Kuboresha mbinu ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko. Mbinu ya kupumua ya Buteyko, mpango, mbinu

Dawa ya kisasa ina uzoefu wa karne nyingi. Inatoka kwa watu maarufu kama vile Hippocrates na Avicenna. Mchango wao kwa "hazina" ya nadharia ya matibabu na mazoezi ni kubwa sana. Muda umepita, maelezo ya magonjwa na mbinu ya matibabu yao imebadilika. Magonjwa mengi ambayo yalionekana kuwa hayawezi kuponya yamebadilisha hali yao na kuwa sawa kwa matibabu. Lakini kuna magonjwa ambayo dawa imebakia bila nguvu dhidi ya: pumu ya bronchial, shinikizo la damu, allergy, angina pectoris, nk. Bora zaidi, madaktari huweka tu mgonjwa kwenye dawa na kufikia misaada ya muda. Wagonjwa wanatafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo wenyewe. Mbinu zote, za jadi na zisizo za jadi, zinajumuishwa. Miongoni mwa njia zisizo za jadi za kutibu magonjwa ya muda mrefu na magumu-kutibu ni mbinu ya kupumua ya Konstantin Pavlovich Buteyko. Haina uhusiano wowote na mazoezi ya kupumua, na inalenga tu kubadilisha kina cha kupumua wakati wa mafunzo.

Katika miaka ya 60 ya karne iliyopita, mwanasayansi wa Soviet K.P. Buteyko alifanya ugunduzi ambao uligeuza wazo la uwezo wa hifadhi ya mwili katika matibabu ya magonjwa sugu. Iko katika ukweli kwamba ugonjwa huo unasumbua uwiano wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili. K.P. Buteyko aliamini kwamba mtu amesahau jinsi ya "kupumua vizuri". Alithibitisha kwamba jinsi harakati zake za kupumua zinavyozidi, ndivyo ugonjwa huo unavyozidi kuwa mbaya. Na kinyume chake, kupumua kwa kina zaidi, kupona haraka. Ukweli ni kwamba kwa kupumua kwa kina, dioksidi kaboni hutolewa kutoka kwa mwili, hii inasababisha spasm ya vyombo vya ubongo, bronchi, matumbo, njia ya biliary, na usambazaji wa oksijeni kwa tishu hupungua. Mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko hutoa matokeo mazuri sana katika hali kama hizo na mazoezi ya kawaida na daima chini ya usimamizi wa daktari.

Sitatoa njia nzima, kitabu kizima kimeandikwa juu yake. Pia inaelezea kwa undani jinsi ya kufundisha kupumua kwa Buteyko, mazoezi kwa hili. Nitazingatia baadhi tu ya mambo makuu ambayo kila mgonjwa anayeamua kutunza afya yake anapaswa kujua. Hebu tuchunguze maana ya mbinu ya kupumua ya Buteyko, mpango, mbinu ya matumizi yake.

Unahitaji kuungana na masomo ya kimfumo kwa muda mrefu;
kujifunza mara moja na kwa wote, njia ya maisha itahitaji kubadilishwa kabisa;
kuhusu madawa ya kulevya kwa maisha yote, kipimo chao hupunguzwa hatua kwa hatua;

Nini kiini cha mbinu?

Kutoka kwa mtazamo wa K. P. Buteyko, tu shukrani kwa diaphragm, mtu hawezi kupumua kwa undani, kupunguza kina hatua kwa hatua. Unahitaji kupumua tu kupitia pua, basi itakuwa sahihi. Kuvuta pumzi lazima kufanywe ndogo sana, utulivu na hauonekani, wakati tumbo na kifua haipaswi kuinuka. Shukrani kwa kupumua huku, hewa inashuka tu kwa collarbones, na dioksidi kaboni inabaki chini yao. Hewa inahitaji kuvutwa kidogo ili isitoshe. Mtu huyo anapaswa kutoa hisia kwamba anaogopa kunusa. Kuvuta pumzi haipaswi kudumu zaidi ya sekunde 2-3, na kuvuta pumzi si zaidi ya sekunde 3-4, ikifuatiwa na pause ya sekunde 4. Kiasi cha hewa exhaled haipaswi kuwa kubwa. Huu ni mpango wa kupumua kulingana na Buteyko.

Mbinu ya kupumua ya Buteyko

Kaa kwenye kiti na kupumzika kabisa, inua macho yako kidogo juu ya mstari wa macho;
pumzika diaphragm na kupumua kwa kina mpaka hisia ya upungufu wa hewa inaonekana kwenye kifua;
endelea kupumua kwa kasi hii na usiiongezee kwa dakika 10-14;
ikiwa kuna tamaa ya kuingiza ndani zaidi, basi unaweza kuongeza kidogo tu kina cha kupumua, lakini bila kesi na kifua kizima;
kwa mafunzo sahihi, mwanzoni utasikia joto katika mwili wako wote, basi hisia ya joto na tamaa isiyoweza kushindwa ya kuchukua pumzi kubwa itaonekana, unahitaji kupigana na hili tu kwa kupumzika diaphragm;
unahitaji kutoka kwa Workout hatua kwa hatua, kuongeza kina cha kupumua;

Muda wa Workout moja, mzunguko wake hutegemea hali ya mgonjwa na kiwango cha kushindwa kupumua. Hii inaweza tu kuamua na daktari ambaye anafahamu mazoezi na nadharia ya jinsi ya kutumia kupumua, njia ya Buteyko, kwa sababu njia yenyewe ina contraindications.

Je, kiwango cha kushindwa kupumua kinatambuliwaje?

Uwiano wa "pause ya kudhibiti" na pigo hupimwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji saa na mkono wa pili. Hesabu mapigo yako, kisha ulinganishe kupumua kwako kwa dakika kumi. Baada ya hayo, kaa sawa, chukua mkao mzuri na unyoosha mabega yako, kaza tumbo lako. Kisha kuchukua pumzi ya bure, baada ya hapo pumzi ya kujitegemea itatokea. Wakati huo huo, rekebisha msimamo wa mkono wa pili na macho yako na ushikilie pumzi yako. Katika kipindi chote cha kipimo, unahitaji kuondoa macho yako kutoka kwa mkono wa pili, kusonga macho yako kwa hatua nyingine au kufunika macho yako. Haiwezekani kutolea nje hadi hisia ya "kusukuma kwa diaphragm", mvutano wa misuli ya tumbo na shingo inaonekana. Kwa wakati huu, angalia nafasi ya mkono wa pili na pumua kwa kina na hatua kwa hatua hata pumzi yako.

Matokeo:

Shikilia pumzi yako kwa zaidi ya sekunde 40, na mapigo ya moyo ni midundo 70. kwa dakika au chini. - Wewe si mgonjwa;
Sekunde 20-40, na pigo ni beats 80 kwa dakika - hatua ya kwanza ya ugonjwa huo;
Sekunde 10-0, pigo midundo 90. katika min - hatua ya pili;
chini ya dakika 10 - hatua ya tatu ya ugonjwa huo;

Ni vigumu kutibiwa kwa kutumia njia ya kupumua ya Buteyko. Na ingawa mbinu ya kupumua ya Buteyko sio ngumu, lakini matumizi yake ni kazi kubwa, kwa mgonjwa na kwa daktari. Mgonjwa anahitaji nguvu kubwa na uvumilivu, haswa katika siku za kwanza za mafunzo. Kama inavyoonyesha mazoezi, mwanzoni mwa matibabu, karibu wagonjwa wote hupata kuzidisha kwa ugonjwa wa msingi, unahitaji kujua hili na uwe tayari kwa dalili zote.

Shukrani kwa mazoezi ya kawaida, watu wengi wameboresha ustawi wao kwa ujumla au hata kuondokana na magonjwa ya muda mrefu. Lakini huwezi kuifanya peke yako. Ni muhimu kufanya mafunzo tu baada ya uchunguzi kamili na daima chini ya usimamizi wa daktari anayefahamu mbinu ya kupumua ya Buteyko.

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuunda njia, tazama video kwa maelezo ya kwa nini kupumua kwa Buteyko kuna faida.

Kadiri pumzi inavyozidi kuongezeka, ndivyo mtu anavyokuwa mgonjwa. Kadiri anavyopumua kwa kina, ndivyo anavyokuwa na afya njema na ustahimilivu zaidi,” anasema Konstantin Buteyko, daktari kutoka Novosibirsk, ambaye amebuni mbinu ya kipekee ya kutibu magonjwa kadhaa ya kawaida kwa kutumia kupumua kwa kina.

Mwanzoni mwa mtihani rahisi. Chukua pumzi 30 za kina katika sekunde 30. Unahisi dhaifu, ghafla jasho, kizunguzungu. Hakuna kitu cha kushangaza katika hili. Unasumbua tu kazi ya "pendulum ya kupumua", ilisumbua usawa wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili. Kama matokeo, haukuwa na oksijeni ya kutosha, kwani sote tumezoea kuhesabu katika hali kama hizi, lakini dioksidi kaboni. Kwa kuingiza mapafu yako, umejaza damu yako hadi kikomo na oksijeni, wakati huo huo ukiondoa dioksidi kaboni ya ziada kutoka kwa alveoli na mapafu. Matokeo yake - kuzorota kwa hali ya jumla.

Daktari Konstantin Buteyko aliangazia utaratibu huu kama miaka 30 iliyopita. Akiongoza maabara ya njia za kufanya kazi katika Novosibirsk Akademgorodok, alithibitisha wakati wa majaribio mengi: KUPUMUA KWA KINA NI MADHARA, husababisha kuondolewa kwa kiasi kikubwa cha dioksidi kaboni kutoka kwa mwili, na hii, kwa upande wake, husababisha spasms ya bronchi na damu. vyombo vya ubongo, viungo, matumbo, njia ya biliary, mishipa ya damu hupungua, ambayo ina maana kwamba oksijeni kidogo hutolewa kwa seli. Katika seli, athari za biochemical hubadilika, kimetaboliki inasumbuliwa. Kwa hivyo, "kula kupita kiasi" kwa muda mrefu kwa oksijeni husababisha upungufu wa oksijeni. Kitendawili kiko katika ukweli, - anasema K. Buteyko, - kwamba wakati pumu ya pumu inameza hewa kwa pupa, hii inazidisha hali yake. Ninataka kupumua hata zaidi, mapafu yangu yanafanya kazi kama mvukuto, moyo wangu unadunda kama injini kwa kasi kamili, na hakuna oksijeni ya kutosha tena. Mtu anapaswa kushikilia pumzi yake tu, unafuu unakuja mara moja.

1 . Mmenyuko wa kujihami husababishwa: bila kungoja pumzi inayofuata, mwili humenyuka kwa kuchelewa kwa kupanua mishipa ya damu ili kutoa damu nyingi iwezekanavyo kwa viungo na kuwapa oksijeni ya juu.

Kupumua kwa kawaida, mwanasayansi anahitimisha, sio tu pumzi kwa ajili ya sehemu nyingine ya oksijeni, lakini pia pause ya busara juu ya kuvuta pumzi, muhimu ili kuokoa dioksidi kaboni, ambayo tuna haraka ya kuiondoa, kwa kuzingatia kuwa ni hatari.

K. Buteyko alithibitisha kwa majaribio kwamba damu ya watu wenye afya nzuri ina dioksidi kaboni zaidi kuliko wagonjwa walio na, tuseme, pumu ya bronchial, colitis, vidonda vya tumbo, au wale ambao wamepata mshtuko wa moyo au kiharusi. Kwa hiyo, ili kumwokoa mtu kutokana na ugonjwa, ni muhimu tu kumfundisha jinsi ya kuokoa kaboni dioksidi katika mwili wake. Hii inaruhusu kupumua kwa kina.

"Jifunze— si kupumua"

Kwa msaada wa marekebisho ya kupumua, hata wagonjwa wa muda mrefu wanaweza kuinuliwa kwa miguu yao. Haihitaji dawa adimu au vifaa vya gharama kubwa. Kabla ya kuanza matibabu ya Buteyko, kila mgonjwa hupitia kinachojulikana mtihani wa kupumua kwa kina, ambayo inaruhusu kuhukumu maudhui ya dioksidi kaboni katika damu kulingana na viashiria vya moja kwa moja. Jaribio ni rahisi na mtu yeyote anaweza kuitumia.

Kwa upande wa pili, shikilia pumzi yako baada ya kuvuta pumzi ya kawaida kwa muda mrefu iwezekanavyo, hadi uhisi usumbufu. Ikiwa pause yako kabla ya pumzi inayofuata haizidi sekunde 3-5, wewe ni mgonjwa sana. Sekunde 30 bado ni mtu anayepumua sana, ambayo inamaanisha, kulingana na K. Buteyko, sio afya kabisa. Mtu mwenye afya kabisa hawezi kupumua kwa sekunde 60. Kuchelewa kwa dakika 2-3 au zaidi ni kiashiria cha uvumilivu wa juu wa mwili. Buteyko anaonya kwamba kushikilia pumzi yako bado sio tiba, lakini ni njia tu ya kujidhibiti.

Kiini cha matibabu yenyewe ni kupunguza hatua kwa hatua kina cha kupumua. Kadiri ucheleweshaji unavyoongezeka, damu na tishu hujaa zaidi na zaidi na oksijeni na dioksidi kaboni, usawa wa msingi wa asidi hurejeshwa, michakato ya metabolic inakuwa ya kawaida, ulinzi wa kinga huimarishwa, na ugonjwa hupungua.

Si rahisi kutibiwa kulingana na njia ya Buteyko. Ni kazi nyingi kwa mgonjwa na daktari. Mbali na kuelewa sababu za ugonjwa wao, hamu ya kupona, mgonjwa anahitaji nguvu kubwa na uvumilivu. Katika siku za kwanza za matibabu, wagonjwa hutoka jasho, wakijaribu kushinda hamu ya kuchukua pumzi kubwa. Wakati mwingine inawezekana kurekebisha kupumua kwa kawaida tu kwa msaada wa corsets maalum.

Inashangaza, wagonjwa hawajaagizwa kupumzika kwa kitanda, ingawa, kwa mtazamo wa dawa za jadi, wagonjwa wengi ambao wako katika kliniki kwa ajili ya matibabu ni walemavu. Wanaletwa kwa miadi ya kwanza na daktari, kwa sababu wao wenyewe hawawezi kusonga. Lakini tayari siku ya pili au ya tatu baada ya kuanza kwa matibabu, wagonjwa huchukua matembezi ya kila siku katika hewa safi, hata katika hali ya hewa ya baridi, wakati kupumua ni ngumu sana, hufanya mazoezi ya mazoezi, kukimbia. Na hakuna kitu kisicho cha kawaida katika hili. Shughuli ya kimwili, kazi ya misuli inayofanya kazi huwezesha kimetaboliki na hatimaye, kama vile kupumua kwa kina, husaidia kukusanya dioksidi kaboni. Chakula ni mdogo, upendeleo hutolewa kwa mboga na vyakula vya chini vya mafuta, ni lazima kukataa pombe na sigara, ambayo kwa kiasi kikubwa huongeza kupumua. Kulala juu ya tumbo kwenye kitanda ngumu, kupumua kupitia pua. Mbinu ya Buteyko inaunganishwa kwa urahisi na kawaida na mapendekezo yote ya kukuza afya yanayotambuliwa kwa ujumla, inazingatia mambo yote ya hatari yaliyotajwa na Shirika la Afya Ulimwenguni.

Miongoni mwa hali nyingine za lazima za matibabu ni taratibu za ugumu wa maji, sauna na mafunzo ya autogenic, ambayo inakuwezesha kudumisha usawa wa kisaikolojia. Na hii ni muhimu hasa. Kama inavyogeuka, kupumua ni msikivu sana kwa hisia zetu. Msisimko huongezeka, huongeza kupumua. Wakati wa dhiki, uingizaji hewa mwingi unaweza kusababisha spasms kali za vyombo vya ubongo kwamba mtu hupoteza fahamu. Mara nyingi, kwa kweli, kwa watu wenye afya nzuri, majibu ya hyperventilation ni wastani zaidi: palpitations, kizunguzungu kidogo, udhaifu, majibu ya polepole, kudhoofisha umakini.

Mazoezi ya kupumua

Konstantin Pavlovich Buteyko anamiliki uundaji wa njia ya kipekee ya kutibu magonjwa anuwai, mahali kuu kati ya ambayo inamilikiwa na pumu ya bronchial na shinikizo la damu. Njia hiyo inategemea nafasi ambayo dioksidi kaboni (CO 2) ina jukumu muhimu katika mwili, na chanzo cha magonjwa mengi ni kupumua kwa kina, ambayo huiondoa kutoka kwa mwili.

Leo, jukumu la upungufu wa CO2 katika maendeleo ya magonjwa haya limesomwa vizuri kabisa, na njia ya matibabu iliyoundwa kwa misingi ya ujuzi huu ni njia ya VLHD (kuondoa kwa hiari ya kupumua kwa kina) na shughuli za kimwili za kipimo.

Msingi wa njia ya Buteyko ni mazoezi ya kupumua. Ni mbinu rahisi za kupumua zinazolenga kuimarisha homeostasis ya kupumua.

Shukrani kwa mazoezi yaliyotengenezwa na Buteyko, inawezekana kupunguza kiasi cha matibabu ya madawa ya kulevya, kupunguza muda wa kuzidisha na kuwazuia, na kuunda kwa mtu anayesumbuliwa na pumu ya bronchial uwezo wa kujitegemea kudhibiti mashambulizi ya pumu katika hatua ya awali ya ugonjwa huo. maendeleo yake, yaani kuizuia au kuiondoa. Yote hii ina athari ya manufaa kwa mtu mgonjwa - inasaidia kuondoa hofu ya ugonjwa na kuboresha ubora wa maisha.

Kama matokeo ya kufanya mazoezi ya kupumua ya Buteyko, hali ya afya inaboresha sana, dalili zilizotamkwa zaidi za pumu ya bronchial hupungua au huondolewa, kukohoa huacha, kupumua kwa pua kunarejeshwa, kazi ya mifereji ya maji ya bronchi na sputum hurejeshwa.

Kitendo cha mazoezi ya kupumua ni msingi wa utaratibu rahisi, ambao unalenga kuondoa shinikizo la hewa ya mapafu na kuleta utulivu wa homeostasis ya kupumua. Kama matokeo ya kuondoa hyperventilation na kujaza upungufu wa dioksidi kaboni, athari ya matibabu inapatikana.

Katika ugumu wa mazoezi ya kupumua, aina mbili kuu zinaweza kutofautishwa. Aina ya kwanza ni mazoezi, madhumuni ya ambayo ni kuondoa hyperventilation ya mapafu kwa kutumia mbinu mbalimbali za kupumua. Aina ya pili ni mazoezi ambayo huondoa hyperventilation kwa kutumia mbinu mbalimbali za kupumua, pamoja na shughuli fulani ya kimwili ambayo huongeza shughuli za kimetaboliki ya jumla.

Aina ya kwanza ya mazoezi inategemea utaratibu wa kupungua kwa taratibu katika "kina" cha msukumo. Hii huongeza mzunguko wa pumzi kwa dakika. Kundi la mazoezi ya aina ya pili inakuwezesha kuondokana na upungufu wa uingizaji hewa wa jumla wa mapafu na kuongeza kiwango cha kimetaboliki, ambayo kwa upande inaongoza kwa ukweli kwamba mchakato wa kuondoa upungufu wa dioksidi kaboni ni kasi. Kwa kuwa upungufu wa dioksidi kaboni kwenye mapafu husababishwa sio tu na hyperventilation ya mapafu, lakini kwa kiwango kidogo na hypodynamia na kupungua kwa shughuli za kimetaboliki ya jumla, uwepo wa shughuli za mwili huharakisha mchakato wa kuhalalisha homeostasis ya kupumua.

Lakini matumizi ya kikundi hiki cha mazoezi yana vikwazo vyake, kwanza kabisa, ni kinyume chake kwa wagonjwa wenye pumu kali ya bronchial.

Katika mchakato wa kufanya gymnastics, ni muhimu kudhibiti kiwango cha dioksidi kaboni katika alveoli kabla na baada ya mwisho wa kila kikao. Hii inaweza kufanywa kwa kupima pause ya juu. Kwa hivyo, ikiwa kiwango cha moyo wako ni beats 60 kwa dakika, kiwango cha kupumua ni 8, basi maudhui ya kaboni dioksidi katika alveoli ni 6.5%, ambayo ni ya kawaida kwa mtu mwenye afya. Ikiwa viashiria vyako viko juu ya kawaida, basi una viashiria vya juu vya afya, ikiwa chini, kupumua kwako kunaweza kuelezewa kama kina, na afya yako inapotoka kutoka kwa kawaida.

Ili kufanya mazoezi kulingana na njia ya Buteyko, unahitaji kuchukua nafasi ya kukaa vizuri, nyoosha mgongo wako (ikiwa ni ngumu kuiweka sawa, unaweza kuegemea nyuma ya kiti), vuta shingo yako kidogo, weka mikono yako kwa uhuru juu ya magoti yako ili wasiguse. Unapaswa kuwa na utulivu na utulivu iwezekanavyo. Kabla ya kuanza mazoezi, pima kiwango chako cha kupumua na muda wa wastani wa pause unayofanya baada ya kila kuvuta pumzi hadi hisia ya kwanza ya ukosefu wa hewa itaonekana (kwa njia ya Buteyko inaitwa "pause ya kudhibiti").

Mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko huanza na kupungua polepole kwa kina cha kupumua. Changamoto ni kuishusha. Kutokana na mazoea, watu wanaoifahamu mbinu hiyo kwanza wanaweza kukosa hewa. Punguza kina cha kupumua lazima iwe ndani ya dakika 5. Baada ya hayo, ni muhimu kupima pause ya udhibiti. Kisha tena kwenda kwa kupungua kwa kina cha kupumua na baada ya dakika 5 kupima pause ya udhibiti tena. Fanya majaribio 5 kwa njia hii. Mazoezi haya yanaunda mzunguko wa somo. Mwishoni mwake, kiwango cha pigo na kiwango cha kupumua kinapaswa kupimwa. Wakati wa mchana, mizunguko sita inapaswa kufanywa - saa 0, 4, 8, 12, 16 na 20.

Kulingana na viashiria vya kila siku vya pause ya udhibiti, maana ya hesabu ya pause ya udhibiti huhesabiwa. Takwimu hii imeingizwa kwenye daftari la mafunzo ili kufuatilia mienendo ya maendeleo ya mafunzo. Kuongezeka kwa viashiria vya pause ya udhibiti itakuwa ushahidi wa usahihi wa mafunzo. Lakini hata ikiwa mienendo ni polepole au imesimama, hii ni kawaida. Wakati mwingine inachukua wiki ndefu za mafunzo kuashiria maendeleo. Vikao sita vinaweza kupunguzwa hadi 2 kwa siku, wakati viashiria vya pause ya udhibiti vinakaribia kawaida - 60 s. Wakati mbinu imekamilika kikamilifu (na hii itachukua angalau mwaka), somo 1 kwa siku litatosha.

Njia ya Buteyko ni mchanganyiko wa mazoezi maalum kulingana na kupumua kwa kina na kwa kina.

Masomo mengi ya Konstantin Buteyko yanathibitisha umuhimu wa matibabu ya kupumua vile, ambayo haina oversaturate mapafu na oksijeni na haina kuondoa kiasi kikubwa cha dioksidi kaboni kutoka damu.

Imethibitishwa kuwa upungufu wa kaboni dioksidi ni sababu kuu ya magonjwa zaidi ya 90 ya binadamu na hali ya pathological.

Konstantin Pavlovich Buteyko - mwandishi wa mbinu ya kupumua

Konstantin Buteyko ndiye mwandishi wa mbinu ya kipekee ya kupumua iliyothibitishwa kitabibu. Alizaliwa mnamo 1923 katika mkoa wa Chernihiv. Baada ya kurudi kutoka kwa jeshi, aliingia katika Taasisi ya Matibabu ya Sechenov huko Moscow. Kwa mafanikio bora, alipewa kujihusisha na sayansi juu ya matibabu ya shinikizo la damu mbaya.

Mnamo 1952, Buteyko aligundua kuwa watu wote wanaougua magonjwa mazito na yasiyoweza kupona hupumua kwa undani sana. Katika kipindi cha utafiti, aligundua kuwa kwa kupumua kwa kina, mishtuko ya moyo ilizidi, na kwa kupumua kidogo kupitia pua, hali hiyo iliboreshwa na imetulia. Hitimisho hili lilikuwa ugunduzi mzito, ambao uliitwa tofauti: "Njia ya Buteyko", "Mazoezi ya kupumua ya Buteyko".

Miongoni mwa wenzake wa matibabu, maendeleo hayakupata umaarufu, kwa hiyo hapakuwa na uwekezaji wa kifedha kwa maendeleo. Buteyko alisaidiwa na madaktari kutoka Novosibirsk, ambapo alipewa maabara. Huko Uropa, Konstantin Pavlovich alipata vyombo vya kipekee ambavyo vilifanya iwezekane kupima kazi nyingi za mwili kwa pumzi fupi. Baadhi ya vifaa Buteyko maendeleo mwenyewe.

Mamlaka haikuruhusu daktari kuendeleza - amri ilipokelewa kuharibu maabara na kuacha mtaalamu bila kazi. Hati miliki ya njia hiyo ilitolewa kwa kucheleweshwa kwa miaka 20. Tangu 1998, madaktari huko Uropa na nchi zingine wamekuwa na shauku juu ya njia ya Buteyko, wanamwalika kwa bidii kubadilishana uzoefu katika nchi zingine, na kufanya maandishi na ushiriki wake.

Maelezo ya Njia ya Buteyko

Matibabu kulingana na njia ya Buteyko ni mfumo maalum wa uponyaji unaolenga kuzuia kupumua kwa kina. Mwandishi aliiita "njia ya uondoaji wa hiari wa kupumua kwa kina", "kujisumbua". Kama Buteyko aliamini, magonjwa mengi yanaendelea kutokana na kuongezeka kwa uingizaji hewa wa mapafu, kupungua kwa mkusanyiko wa dioksidi kaboni katika damu. Sababu hizi husababisha ukiukwaji wa kupumua kwa tishu na kimetaboliki.

Kufufua kulingana na mfumo ni utekelezaji wa mazoezi ya ufanisi, ambayo yanategemea kupumua kwa kina kulingana na Buteyko ili kuongeza mkusanyiko wa CO2 katika damu, kupunguza haja ya oksijeni.

Mbinu ya kupumua ya Buteyko kupitia pua inafanywa kwa mlolongo ufuatao:

Pumzi ya kina - sekunde 2.
Exhale - sekunde 4.
Sitisha kwa kushikilia pumzi kwa sekunde 4, ikifuatiwa na ongezeko, macho yanaelekezwa juu.

Muhimu! Usiogope kuhisi ukosefu wa hewa wakati wa pause. Hii ni majibu ya kawaida na ya muda.

Wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje, haipaswi kuwa na mabadiliko katika nafasi ya kifua na. Kupumua - haionekani kwa wengine, ya juu sana, sio kelele. Katika mchakato wa mafunzo, ni muhimu mara kwa mara kufanya mtihani kwa kushikilia pumzi ya juu.

Faida na hasara za njia

Katika hatua za awali za mafunzo kulingana na njia ya Buteyko, athari zisizofaa zinaweza kuonekana, ambazo, pamoja na mafunzo zaidi, hupotea:

kukataa kufanya mazoezi;
kuzidisha kwa ugonjwa huo;
maumivu;
kupungua kwa hamu ya kula;
kupumua kwa haraka;
kizunguzungu;
kusujudu;
matukio ya ukosefu wa hewa mkali.

Mazoezi ya kupumua haipaswi kusimamishwa, licha ya usumbufu wa awali. Unapofanya mazoezi, mabadiliko haya yatatoweka kabisa.

Faida za mbinu:

Uwezo mwingi. Mazoezi yanaweza kufanywa popote.
Urahisi.
Upatikanaji. Mazoezi yote hayahitaji juhudi nyingi na mafunzo maalum.
Nafasi ya kufanya mazoezi katika umri wowote.
Ufanisi wa juu, ambayo inakuwezesha kufanikiwa na kwa usalama kutibu magonjwa mengi.

Mbinu ya utafiti wa kliniki

Dioksidi kaboni ni kichocheo muhimu cha athari za kemikali na njia ya kurekebisha pH. Kwa upungufu, spasm ya misuli laini inakua, pamoja na mishipa ya damu. Magonjwa makubwa yanakua, usambazaji wa damu kwa viungo vyote unazidi kuwa mbaya.

Kituo cha kupumua humenyuka tu kwa kupungua kwa kiwango cha oksijeni katika damu, na kulazimisha mtu kupumua zaidi na mara nyingi zaidi. Kama matokeo, hali ya mwanadamu inazidishwa:

kuongezeka kwa njaa ya oksijeni;
kiasi cha CO2 katika damu hupungua kwa kasi;
haja ya kupumua huongezeka: mara nyingi zaidi na zaidi mtu anapumua, zaidi anataka kufanya hivyo.

Konstantin Buteyko aligundua viashiria kuu vya kupumua kwa afya na sahihi:

Dhibiti kusitisha wakati unaopita kutoka kwa kushikilia pumzi baada ya kuvuta pumzi ya kawaida hadi kuonekana kwa hamu ya kwanza ya kupumua huhesabiwa kwa sekunde. Kawaida - 60 sec.
Upeo wa kusitisha inafafanuliwa kama kushikilia pumzi sawa, lakini kwa kuongeza juhudi za kuongeza muda. Kama sheria, ni mara mbili ya muda mrefu kuliko udhibiti. Kawaida - 90 sec.

K. Buteyko aligundua uhusiano kati ya viashiria hivi na mkusanyiko wa CO2: zaidi wao ni, mtu anavumilia zaidi na kiwango cha juu cha dioksidi kaboni katika damu yake. Uvumilivu mkubwa ni tabia ya yoga.

Muhimu! Kiwango cha dioksidi kaboni katika damu chini ya 3.5% ni mbaya. Katika mtu mwenye afya, takwimu hii kawaida ni karibu 6.5%.

Utawala wa faida juu ya hasara za mbinu hii inaruhusu kutumika sana kutibu magonjwa ya kawaida.

Ni magonjwa gani yanayotendewa kwa kutumia njia, contraindication kuu

Mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko yanafaa kwa magonjwa zaidi ya 90:

bronchitis ya muda mrefu, pneumonia;
adenoiditis;
shinikizo la damu ya arterial;
matatizo ya mzunguko katika ubongo;
kupona baada ya mshtuko wa moyo na kiharusi;
mzio: digrii tofauti za pumu ya bronchial, urticaria, nk;
patholojia ya mfumo wa hepatobiliary;
magonjwa ya njia ya juu ya kupumua;
pathologies ya muda mrefu katika mapafu - emphysema, pneumosclerosis, kizuizi, nk;
patholojia za ngozi;
ugonjwa wa Raynaud;
magonjwa ya mishipa - thrombophlebitis, mishipa ya varicose, hemorrhoids;
fetma;
rheumatism;
arthritis ya rheumatoid;
pathologies ya moyo;
ugonjwa wa figo;
magonjwa ya mfumo wa genitourinary wa kike na wa kiume, pamoja na utasa;
kisukari;
patholojia za endocrine -, - na nk;
ukosefu wa mkojo;
magonjwa ya jicho - cataracts, glaucoma.

Contraindication kwa matumizi ya njia:

matatizo ya neuropsychiatric;
magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo;
Vujadamu.

Kabla ya kutumia njia ya Buteyko, ni muhimu kushauriana na daktari.

Mazoezi ya Mbinu za Msingi

Mazoezi ya Buteyko hufanywa tu kwenye tumbo tupu. Kabla ya kuanza na mwisho wa mafunzo, unapaswa kuangalia kiwango cha juu cha kupumua, kawaida ambayo ni kutoka sekunde 30 hadi 90. Msimamo wa mwili unaweza kutofautiana. Kwa Kompyuta, ni bora kufanya mazoezi ya kupumua wakati umekaa.

Seti ya msingi ya mazoezi:

Upeo unaowezekana wa kushikilia pumzi. Ikiwa kuna hamu kubwa ya kuvuta pumzi, basi unapaswa kuanza mazoezi tena. Fanya marudio 5, kuongeza idadi yao.
Kushikilia pumzi yako wakati wa mchakato. Mbinu ya utekelezaji ni sawa na katika zoezi la kwanza. Tofauti ni kutembea kwa kuendelea.
Kupumua kwa kina kulingana na mbinu ya Buteyko dakika 3. Hatua kwa hatua, unapaswa kupanua zoezi hadi dakika 10-12.
Mchanganyiko unapaswa kufanywa mara 4 kwa siku.

Seti ya mazoezi katika hatua:

Hatua ya kwanza: kuvuta pumzi mbadala, kuvuta pumzi na pumzika kwa sekunde 5. Endesha dakika 1.
Hatua ya pili: kuvuta pumzi mbadala, pause, kuvuta pumzi na pumzika kwa sekunde 5. Endesha dakika 2.
Hatua ya tatu: kuvuta pumzi mbadala, pause, kuvuta pumzi na pumzika kwa sekunde 7.5. Endesha dakika 3.
Hatua ya nne: kuvuta pumzi mbadala, kusitisha, kuvuta pumzi na kusitisha kwa sekunde 10. Endesha dakika 4.

Muhimu! Mpito kwa hatua mpya inapaswa kufanywa bila usumbufu kupitia pause - kushikilia pumzi ya muda maalum. Unapaswa kufanya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi isionekane iwezekanavyo.

Kati ya hatua, inashauriwa kufanya massage ya pua wakati unashikilia pumzi yako, ambayo huamsha kanda za reflexogenic. Mwisho wa mzunguko wa mazoezi, ni muhimu kutekeleza kupumua kwa kina kulingana na mbinu ya Buteyko katika nafasi ya kukaa kwa utulivu kwa dakika 10.

Kliniki za Buteyko

Mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa nyumbani. Kliniki ya Buteyko itakusaidia kupata matokeo ya juu, hakikisha utekelezaji sahihi. Katika taasisi kama hiyo ya matibabu, madaktari waliofunzwa katika hila zote za mbinu hufanya kazi. Wanatumia vyombo maalum kutathmini utendaji wa mwili na kufuatilia utendaji.

Katika kliniki kama hiyo, magonjwa kuu na yanayoambatana ya mgonjwa yanazingatiwa, mpango wa mafunzo ya mtu binafsi unatengenezwa, ambayo itahakikisha njia sahihi ya matibabu ya kupumua.

Mazoezi ya kupumua ya Buteyko yameundwa kwa wagonjwa wenye magonjwa fulani, ambayo yanafaa zaidi na salama. Kwa watu wenye afya, inawezekana kutumia mbinu za msingi na mzunguko wa mara 1-2 wakati wa mchana ili kuzuia hali ya patholojia ambayo hutokea dhidi ya asili ya upungufu wa dioksidi kaboni katika mwili.

Video - Njia ya Kupumua ya Buteyko

Wasomaji wapendwa wa blogi, ikiwa umekuwa na uzoefu wa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kutumia njia ya Buteyko, acha maoni au hakiki. Mtu atapata hii muhimu sana!

Je, unajua kwamba kupumua kwa kina kunadhuru? Hivyo anasema daktari anayejulikana kutoka Novosibirsk Konstantin Buteyko. Anaamini kwamba ziada ya oksijeni katika damu na ukosefu wa dioksidi kaboni husababisha magonjwa mengi: matatizo ya moyo na mishipa, magonjwa ya pulmona na bronchial. Pia, kupumua kwa kina kunaweza kuharibu ubongo kwa kiasi kikubwa. Konstantin Buteyko amebuni mbinu ya uondoaji wa hiari wa kupumua kwa kina (VLHD), kiini chake ni kubadilisha njia ya kawaida ya kupumua hadi kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa kina. Njia ya Buteyko imekusudiwa kuzuia shida za mapafu, na pia kwa matibabu ya pumu ya bronchial, COPD, athari za mzio kwa njia ya kikohozi, angina pectoris na shida kama hizo za moyo. Jinsi ni muhimu kupumua kwa usahihi, ambayo njia ya Buteyko inafundisha, ili kuboresha afya yako na kuponya magonjwa mengi bila madawa ya kulevya, tutazingatia katika makala hii.

Vipengele vya kupumua kulingana na njia ya Buteyko

Ili kuhakikisha kuwa kupumua kwa kina kunadhuru, fanya mazoezi ya mtihani: pumua kwa kina mara 30 katika sekunde 30.

Baada ya mtihani, utahisi: kuongezeka kwa jasho, mabuu, giza machoni, udhaifu, kizunguzungu, kupoteza mwelekeo, na uwezekano wa kuzirai (katika kesi ya pumu).

Viashiria vile nia ya daktari K. Buteyko, ambaye alianza kujifunza kutegemeana kwa kina cha kupumua na mwanzo wa matatizo na mapafu na kufanya shughuli za utafiti katika eneo hili. Baada ya uchunguzi na mfululizo wa majaribio, ilihitimishwa kuwa kuondolewa kwa kaboni dioksidi kutoka kwa mwili husababisha spasms ya bronchi, pamoja na vyombo vya ubongo, kwenye viungo, matumbo, gallbladder na viungo vingine. Kwa kupungua kwa mishipa ya damu, oksijeni kidogo huingia kwenye viungo, hivyo njaa ya oksijeni huanza. Inaweza kuonekana kuwa kitendawili: kwa kupumua kwa kina, viungo hupokea kiasi kidogo cha oksijeni, lakini hii hutokea kutokana na mwili kuokoa kiasi muhimu cha dioksidi kaboni kwenye bronchi.

Majaribio ya Buteyko pia yalionyesha kuwa damu ya mtu mwenye afya ina dioksidi kaboni mara nyingi zaidi kuliko damu ya mgonjwa aliye na pumu ya bronchial, ambaye hupumua zaidi.

Konstantin Buteyko anaamini kwamba ili kupunguza shambulio la pumu, kuponya kabisa pumu ya bronchial, nimonia, angina pectoris au shinikizo la damu, ni muhimu kujifunza kupumua kwa kina na pause kati ya mzunguko wa kuvuta pumzi / kuvuta pumzi ili kuokoa dioksidi kaboni mwilini.

Jinsi ya kupumua kulingana na Buteyko

Mazoezi ya kupumzika ya diaphragm yatasaidia kufanya kupumua kuwa chini sana. Kupumua tu kupitia pua.

(Kwa wakati, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa chini ya kuvuta pumzi na kuwe na pause ya sekunde 3-4 kati yao. Wakati wa kuvuta pumzi, wala tumbo wala kifua haipaswi kusonga. Ni muhimu kuvuta pumzi kwa sekunde 2-3, na exhale kwa sekunde 3-4. Kisha sitisha na tena kuvuta pumzi ya juu juu na kuvuta pumzi.

Katika hatua ya awali ya mafunzo kulingana na njia ya Buteyko, hisia zisizofurahi, ukosefu mkubwa wa hewa, kizunguzungu na hamu ya kuacha kila kitu na kupumua kwa undani tena inaweza kuonekana. Unapaswa kuvumilia hatua hii, basi itakuwa rahisi zaidi kufanya mazoezi rahisi ya kupumua ya Buteyko.

Njia ya Buteyko: mazoezi ya kupumua na mazoezi

Kila somo huanza na ufuatiliaji wa viashiria vyako: tarehe na wakati wa madarasa, wakati wa pause kati ya mzunguko wa kuvuta pumzi / kutolea nje, kiwango cha mapigo, ustawi. Viashiria vyote vimeandikwa kwenye daftari kwa uchunguzi.

Mazoezi ya kupumua: jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi

Inhale - sekunde 5, exhale - sekunde 5. Unapopumua, pumzika misuli ya kifua chako. Sitisha kwa sekunde 5, pumzika. Fanya pumzi 10.
Kupumua kamili ni mchanganyiko wa kupumua kwa diaphragmatic na kupumua kwa kifua. Kuvuta pumzi - sekunde 7.5 (kupumua kwa diaphragmatic, na kisha kifua), kuvuta pumzi kwa awamu - sekunde 7.5 kuanzia juu, kusonga vizuri hadi sehemu ya chini ya mapafu - diaphragm. Sitisha - sekunde 5. Fanya pumzi 10.
Pointi za massage kwenye mbawa za pua na pause ya juu.
Pumzi kamili kupitia pua ya kulia, kisha kupitia kushoto.
Kupumua kwa kurudi nyuma kwa tumbo. Chora ndani ya tumbo wakati wa kuvuta pumzi - sekunde 7.5, exhaling - sekunde 7.5 na pause - sekunde 5 na kupumzika kwa tumbo. Fanya mara 10.
Uingizaji hewa kamili wa mapafu - inhale na exhale mara 12 kwa undani na haraka iwezekanavyo. Inhale - sekunde 2.5, exhale - sekunde 2.5 - muda ni dakika moja. Kisha fanya pause ya juu na tena uendelee kupumua kamili.
Hatua kwa hatua kupumua.

Hatua ya 1 - inhale - sekunde 5, exhale - sekunde 5, pause - sekunde 5 (kwa dakika - 4 mzunguko wa pumzi).

Hatua ya 2 - inhale - sekunde 5, pause - sekunde 5, exhale - sekunde 5 na pause - sekunde 5 (mizunguko 3 ya kupumua kwa dakika) - kupumua kwa dakika 2.

Hatua ya 3 - inhale, pause na exhale - sekunde 7.5 kila mmoja, pause sekunde 5 (mizunguko 2 ya pumzi kwa dakika) - kupumua kwa dakika 3.

Hatua ya 4 - Inhale, groove, exhale na pause - sekunde 10 kila mmoja (mzunguko wa pumzi moja na nusu kwa dakika) - pumua kwa dakika 4.

Pause mara mbili - kwa bidii kubwa, pause juu ya exhale na juu ya kuvuta pumzi.
Kushikilia pumzi katika nafasi ya kukaa, wakati wa kutembea na kuchuchumaa.
Kupumua kwa kina - sekunde 5 kuvuta pumzi, sekunde 5 exhale, pause - sekunde 5.

Baada ya mwisho wa somo, chukua vipimo vya udhibiti wa mapigo na wakati wa pause ya juu, andika viashiria vyote kwenye daftari.

Habari wasomaji wapendwa!

Je, unasumbuliwa na pumu, shinikizo la damu na magonjwa mengine makubwa? Je! Unataka kupona bila kutumia dawa? Kisha unahitaji tu kujifunza kuhusu mbinu ya mwanasayansi maarufu wa Kirusi Buteyko!

Na tu katika nakala hii tunazungumza juu ya mfumo wake wa kipekee wa kupumua kwa matibabu ya juu. Kwa kutumia ushauri na mapendekezo yetu, unaweza kuondokana na dalili za magonjwa mengi, na kwa kufanya mazoezi ya seti iliyopendekezwa ya mazoezi ya Buteyko, kupata afya ya thamani.

K.P. Buteyko na ugunduzi wake

Jinsi mtu anavyopumua huathiri ustawi na afya yake. Watu wa kale walielewa hili, na kwa hiyo, maelfu ya miaka iliyopita, mazoea mbalimbali ya kupumua yalionekana: Kichina Qi-gong, Indian Pranayama, mfumo wa Buddhist Vajrayana, na wengine. Miongoni mwa maendeleo ya kisasa katika uwanja wa kupumua sahihi kwa ajili ya matibabu ya magonjwa, mojawapo ya ufanisi zaidi ni njia ya Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Mwanasayansi wa Soviet, mwanafiziolojia, profesa wa dawa. Alifanya ugunduzi wake mnamo 1952, akitengeneza njia ya kipekee ya kupumua kwa kina. Mwandishi alipaswa kuthibitisha ufanisi wa mbinu yake katika mazoezi kwa miaka mingi, na tu katika miaka ya 80 Wizara ya Afya ya USSR ilitoa hali ya kisheria kwa njia ya Buteyko.

Konstantin Pavlovich alithibitisha ufanisi wa mfumo wake wa shinikizo la damu juu yake mwenyewe. Kuteseka na aina mbaya ya ugonjwa huu na kuangalia wagonjwa sana, aligundua njia yake ya kuondoa kwa hiari kupumua kwa kina. Baada ya kutumia mazoezi yake ya kupumua, mwanasayansi aliponywa kabisa na kuanza kuanzisha mafanikio yake mwenyewe katika mchakato wa kutibu wagonjwa wenye magonjwa mbalimbali.

Kupumua sahihi kulingana na mfumo wa Buteyko na kiini cha njia

Kwa mujibu wa mafundisho ya Buteyko, kupumua kwa kina sana ni sababu ya magonjwa mengi. Katika mapafu ya binadamu, oksijeni hubadilishwa na dioksidi kaboni. Hyperventilation huharibu kubadilishana hii na haiongoi kuongezeka kwa oksijeni kwenye mapafu, lakini kiasi cha dioksidi kaboni muhimu kwa maisha kamili ya mwili wa binadamu hupungua. Matokeo yake, seli hazipati oksijeni ya kutosha, na kusababisha kupumua kwa kina zaidi, ambayo husababisha spasm ya mishipa ya damu.

Mwili hujaribu kuzuia ukosefu wa CO2, na kusababisha spasms katika pumu, shinikizo la damu, na magonjwa ya kimetaboliki. Kwa hivyo, Buteyko alipendekeza kupumua tu kupitia pua na kupunguza kupumua kwa kina. Hii inakuwezesha kusawazisha uwiano wa oksijeni na CO2. Unahitaji kupumua kwa utulivu, kuwa katika hali ya utulivu kamili. Walakini, usiruhusu ukosefu wa hewa kupita kiasi.

Kupumua kwa kina ndio sahihi zaidi. Pamoja nayo, diaphragm imetuliwa na tumbo na kifua hazitembei. Hewa hufika eneo la clavicular, na hii ni kama kunusa dutu isiyojulikana kwa uangalifu. Mpango wa jumla wa Buteyko ni rahisi: kuvuta pumzi ya kiasi kidogo cha hewa huchukua sekunde 3, kisha kutolea nje kwa sekunde 3-4, na kisha pause ya sekunde nne.

Ni nani anayeonyeshwa mbinu ya Buteyko na faida zake ni nini

Mwandishi wa mbinu hiyo aliamini kuwa zaidi ya magonjwa 100 yanaweza kuponywa kwa kutumia mfumo alioupendekeza. Kupumua maalum kwa Buteyko kulionyesha ufanisi mkubwa katika kesi za emphysema, allergy, maradhi ya njia ya utumbo, na magonjwa ya mfumo mkuu wa neva.

Kulingana na tafiti, njia hii ya matibabu ni ya ufanisi si tu kwa asthmatics. Mazoezi hutumiwa kwa mafanikio kwenye pua, kuondoa msongamano wake. Magonjwa yanayohusiana na kupumua kwa pua ya kuharibika pia hutendewa: rhinitis, sinusitis, laryngitis na wengine wengi.

Gymnastics na Konstantin Pavlovich huacha mashambulizi na dalili nyingine mbaya za magonjwa makubwa ndani ya dakika chache. Na mazoezi ya mara kwa mara hutoa matokeo yanayoonekana kwa mwezi na inakuwezesha kurejesha kikamilifu. Kwenye mtandao unaweza kupata video nyingi za kuvutia za Buteyko mwenyewe na wanafunzi wake. Mapitio ya wafuasi wenye shukrani yatasaidia kuthibitisha ufanisi wa mfumo wa mwanasayansi mkuu.

Mfumo huu wa kupumua pia ni muhimu kwa watoto. Unaweza kufanya mazoezi ya njia ya Buteyko kutoka umri wa miaka 4 chini ya usimamizi wa wazazi, ambayo husaidia na matatizo hayo na afya ya mtoto:

homa ya mara kwa mara;
pumu na aina zote za magonjwa ya kupumua;
adenoids na rhinitis ya muda mrefu;
na uzito kupita kiasi na magonjwa ya njia ya utumbo;
allergy, magonjwa mbalimbali ya ngozi na mengine mengi.

Contraindication kwa mazoezi ya kupumua ya Buteyko

Mbinu hii ni kivitendo haina madhara. Walakini, kuna ubishani ambao hauwezi kupuuzwa:

magonjwa ya akili na kupotoka kwa akili, ambayo mgonjwa hana uwezo wa kuelewa kiini cha njia;
kipindi kikubwa cha magonjwa ya kuambukiza na kutokwa na damu kali;
ugonjwa wa kisukari mellitus kwa tegemezi ya insulini;
na aneurysm na baada ya upasuaji wa moyo;
tonsillitis katika fomu ya muda mrefu na magonjwa ya meno.

Ni vyema kwa mama wajawazito kutibiwa kulingana na mfumo huu kabla ya ujauzito.

Nini unahitaji kujua kabla ya kuanza madarasa?

Ufanisi wa njia hiyo imethibitishwa kwa miongo kadhaa, lakini matatizo fulani yanaweza kutokea kwenye njia ya kurejesha. Inachukua nguvu nyingi, uvumilivu na mazoezi ya kawaida. Hisia zisizofurahi, hofu na kuzidisha zinawezekana mwanzoni mwa kusimamia mfumo.

Usiogope maumivu fulani, kupoteza hamu ya kula, ukosefu wa hewa katika hatua za mwanzo. Kuibuka kwa chuki ya kufanya mazoezi haipaswi kukuzuia. Baada ya muda, ugonjwa utaanza kupungua.

Buteyko alikuwa na ujasiri katika madhara makubwa ya madawa ya kulevya na sumu ya mwili kutokana na hatua zao. Kwa hiyo, mwanasayansi alipendekeza kutumia njia yake kwa kukataa madawa ya kulevya, au angalau kupunguza nusu ya kiwango cha matumizi yao. Wagonjwa walio na ugonjwa mbaya wanapaswa kufanya hivyo chini ya uongozi wa daktari aliyehudhuria.

Kabla ya madarasa, unaweza kupima afya yako. Ili kufanya hivyo, kaa sawa na kupumzika misuli yote. Sasa chukua pumzi ya asili na ushikilie pumzi yako. Ucheleweshaji wa chini ya sekunde 30-60 unaonyesha hali ya uchungu ya mwili. Kutumia aina hii ya simulator, unaweza kuongeza kuchelewa kila siku, kuboresha ustawi wako.

Awamu ya maandalizi ya mazoezi ya viungo na Konstantin Buteyko

Kwa gymnastics hii ya kupumua, kina cha kupumua kinapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua, na hatimaye kupunguzwa hadi sifuri. Ili kujiandaa kwa ajili ya mazoezi, kaa kwenye makali ya kiti au uso wowote mgumu na nyuma ya gorofa. Kwa mikono yako juu ya magoti yako, angalia juu ya kiwango cha jicho na pumzika kabisa diaphragm yako.

Pumua kwa kina na bila kelele kupitia pua yako, na hivi karibuni utahisi ukosefu wa hewa. Kaa katika hali hii kwa dakika 10-15. Ikiwa inakuwa muhimu kuongeza kina cha kuvuta pumzi, fanya hivyo, lakini uendelee kupumua katika sehemu ya juu ya eneo la thoracic.

Ikiwa imefanywa kwa usahihi, hisia ya joto kali itafuata, na unaweza kufunikwa na jasho. Kwa kupumzika kwa diaphragm, unaweza kuondokana na tamaa ya kuchukua pumzi kubwa. Unahitaji kumaliza zoezi hili la awali bila kuongeza pumzi yako. Kabla ya kufanya maandalizi haya na mwisho, shikilia pumzi kabisa na urekebishe mapigo.

Seti ya mazoezi ya kupumua kulingana na njia ya Buteyko

Baada ya kukamilisha maandalizi, nenda moja kwa moja kwa madarasa kwenye mfumo huu wa matibabu:

1. Shirikisha tu sehemu za juu za mapafu: inhale, kisha exhale, pause. Sekunde tano kwa kila hatua. Rudia mizunguko hii mara 10.

2. Zoezi hili linahusisha diaphragmatic na kifua, yaani, kupumua kamili. Inhale kwa sekunde 7.5 kutoka chini - kutoka kwa diaphragm, kuinua kwenye eneo la thoracic. Sasa exhale wakati huo huo kwa mwelekeo tofauti, kutoka juu hadi chini. Kisha kuna pause ya sekunde 5. Fanya mizunguko hii pia mara 10.

3. Kushikilia pumzi yako na massage pointi pua. Fanya mazoezi mara 1.

4. Kwa mujibu wa kanuni ya kupumua kamili kutoka kwa zoezi la 2, pumua kwanza kwa kufunga pua ya kulia, na kisha kushoto. marudio 10 kwa kila pua.

5. Tena tunachukua pumzi kamili, lakini sasa, wakati wa kuvuta pumzi, chora ndani ya tumbo na ushikilie misuli ya tumbo hadi mwisho wa zoezi: inhale kwa sekunde 7.5, exhale kiasi sawa cha muda, na kisha pause kwa sekunde tano. Rudia mara 10.

6. Hili ni zoezi la uingizaji hewa kamili wa mapafu. Fanya pumzi 12 zenye nguvu, zisizozidi sekunde 2.5. Baada ya kufanya zoezi hili kwa dakika, unapaswa kusitisha kadiri uwezavyo huku ukivuta pumzi.

7. Fanya kupumua kwa nadra kwa ngazi nne kama ifuatavyo:

Vuta pumzi kwa sekunde 5, exhale kwa sekunde 5, kisha ushikilie kwa sekunde 5. Ifanye ndani ya dakika moja.
Sekunde tano za kuvuta pumzi, sasa pumzika, pia kwa sekunde 5, na sasa exhale kwa wakati mmoja. Baada ya - kuchelewa kwa sekunde 5. Dakika mbili kukamilisha.
Katika kiwango hiki, kurudia zoezi la awali, lakini fanya kila mzunguko kwa sekunde 7.5 kila mmoja. Hii itachukua dakika 3 na, ipasavyo, utapata pumzi 2 kwa dakika.
Tunafanya kiwango cha mwisho kwa dakika 4. Vuta pumzi, pumzika, exhale na ushikilie kwa sekunde 10. Utapata pumzi 1.5 kwa dakika.

Itakuwa bora katika siku zijazo kuleta mazoezi kwa pumzi moja katika sekunde 60.

8. Kuchelewa mara mbili. Vuta pumzi na ukamilishe kushikilia pumzi kamili. Kisha inakuja pumzi - na tena pause ya juu. Fanya mara 1.

Maliza tata hii na mazoezi ya maandalizi ambayo yalifanyika mwanzoni. Fanya mazoezi yote kwenye tumbo tupu, bila kelele, ukizingatia gymnastics. Usikengeushwe au kuingiliwa hadi mwisho wa darasa.

Unaweza kujifunza zoezi hili la kupumua peke yako na uifanye nyumbani. Lakini bado inafaa kushauriana na mtaalamu kwanza, na kuanza madarasa chini ya usimamizi wake. Fanya mazoezi mara kwa mara na baada ya vikao vichache utasikia unafuu!

Nini cha kukumbuka:

Konstantin Pavlovich Buteyko ni mwanasayansi ambaye alikuwa kabla ya wakati wake, ambaye aligundua na kutekeleza mbinu ya kipekee ya kupumua ya matibabu.
Kiini cha njia yake ni kupumua kwa kina, ambayo ni muhimu kudumisha kiasi kinachohitajika cha dioksidi kaboni katika mwili.
Zaidi ya magonjwa 100 yanaweza kuponywa kwa mbinu hii ya kupumua.
Kabla ya madarasa, unahitaji makini na contraindications.
Ngumu iliyotolewa itasaidia kuboresha ustawi na kupata afya.

Tukutane katika makala inayofuata!