Bidhaa zenye magnesiamu c6. Ni vyakula gani vilivyo juu ya magnesiamu: orodha ya sahani za asili ya wanyama na mboga

Magnesiamu inasambazwa sana, ni sehemu ya chlorophyll, inahitajika kwa ukuaji, maua, na malezi ya mbegu za mmea. Sehemu zote za kijani za mmea ni pamoja na kipengele hiki. Lakini ni vyakula gani vina magnesiamu zaidi kuliko vile kaya hulisha?

Mtu anapaswa kula vyakula vyenye magnesiamu kila siku. Watu wazima wanahitaji wastani wa 300-400 mg kwa siku, kiasi hiki cha Mg ni muhimu ili kudumisha mkusanyiko wa damu wa 0.65 - 1.05 mmol / l.

Magnesiamu nyingi hupatikana katika vyakula vya asili ya mmea. Mg hujilimbikizia hasa kwenye majani, shina na mbegu.

Magnesiamu katika vyakula vya mmea

Ili kujipatia kawaida ya kila siku ya macronutrient hii, si lazima kununua viungo vya nadra, kupika sahani za kigeni. Vyakula vyenye magnesiamu viko karibu kila wakati, ni rahisi sana kuviingiza kwenye lishe yako ya kila siku.

Mengi ya Mg hupatikana katika mkate wa unga, bran. Bingwa katika maudhui ya madini ni mchele na ngano ya ngano, 100 g ambayo ina 781 mg na 590 mg ya Mg, kwa mtiririko huo, ambayo ni ya juu kuliko mahitaji ya kila siku ya macronutrient.

Funika kikamilifu mahitaji ya kila siku ya madini 100 g ya poda ya kakao, ambayo ina 425 mg ya Mg. Mkusanyiko mkubwa wa madini katika mwani, hivyo katika kelp macroelement hii hukusanya hadi 170 mg kwa 100 g ya mwani.

Vyakula vyenye mkusanyiko mkubwa wa magnesiamu ni kawaida kati ya mimea kutoka kwa jamii ya mikunde, haswa katika soya na maharagwe.

Kama inavyoonekana kwenye jedwali, katika nafasi ya kwanza kati ya vyakula vya mmea wa familia ya kunde, matajiri katika magnesiamu, ni soya.

Bidhaa hii ya chakula ina uwiano mzuri katika suala la maudhui ya potasiamu (24.8% ya mahitaji ya kila siku katika 100 g) na magnesiamu (16.3% ya mahitaji ya kila siku). Sio nyuma ya soya na karanga. Wakati huo huo ina kiasi kikubwa cha Mg, vitamini B 6 na K.

Magnesiamu nyingi kwenye mbegu. Kwa hivyo, 100 g ya mbegu za alizeti hutoa mwili kwa kiasi cha kila siku cha Mg, mradi hutumiwa katika fomu yao ghafi.

Kuna magnesiamu nyingi katika vyakula vya kawaida, na, kama jedwali linavyoonyesha, Buckwheat ya kawaida katika suala la maudhui ya Mg sio duni kwa korosho, na iko mbele ya mlozi na pistachios.

Mg imejilimbikizia kwenye majani ya chai. Katika chai nyeusi ya majani marefu, ni 440 mg kwa 100 g, na potasiamu - 2480 mg / 100 g, ambayo inakaribia kawaida ya kila siku ya K, ambayo ni 3-5 g.

Mkate una chini ya Mg, ambayo inahusishwa na hasara wakati wa usindikaji wa joto na mitambo. Katika mkate wa rye ni 46 mg / 100 g, katika mkate wa ngano - 33 mg / 100 g.

Mg kidogo ya macronutrient hupatikana katika mboga, matunda, matunda.

Magnesiamu katika bidhaa za wanyama

Katika chakula cha asili ya wanyama, macronutrient Mg ina chini ya bidhaa za mboga, na baada ya kupika, maudhui ya Mg hupungua kwa mwingine 35-50%.

Katika samaki, dagaa, madini ni ya juu zaidi kuliko nyama nyekundu, kuku na bidhaa za maziwa. Kuna Mg kidogo katika mayai, hivyo katika 100 g ya mayai ghafi kuna 12 mg tu ya macronutrient - 13 mg, goose - 16 mg, bata - 17 mg.

Baada ya kupika, mkusanyiko wa Mg ndani yake hupungua. Na ikiwa buckwheat ina 250 mg / 100 g ya macronutrient, basi katika uji wa buckwheat kupikwa katika maji, kiasi cha kipengele hiki hupungua hadi 51. Maharage pia hupoteza kwa kiasi kikubwa magnesiamu wakati wa kupikia - kutoka 130 hadi 35 mg / 100 g.

Na kwa kumwaga kioevu kutoka kwenye kopo la mahindi ya makopo, mtu hujinyima 60% ya magnesiamu ambayo awali ilikuwa sehemu ya bidhaa.

Makala ya ngozi ya magnesiamu

Wakati wa kuchagua vyakula, kumbuka kwamba wengi wa madini ya manufaa hupotea wakati wa kupikia. Ni muhimu kwa namna gani ioni za Mg zimefungwa kwenye chakula. Misombo ya magnesiamu ya kikaboni hufyonzwa vyema, isokaboni huchukuliwa kuwa mbaya zaidi.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kutokana na matumizi yasiyo ya busara, udongo hauna magnesiamu inayohitajika, mimea haina upungufu katika kipengele hiki muhimu kwa photosynthesis, na inakabiliwa na chlorosis.

Kwa hivyo, maapulo yana 80% tu ya magnesiamu kutoka kwa kawaida. Kabichi iliyonunuliwa kwenye duka ina magnesiamu chini ya mara 4 kuliko ile iliyopandwa kwenye shamba lako mwenyewe.

Kwa umri, na hypovitaminosis, ukosefu wa madini, uwezo wa njia ya utumbo kunyonya magnesiamu hupungua. Haja ya na ni ya juu sana. Ni vyakula gani vina magnesiamu, potasiamu na vitamini B6?

Vyakula vyenye magnesiamu, potasiamu, vitamini B6

Chanzo bora cha vyakula vyenye magnesiamu na vitamini B6 ni vyakula vya mmea. Ni chini ya chini ya usindikaji wa joto na mitambo, inaweza kutumika mbichi.

Tajiri katika vyakula vya mmea vya magnesiamu na vitamini B 6: pistachios, vitunguu, mbegu za alizeti, sesame, cilantro, hazelnuts, lenti, walnuts. 100 g ya mbegu mbichi za alizeti, pistachios hufunika kabisa hitaji la kila siku la mwili la vitamini B6, na zina Mg nyingi.

Potasiamu, muhimu kwa kunyonya kwa Mg, mara nyingi hupatikana kwa kiasi kikubwa katika vyakula sawa vinavyozingatia magnesiamu. Kwa hiyo, katika apricots kavu K - 1717 mg, Mg - 105 mg, katika mwani, kwa mtiririko huo, K - 970 mg, Mg - 170 mg.

Wengi potasiamu na magnesiamu pia hupatikana katika karanga, maharagwe, almond, zabibu, prunes, mbaazi, hazelnuts, korosho, karanga za pine, walnuts.

Bidhaa hizi ni muhimu hasa kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo, matatizo ya mfumo wa neva, na matatizo ya kimetaboliki.

Magnésiamu ni mojawapo ya vitu hivyo bila ambayo shughuli za mwili haziwezekani: ulaji wake wa kawaida huhakikisha shughuli za kawaida za mifumo na viungo vingi. Imethibitishwa kuwa upungufu wa magnesiamu hupungua na kuharibu taratibu nyingi muhimu katika mwili. Magnésiamu, ambayo huathiri awali ya protini, inashiriki katika michakato 360 kuu ya kimetaboliki. Matumizi yake ni nini, ni ulaji gani wa kila siku wa dutu hii?

Ni faida gani ya magnesiamu?

Upungufu wa magnesiamu huathiri utendaji wa moyo, figo, mfumo wa endocrine na ubongo. Michakato ya kimetaboliki imezuiwa, ngozi ya vitamini inaharibika. Matokeo yake, afya inazorota, utendaji hupungua. Mfumo wa neva unateseka hasa, upinzani wa dhiki hupungua. Magnésiamu ni muhimu kwa viungo na mifumo ifuatayo ya mwili:

1. Misuli, viungo. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha. Ukosefu wa magnesiamu ni hatari hasa kwa ziada ya kalsiamu: mawe huanza kujilimbikiza kwenye gallbladder na figo.
2. Mioyo. Kulingana na wanasayansi, 80% ya watu wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa ya damu walikuwa na upungufu wa magnesiamu. Wakati akiba ya dutu hii inajazwa tena, kazi ya moyo inaboresha, arrhythmia huondolewa - moyo hufanya kazi zaidi kwa rhythmically na imara zaidi.
3. Vyombo. Vyombo vya ubongo vina magnesiamu mara mbili kuliko vyombo vya sehemu zingine za mwili. Ukosefu wa kipengele hiki cha kufuatilia kuna matokeo mabaya kwa vyombo vya ubongo: vifungo vya damu huanza kuunda ndani yao, ambayo inakabiliwa na hatari ya kuendeleza kiharusi. Kulingana na ripoti zingine, upungufu wa magnesiamu ndio sababu ya maumivu ya kichwa, kipandauso, na shinikizo la damu.
4. mfumo wa neva. Ukosefu wa magnesiamu ni sababu ya malfunction ya seli za ujasiri. Kama matokeo, seli za ujasiri ziko katika hali nzuri kila wakati, na usiingie katika hali ya kupumzika.
5. Kongosho. Magnésiamu inaboresha utendaji wa kongosho, kwa sababu hiyo, viwango vya sukari ya damu hupungua kwa kasi.

Ni nini kawaida ya magnesiamu kwa mtu

Inakadiriwa kuwa mwili wa binadamu una takriban gramu 20 za magnesiamu. Mwili umejaa kipengele hiki cha kufuatilia sio tu kutoka kwa chakula, bali pia kutoka kwa maji. Kila siku mwili wa binadamu hutumia miligramu 380-450 za dutu hii. Mkazo mkubwa wa kimwili na kisaikolojia huongeza ulaji wa magnesiamu, lakini ikiwa mtu hutumia vibaya pombe, hitaji linaongezeka zaidi.

Ni vyakula gani vina magnesiamu zaidi?

Upungufu wa muda mrefu wa magnesiamu sio kawaida. Sababu za hii ni lishe isiyofaa, isiyo na maana, dhiki, pombe, na ikolojia duni. Ili kuondoa upungufu huo, wataalam wa lishe wanapendekeza kula vyakula vyenye magnesiamu zaidi. Hizi ni bidhaa za asili ya mimea, ingawa wanyama pia wana mengi ya dutu hii muhimu. Hapa kuna baadhi ya vyakula ambavyo vina magnesiamu kwa kiwango cha juu:

1. ngano (pumba)
2. nafaka za ngano (zilizoota)
3. kakao
4. maharagwe ya soya
5. korosho
6. karanga
7. pilau
8. mlozi
9. oat flakes
10. maharagwe nyeupe

Bidhaa za mitishamba

Magnésiamu hupatikana katika vyakula vingi vya mimea, lakini kuna baadhi ambayo ni ya juu sana ndani yake. Kiwango cha juu cha microelement hii hupatikana katika karanga, nafaka na kunde, kidogo kidogo - katika mboga, matunda yaliyokaushwa, wiki. Aina kama hizo za vyakula vyenye magnesiamu hukuruhusu kujaza akiba yake bila kujali wakati wa mwaka.

• ufuta
• karanga za pine
• korosho
• mlozi
• karanga
• walnuts
• alizeti (mbegu)
• hazelnut
• pistachios

Nafaka, kunde

• buckwheat
• oatmeal
• mtama
• maharage
• mbaazi za kijani
• dengu
• maharage

Kijani, mboga

• mchicha
• parsley
• arugula
• bizari
• vitunguu saumu
• karoti

Matunda, matunda yaliyokaushwa

• tarehe
• prunes
• Persimmon
• ndizi

Orodha ya bidhaa za wanyama

Tengeneza lishe yako ili kila siku ule bidhaa za asili ya mimea na wanyama. Ni muhimu usisahau kuhusu matumizi ya bidhaa za wanyama: baadhi ya vitu muhimu hupatikana tu ndani yao. Ili kuhifadhi kiwango cha juu cha magnesiamu katika usindikaji wa sahani, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuchemsha badala ya kukaanga mayai, nyama na samaki. Inayo magnesiamu nyingi:

• jibini ngumu
• nyama ya nguruwe
• nyama ya ng'ombe
• samaki wa baharini
• maziwa

Jedwali la Vyakula vyenye Magnesiamu

Kila mtu anajua leo kwamba vitamini ni muhimu kwa mwili wetu, kama hewa. Walakini, macronutrients sio muhimu sana, hitaji ambalo mara nyingi husahaulika. Leo tunataka kuzungumza juu ya kipengele kama vile magnesiamu. Haijaitwa "chuma cha maisha" bure. Bila hivyo, hakuna mmea au kiumbe hai kinachoweza kuishi. Ikiwa tunazungumza juu ya mwili wa mwanadamu, basi kwanza kabisa magnesiamu husaidia kuweka mfumo mkuu wa neva katika hali nzuri. Walakini, hii ni moja ya kazi, na kulingana na madaktari, kuna zaidi ya 300 kati yao.

Faida za Magnesiamu

Wacha tuchukue muda kidogo zaidi kujua ni jukumu gani la macronutrient katika mwili wetu. Kama tulivyokwisha sema, ni magnesiamu ambayo husaidia kupunguza mvutano wa neva. Kiasi cha kutosha cha hiyo huchangia motility ya kawaida ya matumbo na shughuli za magari ya gallbladder.

Kwa matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa zenye uchawi, misuli ya moyo inakuwa sugu zaidi kwa ukosefu wa oksijeni. Kiumbe cha kuzeeka kinahitaji sana kipengele hiki. Kwa msaada wake, nguvu ya mfupa huhifadhiwa, shinikizo la damu linadhibitiwa, na mashambulizi ya migraine huwa nadra zaidi. Lakini sio hivyo tu. Magnésiamu inaboresha kinga, husaidia katika kuzuia ugonjwa wa kisukari, hupunguza udhihirisho wa PMS na wanakuwa wamemaliza kuzaa, na inashiriki katika kimetaboliki ya protini, kabohaidreti na lipid. Kuna kitu cha kufikiria!

Vyanzo vya magnesiamu

Kwa kweli, kutoa mwili kwa kipengele hiki si vigumu. Inapatikana kwa idadi kubwa ya bidhaa, hivyo unahitaji tu kula mara kwa mara, kwa ubora na kikamilifu, na hakutakuwa na matatizo ya afya. Vyanzo vikuu ni chumvi, chakula na maji magumu ya kunywa. Lishe bora inaweza kukidhi kikamilifu mahitaji ya mwili wako. Tutazungumzia ni kiasi gani cha lishe kilichomo. Jedwali ni carrier rahisi zaidi wa habari, kwani inaweza kuchapishwa na kuwekwa kwenye jokofu.

Vyanzo bora vya magnesiamu ni nafaka na chokoleti nyeusi, mkate wa rye na parachichi, mwani na karanga, matunda yaliyokaushwa na kunde. Kama unaweza kuona, hakuna chochote ngumu katika kutoa mwili wako na vitu muhimu. Hata hivyo, kwa nini watu hupata upungufu wa kipengele hiki, ikiwa kuna vyanzo vingi vyake karibu? Labda maudhui ya magnesiamu katika vyakula ni ya chini sana? Jedwali litatoa jibu kamili, lakini kwa sasa hebu tuzungumze juu ya sababu za upungufu wa magnesiamu.

Sababu za upungufu wa magnesiamu

Kwa kuzingatia takwimu, wengi wa wenyeji wa Urusi wanakabiliwa na hili, licha ya chakula cha kutosha na kitamu. Kwa nini hii inatokea? Kwanza kabisa, kwa sababu ya kula vyakula vilivyotengenezwa. Kwa mfano, mbaazi za kijani ni chanzo bora cha magnesiamu, lakini katika fomu ya makopo, maudhui ya dutu hii ni nusu. Hiyo ni, unahitaji kula mboga mbichi zaidi na matunda.

Lakini kilimo cha kisasa kinafanya kazi kwa msaada wa teknolojia mpya, kwa kutumia mazao yaliyobadilishwa na kasi mbalimbali za ukuaji. Matokeo yake, maudhui ya magnesiamu katika vyakula hupunguzwa. Jedwali linaonyesha wazi kwamba katika apples safi za duka, kiasi chake kinapungua kwa 80% ikilinganishwa na wale waliokua kwenye njama yao wenyewe. Katika kabichi, maudhui yake yalipungua mara nne.

Rhythm ya kisasa ya maisha kama sababu kuu ya upungufu wa magnesiamu

Hakika, mtindo wetu wa maisha huathiri sana hitaji la mwili la vitu fulani. Hata ikiwa tutachukua yaliyomo sawa ya magnesiamu katika chakula kama msingi (meza itakuambia kwa undani zaidi juu ya kila mmoja wao kando), basi utumiaji wa macronutrient hii kwa kila mtu utaendelea kwa kiwango tofauti. Awali ya yote, ulaji mkubwa wa magnesiamu huzingatiwa wakati unakabiliwa na matatizo. Kwa watendaji, jambo hili linakuwa la kawaida. Maisha ya kukaa chini na milo isiyo ya kawaida pia inahitaji zaidi ya kitu hiki kutoka kwako, ambayo ni, ni muhimu kusoma vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha magnesiamu. Jedwali litarahisisha sana kazi yako, kilichobaki ni kuangalia menyu yako nayo kila siku.

Inaharakisha matumizi ya magnesiamu na ulaji wa diuretics, na katika kesi hii, mwili pia hupoteza kalsiamu, potasiamu na fosforasi. Kwa kuongezeka kwa jasho, pamoja na jasho, mtu pia hupoteza idadi ya vipengele vya kufuatilia. Upungufu wa magnesiamu unaweza kutokea ikiwa una matatizo fulani ya afya. Ulevi, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, kuhara - yote haya husababisha hasara yake ya haraka. Ikiwa unapenda kahawa kali, basi uwe tayari kwa ukweli kwamba magnesiamu italazimika kuliwa kwa kuongeza katika mfumo wa virutubisho vya lishe.

Wakati wa kuchukua hatua

Ili kuepuka matatizo na afya yako, angalia maudhui ya magnesiamu katika chakula (meza). Mali ya manufaa ya macronutrient hii yanaonekana wakati unachambua matokeo ya ukosefu wake. Inafaa kulipa kipaumbele kwa lishe yako ikiwa una kizunguzungu mara kwa mara, nywele zenye brittle na kucha. Fikiria upya ulaji wako wa vyakula vya vyanzo vya magnesiamu ikiwa:

• hamu ya chakula hupungua kwa kasi, na huanza kujisikia mgonjwa;
• kubadilika kwa viungo kunazidi kuwa mbaya, maumivu katika magoti na viwiko yanaonekana;
• kutetemeka hutokea, wasiwasi na wasiwasi huhisiwa;
• usumbufu wa kongosho na gallbladder;
• tachycardia inakua;
• kuna udhaifu, uchovu asubuhi;
• atherosclerosis inakua.

Kwa muda mrefu upungufu wa kipengele hiki huzingatiwa katika chakula, mara nyingi zaidi hypotension au shinikizo la damu hugunduliwa. Kama unaweza kuona, ni muhimu sana kufuatilia maudhui ya magnesiamu katika chakula (meza). Kiwango cha magnesiamu kwa siku kitazingatiwa na sisi zaidi.

Alama zako

Jedwali lolote halitakuwa na maana ikiwa hujui ni kiasi gani cha magnesiamu ambacho mwili wako unahitaji. Hii ni takwimu ya awali, ambayo unahitaji kujenga juu na chini ambayo muhtasari wa mlo wako wa kila siku. Ilikuwa wakati huo kwamba meza ya bidhaa za chakula zilizo na magnesiamu itakuwa ya habari zaidi. Kawaida ya kila siku ya macronutrient hii muhimu zaidi ni 500-750 mcg. Wakati wa mchana, hutolewa na bile, kupitia jasho na mkojo.

Ikiwa unaona hypotension na kiwango cha moyo polepole, basi unapaswa kuzingatia uwezekano wa ziada ya magnesiamu katika mwili. Ingawa, kama sheria, kiasi kikubwa cha dutu hii hutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili na viti huru.

Kupanga lishe ya kila siku

Kwa kweli, hauitaji juhudi za kishujaa au uwekezaji mkubwa wa kifedha. Jedwali la vyakula vyenye magnesiamu hutuonyesha kiwango kilichowekwa kwa mtu mwenye afya. Walakini, lazima tukumbuke kuwa pombe, chai kali na kahawa pia sio marafiki wako bora, hubadilisha magnesiamu, kuiondoa kutoka kwa mwili.

Na sasa hebu tuzungumze juu ya jambo muhimu zaidi. Nyama safi (sio waliohifadhiwa mara kadhaa) na bidhaa za maziwa zitasaidia kudumisha kiwango bora cha magnesiamu katika mwili. Buckwheat na bran, mtama na kunde zinaweza kutofautishwa kutoka kwa safu sawa. Ikiwa wewe ni mlaji mboga, angalia viazi, karoti, na mchicha, pamoja na ndizi, parachichi, na pechi. Kama dessert iliyojaa magnesiamu, unaweza kula jordgubbar, jordgubbar na raspberries, pamoja na karanga.

Vyanzo vya kalori ya magnesiamu

Itasaidia kujua maudhui ya magnesiamu kwenye meza ya chakula. Jinsi kipengele hiki kilivyo na manufaa, tayari tumegundua. Vyakula kuu ambavyo vinapaswa kuwa sehemu kubwa ya lishe yako pia vimeelezewa. Usisahau kuhusu kalori ya juu, lakini viongeza vyenye afya na kitamu kabisa na vichungi. Hizi ni mbegu za malenge na alizeti, lin na mbegu za ufuta, karanga, chokoleti na poda ya kakao, pamoja na mbegu za ngano zilizoota. Fuata mapendekezo yetu rahisi na uwe na afya kila wakati!

Magnesiamu, iliyofafanuliwa " maisha ya chuma”, sio bure inasimama kati ya vitu vingine vidogo. Ni yeye ambaye ni dutu bora ya udhibiti ambayo husaidia kuweka mifumo yako ya neva na ya kati katika hali nzuri. Lakini hizi ni mbali na kazi zote ambazo microelement hii hufanya, kwa sababu kulingana na data ya matibabu, idadi yao hufikia mia tatu. Kudhibiti hifadhi ya magnesiamu katika mwili wako, unahitaji tu kula sawa, kwani hupatikana katika vyakula vingi.

Ni nini magnesiamu muhimu

Ukosefu wa kipengele chochote cha kufuatilia au vitamini huathiri mara moja afya na ustawi wako. Utendaji kamili wa mwili hauwezekani bila lishe bora.

Kwa kupanga kwa uangalifu mlo wako na kuhakikisha kuwa unapata vyakula vya kutosha vya magnesiamu, unaweza kuzuia magonjwa mengi.

Kipengele hiki kina anuwai mali muhimu:

• huondoa mvutano wa mfumo mkuu wa neva;
• inakuza kuchochea kwa motility ya matumbo na shughuli za magari ya gallbladder;
• hufanya misuli ya moyo kuwa sugu zaidi kwa hali ya ukosefu wa oksijeni, husaidia kurekebisha sauti ya mikazo yake;
• huhifadhi nguvu ya tishu za mfupa (wakati wa kuzeeka);
• inatawala shinikizo la damu;
• hupunguza migraine;
• husaidia kuongeza kinga;
• inashiriki katika mchakato wa malezi na ukuaji wa mifupa;
• husaidia katika kuzuia ugonjwa wa kisukari (pamoja na udhibiti wa viwango vya sukari ya damu);
• hupunguza udhihirisho mbaya wa PMS na wanakuwa wamemaliza kuzaa;
• inathiri vyema michakato ya immunological katika mwili.

Yake vyanzo vikuu, ambayo mwili wetu hujaa hifadhi yake, ni chumvi, chakula na maji magumu ya kunywa. Kiasi kikubwa cha kipengele muhimu cha kufuatilia kinapatikana katika nafaka, chokoleti ya giza, mkate wa rye, parachichi, mwani, aina mbalimbali za karanga, matunda yaliyokaushwa na bidhaa. Lakini hii haimaanishi kuwa unapaswa kupunguza menyu yako kwa vyakula hivi tu. Baada ya yote, lishe sahihi na yenye afya inaweza, na hata inapaswa kuwa ladha na mbalimbali, kinyume na imani maarufu kinyume chake.

Vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha magnesiamu

Unaweza kuimarisha mwili wako na kipengele muhimu cha kufuatilia, hata kwa kuteketeza vyakula vya kawaida na vinavyopatikana kwa kawaida. Inafaa kuangazia vikundi kadhaa vya masharti kati yao.

Mafuta ya mboga na wanyama

asili mboga au matunda mara nyingi ni matajiri katika magnesiamu na vitu vingine vya manufaa kuliko mboga / matunda yenyewe. Miongoni mwa viongozi ni zabibu, zabibu, machungwa, asparagus na hata juisi.

Uji na nafaka

Kawaida ya magnesiamu katika mwili: nyingi au kidogo sana?

Usiogope kupita kiasi kujaza akiba ya magnesiamu na chakula, kwa sababu overdose yake inawezekana tu katika kesi ya matumizi ya ziada ya dawa maalum kusimamiwa intravenously. Usijiandikishe dawa hizo, ni bora kushauriana na daktari aliyestahili ambaye anaweza kuzingatia nuances yote.

Ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa wanaume, wastani ni 400 mg, kwa wanawake - 300 mg, kwa watoto - 200 mg tu. Madaktari huinua kawaida kidogo magnesiamu wakati wa ujauzito, na pia kwa wanariadha na watu walio chini ya bidii kubwa ya mwili.

Ikiwa unayo ukosefu wa magnesiamu basi unaweza kupata dalili zifuatazo:

• kupoteza hamu ya kula;
• usumbufu wa kulala, uchovu, uchovu, ukosefu wa nguvu;
• udhihirisho wa tachycardia au anemia;
• matatizo na nywele (kupoteza), meno, misumari (brittleness);
• maendeleo ya atherosclerosis, thrombosis;
• hali ya unyogovu na wasiwasi iliyozidi na udhihirisho wa woga, wasiwasi, hofu na kuwashwa;
• degedege mbalimbali, tics na kutetemeka;
• matatizo na gallbladder na kongosho.

Ziada ya magnesiamu katika mwili pia ni hatari na imejaa dalili zisizofurahi. Husababisha usingizi na uchovu, hupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa, husababisha mapigo ya polepole, kichefuchefu au kutapika, na udhaifu wa misuli. Mkusanyiko mkubwa wa magnesiamu unaweza kusababisha anesthesia (au dawa nyingi).

Kama unaweza kuona, magnesiamu inaweza kuleta faida kubwa na madhara kwa mwili wako. Kwa hiyo, katika kila kitu ni muhimu kuchunguza kipimo na kuzingatia sheria fulani.

Tafadhali shiriki katika maoni ikiwa umepata shida ya upungufu wa magnesiamu. Ikiwa ndio, uliwezaje kukabiliana nayo? Pia itakuwa ya kuvutia kujua jinsi unavyopanga mlo wako. Uzoefu wako na ushauri unaweza kuwa muhimu kwa watu wengine.

Watu ambao hawali vizuri mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa virutubisho, ambayo matokeo yake husababisha matatizo mbalimbali ya afya. Ikiwa mtu mara nyingi huanguka katika unyogovu, ana neva, anaugua upungufu wa damu, basi katika kesi hii tunaweza kuzungumza juu ya ukosefu wa vitamini B6 na magnesiamu katika mwili, kwa hiyo ni muhimu kula vyakula vilivyo matajiri katika vitu hivi. Wanafanya kazi vizuri zaidi kwa sanjari, kwa sababu kwa ukosefu wa magnesiamu, vitamini B6 hutumiwa vibaya na seli za mwili, na vitamini yenyewe huchangia usambazaji wa madini ndani ya seli na kuzuia kuondolewa kwake haraka. Kwa kuongeza, wakati wa kuunganishwa vizuri, vitu hivi hupunguza hatari ya mawe ya figo. Tengeneza menyu yako ili iwe na vyakula vilivyo na vitamini B6 na magnesiamu.

Ni vyakula gani vina magnesiamu B6?

Kwanza, hebu tuone ni kazi gani vitu hivi hufanya kwa mwili. Vitamini B6 ni dutu muhimu kwa mtiririko wa athari za kemikali na kimetaboliki ya protini na mafuta. Pia ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni na hemoglobin. Vitamini B6 ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo mkuu wa neva. Sasa kuhusu mali ya manufaa ya magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa mtiririko sahihi wa michakato ya kimetaboliki, maambukizi ya msukumo wa ujasiri na kazi ya misuli. Kwa kuongezea, madini haya yanahusika katika michakato ya metabolic, usanisi wa protini, na pia hurekebisha viwango vya cholesterol na huathiri utendaji wa mifumo ya neva, kinga na moyo na mishipa.

Ili mwili ufanye kazi vizuri, ni muhimu kuchukua vyakula vyenye magnesiamu na. Hebu tuanze na madini ambayo hupatikana kwa kiasi kikubwa katika mlozi, kwa hiyo kuna 280 mg kwa 100 g. Karanga za korosho, mchicha, maharagwe na ndizi, pamoja na matunda yaliyokaushwa, yana magnesiamu nyingi. Watu wanaopenda kakao hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya upungufu wa magnesiamu. Ili kueneza mwili na vitamini B6, ni muhimu kuingiza vyakula vifuatavyo katika mlo wako: vitunguu, pistachios, mbegu za alizeti, ini ya nyama na sesame. Inafaa kusema kuwa dutu hii muhimu haijaharibiwa kabisa wakati wa matibabu ya joto, lakini inaharibiwa na jua.

Ni muhimu kujua sio tu vyakula vilivyo na magnesiamu na vitamini B6 ni nzuri kula, lakini pia posho inayohitajika ya kila siku. Wanawake wanapaswa kupokea takriban 2 mg ya vitamini B6 na 310-360 mg ya magnesiamu kwa siku. Kwa wanaume, wanahitaji 2.2 mg ya vitamini B6 na 400-420 mg ya magnesiamu.