Jinsi ya kuwa na afya na furaha: ushauri kutoka kwa daktari wa Tibet. jinsi ya kuwa na furaha kila siku jinsi ya kuwa na afya na furaha

Njia 20+1 za kuwa na furaha, afya njema na watu waliofanikiwa zaidi.

Toa muda wako kidogo na umakini, labda chapisho hili litakusaidia kuwa watu waliofanikiwa.

1. Acha kunywa vinywaji vyenye kafeini

Watu wengi hufikiri wanafanya kazi vizuri zaidi wanapokunywa kinywaji chenye kafeini. Huku ni kujiachia. Kwa kweli, watu wamezoea sana kafeini. Unapomaliza kunywa, unafikiri utakuwa mtu asiye na uwezo. Je, huu si upuuzi? , usingizi mzuri na mazoezi yote yanaweza kusaidia mwili wako kuzalisha nishati nyingi zaidi kuliko kafeini. Epuka vinywaji vyenye kafeini na uone kinachotokea. Maumivu ya kichwa yataondoka kwanza, na baada ya siku chache, utahisi kushangaza.

2. Omba au tafakari asubuhi, mchana na usiku

Kutafakari kunaweza kujumuisha mazoezi kadhaa ya kupumua na mbinu za kuona ambazo hukusaidia kuzingatia vizuri na kuongeza umakini wako.

Watu wengi wanatafuta burudani. Wengine wanatafuta elimu. Kanuni ya watu waliofanikiwa zaidi ni kusoma angalau kitabu kimoja kwa wiki. Unaweza pia kufurahia vitabu vya sauti kwa kusikiliza tu wakati wa safari yako na wakati wa matembezi ya peke yako. Hata dakika ishirini za kusoma kitabu zitakuchangamsha, na habari zenye mafunzo zitakubadilisha. Kwa kipindi kirefu cha muda, itabidi usome mamia ya vitabu. Utakuwa na ufahamu wa mada kadhaa. Utafikiria zaidi na kuona ulimwengu huu tofauti.

4. Andika kwenye shajara dakika 5 kwa siku

Tabia hii itabadilisha maisha yako.

• Futa hisia zako
• Utakuwa na maelezo ya historia yako ya kibinafsi;
• Kukuza ubunifu wako;
• Kuongeza kasi ya uwezo wa kudhihirisha malengo yako;
• Boresha ujuzi wako wa kuandika.

5. Oa rafiki yako bora

Uchunguzi unaonyesha kwamba watu waliofunga ndoa wanapata asilimia 10 hadi 50 zaidi ya wale ambao hawajaoa. Ndoa itakupa lengo la hali ya juu ili uwe na matokeo. Hutakuwa tena mtu mpweke, kuna mtu mwingine anayekutegemea. Bila shaka, vyama na vyama ni furaha. Lakini watu wengi sana hukwama katika hatua hii. Ndoa itaangazia kasoro na udhaifu wako wote, ikikupa changamoto ya kuwa mtu bora kuliko hapo awali.

6. Tengeneza orodha ya matamanio ya kibinafsi

Kwa watu wengi, kinyume chake ni kweli - wao hupanga matarajio yao kuzunguka maisha yao badala ya kubuni maisha yao kulingana na matarajio yao. Ni mambo gani unapaswa kufanya kabla ya kufa? Lazima utengeneze maisha yako karibu na matamanio yako.

7. Acha Kula Sukari Iliyosafishwa

Ukiacha kutumia sukari, ubongo wako utabadilika sana. Kwa kweli, utafiti baada ya utafiti unaonyesha kuwa sukari iliyosafishwa ni mbaya zaidi kwa ubongo kuliko ilivyo kwa kiuno.

8. Mgomo wa njaa masaa 24 mara moja kwa wiki

Siku moja tu (masaa 24) ya kufunga ni maarufu na inatia nguvu. Kufunga huongeza sifa za kujiponya za mwili wa mwanadamu. Mazoezi ya mara kwa mara ya kufunga yatasaidia:

• kuboresha digestion;
• kuongeza uwazi wa akili;
• kuongeza nguvu ya mwili na kiakili;
• kuondoa sumu;

Kama mazoea mengine yote, kufunga inakuwa rahisi kwa mazoezi. Kufunga pia ni mojawapo ya njia zinazotambulika zaidi katika mazoea ya kidini na kiroho. Unaweza pia kutumia kufunga kupata uwazi wa kiroho.

9. Fanya kitu cha fadhili kwa mtu

Kuwasaidia wengine ni mojawapo ya furaha kuu maishani. Kwa kuwasaidia wengine, unagundua sura zako mpya.

10. Nenda kitandani mapema na uamke mapema pia

Faida:

• mpangaji mzuri;
• kuwa na afya kamili kama mtu;
• kuwa mtu mwenye matumaini zaidi, mwenye kuridhika.

Kuamka mapema itawawezesha kubuni kikamilifu na kwa uangalifu siku yako.

11. Kulala masaa 7-8 kila siku

Wacha tukubaliane nayo: usingizi mzuri na wenye afya ni muhimu sawa na mlo wenye afya au glasi ya maji. Pamoja na hayo, watu wengi hawapati usingizi wa kutosha kisha wanakuwa na matatizo ya kichaa kazini. Faida za kulala kwa afya:

• kiasi cha kumbukumbu kitaongezeka;
• maisha marefu;
• ubunifu utaongezeka;
• kuongezeka kwa umakini na umakini;
• chini ya mishipa na dhiki;
• Punguza utegemezi wa vichocheo kama vile kafeini
• kupunguza hatari ya kupata ajali;
• hatari itapungua.

12. Badilisha oga ya joto kwa moja ya baridi

Badala ya kinywaji kilicho na kafeini, anza asubuhi yako na kuoga baridi. Kwa nini kufanya hivyo? Maji baridi huwezesha afya ya kimwili na kiakili ya mwili. Unapofanya mazoezi ya kuoga baridi mara kwa mara, itakupa mabadiliko ya kudumu katika kinga, mzunguko wa damu, na pia mifumo ya utumbo. Hii itaboresha ubora wa maisha yako kwa ujumla. Mvua baridi pia itasaidia kuongeza kupoteza uzito kwani huongeza kimetaboliki.

Mnamo 2007, utafiti wa kisayansi uligundua kuwa kuoga mara kwa mara kwa baridi kunaweza kukusaidia kutibu dalili za unyogovu. Njia hii mara nyingi inafaa zaidi kuliko dawa. Hii ni kwa sababu maji baridi huanzisha wimbi la hisia.

13. Sema "Nakupenda" mara 3+ kwa siku kwa watu wapendwa zaidi maishani mwako

Kulingana na utafiti, kadiri unavyoonyesha upendo (kama shukrani), ndivyo watu wengine wanavyokupa upendo zaidi. Je! unajua hisia unapotaka kusema "Nakupenda" lakini ujizuie? Hisia fulani ya kutisha. Kwa nini watu wanaogopa kuonyesha upendo wao? Inaweza kuwa ya kushangaza, lakini ikiwa utasema maneno haya kwa marafiki au familia yako mpendwa, watakuwa na furaha zaidi. Unapozungumza maneno ya upendo kwa watu, sio tu kuwabadilisha, lakini ubadilishe mwenyewe.

14.Kula gramu 30 za protini kwa kifungua kinywa chako

Profesa wa lishe anapendekeza kwamba kila mtu atumie angalau gramu thelathini za protini. Vyakula vyenye protini nyingi hutufanya tushibe kwa muda mrefu kuliko vyakula vingine visivyo na protini. Pia, protini huweka sukari ya damu kwa viwango vya kutosha, ambayo huzuia spikes za njaa. Watu ambao huepuka bidhaa za maziwa, nyama nyekundu, na mayai hula protini kadhaa za mboga. Kwa mfano, kunde, mimea, karanga.

15. Ondoa yote yasiyo ya lazima kutoka kwa maisha yako (kuanzia chumbani kwako)

Vitu vingi unavyomiliki havitumiki. Nguo nyingi kwenye kabati lako hazitumiki. Achana na yasiyo ya lazima. Mambo haya hunyonya nishati kutoka kwa maisha yako. Kuondoa rasilimali zisizotumiwa kutaleta motisha na uwazi kwenye ubongo wako. Wimbi jipya la nishati chanya litaingia katika maisha yako. Utaweza kutumia nishati hii kwa njia zenye manufaa zaidi na zenye tija.

16. Kula kijiko cha mafuta ya nazi mara moja kwa siku

Mafuta ya nazi ni moja ya vyakula vyenye afya zaidi kwenye sayari. Hapa kuna sababu 6 zinazothibitisha kuwa unapaswa kula mafuta ya nazi kila siku:

• huongeza kiwango cha cholesterol nzuri;
• kuna mafuta maalum ambayo husaidia kuchoma mafuta zaidi na kudumisha uzito wa afya;
• hupigana na kuzeeka kwa mwili na itakusaidia kuangalia na kujisikia mdogo;
• hupunguza homa na hufanya kama anti-uchochezi;
• ina mali ya antibacterial na hivyo inalinda dhidi ya magonjwa iwezekanavyo;
• inaboresha kumbukumbu na kazi za utambuzi.

Mafuta ya nazi ni mbadala mzuri sana kwa kafeini. Kijiko kimoja tu kitakupa nguvu ya nishati bila madhara.

17. Nunua juicer na unywe juisi iliyopuliwa mara kadhaa kwa wiki.

Kufanya juisi nyumbani ni njia muhimu ya kupata vitamini vya manufaa ndani ya mwili. Virutubisho hivi vinaweza kukusaidia kukukinga na magonjwa ya moyo, saratani na magonjwa mbalimbali ya uchochezi.

18. Omba msamaha kwa dhati kutoka kwa watu uliowatendea vibaya

Watu wanaweza kufanya makosa tofauti mara kadhaa kila siku. Mara nyingi, wengi hufanya kama watoto. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao hawaombi msamaha wanaweza kupata viwango vya juu vya dhiki na wasiwasi. Sio lazima uzuie nishati katika maisha yako. Afadhali rekebisha na uachilie.

19. Okoa 10% au zaidi ya mapato yako

Kujitolea zaka ni kanuni ya msingi ya kutengeneza mali.

20. Fanya mabadiliko machache makubwa katika maisha yako kila mwaka

Badilisha kitu kila mwaka. Novelty ni dawa ya monotony. Ingia kwenye biashara au uhusiano mpya. Jaribu mambo ambayo hujawahi kufanya hapo awali. Chukua hatari zaidi. Kisha unaweza kujifurahisha zaidi.

21. Kuwa na vyanzo tofauti vya mapato ( bora zaidi)

Kwa watu wengi, mapato yanatoka kwa chanzo kimoja. Watu matajiri wana mapato kutoka kwa vyanzo kadhaa. Weka kila kitu ili upate mapato kutoka angalau maeneo 2 tofauti kila mwezi.

Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha na jinsi inavyohusiana na serikali. Biblia inafundisha na kueleza jinsi ya kuwa na afya njema na furaha. Kitabu - Fikiri na Ukue Tajiri!

Afya na furaha - unawezaje kuzipata?

Mwanadamu ameelewa kwa muda mrefu uhusiano wa karibu kati ya afya na furaha. Hippocrates, ambaye anachukuliwa kuwa "baba wa dawa", alisema: "Mtu mwenye busara anapaswa kuzingatia kuwa afya ndio baraka kuu ya mwanadamu."

Mwanafalsafa wa Ujerumani Arthur Schopenhauer alisema: "Adui wawili wa furaha ya mwanadamu ni maumivu na uchovu."

Katika Anatomia ya Ugonjwa Kama Inavyotambuliwa na Mgonjwa, Norman Cousins ​​anasimulia uzoefu wake na
kutumia kicheko kupambana na ugonjwa wake unaoweza kutishia maisha. Alihusisha kupona kwake, angalau kwa sehemu,
kwa sababu alicheka sana alipotazama vichekesho kwenye TV.

Madaktari wanaoheshimika wameanza kutafiti faida zinazowezekana za kemikali fulani zinazoitwa endorphins, ambazo hutolewa mwilini.
mwili tunapocheka.

Katika hili tunaweza kuona: “Moyo uliochangamka hutenda mema, kama dawa” (Mithali 17:22).

Inaonekana kuwa ya kushangaza, lakini watafiti wamegundua kuwa afya njema haihakikishi furaha, kwa sababu watu wengi wenye afya nzuri.
kutokuwa na furaha.

Uchunguzi uliotegemea hojaji na mahojiano na watu zaidi ya 100,000 uliongoza Jonathan Friedman kufikia mkataa wenye kushangaza kwamba zaidi ya asilimia 50 ya watu ambao hawakuwa na furaha na maisha yao walikuwa na afya njema.

Afya na furaha - kwa maneno machache

Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha? Je, ni wapi, basi, tutafute mchanganyiko unaotoweka wa afya na furaha?

Karne nyingi zilizopita, Confucius alifunua ufahamu wa kuvutia alipoandika: Serikali nzuri hudumishwa wakati walio karibu wanafurahi na walio mbali wanavutiwa.

Hivi majuzi zaidi, mwanasiasa Thomas Jefferson alitangaza kwamba lengo pekee la serikali lilikuwa "kuhakikisha kiwango kikubwa zaidi cha furaha kwa watu walio wengi walioungana chini yake."

Kwa kweli, kufikiria kwa uangalifu hufunua kwamba jibu la msingi kwa jitihada ya mwanadamu ya kupata afya na furaha hatimaye hufikiwa
moja kwa serikali.

Kwa karne nyingi, watu wametafuta furaha yao katika serikali.

Kwa mfano, Azimio la Uhuru la Marekani lina maneno yafuatayo maarufu: “Tunachukua ukweli ufuatao kuwa kirahisi, yaani, kwamba wanadamu wote wameumbwa wakiwa sawa, kwamba Muumba wao amewajalia haki fulani zisizoweza kuondolewa, haki za kuishi.
uhuru na kutafuta furaha.

Kumbuka kwamba serikali ambayo watungaji wa Azimio walifikiria iliahidi raia wake haki ya kujitahidi tu.
furaha. Kwa upande wa afya, serikali nyingi zinastahili kupongezwa kwa kuendeleza programu za kuboresha afya ya raia wao.

Bado afya njema kwa ujumla ni ngumu kwa watu wengi.

Lakini vipi kuhusu serikali, ambayo inaahidi kutoa hata zaidi?

Je, ikiwa inaahidi sio tu kutafuta furaha, lakini furaha yenyewe?

Na nini ikiwa haiahidi bima ya afya, lakini afya yenyewe?

Je, hungefurahi kwamba serikali hii ina ufunguo mkuu wa jitihada ya kibinadamu ya kupata afya na furaha?

Leo, watu wengi wanafikiri kwamba hii ni ndoto isiyo ya kweli, lakini serikali kama hiyo inatabiriwa na kuelezewa kwa undani fulani.

Ufalme au Serikali ya Mungu

Mara nyingi Biblia inazungumza juu ya "Ufalme wa Mungu." Lakini ni nini? Katika Kamusi ya Lugha ya Kirusi Ozhegov, neno "ufalme" linafafanuliwa kama "nchi inayoongozwa na mfalme" au "utawala wa mfalme."

Kwa maneno rahisi, Ufalme wa Mungu ni serikali, serikali ya kifalme, inayoongozwa na Mwana mtiwa-mafuta na Mfalme wa Mungu, Yesu Kristo.

Lakini serikali hiyo ni ya maana kadiri gani katika kusudi la Mungu?

Jibu liko katika maneno ya Yesu: “Tafuteni kwanza ufalme wa Mungu… Injili hii ya ufalme itahubiriwa katika ulimwengu wote…
Ufalme wa Mungu, kwa maana kwa ajili hiyo nalitumwa... Ufalme wa Mungu unatangazwa, na kila mtu anaingia kwa nguvu” (Mathayo 6:33; 24:14; Luka 4:43; 16:16).

Ingawa Yesu alihusianisha kuleta afya njema na mafundisho Yake ya Ufalme, tunahitaji kuzingatia kwamba uponyaji Wake wa magonjwa ulikuwa matokeo ya mahubiri na mafundisho Yake. Alijulikana kama “Mwalimu” na si “Mponyaji” (Mathayo 26:18; Marko 14:14; Yohana 1:38).

Hakuzingatia hasa kuponya watu au kutunza wagonjwa. Hangaiko lake kuu sikuzote limekuwa Ufalme. Kutunza ugonjwa
watu, Alionyesha huruma Yake kuu na kuthibitisha kwamba Alikubaliwa.

Uponyaji wa Yesu pia hutupa ufahamu wa kurudisha afya ya binadamu ambayo Yeye ataleta wakati Ufalme wa Mungu utakapotawala dunia kikamili.

Hilo laimarishwa na ono lililoandikwa kwenye Ufunuo 22:1, 2 : “Akanionyesha mto safi wa maji ya uzima, wenye kung’aa kama bilauri, ukitoka katika kiti cha enzi cha Mungu, na cha Mwana-Kondoo. Katikati ya njia kuu yake, na upande huu wa mto, kuna mti wa uzima, uzaao matunda kumi na mawili, wenye kuzaa matunda yake kila mwezi; na
majani ya mti huo ni ya uponyaji wa mataifa."

Lakini ni wapi tutaweza kufurahia? Huenda ikaonekana kuwa nzuri sana kutarajia uponyaji huo wa kimuujiza.

Lakini kumbuka maneno ya Yesu, ambayo wewe mwenyewe unaweza kuwa tayari umeyaeleza katika maombi:
( Mathayo 6:10 ).

Kwa hiyo, ili tuwe na afya njema na furaha katika maana kamili ya neno hilo, ni lazima tuweke tumaini letu halisi na la kutegemeka katika wakati ujao wa kimasiya.

Hata hivyo, swali jingine linabaki.

Je, sasa tunaweza kufurahia afya na furaha?

Tunaweza kufanya nini ili kuwa na afya njema na furaha leo?, tayari tunaweza sasa kufurahia kadiri kubwa zaidi ya afya na furaha nyingi zaidi.

Watu wanaotumia Biblia katika maisha ya kila siku wanalindwa kutokana na matatizo ya kiafya yanayotokana na uasherati,
uvutaji sigara, unywaji pombe kupita kiasi na matumizi mabaya ya dawa za kulevya.

Lakini tayari tumeona kwamba si lazima afya njema ituletee furaha ya kudumu. Unahitaji nini ili ufurahie kiasi kikubwa zaidi cha furaha?

Katika utafiti uliotajwa hapo juu, Jonathan Friedman alizungumzia suala hili kwa kina. Alizingatia mambo kama vile "mapenzi na ngono", "ujana na uzee", "mapato na elimu", na hata "jiji na nchi".

Huenda ukapendezwa kujua kwamba, kulingana na uchunguzi wake, mambo haya yana matokeo kidogo juu ya furaha ya msingi ya mtu.

Kwa mfano, akitaja vielelezo vya watu ambao wana vitu vingi vya kimwili lakini bado hawana furaha, alimalizia hivi: “Tulikuwa kwa njia fulani.
kushangaa kuona kwamba hakuna mapato wala elimu inayoonekana kuwa na jukumu kubwa katika furaha ya watu."

Maamuzi yake yanalingana na mwandikaji wa Biblia mwenye hekima, mtume Paulo, aliyesema, “Nimejifunza kuridhika na kile nilicho nacho” ( Wafilipi 4:11 ).

Kumbuka pia maneno ya Yesu: (Luka 12:15).

Kwa kweli, Profesa Friedman alipata yafuatayo: “Tunapofikiria kauli za watu wanaoonekana kuwa na kila kitu, tunarudia tena na tena.
tafuta madai yao kwamba hayana maana na mwelekeo wa maisha.”

Leo tunaona ushahidi wa uchunguzi huu. Angalia karibu na wewe. Je, huoni jinsi karibu watu wote - wengine maskini, wengine matajiri - wanatafuta furaha lakini hawafurahii?

Ni kweli, wengine hukata tamaa na kuishi katika hali ya kukata tamaa tulivu, lakini wengi hutumia maisha yao katika kukanyaga na kukimbiza kitu ambacho hawajapata kamwe.

Hata kama majirani zao wanapata talaka kwa sababu hiyo hiyo.

Wengine huchoka na kazi, huku wengine wakiacha kazi zao kwenda likizo ndefu na labda ghali.

Kila mtu anafuata lengo moja - kuwa na afya na furaha. Je, wanaifanikisha? Je, umeifikia pia?

Afya yako, furaha yako

Nini cha kufanya ili kuwa na afya na furaha? Ni ukweli kwamba sasa unaweza kufurahia kiwango kikubwa cha afya na furaha. Vipi?

Bila shaka, ni busara kutunza afya yako kwa usawa, kwa mfano,. Pia itakusaidia kuwa mkweli.

Kuhusiana na hilo ni kuelewa kwamba sisi, wanadamu wasio wakamilifu, tunaweza kuwa wagonjwa, lakini hatutalemewa sana tukifanya hivyo. Jitihada zaidi zaweza kuhitajika kwetu ili kudumisha tazamio lenye matumaini la afya kamilifu na furaha katika ulimwengu mpya ujao.

Ili kujua ikiwa sasa una kiasi fulani cha furaha, jiulize maswali yafuatayo:

1. Je, nina udhibiti kamili wa maisha yangu mwenyewe?
2. Je, nina amani na nafsi yangu na watu wanaonizunguka?
3. Je, kwa ujumla ninaridhika na mafanikio yangu katika maisha yangu, nikiyatathmini kulingana na ujuzi wa Biblia?
4. Je, tunafurahia nafasi ya kumjua Mungu na kuishi mapenzi yake tukiwa familia?

Kwa kiasi kikubwa, uchaguzi ni juu yetu. Wengi wetu wanaweza kuwa na afya nzuri, na pia tuna fursa ya kuwa na furaha. Lakini sisi
mtu lazima awe na kisha ajaribu kuyafikia.

"Maadili hayafundishi jinsi ya kuwa na furaha, lakini jinsi ya kustahili furaha."

―Immanuel Kant

Ninajiuliza ikiwa kila mwanamke anaweza kusema kuwa anafurahi? Tunapoulizwa swali kama hilo, tunajibu mara moja - kwa kweli, ninafurahi, kwa sababu nina kila kitu - mume anayejali, watoto, na kazi ninayopenda.

Je, inakuhusu? Kisha uko kwenye njia sahihi. Lakini jambo muhimu zaidi sio kujihakikishia hii, lakini kujisikia hivyo.

Fikra chanya ni hatua ya kwanza ya ushindi. Lakini baadhi ya wanawake huwa na mwelekeo wa kushindwa na maoni ya watu wengine, wakifikiri kwamba furaha inapaswa kuwa jinsi inavyoandikwa katika vitabu au kuonyeshwa kwenye TV. Wanawake kama hao huanguka katika unyogovu ... Na kisha, wakiwa wameteseka vya kutosha, wanakandamiza wapendwa wao pia.

Jinsi ya kujifunza kuwa na furaha kila siku

Siku baada ya siku, dakika za maisha yetu huisha, mwanamke hujitahidi kuwa kwa wakati kila mahali, kuwa na kubaki na afya njema, mrembo, kuchukua nafasi kama mama, kupendwa na, bila shaka, kufanya kazi. Katika msongamano wa siku hizi, wakati mwingine tunasahau hata kutazama tu juu na kuona ni anga gani nzuri ya bluu na jinsi ndege huimba kwa uzuri.

Ni muhimu kuacha na kuangalia kote na kupata uzuri katika mambo madogo, kwa sababu hakuna "jana" na "kesho", lakini kuna tu. "Hapa na sasa". Fikiria kuwa kesho inaweza isije kamwe. Je, ungefanya nini leo? Labda unapaswa kuishi kwa ukamilifu, kupumua kwa undani, kufanya kile ambacho umeota kwa muda mrefu na kusema "Ninapenda" kwa kila mtu unayependa.

Lakini usisahau kwamba ushauri wa kuishi kila siku kama ni mara ya mwisho haimaanishi kwamba unapaswa kunywa, kufurahiya na kufanya mambo ya kijinga. Jaribu kufurahia kila wakati! Hii si rahisi kujifunza, lakini ukianza sasa, hivi karibuni utajifunza kuwa na furaha bila kujali hali na watu.

Sheria 14 za dhahabu za furaha:

1. Unapoamka, kwanza kabisa, tabasamu mwenyewe na jua (tabasamu kwa jamaa zako, marafiki, wapita njia) ...
2. Acha kulalamika juu ya maisha, kujilinganisha na wengine, kufikiria vibaya. Jifunze kufurahia vitu vidogo bila kutilia maanani kushindwa.
3. Tafuta hobby yako.
4. Kutozoea kufikiria vibaya na "kukata" mawazo yote juu ya mabaya.
5. Furahia chakula (wakati wa chakula, fikiria juu ya chakula, harufu yake, ladha, kukataa kuangalia TV).
6. Tembea nje na ufurahie asili.
7. Tazama filamu zinazothibitisha maisha, sikiliza muziki wa kupendeza (sauti, wimbo au video haijalishi), chagua kitu kinachofurahisha na kuchangamsha nafsi, iwe melodrama au msisimko, mfululizo wa vichekesho au filamu ya kihistoria...
8. Wasamehe wakosaji na achana na yaliyopita, acha mazuri tu yaliyopo. Kujifunza kusamehe ni rahisi inabidi ujisamehe kwanza Kwa sababu sisi ni binadamu, huwa tunafanya makosa. Je, unakumbuka filamu ya Eat Pray Love? Tuma ray ya mwanga kwa mtu wako mpendwa, hivyo utatoa kipande chako mwenyewe, kuanzia maisha mapya yaliyojaa furaha.
9. Soma vitabu au insha juu ya saikolojia (kuna mengi yao). Hapa, kwa mfano, Dale Carnegie na "Kitabu chake cha Maisha", Louise Hay "Kila kitu Mwanamke Anataka", Dada Stephanie "Jinsi ya kumtaja mtoto ili afurahi" ..., Mrinal Kumar Gupta "Jinsi ya kuwa na furaha daima", katika kila moja ya vitabu ina maadili yake mwenyewe.
   pata mafunzo na uthibitisho mbalimbali (ziko mtandaoni na bila malipo kabisa kwenye mtandao).
10. Watendee wengine mema bila malipo.
11. Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe (kufikiri juu ya maana ya maisha, mipango ya majira ya joto, nk).
12. Daima kuweka "upendo" kwanza katika hali zote.
13. Ndoto.
14. Toa shukrani kwa yote uliyo nayo sasa.

Furaha katika familia

Kila mwanamke anapaswa kukumbuka kuwa hakuna kitu cha thamani zaidi kuliko familia. Ni yeye ambaye ndiye msingi wa furaha. Na moyo wako utakuambia jinsi ya kuwa na furaha katika familia.

Kuna njia mbili za kutoka:

1. Unaelewa kuwa haumpendi mume wako, ukigundua wazi kuwa yeye sio mtu wako na huna furaha naye, ondoka.
2. Unakubali mwenzi wako kama alivyo, bila kutaka kubadilika "kwa ajili yako mwenyewe."

Kichocheo ni rahisi tu.

Zaidi ya hayo, inafaa kuelewa kuwa ni muhimu sana kuwa mpenzi katika familia, mke mwenye upendo na mama mzuri wote wamevingirwa kuwa mmoja. Dk Torsunov, katika mihadhara yake juu ya Ayurveda, sayansi ya maisha, inaonyesha kanuni zinazosaidia watu wa familia kuboresha mahusiano, chakula, na kuondokana na tabia mbaya. Kwa mfano, kutoa mihadhara kunaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara au kuondoa matamanio ya pombe ikiwa mume au mke wako anakunywa.

Katika uhusiano na mwanaume

Sheria kuu za uhusiano wenye nguvu na mrefu:

• kuwa rafiki yake
• jitunze
• kujifunza jinsi ya kupika ladha
• "usiondoe ubongo"
• kumshangaa kitandani
• mwachie wakati wa nafasi ya kibinafsi (kwenda kwenye baa ya michezo, bia na marafiki)
• sema nakupenda"
• usijaribu kuibadilisha
• kuwa wewe mwenyewe

Vile rahisi, lakini wakati huo huo sheria ngumu zitakusaidia usipoteze mtu wako.

Ikiwa utafunga ndoa, fikiria ikiwa mawasiliano na mpenzi wako hukuletea furaha. Labda una wivu tu kwa wanandoa wengine wa ndoa, au tu uchovu wa huduma ya wazazi? Kisha usikimbilie kuingia kwenye ndoa.

Wanasaikolojia wanashauri kupakua kitabu "Jinsi ya kupendwa na kuhitajika." Imeandikwa na mwandishi wa kisasa Oksana Dupliakina. Mwandishi anatoa ushauri kwa wanawake wote. Kwa vitabu vyake, anafundisha wanawake kujiamini zaidi ndani yao, kutambua mteule wao au mume kwa upande mwingine, kuanzisha uhusiano naye .... Na hivi ndivyo "Kitabu cha Maisha" cha Carnegie kinatuambia juu ya uhusiano wa mume na mke:
usimkosoe wala kumwonea mume wako kosa;
wivu bure, usimfuatilie kwa sababu yoyote;
kuonyesha kila mmoja ishara za tahadhari, kuwa na uwezo wa kusikiliza interlocutor;
kuwa waangalifu, yaani, mjulishe mume wako mapema kuhusu mipango yako au ya jumla;
soma kitabu kizuri kuhusu ngono (wanandoa wanaweza kufahamiana vizuri zaidi).

Lakini vipi kuhusu mwanamume - ni lazima afanye kitu? Bila shaka inapaswa.

Soma mashairi ya A. Pushkin "Barua ya Onegin kwa Tatyana", mashujaa wa kazi hii wanafurahi au labda wamekata tamaa na hisia zao ... fikiria kuhusu wewe ni nani kwa mtu wako, wewe ni nani karibu naye?

Kawaida sababu za talaka au ugomvi katika uhusiano ni ukosefu wa pesa, kutoridhika katika uhusiano wa kimapenzi au tofauti za masilahi.

Kuoa ni sanaa ya kweli inayohitaji kujifunza na mazoea mapya. Kitabu cha Rimma Home's Magical Women's Things ni maalum kwa wanawake. Atakuambia kuwa wewe ni zawadi ya thamani, mungu kwa mwanamume, watakuwinda kama mawindo. Amua juu ya "jaribio la uchawi" na Rimma. Mwandishi ana uzoefu mkubwa katika kuwasiliana na jinsia tofauti, hupitisha kwa wanawake wengine, anashauri jinsi ya kuweka mpendwa wake, bila kujitahidi sana, jinsi ya kuinua kujistahi kwake. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu kitabu hiki kwa kusoma hakiki na hakiki za wasomaji.

Upweke

Je, ikiwa mwanamke yuko peke yake?

Kubali hii kama hatua mpya maishani na ufurahie upweke. Huna haja ya kupika kwa mtu asubuhi na kuosha soksi chafu, unaishi mwenyewe na unaweza kufanya chochote unachotaka. Furahiya kipindi hiki na hautaona jinsi mtu pekee ambaye unataka kuosha soksi zako na kupika kiamsha kinywa ataonekana katika maisha yako.

Kuelewa kuwa watu waliofanikiwa na wenye furaha huvutia sawa ndani yao wenyewe. Ikiwa utaendelea kuumia moyoni na kuteseka, utamvutia mpotezaji huyo huyo kwako.

(Kwa wale wote ambao wanataka kubadilisha kila kitu katika maisha yao mara moja na kwa wote, tunapendekeza kitabu cha Vitaly Gibert "Modeling the Future").

Baada ya kusoma maandishi juu ya dawa ya Tibetani na daktari wa Tibetani, utaelewa kuwa wanawake hawana muda wa kuendeleza katika ulimwengu wa kisasa, yaani, hali yao ya kimwili - mwili hauendi na kiroho. Hapo awali, haikuwa hivyo, wanawake walizaa watoto 5-10, lakini hawakufanya mambo ya ziada, walichoka sana. Kwa hivyo, uko katika kipindi ambacho mwili wa mwanamke unasafishwa (hedhi inapita), unahitaji pia kujitakasa kiroho, kufanya kutafakari, kwa mfano, au kufanya kitu muhimu, kisicho ngumu, huwezi kuwa na wasiwasi siku hizi. kutupa nguvu zako nyingi, unahitaji kuruhusu hisia nzuri tu ndani ya nafsi yako. Kwa mujibu wa nadharia hii, wanawake wamegawanywa katika aina 3: upepo (mapafu), bile (safari), kamasi (badkan). Sio majina ya kupendeza sana, lakini inafaa kuchunguza aina hizi za nishati ya kike angalau kwa maendeleo ya jumla. Kwa kuongezea, kila aina ina tabia yake mwenyewe, lishe yake, ambayo husaidia kukabiliana na PMS, kwa sababu hiyo, kuongeza nguvu yako. Mapendekezo yanayoonekana rahisi ambayo yatasaidia mwanamke kuishi shida, kuanzisha mawasiliano na yeye mwenyewe na watu wengine.

Sema mbele ya kioo - nina nguvu, mimi ni mtu anayestahili heshima na upendo, ninajithamini na kujipenda kwa jinsi nilivyo! Licha ya upweke, kama unavyoona, niko hai, na kila kitu kitakuwa sawa na mimi.

Watu wachache wanajua kuhusu njia rahisi za kuwa na afya bora na kwa hiyo wanahisi uchovu daima, uchovu na huzuni. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, basi ni wakati wa kubadilisha kitu. Jaribu vidokezo vyetu vya jinsi ya kuwa mtu mwenye afya njema, mwenye furaha na mwenye nguvu zaidi:

Njia ya kuwa na afya bora #1. Tembea zaidi

Kutembea ni nzuri kwa afya. Picha za DizeliDemu

Jaribu kutumia muda mwingi nje iwezekanavyo. Tembea jioni kwenye mbuga, kwenye tuta, tumia wikendi kwa asili. Ikiwa unaishi karibu na kazi, anza kutembea kwenda kazini. Ikiwa unataka kupoteza uzito, pata ndani yako mwenyewe asubuhi. Dakika 15-30 tu kwa siku na katika wiki chache utasikia mwanga na nguvu. Mbali na hilo -.

Njia ya kuwa na afya bora #2. busu zaidi

Busu zaidi kuwa na afya. Picha na Guillaume Paumier

Kila busu husababisha kukimbilia kwa endorphins. Kiwango cha juu cha endorphin husaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga, na kukufanya kuwa salama zaidi dhidi ya homa na mafua. Kwa hivyo jipendeze mwenyewe na mpendwa wako kwa busu ya shauku. Busu kwa afya!

Njia ya kuwa na afya bora #3. Usijali kuwa na furaha

Usijali kuhusu vitapeli. Picha Kelly Chiello

Tabasamu mara nyingi iwezekanavyo. Wape wengine tabasamu lako na usijali kuhusu vitu vidogo. Furaha ni sumaku kwa watu wenye furaha. Upekee wa mwili wetu umefunuliwa: hisia zetu hurekebisha tabia zetu. Ikiwa unatabasamu, basi baada ya muda mhemko wako utaboresha. Tabasamu ni mojawapo. Anza kila siku kwa tabasamu!

Njia ya kuwa na afya bora #4. Badili lishe yako

Badili chakula chako. Picha epsos.de

Rangi mlo wako wa kila siku. Ongeza mboga mpya, matunda na mimea ndani yake. Hizi sio tu bidhaa zenye mkali na nzuri, pia zinafaa sana. Zina kiasi kikubwa cha vitamini na madini muhimu kwa mwili. Mboga, matunda na mboga ni vyakula vyenye afya zaidi. Pia angalia.

Njia ya kuwa na afya bora #5. Kunywa maziwa zaidi

Maziwa ni nzuri kwa afya. Picha za Tetra Pak

Kunywa maziwa mengi. Ingiza kwenye lishe yako ya kila siku. Kula nafaka yako pamoja na maziwa na usitupe maziwa yaliyobaki kwenye sahani yako. Afadhali uwaoshe na kifungua kinywa chako.

Njia ya kuwa na afya bora #6. Ondoka kwenye jua mara nyingi zaidi

Jua huboresha afya. Picha Gene Hunt

Uchunguzi umeonyesha kwamba mara chache mtu huwa kwenye jua, serotonini kidogo huzalishwa katika ubongo. Inaathiri uhai wako, nishati na hisia. Mwangaza wa jua ni chanzo kikubwa cha vitamini D, ambayo ina faida nyingi kwa kusaidia mwili kunyonya kalsiamu. Mbali na hilo,.

Njia ya kuwa na afya bora #7. Kunywa vitamini yako

Vitamini husaidia kuwa na afya. Picha za Colindunn

Katika majira ya baridi, mara nyingi watu huteseka sio tu kutokana na ukosefu wa jua, bali pia kutoka. Ni bora kula mboga safi na matunda. Lakini ikiwa kwa sababu fulani huwezi au hutaki kula, basi unaweza kufanya upungufu kwa msaada wa kozi maalum ya vitamini. Ikiwa una uchovu wa kila wakati, usingizi na woga, basi labda unapaswa kunywa kozi ya vitamini. Lakini kabla ya hapo, hakikisha kushauriana na daktari wako.

Njia ya kuwa na afya bora #8. Fikiria kabla ya kunywa chochote

Maji husaidia afya. Picha na Andrew Mason

Kila mtu anajua kwamba pombe ina athari mbaya sana kwa mwili wa binadamu na afya yake. Pia huna haja ya kutumia vibaya soda tamu, vinywaji vya nishati, chai kali na kahawa. Kiu bora zaidi muhimu kwa mwili ni maji na juisi za asili. Kila mtu anapaswa kujua kuhusu.

Njia ya kuwa na afya bora #9. Pata usingizi wa kutosha

Usingizi wa afya ni msingi wa mtu mwenye afya. Katika hali ya usingizi, mtu ana wasiwasi, amechoka na mara nyingi hawezi kufanya maamuzi sahihi. Unaweza kupata ugumu kuanza mara moja kwenda kulala mapema zaidi. Jaribu kuboresha usingizi wako hatua kwa hatua. Nenda kitandani dakika 15 mapema kila siku. Utashangaa matokeo, baada ya yote. Mtu anayelala vya kutosha hawezi kukabiliwa na unyogovu, ana kumbukumbu bora na kinga yenye nguvu zaidi.

Njia ya kuwa na afya bora #10. Usile Kupita Kiasi

Kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia usile kupita kiasi. Wakati wa kula nyumbani - daima kula kutoka sahani, ni bora kuchukua sahani ndogo. Wanatoshea chakula kidogo, lakini ubongo huona kana kwamba umekula sahani iliyoshiba. Kusahau kuhusu safari kwenye jokofu usiku. Tafuna kwa muda mrefu na kwa uangalifu, chukua wakati wako. Hisia ya ukamilifu mara nyingi huja kuchelewa, wakati tayari umezidi sana kawaida yako. Kwa kuongeza, chakula kilichotafunwa vizuri ni bora na kufyonzwa haraka na mwili.

Njia ya kuwa na afya bora #11. Hoja iwezekanavyo

Mwendo ni maisha. Tatizo kuu la karibu watu wote wa kisasa ni ajira na kazi ya kukaa. Sisi ni daima katika nafasi ya kukaa. Kwa kushangaza, ni ukweli: zaidi tunakaa, kalori ndogo tunayotumia, lakini wakati huo huo, tunakula hata zaidi.

Umejifunza kuhusu njia 11 rahisi za kuwa na afya bora. Ikiwa utajaribu kutekeleza angalau moja ya hapo juu, utastaajabishwa na matokeo. Jaribu, utaipenda!

Tufuate

Leo ni karibu haiwezekani kuzuia hali zenye mkazo, kwa sababu kila mwaka maisha yetu yanakuwa ya nguvu na ya kusisitiza. Jinsi ya kuhifadhi nishati na afya yako, si kushindwa na tabia mbaya na si kuharibu mahusiano na wapendwa? Maswali haya yanajibiwa na mmoja wa washauri maarufu wa biashara duniani - Yitzhak Adizes. Hizi hapa ni baadhi ya sheria zinazosaidia kutoka katika kitabu chake New Reflections on Personal Development.

Chagua kasi sahihi ya maisha

Kadiri maisha yetu ya kila siku yanavyokuwa na shughuli nyingi, ndivyo upendo unavyopungua ndani yao. Lakini bila upendo, kila kitu katika maisha ya mtu huanguka. Kwa hivyo kwa wanaoanza, punguza kasi tu. Kuna wale ambao hufanya kinyume kabisa: katika kutafuta mafanikio, wanafanya kazi zaidi na zaidi, wakitumaini kwamba mbio kama hiyo itawaletea furaha. Hili kimsingi si sahihi. Ni wakati wa kubadilisha mbinu. Na kasi ni bora zaidi.

Si ajabu Uislamu unasema: "Shetani yumo katika ubatili." Je, umewahi kukutana na mtu ambaye alipendana alipokuwa akipanda basi au kufanya kazi kwa saa 80 kwa wiki? Kawaida watu hupenda likizo, wakitembea kando ya pwani wakati wa jua, kula chakula cha jioni na mishumaa kwa kuambatana na muziki mwepesi. Badilisha kasi ya maisha kuwa ya furaha zaidi.

fikiria juu ya kifo

Hebu fikiria, daktari alisema kwamba una miezi sita ya kuishi. Je, ungefanya ulichopanga kwa miezi sita ijayo, au ungejiambia, “Acha. Nina miezi sita tu na sitaki kuitumia katika kesi, katika kazi ninayochukia, au na mtu ambaye siwezi kuvumilia”?

Matendo yetu yanategemea ikiwa tunakiona kifo kuwa jambo linalowezekana au la. Ni rahisi zaidi kudhani kwamba tutaishi milele na hakuna haja ya kufanya maamuzi ya haraka. Ni ya asili, lakini sio busara. Usemi "maisha ni mafupi" sio maneno matupu. Maisha ni mafupi kweli na hupita bila mazoezi. Fikiria jinsi ilivyo muhimu kushinda mabishano wakati kifo kinapokuwa mlangoni? Squabbles, swagger, kutafuta pesa - jinsi kila kitu ni kidogo katika hali kama hiyo!

Pumzika kutoka kazini

Fikiria juu ya kile unahitaji kupumzika. Mwili? Akili? Hisia? Likizo inamaanisha kuwa haufanyi kazi. Kwa mfano, wewe ni busy na kazi ya akili. Hii ina maana kwamba ubongo unahitaji mapumziko. Pumziko la kweli kwako sio kufikiria. Jaribu kuchambua chochote kwenye likizo, lakini pumzika tu. Nenda kwa asili.

Wacha moyo wako uchukue nafasi, wacha izungumze, ihisi, iwe - na utaelewa likizo ya kweli ni nini, likizo ya akili. Je, kuna njia mbadala za asili? Bila shaka. Kitu chochote kinachokuwezesha kujisikia badala ya kufikiria. Kitu chochote kinachokufanya usahau kuhusu yaliyopita au yajayo na kukuleta kabisa katika sasa. Kwa mfano, kucheza, kuchora, kuimba. Hii ni likizo kwa mtu ambaye anajishughulisha na kazi ya kiakili.

Jifunze kusema "hapana"

Kwa kutokataa na kujikubali wakati hatutaki kufanya hivyo, tunahisi kuchukizwa. Tunawachukia wale ambao tunafikiri wanahusika na hali hiyo; ambaye alitupiga kona ili tusiweze kukataa. Tunahisi kama mwathirika. Lakini fikiria hili: kusema "hapana" kwa mwingine ni kusema "ndiyo" kwako mwenyewe. Kila wakati kukataa kile ambacho hatupendi, tunajiambia "ndiyo" - kwa kile sisi wenyewe tunachotaka.

Wengine huona ni vigumu kusema hapana kwa wengine kwa sababu hawawezi kusema ndiyo kwao wenyewe. Kwa maneno mengine, hawazingatii wenyewe. Lakini kwa nini maslahi, mahitaji na tamaa za watu wengine (mke, watoto, wateja) ni muhimu zaidi kwetu kuliko mahitaji na tamaa zetu wenyewe? Jaribu kujibu hivi: "Ningependa kukusaidia, lakini nina ahadi za awali." Wajibu kwa nani? Mbele ya!!!

Fikiria sheria za maisha ya familia

Katika ulimwengu ulioendelea, maisha ya familia yamebadilika sana. Katika familia ambapo wanandoa wote wanafanya kazi, na wazazi wao wazee wanaishi tofauti, wakati unaweza kununua bidhaa za kumaliza nusu au kula nje, mila, sheria za maadili, na matarajio huwa tofauti. Siku hizi, sio mila, lakini bahati huamua ni nani anayewajibika kwa nini na nini kinachohitajika kutoka kwa nani. Na familia nyingi zinaishi kama kuzimu. Nini cha kufanya?

Kabla ya ndoa, wapenzi wanapaswa kukaa chini na, kwa kutafakari vizuri, kuteka makubaliano juu ya kila kitu kwa maandishi. Ni maadili gani wanashiriki na ni sheria gani ambazo hazipaswi kukiukwa? Je! wanataka watoto wangapi? Nani atakuwa mlezi mkuu? Wataishi wapi na wanahitaji nyumba ya ukubwa gani? Ni nani anayeosha vyombo na ni nani anayesimamia bajeti ya familia? Inahitajika kujadili kila kitu kwa uwazi ili baadaye hakuna mtu anayelalamika kwamba analazimishwa kufuata sheria ambazo hakujiandikisha.

Kula kwa busara

Uliza mtu yeyote kile kinachopa nguvu zaidi - nyama au mboga, atajibu - nyama. Watu wanaamini kwamba nyama hutoa nishati zaidi kwa sababu ina kalori zaidi kuliko mboga. Lakini ikiwa unatumia mbinu ya biashara, inakuwa wazi kuwa sio mapato ambayo yanahesabiwa, lakini faida, ambayo ina maana kwamba itabidi kuzingatia gharama.

Kanuni hiyo hiyo inafanya kazi katika lishe kama ilivyo katika ulimwengu wa biashara: nyama hutoa nishati nyingi, hiyo ni hakika, lakini fikiria ni nishati ngapi inachukua ili kuyeyusha na kuiingiza? Utakuwa umebakisha kiasi gani cha kufanya? Karibu chochote. Ndiyo maana baada ya kula nyama nzito unasikia usingizi sana. Badala yake, mboga zina kalori chache, lakini kidogo hutumiwa kwa uigaji wao, ambayo huacha nishati nyingi kwa mambo yako.

Jihamasishe kwa kiburi

Katika jaribio moja, vikundi vitatu vya watu vilialikwa kwa zamu kwenye chumba kilicho na mikate ya chokoleti. Kundi la kwanza lilikumbushwa juu ya hatia ambayo wangepata baada ya kula keki. Wa pili aliulizwa kufikiria jinsi wangekuwa na kiburi juu ya utashi wao ikiwa wangeweza kupinga jaribu. Kundi la tatu halikupewa maagizo. Na hapa ndio matokeo: wale ambao kiburi cha majaribio kilivutia kula kidogo.

Hitimisho: hisia ya kiburi husaidia kupinga majaribu bora kuliko hisia ya hatia. Aibu na hatia hutumia nguvu zinazohitajika ili kupigana na majaribu. Kiburi hutoa nishati ambayo inalisha nia ya kupinga. Ukweli huu una uhusiano fulani na upinzani dhidi ya udhaifu wa kawaida wa kibinadamu leo ​​kama vile kula kupita kiasi, kuahirisha mambo, na uvivu.