Mwanamke baada ya miaka 30 mabadiliko katika mwili. Mpya katika shajara. Mzunguko wako wa hedhi utafanya kazi kama saa

Kwa kuzingatia takwimu za hadhira yangu, wasomaji wengi, kama mimi, wako katika kitengo cha umri wa miaka 30+. Kwa maoni yangu, umri bora kwa mwanamke, lakini makala sio kuhusu hilo, lakini kuhusu ukweli kwamba baada ya miaka 30 unahitaji kufuatilia afya yako kwa makini zaidi kuliko hapo awali 🙂

Kudumisha uzito wenye afya

Uhifadhi wa ngozi ya ujana

Kuzuia upotezaji wa mifupa,

Kupunguza viwango vya dhiki.

Uchunguzi wa mara kwa mara na tabia nzuri zitasaidia kuweka roho, akili na mwili wako katika hali nzuri na kuweka msingi wa afya kwa miongo kadhaa ijayo.

Mwili wako unawezaje kubadilika?

Wanawake wengi katika miaka thelathini huanza kupata uzito kwa sababu kimetaboliki hupungua. Ili kudumisha uzito wa afya, ni muhimu:

Fuata mpango wa mazoezi unaojumuisha shughuli za aerobic (kutembea, kukimbia, baiskeli au kuogelea),

Kula lishe bora, epuka vitamu vilivyoongezwa na vyakula vilivyochakatwa, kula mimea zaidi: matunda, mboga mboga, mboga za majani, nafaka, kunde, karanga,

Fuatilia ubora wa kulala: usiitoe dhabihu kwa niaba ya kitu kingine, lala kwa angalau masaa 7-8 kwa siku.

Huanza baada ya 30 kupoteza mfupa ambayo inaweza kusababisha kukonda kwa tishu mfupa - osteoporosis. Wako misuli pia kuanza kupoteza tone, ambayo inaweza hatimaye kuathiri maelewano, nguvu na usawa. Ili kuzuia upotezaji wa mfupa na misuli:

Hakikisha lishe yako ni tajiri, na hiyo haimaanishi maziwa. Soma zaidi kuhusu hili;

Pakia mwili wako na mazoezi ya aerobic (dakika 30 hadi 60 za mazoezi ya wastani kwa siku, kama vile kutembea haraka) na hakikisha unafanya mazoezi ya nguvu (mara 2-3 kwa wiki).

Unaweza kupata uzoefu mkazo mara nyingi zaidi kuliko hapo awali: kazi, kulea watoto, kutunza wazazi. Miaka ya bure iliyobaki nyuma .... Mkazo hauwezi kuepukika, lakini ni muhimu kuelewa kwamba unaweza kujifunza kudhibiti majibu ya mwili wako kwa dhiki. Fikiria kuchukua kutafakari. Ni rahisi sana. Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kuanza. Mbali na kufanya mazoezi ya kutafakari, jaribu:

Kuwa na shughuli za kimwili

Usivute sigara (ikiwa unavuta sigara tafuta njia)

Ikiwa unywa pombe, punguza

Tengeneza wakati mwenyewe na shughuli zako uzipendazo.

Maswali kwa daktari

Kuwa na daktari unayemwamini ni muhimu sana. Katika miadi yako ijayo, uliza maswali yafuatayo:

Jinsi ya kuboresha lishe, ni aina gani za shughuli zinazofaa kwangu? (Ili kumsaidia daktari wako, weka shajara ya chakula na mazoezi kwa wiki.)
Ni lini na ni uchunguzi gani wa mara kwa mara ninaohitaji kuwa nao?
Je, ninahitaji kujichunguza na nifanyeje?
Jinsi ya kuzuia osteoporosis? Je! Ninahitaji Kalsiamu Kiasi Gani?
Jinsi ya kutunza ngozi yako ili kupunguza dalili za kuzeeka? Jinsi ya kufanya uchunguzi wa kila mwezi wa mole?
Je, unaweza kupendekeza programu ya kukusaidia kuacha kuvuta sigara?
Je, nibadilishe njia yangu ya uzazi wa mpango?
Jinsi ya kupunguza shinikizo?
Je, bima inashughulikia mitihani unayopendekeza? Ikiwa sina bima, chaguzi zangu ni zipi?
Nani na wakati wa kupiga simu ili kujua matokeo ya mtihani? Kumbuka: kila wakati uliza na upate jibu la kina kuhusu mitihani unayopitia. Usiingie kwenye mtego wa "hakuna habari ni habari njema". Huwezi kuambiwa matokeo, lakini unapaswa kujua juu yao mwenyewe.

Uchunguzi wa uchunguzi wa kuzuia

Mapendekezo juu ya mada hii yanatofautiana, kwa hiyo hakikisha kuzungumza na daktari unayemwamini. Niliongozwa na data ya wataalamu wa Marekani, ikiwa ni pamoja na American Cancer Society. Imeorodheshwa hapa chini ni uchunguzi wa kuzuia unaopendekezwa kwa wanawake zaidi ya miaka 30. Kwa kuongeza, wasiliana na daktari wako kuhusu magonjwa ambayo una hatari zaidi.

Vipimo vya shinikizo la damu ili kuangalia shinikizo la damu

Shinikizo la damu linapaswa kupimwa angalau mara moja kila baada ya miaka miwili - au mara nyingi zaidi ikiwa ni zaidi ya 120/80.

Cholesterol

Angalia viwango vyako vya cholesterol kila baada ya miaka mitano, au mara nyingi zaidi ikiwa una sababu za hatari za ugonjwa wa moyo.

Uchunguzi wa matiti wa kliniki

Njoo kila mwaka. Kujichunguza kwa matiti kunakamilisha uchunguzi, ingawa kuna jukumu ndogo katika kugundua saratani ya matiti. Ikiwa unaamua kufanya uchunguzi wa kila mwezi, muulize daktari wako jinsi ya kufanya hivyo.

Uchunguzi wa meno

Tembelea daktari wa meno mara kwa mara. Uchunguzi unaweza kusaidia kuchunguza dalili za mapema za matatizo ya mdomo sio tu, bali pia kupoteza mfupa. Usipuuze kusafisha meno ya kitaalamu kila baada ya miezi 4-6.

Uchunguzi wa kisukari

Muulize daktari wako jinsi hatari zako za kisukari zilivyo. Kwa mfano, ikiwa shinikizo la damu liko juu ya 135/80 au unatumia dawa ili kupunguza, ni bora kupima sukari yako ya damu.

Uchunguzi wa macho

Pata uchunguzi kamili wa macho mara mbili kati ya umri wa miaka 30 na 39. Ikiwa tayari una matatizo ya kuona au umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari, unapaswa kutembelea ophthalmologist yako mara nyingi zaidi.

Smear ya kizazi na uchunguzi wa pelvic

Pata uchunguzi wa pap smear kila baada ya miaka mitatu kwa oncocytology na kwa papillomavirus ya binadamu kila baada ya miaka mitano. Patholojia iliyotambuliwa kulingana na matokeo ya mitihani ya awali, VVU, washirika kadhaa wa ngono, mfumo wa kinga dhaifu - yote haya ni sababu za kuchunguzwa kila mwaka.

Usichanganye uchunguzi wa mara kwa mara na gynecologist na smear kwa oncocytology. Matokeo yatasaidia kuzuia au kugundua saratani ya mlango wa kizazi mapema. Kila mwaka fanya uchunguzi wa uzazi na kuchukua vipimo.

Mtihani wa tezi (homoni ya kuchochea tezi)

Uchunguzi wa ngozi ili kuzuia saratani ya ngozi

Tazama dermatologist kila mwaka, angalia fuko zako kila mwezi, na ulinde ngozi yako kutokana na jua. Ikiwa umekuwa na saratani ya ngozi au una mtu wa familia ambaye ametibiwa melanoma, muulize daktari wako ni vipimo gani vya kupata.

Baada ya umri wa miaka thelathini, wanawake wengi huanza kupata matatizo ya afya. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa uzito wa ghafla, kupoteza nywele au moles tuhuma, kwa kuwa ni rahisi kuzuia ugonjwa kuliko kutibu, anaandika Business Insider.

Wanawake wengi wa kisasa kila siku wanapaswa kukabiliana na kazi milioni ya kazi, kujiendeleza, familia, watoto, ujauzito, maisha ya kibinafsi. Haishangazi, afya mara nyingi huchukua kiti cha nyuma. Na hili ni kosa kubwa.

Wanawake wenye umri wa miaka 30+ wanapendekezwa kulipa kipaumbele kwa afya zao - kufanyiwa uchunguzi, kupata chanjo, kutembelea madaktari wanaofaa. Ni muhimu kujifunza kusikiliza mwili wako ili kuelewa kwa wakati kuwa kuna kitu kibaya. Hapa kuna ishara kuu zinazoashiria kuwa kuna kitu kibaya na mwili wako:

Umeongezeka uzito ambao karibu hauwezekani kupunguza

Uzito wa ziada ni ndoto kwa wanawake wa umri wote, lakini katika umri wa miaka 30, kimetaboliki hupungua na kilo huenda polepole zaidi. Kulingana na utafiti, wanawake walio na umri wa miaka 30 wanapaswa kushiriki katika mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, ili kuchochea kimetaboliki polepole. Kula vyakula vyema, vyenye afya ambavyo havina mafuta mengi, matunda na mboga mboga nyingi, na jaribu kuepuka vyakula vilivyochakatwa sana na vitafunio visivyofaa.

Hata hivyo, kimetaboliki sio daima kulaumiwa kwa kilo za ziada. Ikiwa unakula haki, zoezi, kulala vizuri, lakini paundi hazifikiri hata kuondoka, basi tezi yako ya tezi, usawa wa homoni, au kutokuwepo kwa chakula inaweza kuwa sababu ya hili. Kuongezeka kwa uzito sio sehemu ya kuzeeka hata kidogo. Tembelea daktari wako mara kwa mara, angalia homoni zako na tezi ya tezi ili kuhakikisha kuwa uko sawa.

New au kubadilisha moles au madoa kwenye ngozi

Picha: Shutterstock

Saa zinazotumiwa kwenye jua au kwenye solariamu zinaweza kukuletea madhara mara tu unapobadilishana muongo wako wa nne. Kulingana na Jumuiya ya Utafiti wa Saratani ya Amerika, melanoma (saratani ya ngozi) ndio saratani ya kawaida kwa wanawake walio chini ya umri wa miaka 30. Ikiwa umekuwa na melanoma katika familia yako, uko katika hatari hata katika umri mdogo.

Bila matibabu, melanoma inaweza kuenea haraka sana katika mwili wote na kusababisha kifo. Tazama daktari wako ikiwa unaona mojawapo ya dalili zifuatazo:

Masi mpya au iliyobadilishwa, doa, au eneo la ngozi, pamoja na ikiwa ngozi ni mnene na inaonekana kama kovu;

Mstari wa giza chini ya msumari

Kidole kwenye mguu au kwenye mkono "kimezingirwa" na ukanda wa ngozi nyeusi.

Kumbuka ishara kuu za saratani ya ngozi:

Sura ya asymmetric - maeneo ya ngozi yaliyoathiriwa na melanoma, mara nyingi ya sura ya asymmetrical.
Mpaka - melanoma kwa kawaida huwa na kingo zilizochongoka ambazo ni vigumu kuzitambua
Rangi - Moles inaweza kuwa ya rangi nyingi (bluu, nyeusi, kahawia, tan) au kutofautiana kwa rangi. Fuko salama kawaida huwa na rangi moja (kahawia, hudhurungi)
Kipenyo - tafuta fuko kubwa kuliko 6mm kwa kipenyo (karibu saizi ya kifutio cha penseli)
Dynamics - ikiwa unaona mabadiliko katika rangi, sura, ukubwa wa mole, wasiliana na daktari mara moja.

Huwezi kupata mimba

Picha: Shutterstock

Shida za uzazi kawaida huanza baada ya miaka 30. Ovulation hutokea kidogo mara nyingi, idadi na ubora wa mayai hupungua, na hatari ya magonjwa ya muda mrefu huongezeka.

Hata hivyo, umri sio sababu kila wakati - unaweza kuwa na usawa wa homoni, tumor au cyst, au ugonjwa wa tezi isiyojulikana. Ikiwa huwezi kushika mimba, basi tafuta uchunguzi na matibabu kwani tatizo linaweza kutatuliwa kwa urahisi.

kutokwa na damu ukeni

Hedhi isiyo ya kawaida au kutokwa na damu nyingi wakati mwingine kunaweza kutokea na hii ni kawaida. Mara nyingi, mafadhaiko husababisha mabadiliko ya aina hii ambayo hufanyika katika mwili bila sisi kujua. Katika premenopause, ambayo kwa kawaida hutokea katika miaka yako ya 40, vipindi vizito vinaweza kuwa vya kawaida kadri viwango vya progesterone hupungua na viwango vya estrojeni kupanda. Hata hivyo, ikiwa hii hutokea katika 30+, basi dalili hizo zinaweza kuonyesha matatizo makubwa.

Kutokwa na damu kunaweza kuonyesha polyps, uvimbe, na hata saratani unapofikisha umri wa miaka 35. Ikiwa unavuja damu kati ya hedhi, inaweza kuashiria ujauzito, na kutokwa na damu baada ya kujamiiana kunaweza kuwa dalili ya maambukizi, hali ya hatari, au hata saratani.

Kupoteza nywele

Picha: Shutterstock

Wanawake wengi hupoteza nywele 50-100 kwa siku. Hata hivyo, kupoteza nywele nyingi kunaonyesha kuwa hakuna nywele zinazoongezeka kwenye follicle na hii ni tatizo kubwa. Katika umri wa miaka 30+, upotezaji wa nywele unaweza kusababishwa na mafadhaiko au kupata watoto, lakini pia ni ishara kwamba mwili hauna virutubishi muhimu.

Kupoteza nywele kwa wanawake zaidi ya 30 kwa kawaida husababishwa na upungufu wa chuma. Kwa kuwa hedhi hupunguza maduka ya chuma ya mwanamke, wanawake wanashauriwa kuchukua 18 mg ya chuma kwa siku, ambayo ni 10 mg zaidi kuliko wanaume.

Inaweza kuonyesha ukosefu wa vitamini D, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, sclerosis nyingi, saratani ya matiti na koloni. Vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu na mifupa yenye nguvu. Zaidi ya asilimia 50 ya wanawake wanakabiliwa na ugonjwa wa mifupa kutokana na ukosefu wa vitamini D.

Je, una matatizo ya kupumua au unazidi kuwa mbaya?

Takriban 18% ya wanawake wenye umri wa miaka 25 hadi 44 wanavuta tumbaku. Na ingawa matatizo mengi ya mapafu yanayosababishwa na uvutaji sigara hugunduliwa kwa watu wazee, wanawake wanaovuta sigara wenye umri wa miaka 30 wako katika hatari ya kupata ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia mapafu (COPD), ugonjwa wa moyo, emphysema, kiharusi, leukemia, pumu, nimonia, na kifua kikuu. Ukiacha sigara kabla ya umri wa miaka 40, basi hii inapunguza vifo vya ziada kwa 90%, na ukiacha sigara kabla ya umri wa miaka 30, basi kwa 97%. Aidha, kuvuta sigara huathiri sana uwezo wa mwanamke kupata mimba.

Baada ya miaka 30, mwanamke anapaswa kufikiria upya mlo wake, ni muhimu kutumia vitamini kwa wanawake. Uzuri wa mwanamke haubadilika, lakini afya inaweza kudhoofika, na psyche pia inakabiliwa na hili. Sayansi ya saikolojia itasaidia kukabiliana na matatizo haya yote.

Katika umri huu, idadi kubwa ya wanawake hupata usumbufu wa homoni, na wote kwa sababu walizaa watoto. Mwanamke anaweza ghafla kuanza kujisikia vibaya. Ni muhimu sana kukaribia kwa uangalifu afya ya matiti yako, pamoja na tezi ya tezi. Kwa ujumla, ni muhimu kuzingatia afya, na si tu ya mwili, bali pia ya roho.

Baada ya miaka 30, wanawake wana migraines mara kwa mara. Wanaweza kusababishwa na chakula na harufu yoyote, na mkazo unaweza pia kusababisha maumivu.

Hedhi pia ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Katika hali hiyo, ni muhimu kuchukua painkillers na kukaa au kulala mahali pa giza kwa dakika kadhaa.

Katika wanawake walio na kutokwa sana wakati wa hedhi, anemia huzingatiwa, katika hali ambayo ni muhimu kupitia uchunguzi. Ikiwa una upungufu wa damu, basi unahitaji kula vyakula vingi vya chuma.

Baada ya miaka thelathini, tishu za mafuta huanza kukua kwa wanawake kwenye kifua, kwa hiyo wakati mwingine ni vigumu sana kuamua uwepo wa tumors. Ni muhimu kutembelea madaktari kama vile mammologist na gynecologist mara nyingi zaidi. Ni muhimu hasa kuangalia matiti kwa wale wanawake ambao katika umri huu wanaamua kuwa na mtoto. Lakini ikiwa ghafla una tumor kwenye kifua chako, usiogope.

Kuhusu 95% ya tumors ni benign. Mwanamke hupitia operesheni rahisi, ambayo hakuna matatizo.

Pia mara nyingi wanawake wanakabiliwa na tezi ya tezi iliyoenea. Jambo hili huathiri wanawake mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Mara nyingi, tezi ya tezi iliyopanuliwa hupatikana kwa wanawake wanaonyonyesha, kwa vile wanatoa vitamini vyote kwa mtoto. Katika kesi hiyo, ni muhimu tu kuchukua vitamini vyenye iodini kwa mama wauguzi.

Mara moja kwa mwaka, ni muhimu kupitia uchunguzi kamili wa viungo.

Siku hizi, kwa wanawake baada ya miaka thelathini, tata maalum za vitamini zimetengenezwa ambazo huhifadhi mwili katika hali ya afya. Vile vitamini complexes lazima vyenye vitamini D, pamoja na kalsiamu. Vitamini hivi viwili kwa pamoja huleta faida nyingi kwa mwili mzima. Ili kuimarisha kuchanganya damu, unahitaji kuchukua vitamini K. Ili kuzuia osteoporosis, unahitaji kuchukua boroni. Pia, wanawake zaidi ya thelathini wanahitaji tu vitamini A na E, na vitamini C inayojulikana sana.

Hatua hizo ni muhimu, kwa kuwa mwanamke atapata malfunction katika mfumo wa homoni, na vitamini zitasaidia kukabiliana nayo.

Hata mwanamke baada ya miaka thelathini anahitaji tu kuchukua kalsiamu.

Kuanzia umri wa miaka thelathini, mwanamke anahitaji kufikiria upya mlo wake, kula vyakula vyenye mafuta kidogo, na kula chakula kinachofaa. Milo inapaswa kuwa mara tano kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Inahitajika pia kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku, haipaswi kuwa zaidi ya 2000.

Asubuhi, unahitaji kula vyakula ambavyo vina protini nyingi. Bidhaa hizi ni pamoja na mayai ya kuchemsha. Wakati wa mchana unaweza kula supu, na jioni samaki wa kitoweo.

Lakini ikiwa uko katika hali ya mkazo kila wakati, unahitaji kula vipande vichache vya chokoleti ya giza kwa siku. Hii itakusaidia kutuliza na kuelekeza hisia zako katika mwelekeo sahihi. Ikiwa unaelewa kuwa unahitaji tu chakula, lakini huwezi kuacha pipi, kisha ukae kwenye chakula cha chokoleti.

Maelewano ya zamani, wanawake warembo wanasikitisha sana juu yake ... Wengine hujaribu kukaza mikanda yao kwa maana ya kweli ya maneno haya na kujibana kwenye mavazi ambayo ni madogo, wakiamini kuwa silhouette inayobana sana itapunguza kiasi hicho cha kufadhaisha. Wengine huacha na kukubali kwamba ukubwa wa nguo huongezeka, pamoja na umri, wakati wengine huanza mapambano ya ujasiri.

Kweli, silhouette ya bure ya mavazi iliyochaguliwa vizuri inaonekana kifahari zaidi na inafaa kwa mwanamke zaidi ya miaka 30 kuliko ile "inakaribia au haitoshi." Hata hivyo, kununua nguo kwa ukubwa mkubwa na kutuliza juu ya hili pia sio chaguo, kwa sababu, baada ya kupumzika, katika miezi sita nyingine tutageuka kwa ukubwa mkubwa zaidi, nk. Kwa hivyo, tunachagua ni nini hasa na kinacholingana kabisa na fomu zetu (bila hali yoyote "kwa ukuaji", "ghafla nitakuwa bora") na ujiunge na kikundi cha wanawake wanaopigana. Usisahau kujisifu mara kwa mara kwa ujasiri, bidii, na hata kwa mafanikio ya kawaida.

Mabadiliko yanayotokea katika mwili wako

Kwa umri, sio tu mabadiliko ya kuonekana, lakini pia mabadiliko ya ndani hutokea katika mwili. Kimetaboliki hupungua, kalori chache huchomwa kuliko katika ujana. Mabadiliko ya homoni pia hutokea. Ngozi hupoteza elasticity yake ya asili na mistari nzuri huanza kuunda. Mabadiliko haya hayaonekani ghafla kwa siku moja. Zinatokea hatua kwa hatua. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua hatua ambazo zitasaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa mwili na mwili.

Mabadiliko ya ghafla ya uzani katika miaka yako ya 30 yanaweza kuathiri ngozi yako, na kuifanya iwe laini au kusababisha alama za kunyoosha. Kwa hiyo, hakikisha kutumia vipodozi vinavyohusiana na umri sio tu kwa uso, bali pia kwa mwili. Usisahau kuhusu mapishi ya watu kwa ajili ya kulainisha na kulisha ngozi, kuongeza elasticity yake. Itakuwa na manufaa.

Udhibiti wa mabadiliko ya homoni ni mtazamo wa uangalifu kwako mwenyewe, mara kwa mara (mara moja kila nusu mwaka) hutembelea daktari wa watoto na vipimo vya homoni, hitaji ambalo linaongezeka. Ikiwa unatumia uzazi wa mpango mdomo, ambayo inapaswa kubadilishwa mara kwa mara, kulingana na mabadiliko katika background yako ya homoni. Jambo lingine muhimu, ambalo tumetaja hapo juu, ni hitaji la maoni mazuri, hali yako nzuri.

Tabia nzuri zaidi ya umri - usawa

Mojawapo ya njia bora zaidi za kudumisha afya na ujana ni mazoezi ya mwili, ambayo yataboresha sauti ya misuli na kuongeza elasticity ya ngozi na uimara. Mazoezi ya kimwili hupunguza mkazo na mvutano wa neva kwa kutoa endorphins. Ikiwa tayari una zaidi ya miaka 30, basi unahitaji kufikiria sio juu ya sofa yenye mito yenye mito, lakini kuhusu shughuli za kimwili, hasa ikiwa baada ya umri huu unapanga kupata mjamzito. Kwa wale wanaorudisha ujana kwa mwili na kwa mawazo, Jina la Mwanamke linapendekeza kulipa kipaumbele maalum kwa madarasa ya yoga ya kikundi, bwawa la kuogelea, pamoja na mazoezi ya nyumbani na fitball.

Lishe sahihi

Lishe sahihi kwa maelewano sio mgomo wa njaa, siku za kufunga zinakubalika na zinahitajika, lakini sio zaidi ya mara 1 kwa wiki. Jihadhari na wewe mwenyewe.

Kwanza kabisa - usile, jifunze kusikiliza mwili wako na kula kadri inavyohitaji. Ujanja muhimu sana ni katika upweke tu, kwa ukimya na polepole. Kwa hiyo umechoka? Labda, lakini ni njia hii ambayo ni muhimu zaidi, mwili haujapotoshwa, na unaunda tabia sahihi ya kula, ni katika hali hii kwamba inafaa kukumbuka kile tunachokula ili kuishi, na si kinyume chake.

Ondoa vyakula visivyo na chakula kutoka kwa lishe yako (viungo, mafuta, chakula kavu, peremende zilizo tayari na idadi isiyo ya kiwango cha rangi na e) na tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe. Mbali na mkusanyiko wa uzito kupita kiasi, tabia mbaya husababisha kutokea kwa magonjwa kadhaa. Madai kwamba uvutaji sigara husaidia kupambana na kilo ni hadithi ambayo imeingizwa sio kwa sababu ya mchakato yenyewe, lakini kwa mafadhaiko na kudhoofika kwa mwili unaofuatana nayo.

Kunywa maji ya kutosha (glasi 6-8 kwa siku, bila kesi baridi, joto kidogo), ambayo inadumisha usawa wa maji wa ngozi na mwili na kuondosha vitu vya sumu.

Jumuisha mboga na matunda yaliyo na vitamini, madini na antioxidants kwenye menyu yako, usiogope ndizi na zabibu "kalori", badilisha tu na matunda mengine kwa kiwango cha kuridhisha, zabibu na bua ya celery inapaswa kuwa marafiki wako bora. Bidhaa za maziwa ni matajiri katika kalsiamu (ukosefu wa ambayo ni njia ya moja kwa moja ya arthritis), hivyo usisahau kuhusu wao. Lishe sahihi ni tofauti sana, na sio muhimu tu.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba mabadiliko yote muhimu kwa bora hutokea hatua kwa hatua. Mwili unahitaji muda ili kuzoea njia mpya ya maisha. Lakini hii sio sababu ya kuahirisha, lakini hitaji la kuanza sasa. Mazoezi ya mara kwa mara na lishe sahihi itakusaidia kudumisha ujana wako, kuvutia na afya.

Lyudmila Sagaydak

Utangulizi

Kila mmoja wetu anataka kudumisha uzuri na kuvutia katika maisha yote, na wao, kama unavyojua, wanahusiana moja kwa moja na afya ya mwili na akili. Shida kuu zinazowapata wanawake wenye umri ni shida ya homoni na shida ya endocrine, ambayo, pamoja na sababu zingine, husababisha fetma na maendeleo ya magonjwa makubwa zaidi.

Lishe isiyofaa ina athari mbaya kwa afya. Kawaida wanawake wenye umri wa miaka 30 hufanya kazi nyingi, na kwa hiyo hawazingatii ubora wa chakula na chakula. Sandwichi, hamburgers, fries za Kifaransa, ambazo huoshwa na vinywaji tamu vya kaboni au kahawa ya papo hapo, huwa sahani zinazojulikana.

Vyakula kama hivyo, vyenye kiasi kikubwa cha wanga kwa urahisi, vina athari ya kuchochea mara kwa mara kwenye kongosho. Mara nyingi hii inakuwa sababu ya ugonjwa mbaya kama ugonjwa wa kisukari mellitus. Pia, hatupaswi kusahau kwamba viwango vya juu vya sukari ya damu hupunguza shughuli za mfumo wa kinga ya mwili.

Sio chini ya hatari kwa wanawake baada ya miaka 30 ni tabia ya kuongeza matumizi ya vileo. Haishangazi neno "ulevi wa wikendi" limezidi kutumika. Vinywaji vya pombe hukandamiza kazi za kinga za mwili na kuzuia malezi ya seli mpya.

Kwa bahati mbaya, kasi ya maisha ya kisasa haifai kupumzika vizuri. Muda kidogo na kidogo watu hutumia kwenye usingizi, na kusahau kuwa ni wakati huo kwamba urejesho wa seli hai hufanyika. Matokeo ya kusikitisha ya ukosefu wa kupumzika ni ugonjwa wa uchovu sugu, ambao umekuwa janga la kweli la wakati wetu. Kwa hiyo, ili kuwa na sura nzuri na kudumisha uzuri kwa miaka mingi, unapaswa kufuata sheria chache rahisi, zilizojadiliwa kwa undani katika kitabu hiki. Kwenye kurasa zake utapata habari juu ya jinsi ya kupanga lishe sahihi, kula chakula kwa wakati na kujumuisha matunda na mboga nyingi kwenye lishe iwezekanavyo. Wakati huo huo, vyakula vya kabohaidreti visivyo na afya vinapaswa kuepukwa. Hii itasaidia kuzuia kutokea kwa magonjwa mengi, ambayo ya kawaida zaidi ni fetma.

Kwa kuongezea, kitabu hicho kina habari nyingi muhimu kuhusu suluhisho la shida ambazo zinangojea mwanamke baada ya miaka 30. Hapa kuna mapishi ya dawa za jadi kupambana na magonjwa mbalimbali yanayosababishwa na kutofautiana kwa homoni, pamoja na idadi kubwa ya chakula ambacho huwezi tu kuondokana na uzito wa ziada, lakini pia kuboresha mwili wako.

Homoni

Homoni ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya mfumo mgumu zaidi ambao mwili wa binadamu ni. Hivi karibuni, wanasayansi duniani kote wamelipa kipaumbele kikubwa kwa utafiti wa mambo yanayohusiana na dysfunctions ya homoni. Na hii sio bahati mbaya, kwani, kama ilivyotokea, hali nyingi za wanadamu zinaelezewa na kiwango cha uzalishaji wa homoni fulani.

Uainishaji na kazi za homoni

Homoni ni dutu hai ya kibiolojia inayozalishwa na tezi mbalimbali katika mwili. Wana uwezo wa kuwa na athari kubwa kwa michakato ya maisha ya mwanadamu na ni sehemu ya lazima ya kila moja ya mifumo ya ndani. Kwa hivyo, ni homoni zinazofanya kazi ya kudhibiti juu ya vifaa vya maumbile ya binadamu, kwa kuongeza, huhakikisha maendeleo ya tishu, kukabiliana na hali ya mazingira, na shirika la shughuli za akili. Homoni pia huwajibika kwa uzazi wa mtu binafsi na maendeleo sahihi ya watoto wake. Ikumbukwe kwamba vitu hivi vinafaa hata katika viwango vidogo.

Tunaorodhesha homoni kuu: adrenaline, angiotensin, gastrin, glucagon, dopamine, insulini, melatonin, oxytocin, secretin, testosterone, thyroxine, estrogen. Baadhi ya homoni huzalishwa wakati huo huo katika viungo tofauti. Kwa hivyo, insulini huundwa sio tu kwenye njia ya utumbo, lakini pia katika mfumo mkuu wa neva.

Baada ya kuzalishwa, homoni husafirishwa hadi kulengwa kwa njia mbalimbali, kuanzia elfu ya milimita hadi makumi ya sentimita. Kawaida husafirishwa kwa njia ya maji ya intercellular au intracellular, na pia kupitia maji mengine yaliyopo kwenye mwili.

Kazi za homoni hutofautiana tu kulingana na aina yao, lakini pia kwa eneo. Kwa hivyo, homoni moja na hiyo hiyo inaweza kusambaza habari mahali ambapo imeundwa, kuathiri tishu za karibu kwa kupenya ndani ya giligili ya seli, kuathiri utendaji wa viungo vya mbali na tishu kupitia maji yanayozunguka mwilini (kwa mfano, damu), kuathiri viungo na tishu na wakati huo huo kusababisha athari kinyume ndani yao. Kwa kushangaza, homoni hiyo hiyo inaweza kusababisha athari tofauti hata ndani ya seli moja. Yote inategemea hali ya seli na mkusanyiko wa homoni.

Homoni hutofautiana katika asili yao ya kemikali, lakini taratibu za hatua zao kwenye mwili ni kawaida sawa. Kwa hiyo, kwa mfano, athari zote za homoni ni za awali, mapema na marehemu, na matokeo ya hatua ya homoni yoyote ni uanzishaji wa kalsiamu ya ndani ya seli na kimetaboliki ya nishati, pamoja na ongezeko la kazi ya siri. Homoni huchukua jukumu muhimu katika michakato ya kisaikolojia. Wanaamua mizunguko ya usingizi na kuamka, maingiliano ya michakato ya kila siku ya kimetaboliki, uwezo wa kukabiliana na hali ya mazingira, pamoja na kiwango cha ukuaji wa mwili wa binadamu.

Kimsingi, homoni huzalishwa katika tezi ya tezi na parathyroid, mfumo mkuu wa neva, epiphysis, tezi za adrenal, adenohypophysis, hypothalamus, figo, njia ya utumbo, damu, ini, ovari, testicles, placenta. Katika mwili wa mtu mwenye afya, zimeundwa haswa kama inavyohitajika kwa utendaji wake wa kawaida. Kwa hiyo, mtu hawana haja ya kupokea homoni kutoka nje. Kuchukua dawa zilizo na homoni kunaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri na kusababisha matokeo mabaya. Ndiyo maana dawa hizo zinapaswa kuagizwa na daktari.

Walianza kujifunza kwa karibu na kuelezea homoni mwanzoni mwa karne ya 20, baada ya wanasayansi kufanikiwa kuanzisha muundo wa catecholamines. Hivi karibuni muundo wa homoni za ngono ulisomwa, mchakato wa kuainisha steroids ulianza. Baadaye kidogo, wanasayansi waligundua muundo wa cortisol, testosterone, estrogens, androgens ya adrenal na progesterone. Katika kundi la peptidi, insulini ilikuwa ya kwanza kuchunguzwa. Homoni huwekwa kulingana na nafasi ya awali yao katika mwili. Walakini, hii sio rahisi kila wakati, kwani baadhi yao hutolewa kwenye tezi zingine na kufichwa ndani ya damu kwa wengine. Majaribio yanafanywa kuainisha homoni kulingana na asili yao ya kemikali. Katika kesi hii, protini na peptidi, ambayo ni derivatives ya amino asidi, steroid, pamoja na eicosanoids, hutofautiana. Vikundi vya protini na peptidi ni pamoja na homoni za tezi ya pituitari na hypothalamus, kama vile homoni ya ukuaji, kotikotropini, thyrotropin, thyroliberin, somatoliberin, somatostatin, nk. Kundi hili pia linajumuisha homoni za kongosho - insulini na glucagon.

Kikundi cha homoni ambazo ni derivatives ya amino asidi (hasa amino asidi tyrosine) ni pamoja na misombo ya chini ya uzito wa Masi kama adrenaline na norepinephrine, ambayo huzalishwa katika medula ya adrenal, pamoja na homoni za tezi (thyroxine na derivatives yake).

Kikundi cha steroid ni pamoja na homoni mumunyifu wa mafuta zinazozalishwa na adrenal cortex - corticosteroids, homoni za ngono kama vile androjeni na estrojeni, na aina ya homoni ya vitamini D.

Eicosanoids ni vitu vinavyofanana na homoni ambavyo vina athari ya ndani. Ni derivatives ya asidi ya arachidonic yenye mafuta ya polyunsaturated na imegawanywa katika vikundi 3: thromboxanes, prostaglandins, na leukotrienes. Michanganyiko hii isiyo na msimamo haiwezi kuyeyushwa katika maji. Wanaathiri seli zilizo karibu na tovuti ya usanisi wao.

Sasa imethibitishwa kuwa homoni huathiri mambo mengi katika maisha ya kila siku ya mtu. Mood, ustawi na, kwa sababu hiyo, utulivu na mafanikio katika kazi hutegemea. Ni homoni zinazoathiri mchakato wa kufikiri kwa mwanadamu, zinawajibika kwa vitendo vingi, na pia kwa hisia kama vile upendo, chuki na hofu. Dutu hizi hudhibiti ukuaji wa mwili wa binadamu, husababisha mahitaji mengi ya kisaikolojia, kama vile, kwa mfano, njaa.

Kulingana na wanasayansi wengine, ni kwa misingi ya usawa wa homoni kwamba tabia na tabia ya mtu binafsi huundwa. Katika wakati wetu, kuhusu homoni 150 zinajulikana kwa sayansi. Walakini, wanasayansi wanapendekeza kuwa takwimu hii sio ya mwisho na kwa kweli kuna mengi zaidi yao. Utaratibu wa hatua ya homoni zote ni sawa - hufanya kazi kwa msaada wa receptors kwa njia ambayo hupeleka habari kwa seli za viungo. Homoni huzalishwa na tezi za endocrine na hasa hutembea kupitia mfumo wa mzunguko.

Kwa hivyo, sehemu za siri huzalisha steroids za kiume na za kike, kongosho hutoa insulini, kwa sababu ambayo mchakato wa kudhibiti viwango vya sukari ya damu hutokea, na tezi za adrenal hutoa adrenaline, ambayo ni homoni ya shida.

Kuna homoni zinazoathiri tabia na hali ya kihisia ya mtu. Kwa mfano, progesterone (homoni ya ngono) ina athari ya kutuliza, cortisol inahitajika katika hali ya shida, na serotonin husaidia kuboresha hisia. Ukosefu wa usawa wa homoni unaweza kusababishwa na sababu nyingi. Kwa hiyo, kazi ya tezi za endocrine, na kwa hiyo, kiwango cha awali cha homoni huathiriwa na maandalizi ya maumbile, ambayo ina maana kwamba kiwango cha kupunguzwa au kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni fulani inaweza kurithi. Lakini kwa kuongeza, mtindo wa maisha wa mtu fulani una ushawishi mkubwa juu ya asili ya homoni. Michezo, lishe, hisia chanya na hasi, na mafadhaiko huchukua jukumu muhimu hapa. Kwa mfano, inajulikana kuwa watu wenye uzito zaidi wana ongezeko kubwa la kiwango cha estrojeni katika damu.

Katika mwili wa mwanadamu, mara nyingi kuna mwingiliano tata wa jeni, homoni na mambo ya nje. Kwa hiyo, katika wanawake wengi baada ya miaka 30, maudhui ya cortisol katika damu hatua kwa hatua huanza kuongezeka. Kufikia wakati wa kumalizika kwa hedhi, mkusanyiko wake unalingana na ule wa watu walio na unyogovu uliotamkwa. Walakini, sio wanawake wote wanahusika nayo. Ili iweze kukua, sababu kadhaa lazima zichukue hatua mara moja - utabiri wa maumbile na kiwewe cha kisaikolojia kinachohusiana, kwa mfano, na talaka au ukuaji wa watoto ambao, wakijitegemea, huacha nyumba zao.

Mabadiliko makubwa ya kwanza ya homoni katika mwili wa mwanadamu yanahusishwa na mchakato wa kubalehe. Hadi sasa, sayansi haijui ni utaratibu gani huanza kufanya kazi katika mwaka wa nane wa maisha ya mtoto na inaongoza kwa ukweli kwamba mkoa wa hypothalamus wa ubongo huchochea awali ya homoni za ngono. Kwa mujibu wa nadharia moja, hatua ya kuanzia kwa mchakato huu kuanza ni mkusanyiko wa kiasi fulani cha mafuta na mwili. Wakati wa kubalehe, psyche ya vijana haina msimamo. Kwa wavulana, uchokozi unaweza kufuatiwa, tabia yao inakuwa ya maamuzi zaidi, ambayo inaelezwa na maudhui yaliyoongezeka ya homoni ya testosterone katika damu. Wasichana hupata mabadiliko ya ghafla ya hisia, ambayo huwajibika kwa homoni ya estradiol.

Katika siku zijazo, homoni za ngono zina ushawishi unaoongezeka kwenye nyanja ya kihisia ya mtu binafsi. Wanawajibika kwa malezi ya sifa za sekondari za kijinsia, mvuto wa mtu hutegemea.

Homoni ya oxytocin huzalishwa tu katika mwili wa kike. Mkusanyiko wake katika damu ya mama wauguzi ni wa juu sana. Sio muda mrefu uliopita, wanasayansi waligundua kuwa dutu hii ina athari kubwa juu ya maelewano katika mahusiano ya ndoa. Mkusanyiko mkubwa wa homoni hii huwafanya wanawake kuwa waangalifu zaidi na wachangamfu, huwa wasikivu zaidi kwa wengine.

Ufaulu wa mtoto shuleni pia unategemea sana homoni. Imethibitishwa kuwa idadi kubwa ya vipokezi vya strojeni kwenye ubongo vina athari ya manufaa juu ya uwezo wa mtoto wa kujifunza, na kwa kupungua kwa kiwango cha damu cha homoni T3 na T4, ambazo hutengenezwa na tezi ya tezi na kusimamia mchakato wa kimetaboliki ya nishati katika mwili, uwezo wa kuzingatia unaweza kupungua kwa watoto.

Testosterone ya homoni ya kiume inawajibika kwa mafanikio ya kitaaluma. Kwa umri, kiwango chake katika damu hupungua, lakini mwili huzoea haraka mabadiliko yaliyotokea. Hata hivyo, wakati wa mchakato huu, molekuli ya mfupa na misuli, pamoja na tamaa ya ngono, hupungua.

Utaratibu wa hatua ya homoni

Kwa hivyo, homoni ni vitu ambavyo ni bidhaa ya secretion ya tezi za mfumo wa endocrine na viungo vingine, ambavyo hutolewa moja kwa moja kwenye damu na kuwa na shughuli za juu za kisaikolojia. Homoni huchukuliwa na damu kwa viungo fulani, ambapo mabadiliko makubwa ya kisaikolojia hutokea chini ya ushawishi wao. Homoni hiyo hiyo inaweza kutenda kwa viungo kadhaa kwa wakati mmoja. Baadhi yao hufanya kazi tu pamoja na kila mmoja. Kwa mfano, ukuaji wa homoni haifanyi kazi tofauti na homoni ya tezi. Katika kiwango cha seli, homoni hufanya kazi kupitia vipokezi kwenye membrane ya seli (hii inatumika kwa homoni za mumunyifu wa maji) au kupitia vipokezi kwenye saitoplazimu ya seli (ikiwa homoni ni mumunyifu wa mafuta). Kiini humenyuka kwa dutu ya homoni tu ikiwa ni nyeti kwake.

Mambo yanayochangia usawa wa homoni na kusababisha unene kwa wanawake baada ya miaka 30

Kila mtu ana seti ya kipekee, ya mtu binafsi ya jeni ambayo huamua kuonekana kwao, ikiwa ni pamoja na uwiano wa urefu hadi uzito. Kwa hivyo, ikiwa washiriki wote wa familia sio warefu na wana mwili mnene, ni ngumu kutarajia kwamba Fairy ya kifahari yenye miguu mirefu itaonekana ndani yake ghafla. Ingawa, bila shaka, kuna tofauti, na genotype inaweza ghafla kuleta mshangao usiyotarajiwa. Kujali kwa mwanamke wa umri wowote kunapaswa kusababisha kushuka kwa kasi kwa uzito, na polepole, lakini kuongezeka kwa uzito wa mwili. Sababu ya hii inaweza kuwa utapiamlo, ambayo hatimaye husababisha usawa wa homoni. Hata hivyo, kabla ya kwenda kwenye chakula, unahitaji kushauriana na endocrinologist.

Katika idadi kubwa ya matukio, sababu kuu ya overweight ni maisha yasiyo ya afya, ambayo hivi karibuni imekuwa ya kawaida sana kwa wakazi wa mijini. Maisha ya kukaa na kiwango cha chini cha shughuli za mwili husababisha ukweli kwamba nishati inayozalishwa na mwili kama matokeo ya usindikaji wa chakula haitumiwi, lakini "imehifadhiwa" katika mwili kwa namna ya mafuta ya mwili. Kula kupita kiasi kwa muda mrefu husababisha usumbufu katika utendaji wa katikati ya hamu ya kula, ambayo iko kwenye ubongo. Hatua inayofuata ni ukiukaji wa kimetaboliki ya lipid, na kisha kimetaboliki.

Wataalam wanataja sababu kadhaa zinazoongoza kwa fetma. Kwanza kabisa, ni usawa wa homoni, ambayo inaweza kuwa kutokana na ugonjwa wa moja ya tezi za mfumo wa endocrine au mabadiliko yanayosababishwa na sababu mbalimbali ndani yake. Mara nyingi, shida ya uzito kupita kiasi huzingatiwa kwa wanawake wanaougua ugonjwa wa sukari, magonjwa ya tezi za tezi au tezi za adrenal, pamoja na magonjwa kadhaa ya ubongo, kama vile ugonjwa wa hypothalamic. Ikumbukwe kwamba katika hali hiyo, mafuta huwekwa kwenye mwili kwa njia maalum - kulingana na aina ya kiume. Wakati huo huo, zaidi ya yote ni juu ya tumbo, kifua na uso.

Pamoja na maendeleo ya ugonjwa huo, sifa za sekondari za ngono zinaweza kubadilika - sauti hupungua, mimea inaonekana kwenye mwili, na ukiukwaji wa hedhi huzingatiwa. Sababu ya kutafuta msaada kutoka kwa daktari inapaswa kuwa mchanganyiko wa dalili zifuatazo: kuonekana kwa chunusi, kupungua kwa kiasi cha nywele juu ya kichwa, kuongezeka kwa amana ya mafuta kwenye tumbo, kuonekana kwa mimea kwenye mwili; mabadiliko katika mzunguko wa hedhi. Wanaweza kuonyesha uzalishaji mkubwa wa testosterone, homoni ya kiume. Ikiwa tezi ya tezi haifanyi kazi vizuri (hypothyroidism), dalili kama vile baridi ya mara kwa mara, kucha na nywele zenye brittle, kuonekana kwa amana za mafuta kwenye matako na tumbo, na ukavu mwingi wa ngozi huzingatiwa. Gland ya tezi inasimamia kiwango cha mchakato wa kimetaboliki katika mwili, kwa hiyo, ikiwa shughuli zake hupungua, uzito wa mtu huongezeka. Kwa kuongezea, unywaji wa dawa fulani, kama vile dawamfadhaiko, vidhibiti mimba vya homoni, na steroidi, pia vinaweza kusababisha kunenepa kupita kiasi.

Mara nyingi, fetma huanza kutokana na uraibu usio na kiasi wa chakula (morbid fetma). Ukiukaji wa mara kwa mara wa chakula husababisha ukiukwaji wa kimetaboliki ya lipid.

Na mwishowe, shida za kisaikolojia zinaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana, kama vile mafadhaiko, wakati mtu anaanza kunyonya chakula bila kudhibitiwa, ambayo husababisha kupata uzito. Kulingana na wanasayansi, watu wanene hawatofautishi kati ya njaa na wasiwasi.

Mara nyingi, wanawake huanza kupata uzito wakati wa ujauzito, na uzito wao haurudi kwa kawaida baada ya kujifungua, lakini huendelea kuongezeka tu. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba katika kipindi hicho mwili kwa kiasi kikubwa hupoteza uwezo wake wa kuchoma mafuta. Hii hutokea kwa sababu kuzaa kwa mtoto na kulisha kwake zaidi kunahitaji hifadhi ya ziada ya nishati, ambayo hujilimbikiza kwa namna ya mafuta ya mwili. Mchakato kama huo ni aina ya atavism iliyorithiwa na mwanadamu kutoka wakati ambapo chakula hakikuwa na bei nafuu kama ilivyo sasa. Uchunguzi umeonyesha kuwa kadiri mwanamke anavyozaa watoto wengi ndivyo anavyozidi kuwa mnene.

Mara nyingi, shida ya uzito kupita kiasi inahusishwa na mabadiliko ya homoni ambayo hufanyika katika mwili wa mwanamke wakati wa kumalizika kwa hedhi. Kipindi hiki kinajulikana na mpito wa viumbe hadi hatua ya kukomesha kazi ya generative. Mbali na hili, kuna ongezeko la kiasi cha mafuta ya subcutaneous na ugawaji wake. Ukweli ni kwamba katika mwanamke katika umri huu, ovari huacha kuzalisha homoni ya estrojeni, na tishu za adipose huanza kuizalisha. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wakati wa kukoma kwa hedhi, ongezeko fulani la molekuli ya mafuta ni nzuri zaidi kuliko mbaya. Katika wanawake nyembamba, dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa hutamkwa zaidi.

Mimba

Kama ilivyoelezwa hapo awali, wakati wa ujauzito, hali maalum huundwa katika mwili wa mwanamke kwa mkusanyiko wa nishati ya ziada, na, kwa hiyo, kwa ajili ya maendeleo ya tishu za adipose. Mafuta kawaida huwekwa kwenye mapaja, tezi za mammary, tumbo na matako. Ikumbukwe kwamba kwa njia hii asili pia hutoa ulinzi wa fetusi. Mara nyingi wakati wa ujauzito, kuna ukiukwaji wa kimetaboliki ya kabohydrate na kuongezeka kwa uzalishaji wa glucocorticoid na homoni za ngono za kike. Katika hali kama hizo, inashauriwa kutekeleza shughuli zinazolenga kurekebisha michakato ya metabolic na kuunda usawa hasi wa nishati. Jukumu kubwa katika hili linachezwa na hali na asili ya lishe. Jitihada zote zinapaswa kuelekezwa kwa kuongeza shughuli za kimwili na kupunguza maudhui ya kaloriki ya chakula kinachotumiwa. Kwa hivyo, wanawake wajawazito ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana wanapendekezwa kuanzisha vyakula vya mlo ambavyo vina kiasi cha kutosha cha protini kwa kukosekana kwa wanga kwa urahisi na maudhui ya chini ya mafuta.

Mara nyingi katika hali kama hizo, msisimko wa kituo cha chakula huzingatiwa. Ili kuipunguza, inashauriwa kula mara nyingi (mara 5-7 kwa siku), lakini kwa sehemu ndogo. Katika kesi hiyo, chakula kinapaswa kuwa cha chini cha kalori, lakini kuchukua kiasi cha kutosha ndani ya tumbo. Kwa hivyo, hisia ya njaa hupunguzwa. Ni muhimu kuwatenga kutoka kwa chakula cha vyakula vinavyoongeza hamu ya kula na kusisimua kituo cha chakula, pamoja na vyakula vinavyofanya kazi ya utumbo na ngozi ya utumbo. Kwa wanawake wafupi, thamani ya chakula imepunguzwa kwa 10%, na kwa wanawake warefu, imeongezeka kwa 10%. Ikumbukwe kwamba vyakula vya protini huchangia hisia ya satiety. Hata hivyo, wakati unatumiwa kwa ziada, protini hugeuka kuwa wanga. Kwa wanawake wanaokabiliwa na fetma, kiasi cha protini katika chakula kinatambuliwa kwa kiwango cha 1-1.5 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Wakati huo huo, angalau nusu ya protini zinazoliwa lazima ziwe za asili ya wanyama.

Kama unavyojua, wanga ni chanzo cha malezi ya tishu za adipose, kawaida ya kila siku ambayo inapaswa kupunguzwa hadi g 200. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa wanga zinazoweza kufyonzwa kwa urahisi zilizomo katika bidhaa tajiri na za confectionery, nafaka na matunda na matunda. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba kupungua kwa kasi kwa kiasi cha wanga katika chakula ni duni kuvumiliwa na watu wengi. Kwa sababu hii, vyakula vilivyo na kabohaidreti inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi vinapendekezwa kubadilishwa na vyakula vilivyo na wanga polepole. Bidhaa hizi ni pamoja na mkate wa rye, turnip, kabichi, lettuki, nk Kwa kuongeza, kiasi cha mafuta katika chakula kinapaswa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambacho haipaswi kuzidi 40% ya thamani ya nishati ya chakula cha kila siku. Ikumbukwe kwamba wana athari ya kukandamiza juu ya kazi ya endocrine ya kongosho, na hivyo kupunguza kasi ya malezi ya mafuta kutoka kwa wanga.

Wanawake wajawazito ambao wana tabia ya kunenepa kupita kiasi wanashauriwa kula chumvi kidogo na kupunguza ulaji wao wa kila siku wa maji. Madaktari pia wanashauri kuepuka viungo, viungo na vyakula vya spicy.

Wakati wa ujauzito, maendeleo ya fetma mara nyingi huzingatiwa, ambayo uzito wa mwili huongezeka kwa zaidi ya kilo 20. Wakati huo huo, hata kwa wanawake walio na ugonjwa wa kunona sana, kupata uzito haipaswi kuzidi kilo 6. Inajulikana kuwa kwa wanawake wajawazito ambao sio feta, ongezeko ni kilo 10-12, ambayo karibu kilo 4 ni kwa sababu ya kuongezeka kwa wingi wa tishu za adipose, ambayo hutumiwa kama hifadhi ya matumizi ya nishati ya mtarajiwa. mama. Katika wanawake feta, mimba mara nyingi hutokea dhidi ya historia ya matatizo mbalimbali. Hatari ya kuendeleza toxicosis mapema, pamoja na tishio la kuharibika kwa mimba, huongezeka kwa kasi. Preeclampsia (toxicosis marehemu) mara nyingi huzingatiwa, pamoja na shughuli dhaifu za kazi, ambayo inategemea moja kwa moja kiwango cha fetma. Kutokana na udhaifu wa leba, wanawake wanene huonyeshwa sehemu ya upasuaji. Katika kipindi cha baada ya kujifungua kwa mama wenye uzito zaidi, endometritis, thromboembolism, na kutokwa damu huwa matatizo ya mara kwa mara.

Hatua zote za matibabu kwa wanawake wanene zinapaswa kulenga hasa kurejesha michakato ya kimetaboliki iliyofadhaika katika mwili na kuunda usawa wa nishati hasi. Hii inawezekana kwa regimen sahihi na asili ya lishe na kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Ili kuzuia uwekaji wa mafuta kupita kiasi, mazoezi ya asubuhi ya kila siku yanapaswa kufanywa, pamoja na mazoezi ya matibabu, ambayo huongeza matumizi ya nishati.