"L-Arginine": maagizo ya matumizi, analogues, hakiki na fomu za kutolewa. L - Arginine: maagizo kamili ya matumizi, hakiki

L-arginine ni asidi ya amino muhimu kwa masharti ambayo wanadamu wanahitaji. "Inaweza kubadilishwa kwa masharti" ina maana kwamba mwili wetu huizalisha yenyewe, lakini mara nyingi kwa kiasi cha kutosha - ambayo ina maana kwamba lazima itoke nje, na chakula au virutubisho vya lishe.

Wanariadha wanapenda arginine kwa sababu inaboresha lishe ya misuli na kuharakisha kupona. Na kwa wanawake warembo, inasaidia katika kudumisha uzuri na husaidia kukuza nywele nzuri.

Arginine ni nini - mali

Mali inayojulikana zaidi ya arginine ni ongezeko la uzalishaji wa homoni ya ukuaji. Ukuaji wa homoni, kwa upande wake, inahitajika sio tu kwa ukuaji halisi wa misuli, bali pia kwa kupunguza mafuta ya mwili. Hiyo ni, wasichana sana wanaofuata takwimu, ni muhimu tu. Na pia ina rejuvenating hutamkwa, immunostimulating na regenerating athari.

Mali ya El Arginine:

Kuboresha lishe ya misuli;
Kupungua kwa shinikizo la damu;
Kuharakisha uponyaji wa majeraha na kupona kwa mwili baada ya ugonjwa;
Uboreshaji wa kazi ya erectile kwa wanaume;
Kuimarisha kinga;
Kuondoa sumu mwilini;
Uzalishaji wa oksidi ya nitriki;
Kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya;
Uboreshaji wa mzunguko wa damu;
Kuboresha lishe ya tishu, ikiwa ni pamoja na ngozi na nywele.

Arginine katika vyakula - inapatikana wapi

Arginine, kama asidi nyingi za amino, hupatikana katika vyakula vya protini. Kuna mengi yake katika mbegu za malenge, kunde, nguruwe, kuku, ufuta, mayai ya kuku. Pia iko katika bidhaa za maziwa, lakini kwa kiasi kidogo sana. Vyakula vingine vyenye arginine ni bata mzinga, samaki na nazi.

L-arginine kwa wanaume

Kwa upana zaidi, arginine inajulikana kwa usahihi kama "kiume", inayopendwa hasa na wanariadha.

Katika michezo

Wanariadha, wajenzi wa mwili na wanaume tu ambao wanaishi maisha ya afya na kufuatilia afya zao, kujitahidi kupata mwili mzuri, kuchukua arginine kama sehemu ya lishe ya michezo. Inasaidia kujenga misa ya misuli, kupona baada ya mafunzo, kuboresha utendaji wa riadha.

Arginine na potency

Moja ya "athari" maarufu za arginine ni kiume tu. Hii ni uboreshaji wa potency. Ukweli ni kwamba ni arginine katika mwili wa mtu ambaye anajibika kwa erection, na kwa uhaba wake, dysfunction ya erectile hutokea.

Kwa kuongezea, arginine hutumiwa kama sehemu ya matibabu magumu ya utasa wa kiume.

L-arginine kwa wanawake

Walakini, kwa wanawake, asidi hii ya amino sio muhimu sana. Inashiriki kikamilifu katika uzalishaji wa homoni nyingi na ni muhimu kabisa kwa mwili kupinga mchakato wa kuzeeka. Kwa ukosefu wa arginine katika mwili, kuzeeka kwa haraka huanza, unyogovu unawezekana.

Na, bila shaka, arginine ni muhimu katika kupoteza uzito tata, kwani inasaidia kupunguza asilimia ya molekuli ya mafuta katika mwili.

Arginine katika cosmetology: kwa uso na kwa ukuaji wa nywele

Arginine hupatikana katika ngozi na tishu zinazojumuisha. Matumizi yake katika bidhaa za nje (creams, masks) inakuza urejesho na kuzaliwa upya. Kwa kuongeza, katika kesi hii, asidi ya amino pia hufanya kama antioxidant, yaani, wakala wa kurejesha. Inaimarisha ngozi na kuondoa mikunjo.

Katika vipodozi vya nywele, arginine hutumiwa kama kichocheo cha ukuaji wa nywele. Kwa matumizi ya muda mrefu ya shampoos na masks na arginine, kupoteza nywele kunapungua, uangaze wa afya unaonekana.

Na arginine yake husaidia kulinda nywele kutokana na uharibifu kutokana na ushawishi mbaya wa nje. Kwa hiyo, mara nyingi hujumuishwa katika utungaji wa rangi ya nywele.

L-arginine - contraindications na madhara

Athari ya kawaida wakati wa kuchukua arginine ni uanzishaji wa virusi vya herpes. Ukweli ni kwamba asidi hii ya amino ni aina ya "chakula" cha virusi hivi. Ili kuepuka kuzidisha kwa herpes, inashauriwa kuchukua arginine sambamba na el-lysine - asidi hii ya amino, kinyume chake, inazuia herpes.

Kwa overdose ya arginine (zaidi ya gramu 15 kwa siku), kichefuchefu, kuhara, udhaifu, na athari mbaya kwenye kongosho inawezekana. Ili kuepuka matokeo mabaya, kipimo lazima zizingatiwe.

Utawala wa kujitegemea wa arginine ni kinyume chake kwa watu wenye shinikizo la chini la damu. Kabla ya matumizi, ni vyema sana kushauriana na daktari, hasa ikiwa kuna magonjwa ya muda mrefu.

Jinsi ya kuchukua arginine, kipimo na matumizi

Ili kuboresha lishe ya misuli na ukuaji wa misuli, arginine imelewa kabla ya mafunzo. Kuongeza secretion ya ukuaji wa homoni (na hivyo kwa ajili ya athari rejuvenating na kupoteza uzito) - usiku.

Kama asidi zote za amino, arginine hufyonzwa vizuri zaidi inapochukuliwa kwenye tumbo tupu na angalau nusu saa kabla ya chakula.

Kipimo kinategemea madhumuni ya maombi. Kwa hivyo, ili kuimarisha mfumo wa kinga, na michakato ya uchochezi, kwa madhumuni ya kuzuia, gramu 1 kwa siku imeagizwa. Kwa mafunzo makali ya michezo - kutoka gramu 5 hadi 9 (lakini hakuna kesi zaidi ya 10). Ili kuboresha afya ya moyo, kuboresha potency - 3-6 gramu.

El-arginine: hakiki za madaktari na watumiaji

Wataalam wa lishe wanaona kuwa muundo wa kujitegemea wa arginine katika mwili huathiriwa sana sio tu na umri, lakini pia na mtindo wa maisha, tabia mbaya, lishe, afya ya jumla - kwa neno, idadi kubwa ya mambo. Wazee mara nyingi huagizwa arginine kama sehemu ya mfumo wa huduma za afya.

Wateja mara nyingi wanaona matokeo yanayoonekana, yanayoonekana ya kuchukua hakiki - kuhalalisha moyo, kukoma kwa upotezaji wa nywele, uboreshaji wa potency, nk.

Ambapo kununua arginine

L-arginine inaweza kununuliwa katika maduka ya lishe ya michezo, maduka ya dawa au maduka ya mtandaoni. Chaguo la bei rahisi ni kununua huko Aicherb, ambapo imewasilishwa katika toleo la "solo" na kama sehemu ya maandalizi magumu. Miongoni mwa maandalizi ya arginine katika fomu yake safi, mtu anaweza kutofautisha chaguo la bajeti sana kutoka na moja ya maarufu zaidi kutoka.

Maandalizi changamano yaliyo na arginine yanaweza kuundwa ili kutatua tatizo mahususi na yana viambato vingine vya athari ya upatanishi. Jedwali hapa chini linaonyesha tata kadhaa kama hizo kwa madhumuni tofauti.

Kuchukua arginine itasaidia kuimarisha mwili, kwani madawa ya kulevya huchanganya vitendo vingi, kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya ukandamizaji wa kuvimba na kusimamia utendaji wa mishipa ya damu (pia inawajibika kwa ukuaji na maendeleo yao). Maagizo yataonya dhidi ya unyanyasaji na kuonya juu ya athari.

Muundo na fomu ya kutolewa

Arginine inapatikana katika mfumo wa vidonge, vidonge au suluhisho la sindano. Vidonge vinauzwa katika pcs 50. katika pakiti, vidonge - 90 pcs. katika jar, suluhisho la sindano - katika chupa za 20 ml. Muundo wa fedha:

Faida na madhara ya Arginine

Amino asidi arginine ni dutu ya thamani ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa moyo. Inadumisha kiwango bora cha cholesterol katika damu, huamsha uzalishaji wa insulini, huchochea usanisi wa homoni ya ukuaji, hupunguza mafuta ya mwili na kuharakisha mchakato wa uponyaji wa majeraha. Dawa hiyo ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa prostate, kuongeza mtiririko wa damu kwenye sehemu za siri, huongeza kiasi cha manii zinazozalishwa, na hujenga hali bora kwa erection imara. Madhara kutokana na matumizi ya Arginine haijaanzishwa.

Asidi ya amino muhimu kwa masharti husafisha mwili wa sumu inayotokana na kimetaboliki ya protini. Hii inasababisha uboreshaji wa trophism ya misuli, kuongeza kasi ya michakato ya kurejesha, kupungua kwa shinikizo la damu, na kuongezeka kwa usambazaji wa asidi nyingine za amino kwa misuli. Arginine:

inazuia michakato ya oksidi;
inalinda seli kutokana na kuzeeka;
inaboresha mtiririko wa damu ya dhamana;
hupunguza mzunguko wa mashambulizi ya angina.

L-arginine tani mishipa ya damu, kuzuia malezi ya clots damu, ni muhimu kwa ajili ya magonjwa ya figo, shinikizo la damu, shinikizo la damu arterial, cirrhosis ya ini. Kwa sababu ya asidi ya amino, usafirishaji wa oksijeni kwa tishu huboresha, ukuaji wa tumor hupungua, kazi ya ubongo hurekebisha. Dutu hii hupanua mishipa ya damu ya moyo, ambayo inaboresha utendakazi wa misuli ya moyo, inapunguza mzigo kupita kiasi, inaboresha mtiririko wa damu, na inazuia kuonekana kwa plaques na vifungo vya damu. Kutokana na asidi ya amino, kazi ya tezi ya thymus inaboresha. Sifa zingine za arginine phosphate:

malezi ya urea, glycogen, glucagon;
kutoa nitrojeni kwa mfumo wa enzymatic;
kuongezeka kwa uvumilivu (muhimu kwa wanariadha), kuondoa dystrophy;
kupunguzwa kwa mzunguko wa mashambulizi ya angina;
kuongeza athari za dawa za antihypertensive;
kushiriki katika uzalishaji wa homoni, somatotropini;
kuchochea kwa uzalishaji wa serotonini - homoni ya furaha, adrenaline ya neurotransmitter;
kuhalalisha viwango vya sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari;
kuongeza kasi ya kurejesha misuli, kuzaliwa upya kwa tishu;
kupungua kwa idadi ya radicals bure;
kuongeza misa ya misuli, kuchoma mafuta.

Dalili za matumizi

Kirutubisho cha chakula kibiolojia Arginine hutumiwa kufidia ukosefu wa L-arginine. Dalili zingine za matumizi, kulingana na maagizo, ni:

kuzuia na tiba tata ya magonjwa ya moyo na mishipa;
kufanya kazi kupita kiasi;
uchovu wa mwili na kiakili dhidi ya asili ya upungufu wa protini;
asthenia katika mchakato wa kupona baada ya magonjwa ya kuambukiza au upasuaji;
hyperammonemia;
alkalosis ya metabolic;
matibabu magumu ya hepatitis ya virusi, immunodeficiency;
aina 2 ya kisukari mellitus;
shinikizo la damu la sekondari;
utasa wa kiume;
kuchelewa kwa maendeleo ya kimwili;
atherosclerosis;
shinikizo la damu;
ischemia ya muda mrefu;
kupunguza kasi ya uzalishaji wa collagen;
cholecystitis, cholelithiasis;
huzuni;
upungufu wa damu;
anuria;
gigantism;
argininosuccinic aciduria;
arthritis, arthrosis;
uvimbe.

Jinsi ya kuchukua Arginine

Arginine iliyoingizwa inachukuliwa katika 1 pc. (500 mg) mara mbili kwa siku wakati wa chakula kwa muda wa wiki 2. Vidonge vinachukuliwa mara tatu kwa siku, pcs 2-3. na chakula, lakini si zaidi ya 3 g kwa siku. Suluhisho la mdomo au poda ya Arginine kufutwa katika maji inachukuliwa 5 ml mara tatu kwa siku na chakula. Watoto zaidi ya umri wa miaka 3 hupewa 3-10 mg mara mbili kwa siku, baada ya miaka 12 - 12-15 mg.

Wajenzi wa mwili wanatakiwa kuwa na 3-9 g ya arginine kwa siku, lakini si zaidi ya g 10. Ni bora kuchukua amino asidi nusu saa kabla na wakati wa mafunzo - hii huongeza kiwango cha oksidi ya nitriki, kupanua capillaries, na. huongeza kueneza kwa oksijeni na tishu. Wakati wa kuchukua dawa, mkusanyiko wa homoni za anabolic, glucose, amino asidi huongezeka, na mtiririko wa damu huongezeka. Kabla ya kulala, vidonge vinachukuliwa ili kuchochea usiri wa homoni ya ukuaji.

Suluhisho la arginine linasimamiwa kwa njia ya ndani kwa njia ya matone, kufutwa katika 100-200 ml ya salini au 5% ya ufumbuzi wa glucose. Infusion hufanyika kwa kiwango cha 4 g kwa saa kwa kozi ya siku 5-10. Mapendekezo:

Kiwango cha kila siku kwa watu wazima ni 4-8 g, lakini si zaidi ya 12.
Watoto wachanga na watoto hadi mwaka wanasimamiwa 200 mg / kg ya uzito wa mwili.
Watoto chini ya umri wa miaka 12 wameagizwa 100 mg / kg ya uzito wa mwili.
Kwa uchunguzi katika ukiukaji wa ukuaji, watu wazima wanasimamiwa hadi 30 g ya madawa ya kulevya, watoto - 500 mg / kg ya uzito wa mwili kwa siku.
Kwa matibabu ya hyperammonemia kali, kipimo cha mshtuko cha 600 mg / kg ya uzito wa mwili kinasimamiwa kwa masaa 1.5.

maelekezo maalum

Arginine ni mojawapo ya virutubisho vinavyokubalika zaidi vya kujenga mwili. Inasisimua misuli baada ya mafunzo, huanza michakato ya kuzaliwa upya, inashiriki katika mgawanyiko wa seli za misuli, huondoa sumu, inaboresha oksijeni ya tishu za misuli na usafiri wa creatine. Kwa athari yenye nguvu, wajenzi wa mwili wanaweza kuchanganya bidhaa na virutubisho vingine vya michezo. Maagizo mengine maalum kutoka kwa maagizo:

Wakati wa ujauzito, dawa hutumiwa mbele ya pathologies - preeclampsia, ucheleweshaji wa ukuaji wa intrauterine.
Ikiwa dawa imeagizwa kwa wagonjwa wenye tezi za endocrine zisizoharibika, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba huchochea usiri wa insulini na homoni ya ukuaji.
Ikiwa kiwango cha infusion ni cha juu sana, mgonjwa anaweza kuendeleza hasira, urekundu, kichefuchefu, kutapika.
Arginine ni metabolized katika mwili na kuunda misombo yenye nitrojeni. Kuongezeka kwa muda kwa viwango vya nitrojeni husababisha kuongezeka kwa mzigo kwenye figo, hasa ikiwa kazi yao inafadhaika.
Utungaji wa madawa ya kulevya ni pamoja na ioni za kloridi, ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati unatumiwa kwa wagonjwa wenye matatizo ya electrolyte.
Dawa hiyo inachukuliwa kwa tahadhari wakati wa kunyonyesha.
Vipimo vya matibabu ya madawa ya kulevya haviathiri uwezo wa kuzingatia na kuendesha gari. Wakati wa kupokea dozi kubwa, unapaswa kuacha kuendesha gari.

mwingiliano wa madawa ya kulevya

Mchanganyiko wa Arginine na Aminophylline unaweza kusababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa insulini katika damu. Kinyume na msingi wa kushindwa kwa figo kwa wagonjwa ambao wamechukua au kuchukua diuretics ya potasiamu-sparing (spironolactone), hyperkalemia inaweza kutokea. Dutu hii haioani na Thiopental, huweza kufanya wafadhili wa oksidi nitriki (Sildenafil).

Madhara

Ikiwa mzio wa vipengele vya utungaji, wagonjwa wanaweza kuendeleza athari za ngozi ya mzio. Matumizi ya muda mrefu ya vidonge au vidonge hupunguza kinga, ambayo inaweza kuamsha maambukizi ya herpes, kuongeza msisimko na kuharibu usingizi. Madhara ya suluhisho la Arginine:

maumivu ya kichwa, hisia ya joto;
hyperkalemia, hyperchloremic acidosis;
hypotension ya muda mfupi;
kichefuchefu, kutapika, homa, kuhara;
tinnitus;
kufa ganzi kwa viungo;
uchovu, kuwasha, mabadiliko ya mhemko.

Overdose

Kesi za overdose na Arginine hazijarekodiwa. Sumu na madawa ya kulevya haiwezekani - kwa hili itakuwa muhimu kuchukua kipimo kikubwa sana. Ikiwa hii itatokea, unapaswa kushauriana na daktari kwa msaada.

Contraindications

Dawa hiyo hutumiwa kwa tahadhari wakati wa ujauzito. Vikwazo vyake, kulingana na maagizo, ni:

kutovumilia kwa vipengele vya muundo;
mimba;
ugonjwa wa herpes;
schizophrenia;
ulaji wa wakati huo huo wa pombe.

Arginine ni asidi ya amino yenye thamani. Iliongezwa kwenye orodha ya asidi ya amino muhimu kwa masharti. Kwa usahihi, dutu hii inaitwa L-arginine. Inaweka hatua kwa ajili ya uzalishaji wa homoni ya ukuaji katika mwili. Inashiriki katika kimetaboliki muhimu zaidi [...]

Arginine ni nini?

Kulingana na data ya kisayansi, arginine ni asidi ya amino isiyo ya lazima inayozalishwa katika mwili wenye afya. Jina hili linajulikana sana kwa wanariadha. Ukweli ni kwamba, kutoka kwa mtazamo wa kuinua uzito na kujenga mwili, arginine ni sehemu ya virutubisho vya chakula. Wanariadha huchukua virutubisho kwa lishe iliyoimarishwa ya tishu za misuli.

Katika maduka ya dawa unaweza kupata maandalizi mengi na arginine, iliyoundwa ili kuimarisha mfumo wa kinga. Ikumbukwe kwamba asidi hii ya amino husaidia kuongeza mkusanyiko wa homoni ya ukuaji katika mwili, ambayo husaidia kurejesha na kufanya upya mwili mzima, ambayo ina maana inatoa athari ya kurejesha kutoka ndani.

Kwa kiasi cha kutosha cha arginine katika mwili, anabolism huongezeka na, wakati huo huo, kiasi cha mafuta ya ziada kwenye mwili hupungua.

Ukweli kwamba arginine inaitwa asidi ya amino muhimu kwa masharti ina maana kwamba dutu hii inapaswa kuzalishwa na mwili wa watu wazima, lakini katika hali ya kupungua na dhaifu, utoto au uzee, upungufu unaweza kuunda.

Dalili za matumizi ya arginine

Sio lazima uwe daktari kujua mambo yote ya kufurahisha kuhusu arginine. Dalili za matumizi - sehemu hii inapaswa kujifunza kwanza. Kwa hivyo, nyongeza imeonyeshwa kwa shida na hali zifuatazo:

hali ya unyogovu;
tuhuma ya hepatitis ya virusi;
ugonjwa wa moyo wa ischemic wa muda mrefu;
magonjwa ya moyo, mishipa ya damu;
hali ya asthenic;
shinikizo la damu la sekondari;
cholecystitis;
kinga dhaifu;
cholelithiasis (cholelithiasis);
fibrosis ya ini;
mkazo mwingi wa akili;
atherosclerosis;
shinikizo la damu muhimu;
neoplasms mbaya na benign;
kuzorota kwa mafuta ya ini, cirrhosis ya ini;
utasa wa kike na wa kiume;
kuchelewa kwa maendeleo ya kimwili;
ugonjwa wa kisukari usiotegemea insulini;
ugonjwa wa figo;
upungufu wa mmenyuko wa uzazi;
ugonjwa wa yabisi;
kisukari;
arthrosis.

Nani anafaidika kwa kuchukua arginine?

Wataalam wanapendekeza kuchukua kiboreshaji cha lishe na arginine ili kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kuzuia magonjwa ya ini. Pia, asidi ya amino itakuwa muhimu kwa watu wenye lishe duni.

Ni vizuri kunywa nyongeza baada ya kozi ya dawa na athari ya hepatotoxic. Arginine husaidia kupona haraka kutokana na overload ya kimwili na ulevi.

Arginine ni muhimu kwa wale wanaohusika katika kujenga mwili na kuinua uzito. Asidi ya amino inafaa kwa wataalamu na amateurs ambao wanaishi maisha ya michezo na wanataka kuwa na takwimu nzuri.

Je, arginine inafanya kazi gani?

Dutu ya L-arginine ni muhimu kwa utendaji wa mwili wa binadamu, inatekeleza idadi ya kazi. Amino asidi arginine:

inalinda njia ya utumbo, moyo na mishipa, mifumo ya uzazi na neva, kinga kutokana na matatizo;
ni kipengele cha kimuundo cha tishu zinazojumuisha;
inasaidia utakaso wa asili wa ini;
huharakisha kuzaliwa upya kwa tishu zilizoharibiwa;
husaidia watu wenye shinikizo la damu kupona, kwani inapunguza mvutano wa misuli ya arterial;
inakuza utakaso wa figo;
inalinda dhidi ya maendeleo ya atherosclerosis;
inaboresha mhemko, huongeza uvumilivu na shughuli (athari hii iko mikononi mwa mwanariadha yeyote - mtaalamu na amateur);
huchochea uzalishaji wa insulini katika mwili;
hupunguza utabiri wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2;
husafisha misuli ya vitu vyenye madhara;
inahakikisha kubalehe kwa kawaida kwa vijana;
huchochea mchakato wa asili wa uzalishaji wa homoni ya ukuaji;
husaidia kuchoma akiba ya mafuta;
inashiriki katika malezi ya urea, na kuchangia uondoaji wa haraka wa sumu;
huongeza muda wa kujamiiana na kwa ujumla kuboresha ubora wa maisha ya ngono;
usawa wa asilimia ya cholesterol katika damu;
inakuza awali ya aina fulani za protini;
inapunguza uwezekano wa shambulio la angina pectoris;
huongeza athari za dawa za antihypertensive;
hupunguza mkusanyiko wa radicals bure katika mwili wa binadamu;
kudumisha uzalishaji wa kawaida wa serotonin.

Kimsingi, athari ya manufaa ya arginine kwenye mwili inategemea kazi maalum ya metabolite ya arginine. Dutu hii inaitwa oksidi ya nitriki. Hiyo ni, michakato ya oxidation hutokea katika mwili, ambayo arginine inabadilishwa kuwa oksidi ya nitriki, ambayo katika kemia inajulikana kama NO. Oksidi ya nitriki hufanya anuwai ya athari muhimu za kibaolojia kwa wanadamu.

Madhara ya arginine

Tunaendelea kuzingatia arginine. Faida na madhara katika asidi hii ya amino huunganishwa bila usawa, yaani, kuna faida zaidi. Mara nyingi athari mbaya inahusishwa na matumizi yasiyofaa ya viongeza. Kwa hiyo, ili usipate matokeo yasiyofaa ya afya, mtu lazima asome kwa makini maagizo ya madawa ya kulevya na kushauriana na madaktari kwa wakati.

Ikiwa unachukua 15-30 g ya arginine kwa wiki kadhaa, madhara hayatakuwa ya muda mrefu kuja. Uwezekano mkubwa zaidi watajitokeza. Athari kuu ni unene wa muda wa ngozi. Kama sheria, baada ya kukomesha dawa au kipimo kimepunguzwa kuwa kawaida, jambo hili hupotea bila kuwaeleza. Pia, ikiwa unachukua 15 g ya arginine kwa siku, unaweza kupata udhaifu mkuu, kichefuchefu na kutapika, na kuhara.

Licha ya ukweli kwamba arginine ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, ni marufuku kuipeleka kwa watu ambao wamegunduliwa na schizophrenia au matatizo mengine ya akili.

Unapaswa kukataa kuchukua arginine katika hatua ya papo hapo ya maambukizi ya herpes. Wakati kuna virusi vya herpes katika mwili, kwa mfano, sehemu za siri, zoster, simplex, inaweza kutumia amino asidi arginine kuzidisha koloni yake. Kutokana na hili, mtu huyo atakuwa mbaya zaidi, labda ufanisi wa matibabu utapungua.

Arginine inaweza kuwa hatari ikiwa itachukuliwa pamoja na metabolites nyingine (wafadhili) wa oksidi ya nitriki - NO. Kwa mfano, hizi ni Viagra na Nitroglycerin. Hiyo ni, dawa hizi haziendani na arginine.

Watoto hawapaswi kupewa arginine wakati wanakua kikamilifu. Kama tunavyojua, nyongeza huathiri usanisi wa homoni ya ukuaji katika mwili, kwa hivyo kushindwa kunaweza kutokea kwa sababu ya kuingiliwa na utaratibu wa asili. Kwa mfano, gigantism, ambayo ni, ukuaji wa juu usio wa kawaida kwa mtu.

Mapokezi ya arginine haikubaliki wakati wa ujauzito na lactation.

Kuzungumza juu ya arginine kama nyongeza ya lishe, itakuwa sio haki kuzingatia tu athari za miujiza na faida wazi. Kwa hivyo, tunazungumza kwa undani juu ya madhara yanayowezekana. Kozi ndefu za arginine wakati mwingine husababisha kupungua kwa kinga. Wengine wana athari ya mzio, shida za kulala huonekana na msisimko wa neva huongezeka.

Kwa matatizo fulani ya afya, ni kukubalika kuchukua arginine, lakini hii lazima ifanyike kwa tahadhari kali. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa figo, anuria, na usumbufu katika usawa wa electrolyte.

Wakati wa kutumia virutubisho vya arginine, hawezi kuwa na mazungumzo ya overdose, kwa kuwa kwa sumu mtu atalazimika kuchukua sehemu kubwa isiyo ya kweli. Angalau hakuna kesi kama hizo zinajulikana.

Na jambo moja zaidi kuhusu madhara ya arginine: virutubisho na asidi hii ya amino inaweza kuathiri vibaya mwili ikiwa kuna uvumilivu kwa angalau sehemu moja ya madawa ya kulevya. Kutoka kwa hili inafuata kwamba ni muhimu kujifunza mwili wako, kujua sifa zake zote na udhaifu, na kabla ya kuchukua vidonge, soma kwa makini maandishi kamili ya maagizo yaliyounganishwa na vitamini vya maduka ya dawa na virutubisho vya chakula.

Jinsi ya kuchukua arginine?

Kipimo cha kuzuia cha ziada ya chakula na arginine: vidonge 1-2 kwa siku.

Arginine inapatikana kibiashara katika aina mbalimbali kama vile vidonge, kioevu, vidonge na poda.

Kama sehemu ya matibabu, arginine hutumiwa kama ifuatavyo: vidonge 2-3 au 5 ml mara tatu kwa siku. Inahitajika kuhakikisha kuwa jumla ya kipimo cha kila siku haizidi gramu 3. Ikiwa umeagizwa arginine, ni wakati gani mzuri wa kuichukua, unapaswa kushauriana na daktari wako mapema au kusoma maagizo. Kawaida inashauriwa kuchukua dawa na chakula.

Ikiwa tunazungumza juu ya mwanariadha ambaye anajishughulisha sana na ujenzi wa mwili na ana misuli kubwa, basi kipimo kinapaswa kuwa cha juu. Karibu 3-9 g kwa siku. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa, juu ya ambayo dawa haipaswi kuchukuliwa, ni 10 g kwa siku.

Beginner bodybuilders ni kawaida wanashauriwa kuanza na dozi ya chini na hatua kwa hatua kuongeza yao. Ni wakati gani mzuri wa kuchukua arginine katika michezo - dakika 30 kabla ya mafunzo na wakati wa mafunzo. Na pia unaweza kutumia nyongeza usiku, kwa sababu tunapolala, uzalishaji wa homoni ya ukuaji huongezeka. Vyanzo vingine vinasema kwamba unaweza kutumia arginine asubuhi ili kuhakikisha usiri thabiti wa homoni ya ukuaji wakati wa mchana.

Pia, wanariadha wengine hufanya mazoezi ya kuchukua arginine dakika 60 kabla au baada ya chakula. Wanaamini kuwa vinginevyo ngozi ya asidi ya amino itazuiwa.

Ili kufanya ladha ya ziada iwe ya kupendeza, unaweza kutumia arginine katika fomu ya poda. Poda hupasuka katika maji au juisi. Ikiwa vidonge au vidonge vinachukuliwa, basi lazima zioshwe na glasi kubwa ya maji ili mara moja iingie tumboni na kufuta vizuri.

Inaaminika kuwa arginine ni bora kufyonzwa na wanariadha katika fomu ya kioevu na poda.

Ikiwa umekula vyakula vya mafuta, basi haina maana kuchukua arginine. Haiendani vibaya na chakula kama hicho. Baada ya vitafunio vya mafuta, unapaswa kusimama kwa angalau masaa 5, na kisha unaweza kuendelea kunywa arginine.

Wazalishaji hawapendekeza kuteketeza zaidi ya 20-30 g ya arginine kwa siku. Vinginevyo, athari zisizofurahi zinaweza kutokea. Tulizungumza juu ya athari na madhara ya virutubisho vya arginine kwa undani katika aya tofauti, iko juu katika maandishi haya na imejitolea kwa hatari zinazowezekana za kuchukua arginine.

Arginine katika chakula

Sio lazima uwe mtaalamu wa lishe kukumbuka mahali ambapo arginine hupatikana katika vyakula. Shukrani kwa lishe sahihi na ya usawa, utaweza kudumisha afya, kuongeza nguvu za mwili, kuwa mzuri zaidi na mzuri.

Menyu inapaswa kukusanywa kulingana na uwezo na malengo, mtindo wa maisha na asili ya mafunzo ya mtu fulani. Hiyo ni, katika lishe, mbinu ya mtu binafsi ni muhimu. Ni muhimu kujumuisha vyakula vyenye asidi ya amino kwenye menyu ya lishe yenye afya au katika lishe wakati wa michezo.

Jedwali - arginine katika chakula (yaliyomo ya protini na arginine kwa 100 g ya bidhaa)

Arginine kwa wanaume

Faida za arginine kwa wanaume

Katika uwanja wa michezo na si tu arginine ni maarufu. Faida za asidi hii ya amino kwa wanaume ni dhahiri. Arginine inaunda hali zote za utoaji wa damu sahihi kwa viungo vya uzazi wa kiume. Pia, asidi ya amino hutumiwa kuboresha kikamilifu utendaji wa tezi ya kibofu.

Kabla ya kuchukua arginine, faida na madhara kwa wanaume lazima zipimwe. Ikiwa kuna matatizo katika nyanja ya uzazi, dysfunction kubwa ya erectile, basi ni muhimu kushauriana na daktari wako wakati wa kuchagua madawa na virutubisho.

Arginine kwa potency

Ulaji sahihi wa virutubisho vya arginine humfanya mwanaume ajiamini zaidi kwa sababu inaboresha potency. Kujazwa tena kwa mwili na asidi ya amino hutoa erection ndefu na dhabiti, yenye afya. Virutubisho husaidia kuboresha ubora na wingi wa manii.

Arginine kwa wanawake

Wanawake hupata faida kamili za arginine. Aidha, nyongeza hiyo ni muhimu si tu kwa wale wanaohusika katika michezo, lakini kwa kila mtu mwingine. Asidi ya amino husaidia kuongeza hamu ya tendo la ndoa na kuboresha maisha ya ngono kwa wanawake. Na pia jinsia ya haki inahitaji arginine kusafisha mwili, kulinda moyo, kinga na ubongo kutokana na matatizo, kupunguza maumivu wakati wa hedhi.

Ni muhimu kutambua kwamba arginine inatumiwa kwa mafanikio leo kwa kupoteza uzito. Wasichana wengi tayari wamethamini asidi hii ya amino kwa vitendo na waliridhika.

Arginine katika michezo

Vidonge vya kibaolojia, ikiwa ni pamoja na arginine, ni muhimu kwa wanariadha, hutumiwa kikamilifu katika kujenga mwili. Dawa hizo ni maarufu sana leo, zinaweza kununuliwa bila dawa. Arginine inaweza kutumika kama moja ya vipengele vya tata ya amino asidi au kutumika tofauti.

Faida za arginine kwa wajenzi wa mwili:

kurejesha, kuongezeka, oksijeni ya misuli;
athari ya manufaa kwa mwili mzima baada ya mafunzo;
inakuza kuzaliwa upya kwa tishu haraka, husafisha mwili;
inasaidia utoaji wa creatine kwa tishu za misuli.

Kwa athari iliyotamkwa ya arginine, wanariadha hutumia kwa kushirikiana na asidi zingine muhimu za amino. Maandalizi yanaweza kuonekana kama virutubisho maalum vya michezo au complexes ya kawaida ya vitamini kutoka kwa maduka ya dawa.

Kwa kawaida, wajenzi wa mwili huchukua gramu 3-9 za arginine kwa siku. Ni rahisi kutumia fomu za kioevu na poda, ni bora kufyonzwa. Unaweza kuchukua nyongeza dakika 30 kabla na wakati wa mazoezi yako, usiku au asubuhi.

Njia nyingine ni kunywa arginine dakika 60 kabla na baada ya chakula. Wengine huchukua amino asidi pamoja na chakula. Kwa athari tata, arginine hutumiwa kwa kushirikiana na asidi nyingine za amino. Kuna virutubisho vingi vya michezo, vinapaswa kuchaguliwa kibinafsi.

Arginine kwa kupoteza uzito

Leo, amino asidi arginine hutumiwa kwa kupoteza uzito, kwani husafisha mwili kwa ufanisi, inaboresha kazi ya figo, na husaidia kuchoma hifadhi ya ziada ya mafuta.

Wanaume hufanikiwa kuondoa mafuta kupita kiasi na wakati huo huo huongeza shukrani ya misa ya misuli kwa arginine. Ikiwa nyongeza inachukuliwa na mwanamke, athari ya kupoteza uzito ni bora, misuli iko katika mpangilio na haikua katika muundo wa kiume. Ikiwa ni busara kuchagua viongeza, basi takwimu inabakia kike na toned.

Kwa msaada wa virutubisho vya chakula, lishe sahihi na michezo, unaweza kupata takwimu ndogo na usidhuru afya yako. Ikiwa unakula haki na kuchukua virutubisho vyema, basi mwili hautapata uchovu, kinyume chake, nguvu itaongezeka.

Mapokezi ya arginine ni sahihi juu ya chakula cha protini - chakula na maudhui ya juu ya protini za wanyama na mboga. Lishe kama hiyo inakuza kupoteza uzito kwa kuchoma mafuta wakati wa kudumisha misa nzuri ya misuli.

Amino asidi arginine ina athari nzuri juu ya kimetaboliki ya mafuta katika mwili, hivyo inapaswa kuchukuliwa kuwa chombo kizuri cha kupoteza uzito na kuboresha mwili.

Kama sehemu ya maandalizi, arginine inajulikana kama arginine hydrochloride au L-Arginine hydrochloride. Nyongeza maarufu kwa namna ya vidonge vya arginine ni Vazoton.

(L-arginine) ni asidi ya amino muhimu kwa masharti ambayo ina jukumu muhimu katika utendaji kazi wa mwili wa binadamu. Uingizwaji wake wa masharti unatokana na ukweli kwamba katika umri mdogo na chini ya hali fulani, asidi hii ya amino huzalishwa kwa kiasi cha kutosha na mwili yenyewe. Hata hivyo, baada ya miaka 30 awali arginine hupungua kwa kiasi kikubwa, na kwa umri wa miaka 50 huacha kabisa. Umuhimu arginine kwa mwili wa binadamu unahusishwa hasa na uwezo wake wa kuzalisha oksidi ya nitriki, ambayo inahusika katika karibu michakato yote ya kimetaboliki, na pia katika uzalishaji wa homoni na enzymes.

Arginine: yaliyomo katika bidhaa

Ipo katika bidhaa nyingi za chakula za asili ya mimea na wanyama. Bingwa kabisa katika maudhui yake ni mbegu za malenge. Arginine nyingi katika aina zifuatazo za bidhaa:

Karanga - karanga za pine, walnuts, karanga na almond;
bidhaa za nafaka - sesame, mahindi, ngano na mchele usiosafishwa;
bidhaa za nyama - kuku, nguruwe, nyama ya ng'ombe na ini ya nyama;
dagaa - lax, tuna, anchovies, kaa, shrimp na konokono;
mayai ya kuku;
maziwa na jibini la Cottage.

Arginine: faida

Vipengele vya manufaa arginine zimeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa na athari za faida za oksidi ya nitriki, dutu muhimu zaidi kwa wanadamu. Kiasi kikubwa cha maandiko ya kisayansi kinajitolea kwa sifa zake muhimu, ambazo zinaelezea mali ya uponyaji. arginine. Hapa ni baadhi tu yao:

arginine inachangia ongezeko kubwa la awali ya protini, ambayo ni sehemu kuu ya tishu zote za mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na misuli. Ni mali hii ambayo inahusishwa na umaarufu mkubwa. arginine katika bodybuilders.

arginine husaidia katika uharibifu wa uponyaji wa ngozi, mifupa na tendons, hivyo inashauriwa kwa matumizi katika tukio la fractures, majeraha na sprains.

Kwa arginine kwani inapaswa kufyonzwa, ni bora kuichukua kwenye tumbo tupu, i.e. saa moja kabla ya chakula au saa moja baada ya.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa pamoja arginine na vitu kama vile, na inaweza kuongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji kwa maadili \u200b\u200bkulinganishwa na kiwango arginine katika mwili mchanga.

Arginine: kitaalam

Kama ilivyoonyeshwa tayari, arginine ni sehemu ya aina nyingi za lishe ya michezo, wakati kwa miaka riba ndani yake haijafifia. bodybuilders wengi kumbuka kwamba kuchukua arginine pamoja na mafunzo ya nguvu, ina athari ya manufaa juu ya ukuaji wa misuli, na pia husaidia kudumisha afya ya wanaume. Na baadhi ya wajenzi wa mwili, kulingana na uzoefu wao wenyewe, wanashauriwa kutumia, ambayo, pamoja na arginine, inajumuisha, lysine na asidi nyingine za amino. Wanatambua ukweli kwamba kutokana na hatua ya pamoja ya vitu hivi vitatu na wengine, athari za michezo zinaonekana zaidi, uvumilivu wa mwili huongezeka, hisia na ustawi wa jumla huboresha. Maoni mengi chanya kutoka kwa wanariadha wanaotumia, arginine,

Je, kuna njia ya kupata utulivu wa misuli au mwili wa elastic, mwembamba bila kuchukua dawa za hatari? Sayansi inasema hizi sio ndoto tupu. Maandalizi na asidi ya amino L - Arginine katika kujenga mwili na usawa hutumikia kusudi hili.

Maagizo yetu kamili ya matumizi ya viongeza vya bioadd yatafikia matokeo bora hivi karibuni. Ufanisi wa chombo hiki unathibitishwa sio tu na hakiki za wanariadha, bali pia na masomo ya kliniki.

Mafunzo ya nguvu ya kudumu sio kila wakati huleta matokeo yanayotarajiwa. Kwa nini hii inatokea? Inageuka kuwa kila kitu ni cha asili kabisa. Protini muhimu kwa ajili ya ujenzi wa nyuzi za misuli wakati wa mizigo ya nguvu kali hutumiwa kwa madhumuni tofauti kabisa.

Inahakikisha kuondolewa kwa bidhaa za kuoza, kutunza awali ya oksidi ya nitriki. Wakati huo huo, arginine inalenga kwa madhumuni haya kwa asili yenyewe na inakabiliana na kazi bila hasara nyingi kwa yenyewe. Ndiyo maana wakati wa kuichukua, "kusukuma" hutokea hata kwa mizigo ya wastani.

L - Arginine katika mwili wa binadamu

Miongoni mwa wanariadha, L-Arginine ni maarufu sana. Bodybuilders kuchukua madawa ya kulevya ili kuchochea ukuaji wa misuli na kuboresha misaada yao. Asidi ya amino pia hutumiwa katika michezo mingine, kwani inaelekea kuongeza upinzani wa mwili kwa shughuli za kimwili za asili ya aerobic na anaerobic. Hii huongeza ubora na ufanisi wa mafunzo. L-Arginine pia inajulikana kwa sifa zake za kuchoma mafuta.

L - Arginine inarejelea asidi ya amino inayoweza kubadilishwa kwa sehemu ambayo hutengenezwa na mwili wetu. Kwa kuwa dutu hii ndio chanzo kikuu cha oksidi ya nitriki, umuhimu wake hauwezi kukadiriwa. L - Arginine inashiriki katika michakato yote ya kimetaboliki, inawajibika kwa uzalishaji wa homoni na enzymes. Uwepo wake katika mwili huhakikisha utendaji wa kawaida wa mifumo yote: neva, kinga, moyo na mishipa, genitourinary.

Katika hali ya kawaida, mwili wetu hutengeneza asidi ya amino kutoka kwa chakula. Jedwali hapa chini linaonyesha maudhui ya L-Arginine katika vyakula vinavyotumiwa kwa kawaida:

Kama unaweza kuona, posho ya kila siku inaweza kupatikana kwa urahisi kutoka kwa 100 g ya nyama, glasi ya maziwa na wachache wa mbegu za malenge. Lakini ikiwa unapota ndoto ya misuli konda, kiasi hiki hakitatosha. Kwa kuongeza, kula wakati wa Workout ili kutoa misuli na oksijeni kwa wakati sio rahisi sana. Kwa hivyo, wajenzi wa mwili hunywa L - Arginine kwa namna ya virutubisho vya kibaolojia.

Arginine kwa ukuaji wa misuli

Kama unavyojua, kusukuma kwa ufanisi katika ujenzi wa mwili hutegemea kabisa oksidi ya nitriki, ambayo huongeza capillaries, kuongeza mtiririko wa damu kwa nyuzi za misuli. Kwa hivyo, lishe iliyoimarishwa ya misuli ya mwanariadha na oksijeni, creatine na glucose hutolewa.

Kwa kuwa mtoaji mkuu wa oksidi ya nitriki katika mwili wa binadamu ni amino asidi arginine, faida za dutu hii kwa ukuaji wa misuli ni dhahiri.

Sio muda mrefu uliopita, wanasayansi waligundua mali yake mpya. Kama ilivyotokea, dutu hii ina uwezo wa kuchochea ukuaji wa mishipa mpya ya damu. Aidha, arginine "inakua" capillaries moja kwa moja kwenye nyuzi za misuli. Ugavi huu wa damu unaoongezeka kwa kawaida husababisha ukuaji wa kasi wa misuli. Kwa kuongeza, bioadditive hutoa "mchoro" wa mishipa, ambayo inasisitiza vyema misaada.

Arginine inajulikana kuchochea uzalishaji wa homoni ya ukuaji. Lakini baada ya mfululizo wa tafiti, iligundua kuwa athari ya kuchukua arginine inaonekana zaidi kwa Kompyuta, wakati katika kesi na bodybuilders uzoefu, athari kwa viwango vya homoni ilikuwa kidogo.

Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kuchukua 2 amino asidi arginine na lysine pamoja. Wote watahitaji 1500 mg kila mmoja.

Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa nyongeza ya mara kwa mara na carnitine na arginine inaonyesha matokeo bora katika kupunguza uzito wa mwili. Ukweli ni kwamba asidi hizi za amino hubadilisha kwa mafanikio "hifadhi ya kimkakati" ya mwili kuwa nishati wakati wa mafunzo ya aerobic na anaerobic.

Katika kesi hiyo, kupoteza uzito hutokea tu kutokana na kupunguzwa kwa mafuta ya mwili, na si, kama ilivyo kwa chakula, kutokana na upungufu wa maji mwilini. Ndani ya mwezi, uzito umepungua kwa 8-10%, huku kudumisha au kuongeza misuli ya misuli.

Kidokezo: Ni rahisi zaidi na rahisi zaidi kununua virutubisho vya kibaolojia kupitia Mtandao. Katika maeneo ya wazi ya mtandao, unaweza kupata bidhaa ya ubora mzuri na usiiongezee. Maduka maalumu pia yanathamini sifa na wateja wao, kwa hivyo hawatauza bidhaa za ubora wa chini.

Manufaa na contraindication kwa matumizi

L - Arginine ni asidi ya amino ambayo hutengenezwa na mwili wa binadamu, hupatikana katika vyakula vya kawaida vya kila siku tunavyotumia. Kwa hiyo, kuchukua dawa za ubora mzuri hautaleta madhara kwa mtu mwenye afya. Ziada hutolewa kutoka kwa mwili kupitia mfumo wa genitourinary.

Uchunguzi uliofanywa na ushiriki wa wanariadha wa kitaaluma, iligundua kuwa kuchukua L-arginine kwa muda mrefu haitoi madhara.

Bioadditives yenye asidi hii ya amino ina athari ya manufaa kwa hali ya mwili wa binadamu. Uchunguzi wa kimatibabu umethibitisha kuwa L-Arginine:

Inarekebisha shinikizo la damu;
Inazuia thrombosis;
Inadumisha elasticity ya mishipa ya damu;
Inapunguza kasi ya ukuaji wa neoplasms;
Husaidia kutoa seli na oksijeni;
Huondoa bidhaa za uharibifu wa protini kutoka kwa mwili;
Inaboresha kazi ya erectile kwa wanaume;
Inapunguza viwango vya sukari ya damu.

Kwa kuongezea, dawa hiyo hutumika kama kinga bora ya magonjwa mengi yanayohusiana na umri, kutoka kwa arthrosis na arthritis hadi ugonjwa wa Alzheimer's.

Pia inajulikana kuwa arginine huchochea uzalishaji wa serotonini (homoni ya furaha), hutoa shughuli za akili na kimwili, inaboresha uwezo wa kuzingatia. Kuwa antioxidant bora, inapigana na radicals bure ambayo husababisha kuzeeka na pia kusababisha saratani. Katika oncology, L-Arginine hutumiwa kupunguza kiwango cha ukuaji wa neoplasms.

Licha ya kutokuwa na madhara kwa dawa, bado haifai kuitumia bila kufikiria. Contraindications kwa ajili ya kulazwa ni: mimba na lactation, ugonjwa wa akili, malengelenge ya virusi, kuharibika kwa figo na ini.

Kidokezo: "Smart Supplement" inafaa kwa usawa kwa wanaume na wanawake. Kwa kwanza, inakuwezesha kupata misuli ya misaada, kwa pili - kupoteza uzito na kuwa wa kike zaidi. Hata hivyo, matokeo hutegemea tu ubora wa madawa ya kulevya, lakini pia juu ya mpango wa mafunzo.

Mpango wa ukuaji wa misuli

Kama ilivyotajwa hapo awali, L-Arginine huongeza usambazaji wa oksijeni kwa tishu zote, inakuza usafirishaji wa kretini hadi nyuzi za misuli, huanza michakato ya kuzaliwa upya, na huchochea usanisi wa homoni ya ukuaji. Kutokana na sifa hizi, asidi hii ya amino kwa sasa ni mojawapo ya virutubisho maarufu zaidi katika kujenga mwili. Kama sheria, L-Arginine inachukuliwa pamoja na asidi zingine za amino. Kwa mfano, L-carnitine husaidia kuongeza misaada.

Kiwango kilichopendekezwa kwa wajenzi wa mwili ni 3-9 g kwa siku. Ni bora kutozidi kipimo, na uhakika hapa sio hata madhara ya madawa ya kulevya. Mwili hauchukui dozi kubwa tu. Kwa Kompyuta, ni bora kuanza na kiwango cha chini, hatua kwa hatua kuongeza kiasi. Kipimo halisi cha dawa kinaweza kuamua kulingana na uzito wa mwili wa mwanariadha. Inaaminika kuwa kipimo bora cha 115 mg kwa kilo ya uzani.

Ni muhimu pia kuzingatia wakati wa kuchukua kiboreshaji cha lishe. Kwa hiyo siku za mafunzo, dawa lazima ichukuliwe dakika 30 kabla ya mizigo ya nguvu, katikati ya madarasa na dakika 30 baada ya mwisho. Mpango huu hukuruhusu kudumisha kiwango muhimu cha oksidi ya nitriki, ambayo inachangia usambazaji bora wa oksijeni kwa misuli. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu huchangia athari ya kusukuma.

Katika siku za kupumzika, arginine inachukuliwa kulingana na mpango wa kawaida dakika 40-60 kabla au baada ya chakula, mara tatu kwa siku. Hatupaswi kusahau kwamba dutu hii haiendani na vyakula vya mafuta. Ikiwa kuna sahani kama hizo kwenye menyu ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, ni muhimu kudumisha muda wa angalau masaa 5. Kwa kuwa arginine ina ladha kali, ni bora si kutafuna vidonge. Unaweza kuondokana na ladha isiyofaa na aina fulani ya kinywaji. Inaaminika kuwa L-Arginine inafaa zaidi katika hali ya kioevu na poda.

Thamani bora ya pesa hutofautisha bidhaa zifuatazo: "Arginine alpha-ketoglutarate" (Myprotein), "L-Arginine Alpha" (Pure Protein), "Arginine AAKG" (CULT), "Arginine AAKG" (Maxler);
Unaweza kununua arginine katika maduka ya dawa fulani. Bidhaa zinazozalishwa na kampuni ya Marekani Solgar inafurahia sifa nzuri;

Vyakula vya mafuta hupunguza ulaji wa asidi ya amino hadi sifuri. Kwa hiyo, kabla ya sikukuu, virutubisho haipaswi kuchukuliwa. Fanya masaa 5 kabla au baada;

Mara baada ya mafunzo, kuchukua asidi ya amino itawawezesha misuli kupona haraka, na kunywa kabla ya kulala itachochea awali ya homoni ya ukuaji;

Na mazoezi ya aerobic ili kuchoma mafuta, ni bora kutumia tata za nishati ambazo zina kafeini na carnitine.