"Afya inahitaji baridi na harakati." Ushauri wa daktari Bubnovsky. Sheria za trafiki Bubnovsky na Semenovich. Mfululizo wote Uhamisho wa sheria ya trafiki ya Bubnovsky ulikwenda wapi?

Unapojifundisha kusonga kwa usahihi, utaweza kukabiliana na magonjwa sio tu, bali pia kuweka mwili wako katika afya bora, kuongeza muda wa ujana wako na utimilifu wa maisha, na kudumisha shughuli muhimu.

Njia mbaya ya maisha, uvivu na madawa ya kulevya - hii ni kifo halisi cha mwili. Na hapa kuna harakati kinyume - maisha haya. Wazo kama vile kinesitherapy - katika tafsiri inamaanisha matibabu kwa msaada wa harakati. Maumivu yanapooza mapenzi yako na akili yako. Lakini hawapaswi kuepukwa na kushinda. Inawezekana kushinda katika mapambano dhidi ya maumivu tu ikiwa unaelekea. Pamoja na kushinda hofu, unaweza tu ikiwa utafanya kile unachoogopa kufanya. Kanuni hiyo hiyo itasaidia kushinda maumivu na magonjwa mwishoni.

Wageni wa kipindi chetu cha televisheni ni watu maarufu na waliofanikiwa ambao wanashiriki uzoefu wao wa kuongoza njia sahihi ya maisha. Wawasilishaji Anna Semenovich na Sergey Bubnovsky watafanya mtihani ili kudhibitisha nadharia zao moja kwa moja kwa vitendo. Unazungumza juu ya kupoteza uzito haraka na lishe anuwai? Lakini ni nini kinachotokea kwa sasa na misuli, una nia? Na nini kitatokea baada ya kupoteza mifupa ya misuli ya mgongo, unajua?

Sergey Bubnovsky daima atatoa ushauri sahihi na sahihi, ikiwa mgeni wetu maarufu anajali afya yake kwa usahihi, nini kifanyike katika mtindo wa maisha wa mtu ili kumwelekeza katika mwelekeo sahihi kabisa.

Ikiwa hujui sheria, hiyo sio kisingizio kwako! Wahudumu hufanya mawasiliano ya moja kwa moja na watazamaji na kujua matokeo ya kurudi nyuma na uvivu wa jumla, sababu za makosa na ujinga.

Jinsi ya kusonga katika maisha ya kila siku, jinsi ya kutoka kitandani, kunyakua begi, jinsi ya kutumia harakati ili kuondoa mafadhaiko na kuumia, kujichunguza, mtihani rahisi unaolenga kuamua hali ya moyo, misuli, mishipa ya damu. na hali ya jumla ya mwili wako. Anna Semenovich na Sergey Bubnovsky, pamoja na watazamaji, na hata pamoja, kufuata mfano, watakufundisha jinsi ya kusonga kwa usahihi, kujisikia na kuelewa ishara za mwili wako.

Aidha, Dk Sergei Mikhailovich Bubnovsky katika studio atasema na kuonyesha jinsi magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa moyo na mishipa, na mfumo wa kinga unaweza kushinda bila madawa na painkillers. Kwa kutumia mfano, hadithi halisi, mtu halisi, watazamaji wataweza kuona matokeo moja kwa moja kwenye studio.

Matibabu ya ugonjwa fulani, kwa msaada wa harakati inawezekana kabisa! Haki mbele ya macho yetu! Wazungumzaji watatoa ushauri juu ya mtindo sahihi wa maisha kwa utambuzi maalum na shida maalum.

Mpango wa maisha ya afya.

"Kanuni za mwendo" - msaada wa kweli katika kutatua matatizo yaliyopo.

Wasimamizi wa programu - bwana wa kimataifa wa michezo ya Urusi katika skating takwimu, bingwa na uzuri Anna Semenovich na kinesitherapist, daktari wa sayansi ya matibabu, profesa Sergei Mikhailovich Bubnovsky - atakuambia jinsi ya kurejesha afya kwa msaada wa harakati sahihi. "Harakati sahihi huponya, mbaya hulemaa."

Kwa kujifunza kusonga kwa usahihi, huwezi kukabiliana na maradhi tu, lakini pia kudumisha mwili katika hali nzuri ya afya, kuongeza muda wa ujana na maisha kamili, na kudumisha shughuli.

Njia mbaya ya maisha, uvivu na dawa ni kifo kwa mwili. Mwendo ni maisha. Kinesitherapy - tiba ya harakati. Maumivu yanapooza mapenzi na akili. Lakini haipaswi kuepukwa, lakini kushinda. Unaweza kushinda maumivu tu kwa kusonga mbele. Unaweza kushinda hofu ikiwa tu unafanya kile kinachotisha. Kwa kanuni hiyo hiyo, mtu anaweza hatimaye kushinda maumivu na ugonjwa.

Wageni wa programu ni watu maarufu ambao watashiriki uzoefu wao wa maisha sahihi. Anna Semenovich na Sergei Bubnovsky watajaribu uwezekano wa nadharia yao katika mazoezi. Kupunguza uzito haraka na lishe? Na nini kinatokea kwa wakati huu na misuli, unafikiri? Na hasara ya sura ya misuli ya mgongo itasababisha nini, unajua? Sergey Mikhailovich Bubnovsky atatoa ushauri kila wakati, aambie ikiwa mgeni wetu wa nyota anatunza afya yake kwa usahihi, na pia ni nini kingine kinachohitajika kufanywa ili mtindo wa maisha wa mtu uwe sawa.

Kutojua sheria hakuna kisingizio! Wawasilishaji huwasiliana na watazamaji na kujua nini msongamano wa jumla na uvivu husababisha. Jinsi ya kusonga kwa usahihi katika maisha ya kila siku, jinsi ya kutoka kitandani, kuchukua mifuko, jinsi ya kujiondoa mkazo na kiwewe cha akili kwa msaada wa harakati, utambuzi wa kibinafsi, vipimo rahisi zaidi vya kuamua hali ya moyo, misuli. mishipa ya damu na sauti ya jumla ya mwili - yote haya ni katika mpango wetu mpya. Anna Semenovich na Sergey Bubnovsky, kwa mfano wao wenyewe, watakufundisha jinsi ya kusonga, kujisikia na kuelewa mwili wako kwa usahihi.

Kwa kuongeza, Dk Bubnovsky, sawa katika studio, atasema na kuonyesha jinsi unaweza kukabiliana na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa moyo na mishipa, na kinga bila madawa ya kulevya na painkillers. Kwa kutumia mfano wa hadithi mahususi ya mtu mahususi, watazamaji wataona matokeo moja kwa moja kwenye studio. Wawezeshaji watatoa ushauri juu ya njia sahihi ya maisha kuhusiana na uchunguzi maalum na matatizo maalum.

Wawasilishaji: Sergei Bubnovsky na Anna Semenovich

Ikiwa una osteochondrosis, maumivu katika bega yako, nyuma, goti, shingo na nyuma ya chini, ikiwa unakabiliwa na sciatica, arthrosis, coxarthrosis, scoliosis au hernia ya intervertebral - kuwa shujaa wa programu yetu! Tuma programu zako - kila wakati na picha na maelezo ya mawasiliano - kwa anwani [barua pepe imelindwa] au piga simu 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Kuna nafasi ya kuishi bila maumivu!

“Nilikuwa na umri wa miaka 22 nilipopata ajali mbaya, - anakumbuka Sergei Mikhailovich. - Dereva wa gari alilala kwenye gurudumu, na gari likaruka kando ya barabara kwa mwendo wa kasi. Alipata kifo cha kliniki, na alipofika, ikawa ni mguu wake wa kushoto tu uliobaki mzima. Mifupa iliyobaki ilivunjwa, vertebrae tatu zilikunjwa kama accordion.

Madaktari walimkusanya mtu huyo vipande vipande. Ubashiri ulikuwa wa kukatisha tamaa - ulemavu wa maisha yote. Sergei hakukubali utabiri huo na akaanza kujaribu mwenyewe kila kitu ambacho dawa rasmi ilitoa. Bila mafanikio.

“Kisha nikagundua kwamba ningelazimika kujiokoa. Niliamua kuwa daktari - sio kwa wito, lakini kwa hitaji. Niliingia katika taasisi ya matibabu, nikaketi na vitabu vya kiada ... na nikagundua kuwa dawa husaidia sio kupona, lakini kukabiliana na ugonjwa wa mtu. Chaguo hili halikufanya kazi kwangu."

Mwanafunzi Bubnovsky alianza kusoma njia zisizo za dawa za uponyaji, akijijaribu mwenyewe. Nini kilisaidia, iliunda msingi wa njia, ambayo sasa inaitwa kinesitherapy (matibabu kwa harakati). Kwa msaada wake, Sergei Bubnovsky alijiweka kwa miguu yake. Na sasa anawasaidia wengine kusimama.

Mifupa haiumi

Dk Bubnovsky anaamini kwamba leo 90% ya watu wanakabiliwa na hypodynamia, kinesitherapy ni muhimu kwa kila mtu - watoto na watu wazima.

Wagonjwa wanakuja kwetu hasa na malalamiko ya maumivu nyuma na viungo. Lakini maumivu hayatokea kwenye mifupa, kama inavyoonekana kwa wagonjwa, lakini katika misuli, mishipa, tendons, - anaelezea profesa. - Lishe katika mifupa huja kupitia misuli, na kimetaboliki hutokea tu katika misuli hiyo inayofanya kazi. Ikiwa misuli imezimwa, mabadiliko ya dystrophic hutokea kwenye mifupa. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa hii ni jambo linalohusiana na umri. Lakini sivyo! Mara tu misuli inapojumuishwa katika kazi, shida hupotea. Kwa hiyo, osteochondrosis, hernia, protrusion ya disc, maumivu kwenye viungo na nyuma hutendewa si kwa kupumzika (kama inavyoshauriwa kawaida), lakini kwa harakati.

Jambo lingine ni kwamba sio kila harakati ni muhimu. Gymnastics isiyofaa na elimu ya kimwili inaweza kuwa na madhara (hasa baada ya miaka 40, wakati ugonjwa hujilimbikiza). Ili kuamua ni misuli gani inahitaji kuingizwa ili kutoa "lishe" kwenye eneo la tatizo, kuhesabu mzigo bora na regimen ya mafunzo, kinesitherapist inahitajika.

Sergei Bubnovsky alijiweka kwa miguu yake. Na sasa anawasaidia wengine kusimama. Picha: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Kunyonya ngiri

"AiF": Je, ni kweli kwamba ngiri hutokea kutokana na kunyanyua uzito?

Sergei Bubnovsky: Hernia ni hali ya muda mrefu ambayo hutokea kutokana na michakato ya dystrophic katika mgongo. Ikiwa misuli katika ukanda huu haifanyi kazi, disk (ambayo ni 80% ya maji na haina vyombo vyake), bila kupokea lishe, hukauka. Madaktari wa upasuaji waliikata (hivyo kumtia mtu mateso ya maisha yote), na sisi, kupitia mfumo wa mazoezi maalum, tunafika kwenye misuli ya shida, kuwasha, na hernia hutatua. Ni hatari kupata madaktari leo - watakuwekea sumu na vidonge, au watakata kitu. Mimi husema kila mara: “Ikiwa damu haitoki, mifupa haitoki nje, daktari wa upasuaji hahitajiki. Utasimamia peke yako."

- Leo, mgonjwa wa nadra hutoka kwa daktari wa neva bila uchunguzi wa osteochondrosis.

Osteochondrosis sio ugonjwa, lakini adhabu kwa maisha yasiyo ya afya. Katika watu wanaokaa, osteochondrosis inaonekana mapema kama miaka 20. Lakini kwa msaada wa gymnastics, unaweza kuiondoa.

- Kwa nini magonjwa ya mgongo na viungo ni ya kawaida sana leo?

Wanadamu huharibiwa na ukweli kwamba watu wana joto na kupumzika, na kwa afya, baridi na harakati zinahitajika. Mimi huwaonya wagonjwa kila mara kwamba wanahitaji subira, kazi, na utii ili wapone. Wale ambao wako tayari kwa hili - kupona.

Bila maumivu hakuna wokovu

- Nini cha kufanya ikiwa inaendelea, na hakuna daktari karibu?

Hitilafu kubwa ni kutumia sindano za anesthetic katika hali hii, ambayo huharibu tu msukumo wa maumivu, lakini si kutatua tatizo. Ninasema katika hali kama hizi: "Tambaa kwenye sakafu na utambae!". Kila harakati lazima iambatane na exhalation ya diaphragmatic ("ha-a!") - hii huondoa mvutano wa ndani wa viungo, hupunguza misuli. Wakati mtu anaposonga, mtiririko wa damu hufanya kazi kwa ajili yake, shukrani ambayo lishe ya misuli na mifupa inaboresha, uvimbe na maumivu ya papo hapo huondoka.

Sehemu ngumu zaidi ni kushinda maumivu. Lakini hakuna ahueni bila maumivu. Sikuzote mimi huwaambia wagonjwa wangu: “Vumilia maumivu kidogo, usiruhusu makubwa.”

Nini cha kufanya ili usiwe mgonjwa?

Kutembea

Hatua elfu 10 ni masaa 2 ya kutembea kwa kasi ya 6 km / h. Wastaafu pekee wanaweza kumudu matembezi kama haya.

Kwa mapumziko, dakika 15-20 ya kutembea kwa siku ni ya kutosha kudumisha afya - tu kwa gear kamili (pigo 140-145 beats kwa dakika, reddening ya ngozi, jasho).

Mzigo wa kimwili

Utatu wa afya na maisha marefu

1. Squats- kupakia miguu, magoti, viuno ("sakafu ya kwanza" ya mwili). Wakati wa squats, damu hurudi kutoka kwa miguu hadi kwa moyo na kichwa. Unahitaji squat juu ya kuvuta pumzi, kupanda juu ya exhale.

Fanya squats 10 mara 10 kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza amplitude. Ikiwa ni ngumu, unaweza kushikilia kwenye mlango au baa za ukuta.

Muhimu: squats hazionyeshwa kwa arthrosis (viungo vilivyoharibiwa).

2. Mazoezi kwa vyombo vya habari- n-mzigo kwa viungo vya ndani vilivyo kwenye cavity ya tumbo; na - kwenye "sakafu ya pili" ya mwili. Kulala nyuma yako, inua na kupunguza miguu yako (bora kutupa juu ya kichwa chako).

Shukrani kwa zoezi hili, mgongo umewekwa, viungo vya ndani vinapigwa, na ukuta wa tumbo huimarishwa. Hii ni kuzuia vilio katika matumbo na kuenea kwa viungo vya ndani. Fanya mara 20-50 kwa siku.

3. Push-ups(mzigo kwa moyo, kifua, kichwa - "sakafu ya tatu" ya mwili). Vijana tu na wenye afya wanaweza kusukuma kutoka sakafu. Magonjwa zaidi ambayo mtu anayo, "ya juu" unahitaji kuanza kushinikiza (kutoka kwa ukuta au meza).

Ingawa kushinikiza-ups huchukuliwa kuwa mazoezi ya kiume, inapendekezwa sana kwa wanawake - hii ndiyo kinga bora ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mastopathy unapendekezwa sana kwa wanawake.

Fanya marudio 5-10 mara 10 wakati wa mchana.

Mpango wa maisha ya afya.

"Kanuni za mwendo" - msaada wa kweli katika kutatua matatizo yaliyopo.

Kwa kujifunza kusonga kwa usahihi, huwezi kukabiliana na maradhi tu, lakini pia kudumisha mwili katika hali nzuri ya afya, kuongeza muda wa ujana na maisha kamili, na kudumisha shughuli.

Wawasilishaji: Sergei Bubnovsky na Anna Semenovich

Mpango wa maisha ya afya.

"Kanuni za mwendo" - msaada wa kweli katika kutatua matatizo yaliyopo.

Kwa kujifunza kusonga kwa usahihi, huwezi kukabiliana na maradhi tu, lakini pia kudumisha mwili katika hali nzuri ya afya, kuongeza muda wa ujana na maisha kamili, na kudumisha shughuli.

Wawasilishaji: Sergei Bubnovsky na Anna Semenovich