Jinsi ya kuwa na afya na furaha. Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha? Kuwa wewe mwenyewe - majukumu yote tayari yamechukuliwa

Sasa watu zaidi na zaidi huenda kwenye lishe ili kuonekana kuvutia zaidi na kujisikia afya. Wakati huo huo, wakati mwingine hawafikiri kwamba kupunguza kiasi cha chakula kwa siku hawezi kusaidia kikamilifu kufikia matokeo yaliyohitajika. Ikiwa umechukuliwa sana na lishe, basi huwezi kuboresha afya yako, lakini, kinyume chake, uidhuru. Kwa hiyo, madaktari wengi wanashauri sio tu kujizuia katika lishe, lakini pia kushiriki katika shughuli ndogo za kimwili, kutembea, na kadhalika. Tu katika jumla ya vitendo vile vinaweza kusababisha mafanikio.

Hivi majuzi, wataalamu wa lishe wamegundua ukweli mwingine wa kupendeza. Waliamua kuwa kuna bidhaa 4, matumizi ambayo inaboresha michakato ya ubongo, na mtu huwa nadhifu. Jambo kuu ni kwamba bidhaa hizi zinaweza kutoshea kwa usawa katika lishe yoyote.

Nafasi ya kwanza inachukuliwa na samaki wa kawaida wa baharini. Asidi za mafuta na vitamini, ambazo ni sehemu ya samaki, ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo, huharakisha michakato inayotokea ndani yake.

Maziwa na bidhaa ambazo zimejumuishwa huchukua nafasi ifuatayo. Shukrani kwa bidhaa kama vile: jibini la jumba, jibini, maziwa, mtu hupokea kipimo bora cha protini, mafuta na wanga, ambayo humpa nguvu na nishati, nguvu na akili safi. Pia huimarisha uhusiano kati ya neurons, kuharakisha kasi ya usindikaji wa habari na mchakato wa kutatua kazi.

Katika nafasi ya tatu bila kutarajia ni kunde. Maharage, kwa mfano, yanajulikana sana na mboga. Kutokana na vikwazo mbalimbali vya chakula, mboga wanalazimika kula lenti, maharagwe, mbaazi kwa kiasi kikubwa, lakini ni nani angefikiri kwamba kundi hili la bidhaa husaidia kuamsha seli za ujasiri na ni kichocheo cha shughuli za ubongo.

Na sehemu ya mwisho muhimu kwa maendeleo ya ubongo wa mtu mwenye kipaji ni nyanya. Zina vyenye antioxidants na orodha kubwa ya vitamini, ingawa kula nyanya haijawahi kuwa ya kigeni. Kwa hivyo, akijua nini cha kula, mtu anaweza kukuza akili isiyo na uzito ndani yake na wakati huo huo asidhuru takwimu.

Kwa bahati mbaya, dunia ya kisasa inazidi kuwa chafu kutokana na mafusho ya kutolea nje, mabomba ya kiwanda na taka kutoka kwa takataka. Licha ya kuwepo kwa mashirika mengi ambayo yanalinda mazingira na kujali asili, ulimwengu wa mwanadamu unazidi kufunikwa na safu ya uchafu. Mwili wakati mwingine hukosa mboga safi tu za kuhimili haya yote, kwa hivyo watu hununua vitamini. Katika maduka ya dawa, kuna aina nyingi za vitamini kwenye rafu, kwa hiyo ni muhimu kujua ni zipi zinazolinda dhidi ya nini. Kwa kuongezea, pamoja na umaarufu unaoongezeka wa vilabu vya michezo na vyumba vya mazoezi ya mwili, wanariadha wapya walianza kununua kila aina ya vitamini kwa kilo. Wao ni hasa eda kwa haraka kuongeza misuli molekuli. Kwa mfano, vitamini E husaidia kwa ukuaji wa tishu za misuli, kwani mara nyingi huvunja. Vitamini husaidia seli kuzaliwa upya haraka na kwa ujumla kuboresha utimamu wa mwili kwa mafunzo ya kuendelea na matumizi sahihi ya vitamini. Pia husaidia kukabiliana na majeraha, kuharakisha mchakato wa kurejesha chombo kilichoharibiwa.

Ukweli wa kuvutia kuhusu blueberries, almond na maziwa uligunduliwa na wanasayansi. Ilibadilika kuwa bidhaa hizi zinaweza kusaidia watu kukabiliana na mafadhaiko. Wakazi wa mijini wanateseka kila siku kutokana na idadi kubwa ya kesi ambazo hazijatatuliwa na matatizo ambayo yanaweka shinikizo kwao na kuwakandamiza. Imeongezwa kwa hili ni ukosefu wa kupumzika na kelele ya mara kwa mara. Kulingana na wanasayansi, glasi moja ya maziwa asubuhi na jioni husaidia kutuliza mishipa na kutoa nguvu na nishati. Almond ni mmiliki wa kiburi wa vitamini E na B2, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na kukusaidia kuzingatia na kulenga mafanikio. Blueberries, kama machungwa, kwa njia, ina kiasi kikubwa cha antioxidants na vitamini C, na pamoja na harufu ya kupendeza, hutoa nguvu na kuboresha hisia.

Je, uko tayari kufuta nafasi fulani na kuleta mazoea yenye afya maishani mwako? Kisha kufuata sheria hizi rahisi ikiwa unataka kuwa na furaha na afya.

Kanuni #1: Ikiwa unataka kuwa na furaha, kuwa na asubuhi tulivu

Dakika 5 tu za utulivu kamili asubuhi zinaweza kuathiri hisia na nishati yako siku nzima. Pata wakati wa kupata kifungua kinywa kamili, mazoezi, au kutafakari. Jaribu kujiweka kwenye wimbi la utulivu kila siku. Na kisha, tayari kuondoka nyumbani asubuhi utakuwa na hisia nzuri.

Kanuni #2: Ikiwa unataka kuwa na afya, chukua muda wa kuhama.

Mazoezi huongeza kiwango cha endorphins katika damu, huongeza kinga, hupunguza mkazo, na husaidia kujisikia nguvu na ujasiri katika mwili wako. Sio thamani ya kila siku kwa saa kadhaa, lakini mazoezi mepesi ya kila siku ni dawa bora inayopatikana kwa mwili na akili.

Kanuni #3: Kwa Maisha Yenye Afya, Kula Chakula Halisi

Chakula kilicho tayari na kifurushi huongeza sukari kwenye damu, huchafua mwili wako na kemikali, na kukuacha ukiwa na hasira na kutoridhika baada ya kula. Chagua vyakula halisi na safi ikiwa unataka kuwa na afya njema na furaha.

Kanuni #4: Tabia Sahihi Kwako - Kunywa Maji Zaidi Kila Siku

Ikiwa unahisi uchovu au uchovu, usikimbilie kunywa vinywaji vyenye kafeini au sukari. Mara nyingi ukungu, ubongo uliochoka ni matokeo ya ukosefu wa maji katika mwili. Ongeza kiwango cha maji unachokunywa kwa siku na utahisi kuwa na nguvu zaidi na macho.

Kanuni #5: Ikiwa unataka kuwa katika sura kila wakati, sikiliza kile mwili wako unasema.

Watu wenye furaha hufanya mwili kuwa mshirika wao, sio adui yao. Wanaweka uma chini wanapohisi wameshiba. Wanaenda kwenye yoga wakati wanahisi haja ya kupiga mvuke. Hawanywi kinywaji chao cha tatu (au cha nne) wakati wanahisi "vizuri" tayari. Ukijifunza kusikiliza, mwili wako unaweza kukuambia mengi.

Kanuni #6: Mwanamke mwenye furaha anapenda…mboga

Mboga ziko kwenye sahani yako sio kwa sababu ziko muhimu kula, lakini kwa sababu wewe wanataka kula. Mboga zimesheheni virutubisho vinavyosaidia kukuweka macho..

Kanuni #7: Tabia sahihi kwa mwanamke mwenye afya ni kuwekeza katika usawa na afya

Usingoje hadi ujisikie dhaifu na kutoweza kukidhi mahitaji yako. Leo, kununua uanachama wa mazoezi, kwenda kwa massage na kufanya miadi na daktari ambaye umekuwa ukipanga kutembelea kwa muda mrefu.

Kanuni # 8: Ikiwa unataka kuwa na furaha na tajiri, usisahau kutoa shukrani

Ikiwa unafikiri juu ya ukosefu wa kitu katika maisha yako, basi utapata yote kutoka kwake: ukosefu zaidi. Badala ya kuzingatia kazi ambayo haipo, kwa mfano, watu chanya hawaogopi kushukuru kwa zawadi kubwa na ndogo za maisha ambazo tayari wamepewa. Ikiwa unataka kuwa mwanamke tajiri, mwenye furaha na mwenye afya, asante wanaume na maisha. Watu wenye shukrani huleta bahati nzuri.

Kanuni #9: Mwanamke mwenye furaha huchukua muda wake na kutabasamu karibu.

Kwa watu wenye afya na furaha, maisha haionekani kuwa mbaya sana. Wanatenga wakati kwa wapendwa na hawaogope kuwa na fadhili, hata kwa wageni. Kutabasamu ni zana nzuri.

Kanuni # 10: Unaweza kuwa na furaha na afya ikiwa unapumzika

Unapohisi uchovu au uchovu, ahirisha mipango yako yote ya baadaye. Kudumisha vikomo vya afya hukusaidia kujisikia salama na bado uendelee kuwa na nguvu. Kwa hivyo unapohitaji, kaa nyumbani na uongeze nguvu: zima onyesho lako unalopenda, lala kitandani na upate usingizi mzuri wa usiku.

Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha na jinsi inavyohusiana na serikali. Biblia inafundisha na kueleza jinsi ya kuwa na afya njema na furaha. Kitabu - Fikiri na Ukue Tajiri!

Afya na furaha - unawezaje kuzipata?

Mwanadamu ameelewa kwa muda mrefu uhusiano wa karibu kati ya afya na furaha. Hippocrates, ambaye anachukuliwa kuwa "baba wa dawa", alisema: "Mtu mwenye busara anapaswa kuzingatia kuwa afya ndio baraka kuu ya mwanadamu."

Mwanafalsafa wa Ujerumani Arthur Schopenhauer alisema: "Maadui wawili wa furaha ya mwanadamu ni maumivu na uchovu."

Katika Anatomia ya Ugonjwa Kama Inavyotambuliwa na Mgonjwa, Norman Cousins ​​anasimulia uzoefu wake na
kutumia kicheko kupambana na ugonjwa wake unaoweza kutishia maisha. Alihusisha kupona kwake, angalau kwa sehemu,
kwa sababu alicheka sana alipotazama vichekesho kwenye TV.

Madaktari wanaoheshimika wameanza kutafiti faida zinazowezekana za kemikali fulani zinazoitwa endorphins, ambazo hutolewa mwilini.
mwili tunapocheka.

Katika hili tunaweza kuona: “Moyo uliochangamka hutenda mema, kama dawa” (Mithali 17:22).

Inaonekana kuwa ya kushangaza, lakini watafiti wamegundua kuwa afya njema haihakikishi furaha, kwa sababu watu wengi wenye afya nzuri.
kutokuwa na furaha.

Uchunguzi uliotegemea hojaji na mahojiano na watu zaidi ya 100,000 uliongoza Jonathan Friedman kufikia mkataa wenye kushangaza kwamba zaidi ya asilimia 50 ya watu ambao hawakuwa na furaha na maisha yao walikuwa na afya njema.

Afya na furaha - kwa maneno machache

Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha? Je, ni wapi, basi, tutafute mchanganyiko unaotoweka wa afya na furaha?

Karne nyingi zilizopita, Confucius alifunua ufahamu wa kuvutia alipoandika: Serikali nzuri hudumishwa wakati walio karibu wanafurahi na walio mbali wanavutiwa.

Hivi majuzi, mwanasiasa Thomas Jefferson alitangaza kwamba madhumuni pekee ya serikali ilikuwa "kupata kiwango kikubwa zaidi cha furaha kwa watu wengi walioungana chini yake."

Kwa kweli, kufikiria kwa uangalifu hufunua kwamba jibu la msingi kwa jitihada ya mwanadamu ya kupata afya na furaha hatimaye hufikiwa
moja kwa serikali.

Kwa karne nyingi, watu wametafuta furaha yao katika serikali.

Kwa mfano, Azimio la Uhuru la Marekani lina maneno yafuatayo maarufu: “Tunachukua ukweli ufuatao kuwa kirahisi, yaani, kwamba wanadamu wote wameumbwa wakiwa sawa, kwamba Muumba wao amewajalia haki fulani zisizoweza kuondolewa, haki za kuishi.
uhuru na kutafuta furaha.

Kumbuka kwamba serikali ambayo watungaji wa Azimio walifikiria iliahidi raia wake haki ya kujitahidi tu.
furaha. Kwa upande wa afya, serikali nyingi zinastahili kupongezwa kwa kuendeleza programu za kuboresha afya ya raia wao.

Bado afya njema kwa ujumla ni ngumu kwa watu wengi.

Lakini vipi kuhusu serikali, ambayo inaahidi kutoa hata zaidi?

Je, ikiwa inaahidi sio tu kutafuta furaha, lakini furaha yenyewe?

Na nini ikiwa haiahidi bima ya afya, lakini afya yenyewe?

Je, hungefurahi kwamba serikali hii ina ufunguo mkuu wa jitihada ya kibinadamu ya kupata afya na furaha?

Leo, watu wengi wanafikiri kwamba hii ni ndoto isiyo ya kweli, lakini serikali kama hiyo inatabiriwa na kuelezewa kwa undani fulani.

Ufalme au Serikali ya Mungu

Mara nyingi Biblia inazungumza juu ya "Ufalme wa Mungu." Lakini ni nini? Katika Kamusi ya Lugha ya Kirusi Ozhegov, neno "ufalme" linafafanuliwa kama "nchi inayoongozwa na mfalme" au "utawala wa mfalme."

Kwa maneno rahisi, Ufalme wa Mungu ni serikali, serikali ya kifalme, inayoongozwa na Mwana mtiwa-mafuta na Mfalme wa Mungu, Yesu Kristo.

Lakini serikali hiyo ni ya maana kadiri gani katika kusudi la Mungu?

Jibu liko katika maneno ya Yesu: “Utafuteni kwanza Ufalme wa Mungu… Injili hii ya ufalme itahubiriwa katika ulimwengu wote…
Ufalme wa Mungu, kwa maana hayo nalitumwa... Ufalme wa Mungu unatangazwa, na kila mtu anaingia kwa nguvu” (Mathayo 6:33; 24:14; Luka 4:43; 16:16).

Ingawa Yesu alihusianisha kuleta afya njema na mafundisho Yake ya Ufalme, tunahitaji kuzingatia kwamba uponyaji Wake wa magonjwa ulikuwa matokeo ya mahubiri na mafundisho Yake. Alijulikana kama “Mwalimu” na si “Mponyaji” (Mathayo 26:18; Marko 14:14; Yohana 1:38).

Hakuzingatia hasa kuponya watu au kutunza wagonjwa. Hangaiko lake kuu sikuzote limekuwa Ufalme. Kutunza ugonjwa
watu, Alionyesha huruma Yake kuu na kuthibitisha kwamba Alikubaliwa.

Uponyaji wa Yesu pia hutupa ufahamu wa kurudisha afya ya binadamu ambayo Yeye ataleta wakati Ufalme wa Mungu utakapotawala dunia kikamili.

Hilo latiwa nguvu na ono lililoandikwa kwenye Ufunuo 22:1, 2 : “Akanionyesha mto safi wa maji ya uzima, wenye kung’aa kama bilauri, ukitoka katika kiti cha enzi cha Mungu, na cha Mwana-Kondoo. Katikati ya njia kuu yake, na upande huu wa mto, kuna mti wa uzima, uzaao matunda kumi na mawili, wenye kuzaa matunda yake kila mwezi; na
majani ya mti huo ni ya uponyaji wa mataifa."

Lakini ni wapi tutaweza kufurahia? Huenda ikaonekana kuwa nzuri sana kutarajia uponyaji huo wa kimuujiza.

Lakini kumbuka maneno ya Yesu, ambayo wewe mwenyewe unaweza kuwa tayari umeyaeleza katika maombi:
( Mathayo 6:10 ).

Kwa hiyo, ili tuwe na afya njema na furaha katika maana kamili ya neno hilo, ni lazima tuweke tumaini letu halisi na la kutegemeka katika wakati ujao wa kimasiya.

Hata hivyo, swali jingine linabaki.

Je, sasa tunaweza kufurahia afya na furaha?

Tunaweza kufanya nini ili kuwa na afya njema na furaha leo?, tayari tunaweza sasa kufurahia kadiri kubwa zaidi ya afya na furaha nyingi zaidi.

Watu wanaotumia Biblia katika maisha ya kila siku wanalindwa kutokana na matatizo ya kiafya yanayotokana na uasherati,
uvutaji sigara, unywaji pombe kupita kiasi na matumizi mabaya ya dawa za kulevya.

Lakini tayari tumeona kwamba si lazima afya njema ituletee furaha ya kudumu. Unahitaji nini ili ufurahie kiasi kikubwa zaidi cha furaha?

Katika utafiti uliotajwa hapo juu, Jonathan Friedman alizungumzia suala hili kwa kina. Alizingatia mambo kama vile "mapenzi na ngono", "ujana na uzee", "mapato na elimu", na hata "jiji na nchi".

Huenda ukapendezwa kujua kwamba, kulingana na uchunguzi wake, mambo haya yana matokeo kidogo juu ya furaha ya msingi ya mtu.

Kwa mfano, akitaja vielelezo vya watu ambao wana vitu vingi vya kimwili lakini bado hawana furaha, alimalizia hivi: “Tulikuwa kwa njia fulani.
kushangaa kuona kwamba hakuna mapato wala elimu inayoonekana kuwa na jukumu kubwa katika furaha ya watu."

Maamuzi yake yanalingana na mwandikaji wa Biblia mwenye hekima, mtume Paulo, aliyesema, “Nimejifunza kuridhika na kile nilicho nacho” ( Wafilipi 4:11 ).

Kumbuka pia maneno ya Yesu: (Luka 12:15).

Kwa kweli, Profesa Friedman alipata yafuatayo: “Tunapofikiria kauli za watu wanaoonekana kuwa na kila kitu, tunarudia tena na tena.
tafuta madai yao kwamba hayana maana na mwelekeo wa maisha.”

Leo tunaona ushahidi wa uchunguzi huu. Angalia karibu na wewe. Je, huoni jinsi karibu watu wote - wengine maskini, wengine matajiri - wanatafuta furaha lakini hawafurahii?

Ni kweli, wengine hukata tamaa na kuishi katika hali ya kukata tamaa tulivu, lakini wengi hutumia maisha yao katika kukanyaga na kukimbiza kitu ambacho hawajapata kamwe.

Hata kama majirani zao wanapata talaka kwa sababu hiyo hiyo.

Wengine huchoka na kazi, huku wengine wakiacha kazi zao kwenda likizo ndefu na labda ya gharama kubwa.

Kila mtu anafuata lengo moja - kuwa na afya na furaha. Je, wanaifanikisha? Je, umeifikia pia?

Afya yako, furaha yako

Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha? Ni ukweli kwamba sasa unaweza kufurahia kiwango kikubwa cha afya na furaha. Vipi?

Bila shaka, ni busara kutunza afya yako kwa usawa, kwa mfano,. Pia itakusaidia kuwa mkweli.

Kuhusiana na hilo ni kuelewa kwamba sisi, wanadamu wasio wakamilifu, tunaweza kuwa wagonjwa, lakini hatutalemewa sana tukifanya hivyo. Jitihada zaidi zaweza kuhitajika kwetu ili kudumisha tazamio lenye matumaini la afya kamilifu na furaha katika ulimwengu mpya ujao.

Ili kujua ikiwa sasa una kiasi fulani cha furaha, jiulize maswali yafuatayo:

1. Je, nina udhibiti kamili wa maisha yangu mwenyewe?
2. Je, nina amani na nafsi yangu na watu wanaonizunguka?
3. Je, kwa ujumla ninaridhika na mafanikio yangu katika maisha yangu, nikiyatathmini kulingana na ujuzi wa Biblia?
4. Je, tunafurahia nafasi ya kumjua Mungu na kuishi mapenzi yake tukiwa familia?

Kwa kiasi kikubwa, uchaguzi ni juu yetu. Wengi wetu wanaweza kuwa na afya nzuri, na pia tuna fursa ya kuwa na furaha. Lakini sisi
mtu lazima awe na kisha ajaribu kuyafikia.

PICHA Picha za Getty

“Ni nini hutufanya tuwe na afya njema na furaha katika maisha yetu yote? Ni nini kinapaswa kuwekezwa ili "uwekezaji" huu utalipa zaidi katika siku zijazo? Sio zamani sana, watafiti walifanya uchunguzi ili kujua malengo makuu ya maisha ya kizazi cha milenia - wale waliozaliwa katika kipindi cha miaka ya 1980 hadi mwisho wa miaka ya 2000. Na zaidi ya 80% ya wale waliohojiwa walisema kwamba lengo lao kuu ni kuwa tajiri. Na nusu ya washiriki walitaja hamu ya kuwa maarufu kama lengo lingine. Jamii ya kisasa inatutia moyo tufanye kazi kwa bidii zaidi ili kupata matokeo makubwa zaidi. Na ni rahisi kufikiri kwamba hii ndiyo ufunguo wa furaha na ustawi katika maisha. Lakini hii ni mbali na picha kamili.

Jaribio la miaka 75

Mengi ya yale tunayojua kuhusu maisha yanategemea kumbukumbu za maisha yetu ya zamani. Lakini kuangalia nyuma kamwe sio lengo la 100%. Tunasahau mengi ya yaliyotupata, na kumbukumbu zilizobaki wakati mwingine hupotoshwa zaidi ya kutambuliwa. Lakini kuna utafiti usio na upotoshaji huu. Utafiti wa Harvard wa Maendeleo ya Watu Wazima ndio utafiti uliochukua muda mrefu zaidi wa utu uzima wa binadamu katika historia 1 . Mimi ni kichwa chake cha nne.

Kwa zaidi ya miaka 75, tumekuwa tukitazama maisha ya watu 724. Mwaka hadi mwaka, wanasayansi waliwauliza maswali yale yale, bila kujua jinsi maisha ya washiriki katika jaribio hilo yangetokea. Takriban hakuna mradi kama huo unaodumu zaidi ya miaka 10 - ama wengi wa washiriki hupoteza hamu ndani yake, au wanasayansi wengi hupata mada zinazofaa zaidi, au kusimamishwa kwa ufadhili. Na ukweli kwamba tumeweza kuendelea na mradi wetu kwa robo tatu ya karne ni tukio la kipekee. Hii ilitokea kwa bahati mbaya ya hali nyingi na shukrani kwa uvumilivu wa kushangaza wa vizazi kadhaa vya wanasayansi. Takriban washiriki 60 kati ya 724 wa awali katika jaribio hilo bado wako hai na bado wanashiriki katika mradi - ingawa wengi wao tayari wana zaidi ya miaka 90.

Tangu 1938 tumekuwa tukichunguza maisha ya vikundi viwili vya wanaume. Ya kwanza mwanzoni iliwakilishwa na wanafunzi wachanga katika Chuo Kikuu cha Harvard. Ya pili iliundwa na wavulana kutoka maeneo maskini zaidi ya Boston. Walichaguliwa haswa kwa sababu wao ni wa tabaka la kijamii lenye hali duni zaidi. Mwanzoni mwa utafiti, wote walifanya mahojiano na uchunguzi wa matibabu, wenzangu walizungumza na wazazi wa kila mmoja wa washiriki. Na kisha wote walikua. Wakawa wafanyakazi wa kiwanda na waashi, wanasheria na madaktari, na mmoja hata Rais wa Marekani. Wengine walipata skizofrenia, wengine wakawa walevi. Wengine wametoka chini kabisa hadi juu kabisa ya ngazi ya kijamii, wengine wamekwenda kinyume. Na hata katika ndoto zao kali, waanzilishi wa mradi huu hawakuweza kufikiria kwamba ningekuambia kuhusu matokeo yake zaidi ya miaka 75 baadaye. Lakini ni hivyo. Kila baada ya miaka miwili, wenzangu tena na tena huwatafuta washiriki wa utafiti, kuwapigia simu, na kwa subira waulize kujibu dodoso za kina za maisha. Inashangaza, kwa njia, kwamba wavulana wengi wa zamani kutoka maeneo maskini ya Boston wanashangaa: "kwa nini unahitaji hii, ni nini maalum kuhusu maisha yangu?" Wahitimu wa Harvard hawaulizi maswali haya.

Utafiti hauko kwenye dodoso pekee. Tunapata rekodi za matibabu kutoka kwa madaktari wa washiriki wetu, tunachukua sampuli za damu kutoka kwao, tunafanya uchunguzi wa ubongo. Tunarekodi mazungumzo ya kina na wake zao na watoto. Na tumejifunza nini kutokana na makumi ya maelfu ya kurasa za habari zilizokusanywa kwa miaka mingi ya utafiti? Somo kuu, fikiria, halihusiani na utajiri, umaarufu, au bidii, kazi ngumu. Miaka 75 ya masomo inaturuhusu kusema dhahiri kabisa: uhusiano mzuri hutufanya kuwa na afya na furaha hapo kwanza. Na ikiwa tutafupisha somo letu kwa kifungu kimoja, basi ndivyo hivyo, basi tunaweza kukomesha.

Mafunzo makuu matatu

Lakini kwa undani zaidi, tulijifunza mambo matatu muhimu kuhusu mahusiano. Kwanza: mwingiliano wa kijamii, uhusiano na watu wengine ni muhimu sana na ni muhimu. Na kutokuwepo kwao, upweke - kuua kweli. Watu walio na uhusiano thabiti wa kijamii - na wapendwa wao, marafiki, majirani - wanahisi furaha zaidi, wana afya njema ya mwili na wanaishi muda mrefu zaidi. Upweke ni sumu. Na watu ambao wametengwa zaidi na wengine kuliko wangependa kuwa hawana furaha. Afya yao inaacha kuhitajika, na kazi nyingi za ubongo hudhoofisha na kupotea mapema zaidi. Matokeo yake, maisha yao ni mafupi. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba Mmarekani mmoja kati ya watano leo analalamika kuhusu upweke. Na tunajua vyema kuwa unaweza kuwa mpweke ukiwa umezungukwa na watu wengi na katika familia yako mwenyewe. Kwa hivyo hitimisho la pili muhimu. Sio juu ya idadi ya marafiki na sio uwepo wa mwenzi wa kudumu. Jambo muhimu zaidi ni ubora wa mahusiano na wapendwa. Kama inavyotokea, kuishi katika hali ya migogoro hudhuru afya zetu. Na familia ambazo ndani yake kuna ugomvi mwingi na uchangamfu kidogo na utunzaji zinaweza kutuathiri vibaya zaidi kuliko talaka.

Wakati wanachama wetu wote walikuwa na umri wa zaidi ya miaka 80, tuliamua kujaribu kurudi katikati ya maisha yao. Na tazama: iliwezekana kutabiri jinsi maisha ya kila mtu yatatokea? Nani atakuwa na afya na furaha akiwa na umri wa miaka 80, na ni nani asiyefanya hivyo? Tulikusanya taarifa zote zinazopatikana kuhusu watu hawa tukiwa na umri wa miaka 50. Na watu ambao waliridhika zaidi na uhusiano wao wakiwa na miaka 50 walikuwa na afya njema na waliofanikiwa zaidi wakiwa na miaka 80.

Na hatimaye, somo la tatu tulilojifunza ni kwamba mahusiano mazuri hulinda mwili wetu tu, bali pia ubongo wetu. Kiambatisho chenye nguvu na salama huchochea kazi zake. Kwa mfano, watu ambao wameridhika na uhusiano wao huwa na kumbukumbu bora kwa muda mrefu. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba uhusiano unapaswa kuwa na mawingu pekee. Wengi wa wanandoa katika somo letu, hata baada ya umri wa miaka 80, wanaweza kugombana vikali na kutatua mambo kwa siku nyingi. Hii sio maana, lakini ukweli kwamba hata katikati ya ugomvi, wanajua vizuri na wanahisi kuwa wanaweza kumtegemea mpenzi wao wakati ambapo itakuwa mbaya na ngumu sana. Ugomvi kama huo hauna athari kwenye kumbukumbu na kazi zingine za ubongo.

Kwa hivyo, hitimisho ni la zamani kama ulimwengu. Mahusiano mazuri huongeza afya zetu na hisia za ustawi. Kwa nini ni vigumu sana kwetu kufuata ukweli huu rahisi na rahisi sana kuupuuza? Labda kwa sababu sisi ni wanadamu. Tunakabiliwa na maamuzi ya muda mfupi, tunataka kufikia kitu haraka iwezekanavyo, kupata kitu ambacho kitafanya maisha yetu - kama inavyoonekana kwetu - kuwa nzuri na itabaki hivyo milele. Na mahusiano ni magumu, marefu na yenye utata. Unahitaji kuweka roho yako ndani yao kila wakati, hakuna dhamana, hakuna uzuri na sifa zingine za mafanikio. Na hakuna mwisho - hii ni kazi ya maisha.

Kama milenia, washiriki wa mradi wetu, wakiingia utu uzima, waliamini kuwa utajiri, umaarufu na mafanikio makubwa ndio hasa inahitajika kwa maisha ya furaha. Lakini kwa kipindi cha miaka 75, utafiti wetu umethibitisha tena na tena: wale ambao walitegemea familia, juu ya uhusiano na marafiki, wenzake, watu wenye nia kama hiyo waligeuka kuwa na furaha na mafanikio. Inamaanisha nini kuweka dau kwenye mahusiano, kuwekeza ndani yake? Uwezekano ni karibu kutokuwa na mwisho. Unaweza kutafuta kutoka kwenye skrini ya kompyuta yako au simu mahiri ili kuzungumza moja kwa moja na wale unaowapenda. Unaweza kufufua uhusiano ambao umepoteza riwaya kwa aina fulani ya ahadi ya pamoja. Kutembea kwa muda mrefu au tarehe ya kimapenzi ya ghafla, kwa mfano. Unaweza kumpigia simu jamaa ambaye hujawasiliana naye kwa miaka mia moja. Maisha ni mafupi sana kuyapoteza kwa matusi na ugomvi. Maisha ya furaha, marefu yanaweza kujengwa kwa upendo tu. Kwa masharti mazuri tu.

Toleo kamili la hotuba ya Robert Waldinger linapatikana kwenye tovuti ya Mradi wa TED.

1 Kwa maelezo zaidi kuhusu mradi huu, angalia tovuti ya Shule ya Matibabu ya Harvard hms.harvard.edu

Furaha na afya ni uhusiano wa karibu! Maisha ya afya yana athari chanya kwenye mhemko. Mtu anayeongoza maisha ya afya hupata hali ya kuridhika zaidi. Hisia za kutosheka kwa ndani, kwa upande wake, huwa na matokeo chanya katika muda wa kuishi. Kwa kuongeza, mtu anayeongoza maisha ya afya hana tabia mbaya. Anza kufanyia kazi mawazo yako. Jaribu kufikiria vyema. Mlo, tabia na mawasiliano huathiri afya ya akili na kimwili.

Hatua

Sehemu 1

Kuzingatia chanya. Jifunze kufikiria vyema. Hii ni hatua muhimu ambayo husaidia kuwa mtu mwenye furaha. Badala ya kuzingatia hasi, jifunze kufikiria vyema.

• Epuka kujikosoa. Wakati wowote unapoanza kujifikiria vibaya, andika upya wazo hasi ili uwe na mawazo chanya. Kwa mfano, ikiwa unajizungumzia, "Mimi ni mjinga!", jaribu kusema kitu kama, "Mimi ni mwerevu! Nitalifikiria na nitaweza kulishughulikia."
• Ikiwa utafanya makosa, fikiria kosa kama fursa ya kujifunza kitu. Kwa mfano, badala ya kufikiria, “Nimeudhika sana kwamba sikupata kazi hii,” jiambie, “Nitagundua ni nini kilienda vibaya na nitahakikisha kwamba ninarekebisha ili nipate kazi ninayotaka katika siku zijazo!"

1. Usijilinganishe na wengine. Watu wengi hujilinganisha na wenzao wanaotangamana nao kwenye mitandao ya kijamii. Walakini, usisahau kuwa wasifu kwenye mtandao wa kijamii hauhusiani kila wakati na hali ya mambo katika maisha halisi ya mtu. Kuwa na shukrani kwa mambo yote mazuri katika maisha yako bila kufikiria juu ya kile wengine wanacho.

   • Unaweza kutumia kulinganisha kama motisha ya kujiboresha.

2. Dhibiti kiwango cha dhiki katika maisha yako. Mkazo unaweza kuathiri vibaya hali yako na ustawi. Inaweza kusababisha wasiwasi, hasira, na kuwashwa, na pia maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, uchovu, na matatizo ya usingizi. Ili kupunguza viwango vyako vya mfadhaiko, fikiria ni shughuli gani unaweza kuacha maishani mwako.

   • Mkazo ni kama mpira wa theluji ambao unaweza kukua kutoka kwa mpira mdogo hadi ukubwa mkubwa na kuwa karibu kutoweza kudhibitiwa. Tazama majibu ya mwili wako kwa mafadhaiko.
   • Jifunze kusema "hapana" kwa majukumu ambayo huwezi kushughulikia. Weka mipaka iliyo wazi na wenzako na marafiki ili kukusaidia kuepuka kazi za ziada.
   • Ikiwa huwezi kupunguza idadi ya majukumu, jifunze kudhibiti mafadhaiko. Ikiwa unahisi uchovu sana, pumzika kwa dakika tano. Chukua pumzi chache za kina au tembea kuzunguka chumba.
   • Watu huguswa na hali zenye mkazo kwa njia tofauti. Usiruhusu watu wengine wakuambie usijibu kupita kiasi kwa hali fulani ikiwa unahisi hivyo.

3. Chukua muda wa kupumzika. Tenga angalau saa moja kila siku kupumzika na kupumzika. Kupumzika kunapaswa kuwa sehemu muhimu ya ratiba yako ya kila siku. Usipange mambo mengine wakati wa likizo iliyopangwa.

   • Tafakari, fanya mbinu za utulivu wa kina, fanya mazoezi ya yoga na tai chi, na njia zingine za kukusaidia kupumzika na kupunguza mfadhaiko.
   • Tafuta shughuli za kukusaidia kutuliza hasira, kama vile kuoga maji yenye mapovu au kusoma kitabu. Hizi ni njia nzuri za kujionyesha upendo na utunzaji, na pia kupunguza mkazo.

4. Jiwekee malengo yanayoweza kufikiwa. Tunapoweka malengo, tunafanya tuwezavyo ili kuyafikia. Tunapofikia malengo yetu, tunahisi hali ya kuridhika. Weka lengo la kuishi maisha yenye afya. Kwa mfano, lengo lako linaweza kuwa kukimbia marathon. Pia, weka lengo la kupata marafiki wapya.

   • Gawanya malengo makubwa kuwa madogo, yanayoweza kufikiwa. Kwa mfano, ikiwa unataka kuandika kitabu, amua mwenyewe ni maneno mangapi utaandika kila siku au jiunge na kikundi cha uandishi. Unapofikia lengo lako, utazidiwa na hisia ya kiburi na kuridhika, ambayo baadaye itaathiri vyema kujistahi kwako na kujiamini.

5. Kuwa na shukrani kwa mambo yote mazuri katika maisha yako. Watu wenye shukrani huwa na mtazamo chanya, ambao ni mzuri kwa afya yao ya akili. Kwa kutoa shukrani, unaimarisha uhusiano na watu wengine na kupata kuridhika.

   • Weka shajara ya shukrani ambayo unaandika angalau jambo moja unaloweza kushukuru. Unaposhuka au kufadhaika, soma gazeti hili ili kupata motisha unayohitaji.
   • Onyesha shukrani kwa watu ambao ni muhimu katika maisha yako. Waambie wana maana gani kwako.

6. Tafuta usaidizi wa kitaalamu ikiwa unahisi huzuni, wasiwasi, au una mawazo ya kujiua. Ikiwa unakabiliwa na huzuni, kukata tamaa, kutokuwa na msaada, utupu, uchovu, au wasiwasi, ona mwanasaikolojia. Mtaalam atakusaidia kupata sababu ya shida yako na kukabiliana nayo.

   • Ikiwa una mawazo ya kujiua, tafuta msaada. Unaweza kupiga simu Kituo cha Msaada wa Kisaikolojia cha Dharura cha Wizara ya Hali ya Dharura ya Urusi. Simu ya Hotline: 8 499 216-50-50

   Sehemu ya 2

   Kula haki ili kuboresha hisia na ustawi

   1. Jizoeze kula kwa uangalifu ili kuongeza hisia zako za kuridhika. Tafuna chakula kwa muda mrefu na kwa uangalifu. Chukua muda wa kutosha kufurahia ladha. Jaribu kupata hisia kwa ladha tofauti na textures ya vyakula. Hii inaitwa kula kwa uangalifu. Utajifunza kufurahia chakula.

      • Kula kwa uangalifu husaidia kukuza usikivu kwa ishara za mwili wako, haswa, kwa ishara muhimu sana - satiety. Kwa kuongeza, kula kwa uangalifu huongeza hisia ya kuridhika unaweza kupata kutokana na kula.

   2. Jumuisha resheni 5-6 za matunda na mboga katika lishe yako kila siku. Matunda na mboga zina vitamini muhimu, madini na virutubisho vingine vinavyomsaidia mtu kuwa na afya na furaha. Lishe yenye matunda na mboga mpya ndio msingi wa lishe yenye afya.

      Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye lishe yako. Vyakula vyenye nyuzinyuzi hukuza shibe haraka na kuboresha utendaji wa matumbo. Hii, kwa upande wake, ina athari chanya juu ya mhemko na afya ya akili. Badilisha nafaka zilizosindikwa na nafaka nzima ambazo hazijachakatwa. Wanawake wanapaswa kujumuisha gramu 25 za nyuzi kwa siku katika lishe yao, wakati wanaume wanapaswa kujumuisha gramu 38. Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye lishe yako, kama vile:

      • mkate wa ngano,
      • pilau,
      • pasta ya ngano ya durum,
      • maharagwe, dengu na kunde zingine;
      • mboga kama vile broccoli, Brussels sprouts, na artichoke
      • matunda na matunda, kama vile tufaha.

   3. Jumuisha vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3 katika lishe yako. Upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 huchangia unyogovu. Asidi ya mafuta ya Omega-3 huchangia afya njema, hasa, kuboresha kazi ya moyo. Mwanamume anahitaji kutumia gramu 1.6 za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku, na mwanamke - gramu 1.1. Jumuisha vyakula vyenye omega-3 katika lishe yako, kama vile:

      • samaki,
      • walnuts,
      • tofu,
      • mchicha,
      • kale,
      • mayai.

   4. Ondoa vyakula vya kusindika na vyakula vya haraka kutoka kwa lishe yako. Chakula cha haraka, bila shaka, ni njia rahisi ya kujaza, lakini inathiri vibaya afya ya kimwili na ya kihisia. Vyakula vilivyochakatwa vina kalori nyingi, sodiamu, na mafuta yasiyofaa. Pika nyumbani au ujumuishe chakula kipya tu katika lishe yako.

      • Bila shaka, unaweza kujiingiza katika vyakula unavyopenda mara kwa mara. Walakini, hii haipaswi kuwa tabia yako.

   5. Badilisha vyakula visivyo na afya na viungo vyenye afya. Ikiwa unaona ni vigumu kuacha chakula unachopenda, fikiria ikiwa unaweza kutenga baadhi ya viungo na kuchukua nafasi ya vile afya zaidi. Kwa mfano, badala ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya Uturuki na cream ya sour na mtindi wa Kigiriki.

      • Katika bidhaa za kuoka, kama vile kuki, unaweza kuchukua nafasi ya siagi au majarini na applesauce na mafuta ya canola. Tumia oatmeal au unga wa nafaka nzima badala ya unga mweupe.
      • Badala ya kupika yai zima, kwa nini usipike tu yai nyeupe? Unaweza kufanya mayai yaliyokatwa au wazungu wa yai.
      • Badilisha maziwa yote na maziwa ya skim au tumia vibadala kama vile almond au soya.

   Sehemu ya 3

   Kuza Tabia Njema

   1. Pata usingizi wa kutosha. Usingizi mzuri huboresha kumbukumbu na mkusanyiko, una athari nzuri kwenye mfumo wa kinga na husaidia kukabiliana na matatizo. Pata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku.

      • Ili kuboresha ubora wa usingizi wako, ning'iniza mapazia meusi kwenye madirisha yako. Acha kutumia vifaa vya kielektroniki, kama vile simu au kompyuta yako, saa moja kabla ya wakati unaotarajia wa kulala. Unaweza pia kunywa chai ya mitishamba, kama vile chamomile au valerian, au kuoga joto.

   2. Fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Mazoezi ya kimwili ni njia nzuri ya kujiweka sawa na afya. Kwa kuongezea, michezo huboresha afya ya kihemko na kiakili. Fanya mazoezi ya nguvu ya wastani hadi ya juu kama vile kukimbia, kuinua uzito, au kuogelea mara 2-3 kwa wiki. Siku iliyosalia, tenga wakati wa kufanya mazoezi mepesi, kama vile kutembea au yoga.

      • Ikiwa unahisi kuzidiwa, jaribu kutembea haraka au fanya Mikono ya Kuruka hadi Upande. Shughuli ya kimwili ni njia nzuri ya kuboresha hisia zako haraka.
      • Ikiwa unaona ni vigumu kujumuisha mazoezi katika ratiba yako, jaribu kufanya mazoezi madogo siku nzima. Inuka kutoka kwa kiti chako na utembee kuzunguka ofisi. Kataa kutumia lifti, panda na kushuka ngazi. Fanya kazi yako ya nyumbani.

   3. Tenga muda wa kutumia dakika 12-15 kwenye jua kila siku. Mwangaza wa jua utaboresha hali yako na kutoa mwili wako na vitamini D, ambayo itapunguza hatari ya magonjwa fulani na kuboresha hisia zako. Tumia wakati fulani nje kila siku.