Kwa nini unatamani pipi baada ya chakula cha jioni? Kwa nini ninatamani pipi baada ya kula? Wakati tamaa ni tamu - si tu tamaa

Tamaa ya bidhaa zilizo na sukari husababishwa na sababu za kisaikolojia-kihemko, kazi nyingi, upekee wa fiziolojia ya kike, unywaji pombe na mambo mengine mengi.

Mwili unaashiria nini?

Ikiwa mtu yuko katika hali nzuri ya kisaikolojia-kihemko, lakini anapata msukumo wa ghafla au hamu ya mara kwa mara ya kula keki, keki, au angalau lollipop, inafaa kukagua lishe, utaratibu wa kila siku, na kushauriana na daktari.

Kwa hiyo mwili unaashiria ukiukwaji.

Ikiwa mara nyingi huvutiwa na pipi, sababu zinaweza kuwa tofauti: labda kitu kinakosekana, au labda ni mwanzo wa magonjwa, usawa katika lishe, au ukosefu wa usingizi wa banal.

Sababu za kisaikolojia

Kwanza kabisa, unahitaji kuchambua dhahiri, labda jibu litaambia mwili yenyewe:

magonjwa;
milo isiyo ya kawaida;
ukosefu wa vitamini B na kaboni;
ukosefu wa usingizi;
lishe ya chini ya kabohaidreti / ukosefu wa wanga polepole katika lishe;
uchovu wa akili;
mabadiliko katika shughuli za kimwili;
kuchukua dawa;
kahawa, sigara, pombe;
kukataa ghafla kwa sigara.

Inatokea kwamba pipi hutuvutia bila sababu maalum. Kwa hivyo unahitaji kufikiria ikiwa wewe ni mraibu wa sukari?

Makini!

Imethibitishwa kuwa wanga rahisi ni addictive na kusababisha hamu ya kula sukari zaidi.

Wanatibu ulevi kwa nguvu, wakibadilisha sukari na matunda, matunda yaliyokaushwa.

Sababu za kisaikolojia

Inatokea kwamba hakuna utegemezi, na kila kitu ni kwa utaratibu na physiolojia.

Labda kuna shida za kisaikolojia:

mkazo;
mkazo wa kihisia;
kujithamini chini;
kudharau wengine;
ukosefu wa tahadhari;
hamu ndogo ya kujitia moyo;
hamu ya kujiondoa kutoka kwa shida na kupata hisia sawa na raha iliyotokea utotoni wakati wa kula pipi kama hizo;
hamu ya kula chakula kilichokatazwa.

Vitu rahisi husaidia kuzuia kunyonya kwa pipi kwa sababu ya mafadhaiko: mazungumzo ya moyo-kwa-moyo na wapendwa, safari ya SPA-saluni, burudani ya nje, ununuzi, vitu vya kupumzika, mabadiliko ya mazingira. Sikiliza mwenyewe, fanya kile ambacho umekuwa ukiacha kwa muda mrefu: funga kofia, jiunge na kilabu cha kitamaduni cha Kijapani, chukua masomo ya kupanda farasi, anza uchoraji. Mbinu hii huondoa dhiki, inachangia tathmini ya lengo la hali hiyo na kupitishwa kwa haraka kwa uamuzi sahihi.

Kwa shida kubwa, mwanasaikolojia aliyehitimu atasaidia kukabiliana nayo.

Masuluhisho ya Tatizo

Ikiwa madaktari, pamoja na wanasaikolojia, hawajagundua ugonjwa huo, ni muhimu kufikiria upya lishe na mtindo wa maisha: kurekebisha utaratibu wa kila siku, kukataa bidhaa na kalori tupu (chakula cha haraka, chipsi, soseji, mtindi wa chini wa mafuta, nk), punguza. matumizi ya kahawa, pombe, tumbaku, kuacha vinywaji vya nishati.

Inawezekana kwamba kutokana na sifa za mtu binafsi au duni ya chakula, huna upungufu wa vitu fulani. Upungufu wa magnesiamu, kaboni, chromium, sulfuri, fosforasi, tryptophan husababisha tamaa ya pipi!

Magnesiamu mbegu, mlozi tamu, ndizi, zabibu, tikiti, apricots kavu, maharagwe, chickpeas, mboga za bustani, malenge, buckwheat, mchele wa kahawia, samaki wa bahari, nyama, chokoleti ya giza ni matajiri.

Kaboni vyenye mafuta ya mboga na wanyama, ndizi, viazi, beets, maharagwe, dengu, mbaazi, mizizi ya celery, mchele, nafaka za ngano.

Fanya kwa ukosefu chrome mafuta yasiyosafishwa ya mboga na wanyama, maziwa, nyama ya ng'ombe, kuku, pollock, herring, tuna, beets, nyanya, zabibu, hazelnuts. Inauzwa katika maduka ya dawa vidonge vya chromium (chromium picolinate) - kwa ufanisi na kwa gharama nafuu.

uhaba kiberiti kujaza na nyama ya wanyama na ndege, samaki, bidhaa za maziwa, mayai, karanga.

Mengi ya fosforasi katika mboga za bustani, mboga mboga, mbegu, karanga, nafaka, samaki wa baharini na maji safi, nyama, mayai, maziwa.

tryptophan ina nyama, samaki, bidhaa za maziwa, roe ya samaki, uyoga, oatmeal, walnuts, ndizi, tarehe.

Je, dessert inahitajika?

Umeona hamu ya kumaliza mlo wowote na pipi au kipande cha keki?

Uwezekano mkubwa zaidi, inafaa kuongeza idadi ya kalori kwa sababu ya matumizi ya busara ya nyama, samaki, nafaka, mboga mboga, matunda, karanga, mkate wa mkate.

Na pia kupumzika zaidi, mara nyingi zaidi kuwa katika asili.

Mwili hulipa fidia kwa ukosefu wa protini na mafuta na wanga.

Kuwa mwanamke si rahisi

Kwa sababu fulani, wakati wa hedhi, nataka sana pipi. Au siku chache kabla na siku chache baadaye. Hisia hii hutokea wakati wa ujauzito na lactation. Wakati mwingine hata kwa msingi huu - ikiwa wanavutiwa na pipi au la, wanashangaa ni nani atakuwa - mvulana au msichana.

Hii ni kutokana na matumizi makubwa ya kaboni, magnesiamu, chuma na vipengele vingine. Hali hiyo inawezeshwa na lishe bora, tata ya multivitamin.

Champagne na chokoleti

Umeona kwamba glasi ya divai au champagne husababisha hamu ya kula angalau kipande cha chokoleti?

Kwa usindikaji wa vinywaji vya pombe, mwili hutumia kiasi kikubwa cha vitamini, micro- na macroelements.

Pombe yoyote hupunguza viwango vya sukari ya damu, hivyo baada ya kunywa pombe, mwili unahitaji kulipa hasara ya sukari na virutubisho.

Hii inaelezea tamaa ya vyakula vilivyo na sukari.

Unaweza kutatua tatizo kwa kupunguza matumizi ya pombe na kuongeza kiasi cha matunda na mboga mboga katika chakula.

Nini kinatokea ikiwa utaacha pipi

Hata wataalamu wa lishe bora hawashauri kuwatenga kabisa pipi kutoka kwa lishe. Jambo kuu ni kuitumia ndani ya mipaka inayofaa. Video hii inakuonyesha faida za kupunguza matumizi ya peremende zisizo na afya:

Vidokezo vichache rahisi kutoka kwa wataalamu wa lishe vitakusaidia kutatua tatizo.

Sigara ni sumu. Acha kuvuta sigara, lakini kumbuka kwamba kuacha ghafla sigara ni mkazo kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha njaa isiyoweza kuisha au tamaa ya pipi.

Ikiwa mtu ameacha kuvuta sigara na anataka pipi na lollipops kila wakati, inafaa kuongeza unywaji wa vinywaji vyenye afya (maji, maji ya madini, chai ya kijani kibichi, kinywaji cha matunda ya nyumbani), vitafunio kwenye matunda safi na kavu, mbegu, karanga.

Na pia kula nyama ya kuchemsha au kuoka na samaki, kula mboga zaidi ya bustani.

Jihadharini na mtindi! Usibadilishe pipi na mtindi wa dukani. Zina wanga nyingi (wanga rahisi), ladha ya bandia na dyes, sukari, au dutu hatari zaidi - aspartame (E951). Kiwango cha chini cha mafuta, wanga zaidi, viongeza na sukari / tamu inayojumuisha, na hatari yake ni kubwa zaidi. Mbali na paundi za ziada, matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa hii yanatishia dysfunction ya utumbo, acne, na ugonjwa wa kisukari. Mashabiki wa mtindi wanapaswa kununua mtengenezaji wa mtindi na kuifanya tamu na matunda na asali ya asili.

Usinywe! Juisi iliyopakiwa ni hatari. Dutu hii imeandaliwa kutoka kwa makini, maji, asidi ya citric na sukari au mbadala yake. Sio thamani ya kubadilisha keki na kioevu kama hicho; ni bora kula keki iliyotengenezwa nyumbani yenye kalori nyingi zaidi, kwa mfano, kipande.

Kitamu. Huwezi kuchukua nafasi ya sukari na tamu, ambayo mara nyingi ni dhambi ya wale wanaopoteza uzito. Usalama wa vitamu ni hadithi. Mbali na kulevya, vitamu huharibu michakato ya metabolic, husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na. ugonjwa wa kisukari na oncology. Nini cha kufanya? Ongeza wanga tata, kama vile Buckwheat au oatmeal, kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana, na hamu itapungua.

Dawa. Dawa zingine huathiri matamanio ya tumbo, na siri kwa nini unavutiwa na pipi na vyakula vya wanga inaweza kuwa katika dawa unazotumia. Ikiwa dawa inahitaji kuchukuliwa kwa muda mrefu, na tamaa ya vyakula fulani huongezeka, lazima umjulishe daktari ambaye ataagiza uchunguzi na kurekebisha matibabu, ikiwezekana kuchukua nafasi ya madawa ya kulevya.

Michezo na sukari. Kukomesha ghafla kwa shughuli za michezo kunaweza kusababisha hamu ya kula dessert na keki. Hii ni kutokana na uzalishaji wa serotonini wakati wa mazoezi. Ikiwa mapumziko yanatokana na ujauzito, mabadiliko ya shughuli, au jeraha, fikiria kuongeza matunda, mbegu na karanga zaidi kwenye mlo wako. Ikiwa kesi sio kliniki, matembezi katika hewa safi na vitu vya kupumzika vitasaidia.

Mazoezi sahihi na lishe sahihi hupunguza hamu ya sukari. Tamaa ya kula pipi inaonyesha lishe isiyofaa au ukosefu wa virutubisho. Ikiwa mafunzo yanafanyika asubuhi, kifungua kinywa ni pamoja na mkate wa nafaka, karanga, mayai, jibini la jumba, maziwa. Ikiwa mchana kabla ya chakula cha jioni, wanakula uji na matunda yaliyokaushwa kwa kifungua kinywa. Wakati wa mafunzo kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, kunde, mchele, buckwheat, viazi, turnips na mboga huongezwa kwenye chakula. Saa moja kabla ya darasa, unaweza kula matunda 1 ya kati. Mashabiki wa mafunzo jioni wanapaswa kula chakula cha jioni na samaki au sehemu ndogo ya nyama / kuku na mboga mboga na mazao ya mizizi. Kwa dessert - asali na matunda yaliyokaushwa. Ikiwa baada ya Workout unataka pipi, basi hupati wanga ya kutosha yenye afya.

Silaha yetu ni asali. Asali ya asili ya nyuki husaidia kushinda tamaa.

Kijiko 1 cha bidhaa katika fomu yake safi (bila kunywa) kwa masaa 2-4 huzuia tamaa ya pipi na hujaa upungufu wa vitu muhimu.

Juisi muhimu na iliyopuliwa hivi karibuni ya matunda, matunda na mboga.

Dessert ya usiku. Ikiwa jioni na usiku huwezi kuishi bila chakula tamu, huenda usiwe na kalori za kutosha, vitu muhimu wakati wa mchana. Pia inaonyesha uchovu wa kimwili na wa kihisia. Ni muhimu kuongeza ulaji wa protini, matunda, kuoga kufurahi.

Lishe ya wanga ya siku moja

Lishe ya protini hudumu siku 1-3 ni njia ya kushinda utegemezi wa wanga. Wakati wa mchana, mayai ya kuchemsha tu, jibini la jumba, kefir, maji, chai ya kijani (hypotonics - nyeusi) hutumiwa bila sukari na limao kwa idadi yoyote, lakini ili kiasi cha protini kwa kilo 1 cha uzito wa mwanamke kisichozidi 0.8 g, wanaume - 1.1 gr. Maudhui ya protini katika 100 gr. jibini la jumba 9% - 16.7 gr., katika 100 gr ya kefir - 2.9 gr.; katika yai 1 - 6-7 gr.

Makini!

Katika lishe kama hiyo haiwezi kuwa zaidi ya siku 3. Contraindications: magonjwa ya etiologies mbalimbali, mimba, lactation, umri wa watoto, dawa.

Suluhisho kuu la tatizo ni kamwe kujikataza tamu! Lakini kwa kuwa wewe na mimi tunastahili bora zaidi, hatutanunua pipi za duka, lakini badala ya kuoka kitu kitamu sisi wenyewe, kwa mfano, au aina fulani. Hebu tufanye kikombe cha chai na kufurahia kutibu kitamu katika kampuni ya wapendwa!

Dessert baada ya chakula ni karibu ibada ambayo inaweka mwisho wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Mwandishi wa muda wa ziada.maisha aligundua ni nini kilichojaa vitu vya kupendeza kwa pipi baada ya kula, na jinsi ya kujiondoa tabia hii.

Wazo la "kula kwa afya" linahusishwa na lishe nyingi. Lakini, tofauti na lishe, haimaanishi kizuizi katika chakula, lakini usambazaji wake sahihi. Mtu haipaswi kuacha pipi ili kuwa na takwimu nzuri, na tabia ya kula pipi baada ya kula kwa wengi inaonekana katika utoto.

Mama na bibi huahidi watoto pipi ikiwa watakula supu. Kutoka kwa watoto hawa, watu wazima hukua ambao huzingatia mlo usiofaa ambao hauishii na pipi.

Katika kipimo fulani, pipi ni nzuri kwa mwili, kwa hivyo unahitaji kujifunza sio kuondoa pipi, lakini kusambaza kwa usahihi kipimo chake na ratiba ya matumizi kwa siku. Anastasia Gübner, mtaalamu wa lishe, lishe na kocha, alitusaidia kufahamu hili.

"Katika jamii yetu, kuna hali fulani na mifumo ya tabia ambayo huturuhusu kutofikiria juu ya kile kilicho sawa, lakini kukifanya kama kawaida. Hii inatumika pia kwa chakula. Kwa mfano, siku ya kuzaliwa daima ni wingi wa chakula, keki kubwa.

Likizo yoyote au likizo katika jamii yetu ni sawa na kula kupita kiasi. Watoto wanapopewa peremende baada ya mlo, ni namna ya kutia moyo. Tunapokua, tunaanza kujitia moyo. Haya yote ni maandishi ya chakula ambayo unaweza kuondokana nayo ikiwa unaunganisha kufikiri na kuondoa mifumo.

Yote huanza na hamu yetu ya kula pipi. Tamaa hii inaweza kuwa na sababu kadhaa.

Saikolojia. Tunapata mkazo na mvutano wa neva kila siku, lakini mwili tayari unajua ni njia gani zinaweza kutumika kulipa fidia kwa hali hii. Vyakula vitamu hutoa dopamine ya homoni ya furaha. Tunakumbuka kiungo "tamu = juu" na kuitumia.

Hali ya njia ya utumbo (GIT). Glucose, ambayo huingia mwili kwa ziada baada ya kula vyakula vitamu, ni ardhi ya kuzaliana kwa microflora ya pathogenic, ambayo inaweza kutuma ishara kwa ubongo ambazo ni sawa katika hatua zao kwa neurotransmitters. Inahisi kama sisi wenyewe tunataka pipi, lakini kwa kweli, bakteria wanaoishi ndani ya matumbo yetu wanataka.

Kutokuwepo kwa wanga tata katika chakula kwa kiasi kinachohitajika. Huwa tunapuuza nafaka za kutosha, kunde, na ngano ya durum au pasta ya nafaka nzima na kujaribu kuirekebisha kwa pipi.

Mwili wa kike - PMS na awamu tofauti za mzunguko. Physiologically, tamaa ya chakula cha mwanamke hutegemea, kati ya mambo mengine, juu ya mzunguko. Mwili siku hizi unahitaji vyakula vyenye magnesiamu na chuma, vitamini B.

Kwa hivyo ni nini cha kufanya na dessert baada ya chakula?

Kanuni ya usawa wa nishati.

Ikiwa, baada ya kuchukua tamu, tunatumia kiasi cha nishati ambacho wanga hupokea kutoka humo, basi hii haifanyi mwili wetu kuwa mbaya zaidi. Kwa ufupi, ikiwa mtu alikula bar ya chokoleti na akaenda kwa matembezi au kufanya kazi za nyumbani, basi wanga wote wataingia kwenye nishati kufanya mambo haya.

Ni tofauti kabisa wakati mtu, baada ya kula chokoleti, akalala na akalala, kwa mfano, au ameketi tu mbele ya TV. Usawa huvurugika na nishati hubadilika kuwa mafuta ya mwili.”

Huwezi kukataa pipi.

"Sasa ni mtindo sana kuwa na six-pack abs, hata miongoni mwa wanawake. Picha ya kinachojulikana kama phytonyashki. Na ni wasichana hawa ambao husababisha resonance leo. Kwa mfano, sina abs na sijitahidi kwao, nina takwimu nzuri, shukrani kwa lishe sahihi, lakini sina riba kwa wasichana ambao wanataka kupoteza uzito. Kwa nje, ninaonekana kama kila mtu mwingine. Msichana tu mwenye sura nzuri ya kufaa.

Na wasichana ambao hujishughulisha na mazoezi na lishe, hujikana pipi na kufikia cubes zinazotamaniwa ni za kupendeza, lakini hadi wapitishe vipimo.

Kujinyima kitu, tunafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa mwili.

Na hata ikiwa kila kitu kinaonekana kizuri na kizuri kutoka nje, vipimo mara nyingi vinaonyesha kinyume, hata kama msichana anahisi vizuri na halalamiki juu ya afya yake. Kwa hivyo, haupaswi kujitahidi kuwa kama wasichana kutoka Instagram na kujinyima pipi.

Inakuwa wazi kuwa tamu baada ya kula ni hatari tu kwa wale ambao hawapotezi nishati iliyopokelewa kutoka kwake. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, basi vidokezo hivi ni kwa ajili yako.

Jinsi ya kuacha kula pipi baada ya kula:

Ondoa hali zenye mkazo. Mpango mtamu = wa kustarehesha ambao umetulia ndani yetu hufanya kazi dhidi yetu. Jaribu kidogo iwezekanavyo kuchuja, kusisitizwa na kuhisi kupungua kwa hamu ya pipi.

Wakati mmoja, baada ya jaribio lingine la kuzima hamu ya kula pipi baada ya chakula cha jioni, niliamua mara moja na kwa wote kujua swali - kwa nini unataka "kitu kitamu" baada ya chakula cha moyo na kitamu?

Kwa hivyo, baada ya kujiangalia, nilifikia hitimisho kwamba hamu mbaya ya kula pipi kawaida huonekana katika kesi mbili:

Baada ya chakula cha jioni cha moyo, cha moyo / chakula cha mchana. Ikiwa chakula chako ni cha moyo na mnene kila wakati, basi unaweza kutamani pipi kila wakati) Lakini kwa kawaida ninahisi hamu ya chipsi tamu ikiwa chakula changu ni kizito kuliko kawaida. Kwa mfano, ninapokula kwenye mikahawa au nyumbani ninapanga "sikukuu ya tumbo".
Baada ya mapumziko marefu kati ya milo. Hasa ikiwa, baada ya mapumziko hayo marefu, unakula mwanga, sio chakula cha juu cha kalori wakati wote.

Acha nikukumbushe - tunazungumza juu ya hamu ya kula pipi MARA BAADA YA MLO. Kwa hivyo ikiwa unataka pipi mapema asubuhi, saa 3 asubuhi, au masaa 24 kwa siku, basi nakala hii inahusu kitu kingine)

Baada ya kusoma upande wa kisayansi wa suala hilo, niligundua kuwa uchunguzi wangu ni wa kimantiki na kuna maelezo rahisi kwa kila kitu.

Mara tu baada ya mlo, viwango vya sukari kwenye damu huongezeka huku sukari iliyomo kwenye vyakula inavyofyonzwa kutoka kwa utumbo. Kisha, kwa msaada wa insulini ya homoni, glucose husafirishwa hadi kwenye seli, ambako hutumiwa kama chanzo cha nishati, au kuhifadhiwa "katika hifadhi" kwa namna ya mafuta.

Kwa hivyo, insulini inasawazisha kiwango cha sukari katika damu, na kuirudisha kwa kiwango ambacho ilikuwa kabla ya kula. Walakini, wakati mwingine kuna kutolewa kwa ziada kwa insulini (zaidi ya mahitaji ya mwili kwa wanga iliyoliwa), kama matokeo ambayo kiwango cha sukari hushuka chini ya kiwango cha awali, na mwili unahitaji kusawazishwa - unataka pipi.

Sababu kuu za hii:

Chakula kizito kisicho kawaida kwa mwili. Hiyo ni, ikiwa unabadilisha mwanga, chakula cha afya na mafuta, chakula kizito, kupanga aina ya "swing" kwa mwili.
Sehemu ndogo sana (haitoshi kalori). Katika kesi wakati kuna nishati kidogo kutoka kwa chakula, kiwango cha sukari kinaweza kushuka haraka baada ya glucose yote kufyonzwa na mwili bila kufuatilia. Na utataka kula tena, na pipi (kwa sababu hii ndiyo njia ya haraka ya mwili kujaza akiba ya nishati).
Mapumziko makubwa kati ya milo. Mapumziko kama haya yanatambuliwa na mwili kama hali ya SOS. Na unapokula kitu tena masaa machache baadaye, mwili utajaribu kuchukua kiwango cha juu kutoka kwa chakula (ghafla unaamua kuwa na njaa kwa masaa mengi mfululizo tena?), Kujaza nishati na kutengeneza akiba ya mafuta kwa siku ya mvua. Hii inasababisha usawa katika mwili, na kupungua kwa viwango vya sukari.
Vyakula vinavyoharibu sukari ya damu- pipi zisizo na afya, soda tamu, pombe, caffeine, sigara. Tunapokula kitu tamu na wanga, sukari ya damu huinuka haraka sana na kwa nguvu sana, na kusababisha kutolewa kwa insulini kupita kiasi, ikifuatiwa na kupungua kwa kasi kwa viwango vya sukari. Kufuatia euphoria ya kupendeza, lakini ya muda mfupi kutoka kwa chokoleti yako favorite, inakuja hamu ya kurudia "dozi". Inageuka mduara mbaya. Kuhusu kafeini inayopatikana katika kahawa na chai, huchochea utengenezaji wa insulini ya ziada.

Na sasa sehemu muhimu zaidi ya makala) Nini cha kufanya? Jinsi ya kuzuia kupotosha kwa mwili na hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kula pipi hatari mara baada ya kula?

Kwa njia, nitagundua kando kuwa sina chochote dhidi ya pipi kama hizo. Lakini, kwanza, kula kwa dakika 15 baada ya chakula mnene, kilichochuliwa kwa muda mrefu ni mbaya kwa digestion. Na pili, wakati sukari ya damu inashuka hadi kiwango cha chini, kama sheria, hutaki kula sio ndizi au tarehe, lakini pipi zenye madhara.

Kwa hivyo, ushauri wangu, kwa msingi sio tu kwa nadharia, lakini pia kuungwa mkono na mazoezi yangu))):

Jaribu kuepuka kuruka mara kwa mara katika lishe - wakati mwingine chakula cha mwanga, wakati mwingine nzito. Lakini ikiwa, baada ya saladi za kawaida, ulikula aina fulani ya "mafuta", jaribu kusubiri tamaa inayotokea ya "kutupa" juu na keki.
Jaribu kutumia vibaya vyakula vinavyosababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu (tazama hapo juu). Binafsi, napenda pipi zenye afya: karanga na asali, halva kavu, ubrec na asali, tarehe na matunda mengine yaliyokaushwa (ikiwezekana na usindikaji mdogo, ulionunuliwa mahali pa kuaminika), chokoleti ya giza, pancakes za ndizi mbichi zilizotengenezwa kwenye dehydrator. Ninabadilisha chai yenye kafeini na chai ya mitishamba, hibiscus, rooibos, honeybush, mate, kinywaji cha tangawizi moto. Zote hazina kafeini.
Mara nyingi zaidi kuna "wanga sahihi" - hizi ni nafaka zenye afya, pasta ya nafaka nzima, kunde, mboga. Huchukua muda mrefu kusaga, huku glukosi ikiingia kwenye mkondo wa damu hatua kwa hatua, na insulini huzalishwa kidogo kidogo kwa muda mrefu.
Glucose imetuliwa vizuri na vyakula vyenye omega-3 na omega-6 kwa uwiano mzuri (1: 1 au zaidi kwa ajili ya omega-3). Bora zaidi ni kitani, mbegu za chia, walnuts, nk Siandika kuhusu samaki ya mafuta, kwa sababu. Nilibadilisha veganism muda mrefu uliopita na nadhani hii ndiyo njia bora kwangu ya kula.
Kwa njia, usisahau kuhusu matunda. Usikilize hadithi za kutisha kuhusu index ya juu ya glycemic, blah blah blah ... Nimekuwa nikila smoothie ya ndizi 5-6 zilizoiva kwa kifungua kinywa (index ya juu sana ya glycemic) kwa miaka 3 sasa, na hakuna kitu kilichotokea kwangu, kila kitu ni sawa na uzito! Roli tu na donuts zilizo na index ya juu ndizo hatari.
Kula mara kwa mara. Kawaida mimi hula mara 5-6 kwa siku, ambayo 3 kuu na 2-3 vitafunio. Lakini usizidishe. Vitafunio haipaswi kuwa 10-15 kwa siku. Keki moja au ndizi moja tayari itasababisha kutolewa kwa sukari ndani ya damu na uimarishaji wake kupitia insulini. Kwa hivyo mwili wako hautapumzika. Siku nzima itafanya kazi na kusawazisha sukari ya damu. Ni bora kuchukua vitafunio vilivyojaa hadi ushibe, mara 3 kwa siku.
Na pia usisahau kula kitu chenye afya baada ya mafunzo na shughuli za mwili ili usipunguze sukari ya damu. Kwa mfano, napenda kujaza dirisha la wanga na ndizi. Kabla ya mafunzo, pia ni mbaya kufa na njaa. Ikiwa haujala chochote kwa zaidi ya masaa 4, basi akiba yako ya sukari itapungua hata kabla ya mafunzo. Kuna vifungu vingi kwenye mtandao juu ya mada kwamba kwa kupoteza uzito haraka unahitaji kutoa mafunzo kwenye tumbo tupu, na baada ya mafunzo usinywe au kula ili "kudanganya" mwili na eti kuanza kuyeyuka akiba ya mafuta. Lakini huwezi kuudanganya mwili. Kwa muda mfupi, hakika utapoteza uzito, lakini kusababisha uharibifu kwa mwili. Je, unaihitaji?

Naam, kwa kumalizia - siwasihi kuwa wafuasi, kula chakula kamili, na daima kufikiri juu ya sheria. Hapana kabisa! Sisi sote wakati mwingine tunataka kuvunja sheria, inaweza kuwa nzuri sana))) Ni kwamba sasa unajua ni michakato gani inaendelea ndani yako na unaweza kuwadhibiti vyema.

12.03.2015 Vladimir Zuykov Hifadhi:

Kwa nini baada ya kula unataka pipi, majibu tofauti yalitolewa kwenye maoni. Kuanzia ukosefu wa kalsiamu katika mwili, ushawishi wa microflora ya zamani na kuishia na matumizi makubwa ya viungo. Hakika hii sio bila maana, lakini, kwa bahati mbaya, hakuna mtu aliyetoa jibu sahihi kwa maoni yangu. Leo nitajaribu kutoa jibu kwa kina iwezekanavyo, kwa ushauri wa vitendo.

Kuanza, hata kwenye chakula cha jadi, baada ya chakula kikuu, mtu hutumiwa kula dessert - kitu tamu. Juu ya mlo wa chakula kibichi, tabia hii haijaondoka kwa wengi, lakini aina mbalimbali za pipi zimekuwa ndogo zaidi.

Mtazame muuza vyakula mbichi novice. Daima anakula sana (kupata kutosha), na hutokea kwamba kwa ujumla tumbo hujaa kwenye mboni za macho. Kwa nini hii inatokea, niliandika katika makala kuhusu microflora ya matumbo. Hakuna nafasi tena tumboni kwa dessert yenye nguvu, inabaki tu kwa kitu kilichojilimbikizia. Kwa mfano, asali. Dessert tamu ina nafasi ya kuwa sio tu kwenye lishe ya kawaida, bali pia kwenye lishe ya mbichi. Sura yake na saizi ya sehemu imebadilika, lakini sio kiini.

Ni nini husababisha hamu ya sukari baada ya kula?

Madaktari wa meno wenye busara (kwa mfano, mama yangu) wanapendekeza kwa usahihi kupiga mswaki sio tu meno yako asubuhi, lakini pia ulimi wako + mashavu. Ndiyo, kwa sababu bakteria nyingi hazikusanyiko kwenye meno, ziko kwenye cavity nzima ya mdomo. Kwa hivyo, kusafisha kabisa inahitajika. Lakini pamoja na kusafisha vile, unahitaji suuza meno yako baada ya kila mlo! Hii ni tabia nzuri sana ambayo itakuokoa kutokana na madhara yote ya bakteria kwenye kinywa, pamoja na ladha ya chakula kilichochukuliwa tu.

Jihadharini kwamba uwepo wa mara kwa mara wa uchafu wa chakula katika kinywa, na hasa kwa ulimi, huchangia kuzidisha kwa haraka sana kwa bakteria na kuoza kwa meno. Akizungumzia meno, uwatunze! Kwa hiyo, baada ya kula, unahitaji suuza kinywa chako na maji, na asubuhi safi ulimi wako kutoka kwenye plaque. Lakini zaidi juu ya hiyo hapa chini.

Jibu la swali: ni ladha ya kuoza kwa chakula kinywani ambayo husababisha hamu ya kula kitu kingine. Na hii "bado" inageuka kuwa tamu, kwa sababu. ni manufaa kwa bakteria wanaoishi kwenye ulimi na kati ya meno. Sukari rahisi ni chakula bora kwao.

Ulimi ni kioo cha mwili. Ni kwa hali yake kwamba mtu anaweza kuona mara moja viungo vya ndani viko katika hali gani. Plaque nyeupe inaonyesha tumbo lisilo na afya, njano - kuhusu matatizo na ini. Tazama picha kwa maelezo zaidi:

Bila shaka, unahitaji kudumisha afya yako kwanza. Lakini ulimi unapaswa pia kusafishwa kwa kamasi na plaque, hasa wakati mchakato wa kurekebisha mwili unaendelea. Kwa njia, mimi hutumia ulimi wangu kuamua ni vyakula gani ambavyo mwili wangu haupendi. Ili kufanya hivyo, angalia tu hali ya ulimi masaa machache baada ya kula.

Ni bora kupiga mswaki ulimi asubuhi baada ya kupiga mswaki. Ili kufanya hivyo, simama mbele ya kioo na kijiko uondoe plaque ya ulimi kutoka mizizi hadi ncha katika harakati chache. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa nyuma ya ulimi - kama ulivyoona na wewe mwenyewe, wingi wa bakteria na kamasi hujilimbikiza hapo.

Mbali na kusafisha ulimi, unapaswa kuondokana na bakteria ya muda mrefu katika pores ya utando wa kinywa na kati ya meno. Kwa hiyo unafanyaje?

Suluhisho ni rahisi: suuza kinywa chako asubuhi na jioni na decoction ya gome la mwaloni kwa dakika 5 kwa wiki moja au mbili. Matokeo yatakupendeza, yamethibitishwa kibinafsi. Kisha hakikisha kujiondoa kuhusu wao katika maoni chini ya makala hii. Katika siku zijazo, baada ya KILA mlo, suuza kinywa chako vizuri na maji safi kwenye joto la kawaida kwa angalau marudio matatu ya sekunde 30-60.

Ikiwa hali ya lugha ni ya kusikitisha, njia ya kutoka ni mbaya zaidi. Chumvi ni dawa ya asili, inapooshwa, huua au kufukuza bakteria. Weka kinywa chako baada ya kila mlo na maji ya chumvi na kisha suuza na maji ya joto. Unaweza pia kutumia floss ya meno ili kuondoa uchafu wa chakula kati ya meno yako.

Hitimisho. Kudumisha usafi sio tu wa meno na ufizi, lakini kwa cavity nzima ya mdomo. Asubuhi, safi ulimi, palate, ndani ya mashavu. Baada ya kula, suuza kinywa chako vizuri ili kuondoa uchafu wa chakula na ladha. Ugumu huu wa taratibu hautaruhusu bakteria kuzidisha kinywa, haitaruhusu kuamuru utegemezi wa pipi baada ya chakula kikuu.

Jaribu, na katika wiki utaniambia asante. Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali uliza katika maoni. Ni hayo tu kwa sasa, tuonane hivi karibuni.

Z.Y. Jiandikishe kwa sasisho za blogi- bado kuna mambo mengi ya kuvutia mbele!

Tabia ya kumaliza chakula cha moyo na dessert imeingizwa sana hata hata "compote ya pili ya pili" inaonekana kwa namna fulani isiyo ya kawaida bila vitafunio vya pipi? Inavutia sana, umeona? Nafsi inadai tu, licha ya kushiba, kunywa chai na kutafuna kitu kitamu. Pipi angalau, lakini bora bun na jam. Aidha, hata chakula cha mchana cha moyo au chakula cha jioni, ambacho hakikuacha nafasi ndani ya tumbo kwa ulafi zaidi, bado sio sababu ya kutosha ya kukataa dessert. Lakini kwa nini? Hisia hii inatoka wapi - kutokamilika kwa chakula, wakati kitu kinakosekana mara moja? ... Kwa nini unatamani pipi baada ya chakula cha moyo?

Tafadhali kumbuka: mara nyingi unataka kula pipi sio wakati una vitafunio na unaendesha biashara. Na wakati umekula vizuri sana. Uzito wa chakula chako, hisia ya kutamani itakuwa na nguvu zaidi. pipi baada ya kula. Na hisia sawa wakati mwingine hutokea wakati umekuwa katika hali ya njaa ya kulazimishwa kwa muda mrefu sana. Kitu cha kwanza unachotaka kuua mdudu ni mdalasini au snickers.

Suluhisho la "orodha tamu ya matamanio"

Jambo ni kwamba glucose, ambayo iko katika vyakula vitamu, inafyonzwa mara moja. Mara tu, wakati bado unatafuna pipi yako, tayari imeanza kufanya kazi. Kwa wagonjwa wa kisukari ambao wako katika hali ya mshtuko wa insulini, ikiwa haiwezekani kuweka dropper, sukari ya unga au jamu hupakwa kwenye ufizi kama dharura. Hiyo ni, unaweza kufikiria kasi ya sukari.

Ndiyo maana kuna "mtikio wa ajabu" wa mwili. Chakula cha jioni mnene, kizito kitachimbwa kwa muda mrefu na kwa bidii. Wakati tumbo linakabiliana na kazi hii nzito, mwili utaenda wazimu na njaa. Kwa hivyo, huduma ya dharura imewashwa - sukari inahitajika haraka, itajaza akiba ya nishati haraka, wakati njia ya utumbo itabadilisha chakula kizito kilicholiwa kuwa kalori. Tatizo pekee ni kwamba nishati ya sukari isiyotumiwa mara moja huingia kwenye ghala za mafuta haraka kama inavyolisha mwili. Kwa athari ya haraka, gramu moja ya glucose ni ya kutosha. Na hakuna mtu anayekata Snickers katika sehemu za gramu ...

Kitu kimoja kinatokea wakati wa kufunga kwa muda mrefu: mwili, ambao ulilazimika kuwa katika hali ya mshtuko mdogo, unataka kupata nishati "hapa na sasa", ukichukua. Ndio maana Waarabu, wakimaliza mfungo wa kila siku wa Ramadhani, kwanza hufungua saumu kwa sehemu ndogo ya tende, na kisha kuendelea na mlo mkuu, kushibisha njaa ya kwanza na kuulazimisha mwili kufanya kazi. Wala usipige pipi baada ya kula.

Usawa wa kemikali

Baada ya kupokea kipimo kikubwa cha chakula, mwili hutupa mara moja kiwango kinacholingana cha insulini - kwani kulikuwa na sahani ya viazi na kuku tumboni, na hata vipande viwili vya mkate (huwezi kula bila hiyo! (c) mama), basi unahitaji kuhesabu insulini kwa utajiri huu wote wa meza. Ole, kiumbe hicho kiligunduliwa wakati viazi zilizosokotwa bado hazijagunduliwa na mkate haujajifunza kuoka. Kwa hivyo, mwili huchanganyikiwa kidogo na, kwa kuona sio chakula cha "asili", hutoa kipimo cha mshtuko cha insulini - ili inatosha. Naam, inakosa kidogo, ambayo husababisha hali ya "njaa ya damu". Umeshiba, lakini mwili unacheka tu kwamba una njaa na unahitaji kipimo pipi baada ya kula! Kwa hivyo, kana kwamba wewe ni Mwarabu na Ramadhani yako ndiyo imeisha.

Nini cha kufanya ili kuondokana na tamaa ya mara kwa mara ya pipi baada ya kula

Usilale njaa. Ndiyo, endelea kutafuna. Kuuma, kutisha mama na bibi. Lakini usiruhusu mapumziko ya muda mrefu katika chakula na "njaa ya damu." Kutupa gramu 100 za chakula ndani yako kila masaa matatu, basi iwe nusu ya karoti au wachache wa apricots kavu, unahakikisha ugavi sare wa insulini na uendeshaji usioingiliwa wa mmea wa nishati ulio kwenye mwili wako. Na ambulensi katika mfumo wa Snickers haihitajiki.