Ni mboga gani mpya ninaweza kunyonyesha. Ni mboga gani inaruhusiwa wakati wa kulisha nzima. Ni mboga gani ambayo mama mwenye uuguzi anaweza kula

Mama anayenyonyesha anaweza kula nini? Afya yake na afya na ukuaji wa mtoto mchanga hutegemea lishe ya mama wakati wa kunyonyesha. Mama mwenye uuguzi anaweza na anapaswa kula chakula tofauti na kamili: mwili baada ya ujauzito na kuzaa unahitaji rasilimali za kurejesha, na mchakato wa lactation, uzalishaji wa maziwa ya mama, moja kwa moja inategemea chakula cha kutosha na kiasi cha kunywa. Akina mama wengi wanaofikiri kuhusu lishe wakati wa kunyonyesha hutathmini orodha yao kulingana na majibu ya mtoto. Lakini tathmini kama hizo mara nyingi ni za kibinafsi: tabia ya mtoto haihusiani kila wakati na menyu ya mama. Ni nini kinachoweza na kinapaswa kuingizwa katika mlo wako wakati wa lactation, na ni vyakula gani vinapaswa kutibiwa kwa tahadhari?

Msingi wa kisayansi wa kuunda lishe kwa mama mwenye uuguzi

Maziwa ya mama ndio lishe bora kwa watoto wote. Ina vyenye uwiano wa microelements, virutubisho, vitamini na madini muhimu kwa mtoto, pamoja na antibodies ya uzazi ambayo hutoa ulinzi dhidi ya magonjwa mbalimbali.
Utungaji wa maziwa ya matiti moja kwa moja inategemea chakula cha mama, ambacho kinathibitishwa na masomo. Kushuka kwa thamani ya mkusanyiko wa mafuta, wanga, vitamini na microelements katika muundo wa kemikali ya giligili hii ya kibaolojia inahusishwa na uwepo wao katika lishe ya mama, pamoja na kupenya kwa pombe, viungo hai vya dawa fulani, na misombo ya resin ya nikotini ndani ya maziwa. .

Lishe ya mama mwenye uuguzi kimsingi imeundwa na bidhaa hizo ambazo lazima ziingizwe katika lishe. Hizi ni vyakula vya msingi na vimiminika ambavyo hutoa lishe bora na yenye lishe. Nini unaweza kula na kile usichopaswa kula hutegemea kwa kiasi kikubwa sifa za kibinafsi na athari za mama na mtoto, pamoja na kasi ya kukomaa kwa njia ya utumbo, mfumo wa kinga na neva wa mtoto mchanga.

Kuna aina tatu za msingi za vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa wakati wa kunyonyesha. Kulingana na muundo wa bidhaa, wanaweza kuathiri vibaya mwili wa mama na ustawi na afya ya mtoto.

Bidhaa za Kawaida zenye Allergen

Ni bora wakati wa kuzaa na kulisha mtoto kujiepusha na mboga na matunda ambayo hayakua ndani ya eneo la kilomita 300 kutoka mahali pa kuishi kwa familia. Hii ni kutokana na uwezo wa kukabiliana na viumbe hai: chakula cha kawaida haisababishi kukataliwa, athari za mzio, njia ya utumbo hufanya kazi kwa kawaida wakati inapokelewa.

Wakati matunda ya kigeni au ya msimu wa nje, mboga mboga na matunda yanaonekana kwenye lishe, athari za mzio huwezekana kwa mama kwa sababu ya kudhoofika kwa mwili katika kipindi cha baada ya kujifungua, na kwa mtoto. Licha ya ukweli kwamba wakati wa maendeleo ya fetusi, watoto hawala chakula na virutubisho hutolewa kwa njia ya kitovu na mkondo wa damu katika fomu iliyogawanyika, mwili wa fetusi unafanana na microelements ya msingi. Wakati bidhaa mpya zinaonekana katika mlo wa mama, mwili wa mtoto wachanga unaweza kuanza kukabiliana na uzalishaji wa histamines, dysfunctions ya njia ya utumbo.

Mara nyingi, sababu ya athari ya mzio wakati matunda, mboga mboga na matunda yanajumuishwa katika lishe ya mama ni "ugeni" wao. Kwa sababu hiyo hiyo, mzio unawezekana wakati wa kula dagaa ikiwa familia inaishi mbali na bahari. Wakati wa kutumia matunda na matunda ya msimu wa nje, mzio unawezekana kwa sababu ya matibabu ya uso wao na kemikali za usafirishaji kutoka mikoa ya mbali au nchi zingine.

Mzio wa mtu binafsi

Haiwezekani kabisa kujumuisha bidhaa za allergen kwenye lishe yako, hata na mmenyuko mdogo wa mama au kwa kutokuwepo kwake kwa sasa, lakini historia ya mzio imetambuliwa.
Pamoja na mzio uliogunduliwa, inahitajika kukumbuka juu ya mzio wote, wakati, kwa mfano, katika kesi ya athari ya mzio kwa poleni ya alder na birch, bidhaa za mzio zitajumuisha matunda ya familia ya nightshade (nyanya), uyoga, na vile vile. antibiotics ya penicillin.

Tabia ya athari ya mzio inaweza kurithiwa, na matumizi ya allergener yanaweza kusababisha udhihirisho wa mapema wa matukio ya mzio kwa mtoto.

Epuka allergener wakati wa kunyonyesha. Inafaa pia kukumbuka kuwa kuna idadi ya bidhaa za ukombozi wa histamine ambazo, sio mzio, huhamasisha mwili na kuongeza usikivu wake. Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa kwa mzio wa lishe ni pamoja na chokoleti, kakao, mayai, samaki, aina fulani za matunda, karanga, dagaa na vyakula vya viwandani vya makopo. Uwezo wa juu wa kuhamasisha pia unajulikana katika jibini, nyama ya mafuta, ini, na figo.

Bidhaa zilizopigwa marufuku kwa mama wauguzi

Idadi kubwa ya bidhaa, chini ya afya ya mama na mtoto, inaweza kuingizwa katika chakula: kwa namna nyingi, majibu ya mwili inategemea kiasi cha chakula cha aina hii kuliwa. Katika siku za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, kiumbe cha uzazi kinarejeshwa, kuna uhamisho wa mara kwa mara wa viungo vya ndani katika eneo la peritoneal kutokana na kupungua kwa kiasi cha uterasi. Kinyume na msingi wa mabadiliko ya ujanibishaji, mabadiliko ya muda katika utendaji wa njia ya utumbo yanawezekana, kuhusiana na ambayo lishe ya lishe inaonyeshwa katika kipindi cha baada ya kuzaa: supu, nafaka, chakula laini, kinachoweza kufyonzwa kwa urahisi ambacho hakisababishi malezi ya gesi, kuvimbiwa au dyspepsia.

Baada ya kurejeshwa kwa kazi za njia ya utumbo katika lishe, inahitajika kuzuia au kupunguza kwa kiasi kikubwa vyakula vinavyochangia kuongezeka kwa mfumo wa neva (kahawa, kakao, chokoleti, chai kali, vinywaji vya nishati, cola), usile. chakula na vihifadhi, viongeza vya kemikali, mafuta, viungo, vyakula vya chumvi, nyama ya kuvuta sigara, vinywaji vya kaboni.

Licha ya "mapishi ya kunyonyesha" yaliyoenea, ambayo chai nyingi na maziwa yaliyofupishwa, maziwa na siagi hupendekezwa kwa akina mama wauguzi, lishe kama hiyo haiboresha ubora wa maziwa ya mama na haiongezei idadi yake, lakini inaweza kusababisha. kwa kuharibika kwa kazi ya ini, mfumo wa endocrine, magonjwa ya kongosho, ugumu wa haja kubwa, malezi ya uzito wa ziada wa mwili kwa mama na athari za mzio kwa mtoto.

Hadithi nyingine mbaya ni athari ya manufaa ya bia kwenye lactation. Shukrani kwa tafiti za mara kwa mara, imeanzishwa kuwa aina yoyote ya bia na vinywaji vingine vya pombe hazina athari nzuri juu ya excretion ya maziwa, na ikiwa hutumiwa kwa ziada, husaidia kupunguza lactation. Matokeo ya msingi yanayowezekana ni kupumzika kwa mwili kwa akina mama wengine chini ya ushawishi wa kipimo kidogo cha pombe. Hata hivyo, athari sawa, ambayo inaboresha lactation kwa wanawake wote, ni rahisi kufikia kwa umwagaji wa joto, self-massage ya kifua. Muundo wa vinywaji vya bia na bia, ikiwa ni pamoja na vile visivyo na pombe, haukidhi mahitaji ya chakula cha afya na umejaa vihifadhi, viboreshaji vya ladha, ladha, nk.

Unaweza kula nini baada ya kuzaa mama mwenye uuguzi?

Kuhusu zawadi mbalimbali za asili na faida zao kwa mama mwenye uuguzi, kuna maoni na mambo kadhaa yanayoathiri kutokea kwao:

Sio madai yote kuhusu athari kwa mtoto wa matunda na mboga zinazotumiwa na mama ni kweli. Mara nyingi, majibu ya mtu binafsi ya mwili wa mtoto au mchanganyiko wa mambo kadhaa hurekodiwa.

Kwa hivyo, kuongezeka kwa malezi ya gesi, mchakato unaotokea kwa karibu watu wote wakati wa kula kunde, kabichi, vyakula vyenye nyuzi nyingi, inaweza pia kuathiri hali ya mtoto wakati wa kunyonyesha, kwa hivyo katika miezi ya kwanza inashauriwa kuwazuia. chakula. Katika siku zijazo, kwa kuanzishwa kwa uangalifu wa bidhaa kama hizo kwenye menyu, inashauriwa kufuatilia hali ya mtoto, ikiwa ni lazima, bizari, cumin, anise inapaswa kuongezwa kwenye sahani, ambayo inachangia uondoaji rahisi wa gesi kutoka. matumbo.

Mzio katika mtoto wakati mama hutumia matunda nyekundu na matunda yanaweza kuwa ya ziada, kwa hivyo inafaa kupunguza matumizi yao ikiwa mama ana athari ya mzio kwa aina hii ya matunda au mtoto hupata upele, uwekundu baada ya kujumuisha cherries, jordgubbar, nk. Hata hivyo, kwa kukosekana kwa athari mbaya, usiache kabisa vyanzo vya vitamini. Maapulo nyekundu yanaweza kusafishwa kabla ya kula.
Matunda ya msimu wa ndani yanapendelea zaidi kuliko yale ya nje kwa sababu ya usindikaji mdogo wa kuhifadhi wakati wa usafirishaji, na pia kupungua kwa uwezekano wa kutumia kemikali zinazoharakisha uvunaji wa matunda na matunda.

Watoto wengi hawajibu mabadiliko katika ladha ya maziwa chini ya ushawishi wa phytoncides. Mabadiliko katika hamu ya mtoto pia yanaweza kuhusishwa na ustawi, meno, wingi wa matatizo ya kisaikolojia-kihisia (uzoefu mpya), hatua mpya ya maendeleo, na si kwa ladha ya maziwa ya mama ambayo yamebadilika chini ya ushawishi wa bidhaa. .

Ushawishi wa matango, ndizi, maapulo kwenye hali ya kinyesi cha mtoto huchukuliwa kuwa jambo lisilothibitishwa. Liquefaction, tint ya kijani ya kinyesi mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa maziwa ya "nyuma" katika mlo wa mtoto, matajiri katika protini na mafuta, ambayo hutokea wakati wa kulisha ni mdogo, mabadiliko ya mara kwa mara ya matiti wakati wa lishe, na kusukuma ziada baada ya kutumia. mtoto. Kwa mbinu kama hizo za kulisha, mtoto hupokea maziwa ya msingi zaidi, yaliyojaa wanga, ambayo husababisha kuyeyuka kwa kinyesi na upungufu wa lishe. Dalili sawa za kutofanya kazi vizuri kwa njia ya utumbo zinaweza kuonyesha mzio wa chaki ya maziwa iliyomo kwenye maziwa ya ng'ombe na bidhaa za maziwa, au kutovumilia kwa gluten. Kuamua sababu ya mmenyuko, allergen inayowezekana imetengwa na mlo wa mama kwa siku saba. Kwa mienendo nzuri ya hali ya mtoto, uchunguzi unathibitishwa na vipimo.

Je, mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga anaweza kula mboga na matunda gani? Kwa kukosekana kwa athari mbaya ya viumbe vya mama na mtoto, ndizi, peari, maapulo hupendekezwa (katika hali nyingine, kwa kuongezeka kwa unyeti, vitalu na peari vinaweza kuoka au kuchemshwa kwenye compote). Kutoka kwa mboga, unaweza kujumuisha mara moja kwenye viazi vya lishe (kuchemsha, kukaanga, kuoka), karoti, zukini, cauliflower, viazi vitamu, kusindika (kuchemshwa, kuchemshwa) kabichi, beets kwa idadi ndogo. Katika miezi miwili au mitatu ya kwanza, inashauriwa kula mboga za kijani mbichi, na kula njano, machungwa, nyekundu baada ya matibabu ya joto (kuchemsha, kuoka, kuoka).

Wanga katika lishe ya mama mwenye uuguzi

Kuzidi kwa wanga pia husababisha malezi ya gesi na colic ya matumbo kwa watoto wachanga. Uwepo katika mlo wa mama wa vyakula vyenye matajiri katika wanga rahisi, iliyosindika haraka hudhuru yeye na mtoto.

Ili kupunguza uwezekano wa colic, inahitajika kupunguza vyakula vyenye sukari na sukari zingine kwenye lishe: zabibu, tikiti, pipi za nyumbani na za kiwandani, confectionery, chokoleti, pipi, keki, pastes tamu ya curd, curds glazed, nafaka. na vinywaji vyenye sukari nyingi, hasa vile vya kaboni. Bidhaa za maziwa yenye rutuba ambazo ni muhimu kwa akina mama wauguzi pia zinahitaji kutathminiwa kutoka kwa maoni ya kiwango cha sukari katika muundo: bidhaa kama mtindi, vinywaji vitamu kulingana na kefir ("Mpira wa theluji", nk), "curd" kadhaa zina vyenye. sukari nyingi zaidi kuliko protini muhimu na vitamini.

Unaweza kula nini "kwa dessert" badala ya pipi na keki? Pipi zinapendekezwa kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa (prunes, apricots kavu kwa kiasi kidogo), biskuti kavu, marshmallow ya asili, marmalade, jam, jam.

Je, mama mwenye uuguzi anaweza kula mboga na matunda gani mwezi wa kwanza?

Katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama anapaswa kuzingatia chakula, hata ikiwa hakuna historia ya familia ya athari za mzio na viungo vya njia ya utumbo vinafanya kazi kwa kawaida. Katika mara ya kwanza baada ya kuzaa, mwili hupona, kwa hivyo, hata kwa kukosekana kwa lactation, ni muhimu kufuata kanuni za lishe ya jumla: kupunguza au kuwatenga kabisa mafuta, viungo, vyakula vya chumvi, wanga mwingi, viungo. vihifadhi.
Mama mwenye uuguzi anaweza kunywa nini na ni kiasi gani baada ya kuzaliwa kwa mtoto? Katika siku chache za kwanza baada ya kujifungua, lactation imeanzishwa, mchakato wa uzalishaji wa maziwa. Licha ya upotezaji wa maji na mwili wakati wa kuzaa, haupaswi kubadili mara moja kwa regimen ya kunywa iliyopendekezwa kwa uuguzi. Katika kipindi cha uondoaji wa kolostramu, kioevu wazi cha manjano, jumla ya kunywa, pamoja na kozi za kwanza na matunda na mboga za juisi, haipaswi kuzidi lita 1-1.5 kwa siku, vinginevyo lactostasis inaweza kukuza mwanzoni mwa kunyonyesha. kwa uzalishaji mkubwa wa maziwa ya mama.

Baada ya kuanzishwa kwa lactation, kiasi cha maji kinapaswa kuzidi kawaida ya kila siku kwa lita 1: ni kiasi cha kinywaji ambacho huathiri kimsingi kiasi cha maziwa ya mama zinazozalishwa.

Unaweza kunywa nini wakati wa kunyonyesha? Inashauriwa kujumuisha supu dhaifu na supu juu yao, chai na maudhui ya chini ya kafeini, vinywaji vya matunda na beri, vinywaji vya matunda, compotes, bidhaa za kunywa maziwa ya siki (kefir, ryazhenka, maziwa yaliyokaushwa, yoghurts asili, mchanganyiko wa whey na. juisi) katika jumla ya kiasi cha kioevu cha kila siku.

Je, inawezekana kumnyonyesha mama mwenye uuguzi? Protini ya maziwa ya ng'ombe ni moja ya allergener ya kawaida. Katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, mama anayenyonyesha haipendekezi kula maziwa ya ng'ombe kwa sababu ya athari ya mzio kwa mtoto. Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya maziwa? Kwa nafaka, supu za maziwa, ni vyema kutumia mchanganyiko wa maziwa na maji kwa uwiano wa 1: 1, au kuchukua nafasi ya maziwa ya ng'ombe na mbuzi. Katika mlo wa mtoto mzima, pia haipendekezi kuanzisha maziwa ya ng'ombe hadi umri wa miaka 1-1.5.
Katika wiki za kwanza baada ya kuzaa, menyu ya mama mwenye uuguzi inajumuisha vyakula kama vile:

Je, inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kufuata mlo huo katika kipindi chote cha kunyonyesha? Lishe hiyo ya lishe inawezekana chini ya kanuni za maudhui ya kalori ya chakula na aina mbalimbali za sahani na vipengele vyake. Usijizuie kwa bidhaa moja au mbili - mara nyingi hii husababisha kupungua kwa mwili wa mama na kupungua kwa kiasi cha maziwa ya mama, pamoja na ukosefu wa virutubisho kwa mtoto. Hatua kwa hatua, samaki nyeupe, mboga mbalimbali, matunda, aina nyingine za nyama, nafaka zinapaswa kuingizwa katika chakula - hii husaidia mama kujaza akiba ya mwili, na mtoto hubadilika kwa aina mpya za vyakula na kujiandaa kwa ajili ya kuanza kwa kulisha kwa ziada. lishe ya kujitegemea.
Katika kipindi kinachofuata mtoto mchanga, ni muhimu kupanua chakula, hatua kwa hatua kuongeza vyakula vya kawaida (si zaidi ya 1 kwa siku) kwa kiasi kidogo na kuchunguza majibu ya mtoto. Wakati wa kufuata kanuni za lishe bora, watoto wengi huzoea haraka lishe ya mama na hawapati shida na matumbo au mzio wa mwili wakati mama anatumia vyakula vipya.

Unaweza kula nini wakati wa lactation?

Je, inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kuongeza kiasi cha maziwa ikiwa haijatolewa kwa kutosha kwa kurekebisha orodha yake? Kwanza kabisa, ikiwa kuna uhaba wa maziwa, inapaswa kuamua jinsi hali hii inavyotathminiwa kwa usahihi: ikiwa mtoto hupata uzito polepole, anakojoa mara 7-10 kwa siku, lakini mara nyingi huhitaji matiti, basi, mara nyingi, shida. ukosefu wa uzalishaji wa kutosha wa maziwa ya mama.

Katika mchakato wa ukuaji na maendeleo ya watoto wachanga, kunaweza kuwa na vipindi wakati mtoto hana uzito, lakini hii haihusiani na wingi au ubora wa lishe. Viashiria kuu vya kutosha kwa maziwa ni mzunguko wa urination kwa siku na afya ya jumla na ustawi wa mtoto.

Nini kifanyike ikiwa mama mwenye uuguzi ana maziwa kidogo sana? Kwa ukosefu wa maziwa uliothibitishwa, kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa utawala wako wa kunywa na muundo wa bidhaa: wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2.5-3 za kioevu (chai dhaifu, chai ya mitishamba, compotes. , juisi, vinywaji vya matunda, vinywaji vya maziwa yenye rutuba). Chakula kinapaswa kuwa na usawa wa mafuta, protini na wanga.

Je, juisi maalum kwa mama husaidia lactation? Juisi zilizotengenezwa kibiashara na vitamini na kalsiamu zilizoongezwa sio chaguo bora wakati mbadala zinapatikana. Compote za nyumbani kutoka kwa matunda mapya au yaliyokaushwa, juisi zilizopuliwa hivi karibuni na bidhaa za maziwa yenye rutuba zina vitamini zaidi na viongeza vichache kuliko zile za duka. Mchakato wa kunyonyesha hauathiriwa na matumizi ya juisi "kwa mama" ikiwa mama hupokea lishe ya kutosha na maji.

Je, inawezekana kutumia chai kwa lactation? Chai kama hizo zina mimea ya dawa ambayo ni kichocheo cha asili cha uzalishaji wa maziwa na tezi za mammary (anise, fennel, mbegu za cumin, majani ya nettle, balm ya limao). Matumizi yao kwa mujibu wa posho ya kila siku iliyopendekezwa, chini ya lishe sahihi, inaweza kuongeza kiasi cha maziwa ya mama. Anise, fennel na cumin pia ni mimea ya carminative ambayo hupunguza hali ya mama na mtoto na kuongezeka kwa malezi ya gesi.

Ubora wa maziwa ya mama na kasi ya kupona kwa mwili uliopungua wa mwanamke baada ya muda mrefu wa kuzaa kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi mama aliyekamilika anavyokula.

Lishe duni inamnyima yeye na mtoto anayekua haraka wa vitu muhimu vya "jengo", kwa sababu hii, lishe ya kila siku inapaswa kuwa salama na yenye usawa iwezekanavyo, iliyoimarishwa na matajiri katika vitu muhimu vya micro na macro, haswa katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi.

Mboga ni wasaidizi wakuu katika mchakato wa kuimarisha mwili, na kwa hiyo maziwa ya mama, yenye madini muhimu.

Kweli, leo tunakualika ujue ni mboga gani unaweza kula wakati wa kunyonyesha na ni nini kinachofaa, na pia ni zipi ambazo inashauriwa kukataa ili kuzuia shida, kwanza kabisa, kwa mtoto.

Kutoka kwa makala hii utajifunza:

Ni mboga gani, na mama mwenye uuguzi anaweza kula kwa namna gani

Sio siri kwamba wakati wa kunyonyesha, orodha ya wanawake ina seti ndogo ya chakula. Kwa bahati nzuri, hudumu miezi 2-3 tu kutoka wakati mtoto anazaliwa. Anapokua, mwiko juu ya aina nyingi za bidhaa huondolewa, na mama polepole anarudi kwenye mlo wake wa kawaida, kurekebishwa kuelekea chakula cha afya.

Katika kesi hiyo, mboga huwa msingi wake, wakati mtoto anajifunza kuchimba vyakula vya mmea, akipata kutoka kwa yote ambayo ni muhimu ambayo imekusanya wakati wa kukomaa kwa kazi.

Kwa hivyo, mboga zinazoruhusiwa wakati wa kunyonyesha ni kama ifuatavyo.

• Viazi- ni matajiri katika thiamine - asidi ya amino yenye thamani kwa mtoto;
• Karoti- ina mengi ya carotene na vitamini B6, dutu inayohusika katika kimetaboliki ya protini na mafuta na uingizwaji wao kamili na mwili;
• Beti- ina kiasi kikubwa cha "vitamini ya afya" (vitamini C);
• matango- zina vyenye iodini, muhimu kwa afya ya tezi ya tezi;
• Zucchini na zukini- kutoka kwao, mtoto na mama hupokea potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, shaba na chuma;
• Pilipili ya Kibulgaria- chanzo cha rutin na potasiamu - vitu vinavyoimarisha capillaries;
• Nyanya- nzuri kwa udhihirisho wa upungufu wa damu, kwa kuwa zina vyenye chuma na zinki kwa kiasi cha kutosha;
• mbilingani- wao ni maarufu kwa kuwepo kwa kiasi kikubwa cha pectini - vitu vinavyoimarisha kimetaboliki;
• vitunguu kijani- matajiri katika flavonoids, ambayo ni muhimu hasa dhidi ya hali ya kuzorota ya mazingira;
• Celery- dawa ya asili ya bloating, iliyoboreshwa na vitamini B na C na carotene;
• Brokoli- ghala la beta-carotene na vitu vinavyoongeza kimetaboliki katika mwili;
• Cauliflower- inaboresha microflora ya matumbo na ina asidi folic, ambayo ni muhimu kwa maendeleo ya akili ya mtoto.

Kama unaweza kuona, aina ya bidhaa ni pana kabisa, na kwa kuwa bidhaa hizi zinaweza kutumiwa kupikwa kwa kutumia teknolojia kadhaa, basi sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kukidhi mahitaji yako ya ladha.

Kimsingi, mboga za kunyonyesha zinapaswa kutumiwa baada ya matibabu ya joto. Wanaweza kuwa:

• chemsha;
• kuweka nje;
• kupika kwa wanandoa;
• bake.

Viazi za kukaanga zinazopenda ni kinyume chake kwa mama mwenye uuguzi. Lakini, inaweza kubadilishwa na sahani ya kitamu sawa - viazi zilizooka au puree ya maziwa yenye maridadi na mimea.

Karoti, zukini, mbilingani, nyanya na viazi sawa vinaweza kuwa sehemu ya kitoweo cha mboga, ambacho kinapendekezwa pia kwa kunyonyesha. Kwa njia, zukini inaweza kusaidia mama kukabiliana na puffiness, hivyo kuepuka yao katika urefu wa msimu wa mboga ina maana ya kujidhuru.

"Mitaa" matango na vitunguu, kwa kawaida katika msimu, hupatikana kwa mama ghafi na kwa kiasi cha ukomo. Kama sheria, mboga hizi wakati wa kunyonyesha hazina athari ya kutengeneza gesi, na hazisababishi shida za utumbo kwa mtoto.

Cauliflower na brokoli ni vyakula vya kitamu vinapochomwa au kuongezwa kwenye supu. Katika fomu hii, huhifadhi vitamini vyao vyote na kukuwezesha kujaribu kwa mafanikio aina za kawaida za sahani.

Kwa mfano, broccoli ni kiungo maarufu cha mgahawa ambacho kinaweza kutumika kutengeneza supu ya ladha ya creamy na croutons.

Kwa ajili ya beets na pilipili tamu, wanapaswa kuletwa katika mlo wako kwa makini, polepole. Pia ni muhimu kutaja karoti mbichi. Wakati mwingine, mboga hizi husababisha athari za mzio kwa watoto: urekundu kwenye ngozi, upele, nk.

Licha ya ukweli kwamba zawadi zote za mashamba na bustani zina mali fulani ya thamani, bado kuna baadhi ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kuepuka. Kwanza kabisa, hizi ni pamoja na bidhaa, matumizi ambayo kwa mtoto hudhihirisha allergy ya kuzaliwa.

Wanaweza kuwa radishes, horseradish, nyanya, eggplants, radishes, vitunguu, na zaidi. nyingine. Hii pia inajumuisha vitunguu, ambavyo, vinapotolewa ndani ya maziwa, huwapa ladha kali na harufu ya tabia.

Hata hivyo, matibabu sahihi ya joto haitoi allergen / harufu nafasi ya kuishi.

Zaidi ya hayo, orodha hiyo inajazwa tena na mboga za msimu wa nje zilizoagizwa kutoka nchi za joto au zilizopandwa katika greenhouses. Kama sheria, kuna faida kidogo kutoka kwao, lakini kuna madhara zaidi ya kutosha, kwani wakulima huweka njia za usindikaji, ikiwa ni pamoja na njia za kuchochea ukuaji wao, chini ya mihuri saba.

Na hatimaye, wakati wa kunyonyesha, haipaswi kula mboga kutoka kwa makopo. Hii inahusu kachumbari, harufu nzuri na kitamu, lakini ni kinyume kabisa kwa mama mwenye uuguzi. Wanaweza kuwa na misombo hatari - siki, chumvi, viungo vya moto na viungo. Mtoto anapaswa kuwa wa mwisho kufahamiana nao, akiruhusu viungo vyake vya mmeng'enyo kupata nguvu na kukuza seti muhimu ya enzymes.

Utungaji wa maziwa ya mama hutegemea mlo wa mama, hivyo ni lazima iwe na usawa na ni pamoja na bidhaa zinazoruhusiwa tu katika kipindi hiki.

Idadi kubwa ya vitamini huletwa kwa mwili na mboga za stewed wakati wa kunyonyesha, kwa sababu ni toleo hili la maandalizi yao ambayo ni salama zaidi kwa mtoto aliyezaliwa. Ni aina gani za aina unaweza kula wakati wa lactation, jinsi ya kupika kwa usahihi, wakati na kwa kiasi gani cha kutumia - tutazungumza katika makala hii.

Mboga lazima iwepo katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Wanasaidia mwanamke kupona kutoka kwa uzazi, na pia ni matajiri katika vitamini na madini.

Kwa kuongeza, mara nyingi, wao ni kalori ya chini, ambayo itasaidia mwanamke kurudi fomu yake ya ujauzito mapema. Watu wengi wanajua kuwa mboga mpya zinaweza kubeba tumbo na matumbo bila sababu, na pia kusababisha mzio, kwa hivyo kuoka kunachukuliwa kuwa njia salama zaidi ya kupika.

Mboga inapaswa kuongezwa kwa sahani kama hiyo moja kwa moja, na muda wa siku 3-4, kuanzia na kiasi kidogo.

Katika kipindi hiki, ni muhimu kufuatilia ustawi wa mtoto. Katika tukio la athari yoyote mbaya, unahitaji kusubiri na mboga hiyo kwa angalau mwezi. Ingawa hatari ya madhara ni ndogo, kwa kuwa katika fomu hii mboga kawaida huvumiliwa vizuri na watoto wachanga.

Katika mchakato wa kuandaa mboga za kitoweo, usichukuliwe na chumvi au viungo.

Mboga muhimu zaidi ya kitoweo kwa mama mwenye uuguzi

Kila mboga ni muhimu kwa njia yake mwenyewe na ina athari tofauti kwa mwili. Ndiyo sababu unapaswa kula mboga za mizizi na mboga za majani mbalimbali.

Ni muhimu kuchagua matunda ya ndani (kwani wale walioagizwa mara nyingi hutibiwa na kemikali mbalimbali), na kulingana na msimu.

Wakati wa kuchagua, unahitaji kuhakikisha kwamba kila matunda maalum hayaharibiki. Mboga waliohifadhiwa pia inaweza kutumika kwa kuoka, lakini kutakuwa na vitamini kidogo kwenye sahani kama hiyo.

Muhimu zaidi na salama kwa kipindi cha kunyonyesha ni:

• Zucchini. Zina vitu vya kuwafuata kama vile chuma, kalsiamu, potasiamu, shaba, magnesiamu, nk.
• Cauliflower. Athari ya manufaa juu ya kazi ya ubongo. Pia inaboresha hali ya microflora ya matumbo.
• Brokoli. Kiasi kikubwa cha protini na nyuzi.
• Viazi. Ni chanzo cha thiamine, asidi ya folic na vitamini vingine muhimu kwa ukuaji kamili wa mtoto.
• Kitunguu. Husaidia katika kuzuia na matibabu ya homa. Walakini, ni bora sio kula safi, kwani hii inaweza kuathiri ladha ya maziwa ya mama.
• Malenge. Tajiri katika vitamini B, C, K na T. Husaidia katika vita dhidi ya edema na overweight.
• Karoti. Ina vitamini nyingi, hasa vitamini A, ambayo ina athari nzuri juu ya maono. Aidha, husaidia kuboresha lactation.
• pilipili hoho. Matunda salama zaidi ni kijani na njano. Mboga kama hiyo husaidia kuimarisha mishipa ya damu.
• Kabichi nyeupe. Nzuri kwa kinga na pia kwa mzunguko wa damu.

Ni mboga gani inapaswa kuliwa kwa uangalifu

Sio mboga zote ni salama kabisa kwa watoto wachanga. Baadhi yao wanaweza kusababisha athari ya mzio, na pia kusababisha kuzorota kwa ustawi wa mtoto. Unaweza kula, lakini ni muhimu kutathmini kwa uangalifu afya ya mtoto.

Zinazoweza kuwa hatari ni pamoja na:

• Beti. Ni muhimu kwa kupunguzwa kinga, pamoja na kuvimbiwa na upungufu wa damu.
• mbilingani. Kuboresha kimetaboliki.
• Matango. Kuchangia kuhalalisha kwa tezi ya tezi. Aidha, wana maudhui ya kalori ya chini, hivyo hutumiwa katika lishe ya chakula.
• Nyanya. Tajiri katika chuma na zinki. Kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, pamoja na mifumo ya neva na genitourinary.
• Celery. Husaidia kupambana na kuongezeka kwa malezi ya gesi, ni muhimu kwa kazi ya njia ya utumbo.

Unapaswa pia kujua kwamba mboga yoyote ya kigeni inapaswa kutengwa kabisa na mlo wa mama mwenye uuguzi.

Kichocheo cha mboga za kitoweo kwa mwanamke wa uuguzi

Mboga zilizokaushwa zinaweza kutayarishwa kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi. Fikiria moja ya chaguzi za jinsi ya kupika mboga za kitoweo wakati wa kunyonyesha, mapishi ambayo yamepewa hapa chini.

Viungo vinavyohitajika

• Zucchini - 300 - 400 g;
• Viazi - 4 - 5 pcs.;
• Karoti - 1 - 2 pcs.;
• Vitunguu - 1 - 2 pcs.;

• pilipili ya Kibulgaria - 1 pc.;
• Malenge - 100 - 200 g;
• Chumvi - kulahia;
• Sukari -1/2 tsp

Mchakato wa kupikia

• Osha na peel mboga zote.
• Kata vipande vidogo vya zukini, viazi, vitunguu, malenge.
• Pilipili iliyokatwa vipande vipande.
• Karoti wavu.
• Mimina maji kwenye sufuria na kuongeza mboga. Weka malenge kwanza, kisha viazi, karoti, vitunguu na pilipili. Mwishowe ongeza zucchini.
• Kuleta kwa chemsha na kufunika na kifuniko.
• Chemsha kwa dakika 30-40 juu ya moto mdogo.
• Ili kuchanganya kila kitu. Ongeza chumvi na sukari.
• Chemsha kwa kama dakika 5 zaidi.

Haiwezekani kukataa mboga wakati wa lactation. Hii inaweza kumnyima mama mwenye uuguzi na mtoto wake kiasi kikubwa cha vitamini muhimu. Ni muhimu kuchagua mboga zinazoruhusiwa na kufuata mapendekezo yote kuhusu kuanzishwa kwao kwenye chakula. Mboga za kitoweo wakati wa kunyonyesha mara chache husababisha mzio na katika hali nyingi huvumiliwa vizuri na watoto. Jambo kuu ni kuchagua tu matunda ya hali ya juu ambayo hukua katika mkoa huu.

Kwa mama wanaonyonyesha, mboga ni ya shaka zaidi. Kwa upande mmoja, hii ni chanzo bora cha vitamini na fiber, kwa upande mwingine, baadhi yao, hasa wakati mbichi, inaweza kusababisha bloating na colic katika mtoto au kumfanya allergy ndani yake. Wacha tujaribu pamoja kutengeneza orodha bora ya mboga salama.

Mboga ni sehemu muhimu ya chakula kilichopangwa vizuri. Zina kiasi kikubwa cha madini na vitamini, na kunde pia zina protini kamili ya mboga. Ni ghala la nyuzinyuzi ambazo hudhibiti kazi ya matumbo na kuzuia kuvimbiwa, fetma na saratani ya koloni.

Utafutaji wa vyanzo vya vitamini na microelements ili kuboresha ubora wa maziwa ya mama na kuzuia beriberi ni muhimu hasa wakati wa baridi, wakati mboga za mitaa huwa karibu chaguo pekee. Baada ya yote, matunda kutoka kwa maduka makubwa hayatofautishwa na usalama na ubora wa juu. Ili kulinda matunda kutokana na kuharibika na kupanua maisha ya rafu, hutendewa na mawakala wa kemikali ambayo yanaweza kuathiri vibaya afya ya mama na mtoto.

Madini katika muundo wa mboga (potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, zinki, nk) haishiriki tu katika malezi ya tishu, kama mfupa, lakini pia kudhibiti usawa wa maji katika mwili, kuzuia uvimbe na upungufu wa maji mwilini.

Athari kwenye lactation

Baadhi ya mboga wakati wa kunyonyesha zinaweza kuongeza lactation:

• karoti;
• zucchini.

Decoctions mbalimbali huandaliwa kutoka kwao, na kuchochea uzalishaji wa maziwa.

Infusion ya karoti ambayo inakuza lactation imejidhihirisha vizuri. Ili kuitayarisha, karoti 1 ya kati hutiwa kwenye grater nzuri. Matokeo yake yanapaswa kuwa kuhusu 3-4 tbsp. l. uji wa mboga. Mimina katika glasi moja ya maziwa ya kuchemsha. Kusisitiza dakika 30. Ikiwa mtoto hana mizio, unaweza kuongeza tone la asali.

Yenye Kusaidia Zaidi

Ni mboga gani inaweza kunyonyesha? Madaktari wanashauri kuchagua msimu tu, mzima katika eneo lako, ambalo hutumiwa kula kabla ya kujifungua. Mwanamke anaweza kuwajaribu tayari katika siku za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Muhimu zaidi na salama:

1. Viazi ni matajiri katika thiamine, hasa kuchemsha au kuoka. Lakini viazi vya kukaanga wakati wa GW vinapaswa kuachwa. Kila siku, mama mwenye uuguzi anaweza kula hadi viazi 4 za kati.
2. Karoti, kutokana na maudhui ya juu ya vitamini A, ina athari ya manufaa kwenye maono. Katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua, ni bora kula mboga hii kwa kiasi kidogo na katika fomu ya kuchemsha.
3. Zucchini: Vitamini A na shaba katika muundo wake inaweza kupunguza uvimbe. Kwa siku, mboga 1 ya ukubwa wa kati itakuwa ya kutosha kwa mama.
4. Broccoli na cauliflower, kama sheria, hazisababisha kuongezeka kwa gesi, hivyo mama wanaweza kula kutoka siku za kwanza za maisha ya mtoto mchanga. Inashauriwa kula kabichi iliyochemshwa, kukaushwa au kuoka. Asidi ya Folic, ambayo ni sehemu ya wawakilishi hawa wa familia ya Cruciferous, huchochea maendeleo ya ubongo wa mtoto. Katika baadhi ya matukio, bado wanaweza kusababisha bloating katika mtoto, hivyo wanapaswa kuwepo katika mlo wa mama kwa kiasi kidogo.
5. Malenge ni chanzo cha vitamini B, C, T na K. Kula mara kwa mara kutamsaidia mama kukabiliana na uvimbe na hata kupunguza uzito aliopata wakati wa ujauzito.

Mboga zinazoruhusiwa wakati wa kunyonyesha pia ni pamoja na: kabichi ya Kichina, mahindi (kwa tahadhari), maharagwe ya kijani, lettuki, parsley safi na bizari.

Inahitaji tahadhari

Katika miezi ya kwanza (1-3) ya maisha ya mtoto, ni bora kukataa mboga fulani. Kisha huletwa kwenye orodha ya mama mwenye uuguzi kwa tahadhari, akiangalia hali ya makombo. Inaweza pia kutokea kwamba mwanamke ataanza kula kitu kutoka kwenye orodha hapa chini karibu mara baada ya kujifungua na hakutakuwa na matatizo.

1. Matango yana athari nzuri juu ya utendaji wa tezi ya tezi. Lakini wanaweza kuliwa si zaidi ya vipande vitatu kwa siku, na tu ikiwa mtoto hawezi kuteseka kutokana na kuongezeka kwa gesi ya malezi.
2. Beets zina kiasi kikubwa cha kalsiamu na iodini. Husaidia kukabiliana na matatizo ya mmeng'enyo wa chakula kwa mama na mtoto. Lakini unaweza kuila, mradi mtoto hana shida na mzio.
3. Nyanya ni matajiri katika chuma, potasiamu na zinki, hivyo huchukuliwa kuwa kuzuia bora ya osteoporosis na anemia. Lakini ni bora kuwaanzisha kwenye lishe wakati mtoto ana umri wa mwezi mmoja. Ikiwa mtoto huwa na mzio wa chakula, chagua sio nyekundu, lakini aina za njano. Nyanya zinaweza kusababisha dalili za uhamasishaji kwa mtoto. Kwa hiyo, akina mama wanaonyonyesha hawapaswi kula zaidi ya nusu ya tunda moja kwa siku.
4. Pilipili tamu huimarisha capillaries kutokana na maudhui ya kalsiamu na rutin. Unaweza kujaribu kwa mara ya kwanza wakati mtoto ana umri wa mwezi mmoja au miwili. Kutoa upendeleo kwa matunda ya kijani au ya njano.
5. Eggplants ni matajiri katika pectini na husaidia kurekebisha kimetaboliki katika mwili wa mama mwenye uuguzi. Lakini kwa sababu ya uwepo wa nyama ya ng'ombe katika muundo wao, ni bora kuahirisha kufahamiana kwa muda. Kabla ya kuandaa sahani za mboga za kupendeza, inashauriwa loweka eggplants kwenye maji yenye chumvi.
6. Celery itatatua tatizo la kuongezeka kwa gesi ya malezi kwa watoto wachanga, kueneza mwili wa mama na mtoto na vitamini A, B na E. Lakini inaweza kusababisha mzio, hasa ikiwa kuna historia ya familia ya magonjwa ya mzio. Katika kesi hiyo, ni vyema kuahirisha kuanzishwa kwa celery kwenye chakula hadi mtoto awe na umri wa miezi mitatu.

Ni nini bora kuacha?

Mboga ambayo ni bora kwa mwanamke kukataa kabisa wakati wa kunyonyesha:

1. Kabichi nyeupe na wawakilishi wengine wa familia ya Cruciferous (isipokuwa wale waliotajwa hapo awali) huongeza michakato ya fermentation ndani ya matumbo, inaweza kusababisha bloating na colic ya matumbo kwa watoto wachanga. Hasa haipendekezi mbichi na pickled katika miezi 3-4 ya kwanza ya maisha ya makombo. Baada ya hayo, mama anayenyonyesha anaweza kula kabichi ya kitoweo na ya kuchemsha.
2. Vitunguu safi na vitunguu ni kinyume chake wakati wa kunyonyesha, kwa kuwa ladha yao yenye harufu nzuri na harufu kali inaweza kuathiri ladha ya maziwa, ambayo inaweza kusababisha mtoto kukataa kulisha. Wanaweza pia kusababisha colic katika mtoto mchanga. Inaruhusiwa kutumia kwa kiasi kidogo sana.
3. Maharage na kunde zingine zinaweza kusababisha maumivu ya tumbo kwa mtoto. Matumizi yao yanapaswa kuachwa kwa angalau miezi 3 kutoka wakati wa kuzaliwa.
4. Radishi na radishes zina mafuta mengi muhimu, kwa hivyo haipendekezi kwa mama wauguzi kula.
5. Mboga isiyo ya kawaida kwa Kirusi wastani, kama vile parachichi na artichoke ya Yerusalemu, haiwezi tu kumfanya allergy, lakini pia kusababisha indigestion katika mwanamke mwenye uuguzi, ambayo inaweza pia kuathiri vibaya hali ya makombo.
6. Mboga yoyote yenye chumvi na kung'olewa huchangia uhifadhi wa maji mwilini. Ni hatari sana kula bidhaa katika maandalizi ambayo siki ilitumiwa, na ni marufuku kwa mama wauguzi.

Wakati na jinsi ya kuanzisha katika lishe?

Mboga ambayo inaruhusiwa wakati wa kunyonyesha, unaweza kuanza kula siku chache baada ya kujifungua. Mboga mbichi bila shaka ndiyo yenye manufaa zaidi, lakini inaweza kuliwa mtoto akiwa na umri wa miezi 3. Wakati huo huo, ni vyema kwa mvuke au kuoka ili kuhifadhi upeo wa vitu muhimu wakati wa matibabu ya joto.

Mboga huletwa ndani ya chakula hatua kwa hatua. Baada ya kujaribu kitu kipya, unahitaji kusubiri angalau siku 3. Katika kipindi hiki, utaelewa ikiwa mtoto ana mzio au athari zingine mbaya kwa bidhaa hii.

Mboga nyingi zinaweza kuliwa mbichi baada ya kuoshwa vizuri na kumenya. Matango, pilipili nyekundu, vitunguu ya kijani, parsley ni kuongeza kubwa kwa sandwiches. Na wakati wa kutumikia sahani za nyama, bidhaa hizi zinakuza ngozi ya chuma ndani ya matumbo, na hivyo kuzuia upungufu wa damu.

Katika orodha ya dessert, mboga zinaweza kuwasilishwa kwa namna ya cocktail yenye afya ya vitamini: changanya mtindi wa asili au wa Kigiriki na parsley, celery, pilipili nyekundu, turnips.

Mboga zinazotumiwa baada ya matibabu ya joto ni pamoja na: mizizi ya parsley, celery, viazi, broccoli. Kawaida huhudumiwa na kozi za pili au kama sehemu ya saladi.

Juisi za asili zinaweza kufanywa kutoka kwa karoti na beets - vyanzo bora vya antioxidants na beta-carotene, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na ni msingi muhimu wa maono mazuri.

Matango, soreli, broccoli na mazao mengine ya mboga ni viungo vyema kwa aina mbalimbali za supu.

Kwa kando, inapaswa kusemwa juu ya sababu ya msimu. Mboga za mapema huwa na nitrati nyingi na vitu vingine vyenye madhara. Sio hatari kidogo ni mimea iliyoagizwa ambayo hupitia matibabu ya kemikali kabla ya usafirishaji. Kwa hiyo, wataalam wanashauri mama wauguzi kununua mboga za asili za msimu tu zilizopandwa kwenye shamba la wazi kutoka kwa wauzaji wa kuaminika au moja kwa moja kutoka kwa wazalishaji.

Katika maduka, masoko, makini tu na matunda na ngozi elastic, intact.

Nini cha kupika?

Supu ya puree ya mboga

Kwa kupikia, chukua kwa kiasi kiholela mboga yoyote ambayo umejaribu tayari na haikusababisha athari mbaya kwa mtoto. Inaweza kuwa: viazi, karoti, zukini, cauliflower, malenge.

1. Safi na kukata mboga.
2. Baada ya hayo, weka kwenye sufuria na ujaze na maji au mchuzi wa kuku.
3. Kupika juu ya moto mdogo hadi kufanyika. Usisahau chumvi.
4. Wakati wao ni laini, pure supu na blender.

Unaweza kutumika supu hii na wiki, tone la mafuta au cream ya chini ya mafuta ya sour.

Zucchini iliyokatwa

Wote safi na waliohifadhiwa wanafaa kwa kupikia.

1. Kata zucchini katika vipande vidogo.
2. Jasho kidogo katika mafuta ya mboga kwenye sufuria.
3. Ongeza karoti iliyokatwa vizuri na vipande vichache vya nyanya.
4. Msimu na chumvi kidogo na sukari.
5. Endelea kuchemsha juu ya moto mdogo hadi kupikwa.

Zucchini iliyokatwa inaweza kutumika kwenye meza na mboga iliyokatwa vizuri.

Saladi ya Cauliflower

1. Tenganisha kichwa kidogo cha kolifulawa kwenye maua.
2. Chemsha katika maji yenye chumvi hadi laini. Utayari huangaliwa na uma - inflorescences inapaswa kupigwa kwa urahisi.
3. Futa maji, baridi bidhaa.
4. Wakati inflorescences imepozwa, chumvi kwa ladha, nyunyiza na maji kidogo ya limao na msimu na mtindi wa asili au cream ya chini ya mafuta.
5. Kutumikia kwenye meza, iliyopambwa na mimea yako favorite.

Katika mlo wa mama mwenye uuguzi, mboga inapaswa kuchukua moja ya maeneo ya kuongoza pamoja na nyama na bidhaa za maziwa, pamoja na vyanzo vya wanga tata. Menyu iliyojumuishwa vizuri inampa mwanamke fursa ya kuanzisha lactation na kujipatia yeye na mtoto wake vitu vyote muhimu.

Je, mama mwenye uuguzi anaweza mboga gani? Usahihi na tahadhari katika suala hili ni muhimu. Katika hatua ya kunyonyesha, mtoto hupokea virutubisho vyote na vitamini kutoka kwa mama.

Kwa hivyo, ikiwa unataka mtoto wako abaki na afya na nguvu, ufuatilie kwa uangalifu lishe yako. Tumekuandalia vidokezo kadhaa, pamoja na orodha ya vyakula ambavyo unaweza wakati wa kunyonyesha.

Umuhimu wa mboga kwa mama mwenye uuguzi

Lishe sahihi wakati wa lactation na kunyonyesha ni ufunguo wa ustawi wa mtoto wako. Ni katika miezi ya kwanza ambayo msingi huwekwa kwa afya na maendeleo ya mtoto kwa maisha yake yote.

Kila kitu anachokula mwanamke huyeyuka ndani ya matumbo yake na kuingia kwenye damu, na kutoka hapo huingia ndani. Mwili wa mtoto haujibu chochote kwa ukali kama mabadiliko katika muundo wa maziwa ya mama. Mboga yana vitamini na madini mengi muhimu.

Kukataa kwa vyakula vya mmea kunaweza kusababisha athari mbaya kama vile:

1. Avitaminosis
2. Kudhoofisha kinga ya mtoto
3. Maendeleo ya allergy katika siku zijazo

Haya yote yanaweza kutokea kwa sababu mwili haufahamiani na idadi ya bidhaa kwa wakati. Lakini ni mboga gani ambayo mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga anaweza kula? Hebu tufikirie.

Ni mboga gani ninaweza kunyonyesha

Jinsi ya kupika mboga kwa mama wauguzi

Kwa mboga, chaguo bora itakuwa mvuke, ambayo "hufunga" vipengele vyote vya kufuatilia katika matunda, na kuwazuia kutoweka wakati wa matibabu ya joto.

Vyakula vilivyooka na mbichi vitakuwa kitamu na afya. Pia, mama mwenye uuguzi anaweza kuwa na mboga za kitoweo na za kuchemsha.

Ni bora kuwatenga vyakula vya kukaanga au kuhifadhi na kachumbari: haijalishi ni kitamu gani, mboga iliyoandaliwa kwa njia hii hupoteza karibu vitu vyote muhimu na kusababisha tumbo kuuma.

Chagua bidhaa za msimu. Jihadharini sana na majibu ya mtoto wako kwa ladha mpya katika mlo wake ili uweze kuelewa kwa urahisi kile ambacho ni bora kwa afya na furaha ya mtoto wako. Na usisahau kuhusu goodies, kwa namna ya karanga na asali, matunda mbalimbali.

Mlo kamili na maji mengi utafaidika wewe na mtoto wako. Lakini baadhi ya mboga ambazo zinaweza kuliwa wakati wa kunyonyesha husababisha mmenyuko mkali kwa watoto kwa namna ya bloating na kuongezeka kwa gesi ya malezi.

Kwa sababu ya hili, mtoto hupata usumbufu, anaweza kukusumbua kwa kulia au hata kukataa kula. Jinsi ya kuzuia hili, na ni mboga gani unaweza kula wakati wa kunyonyesha ili kuepuka hali kama hizo?

Tumekuandalia vidokezo na mapishi ambayo yatasaidia mtoto wako kujisikia vizuri kila wakati, na unaweza kuunda menyu yenye afya na yenye lishe kwa kila siku.

Bidhaa salama zaidi na athari ndogo ya gesi ni:

1. Saladi
2. Pilipili
3. Nyanya
4. Bamia
5. Asparagus

Wao ni chini ya kalori na matajiri katika maji. Ili kuwaongezea na mafuta yenye afya, ambayo pia husaidia kwa kunyonya vitamini, kula mizeituni.

Kumbuka pia kwamba kwa digestion nzuri ya chakula, chakula na utaratibu sahihi wa kila siku ni muhimu.

Broccoli na kabichi

Mboga za cruciferous kama broccoli, Brussels sprouts na cauliflower ni bora kuliwa pureed.

Kwa hivyo nyuzi zilizomo ndani yao ni rahisi kuchimba, na malezi ya gesi hupunguzwa sana.Pia, bidhaa hizi zilizosafishwa zinaweza kutumika kama mchuzi au hata kuongezwa kwa bidhaa zilizooka.

Viazi na mbilingani

Kiwango cha wastani cha gesi ndani ya matumbo huundwa wakati wa usindikaji wa viazi na eggplants. Kulingana na majibu yako na mtoto wako, rekebisha idadi ya vyakula hivi vilivyoliwa.

Na, kwa kweli, haupaswi kubebwa na sahani zenye mafuta mengi, kama biringanya na parmesan au fries za kifaransa.

Kidokezo: Ngozi za viazi hutoa gesi nyingi zaidi, kwa hivyo epuka viazi na ngozi zao.

Maharage na dengu

Maharagwe na dengu husababisha kazi kubwa sana ya matumbo. Walakini, zina vitamini nyingi, madini, protini na nyuzi, kwa hivyo wataalam wanapendekeza kujumuisha gramu 25-30 za kunde kwenye menyu ya kila siku.

Ili kupunguza athari zao kwenye mfumo wa utumbo, loweka nafaka kwa masaa kadhaa kabla ya kupika.

Kwa vidokezo vingine muhimu zaidi juu ya mboga gani ya kula wakati wa kulisha mtoto wako, utajifunza kutoka kwa video hapa chini: