Magnesiamu katika damu: kawaida na sababu za kupotoka. Jukumu la magnesiamu katika mwili wa binadamu. Mtihani wa damu ya magnesiamu. Kiwango cha magnesiamu katika damu kwa wanawake, wanaume na watoto: nini cha kufanya ikiwa matokeo yanaongezeka au kupungua

Moja ya hatua muhimu za magnesiamu katika mwili ni kupambana na dhiki. Kwa upungufu wa macronutrient kwa watoto, dalili za maladaptation ya kijamii na matatizo ya tabia huonekana. Lishe bora na kuzuia itasaidia kuzuia matokeo mabaya.

Magnésiamu ni macronutrient ambayo ina jukumu muhimu katika mwili wa binadamu. Inashiriki katika malezi ya tishu za mfupa, maambukizi ya msukumo wa neuromuscular, inasimamia shughuli za enzymes nyingi na ina athari ya kupambana na dhiki. Magnésiamu ina ushawishi mkubwa juu ya mwendo wa ujauzito. Maadili ya kawaida ya macroelement katika damu ya mama anayetarajia ndio ufunguo wa kuzaa kwa mafanikio. Magnésiamu huzuia kuongezeka kwa sauti ya uterasi na tukio la kuharibika kwa mimba bila hiari na vitisho vya utoaji mimba. Pia, macroelement inachangia ustawi wa mwanamke wakati wa kuzaa mtoto: hali ya utulivu na usingizi wa sauti wenye afya.

Umuhimu wa tatizo la upungufu wa magnesiamu kwa watoto

Katika hali ya maisha ya kisasa, watoto wanakabiliwa na mafadhaiko ya mara kwa mara. Ili kukabiliana nao kwa urahisi zaidi, mwili unahitaji ugavi wa kutosha wa magnesiamu.

Kuhusiana na lishe isiyo na maana (ulaji wa kutosha wa macronutrient na maji na chakula) na matatizo ya mara kwa mara, upungufu wa magnesiamu katika mwili huzingatiwa. Tatizo hili linaonyeshwa kwa ukali zaidi katika kipindi cha kukabiliana na watoto. Kuzoea hali mpya za maisha ya kijamii (chekechea, shule, taasisi) na mabadiliko yanayohusiana na umri ("mapinduzi ya homoni" katika vijana) huchangia malezi ya hali ya mkazo. Kwanza kabisa, tabia inakabiliwa: kuongezeka kwa kuwashwa kwa wengine, pugnacity, migogoro ya mara kwa mara, kuibuka kwa tabia mbaya - kulevya kwa pombe, sigara, madawa ya kulevya. Asili ya kihemko kwa watoto walio na upungufu wa magnesiamu pia haina msimamo. Hii inajidhihirisha katika kuongezeka kwa machozi, hasira za mara kwa mara, ndoto mbaya, mashambulizi ya melancholy na wasiwasi. Kwa sababu ya kutojali na watoto huanza kusoma vibaya shuleni. Yote hii inazidishwa na hali ya migogoro na wazazi na walimu. Ili kuzuia matokeo ya hatari, ni muhimu kutambua upungufu wa magnesiamu kwa wakati.

Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu

Sababu za upungufu wa magnesiamu katika mwili

• Ulaji wa kutosha wa macronutrient na chakula, pamoja na kula mara kwa mara chakula cha haraka;
• kizuizi cha michakato ya kunyonya kwenye utumbo (chakula cha asili ya wanyama na maudhui ya juu ya protini, na fosforasi huzuia kunyonya kwa magnesiamu);
• mkazo: papo hapo au sugu;
• maisha ya kimya (kutofanya mazoezi ya mwili);
• kufanya kazi kupita kiasi kwa sababu ya kazi ngumu ya mwili;
• vipindi vya ukuaji wa misuli kwa watoto na mafunzo ya michezo ya kazi katika wajenzi wa mwili;
• kuchukua dawa za homoni (glucocorticosteroids, uzazi wa mpango), diuretics (diuretics) au dawa za anticancer (cytostatics);
• na kunyonyesha;
• matumizi mabaya ya pombe;
• mfiduo wa muda mrefu kwa joto la juu (kukaa katika hali ya hewa ya joto, kutembelea mara kwa mara kwa bafu au sauna, nk);
• hali ya patholojia ikifuatana na ukiukaji wa mchakato wa kunyonya, kimetaboliki, pamoja na usawa wa homoni (fetma, ugonjwa wa malabsorption, dysbacteriosis, nk).

Dalili za upungufu wa magnesiamu kwa watoto

1. Ukiukaji wa ustawi wa jumla: udhaifu wa mara kwa mara, kazi ya mara kwa mara, hali ya uchovu wa muda mrefu na udhaifu, ukosefu wa hisia ya kupumzika baada ya usingizi.
2. Uharibifu wa appendages ya ngozi na meno: kupoteza nywele kali, misumari ya brittle, caries.
3. Ukiukaji wa contractility ya misuli: maumivu na mvutano katika misuli wakati wa mazoezi ya mwili, kutetemeka kwa kope (tic), mikazo kwenye misuli ya ndama, nyuma, shingo, miguu na mikono (kutetemeka), nk.
4. Dalili za maumivu: maumivu ya kichwa mara kwa mara, maumivu ndani ya moyo (cardioneurosis), ndani ya tumbo (utumbo wa tumbo na kuhara), hedhi yenye uchungu kwa wanawake.
5. Matatizo ya moyo na mishipa: hisia ya kufifia mara kwa mara katika kazi ya moyo (extrasystole), mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida (arrhythmia), mapigo ya moyo ya haraka (tachycardia), mabadiliko ya shinikizo la damu (shinikizo la damu au hypotension).
6. Uelewa wa hali ya hewa na ukiukaji wa thermoregulation: maumivu ya mwili, maumivu katika mifupa na viungo wakati hali ya hewa inabadilika, joto la chini la mwili, baridi na mikono ya mvua na miguu.
7. Mabadiliko katika damu: anemia (kuongezeka kwa uharibifu wa seli nyekundu za damu na kupungua kwa hemoglobin), vifungo vya damu (ongezeko la sahani), ukuaji wa viashiria.
8. Dalili za Neurolojia:

• mabadiliko ya mhemko - kuwashwa, wasiwasi, machozi, kuonekana kwa hofu (phobias - hofu ya giza, urefu, nafasi zilizofungwa, upweke, nk), mashambulizi ya melancholy, unyogovu, lability ya kihisia na hyperexcitability;
• usumbufu wa kulala - kukosa usingizi, ndoto mbaya na jasho kubwa, ugumu wa kulala;
• kudhoofika kwa kumbukumbu na umakini - kuzorota kwa utendaji wa shule, kupunguza uwezo wa kuzingatia wakati wa kufanya kazi, matumizi yasiyo na maana ya nishati kwa vitu vingi, kutokuwa na nia ya kufikia matokeo unayotaka.
• ukiukaji wa unyeti wa ngozi - kuchochea mara kwa mara na ganzi katika viungo (paresthesia);
• matatizo ya vestibuli na kusikia - kizunguzungu cha ghafla, kupoteza usawa katika nafasi, nzi mbele ya macho, hyperacusis - kutovumilia kwa sauti ya kiwango fulani na mzunguko (usingizi wa mwanga kwa watoto wachanga, maumivu ya kichwa na kuwashwa kwa sauti kali wakati wa uzee).

Vyakula vyenye Magnesiamu

Magnésiamu ni kipengele cha kemikali ambacho hakiwezi kuunganishwa katika mwili wa binadamu. Inaweza kupatikana kutoka nje: kwa chakula, maji au dawa. Kiasi kikubwa cha magnesiamu kinapatikana katika maji ngumu, ambayo pia ni matajiri katika macronutrients, kwa hivyo watu wanaokunywa kama kinywaji wana uwezekano mdogo wa kuteseka na magonjwa ya moyo na mishipa. Wakati wa usindikaji wa viwanda wa bidhaa (canning, kupata unga kutoka kwa nafaka), pamoja na mfiduo wa joto (pasteurization), hadi 30-80% ya magnesiamu hupotea.

Orodha ya Bidhaa

1. Mahali pa kuongoza katika suala la maudhui ya magnesiamu kwa 100 g ya bidhaa ni ulichukua. Haya ni maganda magumu ya nafaka yaliyopatikana wakati wa uzalishaji wa unga. Sehemu kubwa ya virutubisho iko kwenye pumba za mchele (781 mg), chini ya ngano (448 mg) na oat (235 mg). Aina mbalimbali za nafaka na kunde pia zina matajiri katika magnesiamu.

1. Msimamo wa pili ni karanga na mbegu.

1. Mboga na aina mbalimbali za wiki huchukua nafasi ya tatu ya heshima katika orodha ya vyakula vyenye magnesiamu. Macroelement ni sehemu ya chlorophyll - rangi ya mimea. Ndiyo maana mboga zina magnesiamu zaidi kuliko mboga.

1. Matunda safi na kavu huja katika nafasi ya nne.

1. Maudhui ya magnesiamu katika mwili yanaweza kuongezeka kwa kula na. Wako katika nafasi ya tano.

1. Bidhaa za maziwa na maziwa ya sour-maziwa yana magnesiamu kwa kiasi kidogo. Jibini ni matajiri katika macronutrients. Magnesiamu nyingi hupatikana katika soya curd (jibini tofu) - 103 mg. Katika aina nyingine za jibini, maudhui ya macronutrient ni ya chini (Edam - 60 mg, Kiholanzi - 55 mg, Kirusi - 35 mg).

Kwa hivyo, ili mwili usiugue upungufu wa macronutrient, ni muhimu kula kutoka kwa nafaka na kunde, karanga na mbegu, na pia uboresha lishe yako na mboga. Bran inafaa kuboresha utendaji wa njia ya utumbo na kusafisha sumu. Hawataimarisha mwili tu na magnesiamu, lakini pia kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo na kuongeza majibu ya kinga katika kesi hiyo.

Maandalizi ya magnesiamu

"Magne B6"- maandalizi ya magnesiamu kutumika kwa upungufu wa macronutrient katika mwili. Inapatikana kwa namna ya vidonge na suluhisho la ampoule kwa utawala wa mdomo. Muundo wa kemikali wa dawa ni tofauti. Kibao kimoja kina 48 mg ya magnesiamu na 5 mg ya pyridoxine (), katika ampoule moja ya suluhisho - 100 mg ya magnesiamu na 10 mg ya pyridoxine. Pia kuna fomu iliyoimarishwa ya madawa ya kulevya - "forte". Mkusanyiko wa misombo ni sawa na katika ampoules, lakini tayari inapatikana kwa namna ya vidonge.

Vitamini B6, ambayo ni sehemu ya madawa ya kulevya, inakuza ngozi bora ya magnesiamu katika njia ya utumbo na udhibiti wa michakato ya kimetaboliki katika mfumo wa neva.

"Magne B6" kwa namna ya vidonge haipaswi kupewa watoto chini ya umri wa miaka 6, kwa namna ya suluhisho - hadi mwaka 1. Baadhi ya hali ya patholojia ni contraindication kwa kuchukua dawa. Miongoni mwao ni magonjwa ya urithi (phenylketonuria, malabsorption ya glucose au galactose, upungufu wa sucrase ya enzyme), pamoja na kushindwa kwa figo kali.

Vidonge vinapaswa kuchukuliwa na milo, mara 2-3 kwa siku na glasi ya maji. Watoto kutoka umri wa miaka 6 (uzito wa mwili zaidi ya kilo 20) wameagizwa vidonge 4-6 kwa siku (au vidonge 2-3 vya forte). Kuanzia umri wa miaka 12 na watu wazima, kipimo cha dawa huongezeka hadi vidonge 6-8 kwa siku (au vidonge 3-4 "forte"). Ampoules hupasuka katika glasi nusu ya maji na kuchukuliwa wakati wa chakula. Watoto wakubwa zaidi ya mwaka (uzito wa mwili zaidi ya kilo 10) wanahitaji ampoules 1-4 kwa siku, kulingana na jamii ya umri na ukali wa upungufu wa magnesiamu. Watu wazima - 3-4 ampoules kwa siku. Kozi ya kuchukua dawa ni mwezi 1.

Madhara ya madawa ya kulevya ni pamoja na mzio na kuwasha kwa njia ya utumbo (maumivu ya tumbo ya tumbo, kichefuchefu na kutapika, kuvimbiwa na kuvimbiwa).

Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, inawezekana kutumia dawa kama ilivyoagizwa na daktari.

Dawa ya kulevya "Magneli B6" ni analog ya "Magne B6", iliyokusudiwa watoto kutoka miaka 6. Dawa zingine zenye magnesiamu ("Panangin", "Asparkam", "Magnerot", nk) hutumiwa na watu wazima kwa ugonjwa wa moyo na mishipa.

Jukumu muhimu katika kuzuia na matibabu ya upungufu wa magnesiamu unachezwa na complexes za multivitamin na virutubisho vya chakula (Berocca Calcium na Magnesium, Marine Calcium kwa Watoto wenye Magnesium, Vitrum Junior, Centrum kwa Watoto, Pikovit, Biomagnesiamu, nk. d.).

Hitimisho

Kwa hivyo, upungufu wa magnesiamu huathiri vibaya afya ya mtoto. Kwa sababu ya ugonjwa wa uchovu sugu, kutojali na ugumu wa kukumbuka nyenzo za kielimu, utendaji wa shule unateseka. Tabia mbaya inayohusishwa na kuongezeka kwa kuwashwa, hyperexcitability na hysteria husababisha migogoro na wazazi na walimu. Pia, upungufu wa macronutrient huathiri vibaya mafunzo ya kimwili na michezo. Matatizo ya usingizi, uchovu, udhaifu na maumivu ya misuli haifanyi iwezekanavyo kuwasha mwili na kuboresha afya.

Katika ujana, wasichana wanakabiliwa na maumivu makali wakati wa hedhi na ugonjwa wa kudhoofisha kabla ya hedhi (maumivu ya kichwa, tumbo na chini ya nyuma, unyogovu na mabadiliko ya hisia). Vijana, wakiingia katika kampuni mbaya, huwa rahisi kukabiliwa na madawa ya kulevya yenye madhara (pombe, madawa ya kulevya, sigara).

Lakini yote haya yanaweza kuepukwa ikiwa unakula haki na tofauti. Ni muhimu kuzingatia kwamba katika chemchemi, wakati wa magonjwa ya kuambukiza, pamoja na wakati wa shida kali ya kimwili na ya akili, mwili hauna vitamini na madini mengi. Ili kuepuka upungufu mkubwa wa vipengele vya kemikali, ni muhimu kunywa maandalizi magumu ya multivitamin kwa madhumuni ya kuzuia.

Kuhusu jukumu la magnesiamu katika mwili wa binadamu na bidhaa ambazo zimo ndani yake, programu "Kuhusu jambo muhimu zaidi" inasema:

Afya ya binadamu katika baadhi ya matukio inategemea kiasi cha magnesiamu katika damu, ikiwa kuna upungufu wowote. Ni moja ya madini yaliyopo mwilini na kuathiri shughuli za mifumo ya neva na misuli.

Jukumu na kazi za magnesiamu

Sio kila mtu anajua ni nini - magnesiamu, ni nini umuhimu wake kwa mwili. Ipo katika misuli, mifupa, tezi za endocrine, damu.

Hii ni kipengele muhimu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mifumo mingi. Inapunguza mvutano wa neuromuscular, inashiriki katika awali ya protini, ngozi ya vitamini, hasa B6, ambayo uwepo wa madini haya ni muhimu.

Kazi zake kuu:

• kupumzika kwa misuli ya moyo na kuzuia mashambulizi;
• kupunguza hatari ya viharusi;
• kuhalalisha usingizi;
• uboreshaji wa shughuli za njia ya utumbo kwa sababu ya contraction ya kawaida na kupumzika kwa misuli;
• kuzuia mkusanyiko wa maji kupita kiasi kwenye tishu.

Kwa kuongezea, usawa wake unaweza kusababisha ukuaji wa magonjwa ya tishu zinazojumuisha, michakato ya oncological.

Maudhui ya kawaida ya kipengele cha kufuatilia ina athari nzuri juu ya kuzaa kwa ujauzito, kuzuia kukomesha kwake kwa hiari, pamoja na kuzaliwa mapema.

Uamuzi wa kiwango cha magnesiamu

Katika mtihani wa damu, uteuzi wa madini katika herufi za Kilatini (Mg) au tu neno la Kirusi "magnesiamu" linakubaliwa, kitengo cha kipimo ni mmol / l.

Kuamua ukolezi wake, mtihani wa damu wa biochemical umewekwa. Uzio hufanywa kutoka kwa mshipa asubuhi, kwenye tumbo tupu.

Ili kupata matokeo ya kuaminika, inashauriwa kujiandaa kwa uchambuzi:

• chakula cha mwisho - angalau masaa 8 kabla;
• kwa siku kuwatenga michezo, mazoezi mazito ya mwili;
• usivute sigara angalau masaa 1-2 kabla, lakini ikiwezekana masaa 24 kabla.

Inapaswa kuwa siku 3-5 kabla ya kutoa damu, kuacha kunywa pombe, madawa ya kulevya kulingana na magnesiamu na kalsiamu, kwa sababu hii inaweza kupotosha matokeo.

Kawaida katika mwili

Kwa shughuli kamili ya mifumo na viungo vyote, kiasi fulani cha vitamini mbalimbali, madini, kufuatilia vipengele katika mwili ni muhimu. Magnesiamu inachukua nafasi muhimu kati yao.

Kawaida kwa watu wazima

Kiwango cha kila siku ni 300-500 mg, lakini inategemea umri, shughuli za kimwili za mtu na sifa nyingine za mtu binafsi. Mahitaji ya madini kwa wanaume ni 400-520 mg, kwa wanawake - 300-400 mg kwa siku.

Kawaida ya magnesiamu katika damu ya mtu mzima ni:

Mkusanyiko wa madini katika damu kwa wanaume na wanawake ni karibu sawa. Lakini katika mwisho, wakati wa kuzaa mtoto, kiwango chake kinaongezeka.

Kawaida wakati wa ujauzito

Magnésiamu ina jukumu muhimu katika mwili wa wanawake wakati wa ujauzito, kuwa kipengele muhimu katika uhamisho wa data ya maumbile kutoka kwa mama hadi mtoto. Inahitajika kudumisha shughuli za seli, mfumo wa neva, na malezi ya tishu za fetasi.

Kwa kiasi chake cha kawaida, hatari ya kuongeza sauti ya uterasi, kumaliza mimba mapema hupunguzwa.

Katika mama wanaotarajia, hitaji la wastani la kila siku huongezeka kutoka 300 mg hadi 450-500 mg. Kiwango cha yaliyomo katika damu huongezeka hadi 0.8-1 mmol / l.

Kawaida kwa watoto

Mkusanyiko wa magnesiamu katika damu ya mtoto hubadilika kwa kiasi fulani na umri na ni:

Mahitaji ya kila siku kwa watoto chini ya umri wa mwaka 1 - 50 mg, mwaka 1 - miaka 6 - 80-120 mg, miaka 6-12 - 170-270 mg. Katika vijana baada ya miaka 12, kawaida huongezeka hadi 400 mg, ambayo husababishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri na homoni.

Dalili za kiasi cha chini na cha juu

Upungufu wa muda mrefu wa madini husababisha mabadiliko ya pathological katika mwili - hypomagnesemia. Mara nyingi, upungufu wa magnesiamu huzingatiwa kwa watoto, wanawake wajawazito na watu wanaohusika katika kazi nzito ya kimwili, pamoja na wanariadha.

Usawa wowote wa vipengele vya kufuatilia katika mwili husababisha malfunction katika kazi yake. Maudhui yaliyoongezeka ya magnesiamu katika damu, pamoja na kiwango chake cha chini, huathiri vibaya mtu. Kuzidi kwa madini - hypermagnesemia - hutokea ikiwa mkusanyiko wa Mg katika damu ni zaidi ya 2 mmol / l.

Dalili zinazoonyesha ugavi au upungufu ni karibu sawa:

• kuongezeka kwa kiwango cha moyo, mabadiliko katika shinikizo la damu;
• kuonekana kwa dots nyeusi mbele ya macho, kizunguzungu, migraine ya mara kwa mara;
• misuli ya misuli na spasms;
• maumivu ndani ya moyo, tumbo, tumbo;
• kuzorota kwa misumari, meno, kupoteza nywele.

Kiwango cha chini cha madini katika mwili kinaonyeshwa na kuwashwa mara kwa mara, udhaifu, hisia ya mara kwa mara ya uchovu, usumbufu wa usingizi, uharibifu wa kumbukumbu, na tahadhari.

Ikiwa kuna magnesiamu iliyoongezeka katika damu, shinikizo la damu hupungua, mapigo ya moyo na moyo hupungua, kupoteza fahamu kunawezekana.

Dalili zinazoonyesha ukosefu wa magnesiamu au ziada yake katika damu kwa watoto ni sawa na kwa watu wazima. Wazazi wanapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa:

• mtoto alianza kusoma mbaya zaidi, kulikuwa na shida na kukumbuka nyenzo zilizosomwa, hakuweza kufanya kazi yake ya nyumbani;
• tabia imebadilika kwa kiasi kikubwa, kwa mfano, mtoto amekuwa whiny, hasira, mara nyingi hugombana na marafiki, ni mchafu kwa wazazi, anakataa shughuli za favorite, anaonyesha kutojali, ana mabadiliko ya ghafla ya hisia;
• mtoto halala vizuri, analala bila kupumzika, mara nyingi huota ndoto mbaya.

Mara nyingi, watu wazima wanahusisha maonyesho hayo kwa "kipindi cha mpito" au ukosefu wa elimu, bila kujua kuhusu matatizo ya afya.

Katika mkusanyiko mkubwa wa madini, maonyesho ni sawa na wakati kawaida kwa watoto haipatikani.

Sababu za maudhui ya chini na ya juu

Katika mtu mwenye afya, mtihani wa damu kwa magnesiamu mara chache huonyesha maudhui yake ya chini. Lakini hii inaweza kutokea kwa matumizi ya muda mrefu au yasiyodhibitiwa ya diuretics, asidi ya folic, uzazi wa mpango mdomo, na matumizi mabaya ya kahawa na vinywaji vya pombe.

Sababu kuu za upungufu wa damu kwa watoto na watu wazima ni:

1. Lishe isiyo na usawa: ulaji wa chakula cha haraka, mafuta, tamu, vyakula vya chumvi kwenye lishe. Chakula kama hicho hakina magnesiamu, na maudhui ya juu ya mafuta na protini hupunguza ngozi yake kwa karibu 45%. Matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vya kaboni ya sukari, vinywaji vya nishati husaidia kuondoa madini kutoka kwa mwili.
2. Matumizi ya virutubisho vya lishe bila idhini ya daktari. Kwa mfano, chuma na kalsiamu huingilia kati ngozi ya magnesiamu, hivyo baadhi ya vipengele vya kufuatilia vinapaswa kuchukuliwa wakati huo huo nayo.
3. Uwepo wa magonjwa ya tumbo, ini, figo hupunguza ngozi au huchangia uondoaji mwingi wa madini, kupunguza kiasi cha magnesiamu.
4. Kuongezeka kwa shughuli za kimwili, mafunzo makali ya michezo husababisha kuongeza kasi ya kimetaboliki, kwa hiyo, zinahitaji vipengele vya ziada vya kufuatilia kwa tishu na seli. Athari mbaya juu ya mkusanyiko hutolewa na kazi katika warsha ya moto au baridi, kutembelea mara kwa mara kwenye bathhouse, solarium (kutokana na ushawishi wa tofauti ya joto).

Magnésiamu mara nyingi huwa chini katika damu kwa wazee kutokana na mchakato wa kuzeeka wa asili, kwa wanawake wajawazito kutokana na kuongezeka kwa matumizi ya kipengele hiki.

Sababu kuu za ziada:

• kisukari;
• ugonjwa wa tezi;
• usawa wa homoni;
• ugonjwa wa figo;
• oncology ya mifupa.

Ulaji usio na udhibiti wa laxatives kutokana na maudhui ya juu ya kipengele hiki ndani yao unaweza kuongeza kiwango cha Mg katika mwili.

Umuhimu wa Kurekebisha Viwango vya Magnesiamu na Madhara ya Usawa

Kipengele hiki ni muhimu katika malezi ya tishu za misuli na mfupa, uzalishaji wa nishati, antibodies na kuchukua glucose. Madini huzuia malezi ya vipande vya damu, huipunguza, huimarisha kuta za mishipa ya damu.

Kwa ukosefu wake katika mwili, dalili za uchovu sugu hutokea:

• malaise, kutojali;
• kutokuwa na utulivu wa kihemko, wasiwasi, kuwashwa, machozi;
• maumivu ya kichwa, usumbufu wa kulala.

Upungufu huharibu usambazaji wa damu, huongeza damu, ambayo husababisha malfunction katika shughuli za misuli ya moyo.

Upungufu huo ni hatari sana kwa wanawake wakati wa ujauzito, kwani husababisha:

• kupasuka kwa placenta;
• toxicosis na gestosis;
• polyhydramnios;
• kuchelewa kwa ukuaji wa fetasi.

Upungufu wa madini una athari mbaya kwa wanawake wakati wa kumalizika kwa hedhi, wakati mwili, unaofanya upungufu, unachukua kutoka kwa tishu za mfupa na misuli.

Kwa watoto walio na kiwango cha chini cha magnesiamu, asili ya kihemko inafadhaika, kalsiamu inachukuliwa kuwa mbaya zaidi, ambayo inathiri vibaya malezi ya mfupa.

Kuzidisha kwa kitu hicho husababisha ukuaji wa ugonjwa wa kisukari, kupooza kwa misuli au njia ya upumuaji, na kwa mama wanaotarajia husababisha utoaji wa mimba wa kawaida.

Kuzuia kudumisha viwango vya kawaida

Haiwezekani kujitegemea kuamua magnesiamu katika mwili. Lakini ikiwa vipimo vilionyesha usawa, basi kwanza kabisa ni muhimu kutafakari upya chakula. Kwa upungufu wa madini, ni muhimu kubadilisha menyu kwa kujumuisha:

• mboga za kijani na mimea - celery, parsley, bizari, lettuce;
• karanga (korosho, almond, hazelnuts), mbegu za ufuta, bran au bidhaa zilizomo;
• bidhaa za maziwa yenye rutuba, jibini ngumu;
• dagaa, samaki;
• matunda yaliyokaushwa.

Pia, baada ya kushauriana na mtaalamu, inaruhusiwa kuchukua virutubisho vya chakula ambavyo hufanya kwa ukosefu wa kipengele.

Kuzidi huzingatiwa mara kwa mara, kupindukia kwa watu wenye afya hutolewa kwenye mkojo. Lakini hii inawezekana kwa ukiukwaji wa shughuli za figo, kuanzishwa kwa dawa za mishipa na maudhui ya juu ya magnesiamu.

Ili kupunguza kiwango cha madini, unapaswa kuwatenga vyakula vilivyo na maudhui yake ya juu. Sindano za intramuscular za kalsiamu pia zimewekwa, ambayo husaidia kupunguza mkusanyiko wake. Diuretics pia inaweza kusaidia, mradi figo ni afya.

Kwa kazi ya kawaida ya mwili, kila mtu anapaswa kuzingatia kuonekana kwa dalili zisizo za kawaida, wasiliana na kliniki kwa wakati kwa ajili ya vipimo na sio kujitegemea.

Inaweza kujumuisha mikazo ya misuli, mikazo, hisia za usoni, usingizi duni, maumivu ya muda mrefu, matatizo ya moyo, na zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa unapata ya kutosha kabla ya dalili za upungufu kuonekana.

Lakini unajuaje ikiwa unapata magnesiamu ya kutosha?
Kwa mujibu wa utafiti huo, uwezekano mkubwa hutapata.
Hata huko USA chini ya 30% watu wazima hutumia posho iliyopendekezwa ya kila siku ya magnesiamu. Na kwa wastani katika nchi zilizoendelea, zaidi ya 70-80% ya watu hawapati ya kutosha ili kuwa na afya.

Ninahitaji magnesiamu ngapi kwa siku?

Kiasi unachohitaji kinategemea umri na jinsia. Kiwango cha wastani cha kila siku kinachopendekezwa kimetolewa katika miligramu (mg):

Nitajuaje ni kiasi gani cha magnesiamu ninachotumia?

Njia moja ya kawaida ya tathmini ni mtihani wa damu wa biochemical. Hata hivyo, vipimo hivi vinaweza kupotosha, kwani ni asilimia 1 tu ya magnesiamu mwilini hupatikana kwenye damu, na ni asilimia 3.3 tu ndiyo inayopatikana kwenye seramu ya damu, ambapo inatoka kwenye mifupa iwapo kuna upungufu. Kwa hiyo, uchunguzi wa kliniki wa seramu ya damu hauwezi kutambua kwa ufanisi upungufu wa magnesiamu.

Nini cha kufanya?

Kwa bahati nzuri, unaweza kutabiri mwelekeo wako wa upungufu kwa kujiuliza maswali machache ya mtindo wa maisha na kutazama ishara na dalili fulani za viwango vya chini vya magnesiamu.

Ukijibu ndiyo kwa mojawapo ya maswali yafuatayo, uko katika hatari ya upungufu wa magnesiamu.

1. Je, unakunywa soda zenye sukari mara kwa mara?
Lemonadi nyingi na cola zina phosphates. Dutu hizi kufanya magnesiamu isipatikane kwa mwili kwa kuguswa nayo. Kwa hivyo, hata ikiwa una lishe bora, basi kula cola na chakula chako kutaosha magnesiamu muhimu kutoka kwa mwili.

Kiwango cha wastani cha matumizi ya vinywaji vya kaboni leo ni zaidi ya mara kumi kuliko ilivyokuwa miongo michache iliyopita. Hii inaelezea kupungua kwa maudhui ya magnesiamu na kalsiamu katika mwili.

2. Je, unakula mara kwa mara keki, keki, desserts, pipi au pipi nyingine?
Sukari iliyosafishwa husababisha mwili kutoa magnesiamu kupitia figo. Mchakato wa kuzalisha sukari iliyosafishwa kutoka kwa miwa huondoa kabisa chuma hiki kutoka kwake.

Sukari sio tu kupunguza viwango vya magnesiamu. Vyakula vitamu vinajulikana kwa wataalamu wa lishe kama "anti-rutubisho". Anti-virutubisho kama vile pipi ni vyakula kwamba hasa hutumia virutubisho wakati digestion, na kusababisha hali mbaya zaidi. Kwa kuwa vyakula vyote vinahitaji vitamini na madini ili kuchochea mchakato wa digestion, ni muhimu kula kitu ambacho "kitarudisha" virutubisho muhimu na kisha kuviongeza.

Kadiri unavyokuwa na pipi nyingi na bidhaa zilizochakatwa kwenye mlo wako, ndivyo uwezekano wa kuwa na upungufu wa magnesiamu na virutubisho vingine muhimu.

3. Je, una dhiki nyingi maishani mwako, au hivi karibuni umepitia taratibu ngumu za matibabu, upasuaji?
Mkazo wa kimwili na wa kihisia unaweza kuwa sababu ya upungufu wa lishe. Na ukosefu wa magnesiamu huongeza majibu ya dhiki, na kuzidisha shida. Homoni zinazohusiana na dhiki na wasiwasi, adrenaline na cortisol, husababisha kupungua kwa magnesiamu.

Kwa sababu hali zenye mkazo huongeza matumizi ya mwili ya magnesiamu, hali kama vile mkazo, upasuaji, majeraha ya moto, na magonjwa ya kudumu yanaweza kusababisha upungufu.

4. Je, unakunywa kahawa, chai au vinywaji vingine vyenye kafeini kila siku?
Viwango vya magnesiamu hudhibitiwa mwilini na figo, ambazo huchuja na kutoa magnesiamu ya ziada na madini mengine. Lakini kafeini husababisha figo kutoa kafeini ya ziada, bila kujali kiwango cha mwili.

Ikiwa unakunywa mara kwa mara vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa, chai, na cola, basi hatari ya upungufu huongezeka.

5. Je, unatumia diuretiki, dawa za moyo, dawa za pumu, tembe za kupanga uzazi, au tiba mbadala ya estrojeni?

Mfiduo wa dawa fulani umeonyeshwa kupunguza viwango vya magnesiamu mwilini kwa kuongeza hasara kupitia utolewaji na figo.

6. Je, unakunywa vileo?

Athari ya pombe ni sawa na athari za diuretics: inapunguza upatikanaji wa magnesiamu kwa seli, na kuongeza excretion yake na figo.
Kuongezeka kwa matumizi ya pombe pia huchangia ufanisi duni wa digestion na upungufu wa vitamini D, ambayo husababisha viwango vya chini vya Mg.

7. Je, unachukua virutubisho vya kalsiamu bila magnesiamu, au kwa uwiano chini ya 1: 1?

Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati ulaji wa magnesiamu ni mdogo, uongezaji wa kalsiamu unaweza kupunguza unyonyaji na uhifadhi wa magnesiamu. Kuongeza kalsiamu kunaweza kuathiri vibaya viwango vya kalsiamu, wakati kuongeza na magnesiamu huboresha unyonyaji wa kalsiamu.

Ingawa kwa muda mrefu imekuwa ikifikiriwa kuwa ni vizuri kuchukua vipengele hivi viwili kwa uwiano wa 2: 1, uwiano huu kwa kiasi kikubwa ni wa kiholela. Uwiano unaofaa kwa mtu binafsi utatofautiana kulingana na hali na uwepo wa sababu za upungufu.

Watafiti wengine wa kisasa wanaunga mkono wazo la uwiano wa 1: 1 ili kuboresha afya ya mfupa na kupunguza hatari ya ugonjwa. Hii ni kutokana na kuongezeka kwa ushahidi wa upungufu ulioenea wa dutu hii, pamoja na hatari ya calcification ya ateri wakati ulaji wa kalsiamu unazidi sana magnesiamu.

Kulingana na mtafiti mashuhuri wa magnesiamu Mildred Seelig:

Mwili huwa na kuhifadhi kalsiamu wakati kuna ukosefu wa magnesiamu. Ulaji wa ziada wa kalsiamu kwa wakati huu unaweza kusababisha ongezeko lisilo la kawaida la viwango vya kalsiamu katika seli, ikiwa ni pamoja na seli za moyo na mishipa ya damu... Kwa kuzingatia uwiano hafifu kati ya kalsiamu na magnesiamu katika seli, ni vyema kuhakikisha kuwa unapata magnesiamu ya kutosha ikiwa wanachukua virutubisho vya kalsiamu.

8. Je, unapitia mojawapo ya masharti yafuatayo?
Wasiwasi, Kuhangaika kupita kiasi, Matatizo ya Usingizi, Kukosa usingizi

Dalili zilizo hapo juu zinaweza kuwa ishara za neva za upungufu wa magnesiamu. Kipengele hiki pia kinahitajika kwa ajili ya uendeshaji wa tishu za ujasiri na pia inahusishwa na usawa wa electrolyte unaoathiri mfumo wa neva.

Magnesiamu ya chini pia husababisha mabadiliko ya tabia na wakati mwingine unyogovu.

9. Unakumbana na mojawapo ya masharti yafuatayo:
Maumivu ya misuli? Maumivu ya misuli? Fibromyalgia? Tiki za usoni? Kutetemeka kwa macho au harakati za macho bila hiari?

Dalili hizi za neuromuscular ni ishara za kawaida za upungufu wa magnesiamu unaowezekana.
Bila hivyo, misuli yetu ingekuwa katika hali ya mara kwa mara ya contraction, ni muhimu kwa kupumzika kwa misuli. Calcium, kinyume chake, inaashiria misuli ya mkataba. Kama ilivyoonyeshwa katika The Magnesium Factor, madini mawili ni "pande mbili za sarafu ya kisaikolojia." Wana vitendo vinavyopingana, lakini wanafanya kama timu."

10. Je, ulijibu “ndiyo” kwa swali lolote kati ya yaliyo hapo juu na je, una umri wa miaka 55 au zaidi?
Watu wazima wana hatari zaidi ya upungufu wa magnesiamu. Uzee, msongo wa mawazo, na ugonjwa umeonyeshwa kuongeza hitaji la magnesiamu, lakini watu wengi wazee hutumia magnesiamu kidogo kutoka kwa chakula kuliko walipokuwa wadogo.

Pia, ufyonzaji wa virutubishi unaweza kuwa na ufanisi mdogo kadri tunavyozeeka. Mabadiliko katika matumbo na figo husababisha kunyonya na kuhifadhi magnesiamu kidogo.

Ikiwa wewe ni zaidi ya 55 na una dalili zinazohusiana na magnesiamu ya chini, ni muhimu hasa kuzingatia hili. Wakati ugavi wa magnesiamu unapokwisha, hatari ya hypomagnesemia ya wazi (upungufu) huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Jinsi ya kujua kwa uhakika ikiwa kuna ukosefu wa magnesiamu katika mwili?

Ushawishi wa magnesiamu ni mkubwa sana kwamba dalili za ukosefu wake zinaonyeshwa katika mifumo yote ya mwili. Na kutokuwepo kwake ni vigumu kutambua kwa usahihi kabisa, hata kwa watafiti wa kisasa. Dk. Pilar Aranda na Elena Planells walibainisha ugumu huu katika uwasilishaji wao kwenye Kongamano la Kimataifa la Magnesium la 2007:

Maonyesho ya kliniki ya upungufu wa magnesiamu ni vigumu kuamua, kwani kupungua kwa cation hii kunahusishwa na upungufu mkubwa katika kimetaboliki ya vipengele vingi na enzymes. Ulaji wa kutosha wa magnesiamu kwa muda mrefu unaweza kuwa sababu ya dalili zinazohusiana na hali zingine.

Lakini wakati kutambua upungufu kunaweza kuwa haijulikani, umuhimu wake hauwezi kupingwa.

Magnésiamu inahusika katika athari zaidi ya 300 za enzymatic katika mwili. Ni muhimu kwa maambukizi ya msukumo wa neva, kusinyaa kwa misuli, kuganda kwa damu, uzalishaji wa nishati, kimetaboliki ya virutubishi, na uundaji wa mifupa na seli.

Kwa kuzingatia athari hizi mbalimbali na zinazojumuisha yote, bila kutaja athari za kupungua kwa viwango vya Mg kwenye madini mengine muhimu kama vile kalsiamu na potasiamu, jambo moja ni wazi: upungufu wa magnesiamu wa muda mrefu ni jambo la kuepukwa.

Unaweza kufanya nini ili kuongeza ulaji wako wa magnesiamu?

Kadiri magnesiamu yako inavyokaa chini, ndivyo inavyowezekana kupungua, na kukufanya kupata athari mbaya zaidi za upungufu wa muda mrefu. Kulingana na Dk Carolyn Dean, mtaalam wa tiba ya magnesiamu, magnesiamu ya kutosha inaweza kuboresha afya ya moyo, kuzuia kiharusi na fetma, kuboresha hisia na kumbukumbu.

Ikiwa umejibu "hapana" kwa maswali yote hapo juu, basi unaweza kutegemea vyakula vya juu katika magnesiamu.

Hata hivyo, kwa watu wengi, hasa wale walio na hali ya chini ya magnesiamu kuhusiana na dalili, kuongeza magnesiamu inaweza kuwa sehemu muhimu ya kurudi kwa afya njema.

Dk. Dean, katika kitabu chake The Magnesium Miracle, anabainisha kwamba ni vigumu kufikia viwango vya kutosha kupitia chakula pekee:

"Nina hakika kwamba ili kupata magnesiamu ya kutosha leo, unahitaji kuchukua virutubisho."

Transdermal, magnesiamu inayotokana na ngozi haina madhara ya virutubisho vya mdomo.

Mojawapo ya njia bora zaidi za kuboresha viwango vya madini haya ni kuchanganya lishe yenye afya na magnesiamu ya transdermal.
Sababu nyingi zinazochangia kupungua husababishwa na digestion duni. Kwa kutoa magnesiamu kupitia ngozi moja kwa moja kwenye seli, bidhaa za magnesiamu huzuia matatizo mengi yanayohusiana na unyonyaji mdogo.

Kwa wazee, kupungua kwa ubora wa juisi ya tumbo katika mfumo wa utumbo inaweza kuwa sababu ya kupungua kwa upatikanaji wa madini. Vidonge vya asidi hidrokloriki vinaweza kuunganishwa na magnesiamu ili kukabiliana na tatizo hili. Hata hivyo, chaguo rahisi na cha gharama nafuu ni kutumia virutubisho vya kloridi ya magnesiamu. Kloridi kama hiyo imeonyeshwa kuwa haipatikani sana huku ikitoa kloridi inayohitajika kwa usagaji chakula na ufyonzaji wa vitamini na madini.

Mtafiti wa magnesiamu Mildred Selig aliiita "mlinzi wa kimya wa mioyo na mishipa yetu" na "muhimu kwa maisha." Na Dk. Carolyn Dean anaiita "kiungo kinachokosekana katika afya kwa ujumla."

Ikiwa hujasikia mengi kuhusu magnesiamu na umuhimu wake kwa afya njema, sasa ndio wakati wa kuifahamu. Na ikiwa hilo ni jambo ambalo umekuwa ukitaka kujifunza kila wakati, ni wakati wa kuchukua hatua!

Ni kipengele muhimu ambacho kinapatikana katika tishu zote za mwili na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa seli. Magnésiamu (pamoja na kalsiamu, sodiamu na potasiamu) ni macronutrient, na, tofauti na micronutrients, inahitajika kwa mwili kwa kiasi kikubwa. Mwili wa mtu mzima una takriban 25 g ya magnesiamu. Zaidi ya 60% ya magnesiamu yote mwilini iko kwenye mifupa, karibu 27% iko kwenye misuli, 6-7% iko kwenye seli zingine, na chini ya 1% hupatikana nje ya seli.
Magnésiamu inahusika katika athari nyingi za kimetaboliki, katika udhibiti wa uhamisho wa msukumo wa ujasiri na katika contraction ya misuli, ina athari ya antispasmodic na antiplatelet.

Kazi za magnesiamu katika mwili

Magnesiamu inahusika katika athari zaidi ya 300 muhimu za kimetaboliki katika mwili wa binadamu.
Magnésiamu ni cofactor katika athari nyingi za enzymatic. Uwepo wake ni muhimu sana kwa kimetaboliki ya wanga na mafuta katika uzalishaji wa nishati, magnesiamu ni muhimu katika hatua zote za awali ya protini, enzymes na antioxidants (kwa mfano, glutathione), ili kuunda asidi ya nucleic (DNA na RNA), kudhibiti uzalishaji. Magnesiamu pia husaidia kudhibiti, kudumisha mdundo thabiti wa moyo, kukuza shinikizo la kawaida la damu, na kudumisha mfumo mzuri.

Magnesiamu ni muhimu kwa ubadilishaji wa phosphate ya kretini kuwa ATP - nyukleotidi ambayo ni mtoaji wa nishati ya ulimwengu wote katika seli hai za mwili. Adenosine trifosfati (ATP) ipo hasa kama changamano yenye magnesiamu (Mg-ATP).
Magnésiamu huhifadhi wiani wa madini ya mfupa.

Magnesiamu ni muhimu kwa usafirishaji hai wa ioni za potasiamu na kalsiamu kwenye membrane ya seli. Kupitia jukumu lake katika mfumo wa usafiri wa ioni, magnesiamu huathiri upitishaji wa msukumo wa neva, mikazo ya misuli, na mahadhi ya kawaida ya moyo.

Kuna shauku iliyoongezeka katika jukumu la magnesiamu katika kuzuia na matibabu ya magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na osteoporosis.

Haja ya magnesiamu katika mwili

Magnésiamu ni sehemu ya usawa wa chumvi wa viumbe hai: ukosefu wa magnesiamu huharibu ngozi ya vipengele vingine vya kufuatilia, ziada huchangia kwenye leaching yao (badala).
Ulaji wa kila siku wa magnesiamu:
Watoto kutoka miaka 0 hadi 6 - 30 mg / siku
Vijana wenye umri wa miaka 7 hadi 12 - 75 mg / siku
Wanaume - 400-420 mg / siku
Wanawake -310-360 mg / siku
Wanawake wakati wa ujauzito -350-400 mg / siku

upungufu wa magnesiamu

Upungufu wa magnesiamu ni nadra, kwa kawaida chakula kina kiasi cha kutosha.
Hali ya afya ya mfumo wa utumbo na figo ina athari kubwa juu ya maudhui ya magnesiamu katika mwili. Magnésiamu inafyonzwa ndani ya matumbo na kisha kusafirishwa kupitia damu hadi kwa seli na tishu. Kunyonya kwa magnesiamu ya lishe kutoka 30% hadi 50% ( Ladefoged K, Hessov I, S. Jarnum) Baadhi ya matatizo ya utumbo (kama vile ugonjwa wa Crohn) hudhoofisha ufyonzwaji wake na kupunguza uwezo wa mwili wa kunyonya magnesiamu. Matatizo haya yanaweza kupunguza maduka ya magnesiamu ya mwili na, katika hali mbaya, kusababisha upungufu wa magnesiamu katika mwili. Kutapika kwa muda mrefu au kupita kiasi na pia kunaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu (Rude RK. ).
Figo zenye afya zinaweza kupunguza utokaji (utoaji) wa magnesiamu kwenye mkojo ili kufidia ulaji mdogo wa magnesiamu. Hata hivyo, kupoteza kwa kiasi kikubwa cha magnesiamu katika mkojo inaweza kuwa athari ya dawa fulani au kutokea kwa ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa na.
Kwa jasho, matumizi ya mara kwa mara ya laxatives na pombe, matatizo makubwa ya akili na kimwili (hasa na kati ya wanariadha), haja ya magnesiamu huongezeka.
Wazee wako katika hatari ya upungufu wa magnesiamu. Tafiti (1999-2000 na 1988-94) zinaonyesha kuwa lishe ya wazee ina magnesiamu kidogo kuliko vijana na watu wazima (Ford ES na Mokdad AH). Kwa kuongezea, kwa wazee, ngozi ya magnesiamu hupungua na uondoaji wa magnesiamu kwenye figo huongezeka (Taasisi ya Tiba, Vyombo vya Habari vya Chuo cha Kitaifa). Pia, watu wazee wana uwezekano mkubwa wa kuchukua dawa zinazoingiliana na magnesiamu.

upungufu wa magnesiamu inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti: kukosa usingizi, uchovu sugu, osteoporosis, arthritis, fibromyalgia, misuli ya misuli na spasms, arrhythmia ya moyo, syndrome ya kabla ya hedhi (PMS).
Dalili za awali za upungufu wa magnesiamu ni kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kutapika, uchovu na udhaifu.
Ishara za tabia ambazo zinaweza kutokea kwa upungufu wa magnesiamu: kufa ganzi, kutetemeka, mikazo ya misuli na degedege, mshtuko wa moyo, shambulio la kifafa, usumbufu wa dansi ya moyo, mshtuko wa mishipa ya moyo.
Upungufu wa magnesiamu katika hali mbaya inaweza kusababisha viwango vya chini vya kalsiamu katika damu ( hypocalcemia) Upungufu wa magnesiamu pia unahusishwa na viwango vya chini vya potasiamu katika damu ( hypokalemia).

Vyanzo vya magnesiamu

Mboga ya kijani (kwa mfano,) ni chanzo kizuri cha magnesiamu, hii ni kutokana na ukweli kwamba katikati ya molekuli ya chlorophyll (rangi ya rangi ya kijani) ina magnesiamu. Baadhi ya kunde (maharage, mbaazi), karanga na mbegu, na nafaka nzima, isiyosafishwa pia ni vyanzo vyema vya magnesiamu.

Mchele. molekuli ya klorofili

Kuna magnesiamu kidogo sana katika mkate mweupe, maziwa, nyama na bidhaa zingine za kila siku za mtu wa kisasa.
Maji ya bomba yanaweza kuwa chanzo cha magnesiamu, na kiasi kinatofautiana kulingana na kemia ya maji. Maji ambayo yana kiasi kikubwa cha madini huitwa "ngumu" na yana magnesiamu zaidi kuliko maji "laini" (yaliyochemshwa au yaliyotiwa mafuta).

Tafiti za hivi karibuni zimegundua kuwa citrate ya magnesiamu ( citrate ya magnesiamu) ni nyongeza ya magnesiamu inayoweza kufyonzwa zaidi.
Mojawapo ya vyanzo sahihi zaidi vya kibayolojia vya magnesiamu kwa kunyonya kwa njia ya transcutaneous (percutaneous) ni bischofite ya madini, ambayo hutumiwa sana kwa ajili ya ukarabati wa matibabu, physiotherapy na matibabu ya spa. Faida ya matumizi ya transcutaneous ni bioavailability ya juu ya ioni za magnesiamu, ambayo hujaa maeneo ya shida ya ndani kupita mfumo wa excretory.

Mwingiliano wa magnesiamu na dawa

Dawa za diuretic za Thiazide (kwa mfano, lasix, Bumex, Edecrin, hydrochlorothiazide), dawa za kuzuia saratani (kwa mfano, cisplatin), antibiotics (kwa mfano, gentamicin na amphotericin). Dawa hizi zinaweza kusababisha upotezaji wa magnesiamu katika mkojo. Hivyo, matumizi ya muda mrefu ya madawa haya yanaweza kuchangia kupungua kwa magnesiamu katika mwili.
Antibiotics ya tetracycline. Magnésiamu hufunga tetracycline kwenye utumbo na inapunguza ngozi ya tetracycline.
Antacids zenye magnesiamu na laxatives. Antacids nyingi na laxatives zina magnesiamu. Kuchukua dozi kubwa za dawa hizi kunaweza kusababisha hypermagnesemia (kiwango cha juu cha magnesiamu katika damu).

Matumizi ya magnesiamu katika dawa

Oksidi ya magnesiamu na chumvi hutumiwa kwa jadi katika dawa katika cardiology, neurology na gastroenterology (asparcam, sulfate ya magnesiamu, citrate ya magnesiamu. Rasilimali ya asili ya kuvutia zaidi ya magnesiamu ni bischofite ya madini). Ilibadilika kuwa madhara ya magnesiamu ya bischofite yanaonyeshwa hasa wakati unatumiwa transcutaneously (kupitia ngozi) katika matibabu ya pathologies ya mfumo wa musculoskeletal. Bischofitotherapy hutumia athari za kibaolojia za magnesiamu asilia katika matibabu na ukarabati wa magonjwa anuwai, haswa mgongo na viungo, matokeo ya majeraha, mifumo ya neva na moyo na mishipa.

Katika mwili wa mwanadamu, michakato isiyoonekana kwa jicho hufanyika kila wakati, ambayo kadhaa ya vitu muhimu vya micro- na macroelements hushiriki na kuingiliana. Mojawapo ya virutubishi hivyo ni magnesiamu, ambayo ilipata jina lake kutoka kwa neno la Kilatini "kubwa." Upungufu wake unaweza kuharibu sana kazi muhimu za viumbe. Kwa nini ni muhimu sana kwa mtu, na jinsi ya kuhakikisha ugavi wa kutosha wa magnesiamu - makala hii itasema kuhusu hili.

Jukumu la magnesiamu katika mwili wa binadamu

Magnesiamu ni ya nini? Kwa mfano, inaweza kulinganishwa na betri ndogo ambayo hutoa nishati kwa ajili ya utendaji wa viungo na metamorphoses mbalimbali tata zinazotokea katika mwili. Kipengele hiki kipo katika tishu zote za binadamu, kinashiriki kikamilifu katika kimetaboliki ya vitu, maambukizi ya msukumo wa ujasiri na contraction ya misuli.

Bila magnesiamu, kazi ya kawaida ya sio moja, hata seli ndogo zaidi katika mwili haiwezekani!

Usawa wa chumvi kwa wanadamu na wanyama hutolewa kwa kiasi kikubwa na magnesiamu. Hii ina maana kwamba kwa uhaba wake, ngozi ya kawaida ya microelements nyingine zote haiwezekani, na kwa ziada, huosha nje ya mwili. Pia, bila kipengele "kubwa", awali ya protini ya kawaida haifanyiki.

Lakini magnesiamu ina jukumu muhimu zaidi kwa moyo. Wanasaikolojia wakuu wa ulimwengu wana hakika kwamba karibu wagonjwa wote wenye malalamiko ya moyo wanapaswa kuchukua virutubisho vya magnesiamu, na kisha utendaji wa moyo utaboresha. Kupungua kwa shinikizo la damu, tachycardia, arrhythmia na matatizo mengine ya moyo na mishipa mara nyingi husababishwa kwa usahihi na upungufu wa macronutrient hii.

Magnesiamu hufanya kazi pamoja na potasiamu ili kukuza utendaji mzuri wa moyo na kuzuia hatari ya kupata ugonjwa mbaya wa moyo. Wakati huo huo, ni magnesiamu ambayo inachangia kiwango cha kutosha cha potasiamu katika mwili. Unaweza kujua zaidi kuhusu magnesiamu na potasiamu kwa moyo kwa kubofya.

Pamoja na mambo mengine, ukosefu wa magnesiamu husababisha matatizo ya misuli, matatizo katika njia ya utumbo, pamoja na matatizo mbalimbali ya neva. Ni muhimu kwa watu wanaougua osteoporosis, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa figo, kukosa usingizi na mafadhaiko. Na kwa wanawake wajawazito, magnesiamu ni wokovu tu kutokana na matatizo makubwa ambayo hutokea wakati wa kuzaa mtoto. Hasa pre-eclampsia, ambayo inatishia maisha ya mama na mtoto.

Kwa kawaida, mwili wa binadamu una 20 hadi 30 g ya magnesiamu. Asilimia 40 ya kiasi hiki iko kwenye tishu za mfupa, 59% katika tishu laini na 1% hupatikana katika maji ya mwili.

Vyanzo vya magnesiamu

Kuna vyanzo vingi vya magnesiamu katika asili. Hii ni maji ya bahari, na bidhaa mbalimbali, wanyama na mboga, na ukoko wa dunia, na hata mawe ya kawaida ya mawe!

Ukweli wa kuvutia: Kilo ya jiwe, ambayo kawaida huwekwa barabarani, ina takriban gramu 20. magnesiamu. Inaweza hata kutolewa ikiwa inataka, ikiwa haikuwa ghali sana na mchakato unaotumia wakati.

Kuhusu bidhaa za chakula, ni lazima ieleweke kwamba usindikaji wao wa kisasa hupunguza kwa kiasi kikubwa maudhui ya magnesiamu, kwa sababu hata kuloweka kawaida katika maji huchangia kupoteza dutu ya thamani. Kwa kuongeza, zaidi katika hatua ya kukua, kutokana na matumizi ya mbolea mbalimbali za kemikali, mimea inachukua vipengele muhimu vibaya sana, ikiwa ni pamoja na magnesiamu.

Ukizungumza juu ya karanga, ulijua kuwa ni chakula chenye afya sana. Kwa namna yoyote, hawana magnesiamu tu, bali pia fosforasi, kalsiamu, chuma, pamoja na vitamini A, E na, na hali ya ngozi, nywele na misumari inategemea mwisho. Kwa hiyo, kila siku, hakikisha kula wachache wa karanga.

Ulaji wa kila siku wa magnesiamu

Ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa mtu mzima ni 300 mg kwa siku kwa wanawake na 400 mg- wanaume. Hata hivyo, kulingana na hali mbalimbali, takwimu hizi zinaweza kutofautiana. Kwa mfano, kawaida ya magnesiamu wakati wa ujauzito ni 360 mg kwa siku kwa wanawake wanaonyonyesha 320 mg na kwa watoto wa ujana 400 mg.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba katika magonjwa mbalimbali akifuatana na kupoteza magnesiamu kutoka kwa mwili (kisukari, ulevi, kushindwa kwa figo, dhiki, nk), haja ya dutu hii inaweza kuongezeka. Katika hali hiyo, kiwango cha magnesiamu kwa siku kwa mgonjwa kinatambuliwa na daktari.

Kawaida ya magnesiamu katika damu

Hata hivyo, usichanganye kiwango cha kila siku na kiwango cha maudhui katika damu. Maudhui ya magnesiamu katika damu hupimwa kwa moles kwa lita, wakati kawaida kwa mtu wa kawaida ni - 0.65-1.05 mmol / l. Kiwango cha magnesiamu katika damu hugunduliwa na uchambuzi wa maabara, ambayo ni muhimu katika uchunguzi wa magonjwa mbalimbali ya neva, kushindwa kwa adrenal na figo, pathologies ya moyo na tezi ya tezi.

Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha matatizo makubwa katika mwili, pamoja na maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Dalili katika kesi hii inaweza kuwa tofauti sana:

• Kukosa usingizi
• Uchovu wa mara kwa mara hata kwa usingizi mzuri, mrefu
• Usikivu wa kelele, kuwashwa
• Dots zinazopeperuka mbele ya macho
• Kizunguzungu na usawa
• Mabadiliko ya shinikizo la damu
• mapigo ya moyo
• Maumivu na spasms ya misuli
• Maumivu ndani ya tumbo na kuhara
• Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara
• Kucha brittle na kupoteza nywele

Ikiwa unazingatia dalili hizi kwa wakati na kuchukua hatua muhimu, basi matatizo mengi ya afya yanaweza kuepukwa kwa urahisi na kwa haraka.

Nini cha kufanya na ukosefu wa magnesiamu?

Katika mtu mwenye afya ya kawaida, upungufu wa magnesiamu hutokea mara chache sana. Walakini, upungufu wake unaonyeshwa mara nyingi sana. ikiwa unachukua diuretics, asidi ya folic, uzazi wa mpango au estrojeni, pamoja na matumizi mabaya ya kahawa na pombe.. Kwa kuongezea, upotezaji wa magnesiamu huongezeka wakati wa njaa, toxicosis, na, kama ilivyotajwa hapo awali, kwa sababu ya mafadhaiko, ugonjwa wa figo na ugonjwa wa sukari.

Ikiwa ukosefu wa magnesiamu hauna maana na unasababishwa na maisha yasiyofaa, basi inatosha kuondoa mambo mabaya, kupunguza matatizo ya kimwili na ya akili na, bila shaka, kuimarisha chakula na bidhaa zilizo na macroelement muhimu. Hata hivyo, ikiwa sababu ni katika ugonjwa wowote, basi unapaswa kushauriana na daktari na kuchukua maandalizi hayo ya magnesiamu na katika kipimo ambacho anaagiza.

Kuna maandalizi mengi yaliyo na magnesiamu katika tasnia ya dawa leo. Wanaweza kutofautiana katika fomu ya kutolewa na kipimo. Kwa kuongezea, nyingi hutengenezwa pamoja na vitu vingine, kama potasiamu au, ili kuongeza ufanisi.

Ikiwa tiba ya madawa ya kulevya na maandalizi ya magnesiamu ni muhimu sana, ni muhimu sana kuchagua dawa sahihi kwa usahihi. Kwa kufanya hivyo, lazima uwe na ufahamu kamili wa vipengele vya madawa ya kulevya na kesi ambazo zimewekwa. Unaweza kupata habari kamili juu ya suala hili.

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba madawa ya kulevya yenye magnesiamu huchukuliwa sio tu katika kesi ya ugonjwa, lakini inaweza kupendekezwa kwa watu wenye afya ambao wana hatari kubwa. Hizi ni pamoja na wakazi wa maeneo maskini katika magnesiamu, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, pamoja na watoto na vijana ambao wako katika kipindi cha ukuaji wa kazi.