Chakula muhimu zaidi kwa mwanamke mjamzito. Vyakula vyenye afya kwa ujauzito wa mapema na marehemu

Moja ya kuu vidokezo vya lishe kwa wanawake wajawazito inapaswa kuwa matumizi ya chakula ambacho kiasi kikubwa cha chakula kisichobadilika na vitu vyenye biolojia huhifadhiwa - mboga safi, matunda na matunda, juisi zilizoandaliwa upya, chipukizi za nafaka za ngano, rye, nk kiasi cha vitamini C, vitamini B, asidi folic, protini denatured. Kwa joto la juu ya 54 ° C, bila kujali muda wa kupikia, enzyme ya hydrolase, ambayo inashiriki katika mchakato wa digestion ya chakula katika njia ya utumbo, imeharibiwa kabisa, na bidhaa inakuwa "imekufa", ambayo, kwa upande wake. , inahitaji mkazo zaidi juu ya viungo vya utumbo na nishati kwenye usindikaji wake. Mara nyingi zaidi unakula uji, pies au nyama ya kukaanga, zaidi njia ya utumbo "huchafuliwa" na mabaki ya sahani ambazo hazijafanywa kikamilifu.
Katika mboga safi, matunda, matunda na juisi, virutubisho hubakia bila kubadilika; zimehifadhiwa katika matunda yaliyogandishwa. Hata hivyo, labda muhimu zaidi ni sahani kutoka kwa nafaka zilizoota. Wakati nafaka inapoota, enzymes huamilishwa kwa kasi ndani yake, kuhusiana na ambayo kuvunjika kwa mafuta na wanga hutokea kwa kuundwa kwa sukari ya urahisi, asidi ya mafuta, amino asidi na vitamini. Hasa, vitamini E inayopatikana katika miche na shina za kijani huingizwa na mwili angalau mara kumi zaidi kuliko kutoka kwa maandalizi ya synthetic. Kwa hiyo, chakula hicho ni muuzaji wa thamani zaidi wa vitu hivi vyote kwa mwili wa kike wakati wa ujauzito.

Mahali muhimu katika lishe ya mama anayetarajia huchukuliwa Maziwa.

Jibini la Cottage ni bora kutumia bila mafuta au calcined. Katika jibini la jumba lisilo na mafuta, karibu 17% ya protini ni zaidi ya aina fulani za nyama. Kuna methionine nyingi katika jibini la Cottage, ambayo ni muhimu sana kwa fetusi, na kuna vitu vidogo vya nitrojeni ambavyo huongeza mzigo kwenye ini na figo kuliko nyama. Jibini la Cottage iliyokaushwa inaweza kutayarishwa nyumbani (tazama mapishi).

Vinywaji vya maziwa ya sour- bidhaa muhimu kwa mwanamke mjamzito. Wanasaidia kuongeza kinga, kurekebisha kikamilifu shughuli za gari na microflora ya matumbo, na hukuruhusu kujiondoa kuvimbiwa bila kutumia laxatives. Laxative bora ni glasi ya kefir au maziwa ya curdled na kuongeza ya kijiko cha mafuta ya mboga. Kefir au mtindi usiku inapaswa kuwa sehemu ya kudumu ya lishe ya mwanamke mjamzito.
Yogurt imeandaliwa vyema nyumbani kwa kuvuta na vijiko viwili vya cream ya sour, kefir au mtindi wa viwanda. Maziwa yanaruhusiwa kusimama mahali pa giza kwa saa kadhaa, kisha kuweka kwenye jokofu. "Kwa peke yake" (kwa kutumia njia ya samokvass), maziwa hugeuka kuwa siki kutokana na microflora inayoingia kutoka kwa mazingira, na si tu kutokana na bakteria ya lactic. Si vigumu kuandaa maziwa ya asili yenye rutuba nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchanganya kefir au mtindi na juisi safi ya karoti, apples, raspberries, nk Bidhaa hiyo ni mbadala nzuri ya yogurts, ambayo inapendwa sana na watu wengi na ambayo haina faida yoyote maalum juu ya kefir. au mtindi, lakini vyenye viungio vya chakula (kuunda hisia za ladha au maisha ya rafu iliyopanuliwa). Ikiwa huwezi kukataa mtindi, basi chagua moja ambayo ina maisha mafupi ya rafu, kwa kuwa maisha ya rafu ya muda mrefu daima inamaanisha kuwepo kwa vihifadhi.

Ryazhenka ni bora kuchagua mafuta ya chini - 2.5% ya mafuta. Maziwa ya siagi na whey yana kiasi kikubwa cha asidi ya amino yenye mali ya lipotropic (, cystine, nk), na hufanya kwa ukosefu wa protini katika mwili wakati wa ujauzito. Mali ya kibaolojia ya protini za nachka huimarishwa hasa kutokana na tata ya vitamini iliyopo ndani yake (A, B, 1 B2, B6, B2, E, PP, shipim) na madini, ikiwa ni pamoja na vipengele vyote vya kufuatilia vinavyopatikana katika maziwa yote. Siagi ina hadi 5% ya sukari (lactose), ambayo hurekebisha michakato ya kuchacha kwenye matumbo na kuzuia ukuaji wa michakato ya kuoza inayoambatana na gesi tumboni, na kwa hivyo kujitia sumu kama matokeo ya kunyonya kwa bidhaa za kuoza kutoka kwa matumbo.
Vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa vilivyoboreshwa na microflora ya bandia, ikiwa ni pamoja na bifido: bifidokefir, bifilife, bifidoryazhenka, nk, ni muhimu sana. Kutoka kwa aina 2 hadi 5 za bifidobacteria huongezwa kwao.

Kwa ujumla, inaweza kusema kuwa lishe ya mwanamke mjamzito inapaswa kimsingi kuwa ya mwelekeo wa lacto-mboga, lakini haiwezi kusema juu ya bidhaa zingine.

Kwanza kabisa, hii samaki moja ya chakula muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito, iliyo na protini kamili (kwa wastani 17-19% katika sehemu ya chakula) na muundo mzuri wa amino asidi. Samaki ni rahisi kuchimba kuliko nyama (zaidi ya hayo, "kwenye sufuria na tumbo"), kwa hivyo, wanawake wajawazito, haswa na kupungua kwa shughuli ya enzymatic ya njia ya utumbo, wanapaswa kuchukua nafasi ya chakula cha nyama ngumu na samaki, kwa kutumia. hasa vyakula visivyo na mafuta na vyenye mafuta mengi. Aidha, samaki, hasa samaki wa bahari, ina aina mbalimbali za madini, hasa, kufuatilia vipengele -, fluorine, shaba, zinki, nk.

Walakini, vitu vya kuchimba vya samaki husisimua usiri wa tezi za mmeng'enyo kwa nguvu zaidi kuliko vitu vya nyama, ingawa ni kidogo katika samaki kuliko nyama. Wakati wa kupikia, vitu vya kuchimba hugeuka kuwa decoction, hivyo broths samaki (sikio) ni hatari kwa wanawake wenye magonjwa ya tumbo na duodenum na asidi ya juu, pamoja na ini na kongosho. Hii haitumiki kwa samaki ya kuchemsha zaidi, ambayo ni muhimu kwa karibu kila mtu.

Mbali na kuchemsha, unaweza kula samaki waliooka, ikiwa ni pamoja na kwenye foil.

Vyakula vya baharini visivyo vya samaki, ambavyo ni pamoja na kome, kokwa, shrimp, kaa, trepangs, ngisi, kale bahari (kelp) na vingine vingine, vitakuwa na faida kubwa wakati wa ujauzito. Bidhaa hizi zina mafuta kidogo na ni chanzo cha protini kamili, na maudhui ya vipengele vya kufuatilia ni bora zaidi kuliko nyama ya wanyama. Hasa, kome huwa na protini mara mbili ya yai la kuku, na humeng'enywa vizuri zaidi kuliko nguruwe, nyama ya ng'ombe au kondoo. Plus ni mini! kalori zaidi. Nyama ya kaa, shrimp, squid ni tajiri sana katika vitu vya hematopoietic. Mwani ni muhimu kwa wanawake wajawazito ambao wanakabiliwa na fetma. Ni wale tu ambao wanakabiliwa na magonjwa ya papo hapo ya mfumo wa utumbo (kidonda cha peptic, gastritis, ugonjwa wa bowel na kuhara, ini na ugonjwa wa figo) hawapaswi kuitumia.

Kuhusu nyama na bidhaa za nyama, basi ni ya kutosha kwa mwanamke mjamzito kula kuhusu 100 g ya nyama kwa siku. Wakati huo huo, upendeleo unapaswa kutolewa kwa nyama ya sungura (inachukuliwa kuwa nyepesi zaidi), nyama ya ng'ombe, kuku konda (lakini sio kurambroilers), pamoja na aina ya nguruwe konda.
Lishe ya kila siku ya mwanamke mjamzito inapaswa kujumuisha 15-30 g ya siagi, 30-80 g ya cream ya sour au cream na 25-30 g ya mafuta ya mboga (ikiwezekana isiyosafishwa). Mafuta huongeza maudhui ya kalori na ladha ya chakula, g huchangia ulaji wa vitamini vyenye mumunyifu (A, P, E) ndani ya mwili. Mafuta ya mboga (chini; jua, mahindi), pamoja na asidi muhimu ya mafuta ya polyunsaturated (linoleic), ina vitamini E, ambayo, kama ilivyotajwa tayari, ndiyo kuu katika kuzuia kuharibika kwa mimba. Mafuta ya kinzani (nyama ya nguruwe, kondoo, nyama ya ng'ombe) haipaswi kuliwa na wanawake wajawazito.
Muhimu kwa ajili ya wanawake wajawazito ni tata carbohydrate 3 bidhaa ambayo yana mboga 3 fiber. Ni tajiri katika mkate wa unga, & Buckwheat na oatmeal, mboga mbalimbali na; matunda - viazi, kabichi, beets, karoti, apples, berries, watermelons, prunes, matajiri, kwa kuongeza, 1 pia katika madini na vitamini. Katika nusu ya pili ya ujauzito, ni bora kutumia mkate 3 usio na chumvi uliotengenezwa na ngano au unga wa rye (100 g ya mkate kama huo una 52 mg tu ya sodiamu - dhidi ya 300-400 mg katika mkate wa kawaida), buns zilizo na asidi ya chini. , mikate na mkate na mwani badala ya chumvi. Matumizi ya kutosha ya mboga mboga na matunda (600-700 g) husaidia kuondoa kuvimbiwa, ambayo mara nyingi hutokea wakati wa ujauzito, na kurekebisha kazi ya ini.

Ikiwa mimba hutokea katika majira ya joto au vuli, basi uyoga safi unaweza kupendekezwa (isipokuwa, bila shaka, unakabiliwa na magonjwa ya utumbo). Wanaweza kukidhi matakwa ya ladha ya hata "wanawake wa haraka sana.

Uyoga kama bidhaa ya chakula wakati mwingine hulinganishwa na mboga, ambayo ni sawa katika suala la kalori na yaliyomo kwenye maji. Pia huitwa "nyama ya msitu", kwani kemikali ya uyoga iko karibu na bidhaa za wanyama. Uyoga ni matajiri sana katika vitu vya nitrojeni, hasa protini. Maudhui ya protini katika uyoga ni ya juu zaidi kuliko mboga nyingi, na katika uyoga wa porcini kavu kuna protini zaidi kuliko nyama. Muundo wa protini ni pamoja na karibu asidi zote muhimu za amino - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Wao ni wa ajabu kwa kuwa wanahitaji juisi kidogo ya utumbo kwa kuvunjika kuliko bidhaa za wanyama, na huingizwa kwa urahisi ndani ya matumbo.

Uyoga ni matajiri katika vitamini B, 1 B2, E na PP, vyenye, ingawa kwa kiasi kidogo, vitamini A na C. Lakini zaidi ya yote, uyoga ni matajiri katika asidi ya nikotini, hasa uyoga, ambayo yana 322 mg ya vitamini hii. kwa 100 g ya jambo kavu kabisa - kama vile kwenye ini ya nyama ya ng'ombe.
Ya madini katika uyoga, kuna fosforasi nyingi na potasiamu. Hasa, "amana" za uyoga wa fosforasi ni mara tatu zaidi kuliko mboga, na kutoka kwa bidhaa za wanyama, kulingana na kiashiria hiki, zinaweza kulinganishwa na samaki. Pia ni pamoja na vitu vya kuwafuata muhimu kwa wanadamu kama zinki, shaba na manganese. Kwa upande wa maudhui ya zinki, uyoga kwa ujumla hawajui sawa katika ulimwengu wa mimea.

Uyoga huwa na vitu vya kuchimba na kunukia ambavyo huongeza ladha yao na kuongeza usiri wa juisi ya tumbo. Katika athari yao ya kuchochea juu ya usiri wa tezi za utumbo, decoctions ya uyoga ni bora kuliko decoctions ya mboga na sio duni kuliko decoctions ya nyama.
Pia ni muhimu kwamba, wakati wa kuokota uyoga, mwanamke anapumzika na anajipa shughuli za kimwili za wastani, anapumua hewa safi na kusikiliza "muziki" wa msitu. Wachukuaji uyoga wenye bidii wanajua kuwa shughuli hii - kuokota uyoga - huvuruga hata kutoka kwa mawazo yasiyofurahisha zaidi.

Kwa hivyo, takriban seti ya mboga kwa akina mama wajawazito kwa siku moja (katika nusu ya pili ya ujauzito) inajumuisha (katika d):

bidhaa za nyama - 100;

bidhaa za samaki - 100;

jibini la chini la mafuta - 170;

kefir - 200;

maziwa - 250;

cream cream - 30;

siagi - 15;

mafuta ya mboga - 25;

sukari - 40;

mkate wa rye - 100;

mkate wa ngano - 100;

bidhaa za unga wa confectionery (bun, biskuti) - 100;

nafaka, pasta - 60;

viazi - 200;

kabichi - 100;

beets - 100;

karoti - 100;

nyanya na mboga nyingine - 200;

matunda, matunda au juisi ya matunda - 200;

wiki - 30-50.

Video. Vipengele vya lishe ya mwanamke mjamzito. Sehemu 1

Yaliyomo katika kifungu:

Lishe yenye afya wakati wa ujauzito ni moja wapo ya masharti kuu ya ukuaji mzuri na ukuaji wa fetasi. Aidha, bidhaa zinazofaa zinaweza kuwa na athari nzuri juu ya kinga ya mama anayetarajia, kuzuia maendeleo ya magonjwa fulani. Mwisho ni muhimu sana kwa undani, kwani anuwai ya dawa ambazo mwanamke mjamzito anaweza kutibiwa bila hatari kwa mtoto sio kubwa sana. Hebu tuone ni vyakula gani vinavyojumuishwa vyema katika mlo wa mama ya baadaye?

Ni vyakula gani unaweza kula wakati wa ujauzito?

Lishe ya mwanamke ambaye ujauzito wake unaendelea vizuri hauhitaji hali maalum. Kwanza, lazima iwe na usawa, ambayo ni, nyama, bidhaa za maziwa, na vyakula vya mmea, n.k., lazima iwepo kwa kiwango kinachofaa, na pili, bila ya madhara kabisa, kama vile chips, soseji za ubora wa chini, vinywaji vya kaboni. , na kadhalika.

Wacha tuone ni vyakula gani wakati wa ujauzito vinapaswa kuunda msingi wa lishe bora:

• Nyama. Hii kimsingi ni chanzo cha lazima cha protini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa fetasi kila siku. Walakini, wakati wa kuchagua nyama, mama anayetarajia anapaswa kuzingatia kwamba ni bora kutumia sio aina nyingi za mafuta katika kupikia. Kwa kuongeza, ni muhimu kutambua kwamba ni bora kupika katika tanuri, iliyochomwa au iliyoangaziwa. Kimsingi, epuka kutumia viungo pia.
• Mayai. Kwa kando, inapaswa kusemwa juu ya hitaji la uwepo wao katika lishe ya mama anayetarajia. Kwanza, zina protini sawa ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa fetusi, na pili, vitamini na madini muhimu zaidi ya 10, kati yao choline, ambayo ni muhimu sana kwa maendeleo ya ubongo wa mtoto. Kwa hiyo ikiwa hutumii nyama kwa sababu za maadili, angalau ni pamoja na mayai katika mlo wako.
• . Bila shaka, wanapaswa kuchukua nafasi muhimu zaidi katika chakula, kwa kuwa wana matajiri ya kalsiamu na chuma, ambayo ni muhimu kwa maendeleo ya mifupa ya mfupa ya mtoto, pamoja na ngozi yenye afya, nywele, na misumari. Kwa kuongeza, hii, tena, ni protini, vitamini B, ambayo ni muhimu kwa uvumilivu na utendaji wa mama. Hasa muhimu kuzingatia ni B9 - folic acid, ambayo kwa ujumla inawajibika kwa maendeleo sahihi ya fetusi bila pathologies na malezi ya mfumo wake wa neva. Hata hivyo, wakati wa kuchagua bidhaa za maziwa, unahitaji kuwa makini sana. Ni bora kununua maziwa safi katika kijiji na kufanya mtindi, jibini la jumba, na jibini kutoka kwako mwenyewe.
• Samaki na dagaa. Ni matajiri katika fosforasi na vitamini D, ambayo ni muhimu sana kwa mama mwenyewe, inarekebisha utendaji wa mfumo wa neva na inazuia udhaifu wa mfupa, ambayo inaweza kuendeleza dhidi ya msingi wa "kunyonya" kwa vitu muhimu kutoka kwa mwili wa mama. kijusi.
• nafaka. Nafaka ni matajiri katika madini na vitamini nyingi. Wanaweza na wanapaswa kuliwa wakiwa katika nafasi ya kuvutia. Pia katika muundo wa nafaka kuna fiber, ambayo inaboresha digestion. Hii ni muhimu sana, tangu wakati wa ujauzito njia ya utumbo tayari inakabiliwa na kuongezeka kwa dhiki, na kuwezesha digestion ya chakula ni hatua muhimu sana na muhimu.
• Kunde. Kwa wengi, husababisha gesi na matatizo mengine ya utumbo kutokana na kuwepo kwa inhibitors ya enzyme katika muundo, lakini kwa ujumla ni muhimu sana, yana mengi ya chuma, kalsiamu na zinki, pamoja na vitamini B6 na B9. Ikiwa wewe ni mmoja wa wale ambao kunde huleta usumbufu, unaweza kula yao yameota, kwani wakati wa kuota, vizuizi vya enzyme huharibiwa, na vitu vyenye faida huhifadhiwa.
• Mboga na wiki. Kwa kweli, mboga mboga na mimea huchukua jukumu kubwa katika lishe ya mwanamke mjamzito. Unaweza kula zote mbili safi na kusindika kwa joto, ingawa, kwa kweli, katika kesi ya kwanza wataleta faida zaidi. Ni muhimu kuzingatia kwamba saladi za mboga zitahifadhi manufaa yao tu ikiwa zimehifadhiwa na siagi nzuri au cream ya sour, hawezi kuwa na mazungumzo ya mayonnaise.
• Matunda na matunda. Hii ni mbadala nzuri kwa pipi zisizo na afya wakati wa ujauzito. Wao, kama mboga, wanaweza kuliwa mbichi (lakini katika kesi hii, hakikisha kuosha matunda vizuri) na kuandaa laini kadhaa kutoka kwao, au unaweza, kwa mfano, kuoka katika oveni, sahani ya kitamu sana - pears kwenye asali. .
• karanga. Karanga yoyote ni ghala halisi la vitu vyenye biolojia muhimu kwa mama na fetus, kwa hivyo kuna mahali pao katika lishe ya mwanamke mjamzito, lakini usisahau kuwa karanga zote zina kalori nyingi, na kwa hivyo usiegemee pia. mengi juu yao.
• Mafuta. Vile vile vinaweza kusema juu ya mafuta - ni ya juu katika kalori, lakini ni lazima, kwanza kabisa, kudumisha uzuri wa mwanamke mjamzito, yana mafuta yenye afya ambayo yanalisha ngozi na kufanya nywele ziangaze.

Kwa kuongeza, kwa ukosefu wa hemoglobin katika mama, uwezekano mkubwa, itakuwa chini kwa mtoto, ambayo ina maana kinga ya chini, tabia ya mzio, ucheleweshaji wa maendeleo.

Kwa hivyo, ikiwa unajua kuwa una utabiri wa upungufu wa damu, lazima hakika utambulishe vyakula ambavyo huchochea kuongezeka kwa hemoglobin katika lishe yako - hizi ni, kwa ujumla, vyakula vyote vyenye chuma.

Kwanza kabisa, hizi ni pamoja na:

1. Bidhaa za nyama. Miongoni mwa bidhaa za nyama, viongozi ni: kuku, nyama ya nguruwe na ini ya nyama - chuma ndani yao ni 10-20 mg kwa gramu 100 za bidhaa; pamoja na nyama nyekundu ya Uturuki na sungura - kuna chuma 3-5 mg kwa gramu 100.
2. Chakula cha baharini. "Reptilia" za baharini zina kipimo cha mshtuko cha kipengele muhimu - 25 mg kwa gramu 100.
3. nafaka. Hapa, Buckwheat iko kwenye risasi (7 mg / 100 gramu), pia kuna chuma nyingi kwenye mtama na oatmeal (3.5 na 4.5 mg kwa gramu 100, mtawaliwa).
4. Mboga na wiki. Mchicha una 3.7 mg / 100 gramu ya chuma, mboga nyingine na mboga ni kidogo sana, kuhusu 1.5 mg / 100 gramu.
5. Kunde. Kiongozi kabisa ni lenti za kijani (11 mg / 100 gramu), ikifuatiwa na maharagwe nyekundu na mbaazi (7 na 6 mg kwa gramu 100, kwa mtiririko huo).
6. Matunda na matunda. Chanzo kikubwa cha chuma kati ya matunda na matunda ni viburnum na bahari buckthorn (5 mg / 100 gramu), zabibu (4 mg / 100 gramu), persikor, pears, apples (2 mg / 100 gramu).

Chakula wakati wa ujauzito kwa nyakati tofauti

Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa suala la lishe ya wanawake katika ujauzito wa mapema na marehemu, katika vipindi hivi viwili hatari ya matatizo fulani ni ya juu zaidi, na kwa hiyo wanahitaji mbinu ya kuwajibika zaidi ya chakula.

Bidhaa wakati wa ujauzito wa mapema

• 30% ya chakula kinapaswa kuwa mafuta, wengi wao wanapaswa kuchukuliwa kutoka kwa bidhaa za maziwa na karanga, kidogo iwezekanavyo kutoka kwa nyama.
• 15% ya protini - na hapa nyama inapaswa kuwa chanzo kikuu, pamoja na samaki na mayai, kwa wanawake wa mboga mboga - kunde.
• 50% ya wanga - kwanza kabisa, bila shaka, wanga tata - nafaka mbalimbali, mkate wa nafaka, mboga zisizo na sukari. Kutoka kwa wanga rahisi, unaweza kumudu matunda na asali.

Inashauriwa kula sehemu ndogo kila masaa 2-3, kunywa maji safi kati ya milo.

1. Asidi ya Folic- kuwajibika kwa mfumo wa neva wa mtoto, hupatikana katika mboga za kijani, machungwa, maharagwe, karoti, tarehe, apples, karanga, beets.
2. chuma na kalsiamu- Msaidie mama kudumisha uzuri na kupata uchovu kidogo. Wengi wao ni katika apricots kavu, ini, buckwheat, wiki, jibini, jibini la jumba.
3. Vitamini D- kwa uhaba wake, uwezekano wa kuzaliwa mapema huendelea, hivyo kiasi chake cha kutosha katika mwili lazima kifuatiliwe wakati wote wa ujauzito. Imejumuishwa kwa kiasi kikubwa katika parsley, viazi, mafuta ya mboga.
4. Vitamini B12- husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, zilizopo kwenye mboga za kijani, dagaa, ini.
5. Zinki- huzuia matatizo ya maendeleo, hasa kupunguza uzito wa mwili. Malenge yenye zinki na mbegu za alizeti, samaki wa baharini, mchele, dengu, karanga, maharagwe, vitunguu.
6. Omega 3 asidi- Kuwajibika kwa ukuaji wa kawaida wa ubongo. Zaidi ya yote yanaweza kupatikana katika samaki wa baharini - trout, lax, halibut, tuna na cod.

Kumbuka! Lishe yenye afya haiahidi tu ukuaji sahihi wa mtoto, lakini pia kwa uwezekano mkubwa huzuia toxicosis. Hii ina maana kwamba unahitaji kuanza kula vyakula sahihi si wakati wa udhihirisho wake, lakini tangu mwanzo wa ujauzito.

Orodha ya chakula kwa ujauzito wa marehemu

Hapa kuna vyakula ambavyo vinapaswa kuunda lishe ya mwanamke mjamzito katika wiki za mwisho za ujauzito:

1. Nyama ya ng'ombe na veal. Hii ndiyo bidhaa kuu ya nyama kwenye meza yako, unaweza pia kumudu kuku na Uturuki, lakini nguruwe ni bora kuepukwa. Walakini, ikiwa unavumilia aina hii ya nyama vizuri, unaweza kula mara kadhaa kwa wiki.
2. Salmoni, chum lax, hake, trout. Aina hizi za samaki humeng'olewa vizuri na hubeba kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta yenye afya.
3. Mboga za mitaa na matunda. Katika trimester ya tatu, inahitajika kukataa, iwezekanavyo, kutoka kwa mboga za kigeni na matunda ambayo sio tabia ya mkoa wetu, hii itasaidia kuzuia utabiri wa mtoto kwa mzio kwao katika siku zijazo.
4. Kefir, ryazhenka, mtindi. Katika bidhaa za maziwa, msisitizo unapaswa kuwekwa kwenye maziwa ya sour, maziwa yenyewe yanatengwa, kwani inaweza kusababisha fermentation ndani ya matumbo.
5. Nafaka na mkate mzima wa nafaka. Kutokana na maudhui ya juu ya fiber, bidhaa hizi zitachangia digestion bora.

• Vitamini C - hupatikana katika matunda, matunda na mboga;
• vitamini B - karanga, nafaka, mboga mboga, matunda;
• Vitamini H - imejumuishwa kwa kiasi kikubwa katika muundo wa nafaka, bidhaa za maziwa;
• Vitamini K - hupatikana katika mboga mboga na matunda;
• Vitamini PP - lazima ichukuliwe kutoka kwa samaki na kuku.

• Calcium na fosforasi - unahitaji kuangalia kwa maziwa ya sour, karanga, mboga;
• Magnesiamu - karanga, nafaka, mwani;
• Iron - hupatikana katika buckwheat, karanga, mchicha;
• Manganese - iko kwa idadi kubwa katika matunda, karanga, mchicha;
• Iodini - ni matajiri katika dagaa;
• Copper - lazima ichukuliwe kutoka kwa karanga na dagaa;
• Zinc - hupatikana katika karanga (hasa karanga za pine) na nafaka.

Kwa tofauti, ni muhimu kuzingatia kwamba regimen ya kunywa kwa ajili ya kuzuia edema inapaswa kubadilishwa - ni muhimu kutumia kioevu kidogo.

Chakula wakati wa ujauzito

Lakini, kwa bahati mbaya, tunazoea vitu vingi vyenye madhara hivi kwamba lishe inayojumuisha vyakula vyenye afya inaonekana kuwa ya kuchosha na sio kitamu kwetu, ingawa, kwa kweli, kila kitu kinawezekana, isipokuwa kwa hatari kabisa.

Wacha tuangalie lishe ya mama anayetarajia:

• Kifungua kinywa. Ni bora kula moja ya sahani zifuatazo: uji na berries, matunda, karanga; muesli na mtindi wa asili na asali; casserole ya jibini la Cottage; omelet na mboga.
• Vitafunio. Matunda, karanga, yoghurts, smoothies kutoka kwa bidhaa zilizoorodheshwa, pamoja na mboga mboga, mimea na matunda.
• Chajio. Supu ya mboga nyepesi au kuku, sungura, supu ya mchuzi wa Uturuki. Nyama iliyooka / iliyochemshwa / iliyooka au samaki iliyopambwa na viazi vya kuchemsha, mboga za mvuke na saladi safi.
• Vitafunio. Juisi iliyoangaziwa upya, toast na asali, casserole ya jibini la Cottage, mkate na jibini, biskuti kavu na maziwa, kefir, mtindi wa asili.
• Chajio. Chakula cha jioni bora itakuwa nyama au samaki kupikwa kwa njia yoyote, lakini si kukaanga katika sufuria, na sehemu kubwa ya saladi ya mboga. Ikiwa saladi sio sahani ya kuridhisha kwako, unaweza kuifanya kuwa na lishe zaidi na wachache wa karanga, walnuts na karanga za pine ni nzuri sana.
• Kwa usiku. Ikiwa ulikuwa na chakula cha jioni mapema na njaa ikatokea usiku, jaribu kukidhi na glasi ya kefir, unaweza kuongeza "chakula" na vidakuzi vya kavu na jibini.

Na tafadhali ondoa dhana potofu ya kawaida - ikiwa ninataka, mtoto anataka. Niamini, mtoto wako hana uwezekano wa kutaka doshirak na soseji. Ndio, inawezekana kwamba mtu anakula vitu vyenye madhara bila matokeo, lakini hii haimaanishi kuwa wewe pia ni bahati, kwa hivyo jaribu kushikamana na lishe sahihi, kwa sababu, baada ya yote, ujauzito haudumu kwa muda mrefu, na itabidi uvune. matunda ya makosa yako, labda maisha yote.

Vyakula muhimu zaidi wakati wa ujauzito

Inapendekezwa sana kula sio tu vyakula vinavyoruhusiwa, lakini pia vile vilivyopendekezwa kama muhimu zaidi, kati yao:

1. Nyama ya nguruwe konda na nyama ya ng'ombe. Bidhaa hizi zote zina choline, ambayo ni muhimu sana kwa maendeleo sahihi ya ubongo wa mtoto. Hadi sasa, tayari kuna tafiti kadhaa zinazoonyesha uhusiano dhahiri kati ya matumizi ya aina hizi za nyama na akili ya mtoto.
2. Mayai yaliyopikwa vizuri. Hakuna haja ya kuchukua hatari na kula mayai mabichi au kuchemsha-laini, ni bora kuchemsha kwa ngumu-kuchemsha. Pia, usile zaidi ya viini vya mayai 5 kwa wiki, kwani vina cholesterol.
3. Oatmeal na uji wa Buckwheat. Nafaka hizi ni tajiri sana katika muundo, zina seleniamu, sodiamu, potasiamu, vitamini B, pamoja na vitamini E na PP.
4. Yoghurt ya asili, jibini la Cottage na jibini ngumu. Hizi ni bidhaa za maziwa muhimu zaidi katika mlo wa mama ya baadaye.
5. Karoti, broccoli, parachichi. Kwa kweli, mboga zote na mimea ni muhimu sana, lakini pia kuna zile ambazo vitamini, madini, na asidi ya amino muhimu kwa mama na mtoto ambaye hajazaliwa huwa katika mkusanyiko wa juu. Kwanza, ni mboga zote nyekundu na machungwa, hasa karoti, pamoja na broccoli na avocados.
6. Mchicha. Lakini inaweza kuitwa kwa haki wiki muhimu zaidi, na si tu kwa wanawake wajawazito, bali kwa watu wote.
7. Strawberry, raspberry, blackberry. Berries hizi hazitakufurahisha tu, lakini pia zitakuwa na athari muhimu ya faida kwa mama na mtoto. Ingawa, kwa kweli, unahitaji kuelewa kuwa katika msimu wa mbali sio muhimu sana.
8. Embe. Umuhimu wa bidhaa hii kwa wanawake wajawazito ni wa juu sana. Hata hivyo, matunda yoyote ya msimu wa ndani yatapendeza zaidi kuliko ya kigeni. Ikiwa maapulo na maembe hupandwa "bandia", ni bora kuchagua mwisho.
9. Walnut. Karanga zote ni muhimu sana, lakini walnuts inapaswa kulipwa uangalifu maalum, ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji sahihi wa ubongo.
10. Mafuta ya mizeituni. Wakati wa ujauzito, ni vyema kuacha mafuta ya alizeti yaliyopo na kuibadilisha na mafuta ya baridi.

Kumbuka! Faida ya bidhaa ni, bila shaka, nzuri, lakini ni muhimu sana kuzingatia sifa zote za afya na sifa za ladha ya mama anayetarajia. Ikiwa mwanamke mjamzito hawezi kuvumilia bidhaa yoyote iliyopendekezwa kwa sababu moja au nyingine, usipaswi kujilazimisha.

Karibu kila mwanamke wakati wa ujauzito hubadilisha ladha yake ya kawaida katika chakula kwa vitu visivyoweza kufikiria: kwa mfano, anaweza kula sill na maziwa yaliyofupishwa kwa raha au kula chokaa (chaki). Hii, bila shaka, inaonekana ya ajabu kwa mtazamo wa kwanza, lakini kila mwanamke ambaye tayari amekuwa mama anakumbuka jinsi alivyotaka gastronomy ya kigeni, hata akiwa na misumari katika kinywa chake.

Lakini kwa kweli, ili usitake kula, unahitaji kufuata sheria fulani, kwa sababu lishe ya mama wakati wa ujauzito ndio ufunguo wa afya ya mtoto ambaye hajazaliwa, ndiyo sababu ni muhimu sana kudumisha lishe bora na usambazaji. mwili na macronutrients na vitamini. Unaweza kupata orodha ya bidhaa kwa wanawake wajawazito katika nakala hii, na wakati huo huo ujue ni bidhaa gani kwa wanawake wajawazito lazima zitumiwe na mama katika kipindi hiki muhimu.

Kwa hivyo wanawake wajawazito wanapaswa kula vyakula gani? Chini ni TOP 10 ya furaha ya gastronomic ambayo mwanamke ambaye anajiandaa kuwa mama hawezi kufanya bila. Kwa hiyo, hapa ni bidhaa muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito.

Mboga safi na matunda

Hasa zaidi: parachichi, broccoli, karoti na maembe.

Parachichi ni muhimu kwa kuwa zina asidi nyingi ya folic, ambayo ni muhimu sana kwa mtoto anayejitengeneza kwenye tumbo la mama. Kwa msaada wake, mfumo wa neva huundwa, pamoja na sehemu za ubongo. Pia, asidi hii huongeza nafasi ya kutopoteza mtoto katika hatua za mwanzo za ujauzito. Vitamini C na B6, pia zilizomo katika matunda haya, kuokoa kutoka kwa sumu nyingi.

Karoti ni mboga yenye vitamini A. Ni muhimu kwa maono ya mama na kwa macho, meno na mifupa ya mtoto ambaye hajazaliwa.

Broccoli pia ina kiasi kikubwa cha asidi ya folic, ambayo ilitajwa hapo juu, na pamoja na hayo, pia kuna kalsiamu.

Mango inaweza kubadilishwa na karoti na kinyume chake, kwa sababu vitamini kuu ya kazi hapa ni A. Matunda haya ni mazuri kwa sahani zote za chumvi na tamu. Inaweza kuliwa mbichi na, kwa mfano, kuchemshwa. Saladi na mango ni ladha, pamoja na sahani mbalimbali za sahani za nyama na samaki.

karanga

Karanga ni ghala la madini na macronutrients mbalimbali, na bila shaka moja ya vyakula muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito! Na walnuts ni nzuri sana kwa ubongo, lakini huwezi kuwanyanyasa, kwa sababu maudhui ya kalori ya karanga ni ya juu sana.

Mayai

Kuku, tombo - hakuna tofauti! Jambo kuu ni kula bidhaa hii mara kwa mara. Lakini kuna baadhi ya nuances hapa: wanawake wajawazito hawapaswi kula mayai ghafi. Pia wanapendelea kukaanga kuchemshwa, kwa sababu ni afya zaidi.

Dengu

Kati ya nafaka zote za aina ya mikunde, dengu hunufaisha utumbo mara nyingi zaidi kuliko nyingine. Dengu ina vitu kama chuma, vitamini B6, asidi ya folic.

Mchicha

Mboga huu muhimu ni rahisi kukua hata kwenye dirisha lako la madirisha au kwenye bustani yako! Lakini kwa upande mwingine, kuna faida nyingi kutoka kwake: vitamini A, asidi ya folic, kalsiamu. Yote hii iko kwenye majani nyembamba ya kijani ya mchicha, ambayo inachukua nafasi nzuri katika orodha ya vyakula muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito. Supu, purees, sahani za upande - unaweza kupika kundi la sahani zenye afya kutoka kwa mmea huu.

Oatmeal (Hercules)

Nafaka hii ina nyuzinyuzi nyingi, vitamini B na chuma. Inawezekana (na, kwa njia, muhimu zaidi) kupika uji na maziwa. Oatmeal pia huongezwa kwa aina mbalimbali za keki, kama vile kuki.

Mgando

Yoghurts ya asili yana kalsiamu zaidi kuliko maziwa ya kawaida. Pia ina bifidobacteria, muhimu kwa kuhalalisha kazi ya matumbo. Hapa tu, yoghurts katika duka mara nyingi sio afya kama wazalishaji wanatuahidi: wana vihifadhi vingi, dyes na ladha. Kwa hivyo bora ununue mashine maalum ya kuanza na utengeneze mtindi wako wa kupendeza na wenye afya. Au kefir inaweza kutumika kama mbadala.

Ini

Ina kiasi kikubwa cha vitamini B, chuma na protini. Yote hii ni muhimu sio tu kwa mtoto ujao, bali pia kwa mama mwenyewe, ambaye anakabiliwa na matatizo mbalimbali ya afya katika miezi 9 hii ngumu lakini yenye furaha. Kwa baadhi, katika kipindi hiki, kiwango cha matone ya hemoglobin, ambayo ini itasaidia kurejesha - sio tu muhimu, bali pia bidhaa ya lazima kwa wanawake wajawazito.

Samaki

Kila mtu anajua kwamba samaki ni chanzo cha jadi cha kalsiamu na fosforasi. Sasa tu, wakati wa ujauzito, haupaswi kula kila kitu mfululizo, lakini bahari tu na sio mafuta. Samaki pia ina vitamini D, ambayo huimarisha mfumo wa neva. Hii ni moja ya bidhaa muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito.

Nyama konda

Hiyo ni, nyama ya kuchemsha, konda na kivitendo bila vitunguu. Vyakula kama kuku, sungura, nguruwe, nyama ya ng'ombe ni kamili. Nyama ni chanzo kikuu cha protini, ambayo, kwa upande wake, ni nyenzo za ujenzi wa seli zote za mwili.

Hakikisha kuingiza vyakula hivi vyote kwenye mlo wako!

Maneno machache ya jumla kuhusu bidhaa muhimu kwa wanawake wajawazito

Menyu ya wanawake wajawazito inapaswa kuwa na chakula kipya tu kilichoandaliwa: hakuna vyakula vya zamani na matunda ya zamani.

Inahitajika kuhakikisha kuwa vitu muhimu huingia mwilini bila kuzidisha. Vinginevyo, una hatari ya kubadilisha kimetaboliki yako, na wakati huo huo, utendaji wa tezi za endocrine utasumbuliwa, ambayo itasababisha kuonekana kwa mtoto aliye na uzito wa ziada wa mwili, misuli dhaifu na maendeleo duni ya viungo vyovyote vya mtu binafsi. Kwa hivyo tengeneza orodha yako ya chakula cha uzazi na ufuate wakati wa kula.

Kwa siku, unahitaji kula kiasi sawa cha vitu muhimu ambavyo viko kwenye bidhaa zilizo hapo juu kwa wanawake wajawazito:

• Calcium - 1500-2000 mg
• Magnesiamu - 300-500 mg
• Fosforasi - 1-1.5 g
• Potasiamu - 3-5 g
• Sodiamu - 4-6 g
• Klorini - 4-6 g
• Chuma - 18 mg

Wasiliana na daktari wako: mruhusu akutengenezee menyu ya kibinafsi kwa hatua zote tatu za ujauzito, na akuambie ni vyakula gani vya kula wakati wa ujauzito.

Mimba ni moja ya vipindi bora zaidi katika maisha ya mwanamke. Haya ni matarajio ya muujiza, msisimko huu wa mtoto aliyezaliwa chini ya moyo wako na joto la kutuliza katika mwili wako wote. Ndiyo maana ni muhimu sana katika kipindi hiki usisumbue faraja yako ya ndani na faraja ya mtoto. Na ndiyo sababu unahitaji kusawazisha na.

Kanuni kuu ni kupata vitu vyote muhimu, vitamini na kufuatilia vipengele, ingawa hii sio sababu ya kuongeza sehemu mara mbili.

Wakati wa ujauzito, kula mara tu unapohisi. Ni bora kula mara nyingi - hadi mara 5-6 - lakini kidogo kidogo. Usile kupita kiasi, kutafuna chakula vizuri, usikimbilie, usile sana usiku. Sema ndiyo kwa kuchemsha, kuoka, kuoka. Lakini kukaanga, kuvuta sigara na makopo - kukataa.

Kwanza kabisa, mama mjamzito na mtoto wake wanahitaji protini, kwa sababu ni nyenzo za ujenzi wa seli, husaidia mtoto kukua. Kawaida ya kila siku ni gramu 75-100 za protini kwa siku. Ikiwa tunatafsiri haya yote kwa "sawa ya chakula", basi hii ni kuhusu glasi tatu za maziwa, pound, mayai mawili na gramu mia moja au samaki. Ili kupata protini ya kutosha, kupika mwenyewe nyama konda, kuku (ni bora kuchukua ndani kuliko nje), kutibu mwenyewe kwa samaki - shrimp, lobster, kaa; chemsha mayai au ujifanyie omelette. Tumia mboga, matunda na matunda, lakini ikiwezekana kutoka kwa njia yako. Bonyeza karanga - karanga za pine, hazelnuts - na mbegu. Epuka maharagwe.

Ili kusaidia mwili kwa nishati - hutumia wanga. Lakini kuwa mwangalifu nao - wingi wao unaweza kusababisha madhara. Kuna wanga ambayo hupunguza mara moja hisia ya njaa, lakini haidumu kwa muda mrefu. Hizi ni chokoleti, pipi, sukari. Kabohaidreti hizi huhifadhiwa mwilini kama mafuta. Kwa kweli, usikatae pipi kabisa, lakini ni bora kula kidogo, badala yake na nafaka, pasta, mboga mboga na viazi - haswa zilizopikwa kwenye ngozi zao. Wanga hizi huitwa zisizosafishwa. Wao kuondoa, wala kuinua uzito na kushikilia. Ni bora kupika uji kutoka kwa nafaka zisizosafishwa, kutoka kwa nafaka nzima na ngano iliyoota. Na mkate umesagwa au kwa pumba.

Ili kusaidia damu ya kawaida katika mama na mtoto anayetarajia, kula wanga. Ina ini, sardini, mchicha. Hii ni nzuri hasa pamoja na vitamini C. Inapatikana katika matunda ya machungwa - kwa njia, maudhui yake ya juu ni katika matunda ya mazabibu, zaidi ya hayo, ni hypoallergenic - katika sorrel, mchicha, pilipili tamu. Vitamini C huponya majeraha, na ni muhimu kwa mtoto kwa kuwa inakuza ukuaji wake na hufanya mifupa na meno kuwa na nguvu.

Kwa njia, kinyume na imani maarufu, menyu inapaswa pia kuwa na mafuta, lakini yale yasiyojaa. Ongeza siagi laini ya manjano na dhabiti kwenye nafaka, kaanga katika mafuta iliyosafishwa, na saladi za msimu na mafuta ambayo hayajasafishwa.

Hakikisha kula, A, E na B. Calcium huimarisha mifupa - ikiwa mtoto ana kutosha, basi haidhuru meno na mifupa ya mama, haichukui kutoka kwao. Calcium hupatikana katika maziwa, samaki, jibini la jumba, jibini, almond na karanga. Asidi ya Folic hupatikana katika mboga za njano, matunda na wiki. Inasaidia ngozi, macho na mifupa, inathiri vyema maendeleo ya ubongo wa mtoto. Vitamini B ni katika nafaka - nzuri sana ikiwa unakula buckwheat na mchele usio na polisi - katika mkate mweusi na kabichi. Kwa njia, mwisho huo ni muhimu sana ikiwa unahisi kuwa unapata uzito wa ziada. Inazuia uwekaji wa mafuta mwilini - hutumia kuchemshwa, kukaanga, kwenye saladi. Hairuhusu "kukaa" mafuta na mananasi.

Wakati wa ujauzito, usizingatia lishe tu, bali pia ulaji wa maji. Kunywa angalau lita mbili kwa siku. Supu, na chai pia huhesabu.

Ondoa vyakula visivyo na afya kutoka kwa lishe yako. Swordfish, shark, cabezon, king makrill, tuna nyeupe ya makopo inaweza kuwa hatari kwa afya ya mwanamke mjamzito. Wana kiwango cha juu cha chuma, hatari kwa mfumo wa neva na ubongo wa mtoto. Kiwango salama ni gramu 150 kwa wiki ya tuna nyeupe au gramu 300 za lax, shrimp. Jihadhari na samaki wanaovuliwa kwenye mito na maziwa. Kamwe usile nyama mbichi au ambayo haijaiva vizuri, hata ikiwa imetengenezwa nyumbani. Na, bila shaka, kukataa vyakula vya haraka: go-mbwa, ham inayoonekana kwa shaka sio chakula bora kwa mwanamke mjamzito. Usila bidhaa za maziwa zisizo na pasteurized, juisi, nyama ya kuvuta sigara iliyopozwa. Tumbaku pia imekataliwa kimsingi, zaidi ya hayo, ni hatari hata kupumua tu kwenye mvuke zao. Usinywe maji ya bomba: inaweza tu kuliwa iliyosafishwa na kuchujwa. Madaktari hawajasoma kikamilifu athari za virutubisho vya mitishamba na chai kwenye mwili wa mwanamke mjamzito.

Katika nusu ya kwanza ya ujauzito, lishe ya mama anayetarajia sio tofauti na ile aliyokula kabla ya ujauzito. Lakini bado inapaswa kuwa tofauti na kujumuisha vitu vyote muhimu (tuliviorodhesha hapo juu). Ruhusu iwe chumvi ikiwa unataka kweli, lakini usiitumie vibaya ili chumvi zisitunzwe. Chakula cha kila siku cha nusu ya kwanza ya ujauzito ni 2400 - 2700 kcal.

Katika pili - fetus inakua kwa kasi, mzigo kwenye viungo vyote na mifumo ya mama huongezeka, hivyo kula zaidi. Lakini ukiondoa chumvi, spicy, kuvuta sigara, bidhaa za kumaliza nusu. Chakula cha kila siku cha nusu ya pili ya ujauzito ni 2800 - 3000 kcal.

Kumbuka: chakula kilichoundwa vizuri kitasaidia mtoto kuzaliwa na nguvu na afya, na mama atazaa mrithi bila madhara kwa afya au kuonekana, na afya njema wakati wote wa ujauzito. Lishe duni katika hatua za mwanzo za ujauzito inaweza kuathiri maisha ya kiinitete, na katika ujauzito wa baadaye, ukuaji wa mtoto.

Maalum kwa- Maria Dulina

Bidhaa 15 muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito © shutterstock

Mama wanaotarajia wanapaswa kufikiria mara kwa mara juu ya vyakula gani hutumia, kwa sababu wakati wa ujauzito, wanawake wanapaswa kuzingatia sio tu ladha ya bidhaa, lakini pia faida na madhara ambayo inaweza kuleta kwa mtoto. Ndugu na marafiki wanashauri kula kitu kimoja, madaktari - mwingine, lakini nataka ya tatu. Haishangazi, wanawake wengi wanaogopa na swali: "Ni vyakula gani vinavyofaa zaidi kwa wanawake wajawazito?".

Ili kwa namna fulani iwe rahisi kwako kuchagua lishe wakati wa ujauzito, tumechagua bidhaa 15 muhimu zaidi kwa mama wanaotarajia.

SOMA PIA:

Vyakula Bora Zaidi vya Mimba: Mboga na Matunda

• Karoti: mboga muhimu zaidi wakati wa ujauzito. Karoti huchangia utendaji bora wa njia ya utumbo. Ina kiasi kikubwa cha carotene, vitamini E, C, vitamini vya kundi B, K na PP. Dutu hizi zote muhimu husaidia katika malezi ya viungo vya mtoto. Contraindication pekee ya mboga hii ni vidonda vya tumbo, matatizo ya kongosho na kuvimba yoyote ya njia ya utumbo.
• Pilipili tamu ya Kibulgaria: ina mali ya dawa, husaidia kuboresha hali ya utando wa mucous na kuimarisha mishipa ya damu. Dutu muhimu zilizomo kwenye pilipili huimarisha mifupa ya mwanamke mjamzito na kusaidia katika malezi ya mifupa ya mtoto. Vitamini C, E, PP na P, ambazo zimo katika mboga hii, huboresha hali ya ngozi. Na mafuta muhimu, protini na beta-carotene itaongeza kiwango cha kinga ya mwanamke anayetarajia mtoto.
• Mchicha: mboga hii ina matajiri katika asidi ya folic (vitamini A, B9 na E), ambayo husaidia mwanamke mjamzito kuepuka kuharibika kwa mimba, kukabiliana na toxicosis katika trimester ya kwanza, hupunguza uwezekano wa kuendeleza anemia na kulinda fetusi kutokana na maendeleo ya hali isiyo ya kawaida.
• Nyanya: nyanya ya kuridhisha sana na ya chini ya kalori ina lycopene, ambayo ni antioxidant ya kipekee na inalinda seli kutokana na athari za radicals bure.
• Ndizi: licha ya maudhui ya kalori ya matunda haya na kiasi cha wanga kilichomo, madaktari hawapendekeza kuwapa. Banana ina mambo ya manufaa zaidi kwa fetusi: zinki na potasiamu. Zinc husaidia kuunda mfumo wa kinga ya mtoto, na potasiamu - mfumo wa moyo.
• Tufaha: matunda haya huchangia kuhalalisha njia ya utumbo, kuongeza secretion ya juisi ya tumbo, kuondoa kichefuchefu. Maapulo yana mengi ya chuma, manganese, magnesiamu, fosforasi na potasiamu, ambayo husaidia fetusi kukua. Na mbegu 5 za matunda haya zina kawaida ya kila siku ya iodini.

Bidhaa 15 muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito © shutterstock

Bidhaa muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito: Nafaka

• Uji wa oatmeal: inachangia kozi ya kawaida ya ujauzito, kutokana na kiasi kikubwa cha vitamini na madini. Kabohaidreti tata huharakisha kimetaboliki. Oatmeal hufunika kwa upole mucosa ya tumbo, ambayo ni nzuri kwa kuvimba kwa njia ya utumbo.
• Pilau: aina hii ya mchele huchuliwa na mwili kwa muda mrefu zaidi kuliko nyeupe, hivyo wanawake wajawazito watadumisha hisia ya shibe kwa muda mrefu. Mchele wa hudhurungi pia una asidi 8 ya amino, ambayo ni muhimu kwa ujenzi wa seli.

Vyakula Bora Zaidi vya Mimba: Bidhaa za Protini

• Yoghurt ya asili: ina kiasi kikubwa cha kalsiamu na protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa na misuli, pamoja na viungo muhimu. Bakteria yenye manufaa katika mtindi huboresha utendaji wa njia ya utumbo na kuharakisha uhamisho wa virutubisho kwa fetusi.
• Jibini ngumu na isiyo na mafuta: ina protini na protini nyingi, wakati jibini kama hizo zina kalori chache.
• Samaki wa baharini: aina za samaki kama lax, sardini, makrill, anchovies, trout, herring ina asidi ya mafuta ya omega-3 ya kutosha, protini na fosforasi, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto.
• Mayai: vyenye kiasi kikubwa cha protini na kiwango cha chini cha kalori, na vitamini B, zinki na selenium zitasaidia kuendeleza mfumo wa moyo wa mtoto. Ni bora kutokula mayai mabichi, kila wakati jaribu kula mayai ambayo yamepikwa vizuri.
• Nyama konda(nyama ya ng'ombe, bata mzinga, matiti ya kuku): wakati wa ujauzito, ni bora kuchukua nafasi ya nyama nyekundu, ambayo ina cholesterol nyingi na mafuta yasiyofaa, na nyama konda kama nyama ya bata mzinga, matiti ya kuku, nyama ya ng'ombe mchanga). Aina hizi zina chuma nyingi, protini za wanyama zenye afya, zinki, vitamini B, ambazo zitampa mama mjamzito nishati. Kwa kuongeza, wao ni chini ya kalori. Kabla ya kula nyama, hakikisha kwamba imepikwa kabisa.
• Tofu: bidhaa hii ya soya ina kiasi kikubwa cha amino asidi ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wa collagen. Kwa kula "maharage" utapunguza hatari ya kupata alama za kunyoosha. Ni bidhaa ya kujaza na ya chini ya kalori.

Bidhaa muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito: Berries

Jordgubbar, jordgubbar, raspberries: vyenye madini na vitamini muhimu kwa ukuaji wa fetasi. Kula matunda na matunda kila siku (sio zaidi ya huduma 5) huongeza kinga ya mtoto.

Kama unaweza kuona, kuna bidhaa nyingi muhimu, kwa hivyo kutengeneza lishe sahihi na yenye afya kwa watu wawili haitakuwa shida.