Kupambana na wasiwasi wa juu. Jifunze kuhusu matibabu ya hali ya juu ya ugonjwa wa wasiwasi. Matibabu ya Msingi

Wasiwasi ni hali ambayo inajidhihirisha kwa namna ya wasiwasi na hisia zingine zinazofanana (hofu, wasiwasi, wasiwasi), wakati kunaweza kuwa hakuna sababu zinazoonekana na za lengo la maonyesho haya. Wasiwasi kama hali ni muhimu kutofautisha na wasiwasi. Mwisho ni wa muda mfupi au una sababu kubwa. Hali ya wasiwasi, kama sheria, ni ya muda mrefu, mara nyingi ni vigumu kwa mtu kutaja kinachosababisha. Wakati mwingine wanazungumza juu ya wasiwasi kama tabia ya mhusika, wakati mtu, kwa mfano, anasumbuliwa kila mara na sana na mambo ambayo watu wengi wametulia. Hali hii inaweza kujidhihirisha katika umri wowote na hugunduliwa kwa watu wazima na watoto. Maonyesho makubwa ya wasiwasi yanaharibu maisha na yanahitaji marekebisho ya kisaikolojia.

Wasiwasi ni hisia hasi. Inaweza kuonekana katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wale ambao hawazingatiwi kuwa sababu ya wasiwasi. Makundi tofauti ya wagonjwa wazima yanaweza kuwa na matarajio mabaya kuhusu matukio mbalimbali yajayo, pamoja na watu wa karibu au mambo mengine.

Hofu kwa wanaume

Ingawa wanaume hufikiriwa kuwa na wasiwasi kidogo kuliko wanawake, wanaume wengine huwa na wasiwasi zaidi. Hali hii inaweza kuanza na wasiwasi, ambayo ina msingi fulani yenyewe (matatizo katika kazi, katika maisha ya kibinafsi, kutoridhika kwa jumla na msimamo wa mtu). Hata hivyo, ikiwa mtu anachagua kupuuza tatizo, hugeuka kipofu kwa hisia zao wenyewe (au, hata mbaya zaidi, hupumzika na pombe), wasiwasi unaweza kuendeleza kuwa hali ya wasiwasi mara kwa mara. Wakati huo, mwanamume huanza kuwa na wasiwasi kwa sababu yoyote. Katika kesi hii, kupata sababu na kuifanyia kazi inaweza kuwa ngumu zaidi. Katika hali nyingine, huwezi kufanya bila msaada wa mwanasaikolojia.

Kiwango fulani cha wasiwasi ni kawaida. Walakini, kukaa kwa muda mrefu katika hali hii husababisha ukweli kwamba wanaume huwa hatarini sana na wana hatari - haswa katika uwanja wa uhusiano wa kibinafsi.

Aina tofauti ya wasiwasi ambayo ni ya kawaida kwa wanaume ni wasiwasi wa kijinsia, ambao hujitokeza kwa namna ya wasiwasi unaohusishwa na ngono na kuingilia kati na utambuzi wa uwezekano wa ngono. Wakati huo huo, mapungufu ambayo yanaonekana katika maisha ya karibu ya mwanamume kwa msingi wa wasiwasi wa kijinsia, kwa upande wake, huzidisha hali ya mtu na kumpeleka kwenye aina ya mduara mbaya, kwani kurudia kwa kushindwa huongeza wasiwasi, ambayo husababisha. kwa matatizo zaidi.

Takwimu zinaonyesha kuwa wanawake wanahusika zaidi na wasiwasi kuliko wanaume. Wanasaikolojia wengine wanapendekeza kwamba utabiri kama huo sio mali ya psyche ya kike tangu mwanzo; wasiwasi ni sehemu ya wazo la "mwanamke wa kawaida" ambalo linaundwa katika jamii. Wakati huo huo, wanawake wengi wazima wana sifa ya kukubalika kwa wasiwasi wao kama hisia na unyeti, ambayo hawafikirii sababu mbaya.

Hofu wakati wa ujauzito

Kipindi hicho kina sifa ya mabadiliko fulani katika mawazo ya mwanamke, ikiwa ni pamoja na ongezeko la kiwango cha wasiwasi. Wasiwasi wakati wa ujauzito, kama sheria, husababishwa na ukosefu wa uaminifu - na kwanza kabisa, mwanamke hana ujasiri ndani yake. Ikiwa hii ni mimba ya kwanza, basi hata kusoma fasihi maalum na vikao vingi haviwezi kumuondoa mwanamke hofu ya haijulikani na kuambatana na mawazo ya kusumbua.

Sababu za mabadiliko makubwa katika hali ya kisaikolojia ya mwanamke ni mabadiliko ya homoni ambayo huanza kutokea kutoka trimester ya kwanza ya ujauzito. Sababu za wasiwasi ni hali ya mtoto, afya yao wenyewe, na kuelekea mwisho wa trimester ya tatu, mchakato wa kuzaliwa yenyewe. Ili kuzuia malezi ya wasiwasi mwingi, inashauriwa, kwanza kabisa, kukaribia upangaji wa ujauzito kwa uangalifu; imethibitishwa kuwa wanawake wanaopanga ujauzito mapema wanaona kuwa rahisi zaidi kuungana na hali nzuri. Lakini kushindwa na ushawishi wa wale ambao mimba imekuwa uzoefu mbaya sio thamani yake: hali ambazo bado hazijatokea na haziwezi kutokea kabisa, mwanamke huanza kujitolea mwenyewe mapema na kuonyesha wasiwasi pia kuhusu hili.

Hali ya kisaikolojia katika familia ambapo mwanamke mjamzito anaishi huchangia sio chini ya malezi ya hisia ya wasiwasi. Kwa hiyo, mazingira ya mwanamke mjamzito yanapaswa kutunza utulivu wake na sio kuchochea migogoro isiyojenga asili.

Wasiwasi katika mama wanaonyonyesha

Wakati mimba imesalia, mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko mengine ya homoni, ambayo huathiri hali ya mama mdogo sio bora. Pamoja na hitaji la kukabiliana na jukumu jipya la kijamii na kuongezeka kwa mzigo wa kumtunza mtoto, hii inakuwa sababu ya malezi ya kiwango cha juu cha wasiwasi. Katika kipindi cha kulisha, mvutano wa neva unaweza kusababisha kinachojulikana blockade ya oxytocin - hali ya mama huzuia uzalishaji wa oxytocin, ambayo inawajibika kwa contraction ya tezi za mammary, ambayo kwa upande huwezesha mtiririko wa maziwa kutoka kwa matiti. Matokeo yake, kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kusababisha ukweli kwamba maziwa mengi yanazalishwa, lakini kulisha mtoto ni vigumu, ndiyo sababu yeye na mwanamke hupata usumbufu na matatizo ya ziada.

Wasiwasi na dhiki zinaweza kugeuza mchakato, ambapo ugavi wa maziwa ya mama mpya huanza kupungua, ambayo husababisha mzunguko mpya wa uzoefu.

Kuongezeka kwa wasiwasi katika kipindi cha baada ya kujifungua hujulikana karibu mara nyingi kama unyogovu wa baada ya kujifungua. Takriban 10% ya akina mama wachanga wanakabiliwa na wasiwasi wa kiafya, wakati dalili kama vile kutokuwa na utulivu, hofu mbalimbali zinaweza kutokea katika wiki chache za kwanza baada ya kujifungua na kudumu kwa wiki kadhaa, au hata zaidi. Kwa kuwa hali ya wasiwasi ni mbaya kwa mama mwenyewe na kwa mtoto, ni muhimu kuunda hali za kushinda: mazingira ya utulivu, msaada kutoka kwa wapendwa, mapumziko ya kutosha. Ikiwa hatua hizo hazikusaidia, ni mantiki kuwasiliana na mwanasaikolojia ambaye ataagiza matibabu ya kufaa.

Wasiwasi kwa wazee ni ugonjwa wa kawaida, na karibu 20% ya watu wazee hupata hali hii mara kwa mara. Katika uzee, kuna aina kadhaa za ugonjwa wa wasiwasi:

• Phobias.

Katika uzee, kawaida ni phobia ya kifo, ugonjwa (ya mtu mwenyewe na ya jamaa).

• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla.

Kwa watu kama hao, wasiwasi unaweza kuchochewa na sababu yoyote, kutoka kwa shida za familia hadi kutembelea daktari.

• Wasiwasi wa kijamii.

Mtu katika uzee anaweza, kwa sababu fulani, kuanza kuzuia mawasiliano, wasiwasi sana juu ya mikutano ya kawaida.

Kwa watu wazee, hali ya wasiwasi ya mara kwa mara inaweza kusababisha matatizo ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na yale ambayo hupunguza sana ubora wa maisha. Watu walio katika hatari zaidi ni pamoja na watu ambao wamepata mkazo mkali, walio na huzuni kali, na ambao hutumia kafeini na pombe kwa wingi. Hofu ya kukaribia uzee na hali ya kutokuwa na msaada, upweke, inaweza pia kusababisha malezi ya shida ya wasiwasi.

Kwa kuwa uzoefu kama huo sio sababu ya kuwasiliana na mtaalamu kwa watu wengi wazee, wapendwa wao wanahitaji kuwa waangalifu zaidi. Kazi ya pamoja ya mwanasaikolojia na mgonjwa itasaidia, ikiwa sio kushinda kabisa wasiwasi wa mtu, basi angalau kuboresha ubora wa maisha ya mtu.

Wasiwasi kwa watoto ni hali ambayo inajidhihirisha katika tabia ya msisimko na wasiwasi mwingi katika hali tofauti. Kuhusiana na watoto, ni muhimu sana kutofautisha hali ya wasiwasi kutoka kwa udhihirisho wa kawaida wa wasiwasi: ikiwa ya kwanza ni udhihirisho thabiti wa kihemko na hauna sababu ya kweli, basi wasiwasi hujidhihirisha kwa wakati kulingana na hali fulani (kwa mfano; msisimko kabla ya kucheza kwenye jukwaa au wasiwasi kwa daraja lililopokelewa kwa kazi ya udhibiti).

Hofu katika watoto wachanga

Mtoto mchanga anaweza "kupata" wasiwasi uliorithi kutoka kwa wazazi wao. Hali hii kwa watoto wachanga inaweza kusababishwa na sababu nyingine, ikiwa ni pamoja na majeraha ya kuzaliwa, maambukizi ya zamani na magonjwa yanayoathiri mfumo wa neva. Kuhangaika kwa watoto wachanga kunaweza kuonyeshwa kwa tabia ya kutotulia, kulia sana, usumbufu wa kulala na hamu ya kula. Wakati huo huo, tayari katika hatua hii, ni muhimu kuamua kwa usahihi sababu ya tabia hiyo, kwa kuwa pamoja na maendeleo ya mfumo wa neva, hali ya wasiwasi inaweza pia kubadilika kuwa matatizo magumu zaidi.

Hofu katika mtoto

Katika umri wa shule ya mapema, watoto walio na wasiwasi huwa na shida zingine za kisaikolojia, kama vile kutojistahi na ugumu wa kuunda mawasiliano ya kijamii na wenzao wengine. Walakini, watu wazima ambao hawaendi katika sababu za tabia ya mtoto hata kama watoto kama hao - baada ya yote, ni wanyenyekevu, wenye aibu, wanajitahidi kukidhi matarajio ya mtu mzima iwezekanavyo, na wanajulikana na tabia nzuri. Kwa kweli, hali hii huleta usumbufu kwa mtoto na inaweza kusababisha maonyesho ya neurotic. Ili kuondokana na usumbufu wa kisaikolojia, watoto wanaweza kuuma misumari yao, kuvuta nywele zao, na kufanya harakati nyingine za obsessive na mila.

Kuna sababu za nje na za ndani za kiwango cha juu cha wasiwasi katika mtoto. Ndani - hii ndiyo kila kitu kinachohusiana na hali ya mtoto mwenyewe: vipengele vya mfumo wake wa neva, ikiwa ni pamoja na wale waliorithi kutoka kwa wazazi, awali walipata majeraha, maambukizi na magonjwa ambayo yameathiri mfumo wa neva. Mambo ya nje ni pamoja na mazingira ya familia, njia za kulea mtoto; hapa, hatua "uliokithiri" mara nyingi husababisha kuundwa kwa wasiwasi - ama kukataliwa kwa mtoto, au, kinyume chake, ulinzi mkubwa na kunyimwa uhuru wake na uhuru.

Aina tofauti ya wasiwasi wa utotoni ni wasiwasi wa shule, ambao unaweza kutokea kwa sababu ya kuandikishwa shuleni kwa mtoto ambaye hayuko tayari kwa hili, na pia kwa sababu ya mzigo mkubwa wa kazi shuleni, mitazamo hasi kutoka kwa waalimu, wenzi au wazazi. pamoja na hitaji la kupokea makadirio chanya. Hali ambayo vitendo vya mtoto vinatathminiwa ni dhiki kwa watoto wengi, hivyo wanaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi.

Wasiwasi katika kijana

Ujana ni kipindi cha shida, wakati ambapo kuna urekebishaji mkubwa wa kisaikolojia, na malezi ya wasiwasi wa kijana inaweza kuwa moja ya matokeo ya shida kama hiyo. Kwa wakati huu, wenzi huwa wahusika muhimu zaidi kwa vijana, na ni juu ya tathmini gani watatoa ambayo mtoto huwa na wasiwasi nayo. Kuna wasiwasi juu ya kufanana kwa kuonekana na tabia ya mtu kwa vigezo fulani, na hali hii inaweza kusababisha matatizo zaidi ya kisaikolojia.

Kipengele cha vijana wenye wasiwasi pia kiko katika ukweli kwamba ni vigumu kwao kutoa tathmini maalum ya familia zao wenyewe. Ikumbukwe kwamba kwa kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi, mara nyingi ni vigumu kutathmini mtazamo wa wazazi kwao na kuamua mtazamo huu kulingana na hali hiyo. Wakati huo huo, wasiwasi huwafanya kuzingatia zaidi udhihirisho mbaya, wakati vijana kama hao hawapati hisia za usalama.

Wasiwasi wa kisaikolojia na kiwango chake fulani ni tabia ya asili ya mtu binafsi, wakati kiwango bora cha wasiwasi kwa kila mtu ni tofauti. Walakini, kupotoka kutoka kwa kiwango hiki kunaweza kusababisha usumbufu mkubwa wa kisaikolojia na shida zaidi kwa mtu.

wasiwasi mkubwa

Wanasaikolojia wanaona kuwa wasiwasi wa mwanadamu hukua kwa mlolongo, kutoka hali moja hadi nyingine. F.B. Berezin aligundua hatua 6 mfululizo katika ukuzaji wa hali ya wasiwasi:

1. Wasiwasi wa kiwango kidogo. Inaonyeshwa na mvutano bila dalili za tishio na ni hatua ya maandalizi.
2. Athari za hyperesthesia, kwa mfano, kuwashwa, huongezwa kwa mvutano wa ndani. Nini kilichokuwa cha umuhimu kidogo kinakuwa muhimu, na wakati huo huo kina maana mbaya.
3. Wasiwasi usio wazi; mtu anahisi kuwa yuko hatarini, lakini hawezi kusema ni wapi hasa itatoka.
4. Hofu. Si kitu zaidi ya wasiwasi maalum; wakati huo huo, mtu anaweza kuogopa kitu ambacho kwa kweli hakimletei shida.
5. Wasiwasi hatua kwa hatua hugeuka kuwa hisia kwamba hatari ni ya kimataifa ambayo haiwezi kuepukwa. Hisia hii haiwezi kuwa na kitu maalum cha hofu.
6. Kusisimua ambayo hutokea dhidi ya historia ya wasiwasi na inahitaji kutokwa, au msaada wa nje. Uzoefu huu husababisha ukweli kwamba shughuli za mtu anayepata majimbo kama haya huanza kuwa na mpangilio - pamoja na tabia yake.

Uwepo wa kiwango cha juu cha wasiwasi wa kisaikolojia hufanya iwe vigumu kujibu kwa kawaida kwa hali nyingi na mipaka ya tabia ya mtu. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya kazi na kuongezeka kwa wasiwasi.

Kwa nini wasiwasi hutokea

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati mwingine wasiwasi ni dalili ya ugonjwa wa akili. Hata hivyo, hali hii inaweza pia kuwepo kwa mtu mwenye afya ya akili.

Kila mtu amezaliwa na kiwango fulani cha wasiwasi, ambacho kinatosha kuzoea ulimwengu huu - ikiwa tunazingatia hali hii kama moja ya dhihirisho la kawaida la silika ya kujilinda. Hata hivyo, mara baada ya kuzaliwa, mtu huingia katika mazingira fulani ya kijamii, chini ya ushawishi ambao kiwango cha innate cha wasiwasi kinaweza kubadilika. Wakati huo huo, katika hali nyingine, kiwango cha wasiwasi huongezeka kutokana na microclimate fulani katika familia na upekee wa kulea mtoto.

Sio tu malezi, lakini pia hali zenye mkazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha wasiwasi. Kwa mfano, watu ambao wamepata janga kubwa na kunusurika baada ya mara nyingi kuwa na hofu ya kutokea kwa hali kama hiyo; ikiwa ilikuwa ajali ya trafiki, wanakataa kabisa kurudi nyuma ya gurudumu; ikiwa shida ilitokea na usafiri wa majini, mtu kwa njia zote ataepuka hali ambayo itakuwa muhimu kurudia njia hiyo hiyo. Vile vile hutumika kwa magonjwa mbalimbali. Uponyaji wa kimwili wenye mafanikio kutokana na ugonjwa mbaya unaweza kumfanya mtu anayechambua sana afya yake mwenyewe.

Hofu kuu huanza kuunda hata katika utoto, wakati idadi ya hofu hizi zilizoundwa itategemea jinsi wazazi wana wasiwasi juu ya mtoto. Hata hivyo, mambo ya nje sio chanzo pekee cha hofu, kwa sababu kila mtoto hujifunza hatua kwa hatua hisia ya hofu, wasiwasi (kumbuka angalau "hadithi za kutisha" za watoto ambazo watoto huanza kuambiana mapema kabisa).

Kwa umri, mtazamo wa mtu kuelekea hofu na wasiwasi huanza kubadilika; ikiwa kwa wanaume kukubali kuwa wanaogopa njia (kulingana na ubaguzi wa kijinsia) kukubali udhaifu wao wenyewe, basi wanawake mara nyingi hutambua hisia ya wasiwasi na, zaidi ya hayo, kuitumia. Walakini, uwepo wa hofu nyingi zisizo na maana, ambazo mara nyingi ni matokeo ya kuongezeka kwa wasiwasi, huchanganya sana maisha ya jinsia zote mbili, kupunguza shughuli na shughuli zao kwa mfumo madhubuti.

Wasiwasi wa kibinafsi kama sifa kuu ya tabia

Wasiwasi wa kibinafsi ni sifa ya tabia ambayo ni sehemu ya utu wa mtu, wakati aina nyingine ya wasiwasi - hali ya wasiwasi - ni mmenyuko wa matukio kwa hali maalum. Wakati huo huo, vipengele vingine vya jumla vya tabia pia ni tabia ya watu wenye kuongezeka kwa wasiwasi wa kibinafsi: hawana mawasiliano, wamejiondoa, na hawana tabia ya vitendo.

Kutokana na kiasi kikubwa cha hofu na hofu ambazo sio haki kila wakati, wasiwasi wa kibinafsi huathiri nyanja nyingi za maisha ya mtu: kujithamini kwake, mawasiliano ya kijamii na kitaaluma, mahusiano ya familia, na uwezo wa kujihamasisha. Kanuni za malezi ya wasiwasi wa kibinafsi ni sawa na neoplasms nyingine za kisaikolojia. Mwanzoni kabisa, hali ya wasiwasi inaonekana, basi, chini ya kuonekana kwake mara kwa mara, imewekwa katika muundo wa utu wa mtu. Ikiwa katika hatua za kwanza wasiwasi wa mtu hutokea kwa sababu ya baadhi ya mambo ya nje, basi baada ya kuingia katika kikundi cha sifa za utu, uwepo wake mwenyewe hutoa hali ya wasiwasi hata bila kuwepo kwa sababu za lengo.

Hali ya wasiwasi inaweza kuonyeshwa sio tu na hali maalum ya akili, ambayo ni, kama ilivyokuwa, chini ya shinikizo la sababu isiyojulikana ya kutishia, lakini pia inaonekana katika dalili za kimwili. Mara nyingi, wagonjwa wanalalamika kwa ugumu wa kupumua, maumivu ya tumbo, kizunguzungu - na wakati mwingine dalili hizi zinaweza kuchanganyikiwa na magonjwa mengine. Lakini ikiwa dalili hizi hazijaeleweka na mtu kutibiwa pumu, kwa mfano, dalili zinazohusiana na wasiwasi zitakuwa kali kama zilivyokuwa kabla ya matibabu.

Dalili za kawaida za wasiwasi ni pamoja na:

• Kutokuwa na uwezo wa kupumzika
• Shida za kulala (mara nyingi kukosa usingizi)
• Hisia ya kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe, hisia za mtu mwenyewe na juu ya hali kwa ujumla
• Hisia ya mara kwa mara ya msisimko hata katika mazingira tulivu
• Mashambulizi ya hofu
• Kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva wa uhuru (hudhihirishwa mara nyingi kuliko dalili zingine)

Kukaa mara kwa mara katika hali hii huathiri vibaya mfumo wa neva, kuuchosha na kuzidisha hali hiyo polepole. Mara nyingi, wasiwasi unaoendelea unaweza kusababisha kuundwa kwa phobias inayoendelea, pamoja na hali zinazohitaji uingiliaji wa wataalamu na matumizi ya njia fulani za kurekebisha nyanja ya kisaikolojia-kihisia.

Wasiwasi wa Chini

Ingawa katika hali nyingi za kupotoka kutoka kwa kiwango bora cha wasiwasi, tunazungumza juu ya ziada yake, kuna hali wakati kiwango cha wasiwasi, kinyume chake, ni cha chini sana. Hii inaonyeshwa kwa ukweli kwamba mtu anahisi vizuri na amepumzika hata katika hali ambayo inaweza kumdhuru.

Watu walio na kiwango cha chini cha wasiwasi mara nyingi huchukuliwa na wengine kuwa watulivu kupita kiasi, kwa njia zingine hata wavivu. Hakika, katika baadhi ya matukio, wasiwasi mdogo unaweza kusababisha uvivu, kama vile wasiwasi mkubwa unaweza kumfanya mtu awe na shughuli nyingi. Hata hivyo, faida za wasiwasi mdogo ni kwamba mtu anaweza kupumzika iwezekanavyo na kufikia hatua ya kuhamasisha kwa wakati unaofaa.

Mtu mwenye wasiwasi mdogo anaweza kujikuta katika fani zinazohusiana na kiwango cha kuongezeka kwa hatari: stuntmen, marubani, wanaanga. Walakini, usisahau kwamba kutokuwa na uwezo wa ndani wa kudharau hatari na kupuuza hali ngumu kunaweza kuwa minus katika hali zingine.

Kwa kuwa kiwango cha juu cha wasiwasi mara nyingi hutambuliwa kuwa hali ya pathological, wanasaikolojia wanapendekeza kurekebisha hali hii. Mara nyingi ni vigumu zaidi kwa watu wenye wasiwasi kujenga kazi, maisha ya familia; watu kama hao wako katika hatari ya kuacha kabisa maisha ya kijamii.

Ni nini kinachoweza kusababisha wasiwasi

Hisia ya kawaida ya kupuuzwa ya wasiwasi husababisha kuundwa kwa phobias inayoendelea, lakini kuna matokeo mengine mabaya. Kwa mfano, wakati wa kujaribu kukandamiza wasiwasi wa mtu mwenyewe kwa kuchukua pombe au vitu vingine vya kubadilisha akili (kwa hivyo usemi "kunywa kwa ujasiri"), mtu ana kila nafasi ya kuwa mraibu wa vitu hivi - ambayo ni, kuwa mlevi au kuwa mlevi. uraibu wa madawa ya kulevya.

Wasiwasi unaweza kusababisha matatizo katika timu ya kazi, kwa vile watu kama hao mara nyingi hawakubali msaada na hawavumilii kukosolewa. Ikiwa mtu aliye na kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi anaingia katika uhusiano na jinsia tofauti, mara nyingi huwa tegemezi kwa mpenzi na yuko tayari kufanya chochote ili kudumisha hata mahusiano hayo ambayo yanamletea hasi tu. Wote katika kesi ya kazi na kuhusiana na maisha ya familia, mtu aliye na kiwango cha juu cha wasiwasi hujiwekea malengo ya uwongo na hutumia nguvu zake zote tu katika kuyafanikisha.

Wakati Wasiwasi Unakuwa Pathological

Ikiwa kiwango cha wasiwasi, ambacho hakizidi kawaida, ni chanya kwa mtu, kumtayarisha mapema kwa hali zinazoweza kuwa hatari, basi wasiwasi wa patholojia ni dhahiri hasi. Ukweli kwamba kiwango cha wasiwasi kinazidi kawaida kinaweza kuhukumiwa sio tu na dodoso husika, lakini pia kwa vigezo fulani:

• Mtazamo wa ulimwengu unaozunguka tu kama chanzo cha hatari na tishio, ambayo husababisha usumbufu wa kihemko wa kila wakati na mvutano wa neva.
• Hofu ya mara kwa mara inaweza kusababisha maendeleo ya majimbo ya kabla ya neurotic, na baadaye - neuroses ya aina mbalimbali.
• Wasiwasi wa juu sana huathiri vibaya shughuli yoyote: elimu, kitaaluma.
• Kuongezeka kwa wasiwasi huathiri vibaya ujuzi fulani wa tabia na kujidhibiti; watu wenye wasiwasi hukasirika, huwa na tabia ya kubishana na wale wanaotathmini shughuli zao, na pia kuelezea kushindwa kwao wenyewe kwa sababu fulani za nje.

Miongoni mwa mambo mengine, wasiwasi wa patholojia mara nyingi huwa sababu ya tabia ya fujo.

Kuna mbinu fulani za kutambua kiwango cha wasiwasi na kufuata kawaida yake. Wataalamu wanaweza kudhani kuwepo kwa kiwango fulani cha wasiwasi kulingana na tabia ya kibinadamu katika mazungumzo ya kawaida ya uchunguzi, hata hivyo, uchunguzi wa kiasi cha wasiwasi unawezekana tu ikiwa dodoso zinazofaa zinatumiwa.

Mtihani wa wasiwasi

Mtihani maarufu zaidi wa wasiwasi ni mtihani wa Spielberger-Khanin, ambao una taarifa 40. Mhusika anaulizwa kuchagua jibu sahihi zaidi kutoka kwa chaguzi 4 kwa kila kauli. Baada ya mtihani kupita, somo hupokea alama kutoka 20 hadi 80. Matokeo yanatafsiriwa kama ifuatavyo:

• kiwango cha chini cha wasiwasi wa kibinafsi kwa watu waliopata hadi pointi 30.
• Pointi 31-44 hufungwa na watu ambao wasiwasi wao uko ndani ya safu ya kawaida.
• alama ya zaidi ya 45 inaonyesha kiwango cha juu sana cha wasiwasi.

Ikiwa jaribio linaonyesha kiwango cha juu cha wasiwasi, watu kama hao wanashauriwa kubadili kutoka kwa kujidai sana katika aina yoyote ya shughuli hadi kuelewa kazi zao na kujifunza kupanga kwa kina. Walakini, kwa kuwa wasiwasi wa chini sana pia ni kupotoka kutoka kwa kawaida, watu ambao walipata alama chini ya 30 wanapaswa pia kufanya kazi fulani juu yao wenyewe: kuwa na hamu zaidi na kuwajibika, kuamsha shughuli zao wenyewe, kwa namna fulani kujihamasisha kufanya kazi fulani.

Pia kuna vipimo vya wasiwasi vilivyolenga zaidi, kama vile mtihani wa wasiwasi kwa umri wa shule ya msingi na R. Tamml, M. Dorki na V. Amina. Jaribio hili la mradi humpa mtoto picha 14, ambazo zinaonyesha hali zinazojulikana kwa kila mwanafunzi mdogo. Katika kila kuchora kuna mtoto ambaye uso wake haujatolewa; mhusika anaulizwa kuchagua sura ya uso kutoka kwa kadhaa zilizopendekezwa kwa kila picha. Wakati wa kupitisha mtihani, sio tu uchaguzi wa mtoto umeandikwa, lakini pia maoni yake juu ya picha fulani.

Ili kuhesabu kiwango cha wasiwasi, asilimia ya uchaguzi wa nyuso za huzuni kwa jumla ya idadi ya michoro huhesabiwa. Tathmini ya ubora inahitaji uchambuzi tofauti wa kila jibu; tahadhari maalumu hulipwa kwa hali zinazoonyesha uhusiano kati ya mtoto na wazazi.

Kiwango cha kawaida cha wasiwasi ni Mali ya Beck, ambayo ina taarifa 21 na inajumuisha dalili za kawaida na za kawaida za wasiwasi. Hojaji hii inatumika kubainisha kategoria za watu wanaokabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi katika kipindi cha sasa na kuwatuma kwa uchunguzi zaidi.

Mhusika anaombwa kulinganisha kila kauli na hali yake, ambayo ni ya kawaida zaidi kwa mtu huyu katika wiki iliyopita. Tathmini ya dalili inaweza kuanzia hakuna dalili kabisa hadi udhihirisho wenye nguvu ambao unaingilia kati kuwepo kwa kawaida. Kujibu maswali huchukua muda wa dakika 10, baada ya hapo mtaalamu hutafsiri matokeo na hutoa hitimisho kuhusu kiwango cha wasiwasi.

Kiwango kingine kinachotumiwa kupima kiwango cha matatizo ya wasiwasi ni Hamilton Anxiety Scale. Ili kutathmini hali hiyo, somo linaulizwa kujibu maswali 14, 13 ambayo yanaelezea hali ya mgonjwa katika maisha ya kila siku, na 14 ni lengo la kuamua kiwango cha wasiwasi moja kwa moja juu ya uchunguzi. Kiwango hiki ni aina ya "kiwango cha dhahabu" cha kutathmini matatizo ya wasiwasi; inaweza kutumika wote kupata kiashiria cha jumla cha ugonjwa wa wasiwasi, na kutathmini kiwango cha udhihirisho wa wasiwasi katika nyanja za kimwili na kiakili tofauti.

Mbinu ya Mazungumzo

Njia ya mazungumzo, au mahojiano, mara nyingi hutumiwa kutambua wasiwasi. Kwa kuuliza maswali ya kawaida, mwanasaikolojia anachambua sio tu sehemu ya yaliyomo ya majibu, lakini pia tabia ya mgonjwa katika hali ya mwingiliano. Mgonjwa anaelezea hisia zake juu ya uzoefu wa huzuni, wasiwasi, na pia anatoa ripoti juu ya hali ya afya na ustawi wake.

Wakati wa mazungumzo, habari inaweza kupatikana kuhusu maeneo ambayo yanasumbua zaidi kwa mgonjwa, pamoja na hitimisho la awali kuhusu ukali wa ugonjwa huo. Walakini, kwa tathmini sahihi zaidi, njia ya mazungumzo inapaswa kutumika pamoja na njia zingine.

Mbinu zingine za utafiti

Mbali na matumizi ya dodoso na njia ya mazungumzo, njia zifuatazo zinaweza kutumika:

• uchunguzi.

Tahadhari hulipwa kwa ishara kama vile vitendo vinavyoonyesha woga (tabia ya kuuma kucha, kufanya harakati zingine za kutazama), mvutano, machafuko, huzuni, woga na udhihirisho mwingine.

• Sehemu ya majaribio ya hisia.

Utafiti wa parameter hii unaweza kufanywa sio tu kwa uchunguzi wa moja kwa moja, lakini pia kwa kupiga picha za video au kupiga picha kwa ajili ya uchambuzi wa baadaye wa sura ya uso wa mgonjwa na hitimisho kuhusu hali yake ya kihisia.

• Kusoma matokeo ya shughuli.

Tangu ukweli kwamba kiwango cha juu cha wasiwasi huathiri ubora wa shughuli, kundi hili la mbinu linachukua nafasi muhimu katika uchunguzi wa wasiwasi.

• Utafiti wa mambo ya kisaikolojia.

Kulingana na idadi ya wataalam, hali ya wasiwasi haina kisaikolojia tu, bali pia maonyesho ya kimwili, kwa hiyo, mabadiliko katika shughuli za mfumo wa neva wa uhuru, ambayo inaweza kurekodiwa na vifaa vinavyofaa, pia inatumika kwa mbinu za kuamua wasiwasi. Katika kundi hili la mbinu, muhimu zaidi ni kipimo cha majibu ya ngozi ya galvanic na kipimo cha kiwango cha moyo.

Kwa kuwa kiwango cha juu cha wasiwasi hupunguza ubora wa maisha ya mtu na, kwa kuongezeka zaidi, inaweza kusababisha matokeo mabaya, kupotoka kwa pathological ya kiashiria hiki kutoka kwa kawaida ni chini ya marekebisho.

Mazoezi ya kisaikolojia ili kupunguza wasiwasi

Kuna mazoezi fulani ambayo yanaweza kufanywa peke yako ili kusaidia kupunguza wasiwasi.

• "Mchezo wa wasiwasi"

Ili kukamilisha zoezi hili, utahitaji kuzingatia jambo fulani ambalo husababisha wasiwasi, na kuamua mara ngapi mawazo kuhusu jambo hili huja wakati wa mchana. Ifuatayo, utahitaji kuchagua wakati na mahali ambayo ni ya kawaida zaidi kwa maonyesho hayo ya wasiwasi, na ni hapa kuzingatia matokeo mabaya ya wasiwasi (nini kitatokea ikiwa mawazo mabaya zaidi yatatimia). Baada ya dakika chache, utaona kwamba hali ya wasiwasi imepunguzwa, ikitoa hali ya utulivu na utulivu zaidi.

• Marekebisho ya hali.

Ili kukamilisha zoezi hili, utahitaji kutumia mawazo yako na kufikiria hali inayosababisha wasiwasi kwa mpangilio wa nyuma wa mpangilio, huku ukiona ushiriki wako ndani yake kana kwamba unatoka nje. Ili zoezi hilo lifanikiwe, utahitaji kuunda mtazamo chanya wazi kwa "wewe" ambao unaona kutoka nje, umpe msaada anaohitaji katika hali hii. Chunguza jinsi tabia ya mtu huyu inaweza kubadilika wakati wa kupokea rasilimali zilizohamishwa kama usaidizi; Zoezi linaweza kuchukuliwa kuwa la mafanikio ikiwa unaweza "kuona" kwamba hali iliyowasilishwa imekamilika kwa mafanikio.

Hii ni mifano michache tu ya mazoezi ya kupunguza wasiwasi. Mtaalamu anaweza kupendekeza kitu kinachofaa zaidi kwa mgonjwa fulani.

Watu wenye viwango vya juu vya wasiwasi mara nyingi huja kwa kushauriana na mwanasaikolojia. Hii haishangazi, kwa sababu mapema au baadaye mtu yeyote anatambua ni kiasi gani hali hii inapunguza faraja ya maisha, inaingilia kati na kujenga kazi na mahusiano. Hata hivyo, hata katika mawasiliano ya kwanza, mwanasaikolojia anahitaji kutofautisha kiwango cha juu cha wasiwasi na matokeo yake kutoka kwa hali nyingine, ambayo njia zinazofaa hutumiwa, na si kutegemea intuition ya mtu mwenyewe.

Ikiwa imethibitishwa kuwa kiwango cha wasiwasi katika mgonjwa huyu ni nje ya aina ya kawaida, mara nyingi hupendekezwa kupitia kozi ya kisaikolojia na marekebisho ya hali hiyo. Baada ya kukamilika kwa kozi hiyo, kuna kupungua kwa wasiwasi, na faraja ya kisaikolojia itakuwa inayoonekana zaidi. Hata hivyo, urekebishaji wa kisaikolojia utatoa matokeo tu ikiwa mgonjwa anamwamini mwanasaikolojia na yuko tayari kufanya kazi ili kuondokana na wasiwasi wake mwenyewe.

Hofu: jinsi ya kujiondoa mwenyewe

Kwa udhihirisho fulani wa nguvu, wasiwasi unaweza kupunguzwa kwa kujitegemea. Baadhi ya watu wanasaidiwa katika suala hili na kinachoitwa mabadiliko ya mandhari; kuhamia mji mwingine, kubadilisha kazi - yote haya yanaweza kuchochea shughuli za mtu na kuondoa wasiwasi na uzoefu mpya.

Kujua mbinu za kisaikolojia ambazo unaweza kutumia peke yako ni njia nyingine ya kupunguza wasiwasi. Lakini kwa mafanikio hapa, kiasi fulani cha ujasiri wa mtu kinahitajika kwamba anaweza kufikia mafanikio na sio bure kwamba anafanya mazoezi haya yote. Kujidhibiti na kujifundisha usiwe na hofu pia itasaidia kujiondoa wasiwasi ulioongezeka na usio na maana. Mbinu ambazo ni za ulimwengu kwa ajili ya kuondoa wasiwasi pia ni pamoja na aina mbalimbali za mazoezi ya kupumua na kutafakari ambayo husaidia kuleta utulivu na kusawazisha hali ya kisaikolojia-kihisia.

Ili kuondoa wasiwasi wa mtoto, ni muhimu kuelewa sababu za tukio lake, ambalo katika hali nyingi hulala kwa ukiukaji wa uhusiano kati ya mtoto na mtu mzima, au kwa njia mbaya ya kulea mtoto. Wasiwasi wa watoto pia unaweza kuwa makadirio ya wasiwasi wa wazazi. Ikiwa unatambua ni nini hasa kilichosababisha kuundwa kwa hali hiyo kwa mtoto, na kuondoa sababu hii (kuanzisha uhusiano wa kuaminiana na mtoto, kulipa kipaumbele zaidi kwake, kupunguza kiwango cha matarajio kutoka kwa mtoto, usijaribu kulinda. kutoka kwa vitisho vyote vya kufikiria na vya kweli), basi kiwango cha wasiwasi mtoto ataanza kupungua kwa kawaida.

Unaweza kumsaidia mtoto wako aondoe wasiwasi kwa kumpa mnyama kipenzi. Hisia ya wajibu na huduma ya pamoja ya mnyama itasaidia si tu kuimarisha hali ya mtoto, lakini pia kumleta karibu na wazazi wake.

Mfundishe mtoto wako mazoezi ya kupumua, kwa sababu kupumua sahihi kunaathiri sana hali ya kisaikolojia-kihisia.

• Kuongeza kujithamini kwa mtoto.

Katika suala hili, wazazi wanapaswa kwanza kabisa kuondokana na wasiwasi wenyewe, na kutokana na tabia ya kulinganisha mtoto na watoto wengine, wakati kulinganisha ni wazi si kwa niaba yake. Matarajio makubwa sana ambayo hayahusiani na uwezo wa mtoto pia huathiri vibaya kujistahi kwake na kuongeza kiwango cha wasiwasi.

• Kujua ujuzi wa kujidhibiti.

Tayari katika utoto, watoto wanaweza kujidhibiti hata katika hali za kufurahisha - haswa ikiwa mtu mzima atakufundisha jinsi ya kuifanya.

• Punguza mvutano wa misuli.

Wasiwasi mara nyingi hufuatana na mvutano mwingi wa misuli, ambayo husababisha usumbufu, kwa hivyo mafunzo ya kupumzika kwa misuli ni hatua nyingine ya kudhibiti wasiwasi wa watoto.

Ikiwa, licha ya hatua zote, wasiwasi unaendelea, inashauriwa kuwasiliana na mwanasaikolojia wa mtoto ambaye atafanya kazi inayofaa na mtoto.

Wasiwasi, kiwango chake cha juu, ni tabia ya watu wengi wanaoishi katika ulimwengu wa kisasa. Mtu haipaswi kujishusha kwa udhihirisho wa kuongezeka kwa wasiwasi, kwa kuwa kukaa kwa muda mrefu katika hali hii kuna athari ya uharibifu kwenye psyche na inaweza kuwa mbaya zaidi maisha ya mtu katika umri wowote, tangu utoto wa mapema hadi uzee.

Kuongezeka kwa wasiwasi- sababu ya kawaida (pamoja na unyogovu) ya kugeuka kwa wanasaikolojia na psychotherapists.

Ikiwa wasiwasi huchukua muda na nguvu, imekuwa haiwezekani kufurahia maisha na kupanga siku zijazo - wasiliana na mwanasaikolojia mwenye uzoefu.

Hofu huja kwa aina nyingi:

• watu wana wasiwasi kwamba wana ugonjwa usioweza kupona, mbaya, ingawa wanapata ugonjwa mdogo;
• wanaogopa kwamba watafukuzwa, ingawa wanafanya kazi yao vizuri;
• wanawaita watoto kila wakati, jamaa, wanaogopa kuwa shida imetokea kwao;
• hawawezi kulala wakati wana wasiwasi, wana wasiwasi sana juu ya mambo madogo ambayo kwa kawaida husahau mara moja;
• mara nyingi huangalia pasi, bomba, kufuli kwenye mlango wanapotoka nyumbani.

Ikiwa wasiwasi una wasiwasi kila wakati, ni muhimu msaada wa kisaikolojia. Sababu za wasiwasi wa muda mrefu zimefichwa chini ya ulinzi wa psyche - mtu asiye na ujuzi maalum hawezi "kufikia chini" yao. Pamoja na mtaalamu mwenye ujuzi, misaada inakuja tayari katika vikao vya kwanza, na kazi yenye kusudi (mteja lazima ashiriki kikamilifu ndani yake) hutoa matokeo mazuri - mtu huondoa wasiwasi na anaweza kukabiliana nayo haraka katika hali yoyote.

Wakati wa kusoma: 3 min

Wasiwasi wa mwanadamu ni kipengele cha kisaikolojia cha mtu binafsi ambacho kinapatikana katika tabia ya wahusika kuhisi wasiwasi mkubwa kila wakati kwa sababu ndogo. Mara nyingi, ugonjwa wa wasiwasi unachukuliwa kuwa sifa ya mtu binafsi au hufasiriwa kama kipengele cha temperament inayotokana na udhaifu wa michakato ya neva. Mbali na hili, kuongezeka kwa wasiwasi mara nyingi huonekana kuwa muundo wa pamoja unaochanganya sifa ya utu na kipengele cha hasira. Hali ya wasiwasi ni hisia ya usumbufu au kutarajia tishio fulani. Ugonjwa ulioelezewa, kama sheria, huitwa shida ya neurotic, kwa maneno mengine, kwa hali ya kiitolojia ambayo ni ya kisaikolojia na inayoonyeshwa na kutokuwepo kwa shida za utu.

Wasiwasi wa kibinafsi huongezeka kwa kiasi kikubwa kwa watu walio na, kwa watu walio na magonjwa ya neuropsychiatric au wanaosumbuliwa na magonjwa makubwa ya somatic, wanaopata matokeo ya kiwewe cha akili. Kwa ujumla, hali ya wasiwasi ni majibu ya kibinafsi kwa shida za kibinafsi.

Sababu za wasiwasi

Sayansi ya kisasa haijui sababu halisi zinazosababisha maendeleo ya hali hii, lakini sababu kadhaa zinaweza kutambuliwa zinazochangia kuibuka kwa wasiwasi, kati yao ni: maandalizi ya maumbile, utapiamlo, ukosefu wa shughuli za kimwili, mawazo mabaya, uzoefu. , magonjwa ya somatic, mazingira.

Wanasayansi wengi wanaamini kwamba kiwango cha wasiwasi kinawekwa katika kiwango cha maumbile. Kila mtu ana seti maalum ya jeni, kinachojulikana kama "muundo wa kibiolojia". Mara nyingi mtu anahisi kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi kutokana na ukweli kwamba ni "kujengwa ndani" kanuni yake ya maumbile. Jeni kama hizo husababisha "skew" muhimu ya kemikali kwenye ubongo. Kukosekana kwa usawa kunasababisha wasiwasi.

Pia kuna nadharia ya kibiolojia inayodai kuwa kuongezeka kwa wasiwasi kunatokana na kuwepo kwa baadhi ya hitilafu za kibiolojia.

Wasiwasi unaweza kuchochewa na utapiamlo na ukosefu wa shughuli za kimwili, ambayo ni muhimu kwa afya. Michezo, kukimbia na shughuli zingine za mwili ni njia bora za kupunguza mvutano, mafadhaiko na wasiwasi. Shukrani kwa shughuli hiyo, mtu anaweza kuelekeza homoni katika mwelekeo wa afya.

Wanasaikolojia wengi wanaamini kwamba mawazo na mitazamo ya watu ni mambo muhimu yanayoathiri hisia zao, na hivyo wasiwasi. Uzoefu wa kibinafsi wa mtu binafsi pia mara nyingi huwa sababu ya wasiwasi. Uzoefu mbaya uliopatikana unaweza kusababisha hofu katika hali sawa katika siku zijazo, ambayo itaongeza kiwango cha wasiwasi na kuathiri mafanikio katika maisha.

Kwa kuongeza, wasiwasi mkubwa unaweza kuchochewa na mazingira yasiyo ya kirafiki au mapya. Katika hali ya kawaida, wasiwasi ni ishara kwamba mtu huyo yuko katika hali ya hatari, lakini ikiwa kiwango cha wasiwasi wa hatari hailingani na kiwango cha hatari, basi hali hii lazima irekebishwe.

Hali hii mara nyingi ni dalili ya kuambatana ya baadhi ya magonjwa ya somatic na magonjwa ya akili. Hii, kwanza kabisa, inajumuisha matatizo mbalimbali ya endocrine, kushindwa kwa homoni wakati wa kumaliza kwa wanawake, neurosis, ulevi. Mara nyingi, hisia ya ghafla ya wasiwasi ni harbinger ya mashambulizi ya moyo au inaonyesha kupungua kwa viwango vya sukari ya damu.

Sababu zote hapo juu haziwezi kusababisha wasiwasi kwa kila mtu, umri wa mtu binafsi mara nyingi huchukua jukumu la kuamua katika tukio la wasiwasi.

Neo-Freudians, hasa K. Horney na G. Sullivan, waliamini kwamba sababu ya msingi ya wasiwasi ni uzoefu usio na kazi wa uhusiano ambao ulichochea maendeleo ya wasiwasi wa basal. Hali kama hiyo huambatana na mtu katika maisha yake yote, ikiathiri kwa kiasi kikubwa uhusiano wake na mazingira ya kijamii.

Wataalamu wa tabia huchukulia wasiwasi kama matokeo ya kujifunza. Kulingana na wao, wasiwasi ni majibu ya kujifunza ya mwili wa binadamu kwa hali hatari. Mwitikio huu huhamishiwa zaidi kwa hali zingine zinazosababisha uhusiano na hali inayojulikana ya kutisha.

Dalili za wasiwasi

Dalili za kawaida za wasiwasi:

kutokuwa na uwezo wa kupumzika;

Kuhisi vibaya;

usingizi usio na utulivu;

Kuhisi kutoweza kustahimili.

Dalili za kimwili za wasiwasi:

Kuongezeka kwa mvutano wa misuli, kuchochea maumivu katika kichwa;

Rigidity ya misuli ya shingo au mabega;

Kutoka upande wa mfumo wa neva wa uhuru - kuongezeka kwa msisimko (mara chache).

Hali ya wasiwasi husababisha mapambano ya kutosha na wewe mwenyewe, ambayo huathiri viumbe vyote kwa ujumla au mifumo yake binafsi. Kwa mfano, mashambulizi ya hofu au kupumua kwa haraka kunaweza kusababisha kizunguzungu au udhaifu. Katika hali kama hiyo, mtu hupoteza udhibiti wa hali hiyo. Mara nyingi anaweza kuwa na hofu au.

Mtu mwenye msisimko hupata udhaifu, jasho lake huongezeka, anaweza kulia kwa sekunde yoyote. Somo la wasiwasi ni rahisi sana kutisha, kwa sababu yeye ni nyeti sana kwa kelele. Mbali na dalili zilizoelezwa hapo juu, mara nyingi kuna ugumu wa kumeza au kupumua, kinywa kavu, palpitations, maumivu au kukazwa katika eneo la kifua.

Pia, kwa maonyesho yaliyoorodheshwa, mtu anapaswa kuongeza indigestion, maumivu ya epigastric, flatulence, kichefuchefu. Labda kuongezeka kwa mkojo au hitaji la haraka la kuondoa kibofu mara moja, kuhara, kudhoofika kwa libido. Ishara zote zinazozingatiwa zina masharti ya kibinafsi, yaani, kuna uhusiano: wasiwasi, umri au utegemezi wa kijinsia. Kwa hiyo, kwa mfano, kwa wanaume katika hali ya kuongezeka kwa wasiwasi, kunaweza kuwa na matukio ya kutokuwa na uwezo, na katika ngono ya haki, maumivu ya hedhi.

Kwa watoto, wasiwasi mkubwa unaonyeshwa na hali ya unyogovu, mawasiliano duni na mazingira ambayo yanamtisha, ambayo baada ya muda inaweza kusababisha kupunguzwa na hali ya kukata tamaa.

Maonyesho yote pia yanatambuliwa na aina ya wasiwasi, yaani wasiwasi wa kibinafsi na hali, kuhamasisha na kufurahi, wazi na siri. Aina ya kwanza ni malezi ya kibinafsi, ambayo hupatikana katika tabia thabiti ya wasiwasi na machafuko, bila kujali ukali wa hali ya maisha. Ni sifa ya hisia ya kutoelezeka na kutisha. Mtu aliye na tabia kama hiyo yuko tayari kuona matukio yote kuwa hatari.

Wasiwasi wa hali husababishwa na hali fulani au tukio ambalo husababisha wasiwasi. Hali kama hiyo inaweza kupatikana kwa kila mtu mbele ya shida kubwa za maisha na shida zinazowezekana, ambayo inachukuliwa kuwa ya kawaida, kwani inachangia uhamasishaji wa rasilimali watu.

Kuhamasisha wasiwasi kunatoa ujumbe wa ziada kwa hatua, utulivu wa wasiwasi hupooza utu katika nyakati muhimu. Pia, watafiti wameonyesha kuwa hali ya wasiwasi hubadilika kwa wakati kama kazi ya kiwango cha dhiki ambayo mtu huwekwa wazi na inatofautiana kwa nguvu.

Wasiwasi hugunduliwa kwa njia mbalimbali, ikiwa ni pamoja na dodoso, michoro na kila aina ya vipimo.

Marekebisho ya wasiwasi

Utambuzi wa kila mwaka wa wasiwasi unaonyesha idadi kubwa ya watoto wenye dalili za wasiwasi na hofu.

Kuondoa wasiwasi kwa watoto kunahusishwa na shida fulani na inaweza kuchukua muda mrefu sana. Wanasaikolojia wanapendekeza kazi ya kurekebisha ifanyike wakati huo huo katika mwelekeo kadhaa. Kwanza kabisa, ni muhimu kuelekeza juhudi zote za kuongeza kujithamini kwa watoto. Hatua hii ni ndefu sana na inahitaji kazi ya kila siku. Unahitaji kujaribu kushughulikia mtoto kwa jina, mara nyingi zaidi kumsifu kwa dhati, kusherehekea mafanikio yake mbele ya wenzao. Wakati huo huo, mtoto anapaswa kuelewa vizuri kile alichopokea sifa.

Wakati huo huo, ni muhimu kumfundisha mtoto uwezo wa kujidhibiti katika hali fulani, zinazosumbua zaidi. Katika hatua hii, michezo hutumiwa kupunguza wasiwasi na maonyesho yake mbalimbali. Michezo ya hadithi na uigizaji huwa na athari ya juu zaidi. Kwa utekelezaji wao, matukio maalum yaliyochaguliwa hutumiwa kusaidia kupunguza wasiwasi. Ni rahisi kwa makombo kushinda vikwazo vyovyote kupitia shughuli za kucheza. Kwa kuongeza, katika mchezo wa mchezo, sifa mbaya za kibinafsi huhamishwa kutoka kwa mtoto hadi kwa mhusika wa mchezo. Kwa hivyo, mtoto anaweza kuondokana na kasoro zake mwenyewe kwa muda, kuwaona kama kutoka nje. Kwa kuongezea, mtoto wa shule ya mapema anaweza kuonyesha mtazamo wake mwenyewe kwa mapungufu ya kibinafsi katika shughuli za kucheza.

Mbali na njia zilizoelezwa zinazolenga kupunguza wasiwasi, mbinu mbalimbali za kupunguza mvutano wa misuli hutumiwa. Hapa ni bora kutumia michezo inayohusiana na mawasiliano ya mwili, mazoezi ya kupumzika, massage. Njia nzuri sana ya kupunguza wasiwasi wa utotoni ni kupaka uso kwa midomo ya mama isiyo ya lazima ili kucheza kinyago kisichotarajiwa.

Njia bora ya kupunguza wasiwasi kwa watu wazima ni kutumia mbinu mbalimbali za kutafakari. Siri ya mafanikio ya kutafakari iko mbele ya uhusiano unaochanganya hisia hasi na mvutano wa misuli. Kupunguza mvutano wa misuli kunaweza kuondokana na wasiwasi hatua kwa hatua.

Matibabu ya wasiwasi

Hatua ya kwanza katika kutibu wasiwasi ni kutambua sababu halisi. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa hali ya wasiwasi inakera kwa kuchukua dawa au vitu vya narcotic, basi matibabu yatajumuisha kufutwa kwao.

Wakati unasababishwa na ugonjwa wa somatic, mahali pa kwanza ni muhimu kutibu ugonjwa kuu. Ikiwa mtu atagunduliwa kuwa na ugonjwa wa msingi wa wasiwasi, katika hali ambapo wasiwasi unaendelea baada ya ugonjwa wa msingi kutibiwa au dawa imekoma, matibabu ya kisaikolojia na madawa ya kulevya yanapendekezwa.

Dawa za kisasa zilizoundwa ili kupunguza wasiwasi ni bora, salama na huvumiliwa kwa urahisi. Kwa ugonjwa wa wasiwasi, kozi fupi ya benzodiazepines inaweza kupunguza wasiwasi na kuondoa usingizi.

Ikiwa mgonjwa anaumia, basi matumizi ya madawa katika tata yanaonyeshwa. Uteuzi wa dawa ni kwa sababu ya uwepo wa shida za kiakili zinazofanana, kama vile unyogovu, ulevi na. Katika hali kama hizo, antidepressants huonyeshwa.

Mbinu ya kisaikolojia inahusisha, kama sheria, matumizi ya mbinu za utambuzi. Mbinu za mbinu hii zinalenga kubadilisha majibu ya mteja kwa hali zinazozalisha wasiwasi.

Kwa kuongeza, wanasaikolojia wanashauri usisahau kuhusu kujisaidia katika kuondokana na kuongezeka kwa wasiwasi. Mara nyingi, watu walio na wasiwasi mwingi husaidiwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kuongeza shughuli za mwili husaidia kuchoma adrenaline ya ziada na hutoa njia nzuri ya kutotulia kwa gari. Pia, tafiti zinaonyesha kwamba shughuli za kimwili zinaweza kuboresha hisia na kuchochea maendeleo ya mtazamo mzuri zaidi wa maisha.

Spika wa Kituo cha Matibabu na Kisaikolojia "PsychoMed"

Dhana ya wasiwasi huunganisha kundi la magonjwa ya asili tofauti, umoja na dalili ya kawaida - wasiwasi. Inajulikana kwa kuonekana kwa mtu wa mawazo ya mara kwa mara ya obsessive, usingizi, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kizunguzungu, jasho nyingi.

Wasiwasi hutawala kwa wanawake. Hii inahusishwa na kuongezeka kwa lability ya mfumo wa neva na unyeti mkubwa wa seli za mwili kwa hatua ya homoni ya wasiwasi.

Magonjwa ambayo yanaonyeshwa na wasiwasi:

• matatizo ya jumla ya wasiwasi;
• mashambulizi ya hofu;
• ugonjwa wa shida baada ya kiwewe;
• phobias;
• ugonjwa wa obsessive-compulsive;
• hali ya mkazo baada ya kiwewe;
• huzuni;
• phobia ya kijamii.

Wasiwasi huonekana, kama matokeo ya matukio, na bila sababu. Tukio la hali hii ni vigumu kutabiri au kuzuia.

Wasiwasi ni nini

Hali ya kihemko ya mtu ambayo hutokea kama mmenyuko wa mwili kwa kichocheo cha ndani au nje. Inajulikana na kuonekana kwa hofu, kuongezeka kwa hasira, utupu, hisia ya mvutano, usingizi, kizunguzungu, kuongezeka kwa uchovu, kutetemeka na dalili nyingine. Mtu ana mawazo ya obsessive ambayo huchukua muda kabisa. Katika hali fulani, hali ya mkazo wa kihemko hupita kwa muda fulani na bila uingiliaji maalum wa daktari. Lakini kuna nyakati ambapo matibabu inahitajika.

Kuongezeka kwa wasiwasi

Inatokea hasa kwa watu wazima dhidi ya historia ya hali ambayo mtu hakuwa tayari kabisa. Sababu ya hali hii iko ndani zaidi kuliko inavyoonekana. Wanasaikolojia wameunganisha majibu yasiyotabirika na dhiki na kiwewe cha utotoni. Katika maisha ya kila siku, mtu hupata wasiwasi mara nyingi kwa siku, lakini hii haina madhara. Wakati kuongezeka kwa wasiwasi hutokea, mwili hauko tayari kwa mshtuko huo wenye nguvu.

Wasiwasi huzingatiwa kuwa umeinuliwa wakati dalili zote za kisaikolojia na kihemko zinaonekana ambazo hudumu zaidi ya siku 7 na hazipotee. Somatic ni pamoja na kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kutetemeka, maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa jasho, kuongezeka kwa uchovu, udhaifu. Ishara za akili: utupu, hofu, tafuta ishara za hatari, mvutano.

Kiwango cha wasiwasi

Kuna mizani kadhaa na gradations ya wasiwasi, lakini ya kawaida na kutumika ni mizani Spielberg-Khanin na Kondash.

Kiwango cha Spielberg - Khanin. Mbinu inayotofautisha wasiwasi unaohusishwa na hali fulani na ambayo ni tabia ya mtu. Aina mbili hutumiwa: ya kwanza ni ya kuamua wasiwasi wa hali, na ya pili ni ya wasiwasi wa kibinafsi. Wasiwasi wa tendaji (hali) ni sifa ya hali ya mtu kwa wakati fulani, baada ya kutokea kwa tukio fulani. Inaonyeshwa na kuongezeka kwa jasho, kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua, hofu na mvutano.

Mtu hutolewa na fomu 2, ambazo huorodhesha hukumu 40 na chaguzi za jibu (1 - kamwe, 2 - karibu kamwe, 3 - mara nyingi, 4 - karibu daima). Zaidi ya hayo, bila kufikiri mara mbili, mgonjwa anachagua moja ya namba zinazofanana na hali yake kwa sasa (fomu 1) na kwa kawaida (fomu 2).

Kila tarakimu inafanana na idadi fulani ya pointi: 1 ina maana 4; 2 - 3; 3 - 2. Kisha, matokeo huhesabiwa na pointi zinajumlishwa:

• hadi 30 - kiwango cha chini;
• 31 - 44 - wastani;
• zaidi ya 45 - juu.

Kadiri idadi ya alama zilizopigwa inavyoongezeka, ndivyo kiwango cha wasiwasi kinaongezeka na hatari ya ugonjwa wa mfumo wa neva.

Kiwango cha Wasiwasi wa Kondash. Upekee ni kwamba mtu huamua ni kiasi gani hali fulani inaweza kusababisha wasiwasi, bila kutumia ishara za uzoefu wa kibinafsi na mazingira ya nje. Hutumika mashuleni kuamua ni kigezo gani kikuu cha mkazo kwa wanafunzi.

Wanafunzi hupewa fomu yenye hali mbalimbali na majibu kwao.

• hali ya mawasiliano;
• uzoefu unaohusishwa na shule na walimu;
• wasiwasi unaohusishwa na picha ya kibinafsi.

Muhimu! Wasiwasi ni dalili ya matatizo ya kisaikolojia. Inajulikana na mashambulizi ya hofu, hofu, mawazo ya obsessive. Hali hiyo inapunguza ubora wa maisha ya mtu, na kusababisha mateso ya kila siku. Ondoa wasiwasi kwa msaada wa mwanasaikolojia

Sababu za kuongezeka kwa wasiwasi

Tukio la wasiwasi ni la mtu binafsi na linahusishwa na utabiri wa maumbile, malezi, uwepo wa magonjwa ya somatic au ya akili, na hali ya mazingira.

• mara nyingi, wasiwasi hutokea wakati hali mpya, isiyojulikana au hali inatokea ambayo inahitaji uamuzi wa haraka;
• pia hisia ya wasiwasi inakuja wakati wa kusubiri hali au tukio, wakati uzoefu wa kihisia unakuwa na nguvu sana;
• magonjwa ya somatic (kisukari mellitus, matatizo ya homoni) husababisha kuonekana kwa dalili kuu za dhiki;
• uwepo wa matokeo mabaya katika siku za nyuma, ambayo imesababisha kuibuka kwa wasiwasi kwa sasa.

Sababu za hatari

Kuna aina kubwa ya sababu zinazowezekana zinazotangulia kuonekana kwa dhiki kwa watu wa umri wowote. Sababu kuu:

• matatizo ya kisaikolojia katika familia au kazini;
• lability ya kihisia;
• kufanya kazi kupita kiasi;
• ukosefu wa usingizi sahihi na kupumzika;
• kula vyakula vingi visivyo na afya;
• shughuli za chini za kimwili;
• uwepo wa ugonjwa wa akili;
• dhiki ya mara kwa mara.

Je, unyogovu na wasiwasi vinahusishwa?

Kwa wote wasiwasi na unyogovu, hakuna sababu halisi. Lakini baada ya utafiti, ilijulikana kuwa wasiwasi ulioongezeka na wa muda mrefu husababisha unyogovu au hali ya huzuni. Mtu ambaye ni chini ya ushawishi wa dhiki kwa muda mrefu huwa na maendeleo ya magonjwa sio tu ya viungo vya ndani, lakini pia magonjwa ya akili. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa mfiduo mfupi wa homoni ya dhiki, mwili huwasha taratibu za fidia. Kwa mkusanyiko wa muda mrefu na mkubwa wa vitu vya shida, mifumo ya udhibiti haiwezi kudumisha mwili chini ya hali ya kawaida. Kuna uchovu na kudhoofika kwa athari za kinga za mwili, ambayo husababisha mwanzo wa unyogovu.

Uainishaji wa wasiwasi

Kuna uainishaji mbalimbali wa wasiwasi unaotengenezwa na wataalamu wa magonjwa ya akili duniani kote.

Kulingana na Ch. Spielberg:

• kibinafsi - uwepo wa tabia ndani ya mtu ambayo hufanya mtu kuwa na wasiwasi katika hali tofauti;
• hali (tendaji) - uwepo wa hali ambayo, bila kujali aina ya viumbe, inaweza kusababisha matatizo na wasiwasi.

Kulingana na A.M. Paroko inategemea hali shuleni zinazochangia kuibuka kwa wasiwasi kwa wanafunzi:

• kuhusishwa na mawasiliano na wenzao;
• husababishwa na mchakato wa kujifunza;
• hali ambapo mwanafunzi anaonyesha taswira yake binafsi.

Kulingana na Z. Freud:

• wasiwasi wa kweli - hutokea wakati kuna kitu kutoka kwa mazingira ya nje ambayo husababisha tishio kwa mtu au wapendwa wake;
• maadili - wakati mtu ana nia ambayo inapingana na kanuni na sheria zinazokubaliwa kwa ujumla. Kama matokeo ya kujilaumu kwa ndani, hisia ya dhiki inaonekana;
• neurotic - inajidhihirisha na utambuzi kwamba mtu hadhibiti hali hiyo na jukumu lake ndani yake.

Aina zingine za wasiwasi:

• kujitenga - katika kesi ya tishio la kupoteza vitu muhimu kwa kuwepo;
• huzuni - kwa kuonekana kwa hofu ya ugonjwa mbaya wa akili;
• kuhasiwa - uwepo wa tishio la kweli au la kufikiria kwa afya ya ngono;
• paranoid - kuwepo kwa hofu ya mashambulizi au uvamizi;
• psychotic - na tishio la kupoteza utambulisho.

Ainisho zote zilizo hapo juu zinatumika katika sayansi ya kisasa ya matibabu kuainisha kwa upana aina ya wasiwasi.

Jinsi wasiwasi hujidhihirisha

Kwa kila mtu, wasiwasi huonyeshwa na dalili fulani za tabia ya kiumbe fulani. Miongoni mwa ishara za kawaida za kisaikolojia ni:

• usingizi au matatizo mengine ya usingizi;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• maumivu ya kichwa;
• tetemeko la vidole;
• kukojoa mara kwa mara;
• kuongezeka kwa jasho;
• kuongezeka kwa uchovu
• ugonjwa wa kinyesi.

Dalili za kihisia ni pamoja na:

• kuongezeka kwa kuwashwa;
• hofu;
• hofu ya maendeleo mabaya zaidi ya tukio hilo;
• idadi kubwa ya mawazo ya obsessive;
• mvutano na neva;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.

Ushauri wa daktari! Ikiwa angalau dalili 3 kutoka kwenye orodha hapo juu hutokea, unapaswa kuwasiliana haraka na daktari wa neva au mtaalamu wa akili. Usipuuze ziara ya mtaalamu, kwani wasiwasi unaweza kuendeleza kuwa ugonjwa mbaya au kusababisha kuonekana kwa matatizo.

Wasiwasi na kutotulia kwa watoto

Mfumo wa neva wa watoto ni dhaifu zaidi kuliko watu wazima. Wasiwasi hutokea mapema na ina dalili kali. Katika vijana, ishara za usumbufu wa kihemko huja mbele:

• kuwashwa kali;
• wasiwasi na mvutano;
• ukosefu wa hamu ya mawasiliano;
• kuongezeka kwa shughuli za magari;
• kuibuka kwa hisia ya hatari;
• hofu;
• kuonekana kwa mawazo ya kuchanganyikiwa.

Wasiwasi wa watoto wasiwasi wazazi. Ikiwa hata ishara ndogo zinaonekana, inashauriwa kukabiliana na tatizo na jaribu kubadili mtoto kufanya kile anachopenda.

Ni daktari gani wa kuwasiliana naye

Ikiwa malalamiko yanatokea, wote kutoka kwa nyanja ya kihisia na maonyesho ya kisaikolojia, inashauriwa kuwasiliana, au daktari mkuu. Mtaalam atamsikiliza mgonjwa, kuuliza maswali ya ziada, kufanya uchunguzi na kuagiza vipimo vya maabara na vyombo. Ni muhimu si kuchelewesha kuwasiliana na daktari, kwani dalili zinaendelea na matatizo yanaweza kutokea.

Uchunguzi

Inategemea uchunguzi wa daktari wa akili, uchambuzi wa malalamiko ya mgonjwa, na anamnesis ya ugonjwa huo. Mgonjwa huzingatiwa kwa wiki mbili tangu wakati wa kuwasiliana na mtaalamu. Ni muhimu sio tu kutambua hali ya wasiwasi, lakini kuamua aina ya ugonjwa huo. Ni muhimu kupitisha mtihani wa jumla wa damu na mkojo, kufanya ECG, kushauriana na daktari wa neva, mwanasaikolojia au madaktari wengine wanaohusiana.

Matibabu

Matibabu ni pamoja na:

• mode - kurekebisha usingizi, kuandaa shughuli za kimwili mara kwa mara, mfiduo wa kutosha kwa hewa safi;
• Inashauriwa si kuchukua mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula. Kupunguza matumizi ya vinywaji vya pombe na kahawa;
• ni muhimu kuondokana na sababu inayosababisha wasiwasi;
• Kutafakari ni kipengele cha utulivu, kinacholenga kuvutia mawazo ndani ya mwili, kuzingatia kupumua na kupiga moyo.

Saikolojia ya nyumbani - inajumuisha idadi ya mazoezi ambayo yanalenga kuvuruga mtu:

• kufanya kile unachopenda;
• mazungumzo na wewe mwenyewe;
• mchezo "hali mbaya zaidi;
• matibabu ya madawa ya kulevya - tranquilizers na antidepressants.

Matibabu hufanyika katika ngumu na matumizi ya dawa zote mbili na mbinu za kisaikolojia, chakula na regimen.

Mbinu za watu

Kuna anuwai ya mimea ya dawa ambayo inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi. Kabla ya kutumia moja ya mimea, inashauriwa kushauriana na daktari. Njia za kawaida:

• bafu na sindano - kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva;
• chai na mint au lemon balm - ina athari ya kuvuruga na kufurahi;
• tincture ya lure au lemon balm;
• matumizi ya oatmeal.

Dawa ya jadi sio lengo la matibabu, lakini misaada ya muda mfupi ya dalili.

Msaada wa kibinafsi kwa wasiwasi

Inahitajika kuelewa ni nini kilisababisha kuonekana kwa wasiwasi na kuondoa sababu. Ikiwa haikuwezekana kuondokana na sababu ya kukasirisha, unahitaji kujaribu kutuliza. Mazoezi ya kupumua au kutafakari itasaidia na hili. Pipi au chai ya mitishamba yenye joto pia husaidia. Ikiwa hakuna athari, wasiliana na daktari.

Nini kinatokea ikiwa haijatibiwa

Kutokuwepo kwa matibabu magumu, dalili za wasiwasi husababisha kuzidisha na kugeuka kuwa ugonjwa mbaya. Wagonjwa wenye wasiwasi huunda usumbufu kwa wapendwa na jamaa. Wasiwasi huchukua muda wa mtu na kufanya kazi za nyumbani na kazi inakuwa haiwezekani.

Utabiri

Kwa utekelezaji wa matibabu magumu na kuondoa sababu, utabiri wa maisha, kupona na uwezo wa kufanya kazi ni mzuri.

Kuzuia

Hatua za kuzuia ni pamoja na:

• kuondoa athari za mambo ambayo husababisha wasiwasi;
• kuambatana na lishe, mazoezi, kulala;
• kutafakari au mazoea mengine ya kutuliza;
• matibabu ya magonjwa ya somatic.

Kuzuia wasiwasi ni rahisi kuliko kutibu wasiwasi na matokeo yake makubwa.

Wasiwasi- tabia ya mtu kujisikia wasiwasi mkubwa na hofu, mara nyingi bila sababu. Inaonyeshwa kwa kutarajia kisaikolojia ya tishio, usumbufu na hisia zingine mbaya. Tofauti na phobia, na wasiwasi, mtu hawezi kutaja kwa usahihi sababu ya hofu - inabakia kutokuwa na uhakika.

Kuenea kwa wasiwasi. Miongoni mwa watoto katika shule ya sekondari, wasiwasi hufikia 90%. Miongoni mwa watu wazima, 70% wanakabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi wakati fulani katika maisha yao.

Dalili za kisaikolojia za wasiwasi inaweza kutokea mara kwa mara au mara nyingi:

• wasiwasi mwingi bila sababu au kwa sababu ndogo;
• utabiri wa shida;
• hofu isiyoelezeka kabla ya tukio lolote;
• hisia ya kutokuwa na usalama;
• hofu isiyojulikana kwa maisha na afya (washiriki wa kibinafsi au wa familia);
• mtazamo wa matukio ya kawaida na hali kama hatari na zisizo rafiki;
• hali ya unyogovu;
• kudhoofisha umakini, kuvuruga kwa mawazo yanayosumbua;
• shida katika kusoma na kufanya kazi kwa sababu ya mvutano wa mara kwa mara;
• kuongezeka kwa kujikosoa;
• "kusonga" katika kichwa cha vitendo na taarifa za mtu mwenyewe, kuongezeka kwa hisia juu ya hili;
• tamaa.

• kupumua kwa haraka;
• kasi ya mapigo ya moyo;
• udhaifu;
• hisia ya uvimbe kwenye koo;
• kuongezeka kwa jasho;
• uwekundu wa ngozi;

• ngumi za ngumi;
• piga vidole;
• huvuta nguo;
• licking au kuuma midomo;
• kuumwa misumari;
• anasugua uso wake.

Kuongezeka kwa wasiwasi inachukuliwa kuwa hali ya patholojia (sio ugonjwa, lakini kupotoka kutoka kwa kawaida). Mara nyingi ni mwitikio kwa mikazo ya kimwili au ya kihisia iliyohamishwa.

Kawaida na patholojia. Norma hesabu wasiwasi wa wastani kuhusishwa na tabia mbaya za utu. Katika kesi hiyo, mtu mara nyingi ana wasiwasi na mvutano wa neva kwa sababu zisizo na maana. Wakati huo huo, dalili za mimea (matone ya shinikizo, palpitations) huonekana kidogo sana.

Ishara za shida ya akili ni matukio ya wasiwasi mkubwa kudumu kutoka dakika kadhaa hadi saa kadhaa, wakati ambapo hali ya afya inazidi kuwa mbaya: udhaifu, maumivu ya kifua, hisia ya joto, kutetemeka katika mwili. Katika kesi hii, wasiwasi unaweza kuwa dalili ya:

• ugonjwa wa wasiwasi;
• Ugonjwa wa hofu na mashambulizi ya hofu;
• Unyogovu wa asili wa wasiwasi;
• ugonjwa wa obsessive-compulsive;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe.

• Kuondoka kwa ulimwengu wa udanganyifu. Mara nyingi wasiwasi hauna somo wazi. Kwa mtu, hii inageuka kuwa chungu zaidi kuliko hofu ya kitu maalum. Anakuja na sababu ya hofu, basi phobias kuendeleza kwa misingi ya wasiwasi.
• Ukali. Inatokea wakati mtu ana kuongezeka kwa wasiwasi na kujithamini chini. Ili kuondokana na hisia ya ukandamizaji, yeye huwadhalilisha watu wengine. Tabia hii huleta ahueni ya muda tu.
• Kutokuwa na shughuli na kutojali, ambayo ni matokeo ya wasiwasi wa muda mrefu na yanahusishwa na kupungua kwa nguvu za akili. Kupungua kwa athari za kihisia hufanya iwe vigumu kuona sababu ya wasiwasi na kuiondoa, na pia hudhuru ubora wa maisha.
• Maendeleo ya ugonjwa wa kisaikolojia. Dalili za kimwili za wasiwasi (palpitations, spasms bowel) zinazidishwa na kuwa sababu ya ugonjwa huo. Matokeo yanayowezekana: colitis ya ulcerative, kidonda cha tumbo, pumu ya bronchial, neurodermatitis.

Kwa nini wasiwasi hutokea?

Sababu za maendeleo ya wasiwasi

1. Vipengele vya kuzaliwa vya mfumo wa neva. Wasiwasi ni msingi wa udhaifu wa kuzaliwa wa michakato ya neva, ambayo ni tabia ya watu wenye hali ya melancholic na phlegmatic. Uzoefu ulioongezeka husababishwa na upekee wa michakato ya neurochemical ambayo hufanyika katika ubongo. Nadharia hii inathibitishwa na ukweli kwamba kuongezeka kwa wasiwasi hurithi kutoka kwa wazazi, kwa hiyo, ni fasta katika kiwango cha maumbile.
2. Vipengele vya elimu na mazingira ya kijamii. Ukuaji wa wasiwasi unaweza kuchochewa na ulezi mwingi wa wazazi au mtazamo usio wa kirafiki kutoka kwa wengine. Chini ya ushawishi wao, sifa za utu zinazosumbua zinaonekana tayari katika utoto au zinaonekana katika watu wazima.
3. Hali zinazohusiana na hatari kwa maisha na afya. Hizi zinaweza kuwa magonjwa makubwa, mashambulizi, ajali za gari, majanga na hali nyingine ambazo zimesababisha mtu kuwa na hofu kubwa kwa maisha na ustawi wao. Katika siku zijazo, wasiwasi huu unaenea kwa hali zote zinazohusishwa na hali hii. Kwa hiyo mtu ambaye amenusurika katika ajali ya gari anahisi wasiwasi kwa ajili yake mwenyewe na wapendwa ambao wanasafiri kwa usafiri au kuvuka barabara.
4. Dhiki ya mara kwa mara na ya kudumu. Migogoro, matatizo katika maisha ya kibinafsi, mzigo wa kiakili shuleni au kazini hupunguza rasilimali za mfumo wa neva. Inagunduliwa kuwa uzoefu mbaya zaidi mtu anayo, juu ya wasiwasi wake.
5. Magonjwa makubwa ya somatic. Magonjwa yanayoambatana na maumivu makali, dhiki, joto la juu, ulevi wa mwili huharibu michakato ya biochemical katika seli za ujasiri, ambazo zinaweza kujidhihirisha kama wasiwasi. Mkazo unaosababishwa na ugonjwa hatari husababisha mwelekeo wa mawazo mabaya, ambayo pia huongeza wasiwasi.
6. Matatizo ya homoni. Kushindwa katika kazi ya tezi za endocrine husababisha mabadiliko katika usawa wa homoni, ambayo utulivu wa mfumo wa neva hutegemea. Mara nyingi, wasiwasi unahusishwa na ziada ya homoni za tezi na malfunction katika ovari. Wasiwasi wa mara kwa mara unaosababishwa na ukiukwaji wa uzalishaji wa homoni za ngono huzingatiwa kwa wanawake katika kipindi cha kabla ya hedhi, na pia wakati wa ujauzito, baada ya kujifungua na utoaji mimba, wakati wa kumaliza.
7. Lishe isiyofaa na upungufu wa vitamini. Ukosefu wa virutubisho husababisha ukiukwaji wa michakato ya kimetaboliki katika mwili. Na ubongo ni nyeti hasa kwa njaa. Uzalishaji wa neurotransmitters huathiriwa vibaya na ukosefu wa glucose, vitamini B na magnesiamu.
8. Ukosefu wa shughuli za kimwili. Maisha ya kukaa chini na ukosefu wa mazoezi ya kawaida huharibu kimetaboliki. Wasiwasi ni matokeo ya usawa huu, unajidhihirisha kwa kiwango cha kiakili. Kinyume chake, mafunzo ya mara kwa mara huamsha michakato ya neva, huchangia kutolewa kwa homoni za furaha na kuondokana na mawazo ya kusumbua.
9. Uharibifu wa ubongo wa kikaboni ambayo mzunguko wa damu na lishe ya tishu za ubongo hufadhaika:

• Maambukizi makali katika utoto;
• Majeraha yaliyopatikana wakati wa kujifungua;
• Ukiukaji wa mzunguko wa ubongo katika atherosclerosis, shinikizo la damu, mabadiliko yanayohusiana na umri;
• Mabadiliko yanayosababishwa na ulevi au madawa ya kulevya.

• Kulindwa kupita kiasi na wazazi ambao wanamlinda sana mtoto, wanaogopa ugonjwa, kuumia na kuonyesha hofu yao.
• Wasiwasi na mashaka ya wazazi.
• Ulevi wa wazazi.
• Migogoro ya mara kwa mara mbele ya watoto.
• Uhusiano mbaya na wazazi. Ukosefu wa mawasiliano ya kihisia, kikosi. Ukosefu wa wema.
• Hofu ya kujitenga na mama.
• Uchokozi wa wazazi kwa watoto.
• Ukosoaji mwingi na madai ya kupindukia kwa mtoto kutoka kwa wazazi na walimu, ambayo husababisha migogoro ya ndani na kujistahi.
• Hofu ya kutokutana na matarajio ya watu wazima: "Ikiwa nitafanya makosa, basi hawatanipenda."
• Mahitaji ya kutofautiana ya wazazi, wakati mama anaruhusu, na baba anakataza, au "Sio kabisa, lakini leo inawezekana."
• Mashindano katika familia au darasa.
• Hofu ya kukataliwa na wenzao.
• Ulemavu wa mtoto. Kutokuwa na uwezo wa kuvaa, kula, kwenda kulala peke yao katika umri unaofaa.
• Hofu za watoto zinazohusiana na hadithi za kutisha, katuni, filamu.

• maandalizi yenye caffeine - citramoni, dawa za baridi;
• maandalizi yaliyo na ephedrine na derivatives yake - broncholitin, virutubisho vya chakula kwa kupoteza uzito;
• homoni za tezi - L-thyroxine, alostin;
• beta-agonists - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mawakala wa hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
• analgesics ya narcotic (pamoja na kufutwa kwao) - morphine, codeine.

Kuna aina gani za wasiwasi?

Kutokana na maendeleo

• Wasiwasi wa kibinafsi- tabia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo haitegemei mazingira na hali. Matukio mengi yanachukuliwa kuwa hatari, kila kitu kinaonekana kama tishio. Inachukuliwa kuwa sifa ya utu iliyotamkwa kupita kiasi.
• Wasiwasi wa hali (tendaji).- wasiwasi hutokea kabla ya hali muhimu au inahusishwa na uzoefu mpya, shida zinazowezekana. Hofu kama hiyo inachukuliwa kuwa tofauti ya kawaida na iko kwa viwango tofauti kwa watu wote. Inafanya mtu makini zaidi, huchochea kujiandaa kwa tukio linaloja, ambalo hupunguza hatari ya kushindwa.

• Kujifunza wasiwasi- kuhusiana na mchakato wa kujifunza;
• baina ya watu- kuhusishwa na shida katika kuwasiliana na watu fulani;
• Kuhusishwa na picha ya kibinafsi- kiwango cha juu cha matakwa na kujistahi;
• Kijamii- inatokana na hitaji la kuingiliana na watu, kufahamiana, kuwasiliana, kuhojiwa;
• Chaguo la wasiwasi- hisia zisizofurahi zinazotokea wakati unapaswa kufanya uchaguzi.

• Kuhamasisha wasiwasi- huchochea mtu kuchukua hatua zinazolenga kupunguza hatari. Inaamsha mapenzi, inaboresha michakato ya mawazo na shughuli za kimwili.
• Kupumzika kwa wasiwasi- inapooza mapenzi ya mwanadamu. Inafanya kuwa ngumu kufanya maamuzi na kufanya vitendo ambavyo vitasaidia kupata njia ya kutoka kwa hali hii.

• Wasiwasi wa kutosha- majibu ya shida zilizopo (katika familia, katika timu, shuleni au kazini). Inaweza kurejelea eneo moja la shughuli (kwa mfano, mawasiliano na bosi).
• Wasiwasi usiofaa- ni matokeo ya mgongano kati ya kiwango cha juu cha matarajio na kujithamini chini. Inatokea dhidi ya historia ya ustawi wa nje na kutokuwepo kwa matatizo. Inaonekana kwa mtu kuwa hali zisizo na upande ni tishio. Kawaida inamwagika na inahusu maeneo mengi ya maisha (masomo, mawasiliano kati ya watu, afya). Mara nyingi huonekana kwa vijana.

• Kupunguza wasiwasi- hata hali zinazoweza kuwa hatari ambazo hubeba tishio hazisababishi kengele. Matokeo yake, mtu hupuuza uzito wa hali hiyo, ni utulivu sana, hajitayarishi kwa matatizo iwezekanavyo, na mara nyingi hupuuza majukumu yake.
• Wasiwasi Bora- Wasiwasi hutokea katika hali zinazohitaji uhamasishaji wa rasilimali. Wasiwasi unaonyeshwa kwa wastani, kwa hivyo hauingilii na utendaji wa kazi, lakini hutoa rasilimali ya ziada. Imeonekana kuwa watu walio na wasiwasi mwingi ni bora kuliko wengine katika kudhibiti hali yao ya kiakili.
• Kuongezeka kwa wasiwasi- wasiwasi hujitokeza mara nyingi, sana na bila sababu. Inaingilia majibu ya kutosha ya mtu, huzuia mapenzi yake. Kuongezeka kwa wasiwasi husababisha kutokuwa na akili na hofu katika wakati muhimu.

Ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana na wasiwasi?

Je, wasiwasi hurekebishwaje?

1. Psychotherapy na marekebisho ya kisaikolojia

1. Tiba ya kisaikolojia ya tabia

1. Tambua chanzo cha kengele. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujibu swali: "Ulifikiri nini kabla ya kujisikia wasiwasi?". Kitu au hali hii inaweza kuwa sababu ya wasiwasi.
2. Swali la busara ya mawazo hasi. "Je, kuna nafasi kubwa ya kwamba hofu zako mbaya zaidi zitatimia?" Kawaida ni kidogo. Lakini hata ikiwa mbaya zaidi itatokea, katika hali nyingi bado kuna njia ya kutoka.
3. Badilisha mawazo hasi na yale chanya. Mgonjwa anahimizwa kubadili mawazo na yale chanya na halisi zaidi. Kisha, wakati wa wasiwasi, kurudia kwao mwenyewe.

1. Saikolojia ya mfiduo

Mwelekeo huu unategemea kupunguzwa kwa utaratibu wa unyeti kwa hali zinazosababisha wasiwasi. Njia hii hutumiwa wakati wasiwasi unahusishwa na hali maalum: hofu ya urefu, hofu ya kuzungumza kwa umma, usafiri wa umma. Katika kesi hiyo, mtu huingizwa hatua kwa hatua katika hali hiyo, akitoa fursa ya kukabiliana na hofu yao. Kwa kila ziara ya mwanasaikolojia, kazi huwa ngumu zaidi.

1. Uwakilishi wa hali. Mgonjwa anaulizwa kufunga macho yake na kufikiria hali hiyo kwa undani kamili. Wakati hisia ya wasiwasi inafikia kiwango chake cha juu, picha isiyofaa inapaswa kutolewa na kurejeshwa kwa ukweli, na kisha kuendelea na kupumzika kwa misuli na kupumzika. Katika mikutano inayofuata na mwanasaikolojia, wanaangalia picha au filamu zinazoonyesha hali ya kutisha.
2. Kupata Kujua Hali. Mtu anahitaji kugusa kile anachoogopa. Nenda nje kwenye balcony ya jengo la juu, wasalimie wale waliokusanyika kwenye hadhira, simama kwenye kituo cha basi. Wakati huo huo, anapata wasiwasi, lakini ana hakika kwamba yuko salama na hofu yake haijathibitishwa.
3. kuzoea hali hiyo. Ni muhimu kuongeza muda wa mfiduo - panda gurudumu la Ferris, uendesha kituo kimoja katika usafiri. Hatua kwa hatua, kazi zinakuwa ngumu zaidi, wakati unaotumiwa katika hali ya wasiwasi ni mrefu, lakini wakati huo huo, kulevya huingia na wasiwasi hupungua kwa kiasi kikubwa.

1. Tiba ya Hypnosuggestive

1. Normalization ya taratibu zinazotokea katika mfumo wa neva.
2. Kuongeza kujithamini na kujiamini.
3. Kusahau hali zisizofurahi ambazo zilisababisha maendeleo ya wasiwasi.
4. Pendekezo la uzoefu mzuri wa kufikiria kuhusu hali ya kutisha. Kwa mfano, "Ninapenda kuruka kwa ndege, wakati wa safari ya ndege nilipitia matukio bora ya maisha yangu."
5. Kuweka hali ya utulivu na usalama.

1. Uchunguzi wa kisaikolojia

1. tiba ya kucheza

1. tiba ya hadithi za hadithi

1. Punguza mvutano wa misuli

1. Tiba ya Familia

1. Matibabu ya matibabu kwa wasiwasi

Msaada wa kibinafsi kwa wasiwasi

• Utambuzi Ni jaribio la kutatua mzozo wa ndani peke yako. Kwanza unahitaji kufanya orodha mbili. Ya kwanza ni "Nataka", ambapo tamaa zote za nyenzo na zisizo za kimwili zinaingia. Ya pili ni "Lazima / Lazima", ambayo inajumuisha majukumu na vikwazo vya ndani. Kisha yanalinganishwa na migongano inadhihirika. Kwa mfano, "Nataka kusafiri", lakini "Lazima nilipe mkopo na kuwatunza watoto." Hata hatua ya kwanza itapunguza kwa kiasi kikubwa wasiwasi. Kisha unapaswa kuamua ni nini cha thamani zaidi na muhimu zaidi kwako. Je, kuna maelewano kati ya "uhitaji" na "uhitaji"? Kwa mfano, safari fupi baada ya kulipa mkopo. Hatua ya mwisho ni kuandaa mpango wa utekelezaji ambao utasaidia katika kutimiza matamanio.
• Mafunzo ya kiotomatiki ili kuongeza kujithamini. Inachanganya kujishawishi na kupumzika kwa misuli. Mara nyingi katika moyo wa wasiwasi, mgongano kati ya tamaa na ukosefu wa imani kwa nguvu za mtu mwenyewe hutendewa - "Nataka kumpendeza mtu, lakini sitoshi." Kujiamini kunalenga kuimarisha imani ndani yako. Ili kufanya hivyo, katika hali ya utulivu, ni bora kurudia kanuni za maneno kabla ya kulala, na taarifa zinazohitajika. “Mwili wangu umelegea kabisa. Mimi ni mrembo. Ninajiamini. mimi nina haiba." Matokeo yataboresha sana ikiwa unachanganya mafunzo ya kiotomatiki na kujifanyia kazi katika maeneo mengine: michezo, maendeleo ya kiakili, nk.
• Kutafakari. Mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kupumua, kupumzika kwa misuli na mkusanyiko kwenye somo maalum (sauti, moto wa mishumaa, pumzi ya mtu mwenyewe, hatua katika eneo kati ya nyusi). Wakati huo huo, ni muhimu kukataa mawazo yote, lakini si kuwafukuza, lakini kuwapuuza. Kutafakari husaidia kurekebisha mawazo na hisia, kuzingatia wakati wa sasa - "hapa na sasa". Inapunguza wasiwasi, ambayo ni hofu isiyo wazi ya siku zijazo.
• Mabadiliko ya hali ya maisha kazi, hali ya ndoa, mzunguko wa kijamii. Mara nyingi, wasiwasi hutokea inapohitajika kufanya jambo linalopingana na malengo, mitazamo ya kiadili, na fursa. Wakati sababu ya migogoro ya ndani imeondolewa, wasiwasi hupotea.
• Kuongeza Mafanikio. Ikiwa mtu anahisi kufanikiwa katika eneo fulani (kazi, kusoma, familia, michezo, ubunifu, mawasiliano), basi hii huongeza sana kujithamini na kupunguza wasiwasi.
• Mawasiliano. Kadiri mduara wa kijamii unavyoongezeka na mawasiliano ya karibu ya kijamii, ndivyo kiwango cha wasiwasi kinavyopungua.
• Madarasa ya doa ya kawaida. Mafunzo mara 3-5 kwa wiki kwa dakika 30-60 hupunguza kiwango cha adrenaline, huongeza uzalishaji wa serotonini. Wanarudisha usawa katika mfumo wa neva na kuboresha mhemko.
• Hali ya kupumzika na kulala. Usingizi kamili wa saa 7-8 hurejesha rasilimali ya ubongo na huongeza shughuli zake.

• Punguza idadi ya maoni. Mtoto mwenye wasiwasi anateseka sana kutokana na mahitaji makubwa ya watu wazima na kutokuwa na uwezo wa kuyatimiza.
• Toa maoni kwa mtoto kwa faragha. Eleza kwa nini amekosea, lakini usidhalilishe utu wake, usimwite majina.
• Kuwa thabiti. Haiwezekani kuruhusu kile kilichokatazwa hapo awali na kinyume chake. Ikiwa mtoto hajui jinsi utakavyoitikia tabia yake mbaya, basi kiwango cha dhiki kinaongezeka kwa kiasi kikubwa.
• Epuka mashindano ya kasi na kulinganisha kwa ujumla kwa mtoto na wengine. Inakubalika kulinganisha mtoto pamoja naye katika siku za nyuma: "Sasa unafanya vizuri zaidi kuliko wiki iliyopita."
• Onyesha tabia ya kujiamini mbele ya mtoto wako. Katika siku zijazo, vitendo vya wazazi huwa kielelezo cha kufuata katika hali ngumu.
• Kumbuka umuhimu wa kuwasiliana kimwili. Inaweza kuwa viboko, kukumbatia, massage, michezo. Kugusa kunaonyesha upendo wako na hutuliza mtoto katika umri wowote.
• Msifuni mtoto. Sifa lazima iwe ya kustahili na ya dhati. Tafuta kitu cha kumsifu mtoto wako angalau mara 5 kwa siku.

Kiwango cha Wasiwasi ni nini?

1. Mbinu ya Spielberger-Khanin

• Mimi hukasirika kwa urahisi;
• Nina furaha kabisa;
• Nimeridhika;
• Nina blues.

• Nimetulia;
• Nimeridhika;
• Nina wasiwasi;
• Nina huzuni.

1. Kiwango cha Wasiwasi wa Watoto

• wasiwasi wa jumla;
• mahusiano na wenzao;
• uhusiano na wazazi;
• mahusiano na walimu;
• ukaguzi wa maarifa;
• tathmini ya wengine;
• mafanikio katika kujifunza;
• kujieleza;
• kupungua kwa shughuli za akili zinazosababishwa na wasiwasi;
• maonyesho ya mimea ya wasiwasi (ufupi wa kupumua, jasho, palpitations).

• Kukataa kwa wasiwasi - nini inaweza kuwa majibu ya kujihami;
• Kiwango cha kawaida cha wasiwasi ambacho huchochea hatua;
• Kuongezeka kwa kiwango - katika hali fulani, wasiwasi huharibu kukabiliana na mtoto;
• Kiwango cha juu - wasiwasi unahitaji kurekebishwa.

Ikumbukwe kwamba ingawa kuongezeka kwa wasiwasi kwa watoto na watu wazima sio hatari kwa afya, kunaacha alama kwenye tabia ya mtu, na kuwafanya kuwa hatarini zaidi au kinyume chake kuwa fujo, na kuwafanya kukataa mikutano, safari, kama hali ambazo hubeba tishio. . Hali hii inaathiri mchakato wa kufanya maamuzi, na kukulazimisha kuchagua sio kile kitakacholeta mafanikio, lakini kile kinachojumuisha hatari ndogo. Kwa hivyo, marekebisho ya wasiwasi hukuruhusu kufanya maisha kuwa tajiri na yenye furaha.