Maisha yenye afya ndio unayohitaji. Maisha yenye afya, maisha yenye afya. Afya ya akili na ujinsia

Maendeleo katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu hayana vipengele vyema tu. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, vitafunio wakati wa kwenda na mafadhaiko kila siku huzidisha hali ya afya zaidi na zaidi. Hii inasababisha matatizo na magonjwa mbalimbali. Kuna maagizo kadhaa juu ya jinsi ya kuishi maisha ya afya, na hivyo kusaidia mwili wako.

Vigezo vya ufanisi wa maisha ya afya

Kifupi cha HLS kinamaanisha "maisha ya afya". Leo, hata vijana hawapaswi kushawishiwa kufuata sheria fulani, kwa sababu matangazo yanaita kwa hili. Hatua kwa hatua, katika malezi ya roho na mwili wenye nguvu, mtindo wa maisha wenye afya na vifaa vyake ulianza kupata umuhimu fulani, kati ya ambayo yafuatayo yanaweza kuzingatiwa:

• tabia ya afya tu;
• hali ya kazi ya siku, ambayo shughuli za mwili hubadilishana na kupumzika;
• kula afya kila siku;
• usafi wa kibinafsi na wa umma;
• ustawi wa kibinafsi wa kisaikolojia na kiroho;
• kuanzisha mawasiliano na familia na timu, i.е. ustawi wa kijamii wa binadamu.

Maisha ya afya ni nini? Hii ni mchanganyiko wa mambo hapo juu. Wanapendekezwa kufuatiwa na mtu kwa ustawi, wote kwa suala la afya na kuhusiana na ulimwengu wa nje. Kujua mambo haya ya msingi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wako. Ufanisi wa maisha yenye afya inasemekana kuwa ikiwa mtu:

• ana mtazamo wa matumaini;
• anahisi kuvutia kihisia na kimwili;
• anajua jinsi ya kutenga vizuri wakati wa kazi au burudani;
• ina psyche imara;
• ana afya bora, kuna uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa;
• sifa ya uwiano wa afya wa uzito wa mwili na urefu;
• ina mkao mzuri;
• chini ya kukabiliwa na unyogovu.

Kukataa tabia mbaya

Sio tu kutishia hali ya afya ya mtu, lakini tabia yoyote mbaya mara nyingi husababisha kifo. Hizi ni pamoja na:

• kuvuta sigara;
• matumizi ya pombe kupita kiasi;
• uraibu wa dawa za kulevya.

Utegemezi wa pombe, sigara au dawa za kulevya mara nyingi husababishwa na hali zenye mkazo. Kutumia yoyote kati yao, mtu hujitolea kutolewa kwa muda mfupi kutoka kwa shida zote. Hii hutokea kwa sababu ya tabia iliyozuiliwa, lakini athari hupita haraka sana, kama matokeo ambayo kipimo kipya kinahitajika. Sheria za maisha ya afya zinakataza tabia mbaya kama hizo.

Shughuli ya kimwili na afya ya binadamu

Shughuli ya kimwili inaweza kujumuishwa katika misingi ya maisha ya afya. Ni kauli mbiu sio tu ya wanariadha, kwa sababu shughuli ya mfumo wowote wa mwili iko chini yake. Faida zinazoonekana ni pamoja na sio tu takwimu nyembamba inayopatikana kupitia mazoezi ya kawaida. Harakati huhakikisha utendaji mzuri wa mifumo ya kupumua, utumbo, moyo na mishipa na neva.

Kukosa masomo ya shule au watu wazima hufanya kazi mara nyingi zaidi kwa sababu ya homa. Hii ni matokeo ya mfumo dhaifu wa kinga. Sehemu ya maisha yenye afya, kama vile shughuli za kimwili, husaidia kuimarisha mfumo wa ulinzi, ambao hupambana na maambukizi kwa ufanisi zaidi au kuyazuia. Hata jog nyepesi asubuhi au programu ya mazoezi mengi husaidia mwili kuzoea virusi tofauti. Ugumu hufanya kazi sawa. Kwa sababu hii, utaratibu huu pia unatumika kwa maisha ya afya.

Chakula cha afya

Maneno kutoka kwa hotuba za wataalamu wengine wa lishe kuhusu maisha yenye afya "sisi ndio tunakula" inaeleweka kwa maana ya moja kwa moja. Mitaani unaweza kuona watu ambao ni wazi waziwazi. Kulingana na madaktari, watu wanene wana uwezekano mkubwa wa kuwa na kisukari. Ili kuepuka matatizo yaliyoelezwa hapo juu, ni lazima si kusahau kuhusu maisha ya afya na sehemu kama vile lishe sahihi. Mgawo lazima ukidhi mahitaji yafuatayo:

• yanahusiana na muundo wa anatomiki wa mwili wa binadamu;
• kuweka usawa wa usambazaji wa nishati / matumizi ya nishati;
• inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio 2 zaidi;
• kuzingatia kanuni za lishe kulingana na wakati wa mwaka;
• kuwa na usawa, tofauti, karibu na asili iwezekanavyo;
• vyenye kiasi fulani cha protini, mafuta na wanga;
• kuwa kuridhika kwa afya ya haja, na si hali ya kupata raha.

Bidhaa kwa lishe sahihi

Kimsingi, bidhaa za asili ya mimea na wanyama zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa. Kila mmoja ana sifa ya utungaji wa kipekee na huchangia ugavi wa mwili na vitu muhimu. Wakati wa kutumia vipengele vya chakula kutoka kwa makundi mbalimbali, inawezekana kutoa aina mbalimbali za chakula, kiasi cha kutosha cha vipengele vya lishe. Uainishaji yenyewe unajumuisha vipengele vifuatavyo:

1. Maziwa, bidhaa za maziwa. Hii ni pamoja na jibini, kefir, jibini la jumba, cream, mtindi.
2. Nyama, samaki, mayai katika fomu yao safi au bidhaa zilizofanywa kwa misingi yao.
3. Mkate, pasta. Confectionery, sukari. Nafaka zote, na kutoka kwa mboga - viazi.
4. Bidhaa zote zilizo na mafuta mengi ya mboga au wanyama.
5. Mboga, matunda, matunda, mimea.
6. Viungo na vinywaji. Mwisho ni pamoja na chai, kahawa, kakao.

Usafi wa kibinafsi

Maisha ya afya na vipengele vyake sio kamili bila usafi. Hali ya kibinadamu moja kwa moja inategemea usafi wa sehemu zote za mwili katika kuwasiliana na mazingira ya nje. Kwa kuongeza, usafi ni pamoja na kanuni fulani kuhusu mavazi, wakati wa kaya au wa elimu, na pia lishe. Vipengele vya kuonekana kwa afya na safi ni:

• kusafisha meno mara kwa mara;
• kudumisha usafi wa nguo na viatu;
• utamaduni wa chakula;
• matibabu ya maji mara kwa mara ili kusafisha mwili.

Afya ya Akili ya Familia

Mwanadamu hutofautiana na wanyama kwa kuwa, pamoja na reflexes asili, ana uwezo wa kufikiria, na sio kuhisi tu. Kwa sababu hii, nyanja ya saikolojia imejumuishwa katika sehemu kuu za maisha ya afya. Watu hutumia wakati wao mwingi na familia zao. Ni muundo wa kijamii ambao mtu huingia mara baada ya kuzaliwa. Shirika la hali ya kiakili yenye afya ya wanachama wake ni muhimu.

Katika nyakati za kisasa, hali ya mtu mmoja imekuwa tegemezi zaidi kwa watu walio karibu naye na hali zinazoendelea. Hii ni kweli hasa kwa watoto. Mahusiano kati ya mwanamume na mwanamke katika ndoa huathiri psyche ambayo bado haijabadilika, hivyo mtoto hupata sifa fulani kulingana na malezi. Wakati wowote mbaya hubadilisha hali ya kisaikolojia ya watu wazima wa seli ya jamii. Kwa sababu hii, familia lazima iangalie njia sahihi ya maisha, na kufanya uhusiano wao kuwa joto.

Video: vipengele vya maisha ya afya

Makini! Taarifa iliyotolewa katika makala ni kwa madhumuni ya habari tu. Nyenzo za kifungu haziitaji matibabu ya kibinafsi. Daktari aliyehitimu tu ndiye anayeweza kufanya uchunguzi na kutoa mapendekezo ya matibabu kulingana na sifa za mtu binafsi za mgonjwa fulani.

Maisha yenye afya ni ya umuhimu wa kimataifa hivi kwamba humsaidia mtu kurefusha maisha yenyewe. Angalau mara moja kila mtu alifikiri juu ya kiasi cha madhara ambayo mwili wake huchukua. Ni huruma, sawa? Kisha weka kando uvivu na ufanye kazi!

Maisha ya afya ni seti ya sheria zinazolenga kuboresha hali ya kisaikolojia na kimwili ya mwili na kazi yake ya uzalishaji.

Watu wa kale hawakujua sifa za usafi, lishe sahihi au kiasi bora cha shughuli za kimwili. Hii ilichangia kupungua kwa idadi ya watu na idadi kubwa ya wagonjwa.

Baada ya muda, dhana ya maisha ya afya "kukwama" katika mioyo ya wananchi. Tamaa ya kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo, kuona wajukuu, na kuwa na afya ya kutosha kuwatunza ni motisha kubwa ya kujenga msingi wa maisha ya afya.

Maoni ya Shirika la Afya Ulimwenguni juu ya maisha yenye afya

Afya sio tu kutokuwepo kwa kasoro za kimwili na magonjwa, lakini pia jumla ya ustawi wa kijamii, kimwili na kiakili. Kusaidia afya na maisha ya afya, WHO ilitangaza Aprili 7 kama Siku ya Afya, kwa sababu siku hii mwaka wa 1948, kulingana na Mkataba wa WHO, tafsiri ya kwanza ya dhana ya maisha ya afya ilionekana, ambayo haijabadilika hadi leo.

Shirika hufanya utafiti wa tabia ya watu binafsi kuhusiana na afya. Kulingana na matokeo yaliyopatikana, mapendekezo 10 kuu yalitambuliwa.

1. Matumizi ya maziwa ya mama kwa mtoto chini ya umri wa miezi 6 hupunguza moja kwa moja hatari ya kupata magonjwa mengi yasiyo ya kuambukiza.
2. Usingizi wa afya ni muhimu kwa kushirikiana na utawala wa kazi na kupumzika.
3. Mtihani wa damu wa kila mwaka, ECG, ziara ya mtaalamu, udhibiti wa shinikizo unahitajika.
4. Kiwango cha chini cha matumizi ya vinywaji vya pombe. Bia hai au divai nyekundu inaruhusiwa kwa kiasi.
5. Kukataa kwa bidhaa za tumbaku.
6. Zoezi la kawaida.
7. Tumia chumvi yenye iodized badala ya sodiamu.
8. Badilisha wanga (buns, pies) na karanga, matunda, mboga mboga, nafaka badala ya wanga.
9. Margarine na mafuta ya wanyama inapaswa kutengwa na lishe. Tumia linseed, canola, walnut au mafuta ya zabibu.
10. Ili kuhesabu uzito bora wa mwili, tumia formula:

• • kwa wanawake: (Urefu katika cm - 100) X 0.85 = uzito bora;
  • kwa wanaume: (Urefu katika cm - 100) X 0.9 = uzito bora.

Misingi ya maisha yenye afya

Misingi ya maisha ya afya ni pamoja na mambo ambayo husaidia kuunda mwili wenye afya na psyche imara. Hadi sasa, kuna magonjwa mengi ya patholojia ambayo husababishwa na mazingira. Hii inasababisha hitaji la kuimarisha mwili. Tunaanzia wapi?

Lishe sahihi inamaanisha kukataliwa kwa bidhaa ambazo zina madhara katika muundo (unga, tamu, mafuta, nk) na kuzibadilisha na matunda, mboga mboga, matunda na nafaka. Hali ya ngozi, viungo vya ndani, misuli na tishu hutegemea ubora wa lishe. Kunywa maji kwa kiasi cha lita 2-3 kwa siku itaharakisha kimetaboliki, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ngozi, na kuzuia maji mwilini.

• kufanya chakula;
• usila sana;
• badala ya vyakula visivyofaa na vyenye afya.

Hivi sasa, hali ya kimwili ni tatizo kubwa la jamii. Ukosefu wa shughuli za misuli kwa sasa umejaa matatizo ya afya. Kulingana na tafiti za WHO, katika 6% ya kesi, kutokuwa na shughuli za kimwili husababisha kifo.

Zoezi la kawaida:

• kuzuia maendeleo ya unyogovu, matatizo ya kisaikolojia-kihisia;
• kusaidia katika matibabu ya ugonjwa wa sukari;
• kupunguza hatari ya saratani;
• kuongeza nguvu ya tishu mfupa;
• kuruhusu kufuatilia uzito;
• kuongeza hali ya kinga.

Kuzingatia utaratibu wa kila siku

Tangu kuzaliwa, inafaa kuzoea mwili kwa utaratibu maalum. Awali, wazazi wanapaswa kumwongoza mtoto, basi mchakato unapaswa kudhibitiwa kwa kujitegemea. Utaratibu wa kila siku wa mtu binafsi huchaguliwa kwa mtu maalum. Kwa kufuata sheria rahisi na kuzoea mwili kwa uthabiti wa ratiba, unaweza kujiondoa shida nyingi.

1. Ndoto. Inakuruhusu kurejesha mwili kwa kawaida. Muda wa wastani wa kulala kwa mtu mzima ni masaa 8.
2. Milo kwa wakati. Milo ya kawaida huondoa uwezekano wa kupata uzito. Mwili huzoea kula kwa masaa yaliyowekwa. Ikiwa unamnyima upendeleo huu, malfunctions katika kazi ya viungo vya ndani ni uhakika. Siku 21 za kwanza unaweza kufanya mpango wa lishe - kuwa na kifungua kinywa na nafaka, kwa sehemu ndogo. Tabia itakua, na tumbo litafanya kazi kama saa.
3. Matunzo ya mwili. Shughuli ya kimwili wakati wa mchana ni muhimu, hasa ikiwa hakuna fursa ya kusonga wakati wa mapumziko ya siku (kazi ya sedentary).

Kwa kufuata sheria za regimen sahihi, "unahatarisha" kupata mhemko mzuri, uelekeze mwili kutatua kazi ngumu zaidi za kiakili na za mwili na kuwahamasisha wapendwa kwa mfano wako.

Kukataa tabia mbaya

Kunywa pombe au kuvuta sigara ni uraibu. Kwa kuongeza, bidhaa zenye pombe ni marufuku kwa wasichana wa nulliparous - pombe "huua" mayai, uwezekano wa kubaki bila mtoto huongezeka kwa kiasi kikubwa. Tumbaku husababisha saratani.

Kuacha tabia mbaya hukupa ujasiri na kukusaidia kuepuka matatizo ya kiafya yasiyotakikana.

Kuimarisha mwili

Hii ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Jinsi ya kuamua kuwa mwili haujaimarishwa vya kutosha?

Mtu ana wasiwasi juu ya:

• homa ya mara kwa mara;
• hisia ya mara kwa mara ya uchovu;
• usumbufu wa kulala;
• maumivu katika misuli na viungo;
• maumivu ya kichwa;
• upele wa ngozi.

Kwa uwepo wa ishara hizo, inashauriwa kushauriana na daktari kwa msaada wenye sifa. Ataagiza dawa za kuimarisha kinga na kozi ya matibabu. Ikiwa hamu ya kunywa vidonge haitoke, ni muhimu kuuliza ushauri wa daktari kuhusu njia za nyumbani. Ili kuimarisha kinga katika lishe mara nyingi ni pamoja na:

• jani la Bay;
• horseradish;
• shrimps;
• matunda na mboga, ambayo yana vitamini A, C na E;
• divai nyekundu kavu

Watu wengi hujitia maji baridi ili kuboresha ustawi wao na kuimarisha mwili, hadi kuogelea kwa majira ya baridi. Wazazi kutoka umri mdogo hufundisha mtoto wao kwa utaratibu huo ili kumlinda kutokana na magonjwa ya kuambukiza.

Afya ya akili ya mwanadamu kama moja ya sababu za maisha yenye afya

Afya ya akili iko katika mwitikio wa mtu binafsi kwa ushawishi wa ulimwengu wa nje. Mazingira huathiri kwa ukali hali ya akili ya mtu. Uzoefu na mafadhaiko huleta magonjwa na shida ya akili ndani ya mwili. Ili kujikinga na mateso, tumia kuzuia magonjwa.

Kulingana na WHO, afya ya akili ni tabia ya kutosha ya mwanadamu wakati wa kuingiliana na mazingira. Inajumuisha mambo 3 kuu.

1. Kutokuwepo kwa matatizo ya akili.
2. Uvumilivu wa dhiki.
3. kujithamini vya kutosha.

Kuwa na furaha na wewe mwenyewe - hii ni msingi wa afya ya akili. Kwa unyogovu wa mara kwa mara, mabadiliko ya mhemko, wasiliana na mwanasaikolojia.

Ataagiza dawa zinazohitajika na kutoa matibabu ya busara.

Kufuata maisha ya afya kuna faida kadhaa:

• hali mbaya ni nadra;
• magonjwa ya kuambukiza hayawezi kushambulia kinga yenye nguvu ya "ZOZhnik";
• magonjwa sugu yanarudi nyuma, kufifia au kujidhihirisha kwa bidii;
• hali ya kisaikolojia katika ngazi imara;
• utendaji wa mwili hupita bila kushindwa;
• pumbao huwa na tija zaidi.

Hitimisho

Baada ya kuchambua kwa undani maisha ya afya ni nini, mtu anapaswa pia kuelewa kuwa kazi kuu ya raia ni kujitunza mwenyewe na wengine. Maisha yenye afya pia ni tabia dhabiti. Watu wote wanapanga kuishi kwa muda mrefu, hawataki kuwa wagonjwa au kuona watoto wao wagonjwa. Lakini sio kila mtu hufanya uchaguzi kwa ajili ya maisha ya afya.

Sababu ni ukosefu wa motisha sahihi na uvivu wa banal. Ni bora kukaa na chips kuliko kutembea kwa nusu saa. Maoni haya yanatembelewa na raia wengi wa nchi yetu. Ziara ya daktari imepangwa tu wakati maumivu tayari hayawezi kuvumilia.

Fikiria juu ya afya yako, upe mwili wako maisha ya afya. Na hakikisha - mwili utakulipa kwa afya njema na kutokuwepo kwa ugonjwa.

Watu wengi hupuuza uwezekano wa maisha ya afya, na kwa wengi inahusishwa tu na marufuku. Kwa kweli, maisha ya afya haihusishi dhabihu, lakini kinyume chake, inageuka kuwa miaka iliyopatikana ya maisha na afya njema. Hasa kwa Siku ya Afya Duniani, tumekusanya vidokezo rahisi ambavyo kila mtu anaweza kutumia kwa urahisi katika maisha ya kila siku.

Kula chakula bora tu na jaribu kutokula chakula. Chakula ni msingi wa afya na maisha marefu.

Tembea inapowezekana. Ni kwa njia ya harakati tu ambayo mwili wako "utajilimbikiza" mafuta kidogo.

Katika migahawa, kataa sahani ambazo husababisha shaka. Sumu, au hata indigestion, hudhoofisha nguvu za mwili.

Hifadhi vyakula vyote kwenye jokofu ili viharibike polepole iwezekanavyo. Tupa kitu chochote ambacho kimepitisha tarehe yake ya kumalizika muda wake.

Kuwa na wasiwasi kidogo iwezekanavyo, au bora, usijali hata kidogo. Kadiri mtu anavyokuwa na woga, ndivyo anavyozeeka. Kwa kuongeza, dhiki ni mkosaji mkuu katika kuonekana kwa wrinkles na kupoteza nywele.

Usinunue mboga na matunda kwa idadi kubwa, nunua tu kadiri unavyoweza kula katika siku chache zijazo.

Punguza kiasi cha pombe inayotumiwa na uangalie utamaduni wa matumizi yake ili usilete madhara makubwa kwa mwili.

Ikiwa una hasira, basi uifanye kwa uwazi, usijikusanyike ndani yako mwenyewe. Hasira ambayo imepata njia ni nzuri zaidi kuliko kutoridhika kwa ndani.

Usilegee, kaa na utembee kwa mgongo ulionyooka, weka shingo yako sawa pia. Magonjwa mengi yanasababishwa na matatizo na mgongo.

Jaribu kunywa maji mengi iwezekanavyo. Kiwango cha wastani kilichopendekezwa cha kioevu kwa siku ni lita 1.5-2, lakini kumbuka kwamba 50% ya kioevu inapaswa kupatikana kutoka kwa supu, chai, juisi, na kadhalika.

Kuwa mtu wa familia. Wataalam kutoka nchi mbalimbali wamethibitisha kuwa watu wa familia wanaishi miaka 5-7 tena.

Wakati wa kupika, kaanga chakula kidogo iwezekanavyo, ni bora kuchemsha, kitoweo au mvuke.

Acha kila kitu kilicho na kansa - hasa nyama ya kuvuta sigara na vyakula vya kukaanga katika mafuta, vyakula vya protini baada ya matibabu ya joto la juu, vyakula vya makopo, vya pickled na chumvi, vyakula na viongeza vya nitriti ya sodiamu. Wataalam wamehesabu kuwa 50 g ya sausage ya kuvuta inaweza kuwa na kiasi sawa cha kansa kama moshi kutoka kwa pakiti ya sigara. Mkopo wa sprats ni sawa na pakiti 60 za sigara.

Kulala angalau masaa 8 kwa siku, wakati ni muhimu kwamba usingizi ni wa kawaida, unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Ni usingizi ambao husaidia kurejesha nguvu za kimwili, kurejesha uwazi kwa kichwa, kuboresha kumbukumbu na tahadhari, kupata hisia nzuri, na kuongeza kinga.

Epuka hali ya kusikitisha kwa njia yoyote, kwa sababu tamaa ni aina iliyofichwa ya unyogovu wa muda mrefu, ambayo inawajibika kwa tukio la magonjwa mengi.

Usiinua uzito - kwa sababu ya hili, shinikizo kwenye diski za intervertebral na viungo vya mgongo huongezeka kwa kasi. Hata kwa mgongo wenye afya, haipendekezi kuinua zaidi ya kilo 15 kwa wakati mmoja.

Nenda kwa michezo, kwa sababu dakika 150 za usawa kwa wiki zitaongeza ujana kwa miaka 5. Ni aina gani ya shughuli za mwili za kuchagua ni juu yako, jambo kuu ni utaratibu. Kucheza, yoga, Pilates, kutembea kunafaa kwa afya. Tu kwa mazoezi ya nguvu, kukimbia na michezo ya mawasiliano unapaswa kuwa mwangalifu - kwanza, ni ya kiwewe, na pili, ni bora kuifanya chini ya usimamizi wa mwalimu.

Usiketi nyumbani - kutana na marafiki kwa bidii, nenda kwenye sinema, sinema na majumba ya kumbukumbu. Maisha yaliyojaa hisia chanya yanaweza kufidia mengi.

Kuoga - ni ya manufaa sana kwa mwili na roho. Maji ya moto yatakusaidia kupumzika, kupumzika, kuburudisha ngozi yako, na aina fulani za bafu za nyumbani zitakusaidia kupunguza uzito.

Busu na kukumbatia mara nyingi iwezekanavyo. Wanasaikolojia wanashauri kukumbatia mwenzi wako wa roho au mtu wa karibu au wa kupendeza kwako angalau mara nane kwa siku.

Kamwe usiruke kifungua kinywa, ni moja ya milo muhimu zaidi ya siku. Wanaume ambao mara nyingi wanaruka kifungua kinywa wana uwezekano wa 27% wa kupata mshtuko wa moyo au kufa kutokana na ugonjwa wa moyo (CHD)!

Funika ghorofa na mimea ya kijani kwenye sufuria, mimea ya ndani sio tu kusaidia kuangaza siku za mvua, lakini pia ina mali ya dawa.

Nenda kwa kuogelea - itasaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuimarisha mwili, kukuza nguvu na uvumilivu, kwa usawa kukuza misuli ya mwili mzima, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, kupumua na neva, kuzuia magonjwa ya mgongo na mishipa. viungo. Na hatimaye, kupoteza uzito.

Kulala juu ya magodoro ya mifupa na mito, na kuwa na ufahamu wa shirika la kitanda. Muhimu sana pia

Wakati wa kujaribu vipodozi, kuwa mwangalifu - cream kwa uso, macho na mikono lazima ichaguliwe kwa uangalifu na kibinafsi. Zingatia aina ya ngozi yako na sifa zake. Kwa kuongeza, ni muhimu kuhifadhi vizuri vipodozi.

Nenda kuoga! Na kwenda huko mara nyingi iwezekanavyo. Bath sio tu ya kupendeza, lakini pia ni muhimu sana.

Jaribu kuapa na mtu yeyote, lakini ikiwa ugomvi tayari umeanza, basi suluhisha mambo kwa utulivu na kwa kujenga ili mzozo huo utatuliwe, na usizidishwe. Katika yoyote, hata maonyesho ya vurugu zaidi, lazima usipoteze kichwa chako na ujidhibiti.

Kula asali - ni muhimu sana, ina mamia ya vitu muhimu zaidi kwa mwili: glucose, fructose, sucrose, macro- na microelements, protini, amino asidi na wengine. Ili wote wafanye kazi kwa nguvu kamili, asali lazima ikidhi masharti kadhaa, ambayo kuu ni asili.

Picha: www.globallookpress.com

Usisahau kusaga meno yako - hii inapaswa kufanywa asubuhi na jioni. Madaktari wa meno wanadai kuwa haiwezekani kuchukua nafasi ya mswaki na gum ya kutafuna au suuza kinywa rahisi.

Usivumilie - hauwezi kabisa kuvumilia njaa, maumivu, baridi na kiu, kwa sababu hizi zote ni ishara za mwili, zingine zinaweza kueleweka kwa urahisi, ambayo ni, kula au kunywa tu, na zingine zitalazimika kuelezewa na wataalam, na. kutibiwa.

Tulia mara kwa mara, panga na fanya safari, ujazwe na hisia mpya na hisia. Lakini kumbuka kuwa haupaswi kwenda nchi za moto kwa chini ya wiki kadhaa!

Weka dawa zote muhimu nyumbani - ziweke kwa urahisi na hazihitajiki, kuliko zitakavyohitajika, lakini hazipatikani kwenye kitanda chako cha huduma ya kwanza. Na usihurumie dawa ambazo muda wake wa matumizi umeisha.

Usiogope madaktari, afya ya mtu yeyote inahitaji uchunguzi wa mara kwa mara. Kumbuka kwamba afya yako iko mikononi mwako, na ni katika uwezo wako kuzuia magonjwa makubwa, au kuyagundua kwa wakati.

Wazo la mtindo wa maisha wenye afya ni pamoja na tata nzima ya vifaa vya msingi. Sio tu lishe au mazoezi. Maisha ya afya ni maisha yenye lengo la kurejesha na kuboresha mwili mzima, kuacha tabia mbaya, kuunda utaratibu wa kila siku ambao kuna mahali pa kupumzika vizuri, kazi ya uzalishaji na shughuli za kimwili.

Maisha ya afya hufanya iwezekanavyo kutekeleza mipango na mawazo mengi. Na watu wanaoshikamana nayo wamejaa vivacity, afya, nguvu na nishati. Afya njema na kinga nzuri, iliyopatikana kwa kufuata kanuni za maisha yenye afya, itakuruhusu kufurahiya maisha kwa miaka mingi na kupata raha kubwa kutoka kwayo.

Hebu tuone maisha ya afya ni nini, ni kanuni gani za msingi na vipengele vinavyojumuisha.

Takwimu kutoka kwa tafiti nyingi zinaonyesha kuwa afya ya binadamu katika umri wowote inategemea zaidi ya 50% ya mtindo wa maisha. Sababu nyingine zinazoathiri hali ya mwili kwa utaratibu wa kushuka zinapaswa kuzingatiwa mazingira na urithi, kiwango cha huduma za afya na maisha ya binadamu. Kudumisha maisha ya afya ni ufunguo wa afya njema katika umri wowote. Wataalam wanatambua faida zake nyingi, kujibu swali la jinsi maisha ya afya yanafaa:

• kuimarisha kinga na kupunguza matukio ya magonjwa ya virusi na ya kuambukiza;
• mafanikio ya maisha marefu na uhifadhi wa uwezo na uhamaji hata katika uzee;
• kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya muda mrefu, kuongeza muda wa kipindi cha msamaha;
• kuondoa hali mbaya, unyogovu na mafadhaiko;
• kushiriki kikamilifu katika shughuli za kijamii na familia;
• fursa ya kufanya kile unachopenda hata katika uzee;
• kuamka kila siku na kujisikia kamili ya nguvu na nishati;
• weka mfano sahihi kwa jamaa na watoto;
• kuwa na mwili mzuri na ngozi safi bila acne na wrinkles;
• ongezeko la umri ambao mabadiliko ya kwanza yanayohusiana na umri yanaonekana katika mwili;
• kuhisi kuwa kila kitu kinawezekana na kinaweza kufikiwa.

Na hii sio orodha nzima ya matokeo mazuri ambayo yanapatikana ikiwa unafuata sheria za maisha ya afya. Hakuna hata mtu mmoja ambaye amedumu kwenye mfumo kama huo kwa zaidi ya miezi 1-2 amewahi kujuta uamuzi uliofanywa mara moja na kufahamiana kwake na maisha ya afya.

Vipengele vya maisha ya afya

Maisha yenye afya ni pamoja na vipengele vingi tofauti vinavyoathiri nyanja zote za maisha ya binadamu. Kuzingatia kwao kutasaidia kuboresha afya na kuongeza nguvu kwa familia nzima.

Wataalam wanatambua vipengele vifuatavyo vya maisha ya afya:

• michezo;
• kukataa tabia mbaya;
• mapumziko kamili;
• chakula bora;
• kuimarisha kinga;
• kufuata sheria za usafi wa kibinafsi;
• kukataa tabia mbaya;
• hali nzuri ya kihisia na kiakili.

Hebu tuzungumze zaidi kuhusu kila mmoja wao. Hii itakusaidia kupata wazo la maisha yenye afya ni nini na vipengele vyake, unachohitaji kufanya ili kukaa macho, afya, mrembo na mchanga kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Chakula bora

Sote tunajua kuwa chakula kina athari kubwa kwa mtu. Na mengi inategemea kile tunachojumuisha katika mlo wetu, jinsi tunavyopika na kula. Mtu ambaye lishe yake ni ya usawa haina shida na upungufu wa vitamini na madini, uzito kupita kiasi, na usumbufu ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, wakati wa kubadili lishe bora, kazi ya viungo vyote na mifumo hurekebisha, afya inakuwa bora, na wepesi huonekana. Hapa kuna mapendekezo kuu ya maisha yenye afya na lishe, ambayo hutolewa na wataalam:

1. Lishe inapaswa kuwa tofauti, ni pamoja na bidhaa za maziwa na nyama, mboga safi, matunda, matunda na mboga, kunde na nafaka, dagaa na samaki. Kanuni za maisha ya afya zinakuza kukataliwa kwa chakula cha haraka, muffins na matumizi mengi ya pipi, uingizwaji wa mkate mweupe, keki na rye na mkate wa bran.
2. Ulaji wa kutosha wa maji. Kwa mtu mzima wastani, kawaida ni lita 2 za maji safi kwa siku kwa nyakati za kawaida na lita 3 kwa moto. Ni muhimu kuacha vinywaji vyenye madhara: kahawa ya papo hapo, chai na viongeza visivyo vya asili na ladha, soda tamu, pombe, visa na dyes na viboreshaji vya ladha. Inashauriwa kunywa maji safi dakika 20-30 kabla ya chakula au saa baada ya chakula.
3. Maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku haipaswi kuzidi kawaida. Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kupunguza takwimu hii kwa kcal 500-600 kwa siku. Maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula ni tofauti kwa kila mtu na inapaswa kuhesabiwa kila mmoja. Kwa wastani, takwimu hii kwa mtu mzima ni 2200-2600 kcal.
4. Mlo pia ni muhimu sana. Kusahau kuhusu kula usiku au vitafunio vya mara kwa mara kwa namna ya hamburgers na sandwiches. Anza kufuata utaratibu wa kila siku ambapo unapata kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni kwa wakati mmoja. Na utumie vyakula vyenye kalori nyingi kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana.
5. Kula vyakula vyote polepole na kutafuna kabisa. Kwa hivyo unajaa haraka, furahiya chakula, na virutubishi vyote hufyonzwa vizuri na mwili. USILE kwa kukimbia. Wakati wa kula, zima TV, angalia mbali na kompyuta, weka simu kando.
6. Kupika mara 1-2 tu, daima hutumia chakula kipya. Ni bora kwenda kwenye duka au soko mara kadhaa kuliko kujaribu kupika zaidi, na kwa hiyo kula, ili mboga zilizonunuliwa na matunda zisipotee.
7. Tafuta kitu kipya, ongeza zest kwenye lishe yako ya kawaida. Weka meza kwa uzuri, kupamba hata sahani rahisi zaidi, fanya chakula kitake kula, inaonekana kuwa ya kupendeza na safi. Hasa sheria hizi za maisha ya afya hufanya kazi vizuri katika utoto. Omelet ya kupendeza kwa namna ya uso wa kuchekesha au sehemu ya uji, iliyopambwa kwa vipande vya nyama na mboga, huliwa na watoto wa rika tofauti kwa urahisi zaidi, hata ikiwa katika hali ya kawaida mtoto alikataa kabisa kula sahani hii.
8. Inahitajika pia kufuatilia utangamano wa bidhaa. Kwa mfano, milo miwili ya protini kwa wakati mmoja haipaswi kuliwa, kwa kuwa hii itaharibu unyonyaji wa virutubisho.

Muhimu! Kumbuka, mabadiliko katika mtindo wa maisha daima ni dhiki kubwa kwa mwili. Ili kuepuka matokeo mabaya kwa afya na hali ya kihisia, hatua kwa hatua anzisha sheria za maisha ya afya katika familia yako. Kwa mfano, punguza vyakula visivyofaa kwanza na upate njia mbadala zenye afya na kitamu. Kisha hatua kwa hatua toa kila kitu kibaya kwenye lishe na usirudie chakula kama hicho. Utaona kwamba tayari mwezi mmoja baadaye, kwamba familia yako na maisha ya afya yatafanya marafiki, na si muda mrefu uliopita keki ya cream ambayo ilionekana kuwa ya kupendeza katika duka la keki haifai tena. Na kahawa ya kawaida katika mifuko haiwezi kulinganishwa kwa ladha na harufu na kinywaji kipya kilichoandaliwa kutoka kwa Turk au mashine ya kahawa.

Michezo

Maneno ya banal "harakati ni maisha" yanaonyesha kwa usahihi ukweli kwamba bila shughuli za kutosha za kimwili, afya na maisha ya kuridhisha haiwezekani. Leo, wengi wanakabiliwa na magonjwa mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal, uwepo wa uzito wa ziada na matatizo mengine, ambayo mengi ni kutokana na ukosefu wa shughuli za kimwili. Lishe bora na shughuli za mwili ni sehemu kuu za maisha ya afya.

Lakini kwa kweli, ili kudumisha maisha ya afya, mazoezi ya kuchosha hayahitajiki (yamekatazwa tu), masaa mengi ya mafunzo kwenye ukumbi wa michezo, kutembelea vilabu kadhaa vya michezo na kushiriki katika mashindano. Inatosha kuamka kila siku na familia nzima dakika 20 mapema kuliko ulivyozoea, kufanya mazoezi ya asubuhi. Na kisha wakati wa siku ya kazi kuwa na wasiwasi kutoka kazini na kutembea kote.

Na baada ya kazi na chakula cha jioni kamili, ni vizuri kuchukua matembezi katika hewa safi. Wakati wa jioni, unaweza pia kujitolea dakika 15-20 kwa yoga, Pilates, au mchezo wowote wa utulivu. Pia, madarasa katika mazoezi na mkufunzi mara 2-3 kwa wiki, kuhudhuria ngoma, kuogelea kwenye bwawa pia kuna athari nzuri kwa afya. Ikiwa unapenda shughuli za nje, basi hakika utapenda baiskeli, rollerblading, skating, wanaoendesha farasi, kukimbia. Chagua mwelekeo wowote wa michezo na ufurahie masomo yenyewe na matokeo yaliyopatikana kutoka kwao.

Kabla ya Workout ya kwanza, hakikisha kushauriana na mtaalamu. Sio mchezo kila wakati, hata kwa kuongezeka kwa polepole kwa mizigo, ni ya faida. Kwa mfano, watu wenye viungo na mgongo ni marufuku kuruka kamba na kukimbia kwa muda mrefu, kwa kuwa hii inajenga mzigo wa ziada na inaweza kusababisha matatizo. Pia kumbuka kuwa mwanzoni ni bora kusoma na mkufunzi au mwalimu. Itasaidia kuepuka majeraha, kukuambia jinsi ya kufanya mazoezi fulani kwa usahihi.

Muhimu! Ikiwa hujui wapi kuanza maisha ya afya, basi kwanza kabisa kagua lishe yako na shughuli za mwili. Ni vipengele hivi ambavyo vitaleta matokeo muhimu ya kwanza katika uponyaji na kuboresha ustawi.

Pumziko kamili

Maisha ya afya na vipengele vyake
ni pamoja na, pamoja na chakula bora na shughuli za kimwili, kupumzika vizuri. Ni muhimu kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Wataalamu wanachukulia muda unaokubalika zaidi wa kulala kuwa kati ya 10 jioni na 6 asubuhi. Lakini hapa unahitaji kuzingatia sifa zako, maisha na biorhythms. Ni muhimu tu kukumbuka kuwa ukosefu wa usingizi huathiri maeneo yote ya maisha ya mtu, huathiri vibaya utendaji wa mwili, husababisha matatizo ya kimetaboliki na kuvuruga kwa homoni, na pia husababisha matatizo mengine.

Ikiwa hakuna usingizi wa kutosha usiku, kwa mfano, mbele ya mtoto, wazazi karibu daima hawana usingizi wa kutosha katika miaka ya kwanza ya maisha yake, utunzaji lazima uchukuliwe ili kuondokana na usawa huu. Kwa mfano, ni muhimu kulala na mtoto wako wakati wa chakula cha mchana. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa kila mtu ambaye ana ukosefu wa usingizi: wanafunzi, wafanyakazi wa zamu, wale wanaokaa hadi kuchelewa na kwenda kufanya kazi mapema asubuhi.

Pia kumbuka kuwa mazingira ya kulala ni muhimu sana. Inashauriwa kutumia mapumziko ya usiku katika giza na kimya. Nuru ndogo tu ya usiku na sauti za kupendeza ambazo hazisumbui zinaruhusiwa: muziki wa utulivu wa ala, surf ya bahari na wimbo wa ndege, sauti ya mvua na wengine. Tu katika mazingira hayo inawezekana kuwa na mapumziko mema na uzalishaji sahihi wa homoni. Faraja ya kitanda pia ni muhimu. Mto uliochaguliwa kwa usahihi na godoro ya mifupa itakuokoa kutokana na hisia za udhaifu na uchovu asubuhi, kusaidia kudumisha afya ya mgongo.

Yote haya ni vipengele muhimu vya maisha ya afya na njia za malezi yao zinaweza kuwa tofauti sana.

Lakini katika utoto wa mapema na umri wa shule ya mapema, karibu kila kitu kinategemea wazazi, na tabia nyingi za utoto huongozana na mtu maisha yake yote. Kwa hiyo, ni muhimu sana kumfundisha mtoto wako kwenda kulala kwa wakati na kuifanya kwa ukimya, giza na kwenye kitanda kinachofaa.

Kuimarisha kinga

Kinga ni ulinzi wa mwili ambao husaidia kukabiliana na aina mbalimbali za maambukizi na virusi, kulinda mwili wa binadamu kutokana na magonjwa hatari. Ili kuifanya kuwa na nguvu zaidi, ni muhimu kupiga chanjo kwa wakati unaofaa, kuacha tabia mbaya, kutambua na kutibu magonjwa kwa wakati, na sio kujitegemea dawa na mapishi ya watu. Wazo la maisha yenye afya ni pamoja na taratibu kama hizo za ugumu zinazoimarisha mfumo wa kinga, kama vile:

1. Bafu za hewa. Tembea katika hewa safi kila siku, kabla ya kulala na kufanya kazi ndani ya nyumba, uipe hewa wakati wowote wa mwaka. Njia hii ya ugumu ni nzuri kwa watoto wa shule ya mapema na vijana.
2. Kuoga jua. Ultraviolet husaidia kuongeza awali ya vitamini D katika mwili, ambayo inashiriki katika kimetaboliki, husaidia kuwa nzuri zaidi na mdogo. Lakini hapa ni muhimu kujua kipimo. Vinginevyo, overheating na kuchomwa na jua kunaweza kutokea.
3. Kusugua. Hii ni njia ya upole ya kuimarisha mfumo wa kinga. Ni bora kuanza taratibu kama hizo katika msimu wa joto kwa msaada wa mitten ya massage au kitambaa.
4. Kutembea bila viatu. Kuna alama za kazi kwenye miguu, kushinikiza ambayo inathiri vyema kazi ya viungo vyote na mifumo kwenye mwili. Kutembea bila viatu - kusaidia katika utekelezaji wa aina ya massage laini ya pointi hizo, ambayo itaboresha kwa kiasi kikubwa hali ya afya.
5. Kuoga baridi na moto. Hii ni mbadala ya maji baridi na ya moto. Mara ya kwanza, ni bora kuanza na tofauti ndogo ya joto. Utaratibu ni muhimu katika umri wowote, inaboresha hali ya mishipa ya damu, huimarisha mfumo wa kinga.
6. Kunyunyiza na maji baridi. Njia hii inahitaji maandalizi. Baada ya utaratibu, ni muhimu kuifuta kavu na kitambaa.
7. Kuogelea kwa msimu wa baridi. Aina hii ya ugumu ni muhimu tu ikiwa inatumiwa kwa usahihi. Na kabla ya kufanya taratibu hizo, ni muhimu kushauriana na mtaalamu.

Njia hizo za kutekeleza maisha ya afya, pamoja na kuogelea kwa majira ya baridi, zinafaa kwa familia nzima, ikiwa ni pamoja na vijana na watoto. Hii ni kuzuia bora ya homa mbalimbali na magonjwa ya virusi ambayo mara nyingi hutokea katika msimu wa baridi.

Hali ya kihisia-kiakili

Mkazo na kazi nyingi, hali mbaya na unyogovu huathiri vibaya utendaji na afya ya mtu wa umri wowote. Mbali na kujisikia vibaya na kutotaka kufanya chochote, kuna kuvunjika, huzuni, hasira na uchokozi. Kufanya kazi nyingi kazini, ukosefu wa wakati wako mwenyewe, hitaji la kufanya rundo la kazi za kawaida ambazo hazileti raha, pia hazisaidii kuboresha afya na maisha yenye afya. Hasi inaweza kujilimbikiza kwa miaka, kumtia mtu sumu kutoka ndani na kumzuia kuishi.

Wakati wa kudumisha maisha ya afya, ni muhimu kuzingatia tena upande huu wa ukweli wa kila siku. Ni muhimu kuweka mambo kwa utaratibu na kuhakikisha kwamba kila mtu katika familia anahisi vizuri, hana shida na ukiukwaji na kazi nyingi. Wataalam wanapendekeza kufuata kanuni zifuatazo:

1. Fikra chanya. Ikiwa kunung'unika na kulalamika juu ya maisha ni kawaida katika nyumba yako, basi ni wakati wa kubadilisha kila kitu. Jaribu kuona chanya hata katika shida na shida, kusaidiana na jaribu kusaidia kupata kitu kizuri.
2. Mawasiliano yenye afya. Hakuna haja ya kujaribu kuzungumza na mgeni kwenye kituo cha basi au mahali pengine, lakini ikiwa uliulizwa ushauri au ombi, basi unapaswa kuendelea na mazungumzo. Mawasiliano ndani ya familia pia ni muhimu. Inashauriwa baada ya kazi usiende kwenye vyumba vyako na kupotoshwa na gadgets na kompyuta, lakini kukaa pamoja ili kuzungumza na mtu kuhusu kile kilichotokea kwa kuvutia wakati wa mchana, ni mambo gani yanayokuvutia au kukuvutia. Burudani amilifu, kama vile kutembea, pia husaidia kuwa na watu zaidi.
3. Dhibiti hisia na uzieleze kwa njia isiyo ya sumu. Kwa hivyo, ikiwa unahisi usumbufu, maumivu, hasira, kutoridhika kunakosababishwa na mmoja wa wanafamilia wako, basi haifai kunyamazisha shida, lakini pia haupaswi kuwa na fujo. Habari juu ya maisha ya afya inapendekeza kwamba ueleze kwa utulivu hisia na mawazo yako kwa jamaa zako, na ikiwezekana bila maadili na kwa njia ya "I-ujumbe". Kisha, uwezekano mkubwa, itawezekana kuepuka migogoro na kuondoa sababu ya kukasirisha.
4. Afya ya kiakili. Unahitaji kujitunza. Kuondoa dhiki na wasiwasi kutoka kwa maisha, ikiwa inawezekana, hali mbaya na unyogovu, magumu na kutoridhika na maisha. Ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe, basi tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Muhimu! Maisha ya afya ni nini na jinsi ya kutekeleza ni maswali magumu. Na itachukua zaidi ya mwezi mmoja hadi uweze kuweka usawa wa vipengele vyote vya maisha ya afya. Kwa hivyo, usijali ikiwa ulikula kitu kibaya au ulifanya kitu kibaya. Jambo kuu ni kwamba uliiona na kuigundua, ambayo inamaanisha kuwa kila kitu kinaweza kusasishwa.

Usafi wa kibinafsi

Maisha ya familia yenye afya hayawezi kufanya bila usafi wa kibinafsi, ambayo ni pamoja na:

• kusafisha meno na kufuatilia afya zao;
• kuweka vitu vya usafi wa kibinafsi, nguo, viatu safi;
• taratibu za kawaida za maji, ikiwa ni pamoja na kuoga au kuoga, kuosha, suuza meno yako baada ya kula;
• kuosha sahani kwa wakati na shughuli zingine zinazolenga kudumisha mzunguko wa nyumba.

Vidokezo vya maisha ya afya ni pamoja na kufuatilia mazingira. Ikiwa nyumba imejaa takataka, vitu ambavyo hakuna mtu anayevaa, vyombo vya nyumbani vilivyovunjika, basi katika mazingira hayo ni vigumu kuongoza maisha ya afya. Ni muhimu kutupa nje au kutoa kwa wahitaji kila kitu kisichohitajika, ikiwa ni lazima, kuuza kitu ambacho bado unaweza kupata pesa. Kisha utaona jinsi ilivyokuwa rahisi kupumua katika ghorofa, kusafisha ikawa sio ya kutisha na yenye uchovu.

Uundaji wa maisha ya afya

Uundaji wa maisha yenye afya kwa vijana na watoto ndio kazi muhimu zaidi ya familia na shule. Kuanzia umri mdogo, watoto wanapaswa kujua na kuelewa ni nini vipengele vikuu vya maisha ya afya, jinsi ya kutekeleza kwa usahihi ili taratibu zote muhimu ziwe furaha na hazileta usumbufu. Njia kuu za kuunda maisha ya afya ni pamoja na:

• michezo ya kawaida katika madarasa ya elimu ya kimwili na familia nzima;
• safari za kambi za afya na sanatoriums;
• malezi ya maisha ya afya kati ya idadi ya watu kupitia vyombo vya habari, shirika la mashindano na mashindano;
• kutembelea mara kwa mara kwa madaktari kwa uchunguzi wa kuzuia;
• kuwasaidia vijana na watoto kuchagua taaluma ambayo wataipenda na kuwaingizia kipato;
• uteuzi wa chakula kwa familia nzima, kwa kuzingatia ladha na mapendekezo ya kila mwanachama;
• kuzuia magonjwa kutoka utoto wa mapema kwa njia ya chanjo, ugumu;
• tangu umri mdogo, kujifunza sheria za usafi wa kibinafsi na ushiriki katika kazi za nyumbani.

Ni muhimu kwa mtoto sio tu kuwaambia kile kilichojumuishwa katika dhana ya maisha ya afya, ni maeneo gani ya uboreshaji yapo, lakini pia kuonyesha kufuata kanuni za maisha ya afya kwa mfano. Uundaji wa maisha yenye afya kati ya watoto wa shule ya mapema ni sehemu muhimu ya elimu na mafunzo. Familia nzima inahusika katika mchakato huu.

Kumbuka, ni muhimu sio tu kujua ni nini dhana ya maisha ya afya inajumuisha, lakini pia kufuata kanuni za msingi za mfumo huu. Kwa kuongezea, vitendo vyote vinapaswa kuwa vya kufurahisha na sio kuleta usumbufu. Haupaswi kulazimishwa na kwa muda mfupi kuanzisha sehemu zote kuu za maisha ya afya katika familia yako mara moja, haswa ikiwa haujawahi kuziona hapo awali. Lakini huwezi kusita, kwa kuwa kila sigara unayovuta sigara, siku bila shughuli za kimwili au meno yasiyosafishwa ni madhara makubwa kwa afya yako na kaya yako. Maisha ya afya ni ngumu mwanzoni tu, lakini basi huleta wepesi, afya njema na mhemko. Na baada ya muda, ukiifuata na familia nzima, utaona kwamba unakuwa mgonjwa kidogo, unajisikia vizuri na utulivu, uliweza kufikia malengo ambayo yalionekana kuwa hayawezi kufikiwa hapo awali.

Video muhimu kuhusu jinsi ya kuanza maisha yenye afya

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alijiuliza maisha ya afya ni nini. Wengine wanaamini kwamba kwa kuacha tabia mbaya na kuanza kula vizuri, tayari wako nusu ya mafanikio. Je, hii ni kweli na jinsi ya kufafanua njia sahihi ya maisha katika ulimwengu wa kisasa?

HOS - ni nini?

Maisha ya afya ni dhana yenye mchanganyiko, lakini ni muhimu kuelewa kwamba inalenga kuimarisha mwili na kuzuia maendeleo ya patholojia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutoa upendeleo kwa lishe yenye afya, mazoezi ya wastani ya mwili, uangalie kwa uangalifu sheria za kuamka na kupumzika, ondoa tabia mbaya na ujifunze kudhibiti mawazo na hisia zako. Hali ya mazingira pia ni muhimu, lakini si mara zote inawezekana kuibadilisha.

Kwa nini unapaswa kuishi maisha ya afya?

Maisha sahihi na yenye afya husaidia mtu katika maeneo yote ya shughuli na shughuli zake. Shukrani kwa njia hii ya mwili, mtu hana shida nayo, na kwa kurudi hupokea uwezo wa juu wa kiakili na mhemko mzuri. Thamani muhimu ya maisha ya afya ni dhahiri: inakuwa mkali na ya kuvutia zaidi. Faida isiyoweza kuepukika ni kupunguzwa kwa hofu kwa hali ya afya ya mtu.

Kukuza maisha ya afya

Kuhifadhi afya ya watu katika jamii iliyostaarabu inapaswa kuwa kipaumbele katika kila nchi. Hii inakuwa muhimu kwa maendeleo ya serikali katika maeneo ya kijamii na kiuchumi na kisayansi na kiufundi. Wanasayansi wa kisasa hutoa kiasi kikubwa cha muda na jitihada katika malezi ya utamaduni wa afya. Wana hakika kuwa afya ya taifa inategemea sio tu kudumisha maisha ya afya. Jukumu muhimu linachezwa na usalama wa mazingira, mazingira ya kazi na maendeleo ya mfumo wa ulinzi wa afya.

Umaarufu wa maisha yenye afya kwa kizazi kipya ni katika elimu ya mwili. Madhumuni ya shughuli hizo ni kuwavutia vijana na kuwashirikisha katika mafunzo ya kawaida. Kwa kufanya hivyo, katika taasisi zote za elimu kuna madarasa ya michezo. Watu wazima lazima wajipange na kuzoea mdundo sahihi wa maisha. Moja ya michezo yenye ufanisi na maarufu ni fitness, ambayo inafanikiwa kwa usawa na umwagaji wa Kirusi na massage.

Maisha ya afya na vipengele vyake

Wanadamu wanataka kuwa na afya njema, lakini wengine hufanya juhudi kwa hili, wengine hawafanyi chochote. Ni nini kinachoathiri afya zetu:

• kuhusu 50% - maisha ya afya;
• karibu 20% ni mazingira;
• kidogo chini ya 20% - maandalizi ya maumbile;
• hadi 10% - mfumo wa huduma ya afya.

Tunaweza kutofautisha misingi na vipengele vifuatavyo vya maisha yenye afya:

• kukataa kabisa tabia mbaya;
• chakula cha wastani cha kila siku;
• burudani ya kazi;
• usafi (wa kibinafsi na wa umma);
• udhibiti wa mara kwa mara juu ya hisia;
• maendeleo ya kiakili;
• ustawi wa kiroho na kijamii.

Ratiba ya kila siku ya maisha yenye afya

Hali ni hali muhimu kwa maisha ya afya. Hata hivyo, inaweza pia kuonekana tofauti na ratiba ya kawaida ya saa, jambo muhimu zaidi ni kuamua kwa usahihi wakati wa usingizi - inapaswa kuwa angalau masaa 7-8. Mfano wa utaratibu wa kila siku unaweza kuonekana kama hii:

• 6.30-7.00 - kuamka, kunywa glasi ya maji.
• 7.30-8.00 - kifungua kinywa.
• 8.00-10.00 - wakati wa shughuli za juu. Unaweza kwenda kwa michezo, na kisha kupumzika, tembelea kituo cha SPA au mchungaji.
• 10.00-11.00 - kwa wakati huu mwili ni maximally tayari kwa ajili ya kazi.
• 11.00 - chakula cha mchana marehemu.
• 11.30-14.00 - kwa wakati huu inafaa kufanya kazi katika hali ya utulivu. Fanya kazi za kila siku.
• 14.00 - chakula cha mchana.
• 14.30-16.00 ni wakati mwafaka wa kutatua masuala ya kimataifa. Shughuli ya ubongo hufikia kilele chake, katika watu wabunifu na wafanyikazi wa maarifa.
• 16.00-17.00 - vitafunio vya mchana.
• 17.00-18.00 - ni wakati wa kufanya mazungumzo, mikutano ya biashara au kujadili na wafanyakazi mpango wa kazi wa kesho.
• 18.00-19.00 - njia ya nyumbani. Nenda ununuzi njiani.
• 19.00 - chakula cha jioni.
• 19.30 - 20.00 - ni wakati wa kuzingatia ngozi, safisha babies, kutumia mask. Kuoga au kuoga.
• 22.00-22.30 - kujiandaa kwa kitanda na taa kuzima.

Ili kurejesha nguvu na kudumisha usawa katika mwili, ni muhimu kubadilisha shughuli za kazi na kupumzika. Tumia dakika chache kila saa kufanya mazoezi, na wakati wa chakula cha mchana tembea katika hewa safi. Usisahau kuhusu michezo. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchagua chaguo bora zaidi.

Lishe sahihi kwa maisha ya afya

Maisha ya afya na lishe sahihi ni sehemu zisizoweza kutenganishwa. Kutosheleza njaa ni moja ya silika muhimu zaidi ya kiumbe hai. Wataalamu wa lishe kutoka kote ulimwenguni wamehitimisha:

1. Milo minne kwa siku ni bora kwa afya.
2. Kila mlo unapaswa kuwa na wakati wake.
3. Nyama, samaki na kunde zinapaswa kuliwa asubuhi na chakula cha mchana, na alasiri - matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa.
4. Baadaye, vinywaji vya chai na kahawa vinapaswa kuepukwa.

Maisha ya afya na michezo

Sheria za maisha ya afya sio tu ya lishe yenye afya au kukataa tabia mbaya. Michezo ni sehemu muhimu ya maisha ya afya, lakini hii haina maana kwamba kila mtu anapaswa kuchukua barbells na kuweka rekodi. Mazoezi ya kimwili yanahitajika ili kudumisha sura na kuzuia kuzeeka mapema kwa viungo na ngozi. Inatosha kwa hii:

• kukimbia;
• kuogelea;
• wapanda baiskeli;
• safari za kitalii;
• tenisi.

maisha ya afya - tabia mbaya

Uundaji wa maisha ya afya ni lengo la kuondokana na tabia mbaya. Ya kawaida ni kuvuta sigara na kunywa pombe. Hawadhuru tu mtu anayesumbuliwa na ulevi, lakini pia wale walio karibu naye. Moshi wa tumbaku ni hatari sana, kwa sababu wavutaji sigara hutia sumu mwili wao kwa kiwango sawa na "mfungwa" anayefanya kazi wa tabia mbaya.

Madhara kutoka kwa moshi wa tumbaku:

• hali ya misumari, nywele, rangi ya ngozi hudhuru;
• enamel ya jino huharibika na hugeuka njano;
• vyombo hupoteza elasticity yao;
• athari mbaya kwa viungo vyote vya ndani.

Athari za pombe kwenye mwili:

• mfumo wa kinga unadhoofika;
• kazi za ini, viungo vya njia ya utumbo, mifumo ya moyo na mishipa na ya neva inazidi kuwa mbaya, shughuli za ubongo zinafadhaika;
• wakati wa ujauzito - husababisha patholojia mbalimbali za fetusi.

Misingi ya usafi wa maisha yenye afya

Sheria za maisha ya afya ni rahisi na hufanya kazi vizuri, lakini kwa hali moja - kwa utaratibu. Kujaribu kuwaangalia mara kwa mara, matokeo mazuri hayatapatikana. Afya na maisha yenye afya inahitaji mtu kuzingatia usafi wa kibinafsi:

1. Utunzaji wa mwili (kuoga mara kwa mara, kuoga).
2. Utunzaji wa nywele na kichwa.
3. Utunzaji wa mdomo (kusafisha meno mara kwa mara na hatua za kuzuia kuzuia caries, ugonjwa wa periodontal na magonjwa mengine ya cavity ya mdomo).
4. Usafi wa viatu na nguo (matengenezo ya usafi na uteuzi wa vifaa visivyo na madhara).

Jinsi ya kuishi maisha ya afya?

Wengi wa ubinadamu walijiuliza maisha ya afya ni nini na jinsi ya kuikaribia? Baada ya kufikiria kila kitu na kuahirisha utekelezaji wa mpango wa "Jumatatu", kitu muhimu zaidi au uvivu tu hupatikana saa "X". Kabla ya kufanya mpango wa jinsi ya kuanza maisha ya afya, unahitaji kufikiria kila kitu na tu baada ya kuendelea na utekelezaji wake. Makosa ya Kompyuta nyingi ni kwamba wanajitahidi kufanya kwa siku moja kile ambacho hawajafanya kwa miaka kadhaa, na labda maisha yao yote. Kanuni kuu sio kuipindua, kila kitu ni nzuri kwa kiasi.

Motisha ya maisha yenye afya

Jinsi ya kuanza kuishi maisha ya afya? Unahitaji kujiandaa kwa ajili yake (usipuuze hatua hii):

• andika kwenye kipande cha karatasi tabia ambazo unahitaji kujiondoa (usijaribu kuacha mara moja, amua mwenyewe kipindi bora kwa kila mmoja wao, kwa mfano, wiki);
• kuanza hatua kwa hatua kubadilisha utaratibu wako wa kila siku (makini na muda wa usingizi, kuanza kuanzisha tabia mpya, afya);
• anza kucheza michezo (bila ushabiki, kidogo kidogo, lakini mara kwa mara).

Filamu kuhusu maisha ya afya

Wengi wa wale ambao walitaka kubadilisha maisha yao walisimama nusu ya njia au hawakuanza kuelekea lengo lao kabisa. Wengine walikosa utashi, wengine walikosa motisha. Filamu kuhusu maisha yenye afya zitakusaidia kuangalia upya tatizo hilo na jinsi unavyoweza kulitatua:

1. "Kimbia, kijana mnene, kimbia"- inazungumza juu ya nguvu ya michezo, ni kiasi gani inaweza kumkasirisha mtu kimaadili na kimwili.
2. "Mvulana wa Karate"- inakufundisha kupigana na wewe mwenyewe na sio kukata tamaa katika hali ngumu zaidi, na upendo kwa sanaa ya kijeshi ya Kijapani haukusaidia tu kukabiliana na wenzao wenye fujo, lakini pia jiamini.
3. "Forrest Gump"- uwezo wa kukimbia haraka husaidia mhusika kuwa maarufu na kuingia chuo kikuu, na mchezo wa tenisi wa meza wenye ustadi ulimfanya kuwa bingwa wa ulimwengu.

Vitabu vya maisha ya afya

Wengi wamejiuliza maisha ya afya ni nini. Kuhifadhi afya yako ni jambo la hiari na kila mtu anapaswa kuwa na motisha yake mwenyewe. Wengine husaidiwa na ushauri wa marafiki, wengine na filamu za elimu na vipindi vya televisheni, na wengine na vitabu kuhusu maisha yenye afya. Wataalam katika uwanja wanapendekeza kusoma:

1. "Mapishi 350 ya Chakula cha Dukan"- watu wengine wanajua kuwa chakula cha afya ambacho husaidia kufanya slimmer ya takwimu inaweza kuwa ladha.
2. "Bila sukari"- mwandishi anazungumza juu ya digrii zilizopo za kulevya kwa pipi na njia za kukabiliana nazo.
3. "Sayansi ya Usingizi" ni kitabu muhimu kuhusu kipengele kikuu cha maisha ya afya, ambayo mwandishi anaelezea jinsi ya kulala vizuri na jinsi mwili unavyofanya wakati huu.
4. "Kitabu cha Mwili"- inafundisha jinsi ya kupata nguvu za kimwili na kiakili, kupenda mwili wako, na jinsi hii yote itasaidia katika maeneo mbalimbali ya maisha.