Nini maana ya kusinzia. Usingizi: sababu, dalili za magonjwa, jinsi ya kujiondoa hali kama hiyo. Sababu za usingizi kwa wanawake

Hisia ya mara kwa mara ya uchovu, uchovu, usingizi kwa wanawake inaweza kuchukuliwa kuwa aina ya ugonjwa wa usingizi. Hisia hizi zinaongozana siku nzima, usiruhusu kufanya kazi kikamilifu, kufikiri, kuingilia kati na kufanya maamuzi. Labda hii ndio jinsi mtu hulipa kwa njia ya kisasa ya maisha, na kutulazimisha kuweka kidole mara kwa mara kwenye mapigo. Hata hivyo, uchovu unaoendelea na usingizi kwa wanawake sio tu matokeo ya kazi nyingi katika kazi au nyumbani, inaweza pia kuwa matokeo ya matatizo ya afya.

Sababu za kuongezeka kwa usingizi kutoka kwa mtazamo wa matibabu ni tofauti.

Katika ujana, sisi ni furaha na kamili ya nishati, tunaweza kufanya kila kitu, sisi kutatua kwa urahisi matatizo yoyote na si kuondoka wenyewe muda wa kutosha wa kulala. Kwa umri, mabadiliko mengi: kazi, familia, watoto, shida za kila siku, ukosefu wa kupumzika huonekana. Matatizo zaidi na kazi huanguka kwenye mabega ya mwanamke wa kisasa, ambayo lazima afanikiwe kwa mafanikio. Uchovu hujilimbikiza, na kwa hiyo huja usingizi wa kila siku na uchovu kwa wanawake, lakini ni nini sababu zake?

Sababu za usingizi kwa wanawake

Kuna sababu nyingi zinazosababisha hisia ya uchovu, hypersomnia. Labda kwamba kila ugonjwa wa somatic au wa akili wa mwanamke ni sababu ya udhaifu mkubwa na usingizi. Hebu tuchunguze kwa undani zaidi ya kawaida kati yao.

Kuchukua dawa

Mara nyingi, uzoefu wa wanawake, mashaka, hofu na wasiwasi haitoi fursa yoyote ya kupumzika na kulala, hivyo wanawake wengi wanalazimika kuchukua sedatives au hypnotics usiku. Sedatives za mwanga (Persen, balm ya limao) haziacha kufuatilia asubuhi na haziathiri kuamka, uwezo wa kufanya kazi, sauti ya misuli. Hali ni tofauti na tranquilizers, dawa za usingizi za nguvu (Phenazepam, Donormil). Wengi wao wana madhara kwa namna ya udhaifu mkubwa, kusinzia, kutojali, uchovu, maumivu ya kichwa, kupoteza nguvu ambayo inasumbua mwanamke siku nzima na kusababisha hypersomnia.

Kuna vikundi kadhaa vya dawa, athari ya upande ambayo ni kuongezeka kwa usingizi.

Baadhi ya dawa za homoni, mawakala wa hypoglycemic (dhidi ya ugonjwa wa kisukari), kupumzika kwa misuli (Sirdalud) pia husababisha hypotension ya misuli na hamu ya kulala. Hii ni moja ya sababu za udhaifu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake.

ukosefu wa mchana

Hakika sote tuliona jinsi ilivyo rahisi kuamka asubuhi wakati chemchemi au kiangazi kiko nje ya dirisha. Jua huangaza sana, ndege huimba, hisia ni bora, ufanisi unaendelea. Hii inahusiana moja kwa moja na viwango vya chini vya homoni ya kulala melatonin. Hali ni kinyume chake, wakati wa majira ya baridi saa 7 asubuhi bado ni giza na baridi. Hakuna mtu anataka kutoka chini ya vifuniko, achilia kujiandaa kwa kazi. Melatonin imeinuliwa, na mwili unachanganyikiwa kwa nini inahitaji kuamka ikiwa hakuna mwanga mitaani. Katika shule, ofisi, tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa kutumia taa za fluorescent.

Upungufu wa damu

Upungufu wa chuma katika mwili unaweza kuzingatiwa kwa usahihi sababu ya kawaida ya uchovu na usingizi kwa wanawake. Kipengele hiki muhimu cha kufuatilia kinahusika katika awali ya hemoglobin, ambayo, kwa upande wake, hubeba oksijeni kwa tishu. Ukosefu wa chuma husababisha kupungua kwa kiwango cha hemoglobin katika damu na kwa sababu hiyo, ukiukwaji wa michakato ya oxidative, hypoxia hutokea. Dalili kuu za anemia ya upungufu wa madini ni:

• usingizi, udhaifu, uchovu;

Anemia inaweza kuwa moja ya sababu za uchovu kwa wanawake

• kizunguzungu, kupunguza shinikizo la damu;
• mapigo ya moyo;
• kupoteza nywele, misumari yenye brittle;
• kuvimbiwa, kichefuchefu.

Ni rahisi sana kutambua ugonjwa huu, inatosha tu kupitisha mtihani wa jumla wa damu. Kiwango cha hemoglobin chini ya 115 g / l kitaonyesha upungufu wa damu. Itakuwa ngumu zaidi kuanzisha sababu yake. Katika jinsia ya haki, sababu zinazoongoza kwa tukio la upungufu wa damu ni: hedhi nzito, premenopause, anorexia, mboga, gastritis au vidonda vya tumbo. Mtaalamu au mtaalamu wa damu anahusika na matibabu ya upungufu wa chuma katika mwili. Daktari ataagiza mitihani muhimu ya ziada, na kisha kozi ya virutubisho vya chuma.

Kupunguza shinikizo la damu

Ni sababu gani za kichefuchefu, udhaifu, kizunguzungu, usingizi kwa wanawake? Hypotension sio kawaida kwa wasichana wadogo nyembamba. Mara nyingi husababishwa na tone ya chini ya mishipa ya vinasaba, kutokana na ambayo shinikizo hupungua chini ya kawaida (chini ya milimita 110/70 ya zebaki). Hypotension hutamkwa haswa na kuongezeka kwa kasi. Hali hii inaitwa hypotension ya orthostatic, wakati wa kusonga kutoka kwenye nafasi ya kukaa (au uongo) hadi nafasi ya wima, shinikizo hupungua kwa kasi. Udhihirisho uliokithiri wa ugonjwa huu ni kukata tamaa (kuanguka).

Wagonjwa wa shinikizo la damu mara nyingi hulalamika kwa udhaifu na usingizi.

Hypotension katika wanawake inaweza pia kuwa jambo la muda linalohusishwa na ujauzito, hedhi, uchovu mkali wa kimwili au wa akili, dhiki, neurosis. Unaweza kuongeza sauti ya mishipa kwa kurekebisha maisha yako: kufuata utawala wa kazi na kupumzika, kuoga tofauti, adaptogens (eleutherococcus, ginseng, lemongrass), kuchukua vitamini, hewa safi, kucheza michezo.

Ugonjwa wa apnea ya kuzuia usingizi

Snoring huathiri sio wanaume tu, bali pia wanawake. Wakati wa kuanguka kwa njia za hewa katika ndoto, kukomesha kabisa kwa kupumua kwa sekunde chache kunaweza kutokea - apnea. Inafaa kusema kuwa kunaweza kuwa na vipindi kama 400! Ikiwa snoring, ikifuatana na kuonekana kwa apnea, huwa na wasiwasi mwanamke kila usiku, basi sababu ya uchovu wa mchana na usingizi hauhitaji kutafutwa kwa muda mrefu, ni dhahiri.

Mwili unakabiliwa na hypoxia ya muda mrefu, yaani, hupata ukosefu wa oksijeni mara kwa mara, ambayo ni hatari sana na hatari kwa seli za ubongo. Yote hii husababisha udhaifu, uchovu na hamu ya kupumzika wakati wa mchana.

Ugonjwa wa tezi

Kupungua kwa kazi ya tezi ya tezi (hypothyroidism) inaonyeshwa na dalili zifuatazo:

• Usingizi, udhaifu mkubwa wa misuli, kutojali, uchovu wa mwili na kihemko.
• Ngozi kavu, uvimbe wa uso, mwisho.
• Ukiukaji wa hedhi kwa wanawake.
• Ubaridi, ubaridi, tabia ya kuvimbiwa.

Ugonjwa wa kisukari

Udhaifu mkubwa katika ugonjwa wa kisukari huzingatiwa na hypoglycemia

Hii ni ugonjwa wa kawaida wa endocrine kwa wanawake, ambayo inajidhihirisha katika ukiukaji wa kunyonya kwa sukari na seli na tishu kwa sababu ya ukosefu wa insulini (au kupungua kwa unyeti kwake). Ugonjwa wa kisukari unaodhibitiwa hausababishi usingizi yenyewe, lakini wakati viwango vya sukari vya damu vinapoanza kushuka, hali ya kutishia maisha ya hypoglycemia hutokea.

Kuongezeka kwa kasi kwa usingizi, kichefuchefu kwa mgonjwa mwenye ugonjwa wa kisukari inaweza kuwa ishara ya matatizo makubwa - hypoglycemic coma!

Kuchukua dawa za antidiabetic, mwanamke anahitaji kufuatilia kwa makini kiwango cha damu ya glucose, mara kwa mara kutembelea endocrinologist, na kupitia mitihani iliyopendekezwa kwa wakati.

Narcolepsy

Hali ya nadra ya kulala ghafla mahali pa kawaida. Inaweza kutokea dhidi ya msingi wa furaha, pamoja na ustawi kamili. Inajulikana na ukweli kwamba mwanamke ghafla huanguka katika usingizi mfupi kwa dakika chache, na kisha anaamka haraka tu. Inaweza kutokea popote: mahali pa kazi katika ofisi, katika usafiri, mitaani. Wakati mwingine ugonjwa huu unatanguliwa na catalepsy - kupooza kwa miguu na udhaifu mkubwa. Ugonjwa huo ni hatari sana kwa suala la majeraha yasiyotarajiwa, lakini inaweza kutibiwa kwa mafanikio na dawa za kisaikolojia.

Narcolepsy inadhihirishwa na mashambulizi ya usingizi yasiyotarajiwa.

Ugonjwa wa Klein-Levin

Hali ya nadra zaidi kuliko narcolepsy. Inapatikana hasa kwa wavulana wa vijana chini ya umri wa miaka 19, lakini pia inawezekana kwa wanawake. Ni sifa ya kulala usingizi mzito hadi siku kadhaa bila watangulizi wowote. Baada ya kuamka, mtu anahisi furaha, njaa sana, msisimko. Sababu ya ugonjwa bado haijaanzishwa, kwa hiyo hakuna matibabu ya kutosha.

kuumia kwa ubongo

Wanatokea kwa wanawake wa umri wowote baada ya ajali za gari, kuanguka, matuta, ajali nyumbani. Kulingana na ukali wa jeraha, muda wa kipindi cha papo hapo na matibabu, usingizi wa kila siku wa mchana, hisia ya uchovu mkali baada ya kazi fupi, na uchovu wa kihisia inawezekana.

ugonjwa wa akili

Katika mazoezi ya akili, kuna arsenal nzima ya kupotoka katika afya kuhusiana na nyanja ya kihisia ya mwanamke. Hizi ni pamoja na: unyogovu, psychosis, matatizo ya neurotic, manic syndrome, neurasthenia, matatizo ya obsessive-compulsive na zaidi. Karibu wote wanafuatana na mabadiliko ya tabia, usumbufu wa usingizi, udhaifu, uchovu. Matibabu inashughulikiwa na mwanasaikolojia, ikiwezekana na daktari wa neva.

Utambuzi wa kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake

Kupata sababu ya hali ya kawaida kama udhaifu mkubwa na kusinzia ni ngumu sana. Kawaida huanza na rufaa kwa mtaalamu au daktari wa neva. Daktari anaagiza mitihani ya kawaida ili kugundua ugonjwa wa somatic: mtihani wa jumla wa damu na mkojo, mtihani wa damu wa biochemical, electrocardiogram. Ikiwa unashuku uwepo wa ugonjwa wa endocrine au ugonjwa wa neva, mashauriano na mtaalamu mwembamba ni muhimu.

Katika matukio machache sana, polysomnografia inafanywa - utafiti wa viashiria vya usingizi wa mwanamke katika kituo maalumu. Ikiwa muundo wa usingizi hubadilishwa, basi matibabu hufanyika na somnologist.

Njia za kukabiliana na usingizi

Ikiwa hakuna upungufu katika hali ya afya hupatikana, mwanamke hana magonjwa ya somatic wala ya akili, basi hatua zifuatazo za kuondoa sababu za usingizi na udhaifu zinaweza kuja kuwaokoa.

• Ni muhimu kuzingatia utaratibu sahihi wa kila siku: kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, usikae usiku sana kwenye kompyuta au TV.
• Zingatia serikali ya kazi na kupumzika (chukua mapumziko wakati wa kazi ili kuzuia kazi nyingi kupita kiasi).
• Kukimbia asubuhi au jioni (kutembea) katika hewa safi huchangia kuongeza nguvu na nishati.

Jogging ya asubuhi hutoa mwili kwa malipo ya vivacity

• Wanawake wengine wanaweza kuwa sawa na vinywaji vyenye kafeini asubuhi, lakini usichukuliwe navyo.
• Kuondoa pombe, nikotini, wanga.

Pia unahitaji kozi ya vitamini kwa wanawake, ambayo husaidia vizuri na uchovu na usingizi. Adaptogens (schisandra, ginseng) hufanya kazi nzuri na sauti ya chini ya mishipa.

Kuna hali nyingi zinazosababisha usingizi. Sikiliza mwili wako, makini zaidi na jinsi unavyohisi, usipuuze ishara muhimu, wasiliana na daktari kwa wakati, basi udhaifu, usingizi hautakuwa marafiki wako wa mara kwa mara.

Hali kama hiyo inatokea leo. Watu wengi wazima na watoto wanaona kuwa katika nafasi ya kukabiliwa, kiwango chao cha usingizi huanza kupungua, na hawawezi kulala kwa muda mrefu. Hata hivyo, mara tu wanapoketi, kusoma kitabu au kutazama TV, mara moja huanguka katika usingizi wa sauti. Je, inawezekana kupumzika kwa njia hii, au ni kulala katika nafasi ya kukaa bila afya?

Rejea ya historia

Katika karne ya 19, usingizi wa kukaa ulikuwa wa kawaida sana.

Vyanzo vya kihistoria vinasema kwamba katika baadhi ya nchi za Ulaya, ikiwa ni pamoja na Urusi, kulala katika nafasi ya kukaa nusu ilikuwa ya kawaida sana. Wakati huo huo, watu hawatumii viti vya kawaida vya mkono au sofa, lakini makabati yaliyofupishwa ya chumba cha kulala. Baadhi yao wamenusurika hadi leo. Kwa hiyo, kwa mfano, huko Uholanzi kuna chumbani ambayo Petro Mkuu alipumzika usiku, ambaye alikuwa na ndoto akiwa ameketi Ulaya.

Kuenea kwa kukaa usiku katika siku za nyuma sio dalili ya faida zake za afya.

Kwa nini watu walilala wameketi milele? Hakuna data ya kuaminika inayoelezea sababu za jambo hili. Dhana inayokubalika zaidi inahusishwa na karamu za mara kwa mara, wakati watu walikula vyakula vya mafuta na protini ambavyo huchukua muda mrefu kusaga. Katika hali hii, watu waliona bora kukaa kuliko kulala chini. Nadharia ya pili inasema kwamba faida kuu ya kupumzika kwa usiku kama huo ni uhifadhi wa nywele za kupendeza kwa jinsia ya haki.

Kwa nini watu wanapendelea kulala katika nafasi ya kukaa?

Wakati mtu anachagua kulala wakati ameketi, sababu za hali hii zinaweza kuwa tofauti sana. Mara nyingi, hamu ya kukaa usiku inahusishwa na sifa za kisaikolojia. Kwa hivyo, kwa mfano, kupotoka kama hizo mara nyingi huzingatiwa kwa watu ambao wana kumbukumbu za kutisha kutoka zamani - labda waliogopa sana siku za nyuma za kitu wakiwa wamelala kitandani, au wana uhusiano mbaya na hali kama hiyo. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba wakati mtoto au mtu mzima anaenda kulala, basi ana kutolewa kwa nguvu kwa adrenaline, ambayo haimruhusu kulala. Wakati mtu kama huyo akiingia kwenye kiti, hisia za usumbufu hupita, hukuruhusu kulala kwa amani.

Kuna sababu tofauti za kukaa chini ili kulala.

Kwa nini mtu mwenye afya ya kisaikolojia hawezi kulala? Hii inaweza kusababishwa na magonjwa mbalimbali. Mara nyingi, watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal, ambayo yaliyomo ndani ya tumbo hutupwa kwenye umio, wanapendelea kulala nusu-kuketi. Mkao huu huzuia akitoa vile na kwa kiasi kikubwa hupunguza kiwango cha usumbufu. Hata hivyo, hali hiyo inahitaji, kwanza kabisa, matibabu ya ugonjwa wa msingi, na si tu mabadiliko ya mahali pa kulala.

Tatizo la pili la kawaida la matibabu ambalo linaelezea kwa nini watu hulala na kulala wakati wameketi ni apnea ya usingizi, ambayo ni vipindi vya kuacha kupumua wakati wa usingizi. Jambo kama hilo ni la kawaida zaidi katika nafasi ya supine, na kawaida huzingatiwa na mume au mke wa mtu anayezungumza juu ya ukiukwaji kwa mgonjwa. Kama matokeo, mtu huyo anaogopa na anapendelea kutolala tena kitandani.

Hali kwa watoto ni tofauti kidogo na watu wazima. Kwa nini mtoto anapendelea kulala ameketi? Mara nyingi, watoto huchukua nafasi hii kwa sababu ya hofu ya usiku ambayo huharibu mchakato wa kulala kitandani.

Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa

Kulala katika nafasi ya kukaa pia hupatikana kwa wagonjwa wenye magonjwa ya moyo na mishipa. Katika kesi hiyo, wagonjwa vile hulala, kuweka mito chini ya nyuma ya chini, kupakua moyo.

Ikiwa mtu yuko katika nafasi ya usawa, basi kiasi kikubwa cha damu kinapita kwa moyo wake kupitia vyombo vya venous. Hali hii inaweza kusababisha usumbufu, upungufu wa pumzi na matatizo ya kupumua kwa wagonjwa wenye kushindwa kwa moyo kwa ukali wowote. Kwa hiyo, watu hao hupokea faida fulani kutokana na ukweli kwamba wanalala nusu-kuketi.

Madhara yanayowezekana

Wakati mtoto au mtu mzima analala akiwa ameketi kwa muda mrefu (zaidi ya mwezi mmoja), inaweza kusababisha matokeo fulani:

• mkao usio na wasiwasi husababisha kubana kwa mishipa ya uti wa mgongo ambayo hutoa damu kwenye ubongo. Hii inasababisha ischemia yake na inasumbua mapumziko ya usiku, na kusababisha usingizi na hisia ya udhaifu baada ya kupumzika usiku;
• shinikizo kubwa kwenye vertebrae kama matokeo ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi isiyofurahi inaweza kusababisha mabadiliko katika safu ya mgongo na kusababisha kuzidisha kwa magonjwa kadhaa, pamoja na osteochondrosis;

Kulala katika nafasi isiyofaa kunatishia maendeleo ya magonjwa ya mgongo

• athari zinazofanana zinazotokea kwa wazee zinaweza kusababisha kiharusi cha ischemic.

Ili kurejesha ubora wa mapumziko ya usiku, ni muhimu kuwasiliana na madaktari ambao wanaweza kupata mapendekezo na matibabu kwa mtu.

Katika suala hili, madaktari wengi huzungumza juu ya hatari ya kulala katika nafasi ya kukaa, kwa watu wazima na kwa watoto.

Madaktari ambao wanasisitiza kuwa haupaswi kulala ukiwa umeketi wanatoa mapendekezo yafuatayo kwa watu wenye matatizo ya usingizi.

• Ikiwa tatizo ni la kisaikolojia katika asili, basi mtu anapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia ambaye anaweza kusaidia katika hali hiyo. Mafunzo ya usingizi katika nafasi mpya pia ni ya umuhimu fulani, ambayo kuna idadi ya mbinu maalum. Unaweza kufahamiana nao na daktari wako au daktari wa kulala.

Ikiwa sababu ya kulala katika nafasi ya kukaa husababishwa na shida za kisaikolojia, basi unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.

• Ni muhimu kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala, kutumia godoro vizuri, usila sana jioni na usijihusishe na shughuli zinazosisimua mfumo mkuu wa neva.
• Katika uwepo wa magonjwa ambayo yanakiuka mchakato wa kulala katika nafasi ya kukabiliwa, ni muhimu kuwasiliana na taasisi ya matibabu kwa matibabu yao. Ugunduzi wa mapema wa magonjwa hukuruhusu kuwaponya haraka, bila maendeleo ya matokeo mabaya ya kiafya.

Kulala katika nafasi ya kukaa katika mtoto au mtu mzima huhusishwa na sifa za kisaikolojia za mtu au kwa magonjwa fulani. Kutambua sababu za hali hii inakuwezesha kuteka mpango wa malezi ya tabia ya kulala amelala chini na kuchukua mapendekezo ya kuandaa mapumziko ya usiku.

Na baadhi ya siri.

Kunakili nyenzo za tovuti kunaruhusiwa tu ikiwa utabainisha kiungo kinachotumika kwenye faharasa kwenye tovuti yetu.

Vipengele vya kulala katika nafasi ya kukaa

Watu wachache wanajua kuwa watu wengi walikuwa wakilala wameketi. Leo, madaktari wanajaribu kupata uhalali wa kisayansi kwa nafasi hii ya kupumzika na athari zake kwa afya. Hata sasa, watu wengine wanalalamika kwamba wanahisi kusinzia wakiwa wamekaa, lakini mara tu wanapolala, usingizi hupotea mara moja. Ukikaa tena na kusoma kitabu au kutazama kipindi cha TV, wanalala. Kwa hivyo, mada - ikiwa ni hatari kulala wakati umekaa au la, inafaa sana.

Habari kutoka kwa vyanzo vya kihistoria

Ikiwa unatazama historia, unaweza kupata habari kwamba kulala katika nafasi ya nusu-ameketi ilikuwa ya kawaida katika Urusi na nchi za Ulaya. Upekee ni kwamba walitumia kwa kusudi hili kiti maalum cha kulala wakati wa kukaa au kufupisha kabati za nguo kwenye chumba cha kulala.

Licha ya kuenea kwa likizo hiyo, hakuna taarifa kuhusu mali ya manufaa. Ingekuwa sawa kuinua mada ya kwa nini watu katika karne zilizopita walilala wakiwa wameketi. Kuna uwezekano kwamba hii ni kutokana na sikukuu za mara kwa mara na kula kupita kiasi. Mtu huyo alilala akiwa amekaa, kwa sababu. katika nafasi hii hali ilikuwa bora zaidi.

Nadharia nyingine inahusiana na jinsia ya haki. Inaaminika kuwa wanawake katika nyakati za kale walitumia nafasi hii kupumzika, ili wasiharibu nywele zao.

Faida na madhara

Kulala usingizi nusu-kuketi, mtu anaweza baada ya kazi ya siku ngumu, wakati amechoka sana. Msimamo huu wa mwili haufai kwa usingizi wa mara kwa mara na unaweza kusababisha kunyoosha kwa rekodi za intervertebral na afya mbaya baada ya kuamka. Aidha, uvimbe hutengenezwa kwenye shingo.

Ikiwa mtu mara chache hulala katika nafasi hii, basi mwili utaweza kurejesha hifadhi ya vikosi wakati huu. Ikiwa usingizi wa kukaa unakasirishwa na magonjwa, basi hii inaweza kusababisha maendeleo ya michakato ya pathological:

1. Ukosefu wa usambazaji wa oksijeni kwa ubongo. Hii hutokea kwa sababu ya ukandamizaji wa mishipa ya vertebral. Matokeo yake, tunapata hisia ya udhaifu na udhaifu wakati mtu anaamka.
2. Ukandamizaji wa Vertebral. Mzigo kupita kiasi husababisha ugonjwa kwa sababu ya msimamo usio sahihi wa mwili. Pia, ukiukwaji unaweza kusababisha malezi ya magonjwa ya viungo na osteochondrosis ya mgongo wa kizazi.
3. Kiharusi (kuvuja damu kwenye ubongo).

Ili kupunguza hatari ya kuendeleza matatizo hayo, inashauriwa kushauriana na daktari ikiwa unajikuta umelala kwenye kiti.

Sababu

Sababu ya kawaida ya kulala wakati umekaa ni kufanya kazi kupita kiasi. Walakini, shida zingine zinazosababisha hali hii zimerekebishwa, ambazo ni:

1. Matatizo ya nyanja ya kisaikolojia-kihisia. Matukio yasiyofurahisha katika maisha ya mtu ambayo yalitokea wakati amelala husababisha maendeleo yao. Matokeo yake ni muungano hasi. Sababu inaweza pia kuwa na hofu wakati wa kupumzika usiku. Mtu, wakati wa kuchukua nafasi ya usawa, hawezi kulala kama matokeo ya uzalishaji wa ziada ya adrenaline.
2. Reflux ya gastroesophageal. Hali ya patholojia ina sifa ya kutupa yaliyomo ya tumbo ndani ya umio, ambayo inachangia nafasi ya supine. Hii inasababisha usumbufu na kukosa uwezo wa kulala. Ili usingizi uwe kamili, inashauriwa kuelekeza nguvu za kupambana na ugonjwa huo.
3. Apnea au kushikilia pumzi fupi. Mara nyingi huwa na wasiwasi watu ambao ni overweight. Mshtuko hutokea wakati mtu analala katika nafasi ya supine usiku. Yote hii inasababisha hofu ya kulala amelala chini na mtu anachagua nafasi nzuri ya kulala wakati ameketi.
4. Ukiukaji wa utendaji wa viungo vya mfumo wa moyo na mishipa. Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu huwafanya watu kulala nusu wamekaa.

Mwili wa mwanadamu ni mfumo wa akili na uliokuzwa sana ambao huchagua nafasi nzuri ya kulala. Hata hivyo, madaktari wanashauri kulala chini, kwa sababu. Msimamo huu wa mwili huruhusu mwili kupumzika kikamilifu. Ili kufikia lengo hili, inashauriwa kuondokana na matatizo hapo juu.

Maandalizi sahihi ya kulala

Ili kufanya kulala katika nafasi ya kukaa kuleta faraja, inashauriwa:

1. Tayarisha kitanda. Unahitaji kukusanya mito, blanketi na godoro, hii itawawezesha kukaa kwa urahisi na kupunguza hatari kwamba misuli yako itakuwa mbaya wakati wa usingizi.
2. Vaa nguo nyepesi na zisizo huru zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili.
3. Vaa plug au vizibao masikioni ili kuzuia sauti zisizo za kawaida. Unaweza pia kutumia mask ya kulala.
4. Kunywa kikombe cha chai ya joto ya mint na asali kabla ya kwenda kulala, kusoma kitabu au kuangalia movie yako favorite.
5. Inapatikana kwa urahisi. Kwa kweli, kukaa kwenye kiti kwenye ndege au gari moshi itakuwa vizuri kwako, wakati katika hali zingine unahitaji kupata uso uliowekwa wima ambao unaweza kuegemea. Ikiwa ni ngumu, weka mto au blanketi juu yake. Chaguo bora itakuwa hali wakati uso umepigwa kidogo nyuma. Wakati wa kusafiri pamoja, unaweza kuegemea kila mmoja.

Kuchagua mkao bora wa kukaa kwa kulala

Ili uweze kuwa vizuri, unaweza kuzunguka mara nyingi, hii inaweza kupunguza shinikizo kwenye misuli na kuboresha nguvu za usingizi. Ili kuunga mkono usingizi, inashauriwa kuweka mto au msaada mwingine chini ya kichwa chako. Kwa madhumuni sawa, unaweza kuifunga kichwa chako na nyuma ya usaidizi na scarf. Kichwa kitawekwa, na haitaanguka kwa njia tofauti.

Kumbuka kwamba kulala katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu ni hatari, hivyo jaribu kulala vizuri. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba mtu aliyeketi kivitendo hawezi kuingia katika awamu ya usingizi wa REM. Kwa hiyo, mara tu kuna fursa, unahitaji kwenda kulala kwenye sofa au hata hammock.

Takwimu za uchunguzi zinaonyesha kuwa usingizi bora ni upande, lakini chini ya hali hiyo kwamba kichwa na mgongo ni katika mstari huo.

Inashauriwa kupumzika nyuzi za misuli ya pelvis na miguu kwa kuweka mto au blanketi iliyopigwa kati yao. Hii itasaidia kuzuia ganzi ya mguu. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kuwekwa chini ya mshipa wa bega na hakuna kesi chini ya kichwa.

Tafadhali kumbuka kuwa kulala upande wa kulia kunaweza kusababisha dhiki nyingi kwenye ini, kwa sababu hiyo, wrinkles huonekana kwenye ngozi.

Kulala chali ni bora kwa watu wanaougua:

• shinikizo la damu;
• magonjwa ya moyo.

Bila shaka, ni vigumu kujizoea kwa mkao muhimu na usio wa kawaida, kwa sababu nafasi ya mwili wetu inategemea tabia na aina ya kisaikolojia ya mtu.

Kulala kukaa mezani

Ili kulala kwenye meza kuleta faida kubwa, inashauriwa kuwa kabla ya kulala, kaa nyuma ya kiti nyuma kidogo. Pembe ya mwelekeo inapaswa kuwa digrii 40. Ni bora ikiwa unaweza kuweka kitu laini chini ya mgongo wako wa chini, kama mto, blanketi au kitambaa maalum cha chini. Itatumika kama msaada kwa mgongo. Weka mto mdogo chini ya shingo yako, kichwa chako kitapigwa nyuma, na utalala kwa kasi zaidi.

Baada ya hayo, jifunika na blanketi. Ni bora ikiwa utaiweka chini yako, ili isianguke na kukuamsha. Wakati wa usingizi, inashauriwa kuzunguka, hii itazuia kuvuja kwa nyuzi za misuli na kuboresha nguvu zake, yaani manufaa na nguvu zake.

Muhimu! Katika kesi hakuna unapaswa kutegemea meza. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa kulala na mikono yako na kichwa juu ya meza ni bora zaidi na vizuri zaidi. Labda hii ni kweli, lakini ustawi wa jumla na hali ya mtu baada ya kuamka itakuwa tofauti sana.

Watu wanaosoma usingizi wanapendekeza kwamba uchague upande kwenye ndege ambao umezoea kulalia. Tahadhari pia inahitaji kulipwa kwa upande gani utakuwa na mwanga zaidi na jua wakati wa safari. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba kwenye porthole nyekundu-moto, kwani huhitaji kupumzika.

Ikiwa mtazamo ni kuwekwa kwenye kiti kimoja, basi ili kupunguza shinikizo kwenye vertebrae wakati wa kukaa, inashauriwa kuweka mto au blanketi iliyopigwa chini ya eneo la lumbar la mgongo.

Haipendekezi kutegemea kichwa chako nyuma ya kiti kilicho mbele. Hii inaelezwa na ukweli kwamba utahisi harakati zote za jirani yako. Jaribu kuvuka miguu yako wakati wa kuruka, hii ni hatari, kwa sababu. hatari ya kuongezeka kwa thrombosis ya venous.

Unaweza kutumia mito, blanketi na blanketi ili kuongeza faraja. Mavazi inapaswa kuwa huru na kufanywa kutoka kwa vitambaa vya asili vinavyowezesha ngozi kupumua. Unaweza kubadilisha kuwa slippers au tu kuiondoa.

Unaweza kuweka mto unaoweza kuvuta hewa chini ya kichwa chako, kuvaa barakoa juu ya macho yako, na plugs au vipokea sauti vya masikioni kwenye masikio yako. Unaweza kusikiliza muziki mwepesi, wa kutuliza. Kuhusu kutazama sinema, maoni yanayopingana yanatokea, kwa sababu mionzi ya skrini hupunguza utengenezaji wa homoni ya kulala - melatonin. Chaguo litakuwa kusoma kitabu. Tafadhali kumbuka kuwa hewa ni kavu kwenye ndege, hivyo ikiwa unakabiliwa na ngozi kavu, inashauriwa kuchukua vipodozi vya unyevu na wewe.

Jinsi ya kujifunza kulala katika nafasi ya kukaa

Ili kuboresha usingizi, na haswa katika nafasi ya kukaa, inashauriwa:

1. Makini na lishe. Kabla ya kulala, unahitaji kula ndizi, karanga na jibini. Athari nzuri pia huzingatiwa ikiwa unywa glasi ya maziwa kabla ya kwenda kulala. Ni marufuku kula sana, kwa sababu itaathiri vibaya usingizi na inaweza kusababisha kuamka.
2. Epuka kutazama TV au kuzungumza kwenye simu kabla ya kulala. Chaguo bora katika kesi hii itakuwa kusoma vitabu.
3. Ikiwa huwezi kulala, ambayo unahitaji kabisa, unaweza kujaribu kuchukua dawa za kulala.

Kwa muhtasari, tunazingatia ukweli kwamba kulala katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu ni hatari na inaweza kusababisha matokeo mabaya. Kumbuka hili na uwe na afya.

Taarifa iliyochapishwa kwenye tovuti ni kwa madhumuni ya habari tu na hakuna kesi inahitaji kujitambua na matibabu. Ili kufanya maamuzi sahihi juu ya matibabu na matumizi ya dawa, kushauriana na daktari aliyehitimu ni lazima. Habari iliyotumwa kwenye wavuti hupatikana kutoka kwa vyanzo wazi. Wahariri wa tovuti hawawajibikii uhalisi wake.

Mtu mnene hulala mara kwa mara mara tu anapoketi. Kwa nini?

Hali: Rafiki mmoja mara nyingi huja kwa mumewe kwa ajili ya matengenezo. Ina uzito wa kuishi, angalau kilo 150. Haiingii kwa urahisi kwenye gari. Wakati anarekebishwa, anakaa kwenye karakana na analala kwenye kiti cha mkono. Hata akaanguka mara chache. Kweli, angalau sio kwenye shimo la ukaguzi. Mara moja aliulizwa kuendesha gari nje ya karakana, baada ya kutengeneza. Ameondoka. Lakini mlango haufunguzi, motor inaendesha. Wanaume walikuja - alikuwa amelala! Usingizi ndani ya sekunde chache! Lakini zaidi kuja. Zaidi ya wiki 2 zilizopita, alilala mara 4 kwenye gurudumu. Mara ya kwanza nilimfukuza mwenza wa mume wangu nyumbani. Yeye, aliyeketi karibu naye, alishika usukani na kumpiga teke la ubavu kwa kiwiko chake. Shukrani kwa hili, hawakuacha barabara. Walakini, baadaye yeye mwenyewe, akiwa peke yake kwenye gari, alilala mara 3. Alipata bahati mara mbili. Alisogea tu na kukwama kando ya barabara. Lakini kwa mara ya tatu hakuachana na dereva wa lori. Gari iko kwenye accordion - haina mwanzo. Pengine, kama asingelala, angeuawa hadi kuzimu. Lori wa Belarusi alishtushwa na ukali wa madereva wa ndani. Sasa haiendeshi. Inaonekana Mungu aliokoa. Hatajiua wakati akiendesha gari, na hataua mtu yeyote. Jambo moja ni wazi - hawezi kuendesha gari. Lakini ana nia ya kurejesha gari.

Kwa hivyo swali ni - ni nini pamoja naye? Ugonjwa wa aina gani na jina lake ni nini? Jinsi ya kutibu hii, na jinsi ya kuishi nayo?

Nilikuwa na bahati mbaya kama hiyo (na uzito wa 120), inahusishwa na mabadiliko ya ghafla katika sukari ya damu, uwezekano mkubwa mtu aliye na uzito huu tayari ana ugonjwa wa kisukari, pia hutokea kwa kushindwa kwa homoni (umri na uzito), kwa mfano, testosterone. Lakini huwezi kufanya utani na afya, ni ngumu kuanzisha sababu ya shida kama hiyo peke yako, kwa hivyo, bila uchunguzi mzuri wa mwili, mtu hachukui hatari tu, lakini pia anafupisha umri uliowekwa kwake. muda mrefu.

Pamoja na ukuaji wa ugonjwa wa kunona sana, usingizi wa usiku huwa na wasiwasi, vipindi vya kukamatwa kwa kupumua, kukoroma, kutetemeka kwa misuli. Usingizi wa mchana ni fidia. Kwa kuongeza, kwa watu feta, amana za mafuta hupunguza vyombo kwenye shingo vinavyolisha ubongo. Kwa ukosefu wa oksijeni, ubongo unapendelea kufanya kazi kwa gharama ndogo. Hali hii inaitwa ugonjwa wa Pickwick na hutofautiana na narcolepsy kwa kukosekana kwa catalepsy (hakuna maporomoko) na hallucinations.

Ishara zote zitatoweka wakati uzito unakuwa wa kawaida.

Jamaa yangu (aliyekuwa askari wa trafiki) baada ya dereva mlevi kumkokota kwenye barabara kuu kwa kilomita moja na nusu (kibao kilinaswa kwenye kiti cha dereva wakati akijaza itifaki, dereva aligonga gesi na kukimbilia mbele, na trafiki. Askari alivutwa baada ya kimiujiza, hakuvutwa chini ya magurudumu na hakuitupa kwenye "njia inayokuja"), - baada ya tukio hili, pia alianza kulala usingizi mara moja. Niliweza kusinzia huku nikiwa nimesimama kwenye foleni, bafuni, hata kulala wakati wa kula!

Alitibiwa kwa muda mrefu.Ni vizuri kwamba uzoefu tayari umefanyiwa kazi (miaka 25), na aliweza kustaafu. Kwa ujumla, usingizi wa kawaida mara nyingi huzingatiwa kwa watu wazee.

Mababu daima hulala mbele ya TV, kwa mfano, lakini usingizi wao ni wa juu. kina kirefu.

Lakini katika kesi hii, mtu ana wazi kitu na vyombo Ni muhimu kufanya uchunguzi wa ultrasound wa vyombo vya kichwa na shingo, angalia damu kwa cholesterol, wasiliana na neuropathologist, cardiologist na somnologist.

Kwa narcolepsy, watu mara nyingi huanguka katika awamu ya usingizi mzito moja kwa moja kutoka kwa kuamka Mara nyingi kuna maandalizi ya maumbile kwa ugonjwa huo, na dalili hii pia hutokea kwa ugonjwa wa akili. hali ya kutishia sana maisha.

Uzito wa ziada hufanya mtu polepole. Ni vigumu kwake kuinama, kuchuchumaa na hata kutembea. Kwa hiyo anatafuta njia ya kutoka kwenye lifti au kwenye gari. Anataka kulala kutokana na mzigo mkubwa. Anachoka haraka na anahitaji kulala ili kupata nafuu. Na gari inahitaji kuondolewa kutoka kwake, mbali na dhambi. Wakati mmoja nilikuwa na bahati, mara ya pili, na mara ya tatu sikuwa. Itatembea zaidi, kupoteza paundi za ziada. Atapata tena furaha yake maishani. Kwa ujumla, moja tu chanya.

Pia kuna ugonjwa huo (sio tu kwa watu "obese"), inayoitwa "Narcolepsy", ambayo mtu anaweza kulala mahali popote na wakati wowote. Jambo la kutisha sana. Lakini ni vigumu kusema nini kibaya na rafiki yako, unahitaji msaada wa mtaalamu aliyestahili.

Uwezekano mkubwa zaidi ana shinikizo la damu, na hanywi dawa. Kwa shinikizo la damu, watu wengi hupata usingizi wa mara kwa mara. Na uzito wa ziada huchangia tu shinikizo la damu.

Kwanini watu hulala wakiwa wamekaa

Hakika mtu yeyote ambaye amewahi kuwa kwenye matembezi katika kasri au jumba fulani la kale aliona jinsi vitanda hivyo ni vifupi. Mara nyingi ukweli huu unaelezewa na ukuaji mdogo wa babu zetu. Ndio, kwa kweli, katika Zama za Kati, watu walikuwa wafupi zaidi kuliko sisi, lakini hawakuwa vibete hata kidogo, kwa sababu hatua hiyo sio kwa urefu, lakini kwa ukweli kwamba walikuwa wakilala wameketi.

Kwa usahihi, kukaa nusu, kuegemea nyuma kwenye safu ya mito, na kutengeneza pembe ya digrii 45. Kuna sababu kadhaa kwa nini watu wanalala katika nafasi hii.

Hatari

Katika nyakati za kale zenye misukosuko na ukatili, wanyang'anyi wangeweza kuvunja nyumba kwa urahisi. Itakuwa ngumu zaidi kwa mtu aliyekataliwa kuwapa kibali cha papo hapo, ndiyo sababu kila wakati walilala tayari - wamekaa, wakifunga kilele cha upanga na mikono yao.

Afya

Katika karne za mapema, iliaminika kuwa kulala kukaa ni nzuri kwa afya. Katika nafasi hii, kama mababu zetu waliamini, damu haikukimbilia kichwani, ambayo inamaanisha kuwa hatari ya kufa kutokana na pigo, ambayo ni, kutokana na kiharusi, ilipungua. Kwa kuongezea, mkao wa kukaa, kulingana na waganga wengi, ulichangia ukuaji wa uwezo wa kiakili.

Katika Zama za Kati, idadi kubwa ya watu wa Uropa waliugua magonjwa ya kila aina ya mapafu, kama vile kifua kikuu - ilikuwa rahisi kwa wagonjwa kupumua wakiwa wamekaa.

ushirikina

Imani mbalimbali pia zilikuwa na fungu muhimu katika siku hizo. Kwa hiyo, iliaminika kwamba roho zinaweza kudhani mtu mwongo kuwa mtu aliyekufa na kuchukua nafsi yake pamoja nao.

uzuri

Nywele za juu zilikuwa katika mtindo wakati huo. Ujenzi wao wakati mwingine ulichukua masaa kadhaa. Mitindo ya nywele ilibadilishwa mara kwa mara. Wakati mwingine wanawake walivaa "Babeli" wao kwa miezi kadhaa mfululizo. Ili kuweka nywele zao salama na sauti, wanawake wa mtindo walilala wakati wameketi.

Watu wengine wa hali ya juu, ili kusisitiza ukuu wao juu ya wengine, hata walipokea wageni kwenye chumba cha kulala. Bila shaka, kufanya hivyo wakati umelala haitakuwa rahisi sana, lakini kuegemea kwa uhuru kwenye mlima wa mito ni sawa.

Lakini watafiti wengi bado wana mwelekeo wa toleo kwamba ilikuwa mtindo tu kulala ukiwa umekaa.

Habari za kunitia moyo sana maana kwa siku ya tano nimelala nikiwa nimekaa miguu haipo kitandani bali imeshushwa chini. Kabla ya hapo, nikiwa nimelala kitandani, kwa uchungu “nililala.” Ikiwa naweza kusema hivyo, kwa saa 3, kisha nikalazimika kukaa na kuteseka hadi asubuhi na hata kabla ya chakula cha mchana, nilikufa mara kadhaa kwa siku. hakutaka kusumbua gari la wagonjwa, na hata hospitalini sio tamu.Niliamua kulala nimekaa, bila kuvua nguo (baada ya yote, kulikuwa na baridi na hawakuwasha moto), nikishusha miguu yangu chini, nikifunga. Nikiwa nimevaa blanketi Msaada kwa 80%, sasa ninaweza kudhibiti hali yangu, kuzuia "kufa".

lakini nitasema mwenyewe katika utoto wangu kulikuwa na minyoo kila wakati kwa mtu kuzungumza, alikuwa na aibu kulala tu akiwa amekaa))) kisha akaponya, kwa hiyo ukiangalia mada ya mazungumzo yako na kuzingatia hilo. siku hizo usafi haukuwa moto sana kila kitu kinakuwa wazi.

Kusinzia

Usingizi ni shida ya kulala inayoonyeshwa na hamu ya mara kwa mara au ya mara kwa mara ya kulala kwa wakati ambao haukusudiwa kulala.

Usingizi, kama kukosa usingizi, ni malipo ya mtu wa kisasa kwa mtindo wa maisha anaoishi. Kiasi kikubwa cha habari, kuongezeka kwa idadi ya kila siku ya kesi sio tu kuongeza uchovu, lakini pia kupunguza muda wa usingizi.

Sababu za usingizi

Sababu za usingizi katika suala la dawa ni tofauti. Hii ni dalili kuu ya magonjwa kama vile narcolepsy, apnea syndrome, Kleine-Levin syndrome. Hizi ni magonjwa kali ya neuropsychiatric ambayo hubadilisha sana hali ya kawaida ya maisha ya mtu anayesumbuliwa nao.

Usingizi unaambatana na magonjwa mengine, mara nyingi, haya ni magonjwa ya mfumo wa endocrine na moyo na mishipa.

Dawa ambazo mtu huchukua kwa comorbidities zinaweza kuwa na athari ya sedative (hypnotic, sedative). Ikiwa hii inathiri vibaya maisha ya mgonjwa, basi dawa hizo zinapaswa kufutwa, na ikiwa hii haiwezekani, basi kwa msaada wa daktari anayehudhuria, chagua analog na madhara madogo.

Sababu nyingine ambayo mara nyingi huhusishwa na usingizi ni ukosefu wa jua. Usingizi ni mdogo katika spring na majira ya joto kuliko katika vuli na baridi. Ili kufanya upungufu huu, jaribu kununua taa za fluorescent (balbu za kawaida za incandescent hazifai). Makini na nanometers zinazohitajika za urefu wa mawimbi.

Pia haiwezekani kutaja sababu za kawaida za usingizi - uchovu wa muda mrefu, ukosefu wa usingizi na sababu za kisaikolojia.

Mtu "hukimbia" kulala kutoka kwa uchovu, mafadhaiko na shida. Kwa hivyo, unapoingia katika hali kama hizi, usingizi huonekana. Katika kesi hii, msaada ni tu katika kutatua tatizo, si kuepuka. Ikiwa hii haiwezekani peke yako, unapaswa kuamua msaada wa mwanasaikolojia.

Na ikiwa kunyimwa usingizi wa muda mrefu au hali zenye mkazo ni rahisi kuzuia peke yao, basi magonjwa makubwa zaidi yanapaswa kutibiwa tu chini ya usimamizi wa daktari. Hebu fikiria zile kuu.

Magonjwa yanayohusiana na usingizi

Anemia ya upungufu wa chuma ni hali ya ukosefu wa chuma katika mwili, katika hatua ya baadaye inayoonyeshwa na upungufu wa chuma katika seli za damu. Pamoja na ugonjwa wa upungufu wa damu (anemia), upungufu wa chuma uliofichwa katika mwili (syndrome ya sideropenic) inajulikana. Hemoglobini chuma hupungua mwisho, hii ni mmenyuko wa kinga ya mwili dhidi ya ukosefu wa oksijeni. Katika hatua ya awali, upungufu wa chuma hugunduliwa kwa kuamua kazi ya jumla ya serum-binding chuma na ferritin. Dalili za upungufu wa anemia ya chuma ni udhaifu, usingizi, upotovu wa ladha (tamaa ya kula viungo, sahani za spicy, chaki, nyama mbichi, nk), kupoteza nywele na misumari yenye brittle, kizunguzungu. Ni muhimu kuzingatia kwamba upungufu wa damu hauwezi kuponywa kwa kubadilisha chakula au kutumia tiba nyingine za watu. Ili kufanya hivyo, lazima utumie virutubisho vya chuma vilivyopendekezwa na daktari wako.

Hypotension ni kupungua kwa shinikizo la damu chini ya kawaida, mara nyingi husababishwa na sauti ya chini ya mishipa. Usingizi katika ugonjwa huu ni kutokana na kupungua kwa utoaji wa damu kwa ubongo. Pia, wagonjwa wanaona uchovu na udhaifu, kizunguzungu, ugonjwa wa mwendo katika usafiri, nk. Hypotension inaweza kuwa ishara ya hali kama vile kuongezeka kwa matatizo ya akili na kimwili, ulevi na dhiki, anemia, beriberi, matatizo ya huzuni.

Hypothyroidism ni ugonjwa unaosababishwa na upungufu wa tezi ya tezi. Hakuna dalili maalum za ugonjwa huu, kwa kawaida ni masked nyuma ya magonjwa mengine. Mara nyingi, hypothyroidism ya msingi inaonekana kama matokeo ya thyroiditis ya autoimmune au kama matokeo ya matibabu ya thyrotoxicosis. Inawezekana pia kukuza hypothyroidism kama athari ya upande wa tiba ya amiodarone katika matibabu ya arrhythmias ya moyo na cytokines katika matibabu ya hepatitis ya kuambukiza. Dalili za ugonjwa huu, pamoja na kusinzia, ni pamoja na uchovu, ngozi kavu, kuongea polepole, kuvimba uso na mikono, kuvimbiwa, ubaridi, kupoteza kumbukumbu, mfadhaiko, kuharibika kwa hedhi na ugumba kwa wanawake.

Kikundi tofauti cha magonjwa ambayo usingizi hujulikana huhusishwa na fetma na kuharibika kwa kupumua wakati wa usingizi. Hizi ni ugonjwa wa apnea na ugonjwa wa Pickwick. Mara nyingi, patholojia hizi haziwezi kutenganishwa kutoka kwa kila mmoja.

Kupumua kwa pumzi ni ugonjwa unaoweza kutishia maisha ambapo kuna kusitisha mara kwa mara katika kupumua wakati wa usingizi wa muda unaotofautiana. Wakati huo huo, kugawanyika kwa usingizi hutokea, ubongo unapaswa "kuamka" kila wakati ili kutoa amri ya kupumua tena. Mtu kwa wakati huu hawezi kuamka kabisa, usingizi unakuwa wa juu. Hii inaelezea ukosefu wa kuridhika na usingizi na usingizi wa mchana. Pia, ugonjwa wa apnea wa usingizi unaongozana na kuongezeka kwa shughuli za magari ya viungo, kuvuta, ndoto, maumivu ya kichwa asubuhi baada ya kuamka. Wakati wa matukio ya kukamatwa kwa kupumua, ongezeko la shinikizo la damu linajulikana. Mara ya kwanza, inarudi kwa kawaida baada ya kurejeshwa kwa kupumua, lakini kisha huanza kuongezeka mara kwa mara. Usumbufu wa dansi ya moyo pia inawezekana. Wakati wa matukio ya ugonjwa huo, utoaji wa damu kwa ubongo hupungua, hadi maadili muhimu, ambayo yanajaa ukiukwaji wa kazi yake.

Ugonjwa wa Pickwick ni pamoja na, pamoja na usingizi wa mchana, dalili kama vile fetma ya digrii 3-4 (ya juu), polepole, uvimbe, cyanosis ya midomo na vidole, kuongezeka kwa viscosity ya damu.

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa wa mfumo wa endocrine na kupungua kwa uzalishaji wa insulini ya homoni na kongosho au upinzani wa tishu za mwili kwa insulini. Insulini ni conductor ya glucose ndani ya seli. Disaccharide hii ndio chanzo chao kikuu cha nishati. Katika ugonjwa wa kisukari, kuna usawa kati ya ulaji wa glucose na matumizi yake kwa mwili. Usingizi unaweza kuwa ishara ya ziada ya glucose katika mwili, na ukosefu wake. Na kuendelea kwa usingizi kunaweza kuonyesha shida kubwa ya ugonjwa wa kisukari - kwa nani. Inafaa kulipa kipaumbele kwa dalili kama vile kiu, udhaifu, kuongezeka kwa mkojo, kuwasha kwa ngozi, kupunguza shinikizo la damu, kizunguzungu, harufu ya asetoni kwenye hewa iliyoingizwa. Ikiwa unashutumu ugonjwa wa kisukari, unapaswa kushauriana na daktari mkuu au endocrinologist. Kila mtu anapaswa kujua kiwango cha sukari katika damu, kwa hili unahitaji kupita mtihani rahisi kwenye kliniki yako au kituo chochote cha uchunguzi.

Narcolepsy ni ugonjwa wa usingizi ambao mtu hulala kwa dakika chache bila kujisikia uchovu. Kuwaamsha ni rahisi kama kupiga mbizi kwenye eneo la Morpheus. Usingizi wao sio tofauti na kawaida, na tofauti pekee ni kwamba mtu mgonjwa hawezi kutabiri wapi, lini na kwa muda gani atalala wakati ujao. Catalepsy mara nyingi ni mtangulizi wa usingizi wa narcoleptic. Hii ni hali ya udhaifu mkubwa na kutokuwa na uwezo wa kusonga mikono na miguu kwa muda mfupi kabla ya kulala, ambayo inaweza kubadilishwa kabisa. Wakati mwingine hali hii inaweza kuchukua fomu ya kusikia, kuona au kupooza harufu. Inafaa kumbuka kuwa hii ni ugonjwa wa nadra na dawa yenye ufanisi imetengenezwa kwa udhibiti, ambayo imeagizwa na mwanasaikolojia au somnologist.

Mbali na magonjwa mengine yanayohusiana na kusinzia, kuna ugonjwa wa Klein-Levin. Hii ni hali ya nadra sana ambapo mtu mara kwa mara hupata usingizi usiozuilika (lazima) na hulala wakati wowote kwa muda wa saa kadhaa hadi siku kadhaa. Vipindi vile hubadilishana na hisia ya afya kamili na mzunguko wa miezi 3 hadi 6. Baada ya kuamka kutoka usingizini, wagonjwa huhisi macho, hupata njaa kali, na wakati mwingine dalili kama vile uchokozi, ujinsia kupita kiasi, na msisimko wa jumla huonekana. Sababu ya ugonjwa huo haijulikani. Mara nyingi huzingatiwa kwa vijana kutoka umri wa miaka 13 hadi 19, yaani, wakati wa kubalehe (balehe).

Kuumia kwa ubongo pia kunaweza kusababisha usingizi. Maumivu ya kichwa, kizunguzungu, michubuko chini ya macho, na tukio la jeraha la kiwewe la ubongo lililopita linapaswa kumtahadharisha mgonjwa na kuharakisha matibabu ya haraka.

Uchunguzi wa usingizi

Kwa matatizo yote ya usingizi, ambayo ni pamoja na usingizi, polysomnografia itakuwa uchunguzi sahihi zaidi. Mgonjwa hutumia usiku katika hospitali au kliniki maalumu, ambapo wakati wa usingizi utendaji wa ubongo wake, mifumo ya kupumua na ya moyo imedhamiriwa na kurekodi. Baada ya kutafsiri data, matibabu imewekwa. Kwa kuwa uchunguzi huu bado sio wa kikundi cha umma, unafanywa tu ikiwa haiwezekani kujua sababu ya kusinzia kwa njia nyingine.

Ikiwa usingizi wa apnea unashukiwa, inawezekana kusajili vigezo vya kupumua kwa ufuatiliaji wa kupumua nyumbani kwa kutumia kifaa maalum. Oximetry ya Pulse hutumiwa kuamua ufanisi wa kupumua na kueneza oksijeni ya damu.

Ili kuwatenga magonjwa ya somatic ambayo husababisha usingizi, unapaswa kuchunguzwa na mtaalamu, ambaye, ikiwa ni lazima, ataagiza uchunguzi wa maabara au kushauriana na mtaalamu mwembamba.

Dawa za kusinzia

Wakati wa kusubiri mashauriano ya daktari, unaweza kufanya yafuatayo mwenyewe:

Tambua utaratibu wako wa kulala na ushikamane nayo. Hii ni bora kufanywa wakati wa likizo, wakati hauzuiliwi na ratiba. Amua ni saa ngapi kwa siku unahitaji kuchukua ili kulala ili ujisikie macho na kupumzika. Jaribu kushikamana na data hizi kwa muda uliobaki.

Shikilia ratiba ya kulala na kupumzika. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja siku za wiki na wikendi.

Usipuuze kupumzika, tembea katika hewa safi na shughuli za kimwili.

Jumuisha katika mlo wako multivitamins, mboga mboga na matunda, kunywa maji safi ya kutosha.

Epuka kuvuta sigara na kunywa pombe

Punguza uwiano wa wanga katika mlo wako.

Usichukuliwe na kahawa. Wakati wa kusinzia, kahawa huchochea ubongo kufanya kazi kwa bidii, lakini akiba ya ubongo huisha haraka. Baada ya muda mfupi, mtu anahisi usingizi zaidi. Kwa kuongeza, kahawa husababisha upungufu wa maji mwilini na leaching ya ioni za kalsiamu. Badilisha kahawa na chai ya kijani, pia hubeba sehemu nzuri ya caffeine, lakini wakati huo huo hujaa mwili na vitamini na antioxidants.

Kama unaweza kuona, kuondoa usingizi sio rahisi sana. Makini na jinsi unavyohisi. Hatari ya dalili ni dhahiri. Mbali na kupungua kwa ubora wa maisha kutokana na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi wa kumbukumbu na tahadhari, hii inaweza kusababisha majeraha ya mahali pa kazi, ajali na maafa.

Ni daktari gani wa kuwasiliana naye

Kwanza kabisa - kwa mtaalamu ambaye, kulingana na matokeo ya uchunguzi, atakuelekeza kwa daktari wa neva, endocrinologist, cardiologist, psychotherapist au somnologist.

Moskvina Anna Mikhailovna, mtaalamu

Maoni

Na ndivyo hivyo. Na je, walifikiri wangekuandikia, tiba bora kwa kila kitu na kila kitu? Furahia kwamba mwanasaikolojia hajali tatizo lako, hatakuwa na wasiwasi juu ya jinsi unavyohisi mbaya, kutakuwa na jambo muhimu au pendekezo kwamba wewe ni bora zaidi kuliko wengine. Kwa hivyo tulia na subiri, subiri, subiri. Hivi karibuni au baadaye, atakuja na kukuondoa kwenye ndoto hii ya usiku, katika hali ya nirvana ya milele na furaha.

Ni muhimu kujua! Wanasayansi nchini Israeli tayari wamepata njia ya kufuta plaques ya cholesterol katika mishipa ya damu na dutu maalum ya kikaboni, AL Protector BV, ambayo imetolewa kutoka kwa kipepeo.

Nakala zinazohusiana zaidi:

• nyumbani
• Dalili
• Dalili za jumla
• Kusinzia

Sehemu za tovuti:

© 2018 Sababu, dalili na matibabu. Jarida la Matibabu

Faida na madhara ya kulala wakati umekaa

Watu wengine wanapaswa kulala wameketi. Wengine hufanya hivyo kwa sababu hakuna mahali pa kulala. Wengine "kuzima" ambapo ndoto iliwashinda. Bado wengine, bila kujali jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, hawawezi kulala katika nafasi ya usawa (na hii ni tatizo). Kuna sababu zingine pia.

Je, unaweza kulala ukiwa umekaa? Kimsingi, unaweza. Walakini, mapumziko kama hayo hayatakuwa ya kina. Yote ni lawama kwa mkao usio na wasiwasi na kuongezeka kwa unyeti (mtu anayelala kiti kawaida huamka kutoka kwa harakati zake zisizojali au aina fulani ya sauti). Na bado, hata ndoto kama hiyo inatosha kujaza hitaji la asili la kisaikolojia. Kweli, siku inayofuata mtu anaweza kusumbuliwa na udhaifu, usingizi na, pengine, maumivu ya kichwa. Fikiria ni nini kingine kinachoweza kutokea ikiwa unalala umeketi, na jinsi ya kustarehesha wakati tayari unatikisa kichwa kwenye meza.

Sababu

Sababu za kawaida za kulala katika nafasi ya kukaa zimeelezwa hapo juu. Lakini kuna mbaya zaidi - unahitaji kuwasiliana na wataalamu nao.

• Tatizo la kisaikolojia. Kwa mfano, mtu hapo awali alipata kitu kisichofurahi, kinachohusiana moja kwa moja na kulala amelala chini. Kuna muungano hasi. Hofu kali iliyohamishwa katika mchakato wa kwenda kulala husababisha matokeo sawa. Wakati mtu mwenye tatizo hili anajaribu kulala kitandani, amelala huchochea majibu ya dhiki. Kuna kukimbilia kwa adrenaline, na inakuwa haiwezekani kulala.
• Reflux ya gastroesophageal. Kwa wale wanaougua ugonjwa huu, yaliyomo ndani ya tumbo hutupwa kwenye umio. Hii hutokea mara nyingi katika nafasi ya supine. Usumbufu unaotokana na hili hukufanya uamke au haukuruhusu kulala kabisa. Jambo hili halidumu kwa muda mrefu. Ili kuiondoa na kurejesha mapumziko ya kawaida ya usiku, ni muhimu kutibu ugonjwa wa msingi.
• Apnea (Hasa huzingatiwa kwa watu wenye uzito mkubwa. Mashambulizi ya kushikilia pumzi ya muda mfupi hutokea wakati mtu analala, akigeuka juu ya mgongo wake. Kwa kuongezeka kwa unyeti na chini ya ushawishi wa dhiki, hofu ya kulala usingizi katika nafasi ya usawa inaweza kutokea. Ni ilipendekeza kutatua tatizo hili kwa kina.
• Magonjwa ya moyo na mishipa. Mara nyingi hulala nusu-kuketi, kuweka mito kadhaa chini ya nyuma ya chini, wale ambao wana matatizo na moyo au mishipa ya damu. Wanaweza kulala tu katika nafasi hii.

Kwa kuwa mwili ni mfumo uliokuzwa kwa usawa na wenye akili sana, inapendekeza nafasi ambayo itapunguza usumbufu na kukuruhusu kulala. Hata hivyo, mtu anapaswa bado kujitahidi kurejesha usingizi kamili katika nafasi ya kukabiliwa. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuondokana na matatizo yaliyoorodheshwa hapo juu kwa wakati.

Athari za kiafya

Kama ilivyoelezwa tayari, mtu anayeanguka kutoka kwa uchovu anaweza kulala wakati ameketi (kwa mfano, kwenye meza au akiwa kwenye usafiri wa umma). Bila shaka, mkao huu ni mbali na sahihi. Msimamo kama huo usio wa kawaida husababisha kunyoosha kwa diski za intervertebral. Na hii ina maana kwamba usumbufu baada ya kuamka ni uhakika. Katika baadhi ya matukio, huongezewa na uvimbe kwenye shingo.

Ikiwa hii hutokea mara kwa mara, mwili una wakati wa kurejesha kikamilifu. Lakini wakati mtu, kwa sababu ya ugonjwa fulani, analazimika kulala mara kwa mara katika nafasi isiyokusudiwa kupumzika vizuri, hii ni hatari kwa afya.

Kulala katika nafasi ya kukaa kunaweza kusababisha maendeleo ya shida kama hizi:

• Njaa ya oksijeni ya ubongo (inakuja kama matokeo ya ukandamizaji wa mishipa ya vertebral). Utendaji hupungua, hisia za udhaifu na uchovu huonekana.
• Ukandamizaji (compression) wa vertebrae. Sababu ni mzigo ulioongezeka kwa sababu ya mkao usio sahihi. Matokeo - magonjwa ya viungo. Kugeuka kwa wasiwasi kwa kichwa kunatishia maendeleo ya osteochondrosis ya kizazi.

Ikiwa hautachukua hatua na hautakataa kulala wakati umekaa, shida hizi zinaweza kusababisha kiharusi. Jambo kuu ni kutambua kwa wakati kwamba ulianza kulala tu katika kiti cha armchair au kwenye kiti, na wasiliana na mtaalamu.

Kutambuliwa na kutatuliwa kwa ufanisi, tatizo litakurudi usingizi kamili na kukuokoa kutokana na matokeo mabaya zaidi ya afya.

Jinsi ya kulala kwenye meza

Ikiwa utajaribu kuunda hali nzuri na kuzuia ukuaji wa ulevi wa kulala, inaweza kuwa muhimu kutenga masaa 1-2 kwa kupumzika kama hivyo. Kumbuka kuwaonya wale walio karibu nawe ili mtu yeyote asikusumbue. Fimbo kwa sheria "ninapolala, basi dunia nzima isubiri" na mapendekezo machache zaidi.

• Konda nyuma. Kabla ya kulala kwenye meza, inashauriwa kugeuza nyuma ya kiti chako cha ofisi. Pembe ya mwelekeo inapaswa kuwa takriban digrii 40.
• Jifanye vizuri iwezekanavyo. Itakuwa nzuri sana kuweka kitu laini nyuma ya mgongo wako. Inaweza kuwa bitana iliyoandaliwa mapema kwa kesi kama hiyo. Mto au blanketi itafanya kazi pia. Haijalishi unachochagua, madhumuni ya bidhaa hii ni kuwa msaada wa kuaminika kwa mgongo wako. Chini ya shingo, unaweza kuchukua nafasi ya mto wa miniature. Kwa hivyo, kichwa kitategemea kidogo - hii itawawezesha kulala haraka.
• Tumia blanketi. Wakati mahali pa kulala imeandaliwa kikamilifu, unaweza kurudi kwenye kiti chako na kujifunika na blanketi. Ni bora kuiweka ndani, kama katika utoto, ili isiweze kuanguka na kukuamsha. Faraja na joto ni sababu zinazochangia kulala usingizi hata katika nafasi isiyo ya kawaida. Ikiwa ni lazima, blanketi inaweza kubadilishwa na sweta au shawl.
• Badilisha idadi isiyo na kikomo ya nyakati. Ikiwa unabadilisha msimamo wa mwili mara kwa mara wakati wa kupumzika, hii itapunguza kuvuja kwa misuli na, ipasavyo, kuboresha ubora wa kulala.
• Hauwezi kuegemea kwenye meza. Jaribio la kuweka mikono yako juu ya meza na kuweka kichwa chako juu yao ni kubwa sana. Inaweza hata kuonekana kuwa ni vizuri zaidi kulala kwa njia hiyo. Labda. Lakini urahisi wote huvuka michubuko ya uso baada ya kuamka.

Kwa muhtasari

Kulala katika nafasi ya kukaa inaruhusiwa kufanya mazoezi tu kwa mapumziko mafupi au kama mapumziko ya mwisho. Ukweli ni kwamba katika nafasi hii ni ngumu sana "kukamata" hatua ya kinachojulikana kama usingizi wa REM, ambayo ni muhimu sana kwa mwili.

Kwa hiyo, kwa fursa ya kwanza, unapaswa kutenga muda wa kulala vizuri mahali pazuri kwa hili - kwenye sofa, kitandani au kwenye hammock.

Ikiwa unapata ghafla kwamba unaweza kulala tu katika nafasi ya kukaa, hii inaweza kuwa ishara kwamba una magonjwa fulani (kwa mfano, apnea ya kuzuia usingizi na ugonjwa wa moyo huonekana).

Kwa haki, ni lazima ieleweke kwamba kuna matukio wakati daktari anapendekeza kulala wakati ameketi. Lakini ikiwa unataka kufanya hivyo bila sababu nzuri, utalazimika kushauriana na mtaalamu.

Zoezi kitandani baada ya kulala

Nafasi za kulala na mpendwa wako

Kwa nini mgongo wangu wa chini huumiza baada ya kulala juu ya tumbo langu?

Rhythm ya maisha ya kisasa haiwezi kuvumiliwa - wengi wetu tunajaribu kupanda ngazi ya kazi juu na juu, na hii inahitaji dhabihu fulani. Muda wa ziada wa mara kwa mara, semina za kawaida na kozi za upya, kazi za ziada mwishoni mwa wiki - yote haya yanaathiri vibaya hali ya mfanyakazi. Na ikiwa hii inahusishwa na mtoto mdogo nyumbani, magonjwa mbalimbali ya muda mrefu na wasiwasi wa ziada, mtu anaweza tu ndoto ya usingizi wa kawaida na kupumzika. Siku baada ya siku, mwezi baada ya mwezi, mwaka baada ya mwaka, mtu hujilimbikiza uchovu wa mara kwa mara na hamu ya kulala. Lakini, kwa bahati mbaya, si mara zote inawezekana kulala aidha - overstrain na usingizi tu haukuruhusu kulala kawaida, mtu katika wasiwasi analala kama juu juu, ambayo haimruhusu kupumzika kikamilifu. Katika makala hii, tutajaribu kuelewa sababu na matibabu ya uchovu wa mara kwa mara.

Kwa nini mtu anahisi uchovu na kuzidiwa

Katika timu yoyote ya kazi unaweza kupata watu tofauti - wenye furaha na wenye kazi, pamoja na usingizi na kutojali. Kuelewa sababu za hali hii, tunaweza kugawanya mambo haya katika makundi mawili makuu - sababu za kisaikolojia na magonjwa ambayo yanaweza kusababisha hali hiyo. Hebu tuanze rahisi.

1. Ukosefu wa usingizi. Hii ndiyo sababu rahisi na ya kawaida ya usingizi wa utulivu. Ikiwa una mtoto mdogo nyumbani ambaye anaamka mara nyingi usiku, ikiwa jirani hufanya matengenezo usiku wote, ikiwa unalazimika kupata pesa za ziada usiku, hawezi kuwa na swali la hali yoyote ya furaha. Suluhisho la tatizo hili ni rahisi - unahitaji tu kupata usingizi wa kutosha. Na wakati uko kazini, unaweza kunywa kikombe cha kahawa kali.
2. Upungufu wa oksijeni. Mara nyingi sana katika ofisi kubwa zilizo na shida ya uingizaji hewa shida kama hiyo hutokea - watu huanza kupiga miayo, wanahisi kizunguzungu, wanalala usingizi kwenye maeneo yao ya kazi. Katika kesi hii, unahitaji kuingiza chumba mara nyingi zaidi, kuacha madirisha wazi ikiwa hali ya hewa inaruhusu.
3. Mkazo. Kwa shida nyingi za neva, dutu maalum hutolewa - cortisol, ziada ambayo husababisha uchovu na uchovu. Ikiwa kazi yako inahusishwa na mafadhaiko, lazima uchukue mapumziko, na, kwa kweli, ubadilishe mtazamo wako kuelekea kazi kama hiyo, jaribu kuwa na wasiwasi kidogo.
4. Kahawa ya ziada. Watu wengine, wakipambana na kutojali, wanakunywa dozi ya simba ya kahawa, na bure. Ukweli ni kwamba vikombe moja au mbili huimarisha sana, lakini kiasi kikubwa cha caffeine hutuliza na hata kupumzika. Baada ya kipimo cha mshtuko wa kinywaji kama hicho, hakika utataka kulala.
5. Avitaminosis. Upungufu wa vitamini muhimu unaweza kujieleza kwa njia hii. Mara nyingi, uchovu sugu unaonyesha ukosefu wa iodini au magnesiamu. Uchovu kutoka kwa beriberi mara nyingi hutokea katika chemchemi, wakati vitamini vya asili katika matunda na mboga huwa havina maana - katika kipindi hiki, unahitaji kuchukua complexes ya multivitamin. Na, bila shaka, unapaswa kufikiria upya mlo wako. Katika msimu wowote, unahitaji kula mboga safi zaidi na matunda, sahani za asili tu, hakuna chakula cha haraka.
6. Tabia mbaya. Kila mtu anajua kwamba pombe na nikotini hupunguza lumen ya mishipa ya damu, oksijeni kidogo hutolewa kwa viungo, ikiwa ni pamoja na ubongo. Kuvuta sigara mara kwa mara husababisha kuzorota kwa ustawi, hali ya mara kwa mara ya udhaifu na uchovu.
7. Dhoruba za sumaku na hali ya hewa. Watu wanaotegemea hali ya hewa wanaona kuwa hali ya kusinzia mara nyingi hufanyika dhidi ya msingi wa dhoruba za sumaku na kabla ya mvua. Hii inaelezwa kwa urahisi - katika hali hiyo ya hali ya hewa shinikizo la anga hupungua, mwili humenyuka na hatua kwa hatua hupunguza shinikizo la damu, mapigo ya moyo hupungua, ugonjwa wa uchovu hutokea. Kwa kuongeza, hali hii mara nyingi hutokea katika vuli na baridi, wakati kuna jua kidogo. Ukweli ni kwamba kwa mionzi ya ultraviolet, vitamini D huzalishwa kwenye ngozi, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu.
8. Shibe. Uchovu unaendelea mara nyingi baada ya chakula cha moyo, sivyo? Jambo ni kwamba wakati wa kula, damu yote hukimbilia kwenye viungo vya utumbo, ikitoka kwenye ubongo, hii inasababisha kuongezeka kwa hamu ya kulala. Kupigana na hii sio ngumu - usila sana.
9. Mimba. Mara nyingi, wanawake wanahisi usingizi wakati wa ujauzito, hasa katika trimester ya kwanza na ya mwisho. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko katika asili ya homoni, zaidi ya hayo, wanawake wajawazito hawawezi kulala kawaida usiku - safari za mara kwa mara kwenye choo, ukosefu wa oksijeni unaoingilia tumbo katika hatua za baadaye, na tuhuma nyingi - yote haya husababisha usingizi.

Kwa kuongeza, uchovu unaweza kutokea wakati wa kuchukua dawa fulani - hizi ni pamoja na tranquilizers, antidepressants, antihistamines, dawa za kulala, dawa za vasoconstrictor. Usingizi unaweza kutokea dhidi ya historia ya hata baridi ndogo, unapoamua kutochukua likizo ya ugonjwa, lakini kuvumilia SARS kwa miguu yako. Lakini vipi ikiwa uchovu unasababishwa na matatizo makubwa zaidi?

Ni magonjwa gani husababisha kutojali na uchovu

Ikiwa uchovu hauhusiani na ukosefu wa usingizi, oksijeni na vitamini, ikiwa hali hii inaongozana nawe kwa muda mrefu, tunaweza kuzungumza juu ya patholojia iwezekanavyo katika mwili.

1. Upungufu wa damu. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya uchovu wa mara kwa mara na hamu ya kulala. Kuangalia hili, unahitaji tu kutoa damu kwa uchambuzi wa hemoglobin, ikiwa kiashiria hiki ni chini ya kawaida, unapaswa kuchukua hatua. Kwa kupotoka kidogo, unaweza kurekebisha shida kwa msaada wa lishe - kula mara kwa mara ini, makomamanga, nyama, ulimi wa nyama ya ng'ombe, maapulo - vyakula hivi vina chuma nyingi. Katika hali ngumu, maandalizi ya chuma yanatajwa. Si vigumu kutambua upungufu wa damu - hemoglobin ya chini ina sifa ya ngozi ya rangi na utando wa mucous, kupumua kwa pumzi, na kasi ya moyo.
2. VSD. Mara nyingi sana, hali ya uchovu wa mara kwa mara na usingizi hutokea dhidi ya asili ya dystonia ya mboga-vascular. Ugonjwa huo unaonyeshwa na dalili kama vile tachycardia, usumbufu wa matumbo, baridi, usumbufu wa usingizi, tabia ya hofu na woga.
3. Hypothyroidism. Mara nyingi sana, kwa hisia ya mara kwa mara ya uchovu na udhaifu, wagonjwa hutolewa kuchukua uchambuzi kwa homoni na kuwasiliana na endocrinologist. Gland ya tezi ni chombo ambacho kinawajibika kwa kazi nyingi muhimu. Ukosefu wa homoni zinazozalishwa husababisha uchovu, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, unyogovu, kupumua kwa pumzi, nk.
4. Kisukari. Hali sawa ya udhaifu inaweza kutokea dhidi ya historia ya ukosefu wa insulini katika damu. Wagonjwa wa kisukari wanajua kwamba uchovu usio wa kawaida unaweza kuwa ishara ya shida inayokuja ya insulini, na viwango vya sukari ya damu vinahitaji kuchunguzwa na hatua kuchukuliwa mara moja.
5. Apnea ya usingizi. Ugonjwa huu ni pamoja na kusitisha kupumua kwa hiari wakati wa usingizi wa usiku. Mtu anaweza hata hajui hali kama hiyo ikiwa anaishi peke yake. Matokeo yake, upungufu wa oksijeni hutokea, mtu hawezi kulala kawaida, hasira na uchovu huonekana.

Kwa kuongezea haya yote, kusinzia kunaweza kuwa matokeo ya ugonjwa sugu wa uchovu. Baada ya kuteseka magonjwa ya kuambukiza, mgonjwa anahitaji muda wa ukarabati, vinginevyo atakuwa katika hali ya kutojali na kupoteza nguvu. Ugonjwa wowote wa muda mrefu unaweza kusababisha usingizi, kwa kuwa michakato ya muda mrefu ni chini ya papo hapo, kliniki ni mpole.

Tofauti, nataka kusema juu ya uchovu na kutojali kwa mtoto. Hii inaweza kuwa dalili ya uvamizi wa helminthic. Wakati mwingine watoto huwa kimya juu ya kuanguka - mshtuko husababisha usingizi wa mara kwa mara. Uchovu wa mtoto unaweza kuhusishwa na dhiki nyingi, sumu ya chakula, na magonjwa mengine. Jambo moja linaweza kusema kwa uhakika - hali ya kutojali na ya kutojali ya mtoto ni dhahiri ishara ya ukiukwaji wa afya yake. Jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa vitality?

Ikiwa unaongozana mara kwa mara na hisia ya uchovu, unahitaji kuchukua hatua, huwezi kuvumilia hali hiyo. Kwa mwanzo, jaribu kuweka kando kila kitu na kupata usingizi wa kutosha. Mkabidhi mtoto mdogo kwa jamaa, zima simu, chukua siku, kaa mbali na kompyuta, pazia mapazia na ulale tu - kadri unavyotaka. Unaweza kuhitaji saa 24 za kulala ili kupata nafuu kabisa, lakini inafaa - unahitaji kujaza vifaa vyako vya kupumzika. Ikiwa hii haisaidii, hatua kali zaidi lazima zichukuliwe.

Jaribu kuchunguza utawala wa siku - unahitaji kwenda kulala mapema, ni usingizi kabla ya usiku wa manane ambao hubeba sehemu muhimu ya mapumziko. Usila sana, ni bora kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Jaribu kusonga zaidi - kwa hivyo ujaze mwili na oksijeni. Kushiriki katika shughuli za kimwili - hii ni muhimu sana na muhimu kwa afya njema, hasa ikiwa kazi inahusisha kukaa mara kwa mara kwenye kompyuta. Ikiwa unakabiliwa na uchovu mahali pa kazi, unahitaji kuamka, kutembea, kufanya mazoezi mepesi, kwenda nje kwenye hewa safi, massage shingo yako - kwa njia hii utahakikisha kukimbilia kwa damu kwa ubongo. Kwa ujumla, massage ya hali ya juu ya eneo la kola inaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Osha oga ya tofauti kila asubuhi, ambayo itakusaidia kuchangamsha na kuchaji betri zako kwa siku nzima.

Mara nyingi, uchovu na usingizi hutokea katika kiwango cha kisaikolojia-kihisia, na unyogovu wa muda mrefu wa msimu. Katika kesi hii, unahitaji recharge na hisia chanya - kukutana na marafiki, kucheza na mnyama wako, makini na mtoto, kusoma kitabu yako favorite. Huenda ukahitaji kutupa nje kasi ya adrenaline - kuruka angani au kufanya tendo lingine kali. Wakati mwingine hii inatoa msukumo wenye nguvu, inakuwezesha kugeuza ukurasa wa maisha na kuanza kila kitu tangu mwanzo. Baada ya yote, hisia nzuri na roho nzuri ni msingi wa ushindi wa kazi ya baadaye!

Video: nini cha kufanya na usingizi wa mara kwa mara

Usingizi ni shida ya kulala inayoonyeshwa na hamu ya mara kwa mara au ya mara kwa mara ya kulala kwa wakati ambao haukusudiwa kulala. Usingizi, kama kukosa usingizi, ni malipo ya mtu wa kisasa kwa mtindo wa maisha anaoishi. Kuongezeka kwa usingizi labda ni dalili ya kawaida. Idadi ya magonjwa ambayo hutokea kwa usingizi mkali ni kubwa sana kwamba si rahisi kuelewa. Na hii haishangazi, kwani kusinzia ni dhihirisho la kwanza la unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, na seli za cortex ya ubongo ni nyeti isiyo ya kawaida kwa athari za mambo mabaya ya nje na ya ndani. Walakini, licha ya kutokuwa maalum, dalili hii ni muhimu sana katika utambuzi wa hali nyingi za ugonjwa.

Aina na uainishaji wa usingizi

Katika mazoezi ya matibabu, uainishaji ufuatao wa kusinzia hutumiwa, ulioonyeshwa kwa fomu zifuatazo:

• mpole - mtu hukandamiza usingizi na uchovu ili kuendelea kutekeleza majukumu ya kazi, lakini huanza kuhisi usingizi wakati motisha ya kukaa macho inapotea;
• wastani - mtu hulala hata wakati wa kufanya kazi. Hii inahusisha matatizo ya kijamii. Watu kama hao hawapendekezi kuendesha gari;
• kali - mtu hawezi kubaki katika hali ya kazi. Inathiriwa na uchovu mkali na kizunguzungu. Kwa ajili yake, mambo ya kuhamasisha haijalishi, hivyo mara nyingi hupata majeraha yanayohusiana na kazi na kuwa wahalifu wa ajali.

Kwa watu wenye usingizi wa mara kwa mara, haijalishi wakati wa kulala usingizi, usingizi hauwezi kuja tu usiku, bali pia wakati wa mchana.

Dalili za usingizi

Kuongezeka kwa usingizi kwa watoto na watu wazima kunafuatana na dalili mbalimbali. Kwa hivyo, kwa watu wazima na wazee, kuna:

• udhaifu wa mara kwa mara na uchovu;
• kizunguzungu kali;
• uchovu na kutokuwa na akili;
• kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi;
• uharibifu wa kumbukumbu;
• kupoteza fahamu, lakini katika matukio machache sana. Hali hii mara nyingi hutanguliwa na kizunguzungu, kwa hiyo, kwa maonyesho yake ya kwanza, ni muhimu kukaa chini au kuchukua nafasi ya supine.

Kwa watoto na watoto wachanga, kusinzia au kulala mara kwa mara ni kawaida, lakini ikiwa unapata dalili zifuatazo, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu:

• kutapika mara kwa mara;
• ongezeko la joto la mwili;
• kuhara au ukosefu wa excretion ya kinyesi;
• udhaifu wa jumla na uchovu;
• mtoto ameacha kunyonyesha au anakataa kula;
• upatikanaji wa rangi ya hudhurungi na ngozi;
• mtoto hajibu kwa kugusa au sauti ya wazazi.

Sababu za usingizi

Usingizi wa muda mrefu ni dalili ya kawaida ya kushindwa fulani katika mwili. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa uharibifu mkubwa wa ubongo, wakati usingizi mkali wa ghafla ni ishara ya kwanza ya kutisha ya maafa yanayokuja. Tunazungumza juu ya patholojia kama vile:

• jeraha la kiwewe la ubongo (hematoma ya ndani ya fuvu, edema ya ubongo);
• sumu ya papo hapo (botulism, sumu ya opiate);
• ulevi mkali wa ndani (coma ya figo na hepatic);
• hypothermia (kufungia);
• preeclampsia ya wanawake wajawazito na toxicosis marehemu.

Kwa kuwa kuongezeka kwa usingizi hutokea katika magonjwa mengi, dalili hii ina thamani ya uchunguzi inapozingatiwa dhidi ya historia ya ugonjwa (usingizi katika toxicosis ya ujauzito wa marehemu, kusinzia katika jeraha la kiwewe la ubongo) na / au pamoja na dalili nyingine (utambuzi wa posyndromic).

Kwa hivyo, kusinzia ni moja ya ishara muhimu za ugonjwa wa asthenic (uchovu wa neva). Katika kesi hii, ni pamoja na kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa, machozi na kupungua kwa uwezo wa kiakili.

Kuongezeka kwa usingizi pamoja na maumivu ya kichwa na kizunguzungu ni ishara ya hypoxia ya ubongo. Katika hali kama hizo, ukosefu wa oksijeni unaweza kusababishwa na nje (kukaa katika chumba kisicho na hewa safi) na sababu za ndani (magonjwa ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa, mifumo ya damu, sumu na sumu ambayo huzuia usafirishaji wa oksijeni kwa seli, nk).

Ugonjwa wa ulevi unaonyeshwa na mchanganyiko wa usingizi na kuvunjika, maumivu ya kichwa, kichefuchefu na kutapika. Ugonjwa wa ulevi ni tabia ya ulevi wa nje na wa ndani (sumu na sumu au bidhaa za taka za mwili katika kesi ya upungufu wa figo na ini), na pia kwa magonjwa ya kuambukiza (sumu na sumu ya microorganisms).

Wataalam wengi tofauti hutofautisha hypersomnia - kupungua kwa pathological katika kuamka, ikifuatana na usingizi mkali. Katika hali kama hizo, wakati wa kulala unaweza kufikia masaa 12-14 au zaidi. Dalili hii ni ya kawaida kwa magonjwa fulani ya akili (schizophrenia, unyogovu wa asili), patholojia za endocrine (hypothyroidism, kisukari mellitus, fetma), vidonda vya miundo ya shina ya ubongo.

Na hatimaye, kuongezeka kwa usingizi kunaweza kuzingatiwa kwa watu wenye afya kabisa na ukosefu wa usingizi, kuongezeka kwa mkazo wa kimwili, kiakili na kihisia, pamoja na wakati wa kusonga, unaohusishwa na maeneo ya kuvuka wakati.

Hali ya kisaikolojia pia ni kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza, pamoja na kusinzia wakati wa kuchukua dawa, athari ya upande ambayo ni unyogovu wa mfumo wa neva (tranquilizers, antipsychotics, dawa za antihypertensive, dawa za antiallergic, nk).

Usingizi wa kisaikolojia

Wakati mtu analazimika kukaa macho kwa muda mrefu, mfumo wake mkuu wa neva huwasha hali ya kuzuia kwa nguvu. Hata ndani ya siku moja:

• na overload ya kuona (kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta, TV, nk);
• ukaguzi (kelele katika semina, ofisi, nk);
• kugusa au vipokezi vya maumivu.

Mtu anaweza kurudia kusinzia kwa muda mfupi au kile kinachojulikana kama "maono", wakati sauti yake ya kawaida ya mchana ya alpha cortical inabadilishwa na mawimbi ya polepole ya beta ya kawaida ya usingizi wa REM (wakati wa usingizi au ndoto). Mbinu hii rahisi ya kuingiza mawazo mara nyingi hutumiwa na wanadadisi, wataalamu wa saikolojia, na walaghai wa mistari yote.

Usingizi baada ya kula

Wengi huvutiwa kulala baada ya chakula cha jioni - hii pia inaelezewa kwa urahisi kabisa. Kiasi cha kitanda cha mishipa huzidi kiasi cha damu kinachozunguka ndani yake. Kwa hiyo, daima kuna mfumo wa ugawaji wa damu kulingana na mfumo wa vipaumbele. Ikiwa njia ya utumbo imejaa chakula na inafanya kazi kwa bidii, basi damu nyingi huwekwa au huzunguka kwenye tumbo, matumbo, gallbladder, kongosho na ini. Ipasavyo, katika kipindi hiki cha mmeng'enyo wa chakula, ubongo hupokea mtoaji wa oksijeni kidogo na, kwa kubadili hali ya uchumi, gamba huanza kufanya kazi sio kwa bidii kama kwenye tumbo tupu. Kwa sababu, kwa kweli, kwa nini hoja ikiwa tumbo tayari imejaa.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi

Kwa ujumla, mtu hawezi kufanya bila usingizi kabisa. Na mtu mzima anapaswa kulala angalau masaa 7-8 (ingawa kolossi ya kihistoria kama Napoleon Bonaparte au Alexander the Great alilala kwa masaa 4, na hii haikuacha kufurahiya). Ikiwa mtu amenyimwa usingizi kwa nguvu, basi bado atazima na anaweza hata kuwa na ndoto kwa sekunde chache. Ili usitake kulala wakati wa mchana - kulala angalau masaa 8 usiku.

Mkazo

Mimba

Katika wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza dhidi ya historia ya mabadiliko ya homoni, toxicosis, na katika trimester ya mwisho, wakati kuna kizuizi cha asili cha cortex na homoni za placenta, kunaweza kuwa na matukio ya kupanua usingizi wa usiku au usingizi wakati wa mchana - hii. ni kawaida.

Kwa nini mtoto hulala kila wakati

Kama unavyojua, watoto wachanga na watoto hadi miezi sita hutumia maisha yao mengi katika ndoto:

• watoto wachanga - ikiwa mtoto ana umri wa miezi 1-2, hana matatizo maalum ya neva na magonjwa ya somatic, ni kawaida kwake kulala hadi saa 18 kwa siku;
• Miezi 3-4 - masaa 16-17;
• hadi miezi sita - karibu masaa 15-16;
• hadi mwaka - ni kiasi gani mtoto anapaswa kulala hadi mwaka imedhamiriwa na hali ya mfumo wake wa neva, asili ya lishe na digestion, utaratibu wa kila siku katika familia, kwa wastani ni kutoka masaa 11 hadi 14 kwa siku. .

Mtoto hutumia muda mwingi katika ndoto kwa sababu moja rahisi: mfumo wake wa neva haujatengenezwa wakati wa kuzaliwa. Baada ya yote, uundaji kamili wa ubongo, baada ya kuishia kwenye utero, hautaruhusu mtoto kuzaliwa kwa kawaida kwa sababu ya kichwa kikubwa sana.

Kwa hivyo, akiwa katika hali ya kulala, mtoto analindwa kwa kiwango kikubwa kutokana na kupakia mfumo wake wa neva ambao haujakomaa, ambao una nafasi ya kukuza katika hali ya utulivu: mahali fulani kurekebisha matokeo ya intrauterine au hypoxia ya kuzaliwa, mahali fulani kukamilisha malezi ya myelin. sheaths ya mishipa, ambayo kasi ya maambukizi ya msukumo wa ujasiri inategemea.

Watoto wengi hata wanajua jinsi ya kula katika usingizi wao. Watoto chini ya miezi sita wanaamka zaidi na zaidi kutokana na usumbufu wa ndani (njaa, colic ya intestinal, maumivu ya kichwa, baridi, diapers mvua).

Usingizi katika mtoto unaweza kukoma kuwa wa kawaida ikiwa ni mgonjwa sana:

• ikiwa mtoto anatapika, ana kinyesi cha mara kwa mara, kutokuwepo kwa muda mrefu kwa kinyesi;
• alianguka au kugonga kichwa chake, baada ya hapo kulikuwa na aina fulani ya udhaifu na usingizi, uchovu, pallor au cyanosis ya ngozi;
• mtoto aliacha kujibu sauti, kugusa;
• sio kunyonya matiti au chupa kwa muda mrefu sana (na hata zaidi sio kukojoa);

Ni muhimu kumwita ambulensi haraka au kuchukua (kubeba) mtoto kwenye chumba cha dharura cha hospitali ya karibu ya watoto. Kwa watoto wakubwa zaidi ya mwaka, sababu zao za usingizi, ambazo huenda zaidi ya kawaida, ni sawa na kwa watoto wachanga, pamoja na magonjwa yote ya somatic na masharti ambayo yataelezwa hapo chini.

Usingizi wa pathological

Usingizi wa patholojia pia huitwa hypersomnia ya pathological. Hii ni ongezeko la muda wa kulala bila hitaji la kusudi. Ikiwa mtu ambaye alikuwa na usingizi wa kutosha kwa saa nane huanza kuomba usingizi wakati wa mchana, kulala kwa muda mrefu asubuhi au kukataa kazi bila sababu za lengo - hii inapaswa kusababisha mawazo kuhusu matatizo katika mwili wake.

Magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo au sugu

Asthenia au kupungua kwa nguvu za mwili na kiakili za mwili ni tabia ya papo hapo au kali sugu, haswa magonjwa ya kuambukiza. Katika kipindi cha kupona kutokana na ugonjwa huo, mtu mwenye asthenia anaweza kuhisi haja ya kupumzika kwa muda mrefu, ikiwa ni pamoja na usingizi wa mchana. Sababu inayowezekana ya hali hii ni haja ya kurejesha mfumo wa kinga, ambayo inawezeshwa na usingizi (wakati huo, T-lymphocytes hurejeshwa). Pia kuna nadharia ya visceral, kulingana na ambayo katika ndoto mwili hujaribu kazi ya viungo vya ndani, ambayo ni muhimu baada ya ugonjwa.

Upungufu wa damu

Karibu na asthenia ni hali inayopatikana kwa wagonjwa wenye upungufu wa damu (anemia, ambayo kiwango cha seli nyekundu za damu na hemoglobini hupungua, yaani, usafiri wa oksijeni kwa damu kwa viungo na tishu huzidi kuwa mbaya). Wakati huo huo, kusinzia kunajumuishwa katika mpango wa hypoxia ya hemic ya ubongo (pamoja na uchovu, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, uharibifu wa kumbukumbu, kizunguzungu, na hata kuzirai). Anemia ya upungufu wa chuma huonyeshwa mara nyingi (na mboga, kutokwa na damu, dhidi ya msingi wa upungufu wa chuma uliofichwa wakati wa ujauzito au malabsorption, na foci sugu ya uchochezi). Anemia ya upungufu wa B12 hufuatana na magonjwa ya tumbo, uharibifu wake, njaa, kuambukizwa na tapeworm pana.

Atherosclerosis ya vyombo vya ubongo

Sababu nyingine ya njaa ya oksijeni ya ubongo ni atherosclerosis ya vyombo vya ubongo. Wakati vyombo vinavyosambaza ubongo na plaques vinazidi zaidi ya 50%, ischemia inaonekana (njaa ya oksijeni ya cortex). Ikiwa haya ni matatizo ya muda mrefu ya mzunguko wa ubongo, basi pamoja na usingizi, wagonjwa wanaweza kuteseka:

• kutoka kwa maumivu ya kichwa;
• kupoteza kusikia na kupoteza kumbukumbu;
• kutokuwa na utulivu wakati wa kutembea.

Katika ukiukwaji mkubwa wa mtiririko wa damu, kiharusi hutokea (hemorrhagic wakati chombo kinapasuka au ischemic wakati ni thrombosed). Waathiriwa wa shida hii ya kutisha wanaweza kuharibika kufikiria, kelele kichwani, kusinzia.

Kwa watu wazee, atherosclerosis ya ubongo inaweza kukua polepole, hatua kwa hatua kuzidisha lishe ya gamba la ubongo. Ndio sababu, katika idadi kubwa ya wazee, kusinzia wakati wa mchana huwa mwenzi wa lazima na hata hupunguza kifo chao, polepole kuzidisha mtiririko wa damu ya ubongo kiasi kwamba vituo vya kupumua na vasomotor moja kwa moja vya medulla oblongata vimezuiliwa.

Hypersomnia ya Idiopathic

Idiopathic hypersomnia ni ugonjwa wa kujitegemea ambao mara nyingi huendelea kwa vijana. Haina sababu nyingine, na uchunguzi unafanywa kwa kutengwa. Tabia ya usingizi wa mchana inakua. Kuna nyakati za kulala wakati wa kuamka kwa utulivu. Wao si hivyo mkali na ghafla. Kama narcolepsy. Muda wa kulala umefupishwa. Kuamka ni ngumu zaidi kuliko kawaida, na kunaweza kuwa na uchokozi. Kwa wagonjwa walio na ugonjwa huu, uhusiano wa kijamii na familia hupungua polepole, wanapoteza ujuzi wao wa kitaaluma na uwezo wa kufanya kazi.

Narcolepsy

Ugonjwa huu hutofautiana kwa kuwa, tofauti na usingizi wa kisaikolojia, awamu ya usingizi wa REM hutokea mara moja na mara nyingi ghafla bila usingizi wa polepole. Hii ni tofauti ya ugonjwa wa maisha.

• hii ni tofauti ya hypersomnia na ongezeko la usingizi wa mchana;
• usingizi wa usiku usio na utulivu zaidi;
• matukio ya usingizi usiozuilika wakati wowote wa siku;
• na kupoteza fahamu, udhaifu wa misuli, matukio ya apnea (kuacha kupumua);
• wagonjwa wanasumbuliwa na hisia ya ukosefu wa usingizi;
• hallucinations inaweza pia kutokea wakati wa kulala na kuamka.

Kuongezeka kwa usingizi kutokana na ulevi

Sumu ya papo hapo au sugu ya mwili, ambayo cortex na subcortex ni nyeti zaidi, pamoja na kuchochea kwa malezi ya reticular, ambayo hutoa michakato ya kuzuia na vitu mbalimbali vya dawa au sumu, husababisha usingizi wa kutamka na wa muda mrefu sio tu usiku, lakini. pia wakati wa mchana.

Mshtuko, mshtuko wa ubongo, kutokwa na damu chini ya meninges au katika dutu ya ubongo inaweza kuambatana na shida mbalimbali za fahamu, pamoja na stupor (stupor), ambayo inafanana na usingizi wa muda mrefu na inaweza kuingia kwenye coma.

Sopor

Mojawapo ya shida ya kupendeza na ya kushangaza, ambayo inaonyeshwa kwa mgonjwa kuanguka katika hali ya usingizi wa muda mrefu, ambayo ishara zote za shughuli muhimu hukandamizwa (kupumua kunapungua na inakuwa karibu kutoonekana, mapigo ya moyo hupungua, hakuna reflexes. wanafunzi na ngozi).

Lethargy kwa Kigiriki inamaanisha kusahau. Watu mbalimbali wana hadithi nyingi kuhusu wale waliozikwa wakiwa hai. Kawaida, uchovu (ambao sio usingizi safi, lakini kizuizi kikubwa tu cha kazi ya cortex na kazi za uhuru wa mwili) huendelea:

• na ugonjwa wa akili;
• kufunga;
• uchovu wa neva;
• dhidi ya asili ya michakato ya kuambukiza na upungufu wa maji mwilini au ulevi.

Kwa hivyo, ikiwa una wasiwasi juu ya uchovu usio na maana, kusinzia, sababu ambazo ni tofauti sana, unahitaji utambuzi kamili na miadi na daktari ili kufafanua hali zote zilizosababisha shida kama hizo.

Ikiwa usingizi wa apnea unashukiwa, inawezekana kusajili vigezo vya kupumua kwa ufuatiliaji wa kupumua nyumbani kwa kutumia kifaa maalum. Oximetry ya Pulse hutumiwa kuamua ufanisi wa kupumua na kueneza oksijeni ya damu. Ili kuwatenga magonjwa ya somatic ambayo husababisha usingizi, unapaswa kuchunguzwa na mtaalamu, ambaye, ikiwa ni lazima, ataagiza uchunguzi wa maabara au kushauriana na mtaalamu mwembamba.

Matibabu

Kuna njia kadhaa za kuondokana na usingizi, tofauti kulingana na sababu zilikuwa nini. Tiba kwa kila mgonjwa imewekwa mmoja mmoja.

Ikiwa mchakato huu ulisababisha ugonjwa au mchakato wa uchochezi, lazima uondolewe. Kwa mfano, kwa shinikizo la chini la damu, dawa za mitishamba - eleutherococcus au ginseng zitasaidia. Maandalizi au vidonge vilivyo na maudhui ya juu ya vipengele hivi vinaweza kuzuia tukio la usingizi wakati wa mchana.

Ikiwa sababu ni maudhui ya chini ya hemoglobin, tata ya vitamini na madini (yenye mkusanyiko mkubwa wa chuma) itasaidia mgonjwa. Kwa ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa ubongo, dawa bora itakuwa kuacha nikotini na kutibu patholojia za mishipa ambayo inaweza kuwa sababu ya mchakato huu. Katika hali ambapo shida ya mfumo wa neva, jeraha la kiwewe la ubongo, shida na moyo na viungo vingine vya ndani vimekuwa sababu ya kujieleza, tiba hiyo inafanywa na daktari wa utaalam mwembamba.

Inafaa kulipa kipaumbele zaidi kwa uteuzi wa dawa ikiwa usingizi hutokea wakati wa ujauzito au kwa watoto wachanga, kwa sababu sio dawa zote zinaweza kuchukuliwa na makundi hayo ya wagonjwa.

Dawa za kusinzia

Wakati wa kusubiri mashauriano ya daktari, unaweza kufanya yafuatayo mwenyewe:

• Tambua utaratibu wako wa kulala na ushikamane nayo. Amua ni saa ngapi kwa siku unahitaji kuchukua ili kulala ili ujisikie macho na kupumzika. Jaribu kushikamana na data hizi kwa muda uliobaki.
• Shikilia ratiba ya kulala na kupumzika. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja siku za wiki na wikendi.
• Usipuuze kupumzika, tembea katika hewa safi na shughuli za kimwili.
• Jumuisha katika mlo wako multivitamins, mboga mboga na matunda, kunywa maji safi ya kutosha.
• Epuka kuvuta sigara na kunywa pombe.
• Punguza uwiano wa wanga katika mlo wako.
• Usichukuliwe na kahawa. Wakati wa kusinzia, kahawa huchochea ubongo kufanya kazi kwa bidii, lakini akiba ya ubongo huisha haraka. Baada ya muda mfupi, mtu anahisi usingizi zaidi. Kwa kuongeza, kahawa husababisha upungufu wa maji mwilini na leaching ya ioni za kalsiamu. Badilisha kahawa na chai ya kijani, pia hubeba sehemu nzuri ya caffeine, lakini wakati huo huo hujaa mwili na vitamini na antioxidants.

Kama unaweza kuona, kuondoa usingizi sio rahisi sana. Makini na jinsi unavyohisi. Hatari ya dalili ni dhahiri. Mbali na kupungua kwa ubora wa maisha kutokana na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi wa kumbukumbu na tahadhari, hii inaweza kusababisha majeraha ya mahali pa kazi, ajali na maafa.