Ndoto zilizodhibitiwa: mbinu na ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia. Usimamizi wa ndoto za Lucid: fursa mpya za kujiendeleza

Kulingana na uzoefu wa waotaji ndoto, tumekusanya orodha ya hila ambazo zitakusaidia kudhibiti ndoto zako. Tunaona mara moja kwamba hata ikiwa utafanya mazoezi kwa bidii (mara 4-5 kwa wiki), ndoto nzuri zitaanza kuja bora baada ya miezi michache. Baada ya yote, hata wapiganaji wenye uzoefu (kama wale wanaoweza kudhibiti usingizi wanavyoitwa) mara chache huona zaidi ya ndoto 15 zilizodhibitiwa kwa mwezi. Kwa njia, tulitoa mapendekezo na kumbukumbu za baadhi ya ndege hizi moja.

Mtaalam wetu: Roman Buzunov (buzunov.ru), Daktari Aliyeheshimiwa wa Shirikisho la Urusi, Daktari wa Sayansi ya Tiba, Mkuu wa Idara ya Tiba ya Usingizi katika Sanatorium ya Kliniki ya Barvikha (sleepnet.ru) na msimamizi wake wa tiba, mjumbe wa bodi ya Jumuiya ya Kitaifa ya Somnology na Dawa ya Usingizi.

"Sayansi ya kisasa inakubali uwezekano wa kudhibiti ndoto. Kwa hili, ni muhimu kwamba ufahamu wa mwanadamu hauzima wakati wa usingizi, ambayo inaweza kupatikana kwa miezi mingi na hata miaka mingi ya mafunzo. Walakini, sayansi haiwezi kutofautisha kwa usahihi kati ya ndoto nzuri na isiyo na fahamu, kwa hivyo wapiganaji lazima wachukue neno lao kwa hilo. Ninamaanisha kuwa hakuna vifaa vya utafiti vinavyoweza kuamua mtu anaota nini na ikiwa kweli anaunda safu ya matukio mwenyewe. Hata hivyo, tafiti zilizofanywa katika Vyuo Vikuu vya Stanford na Harvard, miongoni mwa vingine, na vilevile katika Taasisi ya California ya Utafiti wa Umoja, zinaonyesha kwamba wakati masomo yanapoota, ubongo huwashwa na karibu na hali ya kuamka. Kwa msingi huu, tunaweza kusema kwamba ndoto za lucid zipo. Sayansi pia inajua vizuri jambo kama hilo, wakati ndoto inaletwa katika kuamka. Hali hii inajulikana kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy, ugonjwa wa neva ambao "ndoto za kuamka" zinajulikana wakati wa kuamka au kulala usingizi. Kwa upande mmoja, mtu anahisi kuwa yuko kwenye chumba kwenye kitanda chake, kwa upande mwingine, nyoka hutambaa kwenye dari.

kumbuka ndoto

Ikiwa wewe ni mmoja wa wachache wenye bahati ambao wanaweza kukumbuka ndoto kwa undani, fikiria kwamba hatua ya kwanza kwenye njia ya ndoto nzuri imechukuliwa. Je, kumbukumbu zimekaribia kutoweka? Itabidi ufanye mazoezi magumu.

Pata daftari maalum na kila wakati unapoamka, andika kile ulichokiona katika ndoto. Kwa wanaoanza, inaweza kutawanyika wakati au vitu - hata maelezo madogo ni muhimu. Baada ya muda, utakumbuka vipindi vyote. Bado baadaye - ndoto kabisa.

Alexey, umri wa miaka 30

Timur, umri wa miaka 27

Jifunze kufahamu kuwa unaota ndoto

Bila kujua kuwa kila kitu kinachotokea ni ndoto, hautaweza kudhibiti na kubadilisha ndoto. Inabadilika kuwa si rahisi kufanya hivyo na fahamu karibu kukatwa. Wakati ndoto kadhaa zilizoelezewa (angalau sehemu) zinaonekana kwenye daftari, zichambue na kwenye karatasi tofauti fanya orodha ya ishara za kulala - vitu, vitendo na hali ambazo hurudiwa mara nyingi. Orodha hii inapaswa kusasishwa mara kwa mara na kusomwa tena. Ishara za ndoto, ikiwa unazikumbuka vizuri, zitachukua nafasi ya beacons, kukujulisha kwamba kwa wakati huu uko katika ulimwengu wa uongo wa ufahamu wako mwenyewe. Zaidi ya hayo, mtu mmoja ana ndoto tofauti kabisa mara nyingi huanza kwa njia ile ile: kwa mfano, unatembea kwenye bustani na Nikita Dzhigurda na unakula ice cream. Kwa wakati kama huo, unaweza kutambua haraka sana kuwa tayari umelala.

Nimekuwa nikiota ndoto kwa miaka sita. Iligundua kuwa orodha ya ishara za usingizi ni mdogo na haiwezi kupanua. Sijaijaza tena kwa miaka miwili: bado ina ishara 19.

Vlad, umri wa miaka 38

Kuza fikra makini

Itakusaidia kutambua kuwa uko katika ulimwengu wa kufikirika. Inahitajika kufanya mazoezi ya mtazamo muhimu wa ulimwengu hata wakati wa kuamka, ili udhibiti wa serikali ufanye kazi kiatomati. Kwa mfano, unapozungumza na rafiki, jaribu kuondoka (nini ikiwa hii ni ndoto?). Au soma kilichoandikwa kwenye gazeti, geuka na uchunguze tena maandishi. Kwa kuwa kumbukumbu katika ndoto hufanya kazi kwa njia ndogo, watendaji huhakikishia kuwa herufi na nambari karibu kila wakati hubadilika katika ndoto, inafaa kutazama mbali nao.

Funza usemi wako wa ndani

Jaribu mara nyingi iwezekanavyo sio tu kufikiria, lakini kutamka mawazo katika akili yako. Wakati sauti ya ndani inakuwa ya kawaida kama doa kwenye jeans, ataweza "kuamka" wakati wa usingizi. Ikiwa haufikirii tu, bali pia kutamka matamanio, basi itakuwa rahisi sana kushawishi mwendo wa matukio katika ndoto.

Shukrani kwa ndoto nzuri, niliondoa ndoto mbaya. Kwanza, nilijifunza kuamka wakati wa kutisha. Na kisha - tu kubadilisha mwendo wa matukio. Unachohitajika kufanya ni kusema, "Je, haingekuwa vyema ikiwa simba aliyekuwa akinifukuza angegeuka kuwa paka!" Naye anageuka.

Masha, umri wa miaka 26

Jihusishe na hypnosis ya kibinafsi

Wakati wa mchana na, muhimu zaidi, kabla ya kulala, jipendekeze mwenyewe kuwa usiku huu unataka kufahamu hali ya kulala. Pia, fikiria kuwa umelala. Kwa kuongeza, unahitaji kufikiria kwa kutumia ishara kadhaa za usingizi kutoka kwa daftari. Amua kuwa usiku huu unataka kufanya kitendo fulani mahususi - kwa mfano, ondoka.

Kumbukumbu yetu imepangwa kwa namna ambayo hata ikiwa umelala na hauelewi kwamba kila kitu kinachotokea sio kweli, bado unaweza kukumbuka kwamba unahitaji kuchukua hewa. Na labda utaamka. Hivi karibuni au baadaye ubongo wako utaelewa kuwa katika maisha halisi hii haiwezekani, na basi utakuwa na kila nafasi ya kupanda ndoto.

Siwezi kutunga njama nzima ya ndoto mapema. Hiyo ni, naweza, kwa mfano, katika hali ya kuamka kuamua kwamba nataka kuruka. Lakini wapi nitafanya na wapi nitaruka, ni lazima niamue tayari katika ndoto, kubadilisha mazingira kwa nguvu ya mawazo. Pia ninasimamia kuibadilisha kwa msaada wa mlango: inatosha kuamua wapi unataka kuwa na kuingia ndani.

Max, miaka 29

Ndoto kabla ya kulala

Baada ya kutumbukia katika ndoto, unaweza kuingiza ndoto yako mwenyewe moja kwa moja kutoka kwa hali ya kuamka. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala kitandani, kupumzika na, bila kusumbua, kuanza kuota na macho yako imefungwa. Kuangalia juu juu picha zinazotokea machoni. Hivi karibuni wataanza kugeuka kuwa hadithi madhubuti, na wewe, bila kujua, utalala polepole. Baada ya mafunzo magumu, utaweza kuhamisha kile ulichofikiria kuwa ndoto, na kuwa mkurugenzi mzuri.

Nilielewa kwa nini karibu kila mtu anayeanza kuota ndoto anaanza kuruka. Hii ni hatua rahisi zaidi ambayo inaweza tu kufanywa katika ndoto!

Lida, umri wa miaka 31

Chagua wakati wako

Ndoto zinazokuja mapema asubuhi ni rahisi kudhibiti, na kuna sababu mbili za hili. Kwanza, wewe, umezama katika ndoto nzuri, uko karibu na hali ya kuamka, na kwa hivyo, ili kuzingatia umakini, ubongo unahitaji kupumzika. Pili, ndoto za mwisho ni ndefu zaidi na za kukumbukwa zaidi. Ni rahisi kuwaangalia ikiwa unalala, sema, saa sita, kuamka kwenye saa ya kengele, kufanya biashara kwa saa moja na nusu na kurudi kulala. Kulala baada ya kuamka kwa kulazimishwa huchukua angalau masaa kadhaa kupata angalau awamu moja ya usingizi wa REM, ambayo hurudia takriban kila dakika 90 na ina sifa ya harakati za haraka za macho (kwa hivyo kifupi). Mara nyingi, ndoto huja katika kipindi hiki. Unapoendelea na biashara yako, usisahau kujipendekeza kuwa unataka kuwa na ndoto iliyodhibitiwa, na fikiria juu ya kile unachotaka kuona. Unaweza pia kuamka, kulala tena kitandani, na kulala tena. Kweli, katika kesi hii, fursa ya kuona ndoto ya lucid itakuwa chini: una kila nafasi ya kutokuwa na wakati wa kupotoshwa na ndoto za zamani na utaona kuendelea kwao. Na usakinishaji wa kudhibiti kile kinachotokea kwa ubongo hauwezi kuwa na wakati wa kufikia.

Ninaona ndoto zilizopanuliwa ninapolala kwa saa kumi na mbili. Inavyoonekana, kwa masaa 8 sina wakati wa kupumzika.

Peter, umri wa miaka 38

Niliamua kubadilisha mada ya blogi na moja ya vitu vyangu vya kupendeza - saikolojia. Tunatumahi kuwa hii haitakuwa mzigo mwingi kwa wasomaji wa kawaida. Baada ya yote, sio kila siku kuandika juu ya kitu. Kwa hivyo, leo nitakuambia kidogo juu ya nini ndoto nzuri na jinsi unaweza kujifunza kudhibiti ndoto zako.

Lucid akiota- hii ni hali ya fahamu ambayo mtu anaelewa kuwa anaota na anaweza kuidhibiti kwa kiasi fulani. Jambo hili lilithibitishwa rasmi na wanasayansi katika karne ya 19. Sasa watafiti wengi wanafanya kazi katika mwelekeo huu, lakini wanasayansi wa Kijapani wamepata mafanikio makubwa zaidi.

Maombi

Pamoja kubwa ya ndoto nzuri ni kwamba unaweza kushiriki katika matukio na kufanya vitendo ambavyo haziwezekani katika maisha halisi (kwa mfano: kukimbia, mabadiliko, nk). Mtu ana uwezo wa kuchambua matendo yake katika ndoto kama hizo na kufaidika na uchambuzi huu katika malezi ya utu nje ya usingizi. Kujifunza kudhibiti matendo yako katika ndoto lucid si vigumu sana. Kwa kuongeza, unaweza kupata manufaa ya vitendo kutoka kwa hili. Kubadilisha kuanguka na kukimbia katika ndoto, kudhibiti mwendo wa matukio, kuathiri njama ya kile kinachotokea, mtu hupata kujiamini. Hii inaweza kuwa na manufaa katika kuondokana na baadhi ya phobias katika maisha.

Kujifunza kusimamia ndoto zako kunahitaji mazoezi. Kuzingatia umakini na kukumbuka wakati wa kulala kutachangia hii. Unaweza pia kutumia mazoezi yanayoathiri fahamu. Kwa kudhibiti akili wakati wa kulala, mtu anaweza kuendelea kufahamu ukweli unaozunguka huku akiwa amezama kabisa katika usingizi wa mwili. Katika hatua hii, mtu anaweza kupata hallucinations. Kwa mfano, kuonekana kwa picha fulani za kuona, mtazamo uliobadilishwa wa nafasi na wakati.

Ili kufikia usingizi wa kimwili tu, michezo ni ya kutosha. Nenda kwa kiti cha kutikisa wakati wa mchana. Na baada ya kufika nyumbani, nenda kitandani. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu kulala usingizi asubuhi, mara baada ya kuamka. Mwingine kuingia katika ndoto lucid inawezekana baada ya kuamka katikati ya usiku, wakati fahamu ni katika hatihati ya usingizi na kuamka. Kipengele muhimu zaidi cha mazoezi haya: lazima unataka kudhibiti usingizi. Mara nyingi, watu hujitambua katika ndoto na bila mafunzo yoyote. Lakini kuanza kufikiria juu ya uwezekano wote ambao hufungua kwa mtu anayeota ndoto wakati wa ndoto nzuri, karibu kila wakati huamka.

Hypnosis au self-hypnosis hufanya kazi vizuri. Ili kutambua ukweli wa usingizi, unaweza kuja na aina fulani ya ishara ya masharti, unapoiona katika ndoto, utaelewa kuwa unaota. Ili kurahisisha, unaweza kutumia rekodi za sauti kabla ya kulala. Wakati self-hypnosis inashauriwa kutumia mbinu ifuatayo:

1. Lala kwa raha kitandani na jaribu kupumzika kabisa;
2. Hebu fikiria staircase na hatua 10;
3. Hesabu hatua polepole unapofanya hivyo, ukijipendekeza kwamba unaweza kudhibiti ndoto zako;
4. Hakikisha kuweka lengo ambalo unataka kudhibiti ndoto ili kujaribu kupanga njama ya ndoto ya baadaye.

Jinsi ya kutambua ndoto

Shida kuu ya usimamizi wa ndoto ni kutambua kuwa tayari unaota. Jaribu kuchukua mbali katika ndoto au kutoboa ukuta wa jengo kwa kidole chako. Ukifanikiwa utajua kuwa hii ni ndoto. Ikiwa haifanyi kazi mara ya kwanza, jaribu tena. Wanasayansi wanashauri hatua zifuatazo kuamua usingizi:

• Funika mdomo na pua kwa mikono yako. Ikiwa bado unaweza kupumua, basi ni ndoto.
• Tafuta tofauti katika kile kinachokuzunguka kutoka kwa ulimwengu wa kweli.
• Tafuta na usome maandishi kadhaa mara kadhaa mfululizo. Ikiwa maandishi yanabadilika, umelala.
• Angalia saa.
• Kumbuka ulichofanya dakika chache zilizopita. Ikiwa huwezi kukumbuka, uko katika ndoto.
• Washa au uzime taa. Vitendo kama hivyo katika ndoto mara nyingi husababisha matukio ya kushangaza ambayo sio asili katika maisha halisi.
• Angalia mikono yako kwa muda. Katika ndoto, watabadilika.

Kuna matukio wakati mtu anatambua kuwa amelala, anasimamia usingizi, lakini kwa wakati fulani hupoteza udhibiti wa matukio. Ili usipoteke katika hali kama hizo, anza kuzingatia kwa uangalifu vitu vilivyo karibu nawe, ukizingatia maelezo.

Huko Urusi, utafiti wa ndoto zenye kueleweka hufanywa hasa na wapendaji. Na kwenye wavu unaweza kupata jumuiya ambazo watu hushiriki mafanikio yao katika uwanja wa usimamizi wa ndoto.

Maagizo

Hebu fikiria kwamba unaweza kufanya kila kitu - bila shaka, unapojikuta katika ufahamu ndoto. Kwamba wewe ni mchawi, mchawi, kwamba kila kitu katika ulimwengu unaozunguka kinatii, kwa sababu jinsi ilivyo, ndoto yako ni ulimwengu wote ambao hauwezi kuwepo bila wewe, tangu ulipoiumba.

Anza kudhibiti ndoto zako ndogo. Kujitambua mwenyewe ndani ndoto, kwa kuanzia, angalia pande zote, angalia kwa karibu kile kilichounda faili yako ya . Na kisha fanya mazoezi ya kudhibiti mwili wako. Je, unapenda kuruka ndani ndoto? Kuruka, itatumika kama Workout nzuri - na "mwili" na, kwa sababu unaweza kuruka popote unapotaka.

Kwanza kabisa, wakati wa kulala, jaribu kutazama mikono yako. Mara tu zinapoanza kutia ukungu, angalia kitu kingine. mkusanyiko kwenye kitu kimoja ndoto itasababisha "kutolewa" kutoka kwa ndoto nzuri. Watu wanaoingia kwenye ndoto huipoteza mara tu wanapozingatia ukweli kwamba ni ndoto nzuri. Kwa hivyo unaweza kuwa katika ndoto kama hiyo wakati zaidi na zaidi. Kutoka kwa mikono, nenda kwenye ukaguzi wa picha zingine ndani ndoto. Jaribu kumwita uwezo usio wa kawaida. Kwa mfano, inua jiwe au gari kwa nguvu ya mawazo.

Vyanzo:

• Mazoezi ya kuota ndoto nzuri « Saikolojia ya hali ya juu

Hisia ndizo zinazomfanya mtu kuwa binadamu. Ulimwengu wa uzoefu wa ndani unaonyesha utajiri wa roho ya mwanadamu, huunda upekee wa mtu binafsi. Mashine tu isiyo na roho haiwezi kuhurumia, kupenda au kuchukia. Lakini si mara zote msukumo wa kihisia unaweza kubeba malipo ya nishati nzuri. Je, inawezekana kujifunza mwenyewe na hisia zako?

Maagizo

Kwa kuwa mwanadamu ni kiumbe wa kijamii, uwezo wa kudhibiti maonyesho yake ya kihisia mara nyingi ni hitaji la dharura. Nyumbani na nyumbani, uwezo wa kudhibiti hisia ni ujuzi muhimu wa kijamii ambao unashuhudia utu.

Mtu asiye na kihisia mara nyingi hujikuta mbele ya hali ya migogoro ambayo inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa, iwe ni kufukuzwa kazi au kuvunja mahusiano ya ndoa. Sio siri kwamba afya yetu ya kimwili inahusiana moja kwa moja na uwezo wetu wa kukabiliana na matatizo. Unawezaje kujifunza kujidhibiti? Na inaweza kufanyika?

Kwanza kabisa, ni lazima ikumbukwe kwamba hatari kubwa zaidi inawakilishwa na hisia ambazo ni hasi. Kuwashwa, hasira, chuki, inaweza kusababisha maendeleo ya tumors mbaya, magonjwa ya moyo na mishipa.

Ikiwa unahisi mwanzo wa hasira, jaribu kujiondoa kutoka kwa hali iliyosababisha na ujialike kushiriki katika mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe. Njia hii itawawezesha kufuatilia hisia zako na chanzo cha kweli cha matukio yao. Mazungumzo ya ndani pia yatasaidia kufanya tathmini ya hali hiyo, kuelewa matokeo mabaya ya maendeleo yake. Katika hali nyingi, zinageuka kuwa madhara kutoka kwa kuendelea kwa mzozo haifai wakati, mishipa na afya iliyotumiwa juu yake.

Mapendekezo ya jumla ya kudhibiti hisia zako ni kama ifuatavyo: ukubali hisia zako, tambua zile za kina zilizosababisha. Ikiwa hii au hisia hiyo inajidhihirisha ndani yako mara nyingi na katika hali zinazofanana, fikiria juu ya kile kinachojulikana katika hali hizi.

Haina maana kujaribu kujiadhibu kwa udhihirisho wa yoyote. Kumbuka kwamba nyanja ya kihisia ya utu wako ni sehemu yake muhimu, ambayo inaashiria kwamba kitu katika ulimwengu wako hakiendi kabisa jinsi ungependa.

Kutolewa kwa mhemko ni mmenyuko wa kawaida wa kisaikolojia ambao hukuruhusu kudhibiti maisha ya akili. Udhihirisho wa hisia huchangia kutolewa kwa mvutano wa ndani usiohitajika. Ni muhimu tu kwamba kutolewa kwa malipo ya kihisia kubaki ndani ya mipaka inayokubalika na kijamii na haikiuki heshima ya wengine, kanuni za maadili na sheria.

Je, unaweza kubadilisha hisia zako? Katika hali nyingi, hii inawezekana, ingawa inahitaji ujuzi fulani wa kujidhibiti. Sema, ikiwa unakabiliwa na hisia hasi kwa mwenzako, usiziweke ndani yako. Tengeneza madai yako na uwaelezee mtu huyo kwa njia sahihi. Wakati mwingine hutokea kwamba hali hiyo inaacha kuwa na wasiwasi, na hasi zote hupotea.

Kwa kweli, wakati mwingine huwezi kufanya bila mashauriano na mtaalamu aliyehitimu, ambaye atakusaidia kujijua bora na kuchagua njia zinazofaa za kupata uwezo wa kujisimamia kwa njia bora.

Vyanzo:

• Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia hasi?

Wengi wetu tumepitia hisia za kukimbia bila malipo katika ndoto zetu. Inaaminika kuwa mara nyingi watoto huruka katika usingizi wao, na hii ni kutokana na mabadiliko ya kisaikolojia katika viumbe vinavyoongezeka. Lakini hata mtu mzima ambaye anaonekana kuwa hana mahali pa kukua, hapana, hapana, na hata ndoto kwamba yeye huvunja kwa urahisi kutoka kwa ardhi na hupanda hewa.

Wataalamu katika uwanja wa esotericism wanaelezea asili ya ndege za usiku na ukweli kwamba wakati wa usingizi mwili wa astral hutengana na shell ya kimwili. Mtu anahisi katika ndoto kuzunguka kwa kiini chake cha astral. Kwa hiyo, kati ya watu wengi, usingizi unachukuliwa kuwa tendo takatifu na ni marufuku kabisa kuamsha mtu aliyelala kwa ghafla, vinginevyo mwili wa astral hautakuwa na muda wa kuungana tena na kimwili.

Wafasiri wa ndoto hutafsiri ndege katika ndoto kwa njia inayopingana. Vitabu vingine vya ndoto vinaonyesha bahati nzuri na ukuaji wa kazi, wakati wengine, kinyume chake, wanasema kwamba kuruka katika ndoto huahidi fursa zilizokosa, upendo wa muda mfupi, upotezaji wa kazi, ndoto zisizo na matunda.

Wafuasi wa nadharia ya asili ngeni ya mwanadamu wanapendekeza kwamba uwezo wa binadamu wa kuruka ulipotea wakati wa mageuzi au ulizuiwa wakati wahamiaji wenye uwezo wote kutoka kwa galaksi zingine za nyota walipokaa Duniani. Mtu ambaye huruka kwa urahisi katika ndoto anajiona kama alivyokuwa hapo awali - anaweza kusonga kwa uhuru angani, maji, kutatua kazi zozote ambazo ni ngumu kwa mtu wa ardhini.

Mwandishi wa Amerika Jack London alishikilia maoni tofauti. Katika moja ya riwaya zake, anaelezea safari za ndege za ndoto na ukweli kwamba baadhi ya watu wa zamani waliishi hasa kwenye miti, kama aina fulani za nyani. Ndege katika ndoto zinaonyesha kumbukumbu ya mababu ya babu zetu wa mbali - wakati wa kulala, mara nyingi walianguka kutoka kwa matawi ya mti ambao walikaa usiku. Hii ilikuwa ikifuatana na kutisha sana kwa mwanadamu wa zamani, kwani, akianguka chini, mtu anaweza kuwa mwathirika wa wanyama wa porini. Kulingana na Jack London, hofu hii ya mababu imepitishwa kwa vizazi vyote vilivyofuata vya watu hadi sasa, na kuruka katika ndoto ni kuanguka tu kutoka kwa urefu.

Kama unaweza kuona, jibu moja kwa swali la kwa nini watu huruka katika usingizi wao haliwezi kutolewa. Baada ya kuongeza uzito wa mada hii na ucheshi kidogo, wacha tufanye muhtasari: ikiwa haujawahi kujisikia ukiruka wakati wa kulala, labda wewe sio kutoka kwa sayari zingine, lakini mtu wa asili, ambaye mababu zake waliishi kwenye eneo tambarare na hawakuishi. kuanguka kutoka kwa miti mirefu.

Karibu kila mtu ana wakati ambapo katika ndoto anagundua kuwa amelala. Kesi kama hizo za ufahamu wa moja kwa moja ni nadra sana, lakini kuna mazoea maalum ambayo hukuruhusu kujifunza kuwa na ndoto nzuri karibu kila usiku.

Kuna anuwai kadhaa za kuota kwa uwazi, tofauti katika ubora wa ufahamu. Hasa, katika mazingira ya Kirusi ya waotaji, ndoto za lucid na ndoto za lucid mara nyingi hutenganishwa. Kwa istilahi, hii sio sahihi kabisa, kwani kuota kwa uwazi, iliyotafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, ni ndoto nzuri. Lakini mgawanyiko huo umechukua mizizi, mara nyingi hutumiwa katika mawasiliano ya waotaji, kwa hivyo inapaswa kuzingatiwa ili kuzuia machafuko.

Kwa hivyo, ndoto nzuri mara nyingi hueleweka kama ndoto nzuri na kiwango cha chini cha ufahamu. Katika ndoto kama hiyo, unaelewa kuwa umelala, lakini unavutiwa na kile kinachotokea, wewe ni mshiriki katika njama hiyo.

Katika ndoto iliyo wazi kabisa, kiwango cha udhibiti wako juu ya kile kinachotokea ni cha juu sana. Njama ya ndoto haikuathiri tena, unafanya kile unachotaka na jinsi unavyotaka. Ufahamu wako unafanya kazi karibu sawa na katika hali halisi. Unajua kuwa umelala na kila kitu kinachokuzunguka ni.

Jinsi ya kujifunza ndoto nzuri

Kwenye wavu unaweza kupata vidokezo vingi vya jinsi ya kujifunza ndoto. Lakini hii kwa kawaida haizingatii jambo kuu: ndoto zinawezekana tu kwa kiwango cha juu cha nishati. Sio bahati mbaya kwamba ndoto nyingi za hiari hutokea kati ya umri wa miaka 15 na 25-30, yaani, wakati wa shughuli za juu za ngono. Kiwango cha juu cha nishati ya ngono inaruhusu watu wengine kuota bila mazoezi yoyote. Lakini ndoto za baadaye hupotea - kiwango cha matone ya nishati ya ngono, na hakuna uwezo wa kujilimbikiza na kutumia nishati nyingine.

Ndiyo maana ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuokoa nishati. Acha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli, hasira, kuapa, wasiwasi - ni kwa hisia kwamba kiwango cha juu cha nishati kinachohitajika kwa ndoto hutumiwa. Ondoa kila kitu kisichozidi kutoka kwa maisha - masaa mengi ya mawasiliano kwenye mitandao ya kijamii, kutazama TV kwa muda mrefu, kuhudhuria mara kwa mara hafla za burudani, nk. - yaani, kila kitu ambacho kinavutia umakini wako, hukufanya kuguswa kihemko.

Hali ya pili ya kuibuka kwa haraka kwa ndoto ni nia ya kufanya hatua fulani katika ndoto. Kwa mfano, pata mtu, kuruka, kupitia ukuta, angalia mikono katika ndoto, nk. Ikiwa unataka tu kuota, hakuna kitu kitakachofanya kazi, kinachohitajika ni nia ya kufanya kitu katika ndoto. Hatua inaweza kuwa kitu chochote - sio muhimu, lakini kivutio cha nia yako.

Ikiwa unaokoa nishati na kila usiku, unapoenda kulala, una nia ya kufanya hatua iliyopangwa mnamo Septemba, unapaswa tu kuwa na subira. Ni hii ambayo kawaida haipo, baada ya wiki moja au mbili mazoezi ya kuota ndoto yanaachwa kwa usalama. Ili kuzuia hali hiyo kutokea kwako, weka diary ya ndoto. Andika ndoto zako ndani yake, andika kila siku. Hii inalenga mawazo yako juu ya ndoto, kukuwezesha kuendelea na mazoezi. Kabla ya ndoto ya kwanza, unaweza kuchukua kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa.

Wakati wa ufahamu katika ndoto

Ufahamu unakuja wakati katika ndoto unakumbuka ghafla kuwa ulitaka kufanya kitu. Au uifanye, na ukumbuke kwamba ungefanya kitendo hiki. Kwa mfano, unaruka - na katika kukimbia unakumbuka kwamba ulitaka kuruka. Wakati huo huo, unaonekana kuamka, ufahamu wako unachukua. Ndoto inaisha, ndoto huanza.

Muda wa ndoto za kwanza kawaida ni suala la sekunde, mara chache dakika. Waotaji wenye uzoefu wanaweza kuota kwa masaa, lakini hii ni kiwango cha juu sana, ambacho ni wachache tu wanaofikia. Kuendelea kwa mazoezi ya kuota inategemea tu kiwango cha nishati. Kiwango cha nishati hupungua, na ndoto hupotea.

Usingizi ni mojawapo ya matukio ya kuvutia zaidi na ambayo hayajagunduliwa. Mtu anaona picha za rangi mkali, na mtu anaona nyeusi na nyeupe. Ilifikiriwa kuwa kuota ni kupumzika tu kwa ubongo. Hata hivyo, watafiti wa baadaye kutoka Chuo Kikuu cha Chicago waligundua kwamba wakati wa usiku, kwa dakika kadhaa, usingizi hugeuka kuwa mchakato wa kazi.

Je, umewahi kusikia kwamba unaweza kudhibiti mchakato huu? Je, unafikiri wazo hili ni la ajabu tu? Kwa bure! Inageuka unaweza kujifunza kusimamia ndoto zako. Unawezaje kusimamia usingizi wako? Leo tutazungumza juu yake.

Ni muhimu kudhibiti ndoto

Tukiwa katika hali hii, tunapokea habari nyingi kutoka kwa ufahamu wetu. Ubongo hupanga habari hii na kukumbuka muhimu.

Ndoto nzuri huturuhusu kwenda popote, uzoefu wakati ambao hatuwezi kupata katika maisha halisi. Na hizi ni uwezekano usio na mwisho, kwa sababu tunaweza kupata ujuzi wa kuwasiliana na mgeni au kuunganisha ujuzi wetu kuhusu kuendesha gari. Hebu fikiria jinsi ilivyo muhimu kudhibiti usingizi.

Je, hii inaweza kujifunza?

Unawezaje kujifunza kudhibiti usingizi? Hapa kuna mwongozo wa kusaidia:

• jinsi ya kulala ili kudhibiti usingizi? Kwanza unahitaji kujisikia mwenyewe katika ndoto. Hiyo ni, ni muhimu, kama ilivyokuwa, kuamka huko, kuelewa - hauko macho;
• basi unapaswa kujifunza kuzingatia vitu au viumbe. Mara tu picha inapoanza kutia ukungu, unahitaji kutazama kitu kingine, na kisha urudi kwenye mada ya asili tena. Hatua kwa hatua utajifunza kuzingatia macho yako;
• hatua inayofuata ni kukariri kila kitu. Mara nyingi mtu anakumbuka kwamba aliota kitu, lakini hawezi kusema hasa. Kwa hivyo hii ndio unahitaji kujifunza;
• wakati wa kuamka ni muhimu sana. Ni muhimu kulala chini kwa muda zaidi, kujisikia mahali ulipo - ni ukweli au ndoto;
• daftari. Jipatie daftari au daftari ambapo utaandika kila kitu unachokumbuka: matukio, hisia na hisia;
• wakati wa mchana, kumbuka hisia zako na ulinganishe na ukweli.

Ili kudhibiti ndoto zako, lazima ufanye mazoezi mengi. Unapojifunza jinsi ya kufanya mazoezi hapo juu kwa usahihi, endelea kwa ijayo, ngumu zaidi.

Jinsi ya kusimamia usingizi nyumbani

Ili kujifunza jinsi ya kutumia kweli uwezekano huo usio na kikomo ambao tulizungumza, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo:

• kabla ya kulala, jiwekee kwa njama fulani: tembelea mahali unapojulikana, kwa mfano;
• Fikiria kwa uangalifu juu ya kile unachotaka kuona, ambaye utakutana naye, nini kinapaswa kuwa karibu. Kwa usahihi zaidi unafikiri juu ya kila kitu, itakuwa rahisi kwako;
• toa usakinishaji - kwa nini unataka kuona picha hizi;
• unapohisi kuwa unalala, jisikie hapo hapo, na kisha urudia ufungaji kwako mwenyewe;
• baada ya kuamka, unahitaji kukumbuka kila kitu.

Usingizi ni jambo la ajabu sana. Ili mtu yeyote aweze kuisimamia, unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Bila shaka, haitafanya kazi mara ya kwanza. Usikate tamaa, lazima ujaribu tena na tena.

Wakati mazoezi ni rahisi, unaweza kujaribu mbinu nyingine. Ni ngumu zaidi kuliko ile iliyopita.

Asili yake ni kubadili kile kinachotokea huko kwa msaada wa utashi. Hiyo ni, unahitaji kuamka, fikiria ni nini hasa unataka kubadilisha na kulala tena. Lazima urudi kwenye hali ile ile na uibadilishe.

Kupambana na hofu

Kwa kujifunza mbinu hizi, unaweza kujaribu kukabiliana na hofu yako. Huwezi kukimbia hofu yako. Unapaswa kukutana naye uso kwa uso. Iangalie na umfahamu. Jaribu kuzungumza. Ni bora zaidi ikiwa unafanya marafiki.

Hivi ndivyo unavyoweza kuondokana na phobias yako:

• kwanza fikiria juu ya kile unachotaka kuona, jipe ​​ufungaji;
• ikiwa tayari inatisha, jisikie kuwa sio kweli na utahisi vizuri zaidi;
• kupata hofu yako, kukumbuka wakati wote kwamba ni fantasy;
• kaa karibu nami, uizoea, uelewe kuwa umelala na unaweza kuondoka wakati wowote;
• zungumza na uone jinsi matukio yanavyoendelea zaidi.

Labda utaipata ya kuchekesha, au labda utakuwa marafiki bora na woga wako. Jambo kuu ni kwamba utaacha kuogopa kitu, utakuwa huru.

Jaribu kujifunza kusikiliza ndoto

Unapoamka, hauelewi kabisa ni nini na kwa nini picha hizi ulipewa. Walakini, hii yote ni uchambuzi wa juu juu. Unapaswa kuwa ndani zaidi.

Kwanza kabisa, fikiria kwenye picha. Usijaribu kuweka kila kitu ulichokiona usiku katika mifumo ya busara ya mchana. Unapofikiria picha za usiku, zingatia hisia za ndani: ambapo wakati wa kumbukumbu unahisi joto, na wapi unahisi baridi na wasiwasi.

Labda umeona Uanzishwaji wa hadithi za uwongo za kusisimua, au angalau The Matrix. Filamu zote mbili zinaonyesha wazi jinsi ndoto nzuri zinavyofanya kazi. Kumbuka jinsi anavyotambua kwamba kwa kuwa amelala kweli, inamaanisha kwamba kijiko haipo, na inaweza kuinama kwa jitihada moja ya mawazo; au jinsi mbunifu wa maono Ariadne anavyobadilisha nguvu ya uvutano katika usingizi wake, akikunja barabara katikati juu ya kichwa chake. Athari sawa inaweza kupatikana katika ndoto na mtu yeyote ambaye hufundisha ufahamu wake wa kutosha.

Uzushi katika sayansi

Neno "kuota kwa uwazi" (Lucid Dreaming) lilianzishwa na daktari wa akili wa Uholanzi na mwandishi Frederick van Eeden (1860-1932). Inaashiria hali iliyobadilishwa ya fahamu ambayo mtu anajua kwamba amelala na anaweza kudhibiti maudhui ya ndoto.

Walakini, mwanasayansi mwingine, Stephen LaBerge, ambaye alitumia kazi kadhaa za kisayansi kwa suala hili, alichukua kudhibitisha jambo hilo kwa vitendo. Jaribio lake la kisayansi lilithibitisha uwezekano halisi wa kujitambua wazi wakati wa kutazama ndoto. Wakati vifaa vilirekodi awamu ya kulala kwa REM, mhusika alitoa ishara za hali kwa kusonga macho yake - kwake yeye mwenyewe, harakati hizi zilifanywa katika ndoto (alikumbuka hitaji la kufanya hivyo), na macho yalisogea kwa usawa. na ndoto yake - ambayo inaweza kuzingatiwa kutoka pande.

Unaweza kujitambua katika ndoto sio tu wakati wa kulala kawaida, lakini pia wakati wa "usingizi wa kuamka" - hii ni kwa sababu ya kizuizi kikali cha gamba la ubongo. Uangalifu na mkusanyiko huanguka, na mtu mwenyewe haoni kuwa ameganda na macho yake wazi na anaota (hallucinations - ikiwa unapenda).

Matumizi ya kuota ndoto

Kwa nini ni muhimu - kufundisha na kuimarisha mawazo yako hata katika ndoto, badala ya kupumzika kwa kawaida?

Kwa kweli, wazo la kwanza - cheers! - hatimaye itawezekana kula keki za kufikiria na kupanda nyati za pink. Lakini hii ni mbali na nyongeza pekee ya ndoto nzuri.

Uwezo wa "kuamka katika ndoto" si rahisi na si mara moja - lakini itakusaidia kujifunza "kuamka" kwa wakati na kwa kweli. Hiyo ni, kutofautisha wakati kitu kinakosa mantiki, mtu anakudanganya, au unabebwa sana na kitu na kuvuka mipaka.

Katika ndoto, tunakabiliwa na hali nyingi tofauti - na hii ni simulator nzuri! Tunajifunza kutafuta njia ya kutoka, lakini, kwa kutambua hali isiyo ya kweli, hatuogopi kufanya makosa. Kinyume chake, tunajiruhusu kufanya kazi katika anuwai ya chaguzi, na hivyo kukuza na kutathmini maoni yetu mapya. Unapoamka, unaweza kutumia taarifa uliyopokea kwa uchunguzi wa kina na urekebishaji wa jinsi unavyotenda kwa ujumla.

Unaweza pia kufundisha mapenzi yako katika ndoto lucid, kujifunza kufanya mambo ambayo haifanyi kazi (kwa mfano, badala ya kuruka, kuanguka). Baada ya kukabiliana na shida, utahisi kuongezeka kwa imani ndani yako, uhamishe ujasiri huu kwa maisha halisi na wakati huo huo uondoe hofu au phobias kadhaa.

Inapaswa kukubaliwa kuwa ndoto nzuri bado hazijasomwa vya kutosha na saikolojia ya kisasa na dawa, na wasomi hata walitangaza juu ya hatari ya mazoezi kama haya: ni nani anayejua, ghafla unaamua kutembelea katika ndoto, na kisha roho yako haiwezi kurudi? Lakini kwa njia moja au nyingine, mazoezi ya udhibiti wa ndoto tayari yanatumiwa katika matibabu ya kisaikolojia kupanua zana za uchambuzi wa kisaikolojia wa Freudian.

Jinsi ya kudhibiti njama ya ndoto?

Njia rahisi zaidi ya kuzoeza akili yako kuamka katika ndoto ni kujitia akilini au kusikiliza rekodi za sauti za hypnosis kabla ya kwenda kulala.

P.S.- Nimesikia juu ya ndoto nzuri zaidi ya mara moja, lakini baada ya kuandika insha hii, nililala na ... ilifanya kazi! Kweli, sio kabisa: Nilianza kuangalia ikiwa nilikuwa nimelala, na nilijaribu kupumua. Ndio, hiyo ni bahati mbaya, haikuwa ya kufurahisha sana, kama vile maishani. Sikuweza kupata pumzi yangu na kufikiria: "Ninakata tamaa, hii yote ni kweli" ... :) Usiku uliofuata nilikumbuka tena na niliamua, kwa hiyo, kupaka mwezi tena. Mwezi ulikasirika na kuniamsha. Hizi ni mikate ... Je! umewahi kuamka katika ndoto? Au kuota ndoto za mchana? Inashangaza, lakini kwa siku mbili zilizopita niliweza kujaribu hii mwenyewe, kwa bahati mbaya. Hii imetokea hapo awali, lakini haujui jinsi inaitwa na jinsi inavyofanya kazi bado - hauzingatii.