Jinsi ya kaza contour ya mazoezi ya uso. Jinsi ya kaza mviringo wa uso nyumbani

Kadiri mtu anavyokua, ndivyo mwili unavyozeeka, mwili na uso hubadilika sio bora. Kwa umri, ngozi hupoteza elasticity yake, uwezo wa kurejesha seli haraka, inakuwa inakabiliwa na ukame na sagging.

Misuli ya uso inakuwa chini ya elastic, na kwa hiyo, mviringo wa uso hupoteza sura yake bora kwa muda. Njia za kisasa za cosmetology ya aesthetic na dawa zinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na ngozi ya ngozi.

Mojawapo ya njia za ufanisi na za bei nafuu za kurejesha uso ni tata ya kujenga uso. Haya ni mazoezi maalum iliyoundwa madhubuti ya kuinua uso nyumbani.

Wakufunzi wa mazoezi ya misuli ya usoni wanahakikisha kwamba ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na kwa usahihi, matokeo mazuri yanaweza kutarajiwa tayari siku 7-10 baada ya kuanza kwa madarasa.

Sheria za jumla za kufanya mazoezi ya kuvuta-up

Kuna idadi ya mapendekezo ya jumla ambayo lazima yafuatwe katika jengo la Facebook. mapendekezo yalitengenezwa na wataalam wenye uzoefu katika mazoezi ya usoni ili kuongeza athari za taratibu. Kanuni kuu ni pamoja na zifuatazo:

1. Fanya mazoezi katika nafasi ya kukaa, kwani imetuliwa iwezekanavyo kwa mwili. Wakati huo huo, ni muhimu kutazama kioo ili kuwatenga uwezekano wa utekelezaji usio sahihi.

Nafasi ya kukaa kwa mtu inachukuliwa kuwa ya kupumzika zaidi. Ndiyo maana katika mchakato wa massage, atajitahidi kufikia matokeo mazuri zaidi.

2. Mchanganyiko ambao umechagua unapaswa kurudiwa kila siku. Zoezi la kila siku litahakikisha ufanisi mkubwa.

3. Katika mchakato wa utekelezaji, ni muhimu kuimarisha misuli kwa nguvu, ili kupata matokeo bora. Kadiri misuli inavyokuwa na nguvu wakati wa utaratibu, mafunzo yanafaa zaidi.

4.Kabla ya kuanza mazoezi ya gymnastic, unapaswa kusafisha uso wako na kutumia cream kwenye ngozi yako. Mazoezi yote yanafanywa kwa njia ya kufikia hisia kidogo ya kuchoma.

Hisia kidogo inayowaka kwenye misuli inaonyesha kuwa kila kitu kinafanywa kwa usahihi. Kufanya mazoezi chini ya dakika 10 kwa siku hakuna uwezekano wa kutoa matokeo ya haraka na inayoonekana, na mazoezi ya kila saa hayana maana sana.

5. Kwa wastani, muda wa tata ya kila siku inapaswa kuwa dakika 10-15.

Self-massage ya uso

Self-massage ya misuli ya uso na shingo itawawezesha kurejesha contour sahihi iliyoimarishwa na mviringo wa uso. Wiki chache za massage binafsi zitasaidia kuimarisha uso na kurejesha ngozi kwa kuboresha mzunguko wa damu katika maeneo haya.

Kumbuka! Mazoezi ya kuinua uso nyumbani hayataondoa wrinkles zilizopo za kina, lakini watatunza sauti ya ngozi na kuondokana na kuonekana kwa wrinkles mpya.

Mazoezi ya kuinua uso nyumbani yanapendekezwa kufanywa kila siku kwa wakati maalum.

Zaidi ya hayo, unaweza kutumia cream au mafuta, kuchaguliwa mmoja mmoja kulingana na aina ya ngozi.

Kwa mfano, poda ya mtoto ni chaguo nzuri kwa ngozi ya mafuta. Mafuta ya mboga yanapaswa kutumika kwa ngozi kavu, na kwa ngozi ya kawaida, unaweza kuchagua cream na miche ya mimea na virutubisho.

Mbinu za massage binafsi ni pamoja na:

• kusugua;
• kupiga;
• shinikizo la mwanga.

Zoezi "Pointi"

Zoezi hilo linahusisha kupiga kope la juu, kuanza harakati karibu na kona ya ndani kwa msaada wa pete na vidole vya index. Rudia mara 3.

Zoezi "Kupiga kando ya mviringo wa uso"

Hatua ya mwanzo ni katikati ya kidevu, hatua ya mwisho ni earlobe. Mstari wa pili, kuanzia katikati ya paji la uso, na kuishia kwenye mahekalu; kisha uhamishe kutoka kwenye kingo za mdomo hadi kwenye masikio.

Mstari mwingine huanza chini ya pua na kufikia masikio, kusonga kando ya cheekbones. Kwa kumalizia, viboko vinafanywa kwenye shingo kwa msaada wa mitende, kusonga kutoka kwenye collarbone hadi kidevu. Kila harakati hurudiwa mara 8-10.

Kusugua kwa ond

Unaweza kutumia rubbing ya ond. Mistari ya massage hiyo ni sawa na kupiga. Kila harakati inarudiwa mara 5. Kisha hufanya hivyo kwa njia hii - hufanya harakati za massage ya kona ya nje ya jicho kwa msaada wa vidole vya kati na vya pete, kana kwamba hufanya takwimu nane. Harakati zote zinafanywa mara 8-10.

Shinikizo la mwanga

Unaweza pia kufanya shinikizo nyepesi chini ya macho, katika eneo la daraja la pua na katika sehemu kuu za folda, na shinikizo la kidole nyepesi. Inatosha mara 3 kwa kila eneo.

Zoezi "staccato"

Zoezi la mwisho la ufanisi ni staccato, ambayo mara nyingi hujulikana kama "kucheza piano."

Inajumuisha kupiga mwanga chini, kuanzia katikati ya uso, kusonga kwenye mistari kuu ya massage iliyoonyeshwa hapo juu.

Kwanza, pats hufanywa na ndani ya mkono, na kisha kwa nyuma. Inatosha kwa marudio 5-10.

Kwa kuinua mashavu na contour, uso wa mviringo

Seti hii ya mazoezi ya ufanisi ilitengenezwa na wajenzi wa kitaalamu wa Facebook. Ni lazima ifanyike asubuhi kila siku kwa sauti ya misuli ya uso na kupambana na kuzeeka kwa ngozi.

1. Ni muhimu kiakili kuunda puto katika kinywa chako na kuifunga kwa pande zote.
2. Unapaswa kukandamiza midomo yako kwa nguvu na bonyeza kwenye mashavu yako, kiakili ukihesabu hadi 10.
3. Ifuatayo, unahitaji kufungua mdomo wako kidogo na kusukuma kidogo taya yako mbele, ukisonga kushoto na kulia, ukiongeza kasi.
4. Ifuatayo, unahitaji kunyoosha ulimi na kuivuta chini kwa sauti "a".

Mazoezi ya kope na kuinua ngozi karibu na macho

Inahitajika kuweka vidole vyako kwenye mahekalu, kana kwamba unavuta ngozi nyuma. Macho hubaki wazi. Zoezi lenyewe linahusisha kuzifungua na kuzifunga kwa zamu ili vidole vibaki sehemu moja na kunyoosha ngozi. Rudia mara 40.

Ifuatayo, unahitaji kusugua mitende yako vizuri hadi uhisi joto, funga macho yako na uweke mikono yako juu. Zoezi lenyewe ni hili - kichwa kinatupwa nyuma, kope huteremshwa chini, na nyusi zimeinuliwa. Lazima ifanyike mara 10.

Ili kuimarisha misuli ya midomo

Kwa mazoezi ya kuinua misuli ya uso na midomo nyumbani, unahitaji kuwa kama hii - kukaa, kupumzika nyuma ya kiti au kiti cha mkono, mikono iliyopunguzwa na kupumzika. Zoezi la 1 - inhale kwa kasi ili pua zipanue na mashavu yatoe nje. Kisha hewa hutolewa kwa sehemu, kufunga midomo kwa ukali. 3-4 marudio.

Zoezi linalofuata ni kusema sauti "a", "o", "i", "s" mara 5-6. Zoezi la 3 - mdomo unafunguliwa na kufungwa polepole, ukikaa katika nafasi wakati umefunguliwa. Zoezi la 4 - kuinua pembe za mdomo wako kwa njia mbadala, na kisha pamoja. Zoezi la 5 - midomo imebanwa sana, kana kwamba inaifunika ndani.

Ili kupunguza jowls na kuondokana na kidevu mara mbili

Mazoezi ya kuinua uso na kuondoa jowls nyumbani ni kama ifuatavyo.

1. Uso unapaswa kupigwa na nyuma ya vidole kando ya mstari kutoka katikati ya kidevu na kwenye mashavu.
2. Vidole vya index vimewekwa chini ya taya katika mapumziko, wakati kushoto inapaswa kuwa chini ya kulia. Fanya harakati za kusaga sawing.
3. Acupressure inafanywa kando ya mstari kuu wa massage.
4. Cream au mafuta ya massage hupigwa kwenye mitende na kuingizwa ndani ya ngozi na harakati kali za kupiga sliding, kusonga kando ya contour ya uso kutoka kwa kidevu.

Kuimarisha misuli ya paji la uso

Misuli ya paji la uso inaweza kuonekana isiyo ya kawaida sana, lakini inaweza kuondolewa kwa msaada wa mazoezi ya kuinua uso nyumbani. Kwanza, inua na kupunguza nyusi. Kwa jitihada, vidole vimewekwa juu yao. Ifuatayo, nyusi huchorwa pamoja.

Kwa juhudi, vidole vya kati na vya index vya mikono yote miwili vimewekwa kati yao, vidole vya pete vimewekwa chini ya nyusi. Wakati huo huo, uso wa kuchanganyikiwa unafanywa ili daraja la pua limepigwa.

Sasa unahitaji kuinua pembe za nyusi. Katikati ya paji la uso ni fasta na mitende ili kutoa nguvu ya ziada. Zoezi la mwisho linalenga kazi ya daraja la pua.

Mitende inapaswa kuwekwa katika pembetatu kama hii, na kuacha nafasi ndogo juu ya daraja la pua. Maana ya zoezi hilo ni kuhakikisha kwamba paji la uso linainuka.

Kwa kuimarisha ngozi ya shingo

Ili kukaza ngozi kwenye shingo, unaweza kuchagua vitendo vifuatavyo:

1. 1. Kichwa lazima kitupwe nyuma, ikipumzisha taya, kisha inapaswa kuchujwa polepole, kana kwamba inajaribu kufunika taya ya juu na taya ya chini.

1. Mikono inapaswa kuunganishwa katika kufuli, kuweka chini ya uso na polepole kutupa kichwa nyuma mpaka hisia ya mvutano inaonekana.
2. Mabega yanapaswa kunyoosha, vidole vinapaswa kuwekwa juu, shingo inapaswa kuvutwa, kushikilia mabega na kushikilia pumzi. Inatosha kuhesabu hadi 10 na kupumzika kwa kuvuta pumzi.
3. Mikono na mabega yamepumzika, kichwa kinapungua kwa kifua, mazoezi yanapunguzwa kwa safu za mviringo za kichwa.
4. Zoezi hilo linawakilishwa na kugeuza kichwa kwa mwelekeo tofauti kwa njia tofauti bila kuinua mabega.
5. Zoezi ni sawa na la awali, lakini kazi ni kama ifuatavyo - kichwa kinapaswa kugusa mabega.

Gymnastics kwa pua

Kupitia mazoezi yaliyofanywa mara kwa mara kwa pua, inawezekana kuimarisha ngozi, ambayo itakuwa na athari nzuri kwa sura yake. Msimamo wa kuanzia ni sawa - tumbo inapaswa kuvutwa ndani, na matako yanasisitiza. Idadi kamili ya marudio ni kama 40.

Tunasonga masikio yetu

Mazoezi ya masikio yanajulikana kwa kila mtu:

1. Unapaswa kuvuta masikio, ukishika masikio kwa vidole vyako, ukisonga kutoka juu hadi chini. Nguvu inapaswa kuwa wastani.
2. Vidole vinapaswa kuchukuliwa na auricles, kuvuta masikio kwa kulia na kushoto.
3. Ni muhimu kuzunguka masikio, na kisha kuwavuta nyuma.

Zote zinarudiwa mara 15-20.

mazoezi ya ulimi

Unaweza pia kufanya mazoezi ya lugha. Wao ni rahisi lakini ufanisi sana:

• piga midomo yako kwenye mduara, ukijaribu kunyoosha ulimi wako iwezekanavyo;
• tembeza karanga au mpira wa hadithi kutoka hewani na ulimi wako mdomoni, ukizingatia mashavu yako;
• tabasamu na mvutano, ukifunua meno yako, weka ulimi wako, ukipe sura ya kikombe;
• piga meno yako kwa ulimi wako;
• ngoma juu ya meno na ulimi wazi.

Ikiwa hufanywa kila siku, mazoezi haya yatatosha kuona matokeo ya kwanza ya kuzaliwa upya na kuinua uso wa uso kwa wiki moja au mbili.

Bila shaka, kuimarisha papo hapo haitatokea, ni muhimu kuweka misuli katika hali nzuri ili ngozi na misuli hazipumzika na hazififi.

Kwa kuongeza, ni muhimu kulisha ngozi na creams za lishe na lotions ili kuongeza muda wa vijana kwa miaka mingi.

Video muhimu kuhusu gymnastics kwa misuli ya uso dhidi ya kuzeeka kwa ngozi

Mazoezi ya kuinua uso (kuimarisha misuli ya uso) nyumbani (mazoezi ya kimsingi):

Mazoezi ya kuinua mviringo wa uso nyumbani:

Ili kupambana kwa ufanisi na mabadiliko yanayohusiana na umri katika uso, upyaji wake, ni muhimu kutumia kujenga uso - seti maalum ya mazoezi. Gymnastics itasaidia kufanya ngozi ya ngozi, kuboresha sauti yake, na kupunguza wrinkles nzuri. Ikiwa dalili za kuzeeka kwa uso bado hazijaonekana, fanya mazoezi ya kuzuia.

Gymnastics kwa uso kutoka kwa wrinkles

Kuna idadi kubwa ya mbinu tofauti zinazolenga kupunguza mabadiliko ya ngozi yanayohusiana na umri kwenye paji la uso, midomo, mashavu, na karibu na macho. Kuna mazoezi yafuatayo ya ufanisi ya uso kwa wrinkles:

• uundaji wa sura iliyoundwa na Benita Cantieni;
• njia ya Camilla Voler;
• yoga kwa uso
• kuinua uso na Maria Runge;
• tata Carol Maggio;
• Tibetani, massage ya Kijapani;
• bodyflex ya uso;
• kuchagiza;
• ujenzi wa uso Eva Fraser;
• Reinhold Benz mazoezi ya viungo.

Kwa mujibu wa maoni ya waumbaji wa mbinu za mwandishi, mazoezi ya mara kwa mara huchangia mafunzo ya misuli ya uso, kudumisha sauti yao, na husaidia kuiga vizuri au wrinkles zaidi. Ili mazoezi ya mazoezi ya mwili kutoa athari inayotaka, masharti kadhaa lazima yakamilishwe:

1. Inashauriwa kuanza mafunzo ya mara kwa mara kutoka kwa umri wa miaka 25. Baada ya kufikia umri huu, ngozi huanza kupungua hatua kwa hatua. Kuanzia umri wa miaka 35, unapaswa kufanya mazoezi angalau mara 5 kwa wiki.
2. Ufanisi wa mazoezi ya asubuhi ni ya juu kuliko jioni, kwa hivyo unapaswa kuchukua dakika chache kwa mazoezi ya mazoezi baada ya kuamka. Kwa kuongeza, baadhi ya udanganyifu rahisi unaolenga kurekebisha maeneo ya shida unaweza kufanywa wakati wowote wa bure.
3. Kabla ya mafunzo, inashauriwa kuondoa vipodozi, kuoga tofauti, kufanya massage binafsi kwenye uso na shingo.
4. Ili kudhibiti mbinu ya mazoezi, fanya ukiwa umesimama mbele ya kioo. Nyuma inapaswa kuwekwa sawa - hii itasaidia kuboresha mzunguko wa damu.
5. Baada ya gymnastics, fanya massage, ukizingatia maeneo ya shida. Omba moisturizer au maziwa kwa uso, shingo na décolleté.

Karibu na macho

Baada ya muda, wrinkles ndogo ya mimic inaonekana kwenye ngozi katika eneo la jicho. Kadiri mabadiliko yanayohusiana na umri yanavyokua, mifuko, pembe zinazoinama, na kulegea kwa kope la juu kunaweza kutokea. Ili kuzuia au kurekebisha kasoro kama hizo, tata zifuatazo zinahitajika:

1. Kurekebisha ngozi karibu na kona ya nje ya jicho na kidole cha index, karibu na ndani - na katikati. Kwa bidii, bonyeza kope la juu kwenye ile ya chini. Wakati huo huo, jaribu kutazama. Shikilia macho yako katika nafasi hii kwa sekunde 2-3, kisha uwafungue kwa upana. Fanya marudio 15-20. Fanya mazoezi mara 3-5 kwa siku 7.
2. Acha vidole vyako kwenye pembe za macho yako. Sogeza macho yako kwenye dari, ukiinua kope la chini. Shikilia msimamo kwa sekunde 5, pumzika. Fanya marudio 20. Fanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki.
3. Elekeza macho yako moja kwa moja. Fungua macho yako kwa upana iwezekanavyo, huku ukijaribu kusukuma mboni ya jicho nje kidogo. Sitisha kwa sekunde 2. Hatua inayofuata ni kufunga macho yako. Rudia zoezi hilo mara 15. Fanya mazoezi ya viungo mara 3-5 kwa siku 7.

Kwenye paji la uso

Usawa wa uso utasaidia kukabiliana na wrinkles kwenye paji la uso bila matumizi ya madawa ya kulevya ambayo yanapooza mfumo wa neva. Ili kufikia athari inayotaka, unapaswa kufanya mara kwa mara mazoezi yafuatayo kwa misuli ya uso:

1. Weka mikono yako ili vidole vidogo kurekebisha ngozi juu ya nyusi. Kwa vidole vingine, jaribu kuzuia mikunjo ya paji la uso wako. Inua nyusi zako juu, ukishinda upinzani wa mikono yako, kisha pumzika misuli yako. Fanya marudio 20 (kwenye mwisho, rekebisha msimamo kwa sekunde 8-10). Fanya mazoezi kila baada ya siku 2.
2. Weka vidole vidogo kwenye ukingo wa ndani wa nyusi. Vidole vya index vinapaswa kuungana katikati ya paji la uso. Jaribu kuleta nyusi zako pamoja, huku ukizuia kuhama kwa ngozi ya uso. Kurudia zoezi mara 15-20. Mzunguko wa utekelezaji ni kila siku nyingine.

Kuzunguka midomo

Eneo karibu na midomo linajitolea vizuri kwa mafunzo. Matokeo yake yataonekana baada ya vikao vichache. Ili kuondokana na mabadiliko yanayohusiana na umri, tata ifuatayo inapendekezwa:

1. Weka mikono yako wima kwenye midomo yako. Vidole vidogo vinapaswa kuwa karibu na mbawa za pua. Kuvuta midomo yako mbele mpaka hisia ya uchovu inaonekana katika sehemu ya chini ya uso. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio hadi mara 30. Fanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki.
2. Kunyoosha midomo yako kwenye mviringo sahihi, tamka sauti "o". Ngozi katika eneo la pembetatu ya nasolabial inapaswa kunyoosha. Bonyeza pembe za mdomo wako na vidole vya kati na vya index. Jaribu kugonga meno yako na midomo yako. Kurudia hatua mpaka uchovu unaonekana (hadi mara 30). Mzunguko wa utekelezaji - 3-4 rubles / wiki.

Mazoezi ya mviringo ya uso

Kwa umri, mviringo wa uso hupoteza contour yake ya wazi, kidevu cha pili kinaweza kuunda. Ngozi katika eneo la shingo inapoteza elasticity, inakuwa flabby. Mazoezi ya kuinua uso yatasaidia kuzuia shida hizi:

1. Chukua nafasi ya kukaa, pumzika uso wako, funga mdomo wako. Bonyeza ulimi wako kwenye palate ya juu, ukifanya bidii. Katika njia ya kwanza, fanya harakati za haraka 10-15, kwa pili - marudio moja, ukishikilia mzigo kwa sekunde 8. Fanya mazoezi kila siku.
2. Nyosha mkono wako kwenye ngumi na uweke kati ya kidevu chako na shingo. Jaribu kufungua mdomo wako kwa kushinikiza kwenye kiungo. Fanya kwa kasi ya haraka mara 10. Kama sehemu ya mbinu ya pili, shikilia mzigo kwa sekunde 8. Frequency ni kila siku.
3. Vuta midomo yako mbele, ukitamka sauti "y", huku ukichuja shingo yako. Kisha haraka unyoosha midomo yako kwa sauti "na". Shikilia msimamo kwa sekunde 10. Fanya marudio 10-15. Mara kwa mara - kila siku.
4. Vuta mdomo wa juu juu ya chini. Polepole kugeuza uso wako kulia na juu, hesabu hadi 8. Rudia kwa upande mwingine. Fanya mazoezi mara 10. Fanya gymnastics kila siku.
5. Funga mikono yako kwenye kufuli na funga nyuma ya kichwa chako nayo. Kujaribu kugeuza kichwa chako nyuma, bonyeza kwenye mikono yako kwa sekunde 10. Fanya marudio 6 kila siku.

Mazoezi ya kuinua mashavu

Kuchaji ili kuimarisha misuli ya uso katika eneo la mashavu husaidia kuimarisha ngozi, kudumisha elasticity yake. Inashauriwa kufanya ngumu, hata ikiwa hakuna wrinkles katika eneo hili bado:

1. Bonyeza mashavu yako na mikono yako. Jaribu kuwaingiza kwa bidii kubwa. Shikilia msimamo kwa sekunde 5, kurudia mara 15. Pata shughuli kwa siku moja.
2. Acha nafasi sawa ya asili. Vunja mashavu yako moja baada ya nyingine. Fanya marudio 15 kwa kila upande. Frequency ya utekelezaji ni kila siku 2.
3. Weka vidole vyako vya index kati ya safu ya chini ya meno na uso wa ndani wa mashavu. Chora katika maeneo haya ya uso. Mashavu yanapaswa kuwa kati ya meno. Katika kesi hii, unahitaji kushinikiza kwenye vidole vyako. Fanya marudio 15. Mzunguko wa utekelezaji ni kila siku nyingine.
4. Hili hapa ni zoezi lingine la kijiko cha dessert: Fanya marudio 15 kila siku 2.

Video

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

Kila mtu anajua kuwa uzee unaonyeshwa kimsingi katika mikunjo na ngozi inayoteleza. Lakini elasticity ya ngozi yenyewe na contour ya uso wetu hutegemea jinsi sauti ya misuli ya uso ni nzuri. Ili kuweka misuli ya uso katika hali nzuri, kama vile katika usawa, mazoezi sahihi na madhubuti ni muhimu.

Ndiyo maana tovuti huchapisha seti ya mazoezi bora, ambayo, kulingana na madaktari, itasaidia uso wako kukaa sawa na mchanga kwa miaka mingi.

Tunapasha joto misuli

Ili juhudi zako zisiwe bure, kabla ya kuanza "mafunzo" yoyote, misuli inahitaji kunyooshwa vizuri na kuwashwa moto.

Kaa au simama na mgongo wako sawa. Sasa jaribu kutamka sauti za vokali kwa uwazi na kwa kuvutia iwezekanavyo ("a", "o", "i", "e"). Chukua muda wako na uendelee na mazoezi hadi uhisi joto kwenye uso wako wote.

Kaa kwenye kiti na uinamishe kichwa chako nyuma. Sasa fikiria kwamba unahitaji kufikia balbu na mdomo wako wa chini. Toa mdomo wako wa chini iwezekanavyo na ukae katika nafasi hii kwa sekunde 5-10. Kisha pumzika na kurudia mara 2-3 zaidi.

Katika zoezi hili, unahitaji kujifunga mikono yako vizuri. Kisha polepole anza kuvuta shingo yako juu. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa. Mara tu unapohisi kuwa umefikia kikomo, pumua kwa kina na uhesabu kimya hadi 10-15. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi rahisi lakini la ufanisi dhidi ya mashavu na mashavu yaliyopungua. Weka kichwa chako sawa wakati unafanya.

Punguza pembe za midomo yako na uzivute chini kwa nguvu uwezavyo kwa sekunde 5. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kawaida. Rudia zoezi hilo mara 5 au zaidi hadi uhisi uchovu kwenye misuli.

Kuketi kwenye kiti na mgongo wa moja kwa moja, chukua penseli na uifanye kwa nguvu kwa midomo yako. Sasa, bila kusonga kichwa chako, anza kuandika jina lako au barua za kibinafsi na penseli hewani. Fanya zoezi hilo kwa angalau dakika 3, kisha pumzika na kurudia mara kadhaa zaidi.

Zoezi hili hufanya kazi kwenye misuli ya shingo na husaidia kuimarisha contour ya uso.

Tikisa kichwa chako kulia, ukijaribu kufikia bega lako na sikio lako. Wakati huo huo, kwa kiganja cha mkono wako wa kulia, bonyeza kwenye hekalu lako la kushoto, ukijaribu kuzuia harakati za kichwa. Kushikilia kwa sekunde 10 na kisha kurudia kwa upande mwingine.

Katika enzi ya wasiwasi kamili juu ya jinsi ya kuhifadhi ngozi ya ujana na kuzuia mikunjo, wanawake huchukua hatua mbali mbali - wakati mwingine kali, kama upasuaji huo wa plastiki, wakati mwingine uchungu kidogo, sindano, na wengine huelekeza juhudi zao zote na bajeti kwa vipodozi vya hali ya juu. . Lakini kuna jamii nyingine ya wanawake: wanachagua njia tofauti kabisa ya kurejesha upya na kuzuia wrinkles mapema - kujenga uso au gymnastics ya uso. Ni nini na jinsi ya kujaribu mwenyewe?

Gymnastics ya uso ni nini?

Gymnastics kwa uso imekuwa ikijulikana kwetu kwa muda mrefu: hakika unakumbuka jinsi mama yako alisimama kwenye kioo na kutoa kila aina ya grimaces ya kuchekesha? Ubunifu wa Facebook na usawa wa uso ulitujia kutoka Uropa, katika miaka ya 90, wakati ulimwengu ulipoona kitabu cha hadithi, au tuseme mbinu iliyoelezewa ndani yake "dakika 5 kwa uzuri na ujana" ("Dakika tano za Kuinua uso: Mpango wa Kila Siku. kwa Uso Mzuri, Usio na Mkunjo") na daktari wa upasuaji wa plastiki wa Ujerumani Reinhold Benz. Ili kumsaidia mpenzi wake, ballerina maarufu wa miaka 42, kudumisha sauti ya ngozi, kaza misuli kwenye uso wake na, kwa hivyo, kurekebisha mviringo wa uso wake, alitengeneza seti ya mazoezi: mkusanyiko wa yoga na mbinu zake za ubunifu. . Jengo la Facebook au mazoezi ya usoni yalifanya mpambano kati ya watu mashuhuri na akina mama wa nyumbani wa kawaida: kama uyoga baada ya mvua, mbinu kadhaa za asili za kuinua uso zilianza kuonekana kwa kutumia mazoezi ya viungo na mazoezi, yoga na hata aerobics ya uso, shule na madarasa yalifunguliwa ambapo wanawake walionyeshwa vile vile. mazoezi ya uso na kufundisha jinsi ya kuifanya kwa usahihi.

Wafuasi na wafuasi maarufu zaidi wa Reinhold Benz, ambao walitengeneza mbinu maarufu duniani za ujenzi wa Facebook, ambazo ni muhimu kuzifahamu vyema zaidi:

• Njia ya Eva Fraser
• Mbinu Carol Maggio
• Mbinu ya Patricia Gorevoy
• Kuinua uso na Dk. Robert Te na mtaalam wa urembo Sally Riceman
• Gymnastics kwa uso katika Kifaransa kutoka kwa cosmetologist Evelyn Gunter-Pechot
• Mbinu ya Evgenia Baglyk

Kila mmoja wa wataalam hawa ameunda seti ya mazoezi yenye lengo la kuinua uso nyumbani. Gymnastics kwa uso dhidi ya wrinkles ni ukweli ambao unachukuliwa kuwa mbadala inayofaa kwa Botox na asidi ya hyaluronic. Wakati wa mazoezi ya misuli ya uso, misuli ya uso imeamilishwa, mtiririko wa damu unaboresha, maji kupita kiasi huacha limfu, collagen yake mwenyewe na elastini hutolewa, ambayo huongeza turgor ya ngozi. Hivi ndivyo urejesho wa uso ambao kila mtu anaota hufanyika! Na jambo kuu hapa ni kufuata kwa utaratibu na kali kwa sheria zilizoelezwa katika mbinu. Kwa njia, hakuna gharama! Isipokuwa misuli!

Jengo la Facebook kwa uso: kiini cha njia, faida na sheria

Ikiwa unaweka lengo, kwa msaada wa kujenga Facebook unaweza kweli kuondokana na kidevu cha pili, kuondokana na uvimbe na duru za giza chini ya macho, kurekebisha mviringo wa uso, kuifanya iwe wazi na laini, kupanua cheekbones, kuwafanya. inayoonekana zaidi na iliyofafanuliwa, pamoja na kaza mashavu ya sagging, kuondokana na matuta ya goose paws na wrinkles nyingine ya mimic - na si tu juu ya uso, lakini pia kwenye shingo na décolleté. Gymnastics kwa uso inaweza kukufanya mdogo kwa miaka 5 au hata 10! Ndivyo ilivyokuwa kwa Carol Maggio, mwandishi wa gymnastics ya usoni maarufu: mara kwa mara akifanya mazoezi yake ya uso, saa 66 alionekana 36. Na hii ni kweli! Wafuasi wake wengi walikataa tu kuamini kuwa picha hiyo ilionyesha mwanamke yule yule. Kwa hiyo, gymnastics kwa uso hufanya maajabu!

Kwa msingi wa mbinu ya kisasa ya kujenga uso ya Reinhold Benz, ili kufikia athari nzuri kama hiyo ya kufufua, kwanza kabisa, unahitaji kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya uso, na kisha uimarishe hatua kwa hatua kila moja ya plexuses muhimu za misuli kwenye uso. . Mazoezi ya kuinua uso yanapaswa kufanywa mara 5 kwa wiki, asubuhi au jioni. Mpango wa ujenzi wa Facebook umeundwa kwa miezi 3. Kila Workout inapaswa kuchukua angalau dakika 10. Matokeo ya kwanza, kulingana na Benz na mashabiki wake, utaona baada ya wiki 2 za mafunzo ya kawaida.

Gymnastics kwa uso: kabla na baada

Muhimu: fanya mazoezi yote kwa misuli ya usoni kwa uwazi kulingana na maagizo, chuja misuli iliyoonyeshwa, ukirekebisha zile ambazo hazipaswi kuhusika kwa sasa. Vinginevyo, badala ya athari nzuri, kuna hatari ya kuonekana kwa mikunjo mpya na kasoro kwenye uso, na vile vile "kusukuma" kwa misuli isiyo ya lazima na, ipasavyo, kuongezeka kwao, ambayo haitakuchora.

Usawa wa Uso: Mazoezi ya Kuinua Uso

Tumekuandalia mazoezi 5 bora ya GIF kwa uso ambayo yatakusaidia:

• Kaza misuli ya uso
• Kuboresha hali ya ngozi na kuburudisha rangi
• Rejesha mviringo wa uso
• Ondoa mifuko chini ya macho na uvimbe
• Ondoa au angalau kupunguza uonekano wa kidevu mara mbili, kaza mashavu ya sagging
• Kuongeza elasticity ya ngozi kwa kuboresha turgor yake

Mazoezi ya kuinua uso yanapaswa kufanywa mara 4-5 kwa wiki, kufanya mazoezi kwa angalau dakika 7-10. Ni bora kufanya mazoezi ya kujenga uso asubuhi kabla ya kutumia babies: uso utakuwa safi na toned, tayari kwa siku ngumu. Wakati wa jioni, unapaswa kuzingatia kupumzika kwa misuli ya uso, kuondoa vitalu kutoka kwa misuli, kufanya kazi nje ya clamps na matokeo mengine ya dhiki iliyopokelewa wakati wa mchana. Kufanya mazoezi, kurudia kwa uwazi harakati za mfano, baada ya kusoma maelezo ya kila mmoja katika maandishi chini ya GIF.

Zoezi la kuinua mashavu

Pindua midomo yako kana kwamba kwa busu, inyoosha na "bomba" na uwapeleke upande wa kulia. Kisha geuza shingo yako kulia. Hesabu hadi 5 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo kwa upande wa kushoto. Rudia zoezi hili mara 10 kwa kila upande.

Leta midomo yako ndani, nyuma ya mstari wa chini wa meno yako, kisha kaza kidevu chako na uivute juu, ukitengenezea taya yako ya chini. Hesabu hadi 5 na kutolewa misuli. Fanya mazoezi mara 10.

Weka mitende yako kwenye paji la uso wako, funga macho yako, weka vidole vyako vidogo kwenye mstari wa hatua zilizofungwa. Pindua macho yako kana kwamba unatazama juu na chini. Kurudia zoezi mara 10-15.

Unganisha vidole vya kati na vya index, bonyeza kwenye mstari wa ukuaji wa nyusi. Vuta vidole vyako kwa upole juu na kando, kana kwamba unanyoosha eneo kati ya nyusi. Hesabu hadi 10 na utulie. Rudia zoezi hilo mara 10.
Zoezi la kuinua kidevu, dhidi ya kidevu cha pili na mashavu yaliyopungua.

Vuta chaguo mbele, weka ulimi wako nyuma ya meno yako ya juu, funga mdomo wako. Kisha kuunganisha vidole viwili, kunyoosha mdomo wa chini na kushinikiza kidevu kwa vidole vyako. Unapaswa kuhisi mvutano katika uso wako wa chini na kidevu. Hesabu hadi 10 na pumzika. Fanya mazoezi mara 10.

Wanawake daima wanataka kuangalia nzuri na vijana, tu kwa kurudi, ngozi ya uso inapoteza uimara wake, elasticity, na kusababisha wrinkles. Katika cosmetology ya kisasa, kuna njia nyingi za kuboresha hali ya ngozi na kuzuia kuzeeka, lakini sio lazima kabisa kufanya upasuaji wa plastiki wa gharama kubwa, kwa sababu kufanya mazoezi ya mazoezi ya kuinua uso kutarudisha mtaro sahihi na kujiondoa kasoro nzuri. .

Ufanisi wa utekelezaji

Wanadamu mara nyingi hujaribu jinsi ya kuweka ujana wao kwa muda mrefu. Mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwanamke yanaonyeshwa hasa kwenye uso, ambayo wanapigana kwa msaada wa taratibu za vipodozi, bidhaa, lakini si kila mtu anajua kuhusu gymnastics kwa kuinua mviringo wa uso, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali yake ya nje. Wawakilishi wa kike wanajua kwamba uzuri unaweza kurejeshwa kwa njia za bei nafuu, lakini si lazima kabisa kwenda kwa shughuli za gharama kubwa na sindano kwa kutembelea saluni. Kuna mazoezi ya ufanisi ambayo yanalenga kuinua mviringo wa uso na shingo, kwa kidevu, ambayo husaidia kuondokana na matatizo mengi ya kuona.

Mafunzo ya kuinua uso na kuondokana na kasoro yanaweza kufanywa kwa umri wowote, kwa kuwa hakuna vikwazo, vikwazo, mapema unapoanza, uwezekano mkubwa utaondoa matatizo ya ngozi ya ngozi na kidevu cha pili. Kwa kufundisha misuli ya uso katika hatua ya mwanzo, itawezekana kuwaimarisha na kuona mabadiliko katika wiki moja, mradi tu uzingatia utaratibu wa utekelezaji. Haijawahi kuchelewa kuanza, jambo kuu si kushangaa na matokeo hayatakuweka kusubiri, jitihada zote hazitakuwa bure.

kiini

Kila mazoezi yanalenga vikundi fulani vya misuli, ambayo husaidia kurekebisha maeneo ya shida ya uso, yameandaliwa maalum na kuboreshwa kwa muda mrefu, kwa msaada wao mzunguko wa damu unaboresha, seli za ngozi zimejaa oksijeni, kasoro nzuri za mimic hutiwa laini. nje, mviringo wa mviringo wa uso huimarishwa, kuna kila nafasi ya kuondokana na kidevu cha pili.

Madarasa yote yameundwa kwa utendaji wa muda mrefu, huna haja ya kufikiri kwamba wrinkles itatoweka kwa siku chache, utahitaji kuwa na subira. Lakini kukauka kwa ngozi kunaweza kusimamishwa mapema kwa kuimarisha misuli ya uso kila siku. Ni kwa njia hii tu, unaweza kuhakikisha uzuri wako wa baadaye na kuvutia, na muhimu zaidi, kuonekana kwa afya.

Mara nyingi, wanawake wengi wanaamini kuwa ili kudumisha uso wa ujana, ni vya kutosha kutumia creams za kupambana na kuzeeka, masks yenye athari ya kuinua, wrinkles huunda kina cha kutosha, kwa msingi ambao cream haiingii. Ngozi na misuli hupoteza elasticity yao na elasticity na umri, kulingana na sheria ya mvuto wa Dunia wao hupungua na kunyoosha, kama matokeo ya ambayo mviringo wa uso umeharibika, na sura ya misuli inabadilishwa. Kwa hiyo, unapaswa kukumbuka daima kwamba hali ya ngozi sio daima hutegemea safu ya epidermis, ni misuli ambayo ina jukumu kubwa kwa kuangalia vizuri kwa uso na mviringo wake.

Mazoezi ya ufanisi ya gymnastics ya uso

Matokeo yanayoonekana huja baada ya kozi ya wiki ya madarasa ya kawaida na mbinu sahihi ya utekelezaji. Haitachukua juhudi nyingi kufanya maendeleo makubwa ambayo yataonekana. Fikiria mbinu za kimsingi za kufanya mazoezi ya viungo:

• Shughuli inayoathiri maeneo yote ya uso: Mbinu ya utekelezaji ni kuchukua pumzi kubwa na kuvuta mashavu, kuweka midomo imefungwa. Kwa msaada wa mitende, bonyeza kwenye mashavu, na hivyo kuunda upinzani. Hesabu polepole hadi 5 na pumzika, idadi ya marudio ni mara 10.
• Zoezi la kuimarisha misuli ya kidevu na mviringo: Nenda kwenye kioo, zunguka midomo yako kwa sura ya barua O na ufanye harakati za shinikizo kwenye shavu kwa ulimi wako. Jaribu kuunda mvutano na ubadilishe eneo la ulimi kando ya ndani ya shavu. Inahitajika kufanya mazoezi hadi mara 20 kwa kila shavu.
• Kuimarisha misuli ya mashavu, macho na mdomo: Unahitaji kufungua mdomo wako kwa upana iwezekanavyo, uifanye sura ya mviringo, bonyeza mdomo wako wa juu kwa meno yako. Weka vidole vyako vya index karibu na kope la chini la macho, hakuna haja ya kushinikiza. Kisha tabasamu kidogo na pembe za mdomo wako na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Katika kesi hiyo, mvutano unapaswa kujisikia chini ya vidole. Fanya marudio 30.
• Kuinua pembe za mdomo na kulainisha mikunjo: Tunapunguza midomo yetu kwa ukali, tukiweka vidole vya index kwenye pembe za mdomo. Weka midomo yako katika mvutano, ukifanya tabasamu kidogo. Fanya marudio 15. Maliza zoezi hilo kwa kugonga harakati za vidole kwenye pembe za midomo.
• Kuboresha mviringo wa uso na kulainisha mikunjo ya nasolabial: Fungua mdomo wako kwa upana, ukisisitiza midomo yako kwa meno yako na ufanye sura ya mviringo ya mdomo wazi. Kwa vidole vya index, massage kutoka pembe za mdomo hadi mbawa za pua na nyuma. Fanya harakati mpaka hisia ya kuungua kidogo ya nyundo za nasolabial inaonekana. Kisha tumia vidokezo vya vidole kufanya harakati za kugonga juu na chini kwa dakika 1.

Video

Njia za ziada za kuinua uso

Unaweza kuongeza mazoezi ya mazoezi ya uso kutoka kwa jowls na taratibu zifuatazo muhimu:

• matumizi ya masks yaliyotolewa kutoka kwa viungo vya asili vinavyopatikana kwa kila mwanamke, kwa mfano, bidhaa za maziwa yenye rutuba, mafuta ya mizeituni na wengine ambao hulisha na kunyonya ngozi ya uso;
• kusugua cubes ya barafu kwenye uso ili kuimarisha ngozi na kuboresha mzunguko wa damu;
• matumizi ya decoctions ya mitishamba;
• massage na taulo ya terry, ambayo inaweza kuwa unyevu katika saline, ufumbuzi wa mitishamba.
• kutumia cream usiku na mchana
• mbinu mbalimbali za massage ya uso, kwa mfano, massage ya Kiitaliano, Massage ya uso na konokono, Kuinua massage kwa kupunguza uso na kurejesha mviringo, na wengine.

Ni mbinu ya kuinua mviringo wa uso, kwa kidevu nyumbani, ambayo imepokea hakiki nyingi za wanawake, na cosmetologists inathibitisha ufanisi wa kufanya mazoezi yenye lengo la kutoweka kwa jowls na wrinkles laini, kutokana na shughuli za kimwili. misuli ya uso. Wakati wa shughuli za mwili, misuli ya uso huanza kufanya kazi na kuwa katika hali nzuri kila wakati, kuna mzigo mdogo kwenye maeneo fulani, kusaidia kuunda na kudumisha sura inayotaka na sura ya uso, huondoa kidevu cha pili, huimarisha misuli. ya shingo na décolleté.