Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye fillet ya kuku. chakula cha kuku. Bidhaa zilizozuiliwa kabisa au sehemu

, ) na madini ( , ). Mapitio ya wafuasi wa chakula hiki wanadai kuwa unaweza kupoteza hadi kilo 5 kwa wiki kwenye chakula cha kuku.

Kiini cha njia hii ya kupoteza uzito ni kwamba mwili umejaa protini, lakini wakati huo huo utapata upungufu wa wanga haraka. - nyenzo za nishati kwa mwili, na katika hali ya uhaba wa wanga, mafuta, ambayo ni hifadhi ya nishati, huanza kutumiwa hatua kwa hatua. Ukosefu wa chumvi katika sahani husababisha kuondolewa kwa maji ya ziada kutoka kwa mwili, ambayo huchangia kupoteza uzito.

Ili kupoteza uzito iwe na ufanisi, lazima ufuate sheria za msingi za lishe:

• maudhui ya kalori ya kila siku ya orodha ya chakula haipaswi kuwa zaidi ya 1250 kcal;
• muda wa kupoteza uzito unaweza kutofautiana kutoka siku 3 hadi wiki 3;
• 50% ya orodha ya kila siku ni kutoka kilo 0.5 hadi 1 ya kifua cha kuku, na nusu ya pili ni sahani ya upande wa bidhaa zinazoruhusiwa;
• kabichi ya kitoweo inakaribishwa kama sahani ya upande;
• saladi za mboga hutiwa na mafuta ya mboga;
• sahani sio chumvi wakati wa kupikia;
• chakula hawezi kukaanga;
• sahani zinatayarishwa kwa kuchemshwa kwenye juisi yao wenyewe, kuoka, kuoka au kuoka;
• kuchemsha ni bora kutumia mara chache, kwani vitamini na madini mengi hupita kwenye mchuzi kutoka kwa nyama;
• unahitaji kula mara 6 kwa siku;
• mara ya mwisho unaweza kula kabla ya 6:00;
• inashauriwa kuandaa sahani mapema na kugawanya kwa sehemu sawa kwa milo yote;
• hakuna marufuku ya kuongeza viungo na viungo wakati wa chakula, lakini bado haipendekezi kwa sababu huongeza hamu ya kula;
• Masaa 2 kabla ya kulala, glasi ya mafuta 0% au 1% inaruhusiwa;
• asubuhi unaweza kunywa bila na;
• safi kwa ajili ya kunywa inaweza kubadilishwa na decoctions mitishamba, juisi safi mamacita,.

Utawala wa kunywa na chakula hauwezi kukiukwa: unahitaji kunywa lita 2 za maji kwa siku. Ikiwa unapunguza ulaji wa maji, kimetaboliki yako itapungua, ambayo itaathiri matokeo ya kupoteza uzito.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Vyakula vilivyopigwa marufuku wakati wa lishe ni:

• aina nyingine za nyama, ikiwa ni pamoja na miguu ya kuku;
• samaki;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta;
• na muffin;
• bidhaa za unga (, dumplings, pancakes, pasta);
• nyama ya kuvuta sigara;
• confectionery na pipi;
• marinades, michuzi;
• kachumbari, uhifadhi;
• , matunda yaliyokaushwa.

Vinywaji vya kaboni na pombe kali pia vinapaswa kutengwa kwenye menyu ya lishe.

Faida za lishe ya kuku

Faida isiyoweza kuepukika ya chakula cha kuku ni kutokuwepo kwa usumbufu wa kisaikolojia wakati wa kupoteza uzito, kwani kula nyama ya kuku huzuia hisia ya njaa kuonekana. Kufanya mazoezi ya mwili au aina zingine za mazoezi ya mwili wakati wa lishe ni hiari, lakini inahitajika.

Kipengele kizuri cha chakula cha kuku ni kwamba unaweza kunywa glasi ya divai yoyote kavu kwa siku. Pombe bila sukari, iliyochukuliwa kwa kiasi kidogo, huharakisha michakato ya kimetaboliki na inakuza kuchoma mafuta.

Kutokuwepo kwa menyu kali hugunduliwa vyema kwa kupoteza uzito. Kwa hiari yao, wanaweza kuchagua sahani ambazo watapika kwa meza ya chakula. Katika kesi hiyo, jambo kuu si kutumia bidhaa nyingine marufuku katika kupikia.

Hasara na contraindications kwa kupoteza uzito

Kupoteza uzito kwenye chakula cha kuku haipendekezi kwa wale ambao hawapendi kuku. Lishe kuu katika kipindi hiki ni fillet ya kuku, ambayo inapaswa kupikwa bila chumvi. Chakula hiki kisicho na ladha sio cha ladha ya kila mtu.

Mlo wa kuku hauna vikwazo vikali, kwa hiyo ina vikwazo vichache. Kama lishe zingine zote za kupunguza uzito, lishe hii haipaswi kutumiwa na wanawake wajawazito na akina mama wauguzi. Watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa utumbo na figo wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kupoteza uzito na chakula cha kuku. Baada ya kozi moja ya lishe, unahitaji kuanza ijayo sio mapema zaidi ya mwezi mmoja baadaye.

Mono-diet ya siku tatu na tano

Kila siku kwa siku tatu, 700 g tu ya matiti ya kuku huliwa, ambayo imegawanywa katika huduma 6. Haiwezi kutiwa chumvi. Mbali na nyama, hakuna kitu kingine kinachoruhusiwa. Kila masaa 2 unahitaji kunywa 200 ml ya decoctions ya mimea, chai ya kijani au maji safi. Asubuhi, unaweza kunywa kikombe kimoja cha kahawa (bila sukari iliyoongezwa au tamu nyingine). Kulingana na wale waliopoteza uzito kwa msaada wa chakula cha kuku cha siku tatu, unaweza kupoteza hadi kilo 2 kwa siku 3.

Ikiwa ni lazima, unaweza kupanua kupoteza uzito kwa siku nyingine 2: kwa njia hii unaweza kuongeza kilo kadhaa zaidi. Siku ya nne ya chakula cha mono, unahitaji kula 300 g ya fillet tu, imegawanywa katika huduma 5 (isipokuwa kwa chakula cha jioni), na kwa chakula cha jioni - kuandaa saladi ya nyanya moja na tango (bila chumvi na kuvaa). Siku ya tano ya mono-diet ya kuku inapaswa kwenda bila chakula. Siku hii, unahitaji kunywa maji mengi. Ikiwa ni ngumu kuvumilia njaa kamili, unaweza kula toast 1-2 au 1 machungwa.

chakula cha kuku kwa wiki

Ili kutengeneza lishe kwa wiki, kwa mfano, unaweza kutumia menyu iliyopendekezwa kwa lishe ya kuku ya kila wiki:

1. Siku ya kwanza - 0.5 kg ya kifua cha kuku, kilo 0.4 cha mchele wa kuchemsha. Gawanya kwa mara 6. Mwishoni mwa kila mlo, kunywa glasi ya juisi yoyote iliyopuliwa.
2. Siku ya pili - 0.7 kg ya matiti ya kuku, kilo 0.5 ya mananasi safi, mazabibu au machungwa.
3. Siku ya tatu - 0.5 kg ya matiti ya kuku, 200 g ya kabichi na karoti, 4 apples.
4. Siku ya nne na ya tano kurudia menyu ya tatu.
5. Siku ya sita - kilo 0.7 ya matiti ya kuku na lettuki, ambayo inaweza kuongezwa na maji ya limao. Wakati wa mchana, juisi yoyote iliyopuliwa mpya inaruhusiwa.
6. Siku ya saba inaweza kurudia yoyote ya siku zilizopita.

Kila siku, masaa 2 kabla ya kulala, unapaswa kunywa glasi ya mtindi usio na mafuta. Bidhaa ya maziwa iliyochomwa inaboresha digestion na inakuza kupoteza uzito. Kati ya chaguzi zote za lishe ya kuku, lishe ya siku 7 ndio yenye ufanisi zaidi na inavumiliwa kwa urahisi na kupoteza uzito.

Chakula cha supu ya kuku kwa siku 7

Kwa wale wanaopenda kozi za kwanza, kwa kupoteza uzito, unaweza kuchagua chakula cha supu ya kuku ya siku saba. Kama jina linamaanisha, sahani kuu kwenye menyu ni supu ya kuku. Hakuna bidhaa zingine, isipokuwa kwa supu ya kuku na maji safi, zinapaswa kuliwa siku za kupoteza uzito.

Supu inahitaji kuku wa nyumbani. Kabla ya kupika, ngozi huondolewa kutoka kwa kuku na mafuta yote hukatwa. Baada ya kuchemsha, maji ya kwanza hutolewa pamoja na povu, na kuku huosha vizuri. Weka kuku kwenye sufuria na kufunika na maji safi ya baridi. Unahitaji kupika mchuzi juu ya moto mdogo, na kuongeza mizizi ya parsley, vitunguu, karoti dakika 30 kabla ya utayari. Parsley iliyokatwa inaruhusiwa kama kitoweo.

Kila siku, kila saa na nusu, unahitaji kunywa glasi ya supu ya kuku ya moto, na nusu saa kabla ya kula - glasi ya maji (hii itapunguza kiasi cha tumbo). Kwa wiki ya lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kilo 9, lakini ukiacha lishe hii, lazima ukumbuke kuwa hii lazima ifanyike kwa uangalifu sana. Unapaswa kuanza kuanzisha vyakula kwenye lishe na mboga mboga na matunda, kisha bidhaa za maziwa ya sour, samaki, nyama.

lishe ya kuku hatua kwa hatua

Kupoteza uzito kwa njia hii hutoa chaguzi tatu za menyu ambazo hubadilisha kila mmoja (kwa siku tatu kila moja). Kwa hivyo, muda wote wa kupoteza uzito ni siku 9.

Katika siku tatu za kwanza, tumia hadi kilo 1 ya fillet ya kuku kwa siku na uioshe na mchuzi wa kuku wa mafuta kidogo. Kwa kuongeza, wakati wa mchana unahitaji kunywa lita 1.5 za maji safi au bakuli bila sukari.

Siku 3 za pili hutumiwa kwenye apples (kilo 1.5 kila siku). Maapulo yanaweza kuliwa safi, kuoka au kupikwa kutoka kwao. Wakati huo huo, ni muhimu kunywa maji kwa kiasi sawa na katika siku 3 za kwanza.

Siku tatu za mwisho hutumiwa kwenye mchuzi wa kuku, mchuzi wa mboga, chai na maji. Mchuzi wa kuku unaweza kubadilishwa na kefir na asilimia ndogo ya maudhui ya mafuta. Kiasi cha maji kwa siku kinapaswa kuwa angalau lita 2. Baada ya siku 9, unaweza kupoteza uzito hadi kilo 6.

Chakula cha wiki mbili cha kuku na mboga

Chakula hiki cha kuku hudumu kwa wiki mbili. Faida ya chakula hiki ni kwamba kukaa juu yake sio kuambatana na kuvimbiwa, ambayo ni tabia ya mlo mwingine wa chakula. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye mboga katika lishe ya chaguo hili la lishe, mboga huingia ndani ya matumbo, ambayo husaidia kurekebisha kinyesi.

Chaguo hili halina orodha kali ya siku, lakini kuna mapendekezo fulani ya kuandaa orodha sahihi. Chakula kinachukuliwa katika milo mitatu kuu na miwili ya ziada:

• kifungua kinywa - 150 g ya fillet na 150 g mboga mbichi;
• vitafunio - 100 g fillet;
• chakula cha mchana - 150 g ya uji juu ya maji na 150 g ya fillet;
• vitafunio - apple;
• chakula cha jioni - 50 g fillet na 200 g mboga mbichi.

Hakikisha kunywa glasi ya maji safi kila masaa 2. Chakula hiki sio kali sana, hivyo kinaweza kutumiwa na wale ambao hawana mapenzi ya chuma. Kwa wiki mbili za lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi kilo 5-6.

Chakula cha kuku cha wiki 3

Wakati wa kila siku 21 za lishe, unahitaji kuandaa sahani kutoka kwa orodha sawa ya bidhaa:

• 0.6 kg ya fillet ya kuku;
• 0.4 kg ya mboga;
• 200 g ya oatmeal au uji wa Buckwheat;
• Matunda 2-3 bila sukari.

Mboga inaweza kuliwa mbichi au kupikwa kutoka kwao katika sahani mbalimbali za upande (isipokuwa kukaanga). Inaruhusiwa kuongeza kijiko cha mafuta ya mboga kwa saladi za mboga. Chakula kinapaswa kupikwa bila chumvi na viungo.

Wakati wa mchana, unapaswa kunywa maji, chai ya kijani, juisi safi (hadi glasi 8). Idadi ya milo kwa siku ni 5-6. Kwa wiki 3 unaweza kupoteza hadi kilo 6-8.

Siku ya kupakua kuku

Kwa wale ambao hawana haja ya kupoteza uzito mwingi, lakini wanataka tu kudumisha maelewano yao, unaweza kujaribu kukaa siku ya kupakua ya kuku mara moja kwa wiki. Kwa ajili yake, huandaa mchuzi wa kuku (ikiwezekana kutoka nyumbani), kuondoa ngozi kutoka kwake na kukata mafuta. Mchuzi huchemshwa hadi kuku iko tayari. Huwezi chumvi au kuinyunyiza na viungo. Wakati wa mchana unahitaji kunywa lita 1.5 za mchuzi huu katika dozi 5.

Chakula cha kuku kawaida huvumiliwa vizuri na wale wanaopoteza uzito. Kuwa na chaguo nyingi na viwango tofauti vya kizuizi cha chakula, kila mtu anaweza kuchagua bora zaidi kwao wenyewe. Watu wengi wanapenda nyama ya kuku, hivyo uwepo wake katika orodha ya chakula, na hata kwa kiasi kikubwa, bila shaka unakaribishwa na wale wanaopoteza uzito. Chakula cha protini hukandamiza hisia ya njaa kwa muda mrefu. Unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu, kuchukua mapumziko kwa mwezi. Ufanisi wa lishe sio juu kama ilivyo kwa lishe kali zaidi, lakini matokeo yanabaki kwa muda mrefu.

Chakula cha kuku ni njia rahisi na nafuu ya kupunguza uzito bila kuhisi njaa na kujisikia vibaya. Jifunze kutoka kwa kifungu jinsi na kwa nini unahitaji kula kuku na mayai ili kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki!

Labda kuku ndio bidhaa inayotumika zaidi ambayo hukuruhusu kula kitamu, kitamu na cha bei nafuu. Lakini faida kuu ya ndege hii ni maudhui yake ya chini ya kalori, ndiyo sababu kuku hutumiwa katika vyakula vingi vinavyohusisha kupoteza uzito kwa ufanisi na salama. Kulingana na bidhaa hii, hata chakula cha mono kiliundwa, ambacho kiliitwa chakula cha kuku. Inategemea kula nyama hii tu wakati wa kipindi chote cha kupoteza uzito. Aidha, sehemu moja tu ya ndege hutumiwa - kifua. Ina kalori chache zaidi na ghala tu la virutubisho. Wakati huo huo, ni bora si kula sehemu zilizobaki za kuku - zina vyenye mafuta mengi na cholesterol, ambayo hutengenezwa wakati wa matibabu ya joto. Hasa kuepuka mbawa insidious - sehemu fattest ya ndege hii.

Kwa kuwa kuku ni matajiri katika protini, dieters ya kuku wanashauriwa kushiriki kikamilifu katika fitness. Hata shughuli ndogo za mwili zitaharakisha maendeleo kuelekea lengo na kukusaidia kujiondoa uzito kupita kiasi haraka iwezekanavyo. Kwa kuongezea, mwili utapata fomu za kudanganya, kuwa laini na nyembamba. Sio bahati mbaya kwamba nyama hii imeainishwa kama bidhaa bora ya lishe inayofaa kwa michezo, matibabu na lishe anuwai.

Faida na hasara

Faida kuu ya chakula hiki ni urahisi. Kuna matiti mengi ya kuku katika maduka yetu ambayo hakutakuwa na shida ya kupata yao. Hii ni nyama ya kupatikana zaidi na ya gharama nafuu, ambayo hutolewa kwa wingi kwenye rafu za maduka wakati wowote wa mwaka - hakuna uhaba wa nyama ya kuku katika majira ya joto, vuli au baridi. Nyama yenyewe hupigwa kwa urahisi na kutambuliwa kikamilifu na njia ya utumbo. Ina wingi wa virutubisho muhimu kwa afya na ustawi wa nguvu. Kwa mfano, maudhui ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated katika kuku ni ya juu zaidi kuliko nyama nyingine yoyote. Kwa kuongeza, ina tryptophin nyingi - msingi wa uzalishaji wa serotonin (homoni ya furaha). Kula kuku, hauko chini ya kukata tamaa na uko katika hali nzuri.

Kuku ya kuchemsha ni chakula bora kwa watu wanaohusika na gastritis. Fiber za nyama hupunguza asidi na kuwa na athari ya manufaa kwenye digestion. Mtu yeyote ambaye mara kwa mara hutumia nyama ya kuku hana ukosefu wa vitamini PP, E, K, B, A na madini (fosforasi, shaba, chuma, nk).

Kwa hivyo, kuna faida nyingi dhahiri:

• mwili husafishwa, huondoa sumu na uzito kupita kiasi;
• kuku hupigwa polepole, hivyo unahisi kamili kwa muda mrefu baada ya kula;
• kimetaboliki inaboresha: mwili huondoa akiba ya mafuta bila kuathiri misa ya misuli;
• matokeo ya kupoteza uzito ni ya muda mrefu;
• hakuna ukosefu wa nyuzi muhimu na protini;
• na lishe sahihi, hakuna haja ya kutumia tata za vitamini.

Kuna hasara moja tu ya chakula hicho - kiasi kidogo cha mafuta. Kwa hivyo, lishe imeundwa kwa si zaidi ya wiki 2-3. Haipendekezi kuzidi kipindi hiki. Wale waliofuata lishe hii pia wanaona shida nyingine - matiti ya kuku hupata kuchoka haraka. Kwa hivyo, lishe ya mono sio maarufu sana. Mara nyingi zaidi, hata hivyo, kuku ni pamoja na vyakula vingine vya chini vya kalori, ambayo inakuwezesha kubadilisha orodha na kuifanya kuvutia zaidi.

Hasara na contraindications

Chakula chochote cha kupoteza uzito, ikiwa ni pamoja na wale wanaotegemea nyama ya kuku, ni lengo la watu wenye afya ambao hawana magonjwa ya muda mrefu. Chakula cha kuku kina sifa ya wingi wa protini zinazoathiri vibaya afya ya figo. Ikiwa una shida na mfumo wa mkojo, acha lishe hii. Kwa kufuata kwa muda mrefu kwa lishe kama hiyo, kuna ukosefu mkubwa wa mafuta, ambayo husababisha shida ya metabolic. Matatizo hutokea na kupoteza uzito, ambao wakati huo huo walikataa chumvi - hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa. Sio nzuri sana ziada ya protini huathiri njia ya utumbo, ambayo inaweza kusababisha ongezeko la asidi, kuharibika kwa peristalsis na kuvimbiwa. Watu wengine wanaopoteza uzito wanaona kuongezeka kwa misumari yenye brittle, kuzorota kwa hali ya ngozi na nywele.

Usipoteze uzito kwenye lishe ya kuku ikiwa:

• mjamzito au kunyonyesha;
• kuwa na ugonjwa sugu;
• chini ya miaka 18 au zaidi ya 55;
• kuwa na matatizo na afya ya moyo, njia ya utumbo;
• kupona kutokana na ugonjwa mbaya au upasuaji.

Ikiwa una shaka ikiwa lishe hii ni sawa kwako, wasiliana na daktari wako. Kwa hivyo huepuka shida zinazowezekana na usionyeshe mwili kwa mafadhaiko yasiyofaa. Kuwa mwangalifu hasa wakati wa kuchagua mono-diet - ni bora kuondokana na orodha na mboga mbalimbali ambazo zitasahihisha madhara ya kiwango cha juu cha protini.

Mono-chakula kwenye kifua cha kuku cha kuchemsha

Kama sehemu ya utawala huu, unahitaji kula nyama ya matiti ya kuku pekee kwa kipindi chote cha kupoteza uzito (sio zaidi ya siku 3-7). Ni lazima kuchemshwa bila matumizi ya chumvi, michuzi na mafuta. Kwa ladha, unaweza kuongeza mimea na viungo vya asili. Wakati wa mchana, unahitaji kula si zaidi ya 1200 kcal, yaani, unakula kuhusu kilo 1 ya nyama ya kuchemsha. Sehemu hii inapaswa kugawanywa katika milo 4-5. Kwa kuwa katika hali hii kiasi cha protini kinazidi viashiria vya kawaida, lishe ya mono inaweza kuathiri vibaya hali ya afya. Kwanza kabisa, figo, ambazo huguswa vibaya na lishe kama hiyo, zinashambuliwa. Kwa hivyo, inashauriwa kushikamana nayo kwa siku chache tu. Matokeo si mbaya - chini ya wiki unaweza kuondokana na kilo 4-6.

Ikiwa unapanga kupoteza uzito kwa muda mrefu, kisha punguza nyama ya kuku na mboga nyingi. Watarekebisha athari za viwango vya juu vya protini na, kwa sababu ya wingi wa wanga wa mboga, itapunguza mzigo kwenye figo. Wingi wa mboga katika lishe ina athari ya faida kwenye njia ya utumbo na inaboresha peristalsis.

Kupunguza uzito kwenye mchuzi (supu ya fillet)

Njia moja ya ufanisi zaidi ya kupoteza uzito na kuku ni kutumia broths ya kuku. Wana joto kikamilifu, hujaa na kuimarisha mwili na vitu muhimu. Hata ikiwa umepika mchuzi asubuhi au kunywa jana, hakikisha kuwasha moto kwenye moto (sio kwenye microwave!) Ili kuiweka moto. Kwa hiyo atatoa hisia ya satiety na joto. Ili kuandaa mchuzi, chukua nyama ya kuku konda. Kuku ni bora. Kuku huoshawa vizuri, kuondolewa kutoka kwa ngozi na mifupa, kuingizwa katika maji baridi na kuletwa kwa chemsha juu ya moto mwingi. Ondoa povu yote, upika kwa muda wa dakika 3-4 juu ya joto la kati, na kisha uhamishe kwa dhaifu zaidi. Na kupika kwa dakika nyingine 30 - mpaka nyama imepikwa kabisa. Kabla ya kuzima, unaweza kuongeza celery kidogo, karoti, mimea, majani ya bay na viungo.

Ikiwa unafuata masharti yote, basi katika wiki moja unaweza kupoteza hadi kilo 10. Kwa hii; kwa hili:

• kupika minofu ya kuku 2 kila siku katika lita 3 za maji yasiyo na chumvi;
• kula tu mchuzi, ukigawanye katika huduma kadhaa;
• usile mchuzi pamoja na mkate na kitu kingine chochote.

Tumia fillet ya kuku iliyobaki kuandaa sahani ladha kwa kaya. Ikiwa lishe kama hiyo inaonekana kuwa ngumu kwako, unaweza kubadili chaguo rahisi - kula nyama ya kuku pamoja na mchuzi, ukigawanye katika huduma 4-5.

Ili kwamba baada ya chakula hicho uzito haurudi haraka, ndani ya wiki baada ya kupoteza uzito, badala ya mlo mmoja na mchuzi huo.

Menyu ya wiki ya pili itakuwa kama hii:

• Jumatatu - yai, mchuzi, saladi ya mboga.
• Jumanne - buckwheat ya kuchemsha au mchele, mchuzi.
• Jumatano - apple au machungwa, glasi ya mchuzi.
• Alhamisi - sehemu ya mchuzi na vijiko 2 vya uji, sehemu ndogo ya mboga za stewed.
• Ijumaa - 150-200 g ya mtindi usio na mafuta au kefir, mboga safi.
• Jumamosi - samaki ya kuchemsha au kuku, kikombe cha mchuzi.
• Jumapili - tunarudi kwenye chakula cha kawaida, kuepuka vyakula vya juu-kalori na madhara.

Baadaye, unaweza kupanga siku za mchuzi wa kufunga kwako mwenyewe, shukrani ambayo utapoteza hadi kilo 1.5 kwa siku!

Juu ya mboga na nyama ya kuku

Hii ndiyo chaguo la kawaida na maarufu kwa kupoteza uzito haraka. Imeundwa kwa siku 7. Kanuni kuu ni sawa - si zaidi ya kcal 1200 inapaswa kuliwa kwa siku. Wakati huo huo, kifua cha kuku kinachukua karibu nusu ya kalori zinazotumiwa - na maudhui ya kalori au kwa kiasi cha chakula kilicholiwa - hii imedhamiriwa na mtu anayepoteza uzito.

Ili kufikia matokeo ya juu kwenye lishe hii, fuata masharti rahisi:

• kula nyama ya kuku ya kuchemsha bila ngozi;
• kuongeza chakula na mboga yoyote isipokuwa viazi;
• kula matunda yasiyofaa (zabibu na ndizi ni marufuku kutokana na wingi wa sukari ndani yao);
• kuongeza chakula na nafaka nzima isiyosafishwa (isipokuwa ngano na derivatives yake);
• kula kwa sehemu, kwa kutumia vyakula vilivyohifadhiwa kwa siku katika kipimo cha 5-6;
• acha chumvi. Ili kufanya ladha ya vyakula iwe wazi zaidi, tumia viungo;
• kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kila siku.

Hakikisha unatumia jedwali la kalori na mizani ya jikoni ili uangalie kwa karibu ulaji wako wa kalori. Ikiwa hali hizi zote zinazingatiwa, basi kimetaboliki itakuwa imara. Na hii ina maana kwamba hisia ya njaa ya mwitu haitakutesa, na uzito utaondoka sawasawa na vizuri. Kwa wiki juu ya chakula hiki, unaweza kupoteza hadi kilo 5 ya uzito wa ziada. Ili kuboresha matokeo ya kupoteza uzito, inashauriwa pia kuchanganya chakula na shughuli za kimwili za wastani.

Menyu kwa siku 7

• Jumatatu - wakati wa mchana tunatumia pound ya matiti ya kuchemsha na 350-400 g ya mchele. Yote hii imegawanywa katika sehemu 5-6 sawa. Baada ya kila mlo, unaweza kunywa glasi ya juisi iliyoangaziwa upya na maji. Bidhaa za maziwa ya skimmed zisizo na tamu zinaruhusiwa usiku.
• Jumanne - chakula cha siku ni 700 g ya kuku na 500 g ya mananasi. Yote hii imegawanywa katika sehemu. Kabla ya kulala, hakikisha kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta - itasaidia kurejesha asidi ya njia ya utumbo baada ya wingi wa mananasi. Ikiwa inataka, mananasi yanaweza kubadilishwa na zabibu au machungwa. Katika symbiosis na kuku, thamani ya matunda haya huongezeka.
• Jumatano, Alhamisi, Ijumaa - kwa siku tunakula pound ya nyama ya kuku, 200 g ya kabichi, karoti moja na apples 4. Mlolongo wa matumizi ya bidhaa hizi inaweza kuwa yoyote. Lakini hakikisha kula sehemu kwa milo kadhaa. Usisahau kuhusu utawala wa kunywa - unaweza kunywa maji, chai isiyo na sukari au kahawa, juisi za asili.
• Jumamosi - 700 g ya nyama na kiasi cha ukomo wa lettuce ya majani, wiki. Unaweza kufanya kukata ladha kwa kuinyunyiza na maji ya limao. Saladi ni matajiri katika fiber tata, ambayo inachukua muda mrefu kuchimba na kwa hiyo inatoa hisia ya satiety.
• Jumapili - chagua menyu ya siku zozote zilizopita na ushikamane nayo.

Katika hali hii, unaweza kupoteza hadi kilo 7 ya "ballast".

Kwa siku 10

Menyu ya marathon ya siku 10 sio tofauti sana na mlo wa kila wiki. Ikiwa unataka kupanua chakula hiki kwa siku chache zaidi, basi tu kuanza chakula tena: siku ya 8, chukua chakula cha Jumatatu, siku ya tisa - Jumanne, na siku ya kumi - Jumatano. Kwa kuwa lishe ni tofauti kabisa, madhara kwa mwili kutoka kwa ulaji usio wa kawaida itakuwa ndogo.

chaguzi za lishe ya kuku

Kula kuku mmoja tu hakupendezi na kunadhuru. Kwa hivyo, kwa msingi wa modi ya mono, chaguzi anuwai zimegunduliwa ambazo hukuuruhusu kupoteza uzito kitamu, afya na ufanisi. Upekee wao ni kwamba msingi wa lishe sio bidhaa moja, lakini mbili au tatu. Hii inakuwezesha kuchanganya viungo kwa njia tofauti na kuandaa aina mbalimbali za chakula kila siku. Lakini, muhimu zaidi, huondoa mapungufu ya mono-mode, kueneza mwili na vitamini kukosa na kufuatilia vipengele.

Kuku machungwa

Kupunguza uzito kwenye lishe kama hiyo ilipendekezwa na wataalamu wa lishe wa Amerika nyuma katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Inalenga kuondoa haraka safu ya mafuta. Lishe hiyo ni ya jamii ya ngumu, kwani kuku tu, machungwa na maji huliwa wakati huo. Upekee wa lishe ya kuku-machungwa ni kwamba mwili haupokea kiasi cha kawaida cha wanga. Kwa hiyo, analazimika kutumia mafuta ya mwili ili kupata nishati kwa mchakato wa kawaida wa maisha.

Ili kufikia matokeo ya juu, fuata sheria:

• kula kuku ya kuchemsha tu bila ngozi;
• machungwa na kuku hutumiwa tofauti;
• kunywa mengi na mara nyingi;
• kwa wakati mmoja, usila matunda zaidi ya 1-2 ya machungwa;
• Fanya mazoezi ya wastani kila siku kwa dakika 20-30.

Ni salama kwa afya kukaa kwenye lishe kama hiyo hadi wiki 4. Baada ya kumaliza chakula, shikamana na mwezi mwingine na nusu ya utawala wa kupakua, ukitoa wanga haraka na vyakula vya mafuta.

mchele wa kuku

Mlo huu huja kwa tofauti tofauti. Tofauti iko katika kiasi na uwiano wa chakula kilicholiwa, pamoja na katika mapishi ya kupikia. Kupunguza uzito katika hali hii hufikia kilo 1 kwa siku.

Chaguo 1

Mbali na kuku na mchele, tunakula apples. Mlo umegawanywa katika hatua tatu: mchele, kuku na apple. Siku tatu za kwanza tunakula wali tu, baada ya kuloweka kwenye maji na kuanika. Hakuna zaidi ya 800 g ya mchele uliopikwa huliwa kwa siku. Siku tatu zijazo ni kuku. Tunakula nyama iliyopikwa kwenye maji yasiyo na chumvi. Kwa wingi - si zaidi ya kilo 1.3 kwa siku. Hatua ya mwisho ni apple. Tumekuwa tukila tufaha kwa siku tatu zilizopita. Ikiwezekana kijani. Idadi yao haipaswi kuwa zaidi ya kilo 1-1.5. Ikiwa inataka, unaweza kuoka matunda katika oveni, na kuongeza mdalasini kidogo kwa ladha. Siku zote 9 usisahau kunywa mengi: maji, chai isiyo na sukari, kahawa nyeusi bila sukari.

Chaguo la 2

Badala ya matunda, kiungo cha ziada ni mboga. Kanuni ya chakula ni sawa, tu kwa siku tatu zilizopita umekuwa ukila sio apples, lakini mboga safi na za mvuke nyeupe au za kijani. Katika orodha ya kuruhusiwa: zukini, kabichi, matango, vitunguu ya kijani. Sio zaidi ya 10% ya jumla ya wingi inaweza kuwa matunda nyekundu: pilipili, karoti na nyanya.

Contraindications

Kwa kuwa mlo huu unamaanisha vikwazo vikubwa vya chakula, ina vikwazo vingi. Kataa njia hii ya kupunguza uzito ikiwa una:

• kidonda, gastritis na magonjwa mengine ya tumbo;
• homa ya mara kwa mara na magonjwa ya virusi;
• kuna matatizo na motility ya matumbo;
• magonjwa ya moyo na mishipa;
• mimba au lactation.

Kifua cha kuku cha kuchemsha na buckwheat

Chakula cha Buckwheat yenyewe kina haki ya kuwepo, kwa kuwa nafaka hii ni bingwa katika maudhui ya virutubisho na madini. Ina kiasi kikubwa cha wanga, lakini karibu hakuna mafuta na protini. Shukrani kwa hili, mwili hupokea tu muhimu na muhimu. Matiti katika mfumo huu wa lishe hufanya kama chanzo cha chini cha kalori cha protini. Nyama inakuwezesha kudumisha sauti ya misuli na hufanya kupoteza uzito rahisi na ufanisi. Muda wa chakula haipaswi kuzidi wiki mbili.

Sheria za lishe ni rahisi, lakini haipendekezi kuachana nazo:

• kula kiasi cha ukomo wa buckwheat (ndani ya mipaka inayofaa) na matiti ya kuku 1.5-2 kwa siku (pamoja na uzito wa si zaidi ya kilo 1);
• usiku inaruhusiwa kunywa glasi ya kefir;
• ni bora si kuchemsha buckwheat, lakini kwa mvuke kwa maji ya moto siku moja kabla, kulingana na kikombe 1 cha nafaka, vikombe 1.5 vya maji. Kupika bila chumvi na mafuta;
• kula uji mwingi asubuhi;
• tumia tata ya multivitamin.

Matokeo ya kupoteza uzito yataonekana zaidi na endelevu ikiwa, pamoja na lishe iliyorekebishwa, unacheza michezo. Ufanisi zaidi kwa maana hii ni mizigo ya Cardio ambayo huchoma kiasi kikubwa cha kalori katika Workout moja.

Kuku na matango

Lishe hii imeundwa kwa siku 3 na hukuruhusu kupoteza haraka hadi kilo 3-4. Ili kufikia matokeo haya, kula kilo 1 ya matango na kilo 0.5 ya matiti ya kuchemsha kila siku. Matango yanaweza kubadilishwa na lettuki au kukatwa kutoka kwa mboga za kijani.

Kupunguza uzito na mayai ya kuku

Wakati mwingine, pamoja na kuku au badala ya kupoteza uzito, mayai ya kuku hutumiwa. Hii ina maana, kwa kuwa mayai ni matajiri katika protini, wanga na kuwa na ladha iliyotamkwa. Unaweza kupika kwa njia tofauti kabisa, ambayo inakuwezesha kufanya orodha iwe mkali, ya awali. Lishe kama hiyo, kama kuku, ni nzuri kwa wale wanaopunguza uzito wakati wa kufanya mazoezi ya mwili. Protini na vitamini zilizomo katika bidhaa hii zina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi, nywele na misumari. Kwa kuongezea, mayai hujaa kwa muda mrefu, hukuruhusu kusahau njaa kwa masaa kadhaa baada ya kula. Wanapika haraka, ili usijisumbue na kusimama kwa muda mrefu kwenye jiko.

Kuku na yai na offal

Haipendekezi kupoteza uzito na seti hiyo ya bidhaa kwa muda mrefu zaidi ya siku 7, vinginevyo unaweza kuimarisha mwili na protini, ambayo itasababisha magonjwa makubwa ya viungo vya ndani. Hasa chini ya mashambulizi ni figo, ambazo hazivumilii wingi huo wa protini katika mwili. Sheria za kufuata regimen hii hazipingani na aina zingine za lishe kama hiyo: inamaanisha chakula cha sehemu, kunywa maji mengi, na shughuli za mwili. Kwa kufuata mapendekezo rahisi na kufanya mazoezi ya kimwili, unaweza kupoteza kilo 10 kwa wiki!

Hapa kuna orodha ya takriban ya chakula kwenye lishe hii kwa siku:

1. Siku ya kwanza. Tunakula mchuzi wa kuku wa moto. Tunakunywa mara tu tunapohisi njaa.
2. Siku ya pili. Tunakula nyama ya kuku ya kuchemsha - si zaidi ya kilo 1.2 kwa siku. Tunagawanya kiasi hiki katika sehemu kadhaa na kutumia kwa vipindi vya angalau masaa 3.
3. Siku ya tatu. Unaruhusiwa kula ini ya kuku. Ili kuitayarisha, kitoweo cha kilo 1 cha bidhaa kwenye sufuria na vitunguu vilivyochaguliwa vizuri. Offal hupikwa kwenye moto wa kati kwa takriban dakika 30. Kwa ladha iliyotamkwa zaidi, ongeza viungo. Inashauriwa kufanya bila chumvi, lakini ikiwa ni zaidi ya nguvu zako, ongeza nafaka chache za chumvi. Kama chaguo, pamoja na ini, unaweza kuongeza chakula na majani ya lettu na mchuzi wa kuku.
4. Siku ya nne - yai. Tunakula yai moja kila masaa 3. Ikiwa hisia ya njaa haipunguzi, kunywa mchuzi wa kuku.
5. Siku ya tano - sawa na ya pili.
6. Siku ya sita - tunapika mioyo ya kuku, kanuni ya maandalizi na mantiki ya matumizi ni sawa na siku ya ini. Kwa kuongeza, pia kunywa mchuzi wa kuku.
7. Siku ya saba - kuoka vijiti vya kuku katika tanuri. Ili kuifanya kuwa ya kitamu na yenye harufu nzuri, loweka nyama kwenye kefir kwa masaa kadhaa. Kuku huoka kwa dakika 40 kwa joto la digrii 220.

Usisahau kunywa maji au chai ya kijani!

Juu ya mayai na kefir

Lishe imeundwa kwa siku 2-7. Lishe ya kila siku ni sawa: vyakula vyote vimegawanywa katika milo 6 na hutumiwa kwa muda wa masaa 3. Kwa kila mbinu, unakula yai moja na kunywa glasi ya kefir. Jumla wakati wa siku unapata mayai 6 na kuhusu lita 1.5 za kefir. Kwa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo 5 kwa wiki. Kwa kuwa seti ya bidhaa ni mdogo, ni muhimu kuongeza chakula na tata ya multivitamin.

Juu ya viini na mboga

Yolks kama msingi wa lishe ya lishe haikuchaguliwa kwa bahati. Zina karibu 30% ya mafuta, 2% ya wanga na orodha kubwa ya vitu muhimu: asidi ya amino, karibu asidi zote za mafuta zinazojulikana, vitamini B, asidi ya folic, vitamini A, D, E, H, PP, beta-keratin, fluorine, kalsiamu, sodiamu na vitu vingine vingi vya micro na macro. Hata kwa kuzingatia asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta, bidhaa hii haina kusababisha kuruka kwa cholesterol ya damu. Kwa neno moja, yolk hutoa mwili kwa vipengele vyote muhimu kwa maisha ya kawaida, kuondoa hitaji la kutumia vitamini complexes. Kuzingatia lishe hii ya lishe, hautapunguza uzito tu, bali pia:

• kuboresha kazi ya ubongo;
• kuanzisha upya kimetaboliki yako;
• kuimarisha kinga;
• kuboresha ustawi wako mwenyewe.

Ikiwa unaamua kupoteza uzito kwenye viini, basi uangalie ubora wa mayai. Suluhisho bora ni la nyumbani. Jaribu kutumia viini safi tu. Ikiwa utaona uchafu, athari za kinyesi kwenye ganda la yai, safisha yai vizuri kabla ya kupika. Muda wa chakula hutofautiana kutoka siku 3 hadi 21, kulingana na lengo ambalo mtu anayepoteza uzito anajiweka. Kwa hali hii, unaweza kupoteza hadi kilo 12 katika wiki tatu.

Kula viini vya mayai ya kuchemsha au ya mvuke tu. Mbichi, ingawa ni muhimu, hubeba hatari ya kuambukizwa magonjwa hatari.

Mbali na viini, chakula cha kila siku kinajumuisha: mboga mboga, bidhaa za maziwa, matunda yasiyofaa, nyama ya kuku. Wakati huo huo, mantiki ifuatayo ya kula inapendekezwa:

1. Chakula kinagawanywa katika milo 4-5.
2. Yolks inapaswa kuliwa tu asubuhi.
3. Chakula cha mwisho - masaa 2-3 kabla ya kulala. Njaa kali inaweza kuridhika na glasi ya kefir.
4. Nenda kwa michezo: hii itaboresha ufanisi wa kupoteza uzito.

Lishe ya takriban kwa kila siku ni rahisi: kwa kiamsha kinywa, viini viwili, zabibu ½, kahawa; kwa chakula cha mchana - 100 g ya matiti, saladi ya mboga, compote; kwa vitafunio vya mchana - jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa; kwa chakula cha jioni - samaki, kitoweo cha mboga.

Chakula cha kuku na mboga kwa kila siku

Ikiwa unataka tu kupakua lishe yako na kupoteza uzito bila kunyimwa sana na kukata tamaa kwa njaa, unaweza kushikamana na lishe ya kupakua kwa siku 2-3, au kuupa mwili kupumzika mara moja kwa wiki. Menyu ya siku hiyo ni kama ifuatavyo.

• kwa kifungua kinywa tunakula 150 g ya kuku ya kuchemsha na saladi;
• kwa kifungua kinywa cha pili tunakula 100 g ya kuku na apple ya kijani;
• kwa chakula cha mchana - 150 g ya kuku na uji (buckwheat, mchele au shayiri);
• kwa vitafunio vya mchana - 100 g ya kuku, puree ya mboga au saladi;
• kwa chakula cha jioni - 50 g ya kuku, kikombe cha mchuzi wa kuku moto, 200 g ya mboga.

Matokeo yanayotarajiwa

Kupunguza uzito kwenye lishe ya kuku ni kutoka kilo 4 hadi 8 kwa wiki. Matokeo ya mwisho inategemea chakula - ni vyakula gani vya ziada na kalori ngapi kwa siku unakula. Sababu zifuatazo pia huathiri matokeo ya mwisho:

1. Uzito wako ni nini mwanzoni mwa chakula - zaidi "ballast", kwa hiari ataondoka katika siku za kwanza.
2. Jinsi unavyofanya kazi kwenye michezo - lishe ya protini imeundwa kwa shughuli kali za mwili, kwa hivyo lishe hii sio ya wavivu.
3. Ni mara ngapi na kwa kiasi gani unakula. Inashauriwa kugawanya chakula katika milo kadhaa na kula kwa sehemu ndogo, ingawa mara nyingi. Hii itasaidia kupunguza ukubwa wa tumbo na hivyo kudumisha matokeo ya chakula kwa muda mrefu.
4. Unakunywa nini na kwa kiasi gani. Kawaida ya lita 1.5-2 kwa siku ya maji haijafutwa. Ikiwa unabadilisha maji na vinywaji vingine (soda tamu, kahawa), basi matokeo yatakuwa mabaya zaidi.

Jinsi ya kutoka nje ya lishe

Lishe haipunguzi menyu sana na seti ya bidhaa. Hata hivyo, njia sahihi ya nje ni kuweka matokeo kwa muda mrefu na si kuumiza mwili. Ikiwa unalenga kufanya wembamba wako kuwa wa kudumu, sio wa muda mfupi, basi fuata sheria rahisi.

• Toka kwenye lishe mara mbili kwa muda mrefu kama kupoteza uzito. Baada ya marathon ya wiki nzima, kipindi cha mpito huchukua siku 14, baada ya marathon ya wiki mbili - mwezi.
• Hatua kwa hatua anzisha vyakula kwenye lishe, na sio mara moja kwa siku moja. Kwanza, toa upendeleo kwa vyakula vyenye kalori ya chini: mboga za kuchemsha zisizo na wanga, matunda yasiyo na sukari.
• Jaribu kwenda kwa muda mrefu iwezekanavyo bila muffins, keki na chakula kingine chochote kilicho matajiri katika wanga haraka.
• Nenda kwa michezo bila kuruka mazoezi - usijihurumie na utumie kwenye mazoezi angalau saa 1 mara 3 kwa wiki.

Hasa kwa uangalifu unapaswa kwenda nje ya lishe kwa wale ambao wamepoteza uzito kwenye mchuzi wa kuku. Itachukua siku 10 kurudi kwenye lishe ya kawaida. Panua orodha ya chakula na nafaka nyepesi juu ya maji, toasts kavu, mayai ya kuku na ini, samaki ya chini ya mafuta kwa "kipindi cha siku tano" cha kwanza. Kula matunda yasiyo na sukari na mboga za kijani. Katika siku tano zijazo, unaweza kuongeza nyama konda, offal, casseroles ya mboga na bidhaa za maziwa kwenye chakula. Mwanga wa kijani kutoa muesli na jibini la jumba. Unaweza kurudi kwenye mlo wako wa kawaida siku 11 baada ya mwisho wa chakula. Lakini hata hivyo ni kuhitajika kupunguza kwa kiwango cha chini au kuachana kabisa na mafuta, tamu na vyakula vya kukaanga. Hii itasaidia kudumisha matokeo kwa muda mrefu na sio kujichosha katika siku zijazo na lishe ya kawaida.

Hofu

Ninapokumbuka lishe ya matiti ya kuku, nitatetemeka! Wasichana, wasichana, wanawake! Kwa hali yoyote usiketi juu yake, vinginevyo kuna hatari kubwa ya kuharibu afya yako ya thamani. Na bila afya, hakuna takwimu itahitajika.
Chakula cha protini. Wanariadha wote "kavu" juu yake. Nambari ya Baada ya mlo wa siku 7, nilipanda figo zangu, na kisha nilikuwa hospitalini, nikipata nafuu. Alipoteza uzito, bila shaka, vizuri sana. Kwa siku 10 ilichukua kama kilo 8.
Chakula sio ngumu zaidi, unakula vizuri na kuku. Kuhisi chanya kiasi. Lakini jinsi ilivyoathiri afya yangu ni mbaya sana.
Bado ninapaswa kuchukua vidonge vya vidonge kwa figo, kwa kuongeza, tezi ya tezi pia imeshindwa. Hebu fikiria juu yake! Na kabla sikuwa na shida na viungo hivi. Uzito haukurudi, pamoja na afya iliyopotea.

Moja ya lishe bora na rahisi kati ya zile ambazo nimejaribu.
Kwanza, hakuna matukio yasiyofurahisha yanayoambatana na lishe yoyote ya mono.
Pili, lishe, ingawa ni ndogo, lakini inatofautiana, inafanya uwezekano wa kutumia ujuzi wa upishi. Hakuna mahitaji maalum kwa njia ya kupikia. Jambo kuu ni kutumia mboga zisizo na wanga na nyama nyeupe tu ya kuku.
Tatu, kuku na mboga zina virutubishi vyote muhimu - protini, wanga, mafuta yenye afya. Haya yote, ingawa katika fomu ambayo haina usawa kabisa kulingana na BJU, lakini bado huingia ndani ya mwili bila kuingiliwa.
Matunda yanaruhusiwa (isipokuwa ndizi na zabibu, ambayo husababisha fermentation isiyo ya lazima).
Siwezi kujivunia juu ya nguvu nyingi kwenye lishe kama hiyo, lakini kutoka siku za kwanza kabisa wepesi wa kupendeza huhisiwa kwa mwili wote.
Milo sita kwa siku hainifanyi nihisi njaa, na kimetaboliki yangu haikomi. Kuku lazima dhahiri kuliwa na mboga. Hii ina faida tatu: ugonjwa wa "wavivu" wa bowel huondolewa, madhara kutoka kwa kiasi kikubwa cha chakula cha protini hupigwa.
Walakini, nilipoteza kilo 3 tu kwa mwezi, na wiki moja baadaye kilo 1 ilirudi. Kwa hivyo ninaacha pointi.

Mlo ni mzuri, nilijaribu kukaa juu yake mara tatu. Na mara zote 3 alishuka kilo 4 kwa siku 10. Lakini kati ya ziara, alichukua mapumziko makubwa kwa wakati ili mwili upone na tena kutaka kula angalau kipande cha matiti.
Katika lishe, jambo kuu ni kujipakia hadi kiwango cha juu na usifikirie juu ya chakula. Kisha ni rahisi zaidi. Ikiwa unakata miduara kuzunguka jokofu siku nzima, kwa kawaida utajaribiwa kula kitu kilichokatazwa.
Unahitaji kupika kwa mawazo. Tangu toleo la classic la chakula kwenye nyama ya kuchemsha kwa muda mrefu zaidi ya siku 3 haifai mimi. Kisha ninawasha kikaango cha hewa. Mambo baridi sana. Ikiwa unununua matiti yaliyopozwa, marinate katika mchuzi wa soya na tone la mafuta, basi inageuka kuwa ya kitamu sana, yenye juisi na, muhimu zaidi, bila ukiukwaji.
Wengi juu ya chakula huongeza wiki na matango na kabichi. Inawezekana, nadhani hakutakuwa na madhara. Lakini basi ni mfumo tofauti wa nguvu. Ni protini safi.
Kupunguza uzito ni haraka sana kutokana na kiasi. Lakini pia kuna mapungufu. Baada ya siku kadhaa juu ya nyama, usumbufu ndani ya matumbo huonekana. Ili kuiondoa, unahitaji kunywa laxatives na probiotics. Kwa hivyo sikushauri zaidi ya siku 10, vinginevyo kutakuwa na matokeo. Chakula kinaweza kuwekwa 3.

Kuna tofauti nyingi juu ya mada ya kifua cha kuku, nimepata moja ya kuvutia zaidi. Kwa siku 3 unahitaji kula tu matiti ya kuku ya kuchemsha au ya mvuke, kisha uketi kwenye mananasi kwa siku 3, na katika siku 3 za mwisho bidhaa zinapaswa kuunganishwa. Hakuna mahitaji ya kiasi cha chakula kilicholiwa. Mwiko pekee ni ukosefu kamili wa chumvi.
Ili kuharakisha kimetaboliki kabla ya kula, ni muhimu kunywa glasi ya divai ya joto, wakati huo huo husaidia kupunguza hamu ya kula.
Lakini nilipoweka chakula hiki, nilihisi nishati kidogo, bila kutaja ukweli kwamba nilipaswa kuacha mafunzo, hakukuwa na nguvu. Nadhani ilikuwa ukosefu wa wanga katika lishe.
Mchanganyiko wa kuku na mananasi haukuchaguliwa kwa bahati. Nyama ya kuku kimsingi ni bidhaa bora ya lishe, kwani mafuta yote yamo kwenye ngozi, katika nyama yenyewe ni 5% tu. Pia, kuku ina mengi ya kila kitu muhimu, huwezi hata kunywa vitamini sambamba.
Nanasi lina kiasi kikubwa cha potasiamu (muhimu kwa moyo), vitamini C (huimarisha mfumo wa kinga) na pectin (huondoa mambo yote mabaya kutoka kwa mwili, ikiwa ni pamoja na metali nzito).
Kabisa bila kupotoka kwenye lishe, nilikaa mara moja tu, ilichukua kilo 4.8 kwa mwezi, matokeo mengine hayakuwa ya kuvutia sana.

Niliketi kwenye chaguo la kawaida la chakula cha siku saba. Wakati huu, ilichukua karibu kilo 5, katika kiuno na viuno, kiasi kilipungua kwa cm 1.5-2.
Ilionekana kwangu kuwa haifai sana ukosefu wa orodha ya usawa iliyojumuishwa vizuri, nilipaswa kujifurahisha na meza ya kalori ya chakula na mizani ya jikoni.
Lishe hiyo inategemea kanuni mbili rahisi: kiwango cha juu cha ulaji wa kalori ya kila siku haipaswi kuzidi 1200, na nyama haipaswi kuchukua zaidi ya nusu ya kila kitu kilicholiwa. Vinginevyo, ulevi wa mwili na bidhaa za kuvunjika kwa protini zinaweza kutokea kwa kukosekana kwa bidii kubwa ya mwili.
Nilikula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku. Kimetaboliki kilidumishwa kila wakati kwa kiwango cha juu, hakukuwa na hisia ya njaa, uchovu au kutojali. Hali ya jumla ya afya ilikuwa nzuri sana, wepesi wa kupendeza ulionekana mwilini.
Ninazingatia ukweli kwamba matumizi ya chumvi inaruhusiwa pamoja na chakula kikubwa. Hakuna haja ya kula nyama safi, hakuna hatari ya kuvuruga kimetaboliki dhaifu ya maji-chumvi. Unahitaji kunywa sio 2, lakini lita 1.5 tu za maji kwa siku, kwangu tofauti hii inaonekana. Hata glasi ya divai nyekundu kavu kwa siku inaruhusiwa, lakini kuna hatari ya uhifadhi wa maji katika mwili, kwa hivyo hakika haupaswi kuchukuliwa.

Nimejaribu lishe tofauti kulingana na nyama ya kuku. Zaidi ya yote nilipenda ile ya siku tatu, inageuka kitu kama siku za kufunga.
Siku unahitaji kula kuku moja ya ukubwa wa kati, kiwango cha juu cha gramu 800 za nyama hutoka ndani yake. Wanahitaji kugawanywa katika huduma 6 na kuliwa kwa vipindi tofauti.
Nilipenda kwamba unaweza kutumia nyama yoyote ya kuku, na sio tu matiti kavu yasiyo na ladha.
Maudhui ya kalori ya juu ya huduma moja ni 130 kcal kwa gramu 100. Inageuka upungufu mdogo sana wa kalori, kutokana na ambayo kupoteza uzito hutokea.
Kwa sababu ya ukosefu kamili wa wanga katika lishe kama vyanzo vya nishati, mafuta yako mwenyewe huanza kuvunjika. Kwa siku 3, kiasi kilichoongezeka cha chakula cha protini hakidhuru mwili, lakini huwezi kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa muda mrefu. Ndio sababu haifai kwa watu walio na uzito mkubwa, ni aina ya kupoteza uzito kwa kiwango cha juu cha kilo kadhaa.
Inaruhusiwa kula kioevu chochote isipokuwa kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba, huhifadhi maji sana mwilini. Kutokana na ukweli kwamba protini hupigwa polepole, hisia ya satiety hudumu kwa muda mrefu. Mlo huvumiliwa kwa urahisi sana, sikuona madhara yoyote tabia ya mono-diets.

Kwa mimi, nyama ya kuku ni bidhaa bora ambayo unaweza kula bila uharibifu mdogo au hakuna kwa mwili. Ni nyama ya kuku ambayo ina protini ya urahisi zaidi ya mwili wa binadamu, 90% ya asidi ya amino muhimu, asidi nyingi za mafuta ya polyunsaturated na asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa mwili wa kike wakati wa chakula. Lakini ni bora si kaanga kuku na kuoka bila ngozi. Kuku ya kuchemsha au ya kitoweo sio kitamu sana kwangu, haswa kwa kiasi kidogo cha chumvi na bila viungo. Kwa hivyo, unaweza kuvumilia tu lishe kama hiyo kwa muda mfupi, nilidumu wiki 2.
Hauwezi kuchukua mafuta ya ziada ya samaki na usinywe mafuta ya kitani.
Corset ya misuli haina kuteseka kutokana na kiasi kikubwa cha protini katika chakula. Hii ni hatari, lakini ikiwa unakula mboga nyingi pamoja na kuku, watarekebisha athari mbaya kwenye figo na ini ya dozi kubwa za protini.
Katika lishe safi kama hiyo kwa wiki nilipoteza uzito kwa kilo 1, haikufanya kazi tena. Na matokeo yanabaki kwa muda wa kutosha, lakini tu ikiwa ninakula zaidi au chini ya kawaida.

Kiini cha chakula cha kuku ni kukataa karibu kabisa kwa wanga. Kuku inajulikana kuwa na protini nyingi. Hasa matiti ya kuku, ambayo unahitaji kula wakati wa chakula hiki.
Nilifuata lishe ya kuku kwa siku 7. Kupoteza wakati huu 5 kg. Mteremko ni mzuri.
Nitaelezea faida na hasara za lishe na pia menyu ya takriban kwa siku 1.
Faida ninazoweza kuhusisha matokeo mazuri kwa muda mfupi. Bado, kupoteza kilo 5 kwa wiki 1 si rahisi.
Hasara ni pamoja na - orodha ya njaa, afya mbaya kutokana na ukosefu wa wanga, kutojali mara kwa mara, woga. Siku ya 5-6, nilikuwa na shida ndogo ya tumbo, ambayo niliweza kutatua kwa msaada wa dawa.
Sikupata madhara yoyote makubwa. Lakini inapaswa kueleweka kuwa inategemea sifa za viumbe na hali ya afya.
Lishe wakati wa chakula inaruhusu: matiti ya kuku, mboga safi, mimea, juisi ya asili bila sukari, maji, chai, kahawa.
Menyu ya siku. Kiamsha kinywa - kilo 0.5 ya mananasi. Chakula cha mchana - kuku ya kuchemsha. Snack - chai au juisi. Chakula cha jioni - kuku ya kuchemsha na lettuce.
Takriban lishe hiyo inapendekezwa wakati wa chakula cha kuku.
Sikula chochote kitamu, cha wanga na chenye madhara. Alifuata lishe kwa uwazi na hakuachana na mapendekezo. Nina kuvimbiwa siku ya 4 ya lishe kama hiyo. Ninafanya microclysters au kuchukua matone ya laxative yenye matunda. Inasaidia, lakini kwa muda. Nilikwenda dukani na kununua kama kilo 3 kwa siku 3-4 zilizofuata. Nilinunua nusu iliyohifadhiwa na nusu iliyohifadhiwa.
Nilipika matiti kutoka jioni. Niliiweka kwenye mchuzi wa soya na viungo, kisha niikaanga kwenye grill. Iligeuka harufu nzuri. Sikuweza kusubiri kula tayari, ilikuwa na harufu nzuri sana.
Kesho yake asubuhi nilijitengenezea chai na kula kipande kidogo cha titi kama hilo. Imependeza! Wepesi kama huo ulikuwa mwilini kutokana na ukweli kwamba niliacha sandwichi za kawaida na sausage.
Mpaka chakula cha mchana kilipigwa, na kisha tayari kuanza "kuteseka" kwa pipi. Kama matokeo, alinusurika siku 5 tu, na kisha bado alikula kipande cha jibini, na kisha hakuweza kuacha na mwishowe akavunjika.
Nilichoka kupika titi, nilianza kuchemsha. Katika fomu hii, sio kupendeza sana kula, kwa sababu hiyo, niliacha chakula.
Kwa wakati wote nilipoteza kilo 4 tu, ambazo, kwa kiasi kikubwa, zilikuwa na maji ya ziada, hivyo matokeo ni sifuri kwa suala la kiasi. Nadhani matiti yanafaa tu kwa siku za kufunga. Haijalishi kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa muda mrefu, bado kutakuwa na kuvunjika.

Njia moja ya ufanisi na yenye afya ya kupoteza uzito ni kifua cha kuku na chakula cha mboga. Lishe hii ina sifa ya satiety na husaidia kupoteza uzito kwa kilo 5-6 kwa wiki tu. Nyama ya kuku ina vitamini B, kalsiamu, fosforasi, shaba, selenium na chuma. Mbali na protini, ina vipengele vingi vya kufuatilia na vitamini vinavyosaidia kurekebisha kimetaboliki na kuharakisha kimetaboliki.

Aidha, nyama ya kuku ya chakula hupigwa haraka, inaboresha kinga, huimarisha misuli, huzuia shinikizo la damu, ischemia ya moyo, mashambulizi ya moyo na viharusi. Mboga ni matajiri katika vitamini, polysaccharides, asidi za kikaboni, huchangia kuhalalisha mfumo wa utumbo wa mwili. Hivyo, orodha ya chakula yenye kifua cha kuku na mboga itakuwa na athari ya manufaa si tu kwa takwimu, bali pia kwa afya kwa ujumla. Na chaguo hili halitumiki kwa kiwango cha chini cha carb. Lishe hii ni zaidi ya kula kiafya.

Kupunguza uzito kwenye kifua cha kuku na mboga

Chakula kulingana na kifua cha kuku na mboga ni njia bora zaidi ya kukabiliana na uzito wa ziada. Nyama ya kuku ina kiwango cha chini cha mafuta na kalori, wakati ni ya kuridhisha kabisa, ambayo inachangia kupoteza uzito haraka bila njaa. Wakati wa kula, unapaswa kuchagua kiuno cha ndege tu - matiti, bila mafuta na ngozi.

Gramu 100 za matiti ya kuku ina 110 kcal.

Mboga ni ghala la vitamini na madini. Matumizi yao ya mara kwa mara husaidia kuongeza kinga, kuimarisha mwili na vitamini na madini, na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Wakati wa kula kwa kupoteza uzito, unahitaji kuchagua mboga zisizo na wanga.

Sheria za msingi za lishe kwenye kifua cha kuku na mboga:

• Maudhui ya kaloriki ya kila siku ya chakula na chakula haipaswi kuzidi 1200-1500 Kcal;
• Unapaswa kula mara nyingi, angalau mara 5-6 kwa siku;
• Ni muhimu kula si zaidi ya gramu 700 za nyama ya kuku kwa siku;
• Nyama ya kuku inapaswa kuchemshwa au kuchemshwa;
• Mboga zisizo na wanga zinaweza kuliwa mbichi na kwa namna ya saladi, pamoja na kuchemsha, kuoka, kuoka;
• Katika mlo, unaweza kuingiza nafaka (buckwheat, shayiri, oatmeal), kuchemshwa kwa maji;
• Chumvi na sukari hazijajumuishwa kwenye lishe;
• Ili kudumisha usawa wa maji, unapaswa kunywa lita 1.5-2 za maji yasiyo ya kaboni kwa siku.

Lishe ya matiti ya kuku na mboga haina contraindication. Protein iliyo katika nyama ya kuku itasaidia kudumisha misuli ya misuli na elasticity ya ngozi wakati wa kupoteza uzito, na vitamini zilizomo katika mboga zitasaidia kudumisha afya nzuri na utendaji.

Aina za lishe ya matiti ya kuku

Kuna tofauti nyingi za lishe ya matiti ya kuku. Hata hivyo, njia hizi zote za kupoteza uzito zinaunganishwa na hali moja kuu - matumizi ya kuku ya kuchemsha au ya mvuke bila chumvi na viungo.

Chakula cha kuku na kefir ni mojawapo ya kuridhisha zaidi na yenye ufanisi. Kufuatia mbinu hii, unaweza kuondokana na paundi 4-6 za ziada katika siku 7-10. Lishe ya jibini la Cottage na matiti ya kuku, pamoja na kefir, ina protini nyingi, ambayo itakuruhusu sio "kusema kwaheri" kwa pauni za ziada, lakini pia kudumisha misa ya misuli, kuimarisha meno, nywele na kucha. Jambo kuu ni kuchagua jibini la Cottage na kefir isiyo na mafuta (sio zaidi ya 1%).

Kuna chaguzi 2 za lishe hii kwa kupoteza uzito:

• Katika lahaja ya kwanza unapaswa kutumia tu kifua cha kuku cha kuchemsha (si zaidi ya gramu 300 kwa siku), jibini la chini la mafuta (gramu 100) na kefir 1% (vikombe 1-2). Kati ya milo, unaweza kunywa maji na chai ya kijani bila sukari. Hebu tuseme mchuzi wa kuku na chakula. Mchuzi wa kuku ni mzuri kwa mfumo wa utumbo, na pia ina maudhui ya kalori ya chini, kcal 36 tu kwa 100 g ya bidhaa. Inashauriwa kunywa kikombe cha mchuzi kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
• Mlo wa pili inajumuisha kubadilisha siku za protini na siku za wanga. Kozi ya kupoteza uzito imeundwa kwa siku 10, wakati ambao unaweza kujiondoa paundi 5-7 za ziada. Siku 2 za kwanza ni kefir. Unaweza kunywa kefir 1% tu si zaidi ya lita 1.5 kwa siku. Siku ya tatu ni protini. Siku unaweza kula fillet ya ndege ya kuchemsha tu (600-700 gr). Siku ya nne na ya tano ni kabohaidreti (unaweza kula mboga zisizo na wanga, matunda yasiyo na sukari, pamoja na nafaka zilizopikwa kwenye maji). Siku ya sita, ya saba na ya nane ni siku za protini. Siku 9-10 za mwisho ni kabohaidreti tena. Mbinu hii inakuwezesha kuharakisha kimetaboliki na kuzuia mwili kukabiliana na chakula kilichobadilishwa, ambacho kinachangia kupoteza uzito.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe kwenye matiti ya kuku na mboga:

• kifua cha kuku (bila ngozi na mafuta);
• Kabichi (nyeupe, cauliflower, Brussels sprouts, Beijing);
• nafaka na nafaka (mchele, buckwheat, shayiri, shayiri);
• Brokoli;
• Celery;
• Asparagus;
• Nyanya;
• matango;
• pilipili ya Kibulgaria;
• Karoti;
• Beet;
• mbilingani;
• Zucchini;
• Artichokes;
• Mchicha;
• Maharage;
• Figili;
• Vitunguu vitunguu;
• Kijani.

Unaweza msimu wa saladi na chakula na maji ya limao, mchuzi wa soya. Wakati wa kupikia, inaruhusiwa kuongeza mboga au mafuta, lakini si zaidi ya 2 tbsp. katika siku moja.

Vyakula vilivyopigwa marufuku katika lishe:

• Bidhaa za mkate na mkate;
• Pasta;
• Keki safi, pipi, desserts;
• Vyombo vya kukaanga, kuvuta sigara, marinated;
• Bidhaa za kumaliza nusu;
• Michuzi ya mafuta;
• Bidhaa za maziwa yenye mafuta na maziwa ya sour;
• Viazi;
• Sukari, chumvi;
• Viungo;
• Vinywaji vya kaboni;
• Vinywaji vya pombe.

Wakati wa kula kwa kupoteza uzito kwenye matiti na mboga, huwezi kuchukua nafasi ya nyama ya kuku na nyingine yoyote (Uturuki, nyama ya ng'ombe, sungura).

Menyu

Chakula cha kuku na mboga mboga - menyu ya wiki kalori 1200 kwa siku (kifungua kinywa, vitafunio, chakula cha mchana, vitafunio vya alasiri, chakula cha jioni):

Jumatatu:

• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 Kcal);
• Kifua cha kuku cha mvuke 100 gr (110 kcal). Nyanya 2 (30 Kcal);
• Mchele 100 gr (78). Kuku brisket kuchemsha 200 gr (220). matango 2 (30);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Saladi ya karoti iliyokunwa na beets 145 gr (101);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Eggplant caviar 200 gr (183).

Jumanne:

• Brisket ya mvuke 200 gr (220 kcal). Tango (15);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110 kcal). Kioo cha juisi ya nyanya (42 kcal);
• Brisket ya kuchemsha 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Nyanya 2 (30);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Saladi ya kabichi nyeupe 300 gr (87).

Jumatano:

• Uji wa Buckwheat 150 gr (198). Fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 kcal).
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110 kcal).
• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Maharagwe ya kuchemsha 100 gr (112);
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Tango (15);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Saladi ya matango, nyanya na pilipili hoho 300 gr (105).

Alhamisi:

• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 kcal). Glasi ya juisi ya karoti (56);
• Mchele 100 gr (78). Brisket ya mvuke 100 gr (110 kcal). Viazi za kuchemsha 100 gr (102);
• Brisket ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Kitoweo cha mboga 400 gr (100);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Tango (15). Nyanya (15);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Mzizi wa celery ya kuchemsha 200 gr (64).

Ijumaa:

• Fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 kcal). glasi ya juisi ya malenge (76);
• Brisket ya mvuke 100 gr (110). matango 2 (30);
• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Kabichi saladi 300 gr (87);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Kioo cha juisi ya nyanya (42);
• Uji wa shayiri 150 gr (152). Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Saladi ya beetroot iliyokunwa 100 gr (43).

Jumamosi:

• Uji wa oatmeal 50 gr (170 kcal). Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220).
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Glasi ya juisi ya karoti (56);
• Beetroot 200 gr (72). Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220).
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Nyanya (15 Kcal);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Kitoweo cha mboga 300 gr (75). Glasi ya juisi ya nyanya (42).

Jumapili:

• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Safi ya maharagwe 100 gr (112 Kcal);
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Glasi ya juisi ya malenge (76);
• Supu ya celery 200 gr (74). Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220).
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110).
• Uji wa shayiri 150 gr (152). Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Tango (15).

Kati ya milo na lishe kwa kupoteza uzito, inashauriwa kunywa maji bila gesi, chai (mimea, kijani kibichi), decoctions ya matunda, lakini bila sukari.

Mapishi

Kitoweo cha mboga

Viungo:

• Zucchini 1 pc;
• Karoti 1 pc;
• Vitunguu 1 pc;
• Kabichi nyeupe 0.5 vichwa;
• Mafuta ya mboga vijiko 2;
• Nyanya ya nyanya 2 tbsp
• Greens kwa ladha (bizari, parsley, basil);
• Maji.

Mbinu ya kupikia:

1. Chambua karoti na vitunguu.
2. Osha mboga zote. Kata vitunguu na zukini ndani ya cubes, sua karoti kwenye grater coarse, ukate kabichi.
3. Katika sufuria ya kukaanga moto na mafuta ya mboga, kwanza pita vitunguu hadi nusu kupikwa, ongeza karoti na zukini ndani yake, chemsha kwa dakika 5 juu ya moto mdogo.
4. Peleka mchuzi wa mboga kwenye jiko la polepole, ongeza kabichi.
5. Mimina mboga na kuweka nyanya na maji. Pika kwenye modi ya "Kuzima" kwa dakika 30.
6. Kabla ya kutumikia, kupamba sahani na mimea iliyokatwa.

Jumuisha kitoweo cha mboga kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni kwenye menyu ya lishe ya kupoteza uzito.

supu ya celery

Viungo:

• Celery mizizi 200 gr;
• Vitunguu pcs 3;
• Karoti 2 pcs;
• Kabichi nyeupe 0.5 vichwa;
• Pilipili ya Kibulgaria pcs 2;
• Juisi ya nyanya 0.5 l.

Mbinu ya kupikia:

1. Chambua vitunguu na karoti, ondoa mbegu kutoka kwa pilipili.
2. Osha mboga zote, kata vipande vipande, uhamishe kwenye sufuria, mimina maji ya nyanya. Juisi inapaswa kufunika mboga zote. Ikiwa ni lazima, unaweza kuongeza maji.
3. Kuleta mboga kwa chemsha na kupika juu ya joto la kati kwa dakika 10, na kuchochea mara kwa mara.
4. Punguza gesi na chemsha chini ya kifuniko kwa dakika nyingine 10.
5. Changanya supu katika blender kwa msimamo wa puree.

Supu ya celery ni sahani ya kwanza yenye afya ambayo inashauriwa kujumuishwa kwenye menyu yako wakati wa kula kwa kupoteza uzito.

Saladi ya mboga

Viungo:

• Matango 2 pcs;
• Nyanya pcs 2;
• Pilipili ya Kibulgaria 1 pc;
• Vitunguu 1 pc;
• Juisi ya limao 1 tsp;
• Mafuta ya mizeituni 1 tbsp

Mbinu ya kupikia:

1. Ondoa mbegu kutoka kwa pilipili, kata ndani ya pete za nusu.
2. Chambua vitunguu, kata kwa pete nyembamba za nusu.
3. Suuza matango na nyanya, kavu, kata ndani ya cubes.
4. Changanya mboga zote kwenye bakuli tofauti, msimu saladi na maji ya limao na mafuta. Mimea iliyokatwa inaweza kuongezwa kwa ladha.

Saladi ya mboga ya vitamini ni kamili kwa chakula cha jioni na lishe kwa kupoteza uzito.

Uji wa shayiri

Viungo:

• Graats ya shayiri 1 kikombe;
• Maji vikombe 2.5.

Mbinu ya kupikia:

1. Panga grits, suuza, uhamishe kwenye sufuria.
2. Mimina nafaka na maji kwa uwiano wa 1: 2.5. Kuleta kwa chemsha, kupunguza gesi na kupika chini ya kifuniko kwa dakika 20.
3. Funga sufuria na blanketi ya joto na acha uji uchemke kwa dakika 15.

Jumuisha uji wa shayiri wa kupendeza kwenye menyu yako ya lishe ya kupoteza uzito kwa kiamsha kinywa.

matokeo

Kufuatia mlo wa kifua cha kuku na mboga, unaweza kupoteza kilo 5-12 kwa wiki. Sababu kadhaa huathiri moja kwa moja matokeo ya mwisho ya kupoteza uzito: uzito wa awali (juu ni, paundi zaidi unaweza kupoteza), kiwango cha shughuli za kimwili (kwa shughuli za kimwili za kawaida, unaweza kupoteza uzito haraka). Mapitio mengi ya watu ambao wamefuata mlo wa matiti ya kuku na mboga zinaonyesha kuwa njia hii ya kupoteza uzito huondoa afya mbaya, hisia za uchungu za njaa, na kupungua kwa ufanisi. Kwa hivyo, kupoteza uzito kwenye kifua cha kuku na mboga ni ya kuridhisha, ya kitamu na yenye afya.