Vipimo vya afya mtandaoni. Je, una Afya au la: Vipimo Rahisi vya Afya

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

Ikiwa kwenda hospitali sio shughuli yako ya kupenda, lakini unajali kuhusu afya yako mwenyewe, basi makala hii ni kwa ajili yako.

tovuti hutoa vipimo kadhaa rahisi ambavyo vitasaidia kufuatilia hali ya mwili.

Macho

Funga jicho moja, chukua hatua 3-5 nyuma kutoka kwa mfuatiliaji na uangalie mduara. Kumbuka, ikiwa baadhi ya mistari inakuwa nyeusi kuliko mingine. Ikiwa ndio, basi hii ndiyo sababu ya kuangalia na ophthalmologist, kwani kuonekana kwa astigmatism kunawezekana.

Kubadilika

Ili kufanya mtihani huu, kaa kwenye sakafu na miguu yako imepanuliwa na jaribu kufikia vidole vyako kwa mikono yako. Ikiwa unaweza kuifanya kwa urahisi, basi mwili wako uko katika hali nzuri. Na ikiwa sivyo, basi yoga, Pilates, au kuogelea inaweza kuwa wazo nzuri ya kukuza kubadilika na kuzuia kudhoofika sana kwa viungo.

Moyo

Kaa kimya kwa dakika 5, kisha weka vidole 4 ndani ya mkono wako mwingine. Kuhisi kwa mapigo. Rekodi dakika 1 na uhesabu idadi ya mapigo ya moyo. Kwa watoto zaidi ya miaka 10 na
watu wazima, ikiwa ni pamoja na wazee, kawaida ni 60-100 beats kwa dakika. Zaidi au chini inaweza kuonyesha matatizo ya shinikizo. Walakini, usikimbilie kujitambua, ni bora kushauriana na daktari.

Vidole

Mimina maji baridi sana kwenye glasi na weka vidole vyako ndani yake kwa sekunde 30. Ikiwa vidole vyako vinageuka nyeupe au bluu, una mzunguko wa damu usioharibika. Kupungua kwa kasi kwa joto (au dhiki) husababisha spasm katika vyombo vinavyotoa damu kwa vidole na vidole, pua na masikio. Kwa sababu hiyo, sehemu hizi za mwili huacha kupokea damu ya kutosha na hufa ganzi. Unapaswa kuepuka mabadiliko ya ghafla ya joto.

Mfumo wa kupumua

Washa kiberiti na unyooshe mkono wako na kiberiti kilicho mbele yako. Vuta pumzi kwa kina kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako huku ukijaribu kuuzima moto. Umejaribu mara ngapi? Ikiwa kadhaa, basi inawezekana kwamba mfumo wako wa kupumua umepungua. Sababu zinazowezekana: sigara, ukosefu wa mazoezi, ugonjwa wowote wa kupumua kwa muda mrefu.

Maisha ya afya - hadithi au ukweli? Je, inaweza kutekelezwa katika hali halisi ya maisha yetu? Je, ni kweli kwamba mlo wetu wa kila siku unaweza kuwa na kiasi cha kutosha cha vipengele vyote muhimu, na jog katika bustani karibu na barabara kuu au kiwanda cha viwanda itatupa shughuli muhimu za kimwili? Je, matunda na matunda yaliyonunuliwa kwenye soko kweli yana vitamini tu, na sio wawakilishi wa pembe za mbali za meza ya mara kwa mara? Na ikiwa kuna hitaji muhimu la kuanzisha tata ya madini ya vitamini kwenye lishe, basi wapi kuanza?

Tunakupa jaribio la uchanganuzi la NSP, lililoundwa ili kukusaidia kutathmini hali ya mifumo ya mwili wako. Jaribio la kiafya la uchanganuzi hukuruhusu kutambua skrubu hizo zilizolegezwa ambazo zinahitaji kurekebishwa kwa haraka ili kuzuia matokeo mabaya.

Matokeo ya uchambuzi yanawezekana:

"Haifai"- inaonyesha kuwa mfumo tayari umeathiriwa au hivi karibuni utasababisha ugonjwa.
"Kwa kuridhisha"- mfumo huu ni sababu ya hatari na inaweza kusababisha ugonjwa.
"Mzuri" - mfumo ulianza kufanya kazi vibaya na unapaswa kuanza kuirejesha.
"Nzuri sana" - mfumo huu wa mwili hufanya kazi bila kushindwa, unahitaji kufanya kazi katika kuitunza.

Jinsi ya kufanya kazi na mtihani wa afya ya uchambuzi?

Kumbuka hali unazopitia. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na ukosefu wa nishati, unapaswa kujibu "Ndiyo" kwa kipengee "Ukosefu wa nishati, kupoteza nguvu", nk. Na kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Bahati njema!

Chukua dakika chache kuchukua vipimo hivi rahisi ili kutathmini hali yako ya afya. Jaribio lilitengenezwa na wanafizikia wa Kirusi na wa kigeni.

Mgongo

Mgongo wenye afya, bila kuzidisha, ndio msingi wa afya yetu. Iangalie sasa na ikiwa kuna ukiukwaji wowote, wasiliana na daktari wa mifupa kwa ushauri.

Kwa hivyo, tunavua hadi kiuno na kujiangalia kwenye kioo. Je, bega moja liko juu kuliko lingine? Sasa tunageuka upande na kuangalia kwa makini nyuma ya juu. Je, inaunda "kilima"? Je, mabega yanateleza na kidevu kinatoka mbele? Ikiwa "ndiyo", basi una ishara wazi za ukiukaji wa mkao.

Sasa piga mbele na jaribu kugusa sakafu kwa mikono yako, na basi msaidizi wako aendeshe kidole chako kando ya mgongo na uangalie kwa makini - vertebrae yote inapaswa kupangwa. Kuinama kwa kulia au kushoto ni ishara wazi ya scoliosis. Ugonjwa huu hauna maana yoyote, kwani inaweza kuonekana kwa mtu, kwani inaweza kusababisha ukiukwaji wa mpangilio sahihi wa viungo vya ndani.

Tunakaa kwenye sakafu, kueneza miguu yetu ya moja kwa moja kwa pande, na kuweka mtawala kati ya miguu - mgawanyiko wa sifuri kwenye ngazi ya visigino. Polepole piga chini, mikono iliyopanuliwa mbele, usipige magoti yako. Hebu tuone tulipofikia. Zaidi ya cm 15 ni matokeo bora, ikiwa kutoka 5 hadi 15 cm pia sio mbaya, lakini inafaa kulipa kipaumbele zaidi kwa kukuza kubadilika na kuimarisha misuli ya nyuma. Naam, ikiwa matokeo ni chini ya cm 5, basi hii inaonyesha uhamaji mbaya sana wa viungo vya vertebral na elasticity ya chini ya mishipa na misuli.

Mgongo wenye afya, na haswa mkoa wake wa kizazi, huathiri ubora wa usambazaji wa damu kwa ubongo wetu na, ipasavyo, kazi yake.

Moyo

Kwanza, hebu tuamue kiwango cha moyo. Ili kufanya hivyo, kaa chini na kaa kimya kimya kwa dakika 5. Kisha chukua mkono wako na uweke vidole vinne vya mkono wako mwingine nje ya kifundo cha mkono wako. Kuhisi kwa mapigo. Weka saa yako kwa dakika moja na uhesabu idadi ya mapigo ya moyo.

Kawaida ni beats 60-80 kwa dakika.

Chini ya beats 60 ni ishara ya bradycardia. Lakini kwa wanariadha inaweza kuwa ya kawaida. Ikiwa ulicheza michezo mara ya mwisho utotoni, ni bora kushauriana na daktari wa moyo.

Zaidi ya beats 80 ni ishara ya tachycardia. Mzunguko huu pia unaweza kuwa majibu ya dhiki na kazi nyingi. Katika kesi hii, inashauriwa kuangalia jinsi moyo wako unavyobeba mzigo, lakini kuwa mwangalifu, ikiwa kiwango cha moyo wako ni cha juu sana kuliko beats 80, ni bora kushauriana na daktari: fanya kuruka 60 kwa sekunde 30 na uchukue mapigo yako. mara moja. Kidogo kinatofautiana na kiwango cha moyo cha kupumzika, bora zaidi. Kuongezeka kwa mzunguko kwa ¾ ya thamani wakati wa kupumzika kunaonyesha ukiukaji wa uwezo wa kukabiliana na mfumo wako wa moyo na hatari ya kufanya kazi vibaya kwa moyo. Uchunguzi unapendekezwa.

Tezi

Kawaida, kupotoka katika utendaji wa tezi ya tezi hufuatana na kutetemeka kwa vidole, lakini mtu karibu kamwe hajali hii. Ili kugundua kutetemeka, unahitaji kufunga macho yako, kunyoosha mikono yako mbele, kueneza vidole vyako na kumwomba mtu kuweka karatasi nyembamba juu yao. Ikiwa jani huanza kutetemeka kwa uwazi pamoja na vidole, unapaswa kutembelea endocrinologist.

Mfumo wa kupumua

Kipimo cha pumzi kinachukuliwa kuwa lengo kama usomaji wa joto la mwili na ni dalili bora zaidi ya uwezo wako wa afya kuliko usomaji wa shinikizo la damu. Lakini tofauti na kupima shinikizo au joto, ni rahisi na hauhitaji matumizi ya vifaa vyovyote.

Mtihani wa Stange- huamua muda wa juu wa kushikilia pumzi baada ya kuvuta pumzi.

Mtihani wa Gencha huamua muda wa juu wa kupumua baada ya kuvuta pumzi.

Chukua saa ya kusimama. Wakati wa kukaa, vuta pumzi 3-4 ndani na nje. Kisha inhale kwa undani, kisha exhale na kushikilia pumzi yako. Katika mtu mwenye afya, muda wa kuchelewa ni wastani wa sekunde 25-30. Wanariadha wanaweza kushikilia pumzi yao kwa sekunde 60-90.

Pumzika kwa dakika 2-3. Kuchukua pumzi chache za kawaida na exhalations, kisha inhale (karibu 80% ya kiwango cha juu) na ushikilie pumzi yako. Rekodi muda ukitumia saa ya kusimama. Wastani wa mtu mzima mwenye afya njema ni sekunde 40. Katika watu waliofunzwa, takwimu hii inaweza kuwa ya juu zaidi.

Kwa magonjwa sugu ya mapafu au moyo, kufanya kazi kupita kiasi, wakati wa kuchelewa kwa kuvuta pumzi na kutolea nje kunaweza kupungua sana. Ikiwa hii itatokea, kurudia mtihani baada ya kupumzika. Ikiwa matokeo yako hayajaboresha, basi unapaswa kushauriana na daktari na kufanya uchunguzi wa kina zaidi.

Washa kiberiti na unyooshe mkono wako na kiberiti kilicho mbele yako. Vuta pumzi kwa kina kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako huku ukijaribu kuuzima moto. Umejaribu mara ngapi? Ikiwa kadhaa, basi inawezekana kwamba mfumo wako wa kupumua umepungua. Sababu zinazowezekana: sigara, ukosefu wa mazoezi, ugonjwa wowote wa kupumua kwa muda mrefu.

Lugha

Ulimi wako unaweza kukuambia mengi kuhusu afya yako. Mabadiliko yanayotokea nayo husaidia madaktari kuanzisha sio tu uwepo wa stomatitis na caries, lakini pia kutambua idadi ya viungo vya ndani katika hatua ya awali ya ugonjwa huo. Utambuzi wa nyumbani ni bora kufanywa asubuhi. Kwa kawaida, ulimi wako ni pink, shiny, sawasawa rangi juu ya uso mzima, hebu sema mipako nyembamba nyeupe.

Ikiwa ulimi wote umefunikwa na mipako nyeupe, basi hii mara nyingi inaonyesha baridi au gastritis. Ikiwa plaque ni ya njano-kahawia - ini maskini na kazi ya gallbladder. Ikiwa ulimi ni nyekundu, kana kwamba umeng'olewa, kama pembe za mdomo, hii ni ishara ya upungufu wa vitamini B.

Wataalamu wote wa lishe duniani wanakubaliana juu ya jambo kuu: afya ya mtu kwa kiasi kikubwa inategemea lishe. Machapisho maarufu ulimwenguni yanahusika katika kuunda ukadiriaji wa bidhaa muhimu, kwani watu zaidi na zaidi wanaonyesha kupendezwa na mtindo wa maisha wenye afya.

Viongeza vya chakula - jina la jumla la kemikali za asili au za synthetic zinazoboresha ladha, harufu na kuonekana kwa bidhaa, kupanua maisha yao ya rafu, nk Kati ya viongeza 500 vilivyopo, nusu inaruhusiwa nchini Urusi. Unahitaji kujua wale tu ambao wanaweza kuumiza afya yako.

Mahitaji ya wastani ya nishati ya mtu mzima ni 2,500 kcal kwa siku, 1,800 kcal ni ya kutosha kwa wanawake. Kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili, nambari hizi huongezeka, na kuondokana na uzito wa ziada, maudhui ya kalori lazima yapunguzwe.

Majina ya zamani ya magonjwa yanaonekana kuwa ya kuchekesha leo, lakini maneno haya ya kuchekesha yana historia yao wenyewe na etymology ya kuvutia. Madaktari wanaweza kujibu maswali ya mtihani kwa urahisi, na itakuwa muhimu kwa wengine kupanua upeo wao na istilahi ya karibu ya matibabu.

Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, rekebisha menyu na mtindo wako wa maisha kwa muda. Pombe, nyama nyekundu na kahawa hufanya unataka kuvuta sigara, na mboga mboga, matunda na bidhaa za maziwa hupotosha ladha ya moshi wa tumbaku na kukata tamaa ya kuvuta sigara.

Maisha ya afya ni pamoja na hali bora ya shughuli za kimwili na kupumzika, ugumu, lishe bora, maisha ya busara, kutokuwepo kwa tabia mbaya, nk Maisha ya afya yanapaswa kuzingatia sifa za kisaikolojia, umri, jinsia na hali ya kijamii, nk.

Umuhimu wa chakula kwa muda mrefu umethibitishwa na physiologists: tabia ya kula mara kwa mara kwa wakati uliowekwa huendeleza reflex conditioned. Mwili huanza kujiandaa kwa chakula mapema - juisi ya tumbo na vitu vingine hutolewa, motility ya matumbo huongezeka, nk.

Ustawi wetu, afya, shughuli na maisha marefu hutegemea moja kwa moja ubora na usawa wa lishe. Tabia ya kufuatilia maudhui ya vitamini, protini, mafuta na wanga sio muhimu zaidi kuliko uwezo wa kupika ladha.

Afya sio tu kutokuwepo kwa ugonjwa, lakini pia hali ya mwili ambayo viungo vyote hufanya kazi kwa kawaida, pamoja na hisia ya ustawi wa akili. Hali ya afya inaweza kuhukumiwa na vigezo fulani - anthropometric, kimwili, biochemical, biolojia, nk Wanasema juu ya afya ya kawaida wakati viashiria vinafaa katika aina fulani. Kupotoka yoyote kutoka kwa kawaida inaweza kuwa ishara ya afya mbaya. Maonyesho ya nje ya ugonjwa huo ni mabadiliko katika kazi na miundo ya mwili ambayo inaweza kupimwa, pamoja na afya mbaya. Kila mtu ana nia ya kudumisha afya, kwa sababu afya njema inakuwezesha kuishi maisha kamili na ya muda mrefu, kufikia malengo yako, kushinda matatizo na kutatua matatizo ya maisha.

Kulingana na WHO, afya inategemea 50% ya mtindo wa maisha na lishe, 20% kila moja ni kwa sababu ya ushawishi wa hali ya nje na urithi, na 10% inawajibika kwa mfumo wetu wa afya. Mkazo, unyanyasaji wa pombe na tumbaku, dawa za kulevya, uchafuzi wa mazingira huathiri vibaya hali ya afya.

Habari marafiki! Je, umewahi kupima afya katika maisha yako? Kwenye mtandao, kwenye tovuti mbalimbali, hasa katika mitandao ya kijamii, tunakutana na idadi ya ajabu ya uchunguzi na majaribio juu ya mada mbalimbali. Nina hakika kuwa hujawahi kuona jaribio kama hili popote pale. Inafurahisha na muhimu kwa wakati mmoja. Baada ya kuipitisha, utapokea na kutathmini picha ya jumla ya afya yako.

Kila mtu anapaswa kupita mtihani huu. Unachohitaji kufanya ni kuhesabu pointi za vitu vilivyopendekezwa. Kwa hivyo, wacha tuanze mtihani sasa hivi. Jizatiti kwa kalamu (penseli) na kipande cha karatasi.

Fuata maagizo. Katika kipindi cha mtihani, katika kila moja ya pointi 6 utapata pointi, ambazo tutazihesabu mwishoni na kutoa uamuzi kuhusu hali ya afya yako.

Umri wako

Kila alama ni sawa na mwaka mmoja. Ikiwa una umri wa miaka 30, basi una pointi 30.

Uzito wa mwili wako

Kwa wanaume, uzito bora ni urefu halisi kwa sentimita minus 100. Hiyo ni, ikiwa urefu wako ni 182 cm, basi unaweza kuhesabu uzito wako bora: 182 - 100 = 82 (kg). Kwa wanawake, ambao afya yao inachukuliwa kuwa na nguvu zaidi kuliko wanaume, nambari 110 imetolewa.

Kwa mfano, urefu wako ni cm 165. Kwa hiyo, uzito bora utakuwa: 165 - 110 = 55 (kg). Sasa pima urefu wako, fanya hesabu rahisi ya hisabati na uondoe pointi 5 kwa kila kilo ya ziada. Ikiwa una uzito chini ya kawaida yako, kisha ongeza nyingine 5 kwa kila kilo iliyopotea.

Kuvuta sigara

Na kwa nini watu huvuta sigara? Labda sitaelewa hii ... Ikiwa unavuta sigara, acha na.

Kwa kila sigara uliyovuta - toa pointi 1. Ipasavyo, ikiwa unavuta pakiti ya sigara kwa siku, basi bila kusita, toa alama 20. Lakini kwa wale ambao hawana moshi, unahitaji kuongeza 30 kwa kiasi chako cha mtihani.

Uvumilivu

Je, unafundisha? Kisha jisikie huru kuongeza pointi 30. Ikiwa utafanya hivi mara 4 kwa wiki - pamoja na 25, mara tatu kwa wiki - pamoja na 20, mara mbili - pamoja na 10, mara moja kwa wiki - pamoja na 5.

Tafadhali kumbuka kuwa elimu ya mwili, matembezi, aina mbali mbali za michezo sio hapa. Ikiwa umeshindwa na uvivu na kutotaka, au huna wakati wa hii, na haufanyi mazoezi haya, kisha toa pointi 10.

Wale ambao wakati huo huo pia huongoza maisha ya kimya, ya kimya hupata minus 20. Mtihani wa afya hutoa sio tu kwa malipo na pointi, lakini pia kwa kuwaondoa kutoka kwa jumla ya kiasi.

Pulse wakati wa kupumzika

Tulichukua saa ya kusimama na kupima idadi ya midundo kwa dakika. Wale ambao wana vifaa maalum kwa vipimo vile nyumbani, tumia. Je, una anwani? Umefanya vizuri!

Sasa, ikiwa mapigo ya moyo wako uliopumzika ni chini ya midundo 90 kwa dakika, basi ongeza pointi 1 kwa kila mpigo hapo juu.

Kwa mfano, baada ya kupima, ikawa kwamba kiwango cha moyo wako ni beats 69 kwa dakika. Kwa hivyo unahitaji kuongeza alama 21. Hebu tujaribu mwili.

Kiwango cha kupona kwa kiwango cha moyo baada ya mazoezi

Kiashiria hiki cha afya ni muhimu sana. Tunafafanua kama ifuatavyo. Panda kwenye kinu cha kukanyaga au , na ukimbie kwa dakika mbili kwa mwendo rahisi. Kisha pumzika kwa dakika 4.

Pumzika? Chukua mapigo yako. Ikiwa baada ya kupumzika mzunguko wake ni sawa na wa awali, basi mwili wako unastahili thawabu ya pointi 30. Ikiwa itapitwa kwa mipigo 10 pekee, tunaongeza pointi 20 kwa kiasi chako kilichopo. Kwa viboko 15 - pamoja na 10. Na, ikiwa kwa 20 na zaidi, basi, kwa bahati mbaya, hakutakuwa na bonus - 0 pointi.

Muhtasari wa mtihani

1. 100 na zaidi ni nzuri! Jaribio limefaulu. Afya yako iko angalau katika hali nzuri.
2. Kwa jumla ya pointi 61 - 100, unapaswa kuzingatia ushauri: kutumia muda zaidi kwa shughuli za kimwili, ambazo zitakuza uvumilivu na, ipasavyo, kuimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa.
3. Ikiwa ulifunga pointi 21 - 60, basi fikiria kwa uzito juu ya "sababu za hatari" zote: mazoezi ya kutosha, kuvuta sigara, overweight.
4. Je, ulipata chini ya pointi 21? Ole, kipimo chako cha afya kilikaribia kushindwa. Tafuta matibabu mara moja, kama hali yako ya afya ilivyo, ili kuiweka kwa upole, mbaya sana. Acha tabia mbaya za uharibifu, nenda kwenye michezo (unaweza kuanza na jogging nyepesi) na upoteze paundi hizo za ziada.

Ni muhimu sana kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi. Jua kuhusu. Afya yako iko mikononi mwako! Shiriki matokeo ya mtihani wako kwenye maoni.