Jinsi ya kufanya massage nyuma? Maelezo ya hatua kwa hatua ya harakati. Jinsi ya kufanya massage nyumbani: mapendekezo muhimu Jinsi ya kufanya massage sahihi

Maisha ya kisasa ya kukaa chini yana athari mbaya kwenye mgongo na misuli ya nyuma.

Kila mtu anaweza kujifunza mbinu ya kufanya, mbinu rahisi za massage zitasaidia kutokana na uchovu na hisia kwamba misuli ni "kuvuta" na "kuuma".

Kuna mbinu nyingi na mbinu za massage ya nyuma, unaweza kuchagua yeyote kati yao, lakini lazima ujue na sheria za jumla.

Kanuni za jumla

Ukifuata sheria madhubuti wakati wa kikao, basi utaratibu hautasababisha madhara na utakuwa na ufanisi iwezekanavyo.

1. Kufanya harakati za massage kando ya nodi za lymph. Kwa mfano, mikono hupigwa kwanza kutoka kwa mkono hadi kwenye kiwiko, kisha kutoka kwa kiwiko hadi kwenye kwapa, shingo kutoka kwa mstari wa nywele hadi kwenye collarbone, kifua kutoka kwa sternum hadi kwapa. Kumbuka kwamba node za lymph hazipaswi kuguswa!
2. Mtu anayepokea massage ya nyuma anapaswa kuwa na utulivu iwezekanavyo..
3. Huwezi kuvumilia maumivu ya massage. Ikiwa inaonekana, unahitaji kupunguza nguvu za mbinu.
4. Tempo na rhythm ni sehemu kuu za massage. Kulingana na utendaji wao, massage ina madhumuni tofauti: kasi ya haraka huongeza msisimko wa mfumo wa neva, kati na polepole - hupunguza.
5. Mchanganyiko mzuri wa mbinu dhaifu na kali. Haipaswi kuwa na pause kati yao, mbinu moja inarudiwa mara 5 hadi 8, basi unahitaji mara moja kwenda kwenye ijayo.
6. Matumizi ya njia maalum za massage ni chaguo. Wataalam wengi wanashauri kufanya bila wao, utaratibu utakuwa na ufanisi zaidi. Hata hivyo, ikiwa mikono ya mtaalamu wa massage ni jasho au mtu anayepigwa ana nywele nyuma yake, basi mafuta na creams kwa massage inaweza kutumika.
7. Athari ya juu hupatikana kutoka kwa massage ya uchi nyuma.. Kabla ya kuanza utaratibu, mtu aliyepigwa anahitaji kuoga au kujifuta tu kwa kitambaa cha uchafu.

Aina

Kuna mbinu nyingi za massage, lakini kuna aina kuu 5 tu. Chaguo inategemea malengo yaliyofuatiwa na massage. Aina hutofautiana katika mbinu za massage, kasi, rhythm, nk.

Classical

Aina hii ni moja ya kawaida, kulingana na mbinu 8, ambayo kila mmoja inaboresha mzunguko wa damu, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, tishu za adipose na ngozi.

Massage ya classical ina hatua 4:

• maandalizi(kupasha joto kwa misuli na kuboresha usambazaji wa damu);
• katikati ya kina(misuli inafanywa kwa kina cha wastani cha tukio);
• kina(kiwango cha juu cha joto la misuli, hatua ndefu zaidi);
• mwisho(kupumzika kwa misuli).

Ya kopo

Cupping massage ni utaratibu wa kikombe unaolenga kuboresha mzunguko wa damu nyuma.

Benki husaidia kupumzika iwezekanavyo, kupunguza uvimbe wa viungo, hufanya kama moduli ya kinga ya mwili.

Muda wa massage ya kikombe ni kutoka dakika 5 hadi 30, baada ya utaratibu, michubuko, hasira na uvimbe huweza kuonekana nyuma, ambayo itatoweka kabisa baada ya siku chache.

Pamoja na asali

Faida za asali na massage ya nyuma zimejulikana kwa muda mrefu, ndiyo sababu wataalam waliamua kuchanganya utaratibu muhimu na dutu yenye vitamini na madini na kuunda massage ya asali.

Sio tu inaboresha mfumo wa mzunguko, ina athari nzuri kwenye misuli ya nyuma na vifaa vya articular-ligamentous, lakini pia huondoa maji ya ziada na sumu.

Kabla ya kuanza, ni bora kwa mtu anayepigwa massage sio tu kuoga, lakini pia kusafisha ngozi ya nyuma na scrub.

yenye nukta

Wakati wa massage hii, mwili huathiriwa na pointi maalum.

Utaratibu una athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vyote, kamba ya mgongo na ubongo, mishipa ya damu, kifua cha kifua, mfumo wa neva.

Acupressure inafanywa kwa magonjwa mbalimbali na kwa kupunguza maumivu.

Kupumzika

Massage hiyo ya nyuma ina malengo yafuatayo: kuzuia magonjwa fulani, kuondolewa kwa mvutano wa misuli, kujaza nguvu na nguvu, na kukuza afya.

Tayari baada ya taratibu kadhaa, hali ya mtu inabadilika, mtiririko wa damu na hali ya ngozi inaboresha.

Kulingana na mbinu, massage inaweza kuwa na athari ya kufurahi na kutuliza, au, kinyume chake, kuchochea na kusisimua mfumo wa neva.

Dalili na contraindications

Massage ni utaratibu muhimu na wa kupendeza, lakini katika baadhi ya matukio ni muhimu na hata kupendekezwa na daktari.

Ni dalili gani za massage?

• husababishwa na mvutano wa mara kwa mara wa misuli, uchovu, nk.
• Kuongezeka kwa msisimko wa neva. Ili kuondokana na jambo hili, tumia massage ya kupumzika.
• Kinga dhaifu. Massage katika kesi hii inaweza kutumika pamoja na hatua zingine za kurejesha kazi za kinga za mwili;
• Uchovu wa kudumu mara nyingi hutokea kwa watu wanaohusika na kazi ya kiakili na kupuuza shughuli za kutosha za kimwili.
• Hypotension ya misuli. Ikiwa misuli ni dhaifu, massage ya nyuma itasaidia kudumisha sauti ya misuli.
• Cellulite. Kwa hili, massage ya nyuma ya anti-cellulite hutumiwa, ambayo inaboresha mzunguko wa damu.
• . Massage inaweza kupumzika misuli na kupunguza dalili za scoliosis.
• . Taratibu za massage za nyuma hazitaweza kuponya rekodi zilizoathiriwa za mgongo, lakini zitapunguza kwa ufanisi maumivu na mvutano wa misuli.

Lakini, licha ya faida zote za massage, pia ina contraindications:

• osteomyelitis ya muda mrefu;
• magonjwa ya akili ambayo husababisha kudhoofika au mvutano mkubwa wa mfumo wa neva;
• magonjwa ya venereal;
• kifua kikuu;
• magonjwa yoyote ya purulent;
• kuvimba kwa node za lymph;
• matatizo ya damu, magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
• magonjwa ya ngozi (lichen, eczema, upele);
• hali ya homa ya papo hapo;
• tumors ya asili mbalimbali.

Ikiwa angalau moja ya vikwazo vilivyoorodheshwa huzingatiwa, massage ya nyuma ni marufuku madhubuti.

Jinsi ya kufanya massage nyuma? Hatua kuu

Massage ya nyuma ni moja ya ombi zaidi.

Inasaidia kupumzika baada ya siku ngumu kwenye kazi, kupunguza maumivu ya nyuma na kuboresha kazi ya mwili.

Ili kufanya utaratibu, si lazima kugeuka kwa wataalamu, unaweza bwana mbinu mwenyewe na kupendeza wapendwa wako.

Ya kwanza ni maandalizi

Hatua ya kwanza ya aina yoyote ya massage ni maandalizi. Mtu anayesajiwa anapaswa kuoga na kulala kwenye meza. Weka kitambaa kidogo au mto chini ya kifua chako. Bidhaa za massage zimeandaliwa mapema: creams na mafuta ya hypoallergenic, poda, ambayo hutumiwa kwa jasho kubwa. Mtu anayefanya massage kabla ya kuanza kwa kikao huosha na kuwasha mikono yake ili hakuna hisia ya usumbufu kwa mtu ambaye ninamfanyia massage.

Pili - viboko

Massage huanza na kupiga mwanga katika sacrum, kisha hatua kwa hatua kupanda hadi mabega. Harakati za kwanza zinapaswa kuwa laini na laini, kisha nguvu zao na nguvu huongezeka. Utawala wa msingi wa hatua hii: kupiga kutoka juu hadi chini lazima iwe nyepesi, na kutoka chini hadi juu - makali na uthubutu. Wakati misuli ya nyuma inatengenezwa katika hatua ya kupiga, unaweza kuendelea kufanya kazi na shingo na mabega. Kisha endelea kwa viharusi vya kina, ambavyo vinashikiliwa na mbavu za mitende. Mikono ya massage inapaswa kuwa sawa kwa kila mmoja, na trajectory ya harakati inapaswa kupita kutoka kushoto kwenda kulia, kutoka kulia kwenda kushoto na diagonally.

Tatu - kukandamiza

Baada ya kupiga, unaweza kuanza hatua inayofuata na kupigwa kwa mwanga. Wanapaswa kufanywa kwa kasi ya juu na kwa shinikizo kidogo. Kanuni ya msingi ya massage: sehemu ndogo ya ngozi imekusanywa kwenye zizi na vidole viwili, vunjwa kidogo nyuma na kutolewa haraka. Harakati zinafanywa kutoka nyuma ya chini kwenda juu, mbinu hiyo inarudiwa mara 3-4. Katika kesi hakuna unapaswa kugusa mgongo, kila sehemu ya nyuma ni massaged tofauti.

Nne - "Sawing"

Mapokezi yanafanywa na kingo za nje za mikono, harakati zinapaswa kufanana na "sawing". Utaratibu unafanywa kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa mara nyingine 4-5, kisha kupigwa kwa mwanga 3-4 hufanyika.

Tano - "Rolling"

Kwa vidole viwili, chukua na kuvuta eneo ndogo la tishu za misuli kwenye eneo la lumbar, kwa msaada wa vidole viwili panga ngozi kwa upole na "kuipeleka" kwa shingo, kisha kurudia utaratibu kwa upande mwingine. Baada ya "kutoka", piga mgongo wako kwa nguvu na mikono yako.

Sita - pats

Msaji hupunguza mikono yake na kugonga viganja vyake mgongoni.

Saba - mwisho wa massage

Unahitaji kumaliza massage na harakati nyepesi na laini, sawa na zile zilizofanywa mwanzoni. Baada ya mwisho wa massage, unahitaji kulala kwa utulivu kwa dakika 10, kisha kuoga ili kuosha mabaki ya mafuta na cream, kusafisha pores.

Hata miaka elfu 5 iliyopita, waganga wa Kichina waligundua mali ya kushangaza ya massage, ambayo husaidia kwa karibu magonjwa yote. Massage ni mojawapo ya njia za kawaida za uponyaji wa asili leo. Kwa kweli, ni bora kugeuka kwa wataalamu kwa hili, lakini unaweza kujifunza jinsi ya kuifanya mwenyewe, kwa mfano, kwa mwenzi wako wa roho. Inahitajika hasa kwa:

• kupumzika kwa mwili baada ya siku ya kazi,
• msamaha wa dhiki,
• kupumzika,
• uboreshaji wa hisia.

Kwa kuongeza, hii ni fursa ya kusukuma kando matatizo ya kusanyiko kwa muda, kurekebisha mawazo na kurejesha usawa wa ndani.

Kipindi kinaweza kudumu kama dakika 20-30. Haitakuwa kosa kuchanganya mitindo tofauti ya massage, kwa mfano, vipengele vya Thai na classical, acupressure na kina. Kuongozwa na sheria zilizoainishwa hapa chini, ni kweli kabisa kujifunza jinsi ya kuwakanda wapendwa wako kwa muda mfupi, na shukrani zao zitakuwa malipo yako kwa kazi iliyofanywa.

Massage ya Nyuma Inafaidika lini?

• inaboresha kazi ya moyo kwa kuongeza kiwango cha wastani cha damu iliyopigwa kwa dakika;
• utoaji wa kazi zaidi wa virutubisho kwa tishu za mwili: glucose, amino asidi, oksijeni;
• kupumzika kwa misuli ya nyuma;
• capillaries ziada wazi na seli zenye oksijeni ni kuanzishwa;
• normalizes shinikizo la damu.

Kanuni ya msingi ya massage ni kufuata mwelekeo wa mtiririko wa damu katika mishipa, kupitisha node za lymph, kwa kufanya harakati za mfululizo.

Mbinu ya massage ya classic ni pamoja na:

1. Kupiga mgongo Ambayo kila kikao kinapaswa kuanza. Inalenga kupumzika mwili na kuitayarisha kwa harakati kali zaidi. Kupiga pasi hufanywa kando na nyuma na kiganja kizima, na vile vile kwenye mduara kuzunguka vile vile vya bega. Unaweza kuchanganya miguso nyepesi, isiyoweza kutambulika kutoka chini kwenda nyuma na harakati kali zaidi kutoka juu kwenda chini.

2. Trituration inafanywa kutoka pande hadi mgongo na kinyume chake. Ni muhimu sana kusugua shingo na mabega kabisa. Kwa njia hii, amana za chumvi, uvimbe na mvutano wa misuli zinaweza kuondolewa kwa kiasi fulani.

3. kukanda hufanyika kwa usaidizi wa mikono miwili, kunyakua ngozi za ngozi kwa vidole na hatua kwa hatua kusonga mikono kutoka kwa mgongo hadi upande. Kila upande wa nyuma ni massaged tofauti. Kukanda husaidia mfumo wa moyo na mishipa kwa kuongeza mtiririko wa damu kwa tishu, kusaidia kusafisha kutoka kwa bidhaa za kimetaboliki.

4. kupiga makofi uliofanywa na mikono ya mikono, kwa athari laini - mitende katika sura ya kijiko. Kupiga makofi hufanywa kwenye misuli, kupita mifupa, mabega na figo. Harakati zinapaswa kuwa za chemchemi, fupi na zisizo na uchungu, kukuza mzunguko bora wa damu na kusinyaa kwa misuli.

5. Mtetemo unafanywa na vidole kwa mwendo wa mviringo kutoka kiuno hadi shingo, na kuleta utulivu kwa misuli na udhibiti wa kimetaboliki.

Massage ya msingi ya nyuma kwa Kompyuta

Kila siku misuli ya mwili wetu "kazi", iko katika mvutano wa mara kwa mara. Hatufikirii hata kuwa mtindo wetu wa maisha husababisha maumivu nyuma, miguu na nyuma ya chini. Massage ya kupumzika husaidia kupunguza mvutano baada ya siku ngumu.

Massage iliyofanywa vizuri itakusaidia kuondokana na matatizo, tone up, na hata kukusaidia kusahau matatizo na kukupa moyo. Kikwazo pekee ni kwamba huwezi kufanya hivyo mwenyewe bila msaada wa mtu.

Mtu yeyote anaweza kujua mbinu, hakuna chochote ngumu juu yake. Ili kufikia athari inayotaka, wakati mwingine hata kugusa rahisi kunatosha. Naam, ikiwa pia unatumia mafuta maalum, basi "mgonjwa" wako ataingia kwenye nirvana na hakika atakushukuru!

Tunakupa ujuzi wa mbinu rahisi za massage ya nyuma ambayo itasaidia kuifanya kuwa ya kupendeza na yenye ufanisi. Mbinu hizi zote (kwa ujumla au sehemu) pia hutumiwa katika massage ya tumbo, kichwa na miguu. Kwa kweli, hii ndiyo msingi wa kufanya aina mbalimbali za

Hatua za massage ya nyuma

Chanzo: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Unahitaji kufanya massage kwenye uso mgumu sana. Bila shaka, meza ya massage ni bora, lakini kwa kuwa hii haiwezekani nyumbani, chagua kitanda kilicho imara zaidi. Ni muhimu kuweka shuka safi kwani mteja wako atakuwa amelala kifudifudi.

tunachagua kitanda na godoro ngumu

2. Mikono lazima ioshwe vizuri.

3. Massage ya nyuma inafanywa kwa kutumia mafuta ili mikono yako iteleze kwa upole nyuma. Mimina mafuta kidogo kwenye viganja vyako na uisugue kidogo, ili mikono yako iwe na joto na mguso wako unaofuata kwenye mgongo wa mteja ni joto.

4. Anza na massage ya uso wa mwanga. Unahitaji kuhama kutoka nyuma ya chini hadi mabega na nyuma, wakati harakati kwa mabega inapaswa kufanywa makali zaidi, lakini katika hatua hii bado ni laini. Harakati hufanywa kwa kiganja kizima (kupiga).

5. Sasa shinikizo linaweza kuongezeka kidogo kwa kukimbia kwa upole ukingo wa viganja kando ya uti wa mgongo na juhudi wakati unaponyoosha kwenye eneo la mabega na kiganja kilichonyooshwa kikamilifu.

6. Sogeza mikono yako kwa pande za mteja na ufanye harakati za upole, za kukamata kidogo (kutoka chini hadi juu).

7. Kwa harakati za laini, tunaanza kunyoosha mabega yetu, tukifanya harakati za mviringo kwa mikono yetu. Usizidishe, kuwa mwangalifu usijeruhi.

8. Unaweza kuendelea na massage makali zaidi. Sogea juu, ukinyakua mikunjo midogo ya ngozi kwa vidole vyako. Massage kwanza kushoto, kisha upande wa kulia wa nyuma, bila kugusa mgongo. Tunasonga kutoka chini hadi kwenye mabega, ambayo sisi hupiga ngumu kidogo.

massaging na harakati za kusisimua

9. Mabega yanaweza kuongezwa kwa massage tofauti, kwani mahali hapa mara nyingi "huteseka" sana kutokana na maisha ya kimya. Ongeza tu wakati wa massage katika eneo hili. Ni vizuri sana kutumia vipengele hapa, ukibonyeza kidogo pointi za mtu binafsi katika eneo hili.

Ni muhimu kuhakikisha kuwa mteja hana maumivu !!! Hasa katika eneo la shingo!

10. Tunafanya harakati za massage za nyuma zenye nguvu. Kwa shinikizo la mwanga, unaweza kufanya massage na ngumi zako kwenye mgongo wa juu kwa umbali mdogo kutoka kwa mgongo. Usijaribu kumponda mgonjwa, msikilize na uangalie majibu yake !!!

11. Unaweza pia kumaliza massage kwa pat nyepesi sana au "kutembea" kwa hisia kando ya nyuma nzima (kutoka chini hadi juu) na vidole vyako. Hii itapunguza ngozi.

Somo la video ya massage ya nyuma

Massage ya kawaida ya nyuma inapatikana sana na imeonyeshwa kwa ustadi, na maoni juu ya mbinu ya kufanya hatua fulani.

Massage ya kucheza ya watoto

Watoto wanapenda sana massage hii, kwani sio tu utaratibu wa kupendeza kwao, lakini pia mawasiliano ya kuchekesha na mama au baba.

• "Reli za reli" - kwa mkono wako wa kulia, na kisha kwa mkono wako wa kushoto chora kando ya nyuma kutoka chini kwenda juu, kuchora mistari 2.
• "Walalaji wa kulala" - chora mistari ya kupita kwa mkono wako
• "Treni iliyochelewa ilikuwa ikiendesha" - na kamera iga kwa upole sana mwendo wa treni (kutoka chini hadi juu)
• "na kutawanya nafaka" - kwa viganja vya mikono yako, piga mgongo mzima
• "kuku walikuja, wakachomwa, kunyongwa na kushoto" - "kuchomoa" mgongoni kwa vidole kwa njia ya machafuko.
• "Bukini walikuja, wakanyagwa, wakanyaga na kushoto" - kutetemeka kwa mgongo.
• "Tembo walikuja, wakakanyaga, wakakanyaga na kuondoka - wakikandamiza ngumi mgongoni.
• "Na mwishowe mbweha alikuja na kuponda kila kitu kwa mkia wake" - unahitaji kupiga mgongo wako kwa mikono yako.

Kupiga na kusugua ngozi na tishu kuna athari ya manufaa kwa hali ya jumla ya si tu eneo lililoathiriwa, lakini viumbe vyote.

Katika makala yetu, tulijaribu kukusanya vidokezo kwako kuhusu jinsi ya kufanya massage. Utajifunza mbinu za kupumzika na toning massage. Na pia tutashiriki nawe siri za jinsi ya kufanya massage ya erotic kwa usahihi.

Jinsi ya kufanya massage? Kanuni za jumla

Mtu anayesajiwa anapaswa kupumzika kila wakati. Ni bora kufanya massage ya mwili uchi. Hivyo, athari bora ya tactile inapatikana.

Usichukue pause ndefu. Baada ya harakati moja ya massage, mapokezi, zifuatazo zinapaswa kufuata mara moja.

Bidhaa za massage ambazo hutoa glide laini ya mikono hazihitajiki, lakini zinahitajika. Mafuta ya mizeituni au cream ya mtoto ni bora kwa hili. Wote wawili wanapaswa kuwa joto. Mafuta yanaweza kuwashwa kwa urahisi katika mikono ya mikono yako.

Express shingo massage

Ili kujifunza jinsi ya kutoa massage kwa wapendwa, lazima kwanza kukumbuka kuwa massage ni tofauti. Kwa hiyo, kuna kufurahi, na kuna massage ya tonic.

Massage ya kupumzika

Mtu anayesajiwa anapaswa kulala juu ya tumbo lake kwenye uso wa gorofa ulio na usawa. Weka mto wa roll au gorofa chini ya kichwa chako. Mikono yake inapaswa kulala pamoja na mwili na kupumzika kabisa.

Massage inapaswa kuanza kutoka kwa miguu. Ili kufanya hivyo, fanya miguu yako kwa mwendo wa mviringo kutoka kwa miguu hadi magoti, na kisha kando na nyuma ya mapaja. Kurudia mara 2-3. Aina hii ya massage haijaundwa ili kuondoa mafuta kutoka maeneo ya tatizo. Harakati zinapaswa kuwa nyepesi, za kusisimua na za kupendeza.

Kisha unapaswa kuendelea na harakati za kupigwa laini za nyuma. Mikono slide kando ya mgongo kwa mabega, na kisha kurudi kando ya nje ya nyuma kwa nyuma ya chini. Hii inapaswa kufanyika mara 5-7. Harakati zinapaswa kuwa laini, na shinikizo lisiloonekana. Funika nyuma yako na kitambaa cha joto.

Baada ya massage ya nyuma, endelea kwenye eneo la mkono. Pia, kwa mwendo wa mviringo, tembea kando ya uso wa mikono kutoka kwa mitende hadi kwa mabega, nyuma - kwa kupiga. Hii ilikuwa hatua ya awali. Baada yake, unaweza kuendelea na utulivu wa kina na ufanisi zaidi.

Mara nyingi, nyuma hupata uchovu. Kwa hivyo, unapaswa kupata maeneo ya mvutano (kawaida kiuno na mabega) na uwafute kwa shinikizo la kati na harakati za mviringo za vidole. Harakati zinapaswa kuwa laini na laini.

Haupaswi kufanya massage kwa ukaidi ikiwa mtu anakabiliwa na maumivu. Katika kesi hii, ni bora kujizuia na viboko rahisi kwa vikao vichache vya kwanza, kama tulivyoelezea hapo juu.

Massage ya shingo inapaswa kufanywa kama hatua ya mwisho. Kwa hili, ni bora ikiwa mtu anayekandamizwa anajiviringisha mgongoni mwake. Kufanya kazi kutoka kwa nywele hadi mabega, na vidole vinne vya mikono yote miwili, upole massage shingo pamoja na vertebrae. Mgongo yenyewe haupaswi kupigwa. Kisha, kwa nyuma ya mitende, chora kando ya shingo kuelekea mabega, kana kwamba kunyoosha (shinikizo la kati).

Baada ya massage, hakikisha kumfunika mtu na blanketi nene. Na amruhusu alale chini kwa dakika 10-15.

Massage ya toning

"Msimamo wa kuanzia" - sawa na kwa massage ya kupumzika. Mwelekeo wa harakati za mikono unabaki sawa. Mbinu ya kupokanzwa hupunguzwa kwa kupigwa sawa, hata hivyo, kazi zaidi, na shinikizo zaidi na kasi.

Harakati zinapaswa pia kuwa kali zaidi kwa mwili wote. Mikono na miguu inapaswa kusagwa na kiganja chote, kana kwamba unasugua kitu.

Massage ya anti-cellulite ya matako na mapaja

Nyuma inaweza kupigwa kwa vidole vyote, pia kwa kutumia pinching na sawing. Mwisho ni, kama ilivyokuwa, kuona harakati zinazofanana na pande za mitende yote miwili. Kuwafanya ni kwenye eneo la lumbar na vile vya bega. Mbinu hizo hazipaswi kutumika katika eneo ambalo figo ziko.

Jinsi ya kufanya massage erotic?

Kanuni kuu ya aina hii ya massage sio kukimbilia. Walakini, haupaswi kufanya pause ndefu sana, vinginevyo mpendwa wako anaweza kulala.

Msimamo unapaswa kuchaguliwa ama ameketi juu ya mpenzi (yuko nyuma yake au juu ya tumbo lake), au anakabiliana. Kwa kuwa lengo kuu ni kuamsha hamu ya mwenzi, fanya massaging laini na harakati za kupiga.

Unapaswa kuanza na uso na shingo, kisha uende chini, pamoja na mikono na nyuma. Kisha unaweza kurudi kwenye nafasi za "asili" au kuzingatia eneo maalum, kama vile nyuma au kifua. Usiruke hata sehemu moja ya mwili wa mpendwa wako. Pia, usisahau kuhusu busu na maneno ya kupendeza na ya upole yaliyoelekezwa kwa mpendwa wako.

Ikumbukwe ukweli wa ajabu - massage yenye ufanisi zaidi ya erotic sio erogenous katika hali nyingi, kanda - shingo, nyuma, viuno.

Massage ni njia bora ya kupunguza uchovu au kutoa nguvu. Kwa hivyo, inaaminika kuwa uchovu katika mwili husababishwa na ukiukaji wa mtiririko wa nishati ya Qi. Massage - hutumikia tu kuianzisha tena.

Njia moja au nyingine, kulingana na wahariri wa tovuti, inasaidia mzunguko wa damu, kupumzika na kimetaboliki sahihi. Walakini, inafaa kutibu massage kwa kuchagua kwa watu ambao wana shinikizo la damu au wana shida na mishipa ya varicose. Katika kesi hiyo, unapaswa kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu ambaye atakusaidia kuchagua chaguo sahihi cha massage.
Jiandikishe kwa chaneli yetu katika Yandex.Zen

Sio lazima kuwa mtaalamu wa massage ili kutoa massage ya mwili mzima. Bila shaka, hii inahitaji maandalizi na kuwepo kwa ujuzi fulani wa msingi, na, hata hivyo, kila kitu si vigumu sana. Katika makala hii tutajaribu kujibu swali - jinsi ya massage - na kutoa baadhi ya mapendekezo kwa ajili ya utaratibu wa kufurahi.

Massage imekataliwa kwa nani?

Massage ni njia nzuri ya kupumzika mwili baada ya siku ngumu ya kazi au kuondokana na wasiwasi kwa muda. Ndiyo, na haitakuwa kuzidisha kusema kwamba pia ni manufaa kwa ngozi na misuli.

Lakini wakati huo huo, kuna nyakati ambapo manufaa yake ni ya kutiliwa shaka. Na wakati mwingine inaweza hata kuwa na madhara. Kwa sababu hii, utaratibu wa massage haupaswi kufanywa wakati:

• matatizo ya mgongo,
• shida zinazohusiana na kuganda kwa damu,
• thrombosis au mishipa ya varicose,
• uwepo wa uharibifu wa mishipa ya damu,
• fractures hivi karibuni au saratani
• joto,
• uwepo wa majeraha au majeraha yoyote kwenye mwili;
• mimba,
• kushindwa kali kwa moyo.

Ngozi dhaifu na nyembamba pia inaweza kuwa sababu kubwa ya kukataa athari za massage - kuna uwezekano mkubwa wa kuharibu ngozi.

• huwezi massage miguu na mishipa mbaya au inayojitokeza;
• majeraha, kufungua au uponyaji, pia ni bora si kugusa;
• wakati wa kupiga mgongo wa chini, unahitaji kuwa mwangalifu iwezekanavyo - misuli pekee haitoshi kulinda kikamilifu viungo vya ndani, na, kama unavyojua, hakuna mbavu;
• nyuma ya goti pia inachukuliwa kuwa eneo lenye maridadi sana na la hatari, lisilofaa kwa massage - ni rahisi sana kuiharibu;
• hakuna haja ya kukanda mifupa na mgongo wa mtu - hii haifurahishi na inaweza kuumiza;
• ni muhimu kupiga maeneo ya "mkusanyiko" wa misuli, kulipa kipaumbele maalum kwa wale ambapo kuna mvutano mkubwa.

Sehemu ya lazima kwa karibu massage yoyote ni mafuta. Inalainisha utaratibu, na kuifanya sio chungu sana kama ya kupendeza kwa kutoa mikono ya mtaalamu wa massage. Lakini sio lazima kabisa kununua kitu cha gharama kubwa na "maalum" - mafuta kama vile alizeti, mizeituni, almond, jojoba mafuta au nyingine isiyo na upande ambayo iko karibu ni bora kwa massage. Na kumbuka kwamba kabla ya kuomba lazima iwe joto katika mitende - hivyo haitasababisha usumbufu.

Massage

Anza massage ya mwili mzima, kwa kawaida na miguu. Kwa msaada wa vidole, kisigino, mguu yenyewe na vidole vinapigwa tofauti.

Lakini pia, mtu asipaswi kusahau kuwa sio kila mtu anayeweza "kupenda" mwanzo kama huo: wengine wanaogopa kupigwa, wakati wengine wanapendelea tu kuweka miguu yao mbali na mikono ya watu wengine. Hii pia inahitaji kuzingatiwa.

Unapomaliza kukanda miguu yako, unaweza kuendelea na massage ya mguu. Ili misuli kupumzika, kwa mwanzo itakuwa ya kutosha kupiga kidogo nyuma ya miguu.

Ngozi inasuguliwa vizuri, lakini wakati huo huo na harakati za kushinikiza - mbinu hii bora zaidi hupunguza misuli na kupunguza mvutano.

Kutoka nyuma ya chini, massage inapaswa kusonga vizuri hadi juu. Kusugua mgongo wako kwa bidii, tofauti na miguu yako, sio thamani yake. Harakati zinapaswa kuwa za mviringo na za kupiga, nenda kwa shingo. Au unaweza kutumia mbinu ya "nane", kuchora nambari hii na mitende yako nyuma yako. Jaribu kuepuka shinikizo nyingi kwenye mgongo, kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya pande zake.

Baada ya kusugua mgongo na harakati laini, unaweza kuendelea na mbinu ya shinikizo la mara kwa mara, wakati vidole vinasisitiza kwa bidii kwenye misuli na kutolewa kwa ghafla. Kwa hiyo unahitaji kutembea kutoka chini hadi juu na nyuma. Vivyo hivyo, unaweza kupunguza mvutano kutoka kwa misuli iliyo karibu na vile vile vya bega, lakini kwa hili utahitaji kupiga viwiko vyako.

Baada ya kumaliza na misuli hii, massage huenda kwa shingo na mabega. Kwanza, utahitaji kurudisha mikono ya mteja kwenye nafasi yake ya asili. Na kisha, kwa vidole vyako, fanya eneo la misuli ya bega, mara kwa mara ukisonga kwa shingo.

Wakati misuli imepumzika vya kutosha, ni zamu ya mikono. Ni rahisi zaidi na mantiki zaidi kuzipiga kando, bila kusahau kufunika uso wa sasa "usiofanya kazi" na kitambaa. Unapaswa kuanzia wapi? Mlolongo wa kufanya kazi nje ya misuli ya mkono:

1. Ni bora kuanza massage ya mkono kwa kunyoosha forearm. Ili kufanya hivyo, mkono mmoja unashikilia mkono, na mwingine hupitishwa kupitia mkono huu. Vuta kwa uangalifu sana na vizuri.
2. Ikiwa unabadilisha mikono mahali, basi msisitizo utakuwa tayari juu ya kupumzika kwa misuli ya mabega.
3. Mbinu ya shinikizo la vipindi pia hutumiwa hapa.
4. Baada ya hayo, unaweza kufanya kazi nje ya mitende na vidole kwa mwendo wa mviringo.

Massage ya jumla ya mwili huisha kwa kukanda kichwa, kuanzia juu ya kichwa. Kutoka hapo, hupita vizuri nyuma ya kichwa, masikio na mahekalu.

Uchaguzi wa video:

Hata katika nyakati za kale, waganga waligundua mali ya kipekee ya massage. Baada ya muda, njia mbalimbali, maelekezo, njia za kufanya massage zilianza kuonekana. Sasa, katika ulimwengu wa kisasa, ni rasmi prophylaxis ya matibabu dhidi ya magonjwa mengi na magonjwa. Bila shaka, bila shaka, wakati mwingine unahitaji kugeuka kwa mtaalamu, lakini unaweza pia ujuzi wa sanaa hii peke yako, nyumbani.

Jinsi ya kujifunza kufanya massage nyumbani

Kwanza kabisa, utaratibu wa massage nyumbani ni njia nzuri ya kupumzika, kujiondoa kutoka kwa msongamano wa kila siku, kupunguza mkazo, na kuboresha hali yako. Hii ni aina ya kutafakari. Haijawahi kuchelewa kujifunza jinsi ya kufanya hivyo, inatosha kujua baadhi ya misingi ya misingi ya massage. Tenga kutoka dakika thelathini hadi saa kwa kikao, zaidi haifai. Unaweza kuchanganya mitindo tofauti, baada ya kujitambulisha nao. Kwa mfano, kuna massage na vipengele vya classical, acupressure, au aina ya Thai. Kwa ujumla, ni kwa kufanya massage ya nyuma ambayo una athari nzuri kwa viungo vyote. Kazi ya mzunguko wa damu inaboreshwa, usambazaji wa virutubisho, kama vile sukari, amino asidi, oksijeni, huongezeka. Shinikizo la damu huboresha na mambo mengine mengi mazuri hutokea kwa mwili wako. Massage lazima ifanyike kwa harakati zinazofuatana ili kukuza damu kwenye mishipa bila kugonga nodi za limfu.
Misuli ya mwili hupata mkazo kila siku, kuwa katika mvutano wa mara kwa mara. Wakati mwingine hatuoni hata jinsi sisi wenyewe hudhuru nyuma, nyuma ya chini, mkia. Labda shida pekee ya massage ni kwamba ni ngumu sana kuifanya peke yako, bila msaada wa mtu yeyote. Na kila mtu anaweza kujua mbinu ya msingi ya msingi, kuna miguso ya kutosha ya banal ili kupumzika misuli.

Mbinu rahisi ya massage ya nyuma

Maagizo haya yote yanaonyeshwa kwa sehemu katika massage ya sehemu tofauti za mwili, hii ndiyo msingi. Nyuma ya mtu ina idadi kubwa ya misuli ambayo uchovu na maumivu hujilimbikiza. Kwa massage, unahitaji uso mgumu, kutoa upendeleo kwa kitanda ngumu zaidi, kuweka karatasi safi. Osha mikono yako vizuri, inashauriwa kutumia mafuta ya massage, au cream nyingine yoyote, ili kuboresha mikono yako juu ya uso wa nyuma yako. Angaza kioevu kidogo kwenye mikono yako, ukisugue, ukipasha moto mitende yenyewe.
Kwa hiyo, anza na manipulations rahisi kutoka kwa coccyx hadi kwa mabega, na nyuma, kulipa kipaumbele zaidi kwa eneo la bega. Fanya vitendo na mitende kamili.
Kuongeza shinikizo, kwa makali ya mkono, tembea kando ya mgongo, ugeuze mitende kabisa kwenye mabega.
Hoja kwa makali ya pande, na harakati laini, kuvuta kidogo ngozi kutoka chini kwenda juu.
Nenda kwa mabega na kwa mwendo wa mviringo, uanze kuwakanda, angalia kwamba shinikizo sio kali sana bila kusababisha maumivu.
Baada ya joto juu ya uso wa nyuma, kuanza massage makali zaidi. Kuinuka, kunyakua mikunjo kwenye ngozi kwa vidole vyako. Fanya kushoto, kisha upande wa kulia, bypass mgongo kwa sasa.
Mabega daima hujilimbikiza mvutano zaidi, wanahitaji kufanyiwa kazi kwa uangalifu zaidi. Kulipa kipaumbele maalum kwao, fanya acupressure na shinikizo.

Wakati wa kufanya massage, daima uulize kuhusu maumivu, fanya harakati zote kwa makini.

Kwa harakati nyepesi za kushinikiza kwa ngumi zako, tembea juu.
Maliza kwa kupiga vidole vyako nyuma, hii itasababisha hali ya utulivu.

Jinsi ya kutoa massage nyuma kwa guy

Nani hapendi massage? Hata bila cheti cha kitaaluma, unaweza kusaidia wapendwa wako na kuleta furaha kubwa. Ni nadra kwamba mtu yeyote hukimbilia kwa njia rahisi kama hiyo ya kumtongoza mwanaume. Kwa udanganyifu wa ustadi, unaweza kumleta mtu huyo katika hali sahihi, kupumzika, au kinyume chake, kumwanzisha. Kulingana na hili, haitakuwa ni superfluous kupitisha mapendekezo ya kufanya massage kwa mtu wako.
Kabla ya kuanza, tengeneza mazingira ambayo yanafaa kwa utulivu. Baadhi ya harufu, kama vile sandalwood, jasmine, machungwa, zina mali ya kupendeza. Unaweza kuwasha vijiti vya uvumba, au taa ya harufu na harufu hizi.

Mwanzo, kama katika massage ya classic, ni uso mgumu, mikono safi, cream yoyote yenye harufu ya kupendeza. Piga mikono yako pande zote za nyuma, ukipasha joto, ukisugua cream.
Anza kutoka kwa coccyx, hatua kwa hatua kupanda kwa mabega, kusonga vidole vyako pande zote mbili za mgongo. Hii itaondoa maumivu na mishipa iliyopigwa, ikiwa ipo.
Hoja kwa shingo, tumia mikono yote miwili kunyoosha nyuma ya kichwa na juu ya mabega. Hakikisha kufanya kazi sio kwa vidole vyako, lakini kabisa na kiganja chako, fikiria mchakato wa kukanda unga. Ikiwa unafanya kila kitu sawa na mvulana anapumzika, kwa hisia ya jiwe lililoanguka kutoka kwa mabega yake, unaweza kumbusu baada ya.
Endesha mguso mwepesi wa vidole vyako kando ya pande za mwili, ukitengana. Lakini usijifanye kuwa na wasiwasi.
Baada ya nyuma, unaweza pia kuendelea na miguu, kuanzia visigino, kufanya kazi kuelekea crotch. Unaweza kujumuisha vitu tofauti kwenye misa, kama vile manyoya au kipande cha hariri. Baada ya massage kama hiyo, mwanamume atakuwa tayari kwa chochote kwako.

Jinsi ya kumpa mtoto massage nyuma

Kucheza na mtoto, unaweza kumpa furaha na si chini ya massage muhimu. Watoto wanapenda, mchakato yenyewe ni wa kupendeza, na mawasiliano ya kuchekesha kutoka kwa wazazi

Labda, kila mtu anajua "Reli, reli" - inafanywa na moja, kisha kwa mkono mwingine, ikiinuka kutoka chini kwenda juu.
Kisha, tunatoa mistari miwili ya usawa - "walala".
Kwa ngumi yako, unaonyesha kwa uangalifu sana "treni iliyochelewa".
Piga mgongo na mikono yako - "kutawanya nafaka."
"Kuku walikuja na kunyongwa" - gusa kidogo kwa kidole chako.
"Bukini walikuja na kunyongwa" - kwa vitendo vya kubana, tembea kando ya eneo lote la nyuma.
Kisha bonyeza tena kwa ngumi zako, itakuwa "tembo walikuja, wakakanyagwa na kuondoka."
Mwishoni, kama kwa massage kwa watu wazima, piga mgongo - "Na mwishowe mbweha alikuja, wote na mkia."
Kama unaweza kuona, mchakato wa massage unaweza kuwa sio muhimu tu, bali pia wa kuvutia na wa kucheza. Panua ujuzi wako na uongeze mazoezi yako kwa manufaa ya afya ya wapendwa.