Ni vitu gani huongeza testosterone. Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili, tiba za watu, madawa ya kulevya katika maduka ya dawa, kiwango cha homoni kulingana na umri.

Kwa matibabu ya matatizo ya homoni kwa wanaume, maandalizi ya testosterone hutumiwa, ambayo yanawasilishwa katika maduka ya dawa katika vidonge na ufumbuzi. Dawa ni homoni. Testosterone ina jukumu muhimu katika mwili, hivyo upungufu wake au ziada huathiri sana ubora wa maisha. Baada ya muda, mwanamume huanza kujisikia kupotoka kwa kiasi cha homoni hii kutoka kwa kawaida, ambayo inaonyeshwa na dalili zisizofurahi. Testosterone ya dawa husaidia kurekebisha asili ya homoni.

Testosterone ni nini

Hili ni jina la mojawapo ya homoni muhimu zaidi za kimetaboliki, ambayo ni sehemu ya michakato mingi ya kimetaboliki. Kwa kila kipindi cha maendeleo ya binadamu, kuna kiwango cha msingi cha testosterone. Aina ya asili ya homoni hii ya ngono haifanyi kazi sana kutokana na kushikamana na vipokezi vya androjeni na protini ambayo husafirisha dutu katika damu. Inapata kuonekana kwa kazi chini ya hatua ya enzyme 5-alpha-reductase. Inatolewa na gamba la adrenal na korodani. Mchanganyiko huathiriwa na homoni ya kuchochea follicle na luteinizing ya tezi ya pituitary.

Testosterone inayoongoza iko katika michakato inayohusiana na mfumo wa uzazi. Ni muhimu kwa ajili ya malezi ya sifa za sekondari za ngono, kivutio, maendeleo ya gonads za kiume na spermatogenesis. Tabia zingine:

udhibiti wa uzito na hisia;
kuongezeka kwa misa ya misuli;
malezi ya kumbukumbu na uwezo wa kujifunza.

Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume

Kuna idadi kubwa ya dawa zinazosababisha ongezeko la kiwango cha homoni hii. Kwa ujumla, wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili kulingana na utaratibu wa hatua:

Maandalizi ya dawa kwa kuongeza testosterone kwa wanaume kwa kutumia tiba ya uingizwaji wa homoni. Njia hii ya matibabu inahusisha kuondoa upungufu wa homoni maalum kwa kuchukua nafasi ya analogues za synthetic au asili. Njia hii inachangia ufumbuzi wa haraka wa tatizo. Upande mbaya ni hitaji la kuendelea kutumia homoni ya syntetisk.
Madawa ya kulevya ambayo huchochea uzalishaji wa asili wa testosterone. Dawa kutoka kwa kikundi hiki zina uwezo wa kuamsha kazi ya tezi zao za endocrine. Njia hii ya matibabu ni ndefu, lakini yenye ufanisi zaidi kuliko ya awali. Mwili kwa kujitegemea hutoa kiasi sahihi cha homoni hiyo muhimu kwa mtu. Hasa mara nyingi njia hii hutumiwa katika matibabu ya wagonjwa wadogo.

Homoni za kiume kwenye vidonge

Ikilinganishwa na sindano, tembe za testosterone ni aina rahisi zaidi ya matibabu ya dawa. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao ni contraindicated sindano. Kipengele cha programu ni hitaji la kutumia vidonge kila siku. Athari ya matibabu ya tiba hiyo inakua kwa kasi. Dawa ya kulevya huongeza potency na kazi ya ngono kwa ujumla.

Hasara ni kwamba dutu hai haihifadhiwa kwa muda mrefu na mwili. Kwa sababu hii, athari ya kuanza haraka pia hupita haraka. Dawa maarufu za kuongeza testosterone kwa wanaume katika kitengo hiki:

Andriol;
Halotestin;
Proviron;
Vistimon;
Vistimon;
Metadren.

Vichocheo vya Testosterone

Maandalizi kutoka kwa kikundi hiki huamsha michakato inayolingana ambayo inalazimisha mwili kutoa kwa uhuru kiwango kinachohitajika cha homoni ya ngono. Ni muhimu kuzingatia hapa kwamba matibabu na vichocheo sio daima kuleta athari inayotaka. Sababu ni tabia ya mtu binafsi ya hifadhi ya mwili wa kila mtu. Vichocheo mara nyingi hutumika kujenga misuli au kuongeza nguvu za kiume.

Kanuni ya hatua inahusisha uanzishaji wa uzalishaji wa enzyme ya luteinizing. Inathiri testicles, ambayo, baada ya kupokea ishara, huanza kuzalisha homoni ya ngono. Dawa zifuatazo zina athari hii:

Arimatest;
Vitrix;
Cyclo-Bolan;
Mtihani wa Wanyama;
Mtihani wa Evo.

Hata ukweli kwamba vichocheo sio dawa za homoni haikatai mashauriano ya awali na daktari kabla ya kuwachukua. Ili tiba yao iwe ya kweli, ni muhimu kuzingatia maagizo na kipimo. Kabla ya uteuzi wa vichocheo, ni muhimu kufanya vipimo vya homoni, kwa sababu matibabu na madawa ya homoni yanaweza kuhitajika. Self-dawa na stimulants inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Virutubisho vya kuongeza testosterone kwa wanaume

Maandalizi ya kitengo cha virutubisho vya lishe sio dawa, kama vile uingizwaji wa homoni, lakini pia zinaweza kuongeza kiwango cha homoni za ngono. Ni muhimu kuzingatia hapa kwamba virutubisho vile haviwezi kutibu matatizo makubwa ya homoni. Matatizo makubwa yanaweza kutokea. Kwa sababu hii, kuchukua virutubisho vya chakula kunapendekezwa kwa wale ambao wanataka kujenga misuli ya misuli na kuongeza msisimko wa ngono. Mara nyingi pesa hizi hutumiwa na wanariadha wa kitaalam.

Huwezi kutumaini matokeo ya asilimia mia moja kutoka kwa kuchukua virutubisho vya chakula. Hazijaribiwa katika mazingira ya kliniki. Kulingana na takwimu, virutubisho husaidia theluthi moja ya wanaume wote wanaozitumia. Athari nyingine ya utungaji wa asili wa virutubisho vya chakula ni uboreshaji wa sauti ya mishipa. Hii pia ina athari nzuri juu ya potency. Kitendo kilichoonyeshwa hufanywa na dawa kutoka kwa orodha ifuatayo:

Tribulus;
Usawa;
PCT muhimu;
testoporate;
Erectogenon;
Prostatinol;
Sealex Forte Plus;
Testogenon.

Testosterone katika maduka ya dawa

Duka la dawa huuza aina tofauti za homoni hii ya ngono. Kila mmoja wao ana sifa zake za matumizi na faida. Aina kuu za maandalizi ya testosterone ni:

Vidonge. Wao ni aina ya starehe zaidi ya yote. Vidonge ni rahisi kuchimba na mwili. Hasara ni kwamba excretion ni haraka sana, hivyo wakala hawezi kudumisha kiwango cha kawaida cha glucose kwa muda mrefu.
Mafuta na gel. Ikilinganishwa na vidonge na vidonge, fomu hii inafaa zaidi. Homoni kutoka kwa marashi au gel hupenya damu kwa kasi zaidi. Hasara ni kwamba kwa matumizi ya muda mrefu, athari za mzio zinawezekana.
Plasta. Wao ni glued kwa sehemu yoyote ya mwili, mara nyingi zaidi hasa kwa scrotum. Dutu inayofanya kazi katika kuwasiliana na ngozi huingia haraka ndani ya damu. Upande mbaya ni uwezekano wa upele.
Sindano. Shukrani kwa sindano, steroid huingia ndani ya mwili kupita mfumo wa mmeng'enyo, ndiyo sababu sehemu inayotumika ya dawa huingia ndani ya damu haraka.
Vipandikizi. Ni vidonge vidogo vilivyowekwa kwenye tumbo. Wao hutumiwa baada ya kuingizwa chini ya ngozi. Kiwango cha kawaida cha homoni ya ngono huhifadhiwa kwa miezi 6.

Nebido

Dawa iliyotengenezwa Ujerumani. Ni suluhisho la mafuta kwa sindano. Dutu inayofanya kazi katika muundo ni testosterone undecanoate. Kiasi katika ampoule moja ni 4 ml. Dalili ya matumizi ni hitaji la kuongeza kiwango cha homoni ya ngono ya jina moja. Vipengele vingine vya kutumia Nebido:

Kipimo. Hufanya 1 ampoule ya madawa ya kulevya, i.e. 1 g kwa siku. Sindano inasimamiwa mara baada ya ufunguzi. Fanya polepole iwezekanavyo.
muda wa matibabu. Ni sawa na miezi 3-4, kwa kuzingatia hali ya mgonjwa.
Contraindications. Jumuisha tumor mbaya inayotegemea androjeni ya matiti au saratani ya kibofu, hypercalcemia, hypersensitivity kwa muundo, jinsia ya kike, uvimbe wa ini.
Madhara. Inaonyeshwa na mifumo yote ya mwili. mmenyuko wa kawaida zaidi kwa namna ya chunusi na maumivu mahali pa kumiliki.

Androgel

Maandalizi ya testosterone ya Kifaransa, yaliyotolewa kwa namna ya gel. Dutu inayofanya kazi ndani yake ni homoni ya jina moja. Kila sachet ya gel inayoweza kutumika ina 25 au 50 mg ya kingo inayofanya kazi. Dutu za msaidizi ni carbopol, hidroksidi ya sodiamu, ethanol, maji. Chombo hicho kina athari ya androgenic na anabolic iliyotamkwa. Ina dalili pekee ya matumizi - tiba badala ya hypogonadism katika kesi ya upungufu wa testosterone. Kabla ya kutumia dawa, unahitaji kusoma sifa zake kuu:

Jinsi ya kutumia. Gel hutumiwa nje kwa wakati mmoja kila siku. Kipimo ni g 5. Inaweza kubadilishwa na daktari, lakini si zaidi ya g 10. Gel hutumiwa kwa ngozi safi na kavu ya mabega au tumbo, baada ya hapo inaachwa kukauka kwa dakika 3-5. Haipendekezi kutumia bidhaa kwenye sehemu za siri.
kozi ya tiba ya androjeni. Imedhamiriwa na daktari.
Contraindications. Wao ni hypersensitivity kwa muundo, kushindwa kwa moyo, tumors, saratani ya kibofu, kifafa, shinikizo la damu.
Madhara. Acne iwezekanavyo, hasira na erythema kwenye tovuti ya matumizi, shinikizo la kuongezeka, paresthesia, kizunguzungu, kuhara, alopecia.

Testosterone Propionate

Kwa kuzingatia mapitio ya madaktari na wagonjwa, chombo hiki ni mojawapo ya bora zaidi. Ni suluhisho la kioevu cha mafuta na harufu maalum. Sehemu ya msaidizi ndani yake ni ethyl oleate. Testosterone inauzwa katika ampoules 1 ml. Dawa hiyo ina athari ya anabolic na androgenic. Kama matokeo ya ushawishi huu, maendeleo na kazi za sehemu ya siri ya nje na sifa za sekondari za kiume huchochewa. Vipengele vingine vya maandalizi haya ya testosterone:

Dalili za matumizi. Inajumuisha dystrophy ya kibofu, kutokuwa na uwezo, akromegali, maendeleo duni ya kijinsia, upungufu wa androjeni, oligospermia, mastopathy, myoma ya uterine, endometriosis.
Kipimo na muda wa matibabu. Imedhamiriwa kulingana na ugonjwa huo. katika hali nyingi, mgonjwa ameagizwa 1 ml kwa sindano ya intramuscular.
Contraindications. Huwezi kutumia madawa ya kulevya kwa hyperplasia ya prostate, infarction ya myocardial, gynecomastia, kisukari, saratani ya prostate.
Madhara. Kuongezeka kwa msisimko wa kijinsia, atrophy ya tezi za mammary, pastosity ya uso, masculinization kwa wanawake inawezekana.

Sustanon

Sustanon 250 ina aina kadhaa za testosterone - cypionate, enanthate, propionate. Zaidi ya hayo, ina siagi ya karanga, pombe ya benzyl na nitrojeni. Suluhisho linapatikana katika ampoules za kioo zisizo na rangi. Dawa hiyo hutumiwa katika tiba ya uingizwaji katika kesi ya hypogonadism ya msingi na ya sekondari. Suluhisho huingizwa ndani ya misuli, 1 ml kila baada ya wiki 3. Madhara wakati wa kutumia viwango vya juu: saratani ya kibofu, neoplasms, uhifadhi wa maji, polycythemia. Sustanon 250 contraindications ni:

umri chini ya miaka 3;
tuhuma ya saratani ya kibofu au matiti;
unyeti kwa vipengele vya madawa ya kulevya.

Andriol

Maandalizi ya Testosterone mara nyingi hupatikana katika fomu ya kibao. Kwa mfano, dawa ya Andriol. Vidonge hivi na vidonge vinavumiliwa vizuri na wagonjwa na havikandamiza uzalishaji wa testosterone. Dawa hurekebisha ukosefu wake. Dalili za matumizi ni:

hypopituitarism;
ugonjwa wa postcastration;
utasa;
kutokuwa na uwezo wa endocrine;
dalili za menopausal kwa wanaume;
masculinization katika transsexuals.

Kipimo cha dawa ni 120-160 mg. Mapokezi hufanyika ndani ya wiki 2-3. kama madhara, kunaweza kufungwa kwa maeneo ya ukuaji wa mfupa, kubalehe mapema, ongezeko la mzunguko wa erections. Masharti ya kuchukua Andriol ni:

kunyonyesha;
mimba;
kutovumilia kwa vipengele;
carcinoma ya kibofu au matiti.

Omnadren

Msingi wa dawa ya Omnadren 250 ni mchanganyiko wa esta za testosterone. Fomu ya kutolewa ni suluhisho la mafuta kwa sindano. Dalili za matumizi ni:

kutokuwa na uwezo;
utasa;
ugonjwa wa postkartsionny;
eunuchoidism;
oligospermia;
hypopituitarism;
wanaume wamemaliza kuzaa;
ukosefu wa androgens.

Kiwango cha wastani ni 1 ml ya bidhaa. Dawa hiyo inadungwa mara 1 kwa siku 28 ndani ya misuli ya gluteal. Madhara yanaweza kutokea kuhusiana na mfumo wa endocrine, uzazi, utumbo, mzunguko na neva. Masharti ya matumizi ya Omnadren:

hypercaluria;
tuhuma ya kansa ya kibofu au matiti;
gynecomastia;
ujauzito na kunyonyesha;
asthenia;
kushindwa kwa figo, ini au moyo.

Usawa

Katika kategoria ya virutubisho vya lishe kwa kuongeza testosterone, Parity inaweza kutofautishwa. Inategemea dondoo la mizizi ya Eurycoma longifolia, gome la Yohimbe, antlers ya Maral, rhizome ya Tangawizi na nikotinamidi. Utungaji una vitamini E, stearate ya magnesiamu. Kanuni ya utendaji ni kuuchochea mwili kutoa homoni yake ya ngono. Tumia athari hii katika kesi ya malalamiko kuhusu:

dysfunction ya erectile;
kupungua kwa libido;
ukosefu wa vitamini E, zinki na Nicotinamide.

Watu wazima wameagizwa capsule 1 kila siku na chakula. Kozi ya matibabu huchukua siku 15. Baada ya maombi, athari za mzio zinawezekana. Ukiukaji wa kuchukua Paritet ni uvumilivu wa mtu binafsi kwa vipengele. Kesi za overdose ya dawa hazikuzingatiwa. Inawezekana tu kuongeza madhara yaliyoorodheshwa.

Tribulus

Msingi wa dawa hii ni mmea wa Tribulus Terrestris. Kupitia athari za kemikali, dondoo la chakula hupatikana kutoka kwa malighafi, ambayo imeainishwa kama utayarishaji mzuri sana. Kuchukua dawa mara 1-3 kila siku baada ya chakula. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha kila siku ni 1250 mg. Dalili za matumizi ni:

utasa wa kiume;
magonjwa ya mfumo wa genitourinary;
kuongeza libido;
kukoma hedhi;
kutokuwa na uwezo.

Unapotibiwa na Tribulus, chunusi, matatizo ya usagaji chakula na kuruka kwa shinikizo la damu huweza kutokea. Hauwezi kuchukua dawa wakati:

shinikizo la damu;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
hypertrophy ya kibofu;
kushindwa kwa figo;
uvumilivu wa kibinafsi kwa vipengele vya madawa ya kulevya.

Vitrix

Nyongeza nyingine yenye nguvu ya testosterone ni Vitrix. Chombo hicho ni cha jamii ya lishe ya michezo. Mmea wa Tribulus pia hufanya kama msingi, lakini dawa yenyewe hutolewa kwa kutumia teknolojia tofauti. Imeundwa kwa mchanganyiko maalum wa kimiminika wa phyto-virutubishi ikijumuisha Eurycoma longifolia, Blackberry, Common Oat na Epidmedium. Kuchukua dawa inapaswa kuwa vidonge 3 asubuhi na jioni. Vitrix imepingana katika:

mimba;
kunyonyesha;
uvumilivu wa kibinafsi kwa vipengele;
chini ya miaka 18.

Bei ya maandalizi ya testosterone

Gharama ya dawa na virutubisho vya lishe imedhamiriwa na aina ya bidhaa, mtengenezaji wake na mahali pa ununuzi. Unaweza kununua vidonge vya testosterone kwa wanaume huko Moscow na St. Petersburg kwa bei zifuatazo:

Video

Umuhimu wa Testosterone

Msingi wa uume upo katika kiasi cha homoni ya ngono inayozalishwa na korodani na tezi za adrenal. Homoni hii, inayojulikana kwa kila mtu kama testosterone, pia iko katika mwili wa mwanamke, lakini uwiano wake ni mdogo sana. Uzalishaji wa testosterone katika mwili wa mtu hutegemea umri wake. Katika kipindi cha miaka 18 hadi 50 katika damu ni 8.64-29 nmol / l, ambayo huongezeka, zaidi ya hayo, asubuhi na hupungua jioni.

Kiwango cha juu cha testosterone katika mwili wa mtu ni muhimu sana kwa afya yake:

homoni ya kiume

inakuza maendeleo ya testicles na prostate;
kuwajibika kwa mwelekeo wa kijinsia na nguvu za kiume kwa ujumla;
huathiri uzalishaji wa manii;
inashiriki katika michakato ya metabolic;
husaidia kukuza haraka kimwili;
inasimamia mabadiliko ya mhemko;
huathiri michakato ya mawazo;
inalinda mwili wa kiume kutokana na magonjwa mbalimbali ya mifupa, endocrine na mifumo ya moyo na mishipa, aina fulani za oncology.

Hali iliyofungwa na isiyofungwa ya homoni

Testosterone inajumuisha sehemu ya protini, ambayo inashinda katika damu, na sehemu isiyofungwa, inayoitwa. Ni aina ya kazi ya homoni inayozalishwa, na ukolezi wake katika damu hauzidi 3%.

Ni bure kwa sifa za sekondari za ngono wakati wa ukuaji wa mwili na huathiri uwepo au kutokuwepo kwa hamu ya ngono. Kupunguza uzalishaji wa homoni ya bure katika hatua ya awali inaweza kusababisha mgogoro wa midlife na matatizo mengine ya utendaji wa mwili.

Kuamua mkusanyiko, damu inapaswa kuchukuliwa kwa uchambuzi, kufuata madhubuti sheria:

Hatua za uchunguzi

kuchukua uchambuzi asubuhi tu, wakati kiashiria cha homoni inayozalishwa na mwili ni ya juu;
masaa nane kabla yake, kuacha kula, na saa nne - nikotini;
kuwatenga shughuli za mwili kwa masaa 24;
usiwe katika hali ambayo inaweza kuongeza hatari ya kupungua kwa testosterone: mkazo au unyogovu wa kina.

Viwango vya chini vya homoni za kiume husababisha

Umri ndio sababu kuu ya kupungua kwa kiwango cha homoni za kiume. Mwanzo wa mchakato wa kuzorota katika mwili wa kiume unaweza kuchelewa kwa muda fulani, lakini hauwezi kuepukwa kabisa. Kadiri mwanaume anavyozeeka, ndivyo mwili unavyotoa homoni ya ngono mbaya zaidi. Kozi ya tiba ya homoni ni mojawapo ya njia za ufanisi za kuongeza kiwango chake.

Homoni za ngono hutolewa kwa kiwango kikubwa katika umri mdogo: kutoka miaka 18 hadi 30. Kikomo cha umri wa miaka 40 hupunguza viwango vya testosterone kwa 15%. Kwa wanaume zaidi ya 50, tayari hutolewa kwa 20% chini. Kanuni za maudhui ya homoni hii katika mwili hutambuliwa na maabara kwa kuchukua mtihani wa damu.

Madawa ya kulevya sio sababu ambayo huongeza kiwango cha homoni ya ngono. Ushawishi wa pombe, nikotini au madawa ya kulevya hupunguza kwa kiasi kikubwa uzalishaji wa testosterone.

Wanariadha wanapaswa kuwa waangalifu sana wakati wa kuchukua steroids. Kazi ya michezo inaisha mapema au baadaye, na kuacha homoni ya synthetic haina kusababisha ongezeko la homoni ya asili. Lishe ya michezo huongeza kiwango cha homoni katika mwili, lakini wanariadha wengi wa kitaaluma huanza kuteseka kutokana na ukosefu wa testosterone wanapoacha kutumia dawa hizi.

Kwa utapiamlo, usumbufu wa usingizi na kupumzika, maisha ya kimya, ongezeko la testosterone pia haliwezekani.

Mboga, njaa ya muda mrefu haichangia ulaji wa vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini kwa ajili ya uzalishaji wa homoni za kiume. Ili kuongeza testosterone, ulaji wa chakula kupita kiasi unapaswa pia kuachwa. Unene husababisha kuongezeka kwa viwango vya estrojeni, ambayo ni ya kike na hukandamiza ukuaji wa homoni ya kiume. Kwa ongezeko la estrojeni, kuonekana kwa mtu na tabia yake hubadilika. Hali hiyo inazidishwa na usingizi wa muda mrefu na ukosefu wa mafunzo ya kawaida ya michezo, ambayo pia haichangia katika uzalishaji wa homoni hii.

Sababu za upande ambazo hazichangii ukuaji wa homoni ya ngono kwa mwanaume ni:

Dalili za hasira

hali zenye mkazo;
magonjwa ya zinaa;
jeraha la uzazi;
mahusiano yasiyo ya kawaida ya ngono;
bidhaa zenye bisphenol (sabuni, lotions, sahani za plastiki, nk);
ikolojia mbaya.

Wakati mashauriano ya mtaalamu inahitajika

Unaweza kuamua testosterone iliyopunguzwa katika damu kwa ishara zifuatazo:

Viwango vilivyopunguzwa

mabadiliko ya sauti kutoka chini hadi juu;
kupunguza ukuaji wa nywele kwenye uso na mwili;
kuonekana kwa ishara za muundo wa mwili wa kike: viuno vingi, mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo;
kutokuwa na uwezo wa kumzaa mtoto kwa muda mrefu au kutokuwa na nia ya kuwa na uhusiano wa karibu;
jasho kali;
usumbufu wa usingizi unaoongoza kwa uchovu, neva, anemia;
ngozi kavu;
kutoweka kwa misaada au kupungua kwa tishu za mfupa.

Kupungua kwa viwango vya homoni kunaweza kusababisha ugonjwa wa atherosclerosis, mshtuko wa moyo, kisukari, saratani ya kibofu na utasa.

Ongezeko kubwa la testosterone pia sio kiashiria kizuri, na kusababisha atrophy ya testicular, ambayo husababisha utasa au kutokuwa na uwezo. Ikiwa mwanamume ana hasira fupi, huwa na kamari au vurugu, basi hutoa testosterone nyingi. Kwa kuongezeka kwa nywele za asili kwenye mwili na uso, upara au upele wa ngozi, inashauriwa kuchukua mtihani wa damu ili kujua mkusanyiko ulioongezeka wa homoni ya kiume.

Mwanaume aliye na angalau dalili tatu kati ya hizo hapo juu apelekwe kwa daktari na afanyiwe vipimo vinavyofaa ili kutafuta njia za kuongeza au kupunguza testosterone.

Matibabu ya viwango vya juu vya homoni za kiume

Wanaume walio na viwango vya juu vya testosterone wana sifa ya uchokozi na unyogovu na mwelekeo wa kujiua, hivyo jambo la kwanza la kufanya wakati wa kugundua homoni ya juu ni kushauriana na daktari. Matibabu ya homoni iliyoinuliwa hufanywa tu na mtaalamu ambaye atachagua sedatives, dawa za homoni au kushauri kuongeza shughuli za mwili ili kupunguza kiwango cha uchokozi kilichoongezeka na testosterone.

Njia za kuongeza kiwango cha homoni za ngono

Unaweza kuongeza kiwango cha homoni ya ngono kwa asili na kwa dawa. Dawa ya jadi pia hutoa tiba zinazoongeza kiwango chake katika damu, hata hivyo, mbinu ya asili ya kutibu tatizo hili imeagizwa mara nyingi zaidi.

Habari juu ya jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kawaida sio ngumu kupata.

Kiini chao ni kuongeza homoni hii kwa kubadilisha mtindo wa maisha wa mwanaume:

Lishe sahihi

kuendeleza ratiba ya chakula na kuzingatia chakula cha afya;
kurekebisha uzito wa mwili kupitia mazoezi;
kukataa tabia mbaya;
kulala kwa angalau masaa nane;
kuwa na mawasiliano ya ngono mara kwa mara.

Matibabu ya asili yanafaa katika hali nyingi.

Athari za lishe sahihi kwenye testosterone

Mtaalamu wa lishe anajua jinsi ya kuongeza testosterone katika mwili wa mwanaume. Kuanza, fanya sheria kwamba mara sita mlo wa sehemu, uwiano na maudhui ya madini na vitamini, husaidia mwili kuzalisha zaidi ya homoni hii.

Hakuna bidhaa moja ambayo ingeongeza uwiano wa testosterone ya bure katika damu. Inashauriwa kuongeza kiwango chake na vyakula vyenye zinki, kalsiamu, magnesiamu na seleniamu. Madini haya hupatikana katika samaki (hasa makrill ya kuongeza testosterone) na dagaa, walnuts, almond na pistachios, malenge na mbegu za alizeti. Matumizi ya samaki na mafuta ya samaki, ambayo pia yana matajiri katika asidi ya mafuta ya polyunsaturated, huongeza testosterone.

Vitamini vinavyozuia testosterone kuvunjika ni vya vikundi B, C na E. Hizi ni bidhaa zinazoongeza homoni za ngono kama vile nafaka, pumba, matunda ya machungwa, viuno vya rose, currants, cranberries.

Mwili haupaswi kuwa na upungufu wa protini au mafuta, hivyo ndizi, mayai, na mafuta mbalimbali ya mboga yanapaswa kuliwa ili kuongeza testosterone ya bure.

Mboga zinazokuza awali ya testosterone na kuondolewa kwa estrojeni kutoka kwa mwili ni cauliflower, broccoli na celery. Mchicha, bizari na parsley, ambayo ni fomu yake ya mmea, huongeza kiwango cha homoni ya kiume.

Huongeza testosterone ya bure kwa wanaume kwa kupunguza ulaji au kuepuka:

Kukataa tabia mbaya

Sahara;
chumvi;
bidhaa za soya;
kahawa na chai kali;
wanga ambayo hupasuka haraka;
nyama ya kuvuta sigara;
pombe.

Maji yana jukumu muhimu katika lishe sahihi. Inapaswa kuwa isiyo ya kaboni na matumizi yake kwa siku haipaswi kuwa chini ya lita mbili, na siku za mafunzo kiasi chake kinaongezeka.

Michezo kama njia bora ya kuongeza testosterone

Hakuna njia bora ya kushawishi testosterone kwa wanaume kuliko kuongeza viwango vya shughuli za mwili. Mafunzo ya nguvu husaidia kuongeza uzalishaji wa homoni hii.

Kuna vidokezo rahisi juu ya jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume kupitia mafunzo:

Shughuli ya kimwili

muda lazima iwe angalau dakika 60;
idadi kwa wiki ni angalau mbili;
ni muhimu kutumia makundi yote ya misuli wakati wa mafunzo, kuzingatia miguu, kifua na nyuma;
inapaswa kuwa na marudio mengi wakati wa mafunzo iwezekanavyo - ni bora kuinua uzito mdogo, lakini fanya mbinu 10;
unapaswa kubadilisha mafunzo ya nguvu na mizigo ya Cardio (kukimbia, kuogelea, baiskeli).

Kama kwa msaada wa mazoezi fulani, kocha yeyote atasema. Mazoezi bora ya nguvu ambayo huweka homoni juu ni squats na deadlifts.

Usingizi wa afya ni ufunguo wa testosterone ya juu

Ukosefu wa usingizi huathiri tu kuzorota kwa afya ya kimaadili na kimwili ya mtu, lakini pia hupunguza homoni ya kiume. Ni wakati wa usingizi na kupumzika kwamba homoni hii inazalishwa kikamilifu katika damu ya wanaume.

Mapendekezo ya wataalam ni kwamba mtu mzima anapaswa kulala angalau masaa 8. Wakati huu inaruhusu mwili kurejesha kikamilifu na kujaza vitu muhimu kwa utendaji mzuri wa viungo vyote.

Kuongezeka pia kunategemea ubora wa usingizi: ni bora kulala katika giza kamili na kuamka bila saa ya kengele. Kwa kuzingatia sheria hizi, mwili hautapata mafadhaiko, na mwanamume atahisi kupumzika na furaha.

Athari za dawa kwenye ukuaji wa testosterone

Bila shaka, ni bora kujaribu kuongeza kiwango cha homoni ya ngono kwa wanaume kwa njia za asili, lakini kupotoka kubwa kunatibiwa na madawa ya kulevya. Matibabu ya madawa ya kulevya imeagizwa tu na daktari.

Kikundi cha dawa zinazoongeza testosterone imegawanywa katika:

Aina za dawa

mawakala wa uingizwaji wa homoni;
ina maana ya kuongeza uzalishaji wa homoni yako mwenyewe.

Mtazamo wa mtu binafsi kwa mgonjwa wakati wa matibabu ya homoni hupunguza hatari ya athari kama vile uvimbe wa tezi za mammary, kuzuia ukuaji wa homoni ya mtu mwenyewe, ugonjwa wa ugonjwa wa prostate, dysfunction ya ini na mshtuko wa moyo.

Dawa ya jadi

Dawa ya jadi hairuhusu homoni inayozalishwa kukua daima, lakini tu kuleta kwa kiwango cha kawaida. Mimea ina mali ya tonic ambayo inaruhusu mtu kujisikia nguvu, ambayo inaonekana katika ukuaji wa testosterone ya bure.

Viungo na mimea yenye ufanisi zaidi katika suala hili ni:

Mzizi wa ginseng

manjano;
ginseng;
mizizi ya Eleutherococcus na tangawizi;
nanga ya kutambaa;
Wort St.

Katika kutafuta testosterone ya juu, hupaswi kwenda kwenye chakula cha turmeric na ginseng. Kwa kuzingatia mapendekezo yote hapo juu, utaongeza homoni ya ngono kwa viwango vya kawaida bila hatari kwa afya.

Mwili wa mwanadamu huunda homoni muhimu kwa utendaji kamili. Idadi yao huathiri ustawi wetu, kuonekana na uwezo wa kimwili. Mmoja wa wanaume kuu ni testosterone. Kwa umri, uzalishaji wake unaweza kuvurugika, ambayo itajumuisha matokeo fulani. Kuna chaguzi za jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili, uzalishaji katika mwili huimarishwa kwa msaada wa tiba za watu, mazoezi maalum, na lishe.

Testosterone ni nini

Katika wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, kiwango cha dutu hii hubadilika katika vipindi tofauti vya maisha. Testosterone yenyewe ni steroid kwamba ni alifanya kutoka cholesterol. Katika hali yake ya awali, haifanyiki, hufunga kidogo kwa receptors ya androgen, kwa sababu inahusishwa na protini ambayo inahakikisha harakati zake kupitia damu. Kwa ubadilishaji kuwa dihydrotestosterone (fomu amilifu), kimeng'enya cha 5-alpha reductase kinahitajika.

Kipengele hiki katika mwili kinawajibika kwa maendeleo ya gonads (prostate, testicles), kuonekana kwa tamaa ya ngono, sifa za sekondari za ngono, spermatogenesis. Inachukua jukumu katika mchakato wa kimetaboliki ambayo husaidia wavulana kujenga misa ya misuli, kudhibiti uzito, kuongeza kazi ya ubongo (uwezo wa kujifunza, kufikiri, kumbukumbu) na kudhibiti hisia. Androjeni hii hufanya kama njia ya kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, osteoporosis, ugonjwa wa kisukari, na aina fulani za tumors mbaya.

Inazalishwaje

Tezi dume huzalisha miligramu 12 kwa siku ya testosterone safi na kiasi kidogo cha estrojeni, androstenedione, dehydroepiandrosterone (DHA). Mzalishaji mkuu katika tezi dume ni seli za Leydig. Inashiriki katika uzalishaji na epithelium ya tubular ya ovari, tezi za adrenal. Wanazalisha DHA, ambayo, wakati wa kupitia mlolongo wa athari, huunda androgen, lakini hii ni sehemu ndogo sana.

Enzyme yoyote, homoni katika mwili wa mtu hutengenezwa kutoka kwa dutu maalum inayokuja na chakula. Kwa androjeni hii, msingi ni cholesterol, ambayo huingia kwenye seli za Leydig pamoja na damu. Katika hatua hii, dutu hii hufanya kama lipoproteini ya chini-wiani au acetate. Ifuatayo, kuna algorithm ya mlolongo ambayo inabadilisha cholesterol kuwa androgen muhimu:

cholesterol inabadilishwa kuwa pregnenolone;
basi 17-hydroxypregnenolone huundwa;
hatua inayofuata ni androstenedione;
molekuli za dutu ya mwisho, wakati zimeunganishwa, huunda androgen.

Mwili unaweza kutuma ishara za kengele ikiwa kiwango cha homoni kimepunguzwa sana. Hawawezi kupuuzwa, kwa sababu hali itakuwa mbaya zaidi na itakuwa vigumu zaidi na kurudi viashiria vya awali. Mwakilishi wa nusu ya kiume ya ubinadamu anapaswa kujua ni ishara gani zinaonyesha kupungua kwa kiashiria hiki katika damu:

kuwashwa, wakati mwingine milipuko ya hasira;
kupungua kwa nguvu, kupungua kwa misa ya misuli;
kupungua kwa libido, kupoteza libido, dysfunction erectile;
upara;
fetma;
gynecomastia (kuongezeka kwa matiti).

Jinsi ya kuongeza testosterone

Kwa ukosefu wa dutu hii, wavulana mara moja wanahisi kupungua kwa nguvu. Mtu anahisi kupoteza maslahi katika maisha, nishati, hisia ya mara kwa mara ya uchovu, kupungua kwa potency, libido. Kwa upungufu wa androjeni hii, shida za kumbukumbu, kutokuwa na akili, hali ya unyogovu na kuwashwa huzingatiwa. Hali hii inahitaji hatua kuchukuliwa ili kuongeza uzalishaji kwa njia za asili.

Kwanza, unapaswa kushauriana na daktari ambaye ataamua hali ya jambo hili. Ikiwa hii sio hali ya patholojia, lakini uzalishaji unaweza kuongezeka bila matumizi ya dawa. Kuna idadi ya njia za asili ambazo zitaongeza usanisi wa testosterone:

marekebisho ya lishe, kufuata sheria za lishe;
kuzuia mafadhaiko, mshtuko wa neva;
afya, maisha ya kazi;
kuimarisha kinga;
kuacha pombe, sigara;
angalia usingizi na kuamka;
ni muhimu kutibu magonjwa kwa wakati na kuzuia mpito kwa fomu ya muda mrefu;
ngono ya kawaida.

Jinsi ya kuongeza testosterone kawaida

Sababu za kupungua kwa uzalishaji inaweza kuwa pathologies ya chombo au mambo ya nje. Ya kwanza inapaswa kutatuliwa kwa msaada wa uingiliaji wa matibabu au hata upasuaji, lakini pili inaweza kushughulikiwa na tiba za watu na marekebisho ya maisha. Kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume kwa njia za asili ni msingi wa kusisimua na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za pituitary, nguvu za mwili wenyewe.

Mara nyingi mtu mwenyewe huwa mkosaji wa kupungua kwa kiwango cha kiashiria hiki muhimu. Kwa maisha ya kupita kiasi, kazi ya kukaa na ukosefu wa shughuli za mwili, uwezo wa testicles kutoa androjeni hupunguzwa sana. Marejesho ya uzalishaji wa mtu mwenyewe wa dutu hii inategemea kabisa uwezo wa mtu kula haki, shughuli za kimwili. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia njia zote za kuongeza testosterone mara moja.

vitamini

Unaweza kuwapata kutoka kwa vyanzo tofauti, wengine huja na chakula, wengine wanaweza kuingia tu kwenye mwili kwa njia ya madawa ya kulevya. Mwanamume lazima ajaze vipengele muhimu kwa njia zote zilizopo: fosforasi, kalsiamu, shaba, chuma, zinki. Ni muhimu kuchunguza kiwango cha juu cha vitamini vya vikundi D, C, B. Wana athari zifuatazo kwa mwili:

Vitamini B. Inathiri kiasi cha zinki, ikiwa haitoshi, basi kupotoka katika mfumo wa uzazi utaanza. Vitamini hii inashiriki katika michakato mingi ya biochemical, inathiri awali ya homoni za ngono. Vyanzo vingi ni: matunda, mboga mboga, mafuta ya samaki, matunda ya machungwa.
Vitamini C. Hii ni antioxidant yenye nguvu inayoathiri uzalishaji wa insulini, ambayo huathiri utendaji wa kawaida wa mifumo mingi ya ndani ya mwili. Sehemu hii inashiriki katika kuimarisha tishu za mfupa na misuli, huharakisha ukuaji wa misuli ya misuli, huongeza uvumilivu. Ugavi mkubwa wa vitamini C katika mwili, juu ya ufanisi wa mazoezi. Kuna mengi ya dutu hii katika pilipili, currant, bahari ya buckthorn, matunda ya machungwa, viuno vya rose.
Vitamini D. Sehemu hii huathiri kiwango cha kunyonya kalsiamu katika mwili, lakini pia ni kikandamizaji cha estrojeni, ambacho kinaweza kupunguza viwango vya androgen. Vitamini huathiri asili ya homoni, kazi ya uzazi. Mtu anaweza kuipokea kwa wingi pamoja na miale ya jua. Vitamini D inaweza kupatikana kutoka kwa chakula kwa njia ya yai ya yai, bass ya bahari, ini, mafuta ya samaki, siagi.

Chakula

Hii ni mojawapo ya njia za kuongeza asili ya homoni ya kiume, ikiwa kupungua kwake hakuhusishwa na patholojia kali. Kubadilisha mlo, kurekebisha muda na kiasi cha ulaji wa chakula kitasaidia kurekebisha hali hiyo. Unaweza kuongeza testosterone kwa mwanaume nyumbani, kulingana na sheria zifuatazo:

Epuka kufunga na kula kupita kiasi.
Kula bidhaa za soya kidogo, kwa sababu protini yao ina estrojeni, ambayo inakandamiza uzalishaji.
Kula vyakula vya protini zaidi, nyama lazima iwe katika chakula. Kula pipi kidogo, acha buns, mkate mweupe, keki, chokoleti, biskuti na confectionery.
Punguza ulaji wa pombe iwezekanavyo, kunywa bia kwa uangalifu, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni. Kinywaji hiki cha pombe kidogo kina homoni za ngono za kike, kwa hivyo matumizi yake na wanaume haifai sana.
Epuka vinywaji vyenye kaboni, kwa sababu vina sukari nyingi.
Kula mafuta zaidi ya wanyama na mboga.
Ongeza vyakula vilivyo na zinki nyingi kwenye menyu, kwa mfano: malenge, mbegu za alizeti, pistachios, walnuts, karanga, almond, dagaa, cauliflower na broccoli, samaki (lax, trout, saury).
Mlo lazima ujumuishe vyakula vilivyo na asidi muhimu ya amino arginine. Hii ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuongeza viwango vyako vya homoni kwa kawaida. Kwa kufanya hivyo, orodha inapaswa kuwa: karanga, tuna, jibini la jumba, mbegu za sesame, almond, kuku, nguruwe, mayai, nyama ya ng'ombe, cauliflower, maziwa, walnuts.
Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, ukiondoa kahawa, chai, vinywaji.

Lishe ya michezo

Njia za asili za kuongeza homoni ni muhimu hasa kwa wanariadha ambao wanalenga kujenga misuli. Wanaume hutumia madawa ya kulevya au nyongeza kwa hili. Kama sheria, wananunua chaguzi zifuatazo:

Tamoxifen. Kwa kozi ya siku 10, inaweza kuongeza kiwango kwa 140%.
vizuizi vya aromatase. Hizi ni bidhaa za ufanisi na salama kwa wanadamu. Kwa matumizi ya kila mwezi, hata kipimo cha chini kinaweza kupunguza kiasi cha estrojeni, ambayo itasaidia kuongeza kiasi cha androgen kwa 50% ya thamani ya kuanzia.
6-OKHO. Hii ni bidhaa ya syntetisk ambayo inazuia ubadilishaji wa estrojeni.
Agmatine, D-aspartic asidi, Forskolin. Vipengele hivi mara nyingi hujumuishwa katika nyongeza, hatua zao huathiri uzalishaji wa homoni zao za ngono.
ZMA. Hii ni tata nzima ya virutubisho ambayo haina madhara, lakini inafanya kazi vizuri.

Virutubisho Bora vya Kuongeza Testosterone katika Damu

Njia za asili ni chakula na mapishi ya watu na kuongeza ya vipengele fulani. Ufanisi wa dawa hizi hutegemea sababu ambayo ilisababisha kupungua kwa mkusanyiko wa homoni. Ikiwa hii ni ugonjwa wa gonads, basi chaguzi za tiba ya madawa ya kulevya zinapaswa kutumika. Katika kesi na kupungua kwa uzalishaji wa homoni katika mwili kutokana na matatizo ya secretion, tiba asili inaweza kutumika kurejesha excitability, libido na kiasi cha testosterone katika damu.

Turmeric

Bidhaa hii husaidia kuongeza kiwango kwa njia ya asili. Turmeric ni kiungo ambacho ni cha familia ya tangawizi. Kwa mapishi, mzizi wa mmea huu hutumiwa, una rangi ya njano-machungwa. Poda hutumiwa, ambayo ina ladha kali, ni maarufu katika kulai na mara nyingi huongezwa kwa sahani ili kuunda rangi na harufu. Kwa wanaume, dutu ya curcumin ni ya manufaa, ambayo ina madhara yafuatayo:

huamsha libido (aphrodisiac ya asili);
hupunguza hatari ya prostatitis;
normalizes asili ya homoni.

Tribulus

Chombo hiki kinauzwa tayari katika fomu ya kumaliza na imewekwa kama njia ya kuongeza testosterone haraka kwa njia ya asili. Hata hivyo, tafiti za kisayansi hazithibitisha ukuaji wa homoni katika mwili, majaribio 4 makubwa yalifanyika. Hakuna hata mmoja wao aliyeonyesha athari chanya inayoweza kupimika ya Tribulus kwenye viwango vya androjeni. Kuna athari nzuri tu kwenye libido (tamaa ya ngono), ubora wa erection ya mtu, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa dutu wakati wa ngono ya kawaida.

jeli ya kifalme

Katika dawa za watu, bidhaa za nyuki daima zimezingatiwa kuwa aphrodisiacs ya asili. Maziwa ya kifalme ni chaguo la ufanisi ambalo hutoa ongezeko la testosterone kwa wanaume na tiba za watu, inaboresha hali ya asili ya homoni. Bidhaa hii husaidia kuboresha ubora wa maji ya seminal, kuongeza shughuli za manii, kuongeza uzalishaji wa homoni. Kama sheria, wanauza jelly ya kifalme kwa mfugaji nyuki, unaweza kuipata kwenye duka la dawa kwa namna ya mchanganyiko wa asali, granules, vidonge. Kuchukua 20 g kwa siku, muda wa kozi unapaswa kuamua na daktari.

Mazoezi ya viungo

Uchunguzi wa kimatibabu, hakiki za wanaume zinaonyesha kuwa kucheza michezo husaidia kuongeza kiwango cha homoni katika mwili kwa njia ya asili. Kwa hili, ni muhimu kufanya madarasa 2 ya dakika 40-60 kila wiki. Programu inaweza kujumuisha mafunzo ya nguvu, Cardio na crossfit. Unaweza kuwafanya wote nyumbani na kwenye mazoezi.

Ufanisi mkubwa kutoka kwa mafunzo unaweza kupatikana kwa kufanya kazi na uzito, ambayo itatoa kiwango cha juu cha testosterone. Kwa hili, mazoezi na kuinua barbells, kettlebells yanafaa vizuri. Ni bora kufundisha vikundi vikubwa vya misuli (miguu, nyuma, kifua), kwa sababu uchunguzi na maoni yanaonyesha athari nzuri ya mazoezi kama haya. Chaguzi zinazofaa kwa madhumuni haya zitakuwa squats, deadlifts.

Kurekebisha usingizi

Uzalishaji wa homoni za ngono hutokea wakati wa usingizi mzito, hivyo ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hupunguza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa androgen na hatua zote zinazochukuliwa ili kuongeza hazitakuwa na ufanisi. Kawaida ya usingizi itasaidia mtu kurejesha kikamilifu nguvu, na mwili kuzalisha homoni zote muhimu. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya 22.00, kulala kikamilifu kwa saa 8 kwa ukimya kamili na giza.

Kurekebisha uzito

Fetma daima huwa kiashiria hatari kwa afya ya mtu, hivyo unahitaji kujiondoa paundi za ziada kwa kuonekana kwa kwanza. Hii sio tu kukusaidia kudumisha kuonekana kuvutia, lakini pia usiwe na matatizo ya homoni. Mara tu fetma inapoanza, ukiukaji wa uzalishaji na kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono hutokea mara moja. Hii inathiri vibaya ubora wa maisha ya mwanaume.

Muundo wa tishu za adipose husababisha ukweli kwamba homoni za ngono hatua kwa hatua hugeuka kutoka kwa kiume hadi kike (estrogen). Ukuaji wa kipengele hiki husababisha kukandamiza uzalishaji wa testosterone. Kwa hiyo, amana zaidi ya mafuta katika mwili, ni vigumu zaidi kwa mwili kuzalisha homoni ya kiume. Kuweka uzito wako chini ya udhibiti ni rahisi zaidi kwa lishe sahihi na mazoezi ya kawaida. Inafaa kwa madhumuni haya:

kuogelea;
mpira wa miguu;
mpira wa kikapu;
utimamu wa mwili.

Kutengwa kwa tabia mbaya

Hii ni hatua nyingine muhimu sana ya kuongeza viwango vya testosterone kawaida. Kunywa pombe, kuvuta sigara kuna athari mbaya kwa mwili wa binadamu na homoni za ngono sio ubaguzi. Pombe daima inakiuka asili ya homoni na nguvu zake haijalishi. Wakati wa kuingiliana na testosterone, inabadilishwa kuwa estrojeni.

Bidhaa za tumbaku huathiri motility ya manii, kuwa na athari mbaya juu ya kazi ya uzazi wa kiume. Ili mwanaume kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa asili, hauitaji kununua dawa za gharama kubwa, tumia mbinu ngumu. Anza na hatua rahisi: kuacha sigara na pombe, kurekebisha uzito wako na usingizi, usawa mlo wako.

Video

Ikolojia ya afya: Wacha tujaribu kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume na ni nini kinachoathiri kiwango chake.

Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume

Mara nyingi unaweza kusikia maneno kutoka kwa jinsia ya haki, maana yake ambayo inatoka kwa ukweli kwamba "wanaume hivi karibuni wamekuwa aina fulani ya wasiofanya kazi, wenye nia dhaifu ... Wanangojea kila kitu kuletwa kwao kwa fedha. sinia, lakini wao wenyewe hawajibidii wala hawafanyi lolote...” Je, madai haya hayana msingi? Hebu jaribu kufikiri.

Sababu za Kupungua kwa Viwango vya Testosterone

Kwa nini testosterone ni muhimu sana?

Katika mwili wa mwanamume, hii ni, bila kuzidisha, kipengele muhimu zaidi ambacho kinamfanya mtu kuwa Mwanaume.

Inaongeza uwezo wa kuhimili dhiki, inakuza seti ya misuli, huamua shughuli za ngono na uvumilivu wa kimwili, na kwa kuongeza, ina athari kubwa kwa psyche ya mtu, tamaa yake.

Kweli, labda "isiyopendeza" zaidi kwa mwanaume yeyote ni ukweli kwamba ukosefu wa testosterone husababisha kupungua kwa libido na kufifia kwa potency.

Wacha tujaribu kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume na ni nini kinachoathiri kiwango chake.

Testosterone inafafanua nini?

1. Upinzani wa dhiki.

2. Vipengele vya anatomical

3. Misuli ya misuli

4. Upinzani wa matatizo ya kimwili na kiakili

5. Nguvu ya nishati kama uwezo wa aina zote za kazi

6. Uvumilivu, uwezo wa kufanya kazi yoyote kwa muda mrefu

7. Uchokozi (wastani hadi mkali)

8. Kuhisi thamani ya urafiki

9. Mizigo, ubora wa mizigo

10. Usawa

11. Kutokuwa na machozi

12. Kiwango cha jumla cha nishati

13. Shughuli ya ngono

14. Tamaa yenye afya

15. Uzito

Sababu zinazopunguza testosterone kwa wanaume

Kisaikolojia. Mkazo, shida (pamoja na za kifedha, haswa kama vile kuwa na mkopo wa benki). Mkazo wa kiakili wa mara kwa mara una athari mbaya katika utengenezaji wa testosterone

Chakula. Chakula kisicho na kiikolojia, ambacho sasa hufanya sehemu kubwa ya lishe yetu, kwani inajumuisha bidhaa zisizo za asili.

Vinywaji. Kwa dozi ndogo za pombe, kiwango cha testosterone huongezeka kidogo kwa dakika tano za kwanza, lakini baada ya dakika 20 huanza kuanguka kwa kasi. Ili uzalishaji wake usimame, ni muhimu "kunywa" kwa miezi 3 na kupata uzito kwa kilo 20.

Dawa(madawa mengi, haswa antiulcers). Wakati mwingine kidonda kilichoponywa kinajumuisha ukosefu kamili wa libido.

Urithi

Majeraha(majeraha ya korodani na viungo vya uzazi na majeraha mengine)

Ukosefu wa harakati(kiwango cha chini cha shughuli za mwili)

Tabia mbaya(uzito kupita kiasi, kula kupita kiasi, ngono isiyo ya kawaida)

Mambo ya asili ya bioenergetic na mionzi(Simu za rununu, kompyuta, runinga, n.k.)

Muda(hupungua na umri)

Ikolojia

Kupotoka kutoka kwa kawaida ya kinachojulikana kama "constants za kibinadamu" kunajumuisha kupungua kwa kuepukika kwa viwango vya testosterone, kawaida ambayo inapaswa kuwa ndani: wanaume: kutoka 10 hadi 40 nmol / l, wanawake: 0.25-2.6 nmol / l.

Hizi ni za kudumu:

1. Shinikizo la damu(KUZIMU). Ongezeko lolote la shinikizo la damu kwa 15 ... vitengo 20 (kwa kawaida katika mapumziko). Ikiwa wewe ni mzito, basi una shinikizo la damu 100%.

2. Kuongezeka kwa kasi ya kupumua(kukosa pumzi). Hypoxia (ukosefu wa oksijeni) na upungufu wa kupumua husababisha kupungua kwa viwango vya testosterone

3. Kiwango cha juu cha moyo(mapigo ya moyo zaidi ya 80 kwa dakika wakati wa kupumzika) hupunguza viwango vya testosterone kwa 25%

4. Kiasi cha hemoglobin. Hesabu za RBC za chini na za juu

5. Bilirubin. Inapozidi kawaida, inapunguza testosterone, kwani ini, inayopambana na bilirubin iliyozidi, inapotoshwa kutoka kwa kuondoa aromatase kutoka kwa mwili, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni (homoni ya ngono ya kike).

6. Utendaji duni wa figo hupunguza viwango vya testosterone kwa 20 ... 25%, kutokana na ukweli kwamba homoni nyingine hutolewa vibaya (kwa mfano, adrenaline, ambayo ni adui wa testosterone). Siku ya kupitisha mkojo kwa mwanaume inapaswa kuwa angalau lita 2.

7. Kawaida ya uzito. Kwa mwanaume, mafuta ya kinadharia hayapaswi kuwekwa, kwani testosterone inapaswa kuchoma mafuta. Uzito wa ziada wa mtu unaonyesha wazi kushindwa kwa homoni, sio kwa ajili ya testosterone. Mafuta hatari zaidi kwa mtu ni juu ya tumbo lake. Inaficha enzymes zinazopunguza viwango vya testosterone. Kwa habari zaidi kuhusu hatari ya uzito kupita kiasi na unene uliokithiri, angalia makala "Unene ni ugonjwa"

8. Sukari ya damu(kawaida 5.5). Kuongezeka kwa kiwango cha sukari zaidi ya 7 hupunguza kwa kasi kiwango, ambacho huchangia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari, kwani testosterone inadhibiti viwango vya sukari ya damu. Kuendeleza ugonjwa wa kisukari, kwa upande wake, hupunguza kiwango na inageuka mduara mbaya na mwisho wa kusikitisha sana.

9. Cholesterol(kawaida 6.5)

10. Asidi ya mwili(pH ya kawaida 7.4). Katika mazingira ya tindikali, testosterone inabadilishwa kuwa estrojeni. Asidi ya mwili ni hatari sana.

11. Leukocytes 4000...5000. Uwepo wa leukocytes ni kiashiria cha maambukizi. Kwa thamani ya kuongezeka kwa leukocytes, testosterone huanguka. Hii ni utaratibu wa ulinzi wa asili, ili hakuna watoto kutoka kwa viumbe wagonjwa.

12. Joto la mwili na joto la korodani. Manii na testosterone hutolewa kwenye korodani. Joto kwenye korodani linapaswa kuwa digrii 3.3 chini ya joto la mwili (si zaidi ya digrii 34). Kwa joto la juu ya hili, spermatozoa hufa, testosterone haizalishwa. Panty, haswa zinazobana, ni kifo kwa testosterone. Suruali iwe huru na sio kukaza korodani. Mwanamume haipendekezi kulala katika pajamas, kufunika chini ya mwili wakati analala, ikiwezekana tu na karatasi. Bath na sauna ni njia bora za kupoteza uzito na kuboresha mwili (unaweza kusoma kuhusu hili katika makala "Vidokezo 10 vya jinsi ya kupoteza uzito katika umwagaji"), lakini, kwa bahati mbaya, huharibu uzalishaji wa testosterone na manii kwa miezi kadhaa, kwa hivyo ikiwa wanandoa wanaamua kupanga ujauzito, ni bora kwa mwanamume kukataa kutembelea maeneo haya.

Athari mbaya katika uzalishaji wa testosterone: viti vya joto katika viti vya gari na ngozi katika majira ya joto. Baiskeli isiyo sahihi wakati ateri imebanwa, simu ya mkononi kwenye ukanda, kompyuta ya mkononi kwenye paja, chupi za synthetic (joto ni digrii 2 zaidi kuliko chupi za pamba), jeans kali.

Maisha yetu yote yanaonekana kuwa na lengo la uharibifu wa testosterone. Jitunze, ishi maisha ya afya na unaweza kuongeza viwango vya testosterone na hutakuwa na saratani, kisukari au matatizo ya moyo.

Na sasa hebu tuzungumze juu ya bidhaa zinazopunguza na kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume:

1. Chumvi kwa kasi sana hupunguza uzalishaji wa testosterone. Wanaume hupenda chumvi kwa sababu ya asidi ya mwili. Ukweli ni kwamba sodiamu, ambayo ni sehemu ya chumvi, hupunguza asidi ya jumla ya mwili. Lakini sodiamu ina mali isiyofaa: kwa kiasi kikubwa cha chumvi kinachotumiwa, hupunguza viwango vya testosterone.

Inaruhusiwa kutumia si zaidi ya gramu 3 za chumvi kwa siku. Kutokana na kiwango cha chini cha testosterone, wakati wa kupikia, wanawake huwaongeza chumvi zaidi kuliko inavyotakiwa ikiwa wanaongozwa na "ladha", na bila kutarajia kabisa wakati wanaongeza "kwa jicho". Inahitajika kuweka chumvi kidogo wakati wa kupikia. Ikiwa ni lazima, mwanamume mwenyewe ataamua ikiwa aongeze chumvi au la.

2. Sukari. Wakati sukari inatumiwa, viwango vya sukari ya damu huongezeka na hivyo kuongeza uzalishaji wa insulini, ambayo hukandamiza testosterone. Wanaume wanapenda pipi kwa sababu wanazihitaji kwa uhamaji wa kawaida wa manii. Lakini mwili unahitaji glucose, lakini sukari ina hasa sucrose, na hii ni wanga tofauti kidogo, ambayo inaonekana kuwa tamu, lakini ina athari mbaya juu ya uzalishaji wa testosterone. Kiasi kikubwa cha sukari katika asali, matunda matamu na viazi. Kula mara kwa mara na kila kitu kitakuwa sawa na motility ya manii na testosterone. Kwa njia, mazingira ya tindikali pia yana athari kali juu ya motility ya manii. Ndani yake, spermatozoa hufa haraka sana.

Ikiwa mwanamume anataka kuongeza testosterone, anahitaji kuacha kabisa matumizi ya sukari na chumvi. Wanaume, kwa wastani, hula vijiko 12 vya sukari kwa siku. Katika vinywaji vikali kama Sprite na Coca-Cola, kuna vijiko 55 vya sukari kwa lita 1 ya kinywaji, licha ya ukweli kwamba vijiko 6 vya sukari ndio kikomo cha juu kinachoruhusiwa kwa siku kwa mwanaume. Wanawake, tofauti na wanaume, wana bahati zaidi: hawawezi kujizuia kwa kiasi cha pipi.

3. Kafeini. Ingawa iko katika mwili, inasimamisha uzalishaji wa testosterone na manii. Kwa kweli, kafeini inayoingia kwenye damu huharibu molekuli za testosterone. Inaruhusiwa kwa mwanaume kunywa si zaidi ya kikombe 1 cha kahawa kwa siku, na ni kahawa ya asili. Kwa njia, mwanaume ni marufuku kabisa kunywa kahawa ya papo hapo, kwani athari ya kahawa hii ni kwamba testosterone iliyomo kwenye mwili wa mwanaume, chini ya ushawishi wa kahawa ya papo hapo, inabadilika mara moja kuwa estrojeni (homoni ya ngono ya kike). . Ikiwa hutaki matiti yako (yaani wanaume) yakue, uso wako uwe wa kike zaidi, na nywele zako za uso ziache kukua, usinywe kahawa ya papo hapo. Chai, tofauti na kahawa, haiathiri testosterone na unaweza kuinywa kadri unavyopenda.

4. Nyama yenye homoni. Nyama zote zilizoagizwa kutoka nje (nyama ya ng'ombe, nguruwe, kuku) sasa zinazalishwa na homoni. Ili ng'ombe kuongeza wingi wao na kiasi cha mafuta haraka, wao ni halisi stuffed na homoni. 80% ya homoni ambazo hutolewa kwa nguruwe ili kuongeza mafuta yao kwa kasi ni homoni za "kike". Nyama ya kawaida katika wakati wetu pengine inaweza kupatikana tu katika soko au katika kijiji.

Ziada ya homoni katika nyama huathiri vibaya wanawake pia. Wasichana wanaokula nyama kama hiyo huanza kukuza kulingana na aina ya kike mapema, tayari wakiwa na umri wa miaka 10, hii ndio inayoitwa kwanza ya ngono ya estrogeni.

Estrojeni ina mali moja mbaya sana: haiwezi kuharibika. Takataka zote za binadamu hatimaye huishia kwenye mito na maziwa. Kama matokeo, wanaume wa aina fulani za samaki walianza kuzaa kwa sababu ya ukweli kwamba kulikuwa na homoni nyingi kwenye hifadhi. Ikiwa mtu kila siku atakula nyama (ikiwa ni pamoja na sausages) na estrojeni, basi huanza hatua kwa hatua kuwa mwanamke.

Kama sheria, hakuna estrojeni katika kondoo na samaki, hivyo wanaweza kuliwa bila hofu.

5. Cholesterol nyingi(nyama ya mafuta). Mafuta kwa kiasi kidogo yanaweza kuchukuliwa kuwa haina madhara.

6. Bidhaa za soya na soya kwa kiasi kikubwa hupunguza viwango vya testosterone kutokana na ukweli kwamba ina phytoestrogens. Haipendekezi kuitumia kwa wavulana wakati wa kubalehe.

7. Chakula cha haraka. Mwanaume akitaka kuwa Mwanaume, asile chakula cha haraka. Chakula cha haraka kina hasa bidhaa zilizotajwa katika aya zilizopita za makala hii na viungo vingine vyenye madhara. Kuna filamu nzuri sana inayoitwa "Double Partion". Angalia, na hutatamani tena kutembelea chakula cha haraka.

8. Maziwa ya mafuta kamili ina kipengele cha nje cha estrojeni, hasa asili. Maziwa yana estrojeni, ambayo ni lengo la ukuaji wa mwili wa ndama. Kunywa kuhusu lita moja au zaidi ya maziwa kwa siku, mtu hupunguza viwango vya testosterone.

9. Mkate mweupe wa chachu na keki, kwa kuwa ina asidi, chachu na sukari.

10. Mafuta ya mboga(isipokuwa mizeituni na nut, ambayo haipunguza viwango vya testosterone). Mafuta ya alizeti pia yanaweza kuliwa, lakini ni lazima tukumbuke kwamba inapunguza kidogo viwango vya testosterone. Yote inategemea mchanganyiko wa asidi ya polyunsaturated ambayo hufanya mafuta. Wanaume hawapendekezi kula mayonnaise nyingi, kwani inajumuisha mafuta ya mboga.

11. Vinywaji vya ufanisi(yenye kaboni dioksidi) kuanzia maji ya madini hadi Coca-Cola na vinywaji vya kuongeza nguvu. Zina vyenye vitu vyenye "acidify" mwili, sukari, viboreshaji vya kiu (vinywaji vile, isiyo ya kawaida, hupunguza mwili !!!), caffeine.

12. Bidhaa za kuvuta sigara kutokana na moshi wa kioevu. Nyama za kuvuta sigara huathiri moja kwa moja tishu za testicles, ambazo huzalisha testosterone. Uvutaji sigara unapaswa kuwa wa asili, ni bora ikiwa ni moto.

Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi zaidi vya kuongeza testosterone:

1. Samaki. Hasa muhimu kwa wanaume ni anchovies, perch, trout, halibut, herring, saury, lax, sardini na shrimp.

2. Matunda (mbichi) hasa chungwa, njano na kijani kutokana na maudhui ya juu ya lutein ndani yao, ambayo huchochea ukuaji wa homoni: parachichi, melon, karoti, zabibu, limau, hasa embe !!!, machungwa, papai, peaches, peari, mananasi, malenge (kurejesha tezi ya Prostate), njano. pilipili, zukini, persimmon

3. Mboga. Mimea ya Kichina na Brussels, broccoli, cauliflower, celery, parachichi, nyanya. Kabichi ina mali ya ajabu, inapunguza uwezekano wa saratani ya kibofu. Kabichi ni bora kuliwa safi.

4. Kijani. Mustard, parsley, mchicha, vitunguu, cilantro, arugula, watercress, vitunguu mwitu. Mwanaume anahitaji kula mboga mara 3 zaidi kuliko mwanamke. Greens lazima iwe safi. Greens ni mimea inayoitwa "kiume" inayochangia uzalishaji wa testosterone

5. Berries. Cherry, cranberry, raspberry, watermelon, strawberry, blueberry, blackcurrant, komamanga, plum na prunes

6. Fiber na nafaka. Kashi (shayiri, buckwheat, mtama). Fiber husaidia kuongeza peristalsis, ambayo kwa upande huongeza mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, prostate na testicles.

7. Clams na oysters. Zina zinki, ambayo inaweza kuongeza viwango vya testosterone.

8. Viungo Kukandamiza Xenoesterone ya Nje(phytohormones). Cardamom, pilipili nyekundu, curry, vitunguu, vitunguu, turmeric. Viungo ni msingi wa vyakula vya Kihindi. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwango cha spermatogenesis (maendeleo ya spermatozoa) kwa Wahindi ni maagizo ya ukubwa wa juu kuliko Wazungu. Viungo vina jukumu kubwa katika hili.

9. Mafuta ya mboga ya baridi ya kwanza ya kushinikiza, isiyosafishwa(mzeituni, sesame, walnut).

10. Kiwango cha wastani cha cholesterol. Testosterone ni synthesized kutoka cholesterol. Glasi kadhaa za maziwa au vijiko vya cream ya sour kwa siku hazitaumiza.

11. Chapisha. Siku tatu za kwanza hupunguza viwango vya testosterone, na kisha kiwango chake kinaongezeka kwa 45%. Kufunga katika kesi hii haimaanishi kukataa kula, lakini chakula kilichoundwa kwa njia maalum: bidhaa ndogo za wanyama na sehemu zilizopunguzwa.

Ili kupata athari ya juu kutoka kwa bidhaa zilizo hapo juu. Wanapaswa kutumika chini ya hali kadhaa:

Haifai kwa bidhaa kusindika kwa joto zaidi ya digrii 60.

Mboga, matunda, mimea lazima iwe mbichi iwezekanavyo. Na kwa ujumla, ikiwa unataka kuwa kamili ya nguvu na nishati, lazima ujaribu kutumia kila kitu katika maisha yako katika fomu yake ghafi, au kwa matibabu ya joto kidogo. Matibabu ya joto huharibu nishati au prana (nishati ya maisha ya ulimwengu), kama inavyoitwa na Wahindi.

Kula vyakula vya asili kila inapowezekana.

Huwezi kula kiasi kikubwa cha chakula kwa wakati mmoja

Huwezi kunywa maji wakati unakula ulichokula (vinywaji vikali tu vinakubalika)

Kuna njia nyingi za kuongeza testosterone kwa wanaume. Nguvu za kimwili, uvumilivu, mvuto wa kuona, shughuli za ngono na afya ya jinsia yenye nguvu hutegemea kiwango cha homoni kuu ya ngono ya kiume. Baada ya miaka 35, uzalishaji wa testosterone hupungua kwa karibu 1-2% kwa mwaka.

Ili kuharakisha mchakato wa asili unaweza:

ugonjwa;
mkazo;
kufanya kazi kupita kiasi;
tabia mbaya;
Mtindo usio na Afya.

Kwa wanaume walio na magonjwa sugu, viwango vya testosterone ni 10-15% chini kuliko wenzao wenye afya. Ili kudumisha afya ya wanaume, unahitaji kufanya mabadiliko katika maisha yako.

Kupungua uzito

Viwango vya chini vya testosterone mara nyingi hupatikana kwa wanaume wanene. Tissue za Adipose huzalisha leptin ya homoni, ambayo inapunguza shughuli za seli za Leydig. Seli za Leydig ni sehemu ya tishu za korodani. Wanawajibika kwa uzalishaji wa testosterone. Tissue ya Adipose haiwezi tu kukandamiza uzalishaji wa testosterone na testicles, lakini pia kupunguza mkusanyiko wake, huku ikiongeza kiwango cha wapinzani wake wa asili - estrojeni. Mafuta yana uwezo wa kubadilisha androjeni (homoni za ngono za kiume) kuwa estrojeni (homoni za ngono za kike). Mabadiliko hutokea chini ya hatua ya enzyme ya aromatase.

Kupunguza uzito huchangia kupunguzwa kwa tishu za adipose. Kadiri mafuta yanavyopungua ndivyo leptini inavyopungua mwilini na testosterone kidogo inabadilishwa kuwa estrojeni.

Ili kuondokana na paundi za ziada, lazima uhifadhi usawa wa nishati hasi katika chakula. Kupunguza uzito hutokea wakati mwili hutumia kalori zaidi kuliko hutumia na chakula. Kwa hiyo, wale ambao wanataka kupoteza uzito wanahitaji kuongeza shughuli za kimwili na kupunguza maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku.

Ili kuongeza testosterone katika mwili, huna haja ya njaa na kufuata chakula kali. Mwanaume mwenye afya anahitaji mlo kamili. Punguza kalori kwa kula vyakula vyenye wanga na mafuta mengi.

Mwili hutumia nishati mara 3 chini kwenye mmeng'enyo wao kuliko unyambulishaji wa vyakula vya protini vya yaliyomo kwenye kalori. Inashauriwa kupunguza ulaji wa confectionery yenye kabohaidreti, keki, chakula cha haraka, chipsi, vyakula vya urahisi na soda.

Ili kupoteza uzito na kuongeza testosterone, unahitaji kujumuisha vyakula vya kalori hasi (minus) kwenye menyu mara nyingi zaidi. Mwili hutumia nishati zaidi katika uigaji wao kuliko inapokea kutoka kwao. Bidhaa hizi ni pamoja na:

majani ya lettuce;
rhubarb;
figili;
nyanya;
mwani;
matango;
zucchini;
celery;
machungwa;
mananasi;
apricots;
plums;
blueberry;
tikiti maji;
Strawberry;
chai ya kijani na maji safi.

Milo ya mara kwa mara na ya sehemu itakusaidia kupoteza uzito na kusababisha ongezeko la testosterone. Unahitaji kula angalau mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo. Sehemu kubwa ya chakula cha kila siku kinapaswa kuliwa asubuhi.

Protini, mafuta na wanga

Ili kuunganisha testosterone na kujenga misa ya misuli, unahitaji kutumia kiasi cha kutosha cha protini, mafuta na wanga. Protini ni nyenzo za ujenzi wa tishu. Mafuta hutoa mwili kwa cholesterol, ambayo hutumiwa kuunda molekuli ya testosterone. Wanga hutoa nishati kwa michakato yote.

Lishe hiyo lazima iwe na vyakula vyenye protini za mboga na wanyama. Maharage, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, kuku, bata mzinga, samaki na mayai yanapaswa kuliwa. Ili kudumisha afya ya wanaume, ni muhimu kula vyakula vilivyo na asidi isiyojaa mafuta ya Omega-3 na Omega-6 mara nyingi iwezekanavyo. Wao ni muhimu kwa biosynthesis ya testosterone.

Ili kutoa mwili wako na asidi zisizojaa mafuta, unahitaji kula samaki kutoka kwa bahari ya baridi ya kaskazini (herring, mackerel, tuna, sardines, halibut, flounder, cod), kwa kuongeza, dagaa (shrimp, oysters, squid, kaa). Asidi muhimu ya mafuta hupatikana katika mizeituni, rapa, linseed, mahindi na mafuta ya alizeti. Mbali na mafuta yasiyojaa, mafuta yaliyojaa lazima pia yatolewe kwa mwili. Menyu inapaswa kuongezwa kwa siagi, mayai, mafuta ya nguruwe, jibini, nyama na samaki.

Broccoli, pamoja na cauliflower na kabichi nyeupe, husaidia kupunguza kiwango cha estrojeni katika mwili wa mtu. Kwa kupungua kwa homoni za ngono za kike, viwango vya testosterone huongezeka. Inashauriwa kula kabichi safi ili kupata athari kubwa.

Vitamini kwa afya ya wanaume

Ili kuongeza kiwango cha testosterone katika damu, unahitaji kula vyakula zaidi vyenye vitamini C. Ascorbic asidi ni antioxidant yenye nguvu. Inapunguza radicals bure ambayo huathiri vibaya utendaji wa viungo, ikiwa ni pamoja na testicles. Vitamini C hukandamiza uzalishaji wa cortisol ya homoni ya mafadhaiko, ambayo ni mpinzani wa testosterone.

Ili kujaza hifadhi ya asidi ascorbic, ambayo huongeza awali ya testosterone, unahitaji kula mara kwa mara buckthorn ya bahari, currant nyeusi, matunda ya machungwa, parsley, bizari, pilipili nyekundu, mimea ya Brussels na cauliflower, kiwi, vitunguu kijani na broccoli.

Ni muhimu kuongeza vyakula vyenye vitamini B. Hii itaongeza awali ya testosterone. Vyanzo vya vitamini B ni: mayai, samaki, ini ya nyama, nafaka, mbaazi za kijani, avokado, vitunguu, kabichi nyeupe, pilipili tamu, kunde, chai ya kijani, uyoga, nyanya, karanga, ndizi, viazi, beets, mwani.

Kuongezeka kwa idadi ya vyakula vyenye vitamini D katika lishe kunaweza kuongeza viwango vya testosterone mwilini.

Vitamini D hupatikana katika ini ya chewa na halibut, mayai, bidhaa za maziwa na nafaka. Imeundwa katika mwili chini ya ushawishi wa jua. Ili kujipatia vitamini D, unahitaji kuacha ngozi ya mikono na miguu wazi. Wanaume wenye ngozi nyeupe wanapaswa kwenda nje kwenye jua angalau mara 2 kwa wiki kutoka 10 asubuhi hadi 3 jioni kwa dakika 5. Watu wenye ngozi nyeusi, pamoja na wale ambao ni overweight, wanahitaji kuongeza yatokanayo na jua kwa nusu saa.

Fuatilia vipengele vya seleniamu, zinki na magnesiamu

Vyakula vyenye selenium vitasaidia kuongeza viwango vya testosterone. Kipengele cha kufuatilia kinahusika katika awali ya testosterone. Kwa shughuli ya antioxidant, seleniamu hupunguza radicals bure ambayo huingilia kati uzalishaji wa homoni za kiume. Inaboresha mzunguko wa damu katika eneo la groin na kulinda seli za Leydig kutokana na kupungua mapema.

Selenium hupatikana kwa kiasi kikubwa katika ngano na oat bran, mbegu za alizeti, mayai ya kuku, lax pink na jibini Cottage. Chanzo cha vipengele vya kufuatilia ni: ngano, rye, maharagwe, oats, mchele, lenti, pistachios, vitunguu na karanga.

Zinki ni muhimu kwa afya ya wanaume. Ni jengo la molekuli ya testosterone. Kipengele cha kufuatilia ni muhimu hasa kwa wanaume feta. Inaweza kuzuia shughuli ya enzyme ya aromatase, ambayo inabadilisha homoni ya ngono ya kiume kuwa estrojeni. Zinki ina vipokezi ambavyo ni nyeti kwa testosterone. Upungufu wa kipengele cha kufuatilia unaweza kusababisha kupungua kwa uwezekano wao kwa homoni ya ngono ya kiume na kupungua kwa awali yake.

Vyanzo vya zinki ni: ufuta, chachu, malenge na mbegu za alizeti, mioyo ya kuku, nyama ya ng'ombe, karanga (hasa karanga), poda ya kakao, ulimi wa nyama, yai ya yai, nyama ya Uturuki, maharagwe, mbaazi za kijani. Microelement iliyomo kwa kiasi kidogo katika apricots kavu, oatmeal na uji wa ngano, avoga, uyoga, karoti, mchicha, vitunguu ya kijani na cauliflower. Ili kudumisha viwango vya kawaida vya zinki katika mwili, unahitaji kupunguza matumizi ya bidhaa za maziwa. Kalsiamu waliyo nayo huingilia ufyonzaji wa kipengele cha kufuatilia. Inashauriwa kuacha kahawa, chai kali na pombe. Vinywaji hivi huondoa zinki kutoka kwa mwili.

Ili kuongeza testosterone yako mwenyewe, unahitaji kula vyakula vyenye magnesiamu mara nyingi zaidi. Kipengele cha ufuatiliaji huzuia shughuli ya globulini inayofunga homoni za ngono (SHBG). SHBG hufunga testosterone isiyolipishwa, na kuifanya isipatikane kwa vipokezi. Homoni inayohusishwa haina athari nzuri kwa afya ya wanaume. Shukrani kwa magnesiamu, mkusanyiko wa testosterone ya bure huongezeka. Magnésiamu hupatikana katika sesame, ngano ya ngano, poda ya kakao, mbegu za alizeti, korosho, karanga za pine, buckwheat, almond, karanga, mwani, chokoleti nyeusi.

Shughuli ya kimwili

Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya testosterone huongezeka baada ya mafunzo ya wastani ya upinzani. Lishe yenye vitamini na madini ni nzuri sana ikiwa mwanamume anatembelea mazoezi mara kwa mara.

Ongezeko kubwa la viwango vya testosterone husababishwa na mafunzo ya vikundi vikubwa vya misuli. Kwa hiyo, wakati wa madarasa, unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya kifua, miguu na nyuma. Ni muhimu kujumuisha mazoezi ya msingi ya nguvu katika programu ya mafunzo - squatting, vyombo vya habari vya benchi na kusimama, kufa.

Unahitaji kutoa mafunzo si zaidi ya mara 3 kwa wiki. Baada ya mazoezi ya nguvu, mwili unahitaji kupumzika kwa siku ili kurejesha nguvu na nyuzi za misuli.

Muda wa madarasa haupaswi kuzidi saa 1. Dakika 10-15 za mafunzo hutolewa kwa joto. Unahitaji kutumia dakika 45-50 iliyobaki kwenye mazoezi ya nguvu. Ikiwa utafanya madarasa kwa muda mrefu, mkusanyiko wa cortisol katika mwili utaongezeka. Wakufunzi wenye uzoefu wanajua jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Watakusaidia kuchagua seti ya mazoezi.

Mfano wa mazoezi ya kuongeza testosterone:

T-bar kuvuta.
Piga kwa kichwa cha block ya juu katika nafasi ya kukaa.
Vyombo vya habari vya benchi au dumbbell katika nafasi ya kukabiliwa.
Kuachana na dumbbells kwa pande kwenye benchi au kuleta mikono yako pamoja kwenye simulator ya Butterfly.
Vyombo vya habari vya benchi vya Ufaransa katika nafasi ya kukabiliwa.

Ili kufanikiwa kuongeza kiwango cha testosterone katika damu, huwezi kula sana. Kumeng'enya kwa kiasi kikubwa cha chakula kunahitaji nishati nyingi. Mwili huzingatia juhudi zake kwenye digestion, kupunguza kasi ya michakato mingine.

Inashauriwa kuacha kufanya kazi usiku. Wakati wa usingizi wa usiku, hadi 70% ya melatonin ya homoni hutolewa. Kudumisha viwango vya kawaida vya melatonin husaidia kupunguza kasi ya kupungua kwa testosterone inayohusiana na umri.

Pombe na sigara huathiri vibaya afya ya wanaume. Ili mbinu za kuongeza testosterone ziwe na ufanisi, unahitaji kuacha tabia mbaya.

Hali zenye mkazo lazima ziepukwe. Viwango vya juu vya homoni za mafadhaiko huathiri vibaya muundo wa testosterone. Ikiwa dhiki inahusiana na shughuli za kitaaluma, unahitaji kufikiri juu ya kutafuta kazi mpya.

Homoni za mkazo huzalishwa sio tu kama matokeo ya shida ya neva. Kufanya kazi kupita kiasi kwa mwili na kiakili pia ni sababu ya kuongezeka kwa cortisol. Kwa hiyo, unahitaji kupumzika mara nyingi zaidi na kupumzika kikamilifu.

Uanzishaji wa uzalishaji wa homoni ya kiume hutokea wakati wa kufikia matokeo yaliyohitajika. Ili kuhakikisha kutolewa mara kwa mara kwa testosterone, unahitaji kuweka malengo na kujitahidi kufikia. Hata ushindi mdogo husaidia kuboresha afya ya wanaume.

Mwili ni nyeti kwa mahitaji ya binadamu. Shughuli dhaifu ya ngono ya mwanaume inaweza kusababisha kutoweka kwa kazi ya ngono. Kwa maisha ya kawaida ya ngono, viwango vya testosterone vitabaki juu.

Ni muhimu kuepuka overheating ya testicles. Ili wafanye kazi kikamilifu, huwezi kuoga moto, kuvaa chupi kali na kufanya kazi na kompyuta ndogo kwenye paja lako.

Sukari ya juu ya damu huathiri vibaya awali ya testosterone. Ili kuongeza mkusanyiko wa homoni ya ngono ya kiume, ni muhimu kupunguza matumizi ya vyakula vyenye sukari.