Tenda uchovu wa wasifu. Je, inawezekana kupona kutokana na uchovu wa neva? Dalili Tatu za Kuungua Kikazi

Wakati virutubisho vya kutosha hazijatolewa kwa muda mrefu au hakuna mapumziko sahihi, uchovu hutokea katika mwili. Katika kesi hii, udhaifu, uchovu, kuwashwa, ukosefu wa hamu unaweza kuzingatiwa. Hali hii huathiri vibaya mwili na katika hali mbaya sana inaweza kuwa mbaya.

Kimwili

Katika mazoezi ya matibabu, aina za msingi na za sekondari za uchovu wa mwili zinajulikana. Ukiukaji wa msingi unahusishwa na utapiamlo, kufunga kwa muda mrefu, kupoteza uzito mkubwa. Kwa uchovu wa kimwili wa sekondari, sababu ni kimetaboliki iliyobadilishwa na utendaji usiofaa wa mwili. Dalili kuu: usingizi, uchovu, kupungua kwa kinga, kinyesi kilichoharibika, vidonda kwenye pembe za midomo.

neva

Uchovu wa neva mara nyingi hutokea dhidi ya historia ya dhiki, kuongezeka kwa mkazo wa akili. Mara nyingi ugonjwa huonekana dhidi ya msingi wa kazi ya monotonous. Mara nyingi sababu kuu za hali hiyo ni ukosefu wa usingizi wa ubora. Hali inayolingana ya kisaikolojia-kihemko inaweza kuwa rafiki wa unyogovu. Pamoja na maendeleo ya mabadiliko mabaya, kuzorota kwa hali ya kimwili, kumbukumbu, na uwezo wa utambuzi hutokea.

Sababu za uchovu

Uchovu wa neva na kimwili huunganishwa kwa karibu. Sababu yao ya kisaikolojia ni kwamba mwili hutumia nishati zaidi kuliko inaweza kuzalisha. Usawa huu hutokea kwa sababu kadhaa:

njaa;
kiwewe;
magonjwa ya mfumo wa utumbo au neva;
ugonjwa wa akili;
upungufu wa vitamini;
matatizo ya homoni;
magonjwa ya oncological;
mkazo;
mizigo nzito;
utapiamlo;
kuvuta sigara, matumizi mabaya ya pombe;
ukosefu wa malengo ya maisha.

Dalili

Uchovu wa kimwili unaonyeshwa na ukosefu wa uzito wa mwili. Mgonjwa huendeleza udhaifu wa kudumu, usingizi. Ishara za kupungua kwa mwili kwa wanawake ni kupoteza uzito, rangi ya utando wa mucous, nywele za brittle na misumari, hasira nyingi. Pamoja na maendeleo ya ugonjwa huo, uzito wa mwili unaweza kupungua kwa kiasi kikubwa. Katika hatua ya mwisho ya kupungua, ngozi inakuwa ya kijivu na uso umeelekezwa. Ikiwa mgonjwa hajatibiwa kwa wakati, hii itasababisha matokeo mabaya na mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa.

Kwa uchovu wa neva, wagonjwa hupata maumivu ya kichwa ya kukandamiza, usumbufu katika mwili, kupungua kwa hamu ya kula, na matatizo ya akili hutokea. Katika hatua za kati za ugonjwa huo kwa wanaume, erections huwa mbaya zaidi, hadi kutoweka kabisa. Wagonjwa mara nyingi hulalamika kwa ukosefu wa usingizi wa kawaida, ganzi, baridi kwenye miguu. Wakati mwingine joto la mwili linaweza kushuka digrii kadhaa kutoka kwa kikomo cha kawaida.

Matibabu ya uchovu

Ili kurejesha mwili, utahitaji aina nzima ya hatua za matibabu na burudani, pamoja na mtazamo wa kupigania afya. Utambuzi sahihi kwa kushirikiana na matibabu thabiti unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya jumla ya mgonjwa na kuacha kupoteza uzito, hivyo hatua ya kwanza ni kutembelea daktari mtaalamu. Kwa uchovu mkubwa wa neva, unafuatana na matatizo ya akili, mashauriano ya daktari wa akili ni muhimu.

kuamka na kwenda kulala kwa wakati wa kawaida;
epuka kuchukua vinywaji vya kuchochea;
tembea mara kwa mara kwa kasi ya utulivu;
kuepuka utapiamlo, kutunza lishe ya kawaida;
kupumzika: yoga, kunyoosha, kuoga.

Siku chache za kupumzika vizuri zinaweza kuonyesha matokeo ya kushangaza katika uchovu! Waongeze na vikao vya kuoga harufu ambavyo vitasaidia kurejesha nguvu. Eucalyptus, bergamot, lavender, clove, mafuta ya oregano yatakuwa na manufaa kwako, ambayo itasaidia kurejesha nguvu na upya mwili wako. Taa za harufu na tangawizi, rosemary, sage, thyme, pine zitakuwa dawa ya dharura kwa hisia ya ghafla ya kutokuwa na uwezo.

Kwa uchovu wa kimwili, dawa zinaagizwa ili kuboresha digestion na michakato ya kimetaboliki. Kulingana na sababu ya uchovu, matibabu yanaweza kufanywa na dawa za homoni. Katika uwepo wa hali ya neva ya patholojia, nootropic na vasodilators hutumiwa. Mara nyingi athari ya manufaa ni utakaso wa matumbo na enemas.

Ili kurejesha kimetaboliki, unahitaji kunywa kozi ya vitamini. Huko nyumbani, matibabu na tiba za watu hupatikana:

Chambua 50 g ya mbegu za castor, suuza na kumwaga 0.5 l ya maziwa ya joto. Ongeza unga, kanda unga wa elastic. Tengeneza keki ndogo na kavu kwenye oveni bila kutumia mafuta. Inashauriwa kula lozenges mbili kila siku
Nunua matunda ya lemongrass ya Kichina (20 g) kwenye duka la dawa. Pindisha kwenye thermos, mimina glasi moja ya maji ya moto. Baada ya nusu saa, chuja na kuchukua kijiko mara 3 kwa siku.

Mkazo ni moja ya sababu kuu za maendeleo ya pathologies ya kisaikolojia. Inaweza kutokea kwa kila mtu, bila kujali jinsia yao, hali ya kazi, umri. Hali kama vile dhiki, ambayo ina maana ya kozi ndefu na kali, na kifungu kupitia awamu zote za dhiki, ni kichocheo cha maendeleo ya shinikizo la damu, arrhythmias mbalimbali. Inaweza pia kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo, kusababisha gastritis au colitis. Maumivu ya kichwa, kupungua kwa hamu ya ngono karibu kila wakati hufuatana na mkazo.

Sababu kuu za ukuaji wa mafadhaiko huchukuliwa kuwa idadi kubwa ya hali tofauti ambazo tunaona kuwa hatari, wakati mara nyingi kuna majibu ya kutosha kwao. Hii inasababisha taratibu za uhamasishaji wa rasilimali za kinga za mwili wetu. Hii inasababisha maendeleo ya dhiki, hatua ambazo zinajulikana kwa karibu watu wote.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba dhiki hutokea kutokana na kutolewa kwa homoni kwenye damu. Watendaji wakuu ni adrenaline, norepinephrine. Hii ina maana kwamba maonyesho makuu ya hali hii yatakuwa yale yanayosababisha homoni hizi. Mwili wa watu wote humenyuka kwa mafadhaiko kwa njia inayofanana kabisa, kwa hivyo, hatua tatu za mafadhaiko zinajulikana, zilizoelezewa nyuma mnamo 1936 na mwanasayansi Hans Selye.

Sababu kuu za etiolojia

Wataalamu hugawanya sababu za kuchochea za dhiki katika kisaikolojia na kisaikolojia. Ya kwanza huchochea maendeleo ya dhiki ya kibaolojia, na ya mwisho - ya kisaikolojia-kihisia.

Sababu za kisaikolojia ni athari ambazo zinaweza kumdhuru mtu kutokana na hali mbaya ya mazingira au athari zingine za kiwewe. Mara nyingi tunazungumza juu ya hali ya joto, kila aina ya uharibifu, chakula au maji ya kutosha, mambo ya kutishia maisha, na hali zingine ambazo zinaweza kudhoofisha afya.

Walakini, leo umakini zaidi hulipwa kwa nyanja za kisaikolojia. Wao umegawanywa katika vipengele vya habari na kihisia, vinavyohusiana na sababu za kisaikolojia. Hazidhuru afya ya binadamu, lakini muda wa ushawishi wao ni mrefu zaidi, ambayo hupunguza uwezekano wa mmenyuko wa kawaida, wa asili kwao. Hii inasababisha ongezeko kubwa la viwango vya dhiki. Pathologies ya kisaikolojia huendeleza tu chini ya ushawishi wa matatizo ya kisaikolojia.

Hatua zote za maendeleo ya dhiki hutokea chini ya ushawishi wa hali ya migogoro, mzigo mkubwa wa kazi, haja ya mara kwa mara ya kubuni kitu, au, kinyume chake, kutoka kwa kazi ya monotonous sana. Kiwango cha juu cha uwajibikaji pia kinamaanisha kiwango cha juu cha dhiki, kwa sababu mwili huwa na wasiwasi kila wakati, ambayo husababisha kupungua kwa akiba yake ya kinga.

Tafiti za hivi majuzi za wataalamu katika uwanja huu zinaonyesha mkazo wa mazingira. Uwezo wa kiumbe kuishi katika hali ngumu kwa kuwa unasomwa. Sio tu juu ya uchafuzi wa mazingira. Kwa mfano, kuishi katika majengo ya ghorofa au majengo ya juu-kupanda, kupuuza shughuli za kimwili kutokana na lifti au usafiri, kuwepo kwa kila aina ya vifaa vya umeme. Yote hii inaongoza kwa ukiukaji wa biorhythms ya kawaida ya mtu, na kusababisha kiwango cha juu cha dhiki mara kwa mara.

Wasiwasi

Awamu zote za dhiki zina kozi ya kawaida. Wasiwasi ni sifa ya ukweli kwamba mwili, baada ya kupokea kuongezeka kwa homoni, huanza maandalizi yake ili kujilinda kutokana na sababu ya kutisha au kutoroka kutoka humo. Hatua hii inakua kutokana na ushawishi wa homoni za adrenal, mfumo wa kinga na viungo vya utumbo pia hushiriki ndani yake. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kupungua kwa upinzani wa mwili kwa microorganisms pathogenic pia inahusu hatua hii. Hii pia inajumuisha michakato kama vile kupoteza hamu ya kula, kuharibika kwa usagaji chakula.

Ikiwa hali ya kutisha, yenye mkazo ilitatuliwa haraka, basi mabadiliko yote ambayo mwili umepitia yatapita bila athari yoyote au madhara. Inaweza kutatuliwa kwa njia zifuatazo:

Kutoroka;
Pigana;
Truce;
Kusuluhisha mzozo kwa njia yoyote.

Kwa kozi ndefu ya sababu kama hiyo, athari za kutosha za mwili zinaweza kuanza, ambayo inaonyesha kuwa akiba ya mwili inaisha. Katika kesi ya hali zenye mkazo sana, haswa zile ambazo zina msingi wa kisaikolojia - majeraha, joto kupita kiasi, hypothermia, mara nyingi husababisha kifo.

Upinzani au upinzani

Hatua ya pili hutokea wakati kiwango cha uwezo wa kukabiliana na mwili wa mwanadamu kinazidi kwa kiasi kikubwa, hauwezi kukabiliana na mzigo huo peke yake. Hatua hii ya dhiki ina maana ya kuendelea kufanya kazi kwa mwili, wakati ni vigumu sana kuitofautisha kutoka kwa kawaida kwa kuonekana. Michakato yote, ya kisaikolojia na ya kisaikolojia, huhamasishwa, huhamia ngazi za juu. Maonyesho yote ya kisaikolojia, kama vile wasiwasi, tabia ya fujo, kuongezeka kwa msisimko, hupunguzwa sana, na inaweza kutoweka kabisa.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kukabiliana kwa muda usiojulikana, kuna viwango fulani ambavyo haziwezi kuzidi. Ikiwa hii itatokea, basi mtu hupitia hatua zote za maendeleo ya dhiki mara moja, kinachojulikana kuwa uchovu huendelea.

Uchovu ni sawa na hatua ya kwanza ya dhiki kali, lakini haina uhusiano wowote na ya pili. Ni muhimu kuelewa kwamba tayari haiwezekani kuhamasisha hifadhi zote za mwili. Kwa hiyo, hivi sasa anapiga kelele kwa msaada, wote wa kisaikolojia na kisaikolojia.

Wakati wa hatua ya 3, kuna hatari kubwa ya kuendeleza patholojia za kisaikolojia, na idadi kubwa ya patholojia za kisaikolojia pia hutokea. Ikiwa sababu ya dhiki haijaondolewa kutoka kwa kuwasiliana na mtu, basi hali yake imepunguzwa sana, katika hali mbaya sana, kifo kinawezekana.

Mara nyingi, decompensation inajidhihirisha kama unyogovu mkali wa muda mrefu. Inawezekana pia kuendeleza kuvunjika kwa neva. Mienendo ya hatua hii ya dhiki daima ni mbaya, yaani, ili mtu ashinde, anahitaji msaada wa nje. Wakati mwingine inaweza kuwa masuala ya kisaikolojia ya msaada, psychotherapy, mara nyingi kabisa wao wanatumia dawa. Ni muhimu kuondokana na sababu ya kuchochea kwa wakati, na pia kumsaidia mtu kushinda.

Matibabu

Ikiwa kiwango cha dhiki ni kidogo, basi inaweza kushinda bila msaada wa nje. Lakini hatua ya pili inahitaji msaada kutoka nje. Matibabu ya dhiki inapaswa kuwa ya kina kila wakati. Haijumuishi tu msaada wa kisaikolojia, lakini pia hatua mbalimbali za matibabu. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mtindo wa maisha wa mtu.

Mkazo wa kibaiolojia unahitaji kuondolewa kwa sababu ya kutisha, baada ya hapo dawa au madawa ya kulevya huwekwa kwa wagonjwa. Mara nyingi hazihitajiki, kwani usawa wa homoni ni wa muda mfupi sana.

Mkazo wa kisaikolojia, pamoja na mkazo wa mazingira, unahitaji njia zifuatazo:

Urekebishaji wa mtindo wa maisha. Huu ndio msingi wa uponyaji wa mafanikio. Inahitaji mabadiliko katika maeneo yote, kukataa tabia mbaya, kuhalalisha kazi na kupumzika, usingizi. Unapaswa pia kuzingatia lishe bora, shughuli za mwili. Haitakuwa superfluous kuondoa uzito wa ziada wa mwili, mazoezi ya kawaida.
Njia ya pili muhimu zaidi ya tiba ya dhiki ni matumizi ya shughuli za kutosha za kimwili. Ni yeye ambaye ndiye utaratibu wa kisaikolojia wa utumiaji wa homoni za mafadhaiko. Kwa msaada wake, inawezekana pia kufanya kuzuia hali hii, kwani inaweza kuzuia maendeleo yake au kupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango chake. Pia ni muhimu kutambua kwamba shughuli za kimwili huchangia uzalishaji wa homoni za furaha au furaha - endorphins, serotonin. Aina ya shughuli inapaswa kuchaguliwa kibinafsi na daktari anayehudhuria, inategemea moja kwa moja fomu ya kimwili, uwezo wa mgonjwa binafsi.
Msaada wa kisaikolojia - vikao vya matibabu ya kisaikolojia. Muda wa matibabu hayo huchaguliwa na mtaalamu.
Tiba ya madawa ya kulevya inategemea ukali wa dhiki, uwepo wa patholojia ya kisaikolojia.

Wanasayansi sio bure kuzungumza juu « ugonjwa wa uchovu wa kitaaluma » . Ni tatizo la kiafya lenye dalili nyingi ambazo hutofautiana kati ya mtu na mtu. Wanaume « kuchoma nje » si kama madaktari wanawake - si kama washauri wa vyombo vya habari, lakini Warusi - sio kama Wachina.

Uchovu wa kazi ni kawaida. Kura ya maoni « Bima ya Alpha » , kila mfanyakazi wa pili anakabiliwa na uchovu wa kitaaluma: 57% ya wafanyakazi wa makampuni ya Kirusi wanajua tatizo hili. Na kila mwaka kuna watu zaidi na zaidi waliochomwa. - si tu katika Urusi, lakini duniani kote.

Wacha tujaribu kujua ni kwanini bosi wako anaonekana kuteswa sana, kwa nini mwenzako anaahirisha jambo la dharura kwa wiki ya tatu, wahasibu hulala kazini na bado hawana wakati, na mbuni hakujitokeza kufanya kazi. Wiki iliyopita.

Chagua na uandike
muone daktari bure

Pakua programu ya bure

Pakua kwenye Google Play

Inapatikana kwenye App Store

Uchovu wa kitaaluma: mandharinyuma

Ugonjwa wa uchovu wa kitaalam ulielezewa kwa mara ya kwanza na mwanasaikolojia wa Amerika Herbert Freudenberger mnamo 1974. Kusoma wafanyikazi katika taasisi za magonjwa ya akili, mwanasaikolojia aligundua kuwa watu hawa wamevunjika moyo, wamechoka kiadili, wamekata tamaa katika kazi na wanahisi uchovu.

Kujaribu kuelewa ni kwanini watu wameacha kuleta furaha kwa biashara iliyowahi kupendwa, mwanasaikolojia alikuja na wazo la uchovu wa kitaalam. Kulingana na ufafanuzi wa classical, uchovu wa kitaaluma - hii ni ugonjwa unaoendelea dhidi ya historia ya matatizo ya muda mrefu na husababisha kupungua kwa kihisia, nishati na rasilimali za kibinafsi za mtu anayefanya kazi.

Uvivu au ugonjwa: jinsi ya kutofautisha uchovu na kuchelewesha

Wanasayansi wa Marekani Christina Maslach na Susan Jackson waliendelea na utafiti wa Freudenberger. Watafiti waligundua sifa tatu kuu za uchovu, na kuunda dodoso ambalo hupima sifa hizi na kuelewa ukali wa shida.

Ishara tatu za uchovu wa kitaaluma:

uchovu wa kihisia - hakuna rasilimali za kihemko za kutosha kwa kazi, mtu huchoka haraka, shida na kujidhibiti huanza
Ubinafsishaji - kutojali kwa wateja, wagonjwa na wenzake huendelea, mtu huwa na wasiwasi
Kupunguza mafanikio ya kibinafsi - wanaosumbuliwa na uchovu, inaonekana kwamba jitihada zake ni bure, na mafanikio yake - isiyo na maana.

Baada ya muda, ikawa wazi kwamba sio tu wafanyakazi wa kliniki za magonjwa ya akili wanakabiliwa na uchovu wa kitaaluma. Tatizo ni la kawaida zaidi, huzuia watu kufanya kazi na kufurahia, na husababisha makampuni hasara kubwa.

Nani yuko hatarini « kulipwa » uchovu wa kitaaluma

Wacha tuchore picha ya mtu ambaye ana hatari ya kuchomwa moto akiwa hai kazini. Wataalamu wanaamini kuwa huyu ni mtu anayewajibika kwa ukamilifu ambaye anafanya kazi kwa bidii na watu katika mazingira ya kazi yasiyoweza kuvumilika.

Msimamizi wa Ukamilifu anayewajibika

Baadhi ya watu ni zaidi ya kukabiliwa na uchovu na utu. Wao ni sifa ya:

matarajio makubwa kutoka kwako mwenyewe, tamaa, ukamilifu, ambayo husababisha uchovu na kuchochea mchakato wa kuchomwa;
haja kubwa ya kutambuliwa;
hamu ya kupendeza watu wengine kwa uharibifu wa matamanio yao;
hisia ya kuhitajika na kutokuwa na uwezo wa kukabidhi;
uzembe wa kazi, tabia ya kuzidi uwezo wa mtu mwenyewe na kuchukua kazi nyingi;
utegemezi wa kazi.

Wanaume na wanawake wanakabiliwa na uchovu, lakini ugonjwa huu unajidhihirisha tofauti kwa watu wa jinsia tofauti. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata uchovu mwingi wa kihemko, wakati wanaume wanaonyesha tabia ya kijinga na kujitenga.

Inafanya kazi na watu

Uchovu wa kitaalam mara nyingi hukua kwa wale ambao huwasiliana mara kwa mara na watu wengine kazini. Ni:

wataalamu « kusaidia » taaluma: madaktari, wauguzi, waelimishaji, walimu, wafanyakazi wa kijamii, wanasaikolojia;
wafanyikazi wa huduma au mauzo - kutoka kwa watumishi hadi wakurugenzi wa kibiashara;
wasimamizi na wataalamu - wataalam wanaosimamia, kuratibu au kushauri watu wengine.

Taaluma hizi zote zina sifa mbili za kawaida:

Wawakilishi wa fani hizi zote wanajibika kwa watu wengine, na matokeo ya kazi yao ni muhimu sana. Daktari au muuguzi anawajibika kwa afya ya mgonjwa, na kichwa - kwa timu.
Kiasi cha malipo na ufanisi wa wafanyikazi walio katika hatari moja kwa moja inategemea uwezo wa kuwasiliana, kujadili na kuzuia hisia hasi.

« Fujo » kazini

Mbali na sifa za utu, uchovu hukasirishwa na hali ngumu ya kufanya kazi. Hii ni kweli hasa kwa makampuni " juicers « na mauzo ya juu ya wafanyikazi.

Ishara za kazi - "juicers":

Kudai usimamizi, shinikizo kutoka kwa wakubwa.
Shida za mwingiliano na wasimamizi na ndani ya timu.
Maagizo na maagizo ambayo yanapingana.
Udhibiti mkubwa, ukosefu wa uhuru wa kufanya maamuzi, hakuna nafasi ya kushawishi mtiririko wa kazi.
Hisia ya ukosefu wa muda, kukimbilia mara kwa mara.
Mazingira yasiyofaa, unyanyasaji wa wafanyikazi binafsi, kukashifu.
Ukosefu wa fursa za kujieleza na kukua kitaaluma.
Vizuizi vya kiutawala, urasimu.
Kuongeza wajibu.
Usambazaji usio wazi wa majukumu.
Ukosefu wa msaada wa timu.

Kazi hiyo inahitaji kutoa bora zaidi, lakini wakati huo huo hutoa rasilimali za kutosha ili kukidhi mahitaji haya. Ikiwa, pamoja na hili, mfanyakazi mwenyewe - mtu mchapakazi na anayependa ukamilifu, inakuwa vigumu zaidi kwake kupata kazi hiyo na kuridhika.

Jinsi ya kuelewa kuwa mtu anachoma

Sababu kuu ya uchovu - mkazo kazini na hitaji la kuzuia hisia ili usiingie ndani ya mteja anayekasirisha au meneja wa kuchagua. Inatokea kwamba kila mwathirika wa matatizo ya kazi anaweza kuchoma kihisia wakati fulani.

Kuchomwa moto: hali ya kawaida

Kadiri mkazo unavyozidi kuwa mkubwa, ndivyo nguvu ya kimaadili na kimwili inavyopungua mtu. Afya inazidi kuzorota. Hatua kwa hatua, mtu huacha kuwasiliana na marafiki na wenzake, kwa sababu watu wengine wanapaswa kutumia nishati. Upweke huongezwa kwa kuzorota kwa maadili.
Mtu hana wakati wala nguvu za kutosheleza mahitaji ambayo hayahusiani na kazi. Uchovu haukuruhusu kufikiria kwa urahisi na kukabiliana na hali mpya.
Motisha huanguka, na kutojali kwa kazi, kinyume chake, hukua. Wakati huo huo, ubora wa kazi na tija huharibika.

Kama matokeo, uchovu husababisha hali mbaya zaidi: uchovu wa mwili, kuzidisha kwa magonjwa ya kisaikolojia, nk.

Kadiri mtu anavyokuwa na fursa chache za kujitambua nje ya kazi, ndivyo anavyokabiliwa na uzembe wa kufanya kazi. Na kwa kuwa sisi sote tunahitaji sababu ya kujiheshimu, mtu hufanya kazi zaidi na zaidi, hatimaye kupata uchovu na, kwa sababu hiyo, uchovu.

Kwa bahati mbaya, alama za kibayolojia ambazo zinaonyesha bila shaka uchovu bado hazijapatikana. Kwa sababu ya hili, ni vigumu kuzuia ugonjwa huo, na hata vigumu zaidi kutibu. - Baada ya yote, hutaondoka bila vipimo vya likizo ya ugonjwa.

Jinsi ya kuepuka uchovu kazini

Watafiti wa kisasa wanaamini kuwa tuna njia mbili:

Kuongeza kiasi cha rasilimali za kibinafsi ambazo zinaweza kutumika katika kazi na maisha.
Hakikisha una mazingira mazuri ya kazi.

Kwa bahati mbaya, ni nadra sana kuwa na mamlaka ya kubadilisha mzigo wetu wa kazi au kuondoa bosi anayedai. Walakini, tunaweza kubadilisha mtindo wetu wa maisha, kujiokoa kutoka kwa mafadhaiko kupita kiasi na kuongeza nguvu zetu za kibinafsi.

Jinsi ya kuongeza nishati ya kibinafsi

Kujifunza kudhibiti nishati ya kibinafsi - ilichukua njia pekee ya kutoka

1. Pata usingizi wa kutosha

Jaribu angalau masaa 7 usiku. Mtu aliye na usingizi huwa na ugumu wa kufikiri na hawezi kukabiliana vizuri na hali mpya.

2. Kula vizuri na kula haki

Ukosefu wa protini, mafuta au wanga ni sawa na ukosefu wa nishati. Jumuisha matunda na mboga katika mlo wako, punguza vyakula vya mafuta, na jaribu kunywa pombe kidogo. Kunywa maji ya kutosha.

3. Mazoezi

Mazoezi husaidia kuongeza nguvu ya mwili. Ikiwa unatumia saa moja kufanya mazoezi hata baada ya siku ngumu, unaweza kuzuia kuvunjika.

4. Mzigo mbadala

Wacha vipindi vya mkusanyiko viunganishwe na vipindi ambavyo umakini haujazingatiwa. Tafakari, chora, huwa na mimea, cheza, fanya kazi ya taraza au tembea tu katika hewa safi. Kuzingatia mara kwa mara husababisha uchovu wa umakini na utashi.

5. Tafuta hobby ambayo haihusiani na kazi yako kuu.

6. Pumua kwa kina

Ventilate mahali pa kazi mara tatu kwa siku. Ikiwa hii haiwezekani, angalau kwenda nje ili kupumua mara tatu kwa siku kwa dakika 10. Uko nje kwa chakula cha mchana? Jaribu kutembea kidogo*.

7. Pumua kwa kina na ujaribu « ardhi »

Hii ni muhimu sana ikiwa umechukizwa tena. Jisikie miguu yako ikishinikiza kwenye sakafu, jisikie uzito wako mwenyewe. Hisia kutoka kwa mwili wako mwenyewe ni sedative bora.

8. Jifunze kudhibiti msongo wa mawazo

Mfadhaiko wenyewe si mbaya wala si mzuri, kwa sababu kazi yake ya kibayolojia ni kutufundisha jinsi ya kukabiliana vyema na hali mpya. Kwa hiyo ikiwa una miezi kadhaa ya kazi bila usingizi na kupumzika ambayo huwezi kuepuka, zingatia jinsi kazi hii itafaidika, itakufundisha nini, na ni kiasi gani utakuwa na nguvu zaidi baada ya kupitia mtihani huu.

9. Jitunze

Ikiwa unahisi usumbufu mahali pa kazi, jaribu kuelewa ilitoka wapi. Wakati mwingine sababu ya usumbufu ni mambo au hali ambazo tunaweza kubadilisha. Vipokea sauti vya masikioni vitakuokoa kutokana na kelele. Kutokana na ukosefu wa mwanga - taa ya meza, na kutoka kwa baridi - blanketi ambayo unaweka mahali pa kazi na soksi za joto, za starehe.

*Vituo vingi vya ofisi huzidi viwango vya CO2 hewani. Nambari za ujenzi zinaruhusu hadi 1400 ppm CO2, wakati misimbo ya afya inasema 1000 ppm ni ya juu sana. Kwa kuwa na kaboni dioksidi nyingi hewani, ni vigumu kuzingatia, hivyo mtu huhisi uchovu na uchovu kabla ya wakati.

Ikiwa kinga itashindwa

uchovu - hili ni tatizo kubwa.

Ikiwa umepata dalili za uchovu ndani yako na unataka kubadilisha hali hii, ni bora kutafuta ushauri kutoka au kwa mwanasaikolojia. Huduma katika programu ya Kumbuka ya Matibabu itakusaidia kupanga miadi na mtaalamu sahihi.

Kwa sababu mbalimbali zinazosababisha upungufu katika utoaji wa kiasi kinachohitajika cha virutubisho, uchovu wa mwili unaweza kuendeleza. Wakati huo huo, kazi zake muhimu zinateseka. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hali hii. Hasa, uchovu unaweza kukua kama matokeo ya mkazo mwingi wa mwili, kiakili, na vile vile sababu zingine zinazosababisha usawa wa virutubishi.

Kuna aina za msingi na za sekondari za patholojia. Ya kwanza hutokea kutokana na ukiukwaji wa lishe ya kawaida (njaa). Ya pili inakua dhidi ya asili ya magonjwa fulani, au kama matokeo ya ukiukwaji mkubwa wa michakato ya metabolic katika mwili.

Katika uwepo wa ugonjwa huu, unapaswa kushauriana na daktari na kufuata mapendekezo yake. Pamoja na hili, unaweza kuchukua faida ya uzoefu wa dawa za jadi na kutumia maelekezo yake ya ufanisi.

Ni hatari gani ya uchovu wa mwili, dalili na matibabu ya hali hii, ni sababu gani? Hebu tuzungumze juu yake:

Kwa nini uchovu wa mwili hutokea, ni sababu gani zinazoongoza kwa hili?

Sababu kuu ni: utapiamlo wa utaratibu, baadhi ya magonjwa ya mfumo wa utumbo, ugonjwa wa neuropsychic na endocrine-homoni. Sababu inaweza kuwa ulevi wa muda mrefu (kipindi cha binge), pamoja na kuchoma kali, majeraha. Uchovu unaweza kutokea kwa mtu ambaye yuko katika hali ya kupoteza fahamu kwa muda mrefu, kwa wagonjwa wa saratani. Sababu mara nyingi ni matumizi ya muda mrefu ya dawa fulani.

Dalili za uchovu

Ishara kuu, ya tabia ya uchovu wa mwili ni kupoteza uzito. Fikiria hatua kuu za hali hii ya patholojia:

Hatua ya kwanza: Kwa nje, uchovu bado unaonyeshwa dhaifu. Hata hivyo, mwili tayari unakabiliwa na ukosefu wa virutubisho muhimu, ambayo huathiri vibaya shughuli muhimu ya mtu. Kuna udhaifu, uchovu, usingizi wa mchana. Wagonjwa wanalalamika kwa ugonjwa wa kinyesi, baridi ya mara kwa mara, nyufa huonekana kwenye pembe za kinywa - jam.

Hatua ya pili: Katika hatua hii, uvimbe wa tumbo na miguu, ambayo ni vigumu kujiondoa, hujiunga na dalili zilizoorodheshwa hapo awali. Wagonjwa wanalalamika kwa udhaifu mkubwa, kupungua kwa kasi kwa shughuli, utendaji. Uchovu unaonyeshwa wazi. Hypovitaminosis yenye nguvu zaidi hugunduliwa. Kazi ya mfumo mkuu wa neva inasumbuliwa, ambayo inaonyeshwa kwa unyogovu wa muda mrefu wa mara kwa mara, matatizo ya akili. Tabia ya mgonjwa huharibika, mawazo ya kujiua yanaonekana.

Shahada ya tatu (cachexia): Mgonjwa ana kupungua kwa kasi kwa michakato yote ya akili. Kuna kutoweza kusonga, kutetemeka kunaonekana, ikiwezekana kujitenga kwa mkojo bila hiari. Uso unakuwa wa kijivu cha udongo au hupata rangi ya njano. Vipengele vinaimarisha, macho huzama.

Matibabu ya uchovu wa mwili

Kama tulivyokwisha sema, tiba ya kupungua kwa mwili inapaswa kuanza mapema iwezekanavyo, bila kuleta hali hiyo kwa hatua kali ambayo ni ngumu kutibu.

Hatua ya kwanza ni kuanza kula vizuri, kikamilifu. Unahitaji kula kidogo, lakini mara nyingi: hadi mara nane kwa siku. Lishe inapaswa kuwa ya juu-kalori, uwiano, ni pamoja na vyakula vyenye protini, vitamini.

Kawaida, mgonjwa ameagizwa dawa zinazolenga kuboresha digestion, kurejesha michakato ya kawaida ya kimetaboliki.

Ikiwa ni lazima, kutibu na homoni za anabolic. Agiza Methandrostenolone, au Methandienone au Methandiol.

Maandalizi ya Adaptogen hutumiwa: Ginsana, tincture ya Ginseng, Nooklerin, au Deanol aceglumate. Elcar, Levocarnitine, Cropanol, pamoja na Stimol, au Citrulline malate au Mildronate imeagizwa.

Wakati wa matibabu, maandalizi ya vitamini ya pamoja hutumiwa: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit, nk.

Uchovu wa mwili - matibabu na tiba za watu

Chambua, saga 50 g ya mbegu za castor. Uhamishe kwenye sahani za kauri, mimina nusu lita ya maziwa safi hapo. Ongeza unga wa ngano, kanda unga mgumu kiasi. Keki vipofu, kauka kwenye oveni. Kula keki hizi mbili kila siku kwa miezi kadhaa.

Saga gome kavu la mmea wa Manchurian aralia. Mimina 1 tsp kwenye jar. Mimina katika 100 ml. vodka. Funga kwa ukali, weka kwenye baraza la mawaziri la jikoni kwa siku 10. Tincture iliyo tayari inapaswa kuchukuliwa matone 30-40 kabla ya chakula.

Mimina matunda ya Schisandra chinensis safi au kavu kwenye mug. Kwa jumla, 20 g itahitajika. Mimina na 200 ml. maji ya moto. Funga kwa kitambaa. Chuja baada ya nusu saa. Kunywa dawa hii ya nyumbani kwa joto, 1 tbsp. l. mara tatu kwa siku.

Matibabu ya uchovu pia inahusisha hatua nyingine muhimu sawa. Hasa, mgonjwa anahitaji kupumzika vizuri. Unapaswa kupata usingizi wa kutosha, kuishi maisha ya afya, kupunguza matumizi ya kahawa kwa kiwango cha chini, na kuwatenga pombe.

Inashauriwa kutazama TV kidogo, kupunguza kazi ya kompyuta. Ni muhimu kutembelea umwagaji mara kwa mara, kufanya kozi ya massage. Jambo kuu ni kula kwa sehemu, lakini kikamilifu, kupumzika vizuri ili kurejesha kazi zilizofadhaika za mwili.

Ni nini kinatishia uchovu wa mwili, ni matokeo gani ya hali hii?

Kwa kweli, tayari nilizungumza juu ya kile hali hii inatishia wakati ilikuwa juu ya dalili zinazoongozana na maendeleo ya ugonjwa huo. Matokeo ya ukweli kwamba awamu ya kwanza ya ugonjwa huo haikusimamishwa - awamu yake ya pili ambayo imeanza, nk. Kama matokeo, matokeo ya mwisho yafuatayo yanazingatiwa:

Hamu haipo;
mwili dhaifu;
kivitendo hakuna tishu za misuli;
kichefuchefu mara kwa mara;
upungufu wa damu;
uvimbe;
matatizo ya akili.

Matokeo ya uchovu yanaweza kuwa ya kusikitisha sana. Ikiwa tiba ya kutosha haijaanza kwa wakati katika hatua ya kwanza au ya pili, hatua ya tatu - cachexia inaongoza mgonjwa kifo.

Je, hili limekutokea? Njoo baada ya siku ngumu katika kazi iliyojaa maamuzi magumu, na nusu nyingine inapanga likizo. Na ghafla unajikuta ukisema: "Fanya unachotaka - kila kitu kinafaa kwangu."

Au kama hii: unaamka baadaye kuliko kawaida, umechelewa - na ujiambie kuwa utafanya mazoezi jioni. Jioni tu hakuna nguvu kwa chochote.

Na jambo moja zaidi: unarudi nyumbani umechoka - kuna masaa matatu ya jioni nzuri ya majira ya joto. Unaweza kuchukua matembezi, kukutana na marafiki, kupika chakula cha jioni kitamu, kumaliza kusoma kitabu. Lakini badala yake, unanyakua begi la vidakuzi vilivyotiwa chumvi, kuwasha TV, kuanguka kwenye kochi, na bila akili kutazama The Shawshank Redemption kwa mara ya thelathini na tano.

Nini kinaendelea? Huu ni uchovu sugu. Marshall Goldsmith, mwandishi wa Triggers, anasema sio kwa sababu sisi ni dhaifu, ni kwa sababu tumechoka. Katika makala hii - kichocheo ambacho kitasaidia sio uchovu na kudumisha uhai.

Jambo la Kuchoka

Katika miaka ya 1990, mwanasaikolojia wa kijamii Roy Baumeister alibuni neno ego depletion. Alidai kuwa tuna rasilimali chache za utambuzi, ambazo aliziita "nguvu ya ego". Wakati wa mchana, huenda kwa udhibiti wa kibinafsi: kupinga majaribu, kufanya kazi, kukandamiza tamaa, kudhibiti mawazo na imani, kufuata sheria zilizowekwa. Kulingana na Baumeister, wakati
ego imepungua.

Wanasayansi wamesoma uchovu katika hali tofauti. Kwanza, walichunguza kujidhibiti. Mara nyingi, waliwajaribu watu na chokoleti. Ilibadilika kuwa majaribio ya kuzuia toleo la kula kutibu yalidhoofisha uwezo wa watu kupinga majaribu mengine katika siku zijazo.

Kujidhibiti kwetu, kama kiasi cha mafuta kwenye tanki la gesi, kuna kikomo chake na huisha kwa matumizi ya kuendelea. Mwisho wa siku, tumechoka kabisa na tunaweza kufanya mambo ya kipuuzi.

Uchovu wa maamuzi, au Kwa nini "kichwa hafikirii vizuri"

Uchovu hushambulia zaidi ya uwezo wetu wa kujidhibiti. Inaenea kwa aina nyingi za kujidhibiti. Zaidi ya yote, inaathiri kufanya maamuzi. Kadiri tunavyopaswa kufanya maamuzi zaidi, kuanzia kununua gari jipya hadi kuorodhesha waliohudhuria mkutano, ndivyo inavyokuwa vigumu kwetu kuendelea kufanya hivyo.

Watafiti waliita hii "uchovu wa uamuzi," hali inayotufanya tufanye moja ya mambo mawili:

kufanya chaguzi zisizo na maana;
Kutofanya chochote.

Kutokana na uchovu wa maamuzi ya Jumatano, tunarudi ununuzi wa ujinga uliofanywa Jumanne, kwa sababu siku ya pili, wakati uchovu unapita, kichwa kinafikiri vizuri zaidi. Ndiyo maana tunaahirisha kufanya maamuzi wakati tumechoka sana kufanya hivyo sasa.

Lakini uchovu huathiri zaidi ya maamuzi tu. Mahusiano baina ya watu na uwezo wa kubadilika vinashambuliwa. Ikiwa ununuzi, maamuzi, na upinzani dhidi ya majaribu hupungua, basi tabia ngumu pia zinakabiliwa na kupungua (wanasayansi wanathibitisha hili).

Adui wetu mkuu

Kazi inayotuhitaji kuwa makini sana husababisha uchovu. Kuweka uso mzuri, kufanya kazi karibu na viongozi, haipaswi kuonyesha udhaifu. Kufanya kazi nyingi pia kunachosha. Kujaribu kuwashawishi watu kukubaliana na masharti yako pia ni kazi ngumu. Inachosha sana kujaribu kushinda watu ambao wana ubaguzi dhidi yako. Ni vigumu kuzuia hisia za mtu - tukio lolote ambalo mtu anapaswa kudhibiti mawazo na hisia zake - ambayo pia husababisha uchovu.

Hata hivyo, tofauti na uchovu wa kimwili, hatujui aina hii ya uchovu. Tunapofanya jitihada kubwa za kimwili, tunajua mapema kwamba tutahisi dhaifu katika misuli na tutahitaji kupumzika. Uchovu wa aina tofauti, kama vile mkazo, ni adui yetu asiyeonekana.

Bado hatujaunda kifaa cha kupimia ambacho kitatuambia kuwa hisia zetu ziko karibu na sufuri.

Chini ya ushawishi wa uchovu, tuna uwezekano mkubwa wa kujihusisha na tabia isiyofaa, kama vile kuzungumza kupita kiasi, kufichua habari za kibinafsi, au kuwa na kiburi. Pia tuna uwezekano mkubwa wa kukiuka kanuni za kijamii, kama vile kudanganya. Tunakuwa wasio na adabu. Tunaweza kuwa wakali zaidi; chini ya ushawishi wa misukumo hiyo, ni vigumu kwetu kujizuia. Lakini pia tunaweza kuwa wavivu zaidi wakati rasilimali zetu za kiakili zinapungua.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu na uchovu

Muundo! Muundo utasaidia kutatua tatizo hili. Inapunguza kasi ya mchakato wa uchovu na kudhoofika kwa kujidhibiti. Tunapokuwa na muundo, sio lazima tufanye maamuzi mengi - tunafuata mpango. Na matokeo yake, hatupunguzi psyche yetu kwa kiwango kama hicho. Kwa kweli, hatuwezi kupanga kila kitu: hakuna nafasi inayoweza kubadilika kama, kwa mfano, mpango wa siku. Lakini sisi sote tunategemea muundo kwa njia moja au nyingine, angalau mara kwa mara.

Kwa mfano, sanduku la vidonge la kila wiki limekuwa baraka kwa mamilioni ya watu ambao wanapaswa kunywa dawa zao kila siku. Tunaamka siku ya Alhamisi, kumeza yaliyomo kwenye seli ya Thu bila bidii. Na tunazingatia sanduku la dawa kuwa rahisi, lakini kwa kweli ni mbadala wa muundo wa kujipanga. Hatupaswi kukumbuka kuchukua dawa. Sanduku linatufanyia.

Hatujui hata ni ngapi za miundo hii ya kinga tunayotumia maishani. Tunapoandika ajenda ya mkutano mapema au kufuta jedwali kabla ya kufungua kompyuta yetu ndogo, tunaokoa nishati kwa ajili ya nidhamu binafsi. Vitendo vya kawaida hutulinda.

Muundo zaidi katika maisha, unahitaji kuwa na wasiwasi kidogo juu yake. Ndio, sio kila mtu yuko tayari kwa udhibiti kama huo juu ya maisha yao. Watu wengine ni wabinafsi waliokithiri. Wanakerwa na sheria au utaratibu wowote, kana kwamba nidhamu yao ya kibinafsi ina ukuu wa kiadili kuliko hali za nje. Lakini ikiwa umechoka kila wakati, ni busara kujaribu kupakua ubongo wako. Kwa nini kukataa uwezekano huo?

P.S. Je, uliipenda? Jiandikishe kwa jarida letu muhimu. Mara moja kila baada ya wiki mbili tunatuma nyenzo 10 bora kutoka kwa blogi ya MIF. Sio bila zawadi