Jinsi ya kujua na kuhesabu uzito wako. Kuhesabu uzito kwa urefu na umri. Hesabu Bora ya Uzito

Ili "kupofusha" takwimu bora, itachukua kiasi kikubwa cha muda na jitihada. Walakini, kabla ya kuanza kazi hii ngumu, nenda kwenye kioo na ujiangalie kwa umakini, lakini kwa upendo. Unaweza kuchukua sentimita na kupima miduara yako yote, usifanye hitimisho lolote la kusikitisha ikiwa hautapata 90-60-90.

Uwezekano mkubwa zaidi, haitafanya kazi, lakini hakuna janga katika hili. Kwanza, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kurekebishwa. Pili, mambo mengi yanaweza yasihitaji kusahihishwa.

Aina ya katiba

Kwa mfano, wanaanthropolojia hutofautisha aina tatu kuu za katiba (bila kutaja lahaja nyingi za mpito na za kati). Aina hizi tatu zinaitwa: normosthenic, hypersthenic na asthenic.

Mtu mwenye katiba ya hypersthenic, mara nyingi urefu wa wastani au chini ya wastani, mwenye mifupa mipana, na mikono na miguu mifupi kiasi na kifua kipana. Asthenik ni mrefu, miguu mirefu, na kifua nyembamba, kana kwamba imeelekezwa juu. Normostenik inamaanisha "kawaida": ukuaji ni wastani na kila kitu kingine pia.

Unaweza kuamua kwa usahihi aina yako ya kikatiba na kinachojulikana pembe ya intercostal, ambayo huundwa na matao ya gharama ya chini zaidi. Simama mbele ya kioo na tumbo lako ndani na kifua chako nje, na uone angle yako ya intercostal ni (unaweza hata kuchukua protractor kubwa na kupima).

Ikiwa ni takriban digrii 90, basi wewe ni wa kawaida. Ikiwa angle hii ni mkali, chini ya 90 - wewe ni asthenic, na ikiwa ni obtuse - hypersthenic. Katika kesi ya mwisho, haswa, kupoteza uzito kwa mafanikio kunaweza kusababisha matokeo yasiyofanikiwa sana: ukonde hautapamba hypersthenic, na uzani wa "ziada", badala yake, utazunguka muhtasari wa mraba wa takwimu.

Uzito bora sio nambari kwa kiwango, lakini ni sehemu muhimu ya maisha yako.

Uzito bora

Uzito wako ni bora ikiwa:

• Haisababishi shida za kiafya (au hatari zinazowezekana);
• Haikuzuii katika maisha yako ya kila siku, matamanio na mahitaji;
• Unaridhika na mwili wako jinsi ulivyo, na wakati huo huo huoni aibu;
• Unapenda mwili wako na usijilinganishe na watu walio karibu nawe (au waigizaji, waimbaji, wanariadha, nk).

Kuna viashiria mbalimbali na kanuni ambazo zinaweza kuamua takriban aina mbalimbali ya uzito ambayo unaweza kuanza kuendeleza matatizo ya afya, pamoja na uzito unahitaji kujitahidi ili kupunguza au kuondoa kabisa matatizo haya.

Njia za kuamua uzito kupita kiasi

1. Uamuzi wa uzito wa ziada kwa kutumia mizani

Rahisi zaidi (na takriban zaidi): urefu (kwa sentimita) minus 110. Nambari inayotokana (katika kilo) ni uzito bora. Hata hivyo, hii haina maana kwamba "kila kitu kingine" ni superfluous.

Kuna njia rahisi na sahihi zaidi ya kuamua ikiwa una uzito kupita kiasi: pima tu mkunjo kwenye tumbo lako. Kwa wanawake, kawaida ya kuruhusiwa ni 2-4 cm, lakini kwa wanaume ni kidogo kidogo - cm 1 - 2. Wataalamu wanasema kuwa kutoka 5 cm au zaidi ni fetma. Kweli, kwa bahati mbaya, katika kesi hii hatutaona matokeo halisi ya kiasi gani tunahitaji kupoteza. Hii ni aina ya maoni kwamba ni wakati wa kukaa chini kwenye simulators na kwenye lishe.

3. BMI - index ya molekuli ya mwili (Body Mass Index)

Kinachojulikana kuwa index ya molekuli ya mwili (BMI) imepokea kutambuliwa kwa ujumla. Hesabu yake: Gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako katika mita za mraba. Mfano: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Fomula hii ni nzuri kwa sababu inafanya kazi kwa "watoto" na "majitu".

Thamani zifuatazo za BMI zinajulikana:

chini ya 15- kupoteza uzito wa papo hapo;
kutoka 15 hadi 18.5- upungufu wa uzito;
kutoka 18.5 hadi 24 - uzito wa kawaida;
kutoka 25 hadi 29- uzito kupita kiasi;
kutoka 30 hadi 40- fetma;
zaidi ya 40- fetma kali.

4. Online bora uzito Calculator

5. Mizani ambayo huamua asilimia ya mafuta ya mwili

Lakini BMI haizungumzi juu ya usambazaji wa kilo kwenye mwili. Mambo ya kimwili. Kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja atakuwa mwembamba na mwenye nguvu, mwingine kamili na huru. Uwiano wa misuli na mafuta ni muhimu, ni asilimia ngapi ya uzito wa jumla wa mwili ni molekuli ya mafuta, ni kiasi gani cha misuli na mfupa, ni kiasi gani cha maji. Sehemu ya kawaida ya mafuta katika mwili wa wanaume ni 12-18%, wanawake - 18-25%.

Hivi karibuni, vifaa vimeonekana kuamua asilimia ya mafuta ya mwili. Katika mchakato wa uchambuzi wa bioelectrical, sasa umeme dhaifu, salama kabisa hupitishwa kupitia mwili. Kanuni ya uchambuzi inategemea ukweli kwamba msukumo wa umeme hupita kupitia misuli na maji kwa urahisi zaidi kuliko kupitia mafuta. Sasa kuna mizani ambayo ni pamoja na teknolojia hii, unaweza kutumia mara kwa mara na zaidi au chini ya kupima kwa usahihi nyumbani si tu uzito wako, lakini pia asilimia ya mafuta.

6. Fomula ya kuamua uzito unaoweza kufikiwa

Njia hiyo inatumika kwa kesi wakati mtu anaanza kupoteza uzito na uzito mkubwa.

Hesabu inafanywa katika hatua mbili:

1. Kwanza tambua uzito wako, kana kwamba wewe ndiye mmiliki wa kimetaboliki ya kawaida:

(kilo 45) + (kilo 1 kwa kila sentimita ya urefu zaidi ya cm 150) + (0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya umri wa miaka 25, lakini si zaidi ya kilo 7).

2. Kisha fanya marekebisho kwa kubadilishana polepole:

Ongeza kutoka kilo 4.5 hadi 7;

Ongeza kilo nyingine 4 hadi 7 (na uzani wa awali wa kilo 90);

Kilo chache zaidi huongezwa (na uzani wa awali, unaozidi kilo 100).

Mfano kwa mwanamke mwenye umri wa miaka hamsini na urefu wa cm 158, uzito wa kilo 90 leo:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ikiwa mwanamke wetu ataweza kujiletea hadi kilo 60, basi hupewa kila aina ya shida za kiafya na kurudi kwa haraka kwa uzito wake wa asili, pamoja na idadi fulani ya kilo za furaha.

Uzito wa mwili unaathiri vipi afya?

Nambari kwenye mizani inamaanisha nini? Je, inahusiana vipi na sababu zote kwa nini unataka kupunguza uzito? Labda unataka kuonekana mwenye kuvutia zaidi, kuboresha afya yako, kutoshea kwenye jeans zako uzipendazo au kuvaa vazi zuri ambalo limekuwa likining’inia chumbani mwako kwa miaka mingi, kuboresha umbo lako la kimwili, kurudi ujana wako, au unastarehe zaidi. kuishi na kilo chache? Nambari kwenye mizani sio inayoamua kufanikiwa au kutofaulu kwako. Kuna njia nyingi za kupima maendeleo na mafanikio kando na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa kiwango.

Kuna sababu moja tu ya kuzungumza juu ya uzito "wa kawaida" au "bora" na sababu hiyo ni afya yako.

Ambayo inaweza baadaye kusababisha ugonjwa mbaya au hata kifo. Ingawa uzito wako maalum hauwezi kuwa sababu ya magonjwa yoyote, inajulikana kabisa kwamba watu ambao uzito wao ni juu au chini ya "kawaida" wanahusika zaidi na matatizo mbalimbali ya afya.

Kabla ya kuanza mlo wowote au mzunguko wa mazoezi kwa kupoteza uzito, unapaswa kwanza kuamua ni uzito gani ungependa kufikia kama matokeo. Hiyo ni, kuweka lengo la mwisho la kujitahidi. Lengo hili mara nyingi ni uzito bora. Hii ni ama uzani ambao unastarehe kimwili, au faharisi inayokutosheleza kwa vigezo vya nje.

Ni muhimu kutokwenda mbali sana katika kuweka lengo, kwa sababu ikiwa unaweka lengo ambalo ni kubwa sana, huwezi kufikia. Ikiwa unapaswa kupoteza zaidi ya kilo 5 ya uzito, ni bora kuvunja lengo katika hatua kadhaa. Kwa mfano, kupoteza kilo 1.5 kila mwezi kwa miezi sita, nk. Usisahau kusoma.

Unawezaje kujisaidia kuamua uzito wako bora ni nini? Hakika, kwa bahati mbaya, si kila mtu anayeweza kuwa na kiuno cha wasp kutokana na katiba yao tangu kuzaliwa, lakini unaweza kuangalia vizuri na takwimu yoyote ikiwa uzito ni wa kawaida.

Kuamua kihesabu uzito wako bora, unahitaji kuhesabu vigezo kadhaa. Kuna njia nyingi za kufanya hivi. Chini ni zile kuu.

Uhesabuji wa kawaida ya uzito kulingana na Kielelezo cha Misa ya Mwili (BMI)

Imehesabiwa kwa formula: uzito (katika kilo) umegawanywa na urefu (katika m) mraba. Kwa mfano, ikiwa uzito ni kilo 64 na urefu wa cm 167, basi IMS itahesabiwa kama ifuatavyo: 64 / 1.67 2 \u003d 22.9. Kutoka kwa jedwali hapa chini, unaweza kuamua ikiwa index yako ni ya kawaida:

Kwa upande wetu, IMS ni ya kawaida, kwani matokeo ya 22.9 huanguka katika aina mbalimbali za 18.5 - 25. Hata hivyo, uzito huu bado hauwezi kukidhi mmiliki wake. Ipasavyo, unaweza kuhesabu uzito wako bora kwa kutumia kiwango cha chini cha IMC. Hebu tufanye: 19.5 x 1.67 2 = 54 kg.

index ya Broca

Inatumika ikiwa urefu wako ni kati ya cm 155-170. Fomula ya hesabu: Urefu (katika cm) minus 100 na minus 10. Inageuka: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Kiashiria cha Breitman

Fomula ya kukokotoa: Urefu (katika cm) ukizidishwa na 0.7 na minus 50 kg. Tunapata 167 x 0.7 - 50 \u003d 66.9 kg

index ya Bongardt

Ili kuhesabu uzito wako bora, unahitaji kutumia formula: Urefu (cm) kuongezeka kwa mduara wa kifua (cm) na kugawanya matokeo kwa 240. Katika toleo letu (kutokana na kwamba kifua ni 92 cm) itageuka: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden index

Ili kuelewa uzito wako wa kawaida, unahitaji: Urefu (katika cm) kuzidishwa na 420 na kugawanywa na 1000. Tunapata: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

Uzito wa kawaida wa mwili huhesabiwa kwa formula: Urefu (katika cm) minus (100 + (urefu minus 100) umegawanywa na 20). Kuchanganyikiwa kidogo, hebu tuangalie mfano: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 kg

ONLINE bora uzito Calculator

Wale wote wanaopoteza uzito wanapendezwa na swali la kawaida. Ni uzito gani unachukuliwa kuwa wa kawaida kwako mwenyewe? Kuna idadi ya fomula, kwa kutumia ambayo unaweza kuamua ni kwa kiwango gani uzito wa mwili wako unalingana na thamani moja au nyingine ya wastani. Baada ya yote, fomula hizi zote zinatokana na hesabu ya mtu wa kawaida. Kwa hiyo, kuwatumia, mtu lazima atambue wazi kwamba formula yoyote ya uzito wa kawaida ni masharti.

Kwa kweli, kila mmoja wetu ana thamani yetu ya kibinafsi iliyotanguliwa na maumbile ya uzani bora wa mwili, ambayo inategemea jumla ya sifa za kimuundo za ndani za tishu na viungo vya mwili kwa ujumla.

Kwa hiyo, kwa mfano, kuna aina tatu za mwili - asthenic (nyembamba-boned / ectomorph), normosthenic (kawaida / mesomorph) na hypersthenic (big-boned / endomorph).

Kuamua aina yako, unahitaji kupima mduara wa mkono wako.

• Chini ya 16 cm - asthenic;
• 16-18.5 cm - normosthenic;
• Zaidi ya 18.5 cm - hypersthenic.

• Chini ya 17 cm - asthenic;
• 17-20 cm - normosthenic;
• Zaidi ya 20 cm - hypersthenic.

Mbali na aina za mwili, mwili wa kila mmoja wetu umepangwa kwa uzito fulani. Mpango huu unajumuishwa na mama wakati wa ujauzito. Inaaminika kwamba ikiwa alipata uzito wa ziada wakati wa ujauzito, basi mtoto anaweza kuwa na ugumu katika kudhibiti uzito wa mwili katika siku zijazo. Katika kipindi cha maisha yetu, wote ni makosa na sisi ni kuweka mpango mwingine. Wakati wa kupoteza uzito, wengi wanakabiliwa na kile kinachoitwa usawa au hatua ya kuweka, wakati wa kutumia njia za afya, na ikiwa inafanya kazi, basi hawawezi kuiweka.

Kwa mfano, ulikuwa na uzito wa kilo 90, kupoteza uzito hadi kilo 55, unataka kupoteza kilo nyingine 5, lakini haifanyi kazi bila kujali unachofanya. Wakati huo huo, hata kupanga mapumziko kutoka kwa chakula na likizo ndogo, huna kupata zaidi ya kilo 3-5, ambayo basi hupoteza kwa urahisi. Labda umefikia kiwango chako cha usawa, na kushinda kunaweza kukugharimu sana. Wakati mwili uko chini ya dhiki ya mara kwa mara, na lishe, mafunzo na mahitaji makubwa juu yako mwenyewe ni mafadhaiko ya kila wakati, hatari huongezeka. Ni muhimu kusikiliza mwenyewe na mahitaji ya mwili wako.

Ikiwa hatuzingatii umoja wa mwili na umbo, basi tunaweza kutumia fomula rahisi zifuatazo katika hesabu takriban (mwandishi P.P. Broca, 1871):

Kwa wanaume

(Urefu katika cm - 100) x 0.9 = uzito bora.

Kwa wanawake

(Urefu katika cm - 100) x 0.85 = uzito bora.

Kuna fomula nyingine ambayo inaweza kutumika kwa wanaume na wanawake:

(urefu katika cm - 100) = uzito bora.

Mfano: Ikiwa urefu wako ni 152 cm, uzito wako unapaswa kuwa 152 - 100 = 52 kg.

Kuna formula nyingine:

Urefu katika cm x Bust katika cm / 240 = uzito bora.

Mfano: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Usisahau kwamba ni muhimu, hata hivyo, kuzingatia physique, kwamba wanawake kwa kawaida wana mafuta zaidi kuliko wanaume.

Kwa hivyo, unaweza kutumia data ifuatayo kuamua uzito wako bora:

Kwa wanaume

Kwa wanawake

Njia bora za uzani hukusaidia kujua ni uzito gani unaweza kupunguza. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba watu wawili wenye uzito sawa wanaweza kuonekana tofauti kabisa. Sio juu ya urefu au aina ya mwili, ni juu ya muundo wa mwili - uwiano wa misuli na mafuta. Angalia picha.

Tissue ya Adipose ni voluminous zaidi kuliko tishu za misuli. Kwa hivyo, msichana aliye upande wa kushoto anaonekana mwembamba zaidi kuliko msichana wa kulia, ingawa wana uzito sawa. Na ndiyo sababu ni muhimu sana kujitahidi si sana kupoteza uzito kama kuimarisha misuli kwa msaada wa mafunzo ya nguvu na.

Unaweza kuhesabu faharisi ya misa ya mwili kwa kutumia formula BMI \u003d uzito / urefu ^ 2, hesabu hurahisishwa kwa kutumia kihesabu cha BMI mkondoni. Fahirisi ya misa ya mwili huhesabiwa kama uwiano wa urefu na uzito, kwa wanaume na wanawake, takwimu hizi zitakuwa tofauti. Kulingana na alama ya BMI, unaweza kujua ni mapendekezo gani ya kufuata ikiwa una uzito zaidi, na, kinyume chake, ikiwa una uzito mdogo.

Kikokotoo cha kihesabu cha uzito wa mwili

Jedwali la BMI

Calculator ya BMI huhesabu kwa usahihi, kwa watu wazima tu (zaidi ya 18).

Maagizo ya kuamua BMI

Kikokotoo cha BMI kina sehemu za lazima za kujaza, ambapo unapaswa kubainisha:

• uzito (katika kilo);
• urefu (kwa sentimita);
• bonyeza kitufe ili kuhesabu viashiria.

Kiashiria kinachosababisha (index) ya uwiano wa urefu na uzito inapaswa kulinganishwa na meza ya BMI.

1. Uzito mdogo. Wamiliki wa uzito wa chini wanaweza kuwa kwa sababu kadhaa - katiba ya asili (mwili mwembamba), utapiamlo (mlo usio na usawa), matatizo ya homoni, kimetaboliki ya haraka sana, na hyperglycemia - uwezo wa mwili wa kunyonya glucose kwa kasi ya juu. Matatizo ya homoni yanapaswa kurekebishwa na endocrinologist. Ukiukwaji uliobaki unahitaji marekebisho ya kibinafsi ya makosa ya chakula: kuongeza kiasi cha wanga na mafuta. Nishati nyingi zaidi lazima ichukuliwe kuliko kiumbe kama hicho hutumia, ingawa hii hufanyika haraka sana. Matumizi ya wanga rahisi sio marufuku. Mizigo inapaswa kuelekezwa, mafunzo ya aerobic yatapunguza tu mchakato wa kupata uzito wa mwili.
2. Uzito wa kawaida. Wamiliki wenye furaha wa kawaida wanapaswa kufuata tu kwa roho sawa. Kwa lishe bora na mazoezi ya wastani, uzito wa mwili utawekwa. Wakati wa kula kupita kiasi, BMI inaweza kuongezeka, kwa hivyo haupaswi kuongeza kalori ili baadaye usitumie lishe.
3. Uzito kupita kiasi. Wale ambao index ilizidi 25 wanapaswa kufikiria upya mtindo wao wa maisha. Kwanza, kagua lishe yako. Ikiwa orodha inaongozwa na wanga (unga, tamu), unapaswa kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini. Kuondoa vyakula vya sukari na kuongeza maudhui yako ya protini katika mlo wako. Pili, chunguza shughuli zako za kimwili. Kwa maisha ya stationary, mafuta huingizwa vizuri, kwani mwili hautumii nishati, ambayo inamaanisha kuwa hujilimbikiza mafuta ya chini ya ngozi. Anza kufanya mazoezi, lakini tunza viungo vyako, kwa uzito wa ziada, viungo tayari vinakabiliwa na matatizo.
4. Unene kupita kiasi. Moja ya sababu za fetma si tu ziada ya kalori na maisha yasiyo ya kazi, lakini pia matatizo ya homoni. Kukosekana kwa usawa wa homoni, kama vile ziada ya homoni za kike na ukosefu wa homoni za kiume, kunaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi, bila kusahau magonjwa kama vile kisukari. Tatizo hili linaweza kutatuliwa tu kwa msaada wa tiba ya homoni. Ikiwa hakuna ukiukwaji, ni muhimu kufuata hatua, kama katika mapendekezo ya overweight. Kwa hali yoyote, kupunguza jumla ya maudhui ya kalori ya chakula, kuondoa wanga rahisi (pipi, na hata matunda), tembea zaidi. Na usila masaa 3-4 kabla ya kulala.
5. Unene uliokithiri. Katika kesi ya fetma kali, unapaswa kushauriana na daktari. Badala yake, kiwango hiki cha fetma kinachochewa na zaidi ya lishe tu. Ni muhimu kuchukua vipimo vya homoni na kutambua maudhui ya enzymes, kutokuwepo iwezekanavyo ambayo haiwezi kuchimba virutubisho fulani - mafuta na wanga. Vinginevyo, lishe sahihi na kupanda mlima hazitaingilia kati.

1. Uzito mdogo. Kwa wanaume, pia kuna sababu kadhaa za uzito mdogo - shida ya homoni, hyperglycemia, kimetaboliki ya kasi na utapiamlo. Kwa mizigo ya juu na kazi inayohusishwa na kazi ya kimwili, ziada ya kalori katika chakula inapaswa kuhakikisha, kuzidi kiasi cha wanga juu ya protini na mafuta. Unahitaji kula mara nyingi, angalau mara 6 kwa siku. Mazoezi hayapaswi kudumu zaidi ya saa moja.
2. Uzito wa kawaida. Kwa lishe sahihi na shughuli za mwili, fuata njia ya kawaida ya maisha, bila kubadilisha chochote katika lishe na mafunzo.
3. Uzito kupita kiasi. Kwa wanaume, kesi ya mara kwa mara ya uzito kupita kiasi sio tu ulevi wa chakula, bali pia kwa vinywaji kama vile bia. Maudhui ya phytoestrogens katika utungaji wa bia huongeza uzalishaji wa homoni za kike, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta ya aina ya kike (tumbo na mapaja). Kwa hali yoyote, kuna uwezekano wa kutofautiana kwa homoni, kwa mwelekeo wa kuongeza estrojeni na kupunguza androgens. Ikiwa sababu ni lishe duni, ondoa vyakula vya juu vya glycemic kutoka kwa lishe yako na uhamishe zaidi.
4. Unene kupita kiasi. Kwa wanaume, kama kwa wanawake, fetma inaweza kusababishwa na matatizo ya endocrine, pamoja na ziada ya kalori katika chakula. Kula kupita kiasi pia kunaweza kuathiriwa vibaya na sababu za kijamii na kisaikolojia. Kwa hiyo, unapaswa kuwatenga magonjwa yote na kubadili chakula cha chini cha kabohaidreti ambacho kina protini na nyuzi.
5. Unene uliokithiri. Ni haraka kushauriana na daktari endocrinologist au gastroenterologist. Unaweza pia kuchukua hatua za kuzuia uwezekano wa kupata uzito zaidi, ambao unapendekezwa kwa uzito mkubwa na fetma.

(1 makadirio, wastani: 5,00 kati ya 5)