Nini cha kula jioni sio kalori nyingi. Unaweza kula nini jioni na ni bora kukataa

Siku njema kwenu, wasomaji wangu wapenzi! Unafikiri unaweza kula nini baada ya 6? Swali nzuri, ambalo linaonyesha kwamba bado unaweza kula jioni. Hakika, baada ya 6:00 maisha haina mwisho, na tumbo, ambayo haijui nini, kusisitiza inahitaji chakula.

Na anafanya hivyo kwa haki, kwa sababu baada ya mapumziko kati ya chakula kwa zaidi ya saa 10, mwili wetu huwasha aina ya hali ya mkusanyiko - huanza kuhifadhi chakula katika hifadhi hadi kiwango cha juu. Huna kifungua kinywa saa 4 asubuhi, sivyo? Kwa hiyo, huwezi kuwa na chakula cha jioni tu, lakini unahitaji.

Wacha tuone ni aina gani ya chakula unaweza kula baada ya 6 jioni na hata kabla ya kulala, ili kupunguza uzito kwa wakati mmoja.

Nini cha kula baada ya 6 kupoteza uzito?

Ningependa kufafanua mara moja kwamba saa 6 jioni ni wakati wa masharti sana. Kwa kweli, inashauriwa kula kabla ya masaa 4 kabla ya kulala. Kwa hivyo, ikiwa unakwenda kulala saa 12 usiku, basi unaweza kula mara ya mwisho saa 8:00.

Na mapendekezo haya hayatumiki tu kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, lakini pia kwa wale ambao wanataka kurejesha nguvu zao kwa ufanisi usiku mmoja. Ukweli ni kwamba usiku mwili wetu hutoa homoni maalum ambayo inatupa nguvu, hujenga seli mpya na kurejesha mwili.

Kwa kuongeza, kuna vyakula ambavyo unaweza kula angalau usiku, na hazitaingilia kati na kupata nguvu na kupoteza uzito.

Na kumbuka muhimu: unaweza kula baada ya 6 na vyakula vingine na sahani, lakini ili uweze kupoteza uzito, chakula chako cha jioni lazima kiwe nyepesi - mafuta ya chini na ya chini ya carb.

Tutazungumza juu ya mifano baadaye.

Kula Baada ya 6: Kanuni za Jumla

Hebu tujadili kanuni za jumla za chakula cha jioni - hakuna wengi wao.

Ili kupoteza uzito, baada ya sita unahitaji kula vyakula vya protini (daima chini ya mafuta) na fiber. Ni protini na nyuzinyuzi ambazo hazisababishi kuongezeka uzito wakati unakula hata jioni, hata usiku.

Lakini wanga na mafuta yatapunguza tu kupoteza uzito wako, na katika hali ya kupigana nao, watakuongezea uzito usio wa lazima.

Chakula cha jioni baada ya 6:00: chaguzi za kuaminika zaidi

Chaguo la kuaminika zaidi kwa chakula cha jioni ni bidhaa za protini za maziwa (lazima ya chini ya mafuta) na fiber.

Itakuwa bora kula jibini la chini la mafuta au kefir (hata hivyo, bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba inafaa - ryazhenka, varenets, nk) na nyuzi (na hizi ni bran inayojulikana, ambayo hutumiwa sana kwa kupoteza uzito).

Seti kama hiyo haitakuwezesha kupata bora, hata ikiwa unakula kabla ya kulala. Chukua kefir, ongeza bran kwake, subiri hadi uvimbe kidogo, kula na kwenda kulala kwa utulivu.

Chakula cha jioni: mifano mingine

Kwa kuongezea, mboga zisizo na wanga zinaweza kuliwa kama chakula cha jioni cha marehemu. Hizi ni aina zote za kabichi, pilipili, malenge, zukini, tango, nyanya. Berries pia sio marufuku, na, bila shaka, aina mbalimbali za wiki.

Kutoka kwa vyakula vya protini, unaweza pia kula omelet (haswa omelet kutoka kwa protini fulani), samaki konda na dagaa - yote haya ni mwanga kabisa.

Ni nini kisichofaa kula jioni?

Kwa hiyo, ni nini baada ya 6 (zaidi kwa usahihi - saa 4 kabla ya kulala) si lazima kula?

Mafuta na wanga rahisi (unga, tamu) siofaa kwa kula jioni.

Nyama, hata nyama ya kuku nyeupe ya chakula, ni bora si kula usiku, kwa sababu. nyama hupigwa kwa muda mrefu - masaa 4-7, na sio tu haitaruhusu michakato ya "kupoteza uzito" katika mwili kuanza, lakini pia itaingilia usingizi wako wa kupumzika.

Kuhusu bidhaa za maziwa, jioni ni bora kuwatenga jibini - hii ni bidhaa ya mafuta.

Matunda pia haifai, kwa sababu. matunda mengi yana wanga mwingi.

Ni chakula gani unapaswa kuchagua kwa chakula cha jioni?

Kulingana na bidhaa zilizoorodheshwa zinazoruhusiwa jioni, jaribu kuchagua kitu ambacho kinaonekana kuwa cha kuridhisha kwako, na, muhimu zaidi, kitamu.

Ni rahisi - milo ya protini daima ni ya kuridhisha sana. Inabakia kujua jinsi ya kupika ili chakula cha jioni kiwe na mafanikio.

Jioni, unaruhusiwa njia zote za kupikia bila mafuta - kuoka, kuoka, kuoka, kuoka.

Kwa mfano, samaki waliooka kwenye begi na viungo watapamba meza yoyote, na omelette ya mvuke ni zabuni zaidi kuliko kukaanga. Chakula cha baharini kilichokaushwa na mboga ni chakula cha kupendeza, na jibini la Cottage na matunda ni karibu dessert. Kwa neno moja, unaweza kula ladha, na wakati huo huo kupoteza uzito 🙂

Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa unafunga baada ya 6?

Hadithi maarufu sana. Walakini, kuna ukweli ndani yake, ingawa kwa watu wengi wa kisasa bado haifanyi kazi.

Wakati mapumziko katika ulaji wa chakula ni zaidi ya masaa 12, basi enzymes (protini zinazosimamia michakato mbalimbali ya kemikali katika mwili wetu) huanza kuhifadhi mafuta katika seli za mafuta. Na hii ni kawaida kabisa - mifumo ya kuhifadhi nishati imewashwa, kwa sababu mafuta kwa mwili pia ni nishati.

Kwa hivyo ikiwa uliacha kula baada ya sita, basi uwe mkarimu wa kupata kifungua kinywa kabla ya sita asubuhi. Haifanyi kazi? Kisha kula chakula cha jioni nyepesi, na usiruhusu mwili kutengeneza akiba ya ziada ya mafuta.

Hata ikiwa wewe ndiye mwenye bahati ambaye hana hamu ya kula jioni, kunywa angalau glasi ya kefir au kula apple. Kisha amana mpya ya mafuta kutokana na mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula haitaonekana.

Kwa hiyo, kula baada ya 6 inaruhusiwa hata kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Yote ni juu ya kufanya chaguo sahihi. Nakutakia maelewano rahisi! Na usiruhusu chakula chako cha jioni kionekane kama lishe ngumu!

P.S. Kwa njia, soma kuhusu lishe kwa kupoteza uzito: - 10 majibu sahihi na ukubwa wa sehemu na taarifa nyingine muhimu.

P.P.S. Na kidogo kuhusu "uchawi". Kwa nini katika quotes? Je, ni jinsi gani nyingine unaweza kuhusiana na mtazamo? Cha ajabu, lakini inaonekana kama uchawi... Soma maelezo kwenye kiungo.

Vidokezo vidogo vya Kupunguza Uzito

Kupunguza sehemu kwa theluthi - hiyo ndiyo itasaidia kujenga! Kwa kifupi na kwa uhakika :)

Weka virutubisho au acha? Swali hili linapotokea, hakika ni wakati wa kuacha kula. Mwili huu unakupa ishara kuhusu kueneza kwa karibu, vinginevyo hungekuwa na shaka.

Ikiwa unaelekea kula sana jioni, kuoga joto kabla ya chakula cha jioni. Dakika 5-7, na tayari una hali tofauti kabisa na mtazamo wa chakula. Jaribu - inafanya kazi.

Haijalishi jinsi chakula kilivyo kitamu, utakula mara nyingi zaidi. Huu sio mlo wa mwisho wa maisha yako! Jikumbushe hili unapohisi kuwa huwezi kuacha na unameza kwa kushtukiza kipande baada ya kipande.

Ikiwa unakabiliwa na tatizo la uzito wa ziada na unataka hivyo kudumisha athari milele, basi lazima uwe na ujuzi fulani.

Sababu zifuatazo zinachangia kuonekana kwa uzito kupita kiasi:

• Kula kiasi kikubwa cha chakula, kula kupita kiasi;
• Matumizi mabaya ya bidhaa zenye madhara na chakula cha haraka;
• Kula kupita kiasi mara kwa mara jioni na usiku.

Tatizo la mwisho linasumbua watu wengi wanaopunguza uzito. Ninataka kula jioni, kwa sababu kwa wakati huu mwili hujaribu kuhifadhi juu ya vitu mbalimbali katika kesi ya gharama zisizotarajiwa za nishati.

Wengi wana wasiwasi juu ya swali la kula kabisa jioni. Jibu ni rahisi sana: ni muhimu, na ni lazima. Ukweli ni kwamba hisia ya njaa huchochea mchakato wa mkusanyiko wa mafuta katika mwili. Ubongo hujibu mgomo wa njaa kwa kuwasha hali ya kuokoa nishati ikiwa majanga kama hayo ya njaa yatatokea tena katika siku zijazo. Kisha inageuka kuwa nishati ambayo inapaswa kutumiwa siku nzima huenda kwenye mafuta. Na hivyo katika mduara. Kisha tutashughulika na swali la nini cha kula jioni ili kupoteza uzito.

Ni vyakula gani vinaruhusiwa kula jioni wakati wa kupoteza uzito

Utawala wa kwanza wa chakula cha jioni ni kwamba unahitaji kula saa tatu au nne kabla ya kulala. Kanuni ya watu "hakuna kula baada ya sita" haitafanya kazi ikiwa unakwenda kulala karibu na mbili asubuhi.

Ikiwa unashindwa ghafla na hisia ya njaa, na saa inaonyesha wakati wa kuchelewa, soma orodha ya nini cha kula jioni ili kupunguza uzito au angalau usipate uzito:

• Kioo cha mtindi kitakidhi njaa bora kuliko, kwa mfano, kipande cha keki;
• Sehemu ndogo ya jibini la Cottage;
• Sio matunda tamu sana: maapulo, machungwa, zabibu;
• Nyama konda, fillet bora ya kuku ya kuchemsha;
• Yai;
• Saladi ya mboga bila kuvaa;
• mtindi usio na sukari;
• Ryazhenka.

Je, ni bora kula jioni ili kupoteza uzito, unaweza kuchagua mwenyewe. Jambo kuu ni kwamba hisia ya njaa imeridhika. Chagua hasa bidhaa ambayo unapenda sana, kwa sababu hisia ya kutoridhika itasababisha njaa nyingine.

Unapofungua jokofu katika kutafuta sehemu inayofuata ya chakula, fikiria ikiwa unataka kula. Labda hamu yako imejifanya kujisikia. Hii ni rahisi kuangalia. Hamu ni mtoto asiye na uwezo ambaye anajua neno moja tu "Nataka". Hawezi kuamua chochote, anaelezea matamanio yake tu. Njaa ni hisia ya kunyonya ambayo inaonyesha wazi kwamba ikiwa hutakula sasa, basi huwezi kuwa na nishati ya kutosha kwa kazi ya kawaida ya mwili.

Ni vyakula gani havipaswi kuliwa jioni?

Kabla ya kuamua nini unaweza kula jioni, kumbuka orodha ya vyakula ambavyo huwezi kula kabisa:

• bidhaa za unga;
• Pipi;
• Nafaka;
• Vyakula vya mafuta na kukaanga;
• chakula cha haraka;
• Karanga;
• chakula cha kioevu;
• Mboga tamu (ndizi na zabibu).

Ikiwa ulichagua bidhaa za maziwa kwa vitafunio vyako vya jioni, basi kumbuka kuwa kinyume na maoni maarufu kwamba kupoteza uzito watu wanahitaji kuchagua asilimia ndogo ya mafuta, sheria hii haifanyi kazi. Chini ya maudhui ya mafuta ya bidhaa za maziwa, ni hatari zaidi kwa mwili. Mafuta ya maziwa hayafanyi sentimita za ziada kwenye kiuno, lakini ni salama kwa afya.

Ili kuondoa sumu kutoka kwa mwili jioni, unahitaji kula mazabibu. Ni kichoma mafuta bora zaidi. Kwa kuongeza, matunda haya hurekebisha mfumo wa utumbo.

Hivyo, chakula cha jioni ni muhimu sana, ni muhimu kula wakati huu wa siku. Chagua vyakula vyepesi, visivyo na mafuta kidogo kwa vitafunio hivi. Bila shaka, unahitaji kuitumia bila kula kupita kiasi. Kufuatia sheria hizi, utaweka takwimu haraka na kuokoa matokeo kwa muda mrefu.

Haiwezekani kwamba mtu hajasikia hekima kwamba "chakula cha jioni kinapaswa kutolewa kwa adui." Sisi si hivyo categorical. Ikiwa au kukataa chakula cha jioni, kila mtu ana uhuru wa kuamua mwenyewe, lakini sio thamani ya kuwa na vitafunio kabla ya kwenda kando. Baada ya yote, mwili hautakuwa na wakati wa kuchimba chakula hiki kabla ya kulala, lakini usiku michakato yote ndani yake itaendelea polepole zaidi. Matokeo yake, kutakuwa na cutlet na viazi au samaki na mchele kunyongwa undigested mpaka kuamka. Ambayo sio nzuri kwa afya.

Kwa hivyo wataalamu wa lishe wanashauri kula chakula cha jioni angalau masaa 4 kabla ya kulala kwa sababu. Ukweli ni kwamba katika kipindi hiki, chakula kwa ujumla kinakumbwa na kufyonzwa kwa sehemu. Lakini hata ikiwa chakula chako cha jioni kinafanyika kwa wakati uliopendekezwa, unapaswa kuwa makini kuhusu uchaguzi wa bidhaa kwa ajili yake. Wakati wa mchana, shughuli za mfumo wa utumbo hupungua, ini, gallbladder, kongosho huanza kufanya kazi polepole zaidi kuliko wakati wa mchana. Yote hii lazima izingatiwe. Na kukataa vyakula vizito, vyenye kalori nyingi, mafuta na viungo. Wanga pia haipendekezi, haswa zile zinazoweza kufyonzwa kwa urahisi (mkate mweupe, sukari, matunda matamu, keki, nk), hata hivyo, ni bora pia kukataa wanga tata kwa namna ya nafaka na viazi. Wakati wa jioni, mwili hushughulikia glucose vibaya sana, kwa hiyo, kila kitu tamu pia ni marufuku, ole, unahitaji kuwa makini na matunda mapya na matunda yaliyokaushwa.

Mafungu

Sukari na unga wa daraja la juu - yote haya haraka sana huongeza kiwango cha sukari katika damu, lakini baada ya pie tamu, hii pia hupungua kwa kasi na unataka kula kwa nguvu mpya. Kwa kuongeza, ni vyakula vilivyosafishwa ambavyo kimsingi huwekwa kwenye viuno. Hakuna kitu muhimu kinabaki ndani yao baada ya usindikaji wa viwandani, na sukari na wanga - kama unavyopenda.

nyama nyekundu

Hasa kukaanga, lakini kuoka au kuchemshwa pia sio thamani yake. Ukweli ni kwamba nyama nyekundu ina kiasi kikubwa cha tyrosine, ambayo huongeza kiwango cha adrenaline. Kwa hiyo, ni bora kula asubuhi, jioni kiwango cha adrenaline kitarudi kwa kawaida na unaweza kulala kwa amani. Kuku nyeupe na samaki konda wanaweza kupendekezwa kama sehemu ya protini nyepesi ya chakula cha jioni.

Nyama za kuvuta sigara na soseji

Mchele

Kawaida tunakula wali uliosafishwa. Na inachukua vizuri sana. Ina wanga nyingi na, ipasavyo, wanga wa haraka. Kwa hivyo ni bora kukataa mchele na nafaka zingine mchana.

Chokoleti

Hata kipande kidogo cha chokoleti ya giza mchana kitafanya madhara makubwa kwa kupoteza uzito na ustawi. Kwanza, ina sukari nyingi, ambayo ni, wanga haraka, na pili, ina kafeini. Hivyo chokoleti, pamoja na pipi nyingine, inashauriwa kuliwa tu asubuhi.

karanga

Wao ni juu sana katika kalori na mafuta sana. Fikiria juu yake, wachache wa karanga ina hadi 600 kcal. Hii ni zaidi ya nusu ya chakula cha kila siku kwa kupoteza uzito. Wale ambao hawako kwenye lishe bado wanapaswa kuzuia karanga. Kuna mafuta mengi ndani yao (ingawa ni muhimu), kwa mlo wa mwisho wa siku - sio chakula chenye afya sana na kinachoweza kuyeyushwa kwa urahisi.

matunda matamu

Zabibu, apricots, peaches, watermelon, melon ni vyakula vyenye afya, lakini vina sukari nyingi, wanga wa haraka. Kwa hivyo ni vyema kuwakataa jioni na kula asubuhi tu. Pia ni bora kutokula matunda yaliyokaushwa.

Kweli, ikiwa unahisi kuwa sio katika uwezo wako kukataa dessert jioni, zabibu ni bora kuliko keki.

Horseradish na haradali

Kachumbari

Mboga ya chumvi na ya pickled ni nzito sana kwa tumbo, mara nyingi husababisha kuchochea moyo, ambayo inaweza kufunika hata si mara baada ya chakula cha jioni, lakini tu wakati unapoenda kulala.

Chakula cha haraka

Hii inakwenda bila kusema, lakini bado tutajumuisha hamburgers na "chakula cha haraka" kwenye orodha. Bidhaa hizo ni mafuta sana, chumvi, mara nyingi ni spicy, zina sukari nyingi. Cutlets za mafuta kwenye rolls hutiwa na mchuzi wa tamu. Kwa ujumla ni hatari sana, na hata zaidi jioni. Tumbo nzito, angalau, hutolewa kwako usiku wote.

Unaweza kula nini jioni

Ovyo wetu kwa chakula cha jioni ni: samaki mbalimbali (ikiwezekana si mafuta sana), crustaceans na moluska, nyama nyeupe kuku, sungura, karibu mboga zote, bidhaa za maziwa, mayai, matunda unsweetened. Kwa upande wa kiasi, sehemu iliyoliwa kwa chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya mikono yako miwili iliyokunjwa kwenye mashua.

Kula usiku ni hatari - sote tunajua hii, pamoja na wale ambao hawataki kupoteza uzito. Kwa kweli, wazo la ubaya katika kesi hii, kama ilivyo kwa wengine wengi, ni jamaa. Sio kila mtu anayeweza kukataa chakula cha jioni cha marehemu, haswa ikiwa siku ilikuwa ya kazi sana, na ikiwa mafunzo ya kazi yalifanyika mchana. Kweli, basi usijitie njaa, lakini uchaguzi wa vyakula ambavyo unaweza kula jioni unapaswa kushughulikiwa kwa uwajibikaji, kwani mwili unapenda kuhifadhi kila kitu kilicholiwa kwa wakati huu katika mafuta. Hata hivyo, unaweza kupanga chakula cha jioni cha kuchelewa kwako mwenyewe, ambayo itawawezesha kujiondoa hisia ya njaa, na wakati huo huo haitadhuru takwimu yako na usingizi mzuri. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujua nini unaweza kula usiku wakati kupoteza uzito.

Kwanza, kuhusu rahisi zaidi. Mwili wetu mara nyingi huwa unachanganya njaa na kiu. Ikiwa unahisi kama unataka kula wakati itakuwa bora sio, basi jaribu kudanganya tumbo lako kwa kunywa glasi ya maji. Chaguo hili, ambalo unaweza kunywa usiku ili kupoteza uzito, hauna kalori na ni salama kabisa kwa takwimu. Ikiwa maji hayakusaidia, na bado unataka kula, basi makini na bidhaa zifuatazo.

Bidhaa za protini

Protini ni chaguo bora kwa nini kula usiku kupoteza uzito. Vyakula hivi hujaa vizuri, hukuruhusu kusahau njaa kwa muda mrefu, kwa kuongeza, zote zimewekwa kwenye misa ya misuli, na sio mafuta, na hufanya mwili kuchoma kalori zaidi, ambayo inachangia kupunguza uzito. Chagua vyakula vya protini ambavyo vina mafuta kidogo. Kwa mfano, unaweza kula kwa usalama kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha, samaki ya mvuke, yai ya kuchemsha au omelet ya protini. Kwa ujumla, inaaminika kuwa jioni inafaa kutegemea bidhaa za protini.

Jibini la Cottage

Kuendelea mada ya protini, hatuwezi lakini kutaja jibini la chini la mafuta, ambalo linaweza pia kuliwa jioni. Jisikie huru kuijumuisha katika orodha ya bidhaa ambazo unaweza kula usiku wakati wa kupoteza uzito. Protein iliyo ndani yake inafyonzwa na mwili kwa urahisi na kwa haraka - ndani ya masaa 1.5. Jibini la Cottage ni muhimu kwa wanariadha na kwa wale ambao wanataka tu kupoteza uzito. Ni bora kuchagua bidhaa na asilimia ndogo ya maudhui ya mafuta. Usiongeze sukari ndani yake - ni bora kutumia mdalasini au kiasi kidogo cha matunda ili kufanya sahani kuwa tastier.

Kefir

Kefir usiku kwa kupoteza uzito ni chaguo maarufu zaidi kati ya kupoteza uzito. Bidhaa hii haitasababisha kupata uzito, na, kwa kuongeza, itasaidia kuboresha usingizi na kurekebisha kazi ya matumbo. Kinywaji cha maziwa kilichochomwa kinakidhi hamu ya kula vizuri na haiwezi kueneza mbaya zaidi kuliko chakula cha jioni kamili. Ni bora kunywa kefir usiku ili kupunguza uzito mafuta ya chini bila sukari na kila aina ya viongeza vya bandia.

Kwa chakula cha jioni cha kuchelewa, unaweza kupika supu ya kefir yenye kalori ya chini. Kuchukua lita moja ya kefir, kata matango 1-2, karafuu kadhaa za vitunguu na rundo la bizari, ujaze yote na kinywaji cha maziwa yenye rutuba. Pata chakula cha jioni kitamu na salama. Unaweza pia kuchukua nafasi ya kefir na maziwa yaliyokaushwa au mtindi wa chini wa mafuta.

Maziwa

Wapenzi wa maziwa wanaweza kujishughulikia kwa glasi ya kinywaji hiki kabla ya kulala. Maziwa usiku kwa kupoteza uzito pia ni muhimu kwa sababu husaidia kupambana na usingizi. Ikiwa una shida kulala, kisha kunywa kinywaji cha joto ambacho unaweza kuongeza kijiko cha asali.

Matunda

Matunda sio rahisi sana. Licha ya ukweli kwamba zina fiber yenye afya na vitamini nyingi, baadhi yao yana kiasi kikubwa cha sukari, ambayo inaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito. Ni muhimu kuchagua matunda sahihi. Kama vitafunio vya jioni, matunda yasiyo na sukari na ya chini ya kalori yanafaa.

Tufaha usiku wakati wa kupoteza uzito - chaguo bora la kutuliza njaa. Ni bora kuchagua matunda ya kijani ambayo yana sukari kidogo. Ili iwe rahisi kwa mwili kunyonya apple, peel. Hata hivyo, kumbuka kwamba apples huwa na hamu ya kula kwa baadhi ya watu. Ili kuepuka hili, unaweza kuoka na kula na mdalasini. Mwisho, kwa njia, ina mali yenye nguvu ya kuchoma mafuta.

Chaguo nzuri ni machungwa. Orange usiku kwa kupoteza uzito, kwa mfano, ina maudhui ya chini ya kalori, inajumuisha nyuzi nyingi na vitamini C, hivyo inafaa kwa ajili ya kutibu marehemu. Chaguo jingine nzuri ni zabibu kwa kupoteza uzito usiku, ambayo ina maudhui ya kalori isiyo na maana, na wakati huo huo ina enzymes zinazowezesha mchakato wa kuchoma mafuta. Unaweza pia kula kiwi, pears, mananasi, watermelon, berries mbalimbali na vyakula vingine vya chini vya kalori kutoka kwa matunda.

Lakini kwa ndizi ni bora kusubiri hadi asubuhi. Wana maudhui ya kalori ya juu, kwa kuongeza, muundo wao wa kemikali huchangia ukweli kwamba mwili unashtakiwa kwa vivacity na nishati, ambayo hatuhitaji jioni. Vile vile huenda kwa zabibu na matunda mengine tamu sana.

Mboga

Mboga nyingi ni vyakula ambavyo unaweza kula kwa usalama usiku wakati wa kupoteza uzito. Karibu wote ni salama kwa takwimu, isipokuwa, labda, viazi na wengine wanga. Kipaumbele hasa kinaweza kulipwa kwa bidhaa zinazojulikana na maudhui hasi ya kalori, kwa uigaji ambao mwili hutumia nishati kidogo kuliko inapokea mwisho. Unaweza kula matango, nyanya, wiki, radishes, karoti, kabichi na kadhalika. Unaweza pia kutumia juisi za mboga za nyumbani.

Bidhaa zinaweza kuliwa katika maji safi au kupika kutoka kwao milo rahisi kama vile saladi mbalimbali. Unaweza pia kuongeza viungo mbalimbali - mdalasini, cumin, tangawizi, curry, turmeric. Wanasaidia kuboresha kimetaboliki na kuharakisha michakato ya kuchoma mafuta hata jioni.

Ni nini kisichoweza kuliwa usiku wakati wa kupoteza uzito?

Tuligundua nini unaweza kula usiku ili kupunguza uzito. Mara nyingi protini na vyakula vya mmea. Kwa kuongeza, kuna orodha kubwa ya bidhaa ambazo unapaswa kujiepusha na jioni. Wengi wao, wakiingia ndani ya mwili kabla ya kwenda kulala, hubakia hapo hadi asubuhi, wakitia sumu mwilini. Katika kesi hiyo, mtu, akiamka asubuhi, anahisi dhaifu, amechoka na amechoka, kwa sababu hapumzika kikamilifu. Hii pia inaongoza kwa seti ya paundi za ziada. Kwa hivyo, usiku haipendekezi kabisa kutumia vikundi vifuatavyo vya chakula:

• Yoyote chakula cha haraka na vitafunio: chips, crackers, burgers, popcorn - bidhaa hizi zina kalori nyingi, mafuta na wanga rahisi, wakati hawana kawaida kueneza, hivyo ni bora si kula jioni. Na kimsingi, kwa wale wanaofuata takwimu, ni bora kuwaondoa kutoka kwa lishe yako.
• Nyama ya mafuta. Inachukua muda mrefu sana kuchimba, hivyo haitakuwezesha kulala vizuri na inaweza kusababisha seti ya paundi za ziada. Usila nyama ya mafuta usiku.
• bidhaa za unga, kuoka, pasta. Bidhaa hizi zina nguvu nyingi, hivyo zinafaa kwa matumizi katika nusu ya kwanza ya siku. Wakati wa jioni, wanapendekezwa kuepukwa. Wanaweza kusagwa haraka, lakini kuna uwezekano wa kuwekwa kama mafuta yasiyohitajika.
• Chokoleti na wengine pipi. Haiwezekani kabisa kula jioni - wanga rahisi kabla ya kulala ni njia ya moja kwa moja ya kupata wingi.
• Matunda yaliyokaushwa. Ingawa wana afya peke yao, wana fructose nyingi, kwa hivyo haupaswi kula jioni. Ikiwa unapenda matunda yaliyokaushwa, basi uwahifadhi kwa kifungua kinywa au vitafunio vya mchana.
• Parachichi. Bidhaa muhimu, lakini yenye kalori nyingi na ikiwa ni pamoja na kiasi kikubwa cha mafuta, kwa hiyo, tena, ni bora kula wakati wa mchana.
• Yoghurts tamu. Ingawa bidhaa za maziwa zilizochachushwa ni za afya, mtindi wa dukani una sukari nyingi na kila aina ya vihifadhi. Ni bora kuchukua kefir sawa na kuongeza matunda na asali ndani yake. Ni bora kukataa ng'ombe wa kaboni. Pombe usiku pia sio wazo nzuri. Inaweza kusababisha matatizo ya usingizi, na hata maumivu ya kichwa yasiyofurahisha asubuhi.

Kama unaweza kuona, kuna vyakula vingi vya kupendeza na vya afya ambavyo unaweza kula usiku sana, hata ikiwa unapunguza uzito. Usijitie njaa, kwani hii inaweza kusababisha kuvunjika. Ni bora kuchagua kitu kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa, ambazo sio tu hazitasababisha kupata uzito, lakini pia zitachangia kupoteza uzito.

Vyakula 10 unaweza kula usiku kwenye video

Wale ambao wanataka kupunguza uzito wamejifunza axiom ili kufikia matokeo - huwezi kula baada ya sita jioni. Kwa kiasi fulani, habari hii ni sahihi. Lakini tu kwa sharti kwamba mlo unaofuata hautakuwa baadaye kuliko masaa 10 baadaye. Vinginevyo, mwili, msisimko na ukosefu wa muda mrefu wa virutubisho, hugeuka kwenye hali ya mkusanyiko wa hifadhi ya mafuta.

Matokeo yake, badala ya maelewano yaliyotarajiwa, paundi za ziada zinaonekana. Kwa hivyo, inafaa kuelezea tena taarifa hiyo - mara ya mwisho unaweza kula masaa 4 kabla ya kulala. Ikiwa utapuuza hili, basi katikati ya usiku, ukipunga mkono wako kwa kila kitu, kuna uwezekano mkubwa wa kufuta jokofu.

KWANINI NJAA INASHINDA JIONI?

Rhythm ya kisasa ya maisha inaongoza kwa ukweli kwamba wakati wa lishe ya siku haitoshi. Wakati wa jioni, chakula cha jioni nyepesi kinakidhi hisia ya njaa kwa muda mfupi. Na sasa haiwezekani kulala usiku, akili huchota picha za kupendeza za chakula. Hii ndiyo sababu ya kawaida zaidi.

Hali zenye mkazo ni rafiki wa mara kwa mara wa mtu. Chakula kwa wengi ni aina ya dawamfadhaiko. Katika kesi hii, bidhaa ambazo zimeainishwa kuwa zisizo na afya huchaguliwa. Wakati wa kula matatizo, udhibiti wa kiasi na muda wa ulaji wa chakula hupotea. Matokeo yake, suala la uzito wa ziada huongezwa kwa shida zote.

Uwepo wa gastritis au kidonda cha peptic pia unaweza kusababisha chakula usiku. Lakini kesi hii inahitaji matibabu na lishe ya chakula. Vitendo hivi vyote vitaagizwa na daktari.

Wakati wa jioni, itakuokoa kutokana na hisia ya njaa na haitaingiliana na kuondokana na uzito wa ziada. Ni muhimu kutengeneza orodha. Kuna wakati njaa inachanganyikiwa na kiu. Kwa hiyo, ni thamani ya kunywa glasi ya maji safi na, labda, hutataka tena kula. Kwa lengo hili, unaweza kutumia chamomile, mint au chai ya kijani. Ikiwa hamu ya kula haijapotea, basi unapaswa kuchagua chakula cha jioni kutoka kwenye orodha inayoruhusiwa:

• Bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta. Kwa mfano: jibini la Cottage, kefir, mtindi wa nyumbani, maziwa ya curded. Ikiwa unakula mara kwa mara, mfumo wa utumbo utaboresha. Kuongezewa kwa matunda na matunda kutabadilisha ladha ya kawaida. Lakini sukari na jam usiku sio suluhisho bora.
• Matunda na karanga. Chaguo bora itakuwa apple na wachache wa almond. Ndizi, zabibu hazifai - zina kalori nyingi. Unaweza kufanya dessert kutoka kiwi, machungwa, apple, Grapefruit na msimu na mtindi unsweetened au maji ya limao.
• Omelet ya protini na saladi ya mboga. Chakula cha jioni kama hicho kitatoa kiasi kinachohitajika cha protini na vitamini. Kwa kuvaa mboga, tumia kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.
• Oatmeal. Sahani ya uji ni nzuri sio tu kwa kifungua kinywa, bali pia jioni. Ladha yake inaweza kuboreshwa na zabibu, matunda yoyote na matunda yanafaa.
• Supu ya mboga. Sahani yenye harufu nzuri ambayo inaweza kukidhi hata njaa zaidi. Inapendeza sana kula sehemu katika msimu wa baridi.
• Nyama ya kuku au Uturuki, nyama konda. Ni muhimu kuchagua njia sahihi ya kupikia. Toleo linalofaa la kuchemsha au la kuoka. Epuka vyakula vya kukaanga kwa chakula cha jioni.
• Kitoweo na mboga za msimu. Wanapaswa kuchemshwa, kuchemshwa au kukaushwa. Katika kesi hii, chakula kitakuwa na kiwango cha chini cha mafuta. Viazi zinaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo: sio kama sehemu kuu, lakini kama nyongeza. Mkazo ni juu ya aina mbalimbali za kabichi, pilipili hoho, karoti, malenge, zukini na mbilingani.
• Samaki na dagaa. Squid, shrimp, aina ya chini ya mafuta ya samaki ya bahari itawapa mwili vipengele muhimu vya kufuatilia na protini. Unaweza kula wali na mboga kama sahani ya upande.
• Sandwichi. Imepikwa kwenye mkate wa nafaka, pamoja na mboga mboga na kipande cha nyama ya kuchemsha. Viungo kali na, muhimu zaidi, hakuna mayonnaise itaongeza ladha. Kula sahani hii kwa chakula cha jioni ni raha
• Asali. Inaweza kuliwa na chai au kuongezwa kwa jibini la Cottage. Kawaida ya bidhaa 1-2 tsp.

Vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi havitadhuru. Chaguo nzuri kwa kula usiku itakuwa kinywaji kilichofanywa kutoka kwa bidhaa ya asidi ya lactic na kuongeza ya bran ya oat. Matumizi yake hayatakuwezesha kupata bora na itatoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Ili kuleta bran kwa hali inayotaka, hupikwa kabla, na kisha kuchanganywa na sahani. Unaweza kuongeza bidhaa kwa uji, supu, kitoweo.

UNAPASWA KUKATAA

Huwezi kujaza tumbo bila ubaguzi na kila aina ya bidhaa. Sheria hii haitumiki tu kwa chakula cha jioni, bali pia kwa chakula kingine. Lakini kwa chakula cha jioni, ni muhimu sana kukataa yafuatayo:

• Vinywaji vya nishati na vinywaji vya pombe. Ya kwanza haitakuwezesha kufurahia mapumziko ya usiku, wakati mwisho una idadi kubwa ya kalori.
• Milo ya kukaanga. Kutumikia kwa fries za Kifaransa na kukata nyama ya nguruwe bila shaka kutatatua tatizo la njaa, lakini ni thamani ya kula sahani hiyo na kupakia mfumo wa utumbo usiku? Matokeo yake yanaweza kuwa ndoto mbaya.
• Vitoweo vya viungo. Wana uwezo wa kuongeza hamu ya kula na kusisimua mfumo wa neva.
• Vyakula vya chumvi. Wanafanya kuwa vigumu kutoa maji, ambayo yanatishia na uvimbe. Ili kuzuia hili kutokea, jizuie kula chakula cha jioni.
• Pipi. Bidhaa za confectionery hazikuruhusu kupumzika, kwa kuongeza, zina kiasi kikubwa cha sukari, mafuta na vitu vingine visivyofaa sana.
• Bidhaa za unga. Ikiwa una keki, keki, keki na hata mkate na takwimu bora kwa usiku, itabidi kusema kwaheri. Ukweli ni kwamba husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, insulini hutolewa. Hii ndiyo njia fupi zaidi ya kupata bora.
• Jibini. Inastahili kujiepusha nayo, haswa kwa bidhaa iliyosindika. Maudhui ya juu ya mafuta sio kiashiria bora cha kuchagua chakula usiku.
• Tamaduni za maharage. Faida zao haziwezi kuepukika, lakini ni bora kula wakati wa mchana. Usumbufu ndani ya matumbo kutoka kwa digestion unaweza kuingilia kati kupumzika kwa usiku.
• Chai kali na kahawa. Vinywaji hivi vinaweza kusisimua mfumo wa neva, ambao sio mzuri jioni.

Wataalam katika swali: "Jinsi ya kula jioni na usiwe bora" wanashiriki hila kidogo:

• Ili kuepuka kula kupita kiasi wakati wa chakula cha jioni, jaribu kuoga kwanza kwa joto. Tamaa haitakuwa ya kikatili tena.
• Kabla ya kula, tumia dakika moja kufanya mazoezi ili usipoteze kila kitu kiholela.
• Inakuja wakati ambapo ladha ya chakula inakuwa chini ya kuvutia - hii ni ishara ya mwisho wa chakula. Sikiliza ishara za mwili ili usile sana usiku.
• Tumia kanuni ya Vijiko 10 vya utulivu. Jaribu kula kujaza kumi za kwanza za cutlery polepole iwezekanavyo. Kueneza kutakuja kwa kasi zaidi.
• Usingizi wa mwanga utatoa cocktail maalum. Kioo cha kefir kitahitaji kijiko cha nusu cha mdalasini ya ardhi na tangawizi. Kiungo kingine ni pinch ya pilipili ya unga. Vipengele vyote lazima vikichanganywa kabisa hadi laini. Kwa madhumuni haya, mchanganyiko au mchanganyiko unafaa. Nyongeza ndogo ya juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni itasaidia kuboresha ladha.

Kwa hali yoyote, unaweza kuchagua sahani zinazofaa kwa chakula cha jioni na kula usiku bila hatari ya kupata uzito wa ziada. Walakini, inafaa kupanga siku yako kwa njia ya kujiondoa tabia hii. Usiku, viungo vyote vya mwili vinapaswa kupumzika, hii pia inatumika kwa tumbo. Lakini hali ni tofauti, kwa hivyo ni bora kula vyakula vyenye afya kuliko kulala na njaa usiku kucha.