Matibabu ya unyogovu nyumbani dawa za watu . Sababu na dalili za unyogovu. Mimea ambayo hutuliza mfumo wa neva. Matibabu ya kitaalamu kwa unyogovu

Msaada wa haraka wa unyogovu unawezekana kwa njia moja ya ufanisi! Kwa watu wengine, unyogovu hupotea baada ya kikao cha kwanza!

Kuondoa unyogovu kunaweza kufanywa kwa njia tofauti.

Uzoefu huu haudai kuwa wa kipekee, lakini katika mwendo wa mbinu, watu wengi waliona maboresho ya haraka.

Wakati wa DEIR¹ na mazoea mengine ya nishati, watu hugundua kuwa wakati mwingine ni ngumu sana kutekeleza nishati kwenye mtiririko wa nishati ya kupanda au kushuka kwa mwili.

Wengine katika mahali ambapo harakati za nishati huacha, wanahisi vifungo vya nishati ya giza. Ikiwa vifungo hivyo vya nishati viko kichwani, basi mtu, kama sheria, anahisi huzuni, utupu wa ndani, au hata huanguka katika unyogovu.

Kuondoa unyogovu: njia ya ufanisi

Katika mazoezi haya, mtu atahitaji kutumia mawazo na hisia zao.

1. Daktari anakaa au kulala chini kwa raha na kupumzika.

2. Wakati hali ya kustarehe inapofikiwa, mtu huwazia jinsi mkondo wa nishati ya ulimwengu unavyomkimbilia na kujaza mwili mzima.²

3. Wakati mwili umejaa nishati, mtaalamu anafikiria kiakili mtiririko wa nishati unaoongezeka kutoka kwa miguu hadi kichwa (mtu anaweza kufikiria ndege ya uwazi inapita kupitia mwili).

4. Katika mahali ambapo mtiririko au ndege huacha, na itakuwa vigumu kuisonga zaidi, unahitaji kufikiria kitambaa cha giza cha nishati. Kisha unahitaji kiakili kukata kitambaa hiki na mkasi na kuituma chini (dunia itasindika nishati hii kuwa chanya).

Uzito na rangi ya kitambaa inaweza kuwa chochote, kwa kawaida uwakilishi wake unategemea wiani wa nishati hasi na hali ambayo mtaalamu ni.

5. Baada ya kitambaa kuondolewa kiakili, mtaalamu huchota mtiririko wa nishati (au ndege) zaidi kwa kichwa. Kila wakati nishati "imekwama", unahitaji kufikiria kitambaa cha giza, kuikata na kuituma chini.

6. Wakati mtiririko unafikia kichwa, mtaalamu huchukua pumzi na, anapotoka, huleta nishati kutoka kwa kichwa kwenye nafasi inayozunguka.

7. Kisha mtu huchukua pumzi na kwa hiyo anafikiria jinsi mkondo wa nishati safi hupita kupitia taji ya kichwa na huanguka chini na chini.

8. Ikiwa nishati inakabiliwa tena na kikwazo kwenye njia yake, basi ni muhimu vile vile kufikiria kitambaa cha giza mahali hapa na kuikata, lakini kwa kawaida mtiririko wa chini haukutana tena na vikwazo.

Baada ya kufanya mbinu ya matibabu ya unyogovu, mwili hujazwa na nishati na chanya.

Unapaswa kufanya mazoezi mara ngapi?

Kawaida vile vifungo vya nishati huonekana baada ya dhiki, kashfa, uchokozi, mashambulizi ya akili. Kwa hiyo, baada ya mashtaka hayo mabaya, inashauriwa kusafisha mara moja.

Kwa mtu, kitambaa "hupasuka" mara moja, na mtu huanza kujisikia vizuri zaidi. Kwa baadhi, inaweza kuchukua siku kadhaa za mazoezi ya kila siku ili kuondoa nishati hasi.

Vidokezo na vifungu vya makala kwa ufahamu wa kina wa nyenzo

¹ DEIR - Maendeleo Zaidi ya Nishati-Taarifa - mfumo wa mafunzo ya umri mpya, ulioanzishwa Januari 1999 (

Unyogovu unachukuliwa kuwa shida kubwa ya kisaikolojia ambayo hutokea kwa sababu mbalimbali. Walakini, watu wengi ambao wanakabiliwa na hii wanajaribu kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu peke yao. Mara nyingi kutojali, kutojali kwa kila kitu kinachotokea hufanyika na uwekezaji mdogo na juhudi za mtu mwenyewe.

Kabla ya kutafuta chaguzi za jinsi ya kushinda unyogovu, kukata tamaa na huzuni, unapaswa kukumbuka sheria muhimu - ikiwa majaribio ya kujitegemea hayaleti matokeo, hali inazidi kuwa mbaya au kukata tamaa kunaonekana juu ya nishati iliyopotea, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia mwenye uzoefu. Katika ngazi ya kitaaluma, mtaalamu atakuambia jinsi ya kuishi, kuongeza matibabu na dawa na kukufundisha jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani.

Njia

Jinsi ya kuondokana na unyogovu? Hali hii ni sawa na kutojali kwa muda mrefu - mgonjwa anaonekana kuwa katika ndoto, katika mchakato wa kupona, hali zote mbili za juu na za chini zinaweza kuzingatiwa. Labda njia iliyochaguliwa haitasaidia mara ya kwanza - lakini hakuna haja ya kuanguka katika kukata tamaa. Mtu anaweza kujisaidia na unyogovu, unahitaji tu kuelewa kwamba unyogovu utajaribu kunyonya tena, kwa hiyo unapaswa kufanya jitihada fulani.

Kuna njia mbalimbali za mapambano, lakini ni nani aliyechaguliwa, mtu anapaswa kuanza na hatua ndogo, hatua kwa hatua kufikia lengo. Ondoka kwa njia yoyote - kila njia ya kuokoa husaidia kubaki mwenyewe na kushinda shida, lakini hii inachukua muda.

Kuondoka kwenye unyogovu kwa kutafuta sababu ni hatua sahihi zaidi na muhimu kuelekea uponyaji. Kabla ya kutafuta njia ya kujiondoa haraka hisia zilizokandamizwa, jiulize kwa nini shida kama hizo zilikutokea, ambayo ilisababisha hali wakati hutaki hata kuinua kichwa chako kutoka kwa mto. Kwa bahati mbaya, kutojali na kukata tamaa kutokana na mambo ya nje mara nyingi huchanganyikiwa na uvivu wa kupiga marufuku. Ikiwa unyogovu umekua kwa sababu yake, haupaswi kuponywa, lakini tafuta nguvu ndani yako, kukabiliana na kazi za nyumbani na majukumu.

Watu wengi huweka umuhimu mkubwa kwa uwekezaji wao wa kazi, wanaamini kuwa wanafanya kazi zaidi ya mwenzako, wanaweka bidii zaidi ndani ya nyumba na familia kuliko wengine wa familia. Hatua kwa hatua, chuki, uvivu huendelea, mtu huacha kutaka matembezi ya jioni au mazungumzo rahisi mwishoni mwa siku, na anafikiri mwenyewe kuwa ana unyogovu. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanapendekeza kuangalia mambo rahisi. Haijalishi ushauri huu unaweza kuonekana kuwa rahisi na rahisi kiasi gani, lakini mara nyingi tunajidhulumu wenyewe, tukimwonea wivu jirani, tukizingatia mafanikio ya watu wengine au kufanya kashfa nzima juu ya tama tu. Na kisha tunateseka katika kutafuta njia ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu.

Nini cha kufanya katika unyogovu? Wakati wa kufanya uchunguzi, ni muhimu kujijibu kwa uaminifu swali - ni nini kibaya kilichotokea katika maisha yako? Kwa nini hutaki chochote? Baada ya yote, ukiangalia nyuma, kuna watu ambao wana matatizo mengi zaidi, wakati hawana kukata tamaa na kujaribu kubadilisha maisha yao. Unafikiri haina maana? Ndivyo asemavyo kila mgonjwa aliyeshuka moyo, akizidisha matatizo yake. Ikiwa kati ya marafiki hakuna watu ambao wanakabiliwa na shida za kweli, ni rahisi kupata kwenye vikao kwenye mtandao. Jijulishe tu na hatima zao, na hisia kwamba kila kitu ni mbaya itakuacha haraka.

Sehemu ya pili ya uchambuzi wa kibinafsi inapaswa kujitolea kwa sababu zilizopatikana - hapa mtu lazima aulize swali, ni nani wa kulaumiwa kwa hili? Kuna hali ambazo hazitegemei mgonjwa, lakini kuna hali ambazo yeye ndiye mhusika mkuu. Kwa mfano, ikiwa kosa limetokea kwenye kazi kwa kosa lako, basi unahitaji kupata mafunzo ya ziada, kuboresha ujuzi wako, na usifanye makosa tena. Kukabiliana na unyogovu kunamaanisha kupiga hatua mbele kwa kuongeza kiwango cha maarifa, kitaaluma na kisaikolojia. Kukaa bila kazi na mateso hayatasababisha matokeo mazuri.

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kuingilia kati ya wataalamu? Baada ya kuchambua sababu na wahalifu wao, mtu mwenyewe atakuja kujibu. Lakini katika hali nyingi, wagonjwa hufanya bila msaada wa wanasaikolojia.

Kutafuta sura mpya

Jinsi ya kujiondoa unyogovu milele? Baada ya kupata picha mpya, karibu watu wote mashuhuri, watu wa media au raia wa kawaida wa nchi zetu na zingine wamekutana na hali ya huzuni. Nenda kwenye maktaba, soma hadithi kwenye mtandao na urejeshe hali ya wale ambao wameweza kuweka malengo mapya, yanayowezekana, wakaanza kwenda kwao, wakisahau juu ya kufadhaika. Kuondoa unyogovu ni kama kupoteza uzito - kupata watu wenye nia moja ambao wamekabiliwa na shida sawa, lakini wamefanikiwa kuwashinda, ni rahisi kurudia njia ya mafanikio.

Katika hatua hii, ni makosa kunakili malengo ya watu wengine - maana mpya inapaswa kuendana na matamanio yako. Jishinde, jaribu kukandamiza hali ya kukata tamaa ndani yako, ukibadilisha na shughuli. Wakati huo huo, kumbuka kila wakati kuwa mtu mwingine rahisi alifanya mwenyewe, unaweza kufanya vivyo hivyo! Rudia mwenyewe kama sala: "Haujashindwa, mafanikio mapya yanaanza." Baada ya kujichora wazi picha mpya, ya ubinafsi wako wa siku zijazo, unahitaji kufanya kazi kila siku ili kuanza haraka kuendana nayo.

jipende mwenyewe

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Jifunze tu kujipenda - unahitaji kuelewa kuwa sisi sio wakamilifu. Hakuna hata mtu mmoja duniani ambaye hajawahi kujua kushindwa, hajafedheheka, hajafanya makosa. Ni muhimu kuacha kujidharau, kujilaumu kwa kutoweza kufikia mafanikio ya juu sana. Hii haimaanishi kuwa lazima uwe mvivu - kila mtu anafikia malengo fulani, unahitaji kufurahiya na kujisifu katika hatua zote ambazo umeshinda. Baada ya kujifunza kujipenda mwenyewe, ni rahisi kusonga mbele na, labda siku moja, kufikia lengo linalohitajika, ambalo lilikupeleka kwenye unyogovu.

Diary

Nini cha kufanya ikiwa una unyogovu? Inasaidia sana kuweka diary ya kibinafsi, ambayo ni muhimu kurekodi mawazo yote mabaya na mazuri. Maingizo haya yatalingana na majaribio ya kujiondoa kwenye unyogovu. Kila wakati unapoingia katika hali mbaya, rudi kusoma kile ulichopata, kumbuka jinsi ilivyokuwa nzuri wakati ulijaza kurasa za diary. Kuchambua mawazo yako mwenyewe, ni rahisi kuelewa ni njia gani tayari imekamilika, na ni kiasi gani kinachobaki kufanywa.

Mabadiliko ya kimwili na kihisia

Ni vigumu kutambua wakati unyogovu unapoanza, lakini daima hufanya kazi kwa viwango vitatu vilivyounganishwa - mwili, akili, roho. Kwa hiyo, mchanganyiko wa mazoea yenye lengo la kila kitu mara moja itakuwa na ufanisi zaidi. Uchanganuzi wa kibinafsi, uandishi wa habari, ugunduzi wa kibinafsi, na njia zingine za kukabiliana na unyogovu zilizoelezewa hapo juu huathiri akili. Inabakia kuhusisha mwili na roho - yoga, kucheza, fitness na maeneo mengine ya michezo husaidia sana katika hili.

Kusonga kwenye densi, kupanda baiskeli, kusimama katika asanas au kurudia rundo rahisi kwenye hatua kwenye ukumbi wa aerobic, mtu hupokea hisia chanya. Mwingiliano wa mwili na roho hufanyika, hasi zote humwagika, mateso hupotea, na tabasamu yenyewe inaonekana kwenye uso. Baada ya madarasa ya kawaida, swali "jinsi ya kuondokana na unyogovu na kurudi kwenye maisha" litatoweka yenyewe. Jambo kuu ni kuchunguza mara kwa mara. Haupaswi kuingia katika maisha ya kazi, vinginevyo nguvu zitaisha haraka. Inatosha kutembelea ukumbi wa mazoezi ya mwili au densi mara 2-3 kwa wiki, ambapo hali nzuri hutawala kila wakati.

Afya

Haiwezekani kukabiliana na unyogovu peke yako bila kubadilisha ubora wa maisha. Zingatia ni kiasi gani unalala - ikiwa muda wa kulala ni chini ya kawaida iliyopendekezwa, basi haijalishi unajaribu sana, bado hautapata usingizi wa kutosha, na ipasavyo utagundua kinachotokea vibaya. Ni muhimu kupunguza mzigo, kazi mbadala na kupumzika, tumia mwishoni mwa wiki kupumzika. Labda umetaka kufanya safari kwa muda mrefu - weka biashara yako yote baadaye na uende safari, hata kwa siku chache, lakini utahisi jinsi roho yako inavyofurahi.

Chai ya mimea inashauriwa kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi. Pia, mtu asipaswi kusahau juu ya mwonekano - mtu mzuri ambaye amejitahidi kuja na nguo safi, zilizopigwa pasi, na vipodozi na mtindo (ikiwa tunazungumza juu ya mwanamke), hatajiruhusu kuwa dhaifu. kila tukio.

Kati yetu wasichana

Sio siri kwamba ni nusu ya wanawake ya idadi ya watu ambao wanakabiliwa na kukata tamaa. Jinsi ya kujiondoa haraka unyogovu kwa msichana? Kuanza, inashauriwa kulia, sio tu mbele ya watazamaji, lakini peke yako - kutoka kwa unyogovu, kujiondoa kutoka kwa kukata tamaa baada ya hapo itakuwa rahisi zaidi. Baada ya kutupa mhemko, mtu anapaswa kuendelea na vitendo vya vitendo:

• Tathmini hali, sababu na kuweka malengo mapya.
• Nenda dukani ili kusasisha WARDROBE yako - ununuzi ndio dawa bora ya unyogovu, na ununuzi huondoa hasi zote.
• Tembelea saluni na ubadilishe hairstyle yako au manicure.
• Ongea na mpendwa - ambaye, ikiwa si rafiki au mama, ataweza kusikiliza, kujuta na, ikiwa ni lazima, kutoa ushauri? Hakuna haja ya kuahirisha mazungumzo hadi baadaye, kwa kuamini kwamba wapendwa hawatakuwa na wakati wa kusikiliza kunung'unika. Baada ya kumwaga roho yako kwa wakati, itakuwa rahisi kupigana na unyogovu, kwa sababu haitakuwa na wakati wa kukunyonya. Rafiki ataweza kuvuruga kwa kualika kwenye cafe au sinema - matembezi kama haya hayatibu mbaya kuliko dawa.

Je, inawezekana kwa wanawake kushinda unyogovu nyumbani, na unyogovu nyumbani? Kwa kweli, ndio, kwa kutumia njia zote hapo juu. Kumbuka Bridget Jones - haungetamani hatma mbaya zaidi kwa adui yako, lakini alijiambia "unaweza" na akapokea bonasi kama malipo.

Uumbaji

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Kuzingatia aina yoyote ya shughuli za ubunifu, ni rahisi kuwa shabiki wa moja ya mwelekeo. Kuchora, kuunganisha, kushona ni vikwazo vyema - sasa vinavyotengenezwa kwa mikono katika udhihirisho wowote ni kwa mtindo, hivyo haitakuwa vigumu kupata mwenyewe. Kila mtu anaweza kujiondoa na kujisaidia. Kufanya jambo la kipekee, kujivunia - haitasaidia kujiokoa na kubadilisha hali mbaya kuwa nzuri?

Mafunzo ya kikundi

Kuondoka kwenye unyogovu kwa ushiriki wa kikundi cha usaidizi na semina zilizofanyika ndani ya mfumo wao zitatokea kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kwa sababu kwenye mikutano ni rahisi kujua watu ambao unafikiri hadithi zao: "wewe sio mbaya sana." Ikiwa huwezi kujiondoa unyogovu peke yako, lakini hutaki kwenda kwa mwanasaikolojia, watu wenye nia kama hiyo watakusaidia kutoka katika hali ya unyogovu - wanaweza kuishughulikia, unaweza kuifanya.

Nini hakipaswi kufanywa?

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kujiumiza? Kuna hatua kadhaa ambazo hakika hupaswi kutumia wakati unyogovu unaondoa chanya na msingi wa maisha:

• Kujaribu kunywa au kula uzoefu - baada ya kuanguka kwenye vifungo vya ulevi mwingine, ni rahisi kuwa mateka, na kisha kujisaidia kwa unyogovu hakika haitasaidia.
• Kujaribu kuchukua hasira kwa kuwa mchafu au kumdhuru mtu - kuna njia tofauti za kutoka kwa unyogovu, kati yao kuna kupiga kelele na nguvu, lakini tunazungumzia juu ya kupiga kelele mahali fulani kwa asili, lakini kwa kupiga mfuko wa kupiga au mto.
• Madawa ya kunyonya bila kufikiria - lazima tukumbuke kwamba wanasaidia kuondoa dalili, lakini hawapigani na sababu na kiini cha shida.

Hitimisho

Unyogovu ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo? Jinsi ya kuponya unyogovu peke yako? Jinsi ya kusaidia? Maswali kama haya hayatakusumbua hadi ubadilishe maisha yako mwenyewe, suluhisha shida ambazo zimeibuka na ujiondoe mawazo juu ya mada "Hakuna anayenipenda", "Hakuna anayekuhitaji" na wengine - huu ni udanganyifu iliyoundwa na wewe. . Hakuna atakayekusahihisha makosa pia, kama vile hataweka vipaumbele, hatafikiria tena malengo. Kwa kujibadilisha, huna haja ya kujiuliza "jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako."

Ikiwa nguvu zako zimepungua, lakini huwezi kuzungumza juu ya tamaa ya kufanya kitu? Tutakuonyesha njia za ufanisi , lakini ni muhimu kuelewa kwamba ili kutekeleza, unahitaji kufanya jitihada nyingi kwa muda mrefu. Jambo gumu zaidi ni kuanza. Lakini kutoka kwa hatua za kwanza utaelewa hilo kupunguza unyogovu inawezekana sana!

Hatua za kwanza

Kwa kupunguza unyogovu unahitaji kuanza ndogo. Hata kutembea rahisi katika bustani au saa iliyotumiwa na marafiki tayari itachukuliwa kuwa hatua, hata ikiwa ni ndogo. Lakini baada ya yote, haujatumia siku kwa ukaidi kula mwenyewe na mawazo ya kusikitisha katika kuta za muda mrefu za ghorofa.

Kuanza mapambano dhidi ya unyogovu, jiwekee malengo madogo na uende kwao kwa hatua za ujasiri. Elekeza nguvu zote zilizobaki kupambana na serikali dhalimu. Kwa kweli, ni nini kigumu kuhusu kupiga simu mpendwa au kutembea kando ya bustani? Ndiyo, kwa mtu ambaye amekuwa na huzuni kwa muda mrefu, hii ni karibu feat. Lakini kumbuka mwenyewe katika nyakati bora - kwa urahisi gani vitendo kama hivyo vilifanywa. Nini kimebadilika sasa? Lakini kwa kweli, hakuna kitu!

Jipe thawabu kwa kila hatua unayofanya.. Unapenda chokoleti? Hii ina maana kwamba tile ndogo mwishoni mwa kutembea itasaidia tu kuondokana na unyogovu na kurejesha nishati iliyotumiwa.

Jukumu la mawasiliano

Punguza unyogovu Msaada utasaidia kwanza. “Hakuna shujaa peke yake shambani,” yasema methali ya zamani. Lakini unyogovu tu utaingilia kati juhudi zako zote katika hili - kipengele chake kuu ni tamaa ya upweke na kutengwa. Inafaa kushindwa na hisia hizi na kutoka kwao itakuwa ngumu zaidi kuliko kuingia. Jaribu kutopoteza mawasiliano na wengine, kama njia ya kuokoa maisha.

Kwa mtu aliyeshuka moyo, wazo tu la kusaidia wapendwa haliwezi kuvumilika. Mara moja kuna hisia ya hofu, hatia na aibu. Yote husababisha unyogovu wa jumla.

Ili kuondokana na unyogovu, unahitaji kuzungumza juu yake. Bila shaka, umekuwa chini ya shinikizo la hisia za kukandamiza kwa muda mrefu na kuzizungumzia ni kama kuzipitia tena na tena. Na jambo baya zaidi ni kukubali unyogovu.

Fikiria juu ya kile wapendwa wako wanakabiliwa na kutokufanya kazi kabisa na kutoelewa kile kinachotokea. Fungua kwao na hivyo usisaidie sio wewe mwenyewe, bali pia kupunguza hatima yao. Baada ya yote, hali yako haihusu wewe tu.

Eneo la faraja unyogovu - kutengwa na jamii. Hata ikiwa tayari umeingia, basi usisite kuondoka! Mara moja katika jamii, utasikia mara moja unafuu. Mawazo mapya yatatokea katika kichwa chako ambayo hayahusiani na uzoefu uliopita, na hii itakupa hisia ya uhuru. Uwezekano mkubwa zaidi utaipenda na hivyo, mara kwa mara, utaacha unyogovu wa "rafiki" wako kwa muda zaidi na zaidi, mara moja ukimuacha milele.

Ikiwa hali yako ni ya kusikitisha sana na kupunguza unyogovu bila msaada wa kitaalamu kushindwa, njia bora zaidi ni kutafuta vikundi vinavyopokea usaidizi unaohitajika. Hapa utajikuta katika jamii, na wanasaikolojia wataweza kufanya kazi muhimu. Na watu ambao wanakabiliwa na shida kama hiyo wataweza kutoa msaada wa hali ya juu.

Jinsi ya kujenga mawasiliano ili kupunguza unyogovu nayo? Chagua mtu ambaye unaweza kuzungumza naye kuhusu hisia zako. Mwamini kila kitu kabisa, na hata kile unachojificha kutoka kwako. Na mwanzoni mwa mawasiliano na mtu huyu, mara moja umwonye kwamba wakati mwingine yeye mwenyewe atalazimika kuchukua hatua katika mazungumzo.

Ungana na marafiki wa zamani, kutumia wakati na ambaye ulijisikia vizuri kila wakati. Jiwekee sharti kwamba lazima ufanye hivi mara moja kwa wiki. Kwa mfano, Jumamosi.

Ondoka kwenye nuru. Hudhuria matukio. Iwe ni sinema, ukumbi wa michezo au tafrija tu. Jaribu kufanya hivyo katika makampuni, na wengi wao ni wengi, bora zaidi.

Fanya marafiki wapya. Watajaza maisha yako na riwaya, ambayo "itasukuma" hisia za zamani. Wapi kupata yao? Jisajili kwa kikundi cha hobby. Daima ulikuwa na ndoto ya kujifunza kuimba? Labda sasa ni wakati wa kuifanya?

Fanya kazi mwenyewe

Kufikiri. Hiyo ndiyo hutuleta kwenye unyogovu na husaidia kuiondoa. Lakini wakati huo huo, inategemea kabisa hali ya akili ya mtu. Kuangalia kitu kimoja kwa siku tofauti, tutatathmini tofauti. Unyogovu, kwa upande mwingine, huendesha kila kitu kwenye rangi ya kijivu, hukufanya uone hasi katika kila kitu.

Anza kufikiria vyema hakuna uwezekano wa kufanikiwa. Kwa ujumla. Katika njia nzima ya kupunguza unyogovu, mtu lazima achukue hatua nadhifu, zilizopimwa. Hatua kwa hatua jifunze kubadili mawazo hasi na yale yenye usawaziko wa kihisia-moyo. Kisha endelea ili kuhakikisha kwamba wanaanza kupata rangi zaidi na zaidi mkali.

Zuia mawazo hasi

Mara nyingi, unyogovu hutokea kwa watu ambao huweka mahitaji makubwa juu yao wenyewe.. Matokeo yake, hawawezi kuwafikia na kujipiga-bendera huanza. Punguza upau wa viwango vyako, tathmini kwa uhalisia uwezo wako. Jiwekee malengo na uende kwao kwa kurekebisha matokeo, ikiwezekana kwa maandishi. Zipitie mara kwa mara na ujisifu. Kwa hivyo mawazo hasi yatafifia nyuma.

Watu chanya watakusaidia kupunguza unyogovu jaribu kuwasiliana nao kadri uwezavyo. Jifunze kutoka kwao. Unapoingia katika hali fulani, makini na athari zao, tabia. Linganisha na wewe mwenyewe, chambua, fanya hitimisho na upitishe nzuri tu. Jaribu kuiga matumaini yao. Hivi karibuni au baadaye, majibu madogo kwa shida ndogo kama vile maegesho yaliyojaa itakuwa tabia kwako na itakuwa rahisi sana kukabiliana na mafadhaiko.

Weka daftari kurekodi mawazo hasi na sababu wanaowaomba. Unyogovu unaweza tu kushinda kwa kuelewa sababu zake. Baada ya kujipata katika hali nzuri, angalia rekodi na uchanganue jinsi majibu ya matukio fulani yalivyo. Jiulize jinsi ungeweza kuitikia kwa njia tofauti, jinsi ingekuwa bora zaidi, na nini kingekufanyia.

Zaidi kuhusu mawazo hasi

Ikiwa hutaondoa mawazo fulani, basi hatua nyingine zote zitakuwa bure.

Athari ya kihisia juu ya mtazamo wako wa ulimwengu ina athari kubwa. Ikiwa unahisi kama umeshindwa, basi ndivyo itakavyokuwa. Hakikisha unajiweka tayari kwa mafunzo chanya ya mawazo.

Usijitengenezee orodha kali ya kile unachopaswa kufanya au la, kupotoka kidogo zaidi ambayo huisha kwa kujidharau na unyogovu wa kujitegemea.

Jifunze kutokurupuka kufikia hitimisho, mara nyingi si chochote zaidi ya kukimbia kwa dhana na kuzidisha kwa pointi hasi ambazo mara kwa mara zinakuingiza katika hali zenye mkazo. Elekeza mawazo yako katika mwelekeo wa kimantiki zaidi na wa uchambuzi.

Zingatia Mambo Yote Mema wanachokuambia na usipunguze umuhimu wao kwako. Unapopewa pongezi, usiruhusu wazo kwamba mtu huyo hafikirii hivyo na maneno yanayosemwa si kitu zaidi ya kujipendekeza. Mawazo kama haya yatapunguza tu kujistahi kwako na kufanya iwe rahisi kwa unyogovu kuchukua utu wako.

Jaribu kuzingatia zaidi matukio mazuri kuliko hasi. Ikiwa utaanza kukaa juu ya mbaya tu, uzembe utakuwa mhemko mkuu maishani mwako.

Ikiwa una tabia ya kufanya jumla, usiruhusu kujidhihirisha yenyewe kuhusiana na kushindwa. Ikiwa kitu hakikufanikiwa, haimaanishi kuwa wewe ni mpotezaji kamili na hautawahi kufanikiwa hata kidogo.

Kujijali

Unaweza kupunguza unyogovu tu kwa kuonyesha mtazamo unaofaa kwako mwenyewe.. Ni nini hasa kinachohitaji kufanywa?

Nenda kwa matembezi kila siku katika kutafuta mwanga wa jua na hewa safi. Oksijeni itafanya ubongo kufanya kazi zaidi kikamilifu, na mionzi ya jua itasaidia katika uzalishaji wa homoni za furaha.

Weka utaratibu, hasa linapokuja suala la kulala. Jenga siku yako ili usingizi uchukue angalau masaa nane ndani yao.

Usiruhusu stress ikupate. Kuelewa nini kinaweza kusababisha dhiki kali na epuka hali hizi. Hata ikiwa uko kwenye mzozo na kuelewa kuwa hisia mbaya haziwezi kuepukwa, basi unapaswa kuwa na mpango tayari wa kutoka katika hali kama hiyo na akiba ndogo ya nishati.

Gundua utulivu. Tafuta mbinu sahihi na utumie wakati kila siku, iwe yoga, kutafakari, au mbinu za kupumua kwa kina.

Pata mnyama kipenzi. Bila shaka, hakuna mbwa au paka inaweza kuchukua nafasi ya mawasiliano halisi ya binadamu, lakini kiumbe mmoja zaidi katika nyumba hautakuwezesha kujisikia upweke au kutengwa na ulimwengu. Na kutunza mnyama kutakuzuia kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na kukusaidia kujisikia unahitajika.

Kitu unachopenda kitasaidia kuondoa hasi. Kufanya kile unachopenda, utapata furaha, na kupata matokeo mazuri pia kutaongeza kujithamini. Rejesha mkusanyiko wa zamani wa stempu, rudi kwenye ukumbi wa mazoezi uliokuwa ukipenda, jieleze kupitia ubunifu. Fanya chochote ambacho moyo wako unatamani.

Unaweza hata kujilazimisha kuifanya ikiwa ni lazima. "Kujidhulumu" itabidi kuongezwa hadi upate ladha na hamu itachukua kuongozwa na wewe.

Tenga wakati wa michezo. Kwa hakika, mshuko wa moyo unaweza kupunguzwa kwa msaada wa jitihada za kimwili, lakini kuwa na huzuni ni vigumu sana kupata nguvu za kukimbia au kuinua uzito.

Anza na rahisi zaidi - kuchukua nafasi ya lifti na kupanda kwa kujitegemea na kushuka, jaribu kutumia usafiri wa umma na magari kidogo iwezekanavyo. Wakati hii sio ngumu tena kwako, jaribu kuanza asubuhi na mazoezi machache mepesi.

Kama lengo la kimataifa, jiwekee jukumu la kujiletea mazoezi ya kila siku ya dakika thelathini. Endorphin, iliyotengenezwa wakati wa mazoezi, itakusaidia kukabiliana na hasi yoyote.

Muhimu zaidi - jiamini na uondoe unyogovu hautakuwa vigumu kwako!

Katika kipindi cha unyogovu, unahitaji kushauriana na mtaalamu, lakini usichukuliwe sana na dawa za unyogovu. Unyogovu unaweza kushinda tu kwa hatua ngumu: kuongoza maisha ya afya, jenga utaratibu wa kila siku kwa njia ambayo uwiano wa kazi na kupumzika ni bora. Hakikisha kutembea, mara nyingi kuwa katika hewa safi. Wakati wa unyogovu, unahitaji kubadilisha lishe yako iwezekanavyo - sahani zako unazopenda zinaweza kutoa athari ya kisaikolojia.

Njia za ufanisi katika vita dhidi ya unyogovu ni kampuni nzuri, mawasiliano ya kirafiki, hobby ya kuvutia.

Unapaswa kuacha utazamaji usio na mwisho wa TV, filamu za kutisha, filamu zilizo na mwisho mbaya.

Acupuncture, massage (ikiwa ni pamoja na acupressure), aromatherapy kutumia tonic mafuta muhimu kusaidia kukabiliana na hali ya huzuni.

Aina zote za hydroprocedures ni nzuri sana: kuoga, sauna, kuoga, dousing na kuifuta asubuhi na / au jioni na maji baridi. Kabla ya kwenda kulala, ni vyema kuchukua bafu ya joto, kuongeza dondoo ya sindano ya pine au mafuta muhimu kwa maji.

Ni muhimu, ikiwa ni pamoja na muziki wa utulivu, kukaa kimya au kulala na macho yako imefungwa kwa dakika 10-20 kila siku.

Mazoezi ya kuondoa unyogovu

Ili kufanya mazoezi haya, sekunde 90 zinatosha (nusu dakika kila moja), lakini hii inatosha kukupa moyo.

1. Simama, unyoosha hadi urefu wako kamili, tabasamu, hata ikiwa hakuna hamu kidogo, angalau onyesha tabasamu kwenye uso wako - unyogovu utapungua kwa 50%.

2. Sambaza mikono yako, kana kwamba kuna hamu ya kumkumbatia mtu. Wapunguze kando ya mwili, ukifikiria kuwa misuli ya mikono hutuma msukumo mzuri kwa mwili. Kurudia harakati mara 5-6.

3. Pakua mapaja yako kwa nguvu kwa vidole vyako. Hii italipa mwili kwa furaha.

Phyto-maelekezo kwa ajili ya kuondoa unyogovu

Ili kukabiliana na unyogovu, ni vyema kuzingatia sedatives ya asili ya mimea, ambayo unaweza kuandaa vinywaji nyumbani peke yako. Jambo kuu ni kujua mimea ambayo ina athari ya kuchochea. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe: wanaweza kutumika tu na wale ambao wana ugavi usiotumiwa wa nishati. Kwa watu ambao hifadhi yao ni ndogo, kusisimua kupita kiasi kunaweza kuwa na madhara na hata hatari.

Miongoni mwa tiba bora za asili za unyogovu ni ndizi, ambazo zina alkaloid harman, ambayo inategemea mescaline, ambayo mara nyingi huitwa dawa ya furaha. Pears na chokoleti pia ni njia bora za kuongeza sauti ya mwili - bidhaa zilizo na homoni ya furaha.

Kwa unyogovu, ni muhimu kunywa kikombe cha chai na limao na kijiko cha asali asubuhi. Kioo cha infusion ya mitishamba na mimea inayoitwa adaptogen, ambayo imetumika tangu nyakati za zamani kurejesha nguvu wakati inapungua, itaondoa uchungu unaokuja - ginseng, Rhodiola rosea (mizizi ya dhahabu), leuzea-kama leuzea, lemongrass ya Kichina.

Aromatherapy na uteuzi wa mtu binafsi wa mafuta muhimu huonyeshwa. Hizi zinaweza kuwa harufu za kupendeza au harufu ambazo zina athari ya tonic na ya kurejesha: basil, geranium, ubani, limau, zeri ya limao, manemane, rose au sandalwood. Mafuta hupunjwa na dawa au moto katika taa maalum ya harufu.

Wakati wa kuanza unyogovu, ni bora kutumia si tranquilizers, lakini sedatives asili na athari kidogo hypnotic - valerian (valerian tincture), motherwort tincture, nk.

Karanga na apricots kavu kwenye asali.
Itachukua: 100 g asali ya kioevu nyepesi, 100 g walnuts, 100 g apricots kavu
Changanya asali na walnuts iliyokatwa na apricots kavu. Chukua mchanganyiko wa kupendeza kabla ya milo, kijiko 1 mara 2 kwa siku kwa mwezi 1.

kinywaji cha mitishamba kwa unyogovu.
Itachukua: Kijiko 1 cha mimea ya thyme, kijiko 1 cha mimea ya zeri ya limao, mimea ya peremende, kijiko 1 cha majani ya currant, vijiko 2 vya chai nyeusi ya majani marefu, 200 ml ya maji ya moto.
changanya viungo vya mitishamba na chai nyeusi yenye ubora wa juu, mimina kijiko 1 cha mchanganyiko na maji ya moto, kuondoka kwa dakika 20, shida. Kunywa kinywaji kipya kilichotengenezwa glasi 1 mara 3 kwa siku. Chai iliyo na mimea ya tonic husaidia kuondoa uchovu, kutojali na unyogovu.

zeri ya chai.
Itachukua: Kijiko 1 cha mizizi ya valerian na rhizomes, kijiko 1 cha mbegu za hop, vijiko 2 vya mizizi ya marshmallow, vijiko 2 vya mimea ya oregano, vijiko 2 vya majani ya mint, vijiko 2 vya maua ya chamomile, vijiko 2 vya chai nyeusi, 250 ml ya maji.
changanya chai nyeusi vizuri na viungo vya mitishamba, pombe mchanganyiko unaosababishwa kwa kiwango cha kijiko 1 kwa kikombe cha maji ya moto, kuondoka kwa dakika 10. Kunywa glasi ya kinywaji kipya kilichotengenezwa mara 2-3 kwa siku, ikiwezekana na asali.

Mkusanyiko wa mitishamba

wakati huzuni.
Itachukua: Kijiko 1 cha mizizi ya valerian, kijiko 1 cha maua ya marigold, kijiko 1 cha chamomile, kijiko 1 cha viuno vya rose, kijiko 1 cha chokeberry, 20 ml ya maji ya moto.
Changanya viungo vya mitishamba, mimina kijiko 1 cha mchanganyiko na maji ya moto, chemsha, uondoe kutoka kwa moto, kuondoka kwa dakika 20, shida. Kunywa glasi nusu mara 3-4 kwa siku.