Katika vuli, nataka kulala kila wakati. Kama nzi wenye usingizi au kwa nini tunahisi usingizi katika vuli

Kila mwaka ni sawa: na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi na kupunguzwa kwa masaa ya mchana, hakuna nguvu iliyoachwa kwa kazi na kujifunza. Kuamka asubuhi ni ngumu zaidi na zaidi, ufanisi ni sifuri, uchovu wa mara kwa mara, kusinzia na kutojali husababisha kuwashwa - na kwa hiari tunaanza kuharibu hali yetu na wengine. Unachotaka katika kipindi hiki ni kujifunga zaidi katika blanketi na fujo karibu.

Lakini hakuna mtu aliyeghairi kazi za nyumbani, familia na kazi. Tani za kahawa, chokoleti na vinywaji vya nishati hazihifadhi.

Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana na jambo hili la msimu?

Kwanza, mwili huandaa kwa baridi ya baridi kwa kukusanya kalori. Na ili kujilimbikiza zaidi, unahitaji kusonga kidogo; kwa kweli, ndiyo sababu mwili huwa na hali ya uvivu. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi sana juu ya seti ndogo ya tishu za adipose (ndani ya sababu) katika kipindi cha vuli-baridi - hii ni jambo la kawaida kabisa na mwili utasema kwa furaha na kwa urahisi kwa chemchemi iliyokusanywa. Huu ni mchakato wa asili. Ndio, ili kuondokana na usingizi na bluu, ni muhimu kupunguza kiasi cha vyakula vya mafuta, kuongeza matunda na mboga kwenye chakula, na pia kutembea mara nyingi zaidi na usiache shughuli zako zinazopenda: ikiwa ni kukimbia, kufanya kazi kwenye mazoezi. au kucheza michezo. Lakini jaribu kufanya zaidi ya mwili wako uliotumiwa, usiidhuru sana kwa kuogopa michache ya cm ya ziada kwenye kiuno. Kumbuka kanuni kuu: "Usidhuru!". Unafanya hivi ili kuboresha hali yako, kwa hiyo pata muda wa kupumzika pia. Na mapumziko bora ni mabadiliko ya shughuli.

Jinsi ya kushinda usingizi: o kupata chakula

Mwili huchoka sana na unahitaji nishati zaidi. Ni muhimu sana kuchukua muda katika vipindi kama hivyo kifungua kinywa. Kiongozi kati ya kifungua kinywa ni, bila shaka, oatmeal ya ascetic zaidi: juu ya maji, bila sukari na chumvi. Ikiwa huwezi kuvumilia kula kwa fomu hii, bila shaka unaweza kuongeza vitu vyema: asali, karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda mapya, mboga mboga, nk. Oatmeal ni wanga tata ambayo itakupa nishati kwa muda mrefu, tofauti na hatua ya muda mfupi ya sandwich au donut. Lakini sandwich iliyo na mkate wa nafaka nzima, viazi zilizooka au kuchemsha, pasta ya durum, uji wa Buckwheat - na aina zingine nyingi za wanga tata zitafanya kazi kama kiamsha kinywa. Kwa hivyo chaguo ni kubwa na anuwai hutolewa kwako.

Chakula cha mchana pia haipaswi kupuuzwa, kwa ujumla jaribu kutopata njaa kali na kuchukua mapumziko kwa chakula kwa wakati. Kwa chakula cha mchana, tunatumia tena wanga tata na kuongeza ya fiber, yaani, mboga, muhimu kwa kueneza. Pia asubuhi unaweza kumudu kuwa na vitafunio na matunda tamu au hata pipi ya chokoleti (lakini bila fanaticism).

Kama chakula cha jioni ni bora kutumia kitu nyepesi: mchanganyiko wa protini + fiber. Kama protini, bidhaa kama vile nyama (mafuta kidogo, bora zaidi: kuku, bata mzinga, sungura, nyama ya ng'ombe; ni bora kukataa nyama ya nguruwe), jibini, jibini la Cottage na bidhaa zingine za maziwa, maharagwe, mbaazi na mengi zaidi. Fiber ni mboga, ambayo ni kwa wingi katika vuli.

Kubadilisha hali ya hewa athari mbaya sana kwa watu nyeti wa hali ya hewa: maumivu ya kichwa, tinnitus, maumivu ya pamoja yanaongozana na kipindi kigumu tayari cha blues ya vuli. Watu kama hao wanahitaji kuimarisha mfumo wa kinga, hasira ya mwili. Kwa uangalifu, karibia mazoezi mazito ya mwili; katika hali mbaya ya hewa, ni bora kukataa kabisa.

Kupunguza masaa ya mchana hutafakari ubora wa usingizi. Hii ni kweli hasa kwa watu wanaoondoka nyumbani kabla ya giza na kurudi jioni. Asubuhi haiwezekani kuamka - saa ya kengele ni ndoto mbaya zaidi na tamaa, na jioni kitu kinakuzuia daima kulala.

Kwa hivyo hapa kuna vidokezo vichache vya kupata usingizi mzuri zaidi, mzito na wenye afya iwezekanavyo:

• Hakikisha kuingiza chumba cha kulala kabla ya kwenda kulala, hewa safi na baridi huchangia usingizi bora, na kwa hiyo, utapata usingizi wa kutosha na usingizi utakuacha.
• Hakikisha kwamba chumba chako cha kulala kina vifaa vizuri iwezekanavyo kwako: Haupaswi kupata usumbufu, hasa makini na hali ya mgongo wakati wa usingizi. Ikiwa unahisi usumbufu katika eneo la kizazi na thoracic - ubadilishe mto haraka! Ikiwa mgongo wako wa chini unaumiza, huenda ukahitaji kubadilisha uimara wa godoro.
• Kusoma kabla ya kulala kuna athari ya soporific, lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kusoma kutoka kwa gadgets za elektroniki kunaweza kuwa na athari kinyume: kwa sababu ya backlight, ubongo unafikiri kwamba masaa ya mchana bado hayajaisha.
• Kikombe cha maziwa ya joto na asali au kakao pia kitaweka mwili katika hali ya usingizi.
• Umwagaji wa joto au umwagaji wa mimea yenye harufu nzuri ni nzuri kwa kufurahi.
• Inafaa kujua kuwa kuna awamu za kulala: polepole na haraka. Kuamka kutoka kwa awamu ya haraka itawawezesha mtu kuwa macho na kazi wakati wa mchana. Mzunguko kamili wa usingizi huchukua takriban masaa 1.5. Ikiwa utalala karibu 00:00, basi awamu ya haraka itakuja karibu 1:30, 3:00, 4:30, na kadhalika. Ikiwa itabidi ufanye kazi ifikapo saa 9, basi weka kengele kwa takriban 7:30.
• Hakuna dawa za usingizi. Ikiwa inaonekana kuwa tatizo haliwezi kutatuliwa peke yako, nenda kwa daktari na tu baada ya uchunguzi wa ubora na uchambuzi wa hali yako, kulingana na mapendekezo ya mtaalamu, unaweza kuamua dawa.
• Usijali sana juu ya shida za kulala, shughulikia shida hii kwa undani na uangalie majibu ya mwili, kwa hivyo utapata utaratibu kamili. Wasiwasi mwingi utazidisha hali hiyo tu.

sababu kuu hali mbaya katika kipindi hiki ni kufupisha masaa ya mchana, hali ya hewa ya mvua, rangi ya kijivu karibu. Wengi hata wametamka kutojali na huzuni inaweza kuendeleza. Unahitaji kuwa mwangalifu na mwangalifu, ikiwa unajisikia vibaya sana - usiwe na aibu na fanya miadi na mtaalamu. Ili usijiletee shida sugu, ni muhimu sana usisahau kuhusu kupumzika na ujipe moyo kwa kila njia inayowezekana.

Usisahau kutenga muda kwa ajili ya shughuli unazopenda na mambo unayopenda. Je! ulikuwa na ndoto ya kujifunza kuchora au kujua ala ya muziki? Hujachelewa kuanza! Jaribu kitu kipya. Badilisha nywele zako, ununue mavazi mkali, urekebishe gari lako, nenda kwenye maonyesho ya comedy au circus na watoto wako, jiandikishe kwa bwawa au darasa la kuboresha.

Chukua wakati wa kujitunza: fanya miadi na mchungaji au mchungaji wa nywele, tembelea mtaalamu wa massage, spa, au tu kuchukua muda wa kuoga na povu, chumvi na mafuta muhimu. Lavender ya kupendeza na chamomile itachangia usingizi wa sauti na afya, na kwa hiyo hali nzuri, usingizi hupotea. Lakini kahawa, chai nyeusi na vinywaji vya nishati sio suluhisho bora zaidi ya kupambana na blues: hutoa athari mkali sana na fupi, ambayo, kwa sababu hiyo, usingizi unaweza tu kuwa sugu na kudumu kwa muda mrefu. Chai ya kijani na mimea ni wasaidizi wako katika kipindi hiki.

Kukumbatia jamaa zako, kukutana na marafiki - kwa sababu wanaweza kuwa wanakabiliwa na kitu kama hicho na kwa juhudi za kawaida unaweza kushinda shida. Usijitoe ndani yako, shiriki uzoefu wako na familia yako - si watakuunga mkono? Jiweke vyema. Ikiwa kuna rangi chache mkali nje ya dirisha, ziongeze kwenye maisha yako mwenyewe! Unyogovu na kusinzia vitaondoka peke yao!

Uchovu wa vuli ... Jinsi ya kujiondoa?

Ukosefu wa jua unaweza kuchosha na hata kusababisha unyogovu. Tiba pekee ni mwanga. Aidha, waathirika wa uchovu wa vuli wanapaswa kuzingatia mlo wao.

Hapa ni vuli. Na baadhi yetu hutazama kwa huzuni nguvu na uchangamfu wao unapotoweka mahali fulani. Haiwezekani kulala usiku, na wakati wa mchana hali ni huzuni sana. Unahisi kutokuwa na furaha kabisa, kupata uzito kwa sababu huwezi kujiondoa hamu isiyozuilika ya kutafuna pipi bila mwisho, wakati libido yako inakuwa ya uvivu na ya kupita kiasi. Inavyoonekana, tutalazimika kusubiri kurudi kwa siku za spring na wazi, za jua ili kujisikia furaha na nguvu tena ... hadi vuli ijayo.

Mwanzoni mwa msimu wa baridi, karibu 5% hadi 30% yetu huanguka katika hali hii. Kwa nini? "Kwa sababu ikiwa watu wengine wamenyimwa jua, basi miili yao huanza kufanya kazi katika hali ya kiuchumi. Wanaonekana kuanguka kwenye hibernation!" madaktari tuambie. Tatizo hili linahusiana na moja ya homoni - melatonin.

Siri za melatonin.

Mwishoni mwa miaka ya 70, watafiti wa Marekani, maprofesa Rosenthal na Levy, waligundua upungufu wa melatonin kwa wagonjwa wengine wenye unyogovu wa vuli. Homoni hii hutolewa na tezi ya pineal. Na ni - kwa kiasi fulani - alama ya saa ya kibiolojia ya ubongo. Melatonin huzalishwa usiku na inadhibitiwa na ubadilishaji wa wakati wa mchana. Wanasayansi wamependekeza kuwa homoni hii ni aina ya udhibiti wa kemikali wa udhibiti wa mitindo mingi ya msimu wa mwili. Waligundua kuwa kuondolewa kwa melatonin kwa kufichuliwa na mwanga husaidia kurekebisha kazi zisizo na kazi (hamu ya kula, usingizi, uzito, libido). Kwa maoni yao, ilikuwa ya kutosha kuzuia melatonin kwa kufichua mwili kwa mwanga mweupe kwa 2500lux. Wagonjwa walio na unyogovu wa vuli, ambao walikuwa chini ya utaratibu huu kwa siku tatu au nne, waliacha kula pipi na furaha na furaha zilirudi kwao tena.

Wanasayansi walifurahi. Waligundua ugonjwa mpya SAD (Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu au unyogovu wa msimu, kwa kuzungumza Kirusi) na matibabu yake ni nyepesi. Ukweli, baadaye ikawa kwamba mwanga hapa ni mzuri, ingawa uzalishaji wa melatonin na mwili hauacha kabisa, kama ilivyofikiriwa hapo awali. Kwa hivyo, taratibu ngumu za homoni hii bado hazijagunduliwa. Lakini, hata hivyo, kwa kuzingatia nadharia, ambayo iligeuka kuwa ya uwongo kama matokeo, wanasayansi hata hivyo waligundua ugonjwa mpya na matibabu yake madhubuti!

Kulingana na takwimu za Ulaya, SAD ndio sababu ya 20% ya unyogovu. Wanawake wanahusika na ugonjwa huu, ambao unaweza kujidhihirisha kwa viwango tofauti, kuanzia na uchovu wa kawaida - mara nne zaidi kuliko wanaume. Walio hatarini zaidi ni wale wenye umri wa miaka arobaini. Kwa hivyo unafanya nini ikiwa kila usiku unakuja nyumbani ukiwa umezidiwa na uchovu kila wakati, au unazama katika unyogovu kila msimu wa baridi?

Ponya kwa mwanga.

Ikiwa, na mwanzo wa vuli, uchovu, giza, usingizi na hamu isiyozuilika ya kula pipi inakuja kwako, basi wewe ni nyeti sana kwa ukosefu wa mwanga!

Hapa ndio madaktari wanashauri:

Jaribu kutumia vyema mchana na kuwa nje sana iwezekanavyo, ukijianika na miale ya mwanga. Hakikisha kutembea, hata katika hali ya hewa ya mawingu, isiyo ya jua, bora zaidi asubuhi.

Ziara ya solariamu na mfiduo mwingine wa mwanga wa ultraviolet haifanyi kazi, kwa kuwa mionzi ya UV iko katika sehemu isiyoonekana ya wigo na haitaweza kushinda uchovu unaosababishwa na SAD. Vile vile, haina maana kuongeza taa za bandia za vyumba,

kwa sababu hata hivyo ukubwa wake hautoshi kwa athari.

Jaribu kuondoka sehemu ya likizo ili kuchukua fursa hiyo wakati wa baridi, kuanzia Novemba hadi Februari, na kwenda kwenye milima au kwenye kitropiki - bila kujali wapi, kwa sababu jambo kuu kwako ni mwanga, si joto.

Huko Uropa, wagonjwa walio na SAD pia hutolewa vikao vya matibabu ya picha, ambayo ni, mfiduo kwa siku kadhaa, masaa kadhaa kila siku, na taa ambazo huzaa tena vipengele vyote vya jua. Kwa sisi, hii, inaonekana, bado iko katika siku zijazo, ingawa, kitu, na baridi zetu ni ndefu.

Jinsi ya kula katika vuli

Kula ili kusaidia kupambana na uchovu kunapaswa kutumikia madhumuni mawili: kuzuia shinikizo la chini la damu na kudumisha sauti. Kwa hivyo, unahitaji:

Kula mara kwa mara vyakula ambavyo hutoa mwili wetu kwa nishati kwa muda mrefu, kwani huvunja polepole na kwa muda mrefu. Hizi ni sukari polepole au, kwa maneno mengine, nafaka. Inayofaa zaidi ni nafaka kwa kiamsha kinywa, na mkate na/au unga kwa chakula cha mchana na cha jioni.

Pia kula mara kwa mara vyakula vyenye protini nyingi kwa kila mlo, kwani protini ndio sehemu pekee zinazoweza kutoa au kurejesha tishu "zaidi" za mwili (misuli, damu, tezi, homoni ...), ambazo zenyewe zimetengenezwa na protini. Protini zilizo karibu zaidi na mwanadamu ni za asili ya wanyama, na, kwanza kabisa, zilizomo kwenye nyama. Sawa na yetu katika asili, wao ni bora kufyonzwa. Aidha, nyama ni chanzo muhimu zaidi cha chuma na vitamini B12 (dhidi ya upungufu wa damu).

Na mwishowe, vyakula vyenye chumvi nyingi za madini na vitamini pia ni muhimu, kwani wao, pamoja na jukumu lao wenyewe katika kimetaboliki, pia hutumika kama vichocheo vinavyosaidia kunyonya vitu vya nishati.

Kwa hiyo unakula nini katika vuli?

Bidhaa za msimu zinapaswa kuwa kipaumbele, kwa kuwa kwa wakati huu wao ni safi zaidi, sifa zao za lishe na ladha zinajulikana zaidi, na, muhimu zaidi, zinakidhi kwa usahihi mahitaji ya mwili katika kipindi hiki. Asili hupangwa kwa busara. Katika majira ya joto, yeye hutupa matunda na mboga za maji yenye maji mengi, kwa sababu chakula kinapaswa kuwa nyepesi. Katika vuli, chakula kinaimarisha zaidi na kina maana:

Matunda yaliyo na mafuta: karanga kadhaa (karanga za pine, walnuts, nk), karanga, mlozi, wakati huo huo matajiri katika protini, sawa na muundo wa nyama, sukari na mafuta (ile ambayo ni "nzuri"). pamoja na chumvi za madini (magnesiamu, potasiamu). Epuka vyakula hivi kwa kuogopa kuongezeka uzito. Mara nyingi uchovu huja kama matokeo ya lishe isiyo na usawa. Kila kitu ni suala la kipimo.

Uyoga, ni matajiri katika protini kuliko mimea mingine, kwa kuongeza, ni amana halisi ya vitamini B, madini mbalimbali na kufuatilia vipengele.

Mchezo, na kuruka, na kukimbia - haijalishi. Ina faida zote za nyama ya wanyama wa ndani, bila kuwa na hasara (10-20% mafuta), katika mchezo - 3% tu. Kwa hali yoyote, usiondoe nyama kutoka kwenye mlo wako kwa kisingizio kwamba ni mafuta.

Inatosha kuchagua chaguo nyembamba: pamoja na mchezo, inaweza kuwa kuku, nyama ya sungura, nyama ya farasi, ini, na kupika bila mafuta (chemsha, grill, kuoka katika foil, mvuke au microwave).

Kuhusu samaki, inashindana vyema na nyama, kwani ina mafuta kidogo, na haya ni mafuta yenye afya, lakini samaki hawawezi kuchukua nafasi ya nyama kabisa, kwani huimarisha mifupa kwa kiwango kidogo, bila kuwa na aina hiyo ya asidi ya amino na madini.

Maadui wa uchovu.

VITAMINI C. Hizi ni matunda hasa: mandimu, machungwa, kiwi, nk. Vitamini C ni moja tu kati ya vitamini ambayo inapigana na uchovu kwa makusudi. Inachochea upinzani wa mwili kwa maambukizi, inakuza ngozi ya chuma, lakini ni nusu iliyoharibiwa na nikotini. Hitaji la kila siku la mwanamke -

70 mg (ikiwa anavuta sigara au ni mjamzito, hitaji linaongezeka) amefunikwa zaidi na limau moja iliyoliwa, chungwa au kiwi. Katika kipindi cha uchovu, unaweza kuchukua vipimo vya juu katika vidonge, lakini, kwa hali yoyote, takwimu haipaswi kuzidi 1000 mg / siku bila ujuzi wa daktari. Ni bora kuchukua vitamini C na vyakula vilivyomo asubuhi, kwani inasisimua.

MULTIVITAMINS-MULTIMINERALS. Zinauzwa katika maduka ya dawa na zinaweza kufunika nakisi inayoundwa katika mwili kama matokeo ya lishe ya chini ya kalori (chini ya kalori 1500 / siku). Kwa kuwa mwili unahitaji vichocheo vyake vyote na vifaa vya ujenzi (kama, sema, kalsiamu). Nectari za multivitamin za matunda pia ni nzuri.

VITAMINI B. Mkuu katika unyambulishaji wa mambo ya nishati ya chakula. Inaweza kuwa na upungufu ikiwa lishe ni ya nafaka tu. Inapatikana kwa kiasi kikubwa katika chachu ya bia, na pia katika pumba na nafaka za ngano zilizopandwa zinazouzwa katika maduka ya dawa.

MAGNESIUM. Muhimu kwa usawa wa neva, pia husaidia kupinga uchovu. Thamani ya kila siku: 350 mg / siku. Kwa mfano, gramu 100 za chokoleti ya giza, kakao tajiri zaidi, na hivyo magnesiamu, ina 292 mg. Ikiwa unakula chokoleti na karanga, magnesiamu iliyo kwenye karanga pia huongezwa kwao. Chokoleti pia inafaa dhidi ya shukrani ya uchovu kwa caffeine na theobromine (dutu ambayo ina, kati ya mambo mengine, mali ya psychostimulant).

CAFFEINE. Hupunguza uchovu, huchochea shughuli za akili na moyo. Lakini unahitaji kupata maana ya dhahabu katika matumizi, kwa kuwa, kwa upande mmoja, ina uwezo wa kuondosha uchovu, na kwa upande mwingine, katika kesi ya overdose, inasisimua woga, usingizi, na wasiwasi. Usinywe zaidi ya vikombe vinne vya kahawa yenye ladha kwa siku. Kahawa ya Robusta ina kafeini nyingi mara mbili kuliko kahawa ya Arabica. Chai iliyounganishwa ina kafeini nyingi sawa na kahawa, lakini kadiri inavyotengenezwa, ndivyo tannins zinazokua zinavyopunguza kafeini.

NISHATI ILIYOINGIZWA. Yaani, pipi: marmalade, zabibu, nk. Wao ni matajiri katika sukari, hivyo kalori. Okoa wakati wa hali mbaya ya huzuni au siku ambazo lazima ufanye bidii kubwa ya mwili.

NISHATI KWENYE CHUPA. Mvinyo nyekundu katika kipimo cha kuridhisha (si zaidi ya glasi moja kwa kila mlo) ina athari ya manufaa. Burgundy ni nzuri sana. Ni matajiri katika chumvi za madini, vitamini na chuma.

... Hapa ni vuli. Lazima tushinde uchovu wa vuli ...

Tafadhali nakili msimbo ulio hapa chini na ubandike kwenye ukurasa wako - kama HTML.

Hapa ni vuli. Na baadhi yetu hutazama kwa huzuni nguvu na uchangamfu wao unapotoweka mahali fulani. Haiwezekani kulala usingizi usiku, na wakati wa mchana unataka kulala wakati wote. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana na usingizi wa vuli? Utapata majibu ya maswali haya katika maoni ya Natalia Romanenko.

- Kwa nini mara nyingi hulala katika kuanguka? Je, ni kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa au mvua kwa kiasi kikubwa?

Sababu za usingizi wa vuli ni tofauti. Miongoni mwa sababu za kawaida ni mabadiliko ya msimu katika urefu wa saa za mchana na ukubwa wa mwanga wa jua, kama matokeo ambayo uzalishaji wa melatonin ya homoni hubadilika, ambayo inawajibika kwa udhibiti wa midundo ya circadian katika mwili, ambayo pia huathiri jumla. hali na hisia. Mvua na hali mbaya ya hewa ni sababu ya ziada tu, ingawa ustawi wa watu wengi hutegemea mabadiliko ya hali ya hewa (meteosensitivity).

Kwa kuongeza, ni muhimu kuvuruga uzalishaji wa serotonini, ambayo inahusika moja kwa moja katika udhibiti wa hisia na ni mtangulizi wa kimetaboliki ya melatonin.

- Kuhusu ukosefu wa vitamini gani unaweza kusinzia mara kwa mara?

Kwa kando, kusinzia yenyewe sio tabia ya udhihirisho wa upungufu wa vitamini. Pamoja na dalili nyingine (wakati mwingine kali zaidi), usingizi unaweza kutokea kwa ukosefu wa vitamini B katika mwili.

Vyanzo vikuu vya vitamini B kwa wanadamu ni nyama ya wanyama (pamoja na ini na bidhaa za nyama) na mkate wa chachu. Aidha, vitamini hizi hupatikana katika mayai safi, samaki, jibini la jumba, mboga za kijani, nafaka, na vyakula vingine vingi.

-Ni nini kinachohitajika kubadilishwa katika njia ya maisha ili kupunguza hali hii ya mwili?

Kufuatia vidokezo hivi itasaidia kuzuia hali zisizohitajika za mwili:
. Fuata ratiba maalum ya kulala na kupumzika.
. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja.
. Kuwa na usingizi kamili wa usiku.
. Fanya mazoezi ya asubuhi.
. Ikiwezekana, tenga dakika 15 kwa usingizi. Lakini usilale kwa zaidi ya dakika 30: fahamu itaingia kwenye usingizi mzito, ambayo itakuwa ngumu zaidi kutoka. Kwa hivyo weka kengele na baada ya kulala kwa muda mfupi ukiwa na nguvu mpya nenda kazini.
. Kushikamana na chakula, kupunguza kiasi cha wanga katika mlo wako.
. Acha pombe, sigara.
. Usipuuze shughuli za nje.

- Je, kuoga tofauti asubuhi au jioni husaidia kwa usingizi?

Taratibu za maji ni njia ya uhakika ya kuondokana na usingizi wa vuli. Kuoga tofauti asubuhi itakusaidia kuamka, na oga ya joto jioni itakusaidia kupumzika. Shukrani kwa hatua hizo, itakuwa rahisi kwa mwili kubadili kati ya hali ya usingizi na kuamka.

Vidokezo vichache vya jumlaJinsi ya kusaidia mwili kukabiliana na usingizi wa msimu:

1. Jaribu kupata mchana mwingi iwezekanavyo, fanya kazi kwa nuru nzuri.

2. Jipe hisia chanya, unda furaha na hisia za kupendeza karibu nawe.

Kama unaweza kuona, hatari ya usingizi wa vuli ni dhahiri. Mbali na kupunguza ubora wa maisha, hii inaweza kusababisha majeraha mahali pa kazi, ajali na majanga. Makini na ustawi wako!

Autumn inatupendeza kwa joto kwa muda mrefu sana. Lakini, licha ya hali ya hewa ya jua, inaonekana kwamba tunaanguka katika "hibernation ya majira ya baridi". Asubuhi ni vigumu kuamka na "kutoka" kwenye kitanda cha joto, wakati wa mchana tunapiga miayo na kujitahidi na usingizi. Mwili unawezaje kukabiliana na usingizi wa vuli? Soma zaidi katika makala.

Kulingana na wataalamu wa matibabu, kuongezeka kwa usingizi na uchovu sugu mara nyingi huhusishwa na hali yetu ya kisaikolojia-kihisia. Ikiwa mtu anasonga kidogo, hatembei katika hewa safi, anatembea kidogo, na kukaa ndani siku nzima, mfumo wake wa neva huathiriwa sana. Wafanyakazi wengi wa ofisi mara moja huenda nyumbani baada ya kazi, kupumzika mbele ya kompyuta au TV, kwenda kulala baada ya 12 usiku ... Rhythm hiyo ya maisha husababisha hisia hasi - kuwa daima katika hali mbaya, watu wanakabiliwa na matatizo ya usingizi, kujisikia nimechoka. Kama sheria, wanaume na wanawake hutumia wakati wao mwingi katika mwendo, kulala vizuri na kuamka asubuhi bila shida. Ikiwa una kazi ya kukaa, jitolea kila dakika ya bure kwa mazoezi ya kimwili. Baada ya kurudi nyumbani, ni bora kusafisha ghorofa, lakini usilala kwenye sofa.

Lishe sahihi pia ni muhimu. Usila wakati wa mchana, lakini kupika viazi vya kukaanga na kukata kwa chakula cha jioni na kufungua chupa ya bia - kejeli kutoka kwa mwili. Ili kujiweka katika hali nzuri, usisumbue na sandwich asubuhi, lakini kula kifungua kinywa kamili. Chaguo bora ni uji wa oatmeal au buckwheat, mayai ya kuchemsha au kukaanga. Inashauriwa kutotumia microwave. Chakula cha mchana haipaswi kupuuzwa, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa kidogo. Ili kupata usingizi wa kutosha usiku, toa upendeleo kwa vyakula vyenye afya ambavyo vimeyeyushwa vizuri. Viazi zilizopikwa au apples, glasi ya maziwa au kefir itakuja kwa manufaa. Usitumie vibaya bidhaa za jadi za vuli - sauerkraut: itafanya tumbo kufanya kazi kwa muda mrefu na usijisikie kupumzika asubuhi.

Kwa wakati huu, watoto na watu wazima wana wasiwasi juu ya asthenia ya vuli. Hii ni kwa sababu ya mpito wa msimu wa baridi na kuzoea msimu wa baridi: kama sheria, dalili hizi hupotea wakati wa baridi ya kwanza. Watu wasio na hali ya hewa wanakabiliwa na asthenia ya vuli - migraines inasumbua, haiwezekani kuinuka kutoka kitandani asubuhi, ni vigumu kujifunza na kufanya kazi.

Kabla ya kulala, unapaswa kuchukua bafu za chumvi-coniferous, ukizingatia uwiano kulingana na maagizo. Kunywa chai ya kutuliza iliyoundwa kwa ajili ya watoto wa umri wote. Watu wazima wanaweza kunywa infusions ya mimea ya valerian, lemon balm au mint.

Unahitaji kula chakula cha jioni kabla ya masaa 1-1.5 kabla ya kulala.

Asubuhi, kahawa itasaidia watu wazima kuamka, na chai na maziwa itasaidia watoto. Haupaswi kujilazimisha kula mara tu unapotoka kitandani: karibu saa 11 mwili huanza kufanya kazi kwa tija, kwa hivyo wakati huu ndio unaofaa zaidi kwa kiamsha kinywa cha nishati. Kwa mapumziko sahihi, nafasi sahihi ya mwili wakati wa usingizi ni muhimu.

Ikiwa mtu amelala nyuma yake, shingo na nyuma ya chini hupumzika iwezekanavyo, juu ya tumbo - kanda ya thora. Kwa wale ambao hawana matatizo, hali kuu ni urahisi na faraja. Msimamo pekee usiopendekezwa na madaktari ni kinachojulikana nafasi ya fetusi. Tunapojisikia furaha asubuhi, hakuna kitu kinachoumiza - hakuna maoni juu ya utamaduni wa usingizi. Maumivu ya nyuma, shingo au misuli ni ishara kutoka kwa mwili kuhusu ukiukwaji wa sheria za usingizi.

Wakati wa kuchagua godoro ya mifupa, mtu hawezi kupuuza matatizo ya kibinafsi na mahitaji ya mwili. Ni bora kuwa na kitanda kigumu na godoro yenye unene wa cm 10-15. Kitanda haipaswi kupungua - hii itasababisha nafasi isiyo sahihi ya mgongo. Kuzingatia inapaswa kutolewa kwa sifa za uzito wa mwili - uzito mkubwa zaidi, kitanda kinapaswa kuwa laini kwa usambazaji wake sahihi.

Unene wa mto unaofaa ni juu ya cm 5-7. Ni mbaya ikiwa ni kubwa sana au ya juu: nusu ya kukaa wakati wa usingizi haikubaliki. Kulala kwenye mto wa gorofa kabisa au bila hiyo pia ni hatari.