Ni wakati gani mzuri wa kuchukua dawa au kila dawa ina wakati wake. Muda wa kibaolojia wa dawa

Tunapojaribu kushikamana na mlo wetu uliochaguliwa, tunalipa kipaumbele sana kwa kile tunachokula. Lakini wakati huo huo, hatufikirii kabisa ni lini ni bora kukaa kwenye meza ya chakula cha jioni, ni mara ngapi wakati wa mchana tunapaswa kula na nini kitatokea ikiwa tutaamua kwa ukali.

Idadi ya kawaida ya milo kwa siku ni tatu. Na hiyo ikiwa una bahati. Wengine wanaamini kimakosa kwamba ikiwa wataacha kula kabisa au kupunguza milo yao mara moja kwa siku, watapunguza uzito mara mbili haraka. Lakini kawaida majaribio kama haya hayaleti chochote isipokuwa mafadhaiko na shida za kiafya.

Inashauriwa kula kila masaa 3-4. Hii inakuwezesha kuboresha uchomaji wa mafuta, kuzuia kutolewa kwa ziada ya insulini ndani ya damu, inaruhusu leptin (homoni inayodhibiti kimetaboliki ya nishati) kufanya kazi ya uchawi wake na kudhibiti hamu ya kula na kimetaboliki. Pia huweka uzalishaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko, chini ya udhibiti.

Usiruke kifungua kinywa! Bibi zetu walikuwa sahihi waliposema kwamba siku inapaswa kuanza na kifungua kinywa kizuri cha moyo. Inatoa nishati kuanza siku ndefu yenye tija. Ukiruka kifungua kinywa, hivi karibuni hisia ya njaa inakuchukua kwa mshangao na unaanza kukatiza hisia ya njaa na kila kitu kinachokuja. Na katika ofisi, pipi na vidakuzi huwa karibu.

Usile masaa matatu kabla ya kulala. Kula kabla ya kulala huongeza joto la mwili, huongeza sukari ya damu na viwango vya insulini, na hupunguza uzalishaji wa melatonin na homoni ya ukuaji. Sababu hizi zote huathiri usingizi na uchomaji wa asili wa mafuta ambayo hutokea tunapolala. Kwa kuongeza, usingizi mbaya husababisha ukweli kwamba tunaweza kula siku inayofuata.

Ikiwa hutokea kwamba una muda wa kula kabla ya kulala, ni vyema kula chakula cha mwanga na maudhui ya chini na maudhui ya juu.

Anza siku yako na protini. Ili kuboresha udhibiti wa hamu ya kula, ni bora kula protini kwa kiamsha kinywa, na kuacha wanga kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Omelette ya nyanya ni kifungua kinywa cha haraka sana!

Kamwe usianze mafunzo ya nguvu kwenye tumbo tupu. Kwa shughuli kama hizo, mwili wako unahitaji nishati kwa matokeo bora. Lakini Cardio inaweza kufanyika dakika 30 kabla ya chakula.

Hii haimaanishi kuwa unahitaji kujaza mara moja kabla ya mafunzo. Usianze tu madarasa ikiwa haujala chochote kwa muda mrefu na una hisia ya njaa. Kabla ya Workout yenyewe, unaweza kuwa na vitafunio na ndizi, karanga au matunda yaliyokaushwa - high katika kalori, haraka kufyonzwa, inatoa nishati muhimu na hupunguza njaa.

Kuzingatia chakula. Wakati wa kula, haifai kukengeushwa na kitu ambacho hakihusu chakula chako cha mchana. Kuzingatia kazi kuu, jisikie vivuli vyote vya ladha, pumzika, hatimaye, na pumzika. Chakula chako cha mchana ni kisiwa cha amani na utulivu katikati ya bahari ya dhoruba ya siku ya kazi.

Squirrels kwenda kwanza. Wakati wa chakula, kula vyakula vya protini kwanza, na kisha kila kitu kingine. Protini hutuma ishara kwa ubongo wako kuwa mwili wako umejaa. Kwa njia hii utakula kadiri unavyohitaji.

Kunywa pombe baada ya chakula. Ikiwa unaamua kunywa wakati wa chakula cha jioni au kinywaji kingine chochote, ni bora kuifanya baada ya kula, na sio wakati. Pombe baada ya kula huongeza uzalishaji wa homoni zinazodhibiti hamu ya kula na usagaji chakula.

Na ukiamua kunywa divai nyeupe jioni, kumbuka kwamba huongeza hamu yako na nafasi ya kuwa unataka kuwa na vitafunio ni ya juu sana.

Ni wakati gani wa siku ni bora kuchukua vitamini?

Ni bora kuchukua vitamini asubuhi au alasiri. Juu ya tumbo tupu, vitamini haipaswi kuchukuliwa - tu baada ya chakula. Na jioni hazijachukuliwa, kwani zinaweza kuwa na vitamini C, ambayo ina athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva. Na usingizi unaweza kusumbuliwa.

Ninachukua vitamini asubuhi, mara baada ya kifungua kinywa. Wakati wa mchana siwezi kuwa nyumbani, lakini kubeba kifurushi cha vitamini na mimi kwa namna fulani sio kwangu, badala ya hayo, ninaweza kuvuruga na kusahau kabisa juu yao. Na usiku unaweza kuwanywa, kwa usahihi aliandika mmoja wa wale ambao tayari wamejibu swali lako, lakini baada ya yote, mwili unahitaji kupumzika, na sio kuchimba na kuingiza vitamini (hiyo inatumika kwa chakula kabla ya kulala).

Mimi kunywa vitamini katika kibao kimoja, mara moja nilinunua vitamini - vidonge 3 vya rangi tofauti (asubuhi, alasiri, jioni). Iliandikwa kwenye kifurushi kwamba ulaji kama huo wa vitamini huchangia kunyonya kwao bora kwa asilimia 30. Lakini tena, mara nyingi nilisahau kunywa. Kwa hiyo, ni rahisi kwangu kuchukua kibao kimoja asubuhi.

Ili vitamini kufyonzwa, lazima ziunganishwe na madini na kufuatilia vipengele. Mchanganyiko wa kikaboni wa vitamini-micronutrient na njia ya utoaji wa phytosome au liposomal kwa mwili ni bora kuchukuliwa mara 2-3 kwa siku. Ikiwa mtu ana mfumo bora wa enzyme, asidi ya kawaida au iliyoongezeka ya juisi ya tumbo, basi ni bora kuwachukua kabla ya chakula. Kwa uzalishaji wa kutosha wa enzymes na kwa asidi ya chini ya tumbo, ni bora kuchukua vitamini baada ya chakula, wakati wa digestion hai. Ikiwa tata ni pamoja na asidi muhimu ya amino, basi kwa lengo la kupoteza uzito, au kwa hamu ya kuongeza ukuaji, ni vizuri kuchukua dawa wakati wa kulala. Katika ndoto, taratibu za kurejesha hutokea, na pia tunatoa chakula kwa tezi ya pituitari, homoni ya ukuaji. Tunazungumza juu ya fomula za kikaboni, inashauriwa kutochukua vitamini vya syntetisk hata kidogo. Hizi ni antijeni.

Mimi mwenyewe huchukua vitamini yoyote au vidonge vingine asubuhi, wakati wa kifungua kinywa. Inafaa zaidi kwangu - wakati wa mchana naweza kukimbia na kusahau vitamini - ndivyo ilivyokuwa wakati nilinunua multivitamini iliyo na sehemu 3 - ilibidi zichukuliwe asubuhi, alasiri na jioni. Kwa bora, niliichukua asubuhi na jioni, mbaya zaidi - asubuhi tu.

Ni sahihi kuchukua vitamini kama ilivyoonyeshwa katika maagizo kwao. Inastahili kuchukua vitamini (usisahau kwamba multivitamini yoyote ni ziada ya chakula, yaani, ziada ya chakula cha biolojia) pamoja na chakula kingine, basi digestibility ya vipengele itakuwa kubwa zaidi.

Vitamini ni bora kuchukuliwa baada ya chakula na glasi ya maji.

Kwa kuchukua vitamini baada ya kifungua kinywa, tutatoa mwili kwa kuongeza nguvu wakati wa mchana. Vipengele tofauti vya kufuatilia vinaweza kuchukuliwa mchana - basi ni bora kufyonzwa.

Wakati wa jioni, unaweza kuchukua vitamini B, maandalizi ya magnesiamu. Wanatuliza mfumo wa neva na kukuza usingizi mzuri wa afya.

Ni bora kuchukua vitamini, bila shaka, asubuhi juu ya tumbo tupu, kwani wanakupa malipo kwa siku nzima na hutumiwa siku nzima. Kwa kawaida, kabla ya kuanza kuchukua vitamini, unahitaji kushauriana na daktari au angalau uulize kwenye maduka ya dawa. Pia, hatupaswi kusahau kuhusu vitamini vya asili katika mboga na matunda.

Kimsingi, vitamini huuzwa na maagizo ya matumizi, ambayo yanaonyesha jinsi ya kuwachukua kwa usahihi, mara ngapi kwa siku, baada ya kula au kabla, lakini si mara zote inawezekana kunywa kwa ukali kwa ratiba, hivyo ni bora kuwachukua. kifungua kinywa, kwa wakati huu mwili unachukua vyema vitu vyote muhimu.

Vitamini kwa mtu wa kisasa ni msaada mzuri sana ambayo inaruhusu mwili kupokea vitu vyote muhimu kwa kazi ya kawaida na ya afya. Ni bora kuchukua vitamini asubuhi, kwa sababu ni asubuhi kwamba shughuli za matumbo, na kwa hakika ya viumbe vyote, ni ya juu zaidi, ambayo inaruhusu vitamini kufyonzwa haraka na kwa kiasi kikubwa zaidi.

Vitamini ni dawa za kawaida zilizoagizwa na kuchukuliwa. Ikiwa mtu huwachukua kwa madhumuni ya kuzuia au kuimarisha mwili, basi complexes kawaida huwekwa. Ikiwa kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa fulani, wakati vitu fulani vinahitajika, basi madaktari wanaagiza vitamini tofauti.

Inashauriwa kuchukua vitamini wakati wa shughuli kubwa zaidi ya utumbo mdogo - kutokana na kuongezeka kwa kunyonya kwake, kipimo kikubwa cha dutu muhimu huingia mwili. Huu ndio wakati mzuri wa kuchukua vitamini A na E (ikiwa tofauti au kwa pamoja, kama vile Aevit).

Kwa vitamini B, ni bora kuepuka kuwasiliana na asidi hidrokloric. Kwa hiyo, wakati mzuri wa kuwachukua ni masaa 7-12. Vitamini C, kinyume chake, ni bora kufyonzwa baada ya chakula cha mchana, wakati shughuli za tumbo na kongosho hupungua.

Iodini iliyochukuliwa baada ya 11 p.m. haichukuliwi na mwili, kwa hivyo ikiwa unahitaji faida yake ya juu, jaribu kukidhi ulaji kabla ya saa hii.

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi saa nzima, hata hivyo, inajulikana kuwa biorhythms ya wanyama wa mchana, ambayo ni pamoja na wanadamu, imewekwa ili wakati wa mchana viungo vyote vinafanya kazi kwa kawaida, na usiku shughuli za seli hupungua. Kwa hiyo, vitamini na madini yote lazima zichukuliwe asubuhi na chakula cha mchana, ili wengi wao ni kufyonzwa na mwili na kutumika kwa manufaa yake. Hapo juu tayari nimeandika nilichokusudia kuandika kwenye jibu langu. Hata hivyo, nitasema maneno machache zaidi. Vitamini na madini huingizwa kwa njia tofauti katika mwili, na ulaji wao wa pamoja (ambayo ni, wakati huo huo) husababisha ugumu wa kunyonya kwao kutoka kwa njia ya utumbo, kwa maneno mengine, huingilia kati kunyonya kwa kila mmoja na hutolewa karibu bila kubadilika, bila kuleta yoyote. faida kwa mwili. Kwa hiyo, complexes hizo za vitamini zinachukuliwa kuwa bora zaidi, ambayo ulaji wa madini na vitamini hutenganishwa na huchukuliwa kwa nyakati tofauti kutoka kwa kila mmoja.

Kwa kuongeza, itakuwa muhimu kurejelea maagizo ya matumizi ya dawa, ambapo, kama sheria, imeandikwa kwamba vitamini inapaswa kuchukuliwa baada ya chakula, au wakati wa chakula.

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hii, na moja yao iko kwenye lishe.

Njia bora ya kudhibiti hamu yako ya kula na kukaa hai siku nzima ni kula milo midogo 4-5 kwa siku.
Wakati huo huo, milo inapaswa kuwa na afya, mafuta ya chini na yenye afya ili uwe kamili na usijisikie hamu ya "kuingilia" chochote cha ziada.

• Kamwe usiende zaidi ya masaa 4 hadi 5 bila chakula. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini kosa kuu ambalo husababisha uzito kupita kiasi ni utapiamlo wa utaratibu. Imethibitishwa kuwa kwa milo 1-3 kwa siku, watu hutumia kalori nyingi zaidi kuliko milo 4-5 kwa siku.
• Walakini, ni muhimu sio kuchagua tu vyakula kwa lishe yako kwa uangalifu, lakini pia kujua ni wakati gani unahitaji kula kila mmoja wao ili waweze kuleta faida kubwa. Ukweli ni kwamba kwa nyakati tofauti za siku mwili unahitaji vyakula vya thamani fulani ya lishe.

Kwa hivyo, ni nini hasa unapaswa kula katika kila mlo ili ubaki mwembamba na unafaa?

Kiamsha kinywa (saa 6 - 9)

Uchunguzi unaonyesha kuwa 35% ya wanawake hupuuza mlo wao wa asubuhi. Mtu "hana muda wa kutosha", na mtu hutafuta kwa njia hii kupunguza jumla ya kalori zinazotumiwa wakati wa mchana.

Walakini, kama inavyoonyesha mazoezi, athari ni kinyume kabisa. Wakati wa mchana, mwili utajitahidi kupata, na kwa sababu hiyo, utakula kwa utulivu chakula zaidi kuliko vile unavyoweza.

Kiamsha kinywa pia hufanya kazi nyingine muhimu - "huanza" mchakato wa kimetaboliki. Hiyo ni, vyakula ambavyo unakula wakati wa mchana vitafyonzwa na mwili haraka na kwa kiwango kikubwa zaidi.

Vimeng'enya vya usagaji chakula huwa vinafanya kazi zaidi kati ya saa 6 na 9 asubuhi, kulingana na wataalamu wa lishe. Kwa wakati huu, inashauriwa kula vyakula vya protini. Protini hupigwa polepole, ambayo itawawezesha usijisikie njaa hadi chakula cha mchana. Wanga ni bora kuepukwa - viwango vya insulini bado ni vya chini, na vyakula vya wanga husababisha kupungua kwa sukari ya damu. Matokeo yake, ifikapo saa 11 alasiri utataka kula tena.

Chaguo bora

1. Cottage cheese isiyo na mafuta / mtindi. Mtindi ndio chakula chenye afya zaidi. Ni matajiri katika protini, kalsiamu, magnesiamu, pamoja na microorganisms manufaa ambayo huongeza kinga na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Lakini hii inatumika tu kwa mtindi wa asili. Wakati wa kuongeza vichungi mbalimbali vya matunda, sukari huonekana moja kwa moja katika muundo wa mtindi. Kwa hiyo, hata kama jar inasema "mafuta 0%", lakini mtindi ni strawberry, cherry, peach, nk. - basi kwa kiwango cha chini cha faida za kalori, ina mengi.

2. Jibini Ndiyo, jibini nyingi zina mafuta mengi na kalori. Lakini wakati huo huo, zina kalsiamu nyingi, na jibini pia ina asidi ya linoleic. Inapunguza hatari ya saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari, na pia ... huchangia kupoteza uzito, kwani hairuhusu mafuta kuwekwa. Ili jibini isidhuru takwimu, angalia saizi ya kutumikia (kawaida ya kila siku ya bidhaa hii kwa siku ni vipande 2-3 nyembamba au cubes 4 saizi ya kete), na kumbuka hekima ya mashariki: "Asubuhi, jibini ni dhahabu, alasiri - fedha, na jioni - risasi".

3. Oatmeal Oatmeal ni ghala la fiber, wanga tata na kufuatilia vipengele, ina asilimia kubwa ya protini ya mboga. Oatmeal ni muhimu kwa ajili ya utendaji wa ini na kongosho, inasimamia viwango vya sukari ya damu, nyuzi zake zina athari ya manufaa juu ya michakato ya kimetaboliki, kuondoa glucose ya ziada, cholesterol, sumu na uchafu wa metali nzito.

4. Maziwa Maziwa yanaweza kupunguza shinikizo la damu, na kalsiamu iliyomo sio tu nzuri kwa meno na mifupa, lakini pia huzuia utuaji wa mafuta mwilini. Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Italia, masomo ambayo yalijumuisha bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo katika lishe yao, ceteris paribus, walipoteza uzito kwa 35% haraka kuliko wale waliowatenga kutoka kwa lishe yao.

5. Mayai Bidhaa hii ina kuhusu 6g ya protini. Kwa kuongeza, ni matajiri katika vitamini A, B6, B12, E, na yolk ina vitamini K adimu, folate, chuma, lutein, ambayo ni muhimu kwa kudumisha maono, na choline, ambayo husaidia kuondoa mafuta kutoka kwenye ini.

Kuhusu cholesterol iliyo katika mayai, kulingana na wataalamu wengi wa lishe, inafyonzwa na 30% tu, na kwa hivyo haitoi tishio kubwa kwa moyo.

Chakula cha mchana (saa 12-13)

Chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha:

1. Protini (samaki, dagaa; nyama, kuku - kutoa upendeleo kwa sehemu konda). Njia ya kupikia - yoyote: kitoweo, bake, chemsha, grill - usikae tu!

2. Vyakula vya wanga ( wali wa kahawia, pasta ya unga, viazi, mkate wa nafaka nzima, kunde).

Vyakula "sahihi" vya wanga vimeainishwa kama wanga tata. Wao huingizwa polepole zaidi, hukuruhusu kudumisha hisia ya satiety kwa muda mrefu, usiongeze viwango vya sukari au uzito kupita kiasi. Aidha, wote ni matajiri katika fiber, bila ambayo kupoteza uzito haiwezekani. Vyakula vyenye nyuzinyuzi ni kalori chache na karibu hakuna mafuta. Fiber ni kama sifongo: inachukua unyevu, inavimba na hivyo inakidhi njaa kikamilifu.

Chaguo bora

1. Mchele wa kahawia Ina athari ya manufaa kwa hali ya nywele, ngozi, meno, misumari, na ni muhimu kwa digestion. Kuna nyuzi nyingi kwenye ganda la mchele wa kahawia, na ni matajiri katika vitamini A, PP na kikundi B, vipengele muhimu vya kufuatilia na phytochemicals, huku bila mafuta, cholesterol na sodiamu.

2. Pasta (kutoka unga wa unga) Kukupa fiber na asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa kazi ya uzazi na kunyonya chuma. Kiwango cha kawaida cha pasta (na hii ni glasi moja, si zaidi!) Kutoka kwa ngano ya durum haitasababisha madhara kidogo kwa takwimu yako.

3. Uji wa Buckwheat Ina chuma, pectini, ambayo inaboresha digestion, pamoja na lecithin, ambayo ni muhimu kwa ini na kongosho.

4. Viazi Chanzo cha antioxidants, vitamini C, potasiamu. Huduma ya kawaida ni tuber moja ya ukubwa wa ngumi - karibu 100 kcal. Madhara kwa takwimu (na si tu!) Viazi tu vya kukaanga, na pia iliyotiwa mafuta na michuzi yenye kalori nyingi - jibini, cream ya sour, siagi. "Zest" hiyo inaweza kuongeza hadi kcal 150 kwa sahani, na sentimita chache kwa kiuno chako.

5. Mkate wa nafaka nzima Tajiri katika fiber, wanga tata, vitamini na madini. Nafaka kuu - ngano - ina kiasi cha rekodi ya orthophenols antioxidant, wapiganaji dhidi ya seli za saratani. Lakini katika mkate mweupe sio kabisa - waligunduliwa na wanasayansi tu kwenye ganda la nafaka, ambalo huingia kwenye unga wa bran na unga, lakini hutolewa wakati wa utengenezaji wa unga wa kuoka wa hali ya juu.

6. Kunde Ni ghala la protini za mboga, nyuzinyuzi na wanga tata, lakini hazina kabisa mafuta hatarishi yaliyojaa.

5. Saladi kutoka kwa mboga safi na mafuta ya mizeituni au mboga.

6. Maneno machache yanahitajika kusema kuhusu supu . Usidharau sahani hii. Supu ni tiba bora ya njaa. Wata "joto" tumbo lako, kuboresha mfumo wa lishe. Uchunguzi wa Marekani uligundua kwamba wale ambao wakati mwingine hujumuisha supu katika chakula chao cha mchana hutumia kcal 100 chini ya wale wanaokataa. Aidha, upungufu huu haulipwa wakati wa mchana. Toa upendeleo kwa supu za msimamo mnene - kutoka kwa mboga zilizosokotwa au supu zilizosokotwa - zitakuwa kozi ya kwanza na ya pili kwa wakati mmoja, kwa sababu ukichagua supu, ni bora kukataa vitafunio na moto siku hii. Katika majira ya baridi, supu ni chakula si tu kwa mwili, bali pia kwa roho, kujitahidi kwa joto na amani.

Vitafunio vya alasiri (saa 16-17)

Saa 16 - 17 masaa huja wakati wa chakula cha wanga - kiwango cha insulini ni cha juu.

Hivi sasa dau lako bora litakuwa:
- saladi ya matunda au matunda,
- matunda kavu,
- baadhi ya karanga
- 30 g ya chokoleti ya giza (yaliyomo ya kakao - angalau 70%). Maharage ya kakao ni chanzo cha antioxidants na flavonoids ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kwa chakula cha mchana tu (na sio kifungua kinywa) , kama wasichana wengi wanaofuata takwimu zao), mara 1-2 kwa wiki unaweza kumudu kufurahia dessert. Kwa hali yoyote usijikane mwenyewe pipi kwa ujumla - vikwazo vikali vitasababisha tu kuvunjika. Jambo kuu ni kuchunguza kipimo katika kila kitu. Ni bora kuacha vitafunio vilivyojaa mafuta, vidakuzi, keki na biskuti, ubadilishe kwa dessert nyepesi. Sehemu moja ya dessert yenye kalori ya chini ina takriban 120 kcal. Inafaa, kwa mfano, mousse ya kahawa au berry, keki ya mtindi, matunda katika jelly.

Chakula cha jioni (saa 18-20)

Moja ya milo "ya kupingana". Wengine wana maoni: haupaswi kamwe kula baada ya 18:00, wapinzani wao wanasema kwamba ni jumla ya idadi ya kalori zinazotumiwa wakati wa mchana, na sio wakati wa chakula, ni muhimu ... Na ukweli, kama mara nyingi hutokea, iko katikati. Chakula cha jioni cha afya na "salama" kwa takwimu ni nyepesi, lakini sio "njaa". Inapaswa kuwa na samaki au nyama nyeupe konda na sahani ya upande wa mboga (mboga za kitoweo ni bora).

Kula nyama nyekundu jioni haifai sana- huchuliwa kwa muda mrefu, na enzymes za utumbo baada ya 19:00 hazijazalishwa.
Imani ya kawaida kwamba saladi ni chakula kinachofaa zaidi kwa chakula cha jioni, sio sawa kabisa. Ukweli ni kwamba wakati wa usindikaji wao, kongosho, ambayo imesimama kwa kupumzika, inakabiliwa na mzigo mkubwa.

Vyakula vya juu vya wanga pia vinapaswa kuepukwa. Watainua viwango vya sukari yako ya damu, ambayo itaunda udanganyifu wa njaa, na kwa sababu hiyo, utakula sana.

Ikiwa unafuata lishe sahihi, njaa zisizotarajiwa sio mbaya kwako au kwa takwimu yako. Ikiwa bado unataka kula kitu usiku, kikombe cha chai dhaifu ya kijani na kijiko cha asali au glasi ya maziwa ya joto kitakusaidia. Wanapunguza usiri wa tumbo na kuwa na athari ya jumla ya kutuliza.

Kundi la wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania walielezea, kwa nini mbalimbali dawa bora kuchukuliwa wakati fulani wa siku.

Waligundua kuwa mwili una masaa ya shughuli ya juu kuzingatiwa wakati wa kuagiza dawa. Imeripotiwa na BBC kwa kurejelea kazi iliyochapishwa na Chuo cha Kitaifa cha Sayansi.

Watafiti walifuatilia kazi ya viungo vya ndani vya wanyama siku nzima. Kila saa mbili walichambua kazi ya DNA na seli figo, adrenali, mapafu, aorta, shina ubongo, cerebellum, hypothalamus, kahawia na nyeupe mafuta, moyo na viungo vingine. Uchunguzi umeonyesha kuwa mabadiliko makubwa zaidi katika shughuli za seli hutokea kabla ya alfajiri na jioni.

Ndiyo, asilimia 43 jeni, ambazo zinahusika katika uzalishaji wa protini, zilionyesha shughuli tofauti kwa nyakati tofauti. Kwa kuongezea, muundo wa shughuli za jeni katika viungo tofauti ni tofauti, kwa hivyo kilele cha shughuli za seli sio sanjari kila wakati..

Wanasayansi wanatarajia kutumia ujuzi uliopatikana katika maendeleo ya matibabu ya magonjwa mbalimbali. Kwa mfano, ugonjwa wa moyo na mishipa mara nyingi huhusishwa na cholesterol. Kwa sababu ya ini hutoa kiwango cha juu cha cholesterol usiku, ni bora kuchukua dawa kwa ajili yake jioni. Wanasayansi wamegundua muundo kama huo kwa muda mrefu, lakini sasa tu imekuwa wazi ni nini hii inaunganishwa na.

"Natumai tunaweza kutumia habari hii kutengeneza matibabu bora na dawa zilizopo. Na hii ni nzuri sana, kwa sababu hauhitaji fedha za ziada. Nadhani hii ni fursa halisi ya kuboresha dawa, na itakuwa na matokeo ya kushangaza, "alisema mmoja wa washiriki katika utafiti huo, Dk. John Hogenech.
Chanzo: Medportal.ru

saa ya kibayolojia na
uboreshaji wa afya

Siku zote nimekuwa na nia ya swali, - anasema Ivan Egorov, - ni nini Saa ya kibaolojia walipo na jinsi ya kubinafsisha kwa faida yako. Hapo awali, niliona kwamba ikiwa nitalala saa kumi na mbili - moja asubuhi, siku iliyofuata imepotea kwangu. Ninatembea nimevunjika na huzuni! Hii ilitokea hadi nikavuruga kabisa saa yangu ya kibaolojia na mikesha ya usiku. Siku hizi, ikiwa nitalala saa 10 jioni, basi saa 1 asubuhi inaonekana kwangu kuwa tayari ni 6 asubuhi! Na kisha kuna leapfrog na tafsiri ya mishale ...

Ni mara ngapi tunalinganisha yetu hali ya maisha na midundo ya kibaolojia? Kwa bahati mbaya, mara nyingi kusahau kuhusu saa ya ndani, tunajiruhusu kwenda kulala kuchelewa au kulala kwa muda mrefu sana asubuhi, kujipakia kazi, kubisha ratiba ya chakula, nk. Hii daima ina athari mbaya sana kwa afya yetu. Mwili tayari huvumilia mizigo ya mara kwa mara na mafadhaiko katika maisha ya kisasa, na bado tunazidisha hali hiyo na wimbo wa maisha unaopotea kila wakati.

Imeanzishwa kuwa kutoka 3 asubuhi hadi 3 jioni mazingira ya ndani ya mwili ni asidi kidogo na protoplasm ya seli ni ya simu iwezekanavyo. Kwa sababu ya hii, michakato ya kugawanya vitu ngumu kuwa rahisi zaidi hufanyika. Hii inawezeshwa na mwanga wa jua na joto, chakula bora na shughuli za kimwili za wastani. Wakati wa mchana, protini huvunjwa kikamilifu. Katika nusu ya pili ya siku, wakati mwanga na joto la mazingira ya nje hupungua, usambazaji wa nishati ya seli hupungua.

Kuanzia saa 3 asubuhi hadi saa 3 asubuhi usawa wa asidi-msingi hupita kwenye upande dhaifu wa alkali, ambayo inachangia usanisi wa misombo ngumu zaidi kutoka kwa vitu rahisi. Katika protoplasm ya seli, mnato huongezeka, na michakato ya ndani hupungua kwa kiasi fulani. Katika mazingira ya alkali, hasa wanga na vyakula vya wanga huvunjwa. Na protini zinazoliwa usiku, kwa sababu ya ukosefu wa enzymes na asidi hidrokloric, hazijachimbwa hadi asubuhi. Wao hutengana chini ya ushawishi wa microorganisms, ambayo husababisha kuundwa kwa endotoxins yenye sumu. Matokeo yake - ndoto, kuamka nzito, maumivu ya kichwa, pumzi mbaya, uchovu na udhaifu.

Ikiwa mtu aliamka mapema, ubongo wake unateseka - mdhibiti mkuu wa michakato yetu yote ya ndani. Mara ya kwanza, hii inasababisha afya mbaya na maumivu ya kichwa, kwa wasiwasi, unyogovu, mvutano wa ndani, magonjwa, na baadaye kwa neuroses na magonjwa mengine. Ninasisitiza tena: awamu ya nne ya usingizi inategemea muda wa jua, na si kwa saa ngapi mtu alilala.

Wakati wa saa za giza, kati ya usiku wa manane na nne asubuhi, pituitari synthesizes na hutupa nje katika damu homoni melatonin, ambayo hudhibiti ubora wa usingizi na kupona nimechoka wakati wa siku ya viungo vya ndani.

Ikiwa mtu kulazimishwa kufanya kazi usiku na kupumzika wakati wa mchana basi kupona kamili kusaidia maisha miili na mifumo haifanyiki , kwa sababu katika watu ambao wameamka usiku, awali ya melatonin imepunguzwa kwa kasi. Na kila siku uchovu sugu huongezeka , sio hadi viungo vilivyorejeshwa vinazeeka haraka; kuanza kuumia kuendeleza atherosclerosis, kansa, kupunguza muda wa kuishi.

Kuamka kwa lazima mapema asubuhi ya baridi kali hupunguza uzalishaji wa melatonin na kutasababisha athari sawa na kukesha usiku kucha bila kujali sababu. Hii inapaswa kujua ni nani anayefuata sheria HLS.

Moja ya synchronizers biorhythm ya ndani ya seli katika ni mabadiliko ya mchana na usiku, na kupotoka kwa midundo ya kazi na kupumzika, kulala na kuamka kutoka kwa wakati wa kawaida wa jua (mchana wa jua) husababisha mafadhaiko na desynchronosis, ambayo ni, kutolingana kwa midundo ya ndani ya mwili na kila siku. midundo. Ukiukaji wa rhythms hizi za kisaikolojia husababisha magonjwa mengi na "kuchoma" kwa haraka kwa mwili.

Kwa hiyo, ni muhimu kwamba tujali afya zetu na kujifunza kushika kasi na midundo ya asili ya mwili wetu, iliyowekwa na asili yenyewe.

Niliamua kujua ni jambo gani, na ni wakati gani wa "kumfunga" biorhythms yangu ya kibaolojia ili kuishi kikamilifu na kwa ufanisi. Rufaa kwa machapisho mengi juu ya jambo hili haikufanya kazi kidogo, lakini nilitaka kujua.

Lakini hebu tuanze kwa utaratibu.

Kutoka kwa machapisho mengi inajulikana kuwa kazi ya viungo vyetu iko chini ya rhythm ya kila siku ya kibaolojia, circadian.

Vipindi vya shughuli za kila siku za viungo kuu na mifumo:

23:00 - 01:00 - Gallbladder;
01:00 - 03:00 - Ini;
01:00 - 02:00 - Shughuli ya juu ya mgawanyiko wa seli za ngozi,
kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, ni vyema kutumia cream ya usiku yenye lishe kwa ngozi;
03:00 - 05:00 - Mwanga;
04:00 - 11:00 - Adrena4
05:00 - 07:00 - Utumbo mkubwa;
06:00 - 08:00 - Kuongezeka kwa shinikizo la damu (kwa pointi 20-30), hatari ya migogoro ya shinikizo la damu, viharusi, mashambulizi ya moyo;
07:00 - 12:00 - Tezi ya tezi;
07:00 - 09:00 - Tumbo;
07:00 - Uwezo wa mwili kwa aspirini na antihistamines huongezeka: kuchukuliwa kwa wakati huu, hubakia katika damu kwa muda mrefu na kutenda kwa ufanisi zaidi;
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Ubongo;
09:00 - 11:00 - Wengu na kongosho;
08:00 - 12:00 - Hypersensitivity kwa allergens, kuzidisha kwa pumu ya bronchial.
11:00 - 13:00 - Moyo;
13:00 - 15:00 - Utumbo mdogo;
15:00 - 17:00 - Kibofu;
15:00 - Unyeti mdogo kwa allergens, lakini kiwango cha juu - kwa anesthetics: wakati mzuri wa uingiliaji wa upasuaji na matibabu ya meno;
17:00 - 19:00 - Figo;
17:00 - Upeo wa shughuli za misuli, aggravation ya harufu, kusikia, hisia za ladha.
19:00 - 21:00 - Pericardium (ganda la moyo);
19:00 - 21:00 - Mfumo wa uzazi na mishipa;
19:00 - Ni wakati huu kwamba kwa kukabiliana na allergens, kutolewa kwa histamine huongezeka, kuongezeka kwa athari za ngozi hutokea;
20:00 - Michakato ya uchochezi inazidi kuwa mbaya (wakati wa kuchukua antibiotics);
21:00 - 23:00 - Triple Warmer, mfumo wa kinga.

Kila mtu lazima azijue sheria hizi za asili kwa moyo na lazima azifuate kabisa katika maisha yake ya kila siku.

Kwa ufupi, biorhythms iko chini ya shughuli muhimu ya viumbe vyote vilivyo hai katika viwango vyote vya kuwepo kwao. Kulingana na wao, seli hugawanyika, maua hua, wanyama hukaa, ndege huhamia ...

Biosphere ardhi , mwanadamu na viumbe vyote vilivyo hai huishi katika mfumo mgumu wa biorhythms. Kutoka kwa muda mfupi, na kipindi cha sehemu ya pili, katika ngazi ya Masi. Kwa ngumu zaidi, diurnal, diurnal-mwaka, inayohusishwa na mabadiliko ya kila mwaka shughuli za jua .

Kila siku (circadian) rhythm Saa ya kibaolojia ya mtu inaweza kuwakilishwa kama uso wa saa, ikionyesha muda wa takriban masaa 2 na shughuli za viungo kuu vya mwili wa mwanadamu.

Wakati wa mchana, mwili wetu unaongozwa na michakato ya kimetaboliki inayolenga kutoa nishati kutoka kwa virutubisho vilivyokusanywa. Usiku, hifadhi ya nishati iliyotumiwa wakati wa mchana inajazwa tena, michakato ya kuzaliwa upya imeanzishwa, tishu zinarejeshwa na viungo vya ndani "hurekebishwa".

Je, ikiwa hatua ya kumbukumbu (mchana, wakati wa solstice), kwa mfano, huko Moscow ni saa moja na nusu nyuma ya astronomical? Hiyo ni, mahali pa moyo, tunapaswa kugeuka kwenye utumbo mdogo?

Na nini kuhusu mikoa ambayo inaongozwa na wakati wa Moscow! Huko, tofauti kati ya wakati wa jua na moja kwa moja itakuwa kubwa zaidi. Lakini saa ya kibaolojia ya mtu inahitaji kuunganishwa, kuunganishwa na midundo ya asili ya ndani na saa ya mazingira ya nje. Njia ya lishe, kulala, kupumzika na shughuli za mwili hukuruhusu kudumisha michakato ya ndani kwa mpangilio sahihi.

Lakini kurudi kwenye historia.

Mababu zetu wa mbali, mwanzoni mwa historia ya wanadamu, kwa intuitively walitambua uhusiano wao usio na maana na mwanga wa mchana na usiku. Wakawajaalia sifa za miungu yenye nguvu. Jua, watu wengi walimheshimu kama mungu mkuu. Katika Misri ya kale, mahekalu makubwa yalijengwa kwa mungu jua Aton-Ra, na nyimbo za kishairi zilitungwa kwa heshima yake.

Na mwishoni mwa karne ya 19, wakati mfumo wa kawaida wa wakati ulianzishwa, idadi kubwa ya watu - hata katika nchi zilizoendelea zaidi - walikuwa vijijini. Na maisha ya mashambani yalidhibitiwa kwa kiasi kikubwa na mzunguko wa jua. Kisha mchana wa jua pia ulikuwa katikati ya shughuli za kila siku za watu.

Mkulima mwenyewe alisimamia safu ya maisha yake: katika msimu wa joto, wakati kulikuwa na kazi nyingi, aliamka alfajiri, saa 3-4 asubuhi, wakati wa msimu wa baridi, wakati hakukuwa na kazi ya shamba, angeweza kulala kwenye uwanja. jiko hadi tisa (hakujua hili: wakulima hawakuwa na masaa, waliishi na kula kwa maana kamili ya Jua).

Lakini sasa, idadi kubwa ya watu wanaishi mijini. Inakaribia mdundo wa maisha wa mijini vijijini. Asubuhi, saa fulani ambayo haitegemei msimu - kufanya kazi au kusoma, jioni - nyuma, na bado kuna wakati wa kupumzika kabla ya kulala.

Ni kwa sababu ya burudani hii, sehemu muhimu ya maisha yetu, kwamba shughuli za kila siku za watu zimebadilika kuhusiana na mchana wa jua hadi upande wa jioni. Tutaishi kulingana na wakati wa jua (wa kawaida) - tutatumia wakati huu wa burudani gizani mwaka mzima.

Nini muda wa kawaida wa jua

Wakati wa kawaida wa jua ni sahihi zaidi sio tu kutoka kwa unajimu, lakini pia kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Rhythm ya asili ya kila siku ya maisha ya binadamu imebadilika zaidi ya maelfu ya miaka, lakini bado kuna maoni kwamba inaweza kubadilishwa kiholela. Maoni haya yanaungwa mkono na imani iliyoenea lakini isiyo na msingi kwamba mwanadamu ndiye mfalme wa asili na anaweza kuiondoa kiholela na yeye mwenyewe kama sehemu ya maumbile.

Kwa mfano, ni rahisi na haraka kukabiliana na utawala wa wakati uliochaguliwa kiholela bila kuzingatia rhythm ya asili ya mzunguko wa Dunia. Na wakati wa maisha ya mtu mmoja, marekebisho ya muda tu yanawezekana, ambayo hutokea kwa sababu ya matumizi makubwa zaidi ya hifadhi ya mwili.

Upungufu usioepukika wa akiba, shida za utendaji wa mwili, kuzeeka mapema na kupungua kwa muda wa kuishi huwa bei ya kuzoea. Nenda kwenye kliniki yoyote. Je, kuna watu wangapi?

Saa za Kanda, GMT

Wakati wa kawaida ni mfumo wa kuhesabu muda wa saa, kulingana na mgawanyiko wa uso wa Dunia katika maeneo 24 ya wakati, kila 15 ° kwa longitudo. Muda ndani ya eneo la wakati huo huo unachukuliwa kuwa sawa.

Mnamo 1884, kwenye Mkutano wa Kimataifa, iliamuliwa kutumia mfumo huu. Kwa mujibu wa makubaliano ya kimataifa ya 1883, meridian ya awali ("sifuri" ni ile inayopitia Greenwich Observatory katika viunga vya London. kiteknolojia iliyopewa jina la Universal Time Coordinated (UTC).

Wakati uliokubaliwa katika maeneo mengine yote huhesabiwa kwa kuzingatia nambari yao ya serial. Kwa hiyo wakati wa kawaida wa Moscow na St. Petersburg, ambao uko katika eneo la tatu, hutofautiana na wakati wa dunia (Greenwich) kwa saa tatu: wakati ni saa 12 huko London, tayari tuna saa 15.00. Wakati wa Kawaida wa Moscow ni MSK = UTC/GMT + 3 masaa.

Wakati wa kisaikolojia, kama wakati wa ndani kwenye sayari inayozunguka, una tabia ya mzunguko. Kwa saa yoyote, ya nje au ya ndani, kurekebisha (kuhama) mzunguko mmoja au zaidi kamili hauna athari inayoonekana. Hata hivyo, mabadiliko ya saa ya kibayolojia na sehemu ya mzunguko husababisha matokeo yanayoonekana ya kisaikolojia, kama inavyoonyeshwa na hali ya tofauti ya wakati wakati wa safari za ndege za transmeridian.

Mabadiliko haya ndani ya mzunguko huitwa mabadiliko ya awamu, yaani, nafasi za mchakato wa kurudia katika mzunguko wake mwenyewe (kwa mfano, awamu za mwezi).

Saa ikilinganishwa na siku inaonekana kuwa ndogo, lakini athari ya tofauti ya kipindi hujilimbikiza haraka. Lakini maingiliano ni muhimu kwa viumbe hai, na ili kudumisha, unahitaji mara kwa mara kufanya marekebisho.

Katika mzunguko wa kila siku, viumbe hai huongozwa na jua na machweo, na vile vile wakati wa mwinuko wa juu wa Jua juu ya upeo wa macho, ambayo ni, mchana wa kweli (unajimu). Matukio haya yalitumika kama marejeleo ya kukokotoa kipimo cha wakati. Mzunguko wa sayari kwa digrii 15 unalingana na muda wa saa moja.

Dunia "imekatwa" katika vipande 24 vya digrii 15, ambayo kila moja hufanya eneo la wakati mmoja. Adhuhuri kwenye saa katika kila eneo lazima ilingane na wakati wa mchana wa kweli (unajimu). Mahali pa kuanzia kwa mgawanyiko wa eneo, meridian ya Greenwich, ni ya kiholela. Ni kwamba Waingereza, kwa kutumia ushawishi wao, walitangaza kwa ulimwengu wote kwa namna kwamba wao ni kitovu cha Dunia.

Labda, hakuna mtu kama huyo ulimwenguni ambaye hangechukua dawa angalau mara moja katika maisha yake.
Tunajua kwamba sio dawa zote na vitamini zimeunganishwa kwa usahihi na kila mmoja, wakati hatuzingatii ukweli kwamba mwili wetu unaishi kulingana na saa maalum za nishati (biorhythms), ambazo zina jukumu muhimu katika maisha yetu. Kwa mfano, wanaweza kuongeza athari za dawa au kupunguza ufanisi wao.

Wakati wa mchana, kuna unyeti tofauti wa mwili kwa madawa ya kulevya na vipimo, pamoja na mabadiliko makubwa katika kiwango cha kunyonya, usambazaji na uondoaji wa madawa ya kulevya kutoka kwa mwili.

Ikiwa a kuchukua dawa katika awamu ya shughuli kubwa zaidi ya chombo fulani au mfumo wa mwili na kuzingatia wakati wa kuongezeka kwa unyeti wa tishu kwa vitu vilivyochukuliwa, basi unaweza:

Kuimarisha athari ya matibabu ya madawa ya kulevya;
kupunguza kipimo cha matibabu ya dawa;
kupunguza mzunguko na ukali wa madhara.

Kwa hivyo ni wakati gani mzuri wa kuchukua dawa zako?

Kwa kuwa biorhythms ya mtu mwenye afya na mgonjwa ni tofauti sana, kuna sheria za umoja ni wakati gani mzuri wa kuchukua dawa haipo. Ratiba ya kuchukua madawa ya kulevya imedhamiriwa na daktari anayehudhuria kwa mujibu wa biorhythms yako binafsi!

Walakini, inafaa kuzingatia kanuni za jumla zinazoamua maagizo ya dawa kwa nyakati fulani za siku.

1. Kuzingatia hatua ya madawa ya kulevya na midundo ya asili ya uzalishaji wa vitu sawa katika mwili.
2. Kuchukua dawa kwa muda fulani kabla ya kuzorota kwa ustawi unaotarajiwa.

Wakati mwingine kibao 1 kilichochukuliwa "kwa wakati unaofaa" kinaweza kuchukua nafasi ya ulaji wa mara tatu, kulingana na maagizo. Hii haitumiki kwa fedha zote.

Fikiria vikundi kuu vya dawa, ulaji ambao hakika unategemea biorhythms ya mwili.

1. Tiba za moyo.
   Kama unavyojua, wakati hatari zaidi kwa cores ni asubuhi. Ni wakati wa masaa ya asubuhi kwamba idadi kubwa ya mashambulizi ya moyo na viharusi hutokea (saa 6 asubuhi ni wakati muhimu zaidi). Mara nyingi hii inahusishwa na kupanda kwa kasi kwa shinikizo la damu baada ya kuamka. Kwa hiyo, katika miaka ya hivi karibuni, madawa ya kulevya yenye hatua ya muda mrefu yamezidi kutumika, kuchukuliwa jioni(basi asubuhi moyo na mishipa ya damu inalindwa).
   Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa wagonjwa wenye magonjwa ya moyo na mishipa, rhythms ya kibaiolojia ni ya mtu binafsi, na uanzishwaji wa ulaji wa kila siku wa dawa unapaswa kukubaliana madhubuti na daktari aliyehudhuria.
   Kanuni za jumla ni:
   ♦ Antiarrhythmics (anaprilin, obzidan) na maandalizi ya potasiamu (panangin, asparkam, orotate ya potasiamu) - bora kuchukuliwa jioni na saa sita usiku.
   ♦ Nitropreparations (nitrong, sustak, nk) - kuchukua wakati wa mchana.
   ♦ Dawa za kupunguza shinikizo la damu - wengi wao ni bora kutumia rationally saa 15-17 jioni kuzuia kuongezeka kwa shinikizo katika masaa ya jioni (shinikizo la juu kawaida ni masaa 18-20, lakini hii ni ya mtu binafsi), dozi moja kwa siku.
   ♦ Dawa za kupunguza lipid (statins)- kukubali jioni baada ya chakula cha jioni.
2. Maandalizi ya mfumo wa neva.
   ♦ Sedatives na tranquilizers - Chukua jioni au kabla ya kulala.
   ♦ Tonic na stimulant - kuchukuliwa asubuhi.
3. Dawa za Diuretiki.
   ♦ Furosemide katika kushindwa kwa mzunguko wa muda mrefu - ni bora kuchukua 6-7 asubuhi kwenye tumbo tupu(kwa kipimo cha 20 mg). Athari ya juu ya diuretiki huzingatiwa saa 10 asubuhi.
   ♦ Diuretics ya potasiamu(veroshpiron, nk)- kukubali tu jioni (saa 18 - 24).
4. Dawa za kutuliza maumivu.
   Analgesics ni bora zaidi baada ya mchana. Saa 2:00, mwili ni mdogo sana kwa maumivu, hivyo wakati huu ni bora kwa taratibu za uchungu na matumizi ya analgesics mbalimbali.
   ♦ Asidi ya acetylsalicylic (Aspirin) - inapaswa kuchukuliwa kulingana na mpango: Kibao 1 asubuhi na vidonge 2 jioni(baada ya chakula); na kwa kupunguza damu - Asubuhi (baada ya chakula).
   ♦ Indomethacin - inapaswa kuchukuliwa 8 asubuhi mara moja kwa kipimo cha 100 mg (baada ya chakula), kwa sababu jioni, mkusanyiko wake katika damu baada ya utawala wa kipimo sawa ni ndogo.
   Kwa arthritis ya rheumatoid- kuchukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi jioni, kwa sababu Upeo wa maumivu katika ugonjwa huu hutokea asubuhi.
   Na osteoarthritis dawa za maumivu huchukuliwa mchana(Daktari anaweza kukuambia wakati halisi).
5. Dawa za tumbo.
   ♦ Antacids - kukubalika wakati wa mchana mimi na hakika usiku kucha.
   ♦ Dawa za kuzuia kidonda - wengi wao ni bora kuchukua jioni saa 19-20(dozi ya kila siku katika dozi moja), ukiondoa ulaji wa asubuhi na alasiri wa dawa.
   ♦ Antispasmodics na dyskinesia ya biliary - ni bora kutumia jioni saa 22-23.
   ♦ Utambuzi wa vidonda vya tumbo bora kutumia saa 7-9 asubuhi, uchunguzi duodenum - baada ya chakula cha mchana saa 13 - 15. Katika vipindi hivi, magonjwa haya yanafanya kazi hasa katika kujionyesha kwa maumivu makali.
6. Maandalizi ya homoni.
   ♦ Glucocorticoids (prednisolone, polcortolone, nk) huchukuliwa Mara 1 kwa siku asubuhi (saa 8-11).
7. Dawa za pumu.
   Mashambulizi ya kukosa hewa mara nyingi hutokea saa 4 asubuhi. Ndiyo maana:
   ♦ Bronchodilators - ilipendekeza kutumia jioni saa 20-22(ni kuhitajika kuchukua dawa za muda mrefu - teopec, nk). Dawa za muda mfupi huchukuliwa jioni au usiku.
   ♦ Homoni za steroid asthmatics inapaswa kutumika Asubuhi saa 8:00 kwa kipimo cha 2/3 ya kila siku.
   ♦ Baadhi corticosteroids ya kuvuta pumzi (berotek) ufanisi zaidi (kwa athari ya bronchodilator) saa za asubuhi.
8. Wakala wa antiallergic.
   Katika wagonjwa wa mzio, ongezeko la histamine huzingatiwa mchana na kufikia thamani yake ya juu jioni na usiku. Ili kukandamiza hatua ya histamine, dawa za mzio zinapaswa kuagizwa zaidi jioni. Au uhamishe sehemu kubwa ya kipimo cha kila siku hadi wakati huu.
   ♦ Antihistamines kuteua mchana (saa 15-16) na jioni (saa 19-21).
   ♦ Antihistamines fidia hatua ya muda mrefu (kutoka saa 8 au zaidi) - kukubali mara moja kabla ya kwenda kulala - ikiwezekana saa 23:00.
   ♦ Ketotifen(zaditen) ufanisi zaidi wakati kuchukuliwa Saa 19.
   ♦ Ndani na Thailed kazi zaidi mchana (baada ya 4pm).
9. Sudfanilamide na antibiotics
   ♦ Maandalizi ya Sulfanilamide kufyonzwa kwa kiwango cha juu Asubuhi.
   ♦ Antibiotics, Imewekwa kwa ulaji mmoja wa kila siku, kuchukuliwa jioni saa 20 - 21.
10. Madini na vitamini
    ♦ Chuma kufyonzwa kwa kiwango cha juu na kuingizwa ndani saa za jioni.
    ♦ Calcium - kuhitajika kunywa usiku kucha.
    ♦ Magnesiamu - inaweza kunywa masaa ya asubuhi.
    ♦ vitamini - kawaida huchukuliwa asubuhi (baada ya kifungua kinywa).
11. Taratibu za matibabu na za kuzuia
    ♦ 9 asubuhi - wakati mzuri zaidi sindano(kuzuia homa na uvimbe); x-ray, ultrasound, fluorografia(mwili ni sugu zaidi kwa wakati huu kwa mfiduo wa X-ray).
    ♦ Bafu : Masaa 16 - bathi za iodini-bromini; Masaa 13 - 17 - coniferous na kloridi ya sodiamu.
    ♦ Massage - yenye ufanisi zaidi mchana (masaa 17-18).Vidokezo hivi ni vya ushauri tu kwa asili na havizingatii sifa za watu tofauti. Kuna nidhamu maalum ambayo inasoma uhusiano kati ya biorhythms ya binadamu na wakati wa kuchukua dawa - hii ni chronopharmacology. Mada hii ni ngumu sana, hivyo daima ni bora kutegemea uwezo wa daktari wako na kumwacha haki ya kuamua wakati ni bora kuchukua dawa kwa mtu fulani.
    Kuwa na afya!