Matibabu ya kunyimwa usingizi. Mambo mazuri na mabaya ya kunyimwa usingizi. Uhusiano kati ya matatizo ya usingizi na unyogovu

Kunyimwa usingizi na umuhimu wa matumizi yake. Nakala hiyo itafunua siri zote za utaratibu kama huo kwa azimio la ufanisi zaidi la ugonjwa wa akili ambao umetokea.

Yaliyomo katika kifungu:

Kunyimwa usingizi ni kukosa usingizi kwa sehemu au jumla kwa madhumuni ya matibabu ili kuondoa tatizo kama vile mfadhaiko na huzuni. Kwa shida ya fahamu ya kikaboni na ya kisaikolojia, njia kama hiyo ni njia bora ya kupambana na patholojia zilizoelezwa. Unapaswa kuelewa wazo hili ili kuwa na wazo la utaratibu usio wa kawaida, ambao bado unapaswa kujaribu kuanzisha katika mazoezi ya maisha.

Maelezo na kazi za kunyimwa usingizi

Wataalamu wengine hulinganisha kunyimwa usingizi na pombe na ulevi wa madawa ya kulevya. Wakati huo huo, wanasema hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa watu wakati wa utaratibu huu kutokana na kutokuwa na uwezo wa mwili wa kunyonya glucose wakati wa kukataa kwa usingizi wa bandia.

Mwanzoni mwa dalili za kutojali, ni muhimu kuzingatia njia zote zinazowezekana kutoka kwa hali hii. Kunyimwa usingizi kwa unyogovu hutumiwa katika kesi zifuatazo, wakati wa kuamua ni muhimu tu:

• Ondoleo la sehemu. Hata kwa matumizi ya dawa za kukandamiza nguvu, hakuna mtu aliye na kinga dhidi ya kuzamishwa mara kwa mara katika hali ya bluu na kukata tamaa. Kwa kurudia kwa sauti, unaweza kujaribu mbinu kulingana na kunyimwa usingizi, ikiwa ilipendekezwa na daktari aliyehudhuria baada ya mashauriano ya kina ya mgonjwa.
• Kupunguza hatari ya kujiua. Ikiwa mtu yuko katika hali ya unyogovu kila wakati, basi mfumo wake wa neva uko katika hatari kubwa. Mawazo ya kuzingatia juu ya kifo huanza kutawala juu ya akili ya kawaida, ambayo hatimaye husababisha kujiua kuepukika. Ukosefu wa usingizi, wakati unatumiwa kwa usahihi, unaweza kuondoa ugonjwa huu, ambao unatishia maisha ya watu.
• Kutowezekana kwa matibabu ya dawa. Kwa athari fulani ya mzio, mgonjwa ni marufuku kuchukua antipsychotics na antidepressants. Katika kesi hii, wanaweza kubadilishwa na kikao cha kunyimwa usingizi ikiwa hakuna contraindications kwa matumizi yake.
• Tiba inayoambatana. Kwa kuchanganya na matibabu ya madawa ya kulevya, katika hali fulani, mwanasaikolojia anaweza kuagiza utaratibu wa sauti. Itakuwa vyema kwa unyogovu wa muda mrefu na majaribio ya kuumiza afya ya mtu.

Dalili za kunyimwa usingizi

1. Kuondoa unyogovu wa kliniki. Kwa kurudia mara kwa mara kwa ugonjwa wa akili, wanasaikolojia wengi wanashauri kushiriki katika kukataa kwa bandia ya kulala. Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba baada ya uboreshaji wa hali ya jumla, uharibifu wake mkubwa unaweza kutokea. Haupaswi kuogopa ukweli huu, unahitaji kufanya kikao cha pili cha kunyimwa usingizi na kurudi kwa unyogovu chini ya uongozi wazi wa mtaalamu.
2. Kupoteza hisia ya utambulisho. Hali ya ndani ya mtu iliyoonyeshwa inaweza kuunda shida kubwa kwa maisha ya kibinafsi ya mtu na ukuaji wake wa kazi unaowezekana. Katika hali nyingi, ni kukataa kwa usingizi kwa muda fulani ambao unaweza kumrudisha mtu aliyejeruhiwa kwa hali nzuri na kujiamini.
3. Kuchanganyikiwa kwa utaratibu. Wakiwa na huzuni, watu mara nyingi huhisi kama vibaraka wasio na msaada katika mikono ya hatima mbaya. Kuchanganyikiwa ni kipengele kikuu cha muundo wao wa tabia, ambayo inakuwa ukweli dhahiri kwa watu wanaozunguka mtu mwenye huzuni. Wakati wa vikao vya kunyimwa usingizi, wenzao maskini wanakombolewa na uboreshaji zaidi katika hali yao ya ndani.
4. Kuongezeka kwa kuwashwa. Unyogovu wenyewe sio ugonjwa mbaya isipokuwa mtu anajiua. Walakini, watu wachache wanapenda kuwasiliana na watu ambao wanakabiliwa na milipuko ya uchokozi dhidi ya msingi wa ugonjwa wa sauti. Kwa hiyo, kwa msaada wa kunyimwa usingizi, ni haraka kuondokana na blues, ambayo inakuzuia kujitambua kikamilifu kama mtu.
5. Upotezaji wa kumbukumbu. Ukweli ambao hauonyeshwa kila wakati ni ishara ya ulevi au tumor ya ubongo kwa mgonjwa. Katika unyogovu wa muda mrefu, "kuzima" kama hizo za fahamu kuna uwezekano mkubwa, ambao unaweza kuishia vibaya sana. Mazoezi inaonyesha kwamba baada ya kunyimwa usingizi, matukio kama hayo yasiyo ya kawaida hupotea kabisa au hupunguzwa.
6. Paranoia. Inapaswa kuzingatiwa mara moja kwamba ugonjwa wa sauti lazima ufanyike na dawa na katika taasisi maalum. Hata hivyo, wataalamu wa magonjwa ya akili hawazuii uwezekano wa tiba ya ziada kwa msaada wa kukataa usingizi wa bandia kwa watu wa paranoid katika awamu ya kuzidisha kwa obsessions yao.
7. shida ya upungufu wa tahadhari. Kila mtu anataka kuwa katikati ya tahadhari ya wapendwa wao. Ikiwa hii haitatokea, basi huanza kuwa ngumu na kwa joto kutafuta sababu za baridi ya mduara wake wa ndani kuelekea kwake. Katika siku zijazo, kwa watu wenye upungufu wa tahadhari, unyogovu huanza kuendelea, ambayo inaweza kuondolewa kwa msaada wa kunyimwa usingizi.
8. Dalili za psychosis. Watu wengine wanaamini kwamba kwa huzuni na kukata tamaa, mtu anakuwa mtu wa kihisia bila kushindwa. Walakini, hii sio kweli kila wakati, kwa sababu kwa unyogovu wa muda mrefu, watu huanza kuchukia ulimwengu wote unaowazunguka, pamoja na wao wenyewe. Baada ya vikao vya kunyimwa usingizi, kuna nafasi halisi ya kuepuka matatizo ya ziada kwa kutokuwepo kwa tamaa ya kufurahia kikamilifu maisha.

Contraindications kwa kunyimwa usingizi

• wakati wa kuendesha gari. Ikiwa mtu anahitaji kwenda mahali fulani au kazi yake imeunganishwa na usimamizi wa usafiri, basi anapaswa kusahau kuhusu tiba hiyo. Ajali nyingi za barabarani hazihusiani tu na matumizi ya vinywaji vikali na madereva, lakini pia na ukosefu wao wa usingizi kabla ya kupata nyuma ya gurudumu.
• Fanya kazi na vifaa vya umeme. Kazi kama hiyo inapaswa kuambatana na kuongezeka kwa tahadhari. Mshtuko wa umeme katika baadhi ya matukio unaweza kuwa mbaya, hivyo huwezi kutengeneza vifaa vya nyumbani au waya za umeme baada ya usiku usio na usingizi.
• Usafiri wa umbali mrefu. Baada ya kikao cha kunyimwa usingizi, ni bora kuacha kujaribu kuacha kuta zako za asili kabisa. Katika kesi hii, kwa kizuizi fulani cha mwili, unaweza kuwa mawindo rahisi kwa watapeli. Kwa kuongeza, uwezekano wa kuanguka chini ya magurudumu ya gari huongezeka kwa kutojali kwa taa za trafiki na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu.
• Shughuli kubwa ya akili. Hakuna hata mtu mmoja ulimwenguni anayeweza kujivunia ukweli kwamba ubongo wake ulifanya kazi kama saa, na kazi nyingi zaidi ya mwili. Ikiwa unapaswa kushiriki katika tukio lolote la kuwajibika au unahitaji kuandika makala juu ya mada kubwa, basi kunyimwa usingizi kunafutwa haraka.
• Kuchukua sedatives. Katika hali nyingi, husababisha kupumzika kwa mwili, kwa hivyo hakuna uhakika katika kikao cha kunyimwa hali ya kupumzika. Wakati huo huo, inafaa pia kuachana na matumizi ya dawa za kulala, kwa sababu itakuwa vigumu kukabiliana na hamu ya kwenda kulala hata kwa mtu aliye na nguvu ya chuma.
• kipindi cha lactation. Kila mtoto anahitaji mama anayelala kadiri iwezekanavyo ili aweze kutoa kikamilifu maziwa ambayo mtoto anahitaji. Kwa majaribio hayo juu ya afya yako wakati wa kunyonyesha, badala ya kuharibu unyogovu, unaweza kupoteza fursa ya kumpa mtoto wako bidhaa ya asili kwa maendeleo yake kamili.
• Matatizo makubwa ya akili. Kwa ugonjwa wa akili uliotamkwa, ni marufuku kabisa kujitesa na majaribio ya kunyimwa usingizi. Sababu hii inatumika hasa kwa vipindi hivyo wakati mgonjwa yuko katika hali ya wazimu mkali na huchukua madawa ya kulevya yenye nguvu.

Aina za kunyimwa usingizi

1. Ukosefu wa usingizi wa kuchagua. Unaweza kuita kunyimwa kwa amani kama hiyo usiku kama njia ya kuchagua ya kujiondoa unyogovu. Kuna kinachojulikana awamu ya kuzamishwa kwa haraka katika eneo la Morpheus, ambayo pia inaitwa hatua ya usingizi wa REM. Kwa kunyimwa kwa kuchagua kupumzika kwa usiku, mtu huona ndoto, na pia ana kazi ya ubongo inayofanya kazi.
2. Kunyimwa usingizi kwa sehemu. Udanganyifu kama huo unafanywa kulingana na mpango ulioandaliwa wazi: kulala kutoka tano jioni hadi moja asubuhi - maisha ya kazi hadi jioni inayofuata - kulala kwa masaa 4-5.
3. ukosefu kamili wa usingizi. Kwa njia sawa ya shida iliyoonyeshwa, mtu yuko katika hali ya kuamka kwa masaa 36-40. Mara nyingi haifai kuchukuliwa na utaratibu kama huo, kwa sababu hii inaweza kusababisha wimbi jipya la wengu nyuma ya kazi nyingi za mwili.

Sheria za Kunyima Usingizi

Matokeo ya kunyimwa usingizi hayatawahi kujisikia ikiwa, wakati wa utekelezaji wake, mapendekezo yafuatayo ya wataalamu yanafuatwa:

• Matumizi ya wakati mmoja ya antidepressants. Tatizo lililotamkwa lazima lishughulikiwe pekee na tiba tata. Dawa za kutuliza za asili ya kisaikolojia zinaweza kuboresha sana hali ya mtu ambaye, wakati huo huo, hutumia mbinu ya kunyimwa usingizi. Katika kesi hii, dawa kama vile fluoxetine, venlafaxine na bupropion zimejidhihirisha vizuri.
• Epuka kunyimwa usingizi kwa muda mrefu. Wanafunzi wengi hutetemeka wakikumbuka kipindi cha kufanya mtihani, wakati walilazimika kukesha usiku kucha kabla ya mtihani. Vitendo vyote vinavyohusiana na afya yako vinapaswa kufanywa kwa njia nzuri ya shida ambayo imetokea. Hauwezi kutesa mwili na roho yako kwa kukataa kwa utaratibu kulala, ambayo itasababisha kuvunjika kabisa.
• Usingizi wa muda mrefu kabla ya kunyimwa kwake. Kabla ya kuanza kikao cha kujinyima kwa muda kupumzika usiku, unahitaji kupata usingizi mzuri wa usiku ili kisha kuendelea na utaratibu uliotangazwa kwa nguvu mpya.
• Tiba Maalum ya Mwanga. Katika muda kutoka 4 hadi 6 asubuhi, unahitaji kuwasha taa zote ndani ya nyumba, ikiwa vitendo hivi haviletei usumbufu kwa wengine wa familia. Ni wakati huu kwamba mtu zaidi ya yote anataka kulala, kwa hivyo udanganyifu kama huo utamsaidia kujiondoa hamu ya kuzama kwenye usingizi.

Usingizi mzuri ni ufunguo wa afya na nishati kwa siku nzima. Makala hii itazungumzia kile kinachotokea kwa mwili wakati kuna usingizi kidogo, na pia jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kutumika kwa ajili ya kushuka moyo.

Kunyimwa usingizi kunaweza kutumiwa kutibu unyogovu

Ni nini hufanyika kwa mwili wakati unakosa kupumzika usiku?

Mtu ambaye hajalala vizuri sio tu anafikiri polepole, anakumbuka vibaya na anazingatia kwa shida, mabadiliko muhimu pia hutokea katika mwili wake, kwa sababu ukosefu wa usingizi hauendi bila matokeo, yaani:

• Baada ya usiku kadhaa wa kukosa usingizi, upinzani wa insulini huongezeka, na pia kuna usawa katika vitu vyenye biolojia ambavyo hudhibiti njaa, huongezeka. Hayo hapo juu kwa pamoja husababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili na huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya II.
• Kinga hupungua, mwili unakuwa rahisi zaidi kwa magonjwa ya kuambukiza na mengine.
• Kwa wanawake, mzunguko wa hedhi unaweza kuvuruga.
• Wakati wa usiku ni wakati ambao mwili unashiriki kikamilifu katika kujiponya. Katika kiwango cha seli, makosa katika kazi ya seli huondolewa. Ikiwa mapumziko yanapungua kwa muda mrefu, mwili wetu unakabiliana mbaya zaidi, makosa zaidi yanaweza kutokea wakati wa kurudia kiini kuliko inaweza kuwa, hii, kwa muda mrefu, inaweza kuongeza hatari ya kuendeleza kansa.

Ni nini hufanyika ikiwa hautalala kwa muda mrefu?

Ukosefu wa usingizi kwa muda mrefu husababisha madhara makubwa kwa mwili

Usiku mmoja bila usingizi hautasababisha madhara yoyote kwa afya kwa ujumla, lakini utaathiri akili za haraka na mkusanyiko katika siku ijayo. Ndiyo sababu wanasema kuwa kuandaa usiku wote kabla ya mtihani au mkutano muhimu ni wazo mbaya, ukosefu wa mapumziko ya usiku utakuzuia tu kupata pamoja na kutumia uwezo wako kwa ufanisi iwezekanavyo.

Kukataa zaidi kwa usingizi tayari kusababisha mabadiliko ya kimetaboliki, mabadiliko ya hisia, kuzorota kwa uratibu wa harakati.

Ikiwa mtu hajalala zaidi, basi anaweza kuhisi dips za kipekee ─ kana kwamba fahamu huzimwa kwa sekunde chache. Kwa hiyo, ikiwa wakati huo huo unakwenda kwenye subway, huwezi kutambua na kuendesha gari kupitia kituo chako. Hii sio ndoto, kwa hivyo ubongo unajaribu kupumzika kwa sehemu zake za kibinafsi. Ikiwa ghafla unajikuta katika hali hii, ni bora kuacha na kufikiri juu ya afya yako. Kwa sababu matokeo katika siku zijazo inaweza kuwa mabadiliko katika fahamu, hallucinations inaweza hata kutokea. Hakuna kitu muhimu zaidi kuliko afya, unahitaji kutoa mwili wako, hatimaye, mapumziko muhimu ili kurejesha nguvu na mafanikio mapya.

Uhusiano kati ya matatizo ya usingizi na unyogovu

Usumbufu wa usingizi karibu kila mara huenda pamoja na unyogovu. Zaidi ya hayo, kwa unyogovu, kunaweza kuwa na tabia ya ukosefu wake na usingizi wa ziada. Kunyimwa usingizi yenyewe pia huongeza hatari ya unyogovu.

Unyogovu husababisha usumbufu wa usingizi

Hapa kuna sababu kadhaa kwa nini unyogovu huingilia usingizi.

• Kuongezeka kwa shughuli za mfumo wa neva kwa ujumla, pamoja na mimea (kutoa shughuli za viungo vya ndani) sehemu yake.
• Mkazo wa mara kwa mara, mawazo ya kuzingatia yanayohusiana nayo, kutafakari matukio na hali ngumu, halisi au ya mbali.
• Kuongezeka kwa wasiwasi.
• Kuongezeka kwa viwango vya homoni za dhiki.

Ni mtaalamu gani wa kuwasiliana naye?

Ili kurekebisha matatizo ya usingizi, unahitaji kuelewa sababu zao. Wakati mwingine kushauriana na mtaalamu ni wa kutosha kwa hili, katika hali nyingine, ikiwa, kwa mfano, usingizi mbaya unahusishwa na unyogovu, rufaa kwa mtaalamu wa akili itahitajika. Katika arsenal ya wataalamu, pamoja na tafiti zinazoonyesha hali ya mwili kwa ujumla, kuna nyembamba zaidi: electroencephalography na polysomnografia.

Polysomnografia

Matibabu

Ukosefu wa usingizi, kukataa kwa hiari ya usingizi ni hatari na ina madhara makubwa ya afya. Ikiwa sababu ya hali hii iko katika shida ya unyogovu, basi jambo muhimu zaidi katika kesi hii ni matibabu ya unyogovu, psychotherapeutic au dawa, kama ilivyoamuliwa na daktari anayehudhuria.

Pia sehemu muhimu ya matibabu ni marekebisho ya mtindo wa maisha:

• Ni muhimu kuanzisha utaratibu wako wa kila siku ─ kuamka na kwenda kulala karibu wakati huo huo. Kwa kuongeza, ni kuhitajika kuwa tofauti katika kupanda asubuhi siku ya wiki na mwishoni mwa wiki haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2.
• Shughuli ya kutosha ya kila siku inapaswa kuwa ya kawaida, hata kutembea kwa asili kutasaidia kurekebisha usingizi.
• Chakula cha mwisho kabla ya kulala haipaswi kuwa mnene sana, lakini haipaswi kulala na njaa ama - tu kunywa glasi ya kefir au kula matunda.
• Inastahili kuacha tabia mbaya au angalau kukataa sigara na kunywa pombe wakati wa mchana. Pia epuka kunywa kahawa na vinywaji vingine vya kusisimua.
• Jihadharini na faraja katika kitanda chako, inapaswa kuwa vizuri kutosha, hakuna kitu kinachopaswa kukuzuia kutoka usingizi. Kwa kuongeza, unapaswa kufuatilia kwa ukali kwamba unakwenda kulala tu kwa madhumuni ya kulala, huwezi kula ndani yake, kuangalia TV, kusoma. Ikiwa huwezi kulala kwa saa moja jioni, basi ni bora kuamka na kufanya biashara, kurudi kitandani tu wakati usingizi unaonekana tena.

Kunyimwa kama njia ya matibabu

Ingawa ukosefu wa usingizi hauleti faida yoyote kwa mwili, kunyimwa kwake, isiyo ya kawaida, hutumiwa kama njia ya matibabu katika mapambano dhidi ya shida za kulala na unyogovu. Inaaminika kuwa kukataa kwa ufahamu kulala kwa masaa 36 au zaidi kunaweza kusaidia kuanzisha midundo ya circadian, kuboresha unyogovu, na kuongeza usikivu kwa matibabu ya dawa. Walakini, kuna tafiti zinazopendekeza kuwa kuzorota kwa mwendo wa unyogovu kunaweza kuwa matokeo ya kunyimwa, haswa kwa wagonjwa wachanga.

Njia ya kunyimwa yenyewe ni pamoja na ukosefu wa usingizi wakati wa mchana, usiku na siku inayofuata. Wakati huo huo, huwezi kulala kabisa, shughuli kubwa inapaswa kuanguka kwa wakati kutoka moja hadi mbili asubuhi na kutoka nne hadi sita asubuhi, kwa kuwa wakati huu usingizi ni nguvu zaidi. Siku moja kabla, dawa zilizo na athari ya hypnotic zimefutwa. Ni bora sio kutumia vibaya kutazama TV. Mgonjwa anaruhusiwa kuwa na vitafunio vya mwanga usiku, kutembea katika hewa safi.

Baada ya kikao kama hicho cha kunyimwa, uboreshaji wa serikali unaweza tayari kuhisiwa (kulala baada ya kunyimwa ni rahisi, mhemko unaboresha, mtazamo mzuri wa maisha unaonekana), lakini athari hii sio thabiti, vikao 5-6 vinaweza kuhitajika. kwa athari iliyotamkwa zaidi.

Kunyimwa usingizi hutumiwa katika matibabu ya aina fulani za unyogovu.

Inafanywa mara mbili kwa wiki, hatua kwa hatua kupunguza hadi kikao kimoja. Walakini, kunaweza kuwa hakuna uboreshaji, mgonjwa anaweza kuguswa na kuzidisha. Kwa kuongeza, kuna baadhi ya contraindications. Hizi ni pamoja na kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuzidisha kwa magonjwa sugu. Baada ya kufikia athari ya matibabu, inafaa kuacha kunyimwa.

Kwa hivyo, kunyimwa usingizi kunaweza kuwa matibabu madhubuti kwa unyogovu na kukosa usingizi, ikiwa itatumiwa ipasavyo. Kunyimwa lazima kutumika tu kwa madhumuni ya matibabu, katika hali nyingine na bila usimamizi wa mtaalamu, ni hatari.

Kulala ni hali maalum ya mwili, juu ya manufaa ambayo hali yake ya kimwili na psyche inategemea kwa kiasi kikubwa. Ninataka kuzungumza juu ya njia ya matibabu kwa kutumia usingizi uliorekebishwa, ambao hutibu kwa mafanikio shida kali ya akili kama unyogovu. Tiba hii inaitwa kunyimwa usingizi.

Kunyimwa usingizi (kutoka Kilatini deprivatio - hasara, kunyimwa) ni mbinu maalum ya matibabu ya kisaikolojia ambayo hutumiwa katika mazoezi ya akili kutibu unyogovu. Mbinu hii inajumuisha ukosefu wa usingizi wa bandia kwa muda fulani. Njia ya kunyimwa inaweza kuleta mtu kutoka kwa hali ya unyogovu mkubwa bila matumizi ya madawa ya kulevya kwa siku kadhaa.

Historia ya kuonekana kwa njia ya kunyimwa

Njia ya kunyimwa usingizi haiwezi kuhusishwa na mpya. Kunyimwa kulijulikana sana hata katika Roma ya kale. Katika nyakati hizo za kale, Warumi, ambao walipenda sikukuu na sherehe, waliona kwamba mtu ambaye alikuwa katika hali ngumu, ya huzuni tena alianza kuwa mchangamfu na mwenye urafiki baada ya usiku kukaa bila kulala kabisa. Kwa karne nyingi, njia hii ilisahauliwa, na tu katika miaka ya 70 ya karne iliyopita, kunyimwa kulipatikana tena na wataalamu wa akili wa Uswisi kwa ajili ya matibabu ya wagonjwa wenye unyogovu mkubwa. Mbinu hii ilikubaliwa kwa riba kubwa, ambayo ilipotea hatua kwa hatua, kwani ilitoa njia za kisasa za kutibu unyogovu kwa kutumia dawa.

Kunyimwa kimsingi ni tofauti na kukosa usingizi kamili kwa siku kadhaa. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi ni mzigo mkubwa kwa mfumo wa neva na psyche mtu, matokeo yake ni ukiukaji wa udhibiti wa mwili. Matokeo ya hii ni kwamba usingizi unaweza kutokea popote na wakati wowote. Kwa kuongeza, kuonekana kwa hallucinations mbalimbali, kuchanganyikiwa katika mawazo ya matukio halisi na ndoto mara nyingi huzingatiwa. Kunyimwa usingizi kwa nguvu ni mtihani mkali kwa psyche. Ilitumiwa kama mateso wakati wa Mahakama ya Kuhukumu Wazushi, na vilevile wakati wa Vita vya Pili vya Ulimwengu katika kambi za mateso za Nazi na Gestapo. Kwa wakati wetu, ukosefu wa usingizi wa kulazimishwa kwa muda mrefu hutumiwa na baadhi ya harakati za kidini kuhamisha psyche kwa hali iliyobadilishwa.

Mbinu

Kunyimwa inahusu njia bora za kutibu unyogovu bila matumizi ya madawa ya kulevya. Njia ya kunyimwa ni rahisi sana na inapatikana. Inajumuisha zifuatazo. Wakati wa usiku, hauitaji kwenda kulala, lakini endelea kuwa macho usiku kucha na siku inayofuata. Siku inayofuata unahitaji kwenda kulala wakati wa kawaida na usingizi unapaswa kuendelea kwa masaa 10-12. Kwa hivyo, kipindi cha kuamka huongezeka hadi siku moja na nusu, baada ya hapo usingizi wa kawaida hufuata. Vikao vya kwanza vya kunyimwa hufanyika mara mbili kwa wiki, na ikiwa ni lazima, endelea matibabu - mara moja kwa wiki.

Katika hali ya unyogovu, usingizi daima ni polepole kuliko kawaida. Kulala wakati huo huo kwa kina, juu juu, na kuamka mara kwa mara wakati wa usiku. Awamu zote za usingizi huchanganyikiwa, hivyo watu wanaopatwa na mfadhaiko huwa vigumu kupumzika wakati wa kulala na kuamka wakiwa wamechoka na wamechoka.

Mbinu ya kunyimwa hurekebisha mzunguko wa usingizi na muda wake. Kwa kiwango fulani, kunyimwa kunaweza kuzingatiwa kama dhiki ya bandia kwa mwili.

Wakati wa kufanya kunyimwa, ni muhimu sana kuondokana na tamaa kubwa ya kulala ambayo hutokea katika nusu ya kwanza ya usiku. Hata usingizi mfupi huvunja mbinu na athari nzima inapotea. Ili kukaa macho, unahitaji kubadilisha shughuli za kimwili zilizoongezeka na kupumzika. Unaweza kusafisha ghorofa, kufulia, kuosha vyombo, kusoma vitabu, kufanya kazi ya sindano. Kubadilishana kwa shughuli za mwili na kupumzika husaidia kushinda nusu ya kwanza ya usiku, wakati unataka kulala kwa bidii. Saa tatu au nne asubuhi, hamu ya kulala hupotea, mhemko unakuwa mzuri, na uwezo wa kufanya kazi huongezeka. Katika hali hii, mtu ni siku iliyofuata, na kwa mwanzo wa usiku, mtu anapaswa, kama kawaida, kwenda kulala. Vipindi vya kunyimwa usingizi havipaswi kufanywa usiku kadhaa mfululizo. Hii inaweza kusababisha kuonekana kwa neuroses mbalimbali na hata psychoses.

Ufanisi wa kutibu unyogovu na kunyimwa

Kunyimwa ni bora hasa katika unyogovu mkali na wa wastani, pamoja na ugonjwa wa melancholic na fomu ya melancholy. Kwa unyogovu wa wasiwasi, matokeo ya matumizi ya kunyimwa hutamkwa kidogo. Njia hii ya matibabu haina contraindications na ni kuhitajika kuwa matibabu, hasa kozi yenye vikao kadhaa, ufanyike chini ya usimamizi wa daktari. Matokeo ya matibabu ni nzuri hasa ikiwa matibabu ya unyogovu huanza katika wiki za kwanza za maendeleo yake. Kwa unyogovu wa muda mrefu, njia hii pia inatoa athari nzuri, lakini matibabu ya muda mrefu inahitajika.

Matokeo chanya thabiti kutoka kwa mbinu ya kunyimwa kawaida hutokea baada ya vikao sita hadi nane. Wagonjwa wengi huripoti uboreshaji mkubwa katika hali yao baada ya kikao cha kwanza cha matibabu ya kunyimwa. Hiyo ni, hata kama kikao cha kwanza cha kunyimwa hakikuleta matokeo mazuri, matibabu inapaswa kuendelea.

kukosa usingizi- ukosefu au ukosefu kamili wa kuridhika kwa haja ya usingizi. Inaweza kutokea kama matokeo ya matatizo ya usingizi, uchaguzi wa fahamu, au kulazimishwa, wakati wa mateso na kuhojiwa. Kunyimwa usingizi pia hutumiwa kutibu unyogovu.

Matumizi

Utafiti wa kisayansi

Katika sayansi, tafiti na majaribio juu ya kunyimwa usingizi hufanyika kwa wanadamu na wanyama ili kujifunza kazi za usingizi na taratibu za kibiolojia zinazohusiana na kunyimwa usingizi.

Matibabu ya unyogovu

Kunyimwa usingizi hutumiwa katika matibabu ya aina fulani za unyogovu, hasa kwa vipengele vya kutojali. Njia hii ilianzishwa katika mazoezi ya akili na Walter Schulte mnamo 1966. Katika masomo yake, ilionyeshwa kuwa kunyimwa usingizi kunaboresha hali ya wagonjwa wenye unyogovu wa kisaikolojia na kikaboni.

mateso

Aina mbalimbali za kunyimwa mahitaji ya kimsingi ya mtu, kutia ndani kukosa usingizi, zilitumiwa kama njia za mateso. Kwa hivyo, katika kambi ya Amerika ya Guantanamo, wafungwa waliteswa na muziki - kunyimwa usingizi na kupumzika kwa msaada wa muziki mkubwa, mrefu. Wakati wa Vita vya Vietnam, marubani wa Marekani waliotekwa Vietnam Kaskazini walifungwa au kufungwa minyororo kwenye kiti na kulazimishwa kukaa kwa siku bila kubadilisha mkao wao, huku wakiwazuia kulala.

Chaguo la fahamu

Wakati mwingine kunyima usingizi kunaweza kutumiwa kwa uangalifu kama aina ya burudani, kujitambua, au kibadala cha kisheria cha dawa za kulevya. Mbinu ya kunyimwa usingizi pia hutumiwa kufikia hali iliyobadilishwa ya fahamu - maonyesho ya wazi, hisia za kuongezeka, nk. Katika Ukristo, mazoezi hayo yanatumiwa kwa njia ya mfano kwa namna ya mkesha wa usiku kucha.

Kitabu cha rekodi cha Guinness kinashikilia rekodi kwa idadi ya masaa ambayo mtu hukosa usingizi. Katika msimu wa baridi wa 1963, iliwekwa na mvulana wa shule mwenye umri wa miaka 17 Randy Gardner, ambaye alikuwa macho kwa masaa 264 (siku 11). Baada ya hapo, wawakilishi wa Kitabu cha Rekodi walisema kwamba hawatasajili tena majaribio ya kuvunja rekodi hii, kwani hii inaweza kuwa tishio kwa afya ya binadamu. Walakini, majaribio ya kuvunja rekodi yaliendelea. Rekodi ya hivi punde ni ya 2007 na ni ya Muingereza Tony Wright, ambaye aliweza kukesha mfululizo kwa saa 274.

Athari za kisaikolojia

Kwa ujumla, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha dalili zifuatazo:

• maumivu ya misuli
• kushuka kwa usawa wa kuona
• unyogovu wa kliniki
• upofu wa rangi
• usingizi mwingi wakati wa mchana
• kupungua kwa uwezo wa kuzingatia
• kupoteza hisia ya utambulisho na ukweli
• mfumo wa kinga dhaifu
• kizunguzungu
• kuchanganyikiwa kwa ujumla
• hallucinations (za kuona na kusikia)
• kutetemeka kwa viungo
• maumivu ya kichwa
• shughuli nyingi
• kuwashwa
• ndoto nzuri (wakati usingizi unaanza tena)
• kichefuchefu
• nystagmus (mwendo wa haraka wa macho bila hiari);
• dalili za kisaikolojia
• weupe
• wakati wa majibu polepole
• hotuba iliyoteleza au isiyohusiana
• koo
• pua iliyojaa
• kupoteza uzito au kupata
• kupiga miayo kali
• dalili zinazofanana na:
  • upungufu wa tahadhari ugonjwa wa kuhangaika
  • ulevi wa pombe
• indigestion, indigestion, kuhara
• kuongezeka kwa shinikizo la damu
• hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari hatari kubwa ya fibromyalgia

Kisukari

Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Chicago Medical Center ulionyesha athari mbaya ya kunyimwa usingizi juu ya uwezo wa mwili wa binadamu kunyonya glucose, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.

Athari kwenye ubongo

Kunyimwa usingizi kunaweza kuathiri vibaya utendaji wa ubongo. Utafiti wa 2000 katika Chuo Kikuu cha California, San Diego ulitumia upigaji picha wa mwangwi wa sumaku kufuatilia shughuli za ubongo kwa watu wanaofanya mazoezi rahisi ya kujifunza kwa mdomo. Shughuli ya lobes ya mbele ilikuwa ya juu kwa watu waliolala - kulingana na mazoezi, ubongo wakati mwingine ulijaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi. Lobe ya muda ya ubongo, ambayo inawajibika kwa usindikaji wa lugha, iliamilishwa kwa watu waliopumzika, ambayo haikuzingatiwa kwa watu wenye usingizi. Shughuli ya lobe ya parietali ya ubongo, isiyotumiwa kwa watu waliopumzika wakati wa kufanya mazoezi ya mdomo, ilikuwa ya juu kwa watu wenye kunyimwa usingizi.

Majaribio ya wanyama yanaonyesha kuwa kunyimwa usingizi huongeza kutolewa kwa homoni za shida, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha kuzaliwa upya kwa seli katika ubongo. Wakati wa kunyimwa usingizi, hali ya usingizi inaweza kutokea, ambayo ni ugonjwa wa akili wa muda.

Athari kwenye mchakato wa uponyaji

Utafiti wa 2005 ulionyesha kuwa uwezo wa kundi la panya ambao walikwenda siku 5 bila usingizi kuponya majeraha haukubadilika sana ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti.

Uwezo Kudhoofika

Kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka wa 2000 katika British Medical Journal, kunyimwa usingizi kwa kiasi fulani ni sawa na ulevi wa pombe. Watu waliokesha kwa saa 5 hadi 7 jioni walifanya vibaya zaidi kuliko wale walio na kiwango cha pombe cha damu cha 0.05%, ambayo ni kikomo cha kisheria katika nchi nyingi za Magharibi (0.08% nchini Marekani na Uingereza).

Ukosefu wa usingizi kutokana na mabadiliko ya muda mrefu kwa madaktari husababisha kuongezeka kwa makosa ya matibabu.

Athari kwa ukuaji na fetma

Kunyimwa usingizi husababisha kukandamiza usiri wa homoni ya ukuaji. Kwa upungufu wake, kalori nyingi hazibadilishwa kuwa misa ya misuli, lakini kuwa tishu za adipose. Kwa watoto, upungufu wa homoni hii husababisha ucheleweshaji wa ukuaji.

Hapa siku nyingine nilikuwa nikisafisha kompyuta yangu na nikapata makala kuhusu kunyimwa usingizi. Ndio, ilikuwa muda mrefu uliopita - nilitaka kujaribu mbinu hii nikiwa bado ninasoma chuo kikuu, lakini mikono yangu haikufikia ...

Kunyimwa usingizi ni nini?
Kuingia kwa mashirika yasiyo ya madawa ya kulevya katika hali ya ukweli mwingine.

Kunyimwa Usingizi // Mash

Ni wazi kwamba kazi yetu ya siku inawakilisha jumla ya kuchochea ambayo husababisha kiasi fulani cha uchovu, na kisha jumla hii ya uchovu, baada ya kufikia mwisho wake, husababisha moja kwa moja, kwa njia ya ndani ya ucheshi, hali ya kuzuia, ikifuatana na usingizi.

Pavlov, 1935

...Kupumzika kwa mwili sio sehemu ya lazima ya usingizi wa kisaikolojia...

Kulala ni hali maalum iliyoamuliwa na vinasaba ya mwili wa mwanadamu (na wanyama wenye damu ya joto, i.e. mamalia na ndege), inayojulikana na mabadiliko ya mara kwa mara ya mifumo fulani ya uchapishaji kwa njia ya mizunguko, awamu na hatua.

Kovalzon V.M.

Ufafanuzi wa mambo ya aina hii (mkate, maji, kutembea, digestion, maono, nk) daima ni huzuni. Kwa upande mwingine, waalimu wawili wa Chuo Kikuu chetu kikuu na chenye nguvu cha Polytechnic wanakuja akilini: Prokoshenkov E.Ya. na Tsepenev R.A. Wa kwanza alitaka kusikia kutoka kwa wanafunzi wa kijani wa mwaka wa kwanza ufafanuzi wa neno "joto", ambalo liliwafanya watu wachoke kwa dakika mbili. Wa pili anawakunja uso wavulana wenye tai nyeupe wanaomkaribia barabarani wakiwa na vitabu vya upendeleo wa kimadhehebu. Kwa swali "Je! unajua ni nani anayetawala ulimwengu?" anauliza yake: "Usimamizi ni nini?" Wavulana hugeuka digrii 180 na kwenda kimya kimya kujadili ukatili wa ukweli kati yao wenyewe. Kwa hivyo istilahi ni jambo la manufaa katika maeneo. Babu Vladimir Ilyich (mamlaka katika miduara fulani) alisema: "Kabla ya kuzungumza, tukubaliane kwa masharti" (sio nukuu, lakini itafanya).

Kukosa usingizi (usingizi)

Kuna hatua tatu za usingizi: katika kwanza wao (mara kwa mara), usingizi unafadhaika, kwa pili - matengenezo ya usingizi, katika tatu, kuamka mapema kwa mwisho kunajulikana. Sababu za kukosa usingizi ni nyingi. Inaweza kutokea kwa kukabiliana na matatizo ya muda mfupi, migogoro ya kihisia ya muda mrefu, au ugonjwa wa kimwili. Sababu za kawaida za usingizi: psychostimulants, caffeine, ukiukaji wa regimen ya kawaida. Sababu mbalimbali huchangia ukuaji wa usingizi wa kudumu, ikiwa ni pamoja na migogoro ya kihisia, athari zisizofaa (mbaya) kwa mkazo, matarajio ya mara kwa mara ya usingizi mbaya, na wasiwasi unaohusishwa.

hypersomnia

Ikiwa karibu kila mtu anajua kuhusu usingizi, basi ni wachache tu wanajua kuhusu hypersomnia (ongezeko la pathological katika usingizi). Neno hilo linatumika kwa wagonjwa wanaolalamika kusinzia na kuwa na hamu isiyozuilika ya kulala ghafla, mchana kweupe; inaweza kuwa ya muda mfupi, ikifuatana na magonjwa ya kawaida, kama vile mafua. Walakini, kama sheria, hypersomnia hufanyika na vidonda vikali vya ubongo na tumors ambazo husababisha kuongezeka kwa shinikizo la ndani, na inaweza pia kuwa matokeo ya unyogovu, matumizi mabaya ya dawa za kulala, na aina fulani za encephalitis.

Mazungumzo ya kulala

"Mazungumzo" kama hayo kawaida hujumuisha maneno machache ambayo ni ngumu kuelewa. Usiku mrefu sana wa tirades sio kawaida sana, wakati mtu anayelala "anaripoti" kwa watu wasiojulikana kuhusu wasiwasi wake na maisha yake. Maoni yaliyowekwa ndani kwamba katika ndoto mtu anaweza kufichua siri zote ni hadithi ya uwongo. Katika ndoto, mtu karibu kamwe haachi sana. Aidha, wakati wa mazungumzo ya usiku, mtu haoni ndoto yoyote. Na kile anachokiona katika ndoto, hatasema kamwe wakati huu.

ndoto zinazosumbua

Hii ni ndoto ndefu, ya kutisha, ambayo mtu huamka kwa hofu. Kuamka kwa kawaida hutokea katika nusu ya pili ya kipindi cha usingizi. Kulingana na wanasayansi wengine, ndoto za mara kwa mara zinaonyesha uwezekano wa schizophrenia. Walakini, zinaweza pia kutokea kwa watu wa kisanii na wa ubunifu.

Vitisho vya usiku

Kama sheria, wanakuja katika theluthi ya kwanza ya usiku. Daima ikifuatana na mayowe ya kutoboa au kulia. Kwa wakati huu, mtu aliyelala nusu na uso uliopotoka huketi kitandani, wakati mwingine huamka mara moja, akishikwa na hofu ya hofu. Hata hivyo, mara nyingi baada ya hayo hulala, kusahau kuhusu ndoto ya uzoefu. Sababu ya hofu ya usiku haijulikani kikamilifu.

Ni kiasi gani cha kulala kinachukuliwa kuwa kawaida?

Muda wa usingizi hutofautiana kulingana na aina ya shughuli za neva za mtu na umri wake. Watu wenye kusisimua, watu wa choleric, masaa 6-7 kwa siku ni ya kutosha. Lakini watu wa aina ya kufikiri, watu wa phlegmatic wanahitaji usingizi wa muda mrefu - 8, na wakati mwingine 9 masaa. Kadiri watu wanavyozeeka, wanalala kidogo kuliko walipokuwa vijana. Lakini hii sio kiashiria cha afya. Kuongeza muda wa kulala kwa wazee na wazee ni muhimu na ni haki ya kisaikolojia.

Kuvutiwa na utafiti wa athari kunyimwa(kunyimwa usingizi) inategemea ushahidi kwamba watu ambao wananyimwa usingizi kwa muda mrefu mara nyingi hupata matatizo ya kufikiri na mtazamo, sawa na yale yaliyozingatiwa katika schizophrenia.

Kunyimwa kimsingi ni njia ya uharibifu: ili kuelewa kazi za chombo cha mtu binafsi, imeharibiwa au kuondolewa, kutafsiri matokeo. Uchunguzi juu ya watu wenye afya ulionyesha kuwa kunyimwa kwa upole kwa siku moja au kadhaa hakusababisha usumbufu mkubwa katika mwili na psyche ya masomo chini ya utafiti. Kulikuwa na kuongezeka kwa kusinzia, uchovu, kuwashwa, kutokuwa na akili.

Inaaminika kuwa kazi hiyo kwa wanadamu haiwezi kudumu zaidi ya siku 2-3, hivyo madhara ya kunyimwa usingizi wa muda mrefu hujifunza tu kwa wanyama.

Usingizi unajumuisha majimbo mawili tofauti ya mwili - awamu ya polepole-wimbi na paradoxical (haraka). Mtu aliyelala huwa na harakati za macho za haraka mara kwa mara (REM) wakati wa usiku. Awamu ya usingizi ambayo REM inarekodiwa imeitwa "REM" (au REM) usingizi au usingizi wa REM; katika awamu hii, mtu mara nyingi huona ndoto. Hatua zingine za kulala kwa pamoja zinajulikana kama usingizi wa NREM au usio wa REM. Inafurahisha, kimsingi haiwezekani kuondoa kabisa usingizi usio wa REM. Kama majaribio yameonyesha, ikiwa kwa ishara za kwanza za usingizi kwenye electroencephalogram (EEG) mnyama huamshwa, basi "mgawanyiko" wa usingizi hutokea kwa muda mfupi sana na "ujanibishaji" wake wa anga, wakati usingizi unatokea katika sehemu tofauti. ubongo. Majaribio mbalimbali yanaonyesha kwamba bila kujali aina gani ya kunyimwa usingizi hufanyika (kunyimwa usingizi kamili, kunyimwa kwa kuchagua kwa awamu ya polepole au ya kitendawili), kwa sababu hiyo, ukandamizaji wa usingizi wa paradoxical daima ni muhimu. Hivi karibuni au baadaye, hii inasababisha matokeo makubwa sawa (mabadiliko katika viungo vya ndani, kuonekana na tabia). Baada ya wiki chache "usingizi", kila kitu kinaisha na kifo kisichoepukika cha wanyama. Ni tabia kwamba sababu ya moja kwa moja ya kifo chao haikuweza kupatikana.

+ Kunyimwa, - Unyogovu!

Kunyimwa usingizi hutumiwa katika matibabu ya aina fulani za unyogovu, hasa kwa vipengele vya kutojali, kutojali na uchovu. Njia hii isiyo ya kifamasia ya kutibu unyogovu mnamo 1966. ilianzisha W. Schulte katika mazoezi ya akili. Walionyesha kuwa kunyimwa usingizi kunaboresha hali ya wagonjwa walio na unyogovu wa kisaikolojia na kikaboni. Athari maalum ilibainishwa katika unyogovu wa dreary, ambao sio duni kwa ufanisi kwa dawamfadhaiko. Kunyimwa hakuna ufanisi katika unyogovu wa asthenic na wasiwasi, na hakuna matokeo mazuri yamepatikana katika unyogovu wa masked DS zote mbili na sehemu hutumiwa. Katika kesi ya kwanza, wagonjwa hawalala mchana, usiku na siku inayofuata, yaani, muda wa jumla wa kuamka kwao ni masaa 36-40. Kozi ya matibabu ina vikao 6-8 (vipindi viwili katika wiki 2-3 za kwanza na mabadiliko ya taratibu hadi kikao kimoja kwa wiki). Katika matibabu ya unyogovu kwa kunyimwa usingizi kwa sehemu, wagonjwa hulala saa 21-22 na kuamka kwao kwa kulazimishwa kwa masaa 1-2. Kozi nzima ina vikao vitano vinavyofanyika kila siku.

Contraindications: kwa mtu mwenye afya, kunyimwa usingizi husababisha matatizo mengi ya viungo mbalimbali na psyche. Muda mrefu wa DS unaweza kusababisha ndoto na udanganyifu.

Uzoefu

Hivi karibuni au baadaye, mtu anakabiliwa na kunyimwa usingizi. Mfano wa kawaida ni kujisalimisha kwa "mikia" na wanafunzi. Ninataka kuweka nafasi mara moja kwamba hii haimaanishi usiku mmoja uliotumiwa kwenye maelezo na michoro. Uzoefu wa kibinafsi - kuzaliwa kwa mradi wa kuhitimu katika mwaka wa tatu wa taasisi kwa muda mfupi hadi wiki mbili. Wiki ya kwanza bado ilivumilika, lakini ya pili niliweza kulala masaa 14 tu kwa siku 5. Ninakuja (kutambaa) kwa taasisi siku ya likizo ya mwanafunzi wa diploma na kumbuka kwamba nilisahau kuandika utangulizi. Bullshit. Ninatulia kwa utulivu katika watazamaji wa bure saa moja kabla ya kujifungua na kusimamia sio tu kuja na kile nitakachozungumzia mwanzoni, lakini pia kuandika yote kwenye karatasi la mradi wa kuhitimu, wakati huo huo kujaribu weka yote katika kumbukumbu yangu kwa siku za usoni. Shughuli ya ufanisi wakati wa kunyimwa inahitaji nguvu kubwa za kutosha na inawezekana kwa muda mfupi tu. Ninaweza kusema jambo moja: hakuna unyogovu hata kidogo, mtazamo kwa hali zenye mkazo ni chanya (kutoka kwa kitenzi "kuweka"). Alisimama mbele ya tume vipi katika ndoto, kuzungumza kwenye mashine na kufikiri juu ya kitanda cha wasaa na laini. Hotuba ilitoka - maji yatakuwa na wivu. LAKINI! Haya yote yalijifunza, kuteseka, kufanywa na kushinikizwa. Imepitishwa. Kikamilifu". Katika mwaka wa tano, sikufanya majaribio, nilifanya mapema. Kwa namna fulani sikutaka tena kuweka afya yangu kwa manufaa ya sayansi na mwanga.

Lakini ni, mambo madogo. Kwa baadhi ya watu, DS inavutia kama njia mbadala ya dawa "haribifu". Kusudi: kupanua mipaka ya mtazamo na uelewa wa ulimwengu, kuongeza ubunifu, kiasi cha wakati wa bure. Jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Mbinu ya kiasi na tathmini makini ya uwezo wa mtu inahitajika. Haikubaliki kuchanganya DS na dawa mbalimbali (chai, kahawa, bangi, vileo pia haifai sana), shughuli za kimwili, matatizo ya akili na kupotoka mbalimbali.

Na makala nyingine juu ya kunyimwa usingizi. Hapa kuna mbinu ya kunyimwa usingizi kama njia yenye nguvu ya kupanua fahamu.


kukosa usingizi

Hakimiliki: (c) Kituo cha Ukuzaji wa Saikolojia ya Transpersonal.
Usambazaji wa bure bila kubadilisha maandishi unaruhusiwa. Akinukuu kwa kurejelea chanzo.

Mengi yamesemwa kuhusu majaribio ya kunyimwa usingizi. Ingawa bado sijasikia kesi zinazohusiana na "kilimo" cha njia hii katika maisha yangu ya kila siku. Niliamua kufanya majaribio kama haya na hapa kuna mahesabu kadhaa. Kulikuwa na wajaribu wengine, lakini mimi pekee ndiye niliyejihusisha na jaribio hili kati ya marafiki zangu. Ninakuonya kuwa data fulani inaweza kuwa tofauti kwa watu tofauti. Hii ni dalili ya kwanza (sijaona kitu kama hiki mahali pengine popote, ikiwa tayari iko - nijulishe)

Lazima niseme mara moja kwamba kwa vile hata bangi inaitwa dawa, katika maandishi haya ninatumia neno "dawa" kwa maana ya "njia ya kubadilisha fahamu." DS, kwa hiyo, inaweza pia kuitwa dawa.

Baada ya makala hizi zote, niliamua kuhesabu muda gani inachukua mimi kulala. Kwa wastani, masaa 36-40 kwa wiki. Sio sana, lakini nadhani unaweza kujaribu na kupunguza. Ni sasa tu muda wa kulala utalazimika kuongezeka ikiwa unalala kila siku nyingine ....
Ngoja tuone nini kinatoka katika haya yote.......