Vipimo vya kazi katika tiba ya mazoezi. Majaribio ya kiutendaji ya kutathmini utimamu wa mwili. Mbinu ya majaribio inayofanya kazi

MITIHANI KAZI, MAJARIBIO

Mchanganuo wa kina wa data ya uchunguzi wa matibabu, matokeo ya kutumia njia muhimu za utafiti na nyenzo zilizopatikana wakati wa majaribio ya kazi, kuruhusu tathmini ya lengo la utayari wa mwili wa mwanariadha kwa shughuli za ushindani.

Kwa msaada wa vipimo vya kazi, ambavyo hufanywa wote katika maabara (katika chumba cha uchunguzi wa kazi), na moja kwa moja wakati wa mafunzo katika kumbi za michezo na viwanja, uwezo wa jumla na maalum wa kukabiliana na mwili wa mwanariadha huangaliwa. Kwa mujibu wa matokeo ya mtihani, inawezekana kuamua hali ya kazi ya viumbe kwa ujumla, uwezo wake wa kukabiliana kwa sasa.

Upimaji hukuruhusu kutambua akiba ya kazi ya mwili, utendaji wake wa jumla wa mwili. Nyenzo zote za kupima matibabu hazizingatiwi kwa pekee, lakini katika ngumu na vigezo vingine vyote vya matibabu. Tathmini ya kina tu ya vigezo vya usawa wa matibabu huruhusu mtu kuhukumu kwa uaminifu ufanisi wa mchakato wa mafunzo kwa mwanariadha fulani.

Vipimo vya kazi vilianza kutumika katika dawa za michezo mwanzoni mwa karne ya ishirini. Hatua kwa hatua, safu ya sampuli ilipanuliwa kwa sababu ya majaribio mapya. Kazi kuu za uchunguzi wa kazi katika dawa za michezo ni utafiti wa kukabiliana na mwili kwa mvuto fulani na utafiti wa michakato ya kurejesha baada ya kusitishwa kwa mfiduo. Kutoka kwa hii inafuata kwamba kupima kwa maneno ya jumla ni sawa na utafiti wa "kisanduku cheusi" kinachotumiwa katika cybernetics kujifunza sifa za utendaji za mifumo ya udhibiti. Neno hili kwa masharti linamaanisha kitu chochote ambacho sifa zake za utendaji hazijulikani au hazijulikani vya kutosha. "Sanduku nyeusi" ina idadi ya pembejeo na idadi ya matokeo. Ili kujifunza mali ya kazi ya "sanduku nyeusi" vile, athari hutumiwa kwa pembejeo yake, asili ambayo inajulikana. Chini ya ushawishi wa hatua ya pembejeo, ishara za majibu zinaonekana kwenye pato la "sanduku nyeusi". Ulinganisho wa mawimbi ya pembejeo na mawimbi ya pato hufanya iwezekane kutathmini hali ya utendaji kazi wa mfumo unaochunguzwa, unaojulikana kama "sanduku nyeusi". Kwa urekebishaji kamili, asili ya ishara za pembejeo na pato ni sawa. Walakini, kwa kweli, na haswa katika masomo ya mifumo ya kibaolojia, ishara zinazopitishwa kupitia "sanduku nyeusi" zinapotoshwa. Kwa kiwango cha kupotosha kwa ishara wakati wa kifungu chake kupitia "sanduku nyeusi", mtu anaweza kuhukumu hali ya kazi ya mfumo au tata ya mifumo iliyo chini ya utafiti. Kadiri upotoshaji huu unavyozidi kuwa mbaya zaidi, ndivyo hali ya utendaji inavyozidi kuwa mbaya zaidi ya mfumo, na kinyume chake.

Hali ya maambukizi ya ishara kupitia mifumo ya "sanduku nyeusi" inaathiriwa sana na madhara, ambayo huitwa "kelele" katika cybernetics ya kiufundi. Muhimu zaidi "kelele", ufanisi mdogo utakuwa utafiti wa mali ya kazi ya "sanduku nyeusi", iliyojifunza kwa kulinganisha ishara za pembejeo na pato.

Hebu tuketi juu ya sifa za mahitaji ambayo yanapaswa kuwasilishwa katika mchakato wa kupima mwanariadha kwa: 1) mvuto wa pembejeo, 2) ishara za pato na 3) "kelele".

Mahitaji ya jumla ya vitendo vya uingizaji ni kujieleza kwao kwa kiasi cha kimwili. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa mzigo wa mwili unatumiwa kama pembejeo, basi nguvu yake inapaswa kuonyeshwa kwa idadi halisi ya mwili (watts, kgm / min, nk). Tabia ya hatua ya pembejeo haiaminiki sana ikiwa inaonyeshwa kwa idadi ya squats, katika mzunguko wa hatua wakati wa kukimbia mahali, katika kuruka, nk.

Tathmini ya majibu ya mwili kwa athari fulani ya pembejeo inafanywa kulingana na data ya kipimo cha viashiria vinavyoonyesha shughuli za mfumo fulani wa mwili wa binadamu. Kawaida, maadili ya kisaikolojia ya kuelimisha zaidi hutumiwa kama ishara za pato (viashiria), uchunguzi ambao hutoa ugumu mdogo (kwa mfano, kiwango cha moyo, kiwango cha kupumua, shinikizo la damu). Kwa tathmini ya lengo la matokeo ya mtihani, ni muhimu kwamba taarifa ya matokeo ionyeshwa kwa wingi wa kisaikolojia.

Taarifa ndogo ni tathmini ya matokeo ya mtihani kulingana na data ya maelezo ya ubora wa mienendo ya ishara za pato. Hii inahusu sifa za maelezo ya matokeo ya mtihani wa utendaji (kwa mfano, "kiwango cha mapigo kinarejeshwa haraka" au "kiwango cha mapigo kinarejeshwa polepole").

Na, hatimaye, kuhusu baadhi ya mahitaji ya "kelele".

"Kelele" wakati wa majaribio ya kazi ni pamoja na mtazamo wa kibinafsi wa somo kwa utaratibu wa upimaji. Kuhamasisha ni muhimu hasa wakati wa kufanya vipimo vya juu, wakati mhusika anahitajika kufanya kazi ya nguvu au muda mrefu. Kwa hivyo, kwa mfano, kupendekeza mwanariadha kutekeleza mzigo katika mfumo wa kukimbia kwa sekunde 15 mahali kwa kasi ya juu, hatuwezi kamwe kuwa na uhakika kwamba mzigo huo ulifanyika kwa kiwango cha juu. Inategemea hamu ya mwanariadha kukuza kiwango cha juu cha mzigo kwake, mhemko wake na mambo mengine.

Uainishaji wa sampuli za kazi

I. Kwa asili ya pembejeo.

Kuna aina zifuatazo za vitendo vya pembejeo vinavyotumiwa katika uchunguzi wa kazi: a) shughuli za kimwili, b) mabadiliko katika nafasi ya mwili katika nafasi, c) kuchuja, d) mabadiliko katika muundo wa gesi ya hewa iliyovutwa, e) utawala wa dawa, nk. .

Mara nyingi, shughuli za mwili hutumiwa kama pembejeo, aina za utekelezaji wake ni tofauti. Hii ni pamoja na aina rahisi zaidi za kuweka shughuli za mwili ambazo haziitaji vifaa maalum: squats (mtihani wa Martinet), kuruka (mtihani wa SCIF), kukimbia mahali, n.k. Katika baadhi ya majaribio yaliyofanywa nje ya maabara, kukimbia asili hutumiwa kama mzigo. jaribu na mizigo inayorudiwa).

Mara nyingi, mzigo katika vipimo umewekwa kwa kutumia ergometers ya baiskeli. Ergometers za baiskeli ni vifaa ngumu vya kiufundi ambavyo hutoa mabadiliko ya kiholela katika upinzani wa kukanyaga. Upinzani wa pedaling umewekwa na majaribio.

Kifaa ngumu zaidi cha kiufundi ni "treadmill", au treadmill. Kwa kifaa hiki, kukimbia kwa asili kwa mwanariadha huigwa. Uzito tofauti wa kazi ya misuli kwenye vifaa vya kukanyaga umewekwa kwa njia mbili. Ya kwanza ya haya ni kubadilisha kasi ya "treadmill". Kadiri kasi inavyoonyeshwa kwa mita kwa sekunde, ndivyo nguvu ya mazoezi inavyoongezeka. Walakini, kwenye vifaa vya kukanyaga vya kubebeka, ongezeko la ukubwa wa mzigo haupatikani sana kwa kubadilisha kasi ya "treadmill", lakini kwa kuongeza angle yake ya mwelekeo kwa heshima na ndege ya usawa. Katika kesi ya mwisho, kukimbia kupanda ni kuiga. Uhasibu sahihi wa kiasi cha mzigo ni mdogo kwa wote; inahitajika kuonyesha sio kasi tu ya "treadmill", lakini pia angle yake ya mwelekeo kwa heshima na ndege ya usawa. Vifaa vyote viwili vinavyozingatiwa vinaweza kutumika katika kufanya majaribio mbalimbali ya kazi.

Wakati wa kupima, aina zisizo maalum na maalum za mfiduo kwa mwili zinaweza kutumika.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa aina mbalimbali za kazi ya misuli, iliyotolewa katika maabara, ni ya aina zisizo maalum za mfiduo. Aina maalum za ushawishi ni pamoja na zile ambazo ni tabia ya harakati katika mchezo huu: ndondi ya kivuli kwa boxer, kurusha picha kwa wrestlers, nk. Walakini, mgawanyiko kama huo kwa kiasi kikubwa ni wa kiholela, ili athari ya mifumo ya visceral ya mwili kwa shughuli za mwili imedhamiriwa haswa na ukali wake, na sio kwa fomu yake. Majaribio mahususi ni muhimu kwa ajili ya kutathmini ufanisi wa ujuzi uliopatikana wakati wa mafunzo.

Kubadilisha nafasi ya mwili katika nafasi ni mojawapo ya mvuto muhimu wa kusumbua unaotumiwa katika vipimo vya orthoclinostatic. Mmenyuko unaoendelea chini ya ushawishi wa mvuto wa orthostatic hujifunza kwa kukabiliana na mabadiliko ya kazi na ya passive katika nafasi ya mwili katika nafasi.Inafikiri kwamba somo linatoka kwenye nafasi ya usawa hadi nafasi ya wima, i.e. anasimama.

Tofauti hii ya mtihani wa orthostatic haifai kutosha, kwa kuwa pamoja na mabadiliko katika mwili katika nafasi, somo hufanya kazi fulani ya misuli inayohusishwa na utaratibu wa kusimama. Hata hivyo, faida ya mtihani ni unyenyekevu wake.

Mtihani wa orthostatic wa passiv unafanywa kwa kutumia turntable. Ndege ya meza hii inaweza kubadilishwa kwa pembe yoyote kwa ndege ya usawa na majaribio. Somo halifanyi kazi yoyote ya misuli. Katika mtihani huu, tunashughulika na "fomu safi" ya athari kwenye mwili wa mabadiliko katika nafasi ya mwili katika nafasi.

Kukaza kunaweza kutumika kama pembejeo ili kuamua hali ya utendaji wa kiumbe. Utaratibu huu unafanywa katika matoleo mawili. Katika kwanza, utaratibu wa kuchuja haujahesabiwa (mtihani wa Valsalva). Chaguo la pili linajumuisha kuchuja kipimo. Inatolewa kwa msaada wa manometers, ambayo somo hutoka nje. Masomo ya manometer vile kivitendo yanahusiana na thamani ya shinikizo la intrathoracic. Kiasi cha shinikizo linalotengenezwa na mkazo unaodhibitiwa huwekwa na daktari.

Kubadilisha muundo wa gesi ya hewa iliyoingizwa katika dawa ya michezo mara nyingi huwa na kupunguza mvutano wa oksijeni kwenye hewa iliyoingizwa. Hizi ni vipimo vinavyoitwa hypoxemic. Kiwango cha kupunguzwa kwa mvutano wa oksijeni hutolewa na daktari kulingana na malengo ya utafiti. Vipimo vya Hypoxemic katika dawa za michezo hutumiwa mara nyingi kusoma upinzani dhidi ya hypoxia, ambayo inaweza kuzingatiwa wakati wa mashindano na mafunzo katikati na milima ya juu.

Kuanzishwa kwa vitu vya dawa kama mtihani wa kazi hutumiwa katika dawa za michezo, kama sheria, kwa madhumuni ya utambuzi tofauti. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa tathmini ya lengo la utaratibu wa kutokea kwa manung'uniko ya systolic, mhusika anaulizwa kuvuta mvuke wa nitriti ya amyl. Chini ya ushawishi wa athari hiyo, hali ya uendeshaji wa mfumo wa moyo na mishipa hubadilika na asili ya mabadiliko ya kelele. Kutathmini mabadiliko haya, daktari anaweza kuzungumza juu ya asili ya kazi au ya kikaboni ya kunung'unika kwa systolic kwa wanariadha.

II. Kwa aina ya ishara ya pato.

Kwanza kabisa, sampuli zinaweza kugawanywa kulingana na mfumo gani wa mwili wa mwanadamu unatumiwa kutathmini majibu kwa aina fulani ya pembejeo. Mara nyingi, vipimo vya kazi vinavyotumiwa katika dawa ya michezo huchunguza viashiria fulani vya mfumo wa moyo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mfumo wa moyo na mishipa humenyuka kwa hila kwa aina mbalimbali za madhara kwenye mwili wa binadamu.

Mfumo wa kupumua wa nje ni wa pili unaotumiwa mara kwa mara katika uchunguzi wa kazi katika michezo. Sababu za kuchagua mfumo huu ni sawa na zile zilizotolewa hapo juu kwa mfumo wa moyo na mishipa. Mara chache, kama viashiria vya hali ya utendaji ya mwili, mifumo yake mingine inasomwa: neva, vifaa vya neuromuscular, mfumo wa damu, nk.

III. Kufikia wakati wa utafiti.

Majaribio ya kiutendaji yanaweza kugawanywa kulingana na wakati majibu ya mwili kwa vichocheo mbalimbali yanachunguzwa - ama mara moja wakati wa mfiduo, au mara tu baada ya kukoma kwa mfiduo. Kwa hiyo, kwa mfano, kwa kutumia electrocardiograph, unaweza kurekodi kiwango cha moyo wakati wote ambapo somo hufanya shughuli za kimwili.

Maendeleo ya teknolojia ya kisasa ya matibabu hufanya iwezekanavyo kujifunza moja kwa moja majibu ya mwili kwa athari fulani. Na hii hutumika kama habari muhimu juu ya utambuzi wa utendaji na usawa.

Kuna zaidi ya vipimo 100 vya utendakazi, hata hivyo, aina ndogo sana, yenye taarifa zaidi ya vipimo vya afya vya michezo hutumiwa kwa sasa. Acheni tuchunguze baadhi yao.

Mtihani wa Letunov. Mtihani wa Letunov hutumiwa kama mtihani mkuu wa dhiki katika zahanati nyingi za matibabu na elimu ya mwili. Mtihani wa Letunov, kama ulivyotungwa na waandishi, ulikusudiwa kutathmini urekebishaji wa mwili wa mwanariadha kwa kazi ya kasi na kazi ya uvumilivu.

Wakati wa mtihani, somo hufanya mizigo mitatu mfululizo. Katika kwanza, squats 20 hufanywa, hufanywa kwa sekunde 30. Mzigo wa pili unafanywa dakika 3 baada ya kwanza. Inajumuisha kukimbia kwa sekunde 15 mahali, iliyofanywa kwa kasi ya juu. Na mwishowe, baada ya dakika 4, mzigo wa tatu unafanywa - kukimbia kwa dakika tatu mahali kwa kasi ya hatua 180 kwa dakika 1. Baada ya mwisho wa kila mzigo, somo lilirekodi urejesho wa kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Usajili wa data hizi unafanywa katika kipindi chote cha kupumzika kati ya mizigo: dakika 3 baada ya mzigo wa tatu; Dakika 4 baada ya mzigo wa pili; Dakika 5 baada ya mzigo wa tatu. Pulse huhesabiwa kwa vipindi vya sekunde 10.

Mtihani wa hatua wa Harvard. Mtihani huo ulianzishwa katika Chuo Kikuu cha Harvard nchini Marekani mwaka wa 1942. Kwa msaada wa mtihani wa hatua wa Harvard, taratibu za kurejesha baada ya kazi ya misuli iliyopunguzwa hutathminiwa kwa kiasi kikubwa. Kwa hivyo, wazo la jumla la mtihani wa hatua ya Harvard sio tofauti na S.P. Letunov.

Kwa mtihani wa hatua ya Harvard, shughuli za kimwili hutolewa kwa namna ya kupanda hatua. Kwa wanaume wazima, urefu wa hatua unachukuliwa kuwa 50 cm, kwa wanawake wazima - cm 43. Somo linaulizwa kupanda hatua kwa dakika 5 na mzunguko wa mara 30 kwa dakika 1. Kila kupanda na kushuka kunaundwa na vifaa 4 vya gari: 1 - kuinua mguu mmoja kwenye hatua, 2 - mhusika anasimama kwenye hatua na miguu yote miwili, akichukua nafasi ya wima, 3 - hupunguza mguu ambao alianza kupaa. sakafu, na 4 - hupunguza mguu mwingine kwenye sakafu. Kwa dosing madhubuti ya mzunguko wa kupanda kwa hatua na kushuka kutoka kwake, metronome hutumiwa, mzunguko ambao umewekwa sawa na beats 120 / min. Katika kesi hii, kila harakati italingana na mpigo mmoja wa metronome.

Uchunguzi wa PWC170 Jaribio hili lilianzishwa katika Chuo Kikuu cha Karolinska huko Stockholm na Sjestrand katika miaka ya 1950. Jaribio limeundwa ili kuamua utendaji wa kimwili wa wanariadha. Jina PWC linatokana na herufi za kwanza za istilahi ya Kiingereza kwa utendaji wa kimwili (Physikal Working Capacity).

Utendaji wa kimwili katika mtihani wa PWC170 unaonyeshwa kwa nguvu ya shughuli za kimwili ambazo kiwango cha moyo hufikia beats 170 / min. Chaguo la mzunguko huu maalum ni msingi wa mawazo mawili yafuatayo. Ya kwanza ni kwamba eneo la utendaji bora wa mfumo wa moyo na mishipa ni mdogo na mapigo ya mapigo kutoka kwa 170 hadi 200 kwa dakika. Kwa hivyo, kwa msaada wa mtihani huu, inawezekana kuanzisha ukubwa wa shughuli za kimwili ambazo "huleta" shughuli za mfumo wa moyo na mishipa, na pamoja na mfumo mzima wa kupumua kwa moyo, kwa eneo la kazi bora. Msimamo wa pili unategemea ukweli kwamba uhusiano kati ya kiwango cha moyo na nguvu ya shughuli za kimwili zilizofanywa ni mstari kwa wanariadha wengi, hadi pigo la 170 bpm. Kwa kiwango cha juu cha moyo, asili ya mstari kati ya mapigo ya moyo na nguvu ya mazoezi huvunjika.

Mtihani wa baiskeli. Ili kubainisha thamani ya PWC170, Shestrand aliwauliza wasomaji kwenye ergometer ya baiskeli hatua-kama, inayoongeza mzigo wa kimwili wa nguvu, hadi mapigo ya moyo ya 170 kwa dakika. Kwa aina hii ya kupima, somo lilifanya mizigo 5 au 6 ya nguvu tofauti. Hata hivyo, utaratibu huu wa kupima ulikuwa mzito sana kwa somo. Ilichukua muda mwingi, kwani kila mzigo ulifanywa ndani ya dakika 6. Haya yote hayakuchangia usambazaji mpana wa jaribio.

Katika miaka ya 60, thamani ya PWC170 ilianza kuamua kwa njia rahisi, kwa kutumia mizigo miwili au mitatu ya nguvu ya wastani kwa hili.

Jaribio la PWC170 linatumika kuchunguza wanariadha waliohitimu sana. Wakati huo huo, inaweza kutumika kusoma utendaji wa mtu binafsi kwa Kompyuta na wanariadha wachanga.

Lahaja za sampuli ya PWC170 yenye mizigo mahususi. Fursa kubwa zinawasilishwa na tofauti za mtihani wa PWC170, ambapo mizigo ya ergometric ya baiskeli inabadilishwa na aina nyingine za kazi ya misuli, kwa mujibu wa muundo wao wa magari, mizigo sawa inayotumiwa katika hali ya asili ya shughuli za michezo.

Mtihani wa kukimbia kwa kuzingatia matumizi ya riadha ya riadha kama mzigo. Faida za mtihani ni unyenyekevu wa methodical, uwezekano wa kupata data juu ya kiwango cha utendaji wa kimwili kwa msaada wa mizigo maalum kabisa kwa wawakilishi wa michezo mingi - kukimbia. Mtihani hauitaji juhudi kubwa kutoka kwa mwanariadha, inaweza kufanywa katika hali yoyote ambayo riadha laini inaweza kukimbia (kwa mfano, kukimbia kwenye uwanja).

Mtihani wa baiskeli inafanywa katika hali ya asili ya mafunzo ya wapanda baiskeli kwenye njia au barabara kuu. Safari mbili za baiskeli kwa kasi ya wastani hutumiwa kama shughuli za kimwili.

Mtihani wa kuogelea pia methodologically rahisi. Inakuwezesha kutathmini utendaji wa kimwili kwa msaada wa mizigo maalum kwa waogeleaji, pentathletes na wachezaji wa polo ya maji - kuogelea.

Mtihani wa kuteleza kwenye theluji yanafaa kwa ajili ya utafiti wa skiers, biathletes na wanariadha pamoja. Mtihani unafanywa kwenye eneo la gorofa lililohifadhiwa kutoka kwa upepo na msitu au shrub. Kukimbia ni bora kufanywa kwenye wimbo uliowekwa tayari - mduara mbaya wa urefu wa 200-300 m, ambayo inakuwezesha kurekebisha kasi ya mwanariadha.

Mtihani wa kupiga makasia iliyopendekezwa mnamo 1974 na V.S. Farfel na wafanyikazi. Utendaji wa kimwili hutathminiwa katika hali ya asili wakati wa kupiga makasia kwenye mahakama za kitaaluma, kupiga makasia katika kayak au mtumbwi (kulingana na utaalam mwembamba wa mwanariadha) kwa kutumia telepulsometry.

Mtihani wa skating wa barafu kwa skaters za takwimu, inafanywa moja kwa moja kwenye uwanja wa kawaida wa mafunzo. Mwanariadha amealikwa kufanya "nane" (kwenye rink ya kawaida, "nane" kamili ni 176 m) - kipengele ni tabia rahisi na zaidi kwa skaters.

Uamuzi wa matumizi ya juu ya oksijeni. Ukadiriaji wa nguvu ya juu ya aerobic hufanywa kwa kuamua kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni (MOC). Thamani hii inakokotolewa kwa kutumia vipimo mbalimbali ambapo kiwango cha juu cha usafiri wa oksijeni hupatikana kila mmoja (uamuzi wa moja kwa moja wa MIC). Pamoja na hili, thamani ya IPC inahukumiwa kwa misingi ya mahesabu ya moja kwa moja, ambayo yanategemea data iliyopatikana katika mchakato wa kufanya mizigo isiyo na ukomo na mwanariadha (uamuzi usio wa moja kwa moja wa IPC).

Thamani ya IPC ni moja ya vigezo muhimu zaidi vya mwili wa mwanariadha, kwa msaada ambao thamani ya utendaji wa jumla wa mwili wa mwanariadha inaweza kuonyeshwa kwa usahihi zaidi. Utafiti wa kiashiria hiki ni muhimu sana kwa kutathmini hali ya kazi ya mwili wa mafunzo ya wanariadha kwa uvumilivu, au wanariadha ambao mafunzo ya uvumilivu ni muhimu sana. Kwa aina hizi za wanariadha, kutazama mabadiliko katika BMD kunaweza kusaidia sana katika kutathmini kiwango cha usawa.

Kwa sasa, kwa mujibu wa mapendekezo ya Shirika la Afya Duniani, njia ya kuamua IPC imepitishwa, ambayo inajumuisha ukweli kwamba somo hufanya mzigo wa kimwili wa hatua ambayo huongezeka kwa nguvu hadi wakati ambapo hawezi. kuendelea na kazi ya misuli. Mzigo umewekwa ama kwa kutumia ergometer ya baiskeli au kwenye treadmill. Kigezo kamili cha mafanikio ya "dari" ya oksijeni na somo la mtihani ni uwepo wa sahani kwenye grafu ya utegemezi wa matumizi ya oksijeni kwa nguvu ya shughuli za kimwili. Kushawishi kabisa pia ni urekebishaji wa kushuka kwa ukuaji wa matumizi ya oksijeni na kuongezeka kwa nguvu ya shughuli za mwili.

Pamoja na kigezo kisicho na masharti, kuna vigezo visivyo vya moja kwa moja vya kufikia IPC. Hizi ni pamoja na ongezeko la maudhui ya lactate katika damu zaidi ya 70-80 mg%. Katika kesi hii, kiwango cha moyo hufikia 185 - 200 beats / min, mgawo wa kupumua unazidi 1.

Vipimo vya kukaza. Kukaza kama njia ya utambuzi imejulikana kwa muda mrefu sana. Inatosha kutaja mtihani wa kuchuja uliopendekezwa na daktari wa Kiitaliano Valsalva nyuma mwaka wa 1704. Mnamo 1921, Flack alisoma athari za kuchuja kwa mwili kwa kupima kiwango cha moyo. Kwa kipimo cha nguvu ya kuchuja, mifumo yoyote ya manometric hutumiwa, iliyounganishwa na mdomo, ambayo mhusika hutoka nje. Kama manometer, unaweza kutumia, kwa mfano, kifaa cha kupima shinikizo la damu, kwa manometer ambayo mdomo wake umeunganishwa na hose ya mpira. Mtihani ni kama ifuatavyo: mwanariadha anaulizwa kuchukua pumzi ya kina, na kisha kuvuta pumzi huigwa ili kudumisha shinikizo katika kipimo cha shinikizo sawa na 40 mm Hg. Mhusika lazima aendelee kukaza mwendo kwa kipimo "ili kutofaulu". Wakati wa utaratibu huu, pigo hurekodiwa kwa vipindi vya sekunde 5. Muda ambao mhusika aliweza kufanya kazi pia hurekodiwa.

Katika hali ya kawaida, ongezeko la kiwango cha moyo ikilinganishwa na data ya awali huchukua sekunde 15, basi kiwango cha moyo kinatulia. Kwa ubora wa kutosha wa udhibiti wa shughuli za moyo kwa wanariadha walio na reactivity iliyoongezeka, kiwango cha moyo kinaweza kuongezeka wakati wote wa mtihani. Katika wanariadha waliofunzwa vizuri, ilichukuliwa kwa shida, mmenyuko wa kuongezeka kwa shinikizo la intrathoracic huonyeshwa kidogo.

mtihani wa orthostatic. Wazo la kutumia mabadiliko katika nafasi ya mwili katika nafasi kama pembejeo kwa ajili ya utafiti wa hali ya kazi, inaonekana, ni ya Schellong. Jaribio hili hukuruhusu kupata habari muhimu katika michezo hiyo yote ambayo kipengele cha shughuli za michezo ni mabadiliko katika nafasi ya mwili kwenye nafasi. Hii ni pamoja na mazoezi ya kisanii ya mazoezi ya viungo, mazoezi ya viungo ya midundo, sarakasi, kukanyaga, kupiga mbizi, vault ya juu na nguzo, n.k. Katika aina hizi zote za utulivu wa orthostatic ni hali muhimu kwa utendaji wa michezo. Utulivu wa Orthostatic kawaida huongezeka chini ya ushawishi wa mafunzo ya utaratibu.

Mtihani wa Orthostatic kulingana na Schellong inatumika kwa sampuli zinazotumika. Wakati wa mtihani, somo husimama kikamilifu wakati wa kusonga kutoka kwa usawa hadi nafasi ya wima. Mmenyuko wa kusimama husomwa kwa kurekodi kiwango cha moyo na maadili ya shinikizo la damu. Kufanya mtihani wa orthostatic hai ni kama ifuatavyo: mhusika yuko katika nafasi ya usawa, wakati mapigo yake yanahesabiwa mara kwa mara na shinikizo la damu linapimwa. Kulingana na data iliyopatikana, maadili ya wastani ya awali yamedhamiriwa. Kisha mwanariadha anainuka na yuko katika nafasi ya wima kwa dakika 10 katika nafasi ya kupumzika. Mara baada ya mpito kwa nafasi ya wima, kiwango cha moyo na shinikizo la damu hurekodi tena. Maadili sawa basi hurekodiwa kila dakika. Mmenyuko wa mtihani wa orthostatic ni ongezeko la kiwango cha moyo. Kutokana na hili, kiasi cha dakika ya mtiririko wa damu hupunguzwa kidogo. Katika wanariadha waliofunzwa vizuri, ongezeko la kiwango cha moyo ni kidogo na huanzia 5 hadi 15 beats / min. Shinikizo la damu la systolic hubaki bila kubadilika au hupungua kidogo (kwa 2-6 mm Hg). Shinikizo la damu la diastoli huongezeka kwa 10 - 15% kuhusiana na thamani yake wakati mhusika yuko katika nafasi ya usawa. Ikiwa wakati wa utafiti wa dakika 10, shinikizo la damu la systolic linakaribia maadili ya awali, basi shinikizo la damu la diastoli linabakia juu.

Vipimo vya kiutendaji vinavyotumika katika dawa za michezo vinaweza kutumika katika uchunguzi wa kimatibabu na ufundishaji kuchambua microcycle ya mafunzo. Sampuli zinachukuliwa kila siku kwa wakati mmoja, ikiwezekana asubuhi, kabla ya mafunzo. Katika kesi hii, mtu anaweza kuhukumu kiwango cha kupona baada ya vikao vya mafunzo ya siku iliyopita. Kwa kusudi hili, inashauriwa kufanya mtihani wa ortho asubuhi, kuhesabu mapigo katika nafasi ya supine (hata kabla ya kutoka kitandani), na kisha kusimama. Ikiwa ni muhimu kutathmini siku ya mafunzo, mtihani wa orthostatic unafanywa asubuhi na jioni.

viwango, fahirisi za anthropometric, nomograms, kazi sampuli, mazoezi, vipimo kutathmini ukuaji wa kimwili na ... viwango, fahirisi za anthropometric, nomograms, kazi sampuli, mazoezi, vipimo kutathmini ukuaji wa mwili na ...

Utafiti na tathmini ya hali ya utendaji mifumo na viungo hufanywa kwa kutumia vipimo vya kazi. Wanaweza kuwa hatua moja, hatua mbili au pamoja.

Uchunguzi unafanywa ili kutathmini majibu ya mwili kwa mzigo kutokana na ukweli kwamba data iliyopatikana wakati wa kupumzika sio daima kuonyesha uwezo wa hifadhi ya mfumo wa kazi.

Tathmini ya hali ya utendaji wa mifumo ya mwili hufanywa kulingana na viashiria vifuatavyo:

• ubora wa shughuli za kimwili;
• asilimia ya kiwango cha moyo kilichoongezeka, kiwango cha kupumua;
• wakati wa kurudi kwenye hali ya awali;
• shinikizo la juu na la chini la damu;
• wakati wa kurudi shinikizo la damu kwa msingi;
• aina ya mmenyuko (normotonic, hypertonic, hypotonic, asthenic, dystonic) kulingana na asili ya curves ya mapigo, kiwango cha kupumua na shinikizo la damu.

Wakati wa kuamua uwezo wa utendaji wa viumbe, ni muhimu kuzingatia data zote kwa ujumla, na si viashiria vya mtu binafsi (kwa mfano, kupumua, pigo). Vipimo vya kiutendaji na shughuli za mwili vinapaswa kuchaguliwa na kutumiwa kulingana na hali ya mtu binafsi ya afya na usawa wa mwili.

Matumizi ya vipimo vya kazi hukuruhusu kutathmini kwa usahihi hali ya kazi ya mwili, usawa wa mwili na uwezekano wa kutumia shughuli bora za mwili.

Viashiria vya hali ya kazi ya mfumo mkuu wa neva ni muhimu sana katika kuamua uwezo wa hifadhi ya wale wanaohusika. Kwa kuwa njia ya kujifunza mfumo wa neva wa juu kwa msaada wa electroencephalography ni ngumu, ya muda mrefu, inayohitaji vifaa vinavyofaa, utafutaji wa mbinu mpya za mbinu ni haki kabisa. Kwa kusudi hili, kwa mfano, vipimo vya kuthibitishwa vya magari vinaweza kutumika.

Mtihani wa kugonga

Hali ya kazi ya mfumo wa neuromuscular inaweza kuamua kwa kutumia mbinu rahisi - kutambua mzunguko wa juu wa harakati za mikono (mtihani wa kugonga). Kwa kufanya hivyo, karatasi ya karatasi imegawanywa katika mraba 4 6x10 cm kwa ukubwa.Kuketi kwenye meza kwa s 10 na mzunguko wa juu, kuweka dots katika mraba mmoja na penseli. Baada ya pause ya sekunde 20, mkono huhamishiwa kwenye mraba unaofuata, ukiendelea kufanya harakati na mzunguko wa juu. Baada ya kujaza mraba wote, kazi inacha. Wakati wa kuhesabu pointi, ili usifanye makosa, penseli hutolewa kutoka hatua hadi hatua, bila kuinua kutoka kwenye karatasi. Upeo wa kawaida wa harakati za mikono katika vijana waliofunzwa ni takriban pointi 70 kwa 10 s, ambayo inaonyesha lability ya kazi (uhamaji) wa mfumo wa neva, hali nzuri ya kazi ya vituo vya magari ya CNS. Kupungua kwa kasi kwa mzunguko wa harakati za mikono kunaonyesha utulivu wa kutosha wa utendaji wa vifaa vya neuromuscular.

Mtihani wa Romberg

Kiashiria cha hali ya kazi ya mfumo wa neuromuscular inaweza kuwa utulivu wa tuli, ambayo hugunduliwa kwa kutumia mtihani wa Romberg. Inajumuisha ukweli kwamba mtu anasimama katika msimamo kuu: miguu imebadilishwa, macho imefungwa, mikono hupanuliwa mbele, vidole vinaenea kando (toleo la ngumu - miguu iko kwenye mstari huo). Wakati wa utulivu wa juu na uwepo wa kutetemeka kwa mkono umeamua. Wakati wa utulivu huongezeka kadiri hali ya utendaji ya mfumo wa neva inaboresha.

Katika mchakato wa mafunzo, mabadiliko katika asili ya kupumua hutokea. Kiashiria cha lengo la hali ya kazi ya mfumo wa kupumua ni kiwango cha kupumua. Kiwango cha kupumua kinatambuliwa na idadi ya pumzi katika 60 s. Kuamua, unahitaji kuweka mkono wako kwenye kifua na kuhesabu idadi ya pumzi katika sekunde 10, na kisha uhesabu tena idadi ya pumzi katika 60 s. Katika mapumziko, kiwango cha kupumua kwa mtu mchanga ambaye hajafunzwa ni pumzi 10-18 / min. Katika mwanariadha aliyefunzwa, kiashiria hiki kinapungua hadi pumzi 6-10 / min.

Wakati wa shughuli za misuli, mzunguko na kina cha kupumua huongezeka. Uwezo wa hifadhi ya mfumo wa kupumua unathibitishwa na ukweli kwamba ikiwa katika mapumziko kiasi cha hewa kinachopita kwenye mapafu kwa dakika ni lita 5-6, basi wakati wa kufanya mizigo ya michezo kama vile kukimbia, skiing, kuogelea, inaongezeka hadi 120-. 140 lita.

Chini ni mtihani wa kutathmini utendaji kazi wa mfumo wa kupumua: Vipimo vya Stange na Gench. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba wakati wa kufanya vipimo hivi, jambo la hiari lina jukumu muhimu. nyenzo kutoka kwa tovuti

Mtihani wa Stange

Njia rahisi ya kutathmini utendaji wa mfumo wa kupumua ni mtihani wa Stange - kushikilia pumzi kwenye pumzi. Wanariadha waliofunzwa vizuri hushikilia pumzi zao kwa sekunde 60-120. Kushikilia pumzi kunapunguzwa kwa kasi na mizigo isiyofaa, overtraining, overwork.

Mtihani wa Gencha

Kwa madhumuni sawa, unaweza kutumia kushikilia pumzi yako juu ya kuvuta pumzi - mtihani wa Gench. Unapofanya mazoezi, wakati wa kushikilia pumzi yako huongezeka. Kushikilia pumzi wakati wa kuvuta pumzi kwa sekunde 60-90 ni kiashiria cha usawa mzuri wa mwili. Wakati wa kufanya kazi zaidi, takwimu hii inapungua kwa kasi.

Kwa asili ya athari

1. Vipimo vya kiutendaji na shughuli za mwili zilizopunguzwa.

Vipimo hivi vinaruhusu kupata data ya lengo juu ya hali ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na ni muhimu kwa maneno ya vitendo: ni sifa ya michakato ya kurejesha, ambayo hutoa taarifa kwa ajili ya kutathmini utayari wa kazi wa mwanariadha. Kwa kuongeza, mabadiliko katika kiwango cha moyo (CCC), shinikizo la damu (BP) inaweza kuhukumu kwa njia isiyo ya moja kwa moja asili ya athari kwa mzigo na hata kutambua matatizo ya utendaji wa mapema. Masomo ya nguvu kwa kutumia sampuli hukuruhusu kufuatilia usawa wa mwili, na pia kusoma asili ya urekebishaji wa CVS kwa mabadiliko ya hali ya mazingira, ambayo inaruhusu mkufunzi kupeana mzigo mmoja mmoja kwa kila mwanariadha.

Vipimo vya kazi na mzigo wa kipimo hugawanywa katika hatua moja, hatua mbili na hatua tatu.

Majaribio ya wakati mmoja ni pamoja na:

• - Mtihani wa Martinet-Kushelevsky
• - Mtihani wa Kotov-Deshin
• - Mtihani wa Rufier
• - Hatua ya Harvard - mtihani

Sampuli za wakati mmoja kwa kawaida hutumiwa katika tafiti nyingi za watu wanaohusika katika utamaduni wa kimwili na michezo. Uchaguzi wa mzigo umedhamiriwa na kiwango cha utayari wa somo.

Vipimo vya kazi vya hatua mbili vinajumuisha mizigo miwili na hufanywa kwa muda mfupi wa kupumzika. Kwa mfano, mtihani wa PWC 170 au sekunde 15 kukimbia kwa kasi ya juu mara mbili na muda wa kupumzika wa dakika 3, unaotumiwa kwa wanariadha, mabondia.

Mtihani wa pamoja wa dakika tatu wa S.P. Letunov inaruhusu uchunguzi wa kina wa uwezo wa utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa katika wanariadha.

• 2. Sampuli zilizo na mabadiliko ya hali ya mazingira:
  • - vipimo vya hypoxic (Stange, vipimo vya Genchi);
  • - mtihani wa kuvuta pumzi ya hewa na maudhui tofauti ya oksijeni na dioksidi kaboni;
  • - sampuli chini ya hali ya mabadiliko ya joto iliyoko (katika chumba cha joto) au shinikizo la anga (katika chumba cha shinikizo);
  • - sampuli chini ya ushawishi wa kuongeza kasi ya mstari au angular kwenye mwili (katika centrifuge).
• 3. Majaribio yenye mabadiliko katika nafasi ya mwili katika nafasi:
  • - vipimo vya orthostatic (mtihani rahisi wa orthostatic, mtihani wa orthostatic wa Schelong, mtihani wa orthostatic wa Stoide, mtihani wa orthostatic passiv);
  • - mtihani wa clinostatic.
• 4. Sampuli zinazotumia bidhaa za dawa na chakula.

Inatumika kwa madhumuni ya utambuzi tofauti kati ya kawaida na patholojia. Kulingana na kanuni ya upimaji wa kifamasia, vipimo hivi kawaida hugawanywa katika vipimo vya mzigo na vipimo vya kuzima.

Vipimo vya mzigo ni pamoja na vipimo ambavyo dawa ya kifamasia inayotumika ina athari ya kuchochea kwenye utaratibu wa kisaikolojia au wa pathophysiological uliosomwa.

Majaribio ya kuzima yanatokana na athari za kuzuia (kuzuia) za idadi ya madawa ya kulevya.

• 5. Vipimo vyenye mkazo:
  • - Mtihani wa Fleck;
  • - mtihani wa Burger;
  • - mtihani wa Valsalva - Burger;
  • - mtihani na kukaza mwendo kiwango cha juu.
• 6. Vipimo maalum vinavyoiga shughuli za michezo.

Zinatumika wakati wa kufanya uchunguzi wa matibabu na ufundishaji kwa kutumia mizigo inayorudiwa.

Kulingana na kigezo cha tathmini ya sampuli

• 1. Kiasi - mzigo na tathmini ya sampuli inaonyeshwa kwa thamani yoyote;
• 2. Ubora - tathmini ya sampuli inafanywa kwa kuamua aina ya mmenyuko wa mfumo wa moyo na mishipa kwa mzigo.

Kwa asili ya shughuli za kimwili

• 1. Aerobic - kuruhusu kuhukumu vigezo vya mfumo wa usafiri wa oksijeni;
• 2. Anaerobic - kuruhusu kutathmini uwezo wa mwili kufanya kazi chini ya hali ya hypoxia ya motor ambayo hutokea wakati wa kazi kali ya misuli.

Kulingana na wakati wa usajili wa viashiria

• 1. Kufanya kazi - viashiria ni kumbukumbu katika mapumziko na moja kwa moja wakati wa utekelezaji wa mzigo;
• 2. Baada ya kazi - viashiria ni kumbukumbu katika mapumziko na baada ya kukomesha mzigo wakati wa kurejesha.

Kulingana na ukubwa wa mizigo iliyotumiwa

• 1. Mzigo mwepesi;
• 2. Kwa mzigo wa kati;
• 3. Mzigo mzito:
  • - submaximal;
  • - kiwango cha juu.

Mtihani wa kiutendaji ni jina la jumla la njia za kutathmini shughuli za chombo au mfumo wa chombo kulingana na utumiaji wa mizigo ya kazi.

Kamusi Kubwa ya Matibabu. 2000 .

Tazama "jaribio la kufanya kazi" ni nini katika kamusi zingine:

MTIHANI WA KAZI- Utafiti wa hali ya utendaji ya chombo, mfumo wa chombo au kiumbe kwa ujumla katika hali ya shughuli zao wakati wa kufanya kazi fulani ya kipimo (mzigo) ... Psychomotor: Rejea ya Kamusi

mtihani wa kazi- Utaratibu wa utambuzi wakati kazi ya kawaida inafanywa na usajili wa awali na unaofuata wa kiwango cha mabadiliko ya utendaji katika moja au kikundi cha mifumo ili kuamua hali ya kiumbe au mfumo unaolingana. Utamaduni wa kimwili unaobadilika. Kamusi fupi ya Encyclopedic

mtihani wa kufanya kazi ili kugundua upungufu wa moyo uliofichwa

mtihani wa kazi ya mapafu- Jaribio la utendakazi (g) la uchunguzi wa utendakazi wa mapafu, utendakazi wa mapafu kutoka kwa épreuve (f) fonctionnelle respiratoire, uchunguzi (f) fonctionnelle respiratoire deu Atemfunktionsprüfung (f), Lungenfunktionsprüfung (f) spa prueba… … Usalama na afya kazini. Tafsiri kwa Kiingereza, Kifaransa, Kijerumani, Kihispania

mtihani wa kazi ya ini- mtihani wa utendakazi wa ini (g) wa ini, utafiti (c) wa utendakazi wa ini eng mtihani wa utendakazi wa ini fra examen (m) de fonctions hépatiques, épreuve (f) fonctionnelle hépatique deu Leberfunktionsprobe (f) spa prueba (f) funcional hepática, chunguza (m)…… Usalama na afya kazini. Tafsiri kwa Kiingereza, Kifaransa, Kijerumani, Kihispania

- (E. Herbst) tata ya harakati fulani za ulimi, midomo, kufungua kinywa, kutafuna na kumeza harakati zinazofanywa na wagonjwa ili kupata hisia kamili kutoka kwa taya ya juu au ya chini wakati wa prosthetics ya meno ... Kamusi Kubwa ya Matibabu

mtihani wa bwana- mtihani wa hatua ya rus (g), mtihani (g) wa Mwalimu; mtihani wa utendaji (g) kugundua upungufu wa moyo uliofichika; mtihani wa hatua mbili (w) mtihani wa hatua kwa hatua (m) de l escabeau, épreuve (f) de l escabeau deu Stufentest (m) spa… … Usalama na afya kazini. Tafsiri kwa Kiingereza, Kifaransa, Kijerumani, Kihispania

kazi- mtihani - jina la jumla la njia za kutathmini kazi za viungo kwa kutumia mizigo ya kawaida ... Kamusi ya maneno kwa fiziolojia ya wanyama wa shambani

- (syn. Gencha mtihani) mtihani kazi kwa ajili ya kutathmini hali ya mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, ambayo yamo katika kuamua muda wa juu wa pumzi holela kushikilia baada ya kuvuta pumzi (Stange mtihani) au baada ya exhalation (mtihani ... ... Kamusi Kubwa ya Matibabu

mtihani wa hatua mbili- mtihani wa hatua ya rus (g), mtihani (g) wa Mwalimu; mtihani wa utendaji (g) kugundua upungufu wa moyo uliofichika; mtihani wa hatua mbili (w) mtihani wa hatua kwa hatua (m) de l escabeau, épreuve (f) de l escabeau deu Stufentest (m) spa… … Usalama na afya kazini. Tafsiri kwa Kiingereza, Kifaransa, Kijerumani, Kihispania

Kuamua hali ya kazi ya mwili, vipimo vya kazi ni muhimu sana. Tunaweza kupendekeza rahisi zaidi kati yao, ambayo mwanafunzi wa umri wa kati na mzee anaweza kufanya peke yake.

Mtihani wa Orthostatic- baada ya kupumzika kwa dakika 3-5, mabadiliko yanafanywa kutoka kwa nafasi ya uongo hadi nafasi ya kusimama na hesabu ya kiwango cha moyo amelala chini na baada ya kuinuka. Kawaida, mapigo katika kesi hii huongezeka kwa beats 6-12 / min, kwa watoto walio na msisimko ulioongezeka zaidi. Kiwango kikubwa cha mzunguko kinaonyesha kupungua kwa kazi ya mfumo wa moyo.

Jaribio na shughuli za kimwili zilizopunguzwa- Sit-ups 20 kwa sekunde 30, kukimbia mahali kwa kasi ya hatua 180 kwa dakika kwa dakika 3 kwa watoto wa shule ya kati na wakubwa na dakika 2 kwa wadogo. Katika kesi hiyo, kiwango cha moyo kinahesabiwa kabla ya mzigo, mara baada ya kumalizika na kila dakika kwa dakika 3-5 ya kipindi cha kurejesha katika makundi ya 10-pili na uongofu hadi dakika. Jibu la kawaida kwa squats 20 ni ongezeko la kiwango cha moyo kwa 50-80% ikilinganishwa na ya awali, lakini kwa kupona ndani ya dakika 3-4. Baada ya kukimbia - si zaidi ya 80-100% na kupona baada ya dakika 4-6.

Pamoja na ukuaji wa usawa, majibu inakuwa ya kiuchumi zaidi, urejesho unaharakishwa. Sampuli ni bora kufanywa asubuhi siku ya darasa na, ikiwa inawezekana, siku inayofuata.

Unaweza kutumia na Kuvunjika kwa Rufier - kaa katika nafasi ya supine kwa dakika 5, kisha uhesabu mapigo ya moyo kwa sekunde 15 (P 1), kisha fanya sit-ups 30 kwa sekunde 45 na uamua kiwango cha moyo kwa sekunde 15, kwa sekunde 15 za kwanza (P 2) na kwa sekunde 15 za mwisho za dakika za kwanza za kupona (P 3). Tathmini ya uwezo wa kufanya kazi unafanywa kulingana na kinachojulikana kama faharisi ya Rufier (IR) kulingana na Mfumo.

IR \u003d (P 1 + P 2 + P 3 - 200) / 10

Mwitikio unachukuliwa kuwa mzuri wakati faharisi ni kutoka 0 hadi 2.9, wastani - kutoka 3 hadi 6, ya kuridhisha - kutoka 6 hadi 8 na duni - zaidi ya 8.

Kama mtihani na shughuli za kimwili, unaweza pia kutumia kupaa hadi ghorofa ya 4-5 kwa kasi ya wastani. Kadiri mapigo ya moyo na upumuaji yanavyopungua na kasi ya kupona ndivyo inavyokuwa bora zaidi. Matumizi ya sampuli ngumu zaidi (mtihani wa Letunov, mtihani wa hatua, ergometry ya baiskeli) inawezekana tu kwa uchunguzi wa matibabu.

Jaribu kwa kushikilia pumzi kiholela juu ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Mtu mzima anaweza kushikilia pumzi yake wakati wa kuvuta pumzi kwa sekunde 60-120 au zaidi, bila usumbufu. Wavulana wa miaka 9-10 wanashikilia pumzi yao kwa msukumo kwa sekunde 20-30, umri wa miaka 11-13 - 50-60, 14-15 - sekunde 60-80 (wasichana ni sekunde 5-15 chini). Pamoja na ukuaji wa usawa, wakati wa kushikilia pumzi huongezeka kwa 10-20 s.

Kama sampuli rahisi za tathmini hali ya kazi ya mfumo mkuu wa neva na uratibu wa harakati, yafuatayo yanaweza kushauriwa:

Kusukuma visigino na vidole vyako pamoja, simama kwa sekunde 30 bila kuyumba au kupoteza usawa wako;

Weka miguu yako kwa kiwango sawa, unyoosha mikono yako mbele, simama kwa sekunde 30 na macho yako imefungwa;

Mikono kwa pande, funga macho yako. Kusimama kwa mguu mmoja, kuweka kisigino cha mguu mmoja kwa goti la mwingine, simama kwa sekunde 30, bila kupiga au kupoteza usawa;

Simama na macho yako imefungwa, mikono pamoja na torso. Kadiri mtu anavyokuwa bila kazi, ndivyo hali ya juu ya utendaji wa mfumo wake wa neva inakadiriwa.

Kutoka kwa safu kubwa ya majaribio yaliyoorodheshwa hapo juu, kila mwanafunzi anapaswa, baada ya kushauriana na daktari au mwalimu wa elimu ya mwili, kuchagua zile zinazofaa zaidi kwao (ikiwezekana moja na shughuli za mwili, moja ya kupumua na moja ya kutathmini mfumo wa neva) na kufanya. mara kwa mara, angalau mara moja kwa mwezi katika hali sawa.

Ili kujidhibiti, lazima pia ufuatilie kazi njia ya utumbo (kinyesi cha kawaida bila kamasi au damu) na figo (mkojo wazi wa majani ya manjano au nyekundu kidogo). Katika kesi ya maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, mkojo wa mawingu, kuonekana kwa damu na matatizo mengine, unapaswa kushauriana na daktari.

Wanafunzi wanapaswa pia kutunza yao mkao , kwa kuwa hii kwa kiasi kikubwa huamua uzuri wa takwimu, kuvutia, shughuli za kawaida za mwili, uwezo wa kushikilia kwa urahisi. Msimamo ni kutokana na nafasi ya jamaa ya kichwa, mabega, mikono, torso. Kwa mkao sahihi, shoka za kichwa na torso ziko kwenye wima sawa, mabega hupunguzwa na kuwekwa nyuma kidogo, curves ya asili ya nyuma yanaonyeshwa vizuri, na uvimbe wa kifua na tumbo ni kawaida. Tahadhari inapaswa kulipwa kwa maendeleo ya mkao sahihi kutoka kwa umri mdogo na wakati wote wa shule. Njia ya kuangalia mkao sahihi ni rahisi sana - simama na mgongo wako kwa ukuta, ukigusa na nyuma ya kichwa chako, vile vya bega, pelvis na visigino. Jaribu kuendelea hivi, ukisogea mbali na ukuta (weka mkao wako).

Kwa viashiria vilivyoorodheshwa wasichana inapaswa kuongeza udhibiti maalum juu ya mwendo wa mzunguko wa ovari-hedhi. Mwili wa kike na mchakato wa malezi yake ni tofauti na kiume. Wanawake wana mifupa nyepesi, urefu mdogo, urefu wa mwili na nguvu ya misuli, uhamaji zaidi katika viungo na mgongo, elasticity ya vifaa vya ligamentous, mafuta zaidi ya mwili (misa ya misuli kuhusiana na uzito wa jumla wa mwili ni 30-33% dhidi ya 40-45). % kwa wanaume, wingi wa mafuta - 28-30% dhidi ya 18-20% kwa wanaume), mabega nyembamba, pelvis pana, kituo cha chini cha mvuto. Utendaji mdogo wa mzunguko wa damu (uzito mdogo na saizi ya moyo, shinikizo la chini la damu, mapigo ya mara kwa mara) na kupumua (chini ya viwango vyote vya kupumua). Utendaji wa kimwili wa wanawake ni 10-25% chini kuliko ile ya wanaume, pamoja na nguvu kidogo na uvumilivu, uwezo wa kuhimili matatizo ya muda mrefu ya tuli. Kwa mwili wa wanawake, mazoezi na mshtuko wa viungo vya ndani (wakati wa kuanguka, migongano) ni hatari zaidi; mazoezi ya ustadi, kubadilika, uratibu wa harakati, usawa huvumiliwa vizuri. Na ingawa kwa kuongezeka kwa usawa, mwili wa wanariadha wa kike hukaribia mwili wa kiume katika vigezo kadhaa, tofauti kubwa kati yao zinabaki. Wavulana hadi umri wa miaka 7-10 wako mbele ya wasichana katika ukuaji na maendeleo, basi wasichana wako mbele yao hadi miaka 12-14, kubalehe kwao huanza mapema. Kwa umri wa miaka 15-16, katika suala la ukuaji na maendeleo ya kimwili, vijana huja tena. Kipengele tofauti cha mwili wa kike ni taratibu zinazohusiana na mzunguko wa ovari-hedhi - hedhi hutokea katika umri wa miaka 12-13, mara chache mapema, hutokea kila siku 27-30 na hudumu siku 3-6. Kwa wakati huu, msisimko huongezeka, mapigo yanaharakisha, shinikizo la damu linaongezeka. Utendaji wa juu ni kawaida katika kipindi cha baada ya hedhi na mara chache sana (katika 3-5% ya wanariadha) wakati wa hedhi. Ni muhimu kujitunza kwa wakati huu na kumbuka katika diary asili ya hedhi, ustawi, na utendaji. Wakati wa kuonekana kwa hedhi ya kwanza na kuanzishwa kwa mzunguko wa mara kwa mara pia huzingatiwa. Wasichana wengi wa shule wakati wa hedhi hujaribu kuepuka shughuli za kimwili. Sio sawa! Hali ya mzigo kwa wakati huu huchaguliwa mmoja mmoja, kulingana na hali ya afya na mwendo wa mzunguko katika hali ya kawaida, bila usumbufu, madarasa yanapaswa kuendelea na kikomo fulani cha kasi, mazoezi ya nguvu, matatizo. Ikiwa hali ya afya inazidi kuwa mbaya, na hedhi nzito, chungu katika siku 1-2 za kwanza, unaweza kujizuia kwa mazoezi mepesi na matembezi, kisha fanya kama wasichana walio na kozi ya kawaida ya mchakato. Uangalifu hasa kwa hali yako ni muhimu katika kipindi cha kuanzia hedhi ya kwanza hadi kuanzishwa kwa mzunguko. Katika wanariadha, kubalehe (ikiwa ni pamoja na hedhi) mara nyingi hutokea baadaye, lakini hii haina hatari yoyote katika siku zijazo.