JINSI YA KUJIFUNZA NJIA YA KUPUMUA KULINGANA NA BUTEYKO Uigaji wa mbinu unapaswa kufanyika kwa hatua. Msingi wa mambo ya msingi ni kuacha kupumua kwa undani, si kupumua kwa kinywa chako. Inahitajika kuelewa misingi ya kupumua kwa kawaida na kuwatenga sababu zinazosababisha kuongezeka kwake. Bila msaada wa madaktari na mbinu

Mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko Mchanganyiko wa kipekee wa mazoezi ya kupumua ulitengenezwa na mwanafizikia, mgombea wa sayansi ya matibabu Konstantin Pavlovich Buteyko mnamo 1952. Kwa msaada wa njia yake mwenyewe, aliponywa pumu ya bronchial. Mnamo 1962, njia ya Buteyko ilikuwa

Mbinu ya Buteyko © AST Publishing House LLC Haki zote zimehifadhiwa. Hakuna sehemu ya toleo la kielektroniki la kitabu hiki inayoweza kunakiliwa tena kwa namna yoyote au kwa njia yoyote ile, ikiwa ni pamoja na kuchapisha kwenye mtandao na mitandao ya ushirika, kwa faragha na

Ugunduzi wa mapinduzi wa Buteyko Konstantin Buteyko (1923-2003), mwanasayansi, mwanafizikia, daktari, alifanya ugunduzi wa kimapinduzi katika uwanja wa dawa mnamo 1952. Alisema kuwa watu wanapumua vibaya - kwa undani sana. Na ni kwa sababu ya hii kwamba mara nyingi na kwa umakini wanaugua

Ninawasilisha kwako habari juu ya njia ya kupumua ya Buteyko.

Jinsi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko:

Buteyko juu ya kupumua:

Mazoezi ya kupumua kulingana na Buteyko.

Seti ya mazoezi.

Utangulizi

Kitu kinachoruhusu mtu kupumua kwa kina ni diaphragm. KP Buteyko aliunda kiini cha njia yake kama kupungua kwa kina cha kupumua kwa kupumzika diaphragm.
Kupumua sahihi kulingana na Buteyko haionekani wala kusikika, tu kupitia pua. Pumzi ni ndogo sana kwamba wala kifua wala tumbo hutetemeka. Kupumua ni duni sana, hewa inashuka takriban kwa collarbones, na dioksidi kaboni "inasimama" chini. Unaonekana kunusa kitu usichokijua, labda ni sumu. Katika kesi hii, kuvuta pumzi huchukua sekunde 2-3, kuvuta pumzi kwa sekunde 3-4, na kisha pause ya sekunde 3-4, kiasi cha hewa iliyoingizwa, ndogo ni bora zaidi.

Ufafanuzi wa vifupisho:

Sitisha kudhibiti ( KP) - wakati wa kushikilia pumzi baada ya kutolea nje kwa asili mpaka usumbufu wa kwanza au hisia ya ukosefu wa hewa kidogo inaonekana.

Pause ya hiari ( VP) ni muda wa kusitisha kutoka mwisho wa CP hadi msukumo

Upeo wa kusitisha ( Mbunge) - jumla ya udhibiti na pause za hiari
Na kwa hivyo wacha tuanze na mazoezi.

Kaa kwenye kiti, pumzika, angalia tu juu ya mstari wa jicho. Pumzika diaphragm (kupumua lazima iwe chini) katika kifua kuna hisia ya ukosefu wa hewa. Kaa katika hali hii kwa dakika 10-15. Ikiwa hamu ya kupumua imeongezeka, ongeza kina cha kupumua kidogo. Wakati huo huo, pumua kana kwamba na sehemu za juu za mapafu. Kwa mafunzo sahihi, hakika itaonekana joto mwanzoni, basi itakuwa moto, baada ya dakika 5-7 jasho linaweza kuonekana na hamu yoyote ya kupumua - pigana tu kwa kupumzika diaphragm.
Baada ya mafunzo, toka nje ya hali hii bila kuimarisha pumzi yako.
Baada ya mafunzo, Mbunge anapaswa kuwa sekunde 1-2 zaidi.
Kuhesabu kiwango cha CO2 katika mwili: kwa pause ya sekunde 15, dioksidi kaboni ni 4-4.5%, kwa kiwango cha 6.5%, pause yako inapaswa kuwa sekunde 60. Kutoka kwa hii inafuata kwamba 60:15 = 4, yaani, unapumua mara 4 zaidi kuliko kawaida.
Mazoezi yote yanafanywa kwa lazima kwa kupumua kupitia pua na bila kelele. Kabla ya ngumu na baada yake, vipimo vya udhibiti hufanywa: Mbunge - pause ya juu, pigo. Kawaida, kwa watu wazima, Mbunge ni ya kuridhisha - sekunde 30, nzuri - sekunde 60, bora - sekunde 90. Pulse kwa kuridhisha - 70 beats / min., Nzuri - 60 beats / min. bora - 50 beats / min. Kwa watoto wa umri wa shule ya kati na ya juu, mbunge ni kawaida 1/3 chini, mapigo ni 10 beats / min. zaidi. Kwa watoto wa shule ya mapema na umri wa shule ya msingi, mbunge ni 2/3 chini, mapigo ni 20 beats / min. zaidi.

Seti ya mazoezi ya kupumua K.P. Buteyko, inayolenga kukuza kupumua sahihi, na pia kukuza uwezo wa mtu kushikilia pumzi yake, kwa kuvuta pumzi na kwa kuvuta pumzi, wakati wa kupumzika na wakati wa bidii ya mwili.

1. Sehemu za juu za mapafu hufanya kazi:
Sekunde 5 inhale, sekunde 5 exhale, kupumzika misuli ya kifua; Sekunde 5 pumzika, usipumue, uwe katika utulivu wa hali ya juu. mara 10. (dakika 2.5)

2. Pumzi kamili. Diaphragmatic na kifua kupumua pamoja.
Sekunde 7.5 - inhale, kuanzia na kupumua kwa diaphragmatic na kuishia na kupumua kwa kifua; Sekunde 7.5 - exhale, kuanzia sehemu za juu za mapafu na kuishia na sehemu za chini za mapafu, i.e. diaphragm; Sekunde 5 - pause. mara 10. (dakika 3.5)

3. Pointi za acupressure ya pua kwenye pause ya juu. Mara 1.

4. Pumzi kamili kwa njia ya haki, kisha nusu ya kushoto ya pua. mara 10.

5. Kurudishwa kwa tumbo.
Ndani ya sekunde 7.5 - pumzi kamili, sekunde 7.5 - pumzi ya juu zaidi, sekunde 5 - pause, kuweka misuli ya tumbo ndani. mara 10. (dakika 3.5)

6. Upeo wa uingizaji hewa wa mapafu (MVL).
Tunafanya pumzi 12 za haraka na kupumua, i.e. Sekunde 2.5 - inhale, sekunde 2.5 - exhale, kwa dakika 1. Baada ya MVL, mara moja tunafanya pause ya juu (MP) juu ya kuvuta pumzi, hadi kikomo. MVL inafanywa mara 1.

7. Kupumua kwa nadra. (Kwa viwango)
Kiwango cha kwanza:
Sekunde 1-5 - inhale, sekunde 5 - exhale, sekunde 5 - pause. Inageuka pumzi 4 kwa dakika. Fanya dakika 1, basi, bila kuacha kupumua, ngazi zifuatazo zinafanywa.
Kiwango cha pili:
Sekunde 2-5 - inhale, sekunde 5 - kushikilia pumzi yako baada ya kuvuta pumzi, sekunde 5 - exhale, sekunde 5 - pause. Inageuka pumzi 3 kwa dakika. Inaendesha dakika 2
Kiwango cha tatu:
Sekunde 3-7.5 - inhale, sekunde 7.5 - shikilia pumzi yako baada ya kuvuta pumzi, sekunde 7.5 - exhale, sekunde 5 - pause. Inageuka pumzi 2 kwa dakika. Inaendesha dakika 3.

Kiwango cha nne:
Sekunde 4-10 - inhale, sekunde 10 - kushikilia pumzi yako baada ya kuvuta pumzi, sekunde 10 - exhale, sekunde 10 - pause. Hiyo ni pumzi 1.5 kwa dakika. Inaendesha dakika 4. Na kadhalika, ni nani anayeweza kuvumilia kiasi gani. Kuleta kawaida kwa pumzi 1 kwa dakika.

8. Kushikilia pumzi mbili.
Kwanza, mbunge hufanywa kwa kuvuta pumzi, kisha kuchelewesha kwa juu kwa kuvuta pumzi. Mara 1.

9. Mbunge kukaa mara 3-10, Mbunge kutembea mara 3-10, Mbunge kukimbia mara 3-10, Mbunge akiwa amechuchumaa. Mara 3-10.

10. Kupumua kwa kina.
Kuketi katika nafasi nzuri kwa kupumzika kwa kiwango cha juu, fanya kupumua kwa kifua. Punguza hatua kwa hatua kiasi cha kuvuta pumzi na kutolea nje kwa pumzi isiyoonekana au pumzi kwa kiwango cha nasopharynx. Wakati wa kupumua vile, kwanza ukosefu wa hewa kidogo utaonekana, kisha uhaba wa kati au hata nguvu, unaonyesha kuwa zoezi hilo linafanyika kwa usahihi. Kaa kwenye kupumua kwa kina kwa dakika 3 hadi 10.

Mazoezi yote lazima yafanywe kwa kupumua kupitia pua na bila kelele. Kabla ya utekelezaji wa tata na baada yake, vipimo vya udhibiti wa Mbunge na mapigo hufanywa,

Inashauriwa kufanya seti ya mazoezi kwenye tumbo tupu.

Katika hatua ya mwisho ya mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya K. P. Buteyko, majibu ya kusafisha viumbe vyote hufanyika. Haiwezekani kutabiri wakati majibu yataanza. Inatokea, na baada ya makumi kadhaa ya dakika, na baada ya miezi michache ya madarasa. Kunaweza kuwa na kadhaa, au kunaweza kuwa hakuna kabisa.
Katika usiku wa utakaso, kuna ongezeko kubwa la CP (wakati mwingine kwa sekunde 3-5), na wakati wa utakaso - kuanguka kwake, kwa sababu CO2 iliyokusanywa wakati wa utakaso hutumiwa katika urekebishaji wa mifumo yote ya mwili: matumbo, ini, mapafu. , moyo na mishipa, neva, musculoskeletal. Ingawa CP inashuka wakati wa kupiga mswaki, kwa wastani haingii chini ya kiwango cha awali mwanzoni mwa madarasa. Muda wa majibu ni kawaida kutoka dakika chache hadi wiki tatu.
Majibu si ya kuogopwa. Anapaswa kuwa na furaha - kwa sababu mwili unapona. Ikiwa iliumiza ambapo haikuumiza hapo awali, basi haukuhisi tu, lakini ugonjwa ulikuwa. Ni bora kutotumia madawa ya kulevya, lakini ikiwa huthubutu kuwapa, basi angalau nusu au chini ya kawaida. Wagonjwa kali wanahitaji ufuatiliaji (kisukari kinahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara wa maabara).

Hatua zifuatazo za mmenyuko wa utakaso hufunuliwa: zinafanana na CP - sekunde 10,20,30,40,60.

1. Mstari wa sekunde 10. Kilicho juu ya uso huondolewa kutoka kwa mwili. Mara nyingi, kutokwa kwa pua, salivation, viti huru, mkojo wa mara kwa mara, kiu, jasho, plaque kwenye ulimi, na sputum huzingatiwa. Ikiwa kulikuwa na matatizo na figo na kibofu kabla, tumbo linaweza kuonekana. Kunaweza kuwa na hali ya mafua: baridi, homa, kutokwa kwa purulent kutoka kwa macho, pua, udhaifu au maumivu katika mwili wote. Hamu hupungua au kutoweka kabisa. Kuteswa na kiu na kuna ukame wa kutisha katika kinywa, pua, nasopharynx.
2. Milestone sekunde 20. Pua, mapafu, matumbo, ngozi (kuwasha) itaguswa, viungo kuwa chungu, mgongo unaumiza, makovu yote ya zamani ya baada ya upasuaji, fractures, maeneo ya majeraha ya zamani yatakuwa mgonjwa, sehemu za sindano za zamani zitawasha, kila kitu kinachoingia kitatatuliwa. baada ya sindano ambazo zimewahi kutolewa kwako. Michakato ya kimetaboliki pia huathiriwa kwa sehemu: eczema inazidi, maumivu ya kichwa yanaweza kuonekana. Kohozi kubwa hutolewa. Ikiwa kulikuwa na sinusitis, sinusitis ya mbele, pua iliendeshwa, kiasi kikubwa cha pus, plugs, mara nyingi na damu, inaweza kutolewa kutoka pua. Hisia ya harufu na hisia za ladha zitarejeshwa. Kunaweza kuwa na matatizo ya kinyesi, kutapika. Watu wengine hukaa kwenye CP kwa sekunde 10-20 kwa miezi sita au zaidi, kwa sababu miili yao ni sumu sana. Na ili kujitakasa, unahitaji daima kuwa katika njia ya VLHD. Katika wagonjwa wa pulmona, wakati wa kusafisha, joto huongezeka hadi digrii 41, lakini haiishi kwa siku, inaruka juu na chini. Usipunguze joto! Ni bora kutumia vifuniko vya siki (tu kwa watoto). Sputum inaweza kwenda sio tu kwa wagonjwa wa pulmona, lakini pia kwa wagonjwa wa shinikizo la damu. Kunaweza kuwa na hemoptysis. Inapunguza tishu za mapafu zilizoharibiwa na bronchoscopies na kikohozi chako cha zamani. Inachukua miaka 2-3 kwa urekebishaji kamili wa mapafu. Massage husaidia kwa urekebishaji. Ini na moyo husajiwa tu wakati wa kukimbia au kuruka kamba. Emphysema ya papo hapo hupotea baada ya wiki 1-2. Kulingana na data ya x-ray, utapata mienendo chanya katika mapafu. Picha zinapaswa kupigwa kabla ya kipindi cha VLHD na kila baada ya miezi sita baada ya hapo.
Ikiwa sputum kavu imekwenda, ni muhimu kuweka mitungi, plasters ya haradali, massage, kuongeza ulaji wa maji (maji ya moto ya chumvi). Nenda kwa sauna (mvuke kavu) ikiwa pigo sio zaidi ya 70 na hakuna maonyesho ya moyo.
Ikiwa kuna matatizo yoyote ya ngozi, hakikisha kutembelea umwagaji, usitumie sabuni, suuza tu na kusugua na mafuta ya castor baada ya kuoga.
Wagonjwa wa shinikizo la damu na angina pectoris wanaweza kuanza kwenda kuoga tu baada ya kufikia CP imara ndani ya sekunde 30-40 na pigo si zaidi ya 70. Wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo wanapaswa kuchukua validol kwa kushindwa kwa moyo na wakati wa kusafisha. Wagonjwa wenye shinikizo la damu wanaweza kuwa na damu ya pua. Usipakia pua yako, lakini ubadilishe umwagaji wa maji, weka compress baridi kwenye daraja la pua yako.
Utoaji kutoka pua hudumu kwa muda mrefu kuliko kutoka kwenye mapafu. Si lazima suuza pua na madawa, unaweza
weka maji yenye chumvi kidogo, ukichora ndani na kuitoa kwa kila pua kwa zamu.
3. Milestone sekunde 30. Kwa CP ya sekunde 30, mfumo wa neva humenyuka, mtu hulia bila sababu, huwa na msisimko kwa urahisi na hasira. Unyogovu unaweza kutokea, chuki kwa madarasa kwa njia ya VLHD. Hii ndio inayoitwa utakaso wa kisaikolojia.
Kwa wagonjwa wenye magonjwa ya ngozi, utakaso unajidhihirisha kwa njia ya kuwasha, upele, ambao wenyewe utatoweka bila matumizi ya marashi na dawa, lakini chini ya hali ya kuendelea kwa njia ya VLHD. Kwa wagonjwa wenye thyrotoxicosis - sobs, machozi, kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, shinikizo linaruka juu na chini.
4. Mstari wa sekunde 30-40. Utakaso ni kardinali sana: vyombo, kimetaboliki, matumbo, figo hujengwa tena, neoplasms kufuta, shinikizo normalizes. Mtu mwenye shinikizo la damu baada ya kufikia sekunde 40 hana shinikizo la damu tena. Pathologies zote za moyo na mishipa hupotea na CP imara ya sekunde 42-44. Pumu inasema kwaheri kwa pumu kwa sekunde 22-24 za CP. Kuna urekebishaji wa kazi na mifumo yote ya endocrine: mzunguko wa hedhi ya tezi ya tezi, tezi ya tezi, tezi za adrenal, nyanja ya genitourinary. Mastopathy inazidishwa, maumivu yanaonekana na makosa ya hedhi yanawezekana. Kwa kuonekana kwa mastopathy, hakuna hatua za ziada zinahitajika. Mmomonyoko na toxicosis huenda. Watu wanapungua uzito. Wanapoteza uzito na ni nyembamba sana, lakini baada ya kutakasa wanapata uzito wa kawaida, kurejesha fomu zilizopotea, lakini tayari na seli safi, zenye afya.
Matatizo yote ya kimetaboliki, polyarthritis, osteochondrosis hutoa sekunde 40 za maumivu ya mwitu kwenye CP. Kuna mchanga kwenye mkojo. Ondoa mawe kutoka kwa gallbladder na kibofu. Wakati wa kutembea kwa jiwe, unahitaji kufundisha kwa bidii, kusonga, kuruka, kucheza, kwa sababu wakati wa shughuli za kimwili maudhui ya CO2 huongezeka, njia hupanua na jiwe litapita bila maumivu.
Hemorrhoids husafishwa, kunaweza kutokwa na damu na kutokwa kwa purulent. Mishipa ya varicose hupotea. Mgonjwa wa kidonda ana maumivu ya muda mfupi, kutapika, kinyesi na kamasi. Kunaweza kuwa na colic ya intestinal, maumivu ya kuvuta ndani ya tumbo, urination pia inakuwa mara kwa mara na ugonjwa wa kinyesi huonekana. Usikimbilie hatua za upasuaji, usitumie painkillers yoyote. Jaribu kuondoa dalili zote kwa kuongezeka kwa mafunzo kwa njia ya VLHD.
Usingizi ni wa kawaida. Haja ya kulala itapungua hadi masaa 4-5 kwa siku.
5. Milestone sekunde 60. Kila kitu ambacho hakikusafishwa katika hatua za awali za utakaso husafishwa. Hapa inashauriwa kumfanya mmenyuko wa kupona na ugonjwa fulani wa baridi pamoja na ukiukaji wa sheria za maisha (kawaida katika lishe). Kwa wakati huu, kiasi kikubwa cha sputum kinaweza kutolewa, sehemu za kina za mapafu zinafutwa.
Wakati mwingine wakati wa majibu ya kurejesha kuna kuvunja sauti. Inaweza kuwa kutoka kwa kikohozi cha awali, bronchoscopy. Kwa njia, pumu inaweza kuanza na kupoteza sauti. Shambulio la kwanza la kukosa hewa ni
laryngospasms, uvimbe wa larynx. Baada ya majibu ya kurejesha, sauti inarejeshwa.
Itaumiza moyo, hata kama hapakuwa na malalamiko juu yake hapo awali. Mkojo wakati wa kusafisha matofali-nyekundu, machafu, na mashapo, kamasi, fetid na kutokwa kwa damu, harufu ya madawa ya kulevya. Kwa wagonjwa wenye osteochondrosis, kiasi kikubwa cha chumvi hutoka, mkojo wao ni nyeupe, povu. Mate kwa wagonjwa kama hao haifurahishi sana, inapaswa kumwagika kwenye jar. Kunaweza kuwa na damu ya uterini.
Lugha ni kioo cha majibu. Kwa kawaida, inapaswa kuwa pink, unyevu, safi, bila mifereji na nyufa. Plaque ya njano - ini ni kusafishwa, nyeupe - njia ya utumbo. Kavu - ukosefu wa maji katika mwili. Wakati ulimi umefunikwa, mgonjwa ana chuki ya chakula, kwa hali yoyote haipaswi kulazimishwa kula. Ni muhimu kwa wakati huu kunywa maji mengi ili kuondoa sumu zote kutoka kwa mwili. Unaweza kujua kwa ulimi ikiwa ni kusafisha au baridi. Mara tu ulimi unapogeuka kuwa waridi, safi, unyevu, hii inamaanisha athari za kupona kwa zamu hii. Ikiwa pigo wakati wa kusafisha ni zaidi ya beats 100, usichukue inhaler. Ni bora kujisaidia kwa siku 1-2 kwa kuchukua dawa ya homoni ambayo ilikusaidia hapo awali - karibu nusu ya kipimo cha juu ambacho umewahi kuchukua. Kisha, hatua kwa hatua fundisha kupumua kwako, ondoka kutoka kwa kuchukua homoni. Usiogope kuchukua dawa ya homoni - inapunguza kupumua, ambayo ni nzuri. Na hii ndiyo isiyo na madhara zaidi ya dawa zote zinazochukuliwa na asthmatics.

Ili kuwezesha kipindi cha kusafisha, fanya yafuatayo:

1. Usiache njia hiyo, fanya mazoezi na kiwango dhaifu cha kujisumbua na kupungua kwa kupumzika kwa kupumua. Kazi kuu sio kupumua, kushikilia, sio kuacha nafasi zilizoshinda kutoka kwa kupumua kwa kina.
2. Osha oga ya moto, umwagaji wa sitz (viuno tu ndani ya maji), tembelea sauna. Hii yote ni kwa baridi, ikiwa hakuna joto na moyo unaruhusu.
3. Kunywa maji ya moto zaidi ya chumvi. Usisahau kuchukua chumvi ya kawaida ya meza wakati wa kusafisha. Mara nyingi udhaifu ni kutokana na ukosefu wa chumvi. Chumvi hii haina uhusiano wowote na uwekaji wa "chumvi" kwenye mgongo.
4. Usilazimishe kula, usisumbue mwili kutoka kwa kazi yake mwenyewe - utakaso.
5. Unaweza kuweka mitungi, plasters ya haradali, kufanya massage.
6. Kwa hali yoyote usiseme uongo: kukaa au kuzunguka chumba, lakini ni bora mitaani, katika hewa safi. Wakati wa kupiga mswaki, chukua asali, poda ya jino (nikanawa). udongo nyeupe - kijiko 1 mara 3 kwa siku. Watapitia matumbo na kukusanya sumu zote.
7. Ikiwa wakati wa kusafisha kuna maumivu makali ya kuponda ndani ya matumbo au kuumiza maumivu ndani ya moyo, basi unahitaji kujisaidia na validol na kufundisha kupumua kwa bidii.
8. Ongeza matone 2-3 kwa siku ya ufumbuzi wa iodidi ya potasiamu kwa chakula.
9. Jaribu kukandamiza kikohozi chako kwa kupumua kwa kina. Bila kukohoa, sputum ni rahisi kupita.
10. Ikiwa matumbo haifanyi kazi vizuri, chukua enema au kuchukua laxative (sulfate ya sodiamu au magnesiamu, jani la senna, gome la buckthorn, joster).
11. Mapafu yanahitaji joto wakati wa kujenga upya, hivyo usiwe na baridi kwa wakati huu, kuvaa vest. Usiwe kwenye rasimu. Walakini, usizidishe - huwezi kujifunga mwenyewe. Taratibu za joto, massage ya kifua ni muhimu.
12. Ikiwa utakaso unakuja kwa namna ya kikohozi kisichozuiliwa, basi fanya matibabu ya maji ya kuvuruga - joto juu ya mikono na miguu katika maji ya moto kama unaweza kuvumilia. Unaweza massage eneo la collar.
13. Usitumie sukari, ni bora kubadili matunda yaliyokaushwa. Zabibu na nyanya zina athari mbaya kwenye ini iliyo na ugonjwa.
14. Ikiwa conjunctivitis ya purulent (kutokwa kwa purulent kutoka kwa macho) inaonekana, kisha suuza macho yako na suluhisho kali la chai ya kijani, chumvi kidogo.
15. Wakati wa kusafisha, ufuatilie kwa uangalifu hali ya cavity ya mdomo, suuza mara kwa mara katika infusion ya mimea, ulimi lazima kusafishwa kwa plaque na kijiko.

BAHATI KUBWA, MAFANIKIO NA AFYA KUBWA KWA WOTE!

Kuendeleza mada - chapisho "Swami Yoga Kamal juu ya kupumua kwa pranic, udhibiti wa CO2 na lishe ya pranic" na maoni kwenye chapisho

Nakala nyingine kama hiyo kuhusu mbinu ya kupumua ya Buteyko:

Wacha tujaribu kufahamiana na mazoezi ya njia ya Buteyko bila kuzama kwenye pori la maneno ya matibabu.

Hebu jaribu kuifanya kwa maneno rahisi. Kama tunavyojua, diaphragm ni sehemu ya mwili ambayo inaruhusu mtu kupumua kwa kina. Na kiini cha njia ya Buteyko ni kupunguza tu kina cha kupumua kwa kupumzika diaphragm.

Nakala kuhusu njia ya Buteyko, na maelezo ya jinsi ya kuamua kiwango cha kushindwa kupumua:

Njia ya Buteyko ni njia ya kuondokana na kulazimishwa kwa kupumua kwa kina.

Njia hii ilitengenezwa na kupendekezwa na mwanasayansi bora wa Soviet katika miaka ya 1960. Majaribio ya kimatibabu yaliyofanywa yameonyesha wazi kuwa njia hii inaweza kupunguza dalili za pumu na kupunguza hitaji la dawa.

Lakini mchakato huu unahitaji muda, na bila shaka mazoezi ya mara kwa mara, ambayo lazima yafanyike mara kwa mara na kila siku kwa miezi.

Njia ya Buteyko inategemea mazoezi ya kupumua yenye lengo la kupumua kupitia pua na kupunguza kina cha kupumua hii, pamoja na kurejesha mwili.

Nadharia ya Buteyko ilikuwa kwamba wenye pumu hupumua kwa undani sana, na wanahitaji kufundishwa kupumua kwa undani, yaani, kuwafundisha kupumua kwa njia ya kawaida, na kuwafundisha kupumua, kama ilivyo kawaida katika aina fulani za yoga.

Kama tujuavyo, dawa nyingi hutoa ahueni ya muda tu. Lakini mtu haipaswi kushiriki udanganyifu, akifikiri kwamba kutumia njia ya Buteyko mtu anapaswa kuacha kabisa kuchukua dawa. Hili haliwezi kufanywa. Lakini kipimo kinapaswa kuwa kama kuzuia tu maendeleo ya shambulio, au kuvumilia dalili.

Jinsi ya kuamua kiwango cha kushindwa kupumua

Lakini basi swali la halali linatokea: inawezekana kuamua kiwango cha kushindwa kupumua? Na ikiwezekana, vipi?

Hii inafanywa kwa kupima pause ya udhibiti na mapigo.

Vipimo vya pause ya udhibiti huchukuliwa chini ya hali sawa, kwa kawaida baada ya kujiruhusu kupumzika kwa dakika 10 ili kusawazisha kupumua kwako.

Nyoosha mabega yako na ukae kwa raha. Pumua, kisha pumzika tumbo lako. Wakati wa hatua hii, kuvuta pumzi bila hiari hutokea. Wakati pumzi imekwisha, kumbuka nafasi ya mkono wa pili, kisha uacha kupumua.

Lazima tujaribu kutochukua pumzi hadi kuna aina ya kushinikiza ya diaphragm. Wakati huo huo, misuli ya shingo na tumbo hukaza kwa hiari. Kama sheria, ni sifa ya kushinikiza kwenye koo. Ni wakati huu kwamba unahitaji kutazama mkono wa pili, na kisha uendelee kupumua. Aidha, pumzi haipaswi kuwa zaidi kuliko ilivyokuwa kabla ya kupumua kusimamishwa.

Kulingana na vipimo hivi, unaweza kuweka hatua ya ugonjwa kulingana na sheria ifuatayo:

• ikiwa pause ya udhibiti ni pigo la sekunde zaidi ya 40 na pigo la chini ya 70 kwa dakika, basi wewe ni afya;
• ikiwa kutoka sekunde 20 hadi 40 na pigo la beats 80 kwa dakika, hii ina maana wewe ni katika hatua ya kwanza ya ugonjwa huo;
• ikiwa kutoka sekunde 10 hadi 20 na pigo la beats 90 kwa dakika - hii ni hatua ya pili;
• ikiwa chini ya beats 10 kwa dakika - hii ni hatua ya tatu ya ugonjwa huo.

Hapa ndipo unapohitaji kuwa makini sana. Baada ya yote, kudhibiti harakati za kupumua ni hatari tu. Hii inatumika kwa amplitude ya kupumua na muda wa kuvuta pumzi-exhalation na pause. Tafadhali kumbuka kuwa kila aina ya mazoezi ya kupumua yanaweza kuathiri kuzorota kwa afya

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Mbinu ya Buteyko

Utangulizi
Roho-nafsi-pumzi

Watu wenye hekima wakati wote walisema: ili kumjua Mungu, mtu lazima kwanza kabisa ... kujifunza kupumua! Kwa maneno mengine, kuboresha kupumua kwako. Tu katika kesi hii, mtu ataweza kusimamia kwa ujasiri sio maneno na hisia zake tu, bali pia afya yake na hata hatima.

Kwa hivyo, katika historia ya wanadamu, mchakato wa kupumua na kufanya kazi nayo kwa uangalifu ulizingatiwa na mila zote za kidini na mifumo ya mazoea ya kiroho bila ubaguzi.

Kwa hiyo, Torati inaeleza jinsi Mungu alivyompulizia Adamu uhai, na hivyo kumfufua. Pia inasema kwamba pumzi inarudi kwa Mungu baada ya kifo cha mtu.

Katika tamaduni nyingi za ulimwengu, dhana za kupumua pia ni muhimu. Hakika, katika lugha nyingi maneno "roho", "nafsi" na "pumzi" yana asili moja. Tangu nyakati za zamani, watu wamechagua pumzi kama mali kuu ya kila kitu kilicho hai na cha uhuishaji.

Katika falsafa ya Kichina, moja ya aina kuu za "qi" hufafanuliwa kama "hewa", "pumzi", "nishati". Wachina wa zamani waliamini kuwa "qi" inapenya kila kitu katika ulimwengu huu na inaunganisha kila kitu pamoja.

Katika dawa ya Kihindi, dhana ya "prana" halisi katika Sanskrit ina maana "maisha", "pumzi". Na yogis wana hakika kuwa "prana" inaenea Ulimwengu wote.

Na kutoka kwa hadithi za kale za Uigiriki, neno "psyche" lilihamia kwenye safu ya falsafa ya ulimwengu, saikolojia na dawa, ambayo hutafsiri kama "nafsi", "pumzi".

Mazoea ya kupumua yenyewe yalitoka maelfu ya miaka iliyopita huko Mashariki: huko India - Pranayama, Uchina - Qi-gong, Asia ya Kati - mfumo wa mazoezi ya Sufi, huko Tibet - mazoea ya kupumua ya Ubuddha wa Vajrayana. Mafundisho haya yote ya Mashariki yalipenya Magharibi tu katika karne ya 20. Na katika karne ya 21 wamekuwa hitaji muhimu.

Ukweli ni kwamba ustaarabu wa kisasa umebadilisha watu sana. Na kwanza kabisa, tumebadilika kwa sababu tumesahau jinsi ya kupumua kwa usahihi. Faraja inakuja kwa bei ya juu sana. Baada ya yote, afya yetu inategemea jinsi tunavyopumua.

Magonjwa ya ustaarabu

Hata miaka 300 iliyopita, wakati dawa haikutengenezwa, uteuzi wa asili "ibada" watu wagonjwa. Na watu wengi waliishi kwa shida hadi watu wazima, bila kuacha watoto wagonjwa.

Chini ya hali hizi, sehemu ndogo tu ya magonjwa iliamuliwa na kasoro za maumbile, lakini magonjwa mengi yalikuwa matokeo ya hali na mtindo wa maisha. Haikuwa mpaka kuanzishwa kwa antibiotics kwamba maambukizi makubwa yalitokomezwa. Kulikuwa na vifo vichache. Na kuishi muda mrefu zaidi. Lakini maisha yamebadilika.

Matunda ya kwanza ya ustaarabu ni kuonekana kwa idadi kubwa ya bidhaa zenye madhara, kwa sababu ambayo mwili wa binadamu ulianza kuziba na mkusanyiko wa sumu, kansa za kemikali, bidhaa mpya za chakula zilizosafishwa na pombe. Chembe za urithi za wanadamu hazikubadilishwa kulingana na mabadiliko hayo. Na uteuzi wa asili uliacha kufanya kazi, kwa sababu dawa ilifanya kazi vizuri. Na kisha magonjwa mapya sugu yalionekana, kufupisha maisha. Wanasayansi waliwaita "magonjwa ya ustaarabu." Mara ya kwanza, hukua bila kuonekana kwa mtu, kwani athari mbaya za mazingira ya nje na ya ndani hujilimbikiza. Mtu bado si mgonjwa, lakini hana afya pia. Lakini anaweza kuwa na afya nzuri ikiwa angeanza kutumia hatua zinazohitajika kwa wakati unaofaa. Kuzuia ni muhimu hasa katika mapambano dhidi ya "magonjwa ya ustaarabu".

Na moja ya hatua muhimu zaidi za kuzuia ni uwezo wa kupumua vizuri. Wataalam wanahakikishia: kupumua ni barometer ya kuaminika ya hali ya mwili wa mwanadamu. Hata kwa mara ngapi na kwa undani tunapumua, tunaweza kufanya utambuzi sahihi wa ugonjwa wowote na kuagiza matibabu. Na mwisho, tiba si tu mwili, lakini pia kichwa. Kulingana na wanasayansi, kupumua kunaunganishwa kwa karibu sio tu na hali ya afya, bali pia na hali ya fahamu.

Labda kupumua sio tu kuweka roho katika mwili, lakini pia huamua hatima yake?

Silika ya msingi

Inamaanisha nini kupumua kwa usahihi? Swali la kushangaza kwa mtazamo wa kwanza. Baada ya yote, kila mmoja wetu kila siku hufanya karibu pumzi 20,000 na exhalations. Na hatufikirii jinsi tunavyofanya. La sivyo, janga kama hilo lingetokea kwetu kama vile hedgehog kutoka kwa utani. Unakumbuka? Hedgehog ilikimbia msituni, ikasahau jinsi ya kupumua, ikafa. Pumua! Silika hii ya msingi iliwekwa ndani yetu kwa asili. Mtu hufikiriwa kuzaliwa wakati anachukua pumzi yake ya kwanza. Na amekufa - anapovuta pumzi yake ya mwisho. Kati ya mwanzo na mwisho kuna mfululizo wa pumzi tu. Ndivyo ilivyo kwa ndugu zetu wadogo.

Lakini kila mtu anapumua tofauti. Kwa mfano, jellyfish wana njia rahisi zaidi ya kupumua. Oksijeni iliyoyeyushwa katika maji hufyonzwa kupitia ngozi zao, na kaboni dioksidi iliyoyeyushwa hutolewa nje kwa njia ile ile. Na juu ya tumbo la wadudu kuna mashimo mengi madogo. Kila moja ya pores hizi ni mlango wa tube inayoitwa trachea. Inafanya kazi kama bomba la kupumua la mwanadamu, au bomba la upepo! Kwa hivyo, wadudu hupumua kwa njia sawa na sisi, tofauti pekee ni kwamba mamia ya mirija ya kupumua inaweza kuwekwa kwenye fumbatio lao.

Na kiwango cha kupumua, yaani, mara ngapi tunavuta hewa, kwa kiasi kikubwa inategemea ukubwa wa kiumbe yenyewe. Mnyama mkubwa, anapumua polepole. Kwa mfano, tembo huvuta karibu mara 10 kwa dakika, na panya kuhusu 200. Na inageuka kuwa umri wa kuishi ni moja kwa moja kuhusiana na mzunguko wa kupumua: tembo huishi muda mrefu zaidi kuliko panya. Na kasa hupumua polepole sana na huishi maisha marefu sana.

Mtu wa kawaida huvuta pumzi mara 16 kwa dakika. Lakini labda chini mara nyingi - 6-8 pumzi kwa dakika. Na labda mara nyingi zaidi - hadi mara 20 kwa dakika. Kulingana na mazingira. Zaidi ya hayo: watoto wadogo hupumua mara 20-30 kwa dakika, na watoto - mara 40-60!

Madaktari wamekuwa wakifikiria juu ya kitendawili cha kupumua kwa wanadamu kwa muda mrefu. Taarifa na ushauri wa kwanza juu ya kupumua sahihi tayari zilipatikana kwenye maandishi ya jade ya Kichina, ambayo yalianza karne ya 6 KK. Mithali ya zamani inafundisha: "Wakati wa kupumua, unahitaji kufanya yafuatayo: shikilia pumzi yako, hujilimbikiza, ikiwa inajilimbikiza, inaenea zaidi, ikiwa inaenea zaidi, basi inashuka, inakuwa shwari, ikiwa imetulia, basi ni. huimarisha. Ikiwa utaifungua, basi inakua, wakati imeongezeka, unahitaji kuifinya tena. Ikiwa utaipunguza, itafikia juu ya kichwa. Huko inasisitiza juu ya kichwa, inasisitiza chini. Yeyote anayefuata njia hii anaishi, na anayefanya kinyume atakufa.”

Ufunguzi wa mapinduzi wa Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), mwanasayansi, mwanafizikia, daktari, alifanya ugunduzi wa kimapinduzi katika uwanja wa dawa mnamo 1952. Alisema kuwa watu wanapumua vibaya - kwa undani sana. Na ni kwa sababu ya hii kwamba mara nyingi na kwa uzito huwa wagonjwa.

Mwanasayansi aligundua kwamba, kinyume na imani maarufu, kupumua kwa kina mara kwa mara (na daima tumefundishwa: "Pumua kwa undani!") Haichangia kueneza oksijeni. Watu wagonjwa huvuta hewa zaidi, ambayo inaongoza - paradoxically - kwa kupungua kwa kiwango cha oksijeni katika seli za mwili. Ukweli ni kwamba sababu ya ukuaji wa magonjwa ni hyperventilation (hii ni kupumua kwa nguvu ambayo inazidi hitaji la mwili la oksijeni. Mwandishi.) Hiyo ni, kwa pumzi ya kina, kiasi cha oksijeni kilichopokelewa na mtu hazidi kuongezeka, lakini dioksidi kaboni inakuwa chini. Na upungufu wake husababisha magonjwa makubwa. Kwa hivyo, kwa mfano, kiasi cha mapafu ya mtu mwenye afya ni lita 5, na mgonjwa aliye na pumu ya bronchial ni karibu lita 10-15.

Kulingana na Buteyko, uondoaji mwingi wa kaboni dioksidi kutoka kwa mwili husababisha spasms ya bronchi na mishipa ya damu ya ubongo, miguu na mikono, matumbo, na ducts bile. Vyombo ni nyembamba, ambayo ina maana kwamba oksijeni kidogo hutolewa kwa seli. Katika seli, athari za biochemical hubadilika, kimetaboliki inasumbuliwa. Kwa hivyo, "kula kupita kiasi" kwa muda mrefu kwa oksijeni husababisha upungufu wa oksijeni.

Konstantin Buteyko alisema: kadri pumzi inavyozidi kuongezeka, ndivyo mtu anavyokuwa mgonjwa. Kadiri anavyopumua kwa kina, ndivyo anavyokuwa na afya njema na ustahimilivu zaidi. Kwa hiyo, mazoezi ya kupumua ya Buteyko ni mfumo wa uponyaji wa mwili. Inalenga kupunguza kupumua kwa kina na inaitwa "njia ya kuondoa kupumua kwa kina (VVHD)", ambayo inakuwezesha kujiondoa hyperventilation ya mapafu.

"Kupumua kwa matiti kunasababisha ukweli kwamba tunavuta hewa nyingi, na mishipa yetu ya damu hubana," Buteyko aliandika. "Kupumua kwa afya ni polepole, sio zaidi ya pumzi 16 kwa dakika, kupitia pua, na pia kimya na nyepesi." Sheria muhimu ni kupumua tu kupitia pua yako. Kwa sababu tu pua ni pamoja na vifaa tata hewa filtration na mfumo wa joto. Pua ni ya kupumua tu, na mdomo ni kwa kula chakula.

Wakati wa kupumua kupitia kinywa, hewa inayoingia kwenye mapafu haijatiwa unyevu, haijasafishwa kutoka kwa vumbi la microscopic na kila kitu kingine, ambayo husababisha magonjwa mbalimbali na matukio mabaya katika njia ya kupumua:

Kupungua kwa kazi ya kupumua ya sinuses;

shida ya kumbukumbu;

Muundo wa mabadiliko ya damu (kiasi cha hemoglobin, kalsiamu, sukari huanguka; usawa wa asidi-msingi unafadhaika);

Mabadiliko katika ukuaji wa mwili;

Uharibifu wa maendeleo ya mifupa ya uso;

Kazi za mfumo wa neva zinafadhaika (maumivu ya kichwa, tic ya neva, kuwashwa, kutokuwepo kwa mkojo, hofu ya usiku);

Maendeleo ya mara kwa mara ya tonsillitis, bronchitis, pneumonia;

Kuna shida ya kusikia;

Maono yanaharibika;

Digestion inazidi kuwa mbaya;

Kupunguza mali ya kinga ya njia ya upumuaji katika kesi ya maambukizi.

Hii ni orodha ya takriban ya magonjwa na matatizo ambayo yanaweza kutokea kwa matatizo ya kupumua kinywa.

Rejea

PUA INAFANYA NINI

Mwanzo wa njia ya kupumua ni cavity ya pua. Inafanya idadi ya kazi muhimu katika mchakato wa kupumua. Kwanza, pua ni kizuizi cha kwanza cha kuingia kwa vitu vyenye madhara kutoka kwa mazingira hadi kwenye mapafu. Nywele za pua hunasa chembe za vumbi, microorganisms na vitu vingine vinavyoingia pua wakati wa kuvuta pumzi.

Pili, hewa baridi, inapita kupitia vifungu vya pua, huwashwa na joto la mishipa ya damu. Shukrani kwa hili, hewa tayari yenye joto huingia kwenye mapafu. Kwa kuongeza, hewa iliyoingizwa ni humidified katika cavity ya pua, na kamasi ya pua, shukrani kwa kinga ya ndani, inapigana na microorganisms hatari na virusi.

Kwa watoto, kwa kulinganisha na watu wazima, cavity ya pua ina idadi ya vipengele tofauti. Vifungu vya pua ni nyembamba, na mucosa ya pua hutolewa kwa kiasi kikubwa na mishipa ndogo ya damu, hivyo rhinitis mara nyingi hutokea kwa watoto. Ili kuzuia hili kutokea, watoto kutoka umri mdogo lazima wafundishwe kupumua sahihi kupitia pua.

Ni pamoja na magonjwa ya cavity ya pua (rhinitis ya muda mrefu, adenoids, curvature ya septum ya pua, nk) kwamba magonjwa mengi ya mapafu na dysfunction ya kupumua huanza.

Pua ni mstari wa kwanza na muhimu zaidi wa mpaka kati ya "ulimwengu wa ndani" wa mwili wetu na mazingira ya nje ya fujo. Kupitia vifungu vya pua, hewa baridi hutiwa na kamasi ya pua na joto na joto la mishipa ya damu. Nywele zinazokua kwenye membrane ya mucous ya pua na kamasi ya pua hunasa chembe za vumbi, kulinda bronchi na mapafu kutokana na uchafuzi wa mazingira. Kwa kila pumzi, pua huchukua kwa ujasiri vipengele vya hatari vya hewa, na kuua mkondo wa hewa. Inakabiliwa na mashambulizi ya virusi (na leo virusi 200 vya kupumua vinajulikana kwa sayansi), pua inajaribu kupinga kwa njia zake mwenyewe - hutoa kiasi kikubwa cha kamasi ambayo huosha mawakala hatari. Kutokuwepo kwa maambukizi, karibu 500 ml ya kamasi na maji hutengenezwa kwenye pua kwa siku, na mengi zaidi wakati wa ugonjwa. Ndiyo maana mtu mwenye pua ya kukimbia anapaswa kuongeza ulaji wao wa kila siku wa maji kwa angalau lita 1.5-2.

Kwa ujumla, pua ya kukimbia ni ishara kwamba "umeshambuliwa". Katika hatua hii, unahitaji kutenda kwa nguvu sana ili kuacha kuenea zaidi kwa maambukizi. Vinginevyo, ugoro "bila madhara" unaweza kuwa mtangulizi wa matatizo makubwa zaidi ya afya.

KONSTANTIN BUTEYKO ALISEMA HIVI:

“Kitendawili ni kwamba mgonjwa wa pumu anapomeza hewa kwa pupa, hii inazidisha hali yake. Ninataka kupumua hata zaidi, mapafu yangu yanafanya kazi kama mvukuto, moyo wangu unadunda kama injini kwa kasi kamili, na hakuna oksijeni ya kutosha tena. Mtu anapaswa kushikilia pumzi yake tu, unafuu unakuja mara moja. Mmenyuko wa kujihami husababishwa: bila kungoja pumzi inayofuata, mwili humenyuka kwa kuchelewa kwa kupanua mishipa ya damu ili kutoa damu nyingi iwezekanavyo kwa viungo na kuwapa oksijeni ya juu. Kupumua kwa kawaida sio tu pumzi kwa sehemu inayofuata ya oksijeni, lakini pia pause ya busara juu ya kuvuta pumzi, muhimu ili kuokoa dioksidi kaboni, ambayo tuna haraka ya kuiondoa, kwa kuzingatia kuwa ni hatari.

Kulikuwa na kukosa hewa mara kwa mara. Shambulio hilo kali liliendelea kwa siku mbili.

Inaponywa na njia ya Buteyko.

www.buteyko.ru

Kiini cha mbinu

Mwanasayansi huyo alithibitisha kwa majaribio kwamba damu ya watu wenye afya ina dioksidi kaboni zaidi kuliko kwa wagonjwa walio na, tuseme, pumu ya bronchial, colitis, vidonda vya tumbo, au wale ambao wamepata mshtuko wa moyo au kiharusi. Kwa hiyo, ili kuokoa mtu kutokana na ugonjwa, ni muhimu tu kumfundisha jinsi ya kuokoa dioksidi kaboni katika mwili wake. Kufanya hivi hukuruhusu SI KWA KINA, BALI kupumua juu ya uso.

Ili kueneza damu na dioksidi kaboni, ambayo ni ndogo sana katika hewa inayozunguka, unahitaji kudhibiti kupumua kwako, kuifanya kuwa ya juu juu, na pause kati ya pumzi ndefu.

Faida za mazoezi ya kupumua ya Buteyko ni uwezo wa kufanya mazoezi popote na wakati wowote: nyumbani, kwa matembezi, kazini, na hata katika usafiri. Kwa kuongeza, ni rahisi sana na inafaa kwa makundi yote ya umri, kutoka kwa watoto kutoka umri wa miaka 4 hadi watu wa umri wa juu zaidi.

Kiini cha matibabu ni kupunguza hatua kwa hatua kina cha kupumua. Pumzi inaposhikiliwa kwa muda mrefu, damu na tishu hujaa zaidi na zaidi na oksijeni na dioksidi kaboni, usawa wa asidi-msingi hurejeshwa, michakato ya kimetaboliki inakuwa ya kawaida, na ulinzi wa kinga huimarishwa. Na ugonjwa hupungua.

Utambuzi: bronchitis ya muda mrefu ya kuzuia na sehemu ya asthmatic, adnexitis ya muda mrefu, thyrotoxicosis. Malalamiko ya kikohozi cha kila siku cha paroxysmal asubuhi, na kuishia na mashambulizi ya pumu, kupumua kwa pumzi wakati wa kutembea haraka. Kina cha awali cha kupumua kilizidi kawaida kwa mara 20.

Kuanzia siku ya kwanza ya njia ya Buteyko, hitaji la dawa lilitoweka. Mwishoni mwa mwezi wa mafunzo, kina cha kupumua kilizidi kawaida kwa mara 6, hakukuwa na mashambulizi ya kutosha, hakuna kukohoa.

www.buteyko.ru

Kwa nini kaboni dioksidi ni muhimu kwa wanadamu?

Nukuu kutoka kwa mihadhara, nakala, vitabu vya Konstantin Buteyko:

"... Athari ya sumu ya kupumua kwa kina au uingizaji hewa kupita kiasi iligunduliwa nyuma mwaka wa 1871 na mwanasayansi wa Kiholanzi De Costa. Ugonjwa huo huitwa "hyperventilation syndrome" au hatua ya awali ya kupumua kwa kina, ambayo huharakisha kifo cha wagonjwa. Mnamo 1909, mwanafiziolojia maarufu D. Henderson alifanya majaribio mengi juu ya wanyama na kwa majaribio alithibitisha kuwa kupumua kwa kina ni mbaya kwa kiumbe hai. Sababu ya kifo cha wanyama wa majaribio katika hali zote ilikuwa upungufu wa dioksidi kaboni, ambayo ziada ya oksijeni inakuwa sumu. Lakini watu wamesahau kuhusu uvumbuzi huu, na mara nyingi tunasikia wito wa kupumua kwa undani.

* * *

“... Maneno machache kuhusu asili: maisha Duniani yaliibuka kama miaka bilioni 3-4 iliyopita. Kisha angahewa la dunia lilikuwa na kaboni dioksidi, na karibu hakukuwa na oksijeni hewani, na hapo ndipo maisha yalipoibuka Duniani. Viumbe vyote vilivyo hai, seli zilizo hai zilijengwa kutoka kwa kaboni dioksidi ya hewa, kama zinavyojengwa sasa.

Chanzo pekee cha uhai duniani ni kaboni dioksidi, mimea hula juu yake kwa kutumia nishati ya jua. Kwa mabilioni ya miaka, kimetaboliki ilifanyika katika angahewa, ambapo maudhui ya kaboni dioksidi yalikuwa ya juu sana. Kisha, mimea ilipotokea, wao na mwani walikula karibu kaboni dioksidi yote na kuunda hifadhi ya makaa ya mawe. Sasa katika angahewa yetu, oksijeni ni zaidi ya 20%, na dioksidi kaboni tayari ni 0.03%. Na ikiwa hizi 0.03% zitatoweka, mimea haitakuwa na chochote cha kula. Watakufa. Na uhai wote duniani utaangamia. Hii ni kweli kabisa: mmea unaowekwa chini ya chupa ya glasi bila kaboni dioksidi hufa mara moja.

* * *

"Tulikuwa na bahati nzuri: tuligonga zaidi ya magonjwa mia moja ya kawaida ya mfumo wa neva, mapafu, mishipa ya damu, kimetaboliki, njia ya utumbo, nk kwa pigo moja." Ilibainika kuwa magonjwa haya zaidi ya mia moja moja kwa moja au isiyo ya moja kwa moja kuhusiana na kupumua kwa kina. Kifo cha 30% ya idadi ya watu wa jamii ya kisasa hutoka kwa kupumua kwa kina.

* * *

“... Tunathibitisha kesi yetu papo hapo. Ikiwa mgogoro wa shinikizo la damu hauwezi kuondolewa kwa wiki, basi tunauondoa kwa dakika chache.

"Pneumonia sugu kwa watoto, inayodumu miaka 10-15, huondolewa kwa kupunguza kupumua kwa mwaka na nusu. Madoa ya cholesterol, amana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sclerosis kwenye kope, ambazo hapo awali ziliondolewa kwa kisu, lakini zilikua tena, huyeyuka kulingana na njia yetu ya kupunguza kupumua katika wiki 2-3.

"Njia ya nyuma ya atherosclerosis imethibitishwa bila shaka na sisi."

* * *

"Tumeweka sheria ya jumla: kadiri pumzi inavyoingia ndani, ndivyo mtu anavyougua sana na kifo cha haraka, kidogo (kupumua kwa kina) - ndivyo anavyokuwa na afya zaidi, shupavu na wa kudumu. Dioksidi kaboni ina jukumu katika haya yote. Yeye hufanya kila kitu. Kadiri inavyozidi mwilini, ndivyo afya inavyokuwa.

* * *

"Ukweli kwamba kaboni dioksidi ni muhimu kwa mwili wetu inathibitishwa na embryology. Takwimu za hivi karibuni zinaonyesha kuwa kwa miezi 9 sisi sote tulikuwa katika hali mbaya sana: katika damu tulikuwa na oksijeni mara 3-4 kuliko sasa, na mara 2 zaidi ya kaboni dioksidi. Na inageuka kuwa hali hizi za kutisha ni muhimu kwa uumbaji wa mwanadamu.

“Sasa tafiti sahihi zinaonyesha kuwa chembechembe za ubongo, moyo, figo zinahitaji wastani wa asilimia 7% ya kaboni dioksidi na oksijeni 2%, na hewa ina kaboni dioksidi mara 230 na oksijeni zaidi mara 10, ambayo inamaanisha kuwa imekuwa SUMU. kwa ajili yetu!"

* * *

"Na ni sumu haswa kwa mtoto mchanga ambaye bado hajazoea. Mtu lazima ashangazwe na hekima ya watu, na kuwalazimisha wazazi kuwafunga watoto wao wachanga mara moja, na mashariki kuifunga mikono na kifua kwa kamba kwenye ubao. Na bibi zetu walitufunga kwa nguvu, kisha wakatufunika kwa dari mnene. Mtoto alilala, kwa kawaida alinusurika. Hatua kwa hatua, mtoto alizoea mazingira haya ya hewa yenye sumu.

* * *

"... Sasa tunaelewa kaboni dioksidi ni nini - ni bidhaa ya thamani zaidi duniani, chanzo pekee cha uhai, afya, hekima, nguvu, uzuri, nk. Wakati mtu anajifunza kuhifadhi kaboni dioksidi ndani yake mwenyewe, akili yake. utendaji huongezeka kwa kasi, msisimko wa mfumo wa neva hupungua. Njia yetu ya kuondoa kupumua kwa kina (VHDD) inatibu ugonjwa mmoja tu - kupumua kwa kina. Lakini ugonjwa huu husababisha 90% ya magonjwa yote.

* * *

“... Sasa, kama matokeo ya utafiti mkubwa na kazi ya majaribio, athari halisi ya oksijeni inajulikana vyema. Inabadilika kuwa ikiwa panya huanza kupumua oksijeni safi, hufa katika siku 10-12. Kuna majaribio mengi na watu wanaopumua oksijeni - mapafu yanaharibiwa na kuvimba kwa mapafu huanza kutoka kwa oksijeni. Na tunatibu pneumonia na oksijeni. Ikiwa panya huwekwa chini ya shinikizo katika oksijeni, ambapo mkusanyiko wa molekuli ni kubwa zaidi, katika angahewa 60 za shinikizo hufa kwa dakika 40. Kwa wazi, kwa mwili wetu, kiwango cha kutosha cha oksijeni ni karibu 10-14%, lakini si 21%, na hii ni takriban katika urefu wa mita 3-4,000 juu ya usawa wa bahari.

Sasa ni wazi kwa nini asilimia ya centenarians ni kubwa zaidi katika milima, ukweli usio na shaka - kuna oksijeni kidogo. Ikiwa unainua wagonjwa kwenye milima, zinageuka kuwa wanahisi vizuri huko. Aidha, katika sehemu hiyo hiyo, angina pectoris, schizophrenia, pumu, mshtuko wa moyo, na shinikizo la damu huathirika zaidi. Ikiwa wagonjwa kama hao watapelekwa huko, mazingira yenye asilimia ndogo ya oksijeni ni bora zaidi kwao.

* * *

“... Damu yetu inagusana na hewa ya mapafu, na hewa ya mapafu ina 6.5% tu ya kaboni dioksidi na karibu 12% ya oksijeni, ambayo ni, kiwango bora zaidi kinachohitajika. Kuongeza au kupunguza kupumua, tunaweza kukiuka hali hii bora. Kupumua kwa kina na mara kwa mara husababisha kupoteza kaboni dioksidi katika mapafu, na hii ndiyo sababu ya matatizo makubwa katika mwili.

* * *

"Upungufu wa CO 2 (kaboni dioksidi) husababisha mabadiliko katika mazingira ya ndani ya mwili kwa upande wa alkali na hii inasumbua kimetaboliki, ambayo, haswa, inaonyeshwa kwa kuonekana kwa athari za mzio, tabia ya kupata homa, kuenea. ya tishu za mfupa (inayoitwa utuaji wa chumvi katika maisha ya kila siku), nk ., hadi ukuaji wa tumors.

* * *

"Tunaona kuwa imethibitishwa kuwa kupumua kwa kina husababisha kifafa, neurasthenia, usingizi mkali, maumivu ya kichwa, migraines, tinnitus, kuwashwa, kupungua kwa kasi kwa utendaji wa akili na kimwili, uharibifu wa kumbukumbu, kupungua kwa mkusanyiko, kuharibika kwa mfumo wa neva wa pembeni, cholecystitis, rhinitis ya muda mrefu. kuvimba kwa mapafu, bronchitis, pumu ya bronchial, pneumosclerosis, kifua kikuu mara nyingi hutokea kwa watu wanaopumua sana, kwa sababu miili yao imedhoofika. Zaidi ya hayo: upanuzi wa mishipa ya pua, mishipa kwenye miguu, hemorrhoids, ambayo sasa ilipokea nadharia yao, fetma, matatizo ya kimetaboliki, matatizo kadhaa ya viungo vya uzazi kwa wanaume na wanawake, kisha toxicosis ya ujauzito, kuharibika kwa mimba, matatizo wakati. kuzaa.

"Kupumua kwa kina kunakuza mafua, husababisha rheumatism, foci ya muda mrefu ya uchochezi, kuvimba kwa tonsils, kama sheria, hutokea katika kupumua kwa kina. Tonsillitis ya muda mrefu ni maambukizi ya hatari sana, si chini ya hatari kuliko kifua kikuu. Maambukizi haya huongeza kupumua na kuathiri mwili hata zaidi. Uwekaji wa chumvi (gout) - pia hutokea kutokana na kupumua kwa kina, wen juu ya mwili, infiltrates yoyote, hata misumari brittle, ngozi kavu, kupoteza nywele - yote haya, kama sheria, ni matokeo ya kupumua kwa kina. Taratibu hizi bado hazijatibiwa, hazizuiliwi na hazina nadharia."

* * *

"Shinikizo la damu, ugonjwa wa Minier, vidonda vya matumbo, ugonjwa wa colitis, kuvimbiwa, pia kutokana na kupumua kwa kina. Na hii imethibitishwa wazi, kuna maelfu ya majaribio ambayo yamethibitisha mara kwa mara kwamba kaboni dioksidi ni mdhibiti mwenye nguvu wa lumen ya bronchi, mishipa ya damu, nk. Athari hizi hutokea hata ikiwa kichwa cha mnyama kinakatwa. Ikiwa unachukua tu bronchi na mishipa ya damu, inageuka kuwa dioksidi kaboni hufanya juu ya seli ya matumbo ya laini. Sasa sababu za kweli za colic ya figo na mawe ya figo zinafafanuliwa. Misuli hiyo hiyo ya laini ya misuli, compress tishu na kusababisha maumivu. Kupumua kunapungua - figo hufungua na maumivu huenda. Hii sio hadithi ya kisayansi, hii ni sayansi, sayansi ya juu zaidi, ambayo inageuza kila kitu kwa mwelekeo tofauti.

Spasms ya vyombo vya miguu, mikono, spasms ya labyrinth, kuzirai, kizunguzungu, angina pectoris, infarction ya myocardial, gastritis, colitis, hemorrhoids, mishipa ya varicose ya miguu, thrombophlebitis, matatizo ya jumla ya kimetaboliki, kiungulia, urticaria, eczema - yote. hizi ni dalili za ugonjwa mmoja wa kupumua kwa kina. Maumivu ya wagonjwa wa ini yanaweza kuondolewa kwa njia yetu ya kupunguza kupumua kwa dakika 2-4, kidonda cha peptic pia. Kiungulia pia hutokea kutokana na kupumua kwa kina, na inaweza kuondolewa. Mmenyuko unaofuata wa kinga ni sclerosis ya mapafu, mishipa ya damu, nk. Ulinzi huu ni kuziba kwa tishu kutokana na kupoteza kaboni dioksidi. Kwa hiyo, bado tunaishi, kwamba sclerosis inakua, inatulinda kutokana na kupoteza kaboni dioksidi.

* * *

"Ikiwa shinikizo la damu hutokea kwa kijana, kwa kawaida huchukua mwendo mbaya kwa sababu zaidi na zaidi kaboni dioksidi hupotea. Kuna mmenyuko wa ulinzi - hyperfunction ya tezi ya tezi. Anaanza kufanya kazi kwa bidii ili kuongeza kimetaboliki na kutoa kaboni dioksidi zaidi.

Ikiwa hii itatokea kwa pumu ya kupumua kwa undani, hupunguza kupumua na hakuna pumu, na tezi ya tezi inarudi kwa kawaida. Marekebisho ya kawaida.

* * *

“Cholesterol ni kihami kibiolojia, kinachofunika utando wa seli, mishipa ya damu na neva. Inawatenga na ulimwengu wa nje. Kwa kupumua kwa kina, mwili huongeza uzalishaji wake ili kujilinda kutokana na kupoteza kwa dioksidi kaboni.

* * *

“Tumefanya majaribio. Walichukua sclerotics 25 (kama wanavyoitwa kwa matusi), ambayo ni, wagonjwa wenye shinikizo la damu, angina pectoris na maudhui ya juu ya cholesterol katika damu na dioksidi kaboni 1.5% chini ya kawaida, walighairi chakula (walikaa kwenye chakula cha sungura kwa wengi. miaka), kughairi dawa zote (walikunywa mapipa ya iodini) na kuruhusiwa, hata kulazimishwa kula nyama, mafuta ya nguruwe, nk, lakini kulazimishwa kupunguza kupumua, na kaboni dioksidi kusanyiko, cholesterol ilipungua. Sisi hata tulianzisha sheria ya udhibiti wake: kwa kupungua kwa dioksidi kaboni katika mwili kwa 0.1%, cholesterol huongezeka kwa asilimia 10 milligram kwa wastani. Mucus - ni nini? Kwa ukosefu wa dioksidi kaboni, excretion kutoka kwa utando wote wa mucous, koo, njia ya kupumua, tumbo, matumbo, nk huongezeka Kwa hiyo, pua ya pua inaonekana kutokana na kupumua kwa kina, sputum huzalishwa katika mapafu. Inatokea kwamba sputum hii ni muhimu, pia ni insulator.

* * *

"Dalili za kupumua kwa kina: kizunguzungu, udhaifu, tinnitus, maumivu ya kichwa, kutetemeka kwa neva, kuzirai. Hii inaonyesha kuwa KUPUMUA KWA KINA NI SUMU KUBWA. Hata mwanariadha mwenye nguvu ambaye anapumua kwa kina kwa zaidi ya dakika 5 hawezi kusimama, huzimia, degedege, na kuacha kupumua. Na ni nani kati yetu ambaye hajafika kwa daktari na kusikia hii "kupumua kwa undani". Wakati mwingine ziara ya daktari sana husababisha mashambulizi ya ugonjwa huo.

Je, unajua kwamba kupumua kwa kina kunadhuru? Hivyo anasema daktari anayejulikana kutoka Novosibirsk Konstantin Buteyko. Anaamini kwamba ziada ya oksijeni katika damu na ukosefu wa dioksidi kaboni husababisha magonjwa mengi: matatizo ya moyo na mishipa, magonjwa ya pulmona na bronchial. Pia, kupumua kwa kina kunaweza kuharibu ubongo kwa kiasi kikubwa. Konstantin Buteyko amebuni mbinu ya uondoaji wa hiari wa kupumua kwa kina (VLHD), kiini chake ni kubadilisha njia ya kawaida ya kupumua hadi kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa kina. Njia ya Buteyko imekusudiwa kuzuia shida za mapafu, na pia kwa matibabu ya pumu ya bronchial, COPD, athari za mzio kwa njia ya kikohozi, angina pectoris na shida kama hizo za moyo. Jinsi ni muhimu kupumua kwa usahihi, ambayo njia ya Buteyko inafundisha, ili kuboresha afya yako na kuponya magonjwa mengi bila madawa ya kulevya, tutazingatia katika makala hii.

Vipengele vya kupumua kulingana na njia ya Buteyko

Ili kuhakikisha kuwa kupumua kwa kina kunadhuru, fanya mazoezi ya mtihani: pumua kwa kina mara 30 katika sekunde 30.

Baada ya mtihani, utahisi: kuongezeka kwa jasho, mabuu, macho kuwa na giza, udhaifu, kizunguzungu, kupoteza mwelekeo, na uwezekano wa kuzirai (katika kesi ya pumu).

Viashiria vile nia ya daktari K. Buteyko, ambaye alianza kujifunza kutegemeana kwa kina cha kupumua na mwanzo wa matatizo na mapafu na kufanya shughuli za utafiti katika eneo hili. Baada ya uchunguzi na mfululizo wa majaribio, ilihitimishwa kuwa kuondolewa kwa kaboni dioksidi kutoka kwa mwili husababisha spasms ya bronchi, pamoja na vyombo vya ubongo, kwenye viungo, matumbo, gallbladder na viungo vingine. Kwa kupungua kwa mishipa ya damu, oksijeni kidogo huingia kwenye viungo, hivyo njaa ya oksijeni huanza. Inaweza kuonekana kuwa kitendawili: kwa kupumua kwa kina, viungo hupokea kiasi kidogo cha oksijeni, lakini hii hutokea kutokana na mwili kuokoa kiasi muhimu cha dioksidi kaboni kwenye bronchi.

Majaribio ya Buteyko pia yalionyesha kuwa katika damu ya mtu mwenye afya kuna mara nyingi zaidi kaboni dioksidi kuliko katika damu ya mgonjwa mwenye pumu ya bronchial, ambaye hupumua zaidi.

Konstantin Buteyko anaamini kwamba ili kupunguza shambulio la pumu, kuponya kabisa pumu ya bronchial, nimonia, angina pectoris au shinikizo la damu, ni muhimu kujifunza kupumua kwa kina na pause kati ya mzunguko wa kuvuta pumzi / kuvuta pumzi ili kuokoa dioksidi kaboni mwilini.

Jinsi ya kupumua kulingana na Buteyko

Mazoezi ya kupumzika ya diaphragm yatasaidia kufanya kupumua kuwa chini sana. Kupumua tu kupitia pua.

(Kwa wakati, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa chini ya kuvuta pumzi na kuwe na pause ya sekunde 3-4 kati yao. Wakati wa kuvuta pumzi, wala tumbo wala kifua haipaswi kusonga. Ni muhimu kuvuta pumzi kwa sekunde 2-3, na exhale kwa sekunde 3-4. Kisha sitisha na tena kuvuta pumzi ya juu juu na kuvuta pumzi.

Katika hatua ya awali ya mafunzo ya Buteyko, usumbufu, ukosefu mkubwa wa hewa, kizunguzungu na hamu ya kuacha kila kitu na kupumua kwa undani tena inaweza kuonekana. Unapaswa kuvumilia hatua hii, basi itakuwa rahisi zaidi kufanya mazoezi rahisi ya kupumua ya Buteyko.

Njia ya Buteyko: mazoezi ya kupumua na mazoezi

Kila somo huanza na ufuatiliaji wa viashiria vyako: tarehe na wakati wa madarasa, wakati wa pause kati ya mzunguko wa kuvuta pumzi / kutolea nje, kiwango cha mapigo, ustawi. Viashiria vyote vimeandikwa kwenye daftari kwa uchunguzi.

Mazoezi ya kupumua: jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi

1. Inhale - sekunde 5, exhale - sekunde 5. Unapopumua, pumzika misuli ya kifua chako. Sitisha kwa sekunde 5, pumzika. Fanya pumzi 10.
2. Kupumua kamili ni mchanganyiko wa kupumua kwa diaphragmatic na kupumua kwa kifua. Kuvuta pumzi - sekunde 7.5 (kupumua kwa diaphragmatic, na kisha kifua), kuvuta pumzi kwa awamu - sekunde 7.5 kuanzia juu, kusonga vizuri hadi sehemu ya chini ya mapafu - diaphragm. Sitisha - sekunde 5. Fanya pumzi 10.
3. Pointi za massage kwenye mbawa za pua na pause ya juu.
4. Pumzi kamili kupitia pua ya kulia, kisha kupitia kushoto.
5. Kupumua kwa kurudi nyuma kwa tumbo. Chora ndani ya tumbo wakati wa kuvuta pumzi - sekunde 7.5, exhaling - sekunde 7.5 na pause - sekunde 5 na kupumzika kwa tumbo. Fanya mara 10.
6. Uingizaji hewa kamili wa mapafu - inhale na exhale mara 12 kwa undani na haraka iwezekanavyo. Inhale - sekunde 2.5, exhale - sekunde 2.5 - muda ni dakika moja. Kisha fanya pause ya juu na tena uendelee kupumua kamili.
7. Hatua kwa hatua kupumua.

Hatua ya 1 - inhale - sekunde 5, exhale - sekunde 5, pause - sekunde 5 (kwa dakika - 4 mzunguko wa pumzi).

Hatua ya 2 - inhale - sekunde 5, pause - sekunde 5, exhale - sekunde 5 na pause - sekunde 5 (mizunguko 3 ya kupumua kwa dakika) - kupumua kwa dakika 2.

Hatua ya 3 - inhale, pause na exhale - sekunde 7.5 kila mmoja, pause sekunde 5 (2 mzunguko wa pumzi kwa dakika) - kupumua kwa dakika 3.

Hatua ya 4 - Inhale, groove, exhale na pause - sekunde 10 kila mmoja (mzunguko wa pumzi moja na nusu kwa dakika) - pumua kwa dakika 4.

1. Pause mara mbili - kwa bidii kubwa, pause juu ya exhale na juu ya kuvuta pumzi.
2. Kushikilia pumzi katika nafasi ya kukaa, wakati wa kutembea na kuchuchumaa.
3. Kupumua kwa kina - sekunde 5 kuvuta pumzi, sekunde 5 exhale, pause - sekunde 5.

Baada ya mwisho wa somo, chukua vipimo vya udhibiti wa mapigo na wakati wa pause ya juu, andika viashiria vyote kwenye daftari.

Dawa ya kisasa ina uzoefu wa karne nyingi. Inatoka kwa watu maarufu kama vile Hippocrates na Avicenna. Mchango wao kwa "hazina" ya nadharia ya matibabu na mazoezi ni kubwa sana. Muda umepita, maelezo ya magonjwa na mbinu ya matibabu yao imebadilika. Magonjwa mengi ambayo yalionekana kuwa hayawezi kuponya yamebadilisha hali yao na kuwa sawa kwa matibabu. Lakini kuna magonjwa ambayo dawa imebakia bila nguvu dhidi ya: pumu ya bronchial, shinikizo la damu, allergy, angina pectoris, nk. Bora zaidi, madaktari huweka tu mgonjwa kwenye dawa na kufikia misaada ya muda. Wagonjwa wanatafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo wenyewe. Mbinu zote, za jadi na zisizo za jadi, zinajumuishwa. Miongoni mwa njia zisizo za jadi za kutibu magonjwa ya muda mrefu na magumu-kutibu ni mbinu ya kupumua ya Konstantin Pavlovich Buteyko. Haina uhusiano wowote na mazoezi ya kupumua, na inalenga tu kubadilisha kina cha kupumua wakati wa mafunzo.

Katika miaka ya 60 ya karne iliyopita, mwanasayansi wa Soviet K.P. Buteyko alifanya ugunduzi ambao uligeuza wazo la uwezo wa hifadhi ya mwili katika matibabu ya magonjwa sugu. Iko katika ukweli kwamba wakati wa ugonjwa huo uwiano wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili hufadhaika. K.P. Buteyko aliamini kwamba mtu amesahau jinsi ya "kupumua vizuri". Alithibitisha kwamba jinsi harakati zake za kupumua zinavyozidi, ndivyo ugonjwa huo unavyozidi kuwa mbaya. Na kinyume chake, kupumua kwa kina zaidi, kupona haraka. Ukweli ni kwamba kwa kupumua kwa kina, dioksidi kaboni hutolewa kutoka kwa mwili, hii inasababisha spasm ya vyombo vya ubongo, bronchi, matumbo, njia ya biliary, na usambazaji wa oksijeni kwa tishu hupungua. Mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko hutoa matokeo mazuri sana katika hali kama hizo na mazoezi ya kawaida na daima chini ya usimamizi wa daktari.

Sitatoa njia nzima, kitabu kizima kimeandikwa juu yake. Pia inaelezea kwa undani jinsi ya kufundisha kupumua kwa Buteyko, mazoezi kwa hili. Nitazingatia baadhi tu ya mambo makuu ambayo kila mgonjwa anayeamua kutunza afya yake anapaswa kujua. Hebu tuchunguze maana ya mbinu ya kupumua ya Buteyko, mpango, mbinu ya matumizi yake.

Unahitaji kuungana na masomo ya kimfumo kwa muda mrefu;
kujifunza mara moja na kwa wote, njia ya maisha itahitaji kubadilishwa kabisa;
kuhusu madawa ya kulevya kwa maisha yote, kipimo chao hupunguzwa hatua kwa hatua;

Nini kiini cha mbinu?

Kutoka kwa mtazamo wa K. P. Buteyko, tu shukrani kwa diaphragm, mtu hawezi kupumua kwa undani, kupunguza kina hatua kwa hatua. Unahitaji kupumua tu kupitia pua, basi itakuwa sahihi. Kuvuta pumzi lazima kufanywe ndogo sana, utulivu na hauonekani, wakati tumbo na kifua haipaswi kuinuka. Shukrani kwa kupumua huku, hewa inashuka tu kwa collarbones, na dioksidi kaboni inabaki chini yao. Hewa inahitaji kuvutwa kidogo ili isitoshe. Mtu huyo anapaswa kutoa hisia kwamba anaogopa kunusa. Kuvuta pumzi haipaswi kudumu zaidi ya sekunde 2-3, na kuvuta pumzi si zaidi ya sekunde 3-4, ikifuatiwa na pause ya sekunde 4. Kiasi cha hewa exhaled haipaswi kuwa kubwa. Huu ni mpango wa kupumua kulingana na Buteyko.

Mbinu ya kupumua ya Buteyko

Kaa kwenye kiti na kupumzika kabisa, inua macho yako kidogo juu ya mstari wa macho;
pumzika diaphragm na kupumua kwa kina mpaka hisia ya upungufu wa hewa inaonekana kwenye kifua;
endelea kupumua kwa kasi hii na usiiongezee kwa dakika 10-14;
ikiwa kuna tamaa ya kuingiza ndani zaidi, basi unaweza kuongeza kidogo tu kina cha kupumua, lakini bila kesi na kifua kizima;
kwa mafunzo sahihi, utasikia joto juu ya mwili wako mwanzoni, basi hisia ya joto na tamaa isiyoweza kushindwa ya kuchukua pumzi kubwa itaonekana, unahitaji kupigana na hili tu kwa kupumzika diaphragm;
unahitaji kutoka kwa Workout hatua kwa hatua, kuongeza kina cha kupumua;

Muda wa Workout moja, mzunguko wake hutegemea hali ya mgonjwa na kiwango cha kushindwa kupumua. Hii inaweza tu kuamua na daktari ambaye anafahamu mazoezi na nadharia ya jinsi ya kutumia kupumua, njia ya Buteyko, kwa sababu njia yenyewe ina contraindications.

Je, kiwango cha kushindwa kupumua kinatambuliwaje?

Uwiano wa "pause ya kudhibiti" na pigo hupimwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji saa na mkono wa pili. Hesabu mapigo yako, kisha ulinganishe kupumua kwako kwa dakika kumi. Baada ya hayo, kaa sawa, chukua mkao mzuri na unyoosha mabega yako, kaza tumbo lako. Kisha kuchukua pumzi ya bure, baada ya hapo pumzi ya kujitegemea itatokea. Wakati huo huo, rekebisha msimamo wa mkono wa pili na macho yako na ushikilie pumzi yako. Katika kipindi chote cha kipimo, unahitaji kuondoa macho yako kutoka kwa mkono wa pili, kusonga macho yako kwa hatua nyingine au kufunika macho yako. Haiwezekani kutolea nje hadi hisia ya "kusukuma kwa diaphragm", mvutano wa misuli ya tumbo na shingo inaonekana. Kwa wakati huu, angalia nafasi ya mkono wa pili na pumua kwa kina na hatua kwa hatua hata pumzi yako.

Matokeo:

Shikilia pumzi yako kwa zaidi ya sekunde 40, na mapigo ya moyo ni midundo 70. kwa dakika au chini. - Wewe si mgonjwa;
Sekunde 20-40, na pigo ni beats 80 kwa dakika - hatua ya kwanza ya ugonjwa huo;
Sekunde 10-0, pigo midundo 90. katika min - hatua ya pili;
chini ya dakika 10 - hatua ya tatu ya ugonjwa huo;

Ni vigumu kutibiwa kwa kutumia njia ya kupumua ya Buteyko. Na ingawa mbinu ya kupumua ya Buteyko sio ngumu, lakini matumizi yake ni kazi kubwa, kwa mgonjwa na kwa daktari. Mgonjwa anahitaji nguvu kubwa na uvumilivu, haswa katika siku za kwanza za mafunzo. Kama inavyoonyesha mazoezi, mwanzoni mwa matibabu, karibu wagonjwa wote hupata kuzidisha kwa ugonjwa wa msingi, unahitaji kujua hili na uwe tayari kwa dalili zote.

Shukrani kwa mazoezi ya kawaida, watu wengi wameboresha ustawi wao kwa ujumla au hata kuondokana na magonjwa ya muda mrefu. Lakini huwezi kuifanya peke yako. Ni muhimu kufanya mafunzo tu baada ya uchunguzi kamili na daima chini ya usimamizi wa daktari anayefahamu mbinu ya kupumua ya Buteyko.

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuunda njia, tazama video kwa maelezo ya kwa nini kupumua kwa Buteyko kuna faida.