Jinsi ya kuanza maisha ya afya. Jinsi ya kuongoza njia sahihi ya maisha. Kanuni za maisha ya afya

Leo, zaidi ya hapo awali, suala la kudumisha afya, kisaikolojia na kimwili, ni papo hapo. Kila mtu ana wasiwasi juu ya jinsi ya kuanza kuishi maisha ya afya, kupata nguvu ndani yao wenyewe, kubadilisha tabia mbaya, kwenda kwenye michezo, kubadili lishe bora, lakini watu wachache wanaweza kuifanya kwa vitendo.

Kuna visingizio vingi vya udhaifu wao, na maisha mapya yanaahirishwa hadi Jumatatu ijayo. Kwa nini hii inatokea na samaki iko wapi? Ni kanuni gani kuu za mtindo wa maisha "sahihi"?

Kufikiria juu ya kuanza maisha ya afya, wengi hubadilisha ratiba yao ghafla, lishe, kujipakia sana na mafunzo, wakitumaini kuwa wataweza kufikia lengo lao haraka kwa njia hii. Njia kama hiyo husababisha uchovu mkali, kupungua kwa ustawi, kutojiamini na hamu ya kukamilisha kila kitu haraka. Matokeo yake, jaribio la kufanya mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha haifaulu.

Kuanza, unapaswa kutunza maandalizi ya kisaikolojia. Motisha ndiyo inapaswa kuwa kichocheo cha kuchukua hatua. Fikiria kwa makini kwa nini unataka kubadilika, utapata nini kutoka kwayo, ni faida gani italeta kwako binafsi na kwa wengine. Wazo la "maisha ya afya" haipaswi kuwa tu kifungu, lakini kanuni ya msingi ya kuwepo kwako.

Tazama katika mawazo yako faida zote, fikiria mwenyewe katika picha mpya, basi shida zinazokuja zitaonekana kama ada ndogo ya kuingia katika ulimwengu mpya uliojaa mafanikio na furaha. Unahitaji tu kuwa na dhana ya msingi ya maisha ya afya, na ujue ni hatua gani zinahitajika ili kufikia mafanikio katika eneo hili.

Mpango

Panga hatua zako za kwanza kwa uangalifu. Fikiria juu ya kila hatua ya mabadiliko yako, ambayo yatakuwa hatua inayofuata kwenye njia sahihi ya maisha. Unaweza kufuata mpango ufuatao:

Tengeneza orodha ya tabia ambazo unahitaji kujiondoa, karibu na kila moja, onyesha ni faida gani inakuahidi.
Tenga wiki moja kwa kila uraibu mbaya. Usijaribu kuacha mara moja kunywa vileo, kuacha sigara, kujinyima raha zingine mbaya, kwa hivyo hautaweza kuanza kuishi maisha ya afya, badala yake, kinyume chake, utaacha wazo hili haraka. Fanya kila kitu hatua kwa hatua, basi mwili hautapata shida kali, na mabadiliko yataonekana kwa utulivu zaidi.
Fikiria shughuli ambayo itakuwa mbadala kwa tabia mbaya. Ikiwa unavuta sigara, weka sheria ya kubeba pipi au karanga kila wakati, kitu ambacho kitakuwa mbadala wa sigara.
Badilisha utaratibu wa kila siku pia hatua kwa hatua. Fikiria kabla ya kuanza maisha ya afya, makini si tu kufanya kazi, lakini pia kupumzika vizuri. Ikiwa unatumiwa kwenda kulala saa moja asubuhi, jaribu kwenda kulala dakika 10-15 mapema kila siku, basi mabadiliko ya utaratibu yatakuwa ya utulivu, huwezi kuteseka na usingizi. Ndani ya mwezi mmoja, utaona jinsi usingizi wako ulivyoboreka, afya yako imeboreka, mahusiano yako na wengine yamekuwa bora.
Shughuli za michezo ni sehemu ya lazima ya programu. Usijipakie sana kutoka siku za kwanza na mara moja, kwanza fanya mazoezi rahisi ya mwili, ukiwachanganya kwa kila Workout. Njia hii itawawezesha kufanya mazoezi kwa furaha, bila kupata maumivu ya misuli na bila kuhatarisha afya yako.

Moja ya mambo muhimu ya mafanikio ni hali ya kihisia. Mafanikio ya mradi wako inategemea, kwa hivyo sikiliza ukweli kwamba huna mahali pa kurudi, hakutakuwa na nafasi ya pili. Zingatia ukweli kwamba unalazimika kuanza maisha yenye afya na huna njia nyingine.

Lishe sahihi

Kwa bahati mbaya, vyakula vyenye afya mara nyingi huchukuliwa na sisi kama kitamu kidogo. Sio juu ya hisia zinazopatikana wakati wa kula, lakini jinsi tunavyoiona. Sio tu takwimu na kuonekana, lakini pia afya inategemea bidhaa zinazotumiwa.

Karoti au beetroot inayojulikana inaweza kupata ladha isiyoweza kulinganishwa ikiwa imepikwa vizuri. Wakati wa kuandaa chakula, jaribu kupata maelewano kati ya vyakula vya chini vya kalori na chakula cha ladha. Chagua menyu ili sahani zilizojumuishwa ndani yake ziwe za kitamu na zenye afya. Baada ya mwezi na nusu ya chakula hicho, ngozi itaonekana kuvutia zaidi, kimetaboliki itaanzishwa.

Hitilafu ya kawaida ya wale wanaotaka kupoteza uzito ni kukataa bidhaa nyingi, maisha ni karibu njaa. Matokeo yake ni kupoteza uzito mkali, uchovu wa kisaikolojia na kihemko wa mwili, ndiyo sababu jaribio la kuanza maisha ya afya halitafanikiwa. Unahitaji kula, na unaweza kuhesabu ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa urahisi: matumizi yao lazima yazidi ulaji. Tu katika kesi hii, unaweza kutegemea kupoteza uzito imara, na kilo zilizopotea zitatoweka milele na hazitarudi tena. Kwa kawaida, ikiwa unaongoza njia sahihi ya maisha.

Utawala wa kila siku

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo huzoea ratiba fulani. Kuamka kila siku kwa wakati mmoja, kwenda kulala kwa wakati ni dhamana ya kupumzika sahihi na kupona. Angalau masaa 7-8 yanapaswa kutengwa kwa mapumziko ya usiku. Kwa wengi, wazo la maisha yenye afya linahusishwa na vizuizi vingi, kwa kweli, hakuna chochote kibaya nao.

Chakula. Mlo sahihi ni mzuri, lakini mzunguko wa kula pia ni muhimu. Madaktari wanapendekeza kula mara 4 kwa siku kwa wakati mmoja. Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya 18 jioni, basi tumbo litakuwa na muda wa kujiandaa kwa usingizi. Inastahili kuwa hakuna mapumziko marefu katika kula, isipokuwa pause kati ya chakula cha jioni na kifungua kinywa. Muda uliopendekezwa kati ya milo ya kila siku ni hadi masaa 6. Haupaswi kunyoosha mpito kwa mtindo mpya wa maisha kwa muda mrefu, anza tu kuishi tena siku moja.

Burudani na burudani. Baada ya siku yenye shughuli nyingi kazini, kupumzika ni muhimu tu, lakini inafaa kupumzika kwenye kilabu cha usiku? Ni muhimu zaidi kutembelea bwawa la kuogelea, uwanja wa kuogelea, kilabu cha tenisi au mahali pengine ambapo kuna fursa ya shughuli za nje. Maisha ya afya yanaweza na yanapaswa kufurahisha, unapaswa kufurahia. Kuna faida nyingi za mchezo huu:

Mzigo wa michezo pamoja na furaha.
Mawasiliano na watu wenye nia moja.
Hakuna sababu ya kunywa pombe, kwani watu huja kwenye sehemu kama hizo kwa madhumuni ya kupona.

msaada wa umma

Mara nyingi jamaa, marafiki na marafiki tu huwa kikwazo kwa mpito kwa maisha ya afya. Wanakushawishi kunywa glasi nyingine, kutoa goodies mbalimbali, ambayo, wakati mwingine, ni vigumu kupinga. Sio kila mtu anayeweza kuhimili chuki kama hiyo, kuvunja lishe, kubadilisha mpango.

Jinsi ya kuanza maisha ya afya ikiwa marafiki wanakukasirisha kila wakati kwa vitendo "vibaya"? Ni muhimu kuweza kukataa, kuifanya kitamaduni na kwa upole. Kwa muda, inaweza kuwa na thamani ya kupunguza mawasiliano na watu ambao wanaweza kukurudisha kwenye njia ya zamani. Chaguo nzuri ni mawasiliano na aina zao, watu ambao wanaishi maisha ya afya. Kawaida wako tayari kutoa msaada wa maadili, msaada kwa ushauri, kupendekeza chaguzi bora za lishe na mazoezi ya michezo.

Ustawi wa kiroho

Ni muhimu kutunza sio tu hali ya kisaikolojia ya mwili, bali pia afya yake ya kiroho. Wapi kuanza? Kwanza kabisa, zingatia ukweli kwamba hautakasirika tena juu ya vitapeli. Kumbuka methali maarufu ya Kiarabu, kulingana na ambayo haifai kuwa na wasiwasi ikiwa huwezi kubadilisha kile kisichoepukika. Kutibu kila kitu kifalsafa, katika kila tukio kuna sifa nzuri na hasi. Jambo kuu sio kile kinachotokea, lakini jinsi tunavyoona. Kisha itakuwa rahisi zaidi na ya kupendeza zaidi kuanza kutekeleza mageuzi, kuongoza maisha ya afya.

Kwa kweli, maisha yenye afya sio tu kufuata lishe, kufanya mazoezi, kudumisha usafi, ni juu ya kujielimisha kama mtu. Jaribu kukua kiroho, hii itabadilisha mtazamo wako wa ulimwengu, utafikia kiwango kipya cha maendeleo na utaweza kufahamu uzuri wote wa ulimwengu kwa namna ambayo iko.

Kupumzika

Katika ratiba ya kila wiki, hakika unapaswa kupata muda wa kutembelea SPA-saluni. Matibabu ya urembo, massages, physiotherapy, bathi na shughuli nyingine si tu kukusaidia kuangalia bora, lakini pia kuwa na athari chanya katika hali yako ya akili, kutoa maelewano, kutoa fursa ya utulivu, kuvuruga matatizo na matatizo.

Ziara ya kuoga, sauna au vituo vingine na taratibu za maji itakuwa na athari nzuri kwa hali yako ya afya. Kufuata sheria za usafi ni sifa muhimu ya maisha ya afya. Usisahau kuweka mwili wako safi, utunzaji wa kucha na nywele zako.

Kuzuia magonjwa

Sio siri kuwa ni rahisi kuzuia ugonjwa kuliko kutibu. Taratibu za ugumu zitakuwa chombo chenye nguvu cha kuzuia homa, kutoa mwili kwa ulinzi wa kuaminika kutokana na mvuto wa nje. Kuzoea hali ya joto ya baridi inapaswa kufanyika hatua kwa hatua: kwanza, kuanza kuifuta kwa maji baridi, hatua kwa hatua kupunguza joto lake, baada ya hapo unaweza kuendelea na kuoga tofauti, hatua ya mwisho ni kuogelea kwenye shimo. Usisahau kuingiza nyumba yako mara kwa mara, uingizaji wa hewa safi utakupa nishati na nguvu, ukijaza nafsi yako kwa furaha na furaha.

Njia nzuri ya kuimarisha mwili ni yoga. Hizi sio mazoezi ya mwili tu, lakini mabadiliko katika mtindo wa maisha, wakati jambo kuu ni afya ya kiakili na ya mwili, ambayo katika mwelekeo huu haijatenganishwa na kila mmoja, lakini imeunganishwa bila usawa. Ni nzuri kwa sababu zinachanganya faida kwa mwili na uponyaji wa kiroho. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani, lakini ni bora kujiunga na kikundi ambapo unaweza kujifunza nafasi mpya chini ya mwongozo wa mkufunzi mwenye uzoefu ambaye anatoa msukumo wa kiroho wa kuboresha.

Jinsi ya kuishi maisha ya afya, wapi kuanza mpito kwa lishe sahihi? Sheria za msingi za maisha ya afya, mapendekezo ya kuboresha mwili.

Wanasayansi kote ulimwenguni wamethibitisha athari chanya ya maisha yenye afya kwa muda wa kuishi, kurekebisha uzito wa mwili, na kuzuia magonjwa anuwai. Baada ya kuchambua tabia za watu, walifikia hitimisho kwamba idadi kubwa ya watu ulimwenguni wamezoea kula kupita kiasi, kula chakula kisicho na chakula, kunywa pombe na shughuli za chini za mwili. Matokeo yake, kuna matukio makubwa ya fetma na kisukari. Maisha ya afya yatasaidia kukabiliana na magonjwa, wapi kuanza?

Ni faida gani ya maisha ya afya

Mpito kwa sheria za maisha ya afya hukuruhusu kuamsha ulinzi wa asili wa mwili ili kuimarisha kinga, kupinga bakteria, virusi. Matokeo yake, mtu huwa mgonjwa kidogo. Kwa sababu ya kuhalalisha kazi ya viungo vyote na mifumo, matarajio ya maisha yanaongezeka sana na mchakato wa kuzeeka unapungua.

Jinsi ya kuanza maisha ya afya? Uundaji wa fikra sahihi na fahamu ni hatua za kwanza za kujiboresha. Mtu lazima aelewe kikamilifu kwa nini anataka kubadilisha maisha yake ya kawaida, na ni faida gani atapokea kutoka kwa hili.

Mtazamo wa kiroho

Wanasayansi wa Uingereza, wakiangalia wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari, fetma, walifikia hitimisho kwamba wagonjwa wengi hawataki kuacha tabia mbaya, kula kupita kiasi, kupunguza mahitaji yao. Ingawa kila mmoja wao madaktari walipendekeza chakula, shughuli za kimwili. Kuanza kuongoza maisha ya afya, unahitaji kuelewa kwamba kwa njia hii unaweza kusahau kuhusu magonjwa, uzito wa ziada, na kuboresha muonekano wako.

Ni muhimu kujenga upya mwili hatua kwa hatua, vinginevyo itakuwa dhiki kali. Mabadiliko ya ghafla ni vigumu sana kwa mtu, kwa hiyo kuna uharibifu zaidi na matokeo yote yaliyopatikana hupotea. Uundaji wa mawazo sahihi, ufahamu wa hitaji la kuishi maisha ya afya katika hatua ya awali itawezesha mpito kwa lishe sahihi, kukataa tabia mbaya.

Hali ya mfumo wa neva inaweza kuathiri afya, hivyo dhiki ya mara kwa mara, uchovu wa muda mrefu utakuwa mapema au baadaye kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa. Kwanza kabisa, viungo vya utumbo, moyo, mishipa ya damu huteseka. Watu wengi wanasisitiza kula pipi, hii inasababisha mkusanyiko wa maduka ya mafuta. Kwa hiyo, hali zenye mkazo zinapaswa kuepukwa ili kuimarisha mfumo wa neva.

Ratiba

Lazima kuwe na ajenda wazi. Kula lazima iwe karibu wakati huo huo, ukiondoa vitafunio kati ya mlo mkuu. Kulala lazima iwe kamili, kuruhusu mwili kupumzika vizuri na kuwa angalau masaa 6. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya masaa 22. Wakati wa mchana, unahitaji kutenga wakati wa mazoezi, mazoezi ya mwili.

Kukataa tabia mbaya

Unahitaji kuanza na nini? Wanasayansi wamethibitisha mara kwa mara madhara ya kuvuta sigara, vileo kwa mwili wa binadamu. Kuzuia maisha ya afya huondoa kabisa mahitaji mabaya. Pombe huchangia uhifadhi wa maji kupita kiasi, kupata uzito, huongeza hamu ya kula. Nikotini huathiri vibaya utendaji wa moyo, njia ya juu ya upumuaji, na hali ya ngozi.

Uundaji wa maisha ya afya utasaidia kurejesha utendaji wa kawaida wa viungo na kupunguza athari mbaya za tabia mbaya.

Mazoezi ya viungo

Mambo kuu ya maisha ya afya ni shughuli za kawaida za kimwili na kupumzika kwa kazi. Baada ya kuamka, ni muhimu kufanya mazoezi mepesi, kukimbia, mara 2-3 kwa wiki mwili unahitaji kupewa mzigo mgumu zaidi (gymnastics, yoga, fitness, gym, bwawa la kuogelea). Jaribu kutenga angalau dakika 15 kwa siku kwa kutembea katika hewa safi.

Wakati wa kazi ya sedentary, ni muhimu kuchukua mapumziko mafupi, kufanya joto-up rahisi ili kurejesha na kuimarisha mishipa ya damu na kuondokana na taratibu zilizoendelea. Kutumia likizo au wikendi lazima pia kuwa na faida kwa afya. Ni muhimu kupanda baiskeli, rollerblade, skiing na skating wakati wa baridi. Baada ya yote, hata wanasayansi wa kale walisema kwamba harakati ni maisha, na michezo na maisha ya afya ni ufunguo wa afya njema!

Hauwezi kufanya mazoezi makali sana na kufanya kazi kupita kiasi kwa misuli na mwili mzima. Madarasa yanapaswa kuwa ya wastani, vinginevyo, badala ya faida, athari itakuwa kinyume. Kula lazima iwe masaa 2 kabla na baada ya mazoezi.

Lishe sahihi

Msingi wa malezi ya maisha ya afya ni lishe sahihi, ndio ambapo unahitaji kuanza mabadiliko. Lishe ya kawaida ya mtu wa kisasa ni idadi kubwa ya vyakula vya kukaanga, vya mafuta, vya kuvuta sigara, ambavyo vina vihifadhi, dyes. Vipengele hivyo huharibu utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo, husababisha fetma, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, na kuundwa kwa sumu na sumu.

Ili kuboresha afya, chakula kinapaswa kuwa na vyakula vya chini vya kalori.

Vyakula vyenye afya:

nyama ya ng'ombe;
fillet ya kuku;
pollock;
lax.

Menyu inapaswa kuwa tofauti, ni pamoja na kunde, nafaka, karanga. Chakula kinapaswa kufanywa kwa kuzingatia mahitaji ya mwili kwa vitamini na kufuatilia vipengele. Katika majira ya baridi, vipengele hivi vinaweza kupatikana kutoka kwa maandalizi ya dawa.

Fanya ratiba ya chakula na jaribu kuivunja. Unahitaji kuwa na chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala, vinginevyo chakula hakitaingizwa, kitawekwa kwenye mafuta ya subcutaneous. Hakikisha kunywa hadi lita 2 za kioevu wakati wa mchana. Maji lazima yawe safi, yasiyo ya kaboni, chai au kahawa hazizingatiwi.

Vipengele vya maisha ya afya ni pamoja na uhasibu kwa ulaji wa kalori. Hifadhi ya nishati inayopatikana kutoka kwa chakula haipaswi kuzidi mahitaji ya kila siku ya mwili.

Afya

Kuzingatia maisha ya afya ili kuimarisha kinga inamaanisha kuponya mwili wako. Uundaji wa ulinzi wa kinga hutokea wakati wa ugumu na maji baridi, kuogelea kwa majira ya baridi, mazoezi ya kupumua, matibabu ya sanatorium, baada ya kusafisha matumbo, ini, na viungo vingine ambavyo sumu hatari imekusanya.

Taratibu za utakaso zitasaidia kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, ini, gallbladder na figo.

Kufunga kwa manufaa na matibabu. Hii ni kujizuia kwa hiari kutoka kwa chakula kwa siku kadhaa. Katika mchakato wa matibabu, mwili husafisha kwa uhuru, huponya, kuchoma mafuta ya ziada.

Kupumzika kwa bahari na katika milima husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, hutoa sauti na nishati kwa mwili. Kuogelea kunachukua nafasi ya shughuli za mwili, wakati kuogelea kwa vikundi vyote vya misuli hufanywa, kalori hutumiwa kwa ufanisi.

Mbinu zisizo za jadi

Kwa kuongezeka, kuna mwelekeo mpya wa mtindo katika kuboresha mwili ili kuimarisha ulinzi wa kinga. Msingi wa njia hizi ni matibabu na harufu ya mafuta muhimu, bidhaa za nyuki, mimea ya dawa, acupuncture, mawimbi ya mwanga. Ni nani kati yao wa kuchagua atasaidia kuamua kusoma kwa fasihi muhimu, ambayo inaelezea kwa undani wapi kuanza safari yako ya maisha yenye afya. Wanasayansi wengi wamejitolea kazi zao na masomo kwa mada hii.

Kuzuia magonjwa

Wanasayansi wamefanya tafiti nyingi na matokeo yake wamefunua uhusiano wa moja kwa moja kati ya saratani na mtindo wa maisha. Watu wanaofuata maisha ya afya wanakabiliwa na magonjwa ya oncological 40% chini ya mara nyingi.

Inajulikana kuwa pombe, sigara, fetma, kula chakula cha junk mara nyingi husababisha maendeleo ya tumors mbaya. Kwa kuhalalisha lishe na kukataliwa kwa tabia mbaya, hatari ya kupata saratani, magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari hupunguzwa sana.

Makosa ya mwanzo

Kwa nini malezi ya maisha yenye afya kwa watu wengine hayafaulu:

kufunga, utapiamlo: kula lazima iwe mara kwa mara;
kiasi cha kutosha cha kioevu;
hakuna ufahamu wa faida za maisha ya afya;
chakula kabla ya kulala.

Makosa na kutofaulu kunaweza kutokea kwa mtazamo wa kutojali na wa kijinga kwa sheria za maisha yenye afya, ukosefu wa ufahamu wa wapi kuanza mabadiliko. Ni muhimu kusoma fasihi za kisayansi, ushauri kutoka kwa wanasayansi, madaktari, hakiki za watu wanaotumia mfumo kama huo.

Kwa hivyo, ni wapi unahitaji kuanza mpito kwa maisha ya afya? Lishe sahihi, michezo na maisha ya afya ni msingi wa njia ya maisha marefu na kinga kali. Ni muhimu kwa watu wazima na watoto, mapema kuna ufahamu wa haja ya kubadilisha maisha ya mtu, bora na mkali miaka itaishi bila magonjwa na madawa.

Uchunguzi unaonyesha: huanza kuongoza wakati magonjwa au ishara za "kuvaa na kupasuka" za mwili zinaonekana. Kazi hai ya kielimu ya madaktari na wanasosholojia imefanya maisha ya afya kuwa maarufu, shukrani ambayo watu ambao hawana shida na magonjwa wanabadilisha maisha ya afya.

Maisha ya afya - ni nini?

Kukataa tabia mbaya (madawa ya kulevya, pombe, sigara);

Lishe inayokidhi mahitaji ya kisaikolojia,

Shughuli za mwili kwa sababu za kiafya na kwa jamii ya umri,

Usafi wa kibinafsi na wa umma.
Jinsi ya kurekebisha mtindo wako wa maisha juu ya vidokezo vyote hapo juu, tutazingatia zaidi.

Sheria za jumla za kuanza maisha ya afya

Madaktari na wale ambao tayari wamepata matokeo katika mpito kwa maisha ya afya wanasema kuwa hali bora ya mpito ni wakati huo huo, lakini mabadiliko ya taratibu katika maeneo yote ya maisha. Hiyo ni, ni muhimu kurekebisha lishe, shughuli za kimwili, nk kwa wakati mmoja, lakini wakati huo huo si kubadili utawala wa kawaida kwa ghafla ili kuepuka matatizo na matokeo yake - kuvunjika kwa kurudi kwenye nafasi zao za awali.
Makocha, wataalamu wa lishe na wanasaikolojia wana shaka juu ya matokeo mazuri katika hatua ya awali. Takwimu zinaonyesha kuwa watu kama hao wana milipuko, na wakati mwingine huacha lengo lao. Mafanikio yaliyopatikana kwa bidii yamewekwa kwa muda mrefu.

Motisha na mtazamo

Misingi ya maisha yenye afya

Kwa mabadiliko ya mafanikio na starehe kwa maisha ya afya, motisha na mtazamo ni muhimu. Mazoezi yanaonyesha hitaji la kuweka malengo na malengo ya muda mfupi kwa mtazamo wa mbali. Uwepo wa kazi rahisi tu unaweza kupunguza motisha baada ya suluhisho lao, na uwepo wa malengo ya ulimwengu pekee hautoi motisha inayofaa.
Kuanza kuzoea tabia zenye afya kunapaswa kuwa polepole. Nia ya kuanza kukimbia kila asubuhi asubuhi kwa mtu ambaye hajawahi kushiriki katika michezo inashindwa. Wakati huo huo, ni rahisi kujilazimisha kukimbia mara moja kwa wiki. Unaweza kuongeza ukubwa wa mizigo baada ya tabia mpya ya afya kuwa sehemu muhimu ya maisha.
Ni muhimu kukumbuka: maisha ya afya ni physiolojia na saikolojia, yaani, pamoja na usingizi sahihi, lishe na shughuli za kimwili, upinzani wa dhiki, usawa, na kinga kwa mambo ya nje ya kisaikolojia ni muhimu. Kuwashwa na woga kila wakati, ni ngumu kudumisha afya, hata kwa lishe bora na mafunzo ya kila wakati.

Chakula

Ni muhimu kudhibiti orodha hata kwa kutokuwepo kwa uzito wa ziada. Kuna sheria chache rahisi za kuchagua bidhaa.
Epuka vyakula vyenye kalori zaidi ya 350 kcal.
Bidhaa zilizo na chini ya kcal 100 zinachukuliwa kuwa kalori ya chini, zinafaa kwa kupoteza uzito.
Kuondoa bidhaa na viongeza vya bandia (rangi, ladha, vihifadhi).
Majina magumu ya kutamka ya viungo yanaonyesha uwepo wa vitu vidogo muhimu au hatari. Viungo vya asili vya bidhaa huitwa tu.
Milo ya mara kwa mara na nyingi inahitajika - mara 5-6 kwa siku.
Katika lishe yenye afya, regimen ya kunywa inahusisha kunywa lita 1.5-2.0 za maji safi kwa siku. Ikiwa huna tabia ya kunywa maji safi, ni vigumu mara moja "kwenda nje" kwa kiasi hicho. Anza na glasi moja ya lazima kwa siku.
Mabadiliko ya polepole katika lishe yanaweza kuonekana kama hii:
kuzoea kula wakati fulani,
kukataa kukaanga
kupunguza vyakula vya mafuta
kupunguza sehemu,
kuongeza maudhui ya mboga na matunda katika orodha.
Inaweza kuchukua miezi kadhaa kukamilisha pointi zote, lakini matokeo yatakuwa imara, hakutakuwa na tamaa ya kurudi kwenye regimen ya kawaida.

Shughuli ya kimwili

Katika hatua ya awali ya urekebishaji wa mtindo wa maisha, ongezeko la shughuli linaweza kupatikana sio kwa kununua washiriki wa mazoezi, lakini kwa kubadilisha shughuli za kawaida na zenye afya. Tembea vituo vichache kwa miguu bila kutumia usafiri, bila kuchukua lifti, panda ngazi - vitapeli kama hivyo huundwa kuwa mazoea na kuwa maisha mapya na yenye afya.
Wanariadha wanapendekeza mazoezi ya kunyoosha kama shughuli kuu ya mwili. Kwa kuwafanya mara tatu kwa wiki kwa dakika 2, utapunguza hatari ya kuumia, kuongeza kubadilika kwako mwenyewe na uhamaji, na kupata mkao mzuri. Kunyoosha kufanywa baada ya kulala au kutokuwa na uwezo wa muda mrefu kutarejesha usambazaji wa damu.

Vipengele vya matibabu na usafi wa maisha ya afya

Tabia ya kawaida inaweza kuwa hailingani na maisha yenye afya. Kwa hiyo, ni muhimu kuondokana na tabia hizo.
Haikubaliki kiafya:
dawa binafsi,
upatikanaji wa haraka wa daktari wakati dalili za ugonjwa zinaonekana;
uchunguzi wa matibabu usiotarajiwa,
kupuuza kujidhibiti kwa bioparameters (uzito, shinikizo, mapigo, mzunguko wa kiuno, cholesterol na viwango vya sukari, nk).
Kwa upande wa usafi:
shida ya kulala,
kutofuata usafi wa nyumbani (kutoa hewa, kusafisha mvua);
kutofuata usafi wa kibinafsi (utunzaji wa mwili, uso wa mdomo, nk);

Tabia ya ngono isiyo salama (mawasiliano ya ajali, matumizi ya njia duni na hatari za uzazi wa mpango).

Maisha yenye afya - wapi kuanza na jinsi ya kuifanya? Swali hili linatokea kwa watu wengi. Walakini, sio kila mtu anayeweza kujibu. Misemo inayosema kwamba tutakuwa na kila kitu ikiwa tuna afya imekuwa kawaida. Pamoja nao, sio tu hakuna mtu anayepigana, lakini hata hajaribu kubishana. Karibu kila mtu anaelewa jinsi faida nyingi zitapokelewa na wale wanaoongoza njia sahihi ya maisha. Walakini, kuna visingizio vingi vya kutofikiria juu ya afya yako. Kwa hiyo, ili kupoteza uzito au kupona, wengi huanza kwenda kwenye chakula na kwenda kwa madaktari. Ni ngumu sana kukutana na mtu ambaye hamu yake ya afya imekuwa mtindo wa maisha.

Unahitaji tu kuchukua na kuanza

Vyombo vya habari tayari vimejaa makala na ripoti ambazo zinalenga kuelimisha watu kuhusu maisha yenye afya. Walakini, majaribio haya yote yanatambuliwa na wasomaji kama mafundisho ya kuchosha na yanayojulikana. Hawaamini katika mafanikio. Lakini wataalam wanaendelea kusisitiza kwamba njia sahihi ya maisha ni muhimu. Inaweza kukusaidia kudumisha afya yako. Inabakia tu kuanza kuhesabu na mwili wako. Lakini nguvu haitoshi.

Je! unataka kuanza kuishi maisha yenye afya? Haipaswi kuahirishwa hadi baadaye, Jumatatu au tarehe nyingine. Anza kufanya kila kitu leo na sasa. Jambo kuu ni kushinda mwenyewe na kuanza kutafsiri tamaa yako katika ukweli.

Ni masharti gani unapaswa kusoma?

Wapi kuanza maisha ya afya? Kwanza kabisa, unapaswa kujijulisha na hali za msingi zinazoendana nayo. Wala kupoteza uzito, ikiwa unajitahidi, wala afya tu, wala nishati - hakuna hata moja ya haya inaweza kupatikana ikiwa hali zifuatazo hazizingatiwi.

Haja ya kuamka mapema. Lakini kwa hili unahitaji kwenda kulala mapema zaidi kuliko sisi kutumika. Usingizi wa sauti zaidi unazingatiwa kipindi cha 22 hadi 2 asubuhi. Baada ya hayo, ni ya juu juu tu.
Wapi kuanza maisha ya afya? Harakati inahitajika. Lazima kuna mengi yake.
Unahitaji kuzingatia sheria za lishe katika maisha yako ya kila siku:

Kula chochote kilicho na nishati nyingi (viazi vitamu, ndizi, tufaha, machungwa, mayai, almond, lax).
Inahitajika kula kidogo, kwa wakati unaofaa na kwa mchanganyiko sahihi.
Unahitaji kunywa maji safi kila wakati. Karibu lita 3 zinapaswa kuliwa kwa siku.
Kila siku unahitaji kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Unapaswa kufanya jambo zito ambalo litakufaidi.

Nini cha kufanya asubuhi?

Jinsi ya kuanza siku na maisha ya afya? Baada ya kuamka asubuhi, safisha kabisa kinywa chako, pamoja na pua na masikio yako. Tumia kijiko cha chai kusafisha ulimi wako vizuri. Kama wataalam wanavyoshauri, unahitaji kutembea bila viatu kwenye nyasi kwa kama dakika 10. Walakini, sio yadi zote zilizo na nyasi, na hata wakati wa msimu wa baridi sheria hii haiwezi kutumika. Katika hali kama hiyo, unahitaji tu kukanyaga maji baridi kwa dakika 10. Unaweza kumwaga ndani ya bafuni au kwenye bonde kubwa. Joto la maji linapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua. Kusudi la tukio kama hilo ni kuimarisha mwili. Baada ya utaratibu kukamilika, unapaswa kuifuta miguu yako kavu na kuvaa soksi.

Hatua rahisi lakini zenye ufanisi

Wapi kuanza maisha ya afya? Unaweza kujipa massage ya kichwa na vidole au brashi ya nylon. Hii inapaswa kufanywa hadi wakati ambapo kuongezeka kwa joto kunasikika kwa mwili wote. Futa mwili wako na kitambaa cha uchafu. Baada ya hayo, unaweza kuhisi kuongezeka kwa nishati, upya na furaha.

Baada ya hatua zote hapo juu, unaweza kuoga. Inahitajika kubadilisha jets baridi na zile moto: kama sekunde 15 kwa maji baridi na dakika moja kwa maji ya joto ya kutosha.

Harakati zinahitajika

Angalau nusu ya barabara ya kazi lazima itembezwe haraka. Na ni bora kuchagua njia ambapo kutakuwa na kukutana na magari machache iwezekanavyo. Kwa kawaida, si kila mtu anaweza kujivunia kuwa na muda wa kukamilisha taratibu zote hapo juu kabla ya kuanza kazi. Walakini, hii inahitaji maisha ya afya. Wapi kuanza? Panga asubuhi yako kwa njia ambayo unaweza kukamilisha angalau sehemu ya taratibu. Na ikiwa bado kuna wakati wa mazoezi ya viungo, basi kwa ujumla itakuwa nzuri. Ikiwa sio, basi seti ya mazoezi inaweza kuhamishiwa jioni. Tazama mkao wako siku nzima.

Wapi kuanza maisha ya afya? Unapaswa kuorodhesha vitendo kuu ambavyo hakika havitakuwa vya juu sana katika juhudi zako.

Kitendo #1. Achana na mazoea ambayo hayana manufaa

Unahitaji kufahamu tabia zako mbaya. Kunaweza kuwa na wachache wao. Hizi, pamoja na wale wanaojulikana, ni pamoja na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, na utapiamlo kabisa, na mchezo wa nadra katika hewa safi. Orodha itakuwa ndefu ya kutosha. Lazima ukubali kwamba una tabia hizi pia. Kwa hivyo, si lazima kubadili mpito kwa maisha ya afya kwa baadaye. Kwa umri, idadi kubwa ya vikwazo inaonekana, ambayo itaathiri vibaya majaribio ya kubadilisha misingi ya kawaida.

Jinsi ya kuanza maisha ya afya? Tengeneza orodha ya tabia zako ambazo sio mbaya sana. Jina lake linapaswa kuonyesha hamu yako ya kujiondoa ulevi huu wote usio wa lazima. Unapaswa pia kusema sababu. Unahitaji kuelewa kwa nini unataka kuacha tabia mbaya.

Nambari ya hatua 2. Mazoea mabaya yalitoka wapi?

Inahitajika kuamua kwa sababu gani umeunda tabia mbaya. Kuna hali wakati zinaonekana tu kutoka mwanzo, kwa sababu ya seti mbaya ya hali. Ni rahisi zaidi kuondokana na tabia kama hizo. Lakini hali inaweza kuonekana kuwa ngumu zaidi ikiwa inahusiana kwa karibu na mzunguko wa mawasiliano yako. Kwa kuongeza, mtu anaweza kuwa na uhakika kabisa kwamba bila tabia hii itakuwa vigumu sana kwake kuishi. Jinsi ya kuanza kuishi maisha ya afya? Unapaswa kufikiria juu ya kile ambacho ni muhimu zaidi kwako kwa kujaribu kuachana na vitendo vya kawaida. Usiogope. Kwa kweli, kila kitu sio cha kutisha kama kinaweza kuonekana mwanzoni. Lazima tujaribu kutafuta suluhisho mbadala, tukijaribu kuacha tabia mbaya na kuzibadilisha na kitu muhimu zaidi.

Nambari ya hatua 3. Jua Kusudi Lako Kikamilifu

Unahitaji kuwa wazi juu ya kile unachohitaji. Pia utahitaji kutengeneza mpango ili kufikia lengo lako. Inapaswa kuwa na maelezo ya kutosha. Njia sahihi ya maisha inapaswa kuanza na mipango ya kibinafsi ya kila wakati. Ni muhimu sana kufikiria kwa uangalifu na kuchambua malengo ya maisha yako, bila kujali ni ya muda mfupi au la. Jaribu kutengeneza mpango wa kina ambao utaelezea haswa jinsi wanapaswa kufikiwa. Fikiria kwa uangalifu juu ya kile kinachoweza kufanya maisha yako kuwa ya furaha na mafanikio zaidi. Inaweza pia kutokea kwamba baadhi ya mipango inapaswa kuahirishwa hadi baadaye kwa hatua muhimu zaidi.

Kwa hivyo, mwanzo wa maisha ya afya unapaswa kuanguka kwenye mchakato wa kuandika orodha ya malengo, mipango ya kufikia. Unaweza kuteka algorithm ya vitendo ambayo itahesabiwa kwa miaka kadhaa. Pia kuna haja ya kuwa na mpango ambao utaelezea vitendo vinavyolenga mabadiliko ya maisha ya afya.

Nambari ya hatua 4. Kupanua mambo yanayokuvutia kuna jukumu muhimu

Ni muhimu kupanua mzunguko wa maslahi yako na mawasiliano. Haupaswi kutarajia kuwa wakati wa mpito kwa maisha ya afya, marafiki wako wote watabaki na wewe. Kutakuwa na wale ambao wataacha kuwasiliana na wewe kabisa kwa kukosa maslahi ya kawaida zaidi. Ili kutoka katika hali hii, unahitaji kupanua mzunguko wa marafiki zako. Kwanza kabisa, unapaswa kubebwa na kitu kipya. Hatua kwa hatua, marafiki wapya wataanza kuingia katika maisha ambao watashiriki kikamilifu maslahi yako. Mwishowe, maisha yatabadilika kabisa, kuwa wazi zaidi na ya kuvutia.

Kitendo #5: Ni suala gani ambalo hakiki nyingi zinazungumzia?

Maisha yenye afya - wapi kuanza? Maoni ya watu hao ambao waliweza kufikia lengo hili yanaonyesha kuwa ni muhimu kufahamu kuwa sio kila kitu kinaweza kupatikana bila kutarajia. Mambo mengine yanapaswa kufanywa hatua kwa hatua. Haiwezekani kuondokana na tabia zote mbaya mara moja. Unahitaji tu kuanza kuongeza kitu kipya, muhimu kwa maisha yako. Haiwezekani kufanya maisha kuwa ya manufaa kwa mkupuo mmoja. Ikiwa hakuna nguvu ya kuacha tabia za zamani, kuzibadilisha na kitu muhimu zaidi na kipya, basi unahitaji kufikiria juu ya sababu za tabia kama hiyo. Unapaswa kujaribu kutafuta maelewano bila kujilazimisha kwa wakati mmoja. Kwanza kabisa, unahitaji kubadili kwa kitu ambacho hakihusiani na suala lililopo. Kwa mfano, unaweza daima kununua viatu vya kutembea vizuri.

Nambari ya hatua 6. Maendeleo lazima yawe ya kawaida

Inahitajika kuboresha kila wakati, huku ukiendelea kuboresha maisha yako. Unahitaji kuchambua mara kwa mara jinsi unavyofanya kila siku, tabia zako. Jaribu kuboresha kwa kutafuta suluhu zenye mafanikio zaidi kwa masuala ibuka. Unaweza kugundua tabia mbaya ambayo hukuwahi kufikiria kuwa iko. Mara moja jaribu kuchambua hali hiyo na uondoe mapungufu yaliyotambuliwa.

Umuhimu wa Kula na Kunywa Vizuri

Maisha yenye afya - wapi kuanza? Lishe lazima iwe sahihi. Baada ya yote, wewe ni kile unachokula. Na ikiwa unataka kuwa na afya na kujisikia furaha hata katika miaka ya juu, basi unahitaji kula chakula cha afya tu. Unapaswa kujitambulisha na vipengele vifuatavyo vya chakula cha afya.

Chakula kinapaswa kuwa na protini 15%. Unaweza kula nyama ya ng'ombe, kuku, dagaa, nk.
Chakula kinapaswa kuwa karibu 35% ya mafuta. Kipengele hiki kinapatikana katika kila kitu isipokuwa vinywaji, matunda, na mboga moja. Kiwango cha kila siku cha mafuta ya mboga haipaswi kuzidi gramu 20, mafuta ya wanyama - si zaidi ya gramu 10.
Chakula kinapaswa kuwa karibu 50% ya wanga. 40% yao inapaswa kuwa ngumu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula mboga mboga, nafaka na matunda. 10% iliyobaki ni monosaccharides. Chini yao inapaswa kueleweka juisi, vinywaji vya kaboni tamu, confectionery, ndizi.

Wataalamu wengine wanasema kwamba karibu mililita 40 za maji zinapaswa kutolewa kwa kilo 1 ya uzito wa kuishi kwa siku. Nusu ya kipimo hiki hutoka kwa vyakula vikali, vingine kutoka kwa vinywaji. Ikiwa unakunywa vizuri, unaweza kuonekana safi. Walakini, haupaswi kubebwa.

Michezo ni njia bora ya kuchoma kalori nyingi.

Ikiwa swali liliibuka la wapi kuanza maisha ya afya na kupoteza uzito, basi unapaswa kufikiria juu ya kucheza michezo. Kumbuka kwamba gramu moja ya mafuta ina kalori 9. Na ili kukabiliana na gramu mia moja ya vitu visivyohitajika, unapaswa kuweka angalau kalori 900.

Nusu ya vita ndiyo inaanza. Ikiwa bado haujaanza njia ya michezo, basi unapaswa kuanza ndogo. Asubuhi unaweza kufanya gymnastics. Inafaa pia kuzingatia kutumia hatua badala ya lifti.

Ni muhimu kudhibiti hisia zako

Jifunze kudhibiti hali yako ya kihemko. Hakuna haja ya kukasirika na kulipuka kwa aina ya vitapeli. Unapaswa kujaribu kutibu matatizo yanayojitokeza kwa mbinu ya kifalsafa. Kuwa mkarimu kwa wale walio karibu nawe. Na hii, pamoja na vitendo na mapendekezo hapo juu, itasaidia kupata maelewano na ulimwengu. Ndiyo, na hali ya kimwili itakuwa nzuri tu.

Bila msukumo sahihi, ndoto itabaki kuwa ndoto.

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, jambo moja rahisi linapaswa kuzingatiwa, bila ambayo hakuna uwezekano kwamba itawezekana kukabiliana na kazi hiyo. Je! unataka kuwaambia marafiki zako, watoto au wajukuu hadithi za baadaye juu ya mada "Jinsi nilianza kuishi maisha ya afya"? Kisha jifunze jinsi ya kujihamasisha vizuri. Bila hamu ya kufikia maisha yako ya afya itabaki kuwa ndoto tu.

Kuna njia nyingi tofauti za kuwa na motisha. Hizi ni picha zilizo na maumbo bora kwako, na uwepo wa mavazi ambayo yatakuwa na ukubwa kadhaa ndogo. Au labda una mpendwa ambaye unaweza kufikia lengo lako? Ni muhimu sana kuchagua motisha nzuri ambayo itakuwa na ufanisi na haitakuwezesha kula chips wakati umelala kwenye kitanda badala ya kukimbia. Ikiwa kuna tamaa, basi itawezekana kufikia malengo, bila kujali ugumu. Bahati nzuri katika kutimiza nia yako!

Asili imechukuliwa kutoka dm_pokr katika njia Yangu ya maisha yenye afya. Vidokezo kwa Kompyuta.

Hivi majuzi nilifikisha miaka 57. Kwa miaka mitatu sasa, nikijishughulisha kikamilifu na afya yangu, daima nadhani kwa nini sikuanza mapema?

Mbona marafiki zangu, jamaa zangu wakiona maendeleo yangu hawafanyi hivyo?

Kwa nini tuna watu wachache sana nchini Urusi wanaofanya elimu ya kimwili, hasa katika watu wazima?

Nitajaribu kuchambua hali hiyo, kama ilivyokuwa kwangu na kukushauri jinsi ya kuanza kubadilisha mtindo wako wa maisha.

Kwanza, wacha nikuambie kuhusu uzoefu wangu.

Katika umri wa miaka 50, nilikuwa mwakilishi wa kawaida wa biashara ndogo ya Kirusi. Biashara yako mwenyewe, safari nyingi, chakula kitamu cha moyo, unywaji pombe wa wastani, mazoezi kidogo ya mwili.

Picha pekee "kabla" yenye torso uchi.

Ingawa ilionekana kuwa kila kitu kilikuwa sawa. Nilikuwa na kile nilichofikiri ilikuwa likizo ya kazi. Nilipenda kupanda mlima, kuendesha baiskeli, na choma-choma bia.

Sasa, nikitazama shughuli hii, “Siwezi kucheka.”

Je, afya yangu ilikuwaje nikiwa na umri wa miaka 50?

Karibu hakutembea. Kwa kura ya maegesho na nyuma - dakika 15 kutembea kila siku. Ikiwa tungeenda na familia yangu, sikuzote nilibaki nyuma ya mke wangu na watoto. Nilikuwa na kidevu mara mbili, ukubwa wa 48-50, tumbo linalolingana, na matumbo mabaya ya dada. Na nilidhani ni genetics. Haikuweza kuvuta zaidi ya mara mbili. Mikono yangu iliumiza sana na mzigo wowote mikononi mwangu, na nilifikiri kwa dhati kwamba hii ilikuwa aina fulani ya ugonjwa mbaya kama vile polyarthritis. Baba yangu alikufa kutokana nayo. Naam, bila shaka - urithi!

Ilianza kuumiza moyo wangu. Shinikizo limeongezeka. Kulikuwa na nitroglycerin kwenye gari. Nilianza kwenda kwa madaktari na kwa mara ya kwanza nilijifunza jinsi ya kufanya cardiogram.

Kwa kifupi, matarajio hayakuwa ya kutia moyo sana. Maisha yalikuwa yanakaribia mwisho, na nilihisi. Ilipungua libido, nilihusishwa tu na umri. Alimaliza mimi kimaadili got nje ya mahali bawasiri. Ninaandika kama ni, bila pambo. Katika mada ya afya, hakuwezi kuwa na sura zilizokatazwa. Mwili umezindua mpango wa kujiangamiza. Na hii sio kuzidisha. Nimeisoma mada hii vizuri. Ikiwa mwili hauitaji harakati na ina kazi nyingi ambazo hazijadaiwa, basi huanza kufifia.

Katika mikusanyiko ya nyama choma nyama, niliona kuwa mambo ya rika moja hayakuwa bora, na tulizidi kujadili sio wanawake, kama ilivyo kawaida katika kampuni za wanaume, lakini vidonda vyetu. Maoni ya umma yaliunga mkono nadharia kwamba wanaume hawaishi kwa muda mrefu, na katika umri huo haupaswi kujisumbua.

Hapa kuna ratiba kama hiyo. Nilichukua hatua ya kwanza kuelekea afya mnamo 2006, kwa bahati mbaya. Nilikuwa nikipanda mlima, na kiongozi akapendekeza sana nianze kukimbia. Ilianza. Kimbia kwa shida. Sio zaidi ya dakika 20. Ilikuwa ngumu. Nilikimbia kwa mwezi mmoja kabla ya kampeni na kisha nikafunga.

Mnamo 2007, maumivu ndani ya moyo yalizidi kuwa mbaya dhidi ya asili ya shinikizo la damu. Tena ultrasound, mashauriano, madaktari. Na hapa nilipata daktari mzuri. Alinisikiliza kwa muda mrefu, akagonga, akauliza na akatoa mapendekezo.

kizuizi cha chumvi

kizuizi cha mafuta ya wanyama

mafunzo ya kimwili, kupoteza uzito

udhibiti wa shinikizo asubuhi na jioni (kuweka diary)

Na akatoa sahani kwenye jokofu - "Bidhaa muhimu na hatari kwa kupunguza cholesterol."

Kwa kibao hiki, utafiti wangu wa maisha ya afya ulianza. Halafu sikujua juu ya uwezekano wa mwili wetu kupigania maisha na kushinda magonjwa bila vidonge na madaktari.

Kwa hiyo, nilianza kufanya jambo fulani.Lakini usifikiri kwamba asubuhi iliyofuata nilianza kujimwagia maji baridi, nikatupa kila kitu kitamu na chenye wanga kutoka nyumbani, na nikaanza kula nafaka iliyochipuka na kukimbia mbio za marathoni. Hii itatokea baadaye kidogo. Mwili wangu ni mvivu na wa kupita kiasi, na ufahamu mdogo hufanya kazi kama sisi sote. Na subconscious ilinong'ona - "hakuna kitu kinachohitaji kubadilishwa, kila kitu ni sawa, kila kitu kitakuwa sawa, kila mtu anaishi hivyo."

Mchakato wa kubadilisha njia ya maisha ulikuwa mrefu na wa taratibu. Nilikuwa nikienda na roho ya miaka 4. Nitajaribu kukumbuka mambo makuu.

Kwa hivyo, nina umri wa miaka 54, urefu wa 170, uzani wa kilo 78. Kuvuta mara 1-2, ukubwa wa nguo 48-50, maumivu ndani ya moyo, hemorrhoids na maumivu kwenye mikono ya mikono kwa mzigo mdogo kwenye mikono, ninakula vyakula vingi vya mafuta na vya kukaanga, nalala sana. Jioni mimi hutafuta kitu kila wakati mbele ya kompyuta. Wakati mwingine mimi hulala wakati wa mchana. Shughuli yoyote ya kimwili ni ya kuchosha na haipendezi. Wakati fulani mimi huvuta sigara nikiendesha gari ili niwe macho. Kila jioni bia; mara nyingi divai na cognac. Kiungulia cha mara kwa mara. Rennie pekee ndiye anaokoa.

Nilijifunza ugonjwa wa moyo na kiharusi ni nini. Ni nini husababisha hemorrhoids na jinsi ya kutibiwa.

Hatua kwa hatua, utambuzi ukaja kwamba chembe za urithi na urithi ni “bunduki tu, na mtindo wa maisha ni kichochezi.” Lakini bunduki hii inaweza isipige!

Nilianza kutambua wazi kwamba ni muhimu kubadili njia ya maisha hadi mwisho wa siku. Kisha nikajiandikia kauli mbiu: "Jambo kuu ni afya, mengine baadaye. Niliruhusu biashara kuchukua mkondo wake na nikaanza kutumia wakati wangu mwingi kwa nadharia na mazoezi ya maisha yenye afya.

Kwa shughuli za kimwili, ilikuwa wazi zaidi au chini. Nilienda kuteleza kwenye theluji na kukimbia shuleni na katika taasisi na nikapata wazo kuhusu mafunzo. Lakini kulikuwa na shida na chakula.

Jinsi ya kuishi bila sukari, unga na mafuta? Jinsi ya kuchukua nafasi ya mikusanyiko ya jioni jikoni na glasi ya cognac?

Unawezaje kuishi bila vobla na bia? Vipi kuhusu divai na barbeque kwa siku yako ya kuzaliwa? Kulikuwa na maswali mengi kuliko majibu.

Kwa bahati nzuri, katika kutafuta maisha yenye afya katika familia, sikuwa peke yangu. Niliungwa mkono kikamili na mke wangu Irina. Tulikuwa na mazungumzo tu kuhusu lishe na mafunzo katika umri wa miaka 50. Lazima niseme kwamba alianza kubadilisha mlo wake kabla yangu. Nilichukua yoga. Nami nikamwangalia kutoka pembeni. Wengine nilikubaliana nao, wengine sikukubali.

Ilikuwa muhimu sana. Alinifundisha tabia nyingi nzuri. Aliniunga mkono kwa kila njia, akiangalia bila ubinafsi jinsi nilivyokuwa nikishughulika kidogo na kazi za nyumbani, na zaidi na zaidi na afya yangu.

Mazoezi ya mwili nilianza na kukimbia, lakini nilimaliza haraka, kwa sababu. mguu wa kushoto kuumiza. Kitabu cha Miller, Walking Against Drugs, kilinisaidia sana wakati huo. Nilianza kutembea na kununua pedometer.

Kawaida ya kila siku ya hatua 10,000 haijawahi kupatikana. Ni ngumu sana. Lakini nilianza kutembea sana. Nilitembea kwa mwendo mzuri - kilomita 6 kwa saa. Mzigo mzuri kwa anayeanza.

Mboga zilizogandishwa zilinisaidia sana. Wangeweza kula hadi kushiba na wasipate nafuu, lakini kupunguza uzito. Mchakato wa kupunguza uzito umeanza. Hili lilinitia moyo kuchukua hatua zaidi. Mkate ulibadilishwa na mikate. Sukari ni asali. Nyama - samaki na squid.
Supu za mboga zilianza kuleta radhi, kwa sababu. nyama kutoka kwa lishe bado haijatengwa.

Nilisoma kitabu bora cha Galina Shatalova "Lishe ya Kuponya". Ilielezewa jaribio moja ambalo liligeuza maisha yangu yote yaliyofuata kuwa chini. Nilizaliwa mara ya pili kutokana na kitabu hiki. Sasa ninaelewa hili, lakini basi nilikuwa tu njiani kuelekea jaribio langu muhimu zaidi katika maisha yangu juu yangu mwenyewe.

Shatalova alifanya kazi katika kituo cha mafunzo cha cosmonaut na alisoma athari za lishe juu ya uvumilivu. Katika majaribio na wakimbiaji wa mbio za marathoni, aligundua kuwa wanariadha wa mbio za marathoni wakila saladi zilizotayarishwa upya, nafaka nzima, na chai ya mitishamba walikuwa wavumilivu zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti kula kulingana na viwango vya Taasisi ya Lishe. Washiriki wa kikundi hiki cha udhibiti walitumia kcal 5,000 hadi 6,000 kwa siku, na wanariadha wa vegan hawakuzidi kcal 800, na tu kwa siku za mizigo nzito - hadi 1,200 kcal.

Mambo haya na mengine mengi kutoka katika kitabu hicho yalinivutia sana. Tiba moja ya saratani katika kukataa nyama ilikuwa na thamani ya kitu. Wakati huohuo, dada ya mke wangu alikufa kwa kansa. Kila kitu kilitokea mbele ya macho yangu. Nimeona mtu ameliwa na saratani. Kwa kweli katika miezi sita.

Kwa hivyo, mambo haya yote polepole yalibadilisha fahamu. Na kwa hiyo, subconscious ilianza kuelewa kwamba mabadiliko husababisha mema.

Mabadiliko yameonekana kwenye kioo. Kiuno na kifua vimepungua. Polepole, kidevu cha pili kilianza kuondoka. Sasa ninayo tu kwenye picha yangu ya pasipoti.

Niliamua kujitengenezea vyombo vya habari na cubes. Mwanzoni, kazi hiyo haikuonekana kuwa ngumu sana. Ilinibidi nifanye mazoezi kwa dakika 10 kwa siku. Sasa naona jinsi ilivyokuwa busara. Hatua kwa hatua, bila mkazo usiofaa, nilivutwa katika elimu ya kimwili. Sikufikiria hata kuwa ningeenda kutoka kwa vyombo vya habari kwenda mbio, skiing na mbio za baiskeli.

Kwa hivyo, nilifanya vyombo vya habari. Mazoezi machache rahisi. Misuli ilikuwa inaimarika, lakini vyombo vya habari havikuonekana. Nimekuwa nikitazama megabaiti za video za abs kwenye YouTube nikijaribu kujua kinachoendelea. Hatimaye ilikuja kwa uhakika kwamba ni muhimu kuunganisha mizigo ya cardio.

Nilichagua kukimbia. Hiki ndicho kifaa rahisi zaidi cha Cardio cha mwaka mzima. Sasa ninafikiria kuendesha moja ya vyanzo vikuu vya afya yangu ya sasa.

Kisha kulikuwa na mengi. Nilianza kukimbia na niliamua kufanya mazoezi kwa marathon. Miezi mitatu baadaye, amekwenda. Hapa kitabu "Running to Help" cha mkimbiaji wetu maarufu wa mbio za marathon Andrey Chirkov kilinisaidia sana. Alikimbia marathon yake ya kwanza akiwa na umri wa miaka 50, na maandishi yake kwenye kitabu bado ni ya kupendwa sana kwangu.

Kukimbia yenyewe kulinifanya kuzingatia zaidi lishe. Lishe ya mboga tu haikunifaa tena.

Nilimkumbuka Shatalova na niliamua kujaribu chakula kibichi. Kwa kuongezea, mke alikuwa ameanza, lakini nilitilia shaka kila kitu. Ninawezaje kukimbia kwenye mboga mbichi? Nini kitatokea kwa misuli? Lakini vipi wakati wa baridi bila maji ya moto?
Tena, vitabu vilisaidia. Sebastianovich, Eret, Shemchuk, Stoleshnikov.

Kusoma, kuchambua, kulinganisha. Kulikuwa na mashaka mengi na tabia za kuvunja.

Baada ya miezi miwili ya kubadili mlo wa chakula kibichi, tulifanikiwa kwenda kwenye ziara ya baiskeli huko Norway, tukila mboga mbichi na matunda tu. Hili lilinipa matumaini.

Inaonekana kwa wengi kwamba mlo wa chakula kibichi ni aina fulani ya mafundisho na kizuizi kamili. Sikufuata njia ya makatazo, bali njia ya kukidhi matamanio ya asili. Ikiwa nilitaka samaki, nilikula. Sikutaka, basi nilikula saladi na mboga. Na hii yote haikuwa kwa upendo kwa ulimwengu wa wanyama, lakini kwa kujipenda mwenyewe. Ingawa pia napenda wanyama sana na sasa ninafurahi kwamba lishe yangu haina uhusiano wowote na kuwaua.

Na hivyo, juu ya mlo wa chakula kibichi, pamoja na shughuli za kimwili, nilizaliwa tena. Sasa tayari nimezoea gari hili na wepesi katika mwili, ambao nilikuwa nao kutoka siku za kwanza za kubadili lishe mbichi ya chakula. Nilianza kulala kidogo, kulikuwa na nguvu nyingi za bure.

Nilitaka kuuambia ulimwengu wote jinsi ilivyo rahisi na ya bei nafuu kupata bonasi nyingi kutokana na kubadilisha lishe. Niliwaita jamaa wote, nikaenda kwa marafiki zangu ili kuwafikishia haya yote. Nilifikiri kwamba wangechukua ahadi zangu na kwa pamoja tungekuwa na afya njema na wachanga zaidi. Haikuwepo. Nilikutana na sura ya utulivu na kidole kinachopinda kwenye hekalu.

Hivi ndivyo mtazamo wangu kwa shughuli za kimwili, lishe na ufahamu wa jinsi ya kuishi bila magonjwa hatua kwa hatua ulibadilika hatua kwa hatua.

Kwa hiyo, sasa nina umri wa miaka 57. Mwili wenye afya kabisa. Upara na matatizo madogo ya meno ni urithi wa zamani. Kuna majeraha machache ya kukimbia ambayo hayahesabiki pia.
Pumzika mapigo 45-50 beats, shinikizo 120/80, uzito 61 kg. Ninalala masaa 6-7. Sijakuwa mgonjwa kwa miaka 2 iliyopita. Utendaji bora. Ni vigumu kunifadhaisha. Ninaweza kupata kitu cha kufanya popote. Na niniamini, itakuwa na manufaa kwa mwili. Ninafanya mazoezi kila siku. Kukimbia, bar ya usawa, baa, uzani, kunyoosha. Mimi hutumia karibu saa moja kwa siku kwenye elimu ya mwili. Katika moja ya wikendi, muda mrefu wa masaa 2-3.

Hivi ndivyo ninavyoishi. Imejaa mipango ya ubunifu kwa uboreshaji zaidi wa roho na mwili.

Ili kuelezea kwa ufupi mpango wa utekelezaji wa mpito kwa maisha ya afya, ningependekeza hatua zifuatazo.

Jiwekee lengo rahisi lakini la kweli. Lengo linapaswa kuwa mahususi, halisi na linaloweza kufikiwa kwa muda maalum.Kuwa na lengo mara moja kunakupa motisha ya kusonga mbele.

Jifunze kuhusu lishe. Ni nini, kiasi gani. Ni vyakula gani vinapaswa kuepukwa na kwa nini. Hakika chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu, kukaanga, chumvi na mafuta. Kula vyakula vizima na usindikaji mdogo. Sitakuwa maalum. Chagua mwenyewe.

Usichukue neno la mtu yeyote. Fikiria, chambua. Jifunze kutoka kwa asili. Vitabu, video kwenye You Tube, tovuti kwenye mtandao zinaweza kusaidia hapa. Sifanyi kampeni ya mlo mbichi wa chakula hata kidogo. Hii sio tiba. Ninapenda na sitaacha. Sikuwahi hata kuhesabu kalori. Mlo wa chakula kibichi ni njia nzuri ya kupoteza uzito bila kuwa na njaa. Kula mboga mboga utakavyo na utapunguza uzito.Lakini pia nawafahamu watu wengi wenye nguvu wa rika langu wanaokula kimila. Mtu halii nyama, mtu halili maziwa. Jambo kuu ni wastani katika lishe.

Chunguza mada ya shughuli za mwili. Shughuli ya kimwili inahitajika katika umri wowote. Unapokuwa mzee, unahitaji wakati zaidi wa kujitolea kwa elimu ya mwili kwa maana pana ya neno. Ningetenga vipengele vitatu.

Zoezi la Aerobic, i.e. mizigo sio kali sana, bila upungufu wa oksijeni. Pulse chini ya mizigo hiyo haipaswi kuzidi (220-umri) x0.9. Ni bora kujaribu kutoiinua juu ya beats 120 kwa dakika. Mazoezi ya aerobic huchangia ukuaji wa mfumo wa moyo na mishipa, hupunguza asilimia ya mafuta, hurekebisha shinikizo la damu, huondoa mafadhaiko na mengi zaidi. Ukadiriaji wangu ni: kukimbia, kutembea, baiskeli, kuteleza kwenye theluji. Ikiwa wewe ni overweight, kisha kuanza kwa kutembea. Hatua kwa hatua kuongeza kukimbia. Tuna misimu ya kuendesha baiskeli na kuteleza kwenye theluji, lakini kukimbia na kutembea ni hali ya hewa yote.

Mizigo ya nguvu. Haya ni mazoezi na uzito wako mwenyewe au uzito. Lazima ifanyike kwa uhakika. Vivyo hivyo kwa wanaume na wanawake wa rika zote. Wakati huo huo, misuli, mishipa, mifupa huimarishwa, mtandao wa capillaries unakua, utoaji wa damu unaboresha, amana ya mafuta hupungua bila kupoteza kwa misuli ya misuli.

Anza kwa kuimarisha tumbo lako na mgongo. Hizi ni misuli muhimu sana na, muhimu zaidi, ni rahisi kusukuma nyumbani. Fanya mazoezi kama vile crunches, mbao, na hyperextensions.

Ifuatayo, hakikisha kujivuta na kuanza kufanya mazoezi na uzito wako mwenyewe. Squats, push-ups, pull-ups, jumps, lunges.

Mazoezi ya kubadilika. Kubadilika ni sehemu muhimu ya afya. Hapa ningependekeza tata yoyote ya yoga kwa Kompyuta. Tafuta video kwenye YouTube ili iwe na mchanganyiko wa dakika 40-50 na ufanye angalau mara 2 kwa wiki. Chagua mazoezi machache kutoka kwa ngumu na uwafanye kila siku kwa dakika 5-10 asubuhi au jioni. Na labda wakati wa mchana. Badilisha mazoezi mara kwa mara. Hatua kwa hatua, utahisi jinsi unavyobadilika zaidi. Weka lengo la kufikia sakafu na viganja vyako kwenye mwinuko bila kupiga magoti yako. Bila ushabiki tu. Kubadilika lazima kuendelezwe polepole lakini mara kwa mara.

Tafuta watu wenye nia moja. Bora karibu na wewe. Lakini unaweza pia kijijini - katika mitandao ya kijamii. Kuwasiliana, kubadilishana uzoefu. Tafuta mifano ya kuigwa. Usijiruhusu kusimama.

Ni muhimu sana kufanya ugumu. Ili kufanya hivyo, inatosha kuoga baridi kila asubuhi kwa si zaidi ya sekunde 30-40. Inafanya kazi bila dosari. Koo na mafua ya pua yameondoka mwilini mwangu.

Kulala angalau masaa 7-8. Ukuaji wa homoni hufanya kazi katika usingizi.

Jiwekee malengo madogo. Wao ni rahisi kufanya na kuongeza kujiamini. Kwa mfano, vile. Sukuma juu mara 10. Kuoga asubuhi. Fanya squats 100 kwa dakika 5. Nakadhalika.

Nilikuwa na malengo haya:

Bonyeza cubes.

Vuta juu mara 15 mfululizo

Fanya pushups 100 mfululizo

Shikilia bodi kwa dakika 4

Jifunze kusimama juu ya kichwa chako

Kukimbia 5, 10,15,20,30 km.

Kukimbia mbio za kilomita 42.

Panda mbio za baiskeli kilomita 200.

Endesha mbio za ski marathon za kilomita 50 za kawaida.

Jifunze kuruka na kukimbia marathon.

Nimetimiza malengo yote na sasa ninafanya kazi kwenye mgawanyiko, handstand na kutoka kwa nguvu kwenye bar ya usawa.

Katika shughuli hizi zote, jambo kuu ni taratibu na utaratibu. Ni bora kufanya kidogo kila siku kuliko mara 2 kwa wiki kwa masaa 2. Kwa mizigo ndogo ya kawaida, mwili hubadilika kwao bora, ni rahisi kupona.

Sio lazima kwenda kwenye mazoezi hata kidogo. Mashine zimeundwa ili kupunguza majeraha wakati wa kufanya kazi na mteja na kufanya kazi ya misuli maalum. Hatuhitaji hii bado.Tunahitaji kuimarisha misuli yote na kukuza utendakazi wa mwili.

Sikuwahi kwenda kwenye mazoezi. Napendelea hewa safi, tu wakati wa msimu wa baridi mimi hufanya mazoezi ya nguvu nyumbani. Kwa hili, kuna jozi ya uzito wa kilo 16 na 24 na seti ya dumbbells zinazoweza kuanguka.

Pengine ni hayo tu kwa leo. Mada haina mwisho. Hakusema lolote kuhusu maendeleo ya kiroho. Hapa sina ufahamu mdogo, lakini pia nina kitu cha kusema kuhusu hili.

Ninajifunza maelezo mapya kuhusu mafunzo na lishe kila wakati. Jambo la kupendeza zaidi katika biashara hii kwangu ni kwamba unajiwekea lengo na kulitimiza. Hii huleta kuridhika kubwa. Inakuwa nzuri tu kutazama mwili wako. Kila asubuhi kuna motisha ya kuendelea.

Unaonekana kuwa mzee, na mwili unakua mdogo. Haijalishi ni ajabu jinsi gani. Hakuna mtu na hakuna kinachoweza kukuzuia. Tu mbele kwa ubinafsi mpya.

Ili hakuna kurudi nyuma, ninatuma malengo yangu na mafanikio yao kwenye blogi na kwenye chaneli ya YouTube. Ninaweka picha kutoka kwa mafunzo kwenye instagram. Mwanzoni ilikuwa ya kutisha kile marafiki zangu wangesema, jinsi wengine wangethamini mbinu yangu.
Na sasa nimezoea tathmini tofauti. Ninaruka hasi na kuifuta mara moja, ninaondoa ukosoaji kwenye masharubu yangu na kujaribu kuboresha.

P.S. Usifikiri kwamba mimi ni mwenye nia kali na mkaidi.Wakati wa kuzungumza juu yake mwenyewe, kila mtu anajaribu kujionyesha kwa njia bora zaidi kuliko yeye.
Mimi ni mtu mvivu wa kawaida, niliingia tu katika hali ambayo ilinibidi kuchagua kati ya maisha na, sitaogopa neno hili, kifo cha mapema. Fikiria juu ya nini kitatokea kwako katika miaka mitano ikiwa hakuna mabadiliko.
Video fupi kutoka kwa mkusanyiko wangu wa siha kuhusu jaribio la ABS na zoezi la ubao.