Gymnastics ya tai chi ya Kichina kwa wazee. Mazoezi ya urekebishaji ya Wachina ya tai chi kwa wazee

Tai chi (wakati mwingine hutamkwa kama tai chi) ni njia ya kujilinda na ya kupambana na mdundo ambayo ilianzia Uchina karne kadhaa zilizopita kama mchanganyiko wa mazoezi kadhaa yanayofanana, lakini bado tofauti. Jina rasmi zaidi la mbinu hii ni taijiquan (au taijiquan), ambayo hutafsiri kwa urahisi kuwa "ndondi ya mwisho kabisa."

Kulingana na Peter Wayne, profesa msaidizi wa dawa katika Shule ya Matibabu ya Harvard na mkurugenzi wa utafiti katika Kituo cha Osher cha Tiba Shirikishi huko Harvard, tai chi mara nyingi hujulikana kama "aina ya mazoezi ya upole."

"Tai chi ni seti ya mazoezi, ambayo inachanganya polepole, "laini" harakati mwili, kupumua, na vipengele mbalimbali vya utambuzi, ikiwa ni pamoja na kuzingatia umakini, taswira na kufanya kazi nyingi,” Wayne alisema katika mahojiano na Live Science.

Neema na uzuri wa tai chi

Ingawa asili yake halisi haijulikani, Taijiquan huenda ilitokana na aina za kale za sanaa ya kijeshi ya Mashariki, uponyaji, falsafa, na mazoea ya kiroho, Wayne anaandika katika kitabu chake The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai chi inasalia kuwa mazoezi maarufu nchini Uchina, ambapo hufanywa kila siku kwa wingi, mara nyingi asubuhi katika bustani na maeneo mengine ya wazi. Zaidi ya miaka 50 iliyopita, tai chi imekuwa mbinu maarufu nje ya Uchina, ikiwa ni pamoja na kupata kasi nchini Urusi. Mafunzo ya Tai chi hufanywa katika hospitali, vituo vya jamii, vyuo, vilabu vya michezo katika nchi nyingi.

Madaktari na watafiti wa China na wa kigeni wamerekodi na kuelezea faida nyingi za kiafya za mazoezi ya tai chi:

Kuboresha usawa, uratibu wa harakati.
Maendeleo ya kubadilika, uvumilivu.
Utulivu wa shinikizo, kazi ya moyo, afya ya akili.
Kupunguza sababu za hatari kwa kiharusi, Fibromyalgia, Parkinson na Alzheimer's.

Sanaa ya mazoezi ya viungo ya Kichina ya tai chi

Tai chi - mbinu salama za mazoezi kwa watu wa rika zote. Mbinu hii mara nyingi hulinganishwa na yoga. Na kama yoga, tai chi ina aina nyingi. Kwa mujibu wa fomu za kawaida, hii ni mtindo wa Yang; aina nyingine maarufu ni pamoja na mitindo ya Chen, Wu, Hao, na San, kulingana na Jumuiya ya Kimataifa ya Yang Zhuan.

Harakati za densi ni tabia ya tai chi

Kila mtindo ni wa mtu binafsi, lakini kuna kitu kinachowaunganisha - harakati za polepole, zilizopimwa na zilizopangwa kwa uangalifu. Harakati moja inapita vizuri hadi inayofuata - ni kama densi. Katika tai chi, seti kama hiyo ya mazoezi ya choreographic inaitwa fomu au seti, na kila seti ya mazoezi ina idadi fulani ya harakati au mkao. Kwa mfano, katika mtindo wa Yang tai chi, kunaweza kuwa na harakati nyingi kama 150. Wataalamu wa Tai chi wakati mwingine hufanya seti ya mazoezi wakiwa na silaha mikononi mwao, kama vile upanga au fimbo.

Katika kiwango cha msingi zaidi kwa wanaoanza, tai chi ya Kichina inaweza kuwa mazoezi rahisi kama vile kuchutama, kukunja, kusogeza mikono mbele na juu, na juu ya kichwa, au kusonga miguu kutoka upande hadi upande. Ingawa ni rahisi, harakati sahihi huongeza nguvu ya misuli na mkusanyiko.

Seti ya kawaida ya tai chi inajumuisha miondoko iliyoundwa kama mazoezi ya kuongeza joto ambayo hutoa shughuli ya wastani ya aerobic, kusaidia kuandaa mfumo wa musculoskeletal kwa mazoezi zaidi, na kukuza kupumua kwa kina na kupumzika. Harakati hizi za kuendelea hufuatiwa na mikao inayohusisha sehemu mbalimbali za mwili, kuanzia kifuani na kiwiliwili hadi kwenye nyonga na miguu. Majina ya mikao hii yanalenga kufahamisha jinsi mwili unapaswa kuhamishwa. Kwa hivyo majina kama "sukuma na sukuma", "eneza mawingu kwa mikono yako", "shika mkia wa shomoro", nk.

Seti ya kawaida ya tai chi inaweza pia kujumuisha mazoezi ya kupumzika, ambayo yanapaswa kuhakikisha usambazaji sawa wa nishati kwa mwili wote. Vipengee vya kiroho huendesha kama nyuzi nyekundu kupitia ugumu wa mazoezi: Dhana za Kichina za usawa, yin-yang, qi (nishati ya ndani), mtiririko wa nishati.

faida za kiafya za tai chi

Asili ya burudani ya tai chi inafanya kuwa aina bora ya mazoezi kwa wazee, wagonjwa au walemavu. Hata hivyo, tai chi inafanywa sana na watu wa umri wote ambao wana afya nzuri. Utafiti unaonyesha kuwa manufaa ya mbinu ya tai chi inatumika kwa watu wanaoishi popote duniani, kuanzia wanafunzi wa vyuo wenye afya nzuri hadi wagonjwa wanaougua magonjwa ya moyo.

Mazoea ya kiroho sio muhimu sana kuliko sehemu ya mwili

Utafiti mwingi wa kisayansi wa Magharibi unazingatia vipengele vya kimwili vya mazoezi ya tai chi badala ya vipengele vya kiroho vya mazoezi. Na faida za kiafya ni nyingi-kubwa sana hivi kwamba hospitali nyingi katika nchi zilizoendelea hutoa madarasa ya tai chi kwa wagonjwa wao. Utafiti wa 2012 uliochapishwa katika jarida la Ulemavu na Afya uligundua kuwa tai chi ilikuwa mazoezi ya ufanisi zaidi kuliko tiba ya kimwili ya jadi katika kupona kati ya wagonjwa wazee wa hospitali ambao walikuwa wamejeruhiwa hapo awali kutokana na kuanguka.

Faida za tai chi ni pamoja na kuimarisha utambuzi na kumbukumbu, kuboresha usawa na nguvu za misuli, kuboresha ubora wa maisha na usingizi, na kuimarisha afya ya kinga; tai chi ina athari ya manufaa kwenye mgongo na inakuwezesha kupoteza uzito.

Mafunzo ya Tai chi kwa wanaoanza

Pasha joto kwa kupumua sahihi na umakini. Kama ilivyo kwa sanaa yoyote ya kijeshi, huwezi tu kuvunja bodi kwa nguvu. Hii inahitaji umakini mkubwa. Kwanza unahitaji kuondokana na hasi. Ili kufanya hivyo, utahitaji kuzingatia mawazo yako na kutumia uwezo wako. Inafaa kuanza na mazoezi ya kufundisha kupumua sahihi.

Mazoezi ya kupumua ya Tai chi - msingi wa mazoezi ya mwili

Njia ya kwanza:

Weka miguu yako kwa upana wa mabega, sio pana.
Weka mkono wako kwenye tumbo lako la chini karibu sm 5 chini ya kitovu chako. Bonyeza kwa upole.
Vuta pumzi na exhale polepole kupitia pua yako (weka midomo yako imefungwa kwa upole), ukihisi hewa ikipanda kutoka eneo la tumbo lako ambapo unagusa. Ikiwa huhisi eneo hili likisogea, weka mkono wako juu kidogo.
Kuzingatia kila sehemu ya mwili kwa zamu. Baada ya kustahimili kupumua kwako, anza kupumzika kila sehemu ya mwili kwa zamu. Anza kwa miguu na hatua kwa hatua fanya njia yako hadi kichwani. Jihadharini na kila sehemu ya mwili - hadi misumari. Unagundua kuwa mwili wako wote una msisimko, hata ikiwa haukugundua hapo awali!
Ikiwa utaanza kuruka, ni vizuri. Hii inamaanisha kuwa umepumzika na mwili wako hauna mkazo ili kusawazisha. Hili likitokea, zingatia kuhamishia umakini wako kwa miguu yako na uratibu kwa urahisi hadi upate utulivu.

Njia ya pili:

Sikia mizani yako ya ndani

Weka mizizi mwenyewe

Moja ya dhana ya taijiquan ni mizizi. Ni rahisi kufikiria: katika darasa lako la tai chi, fikiria mizizi inayokua kutoka chini ya miguu yako. Wewe ni sehemu ya dunia, kamwe kupoteza usawa, kuzingatia au centering. Viungo vyako vinayumbayumba kama matawi kwenye upepo, bila kutetereka kutokana na woga au mashaka. Wewe ni mizizi.

Hii haimaanishi kuwa wewe au miguu yako ni ngumu na ngumu. kinyume chake. Fikiria mizizi iliyo chini yako, ni sehemu yako. Wanakuwezesha kuwa na uhuru wa kutembea kwa sababu huwezi kuanguka, huwezi kushindwa, na utakuwa sehemu ya ulimwengu wa asili daima.

Aina za tai chi

Tai Chi ina aina kadhaa. Kwa kawaida, kila mtindo unaendelea sura maalum.

Misingi:
Fomu ndogo. Kwa mtindo huu (kawaida matoleo ya Wu au Hao) hayatumiki sana. Fomu hii sio mafunzo makali sana, kwa kuzingatia umakini na kutafakari.

Jiwe la msingi la tai chi - mkusanyiko na mkusanyiko

Fomu kubwa. Mtindo huu wa sare ni pamoja na misimamo ya chini na ya juu, mikao ya kushangaza zaidi, na kuzungusha mkono. Inasisitiza nafasi sahihi ya mwili na usawa wa nishati yake.

Pia kuna fomu ya kati. Ni busara kwamba alichukua kidogo kutoka kwa kila mtindo.

Jaribio na mitindo tofauti

Kwa kuwa mitindo yote ya Tai Chi ni nzuri, ni muhimu zaidi ufanye kitu kuliko kutegemea mtindo unaokufaa. Lakini mara tu unapoingia kwenye ulimwengu wa mazoezi ya viungo ya Wachina, hakikisha kufanya majaribio.

Mtindo wa Chen huchanganya kasi, mazoezi hufanywa polepole sana mwanzoni, na kisha hulipuka kwa kasi ya nguvu. Hii inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta.

Mtindo wa Yang ni maarufu zaidi. Ana kasi thabiti. Pengine ni kwa mtindo huu kwamba una uwezekano mkubwa wa kuhusisha mazoezi ya viungo.

Fanya zoezi hili kila siku

Katika Wu harakati ni karibu microscopic. Ni rahisi kutengeneza, lakini ni ngumu kudhibiti na kumiliki 100%. Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa mtiririko wa nishati yenye nguvu na shinikizo la ndani. Harakati ni polepole sana na kipimo. Kujishughulisha na tai chi, unaweza kupoteza uzito, kwa sababu. Mwili hutumia akiba ya nishati, na kalori huchomwa pamoja nao.

Kuna mtindo mwingine Hao ambayo si ya kawaida sana.

mazoezi ya tai chi

Anza na mazoezi rahisi ya tai chi, ambayo utaona kwenye picha hapa chini:

Jaribu kusonga mjeledi

Msimamo maarufu zaidi ni mjeledi mmoja. Kila hatua kwenye vidole vya vidole ni sehemu ya mjeledi - mikono inaweza kutekeleza kwa nguvu mwendo wa mjeledi. Usifikiri ni rahisi hivyo!
Wakati wa mazoezi, mkono mmoja unabaki kwenye nafasi ya "mdomo".

Labda unaweza kukisia kwanini - inaonekana kama mdomo wa ndege. Vidole vyako vinne vinapaswa kugusa kidole gumba chako kidogo na kiganja chako kiwe kimetazama chini. Kuhusu mikono yako, ingawa kila mtindo wa tai chi ni tofauti kidogo, kama sheria, iko kwenye kiwango cha bega na kuenea kama mbawa za bure - hii ni asili kwa mtindo wowote.

Ili kufanya hivyo, uzito wako lazima daima uhamishwe kwenye mguu mmoja-lakini miguu yote miwili lazima iwe chini kwanza. Utasonga mbele na nyuma huku ukisawazisha. Mikono yako itasonga kinyume na kila mmoja, lakini katika ndege tofauti. Unahitaji kusonga polepole na kwa kipimo, lakini usiweke mwili kuwa wavivu au dhaifu.

Jina la hatua hii tai chi linasikika kuwa mtiifu, lakini lina matumizi ya kijeshi. Fikiria juu yake: uzito wako na msimamo wa mkono hubadilika kila wakati. Na 100% ya uzito wako ni kwenye mguu mmoja, hii inafungua nyingine ili kupiga adui (kumbuka kwamba unafanya mazoezi ya kijeshi). Hili ni lengo lako!

Mazoezi ya "kufurika"

Huenda tayari umetumia mazoezi haya maishani mwako bila kujua, kwa mfano, ukiwa umesimama kwenye mstari kwa daktari. Unasimama tu na miguu yako kwenye sakafu. Kisha uhamishe uzito wako kwenye mguu mmoja na ushikilie. Baada ya pumzi chache ndani na nje, unaanza polepole kuhamisha uzito wako kwenye mguu mwingine. Fanya hivi kwa dakika chache, ukisafisha akili yako na ujue usawa wako na uwezekano.

Viwiko viko mbele yako na mikono imelegea. Anza kufanya miduara kwa mikono yako. Anza kuelezea miduara kwanza kwa vidole vyako, kisha kwa mikono yako, kisha kwa mikono yako, na kisha kwa mabega yako. Jaribu daima kudumisha usawa kamili wa harakati.

Jaribu baiskeli. Keti chini na ufanyie kazi miguu na viuno kama vile unaendesha baiskeli. Fanya zoezi hilo kwa mwendo wa saa na kinyume chake.

Mwendo huu ni tofauti kidogo katika kila mtindo wa Tai Chi, lakini wazo la jumla ni sawa: ondoka kutoka kwa msimamo hadi kwenye nafasi ya kina ya squat, ukitua kwa uzuri uwezavyo kwa mguu wako. Unapokwisha kusonga, jaribu kufanya kazi kwa mikono yako: wanapaswa kuhamia katika ndege tofauti na kwa kasi tofauti.

Sogeza kutoka kwa mazoezi mafupi hadi marefu. Wengi huanza na mazoezi 15-20, ambayo hupewa si zaidi ya dakika 20 kukamilisha. Katika siku zijazo, somo linaweza kuongezeka hadi dakika 30 au zaidi. Wakati huu, hadi mazoezi 80 hufanywa. Hii ni juu ya kupumzika na kupunguza mkazo.

Ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi

Njia kuu ya kuboresha ujuzi ni kufanya mazoezi. Hadithi inasema kwamba bwana maarufu Chen Feike alifanya mazoezi ya kuponya viungo mara 30 kwa siku. Kwa kweli, haupaswi kwenda kwa kupita kiasi kama hicho, lakini bado, mazoezi ndio kila kitu chetu. Mara 2 kwa wiki - ikiwa tunazungumza juu ya kiwango cha chini cha mazoezi ili kujifunza kwa ufanisi zaidi na kupata faida zinazoonekana.

Unapofanya mazoezi, zingatia kile unachokumbuka. Usijidharau kwa kutokumbuka, lakini boresha kile unachoweza kufanyia kazi. Hata kama unakumbuka pozi moja tu, simama na ushikilie pozi hilo moja tu. Chora mpango wa somo, fikiria juu ya joto-up kabla ya madarasa ya tai chi, na utaona ushirikiano na jinsi unavyopanga siku yako na maisha yako kwa ujumla.

Unachopata kutokana na kufanya mazoezi ya Tai Chi huamuliwa kwa kiasi kikubwa na jinsi na mara ngapi unafanya mazoezi. Ili kufaidika zaidi nayo, inashauriwa kutumia angalau dakika 15 kwa siku kufanya mazoezi.

Chukua muda kila siku kutunza mwili wako na kusafisha akili yako. Hakika malipo yatakupata. Utahitaji angalau miezi mitatu ya mazoezi ya tai chi kabla ya kuona manufaa. Na mara tu unapofikia alama hii, endelea kuongeza ujuzi.

Tai chi kama aina ya kutafakari

Mara tu unapojua tai chi, ihamishe katika maisha yako ya kila siku ili kupunguza mkazo. Fanya mazoezi ya kuponya tai chi katika hali zenye mfadhaiko mkubwa kama vile msongamano wa magari au mkutano wa kazi wenye nguvu nyingi ili kupunguza mvutano na kurejesha amani ya ndani na usawa.

Uvumilivu kidogo na utafanya zoezi hili kwa usahihi.

Kama aina ya kutafakari, tai chi inaweza kukusaidia kujifunza kujielewa vizuri na hivyo kuwasiliana kwa ufanisi zaidi na wengine. Kwa hiyo, wakati hali zenye mkazo zinatokea, kujifunza tai chi itakusaidia kuwa na ujasiri na heshima kwa wengine, na pia kukaa katika sasa na kukabiliana na hali mbele yako kwa utulivu.

Tai chi hukusaidia kujifunza jinsi ya kuchanganya nguvu pinzani yin na yang, sisi wenyewe na ulimwengu kufikia usawa wa asili kwa ustawi wa kimwili na kiroho. Usawa huu unawakilishwa na ishara ya tai chi.

Wakati wa kikao cha tai chi, haipaswi kupotoshwa. Mazoezi ya kupumua yatakusaidia na hii:

Tulia. Walakini, sio hata kufanana na noodle za mvua. Fasihi ya kitamaduni ya tai chi mara nyingi huelezea hali hii kama "kama kusimamishwa kutoka kwa kamba iliyofungwa juu ya kichwa chako."
Vuta pumzi. Kupumua ni msingi wa mazoezi. Kupumua sahihi kutasaidia sio tu kufanya harakati kwa usahihi, lakini pia kuzingatia Ubinafsi wako.
Ishi kwa sasa. Kuza nidhamu ya kiakili ya tai chi ili kuishi wakati huu badala ya kuzingatia wasiwasi.

Masomo ya video ya gymnastics ya tai chi

Watu wa China kwa mara nyingi wameamini kwamba nuru ya kiroho hupatikana hasa kwa kudumisha utimamu wa mwili na afya.

Baada ya yote, mwili wa mtu ni mahali pa kuhifadhi nafsi yake, hivyo ni muhimu kuiweka katika hali nzuri, licha ya umri. Hivyo, mazoezi ya viungo yanayotegemea imani za kidini huwasaidia Wachina kufanya shughuli za ubongo na nguvu.

Kila moja ya aina ya gymnastics ya Kichina inategemea kupumua. Kwa ujumla, gymnastics hii ni rahisi sana kufanya, lakini wakati wa mazoezi ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumua kwa sauti ndani na nje.

Kulingana na Wachina, inaruhusu mtu kuruhusu nishati ndani ya mwili, na pia kuisambaza kwa mwili wote kutokana na shughuli za kimwili. Katika maeneo hayo ambayo yanakabiliwa na ugonjwa mdogo, zaidi ya nishati muhimu huingia.

Hivyo, gymnastics ya Kichina ina athari ya uponyaji kwenye mwili.

Kwa kuongeza, mazoezi ya kila siku yatakuwezesha kufundisha nguvu zako na kujifunza jinsi ya kufikia malengo yako.

Faida na hasara

Kama ilivyoelezwa tayari, mazoezi ya mazoezi ya Wachina yana athari ya uponyaji kwenye mwili. Hii inaweza kuthibitishwa kwa kuorodhesha faida za utekelezaji wake:

Upatikanaji;
Uimarishaji wa kimetaboliki, ambayo huathiri kupoteza uzito;
Kupungua kwa hamu ya kula.

Walakini, kama mbinu yoyote, gymnastics hii ina pande hasi:

Aina nyingi tofauti na aina za mazoezi;
Utaratibu wa muda mrefu wa harakati ambazo lazima zikumbukwe;
Umuhimu katika kusoma maandiko na masharti ya dawa za Kichina (kwa mfano, nishati ya "chi").

Dalili za utekelezaji

Gymnastics ya Kichina inaweza kuboresha afya kwa ujumla, kwa hiyo haina mapungufu makubwa katika utendaji. Hata hivyo, kuna idadi ya dalili ambazo mbinu hii itakuwa yenye ufanisi zaidi. Kwa hivyo, mazoezi ya mazoezi ya Wachina yanapendekezwa kwa shida zifuatazo:

Kwa muhtasari, inaweza kuzingatiwa kuwa mazoezi ya Wachina yanaweza kufanya mabadiliko yafuatayo:

muundo sahihi wa mwili;
Mkao wa afya;
kubadilika kwa mwili;
Punguza mvutano katika viungo;
Mgongo wenye afya;
Kuongezeka kwa uhai;
Kuboresha usambazaji wa damu kwa mwili.

Contraindications kwa ajili ya kufanya gymnastics

Kama mbinu yoyote inayolenga kuboresha mwili, mazoezi ya Wachina yanaweza kuwa na ukiukwaji mdogo. Miongoni mwao ni muhimu kuonyesha:

Mawe kwenye tumbo na figo;
Magonjwa ya shinikizo la damu;
umri mkubwa;
Udhaifu na kizunguzungu;
Usumbufu wakati wa mazoezi.

Aina mbalimbali

Gymnastics ya Kichina inachanganya aina mbalimbali. Licha ya ukweli kwamba kila mmoja wao ana sifa zake za utekelezaji, wote wana ufanisi sawa na kulingana na kupumua sahihi.

Aina hii ya gymnastics ya Kichina hutumiwa mara nyingi katika dawa za jadi. Kwa kuongeza, inaweza kutumika kwa kujitegemea kwa madhumuni ya burudani. Bado, inashauriwa kufanya mazoezi chini ya mwongozo wa mtaalamu.

Sheria kuu ya kufanya mazoezi haya ya mazoezi- hii ni athari kwa nishati muhimu "qi". Kulingana na wenyeji wa Uchina, ukosefu wa nishati hii unaweza kusababisha kifo wakati wa ugonjwa.

Kulingana na hali ya mwili wa kata, bwana mwenyewe lazima achague. Ikiwa unataka kufanya aina hii ya gymnastics peke yako, unapaswa kupata ujuzi wa kutosha kutoka kwa maandiko husika.

Ni muhimu sana kusikiliza mwili wako, kwa sababu gymnastics isiyo sahihi inaweza kuathiri mwili vibaya.

Mbinu ya qigong inaweza kufufua mwili, kuongeza nguvu, na pia kuzuia maendeleo ya magonjwa mengi.

wushu

Wushu ni mbinu rahisi ya kudumisha hali ya kimwili ya mwili. Ina athari nzuri kwa mwili.

Kipengele cha gymnastics hii ni kwamba mazoezi yanahitajika kufanywa asubuhi kitandani.

Kufanya mazoezi kama haya mara kwa mara asubuhi kunaweza kukupa nguvu chanya, na pia kudumisha hali ya furaha.

Mazoezi ya kupumua

Mbinu hii, kama wengine, inaweza kuongeza nguvu, kudumisha uwazi wa mawazo na kufikia amani ya ndani.

Mbinu hii inafaa kwa kila mtu, na unaweza kuifanya mwenyewe bila usimamizi wa mtaalamu. Unachohitajika kufanya ni kutazama video ya mafunzo.

Zoezi hili la kupumua pia linakuza rejuvenation na uponyaji. Hulka yake- hii ni sawa na ngoma ya mashariki, kwa sababu mazoezi yote yanajumuisha harakati za laini.

Pia ni muhimu kujiweka ili kufanya mbinu ya tai chi, kwani inahitaji hali fulani ya akili. Inaweza kupatikana kwa kutafakari.

Inafaa pia kuzingatia kuwa sanaa ya kijeshi imejumuishwa katika msingi wa mbinu hii, ili iweze kufundisha mambo ya msingi ya kujilinda. Unaweza kufanya mazoezi ya tai chi peke yako na bila usimamizi, ni muhimu tu kusoma harakati zinazohitajika na bwana mapema.

Mazoezi kwa wanaoanza

Waanzizaji ambao wanataka kufanya gymnastics ya Kichina wanapaswa kuzingatia seti ya madarasa kutoka kwa mbinu ya qigong. Ni nzuri kwa Kompyuta, kwani inachanganya mazoezi rahisi.

Wakati wa kufanya mazoezi, lazima uzingatie kikamilifu kupumua sahihi. Pia ni muhimu kufuta mawazo ya obsessive yasiyo ya lazima na kuhisi nishati yako ya ndani.

"Qigong" inachanganya mazoezi elfu kadhaa tofauti. Wanaoanza wanaweza kufanya mazoezi ya msingi zaidi:

Nafasi ya kuanzia (IP) ni miguu ambayo ni upana wa mabega. Mwili unapaswa kuhisi utulivu wa juu na faraja. Ifuatayo, unahitaji kupanda polepole kwenye vidole vyako, kisha upunguze kwa kasi. Wakati wa kuruka chini, unahitaji kufikiria jinsi nishati hasi inazama ndani ya ardhi. Hivyo, baada ya kufanya zoezi hilo, mtu anaweza kujisikia uhuru kutoka kwa hasi;
IP - punguza mikono, wakati mikono na mikono inapaswa kuunda pembe ya kulia. Kutoa mikono yako mbele, unahitaji kuchukua pumzi polepole. Kisha unahitaji kuinua mikono yako juu ya kichwa chako na kushikilia pumzi yako. Kuangalia mitende, unaweza kueneza vizuri kwa pande na kuzipunguza. Zoezi hili hukuruhusu kuhisi chanzo cha nishati inayotembea kupitia mwili. Ni bora kufanya hivyo mara kadhaa asubuhi;
Na IP msimamo wa moja kwa moja, lazima upinde na kupunguza mikono yako(mikono na miguu yote inapaswa kubaki sawa). Ni muhimu kujisikia jinsi mtiririko wa nishati unatoka kutoka nyuma ya chini moja kwa moja hadi nyuma ya kichwa. Ifuatayo, unapaswa kurudi kwenye hali yake ya awali na kunyoosha mikono yako mbele yako. Kwa pumzi ya kina, unahitaji kutupa mikono yako nyuma ya kichwa chako na kufikiria kuwa Mwezi unashikiliwa na vidole vyako. Kurudi nyuma, unahitaji kuihamisha katika mawazo yako. Inabakia tu kunyoosha na kuchukua pumzi. Nishati lazima iende kwa mwili.

Mazoezi ya kupunguza uzito

Mazoezi mengine husaidia kurekebisha takwimu na kuimarisha misuli, ambayo huathiri kupoteza uzito. Miongoni mwao, orodha ifuatayo ni maarufu sana:

IP - kuchuchumaa. Mwili unahitaji kupigwa kidogo, na visigino vinapaswa kuinuliwa. Kisha unahitaji kupunguza torso yako chini, na kupumzika viwiko vyako kwenye magoti yako. Sasa unapaswa kusonga mikono yako vizuri na torso mbele. Inapaswa kuonekana kama mbweha anayenyemelea. Ni muhimu kuweka kichwa chako juu. Kisha inabakia kuinuka bila kuinua miguu yako kutoka sakafu.
IP - zote nne. Unahitaji kuanza kusonga mbele polepole. Baada ya kuchukua hatua nne, unahitaji kurudi nyuma kiasi sawa. Kichwa kinapaswa kupigwa chini, na ni muhimu kupumzika mwili.
IP - squat juu ya sakafu, miguu bent katika magoti. Kuweka miguu yako kabisa kwenye mguu wako na kuweka mitende yako kwenye sakafu, unahitaji kuinua nyuma yako ya chini. Katika kesi hii, unapaswa kujitahidi kwenda juu iwezekanavyo. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua hatua kadhaa kwenda kushoto na sawa na kulia. Idadi ya juu ya marudio ni mara 5.

Kwa wavivu

Ngumu ya wushu ni bora kwa. Baada ya yote, kufanya malipo, huwezi kufanya bidii nyingi:

Tai chi qigong katika tafsiri inamaanisha kikomo kikubwa. Kwa kufanya mazoezi ya gymnastic ya tai qigong, unaweza kukamilisha sio tu nguvu ya mwili, lakini pia akili. Katika Uchina wa zamani, shughuli hizi ziliitwa nafasi au nafasi, ambayo mipaka kati ya maadili ya kiakili na ya mwili ilifutwa. Ni kufikia umoja kati ya viungo hivi kwamba wengi huanza kufanya mazoezi ya mbinu za Tai Chi Qigong.

Linapokuja suala la mbinu za kupigana, akili inaihusisha na shughuli ya harakati na mawasiliano magumu ya kimwili, na si kwa rhythm, kupunguza kasi, harakati ya kutafakari ambayo inakuza utulivu wa akili na utulivu. Walakini, ni harakati kama hizo ambazo ziko katikati ya umahiri wa tai chi qigong.

Tai chi qigong - kidogo ya historia

Mtindo huu ulionekana muda mrefu uliopita, karibu karne ya 18. Yote ilianza kutoka kwa sanaa ya kale, ambayo iliundwa kufundisha vijana wa wakati huo mbinu tofauti za kusimamia na kudhibiti taratibu zinazotokea katika mwili. Kuna vyanzo vinavyodai kwamba tai chi qigong ilionekana mapema kidogo, karibu karne ya 17. Ingawa haiwezekani kusema kwa uhakika hapa. Malengo ya tai chi (tai chi qigong) ni yapi?

Ya kwanza ni kujifunza uwezo wa kujilinda, kudhibiti ulimwengu wa kiroho na usawa. Watu ambao wanapenda ujuzi huu wanasema kwamba wataalamu wa tai chi wanaweza kukabiliana na mashambulizi yoyote ili wala mpinzani au watu wa nje wasielewe jinsi alivyofanya. Ujuzi wa magari wa wataalamu wa Thai una nishati ya ndani. Ili kuitumia kwa nguvu kamili, bwana wa kitaalam anaweza na uhamaji mdogo, karibu kutoonekana kwa wengine. Mpiganaji mwenye uzoefu aliyefunzwa, shukrani kwa akiba ndogo ya nishati ya ndani, hubadilisha mpinzani wake hodari bila juhudi nyingi.

Tai chi qigong - qi

Dawa ya Kichina inasema kwamba utu wa mwanadamu ni sawa kabisa na ulimwengu mdogo ambao vipengele mbalimbali vinaingiliana kila wakati. Dunia, mimea, hasa miti, pamoja na vipengele viwili vikali vya joto (moto) na baridi (maji) - haya ni mambo ya ulimwengu mdogo. Wachina wana hakika kwamba ni maelezo haya ambayo yanajaza mwili wa mwanadamu, kwamba hawa ni wajumla watano wa nishati muhimu ya qi. Ndani ya mwili, nishati ya Qi au Tai Chi Qigong, kwa maoni yao, inasambazwa kupitia meridians (njia maalum).

Ikiwa nishati hii inakwenda kando ya meridians bila vikwazo, basi mtu anaweza kuitwa afya kabisa. Shukrani kwa sheria za tai chi qigong, unaweza kujifunza kudhibiti mtiririko wa nishati muhimu katika mwili. Watu wa China wana hakika kwamba nguvu kutoka kwa tai chi inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka, kufanya tishu za misuli na mishipa kupinga na kubadilika. Pia, tai chi ni njia ya kutibu shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, matatizo ya njia ya utumbo, arthritis, huzuni, na matatizo ya dermatological. Inaweza hata kutibu saratani.

Kwa bahati mbaya, leo hakuna mtu aliyefanya majaribio ya kushawishi na utafutaji ambao ungethibitisha au kupinga mali hizi za tai chi kutoka kwa mtazamo wa sayansi. Lakini kila siku, wanasayansi wanapata hitimisho zaidi na zaidi juu ya utafiti wa mtindo huu wa kale wa mapigano na mali yake ya uponyaji.

Tai chi qigong - usawa

Nuru za kisasa za dawa kwa muda mrefu zimekuwa zikiangalia jinsi tai chi inavyoathiri wastaafu, na haswa juu ya uwezo wao wa kutoanguka na kudumisha usawa. Huu ni uchunguzi muhimu, kwani matokeo ya maporomoko kama haya yanafanya maisha ya wazee kuwa magumu, na wakati mwingine watu kama hao hufa tu. Uchunguzi huu umerekodiwa katika upigaji risasi, na unaweza kutazamwa kwenye mtandao (video ya usawa wa tai chi qigong). Jeraha kubwa kwa mtu mzee ni mfano wakati anavunja shingo ya kike.

Nusu ya wastaafu ambao wamelazwa hospitalini na utambuzi huu kivitendo hawapati ustadi wa kawaida wa gari. Kwa kuwa mabwana wa tai chi hufundisha kusonga vizuri na polepole, kuhamisha uzito wa mwili hatua kwa hatua kwa miguu, na kuratibu harakati zote za mwili na miguu, tunaweza kusema kwamba hii ni msaada mkubwa wa kudumisha usawa na usawa. kuzuia kujikwaa kusikotakikana. Majaribio yamethibitisha hili.

Tai chi qigong - kujiamini na uvumilivu

Watu wa umri wa kustaafu, na wale wanaofanya mazoezi ya taichi angalau mara tatu kwa siku saba, kwa kiwango cha chini cha wiki kumi na mbili, kuboresha kubadilika, tishu za misuli na nguvu kwa 40%. Kwa kuongeza, mbinu hii hutoa mwili na oksijeni. Kipengele hiki ni muhimu kwa kila mtu, kwa sababu kutokana na mambo mbalimbali ya maisha, watu wanakosa sana oksijeni.

Tai chi qigong - unyenyekevu

Ustadi wa magari ya ustadi wa tai chi unafanywa polepole, ni ya plastiki na yenye neema. Na kwa wengine, kusimamia sanaa hii ni rahisi sana. Watu wengi huja kwenye mafunzo katika nguo na viatu vya kawaida, na sio mavazi ya michezo. Je, habari kwamba tai na qigong uponyaji wa mazoezi ya viungo ni kweli? Bila shaka! Tai chi quan ni mfumo wa mazoezi wa hila ambao ulianza karibu karne ya kwanza AD.

Kwa kuongeza, teknolojia hii isiyo ya kawaida ya Kichina ni shughuli ya maridadi (kupambana), ambayo kuna kutafakari na kupumua kwa uwezo, na taratibu mbalimbali za mafunzo (kuendelea, plastiki na mviringo). Gymnastics ya Taichi, ambayo inahusiana kwa karibu na sanaa ya kijeshi, sanaa ya matibabu na mbinu za kutafakari, sio laini tu katika harakati, lakini pia mkusanyiko sahihi wa akili. Kwa tai chi, unaweza kuboresha ujuzi wa jumla wa magari ya mwili na roho, na hata kuongeza kupasuka kwa nishati.

Tai chi qigong faida

Watu wanaofanya mazoezi haya ya gymnastics wanasema kwamba ili kuorodhesha sifa zake zote za uponyaji, kurasa nyingi zinahitajika. Seti ya mazoezi ya tai chi itaboresha uratibu katika harakati, usawa na kubadilika. Pia, tai chi itakuwa gymnastics muhimu kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa ya kupumua. Tai chi pia husaidia kuponya woga, njia ya utumbo na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Kufanya mazoezi ya sanaa hii ya kijeshi, tishu za tendons, misuli na viungo huimarishwa, kimetaboliki inaboresha. Madaktari wengine wamethibitisha kuwa hii gymnastics kurejesha shinikizo la damu na kufanya kazi ya misuli ya moyo ufanisi zaidi.

Tai Chi Qigong - video

Qigong na Tai Chi ni viungo katika mlolongo huo. Kiungo cha kwanza ni Qigong. Msingi wa mafundisho. Tai chi ni hatua inayofuata, ambayo inategemea harakati za nishati katika mwili.

Tangu nyakati za zamani, gymnastics ya watawa wa Kichina wa Shaolin imejulikana, ambayo, kwa msaada wa mazoezi, ilileta mwili katika hali ya kupambana, kudumisha afya na maisha marefu. Maelekezo yake ya kisasa ni maarufu, kurekebisha taratibu za kupumua, kupunguza matatizo, kufanya iwezekanavyo kupoteza uzito na kuboresha hali ya kiroho.

Gymnastics ya Kichina kwa kupoteza uzito

Gymnastics ya Kichina kwa kupoteza uzito ni maarufu sana, ambayo inajumuisha kufanya mazoezi rahisi na mbinu maalum za kupumua. Kwa kuzingatia kupumua na kufanya madarasa kwa dakika 20-40 kila siku, unaweza kupoteza hadi kilo tano kwa mwezi. Ikiwa unaongeza shughuli za kimwili kwa gymnastics, basi itakuwa rahisi kupoteza uzito.

Sheria za jumla za kufanya mazoezi ya mazoezi ya burudani:

fanya mazoezi asubuhi ikiwezekana;
huwezi kufanya mazoezi mara baada ya kula, kupata njaa wakati wa utekelezaji, ni bora kuanza mazoezi masaa machache baada ya kula;
tumia madarasa ya kwanza polepole sana, ukiyarudia idadi ndogo ya nyakati;
hatua kwa hatua kuongeza mzigo, kuchukua muda wako;
pumua kwa usahihi - kwa undani, kwa utulivu, utulivu na kupumzika kabla ya kuanza somo;
kwa madarasa ya Kichina, nguo zisizo huru, za starehe ambazo hazizuii harakati zinafaa.

Gymnastics ya Kichina kwa wazee

Mazoezi ya Kichina ni ya manufaa makubwa kwa wazee, ambao, kwa msaada wake, hupokea kuongezeka kwa nguvu, kuondokana na arthrosis, matatizo na mfumo wa musculoskeletal, na hernias. Mazoea ya Mashariki ya gymnastics husaidia watu kufikia maisha marefu, kuondokana na magonjwa ya muda mrefu. Inafaa kwa wazee, mbinu ya uponyaji ya Kichina ya tai chi na mazoezi ya laini inafaa.

Gymnastics ya afya ya Kichina

Gymnastics ya kuboresha afya ya Kichina husaidia kuboresha hali ya mwili kimwili na kiakili. Inajumuisha mazoezi ya kupumua na ya kimwili, sauti ya mwili, inafanya kuwa sawa, na kurekebisha kazi za viungo vya ndani. Unaweza kuboresha hali yako kwa kuimarisha utendaji wa mazoezi ya Kichina kwa kuacha nyama na kufuata chakula maalum.

Gymnastics Qigong

Mazoezi ya zamani ya kupumua ya Kichina Qigong inalenga kuimarisha hali ya mwili. Inajumuisha pointi mbili - chakula na kupumua. Kama kizuizi cha lishe, inashauriwa kuacha nyama, kupunguza kalori, kula chakula cha jioni masaa manne kabla ya kulala. Kusimama na harakati rahisi huchukuliwa kuwa mazoezi ya msingi, na mbinu za kupumua zinahitajika wakati wa kuzifanya. Qigong ya Kichina sio gymnastics rahisi, lakini ambayo inafanya kazi kwa nishati, hivyo unapaswa kuichukua kwa uzito na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Mazoezi ya Qigong

Mazoezi ya Qigong, ambayo yamegawanywa katika kufurahi, kuvuta, kunyongwa, mbinu za kupumua, kusaidia kufufua uhai wa mtu na kupunguza kasi ya kuzeeka. Shukrani kwa gymnastics, mtu huongeza uwezo wa mapafu kutoka kwa theluthi hadi 100%, ambayo inaboresha mzunguko wa damu, hufanya mawazo ya utulivu na wazi, na mafuta huchomwa. Hali za nyumbani ni bora kufanya seti ya mazoezi ya Kichina ya Qigong:

Pumzi ya moto - pumua na diaphragm katika rhythm, kuweka kifua kimya. Wakati wa kuvuta pumzi, sukuma kwa kasi tumbo lako mbele, ukipumua, urudishe. Weka kichwa chako sawa ili mgongo wako na shingo iwe mstari wa moja kwa moja.
Kupumua kwa tumbo la kina - pumua kwa upole kupitia pua yako, ukisukuma tumbo lako nje, exhale kupitia mdomo wako, ukirudisha ndani.
Simama moja kwa moja, piga mgongo wako, ambatisha kidevu chako kwenye fossa ya jugular, piga vizuri na polepole. Simama.

Gymnastics ya Qigong kwa Kompyuta

Ili kujua mbinu ya Kichina, fanya mazoezi ya Qigong kwa Kompyuta:

Kutetemeka - kueneza miguu yako kwenye mabega yako, pumzika iwezekanavyo, kupanda kwa vidole vyako, kushuka kwa kasi.
Kuinua anga - punguza mikono yako, tengeneza pembe ya kulia na mikono yako na mikono yako, onyesha vidole vyako kwa kila mmoja. Inua mikono yako mbele, inhale, songa juu ya kichwa chako. Shikilia, angalia angani, weka mikono yako chini, exhale.
Msaada wa Mwezi - simama moja kwa moja, polepole piga mbele, pumzika mikono yako. Simama, inua mikono yako moja kwa moja, inhaling, kutupa juu ya kichwa chako, fikiria kushikilia mwezi kwa vidole vyako. Piga nyuma, songa "Mwezi", ushikilie pumzi yako kwa sekunde tano.

Gymnastics Tai chi

Tai chi, tai chi au tai chi gymnastics - haya yote ni majina ya mwelekeo mmoja, ambayo hutafsiri kama kikomo kikubwa, na inahusu aina mbalimbali za sanaa ya kijeshi. Kazi yake inachukuliwa kuwa kujilinda, amani ya ndani na kutafuta usawa. Mwisho ni muhimu kwa wazee, ambao, kutokana na kupoteza uratibu, wanaweza kupata fractures ya pamoja. Kujifunza mbinu za Kichina husaidia kurekebisha usawa, kuongeza kubadilika kwa mwili, kuondokana na osteochondrosis, scoliosis, na kuepuka kurudi tena.

Gymnastics ina sifa ya harakati laini, sawa na ngoma. Inachanganya sanaa ya kijeshi, dawa, kutafakari na mazoezi. Inawezekana kushiriki katika mbinu za kibinafsi au kwa vikundi, bila vikwazo vya umri na vikwazo. Mwelekeo wa Kichina unahusisha matumizi ya muziki maalum ambayo inakuwezesha kufikia usawa wa mwili na roho.

Upole na ulaini hutofautishwa na mazoezi ya Kichina ya Tai Chi, yaliyofanywa kwa miguu iliyoinama kidogo:

Kuzamishwa ndani ya Chi - vuta pumzi kwa undani, inua mikono yako kwa bega lako, nyoosha kwa upole mbele yako.
Farasi mane - Alternately kuweka miguu na mikono yako mbele yako.
Kukumbatia Mwezi - kiakili fikiria kuwa Mwezi uko juu yako na uunyakue kwa vidole vyako juu ya kichwa chako.

Gymnastics ya Kichina Tai chi kwa Kompyuta

Gymnastics ya Kichina ya Tai Chi kwa Kompyuta itasaidia kufundisha usahihi na laini ya harakati. Unaweza kufanya hivyo juu ya uso wowote usio na kuingizwa katika viatu vya rubberized au soksi, mitaani - bila viatu. Nguo nyepesi, zisizo na kizuizi zitafanya. Wanaoanza wanahusika katika vikundi vya watu 10 chini ya usimamizi wa bwana, wakifanya masomo ya Kichina:

Maporomoko ya maji safi - simama moja kwa moja, piga magoti yako, unyoosha mikono yako, weka kichwa chako mbele kidogo. Polepole pindua mabega yako mbele, nyosha mwili wako. Hakikisha kwamba misuli haina mvutano. Rudi polepole.
Miduara juu ya maji - kuweka mkono mmoja juu ya kiuno, kuweka nyingine kwenye vyombo vya habari. Upole kugeuza pelvis saa, pindua pande zote.

Gymnastics ya Wushu ni ya sanaa ya kijeshi, lakini pia inafaa kwa uponyaji. Mbinu ya Kichina inakuza uvumilivu, kupumua, nguvu, kurekebisha kazi ya moyo na mishipa ya damu. Kwa kuongeza kubadilika kwa misuli, mtu huongeza maisha, hurekebisha hali ya kihemko. Mazoezi ya kimsingi ya gymnastics:

Sparrow - panua miguu yako kwenye mabega yako, piga magoti yako kidogo, piga chini, weka mikono yako kwenye viuno vyako. Inua kichwa chako, geuza mabega yako, angalia moja kwa moja mbele. Rukia mbele kidogo kama ndege anavyofanya. Ni bora kutua mbele ya mguu, lakini sio kisigino.
Panda - ameketi sakafuni, piga magoti yako, vuta hadi kifua chako, shika kwa mikono yako. Kuweka miguu yako sawa, kuzunguka nyuma yako, kuruhusu kidevu chako kupumzika kwenye kifua chako, na polepole konda nyuma. Vuta ndani, pumua nje.
Fox - piga magoti, unyoosha soksi zako, weka pande za nje za miguu yako kwenye sakafu. Weka mikono yako kwenye sakafu, weka mgongo wako wa chini, inua pelvis yako, kidevu juu. Punguza kwa upole kwenye mikono yako, pita juu kwa mikono yako, ukiiga harakati za mbweha zinazosonga chini ya uzio.

Gymnastics ya Wushu kwa Kompyuta

Asubuhi au jioni, inashauriwa kufanya mazoezi ya Wushu ya Kichina kwa Kompyuta, baada ya kusafisha matumbo mbele yao. Waanzizaji wanahitaji kuchukua nguo zisizo huru, kufanya madarasa yanayoelekea kaskazini, kuzingatia kanuni ya kuongezeka kwa taratibu kwa mizigo. Mazoezi ya kwanza ya gymnastics yatakuwa maendeleo ya racks, basi unaweza kuanza kufanya mbinu za msingi. Masomo ya kimsingi ya kuongeza joto kabla ya wushu:

Mabu - Panua miguu yako juu ya mabega yako, kaa chini ili mapaja yako yawe sambamba na sakafu. Inyoosha mgongo wako, ueneze magoti yako kwa pande.
Gongbu - piga magoti mbele, weka miguu yako kwenye mstari huo huo.
Shuibu - panua miguu yako kwa upana, kaa chini kwa mguu mmoja, uhamishe uzito wa mwili upande huu.

Gymnastics Taijiquan

Tai chi chuan au mazoezi ya viungo ya Taijiquan inarejelea mbinu ya Kichina ya uponyaji na uzima ambayo hufanya kazi na psyche kupitia harakati za mwili. Inatofautiana na yoga katika mfumo wa harakati za usawa, zilizowekwa kwa uangalifu kwa utekelezaji, ambayo inaruhusu nishati ya yin kuleta utulivu, kuanzisha usawa bora wa kubadilishana. Wanasayansi wamethibitisha kwamba wakati wa kufanya mazoezi, mtu anaweza kuboresha hali yake ya akili, kuondokana na matatizo.

Mazoezi ya Taijiquan

Hapa kuna masomo na mazoezi ya Taijiquan ambayo husaidia kupata nguvu na roho, kuboresha afya na kupata sauti ya misuli:

Polepole zungusha mwili kwa pande, sambamba ukifunga mikono yako nyuma ya mgongo wako. Harakati inapaswa kufanana na kazi ya mower.
Lingine inua miguu iliyolegea iliyoinama nusu kwa kuinua sambamba ya mikono sawa.
Wakati huo huo, nyosha mikono yako kwa pande, juu na nyuma, ukizunguka torso yako, unyoosha na unyoosha miguu yako.

Mazoezi ya kupumua ya Jianfei

Siri ya afya, maelewano, uzuri na maisha marefu iko katika mazoezi ya kupumua ya jianfei kwa kupoteza uzito, ambayo ni pamoja na mazoezi matatu ya kimsingi:

Wimbi - amelala nyuma yako, piga magoti yako, weka miguu yako sawa. Piga mitende kwenye kifua, pili - kwenye tumbo. Inhale kwa undani polepole, kuvuta ndani ya tumbo, kuinua kifua. Exhale kwa kuchora kwenye kifua chako na kuvuta tumbo lako. Rudia mizunguko 40.
Chura - ameketi kwenye kiti, weka miguu yako kwenye mabega yako, pumzika viwiko vyako kwenye magoti yako, shika ngumi yako ya kushoto (kwa wanaume - kulia) na brashi nyingine. Pumzika paji la uso wako kwenye ngumi yako, funga macho yako, ujaze kabisa tumbo lako na oksijeni. Inhale, exhale kupitia pua na mdomo, mzunguko wa kubadilisha. Rudia kwa dakika 15.
Lotus - kukaa kwenye kiti au kwenye pozi la Buddha, panga miguu yako mbele ya tumbo lako, weka mikono yako juu yao na mikono yako juu (kushoto kulia kwa wanawake na kinyume chake kwa wanaume). Inyoosha mgongo wako wa chini, punguza mabega yako, kidevu, funga macho yako. Kwa dakika tano, pumua sawasawa, kwa undani, kwa muda mrefu, kufuatia kupanda kwa kiwango cha chini cha kifua na tumbo. Pumua kwa kawaida kwa dakika tano zinazofuata, na utulie kwa dakika 10 bila kuzingatia mchakato.

Gymnastics ya afya ya Kichina Qigong - masomo ya video

Video hapa chini zitakusaidia kujua mbinu ya Kichina ya mazoezi ya viungo. Kutoka kwao utajifunza jinsi ya kufanya vizuri mazoezi ya qigong kwa mgongo, mazoezi ya kupumua kwa Kompyuta, na sifa za mbinu ya kurejesha kwa wanawake. Madarasa yana tofauti katika aina na aina ya tabia - video ya mazoezi ya asubuhi ya Qigong inatofautiana na ile ya jioni katika kuzingatia kwake kuamka.

Mazoezi ya Qigong kwa mgongo

Mazoezi ya kupumua Qigong kwa Kompyuta

qigong kwa wanawake

Asubuhi qigong

Karibu kila mtu anajali afya yake. Watu wengine hufuata lishe sahihi ili kurekebisha shughuli za mwili na kuzuia uzito kupita kiasi, wakati wengine hutembelea ukumbi wa michezo au vituo vya mazoezi ya mwili. Lakini, kama tafiti zinavyoonyesha, sio watu wote wanaoweza kuhimili aina hii ya mafadhaiko.

Tunakuletea moja ya njia za kutoka kwa hali hii isiyoeleweka - mazoezi ya viungo ya Kichina inayoitwa "Tai Chi Chuan". Inawakilisha kushindwa kwa nidhamu ya kale, sio ya jadi kabisa ya uponyaji, shukrani ambayo watu wengi waliweza kuondokana na magonjwa makubwa. Aidha, Tai Chi ni njia bora katika kupambana na ishara za mapema za kuzeeka.

Gymnastics ya Kichina inayoitwa "Tai Chi Chuan" ni mazoezi fulani ambayo yanahitaji maandalizi maalum ya kimwili na hamu ya kujiboresha. Sanaa hii inategemea vigezo vitatu: mfumo wa afya, mbinu ya kupambana na plastiki ya ngoma. Inaweza kuonekana kuwa vigezo hivi vyote ni tofauti kabisa, lakini kila moja iko katika maelewano kamili na wengine.

Tai Chi huelekeza akili ya mwanadamu kuingiliana na mwili kupitia muunganisho kamili. Harakati zote za mikono na torso ambazo hufanywa wakati wa mazoezi haya ya mazoezi ya mwili huonyeshwa na kudhibitiwa na akili ya mwanadamu.

Kwa hili, mwili umejilimbikizia kikamilifu utendaji wa zoezi fulani. Mbinu ya Tai Chi inasumbua akili kutoka kwa wasiwasi na matatizo ya kila siku, kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo mkuu wa neva.

Kulingana na historia, gymnastics hii ilionekana katika Uchina wa kale muda mrefu sana, wakati ilitawaliwa na Fu Tzu. Mfalme aliamuru kuja na densi kama hiyo, kwa msaada wa ambayo iliwezekana kuponya magonjwa na kupata nguvu zaidi. Kama matokeo, mmoja wa watu wenye busara alikuja na mazoezi ambayo yalichanganya harakati laini na misimamo ya kupigana.

Mazoezi ya sanaa hii yanaruhusiwa kwa kila mtu bila ubaguzi. Umri pia sio kizuizi: Tai Chi inaweza kufanywa na vijana na wazee. Katika nchi ambapo gymnastics hii ya Kichina ilitokea, watu wanapendelea kufanya mazoezi ya nje wakati wa jua. Hivi sasa, kuna shule nyingi maalum ambazo hufundisha kuchanganya kupumua sahihi na harakati za laini, kuiga aina mbalimbali.

Gymnastics ya Tai Chi haijajifunza mara moja, kwa hivyo usitarajia matokeo ya papo hapo. Uvumilivu na unyenyekevu ni sheria kuu za sanaa hii. Nchini China, inakubaliwa kwa ujumla kuwa mazoezi haya yanafaa zaidi kwa watu wazee, kwa kuwa hawana fursa ya kwenda kwenye vituo vya fitness, kuchukua kukimbia asubuhi na kuzingatia mfumo wowote wa chakula cha chakula. Kwa kuongezea, mazoezi ya mazoezi ya mwili husaidia kukuza na kuboresha kubadilika, kurekebisha utendaji wa viungo vyote vya ndani, shinikizo la damu na kuweka mishipa kwa utaratibu.

Je, mazoezi haya ya viungo yana manufaa kwa kiasi gani?

Ufanisi wa mafunzo ya Tai Chi ni ya juu sana.

Mazoezi ya kawaida husaidia:

kuongeza kubadilika kwa viungo;
kuimarisha mfumo mkuu wa neva;
kuimarisha mfumo wa kinga;
kuchochea utendaji kamili wa ubongo;
kuboresha utendaji wa vifaa vya vestibular;
kuhalalisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya njia ya utumbo.

Tai Chi pia imeonyeshwa kuwa ya manufaa katika vita dhidi ya osteoporosis. Na shukrani zote kwa ukweli kwamba harakati zote zinafanywa kwa maana na vizuri.

Kwa mujibu wa tafiti, mazoezi ya utaratibu hupunguza hatari ya baridi mbalimbali hadi karibu sifuri na kusaidia kuimarisha misuli.

Mazoezi ya Tai Chi kwa majeraha

Kila kocha, au kama wanavyoitwa pia, bwana, kulingana na mbinu ya Tai Chi, atasema kwamba kigezo muhimu zaidi cha sanaa hii ni usawa, ambayo, kwa upande wake, hutumika kama dhamana ya afya. Ndiyo maana mazoezi ya Kichina yanapendekezwa kwa wazee na wale ambao mara nyingi hupoteza uratibu na kuanguka, huku wakipokea majeraha na fractures mbalimbali.

Uchunguzi wa kimatibabu unaonyesha kwamba fractures katika uzee husababisha matatizo makubwa na pia huathiri umri wa kuishi. Ukiangalia takwimu, unaweza kuona kwamba wazee wengi huishia hospitalini na kuvunjika kwa nyonga. Ni vigumu sana kupona kutokana na jeraha la aina hii, hasa katika uzee. Kuogelea tu na harakati na uhamisho wa uzito kutoka mguu hadi mguu msaada.

Athari kwenye psyche

Nidhamu hii inajulikana kupunguza kwa kiasi kikubwa hofu ya kuanguka. Kama tafiti katika uwanja wa saikolojia zinavyoonyesha, baada ya wiki tatu za mafunzo ya kawaida, theluthi moja ya watu hupata ujasiri katika nguvu na uwezo wao wenyewe, na baada ya miezi mitatu, zaidi ya nusu ya watu wanaofanya mazoezi wanaanza kujiamini. Yote ni kuhusu usawa na mkusanyiko, ukamilifu ambao unaweza kupatikana tu kwa kukamilisha kozi nzima.

Unaweza kufanya mazoezi ya gymnastics ya Kichina ya Tai Chi kila siku, na kwa wazee, madarasa matatu kwa wiki yatatosha. Kufanya mazoezi kwa siku kumi, unaweza kuona kwamba uvumilivu wa mwili umeongezeka, kubadilika kumeongezeka na tishu za misuli zimeimarishwa. Naam, ikiwa unafanya mazoezi katika hewa safi, unaweza kujaza viungo na tishu zako na oksijeni, ambayo itakuwa na athari ya manufaa kwa afya ya jumla ya daktari.

Unahitaji kujua nini?

Nuance muhimu zaidi sio tu ushiriki wa kimwili katika mafunzo, lakini pia kiroho. Masomo ya kimfumo husaidia kusahau juu ya mabishano ya kidunia na kuelewa kina cha roho na akili yako.

Muziki unaoandamana nao ni muhimu. Utungaji uliochaguliwa vizuri husaidia kuunganisha kwenye wimbi la kulia, na pia huchangia kupumzika kwa haraka. Chaguo bora zaidi ni sauti za sauti za filimbi au vyombo vingine vya muziki vya Asia. Sio mbaya kupumzika na muziki, ambapo unaweza kusikia sauti za wanyamapori.

Sanaa hii ni nzuri kwa watu wazito. Harakati za gymnastics ya Kichina hazihitaji jitihada nyingi za kimwili. Kutumia muda kidogo kila siku kwa madarasa, unaweza kuchoma kalori nyingi kama ambazo hazitumiwi wakati wa kukimbia.

Unahitaji kuanza na nini?

Uso wowote unafaa kwa mazoezi ya Tai Chi, isipokuwa kwa kuteleza. Mazoezi yanaweza kufanywa katika viatu na msingi wa mpira au katika soksi na mguu mgumu. Ikiwa unapanga kufanya mazoezi ya nje - kwenye nyasi, basi unaweza kuifanya bila viatu, lakini tu ikiwa hali ya joto ya ardhi sio chini sana. Kuhusu mavazi, inapaswa kuwa nyepesi na sio kuzuia harakati.

Hivi sasa, mafunzo kawaida hufanywa katika vikundi vidogo vya watu 10, chini ya uongozi wa bwana. Mafunzo kama haya ni muhimu kwa Kompyuta, kwa sababu hii ndio jinsi unaweza kujifunza jinsi ya kufanya hii au zoezi hilo kwa usahihi.

Mazoezi ya kimsingi ya gymnastics ya Kichina

Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kujijulisha na sheria za msingi za sanaa hii:

Kila harakati inapaswa kufanywa polepole na vizuri.
Zingatia mwili na roho yako mwenyewe.
Kupumua kunapaswa kuwa kiholela na kupimwa.

Mazoezi kwa wanaoanza

"Maporomoko ya Maji ya Usafi"
Tunakuwa sawa na kuinama miguu kwenye pamoja ya magoti. Tunanyoosha vipini, na kuinamisha kichwa chetu mbele kidogo. Sasa polepole pindua mabega mbele, na kisha torso nzima. Wakati wa utendaji wa harakati kama hizo za mwili, haipaswi kuhisi mvutano kwenye misuli. Baada ya kufikia hatua ya kupindukia, rudi vizuri mahali pa kuanzia.
"Miduara juu ya maji".
Tunakuwa sawa, kuweka kushughulikia moja kwenye nyuma ya chini, na nyingine kwenye vyombo vya habari. Sasa tunaanza kuzunguka vizuri pelvis kwa saa, na kisha kutoka upande hadi upande.

Mazoezi kwa watu wenye uzoefu zaidi

Sanaa hii inahusisha kufanya mazoezi fulani kulingana na mawazo yako. Ina maana gani? Hapo awali, tunafikiria takwimu fulani, baada ya hapo tunaanza kuizalisha na mwili wetu.

Harakati zote lazima zifanyike kwa miguu iliyoinama kidogo:

"Kuzamishwa katika Chi".
Hii ni harakati muhimu zaidi katika mbinu hii. Tunachukua pumzi kubwa, baada ya hapo tunainua vipini kwa pamoja ya bega, na kisha polepole na vizuri kunyoosha mbele yetu.
"Maneno ya Farasi".
Mwendo huu unatokana na mfiduo mbadala na wa wakati mmoja wa mguu mmoja na mwingine na kushughulikia mbele yako.
"Kukumbatia mwezi."
Tunafikiria mwezi kiakili na kujaribu kuunyakua kwa mikono yetu juu ya vichwa vyetu.
"Kutupa".
Bila kusonga miguu, tunafanya gadfly laini ya mwili nyuma, na kisha mbele. Wakati huo huo, unahitaji kupiga mkono wa kushoto kwenye kiwiko cha pamoja na kuileta kwenye paji la uso.

Kila moja ya mazoezi haya lazima ifanyike angalau mara tano wakati wa Workout.

Kuwa na afya njema kila wakati, mzuri na mchanga!