Jinsi ya kurejesha usingizi tiba za watu. Jinsi ya kuboresha usingizi tiba za watu? Nini cha kunywa? Kushughulika na macho yaliyofungwa

Ugonjwa wa usingizi kulingana na data ya kijamii hutokea kwa kila mtu wa tano. Usingizi mbaya wa usiku kwa mtu mzima unaweza kusababishwa na matatizo mbalimbali ya nje na matatizo ya ndani ya kisaikolojia. Nini cha kufanya katika kesi hii? Baada ya yote, inajulikana kuwa matatizo ya usingizi yanaweza kuwa mbaya zaidi hali ya jumla ya mtu, kudhoofisha na kusababisha ugonjwa mbaya wa akili.

Katika maduka ya dawa unaweza kupata dawa nyingi ambazo zitakusaidia kutatua tatizo hili. Lakini matibabu hayo yanachukuliwa kuwa makubwa sana, na yanaweza kusababisha madhara mengine na kulevya. Kwa hiyo, ni vyema kutibu usumbufu wa usingizi na tiba za watu ambazo hazidhuru mwili kwa njia yoyote. Chini ni orodha ya tiba za nyumbani za kuboresha usingizi. Baada ya kuisoma, utajifunza jinsi ya kurekebisha usingizi bila kuumiza mwili wako. Mbali na matibabu, kwa msaada wa vidokezo hivi, unaweza kwa ujumla kuboresha afya yako.

Faida za mimea kwa kukosa usingizi

Chai na infusions za mimea hazileta athari inayotaka kwa siku moja au glasi moja ya decoction ya ulevi. Tu kwa matumizi ya utaratibu, unaweza kujisikia vizuri na kuboresha matatizo ya usingizi. Katika hili, isiyo ya kawaida, kuna pamoja na phytotherapy. Kwa kuwa mimea sio addictive na haidhuru mwili.

Mbali na usingizi wa afya na sauti, unaweza kuondoa magonjwa mengine au matatizo ya mwili yanayohusiana na usingizi. Yaani:

• slag
• msisimko wa mfumo wa neva
• kupunguzwa kinga
• Michakato ya uchochezi
• Matatizo ya usagaji chakula

Hebu tuangalie njia za kawaida na za ufanisi za matibabu ya watu kwa usingizi.

Mimea mitano kwa usingizi wa sauti na afya

1. Melissa. Mimea hii ina athari ya kutuliza na inapunguza kusanyiko. Walakini, zeri ya limao hupunguza shinikizo la damu, kwa hivyo wagonjwa wa hypotensive hawapendekezi kuitumia vibaya.
2. Lavender. Ili kuboresha usingizi, mimea hii haitumiwi tu kwa namna ya chai au decoction ya mitishamba. Mafuta ya lavender ni salama zaidi na yana harufu nzuri ambayo hufanya kama kidonge cha kulala kwa mtu.
3. Thyme (thyme). Ikiwa sababu kuu za kukosa usingizi ni kazi nyingi, uchovu wa kiakili au wa mwili, basi kunywa chai au infusion ya mimea hii itasaidia kurekebisha usingizi. Hata hivyo, thyme ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito na wagonjwa wenye gastritis.
4. Oregano. Matumizi ya mimea kwa usingizi mzuri itasaidia sio tu kulala usingizi, lakini pia kuongeza hamu ya kula, kuimarisha mfumo wa neva. Oregano ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito, vidonda na wanaume wanaosumbuliwa na matatizo ya ngono.
5. Minti. Miongoni mwa mimea ya sedative na tonic, mint ni maarufu zaidi. Inashauriwa kunywa decoction ya mint mchana baada ya chakula. Mboga huu husaidia kulala usingizi na bila kuamka.

Kila moja ya mimea iliyoorodheshwa inaweza kuchukuliwa kama tinctures tofauti. Hata hivyo, mkusanyiko wa mitishamba, unaojumuisha vipengele vitano vilivyoorodheshwa, una athari nzuri sana. Kwa hiyo, unapaswa kuchanganya sehemu 5 za balm ya limao, sehemu 4 za oregano, na sehemu 3 za lavender, thyme na mint. Baada ya kijiko moja cha mchanganyiko wa mimea kwa usingizi, mimina glasi ya maji ya moto. Inashauriwa kunywa tincture hii kabla ya kwenda kulala.

Mbali na mkusanyiko huu wa mimea, kuna makusanyo mengi zaidi yenye lengo la kutibu matatizo ya usingizi na msisimko mkubwa wa mfumo wa neva. Kwa mfano:

Mkusanyiko wa valerian, peppermint, chamomile, cumin.

• Valerian na hops.
• Melissa, motherwort, valerian.
• Peppermint, motherwort, valerian, hops.
• Lavender, hawthorn, thyme, chamomile.

Infusions kwa kukosa usingizi

Tincture ya Valerian. Kichocheo: Mimina gramu 20 za nyasi na glasi ya maji ya moto na uondoke kwa muda wa dakika 25. Infusion inapaswa kunywa wakati wa mchana na kabla ya kwenda kulala.

Tincture ya motherwort. Kichocheo: Vijiko 2 vya motherwort kwa kikombe cha maji ya moto. Ili kurekebisha usingizi, tincture hii imelewa kila siku kutoka mara 1 hadi 2.

Tincture iliyochanganywa kwa usingizi wa sauti. Kwa matibabu ya matatizo ya usingizi, itakuwa nzuri sana kunywa mchanganyiko wa tinctures ya peony, hawthorn, valerian, motherwort, corvalol. Changanya kila kitu kwa sehemu sawa na kunywa kutoka gramu 10 hadi 30 kwa siku.

Tincture ya machungu. Kichocheo: Kijiko 1 cha machungu hutiwa na glasi ya maji ya moto, baada ya hapo infusion inapaswa kusimama kwa saa mbili. Ili kulala vizuri, infusion hii inashauriwa kutumia kabla ya kulala.

Tincture ya dandelion, oregano, mistletoe, valerian. Kwa mujibu wa ushauri wa dawa za Kichina, tincture hii itaboresha usingizi katika siku saba za matumizi ya kawaida.
Matibabu na tinctures ni ya kudumu. Kwa usingizi wa sauti, ni muhimu kunywa mara kwa mara infusions si tu kabla ya kwenda kulala, lakini pia wakati wa mchana. Baadhi ya decoctions inaweza kuwa na ladha isiyofaa, katika hali ambayo inashauriwa kunywa maji mengi pamoja nao.

Chai ya mitishamba kwa usingizi

Melissa na mint. Brew kijiko cha mimea kwa dakika 15 na glasi ya maji ya moto. Kinywaji hutuliza, hurejesha mfumo wa neva na ni ya kupendeza kunywa.

Hop. Vijiko viwili vinapaswa kumwagika na glasi ya maji ya moto. Ikiwa pia huongeza valerian kwa chai ya hop, basi mimea hii ya usingizi itatenda mara moja, na utalala usingizi.

Lavender. Kijiko cha inflorescences ya lavender katika kioo 1 cha maji, ni vyema kunywa chai hiyo kwenye maji ya pili. Mimina maji ya moto kwa dakika 2, ukimbie, na kisha pombe chai tena.

Heather, cudweed, valerian, motherwort. Kijiko cha kijiko kwa glasi ya maji ya moto. Mimea hii ina vitu vinavyosaidia kutuliza mishipa.

Chamomile. Inashauriwa kunywa chai kama hiyo kwa usingizi katika glasi ya joto kwa siku. Chai hii hutumiwa hata kwa watoto ambao mfumo wao wa neva bado haujasimama. Ni rahisi sana kunywa chamomile kwa watu ambao hawana muda wa kutosha wa kutunza tincture kwa usingizi mapema. Baada ya yote, maduka ya dawa huuza mifuko ya chai ya chamomile. Watu wanaosumbuliwa na ragweed wanapaswa kuchukua chamomile kwa tahadhari.

Kwa hivyo, chai ya kulala sio muhimu tu, bali pia ladha nzuri. Inaonekana, kwa hiyo, wao ni dawa maarufu zaidi ya kupambana na usingizi. Jambo kuu ni kujaribu kupumzika na kufurahia harufu ya chai ya mitishamba kabla ya kwenda kulala.

Asali katika mapambano ya usingizi wa afya

Kwa usingizi, ni desturi ya kutumia, na kuongeza kwa chai yoyote ya mitishamba. Kwa mfano, pombe mfuko wa chai ya chamomile na kuongeza asali kwa ladha. Chai tamu na ya kutuliza itakuweka tayari kwa usingizi mzuri wenye afya. Unaweza pia kupendeza glasi ya maziwa ya joto usiku na asali.

Kuoga kabla ya kulala

Ili kulala baada ya siku yenye shughuli nyingi, unapaswa kuoga baridi. Katika maji baridi, mwili utapungua, na mapigo ya moyo yatapungua. Maji yatakusaidia kutuliza na kuungana na wimbi la kulia. Baada ya kuoga baridi, mwili utakuwa joto chini ya vifuniko, na usingizi utakuwa vizuri zaidi.

Unaweza pia kuongeza mimea yoyote kwa kulala katika umwagaji. Kwa kuwa decoctions nyingi zinazoboresha utendaji wa mfumo wa neva, hata bila kumeza, kwa msaada wa mali zao za sedative, hupunguza na kuwa na athari ya hypnotic.

Kwa watu wazima wengi wanakabiliwa na matatizo ya kila siku, swali linatokea: nini cha kufanya na usingizi? inashauri kunywa chai ya mitishamba, kuoga mitishamba, pamoja na bathi baridi tu na asali usiku.

Dawa ya kawaida ya watu ambayo hutumiwa kurekebisha usingizi ni nyasi au mkusanyiko wa mitishamba. Mimea hii ya kulala inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, katika idara maalum kwenye soko, au unaweza kuikusanya mwenyewe. Mwisho haushauriwi kwa wale ambao hawajui na sheria za kukusanya mimea ya dawa. Baada ya yote, ubora wake na mali muhimu hutegemea moja kwa moja wakati, mahali pa mkusanyiko wake na hali ya kuota.

Matibabu na tiba za watu ni njia maarufu ya kukabiliana na matatizo ya usingizi, kwa hiyo hakuna uhakika wa kutilia shaka ufanisi wa vidokezo hivi. Mbali na mapendekezo ya matibabu, ningependa kushauri: si tu kupigana na uchunguzi, lakini pia kuondoa sababu za usingizi.

Kukosa usingizi kunamaanisha usumbufu wowote wa kulala usiku. Inaweza kuwa shida ya kulala au kulala kwa vipindi, kuamka mapema: kwa jumla kuna aina 80 za shida za kulala. Hakuna mtu mmoja anayeweza kuambukizwa na ugonjwa huo: watu wa umri wote, pamoja na watoto, wanahusika na usingizi.

Kulala ni hali muhimu zaidi ya mwili, wakati michakato ya kuzaliwa upya kwa seli na tishu hufanyika, pamoja na urejesho wa mifumo yote. Wakati wa usingizi wa usiku, mwili hupumzika: misuli yote hupumzika, mvutano wa neva hupita. Ikiwa mtu kwa sababu fulani amenyimwa fursa ya kulala kikamilifu, mfumo wa neva huanza kufanya kazi katika hali ya dharura: uwezekano wa dhiki huongezeka, wakati utendaji unapungua.

Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi

Ili kuepuka matokeo mabaya, ni muhimu kupambana na usingizi kwa ishara za kwanza za ugonjwa huo. Kuanza kwa usingizi kunaweza kuondolewa kwa urahisi bila dawa: unahitaji tu kufanya marekebisho fulani kwa ratiba yako ya kawaida.

Njia namba 1: utakaso wa mawazo
Wanasaikolojia wanasema kwamba mara nyingi watu wanakabiliwa na usingizi kutokana na ukweli kwamba hawawezi kuacha kufikiria juu ya mambo ya kushinikiza, hata kwenda kulala. Njia bora ya kusafisha akili yako ni kuishi sasa, si kujaza kichwa chako na kumbukumbu za huzuni au ndoto za siku zijazo.
Wataalamu wa usingizi wana hakika kwamba hisia hasi, kama vile hasira na chuki, husababisha usingizi na kuzuia mwili kupumzika. Ni muhimu sana kujaribu kujiondoa hisia hizo, au angalau kuacha kufikiri juu yao.

Njia namba 2: michezo
Mkazo mwingi wa kiakili na ukosefu wa kazi ya mwili ni sababu nyingine inayoweza kusababisha kukosa usingizi. Ikiwa usumbufu wa usingizi tayari umeainishwa, jiandikishe kwenye ukumbi wa mazoezi. Jaribu kufanya mazoezi masaa 3-4 kabla ya kulala. Wakati wa mazoezi, endorphin ya homoni hutolewa ndani ya damu, ambayo hupunguza hatua ya homoni za shida. Mazoezi mazuri ya jioni yatakusaidia kulala vizuri.

Njia ya 3: taratibu za maji
Umwagaji wa joto (digrii 37-38) ni njia rahisi na ya kupendeza zaidi ya kupambana na usingizi. Ufanisi wa utaratibu utaongezeka kwa kiasi kikubwa ikiwa unaongeza dondoo la coniferous au decoction ya mimea ya dawa, kama vile lavender na kamba, kwa maji. Hata Avicenna aliamuru watu wanaosumbuliwa na usingizi kutumia muda mwingi iwezekanavyo na maji. Jaribu kulala katika umwagaji na kuacha bomba wazi: sauti ya maji ya bomba ina athari ya kupumzika kwenye mfumo wa neva.

Njia ya 4: hewa safi
Ni muhimu sana kutoa hewa chumbani kabla ya kwenda kulala. Oksijeni inakuza usingizi wa haraka na usingizi mzuri. Kwa kweli, weka dirisha wazi hata wakati wa baridi. Joto la kufurahisha kwa kulala ni nyuzi 18 Celsius. Unaweza kuboresha microclimate katika chumba kwa msaada wa ionizers na watakasa hewa. Vifaa hivi husafisha hewa, na kuua mimea ya pathogenic.

Njia namba 5: matembezi
Mwendo ni maisha. Bila shughuli za kutosha za kimwili, usingizi mzuri na hata hauwezekani. Wataalam wanapendekeza kutembea kila siku kabla ya kulala kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi. Mafunzo madogo ya nje, kwa mfano, kutembea kwa kasi katika bustani au jog ya jioni, itawapa mwili uchovu wa kupendeza, kueneza kila seli na oksijeni. Kama matokeo, utalala haraka sana.

Njia namba 6: kitanda vizuri
Godoro iliyochaguliwa vizuri, mto na blanketi ni vipengele muhimu vya usingizi wa starehe. Kwa hiyo, kwa mfano, godoro inapaswa kuwa ya ugumu wa kati, ikiwezekana mifupa: itakuokoa kutokana na maumivu ya nyuma asubuhi.
Mto wa husk ya buckwheat itasaidia kupambana na usingizi. Inatoa micromassage, kutoa nafasi ya anatomical ya kichwa na mabega, na rustling kidogo ya husk utulivu mfumo wa neva.

Njia ya 7: kiasi katika chakula
Haupaswi kula kabla ya kulala na kupakia mfumo wa utumbo: usiku unapaswa kupumzika. Utekelezaji wa sheria hii hukuruhusu sio tu kulala haraka, lakini pia hulinda takwimu kutoka kwa sentimita za ziada. Ukweli, haupaswi kulala juu ya tumbo tupu: kulala kutasumbua. Kwa hakika, kunywa glasi ya kefir au maziwa ya joto na asali usiku. Maziwa ya joto huchochea uzalishaji wa melatonin, homoni ya usingizi.

Njia ya 8: aromatherapy
Inapotumiwa kwa usahihi, aromatherapy inaweza kusaidia na kukosa usingizi. Mafuta muhimu, tofauti na dawa za kulala, hawana madhara. Weka sachet yenye kunukia kwenye chumba cha kulala, karibu na kitanda, au kuweka matone machache ya mafuta kwenye kona ya mto: athari haitachukua muda mrefu kuja. Mafuta maarufu zaidi yenye athari ya kutuliza ni chamomile, lavender na esta neroli.

Njia ya 9: msimamo sahihi
Ni vyema kulala kwa upande wako wa kulia¸ huku miguu yako ikiwa imeinama kidogo chini yako. Msimamo huu unachukuliwa kuwa unaofaa zaidi kwa kulala: misuli imetuliwa, na uzito wa mwili hauweka shinikizo kwenye misuli ya moyo.

Njia ya 10: kuendelea
Mtu anahitaji takribani saa 7 za usingizi usiokatizwa ili apumzike kikamilifu na kupona. Kwa kweli, unapaswa kwenda kulala kabla ya 1 asubuhi: katika kipindi cha 2 hadi 4, mwili hupata awamu ya kina ya usingizi, wakati kuna utulivu mkubwa wa mifumo yote. Na ni bora si kuruka muda huu.

Kijana anayeitwa Randy Gardner alienda kwa saa 264 (siku 11) bila kulala.
Matokeo ya jaribio yameorodheshwa katika Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness. Vijana
ilichukua saa 14 tu za usingizi usiku ili kurejesha nguvu zao.

Mtaalamu: Galina Filippova, daktari mkuu, mgombea wa sayansi ya matibabu
Natalia Karpova

Jinsi ya kurekebisha usingizi - swali hili liliulizwa na kila mtu ambaye angalau mara moja alikutana na usumbufu wowote wa kulala. Ikiwa ukiukwaji ni katika asili ya matukio ya random, basi ili kurekebisha usingizi, ni muhimu kuanzisha sababu na kuiondoa.

Mara nyingi, ili kurekebisha usingizi, inatosha kurekebisha hali, yaani, kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, unapaswa kupumzika na kutupa matatizo yote ya kusumbua kutoka kwa kichwa chako.

Ili kurekebisha usingizi, wataalam wengi wanapendekeza kuchukua matembezi marefu angani, kabla ya kulala unaweza kunywa glasi ya maji tamu.

Kwa kuongeza, umwagaji wa joto wa dakika kumi na mafuta muhimu utaondoa kwa ufanisi mvutano na kupumzika.

Ikumbukwe kwamba kuchukua dawa za kulala ni hatua kali sana, kama wanasema, ikiwa hakuna kitu kingine kinachosaidia. Hauwezi kushikamana na dawa za kulala mara moja, kwani hii inaweza kusababisha ulevi, na mtu asiye na dawa ataacha kulala kabisa.

Dawa za usingizi kwa kawaida hazitumiwi kabisa kwa watoto wadogo, kwani mara nyingi matumizi ya dawa za usingizi yanaweza kusababisha mtoto kuwa na wasiwasi na hasira. Matumizi ya dawa za usingizi ni ya busara tu katika hali mbaya, kwa mfano, ikiwa mtoto ana maumivu makali na kwa hiyo hawezi kulala.

Katika kesi ya shida ya kulala kwa wazee na wazee, kuhalalisha kulala kunajumuisha mapendekezo machache rahisi ambayo ni rahisi sana kufuata:

- Unapaswa kwenda kulala kwa wakati mmoja. Aidha, wakati unapaswa kuwa ukoo kwa mtu;

- kwenda kulala ni muhimu wakati usingizi tu unaonekana;

- katika kitanda unapaswa kulala tu, si kuitumia kwa madhumuni mengine;

- ikiwa una wasiwasi juu ya kuamka usiku, basi usipaswi kuteseka kitandani, ukijaribu kulala. Ni bora kuondoka chumba cha kulala kwa muda, na kisha kurudi wakati unataka kulala tena.

- katika kesi ya ukiukwaji wa usingizi wa usiku, inashauriwa kukata mapumziko ya mchana.

Jinsi ya kurekebisha usingizi na kupotoka kwa muda mrefu.

Ikiwa mtu ana shida kali ya usingizi, basi kuna haja ya kutumia njia bora zaidi za kurekebisha usingizi, ambayo inaweza kufanyika katika taasisi za matibabu. Matibabu haya ya matatizo ya usingizi ni pamoja na yatokanayo na sauti ya mdundo, athari za mafuta na ultrasonic. Utaratibu wa usingizi wa electrosleep husaidia kufikia matokeo mazuri ya utulivu.

Njia zote za kuhalalisha usingizi hufanyika katika hali maalum zinazochangia kulala usingizi - chumba kinapaswa kuwa kimya na karibu giza. Mgonjwa amewekwa kwenye kitanda nyuma yake, umeme huwashwa, ambayo inakuwa zaidi na zaidi. Mgonjwa kwa wakati huu hupata kutetemeka kwa upole ambayo hutenda kwa utulivu juu yake. Nguvu ya sasa inategemea hali ya afya ya mgonjwa.

Vidonge vya kulala hutumiwa tu kwenye dawa. Vidonge vya kulala vinaamriwa wakati:

- mgonjwa anasumbuliwa na usumbufu wa usingizi wa muda mfupi si zaidi ya wiki tatu mfululizo;

- katika matatizo ya usingizi wa muda mrefu, wakati kutokuwa na uwezo wa kulala kunasumbua mgonjwa mara kadhaa kwa wiki.

Katika kesi hiyo, madawa ya kulevya yamewekwa tu katika kipimo cha chini kinachoruhusiwa ili kuepuka kulevya.

Dawa za usingizi ni pamoja na:

- barbiturates, hatari ya kutumia ambayo iko katika sumu yao kali, kwa sababu ambayo maagizo yao lazima iwe makini sana;

- benzodiazepines ambayo hurekebisha usingizi;

- dawa za asili ya antihistamine, ambayo hutuliza mfumo mkuu wa neva.

Usingizi ni kuchelewa kulala na kupanda mapema, kupungua kwa kina cha usingizi na usumbufu wake wa usiku. Ukosefu wa usingizi unaonyeshwa na ukosefu wa usingizi wa sehemu au kamili. Aidha, ukiukwaji huo unaweza kutokea hata kwa mtu mwenye afya kabisa na msisimko wa akili au kazi nyingi. Ikiwa usingizi husababishwa na moja ya magonjwa, basi unapaswa kushauriana na daktari, lakini ikiwa matatizo ya usingizi hutokea kutokana na msisimko wa neva, basi unaweza kujaribu njia za dawa mbadala na za jadi.

Kawaida usingizi unaonyeshwa na ukweli kwamba mtu hawezi kulala kwa muda mrefu au kuamka mapema mara nyingi, na ndoto yenyewe inaingiliwa mara kadhaa wakati wa usiku. Wakati mwingine usingizi unaweza kudumu kwa muda mrefu, lakini usiwe wa kina.

Hakuna kidonge bora cha kulala nyumbani kuliko asali. Walakini, haidhuru mwili. Umwagaji wa mvuke na ufagio wa mwaloni utasaidia kutuliza mfumo wa neva.

Ili kuandaa dawa za kulala kulingana na asali, chukua kijiko cha asali na maji ya madini ya Borjomi. Changanya na kuongeza kijiko cha nusu cha limau iliyokatwa vizuri. Changanya viungo vyote vizuri na utumie mchanganyiko asubuhi kwa mwezi.

Kuchukua glasi ya maji ya joto na kuondokana na kijiko cha asali ndani yake. Kunywa maji matamu kabla ya kwenda kulala. Unaweza pia kupaka whisky na mafuta ya lavender kabla ya kulala.

Kuchukua glasi ya kefir na kuondokana na kijiko cha asali ndani yake. Kunywa dawa hii usiku kwa wiki. Unaweza kuchukua jioni na asubuhi kutoka kwa gramu 30 hadi 50 za asali, na kuongeza kijiko cha jelly ya kifalme kwake.

Kuchukua glasi nusu ya maji na kulainisha glasi ya bran ndani yake. Kisha kuongeza glasi nusu ya asali ya kioevu kwenye bran. Changanya viungo vizuri na utumie vijiko vichache kabla ya kwenda kulala. Kozi kamili huchukua miezi kadhaa.

Ikiwa usumbufu wa usingizi unasababishwa na mawimbi ya damu kwa kichwa, basi horseradish iliyokunwa au plasters ya haradali inaweza kutumika kwa ndama za miguu. Wakati wa kufanya utaratibu huu, inashauriwa kutumia kachumbari ya tango iliyochemshwa na asali. Ni muhimu kuzingatia kwamba dawa hii inadhoofisha vizuri. Kioo cha brine kinahitaji kijiko cha asali.

Chukua kikombe cha asali na kuongeza vijiko vitatu vya siki ya apple cider ndani yake. Changanya vipengele vizuri na utumie tu kabla ya kulala, vijiko vichache vya gruel. Baada ya kuichukua, utalala kwa nusu saa tu. Ikiwa umeamka katikati ya usiku na kujisikia dhaifu sana, unaweza kurudia kuchukua dawa hizo za kulala. Kwa yenyewe, asali ina athari ya kutuliza na tonic. Ikiwa unachanganya na siki ya apple cider, athari itaongezeka tu. Chombo hiki husafisha vyombo vizuri na.

Maoni ya wataalam

Usingizi ni ugonjwa mbaya ambao unaweza kusababisha shida ya kumbukumbu na umakini, kuongezeka kwa kuwashwa, na aina mbalimbali za magonjwa ya akili. Sababu kuu za usingizi ni dhiki, overstrain ya neva au kimwili, patholojia mbalimbali za mfumo mkuu wa neva. Ili kurejesha usingizi wa kawaida, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu ambaye ataagiza tiba ya kutosha.

Ikiwa una shida na usingizi na muda wa usingizi mara chache sana, unaweza kutumia njia za watu. Saa na nusu kabla ya kulala, kunywa chai ya kufurahi kutoka kwa mint au zeri ya limao. Inapunguza kikamilifu infusion ya valerian au motherwort. Maziwa ya joto na asali pia huchangia usingizi wa utulivu na sauti.

Maandalizi ya mitishamba

Kuchukua kipande cha sukari na kuweka matone kadhaa ya mafuta ya lavender juu yake. Futa sukari hii kabla ya kulala.

Chukua gramu 30 za majani ya mama na peppermint, gramu 20 kila moja. mbegu za kawaida za hop na rhizomes za valerian. Kusaga viungo vyote, bila shaka, na kisha kuchanganya kabisa. Kuchukua gramu 10 za mkusanyiko wa kumaliza wa mimea na kumwaga glasi tu ya maji ya moto. Weka mkusanyiko katika umwagaji wa maji na kuleta kwa chemsha. Chemsha decoction kwa dakika 15. Kisha uondoe kwenye umwagaji wa maji na baridi. Chuja mchuzi na kuleta kwa kiasi cha awali na maji ya kuchemsha. Kunywa kikombe ½ mara tatu kwa siku kwa kukosa usingizi mara kwa mara au msisimko wa neva.

Chukua gramu 20 za mbegu za hop, rhizomes ya valerian, saa ya majani matatu na peppermint. Kata kila kitu na uchanganya vizuri. Chukua kijiko cha mkusanyiko unaosababishwa na kumwaga mililita 200 za maji ya moto kwa dakika 30. Chukua mara tatu kwa siku kwa mililita 100.

Kuchukua gramu 10 za mistletoe nyeupe, peppermint, maua ya hawthorn, motherwort, valerian rhizomes. Kata kila kitu na kuchanganya. Mimina kijiko cha mkusanyiko uliomalizika wa mitishamba na mililita 200 za maji na wacha kusimama kwa dakika 30. Kuchukua infusion tayari-made usiku na asubuhi katika kioo.

Chukua gramu 5 za rhizome ya valerian na gramu 10 za oregano. Katakata na kuchanganya. Mimina gramu 10 za mkusanyiko huu na mililita 100 za maji na kuweka moto. Chemsha mchuzi kwa dakika 12. Ondoa kutoka kwa moto na uiruhusu kusimama kwa saa moja. Kunywa bidhaa iliyokamilishwa usiku, mililita 100.

Chukua gramu 5 za maua ya marigold, thyme na motherwort. Katakata na kuchanganya. Mimina gramu 10 za mkusanyiko na maji - mililita 200 na chemsha kwa dakika 15. Kisha ondoa chombo kutoka kwa moto na uiruhusu pombe kwa saa. Kuchukua mililita 100 kabla ya kulala, na kuongeza asali kidogo kwenye decoction.

Ikiwa hujui hasa sababu ya usingizi wako, basi usipaswi kuchukua njia yoyote peke yako. Bora tembelea daktari wako. Labda sababu sio tu katika mafadhaiko.

Kwa nini tunahitaji usingizi? Unahitaji usingizi kiasi gani? Kuna hatari gani ya kukosa usingizi? Kulala kunatoka wapi? Ninaahidi kujibu maswali yote. Lakini kwanza, ninapendekeza kufanya upungufu mfupi katika fiziolojia na kuzungumza juu ya hatua za usingizi.

Hatua ya 1: kulala

Usingizi unaonekana, uwezekano wa mabadiliko mbalimbali (sauti, tactile), kiwango cha majibu hupungua, na kiwango cha moyo hupungua.

Hatua ya 2: Usingizi usio wa REM

Inajumuisha hatua ndogo tatu. Kama kompyuta, tunaanza kuingia kwenye hali ya kulala: macho yamefungwa, lakini kusonga chini ya kope, kuna mikazo midogo ya misuli. Ni rahisi kukuamsha kwa wakati huu. Kisha usingizi hupita kwenye sehemu ndogo ya mwanga. Macho ya macho hayaendi, pigo hupungua, joto la mwili hupungua.

Katika sehemu ndogo ya usingizi wa delta, nishati iliyopotea wakati wa mchana hujazwa tena - damu inaongozwa kutoka kwa ubongo hadi kwenye misuli. Ni vigumu kukuamsha katika hatua hii. Lakini ukifanya hivi, utahisi kuchanganyikiwa, hutaelewa mahali ulipo. Kwa njia, tunaona 80% ya ndoto katika sehemu ndogo ya usingizi wa delta.

Hatua ya 3: Usingizi wa REM

Ubongo katika hatua hii hufanya kazi kwa bidii, kana kwamba mwili uko macho. Macho ya macho yanasonga, lakini sisi wenyewe hatufanyi. Tunaona ndoto zilizo wazi zaidi na za kuvutia katika hatua hii.

Ningeita hatua hii tiba ya kisaikolojia ya bure, kwani kwa wakati huu ubongo hutatua shida zake, mpya na za zamani. Mikazo, mizozo, hali ngumu, na hata shida zingine za kila siku kwa wakati huu hupita kutoka kwa fahamu hadi fahamu kwa usindikaji. Shida huonekana mbele yetu katika ndoto katika mfumo wa picha ngumu zaidi ili kuvutia umakini wao na kutoa suluhisho kadhaa. Pia katika hatua hii, muundo, usindikaji, uchambuzi na kukariri habari ambayo tulipokea wakati wa mchana hufanyika. Hatua za polepole na za haraka katika mtu mwenye afya hupishana wakati wa usingizi.

Ni nini hutusaidia kulala?

Homoni ya melatonin. Inasababisha usingizi, na pia inashiriki katika kazi ya endocrine na mifumo ya kinga, inasimamia shinikizo la damu, hupunguza kasi ya kuzeeka, hupunguza matatizo. Ikiwa huna matatizo ya kulala, una melatonin ya kutosha katika mwili wako. Ikiwa usingizi ni "mgeni" wako wa mara kwa mara, ni wakati wa kuchukua hatua.

Ili melatonin itengenezwe vizuri:

• kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, tangu kilele cha uzalishaji wa homoni hii hutokea kati ya 24:00 na 02:00 masaa. Na ifikapo saa 4 asubuhi, mwili wako unapaswa kukuza kiwango chake cha juu.
• kulala gizani. Ikiwa unapaswa kuamka usiku, usitumie taa mkali.
• kuzima TV, kompyuta na vifaa vingine vya mwanga wakati wa usiku.

Ni nini hutufanya tuhisi kuburudishwa baada ya kulala?

Ili uweze kuhisi faida za kulala kwako mwenyewe, inahitajika kwamba kiwango cha kutosha cha serotonin ya homoni hutolewa mwilini wakati wa kulala. Kiasi chake kikubwa hujilimbikiza kati ya 6 na 8 asubuhi, kwa hivyo ni muhimu kuamka katika kipindi hiki cha wakati.

Ikiwa kuna serotonini kidogo katika mwili, tunaona ndoto za kusikitisha, tupu, zisizovutia, na hata ndoto mbaya. Pia, wale ambao hawapati serotonini ya kutosha wanakabiliwa na hali mbaya, wanakabiliwa na mzio na kuvimba, matatizo ya mishipa na matatizo ya utumbo.

Ili serotonini itengenezwe vizuri:

• ongeza chokoleti na ndizi kwenye menyu;
• kuwa kwenye jua mara nyingi zaidi, angalau tembea katika hali ya hewa ya jua.

Unahitaji usingizi kiasi gani?

Labda unayo nambari 8 mbele ya macho yako? Ndiyo, maneno "Mtu mwenye afya anahitaji saa 8 za usingizi" imeandikwa katika ufahamu wetu karibu tangu utoto. Wakati huo huo, sisi sote ni tofauti sana, na kiwango cha uzalishaji wa homoni muhimu katika mwili wetu ni sawa. Kwa hiyo, kuamua kiasi cha usingizi unahitaji inawezekana tu kwa nguvu. Sikiliza mwili wako wakati gani unajisikia vizuri? Je, unalala lini 7, 8, au labda saa zote 10?

Matatizo ya usingizi

Usingizi sio kupumzika kila wakati, wakati mwingine inaweza kuunda shida kwa mtu anayelala na jamaa zake. Wacha tuzungumze juu ya shida za kulala.

Bruxism

Pia ni kusaga meno, hupatikana kwa watu wazima na watoto. Ugonjwa huo ni wa kurithi. Na sababu sio minyoo, kama inavyoaminika kawaida, lakini mafadhaiko na shida kubwa ambazo hazikuwa na wakati wa kutatuliwa wakati wa kuamka. Jamii yetu imejaa mielekeo ya kimaadili inayodhalilisha udhihirisho wa uchokozi. Na kwa hiyo, wakati wa usingizi, uchokozi wa kimya huruhusu yenyewe kuvunja katika ndoto. Na hivyo shughuli kidogo ya kimwili - mtu clenching meno yake, kusonga taya yake, matatizo. Bruxism sio tu inazuia wengine kulala, lakini pia hudhuru hali ya meno ya mgonjwa, husababisha maumivu ya kichwa.

Jinsi ya kusaidia mpendwa?

• Mazungumzo. Uchokozi ni hisia ya kawaida ya asili. Na ili hakuna haja ya kuizima kila wakati, mtu anapaswa kufikiria tena mtazamo wake kwa shida yenyewe. Ikiwa jamaa yako ana shida na bosi, hauitaji familia nzima kumtakia bosi mambo mabaya zaidi. Hii haitasaidia, haitaadhibu, lakini itasababisha tu uchokozi mwingine, ambayo inamaanisha inaweza kusababisha bruxism. Jaribu njia zingine. Kwa mfano, muulize mtu ambaye ana matatizo kazini ili kujua kiini cha tatizo, wanachotaka wote wawili, na jinsi ya kufikia muafaka.
• Maandalizi ya kulala. Kulala kwa mtu mwenye hisia za kihisia haipaswi kuanza ghafla. Anahitaji muda wa kutulia. Hakikisha kuwa mpendwa wako haoni programu hasi kabla ya kulala, haisuluhishi shida za ulimwengu. Pia ni thamani ya kuepuka chakula cha jioni nzito. Unaweza kuunda mazingira ya utulivu na umwagaji wa kupumzika, kitabu kizuri na glasi ya maziwa.

Mazungumzo ya kulala

Takriban 5% ya watu wazima huzungumza katika usingizi wao. Watoto wanazungumza zaidi. Chaguzi za shughuli zinaweza kuwa tofauti sana - kutoka kwa kunung'unika kusikoeleweka hadi mazungumzo mazito na mtu wa kufikiria na wa kweli (ndio, kuna wacheshi kama hao) mpatanishi. Na si mara zote mazungumzo ni mwendelezo wa usingizi. Mara nyingi katika ndoto, watu huzungumza juu ya kile kinachowatia wasiwasi, kile wanachokiona mara nyingi na kile wanachofanya mara nyingi. Kwa mfano, wasemaji wengi wanaweza kuwa na mazungumzo ya kufikirika na wafanyakazi wenza katika mkutano.

Jinsi ya kusaidia mpendwa?

• Maandalizi ya kulala. Watu wenye hisia za kihisia pia wanakabiliwa na kuzungumza kwa usingizi. Kwa hivyo msaidie mpendwa wako kuzoea kulala. Kwa maelezo ya maandalizi, angalia aya iliyotangulia.

Kutembea kwa usingizi

Jamaa wa mlala hoi hawasimui hadithi za aina gani! Mtu anayelala hutoka kitandani katikati ya usiku, huzunguka ghorofa, husonga vitu, huenda kwenye balcony, hupanda kwenye dirisha la madirisha, hutoka kwenye barabara ya ukumbi au nje. Baadhi ya watembea kwa miguu wanaweza hata kuingia nyuma ya gurudumu ikiwa hutaficha funguo kutoka kwao. Wanaolala huzungumza kwa kusita - wako kimya kujibu au kujibu jambo la kwanza linalokuja akilini: "Nataka kwenda choo", "vazi langu zuri liko wapi?" Kutembea huchukua dakika hadi nusu saa. Kisha mtu anaamka au anarudi kitandani (yeye mwenyewe au kwa msaada wa jamaa).

Je, utaratibu wa kulala unafanya kazi vipi? Katika mtu mwenye afya, kizuizi cha kinga husababishwa wakati wa usingizi. Ni muhimu kwa usalama wetu. Bila hivyo, tungesonga kikamilifu wakati wa kulala, kufanya vitendo ambavyo tunaota: tungekimbia kuzunguka ghorofa, kujificha kutoka kwa mtu, kuruka ndani ya bwawa la kufikiria, nk. Na tungeamka, bora, na michubuko, kati ya samani zilizoharibiwa na sahani zilizopigwa. Katika lunatics, utaratibu wa kuzuia kinga haifanyi kazi vizuri, kwani haitumiki kwa cortex nzima ya ubongo, lakini kwa sehemu yake tu.

Nani kawaida huteseka kutokana na kulala? Ugonjwa huo ni wa kawaida kwa watu ambao hawawezi kuguswa, wasio na msimamo wa kusisitiza, na vile vile kwa watu ambao, kwa sababu fulani, wanapaswa kukandamiza "I" yao ya kweli (kwa mfano, kuna kanuni maalum katika jamii ambazo anahitaji kutumika. kwa, au alichagua taaluma mbaya, nk. .).

Jinsi ya kusaidia mpendwa?

Saikolojia pekee haitoshi, hivyo hakikisha kuwaonyesha jamaa yako kwa madaktari kwa ajili ya uchunguzi wa mfumo mkuu wa neva. Kuanzisha kazi ya mfumo mkuu wa neva husaidia kuponya usingizi.

Kwa kuongeza, ili kuepuka ajali, usiondoke mtu wa usingizi peke yake kulala katika ghorofa. Ficha funguo za ghorofa unapolala, weka vitu vyenye ncha kali jikoni, na uifunge pia. Weka vipini na kufuli kwenye madirisha, ambayo hununuliwa kwa watoto ili kuwazuia kuanguka. Kwa kushughulikia vile, inawezekana kuingiza chumba, lakini huwezi kufungua dirisha kwa upana.

Ikiwa unaona kwamba jamaa yako "alikwenda kwa matembezi", nenda kwake na umrudishe kwa upole kitandani. Ongea laconic, kwa sauti ya utulivu, yenye utulivu, ukiondoa upinzani wowote. Haiwezekani kuamsha mtu anayelala usingizi, anaweza kuogopa sana, ambayo itasababisha mashambulizi ya moyo.