Uundaji wa maisha ya afya. Mbinu na njia. Misingi ya maisha yenye afya

Marekebisho ya kimataifa ya viwango vyote vya elimu ya Kirusi huweka mahitaji mengine juu ya kudumisha afya ya masomo ya mwingiliano wa elimu. "Kiwango hakizingatii maarifa tu, lakini kimsingi sehemu ya shughuli ya elimu, ambayo hukuruhusu kuongeza motisha ya kujifunza, kutambua uwezo, fursa, mahitaji na masilahi ya mtoto kwa kiwango kikubwa" Jimbo la Shirikisho. Kiwango cha Elimu kwa Elimu ya Msingi ya Msingi // Tovuti "Kiwango cha elimu cha serikali ya shirikisho" - http://standart.edu.ru/. Wazo la "tatu" la T, lililowasilishwa katika Viwango vipya vya Kielimu vya Jimbo la Shirikisho na kutekelezwa sana katika shule ya mapema, shule na elimu ya chuo kikuu, husababisha marekebisho ya teknolojia zilizotumika za kudumisha afya katika taasisi za elimu.

Wazo la mageuzi ya kimataifa ni vikundi vitatu vya mahitaji ambayo hufanya iwezekanavyo kutathmini mpango wa kielimu ulio sawa zaidi "Afya". Usanifishaji wa teknolojia za kuokoa afya utaruhusu, kutoka kwa mtazamo wa mbinu ya kimfumo, kubuni programu ya elimu "Afya" ndani ya taasisi yoyote, ikikuza shughuli za muundo wake kama vile kuboresha afya, kuzuia, na elimu, utafiti, muundo. Marekebisho kutoka kwa nafasi ya dhana ya teknolojia tatu za kuokoa afya za "T" katika taasisi ya elimu inaruhusu kuondokana na pengo lililopo kati ya nyanja ya usafi-usafi, kisaikolojia-matibabu na uelewa wa kisaikolojia-kifundi wa shida ya kudumisha afya. masomo ya mwingiliano wa elimu (tazama Mchoro 4) Zverkova A. Yu. , Abaskalova N. P. Uundaji wa uwezo muhimu "Kuwa na afya" katika muktadha wa utekelezaji wa viwango vya elimu vya serikali ya shirikisho la kizazi kipya // Jarida la Pedagogical la Siberia. - 2012. - Nambari 9. - P.25-29..

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi katika mfumo fulani kulingana na midundo ya kibinafsi ya kibaolojia. Utafiti wa wanasayansi umeanzisha wakati unaofaa wa kisaikolojia kwa shughuli za kazi na kupumzika kwa mtu; tofauti ya kurudi na viwango vya usingizi wa mtu binafsi, muda unaofaa wa vipindi kati ya milo kwa usagaji chakula bora.

Kielelezo cha 4 - Mfano wa utekelezaji wa programu ya "Afya" katika muktadha wa utekelezaji wa viwango vipya vya elimu Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Uundaji wa uwezo muhimu "Kuwa na afya" katika muktadha wa utekelezaji wa serikali ya shirikisho. viwango vya elimu ya kizazi kipya // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - Nambari 9. - P.25-29.

Ikiwa rhythm inarudiwa kila siku wakati wa usingizi, kula, kutembea, kufanya mazoezi na shughuli nyingine, basi hii ina athari ya manufaa kwa hali ya mfumo wa neva na mwendo wa michakato yote ya kisaikolojia katika mwili. Kuzingatia sheria huchangia ukuaji wa nidhamu kwa watoto wa shule ya mapema, inaboresha usingizi wao, hamu ya kula, huongeza ufanisi, na inaboresha afya.

Katika taasisi za elimu ya shule ya mapema kwa kila kikundi cha umri, mpango wa mchakato wa elimu hutengenezwa, ambayo ni pamoja na shughuli mbalimbali, matembezi ya nje, taratibu za joto na wakati mwingine wa utawala.

Mara nyingi utaratibu wa kila siku katika chekechea hueleweka upande mmoja - tu kutoka kwa nafasi ya muda. Kwa hiyo, mara nyingi hupoteza thamani yake ya elimu. Inahitajika kuimarisha uboreshaji wa afya na mwelekeo wa kielimu wa utaratibu wa kila siku. Ubora wa wakati uliotatuliwa umedhamiriwa katika mwelekeo ambao unahusishwa na kuridhika kwa mahitaji ya kimsingi ya kisaikolojia ya mwili wa mtoto wa shule ya mapema (kwa chakula, harakati, kuamka, kulala), na upatikanaji wa maarifa muhimu katika uwanja wa afya. utamaduni, pamoja na ujuzi wa maisha ya afya.

Utaratibu wa kila siku huanza na uwiano wa vipindi vya kuamka na usingizi. Kwa watoto wa shule ya mapema, usingizi wa kutosha ni moja ya vyanzo kuu vya maendeleo na afya. Kwa ukosefu wa usingizi wa utaratibu, mwili wote unateseka, tahadhari, shughuli za kimwili na kiakili hupungua, kumbukumbu huharibika. Kwa hivyo, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kuhakikisha kuwa ndoto ya mtoto wa shule ya mapema ni "ya kitoto", kama ya utulivu. na nguvu. Wakati mtoto ameamka, ni muhimu kuhakikisha mabadiliko katika shughuli za kazi na utulivu, mkazo wa kimwili na wa akili lazima ubadilishwe. Wakati wa mchana, shughuli za kimwili zinapaswa kuwa za nguvu tofauti: kwa mfano, asubuhi ni utulivu, wakati wa madarasa ya elimu ya kimwili ni ya juu sana.

Shughuli kubwa zaidi ya kimwili ya watoto huzingatiwa kwa kutembea. Mbali na ukweli kwamba watoto husonga kikamilifu wakati wa kutembea, kutembea pia ni utaratibu mzuri wa hasira, kwani mtoto hupumua hewa safi. Hewa ina ioni nyingi zinazochangia afya njema. Chini ya ushawishi wa jua, vitamini D huundwa katika mwili wa mtoto, ambayo ni muhimu kwa kuimarisha mfumo wa mifupa. Harakati na shughuli za kimwili katika hewa, hivyo muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mtoto, kutoa mchango maalum kwa hazina ya afya ya watoto.

Moja ya mambo kuu ya mazingira ambayo huamua maendeleo ya kawaida ya mtu ni lishe. Lishe ya kutosha ni muhimu hasa kwa mtoto. Inathiri moja kwa moja ukuaji wake, maendeleo ya usawa na afya.

Chakula ndicho chanzo kikuu cha uzalishaji wa aina zote za nishati mwilini. Chakula ni nyenzo muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya viungo na mifumo ya mwili. Ikumbukwe kwamba kimetaboliki kwa watoto ni kali zaidi kuliko watu wazima. Wanafunzi wa shule ya mapema husonga sana, tembea na hutumia nguvu nyingi.

Chakula kinapaswa kuwa na uwiano sahihi vitu vyote vinavyounda mwili wa binadamu: maji, chumvi za madini na vitamini, protini, mafuta na wanga.

Ikiwa mtoto wa shule ya mapema haipati kiasi kinachohitajika cha chakula, anapata upungufu wa damu, mwili umepungua. Ukosefu wa madini na vitamini unaweza kusababisha magonjwa fulani.

Inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba kwa kula kupita kiasi, njia ya utumbo imejaa, michakato ya kimetaboliki inasumbuliwa, na hii ndiyo sababu ya fetma.

Wenzake wa kuaminika wa hamu ya chakula ni shughuli za kutosha za magari ya watoto, shughuli za kimwili, faraja ya kisaikolojia.

Lishe katika shule ya chekechea kwa afya ya mtoto ni muhimu sana. Haipaswi kufunika tu nishati inayotumia, lakini pia kutoa mwili kwa virutubisho vyote - protini, mafuta, wanga, vitamini, madini muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya viungo vyote, mifumo na mwili kwa ujumla.

Lishe iliyopangwa vizuri ina athari nzuri kwa maisha, ukuaji wa usawa wa nguvu za mwili na kiroho, afya na hufanya kazi za kuzuia dhidi ya ukuaji wa magonjwa.

Njia kuu za kuzuia baridi katika watoto wa shule ya mapema ni nguvu za asili za asili. Matumizi ya jua, hewa na maji huchangia ukuaji wa athari za kubadilika kwa mtoto wa shule ya mapema kubadilisha hali ya mazingira, ugumu wa mwili. Watoto wenye ugumu hawawezi kukabiliwa na mabadiliko ya ghafla ya joto, wanafanya kazi zaidi, wenye furaha na wakati huo huo uwiano, wana hamu nzuri.

Ugumu utachukua jukumu la njia muhimu ya kukuza afya tu ikiwa imejumuishwa kikaboni katika tata ya utamaduni wa kimwili na shughuli za burudani na ni mfumo fulani ambao ni halisi kwa utekelezaji na hukutana na sifa za kibinafsi za afya na maendeleo ya watoto.

Maendeleo ya watoto wa shule ya mapema lazima izingatiwe katika suala la ujuzi na ujuzi wa utamaduni wa usafi na sheria za maadili. Michakato ya kaya inapaswa kuwapa watoto ujuzi muhimu kuhusu maisha ya afya: kwa nini kuosha, kupiga meno yako, kuosha mikono yako, kuwa hewa; kwa nini unahitaji suuza kinywa chako baada ya kula, tumia kitambaa, nk.

Kwa hivyo, mfumo wa kazi, pamoja na shughuli za gari, ugumu, lishe, matembezi, kufuata utaratibu wa kila siku, hukuruhusu kuimarisha afya ya mtoto na kupata maarifa yanayofaa kwa afya yako mwenyewe, ambayo inahakikisha mafanikio ya malezi ya mtoto. ujuzi wa afya kwa watoto wa shule ya mapema wanaotoa elimu ya shule ya mapema / V.A. Shishkin. - M.: Zorny Verasen, 2006. - 184p..

Kwa kila kikundi cha umri katika mchakato wa kuunda maisha ya afya, kazi zao wenyewe zimewekwa Nezhina N.V. Ulinzi wa afya ya watoto wa shule ya mapema / N.V. Nezhina // Elimu ya shule ya mapema. - 2004. - Nambari 4. - S. 14-17 ..

Kikundi cha vijana:

1. Jitambulishe jina lako; ni muhimu kuwajulisha watoto kwa njia za kujitunza wenyewe na ulimwengu unaowazunguka; anzisha mfano wa tabia ya kijamii.

2. Jifunze sheria za kufanya mazoezi ya kimwili (kusikiliza kwa makini ishara, kudhibiti na kuratibu harakati, usisukuma, kusubiri kila mmoja, kuratibu matendo yako na matendo ya mpenzi wako).

3. Waambie watoto wa shule ya mapema sheria za tabia kwenye barabara ya jiji: unahitaji kuvuka barabara tu kwenye rangi ya kijani ya taa ya trafiki, ukishikana mikono na mtu mzima, unapaswa kusonga upande wa kulia wa barabara, uangalie kwa uangalifu mbele. na chini ya miguu yako, usikimbilie wapita njia.

4. Ongea juu ya hatari zilizopo katika ghorofa na katika chumba cha chekechea; fafanua kanuni ya "hapana".

5. Waambie watoto wa shule ya mapema kuhusu sheria za tabia kwenye meza; kuwajulisha watoto kwa vitu na vitendo vinavyohusishwa na utekelezaji wa taratibu za usafi: kuoga, kuosha, huduma ya mwili, kuonekana, kusafisha nyumba.

Kikundi cha kati:

1. Endelea kuunda wazo lako kama mtu tofauti; kutoa wazo kwa watoto wa shule ya mapema juu ya njia za kuelezea majimbo yao kwa msaada wa ishara na sura ya uso; kuanzisha watoto kwa sehemu za nje za mwili; jifunze kuthamini mwili wako; anzisha sheria za msingi za kutunza mwili; kuanzisha uhusiano kati ya muundo wa chombo na madhumuni yake, kati ya hali yao na njia za kujitunza wenyewe na ulimwengu unaowazunguka. Wafundishe watoto kuvaa na kujivua kwa kujitegemea, kufunga viatu, kufunga vifungo, kukunja vizuri na kuweka nguo mahali pake; kwa heshima tafuta msaada kutoka kwa mtu mzima au rika.

2. Endelea kuunda tabia ya kudumu ya hali ya shughuli za kimwili; waambie watoto kwamba mtu ni kiumbe hai na ili kuishi, anahitaji kusonga kikamilifu. Mtu ana mikono, miguu, torso, kichwa kwa harakati. Waambie watoto kuhusu afya (jinsi ya kupata njia yako ya afya, jinsi ya kujua na kubadilisha mwenyewe); kuwafahamisha watoto wa shule ya mapema na kuzuia magonjwa: ugumu, kujichubua, ubadilishaji wa harakati na kupumzika, kupumua sahihi.

3. Kwa msaada wa mtu mzima, jifunze kuanzisha uhusiano kati ya vitendo vilivyofanywa, tabia na hisia, hali ya mwili, na ustawi. "Nitafanya mazoezi ya aerobics kama mama ili niwe na afya njema, mrembo na mwembamba." "Mimi hupiga mswaki vizuri asubuhi na jioni, ili wasinidhuru."

4. Kukuza kwa kusudi la watoto wa shule ya mapema, uvumilivu katika kutunza miili yao, katika michezo na shughuli za burudani.

5. Eleza sheria za barabarani.

6. Ongea juu ya msaada wa kwanza kwa baridi na majeraha. Ikiwa uso umehifadhiwa kwenye baridi, unahitaji kuifuta kwa urahisi na kitambaa; ikiwa miguu yako imehifadhiwa, songa vidole vyako, ruka; ikiwa nyote ni baridi, ruka, kimbia; Unapopata miguu yako mvua, unapaswa kubadilisha nguo kavu.

7. Waambie watoto wa shule ya mapema kuhusu mlolongo wa kuosha, kuvaa, sheria za usafi; fundisha njia za busara za kujitunza. Wafundishe watoto kuosha uso, mikono, shingo; baada ya kuosha - kusafisha baada ya wewe mwenyewe - safisha suds za sabuni kutoka kwenye bomba, kuzama.

8. Ongea juu ya sheria za mwenendo kwenye meza, kuhusu utamaduni wa chakula, jinsi ya kukaa chini ya meza, jinsi ya kutumia kijiko na uma kwa usahihi. Unapaswa kula polepole, kwa uangalifu, usijaze mdomo wako na usizungumze wakati wa kula, usijisumbue, usicheze na vipandikizi, usisumbue, usiingiliane na watoto wengine; chukua mkate, biskuti kutoka kwa sahani ya kawaida, lakini usibadilishe kile kilichochukuliwa; tumia kitambaa, sema "asante", uondoke kwenye meza kwa utulivu.

9. Eleza kuhusu microorganisms ambazo zinaweza kusababisha magonjwa, hivyo unahitaji kuosha mikono yako kabla ya kula na baada ya kwenda kwenye choo, safisha uso wako asubuhi, mara kwa mara kuoga na kuoga. Wafundishe watoto kutunza afya ya wengine: wakati wa kukohoa na kupiga chafya, funika mdomo wako na pua na leso; ikiwa unaugua, usiende shule ya chekechea.

Kundi la wazee:

1. Kupanua ujuzi wa mtoto wa shule ya mapema kuhusu yeye mwenyewe, kuhusu jina, jina, umri, physique, sifa za urithi wa mwili, gait, athari kwa vyakula fulani. Waambie watoto kwa nini mtu anahitaji macho, masikio, kwa nini moyo hupiga, jinsi tunavyopumua, kusonga, kuwasiliana na wengine. Waambie watoto kwa ujumla jinsi mtu anavyokua - mtoto, mtoto wa shule ya mapema, mtoto wa shule, baba (mama), babu, bibi), kutofautisha kati ya jinsia ya kike na ya kiume kwa sura (sifa za mwili, sura za usoni).

2. Kufundisha watoto kutunza mwili wao, kuwa na ufahamu wa kazi za viungo vya mtu binafsi, hali ya uendeshaji wao wa kawaida. "Mtu ana msaidizi mzuri - mifupa, inasaidia kukaa, kusimama na kulinda viungo vilivyo ndani: moyo, mapafu, ini kutokana na uharibifu, kwa hivyo ni muhimu kulinda mifupa, kuwa na tabia ya kutembea na kukaa. sawa, kuanguka kwa usahihi kwenye skates, kwenye skis. Unahitaji kufanya mazoezi na kufanya mazoezi."

3. Kufundisha watoto kutibu viungo vya ndani kwa wajibu, kufuata sheria za msingi za valeological. Ni muhimu kusaidia moyo na kazi ya misuli yote, kwa hili unapaswa kufanya mazoezi ya kimwili kila siku. Unapaswa kusaidia mapafu yako kupumua hewa safi, hivyo kila siku unahitaji kutembea katika eneo hilo, katika bustani, kulala na dirisha wazi. Unapaswa kusaidia kazi ya tumbo na matumbo, kutafuna "mara 33" kila kipande cha chakula. Pia unahitaji kusaidia ubongo kufikiri, kufikiri, hivyo unahitaji kulinda kichwa chako kutokana na michubuko na majeraha.

4. Tambulisha watoto wa shule ya mapema kwa aina tofauti za gymnastics ya kupumua na ya kurekebisha, ugumu. Kutoa mifano ya mashujaa wa filamu za uongo au uhuishaji, onyesha njia za kutunza mwili na afya yako. Fanya mazungumzo juu ya hali ya shughuli na kupumzika, hitaji la kupanga shughuli zako na wakati, juu ya matembezi katika hali ya hewa yoyote, kuhusu mazoezi ya mazoezi ya burudani, juu ya kula, kulala na dirisha wazi. Fanya kwa uangalifu mazoezi ya mwili, kuelewa umuhimu wao kwa afya.

5. Sema kwamba huwezi kutupa mawe na theluji mitaani, tembea karibu na nyumba wakati wa kuyeyuka kwa theluji (icicles, safu za theluji zinaweza kuvunja); huwezi tease wanyama, unahitaji kuwa makini na mbwa kupotea na paka. Usile berries zisizojulikana, panda kwenye hifadhi. Mfundishe mtoto wako kutarajia matokeo ya matendo yake kulingana na hali tofauti (ikiwa umepotea kwenye bustani, ulikutana na mgeni).

6. Zungumza na watoto kuhusu sheria za usalama nyumbani na katika hali tofauti za maisha. Wanafunzi wa shule ya mapema wanapaswa kujua kwamba ikiwa chumba kinawaka moto, wanapaswa kuondoka mara moja na kuomba msaada, lakini usijifiche. Huwezi kucheza na mechi na moto, kuwasha vifaa vya umeme, kugusa mabomba ya gesi karibu na jiko. Jua nambari ya simu ya idara ya moto - 01.

7. Kuunda mfumo wa mawazo kuhusu utamaduni wa maisha ya binadamu kati ya wanafunzi wa shule ya awali; kuanzisha watoto kwa sheria za msingi za tabia, adabu, lishe, mawasiliano kwenye meza. Fanya taratibu za usafi, ufuatilie kwa kujitegemea usafi wa mwili na nyumba.

Kikundi cha maandalizi:

1. Kuunda tathmini chanya na taswira ya kibinafsi kati ya watoto wa shule ya mapema; makini na muonekano wako; jibu maswali (Je, unapenda jina lako? Je, ungependa kuitwa kwa jina tofauti? Jinsi gani? Jina lako kamili ni lipi, patronymic, na baba, mama? Familia yako ni nini? Unafanya nini nyumbani?).

2. Jua kuhusu njia za mtazamo wa makini wa mtu kwa mwili wake, kuhusu shida zinazomngojea mtu asiyezingatia sheria za usalama wa maisha. Waambie watoto wa shule ya mapema juu ya hisia na mhemko wa mtu. Onyesha watoto jinsi wanavyoonekana kwenye uso wake (uchovu, woga, hofu, furaha, kicheko, chuki, mshangao, wasiwasi, uchangamfu, machozi, hasira, urafiki, woga, kuridhika, wasiwasi, kukata tamaa, kupendezwa, pongezi). Ongea juu ya afya ya binadamu, juu ya kudumisha uadilifu wa viungo.

3. Waambie watoto kuhusu hali ambazo zimetokea au zinaweza kutokea wakati sheria za usafi zinakiukwa, kutokana na kutokuwa na uwezo au uvivu. Kutaja watoto wa shule ya mapema dalili za tabia za afya na afya mbaya.

4. Waambie watoto kuhusu mapumziko ya busara, kuendeleza ndani yao tabia kali ya mazoezi ya kimwili.

5. Waambie watoto wa shule ya mapema uzuri, afya, ukamilifu, maelewano, neema, nguvu ni nini. Watoto wanapaswa kuelewa vipengele vya utendaji wa mwili wa binadamu, muundo wa mwili wa binadamu; tumia mazoezi kikamilifu.

6. Ongea kuhusu sheria za msingi za usalama wa tabia mitaani na ndani ya nyumba.

7. Wafundishe watoto wa shule ya mapema, wao wenyewe na kutumia picha au mchoro, kuzungumza juu ya hali za usalama. Jinsi ya kutenda ili usijidhuru mwenyewe na watu wengine, kwa nini mtoto hukua, kwa nini ni muhimu kutunza mwili wako, kuwa na maelewano na wewe mwenyewe.

8. Ongea kuhusu sifa za kibinadamu: usafi, usahihi, uzuri, pugnacity, urafiki, uzazi mzuri, adabu, fadhili, upendo, uvumilivu, elimu, nguvu, talanta.

9. Katika mchakato wa maisha - kaya na kucheza - kufafanua na kupanga ujuzi wa watoto kuhusu chakula cha afya na kisichofaa; jifunze kuweka mambo sawa. Kuunda wazo la sheria za tabia kwenye meza, usafi wa kibinafsi na wa umma.

10. Jifunze kujitumikia, fanya udhibiti juu ya ustawi baada ya shughuli za kimwili; kwa kujitegemea kufuata sheria za usafi, kudhibiti ubora wa kuosha mikono, uso, shingo na miguu; kuwa na uwezo wa kupumzika, kupumzika; kula vizuri na kwa uzuri, kaa vizuri kwenye meza, tumia vipandikizi, usiegemee kwenye kiti chako, usieneze viwiko vyako, ikiwa ni lazima, endelea na mazungumzoNezina N.V. Ulinzi wa afya ya watoto wa shule ya mapema / N.V. Nezhina // Elimu ya shule ya mapema. - 2004. - Nambari 4. - S. 14-17 ..

Utofautishaji kama huo wa kazi unahakikisha ufikiaji wa watoto wa shule ya mapema na uundaji wa mazingira mazuri ya kupitishwa kwa sheria na kanuni za maisha yenye afya na kila mtoto.

Ili kuunda mawazo ya watoto wa shule ya mapema kuhusu maisha ya afya, mazoezi maalum yanahitajika ambayo yanaimarisha afya ya watoto, mfumo wa elimu ya kimwili. Kwa kusudi hili, mazoezi ya asubuhi yanafanywa kila siku katika vikundi vya taasisi za elimu ya shule ya mapema. Kusudi lake ni kuunda hali ya furaha, furaha kwa watoto, kukuza nguvu za mwili na ustadi, na kuboresha afya. Mazoezi ya asubuhi na madarasa maalum ya elimu ya mwili katika mazoezi lazima yafanyike kwa kufuatana na muziki. Hii "inathiri vyema nyanja ya kihemko ya mtoto wa shule ya mapema, inachangia hali nzuri ya watoto, huunda maoni yao juu ya maisha yenye afya" Wenger L.A. Saikolojia: kitabu cha maandishi kwa vyuo vikuu / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Chuo, 2007. - 446 p..

Mbali na mazoezi ya asubuhi ya kila siku na watoto wa shule ya mapema, madarasa maalum ya elimu ya mwili hutolewa. Lengo lao ni kufundisha watoto utekelezaji sahihi wa harakati, mazoezi mbalimbali ambayo yanalenga kukuza sifa za kimwili na kuongeza shughuli za kujitegemea za magari. Madarasa yote hufanywa kulingana na njia zilizotengenezwa maalum.

Ya umuhimu mkubwa kwa malezi ya maoni ya watoto wa shule ya mapema juu ya maisha ya afya ni michezo ya nje.

Wanafanyika kwa vikundi, katika madarasa maalum, wakati wa matembezi na katika vipindi vya kati kati ya madarasa. Michezo ya nje lazima iwekwe katika madarasa ya muziki. Michezo ya watoto wa shule ya mapema hupangwa na mwalimu; katika umri mkubwa, michezo kama hiyo mara nyingi hupangwa na watoto wenyewe.

Elimu ya shughuli za magari ya watoto wa shule ya mapema, maendeleo ya harakati hufanyika wakati wa matembezi. Kama sheria, taasisi za shule ya mapema zina maeneo yenye vifaa vizuri ambapo watoto hutumia wakati. Kila kutembea kuna maudhui maalum. Mwalimu kwa kutembea anaweza kupanga kushikilia michezo ya nje, mashindano, mbio za relay, kukusanya nyenzo za asili kwa kazi zaidi pamoja nayo katika kikundi, nk.

Uundaji wa maoni ya watoto wa shule ya mapema juu ya mtindo wa maisha wenye afya unahusiana sana na ulinzi wa maisha na afya zao. Sheria za kulinda maisha na afya ya mtoto zimewekwa katika maagizo maalum na barua za mbinu kwa wafanyikazi wa shule ya mapema. Katika taasisi za elimu ya shule ya mapema, ufuatiliaji wa matibabu wa hali ya afya ya watoto, hatua za kuzuia za kuimarisha hufanyika mara kwa mara.

Kwa hivyo, utekelezaji wa kazi juu ya malezi ya maisha ya afya kwa watoto katika hali ya shule ya mapema hufanyika kupitia utaratibu wa kila siku, madarasa, shughuli za kujitegemea, kucheza, kutembea, kazi ya mtu binafsi.

Mbinu zifuatazo za mbinu hutumiwa: hadithi na mazungumzo ya walimu, mfano wa hali mbalimbali; kukariri mashairi; kuzingatia somo na njama, picha, vielelezo, mabango; michezo ya didactic; michezo ya nje; michezo ya jukumu; michezo ya kufurahisha; michezo ya mafunzo; mazoezi ya vidole na kupumua; kisaikolojia-gymnastics; kujitegemea massage; dakika za elimu ya mwili.

Njia muhimu ya kushawishi watoto ni neno la kisanii, kitabu cha watoto. Kwa hiyo, pamoja na kuangalia picha na vielelezo, kufanya mazungumzo, walimu wana fursa nzuri ya kutumia uongo. Mazungumzo baada ya kusoma kitabu huongeza athari yake ya kielimu.

Sehemu muhimu inachukuliwa na sinema za vidole na bandia, michezo, matumizi ya flannelograph, kusikiliza CD za sauti, kutazama video, nk.

Wakati wa kufanya kazi, hutumia tathmini nzuri, kutia moyo, sifa. Inajulikana kuwa sifa huchochea, na neno la hasira, kinyume chake, linaudhi.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa kufanya kazi na wazazi. Familia ina jukumu kubwa katika malezi ya mtoto. Pamoja na taasisi ya elimu ya shule ya mapema, familia ndio muundo kuu wa kijamii ambao unahakikisha uhifadhi na uimarishaji wa afya ya watoto, huleta watoto kwa maadili ya maisha yenye afya. Hakuna hata moja, hata bora zaidi, njia au mpango unaohakikisha matokeo kamili ikiwa kazi zake hazijatatuliwa kwa pamoja na familia, ikiwa jumuiya ya watoto-watu wazima (watoto - wazazi - walimu) haijaundwa, ambayo ina sifa ya usaidizi. kwa kila mmoja, kwa kuzingatia uwezo na maslahi ya kila mmoja , haki na wajibu wake Doronova T.N. Miongozo kuu ya kazi ya taasisi ya elimu ya shule ya mapema ili kuboresha utamaduni wa kisaikolojia na kisaikolojia wa wazazi / T.N. Doronova // Elimu ya shule ya mapema. - 2004. - Nambari 1. - S. 63 ..

Inajulikana kutokana na mazoezi kwamba hatua zilizochukuliwa ili kuunda misingi ya maisha ya afya katika watoto wa shule ya mapema wakati wa mchana, utawala ulioandaliwa vizuri hutoa matokeo yao: watoto wanafanya kazi, watulivu, hawalii, hakuna msisimko, watoto hula. vizuri, haraka na kwa utulivu na usingizi, kulala fofofo na kuamka nishati.

Katika kazi ya malezi ya maisha ya afya, ugumu hutumiwa sana.

Shughuli za nje zina athari bora ya ugumu kwa mwili, huongeza upinzani wa mwili kwa homa mbalimbali na magonjwa ya kuambukiza, huongeza upinzani kwa joto la chini katika sehemu hizo za mwili ambazo mara nyingi huwa wazi kwa baridi (pharynx na tonsils, kichwa, nk). .

Taratibu za kutuliza pia hulala na dirisha wazi, kuosha sana na maji baridi, kutembea bila viatu katika msimu wa joto.

Kwa hivyo, mchakato wa kuunda maisha ya afya kwa watoto wa shule ya mapema unahusishwa na maisha ya rununu, na malezi ya tabia ya usafi, kufuata mahitaji ya usafi, maoni juu ya mazingira na athari zake kwa afya ya binadamu. Uundaji wa maisha ya afya unafanywa katika mchakato wa wakati wa serikali, madarasa, matembezi, kazini, kwenye mchezo.

Katika fasihi ya kisasa ya kisayansi kuna ufafanuzi zaidi ya 100 wa dhana ya afya. Ufafanuzi unaotolewa na Shirika la Afya Ulimwenguni unakubaliwa kwa ujumla: “afya? ni hali yenye lengo na hisia ya kibinafsi ya faraja kamili ya kimwili, kiakili na kijamii, na si tu ukosefu wa ugonjwa."

Afya ya binadamu inategemea: hali na maisha kwa 50%; sababu za maumbile kwa 20%; ushawishi wa mambo ya mazingira kwa 20-25%; hali ya dawa - kwa 10%.

Pia kuna mbinu nyingi za dhana ya "maisha ya afya". Kwa madhumuni ya utafiti wetu, tulichagua ufafanuzi wa S.I. Bochkareva.

Maisha yenye afya (HLS) ni tabia ya mwanadamu inayoonyesha msimamo fulani wa maisha unaolenga kuimarisha na kudumisha afya, kuhakikisha kiwango cha juu cha uwezo wa kufanya kazi, kufikia maisha marefu na kwa kuzingatia utekelezaji wa kanuni, sheria na mahitaji ya usafi wa kibinafsi na wa umma. .

Mchakato wa kuunda maisha ya afya kwa watoto wa shule ya mapema unahusishwa na malezi ya tabia ya usafi, usafi, na maisha ya rununu, maoni juu ya mazingira na athari zake kwa afya ya binadamu. Uundaji wa maisha ya afya unafanywa katika mchakato wa madarasa, wakati wa serikali, matembezi, kwenye mchezo, kazini.

ahueni ya familia ya mwalimu shule ya mapema

Maelezo ya kibiblia:

Nesterova I.A. Uundaji wa mtindo wa maisha wenye afya [Rasilimali za elektroniki] // Tovuti ya ensaiklopidia ya elimu

Maisha ya afya sasa imekoma kuwa kitu cha pili na kisichovutia. Katika hali ya kisasa ya kijamii na mazingira, hii ni hitaji la ufahamu, shukrani ambayo mtu anaweza kuboresha afya na kuongeza muda wa maisha. Kwa hivyo, mchakato wa kuunda maisha ya afya kama msingi wa maisha marefu ni wa kupendeza sana.

Nini maana ya maisha ya afya

Afya ya binadamu- jambo muhimu zaidi katika maisha marefu na ustawi wake. inahitaji kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe na tabia zako. Ili kuihifadhi kwa miaka mingi, ni muhimu kuunda.

Kila mtu ni msingi wa serikali ya kazi na kupumzika, ambayo imewekwa na masomo, taaluma au tabia tu. Katika miaka ya hivi karibuni, riba katika malezi ya maisha ya afya imeongezeka sana tangu utoto.

Uundaji wa maisha ya afya- mchakato wa elimu ya kibinafsi na uboreshaji kulingana na kushinda tabia mbaya na kukuza hamu ya shughuli za mwili na kijamii, lishe sahihi na maelewano ya kisaikolojia.

Mambo yanayoathiri afya ya binadamu

Katika mchakato wa kuunda maisha ya afya, sio raia tu, bali pia jamii na serikali wanahusika kikamilifu.

Uundaji wa maisha ya afya ya idadi ya watu, kuzuia na kudhibiti magonjwa yasiyo ya kuambukiza ni mojawapo ya matatizo muhimu zaidi ya sekta katika maendeleo ya Shirikisho la Urusi.
Mradi: Mkakati wa kuunda maisha ya afya ya idadi ya watu, kuzuia na kudhibiti magonjwa yasiyo ya kuambukiza kwa kipindi cha hadi 2025.

Uundaji wa maisha ya afya Haiwezekani bila kuondokana na tabia mbaya kama vile:

Pombe
Uvutaji wa tumbaku
Kula kupita kiasi mara kwa mara

Hadi 2012, sababu kuu inayozuia malezi ya maisha yenye afya nchini Urusi inaweza kuitwa salama ulevi. Mnamo 2018, hali imebadilika. Kulingana na matokeo ya 2017, unywaji pombe ulipungua kwa theluthi. Hata hivyo, bado kuna "mikoa ya kunywa". Huko, malezi ya maisha yenye afya ni ngumu kwa sababu kadhaa:

kuongezeka kwa ulevi wa watu
ukosefu wa shughuli za kijamii za idadi ya watu
kiwango cha chini cha kinga katika ngazi ya mkoa
kiwango cha chini cha maslahi ya idadi ya watu katika afya zao wenyewe.

Kulingana na matokeo ya utafiti wa mikoa ya Urusi, mnamo 2017 Jamhuri ya Chechen, Ingushetia na Dagestan ilitambuliwa kama mikoa "ya kiasi". Buryatia, Nenets Autonomous Okrug na Mkoa wa Magadan waliibuka wanywaji wengi zaidi.

Ipasavyo, inaweza kusemwa kwa uhakika kwamba malezi ya maisha ya afya Inawakilisha mchakato ambao unategemea mambo mengi, muhimu ambayo ni:

nidhamu binafsi
Propaganda za serikali
Kuzuia afya ya taifa

Uundaji wa utamaduni wa maisha yenye afya

Uundaji wa maisha ya afya kuhusishwa bila kutenganishwa na utamaduni. Dhana hizi mbili kwa sanjari huunda neno "utamaduni wa maisha yenye afya". Utamaduni wa maisha yenye afya ilivutia umakini wa wanasayansi katikati ya karne iliyopita. Kuelewa utamaduni wa maisha yenye afya hatimaye kulichukua sura mwishoni mwa karne iliyopita.

Utamaduni wa maisha yenye afya ni njia ya maisha, mfumo wa mifumo ya kijamii ambayo huunda motisha ya mtu kuhifadhi na kukuza afya, ambayo inategemea aina ya tamaduni kuu, mazingira ya asili na kijamii, mfano wa serikali. sera ya kijamii na mila.

Viashiria muhimu vya kiwango cha malezi ya utamaduni wa maisha yenye afya

Uundaji wa utamaduni wa maisha yenye afya ndio kazi muhimu zaidi ya jamii na serikali. Elimu kwa vijana wenye nguvu, kujitegemea, pamoja na heshima kwa afya zao wenyewe na afya ya wale walio karibu nao, haiwezi tu kuongeza muda wa kuishi nchini Urusi, lakini pia kuongeza kiwango cha kuzaliwa.

Kanuni za malezi ya maisha ya afya

Jambo lolote muhimu la kijamii, kisheria au kitamaduni lina mfumo fulani wa kanuni. Uundaji wa maisha yenye afya, kama nyenzo muhimu ya afya ya taifa, ina kanuni zake ambazo zinasisitiza tu umuhimu wake.

Kanuni za malezi ya maisha ya afya:

Kanuni ya shughuli za kimwili
Kanuni ya heshima kwa afya ya mtu mwenyewe
Kanuni ya heshima kwa afya ya wengine
Kanuni ya lishe bora
Kanuni ya maelewano ya kisaikolojia
Kanuni ya shughuli za kijamii

Njia za kuunda maisha ya afya

Katika valeolojia ya kisasa, kuna mbinu kadhaa za msingi za kisayansi za malezi ya maisha yenye afya. Zimeainishwa katika: mbinu za kijamii, za kuokoa afya na za jumla. Haina maana kuzingatia utofauti wao wote katika makala hii, kwa kuwa msomaji anavutiwa zaidi njia za kuunda maisha ya afya. Ni wao, kwa sehemu kubwa, ambao wana tabia inayotumika na ya umma kwa kila mtu. Kwa kando, inapaswa kuzingatiwa kuwa njia kuu za kuunda maisha yenye afya ni msingi wa mapendekezo ya WHO, ambayo ni kama ifuatavyo.

lishe bora na yenye usawa;
Kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa;
Kupunguza kiwango cha sukari inayotumiwa kwa kiwango cha kawaida cha afya;
Kupunguza unywaji wa pombe;
Kudumisha uzito wa kawaida wa mwili na mazoezi ya kawaida;
Kupunguza viwango vya dhiki;
Ugumu wa mwili;
Shughuli ya kijamii.

Mazoezi ya matibabu yamejulikana kwa muda mrefu seti ya sababu zinazochangia malezi ya maisha ya afya. Ipasavyo, lazima zijumuishwe katika muundo wa njia za malezi ya maisha yenye afya na, kwa sababu hiyo, ni hatua kuelekea maisha marefu, ya kuvutia na yanayostahili.

Njia za kuunda maisha ya afya ni msingi wa ukweli kwamba magonjwa yote ya mwanadamu wa kisasa yanatokana na ukweli kwamba njia ya maisha ambayo ameichagua imepingana na sifa za kibiolojia za mwanadamu. Uvivu, tabia ya kula sana, kiwango cha kuongezeka kwa matumizi, kutokuwa na uwezo wa kuwasiliana katika jamii ni sehemu ndogo tu ya kile kinachozuia malezi kamili ya maisha ya afya.

Fasihi

Mradi: Mkakati wa kuunda maisha ya afya ya idadi ya watu, kuzuia na kudhibiti magonjwa yasiyo ya kuambukiza kwa kipindi cha hadi 2025 // [Nyenzo ya kielektroniki] Njia ya ufikiaji: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
Ukadiriaji wa usawa wa mikoa // [Nyenzo za kielektroniki] Njia ya ufikiaji: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
Krylatov S.A. Utamaduni wa maisha yenye afya // Uchenye zapiski Zabaikal'skogo gosudarstvennogo universiteta. Mfululizo: Sayansi ya Sosholojia, 2013
Mandrikov V.B., Ushakova I.A., Mitsulina M.P. Njia za malezi ya maisha ya afya ya wanafunzi. Kozi ya kuchaguliwa - Volgograd, VolGMU Publishing House. - 2006

Kila mtu, haswa kwa umri, huanza kutambua thamani ya kweli ya afya yake. Kwa hiyo, malezi ya maisha ya afya inapaswa kuanza kutoka utoto.

Afya ndio hali kuu na dhamana ya maisha kamili na yenye furaha kwa kila mtu. Afya husaidia kufikia malengo yaliyopangwa, kutatua kwa mafanikio kazi kuu za maisha, kushinda kila aina ya shida. Afya njema, iliyohifadhiwa kwa busara na kuimarishwa na mwanadamu, inahakikisha maisha marefu na ya kazi. Sayansi inadai kwamba watu wengi, ikiwa wanafuata sheria rahisi za maisha ya afya, wanaweza kuishi hadi miaka 100 au zaidi.

Kwa wazi, ufahamu wa ukweli huu ni katika utoto wake na, kwa sababu hiyo, watu hawafuati kanuni na sheria rahisi zaidi za maisha ya afya. Kwa umri, hii mara nyingi husababisha matokeo mabaya na hata ya kusikitisha: mtu huwa mwathirika wa kutofanya kazi, ambayo husababisha kuzeeka mapema; wengine overeat katika chakula na maendeleo karibu kuepukika ya fetma, atherosclerosis katika kesi hizi; wengine hawajui jinsi ya kupumzika na kupotoshwa na matatizo na wasiwasi, wao ni daima neva, wanakabiliwa na usingizi, ambayo hatimaye husababisha magonjwa mengi.

Kila mwaka watu zaidi na zaidi hufupisha maisha yao kwa ulevi wa pombe na sigara, au mbaya zaidi - kwa dawa za kulevya. Inakamilisha picha hii ya kusikitisha ya afya ya taifa na kuzorota kwa mazingira, na kuchangia uharibifu wa afya ya binadamu.

Kwa kuzingatia ukweli huu, hamu ya watu wengi kuchukua njia ya maisha yenye afya na kuongeza ufahamu wa hii kwa watoto inakuwa dhahiri.

Uundaji wa maisha ya afya

Shida nyingi za kawaida za kiafya zinaweza kuepukwa, kwa maana hii ni muhimu, kwanza, kuwafahamu na, pili, kuwatenga kutoka kwa maisha yako. Ni bora ikiwa ni mbinu jumuishi, ambayo inaweza kuitwa malezi ya maisha ya afya.

Kazi ya kuunda maisha yenye afya (HLS) inaeleweka kama kufuata sheria na kanuni rahisi zinazochangia kuhifadhi na kukuza afya. Kuna aina mbili za mambo ambayo yana athari ya moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja kwa afya ya binadamu.

Sababu chanya ni pamoja na:

chakula bora
elimu ya mwili na michezo
kufuata utaratibu wa kila siku (usingizi)
mahusiano mazuri na wengine

Kwa sababu hasi

sigara, pombe, madawa ya kulevya
mvutano wa kihisia na kiakili,
ikolojia isiyofaa

Kwa hiyo, kwa kuzingatia mambo yanayoathiri hali ya afya ni kazi kuu ya kuunda maisha ya afya.

Mambo ambayo huamua maisha ya afya

Chakula bora

Hakuna mafundisho madhubuti katika maswala ya lishe, lakini kuna idadi ya alama ambazo zinapaswa kuzingatiwa na kila mtu. Kwanza, chakula kinapaswa kuwa tofauti na kamili, i.e. vyenye kwa kiasi kinachofaa na kwa uwiano fulani virutubisho vyote kuu. Kwa hiyo, chakula cha monotonous ni hatari sana kwa afya, ambayo mwili hupokea chini ya virutubisho vingi muhimu, ambayo husababisha matatizo mbalimbali. Hii ni muhimu hasa katika utoto na ujana, wakati mwili unakua na kukua, na ukosefu wa vitu muhimu husababisha usawa katika maendeleo yake.

Utapiamlo wa utaratibu na hasa kula kupita kiasi ni njia ya moja kwa moja ya kufupisha umri wa kuishi na afya mbaya. Siku hizi, matatizo yanayohusiana na kula kupita kiasi yanafaa zaidi, ambayo husababisha fetma.

Fetma, kwanza kabisa, huharibu shughuli za mfumo wa moyo na mishipa, kazi ya mfumo wa kupumua, uharibifu wa ini mara nyingi hujulikana, kimetaboliki inasumbuliwa, ambayo husababisha shida katika kazi ya mfumo wa musculoskeletal. Lishe nyingi husababisha kuzidiwa kwa njia ya utumbo na mabadiliko yake ya anatomiki. Kwa kweli, hakuna chombo kimoja, hakuna mfumo mmoja ambao hauwezi kuteseka kutokana na fetma. Kwanza kabisa, kuna mabadiliko katika kimetaboliki ya mafuta katika damu na tishu, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya atherosclerosis, na kusababisha kupunguza muda wa maisha.

Vipindi kati ya chakula haipaswi kuwa muda mrefu sana, haipaswi kula mara 1 au 2 tu kwa siku, hasa kwa sehemu nyingi, kwa sababu. hii inaleta mkazo mwingi kwa mwili, inadhoofisha utendakazi wa mifumo yake yote. Ni bora kula mara 3-4 kwa siku. Kwa milo mitatu kwa siku, chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha kuridhisha zaidi, na chakula cha jioni kiwe chepesi zaidi.

Ni hatari kusoma, kutazama TV, kufanya kazi kwenye kompyuta na kwa ujumla kukengeushwa na kutatua matatizo yoyote wakati wa kula. Huwezi haraka, kula moto sana au baridi. Kutafuna kwa kina kwa kiasi fulani hulinda utando wa mucous wa viungo vya utumbo kutokana na uharibifu wa mitambo, na huchangia kwenye digestion bora na assimilation ya chakula. Ni muhimu kufuatilia daima hali ya meno na cavity ya mdomo. Chakula kavu cha utaratibu kina athari mbaya kwa mwili. Watu ambao hawafuatii chakula, hasa vijana, baada ya muda wanatishiwa na kuonekana kwa magonjwa ya utumbo, gastritis, vidonda, nk.

Elimu ya kimwili na michezo

Inajulikana kuwa hata mtu mwenye afya na mchanga, ikiwa hajafunzwa, anaishi maisha ya kukaa chini na haingii kwa elimu ya mwili au michezo, na bidii kidogo ya mwili, kupumua huharakisha, mapigo ya moyo yanaonekana. Imeonekana kuwa kwa umri, watu ambao hawana shughuli za kimwili za kawaida kwa kiwango sahihi wana uwezekano mkubwa wa kuugua na kujisikia vibaya zaidi. Badala yake, mtu aliyezoezwa, hata akiwa na umri mkubwa, anaweza kukabiliana kwa urahisi na bidii kubwa ya mwili. Nguvu na uvumilivu wa misuli ya moyo, injini kuu ya mzunguko wa damu, inategemea moja kwa moja juu ya nguvu na maendeleo ya musculature nzima. Shughuli yoyote ya kawaida ya kimwili huimarisha mifupa, mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, na ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Mazoezi ya kila siku ni kiwango cha chini cha lazima kwa kila mtu anayefuata maisha ya afya. Kwa kweli, inapaswa kuwa tabia, kama kuosha uso wako asubuhi. Bora zaidi ni mazoezi ya kawaida. Ni muhimu kufanya mazoezi karibu na mchezo wowote katika kiwango cha amateur. Kukimbia, usawa wa mwili, ni chaguo bora kwa kudumisha na kuimarisha afya yako.

Kwa watu wanaoongoza maisha ya kukaa, wafanyikazi wa ofisi, mazoezi ya mwili katika hewa ni muhimu sana. Ni muhimu kwenda kufanya kazi kwa miguu asubuhi na kutembea jioni baada ya kazi. Mfiduo wa kila siku kwa hewa safi kwa angalau saa ni moja ya vipengele muhimu vya maisha ya afya. Wakati wa kufanya kazi ndani ya nyumba, kutembea au kukimbia jioni, kabla ya kulala, ni muhimu sana. Huondoa dhiki baada ya kazi na wasiwasi wa siku, hutuliza vituo vya ujasiri, na utulivu wa kupumua.

Kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva na viumbe vyote, usingizi mzuri ni muhimu sana.

Pavlov pia alisema kuwa usingizi hulinda mfumo wa neva kutokana na matatizo mengi na uchovu. Usingizi unapaswa kuwa wa kutosha na wa kina. Ikiwa mtu analala kidogo, basi anaamka asubuhi akiwashwa, amezidiwa, na wakati mwingine na maumivu ya kichwa, wakati wa mchana anahisi uchovu na uvivu.

Haiwezekani kwa watu wote bila ubaguzi kuamua wakati halisi unaohitajika kwa usingizi. Kwa kuwa hitaji la kulala kwa watu tofauti sio sawa na inategemea mambo mengi, hata kwa mtu mmoja. Lakini kwa wastani, kawaida hii ni kama masaa 8, kwa watoto 9. Kwa bahati mbaya, watu wengine wanaona wakati wa kulala kama hifadhi ambayo unaweza kukopa wakati wa kufanya mambo fulani. Ingawa ukosefu wa usingizi wa utaratibu husababisha kuvuruga kwa mfumo wa neva, kupungua kwa utendaji, kuongezeka kwa uchovu na kuwashwa.

Kwa usingizi wa kawaida na wa utulivu, ni muhimu kuacha kazi kali ya akili saa 1-1.5 kabla ya kuanza. Kula angalau masaa mawili kabla ya kulala. Hii ni muhimu kwa digestion sahihi ya chakula na usingizi wa sauti. Unapaswa kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, ni bora zaidi kujizoea kulala na dirisha wazi, na katika msimu wa joto na madirisha wazi. Inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo - hii husaidia kulala haraka.

Kupuuza sheria hizi za usafi wa usingizi husababisha idadi ya matukio mabaya. Usingizi unakuwa wa kina na usio na utulivu, kama sheria, usingizi huendelea kwa muda, matatizo mbalimbali ya mfumo wa neva.

Uundaji wa maisha ya afya lazima uanze tayari katika utoto, sio kuahirisha hadi baadaye, wakati matatizo makubwa ya afya yanaonekana kutokana na kupuuza sheria rahisi. Kiwango cha busara, shughuli za kawaida za kimwili, kufuata utawala wa siku na usingizi, kutokuwepo kwa tabia mbaya itawawezesha wewe na watoto wako kufurahia maisha ya afya hadi uzee.

Na kumbuka, afya yako iko mikononi mwako!

HLS na vipengele vyake

Kabla ya kugusa mada hii, ningependa kufichua mtu ni nini. Utu ni jamii ya kijamii, ni tabia ya mtu kama mtu binafsi wa kijamii, somo na kitu cha mahusiano ya kijamii. "Kutoka mwanzo hadi mwisho, mtu ni jambo la asili ya kijamii, asili ya kijamii ..." Wazo la "utu" linaonyesha uhusiano kati ya mtu na jamii. Kwa hivyo, kutoka kwa maneno niliyoandika hapo juu, inafuata kwamba unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kudumisha maisha ya afya (HLS) ya mtu binafsi. Baada ya yote, ikiwa kila mtu anaishi maisha ya afya, basi jamii yetu yote itakuwa na afya, na hii ni muhimu sana.

Sasa, kabla ya kuendelea na kumalizia mada hii, hebu tuzingatie dhana yenyewe ya mtindo wa maisha (OL). OL kawaida huhusishwa na asili, tabia maalum ya watu binafsi au vikundi vizima vya idadi ya watu. Wanazungumza juu ya matarajio ya maisha ya mtu, juu ya muda wa kuishi wa watu wa mijini, vijijini, wakati mwingine juu ya sifa za kitaalam, nk. Na mawazo kama haya hayasababishi pingamizi - yanajumuishwa sana katika maisha yetu ya kila siku. Lakini tunapaswa kutoa tafsiri ya kisayansi ya dhana hii, mara tu tunapojaribu kuiunganisha na afya - jamii ngumu sana, inayoathiriwa na mambo mengi na hali. Na bado, OL inajumuisha shughuli kuu ya binadamu, ambayo ni pamoja na shughuli za kazi, kijamii, kisaikolojia-kielimu, shughuli za magari, mawasiliano na mahusiano ya nyumbani.

Walakini, dhana za "baridi" na "hali ya kuishi" hazipaswi kuchanganyikiwa.

OL ni njia ya kukumbana na hali ya maisha, na hali ya maisha ni shughuli za watu katika makazi fulani, ambayo mtu anaweza kutofautisha hali ya kiikolojia, sifa ya elimu, hali ya kisaikolojia katika mazingira ya mini na jumla, maisha na uboreshaji wa nyumba.

Kuanzia hapa, kimantiki, imedhamiriwa kuwa baridi huathiri moja kwa moja afya ya binadamu, na wakati huo huo, hali ya maisha, kama ilivyokuwa, inathiri moja kwa moja hali ya afya.

Maisha yenye afya yanaweza kuonyeshwa kama shughuli ya watu, inayolenga kudumisha na kuboresha afya. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia kwamba umri wa kuishi wa mtu na familia hauendelei peke yake kulingana na hali, lakini huundwa kwa makusudi na daima katika maisha yote.

Uundaji wa maisha yenye afya ndio lever kuu ya kuzuia msingi katika kuimarisha afya ya watu kupitia mabadiliko ya mtindo na maisha, uboreshaji wake kwa kutumia maarifa ya usafi katika vita dhidi ya tabia mbaya, kutofanya mazoezi ya mwili na kushinda mambo mabaya yanayohusiana na hali ya maisha. .

Tunahitaji kwa ukamilifu zaidi, wazi zaidi kufunua kiini cha dhana hii, maonyesho yake katika ukweli wetu, hasa kwa uboreshaji zaidi wa huduma zetu za afya. Inaweza kuonekana kwa wengine kuwa kati ya maisha ya afya na utunzaji wa afya, unaweza kuweka ishara sawa. Mwisho huo mara nyingi huhitimu kama mfumo wa hatua za umma na serikali kulinda na kukuza afya ya watu (kuzuia, matibabu, ukarabati). Na kuna sababu za hitimisho kama hilo: serikali, mashirika ya umma na mashirika, pamoja na taasisi za huduma ya afya zinazofanya kazi zao za moja kwa moja, zinahusika katika kutatua shida. Maisha yenye afya ni, kwanza kabisa, shughuli, shughuli ya mtu binafsi, kikundi cha watu, jamii inayotumia fursa zinazowapa kwa masilahi ya afya, usawa, ukuaji wa mwili na kiroho wa mtu.

Kuhamasisha

Ni nia zinazotuchochea kuunda maisha yenye afya.

Kila mtu ambaye anataka kuelewa matendo ya mtu mwingine au tabia yake mwenyewe huanza na kutafuta sababu za vitendo vinavyolingana - nia za tabia. Upekuzi huu haungeleta ugumu wowote ikiwa tabia ya mwanadamu kila mara ingeamuliwa na nia moja tu. Majaribio mengi yameonyesha kuwa kwa wanadamu na wanyama, tabia mara nyingi huamuliwa na uwepo wa wakati huo huo wa nia kadhaa. Lakini ikiwa katika wanyama mmenyuko wa chaguo chini ya hatua ya tata ya msukumo unafanywa kwa kiwango cha reflexes zilizo karibu, basi kwa wanadamu udhihirisho wa motisha unapatanishwa na kazi ya fahamu, ambayo inawakilisha kiwango cha juu zaidi cha mabadiliko. taratibu za udhibiti wa mfumo wa neva. Kwa hivyo, kwa mtu, jukumu la kuamua katika kufanya na kubadilisha maamuzi wakati wa kusasisha nia fulani inachezwa na kile kinachojulikana kama nia ya fahamu. Kuzungumza juu ya nia kama msukumo wa fahamu kwa hatua fulani, inapaswa kuzingatiwa kuwa nia yenyewe sio sababu ya vitendo vyenye kusudi. Ni matokeo tu ya kutafakari katika psyche ya mahitaji ya mwili, yanayosababishwa na matukio ya nje au ya ndani ya lengo.

Kuhamasishwa katika malezi ya maisha ya afya kwa njia ya FC na S, kama katika shughuli nyingine yoyote, inachukua nafasi maalum. Na nia zinazohimiza mtu kujihusisha na FC na C zina muundo wao wenyewe:

1. Nia za haraka:

- haja ya hisia ya kuridhika kutoka kwa udhihirisho wa shughuli za misuli;

- hitaji la kufurahiya uzuri wa mtu mwenyewe, nguvu, uvumilivu, kasi, kubadilika, ustadi;

- hamu ya kujidhihirisha katika hali ngumu, hata kali;

- hitaji la kujieleza, uthibitisho wa kibinafsi.

2. Nia zisizo za moja kwa moja:

- hamu ya kuwa na nguvu, afya;

- hamu kupitia mazoezi ya mwili kujiandaa kwa maisha ya vitendo;

- hisia ya wajibu ("ilianza kufanya mazoezi ya kimwili, kwa sababu ilikuwa ni lazima kuhudhuria masomo ya FC kama lazima katika mtaala wa shule").

Akiba ya mwili

Uadilifu wa utu wa mwanadamu unaonyeshwa, kwanza kabisa, katika uhusiano na mwingiliano wa nguvu za kiakili na za mwili za mwili. Maelewano ya nguvu za kisaikolojia za mwili huongeza akiba ya afya, huunda hali ya kujieleza kwa ubunifu katika maeneo mbalimbali ya maisha yetu. Msomi N. M. Amosov anapendekeza kuanzisha neno jipya la matibabu "kiasi cha afya" ili kuashiria kipimo cha hifadhi ya mwili.

Hebu sema kwamba mtu katika hali ya utulivu hupitia mapafu 5-9 lita za hewa kwa dakika. Wanariadha wengine waliofunzwa sana wanaweza kupitisha kwa kiholela lita 150 za hewa kupitia mapafu yao kila dakika kwa dakika 10-11, i.e. kuzidi kawaida kwa mara 30. Hii ni hifadhi ya mwili.

Hebu tuchukue moyo. Na kuhesabu nguvu zake. Kuna kiasi cha dakika ya moyo: kiasi cha damu katika lita hutolewa kwa dakika moja. Tuseme kwamba wakati wa kupumzika hutoa lita 4 kwa dakika, na kazi ya kimwili yenye nguvu zaidi - lita 20. Kwa hivyo hifadhi ni 5 (20:4).

Vile vile, kuna hifadhi ya siri ya figo na ini. Wanatambuliwa kwa kutumia vipimo mbalimbali vya dhiki. Afya ni kiasi cha hifadhi katika mwili, ni utendaji wa juu wa viungo wakati wa kudumisha mipaka ya ubora wa kazi zao.

Mfumo wa hifadhi ya kazi ya mwili inaweza kugawanywa katika mfumo mdogo:

1. Hifadhi za biochemical (majibu ya kubadilishana).

2. Hifadhi ya kisaikolojia (katika ngazi ya seli, viungo, mifumo ya chombo).

3. Akiba ya akili.

Vipengele vya msingi vya maisha ya afya

Maisha yenye afya ni pamoja na mambo makuu yafuatayo:

ratiba

- Njia ya busara ya kufanya kazi na kupumzika, lishe bora

- kupumua

- hali ya kulala

- kuondoa tabia mbaya;

- hali bora ya kuendesha gari,

- kazi yenye matunda

- usafi wa kibinafsi,

- massage,

- ugumu, nk.

Sehemu muhimu ya maisha yenye afya ni maadili ya hali ya juu, maadili na maadili ya mtu. Uangalifu mwingi unapaswa kulipwa kwa malezi ya fahamu ya mtu binafsi kama kitengo cha kijamii.

Ratiba

Mahali maalum katika utawala wa maisha ya afya ni ya utaratibu wa kila siku, rhythm fulani ya maisha na shughuli za binadamu. Njia ya kila mtu inapaswa kutoa muda fulani wa kufanya kazi, kupumzika, kula, kulala.

Utaratibu wa kila siku wa watu tofauti unaweza na unapaswa kuwa tofauti kulingana na hali ya kazi, hali ya maisha, tabia na mwelekeo, hata hivyo, hata hapa kuna lazima iwe na rhythm fulani ya kila siku na utaratibu wa kila siku. Inahitajika kutoa muda wa kutosha wa kulala, kupumzika. Mapumziko kati ya chakula haipaswi kuzidi masaa 5-6. Ni muhimu sana kwamba mtu analala na kula kila wakati kwa wakati mmoja. Hivyo, reflexes conditioned ni maendeleo. Mtu ambaye ana chakula cha jioni kwa wakati uliowekwa madhubuti anajua vizuri kwamba kwa wakati huu ana hamu ya kula, ambayo inabadilishwa na hisia ya njaa kali ikiwa chakula cha jioni kinachelewa. Usumbufu katika utaratibu wa kila siku huharibu reflexes zilizoundwa.

Kuzungumza kuhusu utaratibu wa kila siku, hatumaanishi ratiba kali na bajeti ya muda iliyohesabiwa ya dakika kwa dakika kwa kila kazi kwa kila siku. Hakuna haja ya kuleta serikali kwa caricature na pedantry nyingi. Walakini, utaratibu yenyewe ni aina ya msingi ambayo mwenendo wa siku za wiki na wikendi unapaswa kutegemea.

Njia ya busara ya kazi na kupumzika

Utawala wa busara wa kazi na kupumzika ni sehemu ya lazima ya maisha yenye afya. Kwa regimen sahihi na iliyozingatiwa kwa uangalifu, safu ya wazi na ya lazima ya utendaji wa mwili hutengenezwa, ambayo huunda hali bora za kufanya kazi na kupumzika, na kwa hivyo huchangia kuimarisha afya, kuboresha uwezo wa kufanya kazi na kuongeza tija ya wafanyikazi.

Kazi ni msingi wa kweli na msingi wa utawala wa maisha ya afya ya binadamu. Kuna dhana potofu kuhusu athari mbaya ya leba ambayo inadaiwa kusababisha "kuchakaa" kwa mwili, matumizi makubwa ya nguvu na rasilimali, na kuzeeka mapema. Kazi, kimwili na kiakili, sio tu haina madhara, lakini kinyume chake, mchakato wa kazi wa utaratibu, unaowezekana, na uliopangwa vizuri una athari ya manufaa sana kwa mfumo wa neva, moyo na mishipa ya damu, mfumo wa musculoskeletal - kwenye mfumo wa neva. mwili mzima wa binadamu. Mafunzo ya mara kwa mara katika mchakato wa kazi huimarisha mwili wetu. Mtu anayefanya kazi kwa bidii na kufanya kazi vizuri katika maisha yake yote anaishi muda mrefu. Kinyume chake, uvivu husababisha udhaifu wa misuli, matatizo ya kimetaboliki, fetma na kupungua mapema.

Katika kesi zilizozingatiwa za kuzidisha na kufanya kazi kupita kiasi kwa mtu, sio kazi yenyewe ambayo ni ya kulaumiwa, lakini njia mbaya ya kazi. Inahitajika kwa usahihi na kwa ustadi kusambaza nguvu wakati wa utendaji wa kazi, kimwili na kiakili. Kazi sare, yenye mdundo ina tija zaidi na ina manufaa zaidi kwa afya ya wafanyakazi kuliko kubadilisha vipindi vya kupumzika na vipindi vya kazi kali na za haraka. Kazi ya kuvutia na ya kupendwa inafanywa kwa urahisi, bila mvutano, haina kusababisha uchovu na uchovu. Ni muhimu kuchagua taaluma sahihi kwa mujibu wa uwezo na mwelekeo wa mtu binafsi.

Sare ya kufanya kazi vizuri ni muhimu kwa mfanyakazi, lazima aelezwe vizuri juu ya masuala ya usalama, ni muhimu kuandaa mahali pa kazi mara moja kabla ya kazi: kuondoa yote yasiyo ya lazima, kupanga zana zote kwa njia ya busara zaidi, nk Taa ya mahali pa kazi inapaswa kutosha. na sare. Chanzo cha mwanga cha ndani, kama vile taa ya meza, ni vyema.

Ni bora kuanza na sehemu ngumu zaidi ya kazi. Inafunza na kuimarisha mapenzi. Haikuruhusu kuweka mambo magumu kutoka asubuhi hadi jioni, kutoka jioni hadi asubuhi, kutoka leo hadi kesho, na kwa ujumla kwenye burner ya nyuma.

Hali ya lazima ya kudumisha afya katika mchakato wa kazi ni ubadilishaji wa kazi na kupumzika. Kupumzika baada ya kazi haimaanishi hali ya kupumzika kamili. Ni kwa uchovu mkubwa tu tunaweza kuzungumza juu ya kupumzika tu. Inastahili kuwa asili ya wengine iwe kinyume na asili ya kazi ya mtu (kanuni "kinyume" ya ujenzi wa mapumziko). Watu wa kazi ya kimwili wanahitaji mapumziko ambayo hayahusiani na jitihada za ziada za kimwili, na wafanyakazi wa ujuzi wanahitaji kazi ya kimwili wakati wa saa zao za mapumziko. Mbadilishano huu wa mfadhaiko wa mwili na kiakili ni mzuri kwa afya. Mtu anayetumia muda mwingi ndani ya nyumba anapaswa kutumia angalau sehemu ya wakati wake nje. Inapendekezwa kwa wakazi wa mijini kupumzika nje kwa matembezi kuzunguka jiji na nje ya jiji, katika mbuga, viwanja vya michezo, kwenye safari za safari, wakati wa kufanya kazi katika viwanja vya bustani, nk.

Chakula bora

Sehemu inayofuata ya maisha ya afya ni lishe bora. Wakati wa kuzungumza juu yake, mtu anapaswa kukumbuka sheria mbili za msingi, ukiukwaji ambao ni hatari kwa afya.

Sheria ya kwanza ni usawa wa nishati iliyopokelewa na inayotumiwa. Ikiwa mwili hupokea nishati zaidi kuliko hutumia, yaani, ikiwa tunapokea chakula zaidi kuliko ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya mtu, kwa kazi na ustawi, tunakuwa mafuta. Sasa zaidi ya theluthi moja ya nchi yetu, ikiwa ni pamoja na watoto, ni overweight. Na kuna sababu moja tu - lishe ya ziada, ambayo hatimaye husababisha atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari mellitus, na idadi ya magonjwa mengine.

Sheria ya pili ni kwamba lishe inapaswa kuwa tofauti na kukidhi mahitaji ya protini, mafuta, wanga, vitamini, madini na nyuzi za lishe. Dutu hizi nyingi hazibadiliki, kwani hazijaundwa katika mwili, lakini huja tu na chakula. Kutokuwepo kwa angalau mmoja wao, kwa mfano, vitamini C, husababisha magonjwa, na hata kifo. Tunapata vitamini B hasa kutokana na mkate wa unga, na chanzo cha vitamini A na vitamini vingine vyenye mumunyifu ni bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki, na ini.

Kanuni ya kwanza katika mfumo wowote wa chakula cha asili inapaswa kuwa:

- Kula tu wakati unahisi njaa.

- Kukataa kula wakati wa maumivu, maradhi ya akili na kimwili, homa na joto la juu la mwili.

- Kukataa kula mara moja kabla ya kulala, pamoja na kabla na baada ya kazi kubwa, kimwili au kiakili.

Muhimu zaidi kwa watoto na vijana wa umri wa shule milo minne kwa siku:

Mimi kifungua kinywa - 25% ya mgawo wa kila siku

Kifungua kinywa cha II - 15% ya chakula cha mchana cha kila siku - 40% ya mgawo wa kila siku

chakula cha jioni - 20% ya mgawo wa kila siku

Chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha kuridhisha zaidi. Ni muhimu kula chakula cha jioni kabla ya masaa 1.5 kabla ya kulala. Inashauriwa kula kila wakati kwa masaa sawa. Hii inazalisha reflex conditioned katika mtu, kwa wakati fulani ana hamu ya kula. Na chakula kilicholiwa na hamu ni bora kufyonzwa. Ni muhimu sana kuwa na wakati wa bure wa kuchimba chakula. Dhana kwamba kufanya mazoezi baada ya kula misaada katika usagaji chakula ni kosa kubwa. Lishe ya busara inahakikisha ukuaji sahihi na malezi ya mwili, inachangia kudumisha afya, utendaji wa juu na kuongeza muda wa maisha.

Hali ya kulala

Ili kudumisha shughuli za kawaida za mfumo wa neva na viumbe vyote, usingizi mzuri ni muhimu sana. Mwanafiziolojia mkuu wa Kirusi IP Pavlov alisema kuwa usingizi ni aina ya kizuizi ambacho hulinda mfumo wa neva kutokana na matatizo mengi na uchovu. Usingizi unapaswa kuwa wa kutosha na wa kina. Ikiwa mtu analala kidogo, basi anaamka asubuhi akiwashwa, amevunjika, na wakati mwingine na maumivu ya kichwa.

Haiwezekani kwa watu wote bila ubaguzi kuamua wakati unaohitajika kwa usingizi. Haja ya kulala inatofautiana kati ya mtu na mtu. Kwa wastani, kiwango hiki ni kama masaa 8. Kwa bahati mbaya, watu wengine huona usingizi kama hifadhi ambayo unaweza kukopa wakati ili kukamilisha kazi fulani. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi husababisha kuvuruga kwa shughuli za neva, kupungua kwa utendaji, kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa.

Ili kuunda hali ya usingizi wa kawaida, sauti na utulivu, ni muhimu kuacha kazi kali ya akili masaa 1-1.5 kabla ya kulala. Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Hii ni muhimu kwa digestion sahihi ya chakula. Unapaswa kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, ni vizuri kujizoeza kulala na dirisha wazi, na katika msimu wa joto na dirisha wazi. Katika chumba unahitaji kuzima taa na kuanzisha ukimya. Nguo za usiku zinapaswa kuwa huru, sio kuzuia mzunguko wa damu, huwezi kulala katika nguo za nje. Haipendekezi kujifunika blanketi na kichwa chako, usingizi uso chini: hii inaingilia kupumua kwa kawaida. Inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo - hii husaidia kulala haraka. Kupuuza sheria hizi rahisi za usafi wa usingizi husababisha matukio mabaya. Usingizi huwa wa kina na usio na utulivu, kama matokeo ya ambayo, kama sheria, usingizi huendelea kwa muda, matatizo fulani katika shughuli za mfumo wa neva.

Pumzi

Kupumua ni kazi muhimu zaidi ya mwili. Ni katika uhusiano wa karibu na mzunguko wa damu, kimetaboliki, shughuli za misuli na hufanyika kwa ushiriki wa moja kwa moja wa mfumo mkuu wa neva.

Kitendo cha kupumua kinafanywa moja kwa moja, lakini pamoja na hili, kuna udhibiti wa kiholela wa kupumua. Kwa udhibiti wa hiari wa kupumua, inawezekana (ndani ya mipaka fulani) kudhibiti kwa uangalifu kina na mzunguko wa kupumua, kushikilia, kuchanganya kupumua na asili ya harakati, nk.

Uwezo wa kudhibiti kupumua kwa mtu hutengenezwa tofauti kwa watu tofauti, lakini kupitia mafunzo maalum, na juu ya yote kwa msaada wa mazoezi ya kupumua, kila mtu anaweza kuboresha uwezo huu.

Kupumua lazima kufanywe kupitia pua. Kupitia cavity ya pua, hewa ya anga ni humidified na kusafishwa kwa vumbi. Kwa kuongeza, ndege ya hewa inakera mwisho wa ujasiri wa membrane ya mucous, na kusababisha kinachojulikana kama naso-pulmonary reflex, ambayo ina jukumu muhimu katika udhibiti wa kupumua. Wakati wa kupumua kupitia kinywa, hewa haisafishwi, kunyunyiziwa au kuwekewa maboksi. Matokeo yake, michakato ya uchochezi ya papo hapo hutokea mara nyingi. Kwa wale ambao hupumua kwa utaratibu kupitia kinywa, idadi ya seli nyekundu za damu katika damu hupungua, shughuli za figo, tumbo na matumbo huvunjika.

Katika baadhi ya matukio, wakati wa jitihada nzito za kimwili, wakati upungufu wa kupumua unakua, unaweza kupumua kwa kinywa chako kwa muda mfupi mpaka kupumua kwa kawaida. Wakati wa kuogelea, unapaswa kupumua kupitia mdomo wako.

Kwa madhumuni ya dawa, ili kuimarisha kazi ya kutolea nje, wakati mwingine inashauriwa kuvuta pumzi kupitia pua na kutolea nje kwa kinywa. Katika kupumua kwa kawaida, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa karibu 1/4 mfupi kuliko kutolea nje. Kwa hiyo, wakati wa kutembea kwa kiwango cha wastani, hatua tatu zinachukuliwa kwa kila pumzi, na 4 kwa kuvuta pumzi. Wakati wa kutembea haraka (na kukimbia), tahadhari zaidi inapaswa kulipwa si kwa uwiano wa idadi ya hatua wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, lakini kwa pumzi kamili na ndefu, ambayo inachangia kupumua kwa kina.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili au kazi ya mwili, inahitajika kujizoeza kupumua kwa undani na sawasawa, wakati kupumua lazima, ikiwezekana, kuunganishwa na awamu za harakati. Kwa hivyo, kuvuta pumzi kunapaswa kuambatana na harakati zinazoongeza kiasi cha kifua, na kuvuta pumzi kunapaswa kuambatana na harakati zinazosaidia kupunguza kiasi chake. Ikiwa haiwezekani kuchanganya awamu za kupumua na harakati, ni muhimu kupumua sawasawa na rhythmically. Hii ni muhimu hasa wakati wa kukimbia, kuruka na harakati nyingine za haraka na zisizo za kawaida.

Kukomesha tabia mbaya

Kiungo kinachofuata katika maisha ya afya ni kukomesha tabia mbaya (sigara, pombe, madawa ya kulevya). Wakiukaji hawa wa afya ni sababu ya magonjwa mengi, hupunguza kwa kiasi kikubwa muda wa kuishi, kupunguza ufanisi, na kuathiri vibaya afya ya kizazi kipya na afya ya watoto wa baadaye.

Watu wengi huanza kupona kwa kuacha sigara, ambayo inachukuliwa kuwa moja ya tabia hatari zaidi za mtu wa kisasa. Sio bure kwamba madaktari wanaamini kwamba magonjwa makubwa zaidi ya moyo, mishipa ya damu, na mapafu yanahusiana moja kwa moja na sigara. Kuvuta sigara sio tu kudhoofisha afya, lakini pia inachukua nguvu kwa maana ya moja kwa moja. Kama wataalam wa Soviet wameanzisha, baada ya dakika 5-9 baada ya kuvuta sigara moja tu, nguvu ya misuli hupungua kwa 15%; wanariadha wanajua hili kutokana na uzoefu na kwa hiyo, kama sheria, hawavuta sigara. Haina kuchochea sigara na shughuli za akili. Kinyume chake, jaribio lilionyesha kuwa tu kwa sababu ya kuvuta sigara, usahihi wa mtihani, mtazamo wa nyenzo za elimu hupungua. Mvutaji sigara hapumui vitu vyote vyenye madhara vinavyopatikana katika moshi wa tumbaku. Karibu nusu huenda kwa wale walio karibu nao. Sio bahati mbaya kwamba watoto katika familia za wavuta sigara wanakabiliwa na magonjwa ya kupumua mara nyingi zaidi kuliko katika familia ambazo hakuna mtu anayevuta sigara. Kuvuta sigara ni sababu ya kawaida ya tumors katika kinywa, larynx, bronchi na mapafu. Kuvuta sigara mara kwa mara na kwa muda mrefu husababisha kuzeeka mapema. Ukiukaji wa usambazaji wa oksijeni wa tishu, spasm ya vyombo vidogo hufanya kuonekana kwa tabia ya mvutaji sigara (tint ya manjano ya wazungu wa macho, ngozi, kufifia mapema), na mabadiliko katika utando wa mucous wa njia ya upumuaji huathiri sauti yake (kupoteza ufahamu). , sauti iliyopunguzwa, sauti ya sauti).

Kitendo cha nikotini ni hatari sana katika vipindi fulani vya maisha - ujana, uzee, wakati hata athari dhaifu ya kuchochea huharibu udhibiti wa neva. Nikotini ni hatari sana kwa wanawake wajawazito, kwani husababisha kuzaliwa kwa watoto dhaifu, wenye uzito mdogo, na kwa wanawake wanaonyonyesha, kwani huongeza matukio na vifo vya watoto katika miaka ya kwanza ya maisha.

Kazi inayofuata ngumu ni kushinda ulevi na ulevi. Imeanzishwa kuwa ulevi una athari ya uharibifu kwa mifumo na viungo vyote vya binadamu. Kama matokeo ya unywaji wa kimfumo wa pombe, dalili ya ulevi wa uchungu inakua - kupoteza hisia ya uwiano na udhibiti wa kiasi cha pombe kinachotumiwa; ukiukaji wa shughuli za mfumo wa neva wa kati na wa pembeni (psychosis, neuritis, nk) na kazi za viungo vya ndani.

Mabadiliko katika psyche ambayo hutokea hata kwa ulaji wa episodic pombe (msisimko, kupoteza mvuto wa kuzuia, unyogovu, nk) huamua mzunguko wa kujiua uliofanywa wakati wa ulevi.

Ulevi una athari mbaya sana kwenye ini: kwa matumizi mabaya ya muda mrefu ya utaratibu wa pombe, cirrhosis ya pombe ya ini inakua. Ulevi ni moja ya sababu za kawaida za ugonjwa wa kongosho (pancreatitis, kisukari mellitus). Pamoja na mabadiliko yanayoathiri afya ya mnywaji, matumizi mabaya ya pombe daima huambatana na matokeo ya kijamii ambayo huwadhuru wale walio karibu na mgonjwa na ulevi na jamii kwa ujumla. Ulevi, kama ugonjwa mwingine wowote, husababisha matokeo mabaya ya kijamii ambayo huenda mbali zaidi ya utunzaji wa afya na wasiwasi, kwa kiwango kimoja au kingine, nyanja zote za jamii ya kisasa. Matokeo ya ulevi ni pamoja na kuzorota kwa viashiria vya afya vya watu wanaotumia pombe vibaya na kuzorota kwa viwango vya jumla vya afya ya idadi ya watu. Ulevi na magonjwa yanayohusiana ni ya pili baada ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani kama sababu ya kifo.

Hali bora ya kuendesha gari

Njia bora ya gari ni hali muhimu zaidi kwa maisha yenye afya. Inategemea mazoezi ya kimwili ya utaratibu na michezo, ambayo kwa ufanisi kutatua matatizo ya kuboresha afya na kuendeleza uwezo wa kimwili wa vijana, kudumisha afya na ujuzi wa magari, na kuimarisha kuzuia mabadiliko mabaya yanayohusiana na umri. Wakati huo huo, utamaduni wa kimwili na michezo hufanya kama njia muhimu zaidi za elimu.

Ni muhimu kutembea juu ya ngazi bila kutumia lifti. Kulingana na madaktari wa Amerika, kila hatua humpa mtu sekunde 4 za maisha. Hatua 70 huchoma kalori 28. Sifa kuu zinazoonyesha ukuaji wa mwili wa mtu ni nguvu, kasi, wepesi, kubadilika na uvumilivu. Uboreshaji wa kila moja ya sifa hizi pia huchangia kuimarisha afya, lakini si kwa kiwango sawa. Unaweza kuwa haraka sana kwa mafunzo ya kukimbia. Hatimaye, ni vizuri sana kuwa mwepesi na kunyumbulika kwa kutumia mazoezi ya gymnastic na sarakasi. Hata hivyo, pamoja na haya yote, haiwezekani kuunda upinzani wa kutosha kwa madhara ya pathogenic.

Kwa uponyaji bora na kuzuia magonjwa, ni muhimu kutoa mafunzo na kuboresha, kwanza kabisa, ubora wa thamani zaidi - uvumilivu, pamoja na ugumu na vipengele vingine vya maisha ya afya, ambayo itatoa mwili unaokua na ngao ya kuaminika dhidi ya magonjwa mengi. .

Kwa wafanyikazi wa akili, elimu ya kimfumo ya mwili na michezo ni ya umuhimu wa kipekee. Inajulikana kuwa hata kwa mtu mwenye afya na mchanga, ikiwa hajafunzwa, anaishi maisha ya "kukaa" na hajihusishi na elimu ya mwili, na bidii kidogo ya mwili, kupumua kunaharakisha na mapigo ya moyo yanaonekana. Badala yake, mtu aliyezoezwa anaweza kukabiliana kwa urahisi na bidii kubwa ya mwili. Nguvu na utendaji wa misuli ya moyo, injini kuu ya mzunguko wa damu, inategemea moja kwa moja juu ya nguvu na maendeleo ya misuli yote. Kwa hiyo, mafunzo ya kimwili, wakati wa kuendeleza misuli ya mwili, wakati huo huo huimarisha misuli ya moyo. Kwa watu wenye misuli isiyoendelea, misuli ya moyo ni dhaifu, ambayo hufunuliwa wakati wa kazi yoyote ya kimwili.

Elimu ya kimwili na michezo pia ni muhimu sana kwa watu wa kazi ya kimwili, kwa kuwa kazi yao mara nyingi huhusishwa na mzigo wa kikundi chochote cha misuli, na sio misuli yote kwa ujumla. Mafunzo ya kimwili huimarisha na kuendeleza misuli ya mifupa, misuli ya moyo, mishipa ya damu, mfumo wa kupumua na viungo vingine vingi, ambayo inawezesha sana kazi ya vifaa vya mzunguko wa damu, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Mazoezi ya asubuhi ya kila siku ni kiwango cha chini cha lazima cha mafunzo ya mwili. Inapaswa kuwa kwa kila mtu tabia sawa na kuosha asubuhi.

Mazoezi ya kimwili yanapaswa kufanywa katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri au nje. Kwa watu wanaoongoza maisha ya "sedentary", mazoezi ya kimwili katika hewa (kutembea, kutembea) ni muhimu hasa. Ni muhimu kwenda kufanya kazi kwa miguu asubuhi na kutembea jioni baada ya kazi. Kutembea kwa utaratibu kuna athari ya manufaa kwa mtu, inaboresha ustawi, huongeza ufanisi.

Kutembea ni kitendo cha gari kilichoratibiwa ngumu kinachodhibitiwa na mfumo wa neva, hufanywa kwa ushiriki wa karibu vifaa vyote vya misuli ya mwili wetu. Kama mzigo, inaweza kutolewa kwa usahihi na polepole, kuongezeka kwa kasi kwa kasi na kiasi. Kutokuwepo kwa shughuli nyingine za kimwili, kiwango cha chini cha kila siku cha mazoezi tu kwa kutembea kwa kijana ni kilomita 15, mzigo mdogo unahusishwa na maendeleo ya hypodynamia.

Kwa hivyo, mfiduo wa kila siku wa hewa safi kwa masaa 1-1.5 ni moja ya sehemu muhimu za maisha ya afya. Wakati wa kufanya kazi ndani ya nyumba, ni muhimu sana kutembea jioni, kabla ya kwenda kulala. Matembezi kama haya kama sehemu ya mazoezi muhimu ya kila siku ni ya faida kwa kila mtu. Inapunguza mvutano wa siku ya kazi, hutuliza vituo vya ujasiri vya msisimko, na kudhibiti kupumua.

Matembezi yanafanywa vyema kulingana na kanuni ya kutembea kwa nchi: kilomita 0.5-1 na kasi ya polepole ya kutembea, basi kiasi sawa na hatua ya haraka ya michezo, nk.

Massage

Massage ni mfumo wa athari za mitambo na reflex zinazozalishwa kwenye tishu na viungo vya binadamu kwa madhumuni ya jumla ya kuimarisha na matibabu. Inafanywa na mikono ya mtaalamu wa massage au kwa msaada wa vifaa maalum.

Massage husaidia kuongeza ugavi wa damu kwa maeneo yaliyopigwa ya mwili, inaboresha utokaji wa damu ya venous, huamsha kupumua kwa ngozi, michakato ya metabolic, huongeza kazi za jasho na tezi za sebaceous, huondoa seli za ngozi za kizamani, wakati ngozi inakuwa laini, na. mishipa na misuli kuwa elastic zaidi. Massage ina athari ya manufaa, ya kutuliza kwenye mfumo wa neva, inapendelea urejesho wa utendaji wa mwili baada ya uchovu.

Kuna aina kadhaa za massage. Ya kuu ni michezo na matibabu. Ya kwanza imeundwa ili kuongeza utendaji wa mwanariadha na kupunguza uchovu baada ya bidii kubwa ya mwili. Ya pili - hutumika kama njia ya kuchangia katika matibabu ya magonjwa. Aina hizi za massage zinaweza tu kufanywa na wataalamu.

Aina rahisi zaidi ya massage ni massage ya usafi, ambayo huongeza sauti ya jumla ya mwili. Inakuza ugumu na inaweza kufanywa sio tu na wataalamu, bali pia na watendaji wenyewe.

Unahitaji kupiga mwili uchi na, katika baadhi ya matukio, unaweza kufanya massage kupitia chupi za knitted au sufu.

ugumu

Ugumu kwa muda mrefu umekuwa mkubwa. Faida za ugumu kutoka kwa umri mdogo zimethibitishwa na uzoefu mkubwa wa vitendo na zinategemea uhalali thabiti wa kisayansi.

Njia mbalimbali za ugumu zinajulikana sana - kutoka kwa bafu ya hewa hadi kumwagilia maji baridi. Umuhimu wa taratibu hizi hauna shaka. Tangu nyakati za zamani, imejulikana kuwa kutembea bila viatu ni dawa ya ajabu ya ugumu. Kuogelea kwa msimu wa baridi ni aina ya juu zaidi ya ugumu. Ili kuifanikisha, mtu lazima apitie hatua zote za ugumu.

Ufanisi wa ugumu huongezeka kwa matumizi ya athari maalum za joto na taratibu. Kila mtu anapaswa kujua kanuni za msingi za maombi yao sahihi: utaratibu na thabiti; kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi, hali ya afya na athari za kihisia kwa utaratibu. Wakala mwingine wa ugumu unaweza na unapaswa kuwa oga ya kulinganisha kabla na baada ya mazoezi. Mvua za kulinganisha hufundisha vifaa vya neva vya ngozi na tishu zinazoingiliana, kuboresha udhibiti wa joto wa mwili, na kuwa na athari ya kusisimua kwenye mifumo kuu ya neva. Uzoefu unaonyesha thamani ya juu ya joto na uponyaji ya oga ya kulinganisha kwa watu wazima na watoto. Pia hufanya kazi vizuri kama kichocheo cha mfumo wa neva, kupunguza uchovu na kuongeza ufanisi.

Ugumu ni chombo chenye nguvu cha uponyaji. Inakuwezesha kuepuka magonjwa mengi, kuongeza muda wa maisha kwa miaka mingi, kudumisha utendaji wa juu. Ugumu una athari ya jumla ya kuimarisha mwili, huongeza sauti ya mfumo wa neva, inaboresha mzunguko wa damu, na kurekebisha kimetaboliki.

Athari za FA na C kwa afya

Mazoezi ya kimwili

Kuna njia moja tu ya kufikia maelewano ndani ya mtu - utendaji wa kimfumo wa mazoezi ya mwili. Kwa kuongeza, imethibitishwa kwa majaribio kuwa elimu ya kimwili ya kawaida, ambayo ni pamoja na rationally katika utawala wa kazi na kupumzika, sio tu inaboresha afya, lakini pia huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa shughuli za uzalishaji. Walakini, sio vitendo vyote vya gari vinavyofanywa katika maisha ya kila siku na katika mchakato wa kazi ni mazoezi ya mwili. Wanaweza tu kuwa harakati zilizochaguliwa maalum kwa kuathiri viungo na mifumo mbalimbali, kuendeleza sifa za kimwili, kurekebisha kasoro za mwili.

Imeanzishwa kuwa watoto wa shule ambao huingia kwa utaratibu kwa michezo wana maendeleo zaidi ya kimwili kuliko wenzao ambao hawaendi kwa michezo. Wao ni mrefu zaidi, wana uzito mkubwa na mduara wa kifua, nguvu ya misuli na uwezo wa mapafu ni ya juu. Urefu wa wavulana wenye umri wa miaka 16 wanaohusika katika michezo ni wastani wa cm 170.4, wakati kwa wengine ni 163.6 cm, uzito ni 62.3 na 52.8 kg, kwa mtiririko huo. Elimu ya kimwili na michezo hufundisha mfumo wa moyo na mishipa, kuifanya kuwa na uwezo wa kukabiliana na mizigo nzito. Shughuli ya kimwili inachangia maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal.

Mazoezi ya kimwili yatakuwa na athari nzuri ikiwa sheria fulani zinafuatwa wakati wa madarasa. Inahitajika kufuatilia hali ya afya - hii ni muhimu ili usijidhuru kwa kufanya mazoezi ya mwili. Ikiwa kuna ukiukwaji wa mfumo wa moyo na mishipa, mazoezi ambayo yanahitaji mkazo mkubwa yanaweza kusababisha kuzorota kwa shughuli za moyo. Haipaswi kufanywa mara moja baada ya ugonjwa. Inahitajika kuhimili kipindi fulani ili kazi za mwili ziweze kupona, basi tu elimu ya mwili itakuwa ya faida.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, mwili wa mwanadamu humenyuka kwa mzigo uliopewa na majibu. Shughuli ya viungo vyote na mifumo imeamilishwa, kama matokeo ambayo rasilimali za nishati hutumiwa, uhamaji wa michakato ya neva huongezeka, mifumo ya misuli na mfupa-ligamentous inaimarishwa. Kwa hivyo, usawa wa mwili wa wale wanaohusika huboresha na, kwa sababu hiyo, hali hiyo ya mwili hupatikana wakati mizigo inavumiliwa kwa urahisi, na matokeo ambayo hapo awali hayakuweza kufikiwa katika aina mbalimbali za mazoezi ya kimwili huwa ya kawaida. Daima una afya njema, hamu ya kufanya mazoezi, roho ya juu na usingizi mzuri. Kwa mazoezi sahihi na ya kawaida, usawa wa mwili unaboresha mwaka baada ya mwaka, na utakuwa katika hali nzuri kwa muda mrefu.

Zoezi la Usafi

Kwa misingi ya kanuni, kutokana na uzoefu wa miaka mingi katika uwanja wa dawa za michezo, kazi kuu za mazoezi ya kimwili na usafi wa michezo zinaelezwa wazi. Huu ni utafiti na uboreshaji wa hali ya mazingira ambayo utamaduni wa kimwili na michezo hufanywa, na maendeleo ya hatua za usafi zinazokuza afya, kuongeza ufanisi, uvumilivu, na kuongeza mafanikio ya michezo. Kama ilivyoonyeshwa hapo awali, mazoezi ya mwili hayaathiri chombo chochote au mfumo kwa kutengwa, lakini kiumbe kizima kwa ujumla. Hata hivyo, uboreshaji wa kazi za mifumo yake mbalimbali haitokei kwa kiwango sawa.

Hasa tofauti ni mabadiliko katika mfumo wa misuli. Zinaonyeshwa kwa kuongezeka kwa kiasi cha misuli, kuongezeka kwa michakato ya metabolic, na uboreshaji wa kazi za vifaa vya kupumua. Katika mwingiliano wa karibu na viungo vya kupumua, mfumo wa moyo na mishipa pia unaboreshwa. Mazoezi ya kimwili huchochea kimetaboliki, huongeza nguvu, uhamaji na usawa wa michakato ya neva. Katika suala hili, thamani ya usafi wa mazoezi ya kimwili huongezeka ikiwa hufanyika katika hewa ya wazi. Chini ya hali hizi, athari yao ya uponyaji kwa ujumla huongezeka, wana athari ya ugumu, hasa ikiwa madarasa yanafanyika kwa joto la chini la hewa. Wakati huo huo, viashiria vya ukuaji wa mwili kama vile safari ya kifua na uwezo wa mapafu huboresha. Wakati wa kufanya mazoezi katika hali ya baridi, kazi ya thermoregulatory inaboreshwa, unyeti wa baridi hupungua, na uwezekano wa baridi hupunguzwa. Mbali na athari za manufaa za hewa baridi juu ya afya, kuna ongezeko la ufanisi wa mafunzo, ambayo inaelezwa na kiwango cha juu na wiani wa mazoezi ya kimwili. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa ya kawaida kwa kuzingatia sifa za umri, mambo ya hali ya hewa.

Gymnastics

Katika Ugiriki ya kale, kwa muda mrefu, wanariadha walishindana katika makoti sawa ya mvua. Siku moja, mmoja wa washindi wa shindano hilo alipoteza koti lake la mvua wakati akikimbia, na kila mtu aliamua kuwa ilikuwa rahisi kwake kukimbia bila koti la mvua. Tangu wakati huo, washindani wote walianza kuingia uwanjani wakiwa uchi. Katika Kigiriki, "uchi" ni "hymnos"; kwa hiyo neno "gymnastics" lilionekana, ambalo katika nyakati za kale lilijumuisha aina zote za mazoezi ya kimwili.

Siku hizi, gymnastics inaitwa mfumo wa mazoezi ya kimwili yaliyochaguliwa maalum na mbinu za mbinu zinazotumiwa kwa maendeleo kamili ya kimwili, uboreshaji wa uwezo wa magari na kupona.

Gymnastics ina aina nyingi, na tutaanza kufahamiana nao kwa mazoezi.

"Hakuna dawa bora ya magonjwa - fanya mazoezi hadi uzee," yasema methali ya kale ya Kihindi. Malipo kwa kawaida huitwa mazoezi ya viungo ya asubuhi ya dakika 10-15 yanayofanywa baada ya kulala. Inasaidia mwili kwa haraka kuhama kutoka hali ya passiv hadi hali ya kazi, muhimu kwa kazi, na pia hujenga hisia nzuri na inatoa malipo ya vivacity. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ya gymnastic sio asubuhi tu, bali pia mchana, ambayo gymnastics ya viwanda imeanzishwa katika makampuni mengi ya biashara. Kutoa mapumziko kwa mfumo wa neva, mazoezi hupunguza uchovu na kuchangia utendaji wa juu.

Gymnastics iliyotumiwa kitaaluma ni jambo tofauti kabisa: mazoezi ya kawaida na mazoezi yaliyochaguliwa maalum hutoa hasa kwa ajili ya maendeleo ya vikundi hivyo vya misuli na ujuzi wa magari ambayo ni muhimu kwa ujuzi wa haraka wa ujuzi wa kazi katika fani fulani.

Na katika shule zote na taasisi za elimu kuna somo la lazima - gymnastics ya msingi. Mpango wake ni pamoja na mafunzo katika ustadi wa magari uliotumika (kutembea, kukimbia, kuruka, kupanda, kutupa, kushinda vizuizi mbalimbali, usawa, kubeba mizigo), pamoja na mazoezi rahisi ya gymnastic na sarakasi. Gymnastics kuu pia ni pamoja na kinachojulikana kama gymnastics ya kuboresha afya, iliyoundwa kwa ajili ya kujisomea katika burudani. Inahitajika kwa wale ambao, kwa sababu fulani, hawawezi kuhudhuria madarasa ya kikundi cha afya.

Mafunzo ya kila mwanariadha hakika yanajumuisha madarasa katika michezo na gymnastics ya msaidizi, ambayo inakuza sifa fulani za kimwili zinazohitajika kwa michezo tofauti.

Sehemu muhimu ya mafunzo ya mwili katika Kikosi cha Wanajeshi ni mazoezi ya mazoezi ya kijeshi. Kazi yake ni maendeleo ya kina ya uwezo wa kimwili kwa hatua ya haraka katika hali ya kijeshi, kwa kuzingatia maalum ya utaalam wa kijeshi.

Na ambaye anataka kupata mtu mwembamba na misuli nzuri, maarufu, anajishughulisha na mazoezi ya michezo ya riadha. Inajumuisha mazoezi ya jumla ya maendeleo na vitu - uzani na bila vitu. Wakati huo huo, michezo mbalimbali hutolewa, ambayo hutoa mafunzo ya kimwili yenye usawa.

Hatimaye, gymnastics ya matibabu imeundwa kurejesha uhamaji wa sehemu zilizoharibiwa za mwili na kuondoa upungufu wa physique ambao umeonekana kutokana na majeraha, majeraha au magonjwa.

Katika kifungu kifuatacho, tutaangalia kwa karibu mazoezi ya asubuhi.

mazoezi ya asubuhi

Mazoezi ya asubuhi ni mazoezi ya mwili yanayofanywa asubuhi baada ya kulala na kuchangia mabadiliko ya kasi ya mwili kwa hali ya kufanya kazi kwa nguvu. Wakati wa kulala, mfumo mkuu wa neva wa mtu uko katika hali ya kupumzika kutoka kwa shughuli za mchana. Hii inapunguza kasi ya michakato ya kisaikolojia katika mwili. Baada ya kusisimua, msisimko wa mfumo mkuu wa neva na shughuli za kazi za viungo mbalimbali huongezeka kwa hatua kwa hatua, lakini mchakato huu unaweza kuwa mrefu sana, unaoathiri uwezo wa kufanya kazi, ambao unabaki kupunguzwa ikilinganishwa na kawaida na ustawi: mtu anahisi kusinzia. uchovu, wakati mwingine huonyesha kuwashwa bila sababu.

Kufanya mazoezi ya kimwili husababisha mtiririko wa msukumo wa ujasiri kutoka kwa misuli ya kazi na viungo na huleta mfumo mkuu wa neva katika hali ya kazi, hai. Ipasavyo, kazi ya viungo vya ndani pia imeamilishwa, kumpa mtu utendaji wa hali ya juu, kumpa nguvu inayoonekana ya nguvu.

Mazoezi haipaswi kuchanganyikiwa na mafunzo ya kimwili, madhumuni ambayo ni kupata mzigo mkubwa zaidi au chini, na pia kuendeleza sifa za kimwili zinazohitajika kwa mtu.

Mkazo

Mfadhaiko ni neno linalotumiwa kurejelea hali mbalimbali za binadamu zinazotokea kutokana na athari mbalimbali kali (stressors). Hapo awali, dhana ya "mfadhaiko" ilitokea katika fiziolojia na ilimaanisha mmenyuko usio maalum wa mwili ("syndrome ya kukabiliana na hali ya jumla") kwa kukabiliana na athari yoyote mbaya (G. Selye). Baadaye ilianza kutumiwa kuelezea hali za mtu binafsi zinazotokea katika hali mbaya sana katika viwango vya kisaikolojia, kisaikolojia na tabia. Kulingana na aina ya dhiki na asili ya ushawishi wake, aina tofauti za mafadhaiko zinajulikana. Uainishaji wa kawaida hutofautisha kati ya dhiki ya kisaikolojia na kisaikolojia. Mwisho umegawanywa katika habari na hisia. Mkazo wa habari hutokea katika hali ya overload ya habari, wakati mtu hawezi kukabiliana na kazi hiyo, hawana muda wa kufanya maamuzi sahihi kwa kasi inayotakiwa, na kiwango cha juu cha wajibu kwa matokeo ya maamuzi yaliyofanywa. Mkazo wa kihisia unaonekana katika hali ya tishio, hatari, kuchanganyikiwa, nk Wakati huo huo, aina zake mbalimbali (msukumo, kuzuia, za jumla) husababisha mabadiliko katika mchakato wa akili, mabadiliko ya kihisia, mabadiliko ya muundo wa motisha wa shughuli; na ukiukwaji wa tabia ya magari na hotuba. Mkazo unaweza kuwa na uhamasishaji na athari mbaya kwa shughuli, hadi kuharibika kwake kabisa (dhiki). Kwa hivyo, uboreshaji wa aina yoyote ya shughuli inapaswa kujumuisha seti ya hatua zinazozuia sababu za mafadhaiko. Mmoja wao na labda muhimu zaidi ni utamaduni wa kimwili na michezo.

Pakua:

Hakiki:

Tatizo la kuelimisha kizazi chenye afya sasa linazidi kuwa muhimu. Sababu nyingi huathiri kuzorota kwa afya, ikiwa ni pamoja na mtazamo mbaya wa idadi ya watu kuelekea afya zao na afya ya watoto wao. Kuzorota kwa afya ya watoto wa umri wa shule nchini Urusi imekuwa sio matibabu tu, bali pia shida kubwa ya ufundishaji. Moja ya sababu za hii ni njia ya maisha ya familia ambapo watoto wanalelewa leo. Wanafunzi na wazazi wao hawajaunda mtazamo wa thamani kwa afya zao, ambayo inaelezewa na ukuzaji wa kutosha wa maarifa ya kialimu na matibabu juu ya mtindo wa maisha mzuri. Mchanganuo wa fasihi ya kisaikolojia na ufundishaji huturuhusu kudhani kuwa moja ya suluhisho zinazowezekana kwa shida ya kuzorota kwa afya ya watoto wa shule ni malezi ya maarifa yao juu ya maisha yenye afya. Inahitajika kuandaa shughuli za shule kwa njia ambayo wanafunzi wanaboresha kiwango chao cha afya na kumaliza shule wakiwa na afya.

1. Misingi ya kinadharia ya malezi ya utamaduni wa maisha ya afya ya wanafunzi wadogo.

Kiini cha dhana ya "afya", "maisha ya afya".

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, "Afya ni hali ya ustawi kamili wa mwili, kiakili na kijamii na sio kukosekana kwa magonjwa au udhaifu".

Hivi sasa, ni kawaida kutofautisha sehemu kadhaa (aina) za afya:

Afya ya Somatic ni hali ya sasa ya viungo na mifumo ya mwili wa mwanadamu, ambayo msingi wake ni mpango wa kibaolojia wa maendeleo ya mtu binafsi, unaopatanishwa na mahitaji ya kimsingi ambayo yanatawala katika hatua mbalimbali za maendeleo ya ontogenetic. Mahitaji haya, kwanza, ni njia ya kuchochea kwa maendeleo ya binadamu, na pili, yanahakikisha ubinafsishaji wa mchakato huu.

Afya ya kimwili ni kiwango cha ukuaji na maendeleo ya viungo na mifumo ya mwili, ambayo inategemea hifadhi ya morphophysiological na kazi ambayo hutoa athari za kukabiliana.

Afya ya akili ni hali ya nyanja ya akili, ambayo msingi wake ni hali ya faraja ya akili ya jumla, ambayo hutoa majibu ya kutosha ya tabia. Hali hii inatokana na mahitaji ya kibayolojia na kijamii, pamoja na uwezo wa kukidhi.

Afya ya kimaadili ni seti ya sifa za nyanja ya motisha na hitaji la habari ya maisha, ambayo msingi wake umedhamiriwa na mfumo wa maadili, mitazamo na nia ya tabia ya mtu binafsi katika jamii. Afya ya kimaadili inapatanisha hali ya kiroho ya mtu, kwa kuwa inaunganishwa na ukweli wa ulimwengu wote wa wema, upendo na uzuri.

Dalili za kiafya ni:

maalum (kinga) na upinzani usio maalum kwa hatua ya mambo ya kuharibu;

viashiria vya ukuaji na maendeleo;

hali ya utendaji na uwezo wa hifadhi ya mwili;

uwepo na kiwango cha ugonjwa wowote au kasoro ya maendeleo;

kiwango cha mitazamo ya kimaadili-ya hiari na ya motisha ya thamani.

Kulingana na hitimisho la wataalam wa WHO, ikiwa tunachukua kiwango cha afya kama 100%, basi hali ya afya inategemea 10% tu juu ya shughuli za mfumo wa afya, 20% juu ya sababu za urithi, na 20% juu ya hali ya mgonjwa. mazingira. Na 50% iliyobaki inategemea mtu mwenyewe, juu ya maisha ambayo anaishi. Kwa hivyo, ni dhahiri kwamba jukumu la msingi katika kuhifadhi na kuunda afya bado ni la mtu mwenyewe, njia yake ya maisha, maadili yake, mitazamo, kiwango cha kuoanisha ulimwengu wake wa ndani na uhusiano na mazingira.

Uhusiano kamili zaidi kati ya mtindo wa maisha na afya unaonyeshwa katika dhana ya maisha ya afya. Mtindo wa maisha yenye afya unachanganya kila kitu kinachochangia utendaji wa kazi za kitaalam, kijamii na nyumbani na mtu katika hali bora ya afya na kuelezea mwelekeo wa shughuli ya mtu kuelekea malezi, kuhifadhi na uimarishaji wa afya ya mtu binafsi na ya umma.

Kwa hivyo, mtindo wa maisha wenye afya unapaswa kueleweka kama aina na njia za kawaida za shughuli za kila siku za binadamu zinazoimarisha na kuboresha uwezo wa hifadhi ya mwili, na hivyo kuhakikisha utendaji mzuri wa kazi zao za kijamii na kitaaluma, bila kujali hali za kisiasa, kiuchumi na kijamii na kisaikolojia. . Na inaelezea mwelekeo wa shughuli ya mtu binafsi katika mwelekeo wa malezi, uhifadhi na uimarishaji wa afya ya mtu binafsi na ya umma. Kutokana na hili ni wazi jinsi ni muhimu, kuanzia umri mdogo sana, kuelimisha watoto katika mtazamo wa kazi kuelekea afya zao wenyewe, kuelewa kwamba afya ni thamani kubwa zaidi iliyotolewa kwa mwanadamu kwa asili.

1.2. Vipengele vya maisha ya afya (HLS) ya mtoto wa shule ya chini.

Umri wa shule ya msingi ni moja ya vipindi muhimu zaidi vya maisha ya mtu katika malezi ya utu. Inajulikana kuwa 40% ya magonjwa ya akili na kisaikolojia ya watu wazima huwekwa katika utoto. Ndiyo maana elimu ya shule inapaswa kuunda kiwango cha afya ya mtoto na msingi wa utamaduni wa kimwili wa mtu mzima wa baadaye.

Uundaji wa maisha yenye afya ni msingi wa vifaa kama maarifa ya kisayansi, hatua za matibabu na kinga, regimen ya busara ya siku, kazi na kupumzika, shughuli za mwili, lishe iliyopangwa vizuri na kutokuwepo kwa tabia mbaya.

Kwa wanafunzi wadogo, kufuata utaratibu wa kila siku ni muhimu sana. Kwa upande mmoja, mfumo wao wa neva bado uko mbali na kukomaa na kikomo cha uchovu wa seli za ujasiri ni chini sana, na kwa upande mwingine, hali mpya ya maisha, hitaji la kuzoea mikazo ya mwili na kiakili ambayo ni ngumu kwa mtoto. mwili unaohusishwa na mafunzo ya kimfumo, kuvunja mila potofu ya zamani ya tabia na shughuli na uundaji wa mpya huweka mahitaji ya kuongezeka kwa mifumo yote ya kisaikolojia. Mpangilio wa ubadilishaji wa kazi na kupumzika huchangia uboreshaji wa kazi za mwili, urekebishaji bora wa hali ya shule na gharama ndogo za kisaikolojia, na ukiukwaji wa regimen ya kila siku husababisha kupotoka sana kwa afya ya mtoto, na juu ya yote kwa neuroses.

Vipengele kuu vya regimen ni zifuatazo: usingizi, kuwa nje (kutembea, michezo ya nje, elimu ya kimwili na michezo), shughuli za kujifunza shuleni na nyumbani, mapumziko ya uchaguzi wa mtu mwenyewe (wakati wa bure), kula, usafi wa kibinafsi.

Kwa umri, uwiano wa vipengele vya mtu binafsi vya utawala hubadilika kwa muda, vikao vya mafunzo vinakuwa vya muda mrefu, na matembezi huwa mafupi. Aina mpya za shughuli zinaweza kuonekana, kwa mfano, kazi ya watoto wa shule nje ya masaa ya shule sasa ni ya kawaida sana.

Walakini, jambo kuu katika utaratibu wa kila siku unapaswa kuwa ubadilishaji mzuri wa mafadhaiko ya kiakili na ya mwili na kazi na kupumzika, wakati shughuli yoyote ya kiakili na ya mwili, asili na muda inapaswa kuwezekana kwa mtoto, isizidi mipaka yake. uwezo wa kufanya kazi, na kupumzika inapaswa kutoa marejesho kamili ya kazi ya mwili

Umri wa shule ya msingi ni kipindi ambacho hitaji la mtoto la shughuli za gari hutamkwa haswa. Inaweza kusema kuwa kazi kuu za kipindi hiki cha umri ni kusimamia harakati zote zinazopatikana, kupima na kuboresha uwezo wa magari ya mtu na hivyo kupata nguvu pana juu ya mwili wa mtu mwenyewe na juu ya nafasi ya nje ya kimwili.

Ujuzi wa magari na uwezo ni wa thamani kubwa ya elimu, kwa kuwa ni msingi wa mawazo ya ubunifu. Pia, katika umri wa shule ya msingi, ukuaji wa sifa za gari unahusiana sana na mtazamo. Watoto huwa wasikivu zaidi, waangalifu na wenye nidhamu, mapenzi yao yanaimarishwa, tabia inakuzwa.

Jukumu muhimu katika malezi ya maisha ya afya inachezwa na busara ya lishe ya mwanafunzi mdogo. Lishe ya busara inategemea kanuni 5: kawaida, anuwai, utoshelevu, usalama na raha.

Moja ya vipengele vya malezi ya maisha ya afya kati ya wanafunzi wadogo ni kukataa tabia mbaya, kati ya ambayo tunaweza kutaja sigara, pombe, madawa ya kulevya na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, pamoja na kulevya kwa kompyuta nyingi. Kompyuta ni yetu ya sasa na ya baadaye, inafanya uwezekano wa kusafiri kwa ulimwengu mwingine. Wakati huo huo, mara nyingi watoto, katika tamaa yao ya kompyuta, huanza kukataa ulimwengu wa kweli, ambapo wanatishiwa na tathmini mbaya na kuna haja ya kubadili kitu ndani yao wenyewe. Katika suala hili, maswali kadhaa hutokea kuhusiana na athari za kompyuta kwa watoto, shirika la shughuli za elimu na kucheza katika mchakato wa kusimamia kompyuta.

Katika kushughulika na kompyuta, hakuna pluses tu, lakini pia minuses, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya. Wameunganishwa na shirika lisilo sahihi la shughuli za mtoto katika familia.

Katika umri wa miaka 6-8, watoto wanatamani sana na huwa na kuiga watu wazima, katika umri wa miaka 9-10 wanajiona kuwa watu wazima na wanajitahidi kupata mamlaka kati ya wandugu wao. Hizi ndizo nia kuu zinazowafanya wanafunzi wachanga kuanza kuvuta sigara. Na ingawa wanajua kuwa sigara ni hatari kwa afya, ujuzi huu hautambui kwao.Kwa hiyo, watu wazima wanahitaji kumwambia mtoto kwamba nikotini huathiri mwili wa mtoto mara 10-15 zaidi ya mwili wa mtu mzima. Sigara 2-3 za kuvuta sigara mfululizo zinaweza kuwa mbaya. Watu walioanza kuvuta sigara wakiwa na umri wa miaka 15 hufa kutokana na saratani ya mapafu mara 5 zaidi kuliko wale walioanza kuvuta baada ya miaka 25. Tabia mbaya na unywaji pombe. Katika sekunde 8 tu, hufikia seli za ubongo, na kusababisha sumu yake - ulevi. Kwa hiyo, mlevi hupoteza udhibiti wa tabia yake, husema na kufanya mambo ambayo hangethubutu kufanya katika hali ya kiasi. Kulingana na tafiti zingine, kwa umri wa miaka 9-10, nusu ya wavulana na theluthi moja ya wasichana tayari wanajua ladha ya vinywaji vya pombe. Kwa kuongezea, ni 3.5% tu kati yao walijaribu peke yao. Mtoto anaweza kuwa mraibu wa dawa za kulevya katika umri mdogo. Kuna matukio yanayojulikana ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya (kuvuta pumzi ya gundi, varnish) kati ya watoto wa miaka 7-8. Wanafunzi wadogo, kama sheria, hawajaribu madawa ya kulevya, lakini wanavutiwa na athari zao, mbinu za matumizi, na hawachukui habari juu ya matokeo ya matumizi kwa uzito. Katika umri wa shule ya msingi, mtazamo wa kwanza wa kihisia kwa madawa ya kulevya umewekwa, na ikiwa taarifa ya kwanza iliyopokelewa kutoka kwa mmoja wa watoto (katika yadi, shuleni) ni chanya, basi mtoto anaweza kuwa na hamu ya kujaribu. Kwa hiyo, ni muhimu mapema iwezekanavyo, hata katika kipindi cha shule ya mapema, kuunda mtazamo mbaya usio na shaka juu ya madawa ya kulevya kwa watoto. Matumizi mabaya ya dawa za kulevya ni mojawapo ya aina hatari zaidi za uraibu wa dawa za kulevya. Tayari wakati wa wiki za kwanza, uwezo wa akili hupungua, mkusanyiko wa tahadhari hupungua. Nyanja ya hisia imeharibika kabisa. Chini ya ushawishi wa sumu, ubongo na tishu za neva huharibika na mfumo mkuu wa neva huharibiwa.

Ikumbukwe sehemu nyingine ambayo tunaona muhimu sana katika malezi ya maisha ya afya kwa wanafunzi wadogo - hii ni mfano wa walimu na wazazi. Kutokana na sifa za umri wao, mwanafunzi mdogo ana imani kubwa kwa watu wazima. Kwa mtoto, maneno ya mwalimu, matendo yake, tathmini ni muhimu sana. Ni mwalimu ambaye, si tu kwa maneno, lakini kwa tabia yake yote, na utu wake, huunda mawazo ya mtoto imara kuhusu ukweli unaozunguka. Mfano ni wa umuhimu mkubwa katika elimu ya mwanafunzi mdogo. Mfano ni thamani ya mtu. Inahitajika kujitahidi kuhakikisha kuwa njia nzima ya maisha ya mwanafunzi mdogo imejaa mifano mingi ya maisha yenye afya. Viwango vya tabia vilivyopokelewa katika familia vinaonekana kwetu kuwa sahihi na muhimu zaidi. Mfumo mkali wa maadili unaweza kusaidia watoto kuacha tabia mbaya. Hakuna viwango vilivyowekwa vya malezi, lakini mtoto wako ataona jinsi maadili ya familia yanavyoathiri maisha yako na kufuata viwango vyako vya tabia.

Tamaa ya kuwa na afya, nzuri, mafanikio katika kazi pia ni thamani ya familia. Ni vizuri kama nini wakati kila mtu katika familia ni mchangamfu na mwenye nguvu, amejaa nguvu, anatumia wakati wao wa bure kwa kupendezwa, kufanya kazi zao za nyumbani pamoja, na wanapenda michezo! Familia inapaswa kusadikishwa kwamba tabia ya mtu inapaswa kudhibitiwa kila wakati. Wazazi huweka kielelezo katika hili kwanza kabisa, wakizungumza na watoto wao. Utovu wowote wa nidhamu ambao watoto wanaweza kuwa wamefanya, ni lazima tuzingatie sheria za mawasiliano yenye matokeo katika kushughulika nao. Ikiwa tunajua jinsi ya kujidhibiti, watoto wetu katika hali yoyote pia wataweza kutoa hesabu ya matendo yao.

Wakati huo huo, ikiwa wazazi hawana tamaduni iliyokuzwa vizuri ya maisha ya afya (ukiukaji wa regimen ya kila siku, ukosefu wa mazoezi ya mwili na ugumu, shughuli za kutosha za mwili, kuzidi viwango vya usafi vya kutazama runinga, kiwango cha chini cha tamaduni ya chakula, unywaji pombe. kuvuta sigara), basi ushawishi wa familia katika malezi ya maisha ya afya ya mwanafunzi mdogo hupunguzwa kwa kiwango cha chini.

Kwa hivyo, sababu zinazoongoza ambazo huunda maisha ya afya na kukuza afya ya watoto wa shule ni utaratibu wa kila siku uliopangwa kwa busara, lishe bora, hali bora ya gari, madarasa ya nje ya elimu ya mwili, taratibu za ukali zinazofaa kwa umri wa mtoto, matibabu ya hali ya juu ya mara kwa mara. huduma, hali nzuri ya usafi na hali ya usafi, pamoja na mfano wa familia na walimu.

Wakati wa kutumia mambo haya yote, sharti zinazofaa zaidi huundwa kwa malezi ya maisha yenye afya, uhifadhi na uimarishaji wa afya ya wanafunzi wachanga.

Moja ya mambo muhimu katika maendeleo ya maisha yenye afya miongoni mwa watoto wa shule ni mawazo na dhana zao zinazopanua ujuzi wa watoto kuhusu mtu, afya yake, na maisha ya afya.

1.3 Fomu na mbinu za malezi ya maarifa kuhusu mtindo wa maisha bora miongoni mwa wanafunzi wachanga.

Kwa hivyo, afya ya binadamu inategemea mambo mengi: urithi, kijamii na kiuchumi, mazingira, utendaji wa mfumo wa afya. Lakini nafasi maalum kati yao inachukuliwa na mtindo wa maisha wa mtu.

Maisha yenye afya huundwa katika familia na shuleni. Chini ya udhibiti wa jumla inapaswa kuwa mzigo wa masomo, utaratibu wa kila siku, lishe, shughuli za mwili, taratibu za ugumu, mkazo wa neva, hali ya hewa ya kisaikolojia nyumbani, shuleni na darasani, uhusiano kati ya wazazi na watoto, wanafunzi na walimu, aina na aina za burudani, burudani na masilahi.

Kazi isiyopangwa vizuri ya watoto wa shule inaweza kuwa na madhara kwa afya. Kwa hiyo, uanzishwaji wa maisha ya busara ni muhimu sana.

Mtu ambaye anajua jinsi ya kupanga vizuri utawala wa kazi yake na kupumzika kutoka wakati wa shule atahifadhi furaha na shughuli za ubunifu kwa muda mrefu katika siku zijazo.

Suluhisho moja linalowezekana kwa shida ya kuzorota kwa afya ya watoto wa shule ni malezi ya maarifa yao juu ya maisha ya afya. Maarifa ya maisha yenye afya huundwa wakati wa masomo na shughuli za ziada. Katika mchakato wa kukuza wazo la maisha yenye afya, ni bora kutoa upendeleo kwa njia na mbinu rahisi: "masomo ya afya", mazoezi ya vitendo, mazungumzo, kusoma, kuchora, kutazama asili, michezo, shughuli za mradi wa watoto. Mojawapo ya njia muhimu za kuunda maarifa juu ya maisha yenye afya, tunazingatia mazoezi ya vitendo. Fikiria njia bora zaidi ya shughuli - mchezo. Mchezo ni aina ya ufanisi zaidi ya shughuli ambayo inakuwezesha kuweka uwezo wa kufanya kazi wenye tija wa mtoto kwa muda mrefu. Katika michezo, watoto huingia katika mahusiano mbalimbali: ushirikiano, utii, udhibiti wa pande zote, nk. Kutumia mchezo, uwezo mkubwa unafunuliwa, ukiweka sheria za mchezo kwa kazi zake za kielimu na kielimu. Mchezo wa nje huunda hali nzuri za kusimamia mwelekeo wa anga, huchangia uboreshaji wa mtazamo na maoni. Kulinganisha na kufafanua mara kwa mara hisia zilizopokelewa kutoka kwa vitendo katika mazingira, mtoto amezoea uchunguzi, anajua uhusiano kati ya vitu katika mazingira yake. Katika michezo, ujuzi uliopatikana katika mazoezi kuhusu mwelekeo wa harakati, maeneo na nafasi ya jamaa ya vitu inaboreshwa. Katika mazoezi na michezo ya nje na vipengele vya ushindani, mtazamo wa ubunifu wa watoto kwa shughuli za magari huletwa; sifa kama vile utu, kusudi, matamanio, uwajibikaji, fikra muhimu, uvumilivu katika kushinda shida, uchunguzi, shughuli huundwa; maendeleo ya fantasies, mpango na shauku, uwezo wa kutekeleza mawazo ya ubunifu katika mazoezi. Mwanafunzi mdogo anajifunza kuangalia kawaida, inayojulikana kwa njia mpya. Yote hii ni muhimu kwao katika shughuli zake za baadaye.

Kwa hivyo, katika kazi inayolenga malezi ya maarifa juu ya maisha yenye afya kati ya wanafunzi wachanga, njia zozote za kufanya kazi na watoto, mazungumzo ya kuburudisha, kusimulia hadithi, kusoma na kujadili vitabu vya watoto juu ya mada ya somo, hali ya maonyesho, uwazi wa kutazama. filamu, filamu, n.k., ni muhimu kwa ujuzi kuhusu maisha yenye afya. Aina za shirika la mchakato wa elimu pia zinaweza kuwa tofauti: madarasa katika darasani na kwa asili, safari, masomo - kusafiri, masomo - KVN, likizo, michezo, maswali, nk. Ufanisi wa malezi ya ujuzi kuhusu maisha ya afya itakuwa. kwa kiasi kikubwa hutegemea mbinu mbalimbali ambazo mwalimu hutumia katika kazi yake, pamoja na kuzingatia sifa za umri wa wanafunzi wadogo wakati wa kuchagua njia hizi na mfano wa kibinafsi wa mwalimu na wazazi.

2. Ujumla wa uzoefu juu ya tatizo hili

Kwa ajili ya malezi ya maisha ya afya ya mtoto wa umri wa shule, jambo kuu ni ugumu wa athari.

Hiyo ni, kila mwalimu anapaswa kuunda mfumo kamili wa kazi ya kijamii na ya ufundishaji juu ya malezi ya ustadi wa maisha yenye afya, unaojumuisha vizuizi vifuatavyo:

Kijamii na kisaikolojia,

Elimu ya msingi,

Kazi ya ziada na burudani.

Kazi juu ya malezi ya tabia ya maisha ya afya kwa watoto inapaswa kuwa ya utaratibu, kwa bahati mbaya, ni lazima ieleweke kwamba wakati mwingine ni episodic. Haja ya kufanya kazi mara kwa mara juu ya malezi ya maisha yenye afya ni kwa sababu ya kuzorota kwa afya ya mtu binafsi na ya umma ya watoto.

Jambo muhimu zaidi ni kuunda timu inayotekeleza mpango wa kuzuia. Wakati huo huo, utu wa mratibu na kiongozi ana jukumu muhimu. Katika elimu ya kuzuia na malezi, ni lazima izingatiwe kwamba wanaelekea kuwatii wale wanaowapenda na kuwaheshimu. Shughuli na elimu ya mwalimu, pamoja na uwezo wake wa kuamsha uaminifu, heshima na maslahi ya wanafunzi huchangia ufanisi wa kazi hii.

Uundaji wa ujuzi wa maisha ya afya unapaswa pia kufanyika darasani, kuwa ujumuishaji wa madarasa katika masaa ya darasa.

Katika darasani, kazi hii inapaswa kuunganishwa kupitia masomo mbalimbali (muziki, elimu ya kimwili, sanaa nzuri, nk) wakati wa mwaka wa shule kwa kutumia aina tofauti za somo (michezo ya kucheza-jukumu, majadiliano, kujifunza kwa ushirikiano), ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa athari ya kazi juu ya malezi ya mitazamo ya thamani kuelekea afya, tk. habari hupitishwa na mwalimu na wanafunzi wenyewe, na kwa darasa inakuwa na maana zaidi. Katika masomo ya elimu ya mwili katika darasa la msingi, inashauriwa kutegemea miunganisho ya taaluma tofauti: na historia ya asili (katika maswala kama ugumu, mahitaji ya mavazi ya wanafunzi, kazi ya misuli, utaratibu wa kila siku, n.k.); hisabati (kupima urefu na urefu wa kuruka, umbali wa kutupa, kasi na muda wa kukimbia, nk); elimu ya muziki na rhythmic (somo la muziki); sanaa nzuri (uzuri wa harakati, mkao), nk.

Kufanya kazi shuleni, programu maalum za elimu ya kuzuia "Tabia Muhimu", "Ujuzi Muhimu" zinaweza kuletwa, ambazo zinalenga kusimamia malengo ya wanafunzi, maarifa yanayolingana na umri, malezi ya mitazamo yenye afya, ustadi wa tabia ya kuwajibika, kijamii na kibinafsi. uwezo.

Sehemu muhimu ya mfumo wa kuunda mtazamo wa thamani kwa maisha ya afya ni kazi ya ziada ya shule na elimu ya ziada, kwa sababu. uzuiaji huu unapaswa kuwa sehemu ya mfumo mzima wa elimu.

Kila mwaka, wiki inaweza kufanywa shuleni - hatua "Sisi ni kwa maisha ya afya", wakati ambapo seti ya shughuli inatekelezwa kwa kutumia aina tofauti zinazofaa kwa umri wa watoto:

Saa ya darasa moja

maonyesho ya maktaba,

shindano la bango,

Mashindano ya michezo,

- "meza za pande zote",

- "afya ya dakika tano" (wanafunzi wa shule ya sekondari - junior), nk. kwa msaada wa wataalam mbalimbali.

Watoto, kama inavyoonyesha mazoezi, hushiriki kikamilifu katika shughuli zote, ambazo bila shaka huongeza ufanisi wa malezi ya ujuzi wa maisha yenye afya.

Jukumu chanya linachezwa na utamaduni wa kimwili na kazi ya afya, kutekelezwa kupitia masomo na shughuli za ziada (sehemu za michezo, mashindano), pamoja na kupitia elimu ya ziada katika shule ya michezo ya watoto na vijana.

Shule na wazazi wanapaswa kuwa washirika. Shule zinapaswa kushirikiana na wazazi kuunda mtazamo wa thamani kuelekea afya katika familia, ambapo habari hutolewa kuhusu masuala yanayoathiri afya zao na afya ya watoto. Madhumuni ya kutoa maelezo haya ni kusaidia kuelewa athari za tabia fulani kwa watoto wao. Njia za kazi hii zinaweza kuwa tofauti: mashauriano ya mtu binafsi, mikutano ya mada ya mzazi na mwalimu, masomo kwa wazazi (ndani ya programu "Tabia nzuri, ustadi, chaguo"), mafunzo, mikutano.

Mwelekeo wa kujitegemea ni kazi ya kuzuia na wafanyakazi wa kufundisha, ambayo ni taarifa na elimu kwa asili, ili kuongeza uwezo katika malezi ya mitazamo na ujuzi wa maisha ya afya, pamoja na mtazamo wa thamani kwa afya ya mtu, kwa sababu. waelimishaji ni watu wengine muhimu kwa wanafunzi na huchukua sehemu ya majukumu ya kuzuia. Hizi ni semina, mabaraza ya walimu, mikutano ya idara za kisayansi na baraza la kisayansi na mbinu la ukumbi wa mazoezi, mashauriano ya mtu binafsi.

Katika shule ya kisasa, njia halisi ya kuhifadhi afya ya mwanafunzi ni kuweka usawa kati ya mazingira ya elimu ya shule ambayo mtoto hulelewa na kufundishwa, na michakato ya kisaikolojia ya mwili wa mtoto, tabia ya mtu fulani. kikundi cha umri, wakati wa kuhakikisha sifa za ukuaji wa kisaikolojia wa mwanafunzi na shirika la mchakato wa ufundishaji shuleni, kwanza wote darasani.

Kuhakikisha usawa huu inawezekana tu kwa misingi ya umoja wa juhudi za walimu wote wa shule, hasa walimu wa elimu ya kimwili, huduma ya matibabu, huduma ya kisaikolojia, wazazi, huduma ya ufuatiliaji valeological, muhimu kutekeleza masharti ya kuhifadhi na maendeleo ya mtoto. afya.

Hitimisho.

Mtindo wa maisha yenye afya unachanganya kila kitu kinachochangia utekelezaji mzuri wa elimu, michezo ya kubahatisha, shughuli za kazi, kazi za kijamii na za nyumbani zinazofanywa katika hali bora zinazochangia uhifadhi, uimarishaji wa afya na kuongeza ufanisi. Yaliyomo kuu ya mchakato wa kuunda maisha yenye afya ya wanafunzi wachanga inapaswa kuwa shughuli ngumu za burudani (taratibu za kila siku zilizopangwa vizuri, mazoezi ya mwili ya kimfumo, lishe bora, hatua za matibabu na za kuzuia) zinazolenga kudumisha, kuimarisha afya na kuboresha ufanisi wa wanafunzi wachanga. , pamoja na shughuli zinazolenga kuzuia tabia mbaya. Ufanisi mkubwa zaidi unaweza kutarajiwa tu tunapofundisha watoto kutoka umri mdogo kufahamu, kulinda na kuimarisha afya zao. Ikiwa tunaonyesha maisha ya afya kwa mfano wa kibinafsi, basi tu ikiwa tunaweza kutumaini kwamba vizazi vijavyo vitakuwa na afya njema na kukuzwa sio tu kibinafsi, kiakili, kiroho, bali pia kimwili.

Kwa hivyo, kazi kuu za mwalimu anayefanya kazi katika malezi ya mazingira ya kuokoa afya ni kuandaa mtoto kwa maisha ya kujitegemea, kumlea kiadili na kiafya, kumfundisha kwa ustadi, uwajibikaji na kwa ufanisi kudumisha afya.

Kwa kumalizia, nikifuata utu na mwalimu mkuu J.-J. Rousseau, ningependa kusema: “Ili kumfanya mtoto awe mwerevu na mwenye usawaziko, mfanye awe na nguvu na afya njema.”