Njia zisizojulikana za kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu - yote kuhusu kusukuma ubongo kwa afya

Mara 2-3 kwa wiki husaidia kuamsha mzunguko wa damu wa ubongo na kuboresha kumbukumbu. Pia, mazoezi ya mwili huchochea ukuaji wa miisho ya ujasiri, ambayo huzuia kudhoofika kwa kumbukumbu na husaidia kuboresha.
mchakato wa kukariri. Zoezi la aerobic lina jukumu muhimu katika mchakato huu.

Moja ya mazoezi bora zaidi ya kuimarisha kumbukumbu ni "cramming" ya kawaida. Kurudia mara kwa mara kwa nyenzo hukuruhusu kukumbuka karibu idadi isiyo na kipimo. Katika kesi hii, kurudia kwa vipindi vinavyofaa kutakuwa na tija zaidi. Hii ni muhimu ili kuzuia uchovu wa ubongo kutokana na dhiki nyingi. Pia wakati wa mapumziko, mchakato wa kurekebisha vyama kwa ufahamu wetu hufanyika.
Kukariri kwa mafanikio zaidi kunahakikishwa na mfumo ulioandaliwa wa vyama, ambayo inategemea nguvu zao na idadi yao. Uundaji wa vyama vingi na tofauti na ukweli wote unaohitaji kukumbukwa, i.e. uanzishwaji wa uhusiano wa karibu kati yao, mawazo yao ya muda mrefu, inakuwezesha kuboresha ubora wa kumbukumbu na kuharakisha mchakato wa kukariri katika siku zijazo.

Mazoezi ya Kusisimua Ubongo
1. Mazingira mapya
Nenda mahali ambapo hujawahi kufika hapo awali au unapoenda mara chache sana. Inaweza kuwa mbuga mpya kubwa au duka la vito katika kitongoji.
2. Harufu mpya
Nunua chupa za mafuta muhimu au vitu vyenye harufu nzuri. Kila asubuhi, mara tu unapoamka, inhale harufu mpya - hii itawawezesha "kuamka" ubongo.
3. Macho yaliyofungwa
Wakati wa jioni, usiwashe taa katika ghorofa - tembea vyumba kutoka kwa kumbukumbu. Zoezi hili litaongeza umakini na umakini. Unaweza pia kuoga na macho yako imefungwa. Kwa kuwa huwezi kuona chochote, hisia zingine zimewashwa kwa kasi.
4. Mabadiliko ya mkono wa kufanya kazi
Piga meno yako sio kwa mkono wako wa kufanya kazi, lakini na ule ambao haufanyi kazi kidogo: ikiwa una mkono wa kulia, piga meno yako kwa mkono wako wa kushoto, ikiwa una mkono wa kushoto, na wa kulia.
5. WARDROBE mpya
Vaa vitu tofauti. Wanasayansi wamethibitisha kwamba kulingana na nguo za mtu, sio tu hisia zake zinabadilika, lakini pia njia yake ya kufikiri.
6. Braille (mfumo wa kusoma na kuandika kwa vipofu) na lugha ya ishara.
Kujua vyema Breli na lugha ya ishara ni vigumu, lakini uwezo wa kusoma na kuzungumza kwa vidole utakuza hisi zako. Katika lugha ya ishara, inatosha kujifunza misemo ya kawaida ya mawasiliano: salamu, maswali rahisi, majibu.
7. Barabara mpya
Nenda kazini (dukani) kwenye barabara mpya, isiyojulikana. Hata kama njia mpya ni ndefu, ni sawa. Hii haitakuwa na athari nzuri tu juu ya kazi ya ubongo, lakini pia kusaidia kudumisha maelewano.
8. Kujiamini
Jiamini zaidi ndani yako. Hata kama umepewa kazi ambayo huna uwezo nayo, ichukue. Ubongo huwaka haraka wakati hujui la kufanya.
9. Majibu yasiyo ya kawaida
Jibu maswali ya kawaida kwa njia isiyo ya kawaida. Hata kwa swali "habari yako?" unaweza kujibu kwa misemo kadhaa tofauti - achana na mila potofu.
10. Sarafu
Jifunze kutofautisha kati ya sarafu za madhehebu tofauti tu kwa vidole vyako. Mazoezi ni muhimu kufanya wakati unasubiri mtu au kitu. Muda unakwenda kasi na kusubiri kunakuwa chini ya kuchosha.
11. Magazeti mapya
Chagua majarida na magazeti ambayo kwa kawaida huyatii maanani. Kwa mfano, ikiwa unajishughulisha na mitindo, nunua jarida la uchumi. Je, unapenda kusoma kuhusu usafiri na nchi nyingine? Toa upendeleo kwa gazeti la wanyama. Sio lazima kubebwa na kitu kipya, inatosha kubadilisha somo la kile unachosoma mara kwa mara.
12. TV bila sauti
Zima sauti ya TV na, ukiangalia picha, jaribu kuzalisha mazungumzo au monologue. Ikiwa utafanya zoezi hili na marafiki, itageuka kuwa ya kuchekesha na ya kuvutia sana.
13. Pumziko mbalimbali
Ikiwa kawaida hutumia wikendi yako katika jiji, wakati ujao nenda kwa asili. Hupendi kusikiliza muziki? Nenda kwenye tamasha la muziki - utapata hisia nyingi mpya. Hata kama hupendi kabisa, unaweza kuondoka.
14. Mwendo mpya
Zoezi hili linaweza kufanywa siku ya kupumzika. Ikiwa kawaida hufanya kila kitu polepole, jaribu kuharakisha kasi kwa mara 2. Ikiwa huwezi kukaa kimya kwa dakika moja, jilazimishe kufanya kila kitu polepole. Inahitaji umakini mkubwa.
15. Vichekesho
Kuja na vicheshi vipya na hadithi ni ya kufurahisha sana na nzuri kwa ubongo. Hii sio tu inachochea shughuli za akili, lakini pia inakuza uwezo wa kufikiria kwa ubunifu (kwa ubunifu).

Mazoezi ya kumbukumbu
1. Jiambie: kumbuka hili!
Kwa mfano, ikiwa mgeni anatambulishwa kwako, sema jina lao kwako na ujiambie ukumbuke. Kwa hivyo unahamisha habari hii kwa hali ya muhimu zaidi bila kujua.
2. Tafuta motisha
Jaribu kufikiria jinsi mtu ambaye jina lake unahitaji kukumbuka linaweza kuwa na manufaa kwako katika siku zijazo? Utafutaji wa motisha utachochea ubongo, na itakuwa rahisi kukumbuka jina.
3. Mshiriki! "Njia ya Cicero", "njia ya chumba cha Kirumi" au "njia ya maeneo".
Kiini chake kiko katika ukweli kwamba "vitengo vya habari" vinavyohitaji kukumbukwa vimewekwa kiakili katika chumba kinachojulikana kwa utaratibu uliowekwa madhubuti. Kisha inatosha kukumbuka chumba hiki ili kuzalisha habari muhimu.
4. Jifunze lugha za kigeni
Hii huamsha kumbukumbu moja kwa moja na kukuza fikra shirikishi. Itakuwa rahisi kukariri sio maneno ya kigeni tu, bali pia ukweli kutoka kwa maisha ya kila siku ambayo hapo awali ilihitaji vikumbusho vya mara kwa mara.
5. Kumbuka nambari za simu
Ili kuanza, jifunze nambari za simu, kutia ndani simu za mkononi, za wale unaowasiliana nao mara nyingi zaidi. Kisha anza kukariri nambari za watu wasio na umuhimu. Angalia nambari, angalia mbali, rudia nambari kwako - na kadhalika hadi nambari ikumbukwe kabisa. Katika siku zijazo, simu zisizohitajika zitasahaulika kwa sababu ya kutokuwa na maana, na hii ni kawaida. Jambo kuu ni kuweka habari katika kumbukumbu kwa angalau siku chache.
6. Njia hiyo inategemea mchezo unaoitwa "kete".
Hukuza kumbukumbu na umakini. Wanafundisha marubani, wachezaji wa chess na huduma maalum. Jambo la msingi: unahitaji kununua mifupa 10 inayofanana, kwa ukubwa na rangi, chukua 3 kuanza, kutikisa mikononi mwako (au sio mikononi mwako), weka mezani, inua mkono wako kwa sekunde iliyogawanyika na kufunika tena. kwamba unaona mifupa yote 3, sema, ni nambari gani zilianguka na mpangilio wa takriban wa cubes. Hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mifupa, jaribu kuleta hadi 10. Wakati inakuwa rahisi, unaweza kuchukua nafasi ya baadhi ya mifupa na wengine wa ukubwa tofauti na rangi. Baada ya muda, ni thamani ya kubadilisha vitu, kwa mfano, kujaribu kufanya hivyo na nafaka ya mchele. Rudia zoezi hilo kila siku kwa dakika 15.
7. Njia hii inatumiwa na karibu washiriki wote katika michuano ya kukariri.
Kwa hivyo, mtu anaweza kuweka mawazo yake juu ya kitu mradi tu anapendezwa nacho na mradi tu anaweza kupata kitu kipya ndani yake. Kisha tahadhari inadhoofisha na swichi. Huu ni ukweli uliothibitishwa. Kiini cha zoezi hilo: fikiria kitu chochote, kwa mfano, kompyuta ya mkononi, na kuweka mawazo juu yake. Wakati huo huo, hakuna kitu kinachoweza kufanywa na kitu cha kufikiria, wasilisha tu picha ya tuli. Katika dakika chache utakuwa tayari unafikiri juu ya kitu kingine, lakini si juu ya somo, na ikiwa mwanzoni ulifikiri juu ya kompyuta ya mkononi, basi unaanza kufikiri juu ya mfano gani, basi ni mtengenezaji gani, nk. Kila mtu anafikiria kitu chake mwenyewe, lakini kila mtu anapata mlolongo wa mantiki. Kwa sasa unapogundua kuwa haufikirii tena juu ya mada hiyo, lazima urudi nyuma kwenye mnyororo wako, ukikumbuka kila kiunga na, kwa sababu hiyo, urudi kwenye somo. Kisha tunarudia. Zoezi linapaswa kufanyika kila siku, kwa kuzingatia maalum - karibu popote. Njia hizo zilipendekezwa na Nikita Semenov kutoka SECL GROUP
8. Zoezi la Pythagoras.
"Kila siku, asubuhi na jioni, unahitaji kusoma akilini mwako matukio yote ya siku iliyopita, ukiyakumbuka kwa maelezo madogo na maelezo madogo zaidi. Kwa kuongezea, unapaswa kutathmini matendo yako mwenyewe uliyofanya siku hiyo, ukijiuliza yafuatayo. maswali: "Nilifanya nini leo? Je, hakufanya nini sawa? Ni vitendo gani vinastahili kulaaniwa na vinahitaji kutikiswa? Unapaswa kufurahi vipi?"

Baada ya kujua mbinu ya siku moja ya uchunguzi wa fahamu, anza kutumbukia katika siku za nyuma, ukikumbuka kile kilichotokea jana, siku moja kabla ya jana, nk. Ikiwa una tabia ya kufanya hivyo kila siku, mafanikio yanahakikishiwa (hii imethibitishwa) - kumbukumbu yako itakuwa wivu wa kompyuta yenye nguvu zaidi na database kubwa.

Kwa mafunzo ya kila mara kwa njia hii, katika mwezi mmoja au mbili utajifunza kuweka mawazo yako daima ... utaweza kurejesha mara moja matukio ya kipindi chochote cha maisha yako hadi kuzaliwa, utakariri kwa urahisi vipande vikubwa vya maandishi na mashairi marefu, safu za nambari, seti za vitu, gamuts za rangi, nyimbo, nk. ..."

Ongeza IQ katika dakika 10
Ndiyo, hii inawezekana! Mbinu hiyo pia ni rahisi sana, lakini itaboresha uwezo wa kiakili kwa muda mfupi.
1. Pumua kwa kina
Moja ya mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi. Wakati wa kupumua kwa kina, mwili hupumzika, na oksijeni zaidi huanza kuingia kwenye ubongo. Shughuli ya ubongo inaboreshwa kwa usawa kwa utulivu na kiasi kikubwa cha oksijeni katika damu. Na unahitaji kupumua tu kupitia pua. Unaweza kujifunza jinsi ya kupumzika na kupumua kwa undani kwa kutumia kutafakari.
2. Autohypnosis
Haya ni mazoezi maalum ya kisaikolojia. Zinatengenezwa kibinafsi kwa kila mtu na zinahitaji udhibiti. Kwa hiyo, autohypnosis inashauriwa tu na mtaalamu, angalau katika hatua ya awali.
3. Keti sawa na funga mdomo wako
Mkao huu utakuwezesha kuzingatia na kufikiri zaidi "afya". Jaribio: kwanza suluhisha tatizo fulani la hisabati akilini mwako, ukikaa kwenye kiti ukiinama na mdomo wako wazi, kisha unyooshe, ukifunga mdomo wako. Utaona tofauti mara moja.
Mazoezi ya kimwili yanatosha kupata damu inapita kwenye ubongo. Malipo kidogo "itaamsha" ubongo na kuamsha shughuli zake. Kutembea ni bora, lakini mazoezi rahisi papo hapo (squats, kuruka jacks) inaweza kuwa ya kutosha.
5. Kula haki

Nootropiki na vitamini

ONYO: kabla ya kutumia nootropics, hakikisha kuwasiliana na daktari wa neva.

Dawa zinazoboresha kazi ya ubongo ni pamoja na dawa za kikundi cha nootropics.

Asili ya mmea wa nootropiki ni "Ginkgo Biloba" kutoka kwa kampuni "Evalar".
Nootropic ya asili ya synthetic "Nootropil" (au "Piracetam").
Lecithin (Kigiriki λέκιθος - yai ya yai) - esta ya amino pombe choline na diglyceride asidi fosforasi; ni wawakilishi muhimu zaidi wa phospholipids.
Vitamini tata, ikiwa ni pamoja na vitamini B5 (kwa mfano, "Bio-Max").

Ufafanuzi wa Nootropics
Neno "nootropics" lilipendekezwa kwa mara ya kwanza mwaka wa 1972 na mwandishi wa dawa "piracetam" (K. Giurgea) kurejelea mawakala ambao wana athari maalum ya uanzishaji juu ya kazi za kuunganisha za ubongo, kuchochea kujifunza, kuboresha kumbukumbu na shughuli za akili. , kuongeza upinzani wa ubongo kwa ushawishi mkali, kuimarisha miunganisho ya cortico-subcortical. Hivi karibuni, maudhui tofauti kidogo ya neno hili yamependekezwa, kutoa kwamba vitu vinavyowezesha shughuli ya juu ya ubongo, kurejesha mnestic iliyoharibika (yaani, inayohusiana na kumbukumbu) na kazi za akili, kupunguza upungufu wa neva na kuongeza upinzani wa mwili kwa uliokithiri. Athari zinapaswa kuzingatiwa kuwa nootropic.
Hapo awali, dawa za nootropiki ziliundwa kutibu: hatua za mwanzo za ugonjwa wa Parkinson, shida ya akili ya uzee, ugonjwa wa Alzheimer's, narcolepsy, unyogovu, shida ya nakisi ya umakini na ADHD (Matatizo ya Upungufu wa Makini). Sasa, dawa kama hizo zinakuwa 'madawa ya mtindo wa maisha' - sawa na, kwa mfano, Viagra. Kulingana na takwimu za WHO, theluthi moja ya watu wazima huko Uropa na Japani hutumia dawa za kundi hili.

Nootropil

Athari ya kifamasia:
Wakala wa nootropiki. Ina athari nzuri juu ya michakato ya kimetaboliki ya ubongo: huongeza mkusanyiko wa ATP katika tishu za ubongo, huongeza awali ya RNA na phospholipids, huchochea michakato ya glycolytic, na huongeza matumizi ya glucose. Inaboresha shughuli za kuunganisha za ubongo, inakuza uimarishaji wa kumbukumbu, kuwezesha mchakato wa kujifunza. Inabadilisha kiwango cha uenezi wa msisimko katika ubongo, inaboresha microcirculation bila kuwa na athari ya vasodilating, huzuia mkusanyiko wa sahani zilizoamilishwa. Ina athari ya kinga katika kesi ya uharibifu wa ubongo unaosababishwa na hypoxia, ulevi, mshtuko wa umeme; huongeza shughuli za alpha na beta, hupunguza shughuli za delta kwenye EEG, hupunguza ukali wa nistagmasi ya vestibula. Inaboresha uhusiano kati ya hemispheres ya ubongo na uendeshaji wa sinepsi katika miundo ya neocortical, huongeza utendaji wa akili, inaboresha mtiririko wa damu ya ubongo. Athari hukua hatua kwa hatua, kwa kweli haina athari ya kutuliza na ya kisaikolojia.

Viashiria:
Neurology: magonjwa ya mishipa ya ubongo, upungufu wa muda mrefu wa cerebrovascular (kumbukumbu iliyoharibika, tahadhari, hotuba, kizunguzungu, maumivu ya kichwa); madhara ya mabaki ya matatizo ya mzunguko wa ubongo (kulingana na aina ya ischemic); majimbo ya comatose na subcomatose (ikiwa ni pamoja na baada ya majeraha na ulevi wa ubongo); convalescence (kuongeza shughuli za magari na akili); magonjwa ya mfumo wa neva, ikifuatana na kupungua kwa kazi za kiakili-mnestic na shida ya nyanja ya kihemko-ya hiari (pamoja na ugonjwa wa Alzheimer's). Psychiatry: ugonjwa wa neurotic, ugonjwa wa astheno-depressive (wa genesis anuwai, na adynamia kubwa katika picha ya kliniki, shida ya asthenic na senesto-hypochondriac, ucheleweshaji wa kimawazo); hali ya uvivu yenye kasoro (schizophrenia, ugonjwa wa kisaikolojia); tiba tata: ugonjwa wa akili unaotokea kwenye "udongo wenye kasoro ya kikaboni"; majimbo ya unyogovu sugu kwa dawamfadhaiko; uvumilivu duni wa dawa za antipsychotic (neuroleptics), kuondoa au kuzuia shida za somatovegetative, neva na kiakili zinazosababishwa nao; myoclonus ya gamba. Narcology: dalili za uondoaji wa pombe, hali ya kabla na ya delirious, ugonjwa wa uondoaji wa morphine, sumu ya papo hapo na ethanol, morphine, barbiturates, phenamine; ulevi sugu (pamoja na hali ya shida inayoendelea ya shughuli za kiakili, asthenia, shida ya kiakili-mnestic). anemia ya seli mundu (kama sehemu ya tiba mchanganyiko). Katika mazoezi ya watoto: ikiwa ni lazima, kuharakisha mchakato wa kujifunza na kuondoa matokeo ya uharibifu wa ubongo wa perinatal unaosababishwa na maambukizi ya intrauterine, hypoxia, majeraha ya kuzaliwa, oligophrenia, ulemavu wa akili, kupooza kwa ubongo.

Wakati wa kutumia dawa zinazoboresha kazi ya ubongo Inahitajika kupakia ubongo: jifunze, suluhisha mafumbo ya mantiki, fikiria, kariri. Ubongo lazima ufanye kazi. Vinginevyo, kutakuwa na hisia 0 kutoka kwa kuchukua dawa hizi.

Taarifa zote hapo juu ni jumla ya kile kilichopatikana kwenye wavu. Bado sijaijaribu kibinafsi.

Kumbukumbu ni uwezo wa kuhifadhi katika fahamu, kukusanya na kuzalisha habari. Shughuli ya akili yenye ufanisi haiwezekani bila kumbukumbu iliyoendelea. Kwa hiyo, unahitaji kutumia mbinu tofauti ili kuboresha kumbukumbu ili kuchochea shughuli za ubongo.

Ili kuboresha kumbukumbu na umakini, unaweza kufanya mazoezi peke yako, kwa hili unahitaji kujua mbinu za kuboresha kumbukumbu.

Wakati mwingine watu huwa na wasiwasi kwamba uwezo wa kiakili huharibika na umri. Tuna haraka kukupendeza, kuna idadi kubwa ya njia za kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo, kukuza haraka umakini wako hata baada ya miaka 40 au 50.

Njia ambazo unaweza kufanya nyumbani ni rahisi sana. Fanya mazoezi mara kwa mara ili umakini na shughuli za kiakili ziongezeke haraka hadi kiwango unachotaka. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu nyumbani:

• Chagua kadi 8 kutoka kwenye staha ili suti zote ziwe kati yao. Panga kadi mbele yako katika safu 4 za kadi 2 kila moja. Waangalie kwa dakika moja, kisha uwageuze chini. Kumbuka ni suti gani ililala. Fanya iwe ngumu zaidi kwa wakati. Chagua kadi 10, 14, 18, kumbuka sio suti tu, bali pia jina la kadi.
• Maisha yetu haiwezekani bila calculator ambayo haina kuendeleza shughuli za akili. Kila siku, hesabu katika akili yako mifano rahisi ya watoto (114 + 334, 236 + 342, nk). Unaweza kuongeza kuzidisha, kugawanya na kutoa.
• Piga picha unayoona kwa mara ya kwanza. Ichunguze kwa uangalifu kwa dakika, kisha uondoe na ukumbuke maelezo ya picha. Ni vizuri ikiwa unaweza kukumbuka maelezo madogo.
• Andika nambari 10 kwa mpangilio wa nasibu. Angalia safu ya nambari, funga kwa mkono wako na uzalishe katika akili yako mpangilio wa nambari. Ziongeze kwa muda.
• Tatua maneno mseto, mafumbo, kazi za kimantiki, soma vitabu. Njia hizi, kwa mtazamo wa kwanza, hazichangia ukuaji wa kumbukumbu, lakini utashangaa jinsi shughuli zako za kiakili zimeamilishwa haraka.

Kuboresha kumbukumbu si vigumu, lakini unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.

Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na tahadhari bila kutumia muda mwingi kwenye mbinu tofauti? Fuata miongozo hii rahisi:

• Usitumie vibaya pombe, kwa sababu huua seli za ubongo zinazohusika na michakato ya akili.
• Unahitaji kuacha sigara. Tumbaku huathiri vibaya mfumo wa neva, kuzuia michakato ya kumbukumbu.
• Chukua tata ya vitamini. Chakula ambacho watu wengi hutumia mara chache huwa kamili. Ubongo utafanya kazi kwa ufanisi ikiwa unapokea virutubisho sahihi.
• Usikariri kila kitu. Zingatia mambo ambayo yanafaa kukumbuka sana.
• Kulala masaa 8 kwa siku.
• Usipuuze michezo. Wakati wa shughuli za mwili, damu hukimbilia kwa ubongo, kuamsha michakato ya kiakili.
• Jifunze lugha ya kigeni ili kuweka akili yako sawa.
• Chokoleti asubuhi hutia nguvu ubongo kwa siku nzima.

Njia zingine zisizo za kawaida pia zinafaa kwa kuboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo.

Hadithi za hadithi ili kuboresha akili, kumbukumbu na umakini

Sio tu watu wazima zaidi ya 40 wanaohitaji kukuza kumbukumbu. Shughuli ya kiakili ya watoto wakati mwingine haifanyi kazi inavyopaswa, basi njia zingine hutumiwa, iliyoundwa kwa watoto wa shule ya mapema na watoto wa shule ya msingi hadi miaka 10. Akili ya mwanadamu imeundwa kwa namna ya ajabu. Mwanasaikolojia Ruchel Blavo ametengeneza mbinu na kuandaa kozi ya wiki 2 ambayo husaidia kukuza kumbukumbu haraka.

Ni vyema kutambua kwamba kitabu ni mkusanyiko wa hadithi za hadithi, hivyo ni ya kuvutia kwa watoto kujifunza. Mapitio ya kitabu hicho yalizidi hata matarajio mabaya zaidi, kwa hivyo hadithi za hadithi hutumiwa na karibu wazazi wote ambao wanahusika sana katika kufundisha mtoto.

Muziki ili kuboresha kumbukumbu na umakini

Hakika unavutiwa na jinsi muziki unavyosaidia kukuza kumbukumbu na umakini. Kumbuka jinsi programu za TV zinavyotangaza programu kuhusu athari za manufaa za muziki wa classical kwenye akili ya binadamu? Wanasayansi wamethibitisha kwamba classics huathiri hemisphere ya haki ya ubongo wa binadamu, kuboresha mkusanyiko. Kwa hiyo, muziki wa classical unapaswa kusikilizwa wakati wa kuendesha gari, kabla ya mtihani, kwani kazi za melodic husaidia kuongeza kasi ya kujifunza.

Unaweza kuboresha kumbukumbu na umakini kwa kusikiliza muziki wa watunzi:

• Tchaikovsky;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Uchunguzi wa hivi majuzi wa wanasayansi umeonyesha kuwa saikolojia ya binadamu huona muziki wa pop kama kichocheo cha kukariri amilifu. Kabla ya mtihani, mwanafunzi anapendekezwa kusikiliza nyimbo maarufu za wasanii maarufu ili kuweka hemisphere sahihi ya ubongo kufanya kazi.

Muziki wa pop pia unaonyesha uwezo wa ubunifu wa mtu na kuwaweka kwa ajili ya kujifunza kwa mafanikio lugha za kigeni.

Kusikiliza muziki wa kitamaduni kabla ya mtihani au mahojiano huboresha umakini na kupunguza hisia. Hii ni mali muhimu kwa mtu ambaye ana wasiwasi sana na hawezi kukabiliana na msisimko.

Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na umakini na video

Saikolojia ya watu wakati mwingine haioni habari ambayo mtu husikia au kusoma. Walakini, kumbukumbu ya kuona kawaida hukuzwa zaidi kuliko spishi zingine. Kwenye mtandao unaweza kupata video ambazo zinalenga kukuza ubongo wa mwanadamu. Miongoni mwao utapata:

• Video inayoonyesha jinsi ya kuboresha umakini wako kwa haraka.
• Video zinazoelezea jinsi ubongo unavyofanya kazi.
• Video za kielimu zilizo na njia za kukuza uwezo wa kiakili.

Ili kupata video ambayo ina habari muhimu tu na vidokezo vilivyothibitishwa, soma hakiki za watumiaji wa Mtandao. Kawaida wanaweza kuongozwa katika mambo mengi, kwa vile wanaelezea faida halisi za njia.

Maombi kwa ajili ya maendeleo ya akili

Maombi ya ukuzaji wa kumbukumbu kawaida hutumiwa na watu baada ya miaka 60. Kizazi hiki kinaamini katika uchawi na kila kitu kinachohusiana nayo. Kuna video kwenye mtandao zinazozungumza kuhusu njama na mbinu zinazohusisha kusoma maombi.

Sema sala na roho yako, waamini, na usirudie maneno yaliyokariri. Sala zingine zinasomwa usiku, zingine kabla ya milo, kuna sala zinazosemwa mbele ya mshumaa.

Kwa nini ni muhimu kuamini katika ufanisi wa njia? Saikolojia ya binadamu imeundwa kwa njia ambayo akili ndogo huelekeza kazi ya ubongo kwa yale mambo tunayoamini. Ikiwa una hakika kuwa sala itasaidia, saikolojia itafanya mambo ya kushangaza na wewe, na akili ndogo ya akili itakuelekeza kukuza uwezo.

Kuboresha Utendaji wa Akili na Hypnosis

Ukuzaji wa kumbukumbu kwa njia ya hypnosis inachukuliwa kuwa njia salama zaidi ya kuboresha shughuli za ubongo, haswa baada ya miaka 50, kwa sababu saikolojia ya mwanadamu haina shida wakati wa kuingilia kati kwa hypnotist. Mgonjwa hutengana na ulimwengu wa nje na anazingatia kipengele kimoja ambacho mwanasaikolojia aliongoza ndani yake.

Chini ya hypnosis, mtu anakumbuka habari nyingi sana hata haota ndoto ya kuwa na ufahamu. Njia hiyo ni nzuri kwa sababu inatoa matokeo ya haraka na ya muda mrefu.

Kumbuka kwamba chini ya hypnosis, saikolojia iko chini ya uingiliaji wa kulazimishwa, kwa hivyo njia hiyo hutumiwa kama suluhisho la mwisho. Inatumika kwa kupoteza kumbukumbu au tabia ya kuipoteza. Ili kuelewa jinsi hypnosis inavyofanya kazi, tazama video za wanasaikolojia wanaofanya kikao. Kuna video nyingi kama hizi kwenye mtandao, makini na hakiki za watu ili usiingie kwenye video iliyopangwa.

Kuboresha kumbukumbu baada ya miaka 50

Baada ya miaka 50, mbinu na mazoezi hazifanyi kazi, kwa sababu ubongo hauzioni kutokana na umri. Ili kuamsha kazi yake, inashauriwa kufanya mambo yafuatayo:

• Kufanya mazoezi ya mwili.
• Usitumie vibaya pombe.
• Kujaza mwili na vitamini.
• Usiruhusu kumbukumbu isiyo na kazi. Ili kufanya hivyo, pakia kila wakati na shughuli za kiakili.
• Epuka hali zenye mkazo.
• Jifunze mashairi.

Saikolojia ya watu baada ya miaka 50 inarekebishwa kwa urahisi kwa kukariri kwa ufanisi. Jambo kuu ni hamu ya mtu. Ukiweka lengo, haijalishi una umri gani. Utapata matokeo.

Ikiwa una maswali au mashaka, tafadhali rejelea Mtandao. Utapata vitabu, masomo, video, mazoezi ya kuimarisha akili na kujifunza habari nyingi mpya.

Watu wengi mara nyingi hawaridhiki na maarifa yao wenyewe na hujaribu kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo kwa njia yoyote. Walakini, mazoezi peke yake mara nyingi haitoshi.

Baada ya yote, kunaweza kuwa na sababu nyingi za kutokuwepo kwa akili nyingi na kusahau: haya ni uchovu mwingi, utapiamlo, ukosefu wa oksijeni kutokana na maisha ya kimya, tabia mbaya, nk.

Mazoezi ya kimwili

Walimu wa chuo kikuu wamegundua kwa muda mrefu kuwa wanafunzi ambao wanaishi maisha ya afya pia wanafaulu katika masomo yao. Nguvu ya kichawi ya michezo, ambayo husaidia kufikia uwazi wa kiakili, ina maelezo ya kisayansi kabisa. Kulingana na data ya hivi karibuni, kwa kila mapigo ya moyo, 20-25% ya damu huenda kwenye ubongo. Pamoja nayo, sio tu virutubisho, lakini pia oksijeni huingia ndani yake.

Mazoezi ya kupumua kwa aerobic yana athari kubwa kwenye hippocampus (sehemu ya ubongo inayohusika na mpito wa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu). Aidha, kulingana na watafiti kutoka Kanada, inawezekana kuongeza ukubwa wake kwa msaada wa michezo katika umri wowote, ikiwa ni pamoja na uzee.

Zoezi la kawaida, ambalo linakuza mtiririko wa oksijeni, inakuwezesha kuongeza uzalishaji wa maalum, maalum tu kwa mfumo wa neva, protini inayohusika na maendeleo ya seli za ubongo na maisha yao.

Ushauri!Jioni ya kawaida kabla ya mtihani sio tu kupunguza mvutano wa neva kabla ya mtihani mkubwa, lakini pia kueneza damu, na hivyo seli za ubongo, na oksijeni.

Mafunzo ya kumbukumbu

Inaaminika kuwa watu wengi hukumbuka 5% tu ya habari iliyopatikana katika maisha. Wengine 35% wao wanaweza kukumbuka sehemu yake kwa msaada wa maswali ya kuongoza. Hata hivyo, chombo chochote, ikiwa ni pamoja na ubongo, kinaweza na kinapaswa kufundishwa.

Kuna njia nyingi za kuboresha utendaji wa ubongo na kukuza kumbukumbu. Inaweza kuwa:

• kusoma mara kwa mara;
• kukariri mashairi au nyimbo;
• hobby ya kuvutia;
• kutatua mafumbo ya maneno au mafumbo;
• kucheza chess, nk.

Unaweza kusaidia ubongo wako kuzingatia vyema kwa msaada wa mazoezi maalum. Na unaweza kuzifanya "ukiwa safarini":

• wakati wa usafiri au mitaani, angalia mtu kwa sekunde chache, kisha ugeuke na urejeshe kuonekana kwake katika kumbukumbu (rangi ya nywele, macho, nguo, nk); unaweza kuzingatia na kuchambua sio watu tu, bali pia vitu vyovyote;
• wakati wa kununua bidhaa, jaribu kiakili kuhesabu angalau gharama ya ununuzi; kulinganisha na kukariri bei katika maduka mbalimbali, hii itasaidia si tu kufundisha ubongo wako, lakini pia kuokoa pesa;
• kuichochea na shughuli zozote mpya - ambayo ni, hata ikiwa asubuhi unasukuma meno yako sio kwa mkono wako wa kulia, lakini kwa mkono wako wa kushoto, hii itakuwa tayari kuwa ya kawaida kwa ubongo, ambayo inamaanisha tukio jipya ambalo linahitaji mkusanyiko.

Ushauri! Wanasaikolojia wameunda idadi kubwa ya mbinu zinazosaidia kuboresha kumbukumbu na umakini wa ubongo. Walakini, mtu hukumbuka haraka habari tu ambayo inampendeza. Kwa hiyo, chagua kutoka kwa njia zote zilizopo zinazofaa kwako. Wakati huo huo, mara kwa mara anzisha baadhi ya ubunifu wako mwenyewe kwenye tata ya mafunzo.

Kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo kupitia kutafakari

Watu wengi hawajui jinsi ya kuzingatia kikamilifu na kujiondoa kutoka kwa mawazo ya nje au msukumo wa nje. Unaweza kujifunza kuzingatia mawazo yako mwenyewe kwa msaada wa mazoezi rahisi.

Watafiti wamegundua kwamba watu wanaofanya mazoezi ya kutafakari wameongeza wiani wa suala la kijivu. Idadi ya miunganisho ya neva ambayo pia wanayo ni kubwa zaidi. Kwa msaada wa yoga, unaweza kusawazisha kazi ya hemispheres zote mbili za ubongo.

Aidha, ili kuboresha utendaji wa ubongo, si lazima kufanya mazoezi yoyote magumu. Asanas rahisi zaidi na hatua za mwanzo za kutafakari zitasaidia kazi yake. Hawatakufundisha tu kuzingatia, lakini pia kuboresha mzunguko wa ubongo na kuimarisha mfumo wa neva.

Ushauri! Mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa ukimya kamili. Misuli ya mwili inapaswa kupumzika kabisa. Mara ya kwanza, tahadhari hujilimbikizia mwili wa mtu mwenyewe na sehemu zake za kibinafsi. Hatua kwa hatua, hubadilika kwa sauti na harufu zinazozunguka. Uwepo wa mawazo yoyote ya nje wakati wa darasa haifai.

Vyakula vyenye afya

Ni vyakula gani vinavyoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo? Wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili: athari za haraka na za muda mrefu. Kwa mfano, chokoleti, iliyo na magnesiamu na glucose, inaweza kuchochea seli za ubongo kwa nguvu kabisa. Hata hivyo, muda wake ni mdogo kwa wakati. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya karanga, ni kumbukumbu ya muda mrefu ambayo inaweza kuboreshwa kwa kiasi kikubwa.
Vichocheo vya asili-vitamini vinavyoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo ni pamoja na:

• bioflavonoids (vitamini D, E na P);
• vitamini B zote, pamoja na asidi ya folic (vitamini ya "fikra");
• vitamini C.

Ushauri! Kuchukua vitamini ni bora pamoja na maandalizi yenye asidi ya omega-3.

Muhimu zaidi kwa utendaji wa ubongo wa muda mrefu ni vitamini B nyingi zinazopatikana kwenye ini, mboga mboga, mayai, na bidhaa za maziwa. Mayai sawa, bidhaa za maziwa, pamoja na maharagwe na nyama ya kuku pia yana adrenaline na dopamine, ambayo huongeza sio tu kimwili, bali pia shughuli za akili.

Inapaswa kuingizwa katika chakula na nyanya, soya, tarehe, tini, ndizi na chokoleti, zenye serotin - homoni ya furaha. Ni yeye ambaye anajibika sio tu kwa hamu yetu, tamaa za ngono, lakini pia kwa kumbukumbu na uwezo wa kujifunza.

Ushauri! Imeonekana kuwa wenyeji wa Italia, ambao hutumia mboga za kutosha (mzeituni) mafuta, ambayo yana asidi ya omega, ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" na kurekebisha shinikizo la damu, kudumisha uwazi wa akili kwa muda mrefu zaidi.

Usisahau kuhusu bidhaa hii, ambayo ni muhimu sana kwa ubongo. Unaweza pia kufanya upungufu wa asidi ya omega kwa msaada wa karanga, samaki ya mafuta na malenge.

Dumisha uzito wako

Usawa wa sukari - kirutubisho kikuu cha seli za ubongo - hufadhaika sana kwa watu wazito. Kwa maudhui yaliyoongezeka ya wanga na mafuta ya wanyama, maudhui ya protini yenye jina la muda mrefu - sababu ya neurotropic ya ubongo - ambayo inawajibika kwa afya ya neurons, pia hupungua.

Kwa hivyo ikiwa unataka kufanikiwa, angalia uzito wako. Kula zaidi kumbukumbu na vyakula vya kuongeza ubongo kama vile nafaka, samaki, karanga, mboga za majani, mboga mbichi au zilizokaushwa na matunda. Aidha, kwa utendaji mzuri wa ubongo, si tu muundo, lakini pia chakula cha usawa ni muhimu. Ulaji wa virutubisho muhimu katika mwili haipaswi kutokea mara kwa mara, lakini kwa utaratibu na mara kwa mara.

Ushauri!Wakati wa kula, kiasi kikubwa cha nishati hutumiwa katika usindikaji wa chakula. Ndio maana mtu huwa mlegevu na kusinzia baada ya kula. Ili kuwa na umbo, kabla ya mkutano au tukio muhimu, jizuie kwa chakula chepesi kilicho na kiwango cha chini cha kalori.

Faida za kulala

Kwa ukosefu wa usingizi, mwili wote unateseka. Lakini kutokuwepo kwake ni chungu hasa kwa ubongo. Baada ya yote, ni wakati wa usingizi kwamba uchambuzi na usindikaji wa taarifa zilizopokelewa wakati wa mchana hufanyika. Bila upangaji sahihi na usindikaji, ubongo hautaweza tu kutambua kitu kipya.

Kwa kunyimwa usingizi mara kwa mara, utendaji wa mtu hupungua kwa kasi. Ikiwa kuamka usiku hutokea mara kwa mara, inaweza hata kusababisha magonjwa makubwa ya kazi, ikiwa ni pamoja na matatizo ya akili na psychomotor.

Kwa usingizi, chagua chumba cha joto, giza. Tabia ya kwenda kulala wakati huo huo ina athari ya manufaa kwa kupumzika - katika kesi hii, usingizi hutokea bila shida. Inapaswa kutanguliwa na mazingira ya utulivu, ya kufurahi. Kuchukua oga ya kufurahi ya joto, kusoma kitabu kizuri, nk, kuna athari ya manufaa juu ya usingizi.

Ushauri! Muda wa kulala hutofautiana kati ya mtu na mtu. Kwa kuongezea, kulala kupita kiasi ni hatari kama ukosefu wake. Lakini ikiwa unahisi kuzidiwa hata baada ya masaa 7-8 ya usingizi kamili, jaribu kurekebisha utaratibu wako na kuongeza muda wake kwa angalau nusu saa. Kulala kwa muda mrefu pia kunahitajika katika kesi ya kazi ngumu ya mwili au kiakili.

Tiba za watu

Saidia kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo na tiba za watu:

• juisi ya blueberry;
• mchanganyiko wa juisi zilizopuliwa mpya za beets na karoti;
• mizizi ya horseradish na majani;
• gome nyekundu ya rowan;
• pine buds;
• mnanaa;
• sage;
• karafuu;
• mizizi ya calamus;
• mizizi ya elecampane.

Mimea hii yote inaweza kuimarisha vyombo vya ubongo na kuboresha utoaji wake wa damu.

Ushauri! Maandalizi yoyote ya mitishamba na mimea ambayo inaboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo inaweza kuingizwa katika kozi za aromatherapy. Hakikisha kupata muda wa kutembea katika bustani za maua na bustani: harufu ya roses, lily ya bonde, linden, cherry ya ndege inaweza kuwa na athari ya manufaa kwenye seli za neuron.

Kumbukumbu ya mtoto

Kwa usingizi wa kawaida na wa kutosha, shughuli za kimwili zinazowezekana, lishe bora na kutokuwepo kwa matatizo na migogoro katika familia na shule, mtoto mwenye afya haipaswi kuwa na matatizo ya kukumbuka. Baada ya yote, ni katika umri mdogo kwamba neuroplasticity - uwezo wa ubongo kukabiliana na mahitaji yetu - ni bora kuendelezwa kwa watoto kuliko kwa watu wazima.

Walakini, katika umri wa shule ya msingi, uwezo wa kuzingatia umakini kwa muda mrefu na fikira za kimantiki bado hazijatengenezwa, kwa hivyo, kwanza kabisa, umakini unapaswa kulipwa kwa mafunzo yao. Na hii inapaswa kufanyika kwa fomu ya mchezo unobtrusive. Ili kusaidia hamu ya mtoto ya kujifunza mambo mapya, ni muhimu kumwonyesha jinsi ya kutumia ujuzi mpya katika maisha ya kila siku au kucheza.

Inawezekana kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo kwa mtoto na maendeleo ya angalau njia mbili kuu tatu - ukaguzi, motor na kuona. Jifunze kwa urahisi maarifa mapya na watoto ambao wanaweza kuibua kile wanachosikia, wawasilishe kwenye "picha". Ni nzuri ikiwa sampuli za kuona zinatumiwa kufundisha: vinyago au michoro.

Ushauri! Mvutano mkubwa wa ubongo hugunduliwa na mwili kama vurugu, na mara moja huwasha majibu ya kujihami kwa njia ya kusinzia, maumivu ya kichwa, nk. Kwa hiyo, idadi ya shughuli na mtoto inapaswa kuwa madhubuti kulingana na umri wake.

Dawa zinazoboresha kumbukumbu

Tayari baada ya umri wa miaka 30, kiwango cha mtazamo wa habari mpya huanza kupungua, na kwa umri wa miaka 40-50, kukariri mara nyingi huwa tatizo kubwa. Ili kudumisha uwazi wa akili kwa muda mrefu iwezekanavyo, wataalam wanashauri si tu kula haki, kufanya mazoezi na kufanya mazoezi ya ubongo mara kwa mara, lakini pia kuchukua uundaji maalum. Dawa zinazoboresha kumbukumbu na utendaji wa ubongo ni pamoja na:

• glycine: kuchangia kuongeza kasi ya athari za kemikali, kupunguza mvutano wa neva;
• piracetam: kuboresha mzunguko wa ubongo, mkusanyiko wa tahadhari;
• aminalon: kuimarisha michakato ya nishati katika seli za ujasiri, kuharakisha uhamisho wa msukumo, kuchochea ngozi ya glucose;
• phenibut: inaboresha usingizi, hupunguza mvutano; kuwezesha uhamishaji wa msukumo wa neva kwa mfumo mkuu wa neva;

• pantogam: kuchochea michakato ya kimetaboliki katika neurons; mara nyingi huwekwa kwa watoto wenye ulemavu wa akili;
• phenotropil: kuongeza kasi ya kuvunjika kwa glucose; mzunguko wa damu; kuboresha mkusanyiko;
• kumbukumbu ya vitrum: kuboresha ugavi wa oksijeni na glucose kwenye ubongo, kuongeza mzunguko wa ubongo.

Hata hivyo, madawa haya yote yanaweza kusababisha madhara na kushuka kwa shinikizo la damu. Kwa hiyo, bila ya kwanza kushauriana na daktari, hawapaswi kuchukuliwa.

Ushauri!Uvutaji sigara unaua mishipa ya damu inayolisha ubongo. Kwa kuongezea, katika vita dhidi ya sumu hii, hata njia zenye nguvu zaidi zinazoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo zinaweza kuwa hazina nguvu. Ikiwa unataka ubongo wako ufanye kazi kama saa, acha uraibu huu haraka iwezekanavyo.

Nenda kwa michezo. Inaaminika kuwa kwa bidii kubwa ya mwili, ubongo wa mtu hukua bora. Wanasayansi katika Taasisi ya Salk ya Utafiti wa Biolojia huko California waligundua kuwa panya wanaoendesha kwenye gurudumu linalozunguka wana seli mara mbili katika eneo la ubongo ambazo zina jukumu la kujifunza na kumbukumbu.

Kwa nini uwezo wa kiakili wa panya wanaofanya kazi zaidi ni bora zaidi? Shughuli ya kimwili ya hiari sio ngumu na kwa hiyo ina manufaa zaidi. Hii ina maana kwamba unapofurahia michezo, unakuwa nadhifu na furaha zaidi.

Tazama mkao wako. Mkao wako huathiri mchakato wako wa mawazo. Angalia mwenyewe. Jaribu kutatua tatizo lolote la hesabu akilini mwako huku ukikaa vibaya na ukiangalia sakafu. Kisha jaribu kufanya sawa tu, tayari umekaa na nyuma moja kwa moja, ukiangalia juu au moja kwa moja mbele. Utaona kwamba ni rahisi kufikiria katika chaguo la pili.

Tazama mzunguko wako. Mzunguko mbaya huzuia mtu kuzingatia kikamilifu. Ikiwa uko katika nafasi sawa kwa muda mrefu, jaribu kunyoosha miguu yako kwa angalau dakika 1-2. Hii itarejesha mzunguko wa damu.

Funza mawazo yako. Sio tu mazoezi ni muhimu. Unaweza kukuza maeneo tofauti ya ubongo wako kwa kuyafanya yafanye kazi. Profesa Katz anasema kuwa kufikiri na kuuchambua ulimwengu unaotuzunguka kunaweza kuboresha utendaji kazi wa sehemu za ubongo zilizolala. Jaribu ladha mpya na harufu. Jaribu kufanya kitu kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake). Safiri kwa maeneo mapya. Fanya sanaa. Soma riwaya ya Dostoyevsky.

Uliza "Kwa nini? Akili zetu zinakabiliwa na udadisi. Wacha uwe mdadisi pia. Njia bora ya kukuza udadisi ni kuuliza swali "Kwa nini?" kila wakati. Ifanye kuwa tabia mpya (angalau mara 10 kwa siku). Utastaajabishwa na fursa ngapi zitafungua mbele yako katika maisha na kazi.
Ondoa mawazo hasi yanayotembelea ubongo wako. Mawazo yanayokutembelea yana umuhimu mkubwa kwa utendaji kazi wa ubongo wako. Utafiti uliofanywa na Mark George na wenzake katika Taasisi za Kitaifa za Afya uligundua kuwa mawazo yenye furaha na matumaini yana athari ya kutuliza akili zetu, huku mawazo hasi yakisababisha mfadhaiko na wasiwasi.

Cheka zaidi. Wanasayansi wanasema kwamba kicheko ni nzuri kwa afya yetu. Wakati wa mchakato huu, endorphins hutolewa na hii hutusaidia kupunguza mvutano. Kwa njia hii, kicheko kinaweza kurejesha akili zetu.

Kuendeleza kumbukumbu yako. Ubongo ni mashine ya kumbukumbu. Chukua albamu ya zamani ya picha au shajara ya shule. Tumia wakati na kumbukumbu zako. Acha akili itafakari, kumbuka. Hisia nzuri kutoka kwa kumbukumbu zitakusaidia kukabiliana na matatizo.
Pumzika. Chukua mapumziko kila wakati unapofanya kazi. Hii itasaidia kupunguza mvutano unaotokana na kukaa kwa muda mrefu katika sehemu moja. Kupumzika kwa dakika 10-15 tu kila saa kunaweza kuboresha utendaji wako. Kuchukua mapumziko mafupi itasaidia ubongo wako kupumzika na kufuta mawazo yako.

Zungumza na rafiki wa kufikiria. Kwa kuzungumza na kupokea ushauri kutoka kwa mpatanishi wa kufikiria, unaweza kufungua ufikiaji wa habari ambayo iko kwenye kiwango cha fahamu. Fikiria kuwa unazungumza na mtu ambaye ana uwezo wa kutosha katika eneo unalohitaji.

Tatua kitendawili. Baadhi yetu tunapenda mafumbo, baadhi ya maneno na baadhi ya mafumbo ya mantiki. Yote hii ni njia nzuri sana ya kuamsha ubongo wako na kuifanya iwe hai. Tatua kitendawili kwa kujifurahisha, lakini kwa kufanya hivyo, fahamu kwamba unafunza ubongo wako.

Athari ya Mozart. Muongo mmoja uliopita, mwanasaikolojia Francis Roscher na wenzake walifanya ugunduzi. Inabadilika kuwa kusikiliza muziki wa Mozart kunaboresha mawazo ya watu ya hisabati. Hata panya waliteleza kwa kasi na kwa usahihi zaidi baada ya kusikiliza Mozart kuliko walivyofanya baada ya kelele au muziki wa mtunzi mdogo Philip Glas. Mwaka jana, Roscher aliripoti kuwa katika panya, sonata ya Mozart huchochea jeni tatu zinazohusiana na seli zinazotuma ishara kwenye ubongo. Hii ndiyo njia inayofaa zaidi ya kuboresha uwezo wako wa kiakili. Lakini kabla ya kuchukua CD, fahamu kwamba si kila mtu anayetamani athari ya Mozart anapata. Isitoshe, hata wafuasi wake wana mwelekeo wa kuamini kwamba muziki huongeza uwezo wa ubongo, kwa sababu huwafanya wasikilizaji wajisikie vizuri zaidi. Wote kupumzika na kusisimua kwa mwili hutokea kwa wakati mmoja.

Boresha ujuzi wako. Shughuli za kawaida kama vile kushona, kusoma, kuchora na kufanya mafumbo ya maneno ni muhimu. Jitie changamoto kufanya yote kwa njia mpya za kuboresha ujuzi wako. Soma vitabu vipya, jifunze njia mpya za kuchora, fanya mafumbo magumu zaidi ya maneno. Kufikia alama za juu kutasaidia kuweka ubongo wako kuwa na afya.

Punguza pombe. Imethibitishwa kuwa pombe sio tu kuharibu uwezo wa kiakili, lakini pia inazuia kupona kwao.

Cheza. Ikiwa una wakati wa bure, cheza. Tenga wakati wa michezo. Cheza kadi, michezo ya video, michezo ya bodi. Haijalishi unacheza nini. Mchezo utaboresha hali yako na kazi ya ubongo. Hii itaufundisha ubongo wako kufikiria kimkakati.

Kulala na kalamu na karatasi. Kupitia habari muhimu kabla ya kulala kutaboresha kukariri kwake kwa 20-30%. Unaweza kuweka kitabu karibu na kitanda ili kusoma kabla ya kwenda kulala, ikiwa haikuchoshi sana. Na hakikisha kuweka kalamu na daftari karibu na kitanda chako. Ikiwa mawazo yoyote ya kuzingatia yanaonekana, basi haitakuwezesha kulala hadi "uelekeze" kwenye karatasi.

Kuzingatia. Kuzingatia kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Lakini wezi wa mkusanyiko hawaonekani kila wakati. Jifunze kutambua unapokengeushwa.

Ikiwa ulipaswa, kwa mfano, kupiga simu, basi mawazo haya yanaweza kuingilia asubuhi yote, kudhoofisha uwazi wako katika mawazo. Huenda hata hujui kuwa wazo hili linakusumbua. Pata mazoea ya kufikiria na kujiuliza, "Ni mawazo gani yanapita kichwani mwangu hivi sasa?" Katika mfano wetu, unaweza kuelekeza simu kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Inaweza kuondoa mawazo hayo na kukusaidia kufikiri kwa uwazi zaidi.

Upendo kwa ubongo. Katika mfululizo wa tafiti zilizofanywa na Dk. Cutler na wenzake katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania na baadaye katika Chuo Kikuu cha Stanford, iligunduliwa kuwa kujamiiana mara kwa mara kulikuwa na athari ya manufaa kwa wanawake. Kujamiiana angalau mara moja kwa wiki kulisababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi, vipindi vifupi, kuchelewa kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, kuongezeka kwa viwango vya estrojeni, na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kuongeza viwango vya estrojeni kwa kufanya ngono zaidi husaidia kuboresha utendaji wa ubongo. Katika utafiti wa Dk Cutler, kuwa na orgasm haikuwa muhimu sana. Urafiki wa karibu na uhusiano wa kihemko ulikuwa sababu zenye ushawishi mkubwa.

Cheza kwa shauku. Wakati kujifunza na ubunifu huingia katika maisha ya watu, wanatoa 127% zaidi kwa kazi zao. Jipende mwenyewe na ufurahie ulimwengu. Kumbuka kile ulichopenda kufanya ulipokuwa mtoto na ufanye ukiwa mtu mzima. Huu ndio ufunguo wa fikra zako. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - wote walipenda kucheza na kuchunguza.

mizunguko ya fahamu. Amua wakati ambapo ufahamu wako unafanya kazi zaidi. Ukiamua wakati huu, utaweza kufanya kazi muhimu zaidi wakati huo.

Jifunze kitu kipya. Hii inaweza kuonekana wazi. Hakika unayo mada ambayo inakuvutia zaidi. Haijalishi ikiwa ni kazi au burudani. Ikiwa huna mada kama hiyo, basi jaribu kila siku kujua maana ya neno jipya. Kuna uhusiano mkubwa kati ya msamiati na akili yako. Wakati msamiati wetu unasasishwa kila mara kwa maneno mapya, akili zetu zinaweza kufanya kazi tofauti. Fanya kazi huku ukijifunza!

Andika. Kuweka shajara ya kibinafsi ni muhimu sana, haswa kwako. Hii ni nzuri sana kusisimua ubongo. Kuweka rekodi hukuruhusu kupanua uwezekano wa ubongo wako. Tafuta njia za kuandika ili wengine wakusome. Hizi zinaweza kuwa hadithi za utoto wako ambazo marafiki zako wanaweza kupendezwa nazo. Anzisha blogi ili wengine wakusome.
Shiriki mawazo yako. Kwa kumfundisha mtu mwingine kitu, unajifunza vizuri zaidi yale ambayo tayari unajua. Kwa kuongeza, lazima ujishughulishe na elimu ya kibinafsi. Usiogope kuchukua kitu kipya. Hata kama tayari umepata elimu, bado unapaswa kufunza ujuzi wako. Mara baada ya kujifunza habari mpya, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuitumia.

Aromatherapy ili kuamsha ubongo. Manukato yanaweza kutumika kuongeza sauti au kupumzika. Vinywaji vya nishati ni pamoja na mint, cypress, na limao. Kwa kupumzika, utahitaji geranium na rose. Matone machache ya mafuta katika bafu yako au chupa ya dawa yatatosha. Unaweza pia kutumia leso - matone kadhaa yatatosha. Hakikisha huna mzio wa mafuta haya kwanza.

Dawa za kuamsha ubongo. Kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini huwasaidia wanafunzi kupata alama za juu kwenye majaribio. Lakini kahawa haidumu kwa muda mrefu.
Badala ya mapumziko ya kahawa, jaribu chai kulingana na Gingko Biloba. Itaboresha mtiririko wa damu kwa ubongo na ukolezi.

Jizungushe na msukumo. Ungana na watu wanaokuhimiza. Soma magazeti kuhusu mada mbalimbali. Gundua fursa mpya. Tafuta suluhu mpya za matatizo. Haijalishi una umri gani na unafanya nini, ubongo wako unahitaji mzigo tu. Inaweza kuwa mafumbo ya mantiki, kukariri Shakespeare, au kujifunza lugha mpya. Weka ubongo wako kufanya kazi kwa bidii ikiwa hutaki iwe na kutu kama gari kwenye junkyard. (Pamoja na shughuli za kiakili, kahawa haipaswi kutumiwa vibaya. Kuwa na athari ya diuretiki, hupunguza maji mwilini, husababisha kuwashwa. Ni bora kunywa kikombe cha chai ya kijani.)

Panga nafasi yako kwa kazi ya akili. Vyumba vilivyojaa na ofisi vinaweza kuingilia kati mchakato wa kufikiri. Ikiwa mara nyingi huwa na dhiki, uchovu, unyogovu, basi labda sababu ya hii ni mazingira ambayo wewe ni. Chukua hii kama mwito wa kuchukua hatua. Unda mahali pa kazi kwa usawa na vizuri.

Kwanza kabisa, soma sheria. Daima anza kwa kujifunza mambo ya msingi. Katika biashara yoyote au ahadi, kuna sheria kadhaa, ukiukwaji wake au kupuuza kunaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha au unyogovu, tamaa. Kwa mfano: kujifunza lugha mpya kunapaswa kufanywa kwa sarufi, tahajia na uandishi wa sentensi. Watu wanapaswa kufuata sheria hii bila kujali umri au dini.

Fanya furaha ya kuchosha. Jaribu kukuza riba: kadiri unavyovutiwa na kitu, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kulipa kipaumbele. Baada ya yote, tuna mwelekeo wa kukumbuka kile tulichofurahia. Kwa hiyo, tafuta njia za kufanya kitu kinachochosha kufurahisha kwa kukihusisha na kile ambacho tayari unajua. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kukariri orodha, jaribu kuunda sentensi kutoka kwa herufi za kwanza za kila neno, au panga maneno katika vikundi. Unaweza pia kutumia mawazo yako na kuunda hadithi ya kuchekesha kuhusu mada hii ili iwe rahisi kukumbuka.

Jiwekee kikomo. Unahitaji kupanga maisha yako. Kwa kujiwekea kikomo, kwa kuweka muda wa kufanya jambo fulani, kwa kupunguza idadi ya vitu unavyofanya kazi navyo, mara nyingi unaweza kufikia zaidi kwa muda mfupi.

Jifunze nadhifu zaidi. Unapoamua kujifunza kitu, andika maelezo kwanza. Chukua mapumziko mafupi wakati wa kusoma. Taarifa hukumbukwa vyema unapoanza au kumaliza kujifunza.

Burudisha akili yako kwa kutafakari. Wakati watu wengi wanafikiria kutafakari, wanafikiria kupumzika kwa kina. Lakini mazoezi haya ya kale hayawezi tu kutuliza nafsi yako, lakini pia kuboresha kumbukumbu yako. Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Kentucky, wale waliotumia dakika 30 tu kutafakari baada ya chakula cha mchana walifanya vyema kwenye kazi za mtihani kuliko wale waliolala usingizi wakati huo.

Kupumua kwa kina kwa kufikiria wazi. Hata kupumua kwa kina kuna athari nyingi nzuri kwa mwili. Oksijeni zaidi katika damu, zaidi yake katika ubongo. Kuvuta pumzi kidogo kunaweza pia kukusaidia kupumzika, ambayo kwa upande hukusaidia kufikiria kwa uwazi zaidi.

Kuza mawazo yako. Akili chora takwimu na fikiria hali tofauti.

Tazama usingizi wako. Usingizi una jukumu muhimu kwa hali ya kimwili ya mtu na maendeleo yake ya kiakili. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi huathiri kumbukumbu, kushindwa kunawezekana. Wanasayansi wamegundua kwamba hata ubunifu na uwezo wa kutatua matatizo hutegemea ubora wa usingizi.

Maisha ya mtu wa kisasa yameunganishwa na hitaji la kusindika habari nyingi. Hii inatumika pia kwa kukumbuka habari mbalimbali, kutoka kwa orodha ya ununuzi hadi kazi muhimu za kazi. Ili kupunguza kichwa chetu, tunaandika kwenye daftari, tumia waandaaji, au funga vifungo kwa njia ya zamani. Lakini ikiwa unaboresha kumbukumbu yako, unaweza kufanya maisha yako rahisi zaidi na kuacha kuamini habari muhimu kwa vyombo vya habari mbalimbali vya kimwili.

Kumbukumbu ya mwanadamu ni nini na inafanyaje kazi

Kumbukumbu ni moja ya mali ya psyche yetu, ambayo inajumuisha 3 uwezo muhimu:

• kukariri;
• uhifadhi;
• uzazi.

Kazi hizi hazijali tu ujuzi maalum, lakini pia hisia, hisia na ujuzi.

Kwa kipindi cha shughuli kumbukumbu hutokea:

• uendeshaji;
• muda mfupi;
• muda mrefu.

kumbukumbu ya muda mfupi hutumikia kwa habari ambayo inahitaji kukumbukwa kwa muda mfupi, na muda mrefu hutoa uhifadhi wa muda mrefu wa maarifa, ujuzi na uwezo.

RAM Inatumika wakati mtu anafanya kazi za kila siku, wakati unahitaji kuweka habari fulani katika kichwa chako kwa muda mfupi. Kumbukumbu ya kufanya kazi hufanya kazi, kwa mfano, tunapokariri orodha ya ununuzi kwa muda, weka anwani au nambari ya simu vichwani mwetu kabla ya kuiandika kwenye karatasi. RAM hutumiwa mara kwa mara na mashabiki wa mchezo wa kadi "Mjinga": kushinda, ni muhimu kukumbuka ni kadi gani ambazo tayari zimetoka kwenye mchezo, na habari hii ni muhimu tu kwa mchezo fulani.

Unaweza kutembea kidogo mtihani wa kumbukumbu:

Unawezaje kuboresha kumbukumbu yako

1. Mtindo wa maisha

Pata usingizi mzuri. Kila siku, ubongo wako hufanya kazi kila mara na unahitaji kupumzika na kuwashwa upya, kama vile mwili wako wote. Tatizo hili linatatuliwa na usingizi kamili wa afya. Kwa wastani, mtu mzima anahitaji masaa 8 ya usingizi, mtoto chini ya umri wa miaka 7 - kuhusu masaa 12, akizingatia usingizi wa mchana.

Anza kulala mapema na hivi karibuni utaona jinsi kumbukumbu yako imeboresha!

Utaratibu mdogo. Ni ngumu kuiondoa, kwa sababu kila siku ya wiki lazima uende shuleni au kazini, ukifanya shughuli za kupendeza huko. Lakini unaweza kufurahisha ubongo wako kila wakati na vitu vidogo: anza kusaga meno yako kwa mkono mwingine, jaribu kwenda kufanya kazi kwa njia nyingine, au upange upya nyumba yako.

Kuwa nje mara nyingi zaidi. Kwa hiyo unatoa seli za ubongo (na viungo vingine) kwa kiasi cha kutosha cha oksijeni.

Shauku zaidi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu walio na maisha ya ngono hai wana uwezekano mdogo wa kuharibika kwa akili, ambayo ni pamoja na kumbukumbu. Mnamo 2016, wakati wa utafiti, maisha ya ngono hai huchangia malezi ya neurons mpya kwenye ubongo, na kwa hivyo kumbukumbu bora.

Kucheza michezo kutakufanya uwe nadhifu zaidi."Akili yenye afya katika mwili wenye afya ... na kichwa kizuri!" - shughuli za kimwili inaboresha mzunguko wa damu, na hivyo mtiririko wa damu kwa ubongo, ambayo huamsha michakato ya akili. Matokeo yake, mtazamo wa usindikaji na uzazi wa habari unaboreshwa.

Ukweli wa kuvutia! Kulingana na tafiti za hivi karibuni, kiasi cha kumbukumbu ya binadamu ni kuhusu 1 petabyte (1000 terabytes).

Fikiria kidogo juu ya mbaya. Kutojali na kujichunguza mara kwa mara hutufanya tukengeuke na kusahau. Jifunze kupata wakati mzuri maishani na upate kurudi kwa kihemko kutoka kwao. Kumbuka kwamba hali yako ya akili huathiri moja kwa moja utendaji wa kazi za akili.

2. Lishe

Usijichoshe na lishe kali. Kanuni hapa ni kwamba kwa kufuata mlo mkali sana usio na kalori, unapoteza uwezo wa kukumbuka na kuzalisha habari pamoja na uzito wako! Wanasayansi wamethibitisha kuwa wafuasi wa vizuizi kama hivyo hugeuka kuwa wafikiriaji polepole. Nenda kwenye chakula cha usawa, na kila kitu kitakuwa sawa!

Usiruke kifungua kinywa. Pata mazoea ya kula kifungua kinywa kila siku! Ubongo wako huwaka kalori nyingi unapolala, hivyo kula vizuri asubuhi kwa sababu unapaswa kusubiri saa kadhaa kwa chakula cha mchana.

Kagua lishe yako ya kila siku. Ili kuboresha kumbukumbu, tumia bidhaa zifuatazo:

• Karanga, mayai na samaki wa baharini- iliyojaa vitamini, kwa maana halisi, hii ni "chakula bora kwa akili."
• Blueberries na cranberries. Utungaji wa matunda ya mwitu ni pamoja na antioxidants, ambayo sio tu kuwa na athari nzuri juu ya acuity ya kuona, lakini pia kuamsha kumbukumbu ya kuona na tahadhari.
• Karoti husaidia kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli, ikiwa ni pamoja na seli za ubongo, ambazo zinahakikisha utendaji wa kumbukumbu.
• Sage- moja ya mimea, ufanisi ambao wanasayansi wamejaribu katika mazoezi. Watu waliochukua mafuta muhimu ya sage walifanya vyema kwenye jaribio la kumbukumbu kuliko kikundi cha kudhibiti ambao walichukua picha ya kujifanya kama dawa ya kuongeza ubongo.
• chokoleti chungu- huchochea kazi ya michakato ya ubongo.

3. Mafunzo ya ubongo

Kusoma. Unaposoma, ubongo husindika moja kwa moja na kukumbuka habari, haswa ikiwa ni muhimu na ya kuvutia. Bonasi nzuri itakuwa mawazo yaliyotengenezwa, msamiati mzuri na IQ ya juu.

Jifunze mashairi. Fikiria kwa sekunde, ni mashairi mangapi unayajua kwa moyo? Kukariri mashairi na kuyarudia mara kwa mara ni njia nzuri ya kusukuma kumbukumbu yako!

Mashabiki wa michezo ya kompyuta watafurahi kujua kwamba sio tu kuua wakati mbele ya kufuatilia, lakini pia kuboresha kazi ya ubongo wao. Unapotatua tatizo la mchezo, ubongo hukumbuka vitendo fulani, huchagua mkakati na hupanga hatua za baadaye. Lakini hii haimaanishi kuwa unahitaji kutumia siku nzima kucheza michezo! Dakika 30-40 ni ya kutosha kunyoosha gyrus.

Fanya kazi na nambari. Hebu tuwe waaminifu: unajuaje meza ya kuzidisha? Na ikiwa watoto wa shule bado wanaendeshwa mara kwa mara kando yake, basi watu wazima wengi hawawezi kufanya mahesabu bila vihesabu.

Kumbuka jana. Unapokumbuka mambo yako ya nyuma, kumbukumbu yako huchajiwa tena na haiwezi kufuta maelezo ya awali ambayo inaona kuwa hayana maana.

Jifunze lugha za kigeni. Kujifunza lugha za kigeni ni njia nzuri ya kuboresha kumbukumbu yako, na zaidi ya hayo, utaweza kuweka maarifa yako katika vitendo. Jaribu kukariri maneno mapya 6-7 kwa siku na utaona kuwa katika wiki chache kumbukumbu yako itafanya kazi kama saa ya Uswizi!

Sikiliza muziki. Muziki wowote huunda mawimbi ya sauti, ambayo, kwa upande wake, husababisha shughuli za ubongo. Na kukariri nyimbo na nyimbo ni njia nyingine ya kuboresha kumbukumbu.