Jinsi ya kujiondoa mafuta ya paja? - Njia bora za kufanya miguu kuwa nyembamba. Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja na matako: njia bora zaidi

Kila mwanamke katika umri wowote anajitahidi kuwa mzuri. Lakini hakuna uwezekano kwamba utawahi kukutana na mwanamke ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Hasa mara nyingi wanawake wetu wachanga wanalalamika juu ya shida na takwimu zao. Mtu hapendi matiti madogo, mtu hajaridhika na kiuno kikubwa sana, na mtu anafikiria jinsi ya kupunguza kiasi cha makalio ili kuonekana mwembamba. Na haijalishi ni kiasi gani wanawaambia wanawake kwamba wanaume wengi wanapendelea wanawake walio na fomu za kutamani, bado wanaendelea kujisumbua na lishe ngumu na bidii ya mwili. Kweli, ingawa mengi tayari yameandikwa juu ya jinsi ya kupunguza uzito haraka na kusukuma misuli yako ili iwe laini, wacha tujaribu kuangazia vidokezo kuu katika mapambano ya takwimu bora, kuachana na njia mbaya. Makala hii itazingatia jinsi ya kuondoa viuno na kuondokana na sentimita za ziada kwenye sehemu nyingine za mwili.

Lishe ya busara ni msingi wa takwimu nzuri

Wacha tuanze na menyu. Sote tunajua amri chache za ulaji wa afya bora. Lakini hatutaki kuwafuata kila mara. Na mara tu tunaporudi nyuma kutoka kwao, paundi za ziada kwa namna ya amana ya mafuta kwenye viuno, kiuno na tumbo sio muda mrefu kuja. Kwa hivyo, wacha turudie sheria hizi na jaribu kushikamana nazo katika siku zijazo ili usiwe na wasiwasi juu ya jinsi ya kuondoa viuno:

1. Usile usiku. Chakula cha mwisho ni saa tano au sita jioni. Kabla ya kulala, ikiwa unataka kula, unaweza kunywa glasi ya kefir au kula apple moja.

2. Ondoa kwenye mlo wako vyakula vya kukaanga, nyama ya kuvuta sigara na chumvi, pipi na vyakula vya wanga. Kutoa upendeleo kwa mboga za stewed, uji wa maziwa ya nafaka, jibini la chini la mafuta. Badala ya pipi, unaweza kula matunda yaliyokaushwa - itakuwa muhimu zaidi. Usichukuliwe nao, kwani pia wana kalori nyingi, kama pipi zote.

3. Kunywa angalau lita mbili za maji ya kawaida kwa siku. Maji yanaweza kubadilishwa na chai ya mitishamba isiyo na sukari. Kikamilifu huzima kiu chai hibiscus au kijani. Maji, kama bafu ya ndani, huondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili wetu. Kwa kuongezea, hisia ya njaa baada ya kunywa glasi ya maji hupungua sana. Ikiwa wakati fulani umefanya kupotoka kutoka kwa lishe ya busara, usikate tamaa. Jambo muhimu zaidi ni kurudi kwa wakati, mpaka paundi za ziada ziwe kichwa chako, na wewe ni mateka kwa shida ya mara kwa mara inayoitwa "jinsi ya kuondoa viuno vyako."

Seti ya mazoezi ya ufanisi kwa viuno

Kushughulika na chakula. Sasa hebu tuzungumze juu ya seti maalum ya mazoezi ambayo itasaidia kurekebisha takwimu yako ambapo unahitaji. Tunazungumza juu ya mizigo kwa makalio mapana sana. Baada ya yote, mara nyingi hutokea kwamba baada ya kupoteza uzito, sehemu ya mafuta ya mwili bado inabakia. Mara nyingi sana tunaiona kwenye makalio. Hapa unahitaji kutumia njia zilizoimarishwa za kurekebisha takwimu. Hizi ni mazoezi maalum na massage. Bila shaka, ikiwa unafikiria jinsi ya kupoteza mapaja kwa wiki, na unafikiri kuwa hii inawezekana, ni lazima nikukatishe tamaa. Ili hili lifanyike, unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Lakini mradi unafanya mazoezi yafuatayo kila siku, katika wiki mbili hadi tatu utaona matokeo. Kwa hivyo, seti ya mazoezi ya kupunguza kiasi cha viuno:

1. Nafasi ya kuanzia: simama moja kwa moja. Piga mguu mmoja kwenye goti na polepole usonge kando. Idadi ya marudio inapaswa kuwa kutoka 20 hadi 30. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.

2. Nafasi ya kuanza: amelala sakafu upande wako. Inua mguu wako wa moja kwa moja juu, kisha uipunguze. Idadi ya marudio ni 20-30. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.

3. Nafasi ya kuanzia: simama moja kwa moja. Piga miguu yako kwa pembe ya kulia: ama kwa kulia au kwa mguu wako wa kushoto. Idadi ya marudio ni mara 20-30.

Massage ya anti-cellulite - utaratibu wa ziada wa kuunda mwili

Athari nzuri hutolewa na massage ya anti-cellulite, ambayo inaweza kufanyika katika saluni au chumba cha uzuri. Bidhaa za anti-cellulite zinazotumiwa katika kesi hii, zenye caffeine, mafuta ya machungwa, dondoo la mint, camphor, itaongeza mzunguko wa damu na kusaidia kuondoa sumu.

Hitimisho

Mchanganyiko wa njia hizi hutoa matokeo bora, ambayo yanahitaji kusasishwa na mazoezi ya kila siku ya mazoezi ya mwili na kujichubua na cream yenye lishe mara 2-3 kwa wiki. Fuata mapendekezo haya, na hivi karibuni utasahau kwamba mara moja ulikuwa na wasiwasi kuhusu jinsi ya kuondoa viuno vyako ili takwimu iwe sawia.

Maagizo

Mlo
Baadhi ya watu wanafikiri kwamba dieting haina maana, lakini sivyo. Lishe tu ambazo hazina maana wakati wa kuondoa mafuta ya mwili. Ili kufikia matokeo, lazima ufuate kanuni kadhaa za lishe:
Kuna matunda na mboga nyingi (kwa kweli, zinapaswa kuwa 2/3 ya chakula kinachotumiwa kwa siku).
Punguza matumizi ya chumvi na viungo (huhifadhi maji mwilini).
Fuatilia ulaji wa kutosha wa vitamini E (inayopatikana katika mayai na mboga).
Kupunguza matumizi (hadi vipande 5 kwa wiki) na badala yake na mkate wa bran.
Kunywa takriban lita mbili za maji kwa siku (maji huondoa taka na sumu kutoka kwa mwili).
Mara moja kwa wiki, panga siku ya kufunga.

Massage
Bila hivyo, haiwezekani kupunguza ukubwa ndani mapaja- massage inakuza mzunguko mzuri wa damu na kuchoma mafuta. Ufanisi utaonekana ikiwa massage ni kila siku (ikiwezekana asubuhi na jioni). Maoni yasiyo sahihi: zaidi unapopiga magoti na kusugua ngozi, ni bora zaidi. Athari kama hiyo inaweza kuacha michubuko na kunyoosha ngozi. Suuza ngozi kwa usahihi na brashi laini au mitt ya massage ili hakuna maumivu. Unahitaji kusugua katika mwelekeo kutoka chini kwenda juu. Kwa kufanya massage mara kwa mara, unaweza kuona athari katika wiki kadhaa.

Mazoezi
Matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa kukimbia, kuruka kamba, kuogelea na baiskeli. Kwa kweli, mradi mazoezi pia yanafanywa mara kwa mara. Wakati wa kukimbia, unaweza kufunika viuno vyako na kisha eneo hili la shida litatoka jasho, na kisha kioevu kilichokuwa kwenye tishu za mafuta hutoka. Matokeo yake, kiasi cha viuno kitapungua.

Funga
Inaboresha kimetaboliki na kuharakisha mzunguko wa damu. Pia, sio tu kupoteza kwa sentimita kadhaa kwa kiasi cha viuno ni kuhakikisha, lakini pia hali bora ya ngozi. Kwa ufanisi mkubwa, unahitaji kunywa (kabla na wakati wa utaratibu) lita kadhaa za maji. Kisha, pamoja na maji, vitu vyenye madhara zaidi vitatoka. Wakati wa kufunika na baada yake, hauitaji kula - acha tumbo safisha. Baada ya utaratibu, mfiduo wa jua kwenye ngozi unapaswa kuepukwa. Njia hii inaweza kutumika si zaidi ya mara 3 kwa wiki, na ina idadi ya contraindications.

Vyanzo:

• jinsi ya kupunguza makalio ndani ya wiki

Hivyo, kuteswa ziada sentimita kwenye viuno, na hivi karibuni safari ya baharini, na katika kampuni kwenye pwani unataka kuangalia baridi? Kila kitu kiko mikononi mwako, wanawake wapenzi! Una nguvu kama vile lishe na michezo. Unahitaji tu kutunza takwimu yako mapema, uwe na miezi mitatu hadi minne iliyobaki, uvumilivu kidogo na seti ya vyakula vyenye afya.

Maagizo

Tatizo kidogo. Ikiwa una sentimita 2 tu za ziada, basi ni rahisi kuziondoa ndani ya siku tatu. Unahitaji tu maji ya ziada yaliyokusanywa katika mwili wako. Kazi hii rahisi inashughulikiwa na gel za kupambana na cellulite na creams, ambazo zina vipengele vinavyokuza mifereji ya lymph. Unaweza kutumia vifuniko kwa kutumia udongo wa bluu au mchanganyiko wa asali ya kioevu na chumvi. Ili kufikia athari ya kufunika, unahitaji kufanya siku 5 mfululizo. Daima ni lazima kukumbuka kuwa nyama za kuvuta sigara na vyakula vya chumvi huhifadhi unyevu, na kutoka kwa vinywaji, chai nyeusi, kahawa, hivyo watalazimika kutengwa.

Tatizo la ugumu wa kati. Ikiwa una ziada ya sentimita 4. Siku tano haitoshi hapa. Utahitaji siku tisa kufikia lengo lako unalotaka. Mbali na maji kupita kiasi, una sumu nyingi, kwa hivyo huwezi kufanya bila lishe. Mchele huchukua kioevu vizuri sana. Inakwenda vizuri na bidhaa mbalimbali za chakula. Mbali na mchele, tumia mboga mboga na matunda, pamoja na kunde, kuku, nyama konda, jibini la Cottage. Punguza matumizi yako ya chumvi. Usi kaanga chochote. Kula mara 4-5 kwa siku, kila masaa matatu. Chakula chako cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya saa nne kabla ya kulala.

Tatizo halisi. Ikiwa una ziada ya sentimita 6 kwa kiasi, basi utahitaji siku 17 ili kuondokana na mafuta ya ziada. Na hapa pamoja na lazima shughuli za kimwili.
Na utaanzia wapi ikiwa una kiasi cha sentimeta 6 au zaidi?* Lishe sahihi kwa kutumia bidhaa ambazo hazihifadhi maji mwilini. Tunatenga kuvuta sigara, kukaanga. Chakula cha makopo na chakula cha haraka. Hatutumii beduu: chumvi na sukari iliyosafishwa. Tunajaribu kuwa na mboga na matunda hadi 60% katika lishe. Tunapika nafaka kwenye maji kwa kutumia mboga na siagi, hatutumii mafuta yoyote na majarini. Nyama konda tu na kuku. Kutoka kwa vinywaji, chai ya kijani, maji safi, matunda mapya na compotes ya matunda yaliyokaushwa * Ni muhimu kuwa na shughuli nyingi na kusonga wakati wowote iwezekanavyo: kupanda bila lifti, tembea kwenda na kutoka kazini kwa miguu angalau vituo kadhaa, cheza kwa bidii muziki unaoupenda. Kufanya michezo inapaswa kukupa raha na haijalishi ni aina gani: kukimbia, mazoezi. Kwa kufanya mazoezi, unapata nishati, na mwili wako hupoteza paundi za ziada na huimarisha. Anza na dakika 20 na fanya kazi hadi saa 1. Ili kujikinga na alama za kunyoosha na majeraha, chagua nguo maalum za michezo * Ni muhimu kutumia krimu za kuimarisha na kuimarisha mwili ili kuzuia alama za kunyoosha na ngozi.

Kumbuka

Shukrani kwa lishe sahihi na mazoezi, unaweza kweli kupoteza kilo 6 katika miezi 3, kupata maelewano na kaza takwimu yako.
Bahati nzuri kwako!

Amana nje ya mapaja wakati mwingine hujulikana kama "breeches wanaoendesha" au "lugs". Ukanda huu sio rahisi kila wakati kufanya kazi nao, lakini mazoezi ya kawaida yatasaidia kukabiliana na amana zisizofaa.

Kwanza kabisa, amana katika eneo la breeches ni mafuta ya ziada ambayo hayajashughulikiwa na mwili kuwa nishati. Msingi wa mpango wa mafunzo ili kuondoa rollers mbaya inapaswa kuwa mazoezi kamili ya Cardio. Hii ni angalau nusu saa ya kukimbia, aerobics, mazoezi ya Cardio. Ili kuimarisha misuli katika eneo hili, mazoezi ya nguvu pia ni muhimu. Wanaweza kubadilishwa na mazoezi ya Cardio au kuunganishwa katika somo moja kila aina ya mizigo.

Jaribu kuanza mazoezi yako na mazoezi rahisi zaidi. Ili kujiondoa, inashauriwa kufanya mbinu tatu kwa kila zoezi. Idadi ya marudio ni 15-20.

1. Lunge mbele. Rudi nyuma kwa mguu mmoja kuunda lunge. Goti la mguu mbele inapaswa kuwa juu ya kisigino. Inyoosha mguu ulio nyuma, onyesha mwili kwa wima juu. Tikisa mwili mbele, ukijaribu kutobadilisha msimamo wa goti la mguu wa mbele, ukiinamisha miguu kwa pembe ya kulia. Kurudia zoezi kwa mguu mmoja na mwingine.

2. Lunge kwa upande. Weka mguu wako kando na uinamishe. Jaribu kuweka miguu yako sambamba kwa kila mmoja. Anza kuinama kwa mguu unaounga mkono, ukiinamisha mwili mbele kidogo. Kupiga mbadala kwa miguu tofauti, fanya marudio kadhaa.

3. Utekaji nyara wa mguu ukiwa umesimama. Inyoosha, weka mikono yako kwenye msaada au kwenye ukanda. Chukua mguu wako kwa upande ili kisigino kipotoshwe nje, misuli ya tumbo lazima irudishwe. Ili kufanya kazi ya misuli ihisi vizuri, anza na kushikilia tuli, kisha uendelee kufanya kwa mienendo - kunapaswa kuwa na marudio 25-50 hapa.

Kidokezo cha 4: Bran kwa kupoteza uzito - njia rahisi na yenye ufanisi

Katika kutafuta bidhaa mpya za kupoteza uzito, hatuoni kabisa zile ambazo zina ufanisi zaidi na asili zaidi kuliko dawa nyingi za gharama kubwa. Ikiwa umejaribu mlo mwingi na haujapata matokeo mazuri, basi ni wakati wa kulipa kipaumbele kwa bran, ambayo hutenda kwa upole na kukusaidia kupoteza uzito kwa muda mrefu. Bran kwa kupoteza uzito ni njia rahisi, yenye ufanisi na ya gharama nafuu ambayo inafanya kuwa rahisi kujiondoa paundi za ziada.

Mali muhimu ya bran. Matawi ni nyenzo iliyobaki baada ya usindikaji wa nafaka. Fiber katika fomu yake safi ni muundo wao kuu. Kutumia bran, unaweza kusafisha mwili kwa ufanisi sana kwa njia ya asili. Bran ina vitamini A, B, E, pamoja na zinki, seleniamu, magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, seleniamu na wengine. Dutu zenye manufaa zinazounda utungaji wao huboresha kimetaboliki, kudhibiti viwango vya damu ya glucose, na kuondoa cholesterol hatari kutoka kwa mwili. Na bado kwa msaada inawezekana kupigana na dysbacteriosis. Kuna aina kadhaa za bran zinazouzwa: ngano, rye, oat. Rye na oat bran ni afya zaidi kuliko ngano ya ngano kutokana na kuwepo kwa vitamini na fiber coarse ndani yao. Lakini ni bora kuanza na ngano, kwa kuwa wao ni laini katika hatua.

Bran kwa kupoteza uzito. Bran ni bidhaa bora kwa kupoteza uzito wa kupambana na mkazo. Ikiwa haujawahi kutumia bran, anza na vijiko vitatu kwa siku. Hatua kwa hatua kuongeza ulaji kwa vijiko vitatu. Sharti la kuchukua bran ni matumizi ya kiasi sahihi cha maji. Kwa kijiko moja cha bran - glasi moja hadi mbili za maji. Kuchukua bran kwa kupoteza uzito dakika ishirini kabla ya chakula. Kupoteza uzito ni kuhakikisha kwa kujaza tumbo na kupunguza maudhui ya kalori ya vyakula vinavyotumiwa. Lakini ni lazima sio tu kuwajumuisha katika chakula cha bran, lakini pia kujizuia katika matumizi ya bidhaa nyingine. Bran kwa kupoteza uzito inaweza kuliwa wote kwa fomu safi na kuongezwa kwa sahani mbalimbali: supu, nafaka, saladi. Pamoja nao, unaweza kupika pastes mbalimbali - jibini la jumba, maharagwe, mbaazi. Ladha ya omelet kutoka kijiko kimoja cha bran pia haitateseka, lakini itaongezeka.

Tumia bran kwa si zaidi ya siku kumi mfululizo, pumzika.

Sahani za matawi. Kwa bran, unaweza kupika bidhaa mbalimbali za unga. Wakati wa kukanda unga, pancakes au donuts, ongeza vijiko kadhaa vya bran na oatmeal. Utapokea unga ulioboreshwa na vitu muhimu iwezekanavyo.

Kunywa jioni kefir na kuongeza ya bran. Matumbo yako yatakushukuru sana.

Ongeza bran kwa toppings mbalimbali. Kwa mfano: piga apple safi kwenye grater coarse, kuongeza kijiko cha nusu cha mdalasini, kijiko kimoja cha bran. Kujaza kwa ajabu kwa mikate iko tayari. Kitamu na afya.

Kila mtu, bila kujali jinsia na umri, anataka kuonekana kuvutia. Paundi za ziada, popote zilipo, haziongeze uzuri kwa kuonekana. Kila mtu anataka kuwa na takwimu nzuri ya tani. Kuna maeneo kadhaa ya shida kwenye mwili na moja wapo ni mapaja ya ndani. Hasa mara nyingi, paundi za ziada huwekwa hapa kati ya jinsia ya haki. Kwa nini mafuta huwekwa kwenye mapaja ya ndani na jinsi ya kuiondoa?

Sababu za tatizo hili

Juu ya uso wa ndani wa paja, amana ya ziada ya mafuta yanaweza kutokea wakati mwili kwa ujumla una matatizo ya kuwa overweight. Hali hii inaweza kutokea wakati:

• Lishe kupita kiasi;
• Kula mara kwa mara vyakula vya mafuta, vitamu, vya kukaanga na vya wanga;
• Shughuli ndogo ya kimwili;
• Tabia ya kikatiba ya fetma;
• Kuchukua dawa za homoni;
• Aina fulani za magonjwa ya viungo vya ndani (hypothyroidism, upungufu wa cortex ya adrenal).

Walakini, wakati mwingine hata wasichana wembamba wana shida kama vile mafuta kwenye mapaja. Aidha, wakati mwingine hata mazoezi ya kimwili na mafunzo ya kawaida ya michezo hayasaidia katika kupambana na tatizo hili. Kwa nini hii inatokea?

Wakati mwingine wasichana wanajali zaidi juu ya kuonekana kwao kwa ukubwa wa viuno vyao, na hali yao. Kwa mfano, cellulite inaweza kutokea hata kwa wasichana nyembamba sana, lakini wakati huo huo kuunda kuonekana kwa paundi za ziada. Kwa njia hiyo hiyo huharibu kuonekana na ngozi huru kwenye mapaja. Katika mifano hapo juu, tatizo liko hasa katika mali ya ngozi na tishu za msingi, na si kwa ukubwa wa mafuta ya subcutaneous. Kwa hiyo, mapambano na hali ya data inapaswa kuwa sahihi.

Wasichana wanaoingia kwenye michezo hawawezi kufikia matokeo yaliyohitajika kutokana na sababu kadhaa. Ya kawaida kati yao ni kuishi maisha yasiyofaa. Ili kupunguza uzito, mazoezi kadhaa hayatoshi, unahitaji kuongeza lishe bora na utaratibu sahihi wa kila siku kwao. Sababu nyingine ni matumizi ya kipekee ya mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu huongeza misa ya misuli, lakini sio kuchoma mafuta. Ikiwa misuli kwenye mapaja huongezeka, na mafuta hubakia, basi eneo hili la shida litaonekana kuwa mbaya zaidi. Hivyo ni jinsi gani unaweza kuondoa tatizo hili?

Kuanza, inafaa kuanza na mizigo ya jumla ya Cardio. Ni wao, na sio mafunzo ya nguvu, ambayo yameundwa kuchoma kalori na kuchoma mafuta. Njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ni kukimbia. Kasi, muda na umbali zinaweza kuchaguliwa kiholela, jambo kuu ni utaratibu wa mafunzo. Kukimbia kunaweza kubadilishwa na kutembea kwa muda mrefu, rollerblading au baiskeli.

Kwa wale ambao hawawezi kujilazimisha kufanya mazoezi mara kwa mara, inashauriwa kununua usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, lakini bado inapaswa kuwa mafunzo ya Cardio. Kwa kupoteza uzito kwenye viuno, mazoezi yoyote katika chumba cha fitness yanafaa, lakini ni bora kutoa upendeleo kwa aerobics ya hatua, Pilates na kunyoosha.

Mazoezi kwenye paja la ndani nyumbani:

1. Squats. Zoezi maarufu zaidi na rahisi linaweza kuchoma mafuta yaliyowekwa kwenye miguu kwa ufanisi, lakini lazima ifanyike kwa usahihi. Usiondoe miguu yako kwenye sakafu, weka mgongo wako sawa, squat mpaka pembe ya kulia itengenezwe kati ya paja na mguu wa chini. Rudia angalau mara 50 kwa siku.
2. Mapafu. Unaweza kubadilisha lunges mbele - nyuma na kwa pande. Nyuma inapaswa kuwa sawa, miguu inapaswa kuwa ya wasiwasi, chemchemi wakati wa kufanya kila lunge. Rudia mara 25 kwa kila mguu.
3. Bastola. Zoezi hili linatoka kwa Pilates. Ni bora kuifanya sio kwa nguvu, lakini kwa takwimu. Ina maana gani? Panda kwa miguu minne, ukitegemea magoti na mitende yako, fungua mguu mmoja, unyoosha iwezekanavyo na uinue juu, unyoosha kisigino chako hadi dari. Unapohisi kiwango cha mvutano wa juu, rekebisha mguu kwa angalau dakika, kisha urudia zoezi hilo na mguu mwingine.
4. Kuruka kwa kamba. Njia rahisi sana na yenye ufanisi ya kuchoma mafuta, na si tu kwa miguu. Unahitaji kuruka kwa kasi ya wastani angalau mara 200 kwa siku.

Kama ilivyoelezwa tayari, mazoezi peke yake haitoshi kwa kupoteza uzito. Ni muhimu kuangalia lishe yako.

Sheria za lishe na lishe

Ili kupoteza uzito haraka, unaweza kujaribu moja ya lishe bora ya mono, kwa mfano, kama vile:

Kunywa. Muda wa chakula hicho ni kutoka siku 3 hadi 5, wakati ambapo unaweza kunywa chochote isipokuwa pombe, ikiwa ni pamoja na broths ya chini ya mafuta, lakini huwezi kula chochote.

1. Chokoleti. Muda - siku 7. Unaweza kula bar ya chokoleti ya giza kwa siku, kunywa kahawa, maji na chai nyeusi.
2. Mchele. Unaweza kula mchele tu, lakini sio kuchemshwa, lakini kuchemshwa kwa usiku mmoja. Muda - siku 10.

Kwa kuongeza, unaweza kujaribu lishe isiyo na ukali, ambayo kila hudumu angalau siku 10. Kwa mfano:

1. Ngazi. Mlo huu unahusisha ongezeko la kila siku la kalori zinazotumiwa kutoka kcal 200 hadi 800, na kuongeza 200 kila siku. Siku ya kwanza - 200, Pili - 400, Tatu - 600, Nne - 800, Tano - njaa na tena kwenye mduara. Kwa wanaoanza, unaweza kujaribu mizunguko miwili ya lishe kama hiyo.
2. Kizuizi cha kalori. Hii haiwezi kuitwa chakula maalum, kalori tu zinazotumiwa lazima zipunguzwe hadi 1200 kcal kwa siku. Walakini, kalori zilizochomwa hazijakatwa kutoka kwa takwimu hii. Muda wa lishe kama hiyo inaweza kuwa ndefu sana. Kupunguza uzito kunaweza kuwa polepole sana.

Hasara kuu ya mlo huo ni kurudi kwa haraka kwa paundi za ziada kwenye nafasi yao ya awali. Ili kuzuia hili kutokea, lazima ufuate lishe sahihi kila wakati. Inatosha kupunguza kikomo cha mafuta, tamu na vyakula vya kukaanga, sio kula usiku, ili kuhakikisha kuwa kalori zinazotumiwa hazizidi matumizi yao ya kila siku.

Njia za ziada za mapambano

Kwa wale ambao wanataka kuondoa sio mafuta tu, bali pia cellulite, unaweza kujaribu njia zifuatazo:

1. Massage ya utupu. Utaratibu huu unafanywa katika vyumba vya massage na saluni za uzuri. Ikiwa inataka, inaweza kufanywa nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka mitungi ya maduka ya dawa katika maeneo ya shida kwa dakika 15. Utaratibu unaweza kurudiwa mara moja kwa wiki.
2. Wraps. Unaweza kujaribu chochote: chokoleti, kahawa, asali au cream ya anti-cellulite. Ili kufanya hivyo, tumia tu mchanganyiko uliochaguliwa kwenye paja la ndani, funika na filamu ya kushikilia, weka suruali ya joto na ulala chini ya vifuniko kwa masaa 2.
3. Scrubs. Pia kuna wengi wao: kutoka tayari-kufanywa, kuuzwa katika duka, kahawa ya nyumbani, sukari na chumvi. Unahitaji tu kuchagua moja sahihi.

Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa mafuta ndani ya paja ni shida ambayo sio watu feta tu wanakabiliwa, lakini hata watu nyembamba. Ni muhimu kukabiliana na mapambano dhidi ya tatizo hili kwa kina. Hii itasaidia mazoezi maalum, lishe, sheria maalum za lishe na hatua za ziada za kupambana na kilo zinazochukiwa. Kumbuka kwamba inategemea wewe tu jinsi utakavyoonekana kesho, katika wiki, mwezi au mwaka.

Video: kavu paja la ndani

Ikolojia ya afya. Fitness na michezo: Wanawake wengi huwa na kukusanya amana ya mafuta katika sehemu ya chini ya mwili kwenye miguu na tumbo, kwa kuwa maeneo haya mara nyingi hutumiwa kidogo katika maisha ya kila siku. Kwa kuwa ni ngumu sana kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja nyumbani, unahitaji kufanya mazoezi maalum mara kwa mara na kufuata lishe kali.

Katika wanawake wengi, amana ya mafuta hujilimbikiza katika sehemu ya chini ya mwili kwenye miguu na tumbo, kwa kuwa maeneo haya mara nyingi hushiriki katika maisha ya kila siku. Kwa kuwa ni ngumu sana kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja nyumbani, unahitaji kufanya mazoezi maalum mara kwa mara na kufuata lishe kali.

Mazoezi ya nje

Masikio yanaonekana hata kwa wanawake nyembamba, malezi yao inategemea sura ya misuli. Zoezi linalojulikana litakusaidia kuondoa haraka breeches mbaya za kupanda:

Nafasi ya kuanza: kupiga magoti na mgongo wa moja kwa moja. Uzito wa mwili kuhamishiwa kwa mikono;

Kwa upande wake, inua magoti yako kwa pembe ya kulia juu. Wakati misuli iko kwenye mvutano wa juu, unahitaji kurekebisha msimamo kwa sekunde chache;

Rudia mara 50 kwa kila paja.

Baada ya unahitaji kulala kwenye sakafu upande wako. Njia hii itasaidia kuondokana na masikio sio tu, bali pia pande za kiuno, kwani misuli ya oblique ya tumbo inahusika ndani yake. Inua miguu yako juu, ukijaribu kuweka misuli yako wakati wote. Fanya upeo.

Super-set ya nyumbani itasaidia kuondoa amana za mafuta kutoka nje ya mapaja haraka sana. Seti bora ni mchanganyiko wa mazoezi kadhaa ambayo hurudiwa karibu bila usumbufu. Njia hii ya kupoteza uzito hukuruhusu kutumia idadi kubwa ya misuli na kuifanya ifanye kazi kwa nguvu kamili.

Kwa mfano, mafanikio sana ni super-seti ya swings mguu na lunges. Mazoezi haya yatasaidia kuondoa amana za mafuta kutoka kwa mapaja ya mbele na ya nje, na pia kuunda sura ya kuvutia ya matako. Mapafu yanaweza kufanywa kwa njia kadhaa:

Haraka kuruka juu ya bendi ya elastic kwa dakika 1.5 (kwa Kompyuta, unaweza kupunguza muda wa muda);

Piga mguu mmoja mbele na squat;

Baki hapo ulipo. Baada ya kama kutupa paja mbele yako, ya pili inabaki nyuma. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa chini ili goti lifikie sakafu. Jambo kuu ni kusukuma toe iwezekanavyo ili goti la pili lisiende nyuma yake wakati wa kuanza.

Swings kwa upande ni nzuri sana sio tu kwa uso wa mapaja, bali pia kwa kiuno na vyombo vya habari vya chini. Unahitaji kutegemea ukuta kwa mikono yako na kusimama ukiangalia. Kuinua miguu yako juu, kurekebisha katika hatua ya mwisho. Fanya idadi ya juu ya nyakati.

Ondoa mafuta kutoka ndani

Kwa wasichana wengi, ni katika eneo hili kwamba mafuta "ya kudumu" hukusanywa, hayaendi hata baada ya mlo mrefu na wa kutosha.

Unaweza kuondokana na mafuta ndani ya paja na squats rahisi. Sambaza visigino vyako kwa upana wa mabega, ikiwezekana hata zaidi. Chini ya visigino unahitaji kuchukua nafasi ya kitanda au kitambaa - hii itaunda shinikizo la ziada. Na polepole squat kwa kina upeo. Hii ni mbinu ya chic ya kuunda na kuimarisha matako.

Pia, paja la ndani hupoteza uzito haraka na huondoa mafuta na mkasi rahisi. Unahitaji kusema uongo nyuma yako, kuweka mikono yako chini ya kichwa chako. Ifuatayo, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kuhusiana na mwili na uanze kuzunguka kutoka upande hadi upande. Wakati huo huo, mafuta mabaya yanaweza kuondolewa haraka, na ngozi pia itaimarisha. Madaktari wengi wanapendekeza njia hii ya kuondoa tumbo la kuuma baada ya kuzaa.

Kuruka au kuruka kamba itakusaidia haraka kuondoa mafuta kutoka kwa sehemu za ndani na za nje za mapaja. Hii ni zoezi lisilo na hatia zaidi na rahisi ambayo itasaidia kuimarisha misuli ya mikono na miguu, kuondoa cellulite na kuendeleza kubadilika kwa misuli na uhamaji wa pamoja. Lakini hauitaji kuruka tu, lakini kufuata programu maalum ya mafunzo:

Katika wiki ya kwanza, unahitaji kupumzika mara mbili kama vile kuruka. Kwa mfano, kwa sekunde 20 za kamba ya kuruka kuna mapumziko 40;

Rukia 180 katika sekunde 60 huchukuliwa kuwa bora;

Magoti yanahitaji kuinuliwa juu iwezekanavyo, wakati unahitaji kufanya kuingiliana kwa kamba.

Unahitaji kuelewa hilo kuruka ni mzigo mkubwa kwenye misuli ya ndama, hivyo chaguo hili halifaa kwa kila mtu. Tunakushauri kutazama video kuhusu mazoezi kama haya na matokeo kabla na baada.

Mapitio mazuri sana kuhusu rolls, ambayo inaweza haraka kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja ya ndani na nje. Unahitaji kuchuchumaa chini na kuweka mguu mmoja mbele. Pindua kwa upole kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Rudia kwa dakika kadhaa, ikiwezekana kwa wakati.

Kwa kawaida, mazoezi yoyote yaliyoorodheshwa yatakuwa na ufanisi zaidi ikiwa uzito hutumiwa. Hizi zinaweza kuwa vifaa maalum na vilivyoboreshwa: chupa za maji, vitabu, nk. Baada ya kuzoea mizigo, unahitaji kuongeza kidogo uzito wa uzani.

Viuno vya wanawake huwa na kupoteza uzito wakati asilimia ya jumla ya mafuta ya mwili ni takriban 18%. Hata hivyo, ikiwa unataka kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja yako ili sehemu hii ya mwili wako ni ndogo, elastic na aesthetic, unahitaji kujua ni aina gani ya nyonga una. Vinginevyo, una hatari ya kupata paundi za ziada za misuli.

Je! unahisi miguu yako ni mnene sana, au labda ina misuli sana? Au huna uhakika nayo?

Ili kupata njia ya mafunzo sahihi, fanya mtihani huu. Itakusaidia kuamua ikiwa unahitaji kupunguza uzito au kupunguza misuli:

Mtihani wa nyonga

1. Piga kidole chako mbele, kaza mguu wako wote
2. Kaza misuli ya mapaja yako
3. Chukua safu ya juu ya mafuta na/au ngozi mahali hapa

Ikiwa safu ni nene sana, basi kuna kiasi fulani cha uzito wa ziada katika viuno vyako, na unaweza kuteseka na cellulite

Ikiwa haujaweza kunyakua chochote, misuli yako ni kubwa na yenye nguvu ya kutosha, hivyo usijali kuhusu cellulite na mafuta ya ziada ya mwili

Jinsi ya kupunguza uzito kwenye mapaja

Tumia vidokezo hivi kupunguza mapaja yako na kuondoa mafuta ndani.

1. Epuka Mazoezi Kama Squats

Epuka mazoezi kama vile kuchuchumaa, mapango, kupinda miguu, kunyanyua kwa kengele nzito, kunyoosha miguu, na kuinua ndama, haswa kwa uzani mzito. Mazoezi haya HAYAKUSAIDI kupunguza uzito kwenye makalio yako. Mafunzo juu ya Stairmaster inapaswa kuepukwa. Ingawa inaaminika sana kuwa mazoezi haya hupunguza kiasi cha viuno, kwa kweli inalenga misuli ya mapaja na inaweza, kinyume chake, kuwaongeza. Mafunzo ya nguvu hufanya tishu za misuli kuwa kubwa zaidi. Unaweza kuzifanya mara tu unapoondoa mafuta kwenye mapaja yako na kuwa na wazo la jinsi misuli yako inavyoonekana.

2. Mazoezi ya Cardio ili kupunguza kiasi cha mapaja

Hii ndiyo silaha kuu katika arsenal yako. Lengo lako linapaswa kuwa kuchoma mafuta yote bila kupata misa ya misuli. Ili kufikia hilo, unahitaji kuepuka mkazo mwingi kwenye misuli ya mapaja. Ikiwa unatumia vifaa vya cardio, weka hali ya chini ya upinzani (kwa mfano, kwenye baiskeli ya mviringo au ya mazoezi) au mwelekeo wa chini (kwenye treadmill). Walakini, kwa ufanisi wa hali ya juu, fanya mazoezi kwa kiwango cha juu cha wastani (kulingana na jinsi unavyofanya mazoezi kwa bidii). Tumia mita ya kiwango cha moyo. Wakati wa kufanya mazoezi ya nje, epuka eneo la vilima.

3. Mazoezi ya muda mrefu ya Cardio kuchoma mafuta bila kuongezeka kwa kiasi

Watasaidia kuzuia kupakia tishu za misuli kupita kiasi, kwani hii inafanya misuli kuwa kubwa na kubwa. Badala yake, mafunzo ya muda mrefu ya Cardio (kama vile kukimbia kwa umbali mrefu) yanalenga kufanyia kazi tishu ndogo za misuli, uwezo wa kukua ni mdogo. Matokeo yake, unajenga misuli wakati wa kuchoma mafuta, bila kujenga misuli kwenye mapaja. Kwa upande mwingine, jaribu kuzuia seti fupi za Cardio (k.m. sprints, mafunzo ya muda wa juu). Ingawa wanasaidia kuondoa mafuta, athari nyingine itakuwa ujenzi wa misuli. Kukimbia kwa umbali mrefu ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya kupata hips na miguu konda. Wakimbiaji wa mbio za masafa marefu huwa na miguu iliyokonda sana, haswa wakilinganishwa na wanariadha ambao miguu yao ni ya misuli sana.

4. Kukimbia kwa kupoteza uzito na kuunda mwili

Kukimbia kwa umbali mrefu kuna manufaa hasa kwa wale ambao wana misuli kubwa, kwani itasaidia kupunguza ukubwa wa misuli na kiasi cha mafuta karibu na tishu za misuli, hivyo kufanya viuno vidogo. Hii itabadilisha kabisa ukubwa na sura ya mapaja na ndama zako. Hiyo ni, ili kupunguza ukubwa wa viuno, unahitaji kukimbia kwenye treadmill kwa umbali mrefu na mwelekeo mdogo au hakuna. Ikiwa kukimbia kunaonekana kuwa ngumu sana kwako au huwezi kukimbia, jaribu mafunzo kwa mkufunzi wa duara na upinzani mdogo au hakuna. Mkao ni muhimu sana wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine hii. Mkao sahihi utafanya kazi ya glutes yako, mapaja ya nje, na hamstrings (nyuma ya paja) wakati kupunguza quads yako (mbele ya paja) ili kuepuka kujenga bulky paja misuli.

5. Mafunzo ya nguvu

Mara tu umepoteza kiasi fulani cha uzito, ni wakati wa kuanza kufikiria juu ya mafunzo ya nguvu. Ikiwa unahitaji kuongeza misa ya misuli ili kupata sura na elasticity ya viuno na matako, unaweza kuamua mazoezi haya. Ili kuwa na miguu ya uzuri wa ajabu, unahitaji misuli. Kwa hiyo, ikiwa mwili wako umepoteza elasticity na sura baada ya kupoteza uzito, programu hii ya mafunzo itasaidia kurejesha sauti yake ya zamani na kuonekana.

Usinyanyue uzito kupita kiasi (karibu 70% ya uzani wako wa juu zaidi), kwa njia hii misuli yako itakuwa na nguvu, nzuri na iliyofafanuliwa zaidi, na utaepuka kuongezeka kwa misuli inayoonekana isiyo na maana.

Kwa maneno mengine, zingatia marudio, sio kuongeza mzigo. Kwa mesomorphs (watu ambao misuli yao hupata misa haraka na kubaki katika hali nzuri kwa muda mrefu), mazoezi haya yanaweza kuwa ya kupita kiasi.

6. Uvumilivu

Lazima ujaribu na kuzingatia matokeo unayotaka kufikia. Hauwezi kuchoma mafuta katika sehemu tofauti, haswa kwenye paja la ndani. Haiwezekani kuondokana na uzito wa ziada kwa uhakika. Mafuta ya subcutaneous huwaka sawasawa katika mwili wote unapoanza kupoteza uzito. Paja la ndani ni mojawapo ya sehemu hizo za mwili wa kike, mafuta ya subcutaneous ambayo yataenda mwisho. Kumbuka kuwa wa kweli na uzingatie maumbile, aina ya mwili, na viwango kamili vya mafuta ya mwili unapojiwekea lengo la kupunguza uzito. Ni kwa njia hii tu unaweza kufikia matokeo bora na uwiano.

Kumbuka kwamba inachukua muda na nguvu.

7. Mpango wa mafunzo wazi

Angalia programu "Athari ya Kuonekana kwa Wanawake" (pia kuna "Athari ya Kuonekana kwa Wanaume"). Ikiwa unahitaji kujiondoa sentimita za ziada (mafuta au misuli), au ikiwa unahisi kuwa uzito wa misuli yako ni kubwa sana, unapaswa kusoma hii .. Mwandishi anagusa juu ya hamu ya kuwa sawa na mrembo bila faida ya wazimu na kali ya misuli. . Programu yake pia inashughulikia kwa umakini shida ya misa ya misuli kupita kiasi na inatoa mkakati wazi wa kubadilisha lishe, nguvu na programu za mafunzo ya Cardio ambazo hazikulenga kuongezeka, lakini kupunguza misa ya misuli. Katika sura ya kwanza, mwandishi anaandika:

"Je, umechoka kusikia kwamba hutawahi kuwa mkubwa na mwenye nguvu kwa sababu huna testosterone ya kutosha? Nitakufungulia hadithi hizi na zingine ambazo wanawake husikia na kuwaambia wanawake kila wakati.

Athari ya Kuonekana kwa Wanawake pia hutoa suluhisho za kupunguza misa ya misuli ikiwa unahisi kuwa mkubwa sana. Hapa kuna dondoo moja ya sura za kazi hii:

"Wanawake wengi wana miguu ya riadha na makalio ambayo wangependa kufanya nyembamba na kuchonga. Hii ni ya kawaida kwa wale ambao mara moja walitengeneza programu mbaya ya mafunzo. Ingawa ni mwiko, nitakuonyesha mbinu zinazofaa sana.”

Kulingana na nyenzo:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html