Nini cha kuchukua ili kuimarisha mifupa. Jinsi ya kuimarisha viungo na mifupa? Mafunzo ya Nguvu - Ulinzi wa Mifupa yenye Nguvu

Yaliyomo katika kifungu:

Ikiwa magonjwa ya awali ya mifupa na vifaa vya articular-ligamentous viliathiri watu katika uzee, leo vijana pia wanakabiliwa nao kwa kiasi kikubwa. Udhaifu wa muundo wa mfupa na viungo hauwezi kupita bila matokeo, na baada ya muda, magonjwa mbalimbali, kama vile arthritis, huanza kuendeleza haraka. Leo tutazungumzia jinsi ya kuimarisha mifupa.

Haupaswi kusubiri mpaka dalili za kwanza za magonjwa zionekane, kwa sababu ni rahisi sana kuzuia kuliko kuponya. Ikiwa unapoanza kuimarisha vifaa vya articular-ligamentous na muundo wa mfupa katika ujana wako, utapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya maonyesho ya ugonjwa katika uzee.

Mifupa ni ya umuhimu mkubwa kwa mtu, kwa sababu huunda mfumo wa musculoskeletal. Ikiwa una mifupa yenye nguvu, basi itakuwa rahisi kwako kudumisha afya kwa ujumla. Mifupa inapoanza kuwa nyembamba, huwa brittle na hata mchubuko mdogo unaweza kusababisha fracture au ufa.

Kuimarisha mifupa

Msingi wa muundo wa mfupa wa binadamu ni kalsiamu. Hivi ndivyo mifupa yetu imetengenezwa. Wanasayansi wamegundua kuwa kipimo cha kila siku cha kalsiamu ni gramu moja. Calcium hupatikana kwa kiasi kikubwa katika maziwa na bidhaa za maziwa. Leo katika maduka makubwa unaweza kupata bidhaa za maziwa ambazo hazina lactose na zinaweza kutumiwa na watu wanaosumbuliwa na uvumilivu wa sukari ya maziwa.

Calcium pia hupatikana katika aina zote za mboga, kama vile parsley na bizari. Wakati huo huo, bidhaa hizi pia zina virutubisho vingine. Wao ni chanzo bora cha madini na vitamini nyingi.

Ikiwa utaanza kuchukua kalsiamu kwa namna ya virutubisho vya lishe bila kushauriana na daktari, basi maandalizi haya lazima yawe na vitamini D katika muundo wao. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kalsiamu iliyopatikana kwa njia za bandia inachukuliwa vibaya sana bila vitamini D na hii inaweza kusababisha malezi ya mawe.

Pia, wakati wa kuunda tishu za mfupa, mwili unahitaji vitamini A, ambayo ni vizuri kufyonzwa kwa kushirikiana na mafuta. Sio muhimu sana ni vitamini C, ambayo inashiriki kikamilifu katika michakato ya awali ya collagen. Na kwa ajili ya kurejesha miundo ya mfupa, fosforasi inahitajika, ambayo iko katika nyama, nafaka, mayai ya kuku.

Ili mifupa yako iwe na nguvu, unahitaji kufanya mazoezi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa shughuli za kimwili zitakusaidia sio tu kuboresha physique yako, lakini pia kuimarisha muundo wa mfupa. Ili kuwa na afya, unahitaji kuangalia mlo wako. Inapaswa kuwa na usawa na unapaswa kutumia vyakula vya kusindika kidogo iwezekanavyo. Inahitajika kutumia bidhaa zenye afya tu. Sasa tulizungumzia jinsi ya kuimarisha mifupa. Lakini wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kuhusu viungo, magonjwa ambayo yanaweza kusababisha matatizo mengi.

Jinsi ya kuboresha kazi ya vifaa vya ligamentous-articular?

Tayari tumesema kuwa unahitaji kupunguza, na kwa hakika uondoe kabisa vyakula vilivyosindikwa kutoka kwenye mlo wako. Sheria hii pia inatumika kwa afya ya vifaa vya articular-ligamentous. Phosphates zilizomo katika vyakula fulani, kama vile vijiti vya kaa, huathiri vibaya utendaji wa viungo.

Kama muundo wa mfupa, viungo vinahitaji kalsiamu. Kula bidhaa za maziwa, na utaboresha kwa kiasi kikubwa utendaji wa vifaa vya articular-ligamentous. Asidi ya Hyaluronic ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo. Mkusanyiko wa dutu hii unaweza kudumishwa kwa kiwango cha kutosha kwa kula vyakula vyenye mucopolysaccharides, ambavyo vina kiasi kikubwa cha dagaa. Usisahau kuhusu vitamini ambazo zinahusika katika mchakato wa usiri wa collagen, kwa mfano, vitamini D, B, E, nk.

Jifunze jinsi ya kuimarisha mifupa katika video hii:

Mwanamume anahitaji kufikiri juu ya kuimarisha viungo na mifupa hata katika umri mdogo, wakati hakuna ugonjwa wa arthritis, au osteoporosis, wala shughuli za kimwili huzuia ubora wa maisha. Kwa hiyo, wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu wanaojali afya wanapaswa kujua kwamba kuimarisha mfupa na vifaa vya pamoja kunamaanisha lishe sahihi pamoja na shughuli za kimwili.

Kwa kifupi kuhusu mifupa na viungo vya mwili

Mwili wetu una mifupa 206 na viungo 230. Mifupa ya mfupa huanza kuunda ndani ya tumbo, na mchakato huu unaisha kwa miaka 25-30. Ni wakati wa miaka hii kwamba wanaume wanapaswa kuendelea na hatua za kazi za kuimarisha viungo na mifupa. Hakika, kwa umri, wiani wa mfupa hupungua, ambayo inaonyeshwa na osteoporosis - ugonjwa wa miongo ya hivi karibuni, ambayo ina sifa ya kupoteza kalsiamu na kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa.

Viungo ni sehemu ya vifaa vyetu vya mifupa na ni viungo vinavyohamishika ambavyo vimefunikwa na mfuko wa pamoja. Kwa msaada wa viungo, kubadilika na ugani, mzunguko na harakati hutokea. Karibu na viungo ni mishipa, tendons, misuli, mishipa, mishipa ya damu ambayo inahakikisha utendaji wao wa kazi.

Kwa njia, kulingana na wanasayansi, viungo vya vidole vinapiga mara milioni 25 wakati wa maisha.

Chakula

Kwa umri, hata kwa wanaume wenye afya zaidi, kalsiamu huosha kutoka kwa mwili, uhamaji na viungo, na mifupa hupunguzwa. Ili kuepuka hili na kudumisha afya zao, uwepo wa bidhaa hizo katika chakula ni muhimu:

1. Lugha, mayai, nyama nyekundu konda. Bidhaa zote tatu zimejaa chuma, husaidia kuondoa fosforasi ya ziada kutoka kwa mwili.
2. Apricots na zabibu, tarehe na prunes, mboga za kijani na asali ya buckwheat. Magnésiamu iko katika viwango vya juu katika bidhaa hizi, ambayo inasaidia nyuzi za ujasiri zinazohudumia viungo.
3. Chakula cha baharini, samaki wa baharini. Zina fosforasi, muhimu kwa elasticity ya tishu za pamoja.
4. Maziwa. Ni chanzo kikubwa cha kalsiamu - msingi wa mifupa yenye nguvu.
5. Kale ya bahari, bidhaa za gelatin. Wao ni matajiri katika mucopolysaccharides, ambayo hutoa uhamaji wa vifaa vya osteoarticular.
6. Siagi na ini ya samaki. Bidhaa hizo zina vitamini D nyingi, ambayo huhifadhi kalsiamu kwenye mifupa.
7. Herring na mafuta ya mizeituni. Bidhaa zote mbili ni matajiri katika vitamini F, ambayo huzuia kuvimba kwa viungo.
8. Currant, rosehip na machungwa. Vyakula ni vyanzo vingi vya vitamini C, ambayo inawajibika kwa lishe ya viungo.

Pamoja na bidhaa muhimu, kuna idadi ya bidhaa ambazo zina hatari kwa mifupa na viungo. Lazima ziondolewe kwenye menyu. Kwa hivyo, hizi ni vinywaji vya kaboni na mkate mweupe, vijiti vya kaa na jibini iliyosindika, ambayo ina viongeza vingi vya hatari ambavyo huondoa kalsiamu kutoka kwa mwili na kuifunga.

Nyama za kuvuta sigara na vyakula vya pickled vina chumvi nyingi, ambayo inakera mfuko wa pamoja, na kusababisha kuvimba.

Chai na kahawa, nyama ya nguruwe ya chokoleti na mafuta yana purines nyingi ambazo husababisha mabadiliko ya pathological kwenye viungo. Mmoja wao ni gout.

Sorrel, radish na mchicha huwa na asidi nyingi ya oxalic, ambayo inakera mishipa ya periarticular.

Shughuli ya kimwili

Lishe yenye uwezo na uwiano ni msingi wa kudumisha afya. Lakini bila shughuli za kimwili, hata kwa udhibiti wa mara kwa mara wa chakula, haiwezekani kuepuka mabadiliko yanayohusiana na umri katika vifaa vya osteoarticular. Baada ya yote, hii ni sehemu ya mwili ambayo ni msingi wa harakati. Leo, katika umri wa hypodynamia na teknolojia ya kompyuta, mfumo wa musculoskeletal wa mtu hupungua, kwa sababu mifupa na misuli huwa na nguvu wakati wa kujitahidi kimwili, na kwa kutokuwepo kwao ni atrophy tu.

Mazoezi ya kimwili huchangia mkusanyiko wa chumvi za fosforasi na kalsiamu katika mifupa. Na huna haja ya kuja na mazoezi maalum ya kuimarisha mifupa. Unahitaji tu mizigo ya kawaida katika mfumo wa mazoezi ya asubuhi, ambayo huanza na joto-up nyepesi na ambayo kuna mazoezi ya kupiga miguu na mikono, squats. Inaweza kuwa mwendo wa asubuhi wa dakika 20 unaohusisha mifupa na viungo vya mikono na miguu.

Tenisi na baiskeli, mpira wa wavu na katika chumba cha mazoezi ya mwili, kuogelea na mpira wa miguu - kuna chaguzi nyingi za shughuli za mwili kwa mwanaume katika wakati wetu. Ni muhimu tu kwamba mizigo ni ya kawaida na inaongezeka.

Na unaweza kuanza na msingi: kusahau kuhusu gari na kupata kazi kwa miguu.

Ikiwa katika siku za nyuma hasa wanaume na wanawake wa kizazi kikubwa waliteseka na magonjwa ya mifupa na viungo, leo hadi 50% ya vijana wote wanathibitishwa kuwa nao. Maisha ya kukaa ambayo yameingia sana katika ukweli wa mtu wa kisasa (kutoka saa 6 ameketi kwenye dawati shuleni hadi siku ya kufanya kazi ya masaa 8 ofisini) inazidisha hali hiyo: kupunguka kwa mifupa na kudhoofika kwa viungo kunaweza kuzidisha hali hiyo. kuendeleza imperceptibly, lakini baadaye kuendeleza katika magonjwa makubwa, aina ya arthritis na arthrosis.

Kwa hivyo fanya mazoezi kuimarisha mfumo wa mifupa ilipendekezwa tangu utoto. Badala ya kusubiri dalili kuonekana, ni bora kuzuia matatizo. Ni rahisi kwa mashabiki wa michezo na wataalamu katika suala hili, kwa sababu wao hutembelea mara kwa mara gyms kwa raha zao au kwa taaluma, chini ya mwili kwa shughuli za kimwili na kula haki. Lakini baada ya yote, wanariadha wana hatari zao zinazohusiana na majeraha ambayo husababisha magonjwa sawa.

Kuimarisha mfumo wa mifupa (mifupa), kuanzia mazoezi na kuishia na chakula chenye afya, inapaswa kuwa tabia ya mtu wa kisasa, kama vile kupiga mswaki meno yako mara mbili kwa siku. Mifupa huunda msingi wa mfumo wa musculoskeletal. Afya yao ni hali ya lazima kwa kazi ya michezo yenye mafanikio. Sio bure kwamba hekima ya watu inasema "kungekuwa na mifupa, lakini nyama itakua"!

Mfumo wa mifupa (pia ni mifupa) ya mtu ni jumla ya mifupa yote ya mwili, ambayo hufanya kazi ya sehemu ya passiv ya mfumo wa musculoskeletal. Ni msaada kwa tishu laini, hatua ya maombi kwa misuli na ngao kwa viungo vya ndani.

Mfumo wa mifupa katika mwili wa mwanadamu lina mifupa 206, karibu yote ambayo yanaunganishwa kuwa moja kwa msaada wa viungo na mishipa. Jina "mifupa" linatokana na nyakati za zamani, wakati kwa madhumuni ya matibabu au sherehe za ibada mwili wa marehemu ulikaushwa kwenye jua / kwenye mchanga wa moto.

Kazi za mfumo wa mifupa zimegawanywa katika mitambo na kibaiolojia. Mitambo - msaada, harakati, kunyonya kwa mshtuko, ulinzi wa viungo vya ndani (huunda sura ambayo misuli, fascia na viungo vingi vya ndani vimeunganishwa; kwa sababu ya uwepo wa vitu vinavyoweza kusongeshwa, mifupa hufanya kazi kama levers inayoendeshwa na misuli; hupunguza na kulainisha mtikiso wakati. harakati; huunda vyombo vya mfupa ambapo viungo kutoka kwa ubongo hadi uti wa mgongo viko chini ya ulinzi).

Kazi za kibaolojia - hematopoietic na kimetaboliki (hematopoiesis, - malezi ya seli mpya za damu, hutokea kwa usahihi kwenye uboho; mifupa ni hifadhi ya fosforasi na kalsiamu nyingi katika mwili wa mamalia).

Njia za kuimarisha mifupa

1. Jinsi ya kuimarisha mifupa - kalsiamu. Madini hii ni kipengele kikuu muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa yenye nguvu. Kiwango cha kila siku cha kalsiamu kwa wanaume na wanawake wenye afya njema ni ≈ 1000 mg. Unaweza kujaza akiba yake kwa kula vyakula kama: bidhaa za maziwa (kutoka maziwa hadi mtindi), karanga (kutoka ufuta hadi mlozi), samaki (kama dagaa), mboga mboga na matunda (kama kabichi na machungwa).

2. Jinsi ya kuimarisha mifupa - fosforasi. Hii ni kipengele cha pili muhimu zaidi kwa ajili ya kujenga mifupa yenye nguvu. Kawaida yake ya kila siku kwa wanaume na wanawake wenye afya ya umri wa kati ni ≈ 800-1200 mg. Ni vyakula gani vinavyojaza fosforasi? Kwanza kabisa: kunde (kutoka mbaazi hadi maharagwe), nafaka (kutoka oatmeal hadi buckwheat), samaki (kama flounder),
mboga mboga na matunda (kwa mfano, kabichi sawa).

3. Jinsi ya kuimarisha mifupa - vitamini. Karibu vitamini vyote kwa njia moja au nyingine vina athari nzuri kwenye mifupa. Ikiwa tutatoa muhimu zaidi, basi hizi ni vitamini A, C na D: vitamini A inahusika katika malezi ya tishu za mfupa, vitamini C inakuza usanisi wa collagen, na vitamini D huchochea kunyonya kwa kalsiamu. Ili kujaza hifadhi zao, ni thamani ya kutumia, kwa mfano: ini, karoti na parsley (kwa vitamini A); mandimu, pilipili na mbaazi (kwa Vitamini C); uyoga, viazi na maziwa (kwa vitamini D); - au bidhaa zingine. Usisahau kwamba mwanga wa jua ndio chanzo kikuu cha vitamini D, kwa hivyo nenda nje mara nyingi zaidi.

4. Jinsi ya kuimarisha mifupa - shughuli za kimwili. Mafunzo ya mara kwa mara na ya kina hayawezi tu kuboresha sifa za mwili, lakini pia kuboresha mwili. Kama vile anabolic-androgenic steroids pekee haitoi utendaji wa riadha, "kula" vitamini na madini bila mtindo wa maisha hailinde dhidi ya kupoteza mfupa.

5. Jinsi ya kuimarisha mifupa - madawa ya kulevya. Jamii hii inajumuisha complexes zote za kawaida za vitamini-madini zilizo na vipengele vilivyotaja hapo juu, pamoja na madawa maalum yenye lengo la kuzuia magonjwa. Lakini hapa ni muhimu kufuata maelekezo: kujifunza kwa makini utungaji wa ziada ya madawa ya kulevya, wasiliana na daktari wako ikiwa inawezekana, na ufuate kipimo kilichopendekezwa.

6. Jinsi ya kuimarisha mifupa - kuacha tabia mbaya. Mengi yamesemwa juu ya hatari za kuvuta sigara na kunywa pombe, hata hivyo, kwa kawaida huzungumza juu ya athari zao mbaya kwenye mfumo mkuu wa neva na moyo. Kwa kweli, sigara na pombe sio chini, ikiwa sio zaidi, hatari kwa mifupa, kwa sababu zinaweza kupunguza mifupa na kufanya uso wao kuwa wa porous, na kujenga msingi wa magonjwa.

Viungo na mishipa- hizi ni viungo vinavyohamishika vya mifupa ya mifupa na vifungo
sehemu za mifupa au viungo vya ndani, kwa mtiririko huo. Viungo vinatenganishwa na pengo, kufunikwa na membrane ya synovial na mfuko wa articular. Ni viungo vya cavitary ambavyo vinaruhusu mifupa inayoelezea kusonga bila uharibifu. Mishipa, kwa upande wake, inajumuisha tishu zinazojumuisha na ni vifungo vikali.

Viungo kwenye mifupa viko mahali ambapo kuna mienendo tofauti kama vile kukunja, kurefusha, kutekwa nyara, kuingizwa, kunyoosha mkono, matamshi, na mzunguko. Kama chombo cha binadamu, viungo vinahusika moja kwa moja katika kutoa kazi ya musculoskeletal. Wakati wameharibiwa, harakati katika eneo la kujeruhiwa ni mdogo au kusimamishwa kabisa, ikifuatana na maumivu.

Mishipa kwenye mwili iko sio tu kwenye mifupa, bali pia kwenye viungo vya ndani. Wakati zinaharibiwa, kutokuwa na utulivu wa viungo huendelea, kazi ya musculoskeletal hupungua, na hata viungo vya ndani vinaweza kusonga. Yote hii na uvimbe na maumivu katika eneo la kujeruhiwa. Aina ya kawaida ya kuumia kwa ligament ni sprain, ambayo inaweza kuzuiwa kwa mazoezi / joto-up.

Njia za kuimarisha viungo na mishipa

1. Jinsi ya kuimarisha mishipa na viungo - lishe sahihi. Kama nguvu ya mifupa, afya ya viungo vya ligamentous inategemea sana lishe yako. Kwanza kabisa, ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula vilivyosindikwa vinavyojumuisha mbadala wa virutubisho asilia. Katika chakula hicho, kuna karibu hakuna vipengele vya kufuatilia muhimu kwa ajili ya kuundwa kwa tishu zinazojumuisha.

2. Jinsi ya kuimarisha mishipa na viungo - kukataa chakula cha junk. Ikiwa bidhaa za kumaliza nusu hazina maana, basi phosphates ni hatari kwa mfumo wa musculoskeletal. Bidhaa kama vile vinywaji vya kaboni, maziwa yaliyokolea, unga wa kuoka kwa unga na vijiti vya kaa polepole lakini kwa hakika hupunguza uhamaji wa mfumo wa musculoskeletal.

3. Jinsi ya kuimarisha mishipa na viungo - kufuatilia vipengele. Kama mifupa, viungo vilivyo na mishipa vinahitaji kalsiamu na fosforasi. Kwa hiyo, mara nyingine tena: ni muhimu kuchunguza ulaji wa kila siku wa ulaji wao: ≈ 1000 mg ya kalsiamu na ≈ 800-1200 mg ya fosforasi kwa wanaume na wanawake wenye umri wa kati wenye afya. Ikiwa tunazungumzia kuhusu vitamini, basi viungo vilivyo na mishipa vinahitaji zaidi katika vikundi D, C, E, K, B, A, kwa mtiririko huo.

Moja ya vipengele muhimu vya tishu zinazojumuisha (pamoja na maji ya synovial) ni asidi ya hyaluronic. Mwili wa mtu mwenye afya yenye uzito ≈ kilo 60-80 ina ≈ 15 g ya asidi ya hyaluronic. Ili kurejesha maudhui yake bora, unaweza kutumia vyakula na glycosaminoglycans. Wao hupatikana: katika mwani, cartilage ya wanyama, ndege na samaki (ambayo, kwa mfano, broths kali huandaliwa).

4. Jinsi ya kuimarisha mishipa na viungo - mazoezi / kunyoosha. Mazoezi ya kunyoosha kila siku na kunyoosha kwa upole kabla ya mazoezi, ambayo hayachukua muda mwingi, toa viungo na mishipa. Wanariadha ambao mara kwa mara huweka mfumo wa musculoskeletal kwa mizigo kali wanahitaji kuchagua nguo na viatu ambavyo havizuii harakati, lakini badala ya kuwafanya huru.

5. Jinsi ya kuimarisha mishipa na viungo - kuacha tabia mbaya. Kuvuta sigara na kunywa kunamaanisha kuwa wewe mwenyewe huunda mazingira mazuri kwa maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, kama vile arthritis na arthrosis. Unywaji wa pombe na sigara haipaswi kupunguzwa, lakini kusimamishwa. Vinginevyo, jilaumu mwenyewe!

Kulingana na nyenzo (vyanzo):

1. AthleticPharma.com
2. naturallivingideas.com/jinsi-ya-kujenga-mifupa-imara
3. 1posustavam.ru/raznoe/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
4. kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1893-kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
5. sw.wikipedia.org/wiki/Human_skeleton
6. sw.wikipedia.org/wiki/Joint

Kuimarisha tishu za mfupa ni muhimu hasa kwa watu wanaojali uzee wao wenyewe. Sio siri kwamba katika uzee hatari ya kuvunjika kwa viungo huongezeka, pamoja na maendeleo ya ugonjwa kama vile osteoporosis. Kuna idadi ya vyakula unaweza kula katika maisha yako yote ili kuweka mifupa yako na afya na nguvu. Lakini kabla ya kuzungumza juu ya vyakula hivi vyenye afya, hebu tupunguze dhana moja ya kawaida kuhusu tabia ya kula.

Je, ni kweli kwamba maziwa hufanya mifupa yetu kuwa na nguvu?

Kila mmoja wetu amefahamu faida za maziwa tangu utotoni. Akina mama na bibi wanaogombana walituambia jinsi bidhaa hii inavyoimarisha mifupa vizuri. Lakini ni kweli hivyo? Hebu tuwageukie wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Uppsala nchini Uswizi kwa jibu. Kulingana na hitimisho la utafiti wa kiwango kikubwa, maziwa hayana faida yoyote kwa watu wazima. Wanawake wanachukuliwa kuwa kundi maalum la hatari. Bidhaa hii haifanyi mifupa kuwa na nguvu, kinyume chake, inaweza tu kupunguza tishu za mfupa, na kuongeza hatari ya kuendeleza osteoporosis. Aidha, maziwa yanayotumiwa na wazee yanaweza kuongeza hatari ya vifo.

Ni vyakula gani vinasaidia kuimarisha mifupa?

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa watu wazima chini ya umri wa miaka 50 ni 1000 mg. Kwa watu zaidi ya 50, takwimu hii inaongezeka hadi 1200 mg kwa siku. Mboga (pamoja na majani ya kijani kibichi) inachukuliwa kuwa tajiri zaidi katika kalsiamu, chuma, vitamini K na C. Miongoni mwa wawakilishi muhimu zaidi, tunaona kabichi, karoti, zukini, kale, broccoli na acorns, karanga za boga.

Kijani

Maneno machache kuhusu faida za kijani kibichi. Bila shaka, mchicha na mboga zina kiasi cha kutosha cha kalsiamu, lakini pia zinaweza kuwa na vitu vinavyozuia kunyonya kwa madini haya muhimu. Hii haimaanishi kuwa haupaswi kula, usitegemee mboga kama chanzo chako kikuu cha kalsiamu.

Bouillon

Unaweza pia kupata kalsiamu kutoka kwa vyanzo vya chakula vya jadi, kama vile mchuzi, ambao huchukua vitu muhimu kutoka kwa mboga na mifupa ya wanyama. Unaweza kuchemsha supu, kupika kitoweo cha mboga au kunywa tu mchuzi. Yote haya yanaweza kunufaisha mwili wako.

Nafaka nzima

Nafaka nzima ina madini mengi. Wawakilishi bora wa kundi hili la chakula ni mchele wa kahawia, shayiri, oats, nafaka za ngano, buckwheat, nafaka za coarse, mtama, rye.

Mwani, karanga, mbegu

Vyakula hivi vyote vina madini mengi muhimu, ikiwa ni pamoja na chuma, selenium, fosforasi, kalsiamu, boroni, na magnesiamu. Kwa kuongezea, kikundi kilichoorodheshwa cha bidhaa ni chanzo bora cha mafuta yenye afya - asidi ya amino ambayo huongeza afya ya mfupa.

Jinsi ya kutengeneza menyu yako mwenyewe

Hakikisha unakula mboga kila siku, kama vile karoti, kabichi, brokoli, karanga au mbegu. Kila siku, sahani ya upande wa moja ya sahani inapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha wiki. Kwa chakula cha mchana, hakikisha kupika supu au kula broths. Badilisha vyakula vyako vya kawaida vya wali mweupe kwa chaguo mbadala na la afya zaidi la kahawia. Acha mkate mweupe kwa ajili ya mkate wa unga au mkate wa nafaka, kula oatmeal kwa kiamsha kinywa.

Ili kuimarisha viungo na mifupa, ni muhimu kukabiliana na suluhisho la tatizo kwa njia ngumu. Kwanza kabisa, lishe inapaswa kuwa ya kawaida, kwani cartilage na tishu za mfupa zinahitaji kujazwa na microelements na vitamini. Ikiwa udhaifu wa magoti, elbows na viungo vingine husababishwa na magonjwa ya uchochezi na rheumatic, basi dawa hutumiwa. Ili kuboresha kazi zao, mazoezi maalum yanapendekezwa. Pia hakuna njia za ufanisi katika dawa za jadi.

Chakula

Ikiwa mtu ana shida na mfumo wa musculoskeletal, basi anahitaji kuambatana na lishe fulani, ambayo kusudi lake ni kurekebisha uzito. Hii ni muhimu kwa sababu uzito mdogo wa mwili utakuwa na athari ndogo kwenye mifupa na viungo.

Chakula kinafanywa kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za viumbe. Inapaswa kuwa na madini ya kutosha, vitamini, kufuatilia vipengele na virutubisho vyote. Kupunguza uzito hupatikana kwa kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa na kuongeza shughuli za kimwili. Haiwezekani kutumia diuretics na laxatives kupata matokeo yaliyohitajika, kwa vile wanachangia kuondolewa kwa maji kutoka kwa mwili, ikiwa ni pamoja na kutoka kwa tishu za cartilage. Marufuku pia imewekwa juu ya kufunga, kwa sababu hii itasababisha uchovu wa mwili.

Chaguo bora zaidi ni kula katika sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Ruhusu vitafunio, mboga mboga, matunda na mkate. Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji safi. Kiasi hiki haipaswi kubadilishwa na chai, juisi, compotes na vinywaji vingine. Hii ni kutokana na ukweli kwamba maji safi husaidia kuondoa sumu kutoka kwa njia ya utumbo.

Ili kuimarisha mifupa na viungo, mtoto haipaswi kamwe kupuuza kifungua kinywa, lakini ni thamani ya kutoa chakula cha jioni cha kuchelewa. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya saa 6 jioni au masaa 3-4 kabla ya kulala. Baada ya kila mlo, matembezi marefu yanapaswa kuchukuliwa. Hii itachoma kalori zisizohitajika na kuimarisha misuli na cartilage.

Bidhaa zenye madhara na muhimu

Vyakula vyote vilivyo na viongeza vya kemikali vinadhuru kwa viungo. Ili kuzuia hali yao inapaswa kutengwa na lishe:

• soseji;
• chakula cha makopo;
• vinywaji vya kaboni;
• bidhaa za kumaliza nusu;
• jibini na maisha ya rafu ndefu;
• nyama ya kuvuta sigara;
• nyama ya mafuta;
• samaki kavu;
• choma;
• bidhaa zenye phosphate (maziwa yaliyofupishwa, vijiti vya kaa, unga na unga wa kuoka, ice cream, jibini iliyokatwa, mkate mweupe), ambayo husaidia kuondoa kalsiamu kutoka kwa tishu za mfupa;
• vyakula vyenye purine (chai, kahawa, dengu, ini, chokoleti);
• sorrel, radish - kuongeza maudhui ya asidi oxalic katika mwili;
• pipi.

Manufaa kwa viungo na mifupa:

1. 1. Calcium. Chanzo chake kikuu ni bidhaa za maziwa yenye rutuba (maziwa, jibini la Cottage, jibini). Katika kesi hiyo, ni kuhitajika kutumia vyakula na maudhui ya chini ya mafuta.
2. 2. Mucopolysaccharides (mwani, shrimp, mussels).
3. 3. Collagen. Inapatikana katika bidhaa zinazofanana na jeli na inahitajika kama lubricant kwa nyuso za articular. Kiasi kikubwa cha collagen kinapatikana katika jelly, supu tajiri na broths, peel ya apple.
4. 4. Selenium na sulfuri. Muhimu kwa ajili ya marejesho ya tishu cartilage na uzalishaji wa maji ya pamoja. Sulfuri hupatikana katika samaki, nyama ya ng'ombe, kuku, gooseberries, tufaha, figili, squash, kabichi, mayai na vitunguu. Vyanzo vya seleniamu: vitunguu, mwani, mussels, shrimp, mkate mweusi, cod.
5. 5. Chuma. Ili kuijaza, unahitaji kula wiki, nyama ya ng'ombe na maapulo.
6. 6. Magnesiamu. Kipengele hiki cha kufuatilia kinapatikana kwa kiasi kikubwa katika prunes, oatmeal, mboga za kijani, soya, apricots, buckwheat, zabibu, chokoleti nyeusi na bran.
7. 7. Protini. Kirutubisho hiki ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kutengeneza cartilage. Inajazwa tena na maziwa, nyama, mbaazi, samaki na tarehe.

Ili kudumisha mifupa na viungo katika hali ya kawaida, ni muhimu kurejesha usawa wa vitamini wa mwili kwa wakati. Vitamini vya B ni muhimu sana.

Dawa

Kuna maandalizi mbalimbali ya kudumisha afya ya viungo na mifupa. Zinapatikana katika fomu ya kibao na capsule, kwa namna ya ufumbuzi wa sindano.

Njia za utawala wa intravenous hutumiwa kwa michakato ya uchochezi kwenye viungo. Dawa za homoni ambazo zinafaa kwa uvimbe na maumivu:

1. 1. Kenalogi. Imekusudiwa kwa matibabu ya arthritis ya rheumatoid na magonjwa mengine ya tishu zinazojumuisha.
2. 2. Flosteron. Inatumika katika magonjwa ya rheumatoid.
3. 3. Diprospan. Inatumika kwa osteochondrosis, rheumatism.

Ili kulipa fidia kwa lubrication ya viungo, mawakala yasiyo ya homoni yanaweza kutumika. Ufumbuzi wa asidi ya Hyaluronic ni mzuri, lakini ni ghali kabisa.

1. 1. Glucosamine sulfate. Dawa hiyo inapatikana katika fomu ya capsule. Iliyoundwa ili kupunguza maumivu na kuvimba katika matibabu ya magonjwa ya uchochezi ya tendons, viungo na vidonge vya pamoja. Ufanisi katika michakato ya kuzorota inayotokea kwenye diski ya intervertebral. Dawa hii pia inakuza malezi ya mifupa, mishipa, misumari, ngozi na kuimarisha valves ya moyo.
2. 2. L-Proline. Dawa hii ni asidi ya amino muhimu kwa ajili ya malezi ya collagen, kuharakisha upyaji wa mishipa iliyoharibiwa na cartilage.
3. 3. Dondoo ya manjano. Viungo kuu ni curcuminoids. Antioxidants ni wajibu wa rangi ya njano ya vitu hivi, ambayo husaidia mwili kuondokana na athari mbaya za radicals bure.
4. 4. Dondoo la mbegu za zabibu. Ina athari sawa na dawa ya awali.
5. 5. Niasini (vitamini B3). Muhimu kwa kimetaboliki ya nishati ya seli na urejesho wa muundo wao wa DNA.
6. 6. Manganese. Madini hii ina jukumu muhimu katika michakato mingi ya kisaikolojia katika mwili. Inachangia ukuaji wa kawaida wa tishu za cartilage, mifupa na kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya. Inaongezwa kwa fedha zinazolenga kupunguza maumivu kwenye viungo.

Ili kuimarisha mifupa na viungo, kupunguza uchochezi, kuharakisha uponyaji wa tishu za cartilage, vikundi vifuatavyo vya mawakala wa topical (gel na marashi) vinaweza kutumika:

• kupambana na uchochezi (Ketoprofen, Nimulide, Diclofenac);
• joto juu (Kapsicam, Viprosal, Gevkamen);
• homeopathic (Traumeel, Gepatrombin, Badyaga forte, Zeel T);
• chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
• dawa kulingana na asidi salicylic (Nizhvisal B, Salvisar).

Mazoezi

Ili kuimarisha viungo, harakati za tuli zinapendekezwa, wakati misuli iko katika hali ya mkazo bila harakati kwa muda mrefu, na yenye nguvu na mvutano wa misuli na amplitude kubwa ya harakati. Wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu, ni muhimu kuchunguza mbinu.

Siku moja baadaye, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo ya mazoezi, ambayo yanalenga kurekebisha hali ya viungo mbalimbali:

1. 1. Bega. Unahitaji kuchukua dumbbells uzani wa si zaidi ya kilo 2 au chombo cha plastiki na maji, unyoosha mbele yako na uinue. Katika nafasi hii, wanabakia hadi mwanzo wa hisia kidogo ya kuungua kwenye mabega.
2. 2. Kiwiko. Ili kukuza pamoja ya kiwiko, inashauriwa kutumia kiboreshaji. Unaweza kufanya mazoezi rahisi: songa mikono yako kwa pande, ukivuta kipanuzi na ukitengeneze katika nafasi hii. Endelea hadi kuna uchovu kidogo kwenye kiwiko.
3. 3. Magoti. Chaguo bora ni kufanya squats za kina, polepole kwenye miguu 2 na mabadiliko ya taratibu katika mzigo kati ya miguu. Wakati wa mazoezi, miguu haipaswi kutoka kwenye sakafu.
4. 4. Vifundo vya mikono. Unahitaji kuchukua mzigo mdogo, kuifunga kwa kamba, na kuifunga mwisho mwingine kwa fimbo. Fanya mizunguko ya fimbo. Kwa zoezi lingine, tumia dumbbell nyepesi. Inachukuliwa kwa mkono, ambayo huwekwa kwenye goti na upande wa nje ili mkono usigusa mguu, baada ya hapo dumbbell huinuliwa na kupunguzwa. Zoezi hilo linarudiwa hadi kuna hisia kidogo ya uchovu na kuungua kwenye viungo.
5. 5. Kifundo cha mguu. miguu kutafautisha kuweka lakini soksi na kufanya harakati za mviringo katika kifundo cha mguu, kuelekeza miguu nje, na kisha ndani.
6. 6. Vidole. Unahitaji kuchukua expander au mpira mdogo wa mpira unaopunguza. Wanasukumwa kwa dakika 10 kila siku.

Mazoezi ya Kuimarisha Hip

Katika siku za kwanza za mazoezi, maumivu kwenye viungo yanaweza kuonekana. Haipaswi kutisha. Wakati cartilage na nyuso za articular zinaimarisha, usumbufu utapungua.

Tiba za watu

Ili kuimarisha pamoja na mifupa nyumbani, unaweza kutumia mapishi ya tiba za watu:

1. 1. Njia kulingana na ganda la yai. Ina kiasi kikubwa cha kalsiamu, ambayo huingizwa kwa urahisi na kwa kasi zaidi kuliko kupatikana kutoka kwa vyakula. Ni muhimu kuchukua shell kutoka yai moja, safisha na kukata. Inachanganywa na kijiko 1 cha asali au maji ya limao. Dawa inayotokana inachukuliwa kwa mdomo 1-2 kijiko mara 3 kwa siku. Kozi ya matibabu ni mwezi 1.
2. 2. Decoction ya bizari na parsley. Mimea hii ni muhimu katika matibabu ya osteoporosis, kwa mfumo wa mifupa. Unahitaji kuchukua 100 g ya viungo, uwajaze na 300 ml ya maji ya moto, kusisitiza kwa masaa 2-3. Kinywaji katika fomu iliyopozwa na iliyochujwa inachukuliwa 100 ml mara 3 kwa siku.
3. 3. Mbegu za maboga. Bidhaa hii ni ya kutosha kula safi katika wachache kila siku.
4. 4. Decoction ya asali na wort St. Unahitaji kuchukua kijiko 1 cha wort St. John na kuitengeneza kama chai. Kinywaji hupunguzwa na kijiko cha asali na kunywa mara 3 kwa siku.
5. 5. Kuingizwa kwa tangawizi. Kwa ajili ya maandalizi ya wakala wa uponyaji, mizizi ya mmea hutumiwa, ambayo ina athari ya kupinga uchochezi kutokana na kuwepo kwa phenol na gingerol. Unahitaji kuchukua malighafi, saga. Infusion imeandaliwa kutoka kwa vijiko 1-2 vya kiungo kinachosababisha. Ili kufanya hivyo, hutiwa na glasi ya maji ya moto na kushoto ili pombe hadi iweze baridi. Wakala amelewa kwa fomu iliyochujwa mara 3 kwa siku, 100 ml kila mmoja. Inaweza kutumika kama lotion kwa kupaka moja kwa moja kwa maeneo yenye uchungu. Mizizi ya tangawizi haipendekezi kwa matumizi wakati wa ujauzito bila kushauriana na daktari. Ni kinyume chake kwa watu wenye matatizo ya kuchanganya damu.
6. 6. Kuingizwa kwa gome nyeupe ya Willow. Dawa hii ina athari ya analgesic kutokana na salicin. Aidha, gome nyeupe ya Willow ina flavonoids, tannins na phenols, husaidia kuondokana na kuvimba kwa viungo. Ili kuandaa infusion ya uponyaji, unahitaji kuchukua 2-3 g ya malighafi kavu, iliyovunjika, kumwaga maji ya moto na kusisitiza kwa dakika kadhaa. Bidhaa inayosababishwa imelewa kwa fomu iliyochujwa, 50 ml mara 3-4 kwa siku. Kozi ya matibabu ni wiki 3-4. Walakini, infusion ya gome nyeupe ya Willow haifai kwa watoto chini ya miaka 12, wanawake wajawazito katika trimester ya tatu na mama wanaonyonyesha.

Kabla ya kutumia tiba yoyote ya watu, unapaswa kushauriana na daktari. Hii ni muhimu hasa inapojumuishwa na tiba ya madawa ya kulevya.