Maisha ya afya na vipengele vyake. Afya. Maisha ya afya

Ninawasilisha kwa mawazo yako misingi ya maisha ya afya au tabia nzuri. Tunaposikia maneno "maisha ya afya", tunafikiria tofauti kabisa kiakili, lakini nina hakika kuwa mambo sahihi. Maisha yetu yote, uwepo wetu na furaha hutegemea hasa afya. Mpito kutoka kwa rhythm ya kawaida hadi ya afya inaweza kuonekana kuwa ngumu na isiyoweza kupatikana, lakini sivyo kabisa. Jambo muhimu zaidi ni kuitaka na kufanya kila juhudi. Baada ya yote, ni kiasi gani mtu anapaswa kuwa adui yake mwenyewe ili asijitahidi afya?

Bila kujali, kila mtu anataka kuwa na afya na mrembo. Lakini uzuri na afya zinaweza kuhifadhiwa tu na wale ambao kwa uangalifu, kwa busara, wanakaribia maisha yao. Wakati sisi ni wachanga, mwili wetu unaweza kuhimili mambo mengi hatari ya nje. Kwa kutumia fursa hiyo, watu wengi hawana akili kuhusu afya zao, wakipendelea kushika sigara mikononi mwao na kutumia vibaya vileo.

Lakini miaka huenda haraka. Kadiri mtu anavyokua, ndivyo ulinzi wa mwili wake unavyozidi kudhoofika. Baada ya muda, pombe na sigara zilizokunywa mara moja zitatoka kando na rundo la magonjwa. Kudumisha maisha ya afya tu kutoka kwa umri mdogo kunaweza kulinda dhidi ya kesi kama hizo.

1. Kukataa tabia mbaya.

Hatua hii inapaswa kuwa ya kwanza. Jaribu kubadilisha mtazamo wako. Fikiria kuwa tabia mbaya sio tu ulevi, lakini pia ni sumu ambayo inachukua wewe. Unajitia sumu sio wewe tu, bali pia watu, watoto wanaoishi karibu na wewe, au watu wa kawaida unaokutana nao mitaani. Kulingana na takwimu, uvutaji sigara huua watu wapatao milioni 5 kila mwaka! Hizi ni nambari za wazimu.

2. Lishe sahihi, yenye usawa, iliyopangwa.

Kumbuka maneno - "Wewe ni kile unachokula." Kuwa na hamu ya kanuni za lishe sahihi, wasiliana na wataalam. Zingatia Piramidi ya Chakula iliyotengenezwa na wataalamu wa lishe. Mpango wake ni rahisi sana - tumia kila kitu kilicho kwenye msingi mara nyingi iwezekanavyo, na kile kinachobadilika hadi juu - mara chache au kwa uangalifu. Kwa chakula tunapata nguvu, nishati, vitamini ili kudumisha maisha. Lakini ziada yake pia imejaa matokeo mabaya.

3. Michezo ya kazi.

Hii haina maana kwamba unahitaji kutumia muda wako kutoka jioni hadi asubuhi, umechoka, katika ukumbi. Unahitaji tu kuchagua shughuli ambazo unapenda na kuleta hisia nyingi na raha. Kisha ziara zitakuwa furaha tu. Tangu nilipoanza mazoezi ya viungo, hali yangu ya kila siku inaweza kukadiriwa kuwa 5 plus wakati wowote! Kupuuza kwa michezo husababisha atrophy ya misuli, kuvuruga kwa viungo, na kupungua kwa kinga.

4. Dumisha uzito wa kawaida wa mwili.

Hakuna chochote ngumu kwa wale wanaofuata hatua 1, 2, 3. Mengi tayari yamesemwa kuhusu uzito wa ziada, kuhusu madhara makubwa ambayo yanajumuisha, kuhusu ukiukwaji wa kazi za mwili. Lakini bado kuna upande wa kisaikolojia - uzito wa ziada hukasirisha mtu, hupunguza hisia, husababisha kutengwa, magumu, na mapungufu. Inasikitisha hasa ikiwa fetma ilianza tayari katika utoto.

Jambo muhimu sana katika misingi ya maisha ya afya. Pumziko sahihi tu na sahihi itasaidia kupumzika na kupata nguvu. Panga siku yako, lakini usisahau kutenga masaa 8 ya kulala. Ambaye anafanya kazi vizuri, anapumzika vizuri. Mtu asiyepata usingizi wa kutosha ana uwezo duni wa kufanya kazi, kupunguza shughuli za ubongo. Yote hii huathiri ubora wa siku, pamoja na maisha kwa ujumla.

Jifunze kukabiliana sio tu na tabia zako, lakini pia tumia mambo ya nje (jua, hewa, maji) ili kudumisha afya ya mwili na roho.

7. Usawa wa kisaikolojia.

Machafuko, mafadhaiko, tamaa - yote yanadhoofisha afya yetu ya kisaikolojia. Matokeo yake, tunalala vibaya, tunakula vibaya, hatucheza michezo. Siku baada ya siku, bado hatuwezi kuepuka matatizo. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kujitunza mwenyewe na afya yako. Je! unakumbuka ni mara ngapi shida yoyote baadaye inaonekana kama tama kwako? Jiunge mkono na wazo kwamba wewe ni mtu mwenye nguvu wa kisasa. Na ikiwa unahitaji msaada, waulize wapendwa wako msaada. Hata hivyo.

8. Usafi wa kibinafsi.

Kuanzia utotoni, tumezoea hii: niliamka - nikanawa, nikanawa meno yangu; kabla ya kula, baada ya kucheza - safisha mikono yako; kabla ya kwenda kulala - kuoga na kupiga mswaki meno yako. Sheria hizi rahisi hazipaswi kupuuzwa kamwe. Siku nzima, tunagusa wingi wa vitu ambavyo vinaweza kujaa vijidudu: pesa, vijiti vya mkono, vifungo vya lifti, vidole vya milango, simu. Kwa mikono michafu tunachukua chakula, tunagusa uso wetu ...

• Ongeza aina kadhaa kwenye utaratibu wako wa kila siku. Tafuta hobby ambayo itakupa hisia nyingi nzuri. Kwa hivyo, utajaza siku yako na kazi na utaweza kujikuta katika biashara mpya.
• Fafanua mamlaka yako mwenyewe na jaribu kuendelea naye katika kusonga mbele.
• Anza kusoma fasihi muhimu. Unaweza kuanza kutoka kwa kitabu bora cha Stephen Covey, ratibu vitendo vyako na watu waliohitimu.
• Daima jihamasishe kufikia lengo pia.
• Kuwasiliana zaidi na watu na kufikiri juu ya mrembo.

Kuacha kuvuta sigara, kula vizuri, kufanya mazoezi, kuweka utaratibu na kujiweka sawa vyote vinaweza kufikiwa na kueleweka. Ikolojia pia inapaswa kujumuishwa katika misingi ya maisha yetu yenye afya. Lakini leo hatuwezi kusahihisha hali ya kiikolojia, lakini ni ndani ya uwezo wetu kutoifanya kuwa mbaya zaidi. Uboreshaji ambao tumeunda upo ndani ya uwezo wa kila mtu.

Mara moja mtu aliniambia maneno haya: "Matatizo yetu yote ni kwa sababu ya kichwa." Kwa hivyo, usiitunze na malalamiko, shida, shida. Bora kuchagua njia yako sahihi - njia ya maisha ya afya na usawa wa kihisia.

Kwa dhati, Anna Statsenko

Maisha ya afya au maisha ya afya, ni nini kwa ujumla na inawezaje kufafanuliwa? Kifupi cha HLS sasa kiko kwenye midomo ya kila mtu, waziwazi na kwa vitendo, ambayo ni habari njema. Kwa bahati nzuri, leo ni mtindo kuchunguza maisha ya afya. Kuzungukwa na kila mtu kuna watu ambao wanajitahidi kuishi kwa mujibu wa sheria zote za "afya", kusukuma kando tabia mbaya.

Maisha yenye afya sio tu kutokunywa, kuvuta sigara au kula chakula kibaya. Dhana hii au jambo hili ni la msingi zaidi na zito katika asili yake. Ili kufafanua uelewa wa mtindo wa maisha mzuri kama hivyo, unaweza kurejelea kamusi yoyote ya matibabu. Wengi wao ni sawa katika maelezo, waandishi wanakubali kwamba maisha ya afya yanaweza kuitwa moja ambayo yanalenga kuboresha ustawi wa jumla na kudumisha afya kwa mujibu wa kanuni za umri.

Kwa njia, ni vyema katika muktadha huu kurejea kwa dhana ya afya kwa ujumla. Kwa hivyo, WHO yenye mamlaka inafafanua kuwa ni hali ya ustawi kamili, si tu kimwili, bali pia kiakili pia. Hii ina maana kwamba maisha ya afya ni kitu kama seti ya hatua zinazolenga kuimarisha ulinzi wa mwili na afya ya mtu binafsi. Kwa neno moja, maisha ya afya ni kuzuia au onyo.

"Nyangumi tatu" za maisha ya afya

Kwenye mtandao, unaweza kusoma habari nyingi kuhusu jinsi hasa ni bora kuambatana na maisha ya afya, ni nini kinachohitajika kufanywa, na nini kinapaswa kuzuiwa. Kwa mtu ambaye anaamua kuanza njia yenye afya, ukweli, kama wanasema, unahitaji kuanza. Hata hivyo, mtu hapaswi kuamini mapendekezo ya kutilia shaka kama "jinsi ya kuanza maisha yenye afya katika hatua saba" au "sheria za maisha yenye afya." Kwa kawaida, ni bora kutafuta ushauri wenye sifa, kwa mfano, kutoka kwa mkufunzi au mtaalamu. Inaonekana ajabu kwenda kwa daktari kwa ushauri huo wa banal. Lakini hii ni kwa mtazamo wa kwanza tu. Kwa macho ya daktari mwenye akili, mtu anayejitahidi kuzingatia sheria za msingi ili kuwa na afya anaonekana mzuri.

Jinsi ya kuishi maisha ya afya?

Kwa hivyo, maisha ya afya yanategemea nini? Katika msingi wake, kwa kejeli na bila kutetereka, kuna "nguzo tatu":

• mchezo;
• lishe sahihi;
• hali ya kulala / kupumzika.

Kuhusu jukumu la michezo katika maisha ya afya

Ni dhahiri kwamba haiwezekani kuishi na afya bila michezo. Hii ni jiwe katika bustani kwa wale wanaopuuza mazoezi ya asubuhi, kutembea na kupanda ngazi. Watu ambao wanasema kwamba wanajisikia vizuri hata bila michezo katika maisha wanaweza kuwa hawana uongo, lakini ni vigumu hata mmoja wao ataweza kukimbia angalau kilomita na si kuhisi ugumu wa kupumua, au kukaa kwa urahisi mara 50.

Lazima ucheze michezo na huo ni ukweli. Asubuhi inapaswa kuanza na joto-up kidogo la kudumu dakika 15-20. Inaweza kuwa seti ya mazoezi rahisi ya gymnastic nyumbani au kukimbia kwa muda mfupi mitaani, ikiwa hali inaruhusu (kwa njia, watu wengi, wanaoishi katika ukaribu wa hatari kwa uwanja, usijisumbue kwenda kwenye madarasa, ambayo ni sana. bure). Kwa ujumla, mtu yeyote anapenda nini. Kuchaji asubuhi ndiyo njia bora zaidi ya kuamka, kufurahi, kufukuza mabaki ya usingizi na kupata nguvu zaidi kwa siku inayokuja.

Zoezi la kila siku asubuhi sio ngumu kabisa. Dakika 15-20 za mazoezi rahisi huboresha sana ustawi na hali ya jumla ya mwili, kuamsha. Kwa kuongeza, ni muhimu kujitolea saa moja au mbili ya mafunzo imara angalau mara chache kwa wiki (mbili au tatu itakuwa ya kutosha). Leo kuna chaguzi nyingi ili uweze kuingia kwenye mchezo. Gym, mabwawa ya kuogelea, studio za mazoezi ya mwili, viwanja vya nje na, mwishowe, nyumba yako mwenyewe.

Kwa hiyo, ikiwa fursa za kifedha haziruhusu kupiga mchezo, basi mbadala ni juu ya uso. Haya ni mazoezi ya nyumbani. Zulia la gymnastic, kamba ya kuruka, jozi ya dumbbells na tata ya mazoezi ya video yanatosha kukusaidia kusogeza wakati wa darasa. Kama wanasema, kutakuwa na njia kila wakati ikiwa hamu itauma.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa harakati ni muhimu kwa maisha ya afya. Daima unahitaji kuwa mtu anayefanya kazi, anayetembea, jitahidi kuhama. Hii ina maana kwamba unaweza kutembea kilomita kadhaa za ziada hadi mtaa unaofuata, kama vile unavyoweza kupanda hadi orofa ya tisa peke yako badala ya kutumia lifti. Harakati ndio kiini cha maisha, kama ukweli rahisi unavyosema. Kwa kuongeza, unaweza kukosa tu harakati, kwa kuzingatia aina ya kazi ya watu wa kisasa.

Lishe sahihi na maisha ya busara

Kuishi kwa afya kunamaanisha kula afya pia. Kila mtu anafahamu kile kinachopendekezwa kutumia kwa maandishi na jinsi ni bora kupika. Hata hivyo, vyakula vya haraka na vyakula vilivyowekwa vifurushi vinaendelea kuwepo kwenye friji za kila nyumba. Ni wazi kwamba baada ya nusu ya siku kuchomwa kazini, hutataka tena sahani yoyote muhimu, tu kutupa kitu cha chakula ndani yako. Walakini, kimsingi ni makosa kufanya hivi na lishe yako, ili usiseme kuwa ni marufuku.

Jifunze kuhusu na jinsi ya kuzingatia.

Ni kanuni gani za lishe bora zinaweza kutofautishwa katika fomu ya jumla?

• asubuhi inapaswa kuanza na glasi ya maji safi kwenye tumbo tupu ili kuanza na kuamsha tumbo baada ya usiku;
• ni bora kuwa na kifungua kinywa na uji na kuongeza ya matunda na karanga (oatmeal ni bora), lakini ni bora kuwatenga sandwiches, na kwa ujumla kutoka kwa chakula, asubuhi chakula kinapaswa kuwa matajiri katika wanga wenye afya;
• unahitaji kuwa na chakula cha mchana kabla ya saa 4 baada ya chakula cha asubuhi (ni bora kutumia chakula kioevu, mboga mboga na nyama konda au samaki, nk kila siku kwa wakati huu);
• chakula cha jioni - saa 4 kabla ya kulala, hakuna baadaye (unaweza kula vyakula vya protini - haya ni bidhaa za maziwa, mayai, uji wa buckwheat);
• tamu - tu katika nusu ya kwanza ya siku na kiasi cha chini;
• maji (yaani maji ya kawaida, sio vinywaji) yanapaswa kuwa lita 1.5-2. kwa siku;
• mara moja kila baada ya wiki mbili ni muhimu kufanya siku ya kufunga.
• vitafunio vya matunda vinaruhusiwa.

Kuzingatia utawala

Hali ya kulala / kupumzika pia ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Ili kujisikia sio kawaida tu, lakini vizuri, unahitaji kulala angalau masaa 7 kwa siku (moja kwa moja kwa mtu mzima). Ukosefu wa usawa wa kulala na kupumzika ndio sababu ya maumivu ya kichwa, kutojali, kuwashwa, uchovu, kutokuwa na uwezo, na kadhalika. Na ni nani anayefurahi kuishi katika hali kama hiyo?

Kwa ujumla, ni lazima ieleweke kwamba ni bora ikiwa siku zinapita kulingana na utawala. Mwili hutumiwa na ukweli kwamba kwa wakati fulani utalishwa, na wakati fulani utawekwa usingizi. Ukosefu wa mara kwa mara wa usingizi au usindikaji hadi saa mbili asubuhi haujafaidi mtu yeyote, badala ya kinyume chake. Chakula, kwa mfano, ni sehemu muhimu ya chakula chochote. Jambo la msingi ni kwamba usingizi na kupumzika lazima kuratibiwa na kupangwa, hii haipaswi kusahau.

Na hatimaye ... Bila nini kingine kunaweza kuwa na maisha ya afya?

• ugumu;
• kukaa mara kwa mara katika hewa safi, kwa asili;
• usafi wa kibinafsi;
• kuacha tabia yoyote mbaya;
• hisia chanya na upinzani dhidi ya dhiki.

Kila mtu wa kisasa anahitaji kuambatana na maisha ya afya. Katika miji mingi, hali ya mazingira inaacha kuhitajika, kasi ya kisasa ya maisha inaamuru sheria mpya za tabia ya mwanadamu, sababu ya sasa ya mkazo hufanya mtu kufanya maamuzi ya haraka. Yote hii inaunda kundi kubwa la mambo mabaya yanayoathiri afya ya binadamu. Na matokeo yake, kuzidisha kwa magonjwa sugu, neurosis, kukosa usingizi, magonjwa ya viungo vya mfumo wa moyo na mishipa. Usagaji chakula unakabiliwa na utapiamlo. Ole, sisi ni haraka kila wakati na hatuwezi kuambatana na lishe sahihi. uongo katika shughuli za mtu, katika hamu yake ya kusonga, kuongoza njia sahihi ya maisha.

Mambo yanayoathiri afya

Sababu za urithi kwa kiasi kikubwa huamua hali ya afya ya binadamu. Imethibitishwa kisayansi kuwa afya ya baadaye ya mtoto huundwa tumboni. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito ni muhimu sana kujitunza mwenyewe na mtoto wako ujao.

Sababu za nje pia huathiri vibaya mwili wa binadamu. Uvutaji sigara, pombe, dawa za kulevya - hii ndio inatuua polepole. Wavutaji sigara hufa kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa mara kumi zaidi kuliko wasiovuta sigara. Na watu wanaosumbuliwa na ulevi hatua kwa hatua huua ini yao.

Lakini pamoja na mambo mabaya ya nje, kile tunachojua tayari kutoka utoto, pia huathiriwa na mambo ya nje ya mazingira. Kwa mfano, mazingira mabaya. Katika miji ya mamilionea, yenye idadi kubwa ya magari, mfumo tajiri wa usafiri, ikolojia imebadilishwa sana. Hali mbaya ya kiikolojia huathiri tukio la oncological, magonjwa ya mzio na magonjwa ya mfumo wa kupumua. Kiwango cha maendeleo ya dawa ina jukumu muhimu kwa maisha ya binadamu. Afya yetu sio mikononi mwetu tu, bali pia mikononi mwa madaktari. Kwa hiyo, matibabu ya ugonjwa hutegemea sifa zao.

HLS - maisha ya afya

Wazo la maisha ya afya linachanganya dhana za afya ya mwili na akili, hatua za kuzuia ili kuimarisha roho na mwili wa mtu. Mtindo wa maisha. Lishe sahihi ni msingi wa maisha ya afya. , hisia chanya - yote haya huchangia maisha marefu. Pia ni muhimu kwamba familia iwe na motisha ya maisha yenye afya. Ikiwa kuna watu katika familia ambao wanakabiliwa na tabia mbaya, au watu ambao wamekuwa na utapiamlo katika maisha yao yote, basi hakuna uwezekano kwamba mtoto ataweza kuwa na msukumo sahihi wa michezo na maslahi katika maisha ya afya.

Sehemu kuu za maisha ya afya

Kuanzia utotoni, utaratibu wa kila siku huundwa kwa mtoto, hamu ya kucheza michezo imewekwa. Wazazi wanapaswa kuzungumza juu ya madhara ya tabia mbaya. Maisha ya afya ni msingi wa afya ya binadamu.

Kila kitu katika maisha ya mtu kinapaswa kupimwa. Kazi na kupumzika vinapaswa kubadilishana. Kazi yoyote lazima iwe na mapumziko. Haiwezekani kuwa daima katika hali zenye mkazo. Mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kupumzika: kuzungumza na marafiki, kusikiliza muziki wa mwanga, kutembea msituni, kwa hili unaweza kubadilisha mazingira, unaweza kutumia kutafakari, yoga.

Kuhusu lishe sahihi

Maisha yenye afya ndio msingi wa maisha ya kila mtu. Ili kuondokana na magonjwa mengi, kuboresha afya yako, kuongeza shughuli, ni muhimu. Lishe lazima iwe na usawa. Kiasi kinachohitajika cha mafuta, wanga, protini.

Chakula kinapaswa kujumuisha nyama, bidhaa za maziwa, matunda, mboga mboga na nafaka mbalimbali. Katika majira ya joto, hakikisha kula kiasi cha kutosha cha matunda na mboga. Fiber lazima iingizwe katika chakula kwa digestion nzuri. Katika chemchemi, wakati mwili unahitaji vitamini na kufuatilia vipengele, inawezekana kutumia multivitamini mbalimbali za maduka ya dawa.

Tusisahau usingizi wa afya. Unahitaji angalau saa 8 za kulala ili ujisikie umeburudishwa asubuhi. Kwa usingizi bora, unaweza kutumia tea za mitishamba au matembezi ya jioni. Uwezo wa kudhibiti hali ya kihemko ya mtu husababisha uhusiano mzuri katika familia. Mkazo wa familia ni mbaya kwa wazazi na watoto.

Kuhusu shughuli za kimwili

Haiwezekani kuzungumza juu ya maisha ya afya bila kugusa michezo. Kulala juu ya kitanda, kula chakula cha afya, haiwezekani kufikia mwili wenye afya. Kalori zinazoliwa zinapaswa kutumiwa, sio kuhifadhiwa. Kwa hivyo, unaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, unaweza kupanda baiskeli, unaweza kwenda kukimbia kupitia msitu. Yoga sasa ni maarufu.

Shughuli ya kimwili inatoa uboreshaji katika viashiria vyote vya shughuli za mwili wetu. Mbali na kuboresha afya yako, utajifunza kudhibiti hali yako ya kihisia. Watu wanaofanya mazoezi ni sugu zaidi kwa sababu za mkazo. Watu wanaohusika katika shughuli za kimwili wana usingizi wa afya na hisia nzuri wakati wa mchana.

Uundaji wa misingi ya maisha yenye afya

Inahitajika kuunda misingi ya maisha yenye afya na motisha sahihi na yenye afya. Kuanzia utotoni, inahitajika kumtia mtoto shauku katika michezo na kazi. Mfundishe mtoto wako kufanya mazoezi, utaratibu wa kila siku. Kila mtu, hata anayejishughulisha sana na kazi, anaweza na anaweza kufanya mazoezi ya asubuhi. Haitachukua muda mwingi, dakika 10 tu, lakini umehakikishiwa shughuli muhimu na hisia chanya.

Matokeo ya kujitahidi kwa maisha ya afya yanaweza kutoonekana mara moja. Ni muhimu kuwa na uvumilivu na uvumilivu ili kufikia malengo. Haupaswi kuogopa shida njiani, na kisha utafanikiwa. Ikiwa umebadilisha mlo wako, basi ni muhimu kushikamana nayo. Ikiwa unaamua kutupa paundi kadhaa za ziada, basi usiende mbali na lengo hili, usijiruhusu kupumzika. Jiweke katika hali nzuri.

Ikiwa unaamua kuacha tabia mbaya, basi huna haja ya kurudi kwao au kufanya tofauti na wewe mwenyewe na kujihurumia. Utasikia mara moja matokeo ya kuondokana na tabia mbaya. Mvutaji sigara ambaye ameacha kuvuta sigara atahisi kwamba ameacha kuvuta wakati wa kupanda ngazi. Mtu ambaye ameacha kunywa pombe atahisi nguvu zaidi, anahisi kuwa ana familia na msaada. Katika hali ya ugonjwa, ni muhimu pia kuwa na motisha ya kurejesha, kufuata maelekezo ya daktari na kujitunza mwenyewe. Watu wenye kusudi tu ambao wanataka kushinda ugonjwa huo huponywa haraka sana.

Misingi 7 ya maisha yenye afya

Zipo nguzo saba za maisha yenye afya:

• Lishe sahihi na yenye usawa
• Kuepuka tabia mbaya
• Shughuli ya kimwili
• Kukuza motisha ya watoto kwa maisha ya afya
• Kubadilishana kazi na burudani
• Usingizi wenye afya
• Kuwa mwangalifu kwa afya yako, pitia uchunguzi wa matibabu kwa wakati

Kwa kufuata sheria hizi rahisi, unaweza kufikia afya njema, hisia nzuri, na nguvu. Kwa kula haki, unaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga. Shughuli muhimu ya juu itakupa fursa ya kuwasiliana zaidi, kupanua mzunguko wa mawasiliano, mzunguko wa maslahi. Maisha yenye afya yanaweza kuleta vitu vipya vya kupendeza kwa familia yako, na wao, kwa upande wake, wataleta uelewa zaidi wa pande zote.

Kanuni za maisha ya afya

Watu wengi wa kisasa wana gari. Ndiyo, ni rahisi, lakini kwa uwepo wa gari, shughuli zetu za magari hupungua. Mtu huacha kutembea, kusonga hata kwenye duka kwa gari. Hapa unahitaji kupata maana ya dhahabu. Angalau mwishoni mwa wiki, jaribu kuacha gari, tembea, na bora zaidi, ubadilishe baiskeli.

Kanuni za ulaji wa afya huondoa kabisa chakula chako cha haraka unachopenda. Ikiwa hakuna wakati wa chakula cha mchana kamili na cha usawa, basi kefirs, yogurts, ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka makubwa yoyote, zitasaidia. Epuka kiasi kikubwa cha kahawa. Badilisha kahawa na chai ya kijani, haswa wakati wa joto. Chai ya kijani ni afya, huharakisha kimetaboliki, na huzima kiu vizuri zaidi.

Usisahau kuhusu shughuli za kiakili na kiakili. Tatua mafumbo ya maneno, soma vitabu, jifunze lugha za kigeni. Shughuli ya kiakili pia inarejelea misingi ya maisha yenye afya. Tumia muda zaidi na familia yako kwenda nje ya mji, kutembea msituni, kwenda mtoni wakati wa kiangazi, kuteleza kwenye theluji na kuteleza kwenye theluji wakati wa baridi. Maisha ni mazuri wakati yamejaa shughuli, mhemko mzuri na hisia chanya.

dhana ya " maisha ya afya" kwa maoni ya watu tofauti hugeuka kuwa na utata kabisa, ambayo inahusishwa na matatizo mawili. Kwanza, katika njia ya maisha yenye afya zaidi, kila mtu haoni jumla ya vifaa vinavyounda, lakini ni sehemu hiyo tu ambayo anaifahamu vyema. Hii ndiyo sababu ya thesis inayojulikana: maisha ya afya sio kunywa, hakuna sigara na elimu ya kimwili. Hakuna kitu cha kushangaza katika mtazamo kama huo, kwa sababu yenyewe haina shaka, dhahiri. Lakini ikiwa unathibitisha kwamba unaelewa masuala ya lishe bora, psychoregulation, ugumu ... - hapa unaweza tayari kukutana na washirika tu, bali pia wapinzani.

Pili, ugumu katika tabia ya lengo la maisha yenye afya ni kwa sababu hadi sasa, kwa bahati mbaya, hakuna mapendekezo ya kisayansi kuhusu karibu sehemu yoyote ambayo huunda shughuli za maisha. Hii inathibitishwa, kwa mfano, na tofauti na kutofautiana kwa mapendekezo yanayopatikana juu ya masuala haya katika nchi tofauti (kwa mfano, juu ya lishe bora, kuamua uzito wa kawaida wa mwili, nk) au sifa zinazoongezeka mara kwa mara, na kisha kukufuru dhidi ya moja au nyingine. njia za maisha (kwa mfano, juu ya kuzaa kwa maji, juu ya "Mtoto" na U.K. Ivanov, juu ya dawa fulani za jadi, nk). Ndio maana mtu anageuka kuwa mateka wa maoni yanayotawala kwa sasa, utangazaji unaovutia, watu wasio na uwezo (ole, wakati mwingine pamoja na madaktari ambao tunawaamini kwa upofu), ubora wa kutisha wa fasihi inayopatikana, n.k.

Mwanadamu (kama itakavyoonyeshwa katika sehemu inayofuata) ni umoja unaopingana wa wakati uliopita wa mageuzi na sasa wa kijamii. Kuendelea kutoka kwa hili, itakuwa sawa kusema kwamba ni hali hii ambayo inapaswa kuwa sumu katika kutafuta mbinu ya maisha ya afya. Kwanza kabisa, hii ina maana kwamba inapaswa kuzingatiwa kutoka kwa mtazamo wa genotype na phenotype ya mtu aliyepewa. Kwa mfano, apples ya kijani inapaswa kupata nafasi yao katika mlo wa mtu mwenye kiwango cha chini cha usiri wa tumbo, lakini wanapaswa kuepukwa na mtu aliye na kuongezeka kwa usiri; katika kuchagua mchezo, sanaa ya kijeshi au michezo inafaa zaidi kwa mtu wa choleric, na mazoezi ya uvumilivu kwa mtu wa phlegmatic; mtu wa uainishaji wa kazi-metabolic "mkaaji" haifai kwenda likizo nje ya nchi kwa siku kadhaa, lakini inafaa hata kwa "mkimbiaji" kufanya hivyo ...

Kwa hiyo, katika kufafanua dhana ya maisha ya afya, ni muhimu kuzingatia mambo mawili ya kuanzia - asili ya maumbile ya mtu aliyepewa na kufuata kwake hali maalum za maisha. Kutoka kwa nafasi hizi maisha ya afya kuna njia ya maisha ambayo inalingana na sifa za jeni za mtu aliyepewa, hali maalum ya maisha, na inalenga malezi, uhifadhi na uimarishaji wa afya na utendaji kamili wa mtu wa kazi zake za kijamii na kibaolojia.

Katika ufafanuzi hapo juu wa maisha ya afya, msisitizo ni juu ya mtu binafsi wa dhana yenyewe, i.e. hata ikiwa kuna mapendekezo ya kimsingi ya kujenga maisha ya afya, kila mtu anapaswa kuwa na yake mwenyewe, akiwa na sifa zake maalum. Kwa hivyo, katika kuunda mpango wa maisha ya afya kwa kila mtu, ni muhimu kuzingatia sifa zake zote za typological (aina ya temperament, aina ya morphofunctional, utaratibu mkuu wa udhibiti wa neva wa uhuru, nk), na umri na jinsia, utaifa na mazingira ya kijamii anamoishi (hali ya ndoa, taaluma, mila, mazingira ya kazi, usaidizi wa nyenzo, maisha, n.k.), n.k. Kwa kuongezea, sifa za kibinafsi na za motisha za mtu huyu, miongozo yake ya maisha, inapaswa kuchukua nafasi muhimu. mawazo ya awali.

Kuna idadi ya hali ya kawaida kwa watu wote na kujengwa juu ya kanuni za msingi za kuandaa na kudumisha maisha ya afya, ambayo itajadiliwa hapa chini. Kwa sasa, tunaona tu idadi ya masharti muhimu ambayo yana msingi wa maisha yenye afya:

• Mbebaji hai wa maisha yenye afya ni mtu maalum kama somo na kitu cha maisha yake na hali ya kijamii.
• Katika utekelezaji wa maisha ya afya, mtu hufanya kwa umoja wa kanuni zake za kibaolojia na kijamii.
• Uundaji wa maisha yenye afya ni msingi wa mtazamo wa kibinafsi wa mtu kwa embodiment ya uwezo na uwezo wao wa kijamii, kimwili, kiakili na kiakili.
• Maisha yenye afya ndio njia bora zaidi na njia ya kuhakikisha afya, kinga ya kimsingi ya magonjwa na kukidhi hitaji muhimu la afya.

Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kuwa na mfumo wake wa afya kama seti ya hali ya maisha ambayo anatekeleza. Ni wazi kwamba ili kuendeleza mfumo "wake mwenyewe", mtu atajaribu njia na mifumo mbalimbali, kuchambua kukubalika kwao kwake na ufanisi wao, na kuchagua bora zaidi.

Ni nini kinachopaswa kujazwa na mtindo wa maisha ili kuzingatia kuwa na afya? Uchambuzi wa mambo yanayosaidia na kudhuru afya katika tabia zetu za kila siku unapaswa kusaidia katika hili (Jedwali 4).

Jedwali 4. Sababu za maisha zinazoathiri afya ya binadamu

Kanuni za maisha ya afya

Kwa kuzingatia mahitaji yote hapo juu, ambayo lazima yanahusiana na maisha ya afya ya binadamu, inawezekana kuunda kanuni za shirika na matengenezo ya maisha ya afya.

1. Kanuni ya uwajibikaji kwa afya ya mtu: mtazamo mzuri tu kwa afya huruhusu mtu kudumisha nguvu, utendaji wa juu, shughuli za kijamii na kufikia maisha marefu kwa miaka mingi. Na, kwa kweli, kila mtu anapaswa kuelewa kuwa afya yake ni utulivu wa watu wa karibu naye, uwezekano wa watoto wake wa baadaye na nguvu ya nchi. Wagonjwa huzaa watoto wagonjwa. Nchi ya watu dhaifu na wagonjwa ni nchi isiyo na mustakabali. Mtu mgonjwa ni, kwa daraja moja au nyingine, mzigo kwa jamaa na wengine. Na hii ina maana kwamba afya ya mtu inaonyesha kiwango chake cha wajibu kwa wazazi wake, watoto na kwa Baba.

Kwa hivyo, kuhakikisha maisha ya afya inawezekana tu ikiwa mtu mwenyewe anataka kuwa na afya. Dalili katika suala hili ni maoni ya L.H. Tolstoy, ambaye alizingatia sana afya yake mwenyewe: "Matakwa ya watu wanaovuta sigara, kunywa, kula kupita kiasi, kutofanya kazi na kubadilisha usiku kuwa mchana, kwamba daktari huwafanya kuwa na afya, licha ya maisha yao yasiyofaa, ni ya ujinga." Lakini, kama sheria ya pili ya thermodynamics inavyosema, mfumo ulioachwa peke yake husogea kutoka kwa mpangilio kwenda kwa machafuko. Kwa hivyo, ili kuhakikisha afya, ni muhimu kwamba mtu akumbuke kila wakati katika tabia yake: afya njema na ya kuaminika ndio hali kuu ya utambuzi wa uwezo tajiri zaidi wa mwili, kiakili, kiakili ambao asili imeweka ndani yetu tangu kuzaliwa, na. umri wa kuishi wa mtu unaweza kufikia miaka 120-150. Ili kuwa na afya au kurejesha afya inahitaji juhudi kubwa za kibinafsi ambazo haziwezi kubadilishwa na chochote (kwa mfano, vidonge). Mtu ni mkamilifu sana kwamba inawezekana kumrejesha kwa afya kutoka karibu hali yoyote; lakini kwa maendeleo ya ugonjwa huo na kwa umri, hii itahitaji jitihada zaidi na zaidi. Kama sheria, mtu huamua juhudi hizi ikiwa ana lengo muhimu, motisha, ambayo kila mtu ana yake mwenyewe. Walakini, seti ya malengo muhimu kama haya sio kubwa sana: mafanikio ya kijamii, upendo, familia, hofu ya kifo, na wengine wengine hawataweza kupona kabisa. Tu siku hadi siku, kudumisha na kuimarisha afya ya mtu, kukataa majaribu yenye madhara kwa afya, mtu anaweza kudumisha hisia ya furaha na ufanisi wa juu hadi uzee.

2. Kanuni ya utata: Huwezi kuokoa afya katika sehemu. Afya inamaanisha hatua iliyoratibiwa ya mifumo yote ya mwili na utu, ili mabadiliko katika yoyote yao yataathiri afya kwa ujumla. Kwa hiyo, usipuuze yoyote ya "sehemu" za afya ya umoja. Ili kuhakikisha mwingiliano wao mzuri, ni muhimu kuzingatia ugumu wote wa hali zinazounda mtindo wa maisha wa mtu fulani. Wakati huo huo, karibu mifumo yote ya kazi inapaswa kufundishwa: moyo na mishipa, kinga, utumbo, musculoskeletal, kupumua, nk. Kuathiri yeyote kati yao, kupitia kile kinachoitwa "athari ya msalaba" tunapata athari nzuri (au hasi) kwa wengine wote.

3. Kanuni ya ubinafsishaji kwa sababu ya msingi kwamba kila mtu ni wa kipekee katika suala la kibaolojia (genotypic), na kisaikolojia na kijamii. Kwa hiyo, kila mmoja wetu anapaswa kuwa na mpango wetu wa maisha ya afya, ambayo inapaswa kuzingatia vipengele vinavyofaa.

Uhasibu kwa sababu za genotypic inahusisha kufanya marekebisho kwa mpango wa maisha ya afya unaohusiana na aina ya mwili, sifa za kimetaboliki, asili kuu ya udhibiti wa uhuru, viashiria vya biorhythmological, nk. Kwa hivyo, ujenzi wa maisha yenye afya unapaswa kuendana na hali maalum kwa njia ya kuendana na hali maalum ya maumbile ya mtu aliyepewa, na sio kupingana nayo.

Uhasibu kwa sababu za kisaikolojia inazingatia vigezo kama vile aina ya hali ya joto, ziada au utangulizi, nk. Katika kesi hii, mpango wa maisha ya afya unapaswa tayari kutoa sifa zinazofaa za ubadilishaji wa kuamka na kulala, uchaguzi wa taaluma, marafiki na. mwenzi wa baadaye, udhibiti wa kibinafsi na, kwa ujumla, kila kitu lakini- mtu huyu anaweza kutumia nguvu zake na kufunza udhaifu wake.

Uhasibu kwa sababu za kijamii inapendekeza kwamba mtu huyu, akiwa mwanachama wa jamii, ni wa kikundi fulani cha kijamii ambacho hufanya mahitaji fulani kwake, lakini, kwa upande mwingine, mtu mwenyewe ana madai fulani ya kijamii. Katika kesi hii, mpango wa maisha yenye afya unapaswa kupata mahali pa hatua zinazoboresha uhusiano wa mtu na wengine, kusaidia kuzuia migogoro isiyo na afya na kumpa njia za kushinda migogoro, nk.

Uhasibu kwa hali ya familia na kaya ya mtu imedhamiriwa na ukweli kwamba mtu huyu ana haki na majukumu fulani katika familia yake, kwa sababu ya uhusiano wa pande zote ambao umekua hapa, mila na mila, pamoja na utaratibu wa kila siku na lishe, kulea watoto, usambazaji wa majukumu, nk. Kwa hivyo, kazi ya maisha ya busara inapaswa kuwa, kwa upande mmoja, utoaji kamili wa majukumu ya mtu katika familia kama mtoto, mwenzi na mzazi, na kwa upande mwingine, uundaji wa hali katika familia yenyewe. ambayo inaruhusu mtu kudumisha kiwango cha juu cha afya.

Uhasibu kwa kiwango cha utamaduni ya mtu anapendekeza kwamba shirika la shughuli zake za maisha linapaswa kuamuliwa na vipaumbele vyake vya maisha, kati ya ambayo moja kuu ni mtazamo wake kwa afya. Katika suala hili, elimu ya utamaduni wa afya, mahitaji ya afya na ufundishaji wa stadi za maisha yenye afya ni muhimu sana.

4. Kanuni ya wastani inamaanisha kuwa mizigo ya wastani inapaswa kutumika kufunza mifumo ya utendaji kazi. Kwa "wastani" tunamaanisha wale ambao husababisha kiwango cha wastani cha uchovu, matokeo ambayo, pamoja na shirika sahihi la mtindo wa maisha, haipaswi kudumu zaidi ya masaa 24 - 36. Mizigo midogo (ya kiakili, kiakili, ya mwili), kama sheria, haichangia ukuaji wa akiba ya mwili, na muhimu zaidi inaweza kusababisha kufanya kazi kupita kiasi. Wakati huo huo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mzigo wa mfumo wowote, kwa kiwango kimoja au kingine, husababisha mabadiliko yanayofanana kwa wengine, kwa hiyo, usingizi mbaya, kutembelea kuoga, kujisikia vibaya, nk, inapaswa kuchukuliwa tayari. akaunti katika shirika, kwa mfano, ya shughuli za kimwili. Kwa hiyo, kiasi cha mizigo kinapaswa kuzungumzwa kutoka kwa mtazamo wa viumbe kwa ujumla, na si tu mfumo wa kubeba zaidi.

5. Kanuni ya ubadilishaji wa busara wa mzigo na kupumzika. Kama ilivyobainishwa na mwanafiziolojia wa nyumbani N.E. Vvedensky, "watu huchoka sio kwa sababu wanafanya kazi nyingi, lakini kwa sababu wanafanya kazi vibaya."

Katika ulimwengu ulio hai, maisha hutunzwa kwa kuratibu vipindi vya shughuli na kupumzika. Hii inatumika kikamilifu kwa karibu mifumo yote ya mwili na kwa mwili kwa ujumla. Mabadiliko ya mara kwa mara ya majimbo haya ni tabia ya kuamka na kulala, kula, kutekeleza majukumu ya kitaalam, kupumzika, nk. Wakati huo huo, ni muhimu kujenga mtindo wa maisha kwa namna ambayo mapumziko yafuatayo yanafanana kikamilifu na asili ya kazi iliyofanywa kabla ya hili. Kwa hiyo, kwa mfano, baada ya kiasi kikubwa cha kazi ya kiakili iliyofanywa, kazi ya kimwili iliyopangwa maalum inapaswa kufuata (kulingana na athari za "mapumziko ya kazi", huchochea urejesho wa kazi zaidi wa uwezo wa kiakili) au usingizi, baada ya chakula cha jioni cha moyo - kimwili. amani. Ubadilishaji mzuri kama huo huruhusu mwili kutumia kwa busara sio tu kutumia, lakini pia kurejesha uwezo wake. Kusahau kanuni hii hatua kwa hatua husababisha mkusanyiko katika mwili wa matokeo ya chini ya kurejesha na maendeleo ya kazi nyingi. Kwa wanadamu, mara nyingi hujitokeza katika aina mbalimbali za matatizo ya akili (neurosis).

6. Kanuni ya shirika la busara la maisha. Kwa kuwa kanuni ya ubadilishaji wa busara wa mzigo na kupumzika inahitaji mtazamo wa ufahamu wa mtu kwa shirika la kazi yake na kupumzika, basi, kwa hiyo, mtu lazima ajifunze jinsi ya kufanya kazi kwa usahihi na kupumzika vizuri. Ikiwa tutaendelea kutoka kwa ukweli kwamba kazi inaeleweka kama mzigo wowote kwenye mwili, basi inafuata kwamba kila aina yake haipaswi kuzingatiwa tu, bali pia iliyopangwa, basi mtu ataweza kufanya kazi zote muhimu katika wakati unaofaa kwake na kwa ukubwa unaofaa wa mzigo kulingana na vipaumbele vyao halisi.

7. Kanuni ya "leo na kwa maisha". Afya haipewi mtu kwa siku zijazo, inahitaji juhudi za mara kwa mara na za kudumu. Mifano ya wanariadha wengi inaonyesha kwamba sehemu kubwa yao, baada ya kumalizika kwa michezo ya kazi, ambayo iliwapa kiwango cha juu cha hifadhi ya kazi, haraka kuwa "watu wa kawaida", chini ya kila mtu, kwa magonjwa mbalimbali. Inajulikana kuwa matokeo yaliyopatikana kwa miaka katika ugumu karibu kutoweka kabisa ndani ya miezi michache baada ya kukomesha taratibu za ugumu.

8. Kanuni ya elimu ya kibinafsi ya valeological. Uundaji wa maisha yenye afya kama lengo lake kuu ni uboreshaji wa hali ya maisha na maisha kwa msingi wa elimu ya valeological na malezi, pamoja na kusoma mwili wa mtu na utu wa mtu, ukuzaji wa ustadi wa usafi, maarifa ya sababu za hatari na uwezo. kuweka katika vitendo anuwai ya njia na njia za kuhakikisha maisha yenye afya. Kufanya shughuli fahamu na yenye kusudi la ubunifu wa afya, kuunda makazi na shughuli, kuathiri hali ya nje, mtu hupata uhuru mkubwa na nguvu juu ya maisha yake mwenyewe na hali ya maisha, na kufanya maisha yenyewe kuwa na matunda zaidi, yenye afya na ya kudumu. Ili kufikia hili, mtu lazima kwanza awe mtoaji wa wazo la afya kama kipaumbele kikuu cha maisha; shida hii ndio kazi muhimu zaidi ya elimu ya valeolojia na elimu ya kibinafsi. Ni kwa msingi huu wa elimu ya valeological kwamba shirika fulani la kujitambua la mtu linaundwa, linalenga kuelewa jukumu na mahali pa njia mbalimbali, mbinu na aina za maisha ya afya na uwezo wa kuzitumia katika maisha ya mtu. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba katika kila kesi, elimu ya valeological inakuwa kipengele cha utamaduni wa valeological wa mtu fulani, na hapa mbinu za dawa za wingi, ambazo zinajulikana na kanuni na mapendekezo ya ulimwengu wote, hazikubaliki.

Kwa hivyo, mpango na shirika la maisha yenye afya kwa mtu fulani inapaswa kuamuliwa na mambo ya msingi yafuatayo:

• sababu za urithi wa typological;
• hali zenye lengo la kijamii na kiuchumi;
• hali maalum ya maisha ambayo shughuli za familia na kaya na kitaaluma hufanyika;
• sababu za kibinafsi za motisha zilizoamuliwa na mtazamo wa ulimwengu na tamaduni ya mtu na kiwango cha mwelekeo wao kuelekea afya na maisha yenye afya.

Watu wengi hupuuza uwezekano wa maisha ya afya, na kwa wengi inahusishwa tu na marufuku. Kwa kweli, maisha ya afya haihusishi dhabihu, lakini kinyume chake, inageuka kuwa miaka iliyopatikana ya maisha na afya njema. Hasa kwa Siku ya Afya Duniani, tumekusanya vidokezo rahisi ambavyo kila mtu anaweza kutumia kwa urahisi katika maisha ya kila siku.

Kula chakula bora tu na jaribu kutokula chakula. Chakula ni msingi wa afya na maisha marefu.

Tembea inapowezekana. Ni kwa njia ya harakati tu ambayo mwili wako "utajilimbikiza" mafuta kidogo.

Katika migahawa, kataa sahani ambazo husababisha shaka. Sumu, au hata indigestion, hudhoofisha nguvu za mwili.

Hifadhi vyakula vyote kwenye jokofu ili viharibike polepole iwezekanavyo. Tupa kitu chochote ambacho kimepitisha tarehe yake ya kumalizika muda wake.

Kuwa na wasiwasi kidogo iwezekanavyo, au bora, usijali hata kidogo. Kadiri mtu anavyokuwa na woga, ndivyo anavyozeeka. Kwa kuongeza, dhiki ni mkosaji mkuu katika kuonekana kwa wrinkles na kupoteza nywele.

Usinunue mboga na matunda kwa idadi kubwa, nunua tu kadiri unavyoweza kula katika siku chache zijazo.

Punguza kiasi cha pombe inayotumiwa na uangalie utamaduni wa matumizi yake ili usilete madhara makubwa kwa mwili.

Ikiwa una hasira, basi uifanye kwa uwazi, usijikusanyike ndani yako mwenyewe. Hasira ambayo imepata njia ni nzuri zaidi kuliko kutoridhika kwa ndani.

Usilegee, kaa na utembee kwa mgongo ulionyooka, weka shingo yako sawa pia. Magonjwa mengi yanasababishwa na matatizo na mgongo.

Jaribu kunywa maji mengi iwezekanavyo. Kiwango cha wastani kilichopendekezwa cha kioevu kwa siku ni lita 1.5-2, lakini kumbuka kwamba 50% ya kioevu inapaswa kupatikana kutoka kwa supu, chai, juisi, na kadhalika.

Kuwa mtu wa familia. Wataalam kutoka nchi mbalimbali wamethibitisha kuwa watu wa familia wanaishi miaka 5-7 tena.

Wakati wa kupika, kaanga chakula kidogo iwezekanavyo, ni bora kuchemsha, kitoweo au mvuke.

Acha kila kitu kilicho na kansa - hasa nyama ya kuvuta sigara na vyakula vya kukaanga katika mafuta, vyakula vya protini baada ya matibabu ya joto la juu, vyakula vya makopo, vya pickled na chumvi, vyakula na viongeza vya nitriti ya sodiamu. Wataalam wamehesabu kuwa 50 g ya sausage ya kuvuta inaweza kuwa na kiasi sawa cha kansa kama moshi kutoka kwa pakiti ya sigara. Mkopo wa sprats ni sawa na pakiti 60 za sigara.

Kulala angalau masaa 8 kwa siku, wakati ni muhimu kwamba usingizi ni wa kawaida, unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Ni usingizi ambao husaidia kurejesha nguvu za kimwili, kurejesha uwazi kwa kichwa, kuboresha kumbukumbu na tahadhari, kupata hisia nzuri, na kuongeza kinga.

Endesha hali ya kusikitisha kwa njia yoyote, kwa sababu tamaa ni aina iliyofichwa ya unyogovu wa muda mrefu, ambayo inawajibika kwa tukio la magonjwa mengi.

Usiinua uzito - kwa sababu ya hili, shinikizo kwenye diski za intervertebral na viungo vya mgongo huongezeka kwa kasi. Hata kwa mgongo wenye afya, haipendekezi kuinua zaidi ya kilo 15 kwa wakati mmoja.

Nenda kwa michezo, kwa sababu dakika 150 za usawa kwa wiki zitaongeza ujana kwa miaka 5. Ni aina gani ya shughuli za mwili za kuchagua ni juu yako, jambo kuu ni utaratibu. Kucheza, yoga, Pilates, kutembea kunafaa kwa afya. Tu kwa mazoezi ya nguvu, kukimbia na michezo ya mawasiliano unapaswa kuwa mwangalifu - kwanza, ni ya kiwewe, na pili, ni bora kuifanya chini ya usimamizi wa mwalimu.

Usiketi nyumbani - kutana na marafiki kwa bidii, nenda kwenye sinema, sinema na majumba ya kumbukumbu. Maisha yaliyojaa hisia chanya yanaweza kufidia mengi.

Kuoga - ni ya manufaa sana kwa mwili na roho. Maji ya moto yatakusaidia kupumzika, kupumzika, kuburudisha ngozi yako, na aina fulani za bafu za nyumbani zitakusaidia kupunguza uzito.

Busu na kukumbatia mara nyingi iwezekanavyo. Wanasaikolojia wanashauri kukumbatia mwenzi wako wa roho au mtu wa karibu au wa kupendeza kwako angalau mara nane kwa siku.

Kamwe usiruke kifungua kinywa, ni moja ya milo muhimu zaidi ya siku. Wanaume ambao mara nyingi wanaruka kifungua kinywa wana uwezekano wa 27% wa kupata mshtuko wa moyo au kufa kutokana na ugonjwa wa moyo (CHD)!

Toa nyumba yako na mimea ya kijani kibichi, mimea ya ndani sio tu kusaidia kuangaza siku za mvua, lakini pia kuwa na mali ya dawa.

Nenda kwa kuogelea - itasaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuimarisha mwili, kukuza nguvu na uvumilivu, kukuza misuli ya mwili mzima kwa usawa, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, kupumua na neva, kuzuia magonjwa ya mgongo na mishipa. viungo. Na hatimaye, kupoteza uzito.

Kulala juu ya magodoro ya mifupa na mito, na kuwa na ufahamu wa shirika la kitanda. Muhimu sana pia

Wakati wa kujaribu vipodozi, kuwa mwangalifu - cream kwa uso, macho na mikono lazima ichaguliwe kwa uangalifu na kibinafsi. Zingatia aina ya ngozi yako na sifa zake. Kwa kuongeza, ni muhimu kuhifadhi vizuri vipodozi.

Nenda kuoga! Na kwenda huko mara nyingi iwezekanavyo. Bath sio tu ya kupendeza, lakini pia ni muhimu sana.

Jaribu kuapa na mtu yeyote, lakini ikiwa ugomvi tayari umeanza, basi suluhisha mambo kwa utulivu na kwa kujenga ili mzozo huo utatuliwe, na usizidishwe. Katika yoyote, hata maonyesho ya vurugu zaidi, lazima usipoteze kichwa chako na ujidhibiti.

Kula asali - ni muhimu sana, ina mamia ya vitu muhimu zaidi kwa mwili: glucose, fructose, sucrose, macro- na microelements, protini, amino asidi na wengine. Ili wote wafanye kazi kwa nguvu kamili, asali lazima ikidhi masharti kadhaa, ambayo kuu ni asili.

Picha: www.globallookpress.com

Usisahau kusaga meno yako - hii inapaswa kufanywa asubuhi na jioni. Madaktari wa meno wanadai kuwa haiwezekani kuchukua nafasi ya mswaki na kutafuna gum au suuza kinywa rahisi.

Usivumilie - hauwezi kabisa kuvumilia njaa, maumivu, baridi na kiu, kwa sababu hizi zote ni ishara za mwili, zingine zinaweza kueleweka kwa urahisi, ambayo ni, kula au kunywa tu, na zingine zitalazimika kuelezewa na wataalam, na. kutibiwa.

Tulia mara kwa mara, panga na fanya safari, ujazwe na hisia na hisia mpya. Lakini kumbuka kuwa haupaswi kwenda nchi za moto kwa chini ya wiki kadhaa!

Weka dawa zote muhimu nyumbani - ziweke kwa mkono na hazihitajiki, kuliko zitakavyohitajika, lakini hazipatikani kwenye kitanda chako cha huduma ya kwanza ya nyumbani. Na usihurumie dawa ambazo muda wake wa matumizi umeisha.

Usiogope madaktari, afya ya mtu yeyote inahitaji uchunguzi wa mara kwa mara. Kumbuka kwamba afya yako iko mikononi mwako, na ni katika uwezo wako kuzuia magonjwa makubwa, au kuyagundua kwa wakati.