Kukosa usingizi kunatesa usiku: nini cha kufanya ikiwa usingizi mkali wa usiku na maumivu ya kichwa - BeLadies. Kukosa usingizi. Sababu na matibabu ya kukosa usingizi Kwa nini kukosa usingizi usiku

Lakini usiku mmoja bila kulala sio kitu cha kuwa na wasiwasi juu, mbaya zaidi wanapoanza kujirudia kwa uthabiti wa kutisha.

Kwa hivyo, ni nani aliye katika hatari ya kupata usingizi:

Wewe ni mwanamke - wanawake wanakabiliwa na kukosa usingizi mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Mabadiliko ya homoni wakati wa mzunguko wa hedhi na wanakuwa wamemaliza kuzaa inaweza kuwa na jukumu hasi. Wakati wa kukoma kwa hedhi, jasho la usiku na kuwaka moto mara nyingi huingilia usingizi wa kawaida.
Wewe ni zaidi ya umri wa miaka sitini - kutokana na mabadiliko katika mifumo ya usingizi, hatari ya usingizi huongezeka kwa umri.
Unasumbuliwa na ugonjwa wa akili - matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na mfadhaiko, ugonjwa wa wasiwasi, ugonjwa wa bipolar, na ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe, huingilia kati na mifumo ya kawaida ya usingizi. Kuamka mapema asubuhi ni dalili ya kawaida ya unyogovu.
Unapata mzigo mwingi wa kazi na mafadhaiko - uzoefu unaweza kusababisha kukosa usingizi kwa muda na kwa muda mrefu. Kifo cha mpendwa au talaka inaweza kusababisha maendeleo ya hali ya muda mrefu. Hatari ni kubwa zaidi kati ya watu wa kipato cha chini.
Unafanya kazi usiku au zamu - Kufanya kazi usiku au zamu pia huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa huo.
Kusafiri umbali mrefu - tofauti ya wakati wakati wa kuvuka maeneo ya wakati mara nyingi huchangia kukosa usingizi.

Sababu za kukosa usingizi

Sababu za kawaida za kukosa usingizi ni pamoja na:

Mkazo - wasiwasi na wasiwasi kuhusu kazi, shule, afya, au familia inaweza kuchukua mawazo yako usiku, na kufanya iwe vigumu kulala. Matukio ya kutisha katika maisha yako ya kibinafsi, kama vile kifo au ugonjwa wa wapendwa, talaka, au kupoteza kazi, pia inaweza kusababisha kukosa usingizi.

Wasiwasi - sababu ya usumbufu wa kawaida wa usingizi inaweza kuwa na wasiwasi wa kila siku na matatizo makubwa ya afya ya akili - neuroses ya wasiwasi.

Unyogovu - Wakati huzuni, unaweza kulala daima au kuwa na maskini sana na usingizi wa kutosha. Sababu ya hii inaweza kuwa usawa wa kemikali katika ubongo, au wasiwasi na wasiwasi unaokuzuia kupumzika na kulala usingizi. Ukosefu wa usingizi mara nyingi hufuatana na matatizo mengine ya akili.

Dawa - Dawa zinazoagizwa na daktari, ikiwa ni pamoja na baadhi ya dawamfadhaiko, vichocheo, corticosteroids, na dawa zinazotumiwa kwa mizio, shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo, zinaweza kusababisha usumbufu wa kulala. Dawa nyingi za madukani, zikiwemo dawa za kutuliza maumivu, antihistamines, na bidhaa za kupunguza uzito ambazo zina kafeini na vichocheo vingine. Antihistamines husababisha usingizi katika hatua ya kwanza, lakini husababisha urination mara kwa mara, na kusababisha kuamka usiku kwenda kwenye choo.

Kafeini, nikotini na pombe. Kahawa, chai, cola na vinywaji vingine vyenye kafeini ni vichocheo vinavyojulikana sana. Ikiwa unywa kahawa jioni, kuna uwezekano mkubwa kwamba utapata vigumu kulala usiku. Nikotini, iliyopo katika bidhaa za tumbaku, ni kichocheo kingine kinachochangia maendeleo ya usingizi. Pombe ni sedative, lakini huingilia usingizi wa kina, hivyo mara nyingi hutokea kwamba baada ya kunywa pombe, baadhi ya watu huamka katikati ya usiku na hawawezi kulala.

Matatizo ya kiafya. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya muda mrefu, kupumua kwa shida, au kukojoa mara kwa mara, uko katika hatari ya kupata usingizi. Magonjwa ambayo husababisha usumbufu wa usingizi ni pamoja na arthritis, kansa, kushindwa kwa moyo, nimonia, hyperthyroidism, ugonjwa wa Parkinson, na ugonjwa wa Alzheimer. Matibabu sahihi ya hali iliyopo itakusaidia kuondokana na usingizi. Kwa mfano, kwa ugonjwa wa arthritis, unaweza kujaribu kuchukua dawa ya kupunguza maumivu kabla ya kwenda kulala.

Mabadiliko katika mazingira au ratiba ya kazi. Kusafiri, kuamka mapema, au kufanya kazi kwa kuchelewa kunaweza kuvuruga midundo ya mwili wako, hivyo kufanya iwe vigumu kulala usiku. Midundo ya circadian hufanya kazi kama saa ya ndani ambayo inasimamia mambo kama vile mzunguko wa kulala na kuamka, kimetaboliki na joto la mwili.

Usafi mbaya wa usingizi - ni pamoja na mifumo isiyo ya kawaida ya usingizi, shughuli za kuchochea kabla ya kulala, kuwasha TV, na kutumia chumba cha kulala kwa kitu kingine chochote isipokuwa usingizi na ngono.

Ukosefu wa usingizi wa usiku - Inaweza kuwa kwamba una wasiwasi sana juu ya kutoweza kulala na unajaribu sana kulala usingizi haraka iwezekanavyo. Watu wengi walio na hali hii hulala kwa urahisi zaidi wanapokuwa hawako katika mpangilio wao wa kawaida wa chumba cha kulala au wakati hawajaribu kulala bali wanasoma kitabu au kuangalia TV.

Chakula cha jioni kizito sana usiku. Ni sawa kuwa na vitafunio vyepesi kabla ya kwenda kulala, lakini kula kupita kiasi kunaweza kufanya tumbo lako lijisikie kushiba na kukosa raha, hivyo kufanya iwe vigumu kulala. Watu wengi hupata kiungulia na kiungulia baada ya kula, ambayo pia husababisha ugumu wa kulala vizuri.

Madhara mabaya ya kukosa usingizi

Usingizi ni muhimu kwa afya yako kama vile lishe bora na mazoezi ya kawaida. Bila kujali sababu ya usumbufu wa usingizi ni nini, usingizi yenyewe ni jambo la hatari sana na linaweza kuathiri vibaya afya yako ya kimwili na ya akili. Watu wanaougua ugonjwa huu wanalalamika kujisikia vibaya na huzuni.

Matokeo ya pathological ya kukosa usingizi ni pamoja na:

Utendaji duni shuleni au ufaulu duni kazini.
Mwitikio wa polepole wa kuendesha gari na kuongezeka kwa hatari ya ajali.
Shida za kiakili kama vile unyogovu au wasiwasi.
Uzito kupita kiasi au fetma.
Mfumo wa kinga dhaifu.
Kuongezeka kwa hatari au kuzorota kwa hali sugu kama vile shinikizo la damu, kushindwa kwa moyo na kisukari.

Jinsi ya kujiondoa usingizi nyumbani?

Katika hali nyingi, usingizi hutendewa vizuri, na umri wako, katika kesi hii, haijalishi.

Hapo chini tunakupa vidokezo kadhaa:

Weka ratiba ya kulala. Jaribu kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki.

Ikiwa tayari umeamka, amka na uende kwenye kifungua kinywa, hakuna haja ya kulala kitandani. Unahitaji kulala kama vile unahitaji ili kujisikia kupumzika. Ikiwa jioni, haukuweza kulala ndani ya dakika ishirini za kwanza, na umechoka kuzunguka kutoka upande kwenda upande, unahitaji kuamka na kufanya kitu cha kupumzika - soma, kwa mfano?

Sio lazima ujaribu bidii yako kulala. Unapojaribu kulala zaidi, ndivyo unavyosisimka zaidi. Jaribu kusoma au kutazama TV katika chumba kingine, na urudi kitandani tu wakati unahisi macho yako yamelegea.

Chumba chako cha kulala ni mahali pa kulala au kufanya ngono. Usisome, usile, usifanye kazi au kutazama TV kitandani.

Tafuta njia za kukusaidia kupumzika. Kuoga na maji ya joto kabla ya kwenda kulala, massage ya kupumzika, muziki wa utulivu wa utulivu ambao huzuia mawazo mabaya na kukuweka katika hali nzuri. Unaweza kuja na ibada ya jioni ya kupumzika - kusoma wakati wa kulala, mazoezi ya kupumua, yoga au sala.

Ikiwa unakabiliwa na usingizi, basi jaribu kulala wakati wa mchana. Kulala mchana kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku. Ikiwa unahitaji kweli kuchukua usingizi mfupi, naps haipaswi kuwa zaidi ya dakika 30 na si zaidi ya 3 p.m.

Unda hali nzuri za kulala katika chumba chako cha kulala. Funga mlango wa chumba au uwashe feni, kelele laini na tulivu ambayo itasaidia kuzima sauti zingine zote za nje. Chumba kinapaswa kuwa giza na baridi. Kompyuta au TV katika chumba cha kulala ni wazo mbaya.

Wakati wa mchana, hakikisha kutumia muda fulani kwa shughuli za kimwili. Utahitaji angalau dakika 20-30 ya shughuli nzuri za kimwili, kwa namna ya mazoezi au kusafisha kazi karibu na nyumba, lakini si zaidi ya saa tano hadi sita kabla ya kulala.

Epuka au punguza unywaji wa kafeini, pombe na nikotini. Kuvuta sigara na kunywa kahawa mchana kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku. Vinywaji vya pombe vitakufanya upate usingizi mwanzoni, lakini usingizi wako utakuwa wa wasiwasi, unaweza kuamka katikati ya usiku na usiweze kulala kwa saa mbili hadi tatu.

Ni bora kuwatenga kiasi kikubwa cha kunywa na chakula cha jioni nzito kabla ya kulala. Ni sawa kuwa na vitafunio vyepesi kabla ya kulala, lakini fahamu kwamba kula sana usiku kunaweza kusababisha matatizo ya kulala usiku. Kunywa sana jioni - safari za mara kwa mara kwenye choo usiku.

Inafaa kulipa kipaumbele kwa dawa unazochukua. Angalia na daktari wako - baadhi ya dawa zinaweza kuchangia maendeleo ya usingizi. Ikiwa unatumia dawa zozote za dukani, ni vyema ukaangalia viambato vya kafeini au vichocheo vingine kama vile pseudoephedrine.

Huna budi kuvumilia maumivu. Ikiwa una maumivu, jaribu kuchukua dawa ya kupunguza maumivu kabla ya kulala.

Ficha saa zote kwenye chumba cha kulala. Unahitaji kujificha saa zote kutoka kwako, pamoja na saa za mikono na simu za rununu. Kadiri unavyotazama saa usiku ili kujua ni saa ngapi, ndivyo utalala vizuri.

Ikiwa vidokezo hivi havikusaidia, matibabu ya usingizi inapaswa kuanza chini ya uongozi wa daktari. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuwasiliana na daktari wa neva, ambaye, ikiwa ni lazima, anaweza kuteua mashauriano ya daktari wa akili ili kuondoa hali ya unyogovu. Ikiwa umekuwa unakabiliwa na usingizi kwa muda mrefu na hujui nini cha kufanya, usisite na kwenda kwa daktari.

Karibu kila mkaaji wa pili wa ulimwengu, amechoka kuhesabu kondoo wa hadithi usiku, anajiuliza swali - nini cha kufanya ikiwa usingizi unakutesa na jinsi ya kukabiliana nayo nyumbani? Mara kwa mara, kila mtu ana shida na usingizi, lakini leo tutazungumzia juu ya tofauti ya pathological, wakati usingizi unakuwa sugu, unaingilia kupumzika vizuri na kumfanya uchovu, usingizi na mvutano wa neva wakati wa mchana.

Mateso ya kukosa usingizi - inakuwa hatari lini?

Usingizi ni ugonjwa wa usingizi ambao mara nyingi huwa sugu na husababisha uchovu wa mfumo wa neva. Hii ni hali ya hatari na yenye kudhoofisha ambayo inaweza kusababisha kuvunjika kwa kisaikolojia-kihisia au kusababisha usingizi wa mara kwa mara na kupungua kwa utendaji wa mchana. Na hii tayari inajenga tishio fulani kwa maisha na afya ya mtu ikiwa anajishughulisha na kazi ambayo inahitaji mkusanyiko mkubwa wa tahadhari na kasi ya athari. Aidha, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara kwa njia mbaya zaidi huathiri afya na ustawi wa mtu na inaweza kusababisha magonjwa makubwa yanayohusiana na usumbufu wa moyo, ubongo, na mfumo wa endocrine.

Usingizi una nyuso nyingi - inajidhihirisha kwa aina tofauti. Wengine huamka kutoka kwa chakacha yoyote, wengine hawawezi kulala hadi alfajiri au kulala kwa kufaa na kuanza, kwani usingizi huingiliwa mara kadhaa kwa usiku. Kuna matokeo moja tu - asubuhi mtu anahisi kuzidiwa na amechoka sana, kana kwamba hakuenda kulala kabisa. Nini cha kufanya ikiwa usingizi hauruhusu kwenda kwa wiki na jinsi ya kurudi usingizi wa sauti na afya? Ni bora kuwasiliana na mtaalamu na tatizo lako ambaye atakusaidia kujua sababu za hali hii, kwa sababu matatizo ya usingizi yanaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya ambayo yanajitokeza kwa njia hii.

Utagunduliwa na kukosa usingizi iwapo usumbufu wa usingizi hutokea mara tatu kwa wiki na hali hii hudumu kwa angalau mwezi mmoja. Wakati huo huo, wataalam wanafautisha kati ya muda mfupi (wakati matatizo ya usingizi yanaonekana mara kwa mara) na usingizi wa muda mrefu (wakati tatizo hutokea kila usiku kwa muda mrefu). Ni ishara gani zinaonyesha maendeleo ya usingizi?

kutokuwa na uwezo wa kulala haraka hata kwa uchovu mkali wa kimwili;
hali ya juu ya usingizi, mtu anaweza kuamka kutoka kwa chakacha na kelele ya kukata tamaa;
usingizi huingiliwa mara kadhaa kwa usiku, mtu hulala kwa kufaa na kuanza na anaweza kuamka muda mrefu kabla ya alfajiri, hawezi kulala tena;
usingizi hutesa usiku kucha na huruhusu tu asubuhi wakati unahitaji kuamka kwa kazi au kusoma.

Ikiwa una mojawapo ya ishara zilizo hapo juu, basi unakabiliwa na ugonjwa wa usingizi unaoendelea. Ili kuelewa jinsi ya kukabiliana na shida, jaribu kujua sababu inayosababisha hali hii.

Kwa nini usingizi hutokea: sababu kuu

Sababu za kawaida zinazosababisha usumbufu wa kulala ni:

Njia mbaya ya maisha. Tabia ya kula vizuri usiku, kutazama sinema mpya kwa kukimbizana na risasi, kucheza mchezo wa kompyuta, kutafakari wakati wa kufanya kazi za nyumbani au kuandaa mtihani - yote haya husisimua mfumo wa neva na kuchangia usumbufu wa usingizi.
Hypodynamia, kazi ya kukaa, ukosefu wa harakati au kinyume chake, maisha ya jioni ya kazi na kutembelea baa, vilabu, densi na marafiki wapya ambao huamsha hisia kali na haukuruhusu kupumzika na kulala.
Mkazo wa neva au mkazo sugu unaohusishwa na shida kazini na kusogeza kichwani mwa hali fulani mbaya.
Mabadiliko ya njia ya kawaida ya maisha. Mara nyingi, matatizo ya usingizi hutokea wakati wa kukaa usiku katika sehemu isiyojulikana (kwenye safari ya utalii, kutembelea au safari ya biashara);
Hali mbaya ya kulala (hewa nzito, isiyo na hewa ndani ya chumba, kitanda kisicho na wasiwasi, joto katika msimu wa joto, taa ya taa nje ya dirisha);
Tabia mbaya. Unyanyasaji wa vinywaji vya kuchochea (chai kali, kahawa, tonics), kuvuta sigara, kunywa pombe. Sababu nyingine mbaya ni kula chakula, kula mafuta, spicy, vyakula vya juu-kalori kabla ya kulala.
Matatizo ya kiafya. Usingizi wa muda mrefu mara nyingi hufuatana na magonjwa mbalimbali na inaweza kuashiria matatizo ya neva, pathologies ya mifumo ya moyo na mishipa, utumbo, na endocrine.
Mimba. Wakati wa kuzaa kwa mtoto, "dhoruba za homoni" hukasirika katika mwili wa mwanamke, ambayo inaweza kusababisha matatizo na usingizi. Mwishoni mwa ujauzito, tumbo kubwa, shinikizo la uterasi na harakati za mtoto huingilia usingizi.

Kama unaweza kuona, kuna sababu nyingi za usumbufu wa kulala. Nini cha kufanya ikiwa usingizi usiku huathiri afya na kupunguza ubora wa maisha? Kwanza unahitaji kuelewa utaratibu na, kwa mujibu wa hili, kurekebisha rhythm na maisha.

Tunalalaje na ni nini matokeo ya kukosa usingizi?

Somnologists wanasema kwamba hali inachukuliwa kuwa ya kawaida wakati usingizi unatanguliwa na mchakato wa kuzuia ndani. Inaonyeshwa kwa ukweli kwamba katika kiwango cha subcortex katika ubongo wa binadamu, nguvu ya msukumo wa ujasiri hupungua, shughuli za karibu seli zote za subcortical hupungua, na baada ya muda mfupi hali ya usingizi hutokea. Wakati huo huo, mtu anahisi usingizi mkali, hamu ya kulala na kupumzika.

Seli hizo ambazo hubaki katika hali isiyozuiliwa huitwa seli za sentinel na uwiano wao na nyuroni zilizozuiwa huamua kina cha usingizi. Ipasavyo, kadiri seli zinavyohusika katika mchakato wa kuzuia, ndivyo usingizi wetu unavyoongezeka. Hatua kwa hatua, tunatoka kwenye hali ya usingizi hadi hatua ya pili na ya tatu ya usingizi, wakati joto la mwili linapungua kidogo, misuli hupumzika, kupumua kunapungua na homoni ya usingizi ya melatonin hutolewa. Katika hatua ya nne, mtu huanguka katika usingizi mzito, na katika hatua ya tano, anaanza kuota. Hizi ni hatua za usingizi wa afya, ambayo mwili wetu unahitaji kwa maisha ya kawaida.

Lakini ikiwa taratibu hizi zinakiukwa, kushindwa hutokea katika ngazi ya kisaikolojia na usingizi wa usiku huundwa. Kama matokeo, mfumo wa neva haupumziki na mtu hukasirika kupita kiasi, anahisi uchovu wa kila wakati, usingizi, shida na kumbukumbu na umakini. Matokeo mabaya ya usingizi mbaya ni kupungua kwa ufanisi, usumbufu wa kimwili na kisaikolojia, ongezeko la hatari ya magonjwa ya ubongo, moyo na mishipa ya damu. Nini cha kufanya na usingizi wa muda mrefu na jinsi ya kukabiliana na matatizo ya usingizi?

Njia za kukabiliana na usingizi

Ili kukabiliana na tatizo peke yako, kwanza kabisa, unahitaji kutafakari upya maisha yako na kurekebisha utaratibu wa kila siku kwa njia ya kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Inaaminika kuwa wakati mzuri wa kupumzika usiku unapaswa kuwa angalau masaa 8. Kwa hiyo, unahitaji kuzingatia kanuni hii na usipumzike hata mwishoni mwa wiki, kujaribu kupata usingizi wa kutosha kwa wiki nzima. Kwanza, hautaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi ambao umekuwa ukikusanya kwa wiki kwa siku mbili, na pili, ukiukwaji wa utawala utasababisha ukweli kwamba usiku kutoka Jumapili hadi Jumatatu hautakuwa. uwezo wa kulala wakati wa kawaida.

Shughuli zozote za kimwili, mazoezi, kukimbia na shughuli nyingine za michezo lazima ziishe kabla ya saa 19 jioni. Baada ya wakati huu, unapaswa kula kwa utulivu (lakini usile sana) katika mazingira ya utulivu wa nyumbani, kuoga joto, ambalo unaweza kuongeza decoctions ya mimea na athari ya sedative, ventilate chumba na polepole kupata tayari kwa ajili ya kitanda. Muziki wa utulivu au kusoma kitabu kabla ya kwenda kulala kuna athari ya kupendeza kwa mtu, wengine hutumia njia za kisaikolojia, kutupa mawazo yanayosumbua, kutafakari na kusikiliza utulivu. Unaweza kunywa kikombe cha maziwa ya joto au chai, ukitengeneza mkusanyiko wa mimea ya dawa na athari ya sedative.

Haupaswi kabisa kuchukua pombe, kuvuta sigara, kunywa kahawa, kuchukua vyakula vizito, vyenye mafuta kabla ya kulala. Haupaswi kutazama TV, kucheza michezo ya kompyuta, tembeza hali mbaya ambayo ilitokea wakati wa mchana katika kichwa chako. Unda mazingira ya kupendeza, yenye utulivu katika chumba cha kulala, jitayarisha kitanda vizuri, chagua mto unaofaa, toa hewa safi kwa joto la kawaida, kwa neno moja, uunda hali zote za usingizi wa utulivu.

Lakini vipi ikiwa kukosa usingizi wakati wa ujauzito kunamchosha mwanamke na kutatiza kipindi hiki kigumu kwake? Vidokezo vyote vinatumika katika kesi hii, jambo kuu ni kujifunza kupumzika na kusahau kuhusu wasiwasi wa siku kabla ya kwenda kulala. Mbinu za kupumzika, mazoezi ya kupumua, na madarasa ya yoga husaidia sana na hii. Kwa kuzitumia, mwanamke anaweza kufikia athari inayotaka bila kutumia njia za matibabu ambazo ni kinyume chake wakati wa kuzaa.

Dawa za kukosa usingizi

Ikiwa umejaribu njia zote zilizopo, lakini haujaweza kukabiliana na tatizo, kuna njia moja tu ya nje - kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Matatizo ya usingizi yanashughulikiwa na somnologist, ikiwa hakuna mtaalamu huyo katika kliniki yako, unaweza kuwasiliana na mtaalamu au daktari wa neva. Katika hali nyingi, dawa za kulala au madawa ya kulevya yenye athari kali ya sedative (sedative) hutumiwa kupambana na usingizi. Lakini ukweli ni kwamba dawa nyingi za kukosa usingizi zina athari ya sumu, husababisha athari nyingi, na matumizi yao yasiyofaa yanaweza kusababisha hali ya kutishia maisha. Kwa kuongeza, karibu dawa zote za usingizi zenye nguvu husababisha kulevya, na mtu hawezi tena kulala bila kidonge.

Kwa hiyo, dawa za kulala zinapaswa kuchukuliwa tu katika hali mbaya na kwa mapendekezo ya daktari, kwa muda mfupi. Dawa kama hizo zinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa tu na dawa. Hata hivyo, kuna idadi ya bidhaa za mimea zinazotolewa kwa uhuru. Wana athari kidogo ya sedative, iwe rahisi kulala na wakati huo huo ni salama kabisa kwa maisha na afya. Hizi ni pamoja na dawa zifuatazo:

Novo-Pasit;
Persen;
Tenoten;
Tulia;
Dondoo la Valerian;
Dormiplant.

Pamoja na utaratibu sahihi wa kila siku, kufuata utawala wa kazi na kupumzika, pamoja na mapendekezo yote hapo juu, fedha hizo zina athari nzuri na kusaidia kurejesha usingizi.

ethnoscience

Ikiwa hujui nini cha kufanya, tiba za watu za usingizi, ambazo kwa muda mrefu zimetumiwa kwa ufanisi na babu zetu, zitasaidia.

Decoctions ya mimea ya dawa. Ikiwa usiku unachukua kikombe cha decoction ya oregano, valerian, peony, motherwort, lemon balm au thyme, si vigumu kurekebisha hali hiyo na kurudi usingizi wa afya na sauti. Unaweza kutengeneza mimea na athari ya kutuliza kando au kuandaa maandalizi kwa kuchanganya vifaa vya mmea kwa idadi sawa. Kichocheo cha classic cha kutengeneza decoction ni kama ifuatavyo: chukua 2 tbsp. l. mimea kwa 200 ml ya maji ya moto, pombe, funika sahani na kifuniko na uiruhusu pombe kwa dakika 15-20. Mchuzi ulio tayari huchujwa na kunywa joto kabla ya kwenda kulala.

Massage ya kupumzika na mafuta ya asili. Inatoa athari nzuri sana na inafanya iwe rahisi kulala. Unahitaji kupiga eneo la shingo na bega, mahekalu, mikono na miguu. Mzeituni, alizeti au mafuta yoyote ya mboga huwashwa kidogo na matone 2-3 ya lavender, mint, valerian, zeri ya limao, rose au rosemary ether huongezwa ndani yake. Mwili hupigwa kwa dakika 10-15, husaidia kupumzika na kupunguza matatizo ya mchana.

Umwagaji wa kutuliza. Kabla ya kulala, umwagaji wa joto utakusaidia kujiandaa kwa usingizi, na athari ya utulivu na ya kupumzika ya utaratibu itaimarishwa ikiwa unaongeza decoctions ya mitishamba au matone machache ya mafuta muhimu kwa maji, ambayo yana athari ya sedative. Unaweza tu kufanya bafu ya mguu na muundo sawa na kuichukua kwa dakika 15.

Shida kuu ya mkazi wa kisasa wa jiji kuu ni wimbo wa kutetemeka ambao wakati kidogo na kidogo huachwa kwa kulala, kama matokeo ambayo ubora wa maisha na afya ya binadamu huzorota, na, isiyo ya kawaida, shida kadhaa za kulala huibuka. Matibabu na dawa ni ya ufanisi, lakini sio salama kila wakati, ambayo haiwezi kusema juu ya njia za watu. Kwa hiyo, usingizi na nini cha kufanya nayo nyumbani, tutazingatia katika makala hii.

Mara nyingi husikia maneno kama haya - jinsi usingizi ulivyonitesa, sina nguvu ya kufanya kitu. Hakika, usingizi ni aina ya maradhi ambayo hatua kwa hatua hugeuka mtu kuwa mboga isiyojali ambaye hataki chochote wakati wa mchana isipokuwa usingizi, lakini kwa mwanzo wa usiku, hali hii hupotea mahali fulani. Sababu za ugonjwa huu wa usingizi unaweza kuwa tofauti kabisa. Kwa hivyo, sababu za kuchochea zinaweza kuwa:

Sababu zote hapo juu, pamoja na mfiduo wa kila siku kwa mtu, husababisha malfunction ya saa yake ya kibaolojia na, kwa sababu hiyo, husababisha maendeleo ya usingizi.

Njia za kutibu usingizi

Ili kuagiza matibabu sahihi na ya ufanisi, ni muhimu kuelewa ni nini hasa sababu ya maendeleo ya usingizi, kwani ikiwa mtu anaendelea kutoa usingizi wake kwa ajili ya kazi, na wakati huo huo jaribu kushindwa. ugonjwa, hakutakuwa na matokeo.

Kwanza kabisa, mgonjwa lazima aondoe sababu ya kuchochea. Wale ambao wanapenda kula usiku wanahitaji kufuata ratiba ya lishe wazi, na ikiwa hawawezi kabisa, ni bora kuchukua nafasi ya vitafunio vya usiku na glasi ya maji au, mbaya zaidi, glasi ya kefir.

Tabia ya "kukaa" na simu mahiri kabla ya kwenda kulala ni, kwa ujumla, hatari zaidi kuliko yote, kwani kufifia kwa skrini kunakera mfumo wa neva, na hauwezi kupona kwa muda mrefu, na hivyo kumzuia mtu kuanguka. amelala. Njia mbadala ya simu ni kitabu kizuri cha zamani (sio mwenzake wa elektroniki, lakini karatasi).

Jukumu muhimu sawa katika shirika la matibabu linachezwa na kitanda kilichoandaliwa vizuri. Chumba ambacho mtu analala haipaswi kuwa mkali sana, kwa hakika kinapaswa kuwa na mapazia meusi meusi. Kwa kuongeza, uwepo wa insulation nzuri ya sauti itakuwa pamoja. Hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga mtu kutoka kwenda kulala.

Wakati hali za kulala vizuri zinaundwa, unaweza kufikiria juu ya matibabu. Matibabu hufanyika:

Matibabu.
Maana ya watu.
Matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya.

dawa

Matibabu ya matatizo ya usingizi na madawa ya kulevya ni ya ufanisi zaidi na ya haraka zaidi, na wakati huo huo njia ya hatari zaidi.

Hatari ya njia hii iko katika vitu maalum vilivyomo katika dawa, ambayo baadhi yake, kwa kujilimbikiza katika mwili, inaweza kusababisha kurudi nyuma, na pia kusababisha magonjwa mengine yanayofanana.

Vidonge vya kulala ni msingi wa tiba ya dawa:

na muda mfupi;
na muda wa wastani;
na muda mrefu.

Kipindi cha uhalali huathiri asili ya ukiukaji. Kwa mfano, watu wengine hawawezi kulala - muda wa madawa ya kulevya ni mfupi. Ikiwa mtu mara nyingi huamka usiku - muda wa wastani wa hatua, na ikiwa mgonjwa ana shida na kuamka mapema - muda mrefu wa hatua.

Tiba za watu

Ikiwa tiba ya madawa ya kulevya ina idadi kubwa ya vikwazo, na baadhi ya madawa ya kulevya yanaidhinishwa kwa matumizi tu kwa watu wazima, tiba za watu hazina vikwazo hivyo.

Silaha kubwa ya dawa za jadi inakuwezesha kuchagua dawa ya ufanisi zaidi na inayofaa kwako, ambayo itakupeleka kwa upole na unobtrusively kwenye ardhi ya Morpheus.

Kwa kawaida, dawa za jadi katika matukio machache huhakikisha athari ya papo hapo, lakini kwa hali yoyote itakuwa, ikiwa si mara moja.

Pia, usisahau kuhusu kutovumilia kwa mtu binafsi kwa sehemu fulani na uwepo wa athari za mzio. Kwa hiyo, kabla ya kutumia mapishi yaliyoonyeshwa katika makala hii, tunapendekeza sana kushauriana na daktari wako.

Asali kama dawa ya kukosa usingizi

Matibabu na dawa kama vile asali haitumiwi tu katika dawa za jadi, bali pia katika matibabu ya jadi (kuchukua, kwa mfano, homa na magonjwa ya koo). Kwa hiyo, njia hii inachukuliwa kuwa salama zaidi. Asali huimarisha mwili, ina athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva, na matumizi ya mara kwa mara ya mapishi kulingana na asali itasaidia kuendeleza kinga kali kwa mgonjwa kwa usingizi.

Ada za kukosa usingizi

Katika hali ambapo mapishi ya asali haisaidii sana, unaweza kuendelea na tiba "nzito" zaidi - mimea. Hata hivyo, ni bora kutumia njia hizi kwa pamoja.

Mimea ambayo hutumiwa kwa kukosa usingizi ni pamoja na:

valerian;
Melissa;
chamomile;
mnanaa;
motherwort;
viburnum;
caraway.

Inapaswa kueleweka kwamba sio mimea yote inaweza kutumika kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, kwa hiyo unahitaji kuwa makini sana katika kuchagua dawa ya ufanisi, lakini ni bora kushauriana na daktari mapema.

Motherwort ina athari bora ya hypnotic, ambayo hutuliza mfumo wa neva kwa upole, na hivyo kuchochea taratibu za kulala.

matibabu ya udongo

Clay, isiyo ya kawaida, sio tu njia ya kupikia sahani, lakini pia ni aina ya tiba ya usingizi. Ili kuondokana na matatizo na usingizi, utahitaji udongo mweupe, 10 g ya maua ya yarrow na 40 g ya balm ya limao. Udongo kavu huchanganywa na mimea inayoitwa kwa kiwango cha nusu ya glasi ya udongo kwa kiasi kilichoonyeshwa cha nyasi. Mchanganyiko unaosababishwa hutiwa na maji ya moto na kuchochewa hadi inakuwa misa ya fimbo. Maombi yanatayarishwa kutoka kwa mchanganyiko, kulingana na ukubwa wa paji la uso la mtu. Maombi haya yanapaswa kutumika kwenye paji la uso, dakika 20-30 kabla ya kulala. Mchakato wa kupikia yenyewe utakuwa na athari ya kutuliza, na maombi yatasaidia athari.

Ikiwa hujisikia kuchafua udongo, unaweza kukusanya mchanga wa mto, kavu na joto kwenye sufuria, kisha uiweka kwenye mifuko ndogo ambayo inapaswa kuunganishwa kwa miguu yako na kuvikwa kwenye kitambaa. Bandage hii inatumika usiku wote.

Bafu za kupumzika

Umwagaji wa joto una athari ya kutuliza mwili wa binadamu, huondoa mvutano wa neva. Kuoga, pamoja na kuongeza mimea ya dawa kwa ujumla, ni silaha bora ya kupambana na usingizi.

Matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya

Mtu yeyote angefurahi ikiwa, ili kuponya hii au maradhi hayo, haikuhitajika kutumia vidonge vyenye madhara au mimea isiyo na ladha, inayojulikana kama njia bila dawa. Kuna kitu kama hicho katika matibabu ya kukosa usingizi. Matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya kwa matatizo ya usingizi ni pamoja na:

encephalophony;
phototherapy;
matibabu ya kisaikolojia.

Encephalofonia

Madhara ya manufaa ya muziki wa classical yamejulikana kwa muda mrefu, na kusikiliza kikamilifu hutuliza mfumo wa neva. Walakini, encephalophony sio vile ulivyofikiria. Tiba ya aina hii inategemea kusikiliza sauti, lakini sio zile zilizoandikwa na mtu, lakini zile ambazo ziliundwa na ubongo wake. Kwa maneno mengine, encephalofonia ni kusikiliza shughuli za ubongo zikibadilishwa kuwa taarifa za sauti.

Kozi ya matibabu hutengenezwa na daktari mmoja mmoja, na inahusisha kusikiliza kila siku kwa kurekodi kwa angalau dakika 15-25.

Mchakato wa kubadilisha shughuli za ubongo kuwa sauti ni kama ifuatavyo.

Mgonjwa hupitia mtihani mdogo.
Daktari anarekodi electroencephalogram katika awamu ya kazi na kupumzika.
Wataalamu hubadilisha EEG kuwa habari ya sauti.

Njia hii haina contraindication.

Phototherapy inahusisha kufichua mgonjwa kwa mwanga. Hata hivyo, hii sio tu mwanga wa jua au mwanga wa taa, ni mchanganyiko wa mionzi tofauti, kwa msaada ambao saa ya kibiolojia ya binadamu inarekebishwa au kupangwa upya kwa njia mpya.

Kiini cha njia ni kumfunua mgonjwa kwa mwanga sawa asubuhi, dakika 10-15 kabla ya kuamka. Kwa mfano, mtu hutumiwa kulala usingizi baada ya usiku wa manane, na, ipasavyo, anaamka baadaye. Saa yake ya kibaiolojia imebadilika kwa rhythm mpya na ni vigumu kuirudisha peke yake, mtu hawezi kulala kabla ya usiku wa manane. Au mgonjwa amezoea kulala kila siku wakati wa mchana kwa vipindi vidogo, ambayo pia husababisha malfunction katika saa ya kibiolojia.

Mfiduo wa mwanga kwa kawaida huitwa pia kuamka laini, ambayo huchochea mtu kujenga upya zaidi.

Si lazima kila wakati kuamua dawa za kulala, mara nyingi mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia atasuluhisha shida na usingizi. Ikiwa jambo hilo ni overstrain mara kwa mara, kutokuwa na uwezo wa kuvuruga matatizo ya kushinikiza, mzunguko wa mashauriano na mwanasaikolojia utasaidia kushinda matatizo ambayo yanazuia ubongo kwenda kulala kwa wakati.

Kwa msaada wa mbinu maalum, mwanasaikolojia atakufundisha jinsi ya kuacha mawazo ya ukandamizaji kutoka kwako mwenyewe, jinsi ya kutoweza kukabiliana na matatizo wakati wa mazingira ya fujo na kudumisha kujidhibiti, bila kuacha usingizi wako.

Ikiwa usingizi una matatizo ya kina na makubwa zaidi yanayohusiana na matatizo ya akili, mtaalamu wa akili tu anaweza kusaidia katika suala hili, ambaye hataelewa tu tatizo, lakini pia kuagiza matibabu ya ufanisi.

Kwa hiyo, njia za watu na zisizo za jadi za kukabiliana na usingizi ni mbadala nzuri ya matibabu ya madawa ya kulevya, lakini hii haina maana kwamba sasa hakuna haja ya kutembelea taasisi za matibabu wakati wote, kinyume chake. Matumizi ya njia mbadala za matibabu hukulazimu kushauriana na daktari wako ili kuzuia shida. Jitunze na upone!

Matatizo ya usingizi mara nyingi huonekana kwa watu wa umri wote. Sababu ya hii ni uzoefu wa neva, dhiki ya kila siku, ukosefu au kutokuwepo kwa harakati za kazi na kutembea katika hewa safi. Swali linatokea, nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na usingizi, na jinsi ya kurejesha usingizi na kupumzika vizuri?

Usingizi ni ugonjwa wa usingizi unaoendelea. Utambuzi huu unafanywa wakati mtu hawezi kulala au kulala kawaida kwa muda mrefu wa kutosha.

Usingizi hugunduliwa ikiwa mtu ana shida ya kulala angalau mara tatu kwa wiki, na kadhalika kwa mwezi.

Ikiwa una ukiukwaji huu wa mara kwa mara, basi hii ni usingizi mdogo.
Ikiwa unatatizika kulala kila siku, ni kukosa usingizi kwa muda mrefu.
Ikiwa huwezi kulala kwa siku kadhaa, hii sio usingizi kabisa (shida kama hizo huitwa shida za kulala kwa muda, haziitaji matibabu maalum).

Kwa hivyo, dalili za kukosa usingizi ni:

Kulala kwa muda mrefu, kutokuwa na uwezo wa kulala hata mbele ya uchovu wa kimwili.
Usingizi wa juu juu, kuamka kutoka kwa kelele yoyote ndogo, kutokuwa na uwezo wa kulala baada ya usumbufu wa kulazimishwa wa kulala.
Matukio ya mara kwa mara ya usumbufu wa usingizi - angalau mara 3 kwa wiki, kwa angalau mwezi.
Kuhisi usingizi, huzuni.

Aidha, dalili za usingizi huongezewa na ishara za patholojia za ndani - matatizo katika kazi ya moyo, ubongo, usawa wa homoni.

Ikiwa una dalili hizi, basi una ugonjwa wa usingizi unaoendelea. Ili kuelewa jinsi ya kukabiliana na tatizo, fikiria sababu - ni nini kinachomzuia mtu kupumzika kikamilifu baada ya matatizo ya kila siku na hisia.

Sababu za kukosa usingizi na sababu za usumbufu wa kulala

Ugonjwa wa usingizi hutengenezwa kwa sababu mbalimbali. Ili kuwaelewa, fikiria ni mabadiliko gani yanayotokea katika mwili wa mwanadamu wakati wa kulala, ambayo ni muhimu kwa usingizi mzito.

Usingizi ni hali maalum ya mwanadamu

Usingizi una sifa ya shughuli ndogo ya ubongo, pamoja na majibu ya kupunguzwa kwa ushawishi wa mazingira. Usingizi wa kifiziolojia ni tofauti na kukosa fahamu, hali ya kukosa fahamu, hali ya akili ya kustaajabisha, uhuishaji uliosimamishwa, au usingizi mzito.

Wakati wa kulala:

kupumua, mapigo ya moyo, shughuli za viungo muhimu (moyo, ini, tumbo, mapafu - tofauti na uhuishaji uliosimamishwa, ambao kupumua kwa mtu karibu kusikika, na shughuli za mifumo mingi ya usaidizi wa maisha hupunguzwa) huhifadhiwa kabisa.
hakuna usumbufu katika mtiririko wa damu ya ubongo na pato la moyo (tofauti na syncope).
kiwango cha chini cha sauti ya misuli ya lazima hudumishwa (ambayo inahakikisha usalama, kwa mfano, ulimi huhifadhiwa kutoka kwenye lumen ya koo na njia ya kupumua).
hakuna muunganisho wa kiakili na ulimwengu wa nje (tofauti na ndoto ya hypnotic, wakati ambao unganisho la kiakili hudumishwa kupita fahamu za mtu aliyelazwa akili).

Ni nini kinachotokea katika mwili katika hali ya usingizi, ni taratibu gani zinazochukua nafasi ya kila mmoja wakati wa kulala?

Jinsi mtu analala: kawaida na ugonjwa

Chini ya physiolojia ya kawaida, kabla ya kuanza kwa usingizi, kizuizi cha ndani kinaundwa katika mwili wa binadamu (shughuli ya seli za subcortex ya ubongo imepunguzwa). Baada ya muda, karibu 98% ya seli za subcortical huzuiwa, usingizi huingia, kisha usingizi wa juu juu, baada ya hapo usingizi mzito.

Katika mchakato wa kuzuia, karibu seli zote za subcortex hupunguza kasi. Idadi ndogo ya seli zisizozuiliwa huitwa "seli za sentinel" au "ake points". Idadi ya seli zilizozuiliwa na sentinel huamua kina cha usingizi. Kadiri seli zinavyopungua, ndivyo usingizi unavyozidi kuongezeka.

Katika kipindi cha kuzuia, mtu anahisi uchovu, hamu ya kulala chini, kupumzika. Usingizi huingia, ambapo shughuli za ubongo hupunguzwa, mapigo ya moyo hupungua, na misuli imetuliwa. Aidha, mwili hutoa kiasi cha kuongezeka kwa homoni ya usingizi melatonin. Ni wajibu wa hisia ya kusinzia na udhibiti wa joto la mwili (hupunguza wakati wa usingizi).

Kwa kawaida, mabadiliko yanayotokea (kupumzika, kupungua kwa shughuli za ubongo na digestion, uzalishaji wa melatonin) husababisha utulivu wa usingizi. Ikiwa taratibu hizi zinafadhaika, usingizi wa usiku huundwa.

Michakato ya breki inakiukwa chini ya ushawishi wa mambo yafuatayo:

Fanya kazi usiku au usiku, shughuli za kiakili jioni au usiku (kazi za nyumbani, tasnifu, tafsiri, kazi zingine zinazohitaji shughuli za ubongo) - kuongeza shughuli za seli za ubongo, kuvuruga michakato ya kizuizi na kulala.
Maisha ya kazi sana jioni au usiku (kutembelea discos, kusikiliza muziki mkubwa, hisia kali - chanya na hasi) - kuweka mwili katika hali nzuri, usiruhusu kupumzika na kulala usingizi. Kwa sababu hiyo hiyo, usingizi hutengenezwa kwa watoto - kutokana na overexcitation jioni.
Matumizi ya vinywaji vya kuchochea (kahawa, tonics mbalimbali) jioni inaweza kuwa na nguvu sana ya kusisimua.
Hali ya usingizi usiofaa (hewa nzito au ya moto katika chumba cha kulala, mwanga kutoka taa ya barabara au kutoka taa ya usiku) - kuvuruga ugavi wa oksijeni na uzalishaji wa homoni ya usingizi.
Mwanga (hata ndogo, kutoka kwa kompyuta au balbu kwenye barabara ya ukumbi) - hupunguza uzalishaji wa homoni ya usingizi (melatonin).
Tabia mbaya au hali ya kufanya kazi ambayo hailingani na saa ya kibaolojia ya mtu (kazi hadi usiku wa manane, mabadiliko ya usiku, michezo ya kompyuta usiku) - kuvuruga usingizi na kuamka, kuhama usingizi wa usiku hadi asubuhi au mchana.
Mtiririko wa mawazo (kufikiri na kutatua matatizo, uzoefu wa ndani) - usiruhusu taratibu za kuzuia kufunika idadi ya kutosha ya seli za ubongo. Usingizi unageuka kuwa wa juu juu, na kulala ni muda mrefu.
Baadhi ya magonjwa au hali ya kisaikolojia inaweza pia kusababisha usumbufu wa usingizi. Hisia za maumivu au usumbufu hukuweka macho na pia kukuamsha katikati ya usiku. Kwa mfano, usumbufu wa usingizi unaweza kutokea kwa wanawake kabla ya kujifungua. Kukosa usingizi wakati wa ujauzito ni matokeo ya mkao usio na wasiwasi, usumbufu, na afya mbaya.
Uchovu mwingi wa mwili husababisha mkazo wa misuli. Spasm ya nyuzi za misuli hairuhusu kupumzika, kulala usingizi.
Chakula cha wanga na kalori nyingi jioni au usiku - hutoa nishati ambayo huchochea shughuli za binadamu, huharibu usingizi. Uanzishaji wa digestion huchochea shughuli za ubongo, hivyo huharibu taratibu za kuzuia.

Matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha hali yoyote ya usumbufu - kimwili au kiakili. Mtu anayesumbuliwa na usingizi huwa hasira, hupata magonjwa ya muda mrefu ya ubongo, mishipa ya damu, na moyo.

Matibabu ya kukosa usingizi: njia na njia

Kwa usingizi sahihi, kusimama, kutuliza na kupumzika ni muhimu. Kwa hiyo, dawa yoyote ya usingizi hufanya katika mwelekeo huu - hupunguza misuli ya misuli, hupunguza mwili, na kupunguza kasi ya ubongo. Pia kuna tiba rahisi ambazo dawa za jadi zinapendekeza kwa kuimarisha usingizi. Hapa kuna maelezo ya mbinu za ufanisi zaidi zinazosaidia kulala usingizi. Jinsi ya kuondokana na usingizi bila msaada wa madawa ya kulevya?

Kutuliza chai ya mitishamba

Tiba kuu za watu kwa kukosa usingizi ni chai ya mitishamba yenye kupendeza. Kwa usingizi wa utulivu, pombe kijiko 1 cha chai ya mitishamba na athari ya kutuliza usiku.

Ni nini kinachoweza kukusanywa:

Mzizi wa Valerian.
mmea wa Motherwort.
Mimea ya dalili - kutibu dalili fulani. Kwa mfano, ikiwa usumbufu ndani ya tumbo au matumbo huzuia usingizi, ongeza chamomile kwenye muundo. Na ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara - kuweka wort St John katika chai.

Kiasi cha chai ambacho hunywa usiku haipaswi kuzidi 200 ml (ili si kusababisha tamaa ya usiku kwenda kwenye choo).

Microclimate ya ndani

Chumba cha kulala kinapaswa kuwa laini, utulivu, joto la wastani. Ni muhimu kuhakikisha mtiririko wa hewa safi, ambayo katika majira ya joto - kufungua dirisha, wakati wa baridi - dirisha. Joto bora la kulala ni +18 +20 ° C, unyevu - 70%. Hewa kavu katika chumba cha kulala husababisha kukausha kwa utando wa mucous wa njia ya upumuaji, usumbufu, kuamka katikati ya usiku, na kisha kukosa usingizi.

Ikiwa unakwenda kulala usiku sana, na kuamka asubuhi kutoka kwenye mwanga mkali, madirisha yanapaswa kufunikwa na mapazia yenye nene.

Hali ya kupumzika na kulala

Mielekeo ya kisaikolojia ya mtu, tabia ya kuamka na kwenda kulala mapema au baadaye, sio urithi. "Owl" au "lark" ni matokeo ya tabia ya muda mrefu, ambayo, ikiwa inataka, inaweza kubadilishwa. Mazoezi yanathibitisha kwamba hata "bundi" viziwi hugeuka kuwa "larks" katika wiki 3-4, ikiwa unawalazimisha kuamka mapema asubuhi. Mwanzoni mwa jaribio kama hilo, saa ya kengele husaidia kuamka. Baada ya siku 10-14, kuamka inakuwa si vigumu sana, baada ya siku nyingine 7-10, tabia ya kuamka peke yako saa 6 au 7 asubuhi inaonekana. Kwa nini ni muhimu kujenga upya "bundi" mode kwa "lark"?

Kuamka mapema huhimiza usingizi wa mapema na usingizi wa wakati. Kuamka asubuhi saa 6 au 7 asubuhi husababisha ukweli kwamba saa 10 jioni unataka kulala. Kwa hivyo, ikiwa una usingizi, jaribu kupanga upya regimen yako. Amka mapema na uishi kwa bidii - ifikapo jioni mwili wako utakuwa umechoka na utahitaji kupumzika.

Vizuri kujua: kuwa lark ni muhimu zaidi kuliko kuwa bundi wa usiku. Wale wanaoamka baada ya 8 asubuhi hupata matatizo ya kisaikolojia na magonjwa kwa muda. Hii ni kwa sababu ya regimen mbaya ya kibaolojia, kula sana jioni (wakati wa kuamka, kuna hamu ya kula, bila kujali wakati wa siku).

Massage ya jumla na bafu ya joto

Kuongezeka kwa sauti ya misuli hutengenezwa kutokana na kazi ngumu, hisia hasi. Mkazo na wasiwasi ni kawaida ya mtu wa kisasa. Kwa hiyo, wengi wa wanawake na wanaume wanaofanya kazi, pamoja na wanafunzi wadogo, huongeza mara kwa mara sauti ya misuli ya nyuma na shingo. Ili kupumzika na kupunguza spasm ya misuli, hufanya massage ya jumla ya mwanga, kuchukua bafu ya joto.

Massage ya jumla ni dawa maarufu ya kukosa usingizi. Inaweza kuongezewa na massaging sehemu za kibinafsi za mwili (zile ambazo spasm hutamkwa zaidi). Kwa mfano, kwa wafanyakazi wa ofisi ni shingo na nyuma ya juu, kwa wauzaji ni miguu.

Kizuizi cha kompyuta na TV

Madaktari wanathibitisha: baada ya kutazama TV au kufanya kazi kwenye kompyuta, hata watu wenye afya wana shida ya kulala.

Balbu za mwanga zinazozunguka, pamoja na mwanga wa bluu wa skrini, husababisha hisia ya wasiwasi ya chini ya fahamu. Kama matokeo, haiwezekani kulala, hata ikiwa unataka kulala. Kataa kutazama TV na kufanya kazi kwenye kompyuta, kompyuta kibao saa 1 kabla ya kulala.

Lishe sahihi kabla ya kulala

Ili kulala kwa urahisi, hauitaji kushiba wala njaa. Hii inahitaji chakula cha jioni nyepesi (kefir, maziwa yaliyokaushwa) saa 1 kabla ya kulala.

Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi kisaikolojia

Hypnosis ya mwanga kwa usingizi hutumiwa wakati mtu ana obsession, hofu ya vigumu kulala usingizi. Katika kesi hii, kwanza ugeuke kwa msaada wa mwanasaikolojia. Ikiwa tatizo haliwezi kutatuliwa na uchambuzi wa kisaikolojia, kazi ya hypnosis hutumiwa (vikao vya kwanza vya 3-5 vya kulala haraka huonyesha mtu uwezo wake na kufanya matibabu zaidi ya ufanisi).

Unaweza kufanya nini kabla ya kulala

Vitendo saa 1 kabla ya kulala vilivyokusudiwa vinapaswa kuupa mwili na seli za ubongo utulivu wa hali ya juu.

Nini kinaweza na kinapaswa kufanywa:

Sikiliza muziki wa utulivu. Kuna muziki maalum wa kulala kwa kukosa usingizi. Ina midundo inayojirudiarudia, sauti za asili, ambazo hupumzika kwa ufahamu, hupunguza shughuli za ubongo, na kukusaidia kulala.
tafakari- kuvuruga kutoka kwa wasiwasi wa kila siku, fuss, matatizo, mawazo. Kumbuka - hisia chanya na hasi zinaweza kuharibu usingizi. Kwa hiyo, ili kulala haraka, ni muhimu kuacha hisia za uzoefu, utulivu.
Kunywa chai ya mitishamba na athari ya kufurahi na ya hypnotic. Chukua umwagaji wa joto.
Kwa watoto - kuimba nyimbo za tuli na kutikisa. Kulingana na utafiti wa Academician Pavlov, kizuizi cha seli za cortex ya ubongo hutokea wakati unakabiliwa na kichocheo kidogo. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba athari ni mara kwa mara na sio nguvu. Athari ya hypnotic ya ugonjwa wa mwendo na lullaby inategemea hii.

Dawa na madawa ya kulevya kwa usingizi

Vidonge vya usingizi - kuuzwa kwa dawa. Ulaji wao kwa kiasi kisichodhibitiwa unaweza kusababisha kuanguka na kifo. Kwa hiyo, inawezekana kugeuka kwa dawa za kulala tu baada ya uteuzi wa matibabu.

Ni muhimu kujua: dawa za usingizi zinaweza kuwa addictive.

Mtu hupoteza uwezo wa kulala bila kidonge cha kulala. Kwa hivyo, unaweza kuchukua dawa zenye nguvu tu ikiwa ni lazima. Na kufuta yao haraka iwezekanavyo.

Hapa tunatoa orodha ya dawa ambazo ni salama kwa maisha na afya ya binadamu. Wengi wao ni msingi wa dondoo za mmea, kwa hivyo unaweza kununua dawa hizi bila agizo la daktari.

Melaxen- dawa hii ina analog ya homoni ya usingizi, ambayo ni synthesized artificially na ina athari sawa. Imeidhinishwa kuuzwa bila agizo, kwani haisababishi ulevi, haiathiri uratibu wa kila siku wa harakati, kumbukumbu na umakini.
Persen- maandalizi ya mimea, ni dondoo la valerian, balm ya limao na mint. Melissa na mint hutoa athari ya ziada - hurekebisha mzunguko wa ubongo, na kusababisha kizuizi kamili cha seli za subcortical.
Dormiplant- pia maandalizi ya mitishamba. Viungo vinavyofanya kazi ni dondoo la mizizi ya valerian na dondoo la jani la balm ya limao.
NovoPasit

Kila mtu mzima wa tatu anakabiliwa na usingizi mara kwa mara, na kwa 10-15% ya watu ni tatizo kubwa. Hasa mara nyingi matatizo ya usingizi hutokea kwa watu wakubwa: nusu ya wanawake na mmoja kati ya wanaume wanne wa umri wanasema kwamba ubora wa usingizi wao unaacha kuhitajika.

Usingizi wa matukio kwa kawaida huhusishwa na mfadhaiko wa muda mfupi na huenda peke yake. Swali la nini cha kufanya wakati usingizi unakusumbua karibu kila usiku kawaida hutokea kwa wale ambao mara kwa mara wana shida ya kulala au mara nyingi huamka katikati ya usiku kwa wiki nyingi au miezi.

Uchovu wa kukosa usingizi? Kutafuta sababu

Zaidi ya 30 (kulingana na vyanzo vingine - zaidi ya 50) magonjwa yanajulikana ambayo yanaweza kusababisha usingizi. Ikiwa usumbufu wako wa usingizi ni wa sekondari, yaani. Kukasirishwa na malfunctions fulani katika kazi ya viungo vya ndani, suala hilo litalazimika kutatuliwa kwa kina. Matibabu ya ugonjwa wa msingi inaweza kuwa na athari nzuri, na, labda, baada ya utekelezaji wake, utaanza kulala haraka, kwa sauti na bila dawa yoyote.

Ni dawa gani za watu husaidia na kukosa usingizi

Ikiwa unakabiliwa na usingizi, jaribu chai ya mitishamba au mimea ya kibinafsi kwanza. Wengi wao wanaweza kufanywa kwa kujitegemea kwa pombe na maji ya moto na kusisitiza mahali pa joto. Maagizo ya kina ya matumizi yako kwenye kifurushi na mkusanyiko.

Athari iliyotamkwa zaidi ya hypnotic inamilikiwa na tiba za watu kama valerian, motherwort, cyanosis. Hawthorn, mint, chamomile, balm ya limao tenda kwa upole.

Uchovu wa kukosa usingizi? Kuchagua kidonge cha kulala salama

Ili kupambana na usingizi, unaweza kununua madawa ya kulevya kulingana na mimea ya dawa kwenye maduka ya dawa: au tincture kulingana na valerian na motherwort, Novo-Passit, Persen, Dormiplant. Dawa hizi hazisababishi utegemezi wa madawa ya kulevya, ambayo haiwezi kusema kuhusu wengine maarufu (lakini mbali na salama!) Madawa ya kulevya: phenazepam, lorazepam, phenobarbital.

Wagonjwa wengi hupata jibu la swali la nini cha kufanya ikiwa wanakabiliwa na usingizi kwa kununua Corvalol au Validol kwenye maduka ya dawa. Ikiwa unakoroma katika usingizi wako, fahamu kwamba phenobarbital, ambayo ni sehemu yao, imepingana katika kukoroma ngumu (ambayo ina sifa ya pause katika kupumua wakati wa usingizi).

Kutoka kwa madawa ya kulevya, unapaswa kuzingatia vidonge, ambayo ni analog ya melatonin, homoni ya usingizi. Chombo kina kiwango cha chini cha madhara na haisababishi utegemezi wa madawa ya kulevya. Pumzika baada ya kuchukua kibao kimoja tu inakuwa bora: uwiano wa awamu za usingizi wa kina na wa juu hausumbuki, ambayo inakuwezesha kuamka asubuhi katika hali nzuri na kamili ya nishati.

Nini cha kufanya ikiwa usingizi hutokea wakati wa ujauzito

Ikiwa wakati wa ujauzito huwezi kulala kwa muda mrefu, mara nyingi huamka katikati ya usiku na hauwezi kulala tena kwa muda mrefu, na kufuata mapendekezo ya jumla haitoi athari yoyote, dawa za mitishamba zitakusaidia.

Salama kati yao ni valerian, balm ya limao, chamomile, mint. Persil na Novo-passit zinaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari, na tu ikiwa faida iliyokusudiwa inazidi madhara yanayowezekana kwa fetusi.

Kutibu usingizi kwa wazee

Katika wazee, kukosa usingizi ni kawaida sana. Ikiwa tatizo hili pia limeathiri wewe, kwanza jaribu kulipa kipaumbele zaidi kwa usafi wa usingizi - hii kawaida husaidia sana.

Kwa watu wazee, usingizi ni kawaida ya sekondari, i.e. kuendeleza kama matokeo ya magonjwa mengine ya muda mrefu yaliyopo. Katika kesi hiyo, hatua ya kwanza ya tiba inapaswa kuwa marekebisho ya hali ya msingi.

Zaidi ya 40% ya watu zaidi ya miaka 50-60 hukoroma. Kukoroma mara nyingi ni kitangulizi au kiashirio cha hali nyingine mbaya zaidi, apnea ya kuzuia usingizi. Pamoja nayo, katika ndoto, kupumua kunaacha kudumu zaidi ya sekunde 10 hutokea, ambayo inaweza kurudiwa mara kadhaa au mara kadhaa kwa saa. Wakati wa vituo hivi, mwili hupata njaa ya oksijeni, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya shida ya shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, kiharusi, na hata kifo cha ghafla. Kwa sababu ya pause hizi, micro-awakenings ya ubongo hutokea kwa mtu aliyelala. Kama matokeo, usingizi unasumbuliwa sana, ambayo husababisha kuzorota kwa shughuli za akili, kupoteza nguvu na kupungua kwa hisia, kutamka kusinzia wakati wa mchana. Ikiwa sababu ya usingizi wako ni apnea ya kuzuia usingizi, hii inapaswa kuwa sababu ya kuona daktari.