Kwa nini ni muhimu kutembea juu na kupumua hewa safi? Wakati wa nje: zaidi ni bora? Mara nyingi zaidi ni bora

Habari wasomaji wapendwa! Sote tunajua jinsi ilivyo muhimu kuwa nje. Je, ina jukumu gani katika afya zetu? Ni muhimu sana kujua jinsi ya kuvaa vizuri kwa matembezi ili kufaidika.

Kutoka kwa kifungu hicho utajifunza kuwa hewa safi sio tu hujaa mwili wetu na oksijeni, lakini pia ina uwezo wa kudhibiti uzito wetu. Jua ni aina gani ya hewa inayoweza kufanya hivi

Chochote kilichokuwa, popote ulipo, kumbuka daima kwamba hewa safi ni muhimu sana kwa afya. Hasa ikiwa watu wako ndani ya nyumba mara nyingi. Baada ya kusoma kifungu hicho, utagundua jinsi inavyofaa kwetu.

Hewa safi

Sote tunajua juu ya faida za hewa safi, lakini kwa bahati mbaya sio kila mtu anajaza mwili wake nayo. Kwa hiyo maradhi, uchovu wa mara kwa mara, wakati wote unataka kulala, na muhimu zaidi, afya huanza kushindwa.

Bila shaka, magonjwa huanza si tu kutokana na ukosefu wa hewa safi, lakini ina jukumu muhimu sana katika afya. Baada ya yote, hewa ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Ndivyo tulivyo. Kweli kila kitu kinapumua, bila hiyo, vizuri, hakuna njia!

Kwa sababu ya mdundo wa kisasa wa maisha, wengi wetu ni nadra kwenda nje. Huu hapa uthibitisho wangu wa hili. Ninajua kuwa kwa ajili ya afya yako unahitaji kupata muda wa matembezi. Ninawezaje kujaribu kuifanya.

Tumepangwa sana kwamba tunahitaji hewa safi kila wakati. Mwili wa mwanadamu hauwezi kuishi bila oksijeni. Kutokana na kazi ya mapafu, imejaa theluthi moja tu. Oksijeni kuu tunayopokea kupitia ngozi ni theluthi mbili.

Kwa hiyo, shughuli za nje ni muhimu sana. Tunapaswa kuweka sheria ya kutembea kwa angalau nusu saa kila siku. Haijalishi wapi - iwe ni bustani, barabara ya kijani au bustani, ikiwa ni katika ua wa nyumba yako.

Ugavi wa hewa safi

Kuingia kwa hewa safi ni muhimu kwa sababu mwili wa binadamu unahitaji oksijeni. Madaktari wa Amerika kwa ujumla wanashauri kulala bila nguo. Wanaamini kwamba kwa njia hii wanapata nafuu haraka na kulala vizuri zaidi.

Kila seli katika mwili wetu inahitaji hewa safi. Nguo za muda mrefu haziruhusu hewa kutoka kitambaa mnene kupita kwenye mwili. Hasa katika majira ya joto, inapaswa kuwa huru na nyepesi.

Hewa safi ni muhimu

Nitaanza na hadithi moja iliyompata mvulana mdogo. Yeye ni dhibitisho kwamba hewa safi ni muhimu. Hii ilitokea muda mrefu sana na tukio hili limeandikwa katika kitabu "Historia ya Ulimwengu wa Kale".

Katika moja ya likizo ya Mfalme Augustus, mvulana mwenye umri wa miaka sita alipakwa rangi ya dhahabu ili kuonyesha mungu wa upendo, Cupid. Dakika kumi na mbili baadaye, mvulana alikufa kwa kukosa hewa.

Hivi ndivyo kupumua kwa ngozi na hewa safi kunamaanisha kwa kila mmoja wetu. Ndio maana mwili wetu lazima uwe safi kila wakati, ili, kama sifongo, hewa inayotuzunguka inaweza kufyonzwa kwa urahisi kupitia ngozi.

burudani ya nje

Bila shaka ni vizuri kuwa nje. Nakumbuka jinsi tulivyokusanyika kwa siku nzima katika kundi kubwa na watoto wetu na kwenda asili. Walikaanga nyama choma, walikula mboga mboga na matunda, na muhimu zaidi walicheza michezo tofauti na watoto.

Jioni walirudi nyumbani kwa furaha, wamepumzika na wamejaa nguvu. Hii ndio maana ya burudani ya nje. Jinsi ninavyokosa nyakati hizo. Sasa watoto wamekua na wana watoto wao wenyewe. Pia wanajaribu kutumia muda zaidi nje ya nyumba na kupumzika kikamilifu katika hewa safi.

Joto la hewa

Joto la hewa linaweza kutofautiana. Katika sehemu hii nataka kukuambia juu ya joto la hewa kama baridi. Bila shaka, yeye huhifadhi mwili wetu vizuri sana. Lakini pia inaumiza ikiwa hautajikinga nayo. Ni muhimu kukumbuka hasa kwa watu wanaopenda mapumziko ya majira ya baridi na mara nyingi huenda kwao.

Ngozi inaboresha chini ya ushawishi wa baridi, inakuwa safi na safi. Hii hutokea kulingana na kanuni ya kubadilisha nyembamba na upanuzi wa mishipa ya damu. Hii inasababisha ngozi kuongeza elasticity na kuifanya upya ipasavyo.

Baridi pia husaidia kupunguza uzito. Hewa safi ina oksijeni nyingi ambayo huingia mwilini na inasaidia haraka oxidize na kuchoma mafuta. Kwa kuwa katika kesi hii hutumika kama mafuta ambayo huwasha mwili.

Yote inategemea joto la hewa. Ikiwa ni baridi, kinachotokea ni kile nilichoandika hivi punde. Ikiwa hewa ni ya joto tofauti, athari za misimu inayolingana na hali ya hewa pia hutokea. Muhimu zaidi, hewa safi inaweza kuleta faida nyingi kwa mwili wetu.

Tafadhali acha maoni yako ikiwa ulipenda makala. Maoni yako ni muhimu sana. Hii itasaidia kuandika makala zaidi ya kuvutia na muhimu. Nitashukuru sana ikiwa unashiriki habari na marafiki na bonyeza vifungo vya mitandao ya kijamii.

Kuwa na afya njema na furaha.

Video - Matembezi ya nje

Maisha ya kisasa ya utungo huchangia kuongeza kasi ya mara kwa mara ya michakato yote katika jamii. Watu wana haraka mahali fulani, wana wasiwasi, wanatumia mishipa yao katika kutatua matatizo na kila aina ya mambo madogo, kusahau kuhusu jambo muhimu kama hewa safi. Kwa bahati mbaya kuingia katika mazingira ya asili, tunaanza kuvuta oksijeni iliyosafishwa na miti na kuelewa furaha zote za maisha.

Watu wengi hawaelewi kwamba hewa safi ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili kutoka dakika za kwanza za maisha hadi kifo. Akina mama wachanga hutembea kwa ukawaida pamoja na watoto wao kando ya vichochoro vya bustani. Kawaida inachukua angalau masaa 2-3. Watu wazima wanapaswa kutumia kiasi sawa cha muda nje. Lakini je, sisi hufuata sheria za mwenendo kila wakati na kutenga masaa ya thamani kwa matembezi?

Mara nyingi, matembezi yetu yanapunguzwa kwa matembezi mafupi kutoka kwa nyumba hadi karakana, hadi duka la jirani kwa ununuzi, au kutoka kwa kura ya maegesho hadi mlango wa ofisi. Katika umri mdogo, watu bado hutembelea sehemu za burudani na wakati mwingine hutembea pamoja na wenzao. Ikiwa kuna watoto katika familia, wazazi wakati mwingine hutoa siku ya kupumzika ili watembelee bustani au kusafiri nje ya jiji. Matokeo yake, mara chache mtu yeyote anaweza kujivunia kutembea kwa saa tatu.

Kutokana na ukosefu wa oksijeni, watu hudhoofika na wanaweza kuwa waathirika wa magonjwa mbalimbali kama vile nimonia au kushindwa kwa moyo. Uchovu huongezeka, mtu huwa mchovu na mwenye hasira. Kuvuta pumzi ya hewa safi ni muhimu sana, basi mchakato wa kuelewa ni kwa sababu fulani kuahirishwa hadi miaka ya mwisho ya maisha na inajidhihirisha tayari katika uzee.

Kuvuta pumzi ya hewa safi kunaweza kurekebisha utendaji wa mifumo ya mwili wa binadamu. Zaidi ya yote, oksijeni inahitajika kwa utendaji wa kuaminika wa ubongo na mfumo wa neva. Upungufu husababisha uharibifu wa kumbukumbu, hali ya kutokuwa na akili na unyogovu. Kiasi cha kutosha cha hewa huboresha uingizaji hewa wa mapafu, kazi ya moyo, patency ya mishipa, na hali ya mfumo wa utumbo. Hali ya jumla ya mwili inaimarishwa, uwezekano wa magonjwa hupunguzwa, na matarajio ya maisha yanaongezeka.

Ili kukidhi kikamilifu mwili wako katika oksijeni, unahitaji kuchukua matembezi ya kila siku. Ni bora kwao kuchagua maeneo yaliyopandwa na maeneo ya kijani: miti, vichaka, nyasi. Wakazi wa jiji wanaweza kutembelea mbuga iliyo karibu au msitu wa karibu. Matokeo yake, mapafu yatapata kiasi muhimu cha oksijeni, sauti ya mwili itafufuka, na nguvu zitarejeshwa kwa shughuli zaidi ya mafanikio.

Tembea nje

Utafiti wa maisha ya afya unafanywa na wanasayansi katika nchi tofauti. Wamarekani wamethibitisha kwa majaribio ya vitendo faida kubwa ya kutembea. Ili kufanya hivyo, waliamua kulinganisha matokeo ya aina tofauti za mazoezi. Kundi la watu wa umri tofauti liligawanywa katika nusu mbili zinazofanana. Mmoja alifanya mazoezi ya kunyoosha misuli katika hali ya kusimama, mwingine alitembea angani kutoka nusu saa hadi dakika 45 mara tatu kwa wiki.

Mwaka mmoja baadaye, wanasayansi walifanya uchunguzi wa vikundi vyote viwili. Kiasi cha ubongo cha "watembezi" kiligeuka kuwa 2% kubwa kuliko ile ya wale wanaohusika katika mazoezi ya kimwili. Aidha, ongezeko hilo lilitokea kutokana na maeneo yanayohusika na kumbukumbu na upangaji. Wanyooshaji walikuwa na upungufu wa 1.5% wa ukubwa wa ubongo.

Jaribio la muda mrefu lilionyesha kuwa mfiduo wa hewa huendeleza uhuishaji wa seli za ubongo. Matokeo yaliimarishwa wakati matembezi yalipounganishwa na mafunzo ya kumbukumbu, hesabu ya akili, kufikiri kimantiki, na kusoma kwa kasi.

Ni ipi njia sahihi ya kutembea?

Kusonga kando ya vichochoro vya mbuga au mraba sio tu husaidia mwili kupata kiwango sahihi cha oksijeni, lakini pia husaidia kuimarisha misuli ya miguu na nyuma, hukuletea asili, na kukusaidia kufurahiya majani ya kijani kibichi.

Ili kutenga muda kidogo kila siku kwa matembezi, unaweza kufahamiana na mapendekezo yafuatayo:

• Chukua kila fursa ya kutembea. Tembea sehemu ya njia ya kwenda kazini au nyumbani. Wakati wa chakula cha mchana, chukua nusu saa na utembee karibu na mraba au eneo la hifadhi. Tembea kwenye duka;
• Panga mikutano na marafiki au wapendwa katika maumbile. Mwishoni mwa wiki, nenda kwa asili na kampuni nzima;
• Tenga wakati na pesa za kusafiri mara kwa mara. Safari ya mji mwingine inaweza kuongeza oksijeni kwa mwili, na hisia nyingi mpya kwa ubongo;
• Ili kueneza matembezi na maonyesho, jipatie hobby au mbwa. Unaweza kuchukua picha au kukusanya herbariums;
• Mizigo inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Dakika 15 zinatosha kuanza. Kisha hatua kwa hatua kuleta hadi saa. Baada ya muda, matembezi yataongezeka hadi masaa 2-3.

Watu wengi hutumia siku zao za kazi chini ya taa za fluorescent, mbele ya kompyuta, na kisha kwenda nyumbani kuketi jioni mbele ya TV. Kutumia muda mwingi ndani ya nyumba hakusaidii sana. Ili kuboresha afya yako, unahitaji kuwa katika asili. Wanasaikolojia na madaktari wamegundua sababu nyingi kwa nini hewa safi ni muhimu sana. Huna haja ya kuachana kabisa na gadgets au kuondoka kwenye ustaarabu. Tembea tu kwenye bustani na upumue! Hapa kuna sababu kwa nini ni muhimu sana.

Inaweza kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi

Uchunguzi mbalimbali umeonyesha kuwa kutembea katika asili kuna athari nzuri kwenye kumbukumbu. Wanafunzi walipewa vipimo vya kumbukumbu, kisha waligawanywa katika vikundi viwili. Kundi moja lilitembea kwenye mbuga, na lingine - kupitia mitaa ya jiji. Washiriki waliporudi na kurudia vipimo, ikawa kwamba wale wanaotembea kati ya miti walipata matokeo bora zaidi ya asilimia ishirini. Hakukuwa na mabadiliko yoyote kwa wale wanaotembea barabarani. Uchunguzi kama huo umefanywa na watu wanaougua unyogovu. Ikiwa unaona kuwa una ugumu wa kukumbuka habari, jaribu kutumia muda zaidi katika hifadhi - kutembea kwa muda mfupi baada ya kazi ni ya kutosha.

Kutembea hupunguza mkazo

Kuna kitu kuhusu kuwa katika asili ambacho hupunguza athari za mkazo katika mwili. Kulingana na utafiti, kuwa nje kunapunguza viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko. Kwa kuongeza, kiwango cha moyo pia hupungua. Kwa hiyo, dhiki inaweza kuondolewa kwa kutembea. Hata mtazamo wa asili kutoka kwa dirisha husababisha mkazo mdogo na kuridhika zaidi kwa kazi. Kuwasiliana zaidi na asili ili kupunguza athari za sababu hii mbaya kwa afya.

Kutumia muda katika asili hupunguza kuvimba

Michakato ya uchochezi inaweza kusababisha matatizo mbalimbali, kutoka kwa matatizo ya autoimmune hadi unyogovu. Muda uliotumika katika asili utakuwezesha kukabiliana na taratibu hizi. Watu ambao walitumia muda katika msitu walikuwa na kiwango cha kupunguzwa cha michakato ya uchochezi katika mwili. Kwa kuongeza, watu wazee ambao hutumia muda nje huripoti uboreshaji wa shinikizo la damu. Kutembea katika bustani kunaweza kuwa chaguo bora zaidi la matibabu bila madhara yoyote.

Asili husaidia kuondoa uchovu

Labda unajua hisia wakati mawazo yanachanganyikiwa tu - hii ni uchovu wa kisaikolojia. Unaweza kurejesha tahadhari yako ya awali ya akili kwa kutumia muda katika mazingira ya kurejesha - kwa asili. Uchunguzi umeonyesha kwamba nguvu za kisaikolojia za mtu hurejeshwa hata wakati anaangalia tu picha za asili. Mandhari ya mijini hayatofautiani katika athari hiyo. Asili husababisha hisia ya kupendeza, ambayo huongeza mara moja kiwango cha nishati na kukufanya uhisi vizuri zaidi. Ndiyo maana kutembea ni dawa ya ufanisi kwa uchovu.

Kutembea kunaweza kusaidia kupambana na wasiwasi na unyogovu

Wasiwasi, unyogovu, na masuala mengine ya afya ya akili yanaweza kutibiwa kwa kutembea. Mchanganyiko wao na shughuli za kimwili hufanya kazi kwa ufanisi hasa. Kutembea msituni hupunguza wasiwasi na kuboresha hali ya mhemko, na inaweza hata kutumika kama kiambatanisho cha matibabu ya ugonjwa wa mfadhaiko. Asili huongeza kujithamini na kuboresha hali ya mgonjwa. Ikiwa unatembea karibu na hifadhi, athari nzuri inakuwa wazi zaidi. Je! una tabia ya kuwa na wasiwasi kila wakati? Jaribu kutumia muda zaidi katika asili!

Kuwa katika asili hulinda macho

Kuna ushahidi wa kutosha kwamba kuwa katika asili kunaweza kuboresha afya ya macho kwa watoto kwa kupunguza hatari ya kutoona karibu. Kuongezeka kwa muda wa kutembea kunaweza kuwa mkakati rahisi zaidi wa kupunguza hatari ya myopia kwa watoto na vijana. Tembea na mtoto wako mara nyingi iwezekanavyo ili kuboresha afya ya macho yake.

Kutembea hukusaidia kuzingatia vyema

Kwa hiyo, ni wazi kwamba mazingira ya asili yana athari ya kurejesha. Miongoni mwa mambo mengine, uwezo wa kutambua habari pia hurejeshwa. Baada ya kutembea kwa asili, umakini huongezeka sana. Hii ni athari ya wazi kwamba watoto walio na shughuli nyingi huhisi bora baada ya dakika ishirini tu kwenye bustani. Kutembea kunaweza kuwa njia salama na ya bei nafuu ya kuboresha ustawi wa watoto. Vile vile hutumika kwa watu wazima ambao wanahitaji daima kuzingatia mawazo yao.

Utakuwa na uwezo wa kueleza mawazo yako zaidi baada ya kutembea katika bustani

Hebu fikiria tiba bila madhara, inapatikana kwa kila mtu na kuboresha utambuzi bila malipo. Kuna kitu kama hicho - huu ni wakati unaotumika katika maumbile. Uchunguzi umeonyesha hata kwamba watu ambao hutembea mara kwa mara katika bustani wakati wa chakula cha mchana ni wabunifu zaidi katika kutatua matatizo mbalimbali. Ikiwa kazi yako inahitaji mtiririko wa mara kwa mara wa mawazo mapya na mvutano wa mawazo yako, jaribu kutembea mara nyingi zaidi - itakuhimiza!

Kutembea katika asili hupunguza shinikizo la damu

Hakuna kitu cha kushangaza kwa ukweli kwamba wakati uliotumika katika asili pia husababisha kupungua kwa shinikizo la damu - hii inathibitishwa na tafiti nyingi. Mkusanyiko wa homoni za shida hupungua, na kiwango cha moyo hupungua kwa asilimia nne. Shinikizo la damu hupungua kwa asilimia mbili.

Kutumia muda katika asili kunaweza hata kuzuia saratani

Utafiti juu ya somo hili bado unaendelea, hata hivyo, hitimisho fulani linaweza tayari kufanywa: kutembea kwenye msitu kunaweza kuchochea uzalishaji wa vipengele vya kupambana na kansa katika mwili. Viwango vya juu vya vitu kama hivyo hubakia kuonekana kwa siku saba baada ya safari ya kupumzika kwenda msituni. Tafiti nchini Japani zinaonyesha kuwa mikoa yenye misitu mingi ina viwango vya chini vya vifo kutokana na aina mbalimbali za saratani. Kuna mambo mengi sana yanayoathiri matokeo haya, kwa hivyo hakuna hitimisho lisilo na utata linaweza kutolewa, hata hivyo, hili ni eneo la kuahidi kwa utafiti zaidi. Njia moja au nyingine, ni salama kusema kwamba asili hufanya kazi kwa manufaa sana.

Misitu inaweza kuimarisha mfumo wa kinga

Shughuli ya seli inayohusishwa na athari ya kupambana na kansa ya kutembea msituni inaweza pia kuongeza kinga ya jumla - utaweza kukabiliana vyema na homa na mafua. Ushahidi wa kisayansi unaonyesha kwamba msitu una athari nzuri kwenye mfumo wa kinga. Walakini, tafiti za kina zaidi zinahitajika kupata wazo linalofaa la athari hii.

Kutumia muda katika asili hupunguza hatari ya kifo cha mapema

Ukaribu na asili ni muhimu sana kwa wakazi wa jiji. Watafiti wa Uholanzi wamegundua uhusiano mkubwa kati ya bustani na afya ya watu wanaoishi karibu. Magonjwa mengi yanaonekana kutoonekana sana kwa watu wanaoishi karibu na mbuga au msitu. Masomo mengine yamepata uhusiano wa moja kwa moja kati ya muda uliotumika katika asili na matokeo ya afya kwa ujumla. Uchunguzi wa hivi karibuni umepata kiungo sawa: watu wanaoishi katika maeneo ya kijani wana viwango vya chini vya vifo vya asilimia kumi na mbili. Uwezekano wa kufa kutokana na saratani, ugonjwa wa mapafu au figo hupunguzwa.

Faida za kutembea nje.

Mara nyingi wazazi hujaribu kupunguza muda ambao mtoto wao hutumia kwa matembezi, ingawa madaktari wa watoto na wanasaikolojia wa watoto wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa matembezi marefu katika hewa safi ni ya faida sana kwa watoto.

Ili kuongeza faida za kutembea, wataalam wanashauri kutembea na kupumua hewa safi na watoto. Kwa watoto, matembezi kama haya yanafaa sana. Shukrani kwa watoto, watu wazima hujipanga zaidi.

Kutembea ni njia rahisi na ya uhakika ya kufanya mtoto kuwa mgumu.

Kutembea na mtoto ni muhimu wakati wowote wa mwaka na katika hali ya hewa yoyote, na muda wa kutembea unapaswa kubadilishwa kwa mujibu wa hali ya hewa.

. Tembea anganini njia bora ya kuboresha afya, kuongeza kinga, na hivyo kuzuia baridi kwa watoto na watu wazima. Mbali na hilo, tembea husaidia kuongeza hamu ya mtoto. Kimetaboliki inaboresha, virutubisho hufyonzwa vizuri. Shukrani kwamatembezi ya njekuna utakaso wa asili wa mwili, njia ya kupumua ya juu hufanya kazi vizuri zaidi.

Katika majira ya joto, mtoto anaweza kuwa hewani siku nzima.Naam, ikiwa itakuwa likizo nchini, ambapo kuna fursa ya kujificha kutoka kwa mvua na jua kali.

Tembea ni njia bora ya kuzuia uharibifu wa kuona kwa watoto. Baada ya yote, mitaani, ambapo kuna nafasi nyingi, mtoto daima anapaswa kusonga macho yake kutoka kwa vitu vya karibu hadi vitu vilivyo mbali naye.

Tembea - hii ndiyo njia bora ya kuzuia rickets kwa watoto. Mwili umejaa mwanga wa ultraviolet, ambayo ni wajibu wa uzalishaji wa vitamini D katika mwili.

Wakati wa kutembea mtoto ana hisia nyingi nzuri na uzoefu mpya, ambayo maendeleo yake ya kiakili na kijamii inategemea.

Matembezi yaliyopangwa vizuri ni ufunguo wa hali nzuri.

Ili mtoto awe na kazi mitaani, ni muhimu kuchagua nguo sahihi. Haipaswi kuzuia harakati za mtoto, kumzuia kuruka na kukimbia. Usiweke vitu vingi kwa mtoto, hii inaweza tu kudhuru, kusababisha overheating, na kisha kwa baridi. Kuhisi shingo ya mtoto kutoka nyuma. Ikiwa ni kavu na ya joto - kila kitu kinafaa, ikiwa ni mvua na moto - mtoto ni moto na jasho, basi unahitaji kwenda nyumbani. Ikiwa shingo ni baridi, mtoto ni baridi na anapaswa kuwa maboksi.

Ili kutembea kuwa ya kuvutia, ya kujifurahisha, wazazi wanapaswa kujua jinsi ya kuburudisha mtoto.

Katika msimu wa joto kunaweza kuwa na michezo na mpira, kamba ya kuruka, michezo ya maneno, uchunguzi wa ulimwengu wa nje (asili hai na isiyo hai). Katika msimu wa baridi - na theluji, sledding, vitendawili vya kubahatisha, skating.

Juu ya mada: maendeleo ya mbinu, mawasilisho na maelezo

Ushauri kwa wazazi "Faida za kutembea katika hewa safi kwa watoto"

Kutembea kuna jukumu muhimu katika maisha ya mtoto. Wakati wa kutembea, ujuzi wa ulimwengu unaozunguka hufanyika, mtoto hujifunza kuwasiliana na wenzao, na kutembea pia kuna thamani ya uponyaji. Atazaa...

Faida za kutembea nje.

Jinsi hewa safi inavyoathiri hali ya mtu Inajulikana kuwa hewa safi, iliyojaa oksijeni na ionized wastani, ina athari nzuri zaidi kwa mtu na husaidia kuimarisha ...

Tunasikia maneno "kutembea katika hewa safi ni nzuri" mara nyingi sana kwamba tuliamua kujua ikiwa hii ni kweli. Kwa ujumla, tulifikiria - muhimu sana. Katika nyenzo hii utapata uthibitisho tano wa hii.

1. Kutembea huimarisha mfumo wa kinga

Japani, kwa muda mrefu kumekuwa na njia ambayo sio tu husaidia kuondokana na matatizo, lakini pia ina athari nzuri kwenye mfumo wa kinga. Inaitwa Shinrin-yoku (shinrin-yoku), au kuoga msitu - tafsiri halisi ni "kuoga kati ya misitu." Makala iliyoandikwa na Shule ya Matibabu ya Kijapani (Shule ya Matibabu ya Nippon) huko Tokyo inasema kwamba kutembea msituni kunaweza kuongeza kiasi cha vitu vya kuzuia saratani na kuongeza shughuli za wale wanaoitwa wauaji wa asili, ambayo inalenga kuharibu seli za tumor. Kwa hivyo unahitajije "kuoga" msituni ili kufikia athari hii? Watafiti wanaelezea mchakato huu kama ifuatavyo: "tembea msituni ili kupumzika, kupumua kwa undani hewa, ambayo ina vitu maalum vya tete - phytoncides (mafuta muhimu ya miti)." Yote ni kuhusu phytoncides hizi - huua na / au kuzuia ukuaji na maendeleo ya bakteria ya pathogenic.

Mbali na kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza kinga ya mwili, watafiti walibainisha kuwa kutembea msituni kunasababisha kupungua na kupungua kwa uzalishwaji wa homoni ya cortisol. Kutoka kwa sisi wenyewe, tunataka kuongeza kwamba kinga kali inategemea mambo mengi - michezo, usingizi mzuri, kula afya, nk Kwa hiyo, hupaswi kukimbilia kutoka kwa uliokithiri hadi mwingine.

2. Kupunguza hatari ya unyogovu

Katika vuli na baridi, watu wengi wanafunikwa na hali mbaya, ambayo inaweza kuendeleza polepole. Ili kuzuia hili kutokea, wanasayansi wanashauri kutembea katika hewa safi mara nyingi iwezekanavyo. Kulingana na utafiti katika Chuo Kikuu cha Stanford, kutembea kwa dakika 90 msituni kunapunguza shughuli za eneo fulani la ubongo ambalo linafanya kazi wakati mtu anapata hisia hasi au unyogovu. Pia, uwezekano wa kushuka moyo hutegemea mahali unapoishi. Watafiti wanabainisha kuwa watu hao wanaoishi katika jiji hilo wanahusika na matatizo ya wasiwasi na hisia kwa 20% na 40%, kwa mtiririko huo, zaidi ya wale wanaoishi vijijini. Kimsingi, hii inaeleweka hata bila masomo anuwai - foleni za trafiki, fuss, foleni, shida kazini. Watu wachache wanaweza kubaki watulivu na kudhibiti hisia zao, lakini hii inaweza na inapaswa kujifunza. Kama - tulivyosema.

3. Kuboresha kumbukumbu na umakini

Je, kuna mtihani mgumu unaokuja hivi karibuni? Nenda nje kwenye asili ikiwa unahisi kama huwezi kujifunza kitu kingine chochote. Katika utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Michigan, zifuatazo zilipatikana: kutembea msitu, hata wakati wa baridi, inaboresha kumbukumbu na tahadhari kwa 20% ikilinganishwa na kutembea katika jiji. Aidha, uchunguzi mwingine uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Afya ya Umma uligundua kuwa watoto wenye ADHD huwa na mwelekeo bora zaidi wanapokuwa nje.

4. Kuongeza muda wa kulala

Usingizi wenye afya na mzuri huanza kwa kwenda nje na kukutana na jua. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Madawa ya Kliniki ya Kulala, watu ambao hutumia muda mwingi nje na ndani na mwanga wa asili hulala wastani wa dakika 46 zaidi kwa usiku. Utafiti huo pia unasema kuwa pamoja na kulala, washiriki waliboresha hisia zao, wakawa na shughuli nyingi za kimwili na kwa ujumla walikuwa na furaha.