Kiwango cha moyo cha kukimbia na mapigo ya moyo wakati wa mazoezi (Kanda za mapigo ya moyo). Kiashiria cha afya ya mapigo

Pulse - mabadiliko ya rhythmic ya ukuta wa mishipa, unaosababishwa na mtiririko wa wimbi la damu. Idadi ya mishtuko ni takriban sawa na idadi ya mapigo ya moyo. Katika hali fulani za patholojia, tofauti kati ya ps na kiwango cha moyo (upungufu wa mapigo) inawezekana. Pulse ni moja ya alama kuu za mwili wa mwanadamu. Viashiria vyake havibadiliki na vinaweza kubadilika chini ya ushawishi wa umri, uzoefu wa kisaikolojia-kihisia. Kwa kawaida, mapigo ya moyo huongezeka wakati wa kujitahidi kimwili (kukimbia, kuruka, kuinua barbell, kufanya michezo ya kupambana), fikiria maeneo ya mapigo ya moyo kwa ajili ya mafunzo na uhesabu kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo.

Mwili wa wanyama wenye damu ya joto umeundwa kwa namna ambayo ukubwa wa kimetaboliki moja kwa moja inategemea ukubwa wa mwili. Kiumbe kikiwa kidogo, ndivyo michakato yake ya kibayolojia inavyoendelea kwa kasi zaidi na ndivyo moyo unavyopiga mara nyingi zaidi. Mtu sio ubaguzi, kwa hivyo, kanuni za mapigo yake hubadilika katika kipindi chote cha ukuaji wa mwili. Mtoto anakuwa mkubwa, moyo wake unapiga polepole.

Kwa hivyo - mapigo sio thamani ya mara kwa mara na inaweza kubadilika na bidii ya mwili. Kazi ya misuli ya mifupa husababisha kuongeza kasi ya michakato ya metabolic. Kwa kuongeza, katika mwili uliosisitizwa, kutolewa kwa adrenaline na vasopressors nyingine ya asili huongezeka. Yote hii inaongoza kwa kasi ya kiwango cha moyo, ongezeko la shinikizo la damu. Muda mfupi baada ya mzigo kutoweka, viashiria vya pigo vinarudi kwa kawaida.

Uhesabuji wa kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha mapigo ya moyo

Wakati wa shughuli za michezo, haswa zile zinazolenga kuchoma mafuta, ongezeko la kiwango cha moyo ni muhimu. Hata hivyo, kiashiria haipaswi kwenda zaidi ya kawaida ya umri. Ufuatiliaji unafanywa kwa kutumia wachunguzi wa kiwango cha moyo au oximeters ya mapigo ya portable (kwa wale wanaohusika na magonjwa ya mfumo wa kupumua). Viashiria vinavyoruhusiwa vinatambuliwa na formula:

220 - umri katika miaka = Mbunge (Kiwango cha Juu cha Moyo)

Njia hii ni ya ulimwengu wote, lakini haina tofauti katika usahihi wa juu. Wakati wa kuhesabu MT, inashauriwa kutumia algorithms maalum hapa chini:

Kwa wanaume: 214 - (umri * 0.8) = Mbunge

Kwa wanawake: 209 - (umri * 0.9) \u003d MP

Ikiwa wakati wa mafunzo kiwango cha moyo kinazidi maadili yaliyohesabiwa, inashauriwa kupunguza kiwango cha mzigo au kuchukua mapumziko muhimu kwa kuhalalisha kiwango cha moyo.

Jedwali la eneo la kiwango cha moyo kwa mafunzo

Kiwango cha ongezeko la kiwango cha moyo wakati wa mafunzo kimegawanywa kwa masharti katika kanda 5, ambayo kila moja inafaa zaidi kufikia lengo fulani. Viashiria vya kufafanua vya RFP na kazi ambazo zimekusudiwa zinajadiliwa katika jedwali lifuatalo:

Marejesho ya kiwango cha moyo baada ya mazoezi

Marejesho ya mapigo baada ya shughuli za kimwili inaweza kuchukua kutoka dakika 2-3 hadi 20-30. Kiashiria bora kinachukuliwa kuwa kupungua kwa kiwango cha moyo wakati wa dakika ya kwanza ya kupumzika kwa 20%. Baada ya dakika 3, pigo inapaswa kupungua kwa 30%, baada ya dakika 5 - kwa 50%, baada ya dakika 10 - kwa 75% ya kiwango cha juu. Kwa watu waliofunzwa, mchakato huu ni haraka, kwa Kompyuta, inachukua muda mrefu. Ikiwa urejesho unachukua zaidi ya dakika 20, basi mzigo ulichaguliwa vibaya na unapaswa kupunguzwa.

Ili kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa ipate kupona vizuri, haipendekezi kuacha kazi ya kimwili mara moja. Baada ya mazoezi, chukua dakika chache kutembea. Wakati huo huo, mazoezi ya kupumua yanafanywa. Hii inazuia kuongezeka kwa ghafla kwa kiwango cha moyo na shinikizo.

Mapigo ya wanariadha

Mabadiliko ya mara kwa mara katika kiwango cha moyo huzingatiwa kwa wanariadha wa kitaalam na wanariadha wa amateur walio na uzoefu wa muda mrefu wa mafunzo. Nafasi ya kuongoza hapa inachukuliwa na wainua uzito: wajenzi wa mwili, wainua nguvu, wainua kettlebell. Kiwango cha kawaida cha moyo kwa watu kama hao ni beats 40-60 kwa dakika. Hii ni kutokana na unene wa kuta za moyo na mikazo yake yenye nguvu zaidi. Ili kusukuma damu kupitia mwili, chombo kama hicho hauitaji idadi kubwa ya mikazo. Inakabiliana na kazi yake kwa kuongeza nguvu na kiasi cha ejection.

Kama unavyojua, katika mchakato wa contractions ya moyo, kuta za mishipa huzunguka, jambo hili linaitwa pigo. Kwa maneno mengine, tunaweza kusema kwamba hii ni mmenyuko wa mishipa ya damu kwa kiwango cha utoaji wao wa damu na shinikizo wakati wa mzunguko mmoja wa moyo. Ikumbukwe kwamba mapigo ya mtu mwenye afya kwa dakika ni tofauti, kwa sababu inategemea mambo mbalimbali yanayofanana, hivyo wakati mwingine kupotoka kutoka kwa kawaida haionyeshi ugonjwa wowote. Kwa kiasi fulani, ni yeye ambaye ni moja ya viashiria kuu vya hali ya jumla ya kiumbe fulani.

Mpigo wa kawaida ni nini?

Ikiwa tunachukua wastani, basi mapigo ya mtu mwenye afya kwa dakika inapaswa kuwa beats 70, itakuwa sahihi zaidi kufafanua kuwa kiashiria hiki kinabadilika kati ya 60 na 80 beats. Usikose ukweli kwamba kwa kila mtu mzima kiashiria hiki ni mtu binafsi.

Inavutia! Wakati umri wa mtu kufikia miaka 60-80, kuna ongezeko la kushuka kwa thamani. Katika uzee, anafikia viboko 80 kwa muda fulani, ambayo pia ni ya kawaida.

Kiwango cha moyo huelekea kubadilika inapofunuliwa na mambo fulani, inaweza kuwa:

Wanariadha wengi wanajua kwamba wakati wa mafunzo, unahitaji kudhibiti kiwango cha moyo wako. Kabla ya kufahamiana na jinsi ya kuhesabu kwa usahihi, unahitaji kuelewa ni nini pigo la mtu mwenye afya linapaswa kuwa wakati wa mazoezi, kwa sababu hii ni muhimu sana. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kiashiria hiki pia kinategemea umri wa mtu. Kwa mfano, hadi umri wa miaka 22 na shughuli za kimwili, kikomo ni beats 110-150, na tayari saa 29-39 mbalimbali itakuwa 105-140, na kadhalika. Kama sheria, mapigo ya mtu mwenye afya kwa dakika baada ya mazoezi yanapaswa kupungua na polepole kurudi kawaida ndani ya dakika 5. Kwa hiyo, kwa kuipima baada ya zoezi, unaweza kuelewa mara moja hali ya mfumo wako wa moyo.

Muhimu! Mapigo ya mtu mwenye afya kwa dakika hupungua kwa kiasi kikubwa usiku na inaweza kufikia beats 40-50. Hii ni kutokana na ukweli kwamba vagotonia ya ujasiri wa vagus inatawala ndani yetu usiku. Hali hii inathiri vibaya kazi ya misuli ya moyo, lakini hii sio ishara ya mchakato wowote wa patholojia.

Mbinu ya kipimo

Katika hali fulani za maisha chini ya hali fulani, ni muhimu sana kudhibiti mzunguko wa contractions ya mishipa ya damu. Hata hivyo, unahitaji kuelewa kwamba usahihi wa matokeo moja kwa moja inategemea uwezo wa kufanya hivyo kwa usahihi. Kwa mfano, unafikiria nini, kwa nini uhesabu mapigo ya mtu mwenye afya kwa dakika wakati wa mazoezi? Kwa kweli, shukrani kwa usomaji uliopatikana, unaweza kuelewa jinsi hii au aina hiyo ya mzigo inavyofaa, kwa kuongeza, kwa kufuatilia data hizi, unaweza kutoa mafunzo mara kwa mara katika eneo la kuchoma mafuta. Wataalamu wengi wanaamini kuwa ni rahisi kuzingatia sio ustawi, lakini kwa kiwango cha moyo.

Ikiwa unaamua kutathmini hali ya mwili wako, basi ni bora kufanya hivyo kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, kwa sababu basi mapigo ya moyo ni zaidi ya rhythmic.

Muhimu! Viashiria vilivyopatikana kwenye mkono wa mkono wa kulia na wa kushoto vitatofautiana kutoka kwa kila mmoja, kwa hiyo ni busara kuzipima kwenye viungo vyote viwili.

Katika mchakato wa kuamua kiwango cha pulsation, ni muhimu kutumia tu index, katikati, vidole vya pete (unaweza kupata na mbili) na hakuna kesi kubwa.

Unahitaji kushinikiza kidogo, lakini wakati huo huo kufikia hisia tofauti. Mbali na mkono, mishipa ifuatayo inaweza kuwa tovuti ya kipimo:

1. usingizi;
2. popliteal;
3. kike;
4. bega;
5. ya muda.

Kuna hali kadhaa ambapo haupaswi kufanya hivi kwa sababu matokeo hayatakuwa sahihi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuamua kiwango cha mikazo ya moyo wako, basi haifai kufanya hivi baada ya:

• kula;
• shughuli za kimwili;
• kazi ya akili;
• bafu;
• ngono au massage.

Pia, data iliyopatikana haitakuwa sahihi wakati wa hedhi au unaposhindwa na hisia ya njaa. Kwa kuzingatia kanuni hizi, unaweza kuamua kwa usahihi mapigo yako ya tabia, kama kwa mtu mwenye afya kwa dakika.

Magonjwa gani yanaweza kufichwa

Kama ilivyoelezwa tayari, mapigo ya mtu mwenye afya kwa dakika wakati wa kutembea yanaweza kuongezeka.

Ili kuhesabu kiashiria bora, unaweza kutumia fomula maalum (ondoa umri kutoka 220) Hata hivyo, unahitaji kutofautisha dalili za kawaida kutoka kwa zisizo za kawaida. Hii inaweza kuwa kutokana na ukiukwaji wa kazi katika moyo au vidonda vya kikaboni, kwa kuongeza, uharibifu. kwa mwili wa asili ya sumu na kiwewe huonyeshwa. Ukiukaji wa michakato ya kimetaboliki ya potasiamu na magnesiamu, magonjwa ya endokrini, na mabadiliko yanayohusiana na umri yanaweza pia kuonyeshwa na shida kama hizo. Vile vile hufanyika katika hali ambapo mwili unahitaji kuongezeka kwa usambazaji wa damu.

Sababu za wasiwasi

Kujua mapigo bora kwa dakika ya mtu wa kawaida inapaswa kuwa (kutoka 60 hadi 80 beats), kila mtu anapaswa kuelewa kwamba ni muhimu kuwa macho na kufikiri juu ya kwenda kwa daktari ikiwa.

Pulse huonyesha kiwango cha moyo (HR). Inahesabiwa kwa idadi ya beats (mawimbi ya kunde) kwa dakika. Kiashiria kinaathiriwa na shughuli za kimwili, kwa mfano, kukimbia. Ikiwa kiwango cha moyo ni cha juu kidogo kuliko kikomo kinachoruhusiwa kwa wakati mmoja, basi tunazungumza juu ya mafunzo ya Cardio. Ongezeko lake kubwa linaweza kuwa hatari, lakini inakuwezesha kuongeza haraka nguvu na uvumilivu. Kwa Kompyuta, inashauriwa kushauriana na daktari wa moyo na mkufunzi mwenye ujuzi ili kujua ni nini kipigo kinapaswa kuwa wakati wa kukimbia katika kesi ya mtu binafsi. Wataalam watawashauri kuamua juu ya madhumuni ya mafunzo (kupoteza uzito, misuli ya kusukuma, kuongeza sauti ya jumla) na kuchunguzwa ili kuondokana na ugonjwa wa moyo.

Mapigo wakati wa kukimbia na kutembea kwa michezo lazima ihifadhiwe katika safu ya kawaida ili kufikia malengo kwa ufanisi zaidi:

• kuchoma paundi za ziada;
• kusisimua kwa mapafu;
• mafunzo ya moyo;

Wanariadha wenye uzoefu wanajua jinsi bora ya kufundisha miili yao, kwa hivyo wanaweka mapigo ya moyo katika kiwango salama kila wakati. Vinginevyo, uwezekano wa kuendeleza pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa huongezeka. Ili kuwazuia, mashabiki wa michezo wanapaswa kujua kila kitu kuhusu viwango vinavyoruhusiwa na umbali wa juu. Kisha uhesabu kiwango cha moyo, ukizingatia malengo yako, na uendelee kwenye madarasa.

Mambo yanayoathiri kiwango cha moyo

Sababu fulani zinaweza kuathiri kiwango cha moyo:

• mkazo;
• tabia mbaya;
• usawa wa kibinadamu;
• magonjwa;
• usumbufu wa homoni;
• athari za mazingira.

Watu wazee katika hali ya utulivu kamili wanaweza kuwa na kiwango cha moyo kilichopungua kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri. Mfumo wa moyo na mishipa huisha polepole, ambayo husababisha kuundwa kwa foci ya cardiosclerosis. Wana uwezo wa kupotosha kifungu cha msukumo na kupunguza kiwango cha mapigo. Moyo wa mtu mzee unaweza kukabiliana na elimu ya kimwili kwa kuruka kwa kasi kwa kiwango cha moyo, hivyo unahitaji kubaki macho na kushauriana na daktari wa moyo.

Watu wanaohusika katika kujenga misuli (ujenzi wa mwili) kupitia mafunzo ya nguvu, wakimbiaji na wanariadha wengine ambao hupata mizigo mikubwa ya moyo kwa kawaida huwa na viwango vya chini vya moyo. Kwao, pigo wakati wa kupumzika sawa na beats 40 kwa dakika itazingatiwa kuwa ya kawaida. Hii ni kutokana na mafunzo ya misuli ya moyo. Kutokana na mazoezi ya mara kwa mara, huongezeka kwa ukubwa, ambayo inafanya uwezekano wa kufanya vikwazo vichache ili kutoa damu kwa mwili mzima. Kutokana na kipengele hiki, kiwango cha moyo cha kawaida wakati wa shughuli za kimwili kwa wanariadha ni chini kuliko ile ya Kompyuta zisizo tayari.

Kwa watu feta, kiwango cha mapigo wakati wa kujitahidi kimwili ni cha juu kutokana na kiasi cha damu kinachohitajika ili kueneza tishu zote. Wanapaswa kuchukua mapumziko zaidi wakati wa michezo ili kurejesha kupumua na kiwango cha moyo. Inajitahidi kupoteza uzito kwa njia zote, kuongeza kasi ya mafunzo, ni kinyume chake ili kuepuka matatizo ya moyo.

Tabia mbaya (sigara, kunywa pombe) zina athari mbaya kwa mwili, ambayo inaweza kuathiri vibaya kiwango cha moyo na kasi ya kupona baada ya mazoezi. Pia huongeza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuendeleza atherosclerosis na magonjwa mengine.

Mtu ambaye hivi karibuni amepata mkazo ana kiwango cha juu cha moyo. Anahitaji kutuliza, na kisha tu kuanza kukimbia.

Mapigo ya moyo yanaweza kuwa matokeo ya hali mbaya ya hewa na patholojia mbalimbali. Katika kesi ya kwanza, ni bora kwa mwanariadha kusubiri hali nzuri ya mafunzo. Ikiwa ana matatizo yoyote ya afya, basi unapaswa kushauriana na daktari.

Kijana anaweza kuhisi mapigo ya haraka kwa bidii kidogo, ambayo inahusishwa na kubalehe. Hali hiyo inazidishwa ikiwa mtoto ameendeleza dystonia ya vegetovascular dhidi ya historia hii. Ili kuepuka matokeo ya tachycardia, ni muhimu kupunguza shughuli za kimwili. Karibu na watu wazima (miaka 18), shida kama hiyo itajisuluhisha yenyewe.

Kiwango cha mapigo baada ya mazoezi kwa wanawake na wanaume

Kuna viashiria vinavyokubaliwa kwa ujumla, vinavyozingatia ambayo unaweza kuelewa ni nini kinachofaa kupunguza au kuongeza mzigo. Zinaonyeshwa kwenye jedwali:

Hadi midundo 130 kwa dakika

• Misuli ya moyo huimarishwa, ambayo husaidia kuboresha utoaji wa damu kwa tishu zote za mwili na kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo.
• Asidi ya lactic iliyokusanywa kutokana na mafunzo ya nguvu huondolewa.
• Uzito umepunguzwa (wakati wa mafunzo kwa kasi ya juu kwa dakika 20 au zaidi).

Hata wakati wa kukimbia, kudumisha mapigo ya moyo mara kwa mara katika kiwango sawa ni jambo lisilowezekana. Mwanariadha wakati mwingine atalazimika kubadili kwenye michezo au kutembea kwa kawaida, kwani inawezekana kupunguza mapigo wakati wa kukimbia tu kwa kupunguza kasi. Hii ni kweli hasa juu ya kupanda mlima.

Hadi viboko 145

Kukimbia kwa mapigo ya moyo kuanzia 130 hadi 145 kwa dakika ni maandalizi kwa wanariadha wenye uzoefu. Inasaidia kupasha mwili joto kabla ya mazoezi ya nguvu kwenye gym.
Kawaida inatosha kukimbia kwa kasi sawa kwa dakika 4-5. Misuli ya moyo itaendesha damu kwa mwili wote, ambayo itakusaidia kuvumilia mizigo nzito.

Haiwezekani kujibu bila usawa ni nini kasi inapaswa kuwa ili kudumisha mapigo kwa kiwango cha beats 130-145 kwa dakika kutokana na sifa za kibinafsi za kila mtu. Katika watu waliofunzwa, idadi ya mikazo haipanda juu ya 120 wakati wa kukimbia rahisi. Wanariadha wa mwanzo watalazimika kupunguza kasi. Hata wakati wa kukimbia kwa kasi ya wastani, kiwango cha moyo wao huongezeka polepole hadi 130-140 kwa dakika. Mengi pia inategemea umri.

Kwa watu zaidi ya 45, kiwango cha moyo huongezeka kwa kasi zaidi kuliko wavulana na wasichana wenye umri wa miaka 20.

Hadi kupunguzwa 165

Wakati wa kukimbia na mzunguko wa mawimbi ya pigo sawa na 150-165 kwa dakika, uvumilivu huongezeka. Ili kukabiliana na hali mbaya, mwili unapaswa kujenga upya. Tishu za misuli hukua na capillaries mpya huunda ndani yao.

Kwa watu wa kawaida ambao wanataka kuweka sawa na kuchoma mafuta ya ziada, inatosha tu kukimbia mbio ndogo kwa kasi hii. Kwa wanariadha wa kitaaluma, kuweka kiwango cha moyo ndani ya 150-165 kwa dakika ni sharti la kufanya kazi nzuri.

Hadi viboko 180

Mafunzo ya kasi ni sifa ya kuongezeka kwa kiwango cha moyo hadi beats 180 kwa dakika. Katika kesi ya kukimbia, tunazungumza juu ya kuongeza kasi ya muda mfupi (hadi dakika 2). Kisha kasi hupunguzwa hadi kawaida. Kukimbia kama "ragged" kunakuza ukuaji wa misuli, lakini inahitaji mwanariadha kudhibiti mapigo kila wakati.

Vipengele vya kupima kiwango cha moyo wakati wa kukimbia

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi au kukanyaga, mtu anaweza wakati wowote kuangalia ni kilomita ngapi amekimbia, kuchoma kalori na kiwango cha moyo wake kwenye skrini ya simulator. Wakati wa kukimbia rahisi, ni vyema kutumia kufuatilia kiwango cha moyo. Ina waya na isiyotumia waya na huvaliwa kwenye kifua, kifundo cha mkono, kidole au sikio.

Bila vifaa maalum, unaweza kupima mapigo kwa palpation ya carotid (kwenye shingo) au radial (kwenye mkono) ateri. Hesabu idadi ya midundo ndani ya sekunde 10, kisha zidisha matokeo kwa 6.

Inashauriwa kudhibiti kiwango cha moyo sio tu wakati wa kukimbia, lakini pia wakati wa kupumzika. Ikiwa pigo hupungua kidogo kwa kutokuwepo kwa shughuli za kimwili, ina maana kwamba moyo umezoea michezo na hufanya kazi zake kwa ufanisi zaidi. Wakati wa kugundua kuruka kwa kasi kwa kiwango cha moyo, inashauriwa kuwasiliana na daktari wa moyo. Inaweza kuwa muhimu kupunguza mzigo.

Unapaswa kuanza lini kufuatilia mapigo ya moyo wako?

Katika hatua ya msingi, wakati kukimbia kunafanywa kwa umbali mfupi kwa kasi ya polepole na ya kati, ni bora sio kuingilia kati kwa vipimo vya mara kwa mara vya kiwango cha moyo, lakini kufuata hisia. Kuonekana kwa uzito katika mwisho wa chini na upungufu wa pumzi huonyesha mzigo mkubwa kwenye mwili. Ili kuepuka matatizo, kasi inapaswa kupunguzwa.

Kwa wanariadha ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya Cardio kwa muda mrefu, inashauriwa kupima pigo mara nyingi iwezekanavyo. Kipimo hiki ni muhimu ili kuzuia zaidi ya 90% ya kizingiti (ya kiwango cha juu iwezekanavyo).

kiwango cha moyo kwa Kompyuta

Kwa wanaume, wakati wa kukimbia, pigo haipaswi kuzidi beats 115-125 kwa dakika. Wanariadha wanaruhusiwa kupotoka kwa mikazo 5 (120-130). Ongeza kikomo baada ya kuleta muda wa kukimbia hadi nusu saa.

Kuongeza mzigo

Wanariadha wanaoanza wanapaswa kubadili kukimbia au kutembea wanapofikia beats 125 kwa dakika. Inaruhusiwa kurudi kwenye mzigo wa awali baada ya kupungua kwa kiwango cha moyo. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza kikomo cha juu hadi 130-135 contractions.

Unaweza kuangalia ikiwa mzigo unafaa kwa kasi ya kupona baada ya mafunzo. Ikiwa katika dakika 10 pigo haipunguzi kwa beats 60-80, basi mpango wa mafunzo unapaswa kuwezeshwa (kupunguza kasi, umbali).

Wote wanaoanza na wanariadha wenye uzoefu wanahitajika kujua kiwango cha moyo kinapaswa kuwa. Kuzingatia kiashiria hiki, unaweza kuelewa ikiwa moyo umezoea mzigo. Kwa ongezeko la idadi ya mapigo ya moyo kwa dakika (juu ya kikomo kinachoruhusiwa), inapaswa kupunguzwa, na kwa kupungua, inapaswa kuongezeka.

Kufuatilia mapigo ya moyo wako mwenyewe unapofanya mazoezi ni mojawapo ya njia bora za kufuatilia ukubwa wa mazoezi yako. Wanariadha wengi hufundisha hasa na wachunguzi wa kiwango cha moyo, ambayo sio lazima. Inatosha kutumia stopwatch rahisi au kufuatilia mapigo kwa saa kwenye mazoezi. Kile ambacho mwanariadha hutumia wakati wa kupima kiwango cha moyo (HR) haijalishi, muhimu zaidi ni jinsi mapigo yanapaswa kuwa wakati wa mafunzo.

Jinsi ya kuhesabu kiwango cha moyo salama kwa michezo?

Njia ya hesabu inayokubalika kwa ujumla ni kupata mipaka ya chini na ya juu ya kiwango cha moyo. Hii ina maana kwamba mafunzo ni ya ufanisi, wakati ambapo pigo ni ndani ya mipaka ya alama hizi mbili - viashiria vya kiwango cha moyo.

Kikomo cha chini kinahesabiwa kama ifuatavyo: umri wa mwanariadha hutolewa kutoka kwa nambari "200" na kuzidishwa na kiashiria "0.6". Ikiwa mwanariadha wa mafunzo ana umri wa miaka 25, basi kuna beats 105 kwa dakika 1. Haipendekezi kufanya mazoezi wakati kiwango cha moyo ni chini ya thamani hii, kwani faida za mafunzo zitakuwa ndogo.

Kikomo cha juu kinahesabiwa kwa kutumia fomula sawa. Tofauti iko katika ukweli kwamba badala ya "0.6", mgawo "0.8" hutumiwa, yaani, kwa mwanariadha wa miaka 25, takwimu hii ni beats 140 kwa dakika 1. Kwenda zaidi ya kikomo cha juu cha kiwango cha moyo haipendekezi, kwa sababu hii inasababisha ongezeko la mzigo kwenye misuli ya moyo.

Wanariadha hawazingatii kila wakati mgawo wakati wa kupata mipaka ya juu na ya chini, kwani wanapendelea kufanya mazoezi hadi kiwango cha juu. Wanafanya mazoezi hadi kikomo cha beats 170 hadi 180 katika sekunde 60, hata kwa kuzingatia ukweli kwamba hii ni ya juu zaidi ikiwa utaondoa umri wako kutoka kwa kiashiria cha juu kinachoruhusiwa cha 220. Na ikiwa mapigo yanafikia kikomo kama hicho, unapaswa kupunguza ukali wa Workout. Vinginevyo, kuna nafasi ya kuumiza afya yako mwenyewe.

Ili kurahisisha kusogea bila mahesabu yasiyo na mwisho, unaweza kutumia jedwali lililo hapa chini, likiongozwa na ambalo unaweza kudhibiti kwa urahisi mapigo ya moyo wako kwa kiwango tofauti cha kiwango cha mafunzo.

Kupima mapigo ya moyo wako kwa kutumia saa ya kuzima unapokimbia ni jambo lisilowezekana kabisa. Na ikiwa mwanariadha anapenda Cardio, basi anapaswa kununua kifuatilia mapigo ya moyo kwa kukimbia barabarani, tumia vifaa vya kudhibiti vilivyojengwa kwenye baiskeli za mazoezi na kukanyaga.

Wakati lengo la cardio ni kuchoma mafuta, kiwango cha moyo kinapaswa kuwa kati 120 na hadi beats 150 kwa dakika. Wajenzi wa mwili wanapaswa kufuata muundo tofauti kidogo ili kuhifadhi misuli. Cardio inapaswa kuwa ya kiwango cha chini, ambayo ni, ndani ya kikao na muda wa dakika 50-60, mapigo yanapaswa kuwa katika hali ya beats 120-130.

Pulse katika mafunzo ya nguvu

Wanariadha wenye uzoefu hawapendekeza kuleta mapigo kwenye mipaka ya juu. Kiwango bora cha moyo kinachukuliwa kuwa kikomo cha 120-140 beats kwa dakika, kuokolewa kutoka mwanzo hadi mwisho wa Workout. Ni muhimu kuepuka kupunguza pigo chini ya kikomo cha chini, ndiyo sababu mapumziko kati ya seti haipaswi kufanywa kwa zaidi ya dakika.

Haipendekezi kuchukua barbell kwa kiwango cha juu cha moyo. Ni muhimu kujaribu kuiweka ndani ya viboko 130 vya mafunzo yote. Hii itaimarisha misuli ya moyo, kuongeza ufanisi na ufanisi wa mafunzo ya nguvu.

Maumivu ya moyo na shinikizo la chini la damu, je, dhana hizi zinaendana, na hii inamaanisha nini? Sababu za hali hii ni dystonia ya vegetovascular. Mara nyingi ugonjwa huu huathiri idadi ya wanawake katika umri mdogo. Uharibifu wa hali katika wagonjwa wa hypotensive huonyeshwa mara nyingi zaidi katika spring na majira ya joto, baada ya kuteseka na baridi. Kwa hiyo, ikiwa moyo wako unaumiza na shinikizo la damu ni la chini, unapaswa kushauriana na daktari kwa matibabu sahihi.

Sababu

Kwa shinikizo la chini, maumivu ndani ya moyo ni tofauti na patholojia nyingine mbaya, kwa mfano, infarction ya myocardial. Hypotension kawaida huonyeshwa na hisia nyepesi kwenye kifua, haienei kwa mkono wa kushoto na blade ya bega. Maumivu yanaonekana ghafla asubuhi au baada ya shughuli kali za kimwili. Mashambulizi yanaweza kutokea mara kadhaa kwa siku, kisha kupungua.

Hii mara nyingi huathiriwa na:

• mkazo;
• overvoltage;
• hali ya huzuni.

Kwa wengine, mapigo ya moyo huwa mara kwa mara baada ya kula, matatizo ya kisaikolojia-kihisia na ushawishi wa hali ya hewa.

Inaweza kusababisha maumivu ndani ya moyo na kupungua kwa shinikizo:

• anga ya familia.
• Matatizo ya kifedha.
• Ugomvi na jamaa.
• Mzigo wa kazi.

Kupunguza sauti ya mishipa huvunja kazi ya moyo, na kwa hiyo maumivu nyuma ya sternum inaonekana. Hisia hizo hutokea mara kwa mara, mapigo ya moyo huongezeka yenyewe, hii haihusiani na matatizo ya neva au ya kimwili. Katika wagonjwa vile, mikono inakuwa baridi, viungo vinakuwa na ganzi, na kuna kupiga mara kwa mara.

Dalili za shinikizo la chini la damu na kiwango cha juu cha moyo:

1. Udhaifu wa jumla.
2. Kusinzia.
3. Ukosefu wa hisia.
4. Kusikia mpigo wa moyo kwenye kifua.
5. Kichefuchefu.
6. Tapika.
7. Kuhisi uzito ndani ya tumbo.
8. Kizunguzungu.
9. Hisia za hofu na wasiwasi.

Kwa kupungua kwa nguvu kwa shinikizo la damu, utendaji wa moyo na ubongo huvunjika. Kwa hiyo, wagonjwa wa shinikizo la damu mara nyingi hupata kizunguzungu, na anaweza kupoteza fahamu.

Pia kuna sababu zinazochangia kuonekana kwa maumivu ndani ya moyo:

• hali zenye mkazo;
• kukosa usingizi;
• uchovu wa kisaikolojia au wa mwili;
• ukosefu wa vitamini;
• kupungua kwa kinga;
• mimba.

Kuongezeka kwa hypotension huathiriwa na ulaji wa madawa fulani na magonjwa ya moyo na mishipa.

Mbinu za Matibabu

Ili kuondokana na maumivu ndani ya moyo, ni muhimu kuondoa sababu kuu ya ugonjwa huo na kuacha tabia mbaya. Inashauriwa kuimarisha moyo na shughuli za kimwili, kuacha mawazo mabaya na tabia mbaya. Ikiwa mtu anahisi vizuri kwa shinikizo la chini, lakini wakati wa wasiwasi au uchovu, usumbufu hutokea kwenye kifua na hauondoki baada ya kuchukua vidonge, unapaswa kuzingatia hili na kushauriana na daktari.

Ili kutuliza, dawa za mitishamba (valerian, hawthorn, motherwort), pamoja na maandalizi ya mchanganyiko (persen, tripsidan, barboval) imewekwa. Kwa shinikizo la kupunguzwa, unapaswa kuchukua mzabibu wa Kichina wa magnolia, ginseng, vitamini complexes.

Dawa zifuatazo zinaweza pia kuagizwa:

• seduxen;
• tonginal;
• vidonge vya kafeini;
• dawamfadhaiko.

Kwa maumivu ya moyo na shinikizo la chini la damu, madaktari wanapendekeza kutumia mto maalum ambao husaidia kurekebisha shinikizo la damu na kuepuka infarction ya myocardial. Pia kuna njia za watu za kudhibiti shinikizo la damu, ni muhimu sio kujitegemea dawa, lakini kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia mimea.

Kwa hypotension, ni muhimu kudhibiti pigo, na ongezeko lake, moyo unateseka, na tachycardia inaweza kutokea. Katika hali hii, unapaswa kuzingatia regimen ya kila siku, kula haki, usijali na kufuata ushauri wa daktari mwingine. Unapaswa pia kuacha pombe na sigara. Kuchukua pumzi kubwa na kushikilia pumzi yako kunaweza kurejesha rhythm ya kawaida ya moyo.

Kuzuia

Shinikizo la chini la damu lina sifa ya mtiririko wa polepole wa damu, hivyo kazi ya viungo muhimu inavunjwa. Ni muhimu kushauriana na daktari kwa wakati na kutambua sababu ambayo inapunguza shinikizo na kuchochea maumivu ndani ya moyo.

Ili kuboresha hali na hypotension, unapaswa kufuata sheria rahisi:

1. Kuoga tofauti asubuhi na kufanya gymnastics rahisi.
2. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa na kunywa vinywaji vya tonic, chai au infusions za mitishamba.
3. Kuchukua asidi ascorbic na complexes nyingine za vitamini.

Ufuatiliaji wa afya kwa shinikizo la chini una jukumu muhimu. Kwa lishe sahihi, maisha ya afya na hali ya akili yenye usawa, matatizo yanaweza kuzuiwa.

Je, mapigo yanapaswa kuwa nini kwa aina tofauti za kutembea?

Sababu nyingi huathiri rhythm na kiwango cha moyo. Ikiwa mtu hana matatizo ya afya, na hajakimbia mita mia moja tu, basi kiwango cha moyo (kiwango cha moyo) kitakuwa na viashiria vya beats 60-80 kwa dakika. Kiwango cha moyo huathiriwa na umri, jinsia, hali ya hewa, msimu. Kulingana na takwimu, mapigo ni ya juu katika msimu wa joto kuliko msimu wa baridi. Mabadiliko katika kiwango cha moyo wakati wa mazoezi. Kwa mfano, kiwango cha mapigo wakati wa kutembea ni kasi zaidi kuliko kupumzika.

Kiwango cha moyo cha kupumzika

Ili kuhesabu kiwango cha kawaida cha moyo, kiwango cha moyo kwa dakika kinapimwa kwa siku kadhaa; vipimo vinazingatia wakati wa siku (asubuhi mapigo ni chini ya mara kwa mara kuliko jioni) na nafasi ya mwili. Kwa mfano, kwa siku kadhaa saa 10 asubuhi, chukua kipimo katika nafasi ya kukaa.

Kiwango cha moyo kwa dakika (kawaida):

• 140 - kwa mtoto mchanga;
• 100 - watoto katika kikundi cha umri kutoka mwaka 1 hadi 2;
• 80 - watoto wa umri wa shule wenye umri wa miaka 8-14;
• 72 - thamani ya wastani kwa watu wazima;
• 60-80 - kwa wanaume;
• 65-90 - kwa wanawake;
• 65 - kwa wazee.

Unaweza kuamua thamani ya pigo kwa palpation. Kwa kufanya hivyo, index na vidole vya kati vya mkono wa kulia hutumiwa kwenye ateri ya radial kwenye mkono wa kushoto, mahali ambapo mapigo ya moyo yanaonekana. Kisha uhesabu mapigo ya moyo kwa sekunde thelathini. Nambari inayotokana inazidishwa na mbili na kupata idadi ya beats kwa dakika.

Wakati wa kuhesabu kiwango cha moyo, jambo muhimu ni mzunguko wa kupumua, unaojumuisha kuvuta pumzi, pause na kutolea nje. Kwa kawaida, mzunguko mmoja huhesabu viboko 4-6. Ikiwa mapigo ya moyo ni chini ya mara kwa mara (2-3) au zaidi ya mara kwa mara (7-8), basi hii inaonyesha aina fulani ya shida katika mwili. Thamani ya 9 kwa kila pumzi ni kikomo cha mapigo ya moyo. Wakati wa kupima, ni muhimu kwamba utendaji kwa kila mzunguko uwe sawa zaidi ya beats 100. Ikiwa viashiria havifanani, basi hii inaonyesha maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa kwa mtu.

Pulse wakati wa kupumzika:

• Ina thamani ya 72.
• Baada ya kula, ongezeko kidogo la rhythm linawezekana.
• Kiwango cha chini kabisa katika nafasi ya supine; ameketi, anainuka kwa midundo 5. / min., na wakati mtu anainuka, basi kwa beats 10-15. /min

Ni nini kinachoathiri thamani ya kiashiria?

Fomu ya kimwili. Mara nyingi mtu anacheza michezo, moyo wake hupiga kidogo. Katika mwanariadha, kiwango cha moyo cha beats 40 kwa dakika kinaonyesha hali nzuri ya kimwili, wakati kwa mtu wa kawaida hii inaonyesha bradycardia kali.

Uzito wa mwili pia huathiri thamani ya kiwango cha moyo. Katika watu wenye uzito mkubwa, misuli ya moyo ni chini ya dhiki kubwa, na tachycardia ni tabia yao.

Tabia mbaya - kuvuta sigara na kunywa pombe - pia huathiri utendaji wa mfumo wa moyo, na watu hao wana kiwango cha moyo kilichoongezeka.

Maadili yanaweza kutofautiana kulingana na hali ya kihisia. Kiwango cha moyo kinaweza kupanda na kushuka, kulingana na hisia gani mtu anayo wakati huo.

Joto la mwili na mazingira huathiri kiwango cha moyo. Jinsi baridi inavyokuwa nje, ndivyo mapigo ya moyo yanavyopungua. Na siku ya moto au kwenye sauna kwenye chumba cha mvuke, mapigo ya moyo huongezeka, kama kwa bidii kali ya mwili.

Pulse chini ya mzigo

Kwa bidii ya mwili, kiwango cha moyo huongezeka. Kuangalia jinsi pigo inavyoinuka kutoka kwa mzigo, unaweza kwenda hadi ghorofa ya sita. Ikiwa mzunguko ni beats 100 / dakika, basi hii inaonyesha hali nzuri ya afya. Viashiria vya hadi 120 huitwa kiwango cha wastani cha usawa wa mwili, na zaidi ya 120 huitwa usawa duni wa mwili.

Viashiria vya kiwango cha moyo vinaweza kumwambia mtu ikiwa hii au mchezo huo unafaa kwake na ikiwa inafaa kuongeza mzigo. Kwa hivyo, mzunguko wa 100-130 unaonyesha mzigo mdogo. Kwa maadili ya 130-150 - mzigo wa kiwango cha kati, 170-200 - mzigo wa juu. Katika kesi ya mwisho, inafaa kufikiria juu ya kuwezesha seti ya mazoezi.

Kutembea kama mchezo na matibabu

Kiwango cha moyo huathiriwa na kutembea kwa kawaida mitaani, na michezo, pamoja na kutembea kwa matibabu. Madaktari wengi huagiza kutembea kwa matibabu kama matibabu na kuzuia magonjwa. Mchezo huu wa uokoaji ni mzuri katika magonjwa ya viungo, katika matibabu ya arthritis na arthrosis, bila kuunda mkazo mwingi kwenye mfumo wa moyo na mishipa na kwenye viungo wenyewe. Kutembea pia kunaweza kukusaidia kupata umbo na hata kupunguza uzito.

Faida za kutembea:

• mkazo mdogo kwenye viungo, misuli ya ndama na mishipa ikilinganishwa na kukimbia;
• kwa kuwa mzigo ni mdogo, virutubisho zaidi hutolewa kwa misuli na viungo;
• wakati wa kutembea kuna mzigo kwenye ukanda wa bega, mapafu, mfumo wa moyo;
• saa ya kutembea husaidia kuchoma kalori 250-300 na kuhusu gramu 40 za mafuta.

Wakati wa madarasa, ni muhimu kudhibiti hali ya mapigo ili maadili yasizidi kawaida. Je, mapigo yanapaswa kuwa nini wakati wa kutembea ndani ya mtu? Unaweza kutumia kidhibiti mapigo ya moyo, saa ya kusimama au saa ili kufuatilia mapigo ya moyo wako. Wakati wa kutembea, kifaa kinawekwa kwenye mkono ili kufuatilia kiwango cha moyo wakati wa harakati.

Pigo la kawaida wakati wa kutembea kwa mtu mzima ni hadi beats 100. /min Ikiwa viashiria viko juu ya beats 120. / min., hii ina maana kwamba mgonjwa hayuko tayari kwa matembezi marefu. Kwa kila mtu, unaweza kuhesabu mapigo ya moyo unapotembea kwa kutumia fomula: 180 minus umri. Nambari inayotokana ni nambari ya juu inayoruhusiwa kwa mtu huyo.

Umri na mapigo ya moyo ya kutembea:

• 140 beats /min - kawaida kwa umri wa miaka 25.
• 138 beats /min - kawaida kwa miaka 45.
• 110 beats /. min - kwa miaka 70.

Wakati wa kufanya kutembea kwa matibabu, mbinu ya taratibu ni muhimu. Ili kuleta mapigo ya moyo kwa viwango vya kawaida, ni thamani ya kuchukua mapumziko kwa dakika tano. Ndani ya dakika tatu hadi nne, mapigo ya moyo hurudi kwa kawaida. Kupima kiwango cha moyo mara baada ya mazoezi inaonyesha hali ya mfumo wa moyo. Ili kutembea kuleta faida zaidi, unahitaji kutembea mara kwa mara njia iliyochaguliwa, ukipanua hatua kwa hatua, ukizingatia kiwango cha moyo wako.

Kupotoka kwa kiashiria kunasema nini:

1. Ikiwa mtu atapata tachycardia, basi wakati wa kupumzika maadili yanazidi bar ya beats 100.
2. Pamoja na maendeleo ya bradycardia, thamani ni beats 50 kwa dakika.
3. Ikiwa mapigo hayajisikii, basi hii inaonyesha uwepo wa kushindwa kwa moyo.
4. Mpigo wenye vipindi tofauti kati ya mipigo huonyesha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.

Kwa hivyo, pigo linaweza kupotoka kwa mwelekeo tofauti wakati wa kutembea, kulingana na mambo yaliyoorodheshwa. Kwa hiyo, ni muhimu kudhibiti kiwango cha moyo wakati wa kutembea. Katika kesi ya kupotoka yoyote muhimu, unapaswa kushauriana na daktari.

1. Uhesabuji wa kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha mapigo ya moyo
2. Jedwali la eneo la kiwango cha moyo kwa mafunzo
3. Marejesho ya kiwango cha moyo baada ya mazoezi
4. Mapigo ya wanariadha

Pulse - mabadiliko ya rhythmic ya ukuta wa mishipa, unaosababishwa na mtiririko wa wimbi la damu. Idadi ya mishtuko ni takriban sawa na idadi ya mapigo ya moyo. Katika hali fulani za patholojia, tofauti kati ya ps na kiwango cha moyo (upungufu wa mapigo) inawezekana. Pulse ni moja ya alama kuu za mwili wa mwanadamu. Viashiria vyake havibadiliki na vinaweza kubadilika chini ya ushawishi wa umri, uzoefu wa kisaikolojia-kihisia. Kwa kawaida, mapigo ya moyo huongezeka wakati wa kujitahidi kimwili (kukimbia, kuruka, kuinua barbell, kufanya michezo ya kupambana), fikiria maeneo ya mapigo ya moyo kwa ajili ya mafunzo na uhesabu kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo.

Mwili wa wanyama wenye damu ya joto umeundwa kwa namna ambayo ukubwa wa kimetaboliki moja kwa moja inategemea ukubwa wa mwili. Kiumbe kikiwa kidogo, ndivyo michakato yake ya kibayolojia inavyoendelea kwa kasi zaidi na ndivyo moyo unavyopiga mara nyingi zaidi. Mtu sio ubaguzi, kwa hivyo, kanuni za mapigo yake hubadilika katika kipindi chote cha ukuaji wa mwili. Mtoto anakuwa mkubwa, moyo wake unapiga polepole.

Kwa hivyo - mapigo sio thamani ya mara kwa mara na inaweza kubadilika na bidii ya mwili. Kazi ya misuli ya mifupa husababisha kuongeza kasi ya michakato ya metabolic. Kwa kuongeza, katika mwili uliosisitizwa, kutolewa kwa adrenaline na vasopressors nyingine ya asili huongezeka. Yote hii inaongoza kwa kasi ya kiwango cha moyo, ongezeko la shinikizo la damu. Muda mfupi baada ya mzigo kutoweka, viashiria vya pigo vinarudi kwa kawaida.

Uhesabuji wa kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha mapigo ya moyo

Wakati wa shughuli za michezo, haswa zile zinazolenga kuchoma mafuta, ongezeko la kiwango cha moyo ni muhimu. Hata hivyo, kiashiria haipaswi kwenda zaidi ya kawaida ya umri. Ufuatiliaji unafanywa kwa kutumia wachunguzi wa kiwango cha moyo au oximeters ya mapigo ya portable (kwa wale wanaohusika na magonjwa ya mfumo wa kupumua). Viashiria vinavyoruhusiwa vinatambuliwa na formula:

220 - umri katika miaka = Mbunge (Kiwango cha Juu cha Moyo)

Njia hii ni ya ulimwengu wote, lakini haina tofauti katika usahihi wa juu. Wakati wa kuhesabu MT, inashauriwa kutumia algorithms maalum hapa chini:

Kwa wanaume: 214 - (umri * 0.8) = Mbunge

Kwa wanawake: 209 - (umri * 0.9) \u003d MP

Ikiwa wakati wa mafunzo kiwango cha moyo kinazidi maadili yaliyohesabiwa, inashauriwa kupunguza kiwango cha mzigo au kuchukua mapumziko muhimu kwa kuhalalisha kiwango cha moyo.

Jedwali la eneo la kiwango cha moyo kwa mafunzo

Kiwango cha ongezeko la kiwango cha moyo wakati wa mafunzo kimegawanywa kwa masharti katika kanda 5, ambayo kila moja inafaa zaidi kufikia lengo fulani. Viashiria vya kufafanua vya RFP na kazi ambazo zimekusudiwa zinajadiliwa katika jedwali lifuatalo:

Marejesho ya kiwango cha moyo baada ya mazoezi

Marejesho ya mapigo baada ya shughuli za kimwili inaweza kuchukua kutoka dakika 2-3 hadi 20-30. Kiashiria bora kinachukuliwa kuwa kupungua kwa kiwango cha moyo wakati wa dakika ya kwanza ya kupumzika kwa 20%. Baada ya dakika 3, pigo inapaswa kupungua kwa 30%, baada ya dakika 5 - kwa 50%, baada ya dakika 10 - kwa 75% ya kiwango cha juu. Kwa watu waliofunzwa, mchakato huu ni haraka, kwa Kompyuta, inachukua muda mrefu. Ikiwa urejesho unachukua zaidi ya dakika 20, basi mzigo ulichaguliwa vibaya na unapaswa kupunguzwa.

Ili kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa ipate kupona vizuri, haipendekezi kuacha kazi ya kimwili mara moja. Baada ya mazoezi, chukua dakika chache kutembea. Wakati huo huo, mazoezi ya kupumua yanafanywa. Hii inazuia kuongezeka kwa ghafla kwa kiwango cha moyo na shinikizo.

Mapigo ya wanariadha

Mabadiliko ya mara kwa mara katika kiwango cha moyo huzingatiwa kwa wanariadha wa kitaalam na wanariadha wa amateur walio na uzoefu wa muda mrefu wa mafunzo. Nafasi ya kuongoza hapa inachukuliwa na wainua uzito: wajenzi wa mwili, wainua nguvu, wainua kettlebell. Kiwango cha kawaida cha moyo kwa watu kama hao ni beats 40-60 kwa dakika. Hii ni kutokana na unene wa kuta za moyo na mikazo yake yenye nguvu zaidi. Ili kusukuma damu kupitia mwili, chombo kama hicho hauitaji idadi kubwa ya mikazo. Inakabiliana na kazi yake kwa kuongeza nguvu na kiasi cha ejection.

Pulse ni kiashiria muhimu cha kazi ya mwili wakati wa mafunzo ya kimwili. Kwa mujibu wa maadili yake, mtu anaweza kutathmini jinsi mwili unavyokabiliana na kazi uliyopewa, jinsi mzigo umechaguliwa kwa usahihi, na ikiwa mafunzo yanafaa. Kwa hiyo, watu wote wanaocheza michezo mara kwa mara wanapendekezwa kutumia bangili ya kiwango cha moyo.