Jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba: maagizo ya kipekee kwa wale ambao wanataka kupata bora. Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani

« Msichana anawezaje kunenepa haraka?"- swali hili linawatesa wawakilishi wengi wa kike, lakini kuna watu wengi zaidi ambao wanataka kupunguza uzito. Kwanza unahitaji kuelewa kwa nini unajitahidi kwa ukamilifu. Jichunguze kwenye kioo, jipime. Ikiwa ukonde hutolewa kwa asili, basi hii ni maandalizi ya maumbile au kimetaboliki ya haraka - kimetaboliki.

Msichana anaweza kupoteza uzito kwa sababu nyingi:

huzuni;
kuzaliwa kwa mtoto;
ugonjwa;
kimetaboliki ya haraka;
mkazo;
ugonjwa wa neva;
utapiamlo;
kuhara damu;
matumizi ya vyakula vya tindikali kwa kiasi kikubwa;
michezo;
matatizo ya njia ya utumbo;
utapiamlo;
dozi kubwa ya bidhaa za kafeini;
uvutaji sigara na unywaji pombe;
utabiri wa maumbile.

Aidha, karibu daima hakuna sababu moja, lakini tata nzima ya mambo, ambayo lazima kuondolewa hatua kwa hatua.

Msichana anawezaje kunenepa haraka nyumbani

Kama unavyojua, kupotoka kwa uzito wa mwili kutoka kwa kawaida kunaweza kusababisha malfunctions katika mwili. Anza kupata uzito mara moja ikiwa uzito mdogo umesababisha mfumo wa kinga dhaifu na mara nyingi unakabiliwa na magonjwa ya virusi.

Inapendekezwa pia kupata bora kwa wasichana ambao wana ukosefu wa nguvu, uchovu wa mara kwa mara na usumbufu katika mzunguko wa hedhi. Kagua mlo wako katika kesi ya kuzorota kwa hali ya nywele na misumari. Wasichana wa ngozi wakati mwingine hawawezi kupata mimba.

Ikiwa hakuna matatizo ya afya, basi fikiria vidokezo vichache vya jinsi ya salama na haraka kupata mafuta kwa msichana nyumbani.

Kwanza, makini na mtindo wako wa maisha. Ikiwa mara nyingi hunywa pombe na kuvuta pakiti ya sigara kwa siku, basi hawezi kuwa na swali la marekebisho yoyote. Mwili dhaifu hutumia akiba yake yote tu kushinda ulevi kutoka kwa tumbaku na pombe.

Uzoefu pia husababisha kupotoka kwa uzito. Bila shaka, maisha si rahisi na rahisi kila wakati. Mambo ya kusikitisha hutokea katika maisha ya kila mtu. Hata hivyo, jifunze kukubali uchungu wa maisha ya kila siku kwa urahisi zaidi.

Fikiria lishe yako. Chakula kinapaswa kuwa na afya na kiwe na vitamini vyote muhimu kwa mwili kuwa na afya. Hamburgers haifai kwa kila siku. Ondoa soda, chipsi na vyakula vingine vya junk. Na sasa tutatatua suala la lishe sahihi kwa seti ya haraka ya misa ya misuli.

Msichana anapaswa kula nini ili kupata uzito haraka?

Lishe sahihi inahitaji kufuata sheria kadhaa. Unahitaji kula mara 3 kwa siku. Kwa kuongeza, fanya vitafunio vyepesi kati ya milo kuu. Ikiwa sehemu yako ya chakula cha mchana haikidhi kabisa njaa yako, ongeza, lakini usile kupita kiasi. Njaa na kula kupita kiasi ni mbaya kwa tumbo.

Ili kupata uzito haraka nyumbani, unahitaji kula vyakula vyenye kalori nyingi:

bidhaa za maziwa - maziwa, jibini la Cottage, siagi, cream ya sour;
nyama - kuku, nyama ya ng'ombe, nguruwe;
bidhaa za unga - mkate, pasta, buns tamu;
nafaka - mchele, buckwheat, shayiri;
samaki - herring na samaki wengine wenye mafuta;
kunde - maharagwe, mbaazi, lenti;
matunda;
mboga mboga;
mayai;
karanga.

Ili si mzigo tumbo, kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Karibu kilo 2-2.5 za chakula kwa siku zinapaswa kuingia ndani ya tumbo, lakini si zaidi ya wachache katika kikao kimoja.

Menyu ya kuongeza uzito polepole

Ili kupata uzito itasaidia orodha iliyoanzishwa kwa kila siku. Kula wakati huo huo kutajaa mwili na virutubisho na kalori.

Kifungua kinywa - chakula kinapaswa kuwa tofauti na kufurahisha. Kwa mfano: uji, oatmeal, sausage, jibini. Muhimu: siagi, mkate, mayai yaliyokatwa, supu za maziwa. Chai au kahawa na maziwa, karanga, muesli. Baada ya kifungua kinywa, pata vitafunio na vyakula sawa. Imeorodheshwa ni menyu ya mfano. Chagua kulingana na tamaa yako na ladha.
Chakula cha mchana - ya kwanza na ya pili lazima iwe na nyama au samaki.
Snack - vitafunio vya mwanga na saladi ya mboga au matunda, karanga, muesli.
Chakula cha jioni - kozi ya pili, ambayo inajumuisha pasta au nafaka na nyama au samaki.
Snack kabla ya kulala - matunda na bidhaa za maziwa saa moja kabla ya kulala.

Wakati wa mchana, kunywa maji zaidi - juisi, vinywaji vya maziwa, chai. Kunywa kahawa mara chache.

Jinsi ya kupata uzito haraka kama kijana katika 14

Ni vigumu zaidi kwa kijana kupata nafuu kuliko kwa mtu mzima, kwa sababu watoto daima wanaendelea. Wanahudhuria miduara, sehemu, kwenda kuogelea. Michezo ni nzuri, lakini huwezi kupata mafuta bila kula. Katika umri wa miaka 14, vijana hawajali sana lishe. Mtu anakula kawaida, na ambaye anasahau kula kwa wakati. Hapa ndipo kutokuelewana kunapoingia.

Katika umri huu, ili kupata mafuta, lazima ufuate sheria sawa na kwa watu wazima. Jaribu kwenda kulala kwa wakati ili kuepuka kunyimwa usingizi.

Kula vyakula vyenye kalori nyingi na fanya mazoezi ya wastani. Imarisha misuli yako kwa kuogelea. Kunywa shake za protini zilizotengenezwa nyumbani kutoka kwa protini, mboga mboga na juisi za matunda.

Jaribu kupata uzito wa mwili kwa maziwa ya unga au chakula cha mtoto. Njia hii hutumiwa na bodybuilders. Maziwa yana virutubisho vingi sawa na maziwa ya mama. Ikiwa mama baada ya kuzaliwa kwa mtoto alipoteza maziwa yake na hakuweza kumlisha kikamilifu, basi akiwa na umri wa miaka 14 mtoto anaweza kuwa na uzito mdogo.

Kwa hiyo, jaribu kuondokana na vijiko 4 vya maziwa ya unga au mchanganyiko wa maziwa katika glasi moja ya maji ya moto ya kuchemsha na kunywa mara 3 kwa siku.

Ikiwa kuna maziwa ya nyumbani, ni bora kuitumia, angalau lita moja kwa siku. Kunywa maziwa ya nyumbani usiku. Maziwa ya mbuzi yatakusaidia kupata mafuta, yana vitamini nyingi na sehemu kubwa ya mafuta.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa kilo 20

Haiwezekani kupona mara moja kwa kilo 20. Kupata uzito huchukua muda.

Kutetemeka kwa protini itasaidia msichana kupata uzito:

Cocktail ya maziwa-ndizi, iliyoandaliwa kutoka kwa maziwa, ndizi na jibini la jumba. Changanya bidhaa kwa msimamo wa kunywa, kuongeza sukari na kupiga na blender. Inashauriwa kunywa kinywaji hiki mara 3 kwa siku.
Kutetemeka kwa protini, iliyoandaliwa kutoka kwa jibini la Cottage, maziwa na syrup ya matunda na kuongeza ya povu nene ya protini.
Cocktail kwa wanawake, iliyofanywa kutoka jibini la jumba, juisi ya machungwa, chokoleti au kakao, ndizi na jam. Viungo vinachanganywa kwa msimamo wa kunywa. Tumia kadri unavyopenda, jambo kuu ni kwamba hakuna mzio kwa vipengele.
Changanya ndizi, maziwa, yai mbichi na asali katika blender na kunywa mara 3 kwa siku.

Kuna kichocheo kingine kilichothibitishwa, lakini hii sio jogoo, lakini pasta. Na ni tayari kutoka mafuta ya nguruwe, chokoleti, apples ya kijani, yolk na sukari.

Leo tutagusa juu ya mada ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito. Itakuwa kuhusu jinsi ya kurejesha mwanamke. Ndiyo, kupata uzito ni vigumu zaidi kuliko kupoteza. Wengi watapiga kelele kwamba wanahitaji tu kula zaidi, lakini jinsi ya kufanya hivyo katika hali halisi ya kisasa, wakati kazi inachukua zaidi ya siku?

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani: sheria na vidokezo

Kama sheria, katika maisha ya kila siku mara nyingi tunasikia hamu ya wengine kupunguza uzito, lakini wasichana wengine, badala yake, hujaribu kupata. Wengi watawashauri wanawake nyembamba, na hata wanaume, kula tu kama unavyotaka. Na hii, kwa dakika, inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali. Kupata uzito pia ni muhimu.

Inahitajika kwenda kwenye lishe ambayo "itaamsha" hamu ya kula. Kabla ya kila mlo, kunywa juisi safi, maji na maji ya limao au bia isiyo ya kileo. Ni bora kutotumia vibaya kinywaji cha mwisho, kwa sababu sio mbali na ulevi.

Kunapaswa kuwa na milo 5-6 kwa siku moja. Sheria kuu sio kuruhusu njaa, kwani matokeo hayatakuwa kama unavyotaka. Unaweza kula chochote, lakini ikiwezekana sio chakula cha haraka.

Ili mwili uchukue chakula vizuri, baada ya chakula cha moyo, pumzika kwa dakika thelathini. Haupaswi kulala chini, kwa sababu kiungulia kinawezekana.

Ili kupata uzito haraka na kwa ufanisi kwa mwanamke nyumbani, inashauriwa kuwatenga mafuta hatari. Chakula bora ni protini-wanga. Kwa kuongeza, lishe tofauti haitaingilia kati, shukrani ambayo mwili utapata faida zaidi kutoka kwa chakula. Maelezo zaidi kuhusu mbinu hii yamewekwa.

Chakula bora cha protini - mayai, samaki, nyama, haswa kuku. Kula jibini la Cottage kila siku na asilimia ya kutosha ya mafuta. Maziwa ya mafuta, kefir, maziwa yaliyokaushwa hayataingilia kati. Ikiwa unataka, unaweza kuandaa dessert ya protini: kuchanganya jibini la jumba na cream, kuongeza jamu kidogo au asali. Kisha kuchanganya kila kitu.

Mafuta pia yanahitajika, lakini kwa kiasi kikubwa cha asili ya mimea. Ongeza alizeti, mizeituni au mafuta ya soya kwenye saladi. Dutu hizi zina mengi ya vitamini E, ambayo huharakisha kimetaboliki na inaboresha hali ya jumla ya mwili.

Wanga pia huchangia katika malezi ya tishu za adipose. Kula bidhaa za kuoka, pasta, viazi, pipi, nk. Lakini kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi, bado haitafanya kazi haraka ili kuongeza hamu ya kula.

Kumbuka ni muhimu sana kwa wasichana kupata uzito na uhaba wake, kwani ukosefu wa wingi unatishia utasa(mzunguko wa hedhi utaacha). Kwa kuongeza, hatupaswi kusahau ukweli kwamba uzito mdogo unaweza kuwa matokeo ya magonjwa makubwa. Tunapendekeza kuchukua vipimo ili kufafanua hali hiyo.

Kidokezo kifuatacho: Tumia kalori 500 zaidi ya posho yako ya kila siku. Kwa wastani, hii itawawezesha kupata kilo 0.5-1 kwa wiki. Andika vyakula vyote unavyokula kwenye diary au programu maalum, programu zingine hutolewa katika kifungu hicho.

Kula ama mara chache, lakini kwa sehemu kubwa, au mara nyingi, lakini kwa ndogo. Hapa, kila mtu huamua chaguo bora kwa ajili yake mwenyewe. Kabla ya milo, usile chochote ili kuongeza hamu ya kula. Pia, usinywe maji kabla ya chakula, kwani inajaza tumbo, kwa sababu hiyo, itakuwa vigumu kwako kukabiliana na huduma ya chakula.

Usiogope kula masaa machache kabla ya kulala. Ikiwa unasikia njaa, basi jisikie huru kwenda kwenye jokofu. MUHIMU! Angalia tu mstari kati ya "vitafunio" ili "kula hadi kushiba."

Inafaa pia kuzingatia chakula yenyewe kando: inapaswa kuwa ya juu katika kalori na wakati huo huo "sahihi". Chakula cha haraka, kwa mfano, kina kalori nyingi, lakini kalori zote ni "tupu".

Bidhaa za kupata uzito haraka kwa mwanamke

Mayai. Hawana tu kalori nyingi, bali pia ni matajiri katika vitamini na madini. Kwa kuongeza, yai nyeupe inachukuliwa na mwili.
Kashi. Wana kalori nyingi, kwa hivyo wana uwezo wa kutoa mwili kwa nishati, kuimarisha na vitamini na vipengele muhimu. Porridges ni bora kupikwa katika maziwa ili kuongeza thamani yao ya nishati.
Nyama. Bila shaka, bila yeye, popote. Ni bora kula kuku, bata mzinga na nyama ya ng'ombe.
Pasta. Toa upendeleo kwa pasta iliyotengenezwa na ngano ya durum: zote mbili zina afya zaidi na zinajaza mwili bora.

Menyu ya kila wiki ya kupata uzito

Siku ya kwanza

Kiamsha kinywa (580 kcal): 250 g omelet kutoka mayai mawili na jibini na mboga mboga, toast moja ya ngano, 10 g siagi, marshmallows mbili.
Snack (210 kcal): 50 g ya apple iliyooka na jibini la jumba, kijiko cha asali.
Chakula cha mchana (675 kcal): 250 g ya supu ya pea, 120 g ya fillet ya Uturuki ya kuchemsha, 200 g ya Buckwheat na gramu 50 za uyoga, 200 g ya radish na saladi ya karoti iliyohifadhiwa na maji ya limao.
Snack (110 kcal): ndizi moja.
Chakula cha jioni (350 kcal): 120 g veal steak, 150 g mboga (nyanya na matango).

Siku ya pili

Kiamsha kinywa (450 kcal): 200 g ya oatmeal na maziwa, ndizi moja, 100 g ya jordgubbar (waliohifadhiwa pia inaruhusiwa), kijiko cha asali, kahawa.
Snack (280 kcal): toast moja, 30 g siagi ya karanga, chai ya kijani.
Chakula cha mchana (635 kcal): 250 g supu ya kuku, 150 g ya fillet ya kuku iliyooka, 170 g bulgur, nyanya moja, kipande cha mkate wa rye.
Snack (250 kcal): 170 g curd molekuli, 100 g mtindi, peach moja.
Chakula cha jioni (380 kcal): 250 pike perch iliyooka na mboga, 200 g saladi kutoka kwa mboga zako zinazopenda.

Siku ya tatu

Kiamsha kinywa (480 kcal): mayai mawili ya kuchemsha, toasts mbili, jibini la curd 40 g, saladi ya karoti-apple 200 g iliyovaa mtindi (70 g); Chai nyeusi.
Snack (190 kcal): ndizi moja na zabibu moja.
Chakula cha mchana (670 kcal): 250 g ya supu ya kabichi, cutlets mbili za nyama, 170 g ya couscous, 200 g ya saladi kutoka kwa mboga zako zinazopenda.
Snack (180 kcal): 120 g ya mtindi, vipande sita vya prunes.
Chakula cha jioni (320 kcal): 150 g goulash, 170 g maharagwe ya kijani kitoweo katika mchuzi wa nyanya, tango moja.

Siku ya nne

Kiamsha kinywa (420 kcal): 250 g ya uji wa nafaka na maziwa, kipande cha mkate wa rye, 10 g ya siagi, chai.
Snack (210 kcal): 200 g saladi ya matunda (kata peari, machungwa na apple, kumwaga juu ya kila kitu na mtindi).
Chakula cha mchana (540 kcal): trout 150 g, 170 g macaroni na jibini, 200 g radish na saladi ya karoti wamevaa na mtindi.
Snack (340 kcal): toast moja, massa ya avocado, 40 g jibini la curd.
Chakula cha jioni (380 kcal): 250 g saladi na shrimp (100 g), jibini (30 g), lettuce, nyanya ya cherry na tango, msimu na mafuta.

Siku ya tano

Kiamsha kinywa (410 kcal): 250 g shayiri na karoti na vitunguu, 100 g mtindi, apple moja, kahawa na maziwa.
Snack (150 kcal): 200 g jelly ya matunda.
Chakula cha mchana (680 kcal): 250 g ya supu ya zucchini puree, 40 g ya jibini ngumu, 200 g ya Buckwheat na 50 g ya uyoga, 200 g ya saladi ya nyanya na kengele iliyopambwa na mafuta.
Vitafunio vya mchana (180 kcal): glasi ya maziwa yaliyokaushwa, vijiko viwili.
Chakula cha jioni (440 kcal): gramu 150 za steak ya lax, gramu 200 za mboga iliyoangaziwa, saladi 150 za mboga zako zinazopenda.

Siku ya sita

Kiamsha kinywa (365 kcal): 250 g ya uji wa mchele na maziwa, kijiko cha asali, machungwa moja, kahawa.
Snack (300 kcal): 50 g ya mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa, glasi ya juisi ya apple.
Chakula cha mchana (580 kcal): 250 g kifua cha kuku borscht, 150 g ini ya kuku iliyopikwa na karoti na vitunguu; 200 g saladi ya mboga na mafuta, kipande cha mkate wa rye.
Snack (190 kcal): glasi ya kefir, marshmallows mbili.
Chakula cha jioni (380 kcal): 200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, 200 g kabichi ya kitoweo na uyoga.

Siku ya saba

Kiamsha kinywa (480 kcal): 200 g ya buckwheat, yai moja ya kuchemsha, toast moja, 10 g ya siagi, kahawa.
Snack (260 kcal): smoothie ya peari mbili na avocado moja.
Chakula cha mchana (560 kcal): 250 g ya supu ya mboga, 150 g ya ini ya nyama ya nyama iliyohifadhiwa kwenye maziwa, tango moja na nyanya moja.
Snack (300 kcal): 150 g curd molekuli, 100 g mtindi, kijiko cha asali.
Chakula cha jioni (350 kcal): 200 g viazi casserole na nyama ya nyama, 150 g mtindi.

Yaliyomo ya kalori ya kila siku ya lishe ya kila siku ni karibu 2000 kcal. Hii ni kawaida tu kwa wanawake. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza sahani kwenye lishe ili kuongeza maudhui ya kalori ya menyu kwa kupata uzito haraka. Walakini, kumbuka kuwa kupata bora, kama vile kupunguza uzito, lazima iwe polepole! Hauwezi "kujisukuma" ndani yako kila kitu unachokiona na kwa idadi kubwa ya ukweli.

Menyu iliundwa na Veronica Yilmaz, mshauri wa lishe na mwalimu wa mazoezi ya viungo kwa ajili ya zumba na mafunzo ya nguvu.

Kwa vipendwa

Leo tutazungumzia jinsi ya kupata uzito kwa msichana haraka nyumbani. Wasichana wa ngozi huwa na wasiwasi juu ya kuonekana kwao.

Wasichana wengine wanaota kupoteza uzito, wakati wengine, nyembamba, wanataka kupata uzito.

Tunawapenda wasichana wote na kwa hiyo tutajaribu kutatua tatizo ambalo limetokea.

Kwa kweli hakuna ugumu katika kupata uzito kwa wasichana. Mbali na swali la jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana, tutazingatia maswali kuhusu jinsi wasichana wanaweza kurekebisha takwimu zao, ni mazoezi gani ya kimwili na ya nguvu yanapaswa kufanywa, ikiwa unahitaji kwenda kwenye mazoezi, jinsi ya kula sawa. kupata uzito, jinsi ya kupata uzito kwa msichana, jinsi ya kupata nyembamba .

Lishe sahihi kwa kupata uzito kwa wasichana wenye ngozi

Wasichana wapendwa, kwa msaada wa lishe, unaweza kupata uzito haraka, lakini sio lazima kutoa afya yako kwa hili na kuanza kula mafuta, kalori nyingi na vyakula visivyo na afya kwa kiasi kikubwa. Katika kesi hii, utajiongezea cellulite tu, na kwa wasichana wengi nyembamba inaonekana kikamilifu na wakati huo huo inaonekana sana.

Hakuna haja ya kujitahidi kupata uzito kwa msaada wa mafuta ya mwili - inaonekana kuwa mbaya na haitoi matokeo yaliyohitajika. Uzito utaanza kuongezeka sio mahali unapotaka, lakini ndani ya tumbo, ambayo inaweza kuharibu kiuno chochote.

Kanuni kuu, wakati wa kupoteza uzito na wakati wa kupata uzito, ni chakula cha mara kwa mara katika sehemu ndogo. Bidhaa tu ambazo ni sehemu ya lishe zitatofautiana.

Huwezi kula chakula chenye kalori nyingi ili kufidia hitaji la wanga, mafuta na protini. Huwezi kula vyakula vya mmea vyenye utajiri wa vitu vya kuwaeleza na kusubiri kupata uzito.

Kumbuka kwamba kila virutubisho ni muhimu, lakini hakuna hata mmoja wao peke yake hawezi kufanya kazi.

Protini ndio msingi wa misa ya misuli

Kula vizuri kunamaanisha kuupa mwili wako kila kitu unachohitaji ili kupona kutoka kwa mazoezi. Huwezi kupata misuli kwa kuongeza tu kiwango cha protini. Inahitajika kwa ukarabati na usanisi wa nyuzi mpya za misuli.

Mafuta ni kipengele cha usawa na afya

Mafuta katika lishe ni muhimu kwa usawa wa homoni, ngozi yenye afya, nywele, mzunguko wa hedhi, usafirishaji wa vitamini na madini ndani ya seli, na kama chanzo cha muda mrefu cha nishati. Katika hali fulani, mwili unaweza kubadilisha mafuta na protini kuwa glukosi kwa mahitaji ya nishati.

Wanga - Msaada wa Kimetaboliki

Ingawa wanga ni kigezo kilichodhibitiwa katika lishe, kizuizi chao husababisha mwili kujenga misuli kutoka kwa protini na mafuta, kutumia rasilimali zaidi.

Nini cha kula kwa kifungua kinywa

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana kula asubuhi? Kwa kifungua kinywa, ni bora kula oatmeal au uji wa shayiri, unaweza kutumia moja unayopenda zaidi. Jambo kuu ni kwamba uji ni wa kuridhisha, wenye lishe na una vitu vyote muhimu kwa kupata uzito. Kiasi cha takriban cha uji ni 200 gr. (Kumbuka kwamba baada ya kupika, uzito wa uji kavu uliochukuliwa utakuwa mara mbili).

Unahitaji kupika uji si kwa maji, lakini kwa maziwa kutoka kwa mafuta 3%, kwa hiyo tutaongeza maudhui ya kalori. Itakuwa muhimu kuongeza karanga au matunda yaliyokaushwa. Kunywa chai, lakini bila sukari.

Chakula cha mchana

Kifungua kinywa cha pili haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2 baada ya kwanza. Katika chakula hiki, unaweza kula misa ya jibini la jumba au jibini la jumba, chai, compote au juisi kwa ladha. Jibini la Cottage ni mojawapo ya vyakula vilivyojaa protini zaidi ambavyo wajenzi wote wa mwili na wanariadha wanapenda.

Vitafunio

Masaa mawili baadaye, baada ya kuchukua bidhaa za curd, tunakula ndizi na matunda yoyote, hakikisha kunywa maji mengi siku nzima, kwa sababu bila hiyo haiwezekani kujisikia mwanga na furaha.

Tumechambua maeneo ya shida kuu kwa wasichana, na sasa tutajua jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba kwa kufanya kwenye mazoezi na nyumbani.

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani

Na kwa hivyo swali la kupendeza ni jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana, au tuseme jibu lake. Ikiwa uliamua tu kupata bora kwa kilo 2, basi kula sana na kusonga kidogo. Katika mwezi utaogelea kwa mafuta.

Lakini ikiwa wewe ni mtu mwembamba halisi na ndoto ya mwili mzuri, basi unahitaji kujenga misuli .. Baada ya hayo, takwimu yako itakuwa elastic zaidi na kuvutia. Kimsingi, hii ndio wasichana nyembamba wanapata.

Unaweza kutishwa na wazo la kupata pauni chache za ziada za misuli. Hupaswi kuogopa hili. Hautageuka kuwa Schwarzenegger, usiamke kama mwanaume. Umewaona wasichana wakifanya mazoezi ya mwili? Je, wana sura nzuri? Ndiyo! Lakini kufikia takwimu kama hiyo, wao hufundisha misuli yao mara kwa mara.

Ni wasichana na wanawake wangapi wanaota ndoto ya kupoteza uzito! Wataalamu wa lishe hutengeneza lishe kwao, na wataalamu wa physiotherapists hutengeneza seti za mazoezi. Lakini zinageuka kuwa kuna shida tofauti - uzito mdogo, na mara nyingi ni ngumu sana kupata bora kama kupoteza uzito. Jinsi ya kupata uzito kwa msichana ili asidhuru afya yake, kurekebisha lishe na kuandaa shughuli sahihi za mwili? Kazi hii sio ngumu sana, kama kwa kupoteza uzito.

Isitoshe, wanawake wengi wachanga wana uraibu wa vyakula hivi kwamba wanapunguza uzito kwa kiwango kikubwa, na wanahitaji msaada wa kitiba ili kurekebisha uzito wao. Au wanataka tu kulainisha angularity ya takwimu, kuwa kike zaidi. Na mapendekezo yaliyotolewa katika makala pia yatasaidia watu hawa nyembamba.

Kuna sababu nyingi za uzito wa chini: utapiamlo na kuzingatia chakula, magonjwa, matatizo. Kwa hiyo, ili kupata uzito haraka kwa msichana, bila kusababisha madhara kwa afya, ni muhimu kutambua kwa usahihi.

Sababu kuu za uzito mdogo ni kama ifuatavyo.

Ikiwa unafikiri una uzito mdogo, ona mtaalamu. Baada ya uchunguzi wa helminths na michakato ya uchochezi, daktari atakuelekeza kwa endocrinologist kuamua viwango vya homoni na gastroenterologist kuangalia njia ya utumbo. Hivyo, itawezekana kupata sababu ya uzito mdogo wa mwili na kuanza matibabu.

Ni matatizo gani yanaweza kusababisha kuwa na uzito mdogo? Kwanza kabisa, jiangalie kwenye kioo. Wasichana wenye uzito wa chini wanaonekana kama Riddick wa sinema za kutisha. Mashavu yaliyozama, mifupa ya ngozi, nywele zisizo na mwanga. Hakuna nishati na furaha ya uzima machoni, mwili ni dhaifu na wenye uchovu. Mbali na mwonekano usiofaa, matatizo makubwa ya afya yanaendelea.

Matokeo ya uzito mdogo:

Upungufu wa damu. Kizunguzungu, uchovu sugu, kukata tamaa.
Ukiukaji wa kazi za uzazi. Hedhi hupotea, ambayo husababisha utasa.
Kinga ya chini. Upinzani wa virusi hupungua sana. Hukuza utabiri wa magonjwa ya kuambukiza na homa.
Ukosefu wa usawa wa homoni. Utendaji sahihi wa mfumo wa endocrine unasumbuliwa. Sukari ya damu huongezeka, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.
Shinikizo linaongezeka. Kwa ukosefu wa lishe, mishipa ya damu hupungua na shinikizo la damu huongezeka kwa kasi.
Kudhoofika. Misuli ya misuli hupungua, misuli haiwezi kusaidia viungo vya ndani vilivyohamishwa na havifanyi kazi vizuri.
Kuongezeka kwa kiwewe. Mifupa huwa brittle, na ukosefu wa mafuta huharibu kazi za ulinzi wa viungo na uhifadhi wa joto la mwili. Watu wembamba huwa baridi kila wakati na mara nyingi hujeruhiwa.

Tofauti, ni lazima kusema kuhusu anorexia. Huu ni ugonjwa wa kutisha wa asili ya neuropsychic, ambayo huathiri hasa wasichana na wanawake wadogo. Wanaona nyembamba kuwa bora ya uzuri, na wanajaribu kuleta takwimu zao kwa ukamilifu.

Mlo mkali zaidi, kukataa chakula, kushawishi kutapika, enema ya utakaso husababisha ukweli kwamba hamu ya chakula hupungua na siku moja mwili huacha kutambua chakula, hukataa. Takwimu nyembamba inageuka kuwa mifupa iliyofunikwa na ngozi. Kimetaboliki inasumbuliwa, viungo vya ndani havifanyi kazi vizuri na mchakato huwa hauwezi kurekebishwa, na kusababisha kifo.

Badilika mwenyewe

Ikiwa mwanamke ana afya, lakini anajulikana na nyembamba nyingi, basi inawezekana kwamba anaongoza maisha yasiyo ya afya na kula kwa namna fulani. Katika kesi hiyo, kurekebisha mwili kwa chakula, kuongeza hamu ya kula na kuishi bila matatizo na uzoefu wa neva itasaidia mwanamke kupata uzito.

Hakikisha kuanzisha lishe sahihi, kuongeza hamu ya kula. Hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kukaa mezani na kula-kula-kula. Kula kupita kiasi ni hatari, kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani. Jaribu kula milo mitano hadi sita kwa siku. Jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara. Chakula kinapaswa kuwa na usawa, iwe na vitamini na madini mengi iwezekanavyo.

Pumzika zaidi, tembea katika hewa safi, acha kuvuta sigara na kahawa. Ili kurejesha nguvu, mwili unahitaji usingizi mrefu wa afya. Kulala angalau masaa 8 kwa siku, ikiwa unataka, basi usipuuze usingizi wa mchana.

Imarisha mfumo wako wa misuli, lakini epuka shughuli za aerobics zinazochangia kupunguza uzito. Kucheza, riadha, kuogelea siofaa kwa kupata uzito.

Kufikia maelewano ya roho na mwili. Usijali kuhusu vitapeli. Furahia Maisha.

Ili kupata uzito kwa msichana nyumbani, jambo muhimu zaidi ni kuanzisha chakula kamili cha usawa. Na kisha, kama wanasema, kadi zote ziko mikononi mwako. Kusudi lako ni kuongeza misa ya misuli, sio mafuta, kwa hivyo unapaswa kutambua vyakula vyenye afya ambavyo vina protini nyingi, wanga tata na mafuta yasiyosafishwa.

Je, unapaswa kuhesabu kalori?

Kila kiumbe ni mtu binafsi, haiwezekani kuamua idadi halisi ya kalori zinazohitajika kwa kupata uzito. Kwa baadhi, itakuwa ya kutosha kuongeza kilocalories 500 kwa chakula cha kila siku, wakati kwa wengine haitoshi, au, kinyume chake, uzito utapatikana kwa kasi sana. Kila kitu kimedhamiriwa na uzoefu, kwa hivyo usikate tamaa juu ya kuhesabu kalori.

Pima uzito mara kwa mara, angalau mara moja kwa wiki. Uzito wa ghafla ni hatari kama kupoteza uzito haraka. Ni bora ikiwa msichana anapata kilo 2 kwa mwezi.

Nini cha kula ili kupata bora?

Kigezo kuu cha kupata uzito ni ulaji wa protini kwa idadi inayofaa. Kila siku unapaswa kula gramu 2-3 za chakula cha protini kwa kilo 1 ya uzito.

Nyama lazima kuchemshwa na konda - kifua cha kuku, nyama ya ng'ombe, nguruwe konda.

Maziwa ya siki na bidhaa za maziwa yenye mafuta huboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo, kukuza ufyonzwaji mzuri wa chakula. Kula jibini la Cottage angalau 150-200 g kwa siku. Usipuuze siagi, jibini.

Mayai ni chanzo cha protini, hivyo ni muhimu kwa kuzaliwa upya kwa tishu za misuli. Mayai mabichi hayatakiwi, kwani ni nusu tu ya kufyonzwa na mwili. Vyakula vya kukaanga vinapaswa kuepukwa. Lakini unaweza kutoa upendeleo kwa mayai ya kuchemsha. Virutubisho vingi hupatikana kwenye pingu, kwa hivyo kula mayai yote, sio protini tu.

Samaki ni chanzo muhimu cha asidi ya amino, inaboresha digestion na husaidia kuimarisha misuli.

Mbegu, matunda yaliyokaushwa na karanga - matajiri katika vitamini E, hukuruhusu kupona haraka kutoka kwa bidii ya mwili. Kula gramu 50 za karanga kwa siku.

Mboga na matunda ni ghala la vitamini, matajiri katika fiber. Matumizi yao ni ya lazima. Kwa mfano, ndizi hubeba "homoni ya furaha" na kusaidia kuongeza hisia na misuli, lakini sio mafuta. Ndizi moja ya wastani ina takriban kalori 100 na kurejesha nguvu. Na viazi ni muhimu, kwa kuwa wana sukari na wanga katika muundo wao, kula kuchemshwa au kuoka.

Pasta, bidhaa za mkate na nafaka hujaa mwili na wanga. Mchele, mbaazi, mtama, oatmeal katika maziwa zinafaa zaidi kwa kupata uzito.

Jumuisha katika msimu wa lishe ambao huchochea hamu ya kula: horseradish, haradali, adjika.

Mzunguko wa chakula

Jaribu kula wakati huo huo. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ni milo ya lazima. Kati yao angalau vitafunio viwili, kama vile chai na vidakuzi au matunda.

Hakikisha kunywa kioevu nyingi iwezekanavyo. Chanzo kikuu ni haya maji safi ya kunywa. Juisi za asili, compotes, chai zinakaribishwa tu.

Kahawa na vileo vinapaswa kuepukwa.

menyu ya sampuli

Kwa kifungua kinywa, kula uji na nyama. Nafaka zitaamsha digestion na kutoa nguvu. Sandwich ya siagi na jibini, yai ya kuchemsha, chai na maziwa au kakao.
Kwa chakula cha mchana, supu ya nyama iliyojaa, nyama ya kuchemsha na sahani ya upande na mboga itakuwa muhimu.
Kama vitafunio vya mchana na vitafunio, tumia jibini la Cottage na cream ya sour na sukari, yoghurts, matunda, vinywaji na bidhaa za mkate.
Kula kwenye uji wa maziwa au samaki na saladi iliyovaa na cream ya sour au cream.

Shughuli ya kimwili wakati uzito mdogo

Ikiwa uzito wa mwili umepunguzwa kutokana na ugonjwa, unyanyasaji wa chakula, dhiki au kazi nyingi, basi shughuli za kimwili zinapaswa kuahirishwa kwa muda. Mwili unapaswa kurejeshwa kwa kawaida: kula sawa, kurekebisha hali ya akili, kupata mapumziko mengi na usingizi, kuwa katika hewa safi. Kama Carlson alisema: "Tulia, utulivu tu!"

Mazungumzo mengine, ikiwa mtu ni mwembamba wa asili na nguo hutegemea kwenye mfuko. Jinsi ya kupata bora kwa msichana kwa msaada wa mazoezi ya kimwili, kuongeza mviringo na kuvutia kwa takwimu? Kumbuka kuwa mazoezi makali ya mwili hayatakuruhusu kuongeza uzito wa mwili, kwa hivyo usichukuliwe nao kupita kiasi.

Michezo ya aerobic katika kesi yetu ni kinyume chake, imeundwa kwa kupoteza uzito. Ili kuongeza misa ya misuli, mazoezi ya anaerobic ni muhimu, ambayo ni, mazoezi ya nguvu na uzani, na ikiwezekana, vikundi vyote vya misuli vinapaswa kuhusika.

Mafunzo ya nguvu huongeza hamu ya kula, kwa hivyo hakikisha kuchukua muda na kula vyakula vyenye protini nyingi. Hii ndio nyenzo ya ujenzi kwa misuli yako, bila chakula hakutakuwa na mwili. Zoezi la kawaida huongeza kimetaboliki, ambayo ina maana kwamba mwili utahitaji chakula zaidi na zaidi. Hivi ndivyo polepole, ukichanganya lishe sahihi na mazoezi, misa ya misuli itaongezeka, na hautaonekana tena kama seti ya mifupa karibu nawe.

Kwa wasichana, squats na dumbbells, vyombo vya habari vya benchi na kuvuta-ups kwenye bar ya usawa huchukuliwa kuwa mazoezi bora ya kupata uzito. Kwa kufuata regimen ya mazoezi na kuongeza hatua kwa hatua mzigo, hakika utapata matokeo mazuri.

Anza mazoezi yako kila wakati na joto-up ili kupasha misuli yako joto. Fanya seti ya mazoezi na uzani mdogo, na kisha seti tatu na uzani wa kawaida wa kufanya kazi.

Inapendekezwa ikiwa una mwalimu mwenye ujuzi ambaye anaweza kuunda programu ya mtu binafsi na kudhibiti mchakato wa mafunzo.

Mbali na mafunzo ya nguvu, mazoezi ya nguvu na kupumua kutoka kwa yoga yatasaidia kupata uzito.

Udhibiti wa uzani katika mazungumzo

Kupoteza uzito kunaweza kusababishwa na sababu mbalimbali, ambazo zinapaswa kushughulikiwa mara moja. Usichelewesha ziara ya daktari ikiwa unahisi kuwa kuna kitu kibaya na umeanza kupoteza uzito.

Usijiletee na lishe katika hali ambayo inaweza kuwa isiyoweza kutenduliwa. Jipendeze na ladha, penda mwili wako na upe yote muhimu zaidi, kutoka kwa vitamini hadi huduma ya vipodozi.

Ikiwa hakuna shida za kiafya, basi utaratibu sahihi wa kila siku, lishe bora na mazoezi ya nguvu itatoa takwimu nyembamba, yenye tani na fomu nzuri.

Usikate tamaa ikiwa matokeo ni ya muda mrefu kuja. Kufanya kazi kwa takwimu nzuri inachukua muda mwingi, lakini uvumilivu na imani ndani yako itakusaidia. Hili ndilo jambo muhimu zaidi katika kujibu swali la jinsi ya kupata uzito kwa msichana.

Je, unataka kuwa mrembo? DIY!

Hakuna wanawake wengi ambao wanataka kuwa bora kama wale wanaota kupoteza uzito. "Lakini wana changamoto kubwa zaidi mbele yao," anasema. Elena Tikhomirova, mtaalamu wa lishe katika SM-Clinic. "Ninajua kutoka kwa wateja wangu kwamba ni vigumu kwa msichana kunenepa kuliko kupunguza."

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana: kutafuta sababu za ukonde

Ikiwa umekuwa mdogo tangu utoto, na hata katika umri wa kukomaa kijinsia, na urefu wa cm 170, haujawahi kupima zaidi ya kilo 50, uwezekano mkubwa una kimetaboliki ya haraka. Hii inaweza kuthibitishwa kwa kutumia calorimetry. Wakati wa mtihani huu (ambao, kwa njia, hufanyika tu katika baadhi ya taasisi za matibabu na michezo), kiasi cha oksijeni na dioksidi kaboni katika hewa iliyotolewa na mtu hupimwa na kimetaboliki inahukumiwa kwa uwiano wao.

"Asthenics mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa uzito, adipose na tishu za misuli (unaweza kuamua kwamba hii ni aina ya mwili wako," anasema Elena Tikhomirova. "Wana mifupa nyembamba na misuli hukua kwa kusita juu yao, kana kwamba asili yenyewe imetolewa kwa ajili yao. usivunja chini ya uzito mzito.

Kwa njia, wanawake wachanga wenye neema mara nyingi hukosea, wakifikiria kuwa wao ni nyembamba sana, na bure wanateseka jinsi ya kupata uzito. Kwa msichana, kuamua ikiwa kuna shida, unaweza kuhesabu yako mwenyewe. Pia jiangalie kwenye kioo. "Ikiwa BMI iko chini ya kawaida, na unaona wazi mbavu, vijiti vya mifupa ya pelvic, mgongo, kuna ukosefu wa uzito wa mwili," anasema Elena Tikhomirova. Na tishu zote za mafuta na misuli. Hii inaweza kuthibitishwa kwa kuchunguza muundo wa mwili na lishe au katika klabu ya fitness. Na ili kutatua tatizo hili, lazima ule chakula kizuri na ufanye mazoezi.