Lishe katika trimester ya pili ya ujauzito. Vidokezo kwa wanawake wajawazito (trimester ya 2). Ni vyakula gani vinapaswa kuwa mdogo, na ni vyakula gani vinapaswa kuachwa kabisa

Kwa ukuaji kamili wa mtoto na ustawi wa mama anayetarajia, wanawake wajawazito lazima wazingatie sheria fulani za lishe. Kwa kuongeza, kufuata mapendekezo yote itasaidia sio tu kuzaa mtoto mwenye afya, lakini pia kuweka takwimu ndogo na nzuri. Lishe sahihi kwa wanawake wajawazito ni ufunguo wa afya bora ya mtoto na mimba yenye mafanikio.

Kanuni za msingi za lishe kwa wanawake wajawazito

Kutarajia mtoto ni wakati mzuri wa kubadili lishe yenye afya na kufikiria upya tabia zako. Jambo la kwanza ambalo litalazimika kubadilika ni idadi ya milo na kuhama kutoka milo 3 kwa siku hadi milo 4-5 kwa siku.

Kadiri idadi ya milo inavyoongezeka, kiasi cha resheni kinapaswa kupunguzwa. Mama anayetarajia hawana haja ya kula kwa mbili - isipokuwa kwa paundi za ziada zilizopatikana na matatizo ya ziada kutokana na uzito wa ziada wakati wa kujifungua, hii haitaleta.

Unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo.

Bidhaa lazima ziwe safi tu na asilia: hakuna vihifadhi na bidhaa za syntetisk. Lishe inapaswa kuwa na mboga safi, matunda, matunda na mboga, ambayo inakabiliana kikamilifu na shida ya kuvimbiwa na kuchangia kuhalalisha matumbo, na pia nyama, samaki, bidhaa za maziwa - vyanzo kuu vya protini na kuzuia upungufu wa damu. na ukosefu wa kalsiamu katika mwili.

Jinsi ya kula haki wakati wa ujauzito

1. Usitumie vibaya kiasi kikubwa cha chakula, usila sana, ili hakuna hisia ya uzito ndani ya tumbo. Haipendekezi kuruka milo. Ikiwa unasikia njaa, ni bora kuwa na vitafunio kwa namna ya apple au mtindi;
2. Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa mara baada ya kuamka. Nafaka za lishe: oatmeal, buckwheat, mahindi, matajiri katika vipengele vya kufuatilia na vitamini, bora kwa chakula cha asubuhi;
3. Menyu tofauti ni hali muhimu kwa lishe ya mama wanaotarajia. Kila bidhaa ni muhimu na itafaidika tu mtoto. Matumizi ya sahani sawa inaweza kusababisha ukosefu wa vitu fulani muhimu na vyema katika mwili;
4. Unapaswa kupunguza idadi ya pipi, confectionery na bidhaa za unga kwenye menyu yako. Sukari inaweza kubadilishwa na asali yenye afya, pipi - na matunda, zabibu, karanga;
5. Nusu ya kwanza ya siku ni wakati mzuri wa kuchukua vyakula vya protini, mchana na jioni ni nzuri kwa kula maziwa, maziwa ya sour-maziwa, pamoja na bidhaa za mboga;
6. Lishe sahihi wakati wa ujauzito inahusisha kunywa maji ya kutosha ili kuepuka uvimbe kwa wajawazito. Vinywaji vya matunda ya Berry, compotes, jelly, mchuzi wa rosehip na chai dhaifu ni muhimu;
7. Toa upendeleo kwa chakula kilichochomwa, kilichochomwa, kilichochemshwa au kuoka. Kwa vyakula vya kukaanga, tumia mafuta kidogo iwezekanavyo;

Muhimu! Unyanyasaji wa bidhaa za unga na keki zinaweza kusababisha Fermentation ndani ya matumbo na kusababisha usumbufu na usumbufu.

Lishe sahihi ya mwanamke mjamzito: menyu

Kifungua kinywa:

Kama chakula cha kwanza baada ya kuamka, muesli na maziwa na nafaka mbalimbali, vipande vya matunda na matunda, karanga zinafaa. Kiamsha kinywa kama hicho kitajaa mwili, kutoa nguvu na kutoa kalsiamu na fosforasi.

Matunda safi ya msimu yaliyojaa mtindi wa nyumbani au waliohifadhiwa pia yatakuwa na manufaa, ambayo hayapoteza mali zao za manufaa wakati wa kufuta. Aina mbalimbali za nafaka, mayai kwa namna yoyote, toasts: na jibini la jumba, jibini, bakoni, mboga mboga, casseroles ya jibini la Cottage itakuwa kifungua kinywa bora na kutoa lishe sahihi wakati wa ujauzito.

Chakula cha mchana:

Kifungua kinywa cha pili - vitafunio kabla ya chakula cha mchana na matunda, mtindi, maziwa ya maziwa na kuongeza ya kipande cha matunda au wachache wa karanga na matunda yaliyokaushwa.

Chajio:

Chakula cha mchana ni mlo kamili. Jumuisha supu, kuchemsha, kuoka au nyama ya kitoweo katika lishe, samaki ni muhimu. Viazi za kuchemsha, mboga za stewed, vermicelli au pasta zinafaa kwa kupamba. Usisahau kuhusu saladi za vitamini na mafuta ya mboga, mimea. Baada ya chakula cha jioni, unaweza kunywa glasi ya juisi, compote au chai ya mitishamba.

chai ya mchana:

Vitafunio vya mchana hukuruhusu kukidhi njaa yako kabla ya chakula cha jioni na kuupa mwili nguvu, ili kukabiliana na hali ya usingizi baada ya chakula cha jioni. Juisi safi za mboga na matunda, keki au bun na asali au jam, misa ya jibini la Cottage au sahani za jibini la Cottage zinafaa.

Chajio:

Kwa chakula cha jioni, kitoweo na nyama na mboga mboga, sahani za samaki, sahani za yai na saladi safi ni nzuri. Unaweza pia kula bun na maziwa au mtindi.

Chakula cha jioni cha pili:

Chakula cha jioni cha pili, kama sheria, huanguka baadaye. Ili si mzigo tumbo kabla ya kwenda kulala na kukidhi hisia ya njaa, glasi ya maziwa ya joto itasaidia, inawezekana kwa asali, kipande cha jibini na cookies kavu au wachache wa matunda kavu au karanga. Bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba yanafaa: maziwa yaliyokaushwa, mtindi, kefir.

Vyakula vilivyopigwa marufuku na lishe sahihi wakati wa ujauzito kwenye menyu:

• epuka kula samaki na dagaa waliopikwa nusu nusu, kama vile sushi;
• mboga mboga na matunda lazima zioshwe vizuri chini ya maji ya bomba ili kuzuia kuambukizwa na toxoplasmosis;
• Inastahili kuepuka matumizi ya aina za jibini la bluu wakati wa ujauzito (dor blue, camembert), ambayo ina bakteria ya listeria, ambayo ni hatari kwa afya ya mtoto.

Lishe sahihi wakati wa ujauzito kwa wiki

Wiki 4 za kwanza mimba ni wakati ambapo mama mjamzito anatambua kwamba sasa anapaswa kuchukua afya yake kwa uwajibikaji zaidi: kula tofauti. Unapaswa kuacha vitafunio vya haraka "juu ya kwenda", usahau kuhusu chakula cha haraka (mbwa za moto, fries za Kifaransa), nyama ya kuvuta sigara, na kubadili saladi za mboga, bidhaa za maziwa ya sour-maziwa na matunda mapya.

Lishe sahihi wakati wa ujauzito wa mapema inapaswa kutoa mwili wa mwanamke mjamzito na kalsiamu ya kutosha, ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa yenye nguvu katika mtoto ujao. Calcium ni matajiri katika maziwa yote, bidhaa za maziwa ya sour-maziwa, hasa jibini la jumba, mboga za kijani, broccoli.

Pia, mwili wa mama mjamzito unahitaji manganese na zinki zilizomo kwenye mayai, oatmeal, ndizi, bata mzinga, mchicha na karoti.

Toxicosis ni tukio la kawaida kwa wanawake wajawazito, hivyo lishe sahihi katika trimester ya kwanza ya ujauzito wakati Wiki 5 hadi 10 Inajumuisha kutengwa kwa vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kutapika. Hii inatumika kwa vyakula vya juu vya kalori na mafuta. Kwa kichefuchefu, unapaswa kula sehemu ndogo, limau, sauerkraut, decoction ya rosehip, vitamini C iliyojaa, na apricots kavu ni muhimu, hasa kabla ya kulala.

Wiki 11-12 za ujauzito- kipindi cha upendeleo wa ladha isiyo ya kawaida katika chakula katika wanawake wajawazito. Usijikane mwenyewe hata mchanganyiko wa kuthubutu wa bidhaa. kutosha.

Wiki 13-16 wakati wa kukamilika kwa malezi ya mifupa ya fetasi. Matumizi ya maziwa, jibini la jumba, kefir itafaidika mtoto ambaye hajazaliwa.

Wakati Wiki 17-24 malezi na maendeleo ya viungo vya maono na kusikia kwa mtoto. Wiki hizi, vyakula vyenye vitamini A vinafaa. Inapatikana kwa wingi kwenye kabichi, karoti na pilipili hoho.

KUTOKA Wiki 24 hadi 28 mama wanaotarajia wanaweza kupata hisia zisizofurahi za kiungulia, ambacho kinahusishwa na shinikizo la tumbo kwenye uterasi, ambayo imeongezeka kwa kiasi kikubwa kwa wakati huu kwa ukubwa. Epuka vyakula vyenye mafuta na viungo, michuzi na vitoweo, na uepuke vinywaji vya kaboni. Kwa kiungulia, nafaka ni muhimu, haswa oatmeal na buckwheat, supu za mboga za mboga zenye mafuta kidogo, nyama ya kuchemsha na mboga za kitoweo.

Wiki ya 29 - 34 ya ujauzito- kipindi cha malezi na maendeleo ya ubongo wa mtoto. Chakula kinapaswa kutawaliwa na samaki nyekundu, maziwa na bidhaa za maziwa ya sour, karanga na mayai. Lishe sahihi kwa wanawake wajawazito katika kipindi hiki ni muhimu sana!

Kuanzia na Wiki 35- wakati wa maandalizi ya mwili kwa uzazi wa baadaye, inahitaji nishati. Chanzo cha nishati na uimarishaji wa mwili ni mboga safi na za kuchemsha. Unapaswa kupunguza kiasi cha sahani za nyama na samaki, mayai, pamoja na vyakula vyenye kalsiamu katika chakula - mwili hauhitaji kalsiamu kabla ya kujifungua.Kuzidi kwake kutaimarisha mifupa ya fuvu la mtoto na kufanya iwe vigumu kwa njia ya kuzaliwa.

Muhimu! Kipaumbele zaidi kinapaswa kulipwa kwa matumizi ya mafuta ya mboga, kuvaa saladi na mafuta ya mboga, na kuongeza mboga. Mafuta ya mboga husaidia kuongeza elasticity ya misuli na ni kuzuia bora ya hemorrhoids.

Mimba ni wakati ambapo mwanamke anaweza kuruhusu kila kitu katika mlo wake, lakini kuchunguza kipimo, kuzingatia sheria za msingi za lishe. Baada ya kuandaa lishe sahihi wakati wa ujauzito kwa wiki, mwanamke haipaswi kujinyima raha ndogo - chanzo cha hisia chanya, muhimu sana kwa mtoto.

Mama wengi, hasa wale ambao hawana moja, lakini watoto kadhaa, huita trimester ya pili ya ujauzito kipindi cha kupendeza zaidi. Na ndiyo maana:

• Kwa wakati huu, udhihirisho wa toxicosis katika wanawake wengi hupotea, ugonjwa wa asubuhi hausumbui tena, na lishe ya wanawake wajawazito ni ya kawaida;
• Hali ya mama anayetarajia inarudi kwa kawaida, usingizi unaboresha, woga na wasiwasi hupungua. Mwanamke hatateswa tena na huzuni na hofu isiyo na sababu, ambayo ilisababishwa na ghasia za homoni katika hatua ya awali ya ujauzito;
• Mwili unafanana na mabadiliko, hisia ya ukamilifu hupotea, unaanza kusonga kwa uhuru zaidi na kufurahia tummy yako, ambayo tayari inazunguka. Mtoto bado hajachukua nafasi nyingi katika mwili wako ili kuunda matatizo.

Lishe ya wanawake wajawazito katika miezi hii mitatu inapaswa kubaki na usawa na imejaa vitamini na madini yote muhimu. Haipendekezi kuongeza ulaji wa kalori ya trimester ya pili, kwa sababu hii itasababisha ukuaji mkubwa wa fetusi. Kwa hakika, wakati wa kuzaliwa, msichana anapaswa kupima 3000-3200 g, na mvulana - 3300-3500 g Hii haimaanishi kabisa kwamba mtoto mwenye uzito wa 2500 g au 4500 g atakuwa na afya mbaya. Lakini ni vigumu hata kwa wale akina mama ambao uzazi huu sio wa kwanza kuzaa mtoto mkubwa sana.

Uchunguzi wa mara kwa mara na daktari, udhibiti wa uzito na majadiliano ya orodha ya trimester ya pili husaidia kufuatilia jinsi fetusi inavyoendelea kwa usahihi na kutosha kwa muda wa ujauzito. Daktari wa magonjwa ya wanawake hakika atavutia umakini wako kwa shida ya kuwa mzito au uzito mdogo ikiwa hutafuata lishe sahihi kwa wanawake wajawazito. Katika hatua hii, ni muhimu kwa mara nyingine tena kuratibu orodha yako na daktari ili kuhakikisha kwamba mtoto anaendelea kupokea vitamini na madini yote kwa kiasi sahihi.

Lishe sahihi katika trimester ya pili

Viungo kuu na mifumo ya mtoto tayari imewekwa na kufanya kazi. Sasa kuna ukuaji unaoendelea wa mifupa na tishu, maendeleo ya ubongo, uundaji wa nyuzi za ujasiri na mishipa ya damu. Lishe ya wanawake wajawazito katikati ya kipindi cha ujauzito inapaswa kujumuisha:

• Protini - 22%;
• Matunda na mboga - 38%;
• nafaka na kunde - 22%;
• Mafuta (hasa mboga) - 18%.

Idadi kubwa hiyo ya mboga mboga na nafaka inahitajika ili kuepuka matatizo ya utumbo. Lishe katika trimester ya pili lazima ijengwe ili kinyesi kiwe mara kwa mara. Wakati huo huo, mama wengi wanaotarajia huanza kulalamika kwa kuvimbiwa mara kwa mara katika kipindi hiki. Wakati kuvimbiwa hutokea, vitu vyenye madhara huingia kwenye mzunguko wa jumla kupitia mishipa ya damu ya utumbo na kumdhuru mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa hiyo, lishe ya wanawake wajawazito inapaswa kujazwa na fiber, ambayo inazuia maendeleo ya ugonjwa huu.

Tamaa isiyofaa ya pipi pia ni dalili ya kutisha. Zuia kishawishi cha kula keki kwa kola au kinywaji kingine kitamu chenye tamu. Hii inaweza kusababisha edema na ugonjwa wa kisukari wa ujauzito. Lishe ya wanawake wajawazito inaweza kubadilishwa na kufanywa kufurahisha zaidi kwa kuongeza matunda ya kigeni, dessert za matunda ya chic na saladi kwenye menyu. Ni muhimu sana jinsi sahani inavyoonekana kuvutia. Kunaweza kuwa na kalori chache sana katika dessert ya matunda, lakini kuna faida nyingi. Kwa uangalifu, matunda na matunda ambayo hayajajaribiwa hapo awali yanapaswa kujumuishwa katika lishe ya wanawake wajawazito ili kuzuia mzio.

Tamaa ya "chumvi" pia inahitaji kupigwa vita, kwa sababu ziada ya chumvi katika chakula cha trimester ya pili itaanza kuathiri kazi ya figo. Mfumo wako wa kinyesi tayari una wakati mgumu: unashinikizwa na fetusi inayokua. Ikiwa unataka kuzuia jambo lisilo la kufurahisha kama uvimbe wa miguu na mikono, usinywe kioevu kupita kiasi, haswa kabla ya kulala, na usitumie vibaya vyakula vyenye viungo na chumvi. Na vinywaji kama vile soda tamu vinapaswa kutengwa kabisa na lishe ya wanawake wajawazito. Sio tu kwamba zina kalori nyingi sana, pia zina viongeza vya chakula hatari.

Ni vitamini na madini gani ya kujumuisha kwenye menyu ya trimester ya pili

Hebu tuanze na asidi ya folic yenye sifa mbaya, ambayo inahitajika kwa mama mjamzito kabla ya mimba na katika kipindi chote cha ujauzito. Upungufu wa asidi ya Folic unatishia na kupotoka katika maendeleo ya mfumo wa neva na ubongo wa mtoto. Lishe ya kila siku ya wanawake wajawazito inapaswa kujumuisha micrograms 800 za asidi folic, ambayo inaweza kupatikana kutoka kwa maandalizi ya multivitamin ya maduka ya dawa. Lakini pia kuna vyakula asilia vyenye asidi ya folic ambavyo vinapaswa kuwapo kwenye menyu ya trimester ya pili:

• Citrus;
• Saladi ya kijani na mboga za majani;
• Maharage na mbaazi za kijani.

Kalsiamu inahitajika sio tu kwa malezi sahihi ya mifupa ya mtoto ambaye hajazaliwa, lakini pia kwa kudumisha mifupa, meno, nywele na kucha za mama katika hali nzuri. Wakati kiinitete kinahitaji kitu, huchota mara moja kutoka kwa mwili wa mama. Kwa hiyo, lishe ya wanawake wajawazito inapaswa kujengwa kwa namna ambayo vitu vinavyotolewa na chakula ni vya kutosha kwa wote wawili: mama na mtoto. Katika mlo wa trimester ya pili, ikiwa mwanamke ana afya na mtu mzima, lazima iwe na 1000 mg ya kalsiamu kwa siku. Ikiwa mwili umedhoofika au mama anayetarajia mwenyewe bado ni kijana, basi 1300 mg. Hapa ndio unaweza kupata kalsiamu:

• Maziwa;
• Bidhaa za maziwa;
• Jibini la Cottage;
• Mayai;
• Juisi maalum za matunda na kifungua kinywa kilichoimarishwa na kalsiamu.

Akizungumzia juu ya nguvu ya mifupa ya mtoto ujao, mtu hawezi kusaidia lakini kukumbuka vitamini D. Menyu ya kila siku ya trimester ya pili inapaswa kujumuisha angalau 600 IU ya vitamini D. Upekee wa dutu hii muhimu ni kwamba hupasuka katika mafuta na hufyonzwa kwa kuingia ndani ya mwili wetu.mwili wa vyakula vyenye mafuta mengi:

• Kiini cha yai;
• Karanga;
• Mafuta ya mizeituni;
• Samaki yenye mafuta (lax, lax, lax).

Nini cha kuwatenga kutoka kwa chakula katika trimester ya pili ya ujauzito

Sasa hebu tuangalie lishe ya wanawake wajawazito kutoka kwa mtazamo wa usalama. Baadhi ya vyakula ulivyopenda kabla ya kuwa "katika hali ya kuvutia" sasa ni hatari, ikiwa sio mauti. Hii ndio inayopendekezwa sana kuwatenga kutoka kwa lishe katika trimester ya pili ya ujauzito:

• Nyama mbichi na samaki. Vyakula vya kigeni na vya mtindo, kama vile sushi na stroganina, vinapaswa kutengwa na lishe ya trimester ya 2 na haipaswi kuliwa hadi kujifungua. Samaki mbichi na nyama isiyopikwa inaweza kuwa na Salmonella na Toxoplasma;
• Sausage, soseji na soseji. Kwa mtazamo wa kwanza, wanaonekana kuwa salama, kwa sababu wakati wa uzalishaji wa mboga, nyama inasindika. Lakini si kila warsha ni tasa. Katika lishe ya trimester ya 2, kimsingi, unaweza kujumuisha sausage au sausage, lakini lazima zichemshwe. Listeria inaweza kuwepo katika sausage "mbichi" ya daktari au sosi za maziwa;
• Jibini laini na mold. Jibini lolote lililotengenezwa kwa maziwa yasiyosafishwa (brie, camembert, feta) pia linaweza kuwa na listeria, kwa hivyo vyakula vya kupendeza vile vinapaswa kutengwa na lishe ya wanawake wajawazito;
• Mayai mbichi na michuzi kulingana nao. Salmonella inaweza kuwa katika yai mbichi, kwa hivyo haipendekezi kujumuisha mayai ya kuchemsha, yai, au saladi ya Kaisari iliyotiwa mchuzi wa yai mbichi katika lishe ya trimester ya 2.

Trimester ya pili ya ujauzito ni wakati wa utulivu zaidi kwa mama anayetarajia. Usumbufu unaohusishwa na toxicosis hauingiliani tena na maisha ya kawaida, na ukubwa wa tumbo hausababishi usumbufu.

Hata hivyo, kutokana na ukweli kwamba wiki ya 19 ina sifa ya maendeleo ya kazi ya viungo muhimu vya mtoto, hamu nzuri inarudi kwa mama. Ili mwanamke asiwe na kukabiliana na idadi kubwa ya paundi za ziada baadaye, na mtoto hajisikii ukosefu wa virutubisho, ni muhimu kukabiliana na mipango ya lishe katika trimester ya pili ya ujauzito na wajibu wote.

Ukuaji na uzito wa mtoto unahitaji ongezeko la kalori angalau 300 kwa kawaida ya kila siku. Kama matokeo ya kuongezeka kwa kiwango cha protini, mafuta na wanga zinazotumiwa, ulaji wa kalori ya kila siku katika trimester ya pili ya ujauzito inapaswa kuwa karibu 2800.

Ili kukidhi ongezeko la protini inapendekezwa kwa kuongeza ulaji wa samaki, nyama na nafaka. 200 g / siku ya bidhaa hizi itakuwa ya kutosha kudumisha afya ya mama na mtoto. Madaktari wanapendekeza kutumia kiasi sawa cha jibini la Cottage bila mafuta. Kawaida ya bidhaa za maziwa yenye rutuba inapaswa kuwa mdogo hadi 500 ml.

Licha ya ukweli kwamba nyama, samaki na nafaka ni muhimu sana, kuondolewa kwao kutoka kwa mwili huchukua muda mrefu zaidi ikilinganishwa na vitu vingine. Ili sio kusisimua mfumo wa neva, vyakula hivi ni bora kula asubuhi. Bidhaa za maziwa ni nzuri kwa mchana.

Katika wiki ya 19, maendeleo ya ubongo na mfumo wa kupumua wa mtoto hufanyika, ambayo inahitaji ugavi wa kiasi cha kutosha cha oksijeni. Unaweza kupata wakati wa kutembea katika hewa safi, ambayo itakuwa ya kupendeza kwa mtoto na mama yake. Lishe katika trimester ya pili ya ujauzito inapaswa kujumuisha vyakula na vitamini D na kalsiamu, ambayo husaidia kuimarisha mifupa na meno ya fetusi.

Wanga inapaswa kutumiwa kwa tahadhari, kwa sababu huchangia zaidi kupata uzito. Katika suala hili, ni bora kuwatenga bidhaa zote za unga kutoka kwa lishe, na pia kupunguza matumizi ya sukari na mkate. Wakati wa kula katika trimester ya pili, inashauriwa kusahau kuhusu mafuta na vyakula vya kukaanga, kwani sio tu kusababisha kilo zisizohitajika, lakini pia kusababisha kuchochea moyo. Nyama zote za kuvuta sigara na vyakula vya spicy zitabadilishwa na mboga za kuchemsha, za kitoweo au za mvuke. Zabibu zinapaswa kuwa ladha ya kupendeza. Mchicha, siagi na ini ya samaki itafaidika mwili wa kike bila kuumiza takwimu.

Seti ya bidhaa kwa siku

Ili mwanamke mjamzito na mtoto wake asipate upungufu wa nishati na vitamini, lishe ya kila siku inapaswa kujumuisha:

• 100 g ya mkate;
• 15 g unga.

Lishe katika trimester ya pili ya ujauzito haijumuishi zaidi ya:

• 200 g viazi;
• 500 g ya mboga nyingine.

Matunda yaliyokaushwa na matunda mapya hayapaswi kutumiwa vibaya (kiwango cha juu cha 20 g na 300 g kwa siku, kwa mtiririko huo).

Kutoka nyama ni bora kutoa upendeleo

• nyama ya ng'ombe;
• Uturuki;
• sungura;
• nyama ya nguruwe.

Uzito wao unapaswa kuwa 180-230 g.

Maudhui ya mafuta ya cream ya sour haipaswi kuzidi asilimia kumi, na kawaida kwa siku ni g 15. Kiasi sawa kinaruhusiwa kutumia mafuta ya mboga na jibini.

Kuwa mwangalifu kuingiza mayai kwenye lishe yako. Nusu ya yai tu inaweza kuliwa kila siku. Yai moja nzima inapendekezwa kuliwa si zaidi ya mara moja kila siku mbili.

Glasi ya maziwa au mtindi usiku haitadhuru mwili.

Ili kufanya milo iliyo tayari kuonekana kuwa ya kitamu zaidi, mwanamke mjamzito anaweza kula na michuzi ya matunda. Chakula kinaweza kuongezwa kwa viungo kama vile:

• parsley;
• jani la Bay;
• bizari;
• karafu.

Inaruhusiwa kuongeza mimea iliyohifadhiwa na safi.

Menyu kwa mwanamke katika trimester ya pili ya ujauzito

Kuna chaguzi nyingi kwa kifungua kinywa cha afya. Kwa mwanamke ambaye hapendi nafaka, madaktari wanashauri kuchukua nafasi ya uji na omelet kutoka yai moja. Pia kwa ajili ya kifungua kinywa, chai na biskuti au sandwich na siagi inafaa. Kuanza kwa ladha kwa siku itakuwa jibini la jumba au cheesecakes na berries au cream ya sour.

Ili wakati wa mchana mwili hauhisi njaa, mwanamke haipaswi kuruka kifungua kinywa cha pili, ambacho kinaweza kuwa na yai ya kuchemsha, matunda, mtindi, mwani au juisi.

Badala ya supu ya jadi kwa chakula cha mchana, unaweza kujaribu pasta au kuchoma na mboga, kifua cha kuku au keki ya samaki na mchele.

Chakula kinachofuata ni vitafunio vya mchana. Kwa ajili yake, jibini la Cottage, kefir, saladi ya mboga nyepesi, matunda, matunda yaliyokaushwa au smoothies yanafaa.

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na samaki na saladi au viazi zilizosokotwa, cutlets za mvuke na uji wa Buckwheat, pilaf au rolls za kabichi za uvivu. Ili mama asiwe na hamu ya kufungua jokofu katikati ya usiku, inashauriwa kula matunda au mtindi kabla ya kulala.

Hivyo, kuanzia wiki ya 20 ya ujauzito, kawaida ya protini, mafuta na wanga inapaswa kuwa 100, 85 na 350 g. Calcium, muhimu kwa mtoto na mama, inaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa na broccoli. Kawaida ya dutu haipaswi kuzidi 1100 mg. Ukosefu wa iodini, fosforasi na zinki hujazwa kwa urahisi na matumizi ya maziwa, jibini la jumba, samaki na dagaa nyingine. Na nyama na karanga, vitamini B huingia mwilini, na kwa mafuta ya mboga - E.

Chakula katika trimester ya pili ya ujauzito haipaswi kuwa na chakula ambacho kinaweza kusababisha mzio. Wakati wa ujauzito, mwanamke atalazimika kujiepusha na jordgubbar na matunda yoyote ya kigeni. Allergens ni:

• shrimps;
• samaki nyekundu;
• kaa.

Hii inamaanisha kuwa zinaweza kujumuishwa kwenye menyu mara moja kwa wiki.

Walnuts huchukuliwa kuwa karanga muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito, lakini hata wao, pamoja na karanga na hazelnuts, wanaweza kusababisha mzio kwa mtoto, hivyo matumizi yao yanapaswa kupunguzwa hadi mara 1-2 kwa wiki.

Kwa kuongeza, ikiwa mama mjamzito anataka kalsiamu anayotumia kufyonzwa vizuri na mwili wa mtoto, chokoleti, kahawa, soda tamu na asali zinaweza kuruhusiwa mara moja kwa wiki.

Matumizi ya mkate mweupe, pamoja na kiasi kikubwa cha pipi, bila shaka itasababisha kuonekana kwa kilo za ziada. Wakati huo huo, kiasi cha wastani cha marmalade, halva au marshmallows kitakufurahisha na haitaathiri takwimu yako.

Baadhi ya vyakula vilivyozuiliwa ni pamoja na:

• viini;
• salo;
• ini ya nyama ya ng'ombe;
• figo;
• pombe.

Kutoka kwa vinywaji vya pombe, mwanamke mjamzito anaweza kumudu sips chache za divai iliyofanywa nyumbani. Dawa zinapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari, hata hivyo, kibao cha paracetamol kwa toothache ya papo hapo au maumivu ya kichwa haitadhuru.

Mabadiliko ya hisia katika mwanamke mjamzito mara nyingi hutokea kutokana na hamu kubwa ya kula kitu kutoka kwenye orodha ya vyakula vilivyokatazwa. Ikiwa mama mjamzito anaanza kuwa na wasiwasi, basi hata Coca-Cola au chipsi zinazotamaniwa zitafanya ili kukupa moyo. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba udhaifu huo unaweza kuruhusiwa si zaidi ya mara mbili wakati wa ujauzito.

Bidhaa kwa pathologies

Kwa wanawake wajawazito wenye upungufu wa damu, mchanganyiko na maudhui ya juu ya chuma yameandaliwa.

Wanawake walio na ugonjwa wa osteoporosis wanapaswa kuongeza mchanganyiko wa kalsiamu kwenye lishe yao.

Katika kesi ya ulaji wa kutosha wa chakula, madaktari wanapendekeza virutubisho na vitamini na asidi ya mafuta.

Wanawake wenye uzito kupita kiasi wanapaswa kujumuisha mchanganyiko ambao una mafuta kidogo na yasiyo na mafuta lakini yana utajiri na vitamini vingine.

Mchanganyiko maalum kwa wanawake wajawazito unaweza kuongezwa kwa chai, kahawa, kakao. Wao ni mbadala nzuri ya maziwa.

Jinsi ya kutibu baridi katika mwanamke mjamzito

Matunda na mboga mboga zitasaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuepuka baridi wakati wa ugonjwa. Ikiwa mwanamke mjamzito atapata pua ya kukimbia na koo la mwanzo, anaweza kupunguza dalili kwa kula kitunguu nyekundu, horseradish, au vitunguu. Kutoka baridi, decoction ya chamomile, pamoja na chumvi bahari diluted na maji, itasaidia. Mbali na ufumbuzi huo, pua inaweza kupigwa na beetroot, karoti, na juisi ya aloe. Decoction ya chamomile na furatsilin ni tiba bora kwa koo. Kuvuta pumzi huokoa kutokana na kukohoa.

Lishe sahihi ni ufunguo wa mimba yenye mafanikio. Bidhaa za afya na rahisi hazitaruhusu preeclampsia na magonjwa mengine mengi kuendeleza.

Menyu katika trimester ya pili ya ujauzito

Wasichana, nimepata makala muhimu, MB itakuja kwa manufaa kwa mtu wakati wa ujauzito, na pia kwa ajili yangu!

Sasa kwa kuwa ujauzito umefika, ni wakati wa kutunza lishe sahihi. Wakati wa ujauzito, chakula unachokula huathiri mwanamke mjamzito na mtoto wake. Hata hivyo, hakuna haja ya "kula kwa mbili", unahitaji tu kuchagua vyakula ambavyo vina utajiri zaidi na virutubisho vya manufaa. Kwa maendeleo, fetusi hupokea kila kitu muhimu kutoka kwa mwili wa mama: protini, mafuta, wanga, vipengele vya madini na vitamini. Mama naye anawapokea na chakula. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito na lactation kuna haja ya kuongezeka kwa vitamini. Lishe isiyofaa inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, kimo kifupi, matatizo ya afya ya uzazi, na kuharibu uwezo wa fetusi.

Ikumbukwe kwamba kipindi cha ujauzito sio wakati wa kupoteza uzito kupitia matumizi ya mlo maalum! Pombe wakati wa ujauzito ni kinyume chake kwa namna yoyote na kiasi (hata divai nyekundu)!

Kwa kozi ya kawaida ya ujauzito, mtu haipaswi, hasa katika miezi ya hivi karibuni, hutumia bidhaa za mafuta na unga. Hii husababisha fetusi iliyopanuliwa, ambayo inaweza kufanya uzazi kuwa mgumu.

Katika nusu ya kwanza inapaswa kuwa mara nne kwa siku.
Katika pili, unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, ikiwezekana bidhaa za maziwa, na kupunguza sahani za nyama na samaki. Hakikisha kuingiza kwenye menyu: uji, kefir, jibini la Cottage, cream ya sour, siagi, mayai, mboga mboga, matunda.

Usijumuishe vyakula vya chumvi, viungo na kuvuta sigara (inaweza kusababisha toxicosis kali). Punguza ulaji wa maji hadi lita 1 kwa siku (pamoja na supu).

Kwa chaguo sahihi la vyakula kati ya vikundi vinne vilivyo hapa chini, wewe na mtoto wako mnahakikishiwa mlo tofauti na uwiano.

Katika mlo wa kila siku, 50-60% inapaswa kuwa protini za wanyama (25-30% ya samaki na nyama, 20-25% ya bidhaa za maziwa, mayai 5%).

1. Bidhaa za maziwa- vyenye protini muhimu kwa ukuaji wa mtoto na utimilifu wa mahitaji ya mwili wa mama, pamoja na kufuatilia vipengele (kalsiamu) muhimu kwa kuimarisha mifupa na meno.

Katika suala hili, inashauriwa kutumia hadi lita 0.5 za maziwa kwa siku kwa fomu nzima na kwa namna ya bidhaa za maziwa (kefir, maziwa ya curded, desserts ya maziwa, mtindi), pamoja na jibini la Cottage. Ni muhimu kujumuisha jibini ngumu kwenye lishe, kama vile Cheddar, jibini iliyokatwa, jibini iliyochujwa.

2. Bidhaa za nyama- vyenye protini, chuma na vitamini B, ambazo pia ni muhimu ili kukidhi mahitaji ya mwili wa mama na kwa maendeleo ya mtoto.

Kundi hili linajumuisha bidhaa kutoka kwa nyama ya ng'ombe, nguruwe, kondoo, kuku, samaki. Inashauriwa kutumia bidhaa kutoka kwa kikundi hiki mara mbili kwa siku. Inafaa zaidi kutoa upendeleo kwa nyama ya kuku na samaki. Jaribu kula nyama konda tu, ukiondoa maeneo yenye mafuta wakati wa mchakato wa kupikia.

Bidhaa zote za nyama, kuku na samaki zinapaswa kuliwa kwa kuchemshwa au kuoka, epuka sahani za kukaanga na za kuvuta sigara.

Ngozi ya kuku inapaswa kuondolewa kila wakati kabla ya kupika.

Nyama nyeupe daima ni konda kuliko nyama nyekundu.

Sirloin ya nyama ya ng'ombe, nguruwe na kondoo ni konda zaidi.

Sausage zote na sausage zina mafuta mengi.

Mayai yanastahili tahadhari maalum, ambayo lazima ichemshwe kwa bidii, na protini tu inapaswa kutumika kwa chakula.

3. Mkate, nafaka, viazi- vyenye wanga, vitamini, kufuatilia vipengele na fiber.

Bidhaa za kikundi hiki ni pamoja na mkate, ikiwezekana na nafaka nzima au unga wa unga, sahani za viazi, pasta, mchele, nafaka kutoka kwa aina mbalimbali za nafaka, muesli au nafaka. Sahani kutoka kwa bidhaa za kikundi hiki zinapaswa kujumuishwa katika lishe kila mlo.

4. Matunda na mboga- vyenye vitamini mbalimbali na microelements muhimu ili kudumisha kazi mbalimbali za mwili, na fiber ili kuboresha digestion.

Mazao kadhaa kama vile mbaazi, maharagwe, maharagwe, dengu, kabichi, na matunda yaliyokaushwa yana madini mengi ya chuma. Hata hivyo, assimilation wakati wa matumizi yao ni chini ya kazi kuliko kutoka kwa bidhaa za nyama. Ili kuboresha mchakato huu, unapaswa kutumia wakati huo huo vyakula vyenye vitamini C.

Mboga na matunda lazima ziingizwe katika lishe angalau mara nne kwa siku. Jaribu kula matunda na mboga mboga na ngozi kila inapowezekana.

Usambazaji sahihi wa bidhaa kwa kila mlo ni muhimu. Kwa hivyo nyama, samaki, nafaka zinapaswa kuwa sehemu ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana, kwani vyakula vyenye protini nyingi huongeza kimetaboliki na kukaa tumboni kwa muda mrefu. Wakati wa mchana, alasiri, upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula vya maziwa na mboga. Ulaji mwingi wa chakula jioni una athari mbaya kwa mwili wa mwanamke mjamzito, huchangia usumbufu wa kupumzika kwa kawaida na usingizi.

Inashauriwa kula chakula wakati wa mchana katika dozi 5-7.

Kwa mfano, menyu ifuatayo ya takriban ya siku inaweza kupendekezwa:

Kifungua kinywa
Juisi ya matunda au matunda.
Oatmeal au bran flakes na maziwa.
Mkate wa unga, toast na siagi ya mafuta kidogo.
Chai au kahawa. Chakula cha mchana
Chai, kahawa au maziwa.
Matunda au biskuti. Chajio
Supu.
Sandwichi na lettuce, jibini, samaki, nyama ya kuchemsha baridi.
Matunda safi au mtindi.
Chai, kahawa au juisi ya matunda. chai ya mchana
Chai au kahawa na vidakuzi. Chakula cha jioni cha mapema
Nyama, samaki, jibini, mayai au kunde.
Viazi, mchele au pasta.
Mboga au saladi.
Pudding ya maziwa, au matunda, au biskuti.
Chai. chakula cha jioni cha marehemu
Maziwa na mkate wa unga au biskuti.

Jumla ya kioevu kinachotumiwa katika trimester 1-2 inapaswa kuwa lita 1.2-1.5 kwa siku, ikiwa ni pamoja na maji, chai, kahawa, juisi, supu.

Ulaji wa chumvi ni mdogo katika nusu ya pili ya ujauzito hadi 8 g kwa siku, kwa kuwa zaidi yake huchangia uhifadhi wa maji katika mwili na maendeleo ya edema.

Kanuni za jumla za lishe sahihi wakati wa ujauzito ni kama ifuatavyo.

Chakula kinapaswa kuchukuliwa mara 5-7 kwa siku kwa sehemu ndogo.

Kula polepole bila kukimbilia.

Kunywa maji ya kawaida zaidi ya kunywa. Glasi ya maji kabla ya mlo itakufanya uhisi umeshiba haraka na kudumu kwa muda mrefu.

Ikiwa unajua huwezi kujizuia kwa bidhaa fulani, ni bora kuikata kabisa.

Kula samaki zaidi, kuku na nyama nyekundu kidogo.

Chakula kinapaswa kuchemshwa, kuoka au kuoka, lakini sio kukaanga.

Kutoa upendeleo kwa kula mboga mboga, matunda na nafaka, mafuta ya mboga.

Lishe katika trimester ya kwanza ya ujauzito

Katika trimester ya 1 ya ujauzito, mlo wa mwanamke hautofautiani sana na orodha yake kabla ya ujauzito, ladha ya mwanamke mjamzito inaweza tu kubadilika. Lakini sasa unahitaji kuanza kuzingatia kanuni za lishe sahihi ili kuzuia toxicosis na kuweka msingi wa ukuaji sahihi wa kiinitete.

Jaribu kuingiza saladi za kijani na mafuta ya mboga na samaki ya bahari katika orodha yako ya kila siku. Ni muhimu kuanza kuchukua virutubisho vya asidi ya folic, iodini na vitamini E wakati wote wa ujauzito.

Kwa sababu ya kuongezeka kwa kazi ya ini na figo, inashauriwa mwanzoni mwa ujauzito kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha vyakula vya spicy na viungo kama vile pilipili, haradali na siki kwenye lishe. Ili kupunguza mzigo kwenye ini, jaribu kuchukua nafasi ya vyakula vya kukaanga na vya mafuta na vilivyochemshwa na vilivyochemshwa, punguza utumiaji wa siagi, cream yenye mafuta mengi, cream na mafuta ya mboga. Jibini la Cottage kutumia mafuta ya chini.

Pamoja na mboga mboga na matunda, kula mkate wa unga, kwani una nyuzinyuzi na vitamini B.
Uangalifu hasa katika mlo wa mwanamke mjamzito unapaswa kulipwa kwa chumvi ya meza. Ina jukumu muhimu katika kubadilishana maji. Matumizi ya kupita kiasi huchangia ukuaji wa edema na inasaidia michakato ya uchochezi. Ulaji wa kawaida wa kila siku
chumvi ni g 12-15. Katika trimester ya 1 ya ujauzito, tayari inawezekana kupendekeza kizuizi katika chakula cha pickles na nyama ya kuvuta sigara.

Kahawa inapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe ya mama anayetarajia, hata ikiwa ilikuwa kinywaji cha mwanamke mjamzito. Mwanamke mjamzito anayekunywa vikombe 3-4 vya kahawa nyeusi kwa siku ana uwezekano mkubwa wa kuzaa mtoto aliyezaliwa kabla ya wakati na uzito mdogo. Dutu zinazopatikana katika chai na kahawa

Mama mjamzito lazima azingatie lishe sahihi na yenye lishe ili fetusi ipate virutubisho kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo. Menyu yenye usawa iliyo na wanga, mafuta, vitamini, protini, muhimu kwa yeye na mtoto, itasaidia kufuatilia lishe ya mwanamke mjamzito wakati wa trimester ya pili.

Bidhaa muhimu na contraindicated

Mifumo ya msaada wa maisha na viungo katika mtoto katika trimester ya pili ya maendeleo ya intrauterine tayari imeundwa na inaendelea kuendeleza. Kwa kuongeza, wingi wa ubongo huongezeka, mifupa huimarishwa, na meno ya baadaye yanawekwa.

Katika kipindi hiki, ni muhimu kwa mama mjamzito kujumuisha vyakula vifuatavyo vyenye afya katika lishe yake:

• maziwa na bidhaa za maziwa (ikiwezekana chini ya mafuta), matajiri katika kalsiamu, vitamini D, protini zinazohitajika kwa meno, mifupa, ukuaji wa fetasi;
• nyama konda na samaki zenye chuma, vitamini B, protini;
• ini ya samaki wa baharini;
• mayai;
• mchicha, ambayo ina fiber ambayo inaboresha digestion (lakini kwa kiasi, kwa kuwa kiasi kikubwa cha chuma kilicho kwenye majani yake kinaweza kusababisha kuvimbiwa);
• nafaka, bidhaa za mkate zilizoboreshwa na nyuzi;
• mboga mboga na matunda matajiri katika fiber, vitamini, vipengele muhimu vya kufuatilia vinavyounga mkono kazi zote za mwili.

Bidhaa zilizoorodheshwa zenye afya zinapaswa kusambazwa kwa usahihi kwa kila mlo. Nafaka, jibini la Cottage hupendekezwa kwa kifungua kinywa, samaki au nyama - kwa chakula cha mchana, chakula cha jioni. Matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa (mtindi au kefir) zinafaa kwa vitafunio.

Kwa hivyo, vyakula vifuatavyo havipaswi kuliwa:

• kuvuta sigara na spicy, ambayo kwa kuongeza husababisha kuchochea moyo na hasira ya njia ya utumbo;
• mafuta na kukaanga, na kusababisha kupata uzito;
• sausages ambazo huhifadhi maji katika mwili zina mafuta mengi;
• michuzi na chakula cha makopo, kuweka chumvi kupita kiasi;
• tamu na unga, ambayo husababisha kupata uzito.

Kwa kuongeza, mwanamke mjamzito anapaswa kuwa mwangalifu kula vyakula ambavyo vinaweza kusababisha mzio katika fetusi. Hizi ni pamoja na matunda ya kigeni na machungwa, raspberries na jordgubbar.

Pia ni muhimu sana kudhibiti wingi na ubora wa kioevu unachokunywa. Katika trimester ya pili, haipendekezi kunywa zaidi ya lita 1.5 za maji kwa siku. Kiasi hiki ni pamoja na vinywaji na supu.

Unaweza kunywa chai nyeusi au mimea, compote ya matunda yaliyokaushwa, vinywaji vya cranberry au lingonberry, mchuzi wa rosehip, juisi ya nyanya. Chai ya kijani, juisi katika pakiti za tetra, vinywaji vya kaboni na pombe kali hazipendekezi. Kwa tahadhari na mara chache inawezekana kunywa kahawa dhaifu na maziwa, divai nyekundu.

Kupika

Menyu ya mama mjamzito inapaswa kuwa na vyakula vyenye afya ambavyo vimeandaliwa kwa njia sahihi ili chakula kihifadhi vitamini na madini zaidi.

Unaweza kupika au sahani za kitoweo - kwa njia hii, bidhaa hupoteza vitu muhimu zaidi kuliko kwenye boiler mara mbili, lakini kwa ujumla, chakula kinaendelea kuwa na afya.

Chakula cha kukaanga ni kinyume chake kwa mama anayetarajia, kwani ina kiasi kikubwa cha wanga. Kweli, ikiwa bidhaa zimefanyika usindikaji wa haraka, basi zinaweza kuingizwa kwenye orodha.

Kifungua kinywa cha afya

Ili kuandaa menyu ya kiamsha kinywa yenye afya, yenye kuridhisha, ya kalsiamu na vitamini D, inashauriwa kutumia nafaka, matunda, bidhaa za maziwa, mayai.

Kwa kiamsha kinywa cha kwanza, unaweza kupika sahani zifuatazo:

• oatmeal katika maziwa na apple na mdalasini;
• uji wa mahindi ya maziwa na apricots kavu;
• sandwich na jibini na nyanya;
• yai ya kukaanga au mayai ya kuchemsha;
• jibini la jumba na jam au matunda (ikiwezekana yasiyo ya allergenic);
• cheesecakes na zabibu na cream ya sour.

Kifungua kinywa cha pili ni pamoja na bidhaa zifuatazo:

• matunda (ikiwezekana apple, ndizi, peari);
• jibini la jumba na zabibu;
• mtindi wa chini wa mafuta;
• karanga (almonds, walnuts);
• jibini na mkate wa crisp au mkate wote wa nafaka.

Kifungua kinywa cha kwanza na cha pili haipaswi kurudiwa: ikiwa kifungua kinywa cha kwanza kilikuwa na uji na vipande vya matunda au matunda, basi kwa pili unaweza kula jibini, jibini la jumba, karanga au mtindi.

Kwa hiyo, unahitaji kuchanganya kifungua kinywa ili chakula kiwe tofauti sio tu kwa suala la seti ya bidhaa, lakini pia kwa suala la seti ya vipengele vya kufuatilia na vitamini.

Chakula cha mchana chenye lishe

Menyu ya chakula cha mchana kwa mwanamke mjamzito katika trimester ya pili inajumuisha vyakula vilivyo na omega-3, kalsiamu, na chuma.

Chakula cha mchana kitamu, cha moyo, lakini sio kizito kinaweza kuwakilishwa na sahani zifuatazo za kuchagua:

• supu: mboga, kuku, nyama, samaki, lenti;
• kitoweo cha mboga safi ya msimu na nyama konda;
• Buckwheat na nyama ya ng'ombe.

Unaweza kubadilisha sahani za chakula cha mchana na saladi za mboga kutoka kwa parachichi, nyanya, matango yaliyowekwa na alizeti au mafuta.

Usivae saladi na mayonnaise au michuzi mingine maalum. Mkate unaweza kuliwa kutoka unga wa unga au nafaka nzima. Haupaswi kula mkate uliotengenezwa na unga wa premium, kwani unaathiri kupata uzito. Kutoka kwa vinywaji, juisi ya cranberry au lingonberry, chai dhaifu, juisi ya nyanya, compote ya matunda yaliyokaushwa ya nyumbani yanafaa.

Vitafunio vya alasiri: vitafunio sahihi

Ili kuzuia mwili kuhisi njaa, inashauriwa kuwa na vitafunio kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Vitafunio vya mchana pia haipaswi kuwa juu sana katika kalori, iliyo na wanga nyingi, ili usichochee kupata uzito (hii inatumika kwa buns, keki, keki, muffins na biskuti).

Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kula vyakula vifuatavyo vya afya:

• matunda (apples, pears, ndizi na msimu - peaches, apricots na wengine);
• jibini la jumba (ikiwa sio kwa kifungua kinywa);
• mchanganyiko wa karanga au matunda yaliyokaushwa;
• mtindi (ikiwezekana chini ya mafuta);
• mkate au crackers (isiyo na chumvi).

Chakula cha jioni nyepesi

Menyu ya moyo, nyepesi, ya kitamu ya chakula cha jioni kwa trimester ya pili ya ujauzito ina sahani zifuatazo:

• kitoweo cha mboga na nyama;
• mchele wa kuchemsha na nyama iliyooka au iliyochujwa;

• kifua cha kuku katika tanuri na nyanya;
• uji wa maziwa (ikiwa haukuwa kwa kifungua kinywa);
• pancakes za boga na cream ya sour;
• spaghetti na cutlet kupikwa katika boiler mbili au katika tanuri (kwa tambi inaruhusiwa kutumia mchuzi kidogo wa nyanya, bora ya nyumbani);
• viazi za kuchemsha na nyama yoyote.

Unaweza kubadilisha chakula cha jioni kwa msaada wa saladi za mboga. Kutoka kwa vinywaji, chai, decoctions ya rose mwitu au mimea mingine ya dawa, juisi za asili zinafaa.

Katika chakula, pamoja na chakula cha jioni kuu, inashauriwa kuwa na vitafunio kabla ya kulala, yenye matunda au mboga mboga, mtindi (kefir), maziwa.

Lishe Inayohitajika

Mbali na ukweli kwamba unahitaji kuandaa chakula cha afya, ni muhimu pia kupanga siku ya kufunga mara moja kwa wiki.

Itasaidia mwili kupumzika na hautakuwezesha kupata uzito wa ziada, ambao umewekwa kwa mwanamke mjamzito katika trimester ya pili.

• apple inahusisha kula kilo 1 ya apples ya kijani;
• kefir - kula kilo 1 cha jibini la Cottage au kefir.

Unywaji wa pombe

Inajulikana kuwa pombe, dhaifu (divai, bia) na yenye nguvu (vodka, whisky, cognac), kwa idadi yoyote huathiri vibaya ukuaji wa mtoto na inaweza kuonyeshwa kwa kupotoka tofauti kwa mtoto aliyezaliwa. Baada ya yote, ni katika trimester ya pili ambayo fetus inakua ubongo, moyo na mishipa na mifumo ya neva.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kunywa vileo vya chini, kama vile divai, kwa dozi ndogo haitamdhuru mtoto, lakini itasaidia kuboresha ustawi wa mama. Kwa upande mmoja, divai nyekundu huendeleza hamu ya mwanamke mjamzito, huongeza hemoglobin, ambayo ni muhimu sana katika trimester ya pili. Kwa upande mwingine, divai huongeza shinikizo la damu, ambalo si nzuri tena kwa afya ya mama au fetusi.

Kwa kuongezea, unywaji mwingi wa divai au pombe nyingine katika trimester ya pili inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Kwa hiyo, ikiwa unataka kweli, basi unaweza kunywa kuhusu 100 g ya divai kavu ya asili mara moja. Mbali na divai, hupaswi kunywa bia.

Matokeo ya kuvunja chakula

Ikiwa mama anayetarajia hafuati lishe, anaendelea kula vyakula visivyo na afya, anakiuka lishe, tabia hii inaweza kusababisha matokeo yafuatayo:

• kuchelewa kwa maendeleo ya fetusi;
• kuchelewa kwa mimba;
• malezi ya fetusi kubwa sana, ambayo husababisha matatizo ya kuzaliwa;
• matatizo mbalimbali wakati wa ujauzito.

Kwa hivyo, mama anayetarajia anahitaji kufuatilia lishe: kula chakula chenye afya tu, kukataa chakula kitamu, lakini kilichopingana, kudhibiti kiasi cha chumvi, maji yaliyokunywa, usinywe pombe, pamoja na divai.

Kuzingatia sheria hizi itawawezesha kumzaa mtoto mwenye afya, mwenye nguvu, na mama mwenyewe hatapata paundi za ziada, kwa hiyo, atapoteza uzito haraka na kupona baada ya kujifungua.