Siku imejaa maji. Nini kitatokea kwa mwili wako ikiwa unamwaga maji baridi kila siku? Kumwagilia kwa usahihi na maji baridi

Afya

Ikiwa unataka kuwa na afya, hasira na kumwaga maji baridi juu yako mwenyewe! Tumejua kuhusu hili tangu utoto. Lakini unajua nini kitatokea kwa mwili ikiwa unajimwaga maji baridi kila siku? Sivyo? Tutakuambia juu yake.

Kwa kuongeza, fikiria sheria za ugumu, ambayo itafanya utaratibu huu sio muhimu tu, bali pia unafurahisha!

Faida za maji baridi

Ugumu kwa kinga

Wakati wa kunyunyiza na maji baridi, vipokezi vya joto vya ngozi vinawashwa, ambayo husababisha kuongezeka kwa joto la mwili hadi digrii 40. Usiogope! Haraka sana, joto la mwili linarudi kwa kawaida, lakini kipindi hiki cha muda mfupi kinatosha kwa pathogens kuharibiwa.

Kwa kuongeza, kwa ugumu wa maji, kimetaboliki huharakishwa na idadi kubwa ya leukocytes huzalishwa, ambayo inawajibika kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga.

Haishangazi wale wanaomwaga maji baridi kila siku hawana uwezekano wa kupata homa na magonjwa ya virusi!

Lakini kumbuka kwamba ili kuimarisha mfumo wa kinga, oga ya baridi inapaswa kuchukuliwa kila siku. Dousing isiyo ya kawaida husababisha kinachojulikana kama "dhiki ya oxidative", ambayo radicals huru hutolewa, ambayo husababisha mchakato wa uharibifu wa seli na kifo.

Tazama pia: Ikiwa wewe ni mgonjwa kila wakati, kipimo kifuatacho kitakusaidia

Ugumu kwa vyombo

Chini ya ushawishi wa joto la baridi, kuna upungufu mkali wa vyombo, ikifuatiwa na upanuzi wao, kwa sababu hiyo kuta za mishipa huimarishwa, na mzunguko wa damu unaboresha.

Yote hii inaongoza kwa utajiri wa damu na virutubisho na oksijeni, ambayo ni kuzuia bora ya upungufu wa damu na magonjwa ya moyo na mishipa.

Aidha, kuongezeka kwa mzunguko wa damu husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya mifumo yote na viungo, na hasa njia ya utumbo.

Ugumu na mishipa ya varicose

Maji baridi, yanayochochea mzunguko wa damu na mishipa ya damu ya toning, husaidia kupunguza udhihirisho wa mishipa ya varicose, kupunguza uvimbe wa miguu, na kuondoa ganzi katika viungo.

Lakini si hivyo tu! Kunyunyizia maji baridi kunakuza kuondolewa kwa asidi ya lactic kutoka kwa misuli, na hivyo kupunguza maumivu ya misuli. Athari itaonekana tayari siku ya tano ya ugumu.

Ugumu kwa kupoteza uzito

Kunyunyizia maji baridi ni njia nzuri ya kurejesha mwili na kuondoa uzito kupita kiasi.

Ukweli ni kwamba chini ya ushawishi wa maji baridi, mafuta ya kahawia yameamilishwa, ambayo yanawajibika kwa uzuri na maelewano ya takwimu. Ni mafuta ya kahawia ambayo huchangia uchomaji wa mafuta mwilini kwa wingi.

Ikiwa unajitia maji baridi kila siku kwa mwaka, basi bila jitihada nyingi utaondoa angalau paundi 4 za ziada.

Kuchangia katika mchakato wa kupoteza uzito na kupunguza cellulite, kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki na uboreshaji wa mzunguko wa damu unaotokea wakati wa ugumu wa maji.

Ugumu kwa ngozi

Joto la chini lina athari ya manufaa kwenye ngozi, toning, kuburudisha na kuimarisha. Haishangazi cosmetologists hupendekeza kuosha kila siku na maji baridi ili kuwa na rangi ya ngozi yenye afya.

Ugumu kwa shughuli za ubongo

Sio siri kwamba kuoga baridi asubuhi husaidia kuamka, kufurahi na kufuta akili.

Tazama pia: Kutembea kwa Nordic: nini kitatokea kwa mwili wako ikiwa unatembea kilomita 5 au zaidi kila siku?

Dousing baridi ni dhiki, kupambana na ambayo mwili kuhamasisha ulinzi wake na kuongeza uzalishaji wa joto ndani. Kutetemeka vile kila siku sio tu inaboresha thermoregulation, lakini pia hujaa mwili na oksijeni kutokana na kuongezeka kwa mzunguko wa damu na kuongezeka kwa kupumua, ambayo ina athari nzuri juu ya uwezo wa utambuzi wa binadamu.

Kuweka tu, kumbukumbu na mkusanyiko huboresha, uvumilivu na utendaji huongezeka.

Msaada kutoka kwa mafadhaiko na unyogovu

Tayari tumesema kuwa maji baridi ni ya kusisitiza kwa mwili, lakini dhiki hii ni muhimu sana, kwa sababu inakuza uvumilivu kwa mafadhaiko ya kweli, ambayo yanaenea katika maisha ya kisasa kwa kasi ya haraka.

Pia, douche za baridi huchangia katika uzalishaji wa norepinephrine ya homoni, na upungufu wa ambayo majimbo ya huzuni yanaendelea.

Kwa hivyo, ugumu wa maji mara kwa mara unaweza kuzingatiwa kuzuia mafadhaiko, uchovu sugu na unyogovu.

Ugumu kwa wanaume

Kumwagilia kila siku kwa maji baridi huongeza uzalishaji wa testosterone kwa wanaume, huongeza libido na kuongeza muda wa ujana.

Madhara ya kumwagilia baridi

Ugumu wa maji, bila kujali ni mali gani ya manufaa, inaweza kuwa na madhara ikiwa hutazingatia hali ya jumla ya mwili wako. Kwa hivyo, kuna idadi ya masharti na magonjwa ambayo kumwaga maji baridi italazimika kuachwa.

Wakati wa ujauzito, hypothermia inaweza kuathiri vibaya afya ya mama na mtoto, kwani kinga ya mama anayetarajia katika kipindi hiki ni dhaifu. Ikiwa kabla ya ujauzito ulifanya mazoezi ya ugumu wa maji kila siku, inashauriwa uweke kikomo cha kunyoosha miguu yako tu, wakati joto la maji haipaswi kuwa chini ya digrii 18.

Katika magonjwa ya mfumo wa neva, yatokanayo na maji baridi kwa muda mrefu kwenye mgongo haifai.

Katika magonjwa ya muda mrefu katika hatua ya papo hapo, maji baridi yataongeza tu hali ya afya na kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji.

Kwa homa na homa, dhiki ya ziada kwa namna ya douches baridi na hypothermia itaongeza dalili mbaya.

Katika kesi ya magonjwa ya ngozi na majeraha, ugumu unapaswa kuahirishwa hadi ngozi itakaswa kabisa.

Na shinikizo la damu la hatua ya 3 na kupungua kwa kasi kwa shinikizo, kumwagilia maji baridi ni marufuku madhubuti.

Katika kesi ya magonjwa ya oncological na ya moyo na mishipa (mashambulio ya moyo ya zamani, viboko, tachycardia, ischemia, kushindwa kwa moyo), kumwagilia maji baridi ni kinyume chake.

Kwa kukiuka shinikizo la jicho, kushuka kwa joto kali kunaweza kusababisha kizuizi cha retina.

Ni muhimu kuzingatia sheria za ugumu na si kutumia vibaya wakati wa yatokanayo na maji baridi kwenye mwili, ikiwa hutaki kupata athari kinyume cha uponyaji!

Sheria za ugumu na maji baridi

Anza kufanya mazoezi ya kumwagilia maji baridi ukiwa mzima kabisa. Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu ushauri wa aina hii ya ugumu.

Wakati mzuri wa kufahamiana na douche baridi ni majira ya joto. Katika msimu wa joto, itakuwa rahisi kwa mwili kukabiliana na kukabiliana na kushuka kwa joto kali.

Ikiwa unapanga ugumu wa maji katika ghorofa, basi ushikamane na utawala bora wa joto katika chumba, ambayo ni 20 - 21 digrii. Kwa kuongeza, usiondoe rasimu ili kupunguza hatari ya kuendeleza maambukizi ya kupumua kwa papo hapo.

Mimina maji baridi asubuhi ili kufurahiya, kuimarisha damu na oksijeni na kuanza michakato ya metabolic. Ikiwa huna muda wa kuimarisha asubuhi, unaweza kuhamisha utaratibu huu jioni.

Joto la maji kwa kumwagilia linapaswa kupungua polepole kwa digrii 1 - 2, ikiwa hutaki kuugua baada ya taratibu za kwanza. Inashauriwa kupunguza joto la maji kwa digrii 5 kwa siku 10.

Mtu anafurahi wakati ana afya. Lakini sisi huwa wagonjwa wakati mwingine. Watu wengine wenye matatizo ya afya hutafuta misaada katika vidonge, wengine wanaamini njia zaidi za watu. Lakini katika hali nyingi, ili kuponywa, tunajaribu njia tofauti za matibabu. Ugumu ni njia nzuri ya kuboresha mwili wako. Kunyunyizia maji baridi kumesaidia zaidi ya mtu mmoja kuimarisha mfumo wa kinga na kuondokana na magonjwa makubwa. Jinsi ya kufanya taratibu za ugumu na maji baridi?

Faida na madhara ya kumwaga maji baridi

Ikiwa unaamua kuishi maisha ya afya na kujifanya mgumu kwa kumwaga maji baridi, basi kwanza kabisa ujue ugumu wote wa utaratibu huu. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako na kujua mapendekezo yake ya kumwaga, kwa kuzingatia hali yako ya afya. Ni vigumu kuanza utaratibu wa ugumu na maji baridi, lakini hatua kwa hatua mtu huizoea na hupokea tu hisia chanya kutoka kwake. Hebu tuone jinsi maji baridi yanavyofaa. Ina faida zifuatazo kwa mwili:

Huimarisha mifumo yote ya mwili.
Ina athari nzuri juu ya utendaji wa mifumo ya endocrine na kinga.
Hufufua upya.
Hii ni kuzuia bora na matibabu madhubuti ya homa.
Hupunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Huondoa msongo wa mawazo na kuinua hisia.
Ina athari nzuri juu ya kazi ya njia ya utumbo.
Inakuza kuondolewa kwa sumu.

Kwa nini mchakato wa kuzima na maji ya barafu ni wa manufaa sana? Ili kuelewa hili, ni muhimu kuzingatia kile kinachotokea katika mwili wakati wa ugumu. Maji baridi yanapogonga mwili kwa kiasi kikubwa, mwili hupata dhiki. Chini ya ushawishi wa kushuka kwa joto kali, vyombo vya mwili hupungua, ngozi inakuwa ya rangi. Na ndani ya mwili kuna kukimbilia kwa kasi kwa damu kwa viungo vyote.

Chini ya ushawishi wa dhiki nzuri, athari huanza kutokea, na kusababisha uanzishaji wa mifumo na viungo vyote. Baada ya hayo, vyombo vinapanua, na mwili unakuwa nyekundu. Mwishoni mwa utaratibu wa ugumu, joto la kupendeza linaonekana katika mwili wote. Ugumu wa mara kwa mara hufundisha ulinzi wa mwili, hivyo huanza kupinga kikamilifu magonjwa, mvuto mbaya wa nje.

Lakini sio watu wote wanaomwaga maji baridi watafaidika. Kabla ya kuamua kufanya ugumu, makini na contraindications kwa utaratibu huu. Kunyunyizia maji baridi ni kinyume chake katika hali zifuatazo:

Ugonjwa wowote wa muda mrefu katika kipindi cha kuzidisha.
Magonjwa ambayo yanakiuka uadilifu wa ngozi: majeraha, vidonda, magonjwa ya ngozi.
Ugonjwa wa Ischemic, kushindwa kwa moyo, tachycardia.
Shinikizo la damu.
Hypotension.
Ukiukaji wa fundus.
Mafua na ARI.

Jinsi ya kuanza na maji baridi

Ni bora kumwagilia maji kutoka kwa ndoo badala ya kuoga au ndoo. Ni muhimu kumwaga maji juu yako mwenyewe kwa kasi na kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unamwaga maji kwenye mkondo mwembamba wakati wa ugumu, basi hakutakuwa na athari nzuri. Jet ya maji inapaswa kufunika kabisa mgongo wako, lakini usisahau kumwaga juu ya mikono yako, shingo na miguu pia. Utaratibu mmoja wa kumwagilia unapaswa kudumu sekunde kadhaa. Maana yake ni kuunda kushuka kwa joto kali na kwa kasi katika mwili, hivyo unahitaji kumwaga ndoo ya maji haraka.

Kuoga haifai kwa kumwagilia, kwa sababu basi michakato muhimu haitatokea katika mwili, na hii itasababisha hypothermia na ugonjwa. Kwa umwagiliaji wa kwanza, ni bora kuchukua ndoo ½ ya maji ya barafu, wakati ujao zaidi kidogo. Hatua kwa hatua, ni muhimu kufikia kumwaga kwa ndoo 1. Kuimarisha na maji kwa siku hufanywa kutoka mara 1 hadi 3. Kuna njia tofauti za kumwagilia maji: zingine ni laini, zingine ni ngumu zaidi.

Kiini cha njia maarufu ya ugumu ni kupunguza hatua kwa hatua joto la maji kwa kumwagilia. Kwa siku kumi, joto la maji hupunguzwa na si zaidi ya digrii 5. Unapaswa kuacha kwa joto la maji la digrii 15-18. Kumbuka kanuni kuu - haiwezekani kabisa kuchukua nafasi ya kumwaga kutoka kwenye ndoo na kuoga baridi.

Vidokezo vya kuzamisha kwa Kompyuta:

Anza na taratibu za kumwaga sehemu za kibinafsi za mwili.
Punguza joto baada ya taratibu kadhaa.
Baada ya ugumu, fanya mazoezi ya mwili.
Usifute kwa kitambaa kwa muda mrefu.
Haipaswi kuwa na rasimu katika bafuni au chumba kingine cha ugumu.
Zoeza watoto kwa taratibu za ugumu kutoka utoto hatua kwa hatua.
Watu wazee hawapendekezi kumwaga maji na joto chini ya digrii 15.
Katika kesi ya ugonjwa mbaya, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza ugumu.
Kamwe kumaliza utaratibu na oga ya joto.
Kushinda hofu ya maji ya barafu mara ya kwanza, basi wakati ujao itakuwa rahisi zaidi.

Njia ngumu zaidi ya ugumu ni mfumo uliotengenezwa na P. Ivanov. Kabla ya kuanza kunyunyizia maji kwa njia hii, unahitaji kurekebisha kwa njia nzuri. Douche ya kwanza inaweza kuwa na kiasi kidogo cha maji, lakini hatua kwa hatua inahitajika kupata maji na lita 8-12 za maji. Ni muhimu kutekeleza taratibu na maji chini ya digrii 11.

Wakati wa ugumu na maji kwa joto la chini sana katika mwili wakati wa kunyunyiza kwa sekunde, joto huongezeka hadi digrii 42. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba maambukizi yote katika mwili yanaharibiwa. Ivanov alipendekeza njia yake ya kunyunyiza kwa kuzuia saratani, kuondoa mionzi na kuongeza kinga.

Sheria za ugumu kulingana na P. Ivanov:

Inashauriwa kumwaga maji na joto la chini ya digrii 11. Wakati wa utaratibu wa ugumu sio zaidi ya sekunde 1-2.
Baada ya utaratibu, usijikauke na kitambaa.
Ni bora kufanya utaratibu mitaani, lakini pia inaruhusiwa kutekeleza katika bafuni.
Utaratibu ni bora kufanywa kabla ya mazoezi.
Ikiwa unajisikia vizuri, inashauriwa kufanya utaratibu mara 2 kwa siku, asubuhi na jioni au wakati mwingine wa siku.

Ni nini hutoa kumwagilia maji kulingana na Ivanov: hakiki

Valentina, umri wa miaka 65:

Hasira na mume wangu pamoja. Tunatoka ndani ya uwanja na kumwaga ndoo 2 za maji juu yetu wenyewe. Inatupa sisi, wazee, nguvu na nguvu. Tuna mafua machache na tunajisikia vizuri.

Sofia, umri wa miaka 40:

Nimekuwa na maji kwa miaka mingi sasa. Wakati huu, magonjwa ya muda mrefu yalipotea. Siteseka tena na tonsillitis ya muda mrefu. Kabla ya kuponya ugonjwa huo kwa usaidizi wa kuimarisha kwa maji, kuna kuzidisha. Lakini basi ugonjwa huenda milele.

Svetlana, umri wa miaka 28:

Mama yangu alianza kunimwagia maji tangu utotoni, kwa sababu nilikuwa mtoto dhaifu. Mama yangu na mimi tulitoka nje katika hali ya hewa yoyote na kujimwagia ndoo za maji. Siogi kama kawaida sasa, lakini sijapata ugonjwa tangu zamani, nilipoanza kuwa mgumu.

Kumimina miguu

Taratibu za kumwagilia maji baridi zinaweza kupunguzwa kwa sehemu fulani tu za mwili. Muhimu kwa afya katika magonjwa mbalimbali ni kumwaga kwa miguu. Kawaida taratibu hizo hufanyika saa 1-2 kabla ya kulala. Suuza shins na maji baridi kwa kutumia ladi au oga.

Wakati wa utaratibu unapendekezwa kuchaguliwa kulingana na jinsi unavyohisi, lakini unapaswa kuanza na douches haraka kwa sekunde 5-10. Na kisha, kwa uvumilivu mzuri, inashauriwa kuongeza muda wa utaratibu hadi dakika 1. Wiki 2 baada ya kuanza kwa ugumu, mchakato huu huanza kutoa raha ya kweli, kwa sababu baada ya dousing, uchovu, dhiki na usingizi kwenda mbali.

Je, kumwagilia ni nzuri kwa watoto?

Taasisi ya Pediatrics ya Moscow ilisoma athari za taratibu za ugumu juu ya afya ya watoto. Wataalam walifikia hitimisho kwamba kwa utekelezaji wa utaratibu wa taratibu hizo, baada ya miezi 2 kwa watoto wenye afya, athari za catarrhal huacha kutokea wakati wa mabadiliko ya joto la kawaida. Na kwa watoto walio na diathesis, uboreshaji huu wa afya hutokea baada ya mwaka 1 wa taratibu za ugumu. Ugumu wa watoto unapaswa kuanza baada ya kushauriana na daktari wa watoto.

Wengine huita ugumu na maji wokovu kutoka kwa magonjwa yote, wengine - dhihaka isiyo na maana kwao wenyewe. Nani yuko sahihi? Mtaalam wa matibabu wa changamoto Dima Solovyov anavunja umwagiliaji baridi kutoka kwa maoni ya kisayansi.

Maji ya moto yamezimwa bila kutarajia? Kweli, tuna wazo: ni wakati wa kujaribu douche baridi. Hakuna utani: oga ya baridi itatoa nguvu na nishati, na ikiwa inachukuliwa mara kwa mara, itasaidia pia kuepuka matatizo fulani ya afya. Inaonekana kuvutia, lakini je, manufaa ya kuoga maji baridi ni kweli?

mbadala wa kahawa

Watu wengi wanahisi asubuhi, kusema ukweli, haijalishi. Rhythm ya kisasa ya maisha haichangia kabisa usingizi mrefu na wa utulivu, na haja ya kuamka mapema itakugeuza kwa urahisi kuwa zombie ya usingizi. Njia ya kawaida ya hatimaye kuamka na kupata fahamu zako ni kikombe cha kahawa. Au mbili. Wanapoacha kusaidia - tatu na kadhalika. Kwa kweli, kahawa ina sifa nyingi nzuri, lakini zote ziko katika kivuli cha drawback moja muhimu: kahawa haipaswi kutumiwa vibaya. Kama vichocheo vyote vya mfumo wa neva, kafeini ni ya kulevya, na baada ya muda unahitaji zaidi na zaidi ili kufikia athari ya kusisimua. Wakati huo huo, kafeini ya ziada inaweza kusababisha usumbufu wa dansi ya moyo na matokeo mengine hatari.

Katika hali ambapo kahawa ya kawaida ya asubuhi haisaidii tena, ni vizuri sana kujaribu na kuoga baridi. Inaweza isikupe hisia za faraja kama kahawa, lakini hakika itakuchangamsha na kukuamsha. Sio lazima kabisa kuingia mara moja kwenye bafu ya barafu: unaweza kuanza na maji ya joto, na baada ya dakika, wakati ngozi yako inapozoea maji, uifanye baridi kwa upole. Katika nusu dakika, ndoto itaondoka kama mkono.

tabia ya chuma

Kuoga baridi kuna faida nyingine, ambayo ni vigumu kubishana nayo. Licha ya manufaa ya douches baridi, hii sio kazi ya kupendeza. Kwa hali yoyote, umwagaji wa joto ni vizuri zaidi na, angalau mara ya kwanza, unapaswa kujifanya kuoga baridi. Kwa hivyo, utakuza nguvu na ujasiri wa tabia. Na unapofanikiwa, utahisi kama mshindi - kwa nini sio chaguo bora zaidi kuanza siku?

Mvua ya baridi ya mara kwa mara imeonyeshwa kusaidia hata unyogovu. hii ni kutokana na athari ya manufaa ya maji baridi kwenye mfumo wa dopaminergic wa ubongo. Bila shaka, kwa unyogovu mkubwa, ugumu na maji hauwezekani kusaidia, lakini kwa matatizo ya kihisia ya upole, inaweza kuwa na manufaa. Hata hivyo, mvua za baridi bado hazijajumuishwa katika mapendekezo ya matibabu: bado kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi.

Ahueni baada ya mazoezi

Mvua ya baridi kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa katika mazoezi yao na madaktari na physiotherapists wanaofanya kazi na wanariadha. Chini ya ushawishi wa joto la chini, usambazaji wa damu kwa misuli hubadilika, ambayo huzuia kuvimba katika maeneo ya microtrauma, huondoa maumivu na ugumu wa misuli. Licha ya ukweli kwamba utaratibu halisi wa mchakato huu, utafiti umekuwa mara kwa mara na kwa kushawishi: baada ya mizigo nzito, kuoga baridi au kuoga huharakisha kupona. Hii hata katika timu ya mpira wa miguu ya Urusi!

"Afya" mafuta

Maji ya mara kwa mara huimarisha mwili kukusanya mafuta ili kuweka joto. Walakini, usijali: hii sio aina ya mafuta ambayo inaweza kuharibu saizi ya kiuno chako. Tunazungumza juu ya "mafuta ya hudhurungi" - aina ya tishu za adipose, ambayo, kama inavyoaminika hapo awali, iko kwa watoto tu. ilionyesha kuwa mafuta haya pia hupatikana kwa watu wazima, na sio kabisa kwenye tumbo au viuno, lakini katika eneo la kifua na shingo. Kwa asili yake, mafuta haya yana mengi sawa na misuli (kitendawili!), Na kusudi lake kuu ni kutusaidia joto: katika hali ya baridi, huvunjika na kutolewa kwa joto. Wanasayansi wanapendekeza kwamba kwa kumwagilia mara kwa mara na maji baridi, "mafuta ya hudhurungi" zaidi yataunda mwilini, na mafuta yasiyo ya kawaida, "madhara", kinyume chake.

Vipi kuhusu kuoga moto? Ina faida zake mwenyewe: hupunguza, husaidia kupunguza matatizo, au hata kupunguza dalili za baridi kali. Unaweza kubadilisha kati ya mvua za baridi na mvua za moto na kuamua ni zipi zinazofaa kwako.

Msaada wa Antioxidants

Katikati ya miaka ya 1990, wanasayansi wa Ujerumani walikuwa kikundi cha waogeleaji ambao huogelea mara kwa mara kwenye maji baridi. Tahadhari yao ilitolewa kwa viashiria vya asidi ya uric na glutathione katika damu. Kwa kuzamishwa mara kwa mara katika maji baridi, kiwango cha asidi ya uric kilipungua, na mkusanyiko wa glutathione, kinyume chake, ulianza kuongezeka. Mabadiliko kama hayo yanaonyesha kuongezeka kwa shughuli za antioxidants. Aidha, kupungua kwa kiwango cha asidi ya uric ni ishara nzuri yenyewe, kwani husababisha gout na ni hatari kwa watu wenye shinikizo la damu.

Kuimarisha kinga

Kuna imani ya kawaida kwamba ugumu na maji huimarisha mfumo wa kinga na mtu hawezi kuwa mgonjwa. Fiziolojia inaelezea hili kwa kukabiliana na hali: mara kwa mara wazi kwa maji baridi, mwili hubadilika na huwa chini ya hisia kwa hypothermia. Bila shaka, hypothermia pekee haiwezi kusababisha ugonjwa, lakini inatufanya tuwe rahisi zaidi kwa maambukizi. Kuweka tu, ikiwa siku ya baridi ya vuli unapata miguu yako mvua na baridi kali, hii haitakufanya mgonjwa bado. Lakini ikiwa kuna mtu aliye na baridi karibu na wewe, uko katika hatari kubwa ya kuambukizwa.

Kwa kuoga mara kwa mara baridi, unaweza kufundisha mwili wako kuvumilia hypothermia kwa urahisi zaidi na kupunguza hatari yako ya kupata baridi. Hata hivyo, ikiwa una maambukizi ya muda mrefu (kwa mfano, kwa sababu ya sinusitis ya muda mrefu, pua yako imefungwa daima), basi kuoga baridi kunaweza kukucheza. Chanzo cha mara kwa mara cha microbes katika kesi hii ni sawa katika mwili wako, na baada ya kuoga baridi, inaweza "kuamka" na kusababisha kuzidisha. Kwa hivyo watu walio na maambukizo sugu wanahitaji kuwaondoa kwanza, na kisha tu kuendelea kumwaga.

Ugumu wa mwili ni mfumo mgumu wa hatua za kuzuia ambazo huongeza upinzani wa mwili kwa athari za mazingira ya nje. Kuimarisha mwili na maji baridi husaidia kuboresha mzunguko wa damu, kurekebisha michakato ya metabolic, kuongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva na kinga. Jinsi ya kufanya ugumu vizuri ili kupata zaidi kutoka kwa mchakato huu?

Ugumu unaweza kufanywa kwa njia tofauti, ambayo kila moja ina faida zake, faida na hasara. Kuna njia zifuatazo za kuimarisha mwili:

Aerotherapy - bafu ya hewa, kutembea kwa muda mrefu, kukaa katika hewa safi. Wanafanyika wakati wowote wa mwaka, bila kujali hali ya hewa na hali ya joto. Aerotherapy ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuimarisha mwili kwa kurejesha taratibu za thermoregulation. Ugumu wa hewa huimarisha mfumo wa kinga, hurekebisha utendaji wa viungo vya ndani, na kuleta utulivu wa hali ya kisaikolojia-kihemko. Ni kwa aerotherapy ambayo wataalam wanapendekeza kuanza ugumu wa mwili wa binadamu.
Heliotherapy - kuchomwa na jua, kuimarisha mwili kupitia mfiduo wa jua. Mbinu hii hurekebisha michakato ya kimetaboliki, huongeza upinzani wa jumla wa mwili, ina athari ya manufaa kwa hali ya mifumo ya misuli na neva, na ina athari ya jumla ya tonic. Ni muhimu kufuata mapendekezo fulani ili kuepuka athari mbaya kama vile jua.
Taratibu za maji na maji baridi huchukuliwa kuwa moja ya njia bora zaidi, zenye ufanisi. Mfiduo kwa utawala tofauti wa joto huamsha microcirculation, mzunguko wa damu, huimarisha na tani za mwili.

Aina kuu za ugumu wa maji katika mwili:

Kusugua ni hatua ya kwanza katika ugumu wa mwili, ina athari laini na dhaifu sana. Kusugua hufanywa na sponji laini zilizowekwa kwenye maji baridi, kusugua ngozi ya mwili na harakati kali za massaging.
Kumwaga na maji baridi ni utaratibu mzuri sana wa tonic ambao unaweza kuwa wa ndani (kuweka miguu) na kwa ujumla. Baada ya utaratibu, ni muhimu kusugua vizuri ngozi na kitambaa kavu.
Tofauti ya kuoga - ubadilishaji wa taratibu za joto, ina athari ya kuimarisha kwenye mishipa ya damu.
Kuogelea kwa majira ya baridi au kuogelea kwa majira ya baridi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuimarisha na kuimarisha mwili, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya karibu viungo vyote na mifumo, normalizes michakato ya thermoregulatory, na utendaji wa mfumo wa moyo.

Ni muhimu kuelewa kwamba inashauriwa kuanza mchakato wa kuimarisha na maji baridi na taratibu za upole zaidi - rubdowns na douches, hatua kwa hatua kuandaa mwili kwa kuogelea kwa majira ya baridi. Ni kwa sababu hii kwamba kuoga kwa ajili ya ubatizo katika shimo la barafu bila maandalizi ya awali, na kushindwa kuzingatia sheria fulani, inaweza kuwa hatari sana kwa mtu asiye na ugumu na kutumbukiza mwili katika hali ya dhiki kali.

Faida na madhara

Ni faida gani ya kumwaga maji baridi au ni hatari kwa wanadamu? Utaratibu huu una faida nyingi na una athari nzuri kwa mwili. Uboreshaji wa mfumo wa thermoregulation, unaotokana na mabadiliko ya hali ya joto wakati wa kuoka, huharakisha kimetaboliki, kimetaboliki, huamsha mtiririko mkubwa wa damu kwenye eneo la viungo vya ndani.

Kwa kupoteza uzito, kumwagilia maji ni nzuri sana, haswa baridi.

Ngozi hurejesha sauti yake, cellulite na amana za mafuta ya subcutaneous huondolewa kama matokeo ya kuboresha kimetaboliki. Utaratibu huimarisha mfumo wa kinga na mfumo mkuu wa neva, inaboresha usingizi, huondoa wasiwasi na kuwashwa;

Wataalamu wanasema kwamba kumwaga maji baridi mara kwa mara asubuhi huchangia kufikia matokeo mazuri yafuatayo:

kuboresha hali ya nywele na ngozi;
kuzuia mishipa ya varicose;
kuhalalisha viwango vya homoni;
uboreshaji wa hisia.

Kunyunyizia maji, haswa baridi, haipendekezi kwa osteochondrosis. Wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa huu, ni bora kutoa upendeleo kwa njia laini ya tofauti rubdowns. Utaratibu huu hupunguza maumivu na hupunguza unyeti wa viungo kwa mabadiliko ya joto.

Unaweza kupata athari iliyotamkwa zaidi kwa kutumia infusions ya mimea ya dawa kwa kuifuta, ambayo ina athari nzuri kwa hali ya vifaa vya articular-ligamentous. Dawa ya jadi kwa madhumuni haya inapendekeza matumizi ya decoctions ya tansy, yarrow, thyme.

Kwa shinikizo la damu kali, kumwagilia maji baridi ni kinyume chake.

Athari mbaya kwa baridi inaweza kuwa ikiwa mtu ana vikwazo vifuatavyo kwa njia hii ya ugumu:

uharibifu wa kiwewe kwa ngozi;
shinikizo la damu lililoinuliwa au la chini sana;
mafua, virusi, magonjwa ya kupumua;
kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa yanayotokea kwa fomu sugu;
shinikizo la juu la intraocular;
moyo kushindwa kufanya kazi;
ugonjwa wa ischemic, arrhythmias, tachycardia.

Ikiwa una matatizo makubwa ya afya, kabla ya kuanza taratibu za ugumu, unapaswa kushauriana na daktari wako. Daktari atasaidia kutambua vikwazo vinavyowezekana na kuchagua njia bora zaidi, salama za kuimarisha mwili.

Jinsi ya kukasirisha kwa usahihi?

Ugumu hutoa matokeo mazuri, ya muda mrefu na inaboresha afya tu ikiwa taratibu zinafanywa kwa mujibu wa sheria zote za msingi. Vinginevyo, huwezi kusubiri tu athari inayotarajiwa, lakini pia kuumiza sana mwili.

Kanuni za msingi za ugumu wa mwili:

Inahitajika kuongeza ukali wa athari ya ugumu kwa wastani na vizuri. Kwa mfano, joto la maji kwa douching linapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua, kwa digrii 1-2. Imezuiliwa kimsingi kwa wanaoanza kuogelea kwenye shimo la barafu wakati wa msimu wa baridi, upakiaji kama huo umejaa athari mbaya.
Taratibu za ugumu zinahitajika mara kwa mara na kwa utaratibu. Hata mapumziko mafupi (wiki 3-4) itasababisha upotevu wa matokeo yaliyopatikana, na kila kitu kitatakiwa kuanza tena.
Unapaswa kuzingatia sifa zako za kibinafsi - jamii ya umri, uzito wa mwili, afya ya jumla.
Inashauriwa kuongoza maisha ya simu, ya kazi. Shughuli ya magari, shughuli za kimwili na ugumu wa mwili - inapaswa kufanyika katika ngumu.
Katika mchakato wa kufanya taratibu, ni muhimu kufuatilia kwa makini athari za mwili wako, kudhibiti viashiria vya pigo, shinikizo la damu.

Unahitaji kutekeleza taratibu kwa raha, bila unyanyasaji dhidi yako mwenyewe. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa ugumu ni moja ya vipengele vya maisha ya afya, ambayo ni pamoja na lishe sahihi, kuacha tabia mbaya, na kucheza michezo.

Kumwaga maji baridi

Kunyunyizia maji baridi ni utaratibu mzuri. Katika kesi hii, ni bora kukataa kuoga, kwani mfiduo wa muda mrefu wa jet baridi unaweza kuathiri vibaya afya.

Unahitaji kujaza ndoo na maji. Kwa kuongezea, ugumu 1 unapaswa kufanywa na maji kwa joto sio chini ya digrii 30. Hatua kwa hatua, taratibu za joto zinaweza kupunguzwa.

Mpango sahihi wa douche umewasilishwa kwenye jedwali lifuatalo:

Ni bora kuanza utaratibu na rubdowns. Wakati mzuri wa taratibu za maji ni masaa ya asubuhi.

Kwanza unahitaji kusugua na kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi, mikono, miguu, kifua, uso na tumbo, koo. Muendelezo bora unaweza kuwa umwagiliaji wa sehemu - kuosha, kumwaga mikono na miguu na maji baridi.

Katika hatua inayofuata, umesimama bafuni, unaweza kwenda kwenye douche kamili kwa kumwaga ndoo ya maji baridi juu yako mwenyewe. Kunyunyiza kabisa na kichwa sio lazima hata kidogo. Vikao hivyo vinaweza kupendekezwa kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na mashambulizi ya migraine, maumivu ya kichwa kali, kizunguzungu.

Katika taratibu hizo, ni muhimu kuchunguza mpango wa kubadilisha hali ya joto. Wataalamu wanashauri kumwagilia kichwa na uso na maji ya joto kwa dakika 7 na dakika 1 tu na maji baridi. Baada ya kikao, kichwa lazima kifutwe kabisa na kitambaa ili kuzuia hypothermia.

Ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna rasimu katika chumba. Mara ya kwanza, ngozi inaweza kupotea kwa kitambaa kavu, harakati za massage kali. Katika siku zijazo, unapozoea, ni bora kukataa kuifuta, kuruhusu matone ya maji kukauka peke yao, kwa kawaida.

Kuoga baridi

Kuoga baridi ni hatua inayofuata katika kuimarisha mwili. Ni bora kuanza na oga tofauti. Ndani ya dakika moja, ni muhimu kumwaga maji ya joto, hatua kwa hatua kuongeza utawala wa joto na kupiga mbizi kwa dakika 0.5-2 chini ya mkondo wa maji ya moto, kisha uwashe maji baridi kwa kasi (kwa takriban wakati huo huo). Idadi iliyopendekezwa ya mabadiliko ya hali ya joto ni kutoka mara 3 hadi 5.

Baada ya wiki 1.5-2, unaweza kubadili kutoka kuoga tofauti hadi baridi. Utaratibu huo ni mzuri sana, huongeza nguvu, huamsha taratibu za ulinzi wa asili wa mwili. Joto la maji linapaswa kupunguzwa polepole, viashiria vya chini ni kutoka digrii 15 hadi 12.

Ili kuongeza ufanisi na kupunguza hatari ya hypothermia iwezekanavyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya asubuhi kabla ya utaratibu wa joto la mwili. Muda wa utaratibu ni kama dakika 2, baada ya muda huo huo lazima utumike kwa nguvu kusugua mwili na kitambaa cha terry.

Ugumu kwenye shimo

Kuogelea kwenye shimo la barafu ni njia mojawapo ya ufanisi na yenye ufanisi ya ugumu, kupata umaarufu mkubwa. Ugumu huo wa mwili huamsha karibu michakato yote ya kisaikolojia, ina athari ya kurejesha, inatoa malipo ya vivacity na nishati.

Lakini mbinu hii inahitaji tahadhari na kufuata sheria fulani. Pia, kuogelea kwenye shimo kuna vikwazo fulani:

cystitis;
pumu ya bronchial;
ugonjwa wa kifafa;
neuritis;
majeraha ya kiwewe ya fuvu;
ugonjwa wa enterocolitis;
pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa;
michakato ya uchochezi iliyowekwa ndani ya mkoa wa prostate;
kisukari;
glakoma;
magonjwa ya uzazi ya asili ya uchochezi;
kifua kikuu;
michakato ya uchochezi katika nasopharynx, cavity ya pua;
sclerosis ya vyombo vya ubongo;
nimonia;
kiwambo cha sikio;
magonjwa ya zinaa ya kuambukiza;
aina kali ya pathologies ya figo.

Ni marufuku kabisa kuoga watoto wachanga, watoto katika jamii ya umri chini ya miaka 16 kwenye shimo. Taratibu hizo kali hazipendekezi kwa watu wazee zaidi ya 70. Hypothermia kali wakati wa kuzama kwenye shimo la barafu ni dhiki kwa mwili, ambayo inaweza kuwa hatari kwa wazee ambao wana matatizo makubwa ya afya.

Kuoga kwa msimu wa baridi wa jadi kwenye Epifania kwenye shimo ni suluhisho nzuri tu kwa watu wenye uzoefu na waliofunzwa, vinginevyo matokeo yasiyofaa sana yanawezekana, hadi mshtuko wa moyo na kiharusi.

Kuoga baada ya kutembelea umwagaji kwenye shimo kama matokeo ya mabadiliko makali ya hali ya joto huamsha michakato ya kuzaliwa upya, huimarisha mishipa ya damu na moyo, hujaa seli na tishu za mwili na oksijeni, na kuboresha hali ya jumla. Lakini ni lazima kukumbuka kuhusu contraindications waliotajwa hapo juu.

Kuandaa kupiga mbizi ndani ya shimo lazima kuanza katika majira ya joto, kuogelea katika maziwa na mito, kuandaa mwili wako. Kuna sheria zifuatazo za kufanya mwili kuwa mgumu kwa kuzamisha shimo la barafu:

Anza kupiga mbizi kwenye mashimo madogo yaliyotengenezwa karibu na ufuo, chini ya usimamizi wa wataalamu.
Pasha mwili joto kabla ya kupiga mbizi. Kwa madhumuni haya, joto la kawaida linafaa - squats, rubbing, kuruka.
Ingia ndani ya maji hatua kwa hatua na uepuke kupiga mbizi na kichwa chako, kwani vitendo kama hivyo vimejaa matokeo hatari, hadi spasms kali za vyombo vya ubongo.
Wakati mzuri wa kupiga mbizi ni dakika moja. Kwa wanaoanza, sekunde 10-20 zitatosha kuzuia hypothermia.
Kutoka kwenye shimo, ni muhimu kusugua kabisa mwili na kitambaa na harakati za nguvu za kazi na kuvaa nguo za joto kavu na chupi.

Kuogelea kwenye shimo ni marufuku kabisa kuchanganya na matumizi ya vileo. Pombe huchangia upanuzi wa mishipa ya damu, na mtu hupoteza joto kwa kasi. Unapaswa pia kuacha sigara, ambayo huharibu taratibu za mzunguko wa damu.

Chai ya joto ya mimea itasaidia joto baada ya kuzamishwa katika maji ya barafu, ambayo inashauriwa kuchukua nawe kwenye thermos wakati wa kwenda kwenye taratibu za kuponya maji.

Jinsi ya kuwakasirisha watoto?

Uangalifu mkubwa lazima uchukuliwe wakati wa kufanya taratibu za ugumu kwa watoto. Kwanza, mwili wa mtoto ni nyeti zaidi kwa baridi, una upinzani mdogo. Pili, viashiria vinavyoruhusiwa vya viwango vya chini vya joto kwa watoto na watu wazima vinatofautiana sana.

Pia ni muhimu kuzingatia umri wa mtoto. Kwa mfano, kumwagilia maji baridi haifai kwa watoto wachanga, watoto wachanga.

Inawezekana kuwafanya watoto wachanga kuwa wagumu tu kwa tofauti tofauti. Ni muhimu kuanza mchakato wa kuimarisha mwili wa mtoto na bathi za jua na hewa. Wakati wa taratibu za maji, angalia microclimate katika chumba; ni bora kuanza shughuli hizo katika majira ya joto.

Ugumu unaweza kufanywa baada ya kuoga mtoto, kwa kusudi hili kuoga na utawala wa joto wa maji digrii kadhaa chini kuliko bafuni. Ikiwa hakuna athari mbaya kwa baridi katika mtoto, joto linaweza kupunguzwa zaidi, lakini mabadiliko lazima yafanyike vizuri na hatua kwa hatua.

Wataalam wanapendekeza kufanya maji wakati wa taratibu za ugumu wa baridi kwa digrii 1 kwa siku 3-5. Sheria hii itawawezesha mwili wa mtoto kukabiliana, ili kuepuka hypothermia na matokeo mabaya yanayoambatana.

Kuchochea watoto zaidi ya umri wa miaka 2, unahitaji kufuata mpango wa kawaida unaopendekezwa kwa watu wazima. Unahitaji kuanza taratibu za maji kwa kumwaga mikono na miguu ya mtoto, hatua kwa hatua ukisonga kwa mwili mzima. Madaktari wa watoto hawapendekeza kumwaga maji juu ya kichwa na uso wa mtoto, angalau katika hatua za awali, kwa kuwa hii inaweza kuwa na shida sana kwa mtoto.

Ili kuboresha ufanisi na usalama wa taratibu, wazazi wanapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo ya wataalam:

Utaratibu na wa kawaida, maisha ya afya yanapaswa kuwa tabia kwa mtoto.
Multifactorial. Kwa ugumu kamili wa mwili wa mtoto, ni muhimu kubadilisha athari za mambo mbalimbali ya nje, kama vile hewa, maji na jua.
Mabadiliko ya mara kwa mara katika utawala wa joto na muda wa vikao.
Shughuli ya kimwili - mazoezi na michezo ya nje ya kazi - huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa mchakato wa ugumu na kupunguza uwezekano wa hypothermia.

Hali nzuri ya kisaikolojia-kihisia ya mtoto ni muhimu sana. Lazima tujaribu kugeuza ugumu katika mchezo wa kuvutia, ambao utakuwa hatua kwa hatua kuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu mdogo.

Ikiwa mtoto humenyuka kwa kutosha kwa baridi, analia, ni naughty - unahitaji kusikiliza ishara hizi. Inaweza kuwa na thamani ya kubadilisha hali ya joto, mpango wa taratibu, au kuchukua mtoto kwa kushauriana na daktari.

Kuimarisha mwili kwa maji baridi ni tata kamili inayolenga kuponya na kuimarisha mwili. Kumimina, kuifuta, kupiga mbizi - kuongeza sauti ya jumla, kuamsha hifadhi ya ndani ya mwili na taratibu zake za ulinzi wa asili, kuwa na athari ya kurejesha. Lakini ili kupata athari nzuri, bila hatari kwa afya, ni muhimu kutekeleza uthabiti na tahadhari, hasa linapokuja watoto wadogo, wazee, watu wanaosumbuliwa na magonjwa makubwa.

Hata watoto wadogo wanajua kwamba maji ni chanzo kikuu na muhimu cha kuwepo. Taarifa tu kwamba mtu ni 80% ya maji ni ya kutosha kuondoa mashaka yote juu ya faida za "kioevu cha uhai".

Kwa uwepo wa afya ya mwili, pamoja na kuchukua maji ndani, ugumu unaweza kufanywa kwa kumwaga maji asubuhi. Ni muhimu sana kutekeleza ujanja huu kwa akili, vinginevyo nafasi ya kufanya madhara itazidi manufaa ya utaratibu.

Kuchuja kama njia ya uponyaji kulikuja kutoka kwa watangulizi wetu. Waganga wa kale walijua vizuri mali ya kichawi ya maji na mara nyingi walitumia matibabu hayo katika mazoezi.

Kumwaga maji ni muhimu sana kwa mwili.

Karibu kila siku, mawazo ya kushangaza huja kwa kichwa cha mtu, ambayo, kwa sababu kadhaa (hata badala ya udhuru), hubakia mawazo tu.

Jinsi ya kushinda uvivu na kupata motisha kwako mwenyewe kuanza kunyunyiza?

Hapa kuna hila kadhaa za kisaikolojia ambazo zinaweza kubadilisha mawazo kuwa vitendo:

Nunua chombo cha kutuliza (ndoo ni rahisi zaidi). Nunua nakala inayokufanya utake kwenda na hatimaye uifanye. Wacha watu wote wanaoishi nawe wakatazwe kutumia ndoo hii, na labda hata uwaambukize kwa mfano wako!
Wajulishe kila mtu karibu nawe kuhusu uamuzi wako. Waambie marafiki zako, wenzako, jamaa kwamba, kutoka kesho, vizuri, au hivi karibuni (mapema bora, kwa sababu shauku ni jambo kama hilo ...) mpango wako wa kuboresha mwili utaanza. Waeleze kwa rangi matokeo chanya ya mchakato huo, na utaona, basi itakuwa ngumu sio kutimiza ahadi uliyopewa sio wewe tu, bali pia kwa mduara wako wa karibu.

Aina za umwagiliaji wa maji baridi

Kumwaga maji baridi kunaboresha kinga

Kuna njia mbili za kuanza mchakato.

Kumimina taratibu

Mbinu hii inahusisha kumwaga maji mara moja kwa joto la chini, lakini kwa sehemu ndogo. Unahitaji kuanza kutoka sehemu za chini za mwili.

Wakati wa wiki ya kwanza, miguu tu inapaswa kumwagika, ijayo - magoti, kisha - kumwaga kwa mapaja, wiki ya nne - kwa kiuno, na hatimaye kumwaga kamili ya mwili mzima.

Njia ya kupungua kwa joto la maji polepole

Jina la njia hii linajieleza yenyewe, kwa kweli, inategemea kupungua kwa taratibu kwa kiwango cha joto la maji, idadi ambayo inapaswa kufikia 10-15 ° C. Aina hii ya ugumu ni nzuri kwa watoto, lakini pia husababisha mama kuwa na wasiwasi kwamba mtoto atakuwa baridi na mgonjwa. Lakini ikiwa unakaribia mchakato kwa ujuzi, uwezekano wa baridi ni karibu na sifuri.

Kuna anuwai ya njia za kumwaga na mbinu fulani, lakini kila moja inalenga kufikia malengo ya msingi:

kuboresha kinga,
uboreshaji wa utendaji,
kupokea malipo ya uchangamfu na uhai.

Kwa hivyo, hapa kuna mbinu kadhaa za kumwaga:

Kuzamishwa katika maji baridi. Mtu ambaye alichagua njia hii huoga na maji baridi na huzama ndani yake kwa sekunde 3.
Uwekeleaji wa kulinganisha. Njia, kwa mujibu wa mbinu, ni sawa na ya kwanza, lakini kumwaga tu hufanyika kutoka kwenye chombo, ambayo inachangia athari iliyoimarishwa ya utaratibu. Njia hii inachukuliwa kuwa ngumu zaidi.
Kuoga baridi na moto. Njia hii inachukuliwa kuwa mwaminifu zaidi, maana yake ni kuboresha mzunguko wa damu kutokana na tone la ngozi. Inahitajika kutekeleza kumwagilia maji na tofauti ya joto ya digrii 15. Kwanza suuza na maji ya joto, kisha baridi.
Kuogelea kwa msimu wa baridi. Inawakilisha kuzamishwa katika maji ya barafu.

Makini! Chaguo hili halifai kwa anayeanza.

Kwa mtu ambaye hajajitayarisha, ni bora kuanza na njia nyepesi na kufuata kwa utaratibu utekelezaji kwa muda, na hivyo kuandaa mwili kwa mshtuko mkali wa joto.

Sheria za kawaida za kumwaga

Katika hatua ya awali ya kupona, unaweza kuomba msaada kutoka kwa wapendwa.

Ili kuepuka matokeo mabaya, kila mtu anayepanga kuboresha mwili wao na kuboresha ustawi wao kwa msaada wa douches lazima afuate sheria kadhaa rahisi:

Ili kuepuka udhihirisho wa baridi, joto la chumba ambalo utaenda baada ya utaratibu lazima iwe angalau digrii 19-20. Hakikisha uangalie kuwa hakuna rasimu kwenye chumba.
Omba msaada kutoka kwa wapendwa katika hatua ya awali ya kupona. Acha mmoja wa jamaa zako akuchuze wakati wa taratibu za kwanza. Itakuwa rahisi kwako, na kutakuwa na mtu karibu ambaye anaweza kuona ustawi wako wa jumla.
Ikiwa tayari umefikia umri wa heshima, usipuuze hisia zako, usikilize kwa makini ishara za mwili na usiimimine maji chini ya digrii 15.
Unaweza kumwaga wakati wowote wa siku, lakini kwa malipo ya kuimarisha na hali nzuri ya kufanya kazi, fanya hivyo pamoja na taratibu zako za kawaida za asubuhi. Baada ya mwezi, utaizoea sana hivi kwamba itakuwa ya msingi kama kusaga meno yako.
Jiweke tayari kwa mtazamo chanya. Hakuna kitu muhimu kitakachopatikana ikiwa utafanya kitendo kupitia "Siwezi". Fikiria juu ya kitu cha kupendeza, ungana na wimbi chanya, basi mafanikio hakika yatakutembelea.
Kunyunyizia haipaswi kuwa sekunde, jaribu kujimwagia maji polepole ili iwe na wakati wa kuathiri sehemu zote za mwili.
Mwishoni mwa utaratibu, piga mwili kwa kitambaa cha kuoga ili kuepuka kufungia kali.

Siri za athari nzuri za kumwaga maji baridi

Watu wengi wanajua kuwa kumwaga ni muhimu, kwamba uwezekano wa kupata ugonjwa umepunguzwa kwa kiwango cha chini, lakini si kila mtu anafikiri kwa nini hii hutokea na ni kanuni gani ya siri ya maji baridi.

Kipengele kikuu ni kuchochea kazi ya vipokezi vya joto kwenye ngozi. Mara moja, joto la mwili hufikia thamani ya digrii 40 na kwa njia hiyo hiyo inarudi mara moja kwa kawaida. Wakati tu hii inatokea, idadi ya kuvutia ya bakteria hatari hufa ndani ya mwili.

Faida za umwagiliaji:

Kusisimua kwa tezi inayohusika na utendaji wa viungo vya ndani vya binadamu (hypothalamus);
Ushiriki wa pointi zote za kibiolojia za mwili (wanajaribu kufikia athari sawa na acupuncture);
kuboresha mzunguko wa damu na kuondoa sumu na sumu;
Kutokana na kupungua kwa kasi na upanuzi wa mishipa ya damu, damu huimarisha viungo muhimu na sehemu safi ya oksijeni;
Ufufuo wa mwili kwa kunyunyiza hauitaji uwekezaji wowote wa kifedha na ni mzuri sana, kwa sababu sio bure kwamba idadi kubwa ya watu wa kisasa, pamoja na babu zetu, walitumia njia hii ya kuimarisha mwili;
Uanzishaji wa michakato ya metabolic na, kwa sababu hiyo, kuharakisha kuchoma mafuta na kupoteza uzito;
Kupunguza uvimbe na upanuzi wa varicose kutokana na sauti ya mishipa na mzunguko wa damu hai (ikiwa kuna shida hiyo, basi unapaswa kujimwaga kutoka juu hadi chini).

Contraindications

Kumwaga maji baridi na shinikizo la damu ni marufuku

Licha ya ukweli kwamba kumwaga ni muhimu sana, ina idadi ya contraindications:

Huwezi kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu sana, vinginevyo kuna hatari ya hypothermia, baridi;
Katika kesi ya magonjwa ya mfumo wa neva, kushauriana na daktari anayehudhuria ni lazima, ni muhimu pia kufuta kwa makini eneo la mgongo;
Wakati wa ujauzito, itakuwa bora kukataa kumwagilia, lakini ikiwa mama anayetarajia bado anataka kuendelea, basi ni bora kunyoosha miguu yake tu, kwa joto lisilopungua digrii 18;
Kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu;
Uwepo wa malezi ya purulent au majeraha kwenye ngozi;
Katika kipindi cha baridi au mafua, huwezi kujimwaga, kwa sababu mbali na kuimarisha ugonjwa huo, hakuna chochote kitakachokuja;
Haiwezekani kupotoka kutoka kwa mbinu ya kufanya aina iliyochaguliwa ya ugumu;
Magonjwa ya moyo na mishipa;
Mshtuko wa moyo ulioahirishwa au kiharusi;
magonjwa ya oncological;
thrombophlebitis;
Kifua kikuu katika fomu wazi;
Ugavi mbaya wa damu kwa ubongo;

Vipengele vya ugumu wa mwili wa mtoto

Kumwaga maji pia ni nzuri kwa mwili wa mtoto

Kupunguza mwili wa mtoto, chini ya idadi fulani ya sheria, hubeba malipo mazuri tu. Kuna aina mbili za ugumu wa watoto kutoka umri wa miaka 0-8.

Kupungua kwa taratibu kwa joto la maji ya kuoga

Ili kufanya hivyo, mara moja kwa wiki, kupunguza joto kwa digrii 0.5-1. Takwimu ya awali kwenye thermometer inapaswa kuwa digrii 36. Kwa njia, daktari wa watoto Yevgeny Komarovsky anaunga mkono aina hii ya ugumu kutoka siku za kwanza za maisha.

ulevi wa asubuhi

Aina hii ya ugumu ni kuifuta kwa kitambaa kilichowekwa ndani ya maji au mitten ya terry. Maji yanapaswa kuwa digrii 36, ikifuatiwa na tone la digrii 1 kila siku tano.

Kumwaga maji baridi kwa watoto wa kikundi cha wazee kuna sifa kadhaa ambazo wazazi wa mtoto wanapaswa kuchukua kwa jukumu kubwa:

Mpango wa ugumu unaweza kuanza tu wakati mtoto anahisi bora, na ikiwezekana katika msimu wa joto.
Huwezi kuchukua mapumziko kati ya douches, utaratibu wazi lazima ufuatwe.
Kabla ya kuanza, ziara ya daktari wa watoto wa familia inahitajika.
Ugumu unapaswa kuwa furaha, mtoto haipaswi kujisikia hisia ya hofu, kwa hiyo ni thamani ya kuelezea kwa upole kwa mtoto kwa nini kila kitu kinafanyika.
Joto la maji kwa watoto chini ya miaka 8 - sio chini ya digrii 20, kutoka miaka 8-13 - sio chini ya 16 ° C.

Douche katika umwagaji

Kuoga kunaboresha mzunguko wa damu

Athari ya miujiza baada ya kutembelea chumba cha mvuke inajulikana kwa watu wengi. Katika umwagaji, pores zote za mwili hufunguliwa na sumu nyingi huondolewa kupitia kwao.

Kuongezeka kwa ufagio huongeza matokeo haya, na ikiwa unaongeza maji baridi, basi kutakuwa na athari nzuri kwa mwili.

Tofauti ya joto duniani inaboresha mzunguko wa damu, inakuza kupoteza uzito na kuondolewa kwa "peel ya machungwa" kwa wanawake. Inashauriwa kupunguza joto katika ndoo ya kumwaga pia hatua kwa hatua.

Kumwaga kwa wagonjwa wenye osteochondrosis

Kwa hali yoyote wagonjwa walio na osteochondrosis supercool, kwa hivyo swali "Inawezekana kumwaga maji baridi kwenye osteochondrosis?"

Inageuka kuwa unaweza, unahitaji tu kujua sifa:

Kunyunyizia huanza na kichwa, maji nyuma yanapaswa kupita kwa ukanda mpana;
Chaguo bora ni douche ya kutofautisha, kwani mwili katika mchakato wa kumwagilia kwanza huwashwa vizuri na maji ya moto (dakika 1), halafu inakuja zamu ya maji baridi (nusu dakika). Tofauti ya joto sio zaidi ya 10 mwanzoni, na 45 ° C / 15 ° C mwishoni;
Baada ya kumwagilia, unahitaji kujifuta kwa kitambaa na kuvaa kwa joto.