Jinsi ya kuwa mtu mwenye nguvu zaidi. Jinsi ya kukaa na nguvu siku nzima: hila na hila

Saa 2:00 au 3:00 usiku, tunapiga miayo na kuota "wakati wa utulivu." Viwango vya sukari kwenye damu, cortisol na insulini huanza kupungua, na kukufanya uhisi uchovu na usingizi. Walakini, kuna hila kadhaa za haraka kuwa na furaha na nguvu, bila kukatiza kwa usingizi wa mchana. Kwa kuongeza, baadhi ya hatua hizi unaweza kufanya mahali pa kazi ili kukaa katika hali nzuri siku nzima.
1

muziki wenye nguvu

Wakati mwingine unachohitaji ni motisha ya ziada ili kukusaidia uendelee kuhamasika na kutiwa nguvu siku nzima. Kusikiliza nyimbo za mahadhi, za kusisimua, au za kuinua wakati wa saa za kazi kunaweza kusaidia sana katika kuweka viwango vyako vya nishati kuwa vya juu. Unda orodha ya kucheza ya nyimbo zinazokuhimiza. Washa wakati wowote unapohisi hamu ya "kulala chini".
Njia nyingine inayohusu muziki ni kuusikiliza kwa sauti kubwa zaidi kuliko vile unavyozoea kawaida. "Shake-up" hii ni nzuri kwa akili "ya ukungu" ya mchana na inalazimisha ubongo wako kuzingatia na kuzingatia.

Snack ya protini

Snack ndogo mchana pia ni njia nzuri ya kuongeza nishati. Jambo kuu ni kuchagua chaguo sahihi kwa vitafunio vya mwanga. Kwa kusudi hili, vyakula vyenye wanga haraka havifaa. Kwa hivyo ni bora kuahirisha chokoleti na baa tamu na vinywaji vya tamu vya kaboni, na badala yake uchague vyakula vya protini. Itatoa nishati ya ziada kwa muda mrefu, na pia haitasababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu, ambayo itatoa nishati inayotaka kwa muda mfupi, lakini kisha "kupunguza" kiwango cha utendaji hata chini kuliko kabla ya vitafunio.
Karoli tata katika vitafunio pia ni njia nzuri ya kupata nishati zaidi. Wao hatua kwa hatua na kwa kudumu huongeza viwango vya damu ya glucose, ambayo itakupa faida ya muda mrefu.
Chaguzi kubwa za combo ni pamoja na karoti na hummus, mtindi wa Kigiriki wa chini wa mafuta, matunda na jibini, na bakuli ndogo ya oatmeal itafanya.
Ikiwa huwezi kufikiria vitafunio vyako vya mchana bila pipi, basi makini na chokoleti. Tafuta iliyo na angalau 60% ya kakao.
Vyakula vyenye mafuta mengi pia havipaswi kuliwa kama vitafunio, kwani inachukua nishati zaidi kusaga mafuta.
3

Kiasi kidogo cha caffeine pia kitasaidia kukabiliana na uchovu. Caffeine ni kichocheo kinachosaidia kuzingatia na kuzingatia.
Kunywa kikombe cha kahawa au chai nyeusi - vinywaji vyote vina kiasi sawa cha kafeini. Jaribu kufanya bila sukari, kwa sababu vitamu vitaongeza kwa kasi kiwango cha sukari kwenye damu, na kisha pia "kuishusha" kwa kasi, ikikupa hali mbaya zaidi ya udhaifu.
Usichukuliwe na caffeine, kwa sababu kwa muda mrefu njia hii ya "jipeni moyo" haifai, na unyanyasaji wa vinywaji vya "kuimarisha" mwisho unaweza kuwa na athari tofauti. Na hali ya uchovu na unyogovu na matumizi ya kahawa au chai itakuwa mbaya zaidi.

Kuosha na maji baridi

Wanasayansi wa utafiti wameonyesha kuwa kuosha eneo la uso na shingo na maji baridi husaidia kukabiliana na hisia ya uchovu.
Wakati wowote unapohisi uchovu, tembea hadi bafuni. Washa nyekundu na ode baridi na osha uso wako kwa dakika, ukisugua kikamilifu eneo la paji la uso wako, mahekalu na masikio. Hii itakutia nguvu sana.
Utafiti pia umeonyesha kuwa kuoga maji baridi asubuhi ni vizuri tu wakati wa kuamka, hata kama sio nzuri kwa mwili wako.

Dakika ya joto-up

Hata sekunde chache za harakati amilifu zitakusaidia kujisikia macho zaidi. Ukweli ni kwamba shughuli za kimwili huwezesha uzalishaji wa endorphins, na hatua ya ghafla iliyopigwa kutoka kwa passive hadi kazi - cortisol. Mlipuko huo wa "homoni" umehakikishiwa kukupa kuongezeka kwa nguvu.
Haishangazi kuwa ni wafanyakazi wa ofisi ambao wana ugumu wa kuzingatia: kwa saa 8 wanaona bila kusonga kwenye kiti na kuangalia wachunguzi. Hata hivyo, dakika ya joto-up na kunyoosha ni ya kutosha kujisikia vizuri zaidi.
Chaguo bora kwa "joto la peppy": squats, zamu ya shingo, mizunguko ya mikono, bend mbele kwa sakafu na kupotoka kwa mgongo wa chini.

Tembea na marafiki

Njia nyingine nzuri ya kufurahi ni kwenda kwa matembezi mafupi kwa angalau dakika 5-7. Ni vizuri ikiwa hauendi peke yako, lakini kuleta wenzako pamoja nawe: ujamaa ni njia nzuri ya kufurahiya.
Ongea juu ya mada ya kufikirika, jadili mipango ya wikendi. Joke: baada ya yote, kicheko huongeza kiwango cha endorphins katika damu.

Fanya matembezi mafupi kuwa tambiko la kila siku na waalike wenzako wajiunge nawe. Hakika watakushukuru. Baada ya yote, ni wazi sio wewe pekee unayehisi uchovu wakati wa mchana.

kutembea kwa nguvu

Uchunguzi unaorudiwa umethibitisha kuwa matembezi yanayobadilika labda ndiyo njia bora ya kuchangamsha haraka na kuhisi kuongezeka kwa nguvu siku nzima. Ni hatua za nguvu zinazoongeza kiwango cha moyo ambacho husaidia mwili kuchangamsha. Jaribu kwenda kwa kutembea kwa nguvu kwa angalau dakika 10, lakini nusu saa ni bora zaidi.
Majengo ya ofisi, hata kwa mfumo wa kisasa zaidi wa uingizaji hewa, husababisha njaa ya oksijeni, ambayo inathiri vibaya kazi ya ubongo. Hewa safi pia husaidia kujaza damu na oksijeni, ambayo, kwa upande wake, huimarisha sana.
Kwa njia, mazoezi ya nguvu katika gym au kikao cha yoga cha kutuliza mwanzoni mwa siku pia kitakusaidia kupata nguvu zaidi kwa siku nzima. Kagua ratiba yako ya mazoezi, na katika wiki utaona athari nzuri ya mabadiliko.

Dakika 20 za kulala

Ikiwa hisia ya uchovu bado haiondoki, na hamu ya "kulala" kwa muda haiondoki, basi usipuuze ishara za mwili wako. Mara tu baada ya chakula cha mchana, nenda kwenye chumba tupu cha mikutano au gari lako mwenyewe na "uzima" kwa dakika 20. Wakati huu ni wa kutosha kwa ubongo kupokea "recharge" kwa siku inayokuja.
Kupumzika kwa muda mrefu - dakika 30 hadi 60 - kutaboresha sana utendaji wako wa utambuzi. Kulala kwa zaidi ya saa moja, kinyume chake, kutabatilisha jitihada zako zote. Mwili utakuwa na wakati wa kutumbukia katika awamu ya kina ya usingizi, lakini kukaa ndani yake haitoshi kujisikia tahadhari. Ili kufaidika zaidi na usingizi wa mchana, jaribu kuwa thabiti kuhusu wakati wako. Jitahidi kuhakikisha kuwa mapumziko yako yanafanyika kwa wakati mmoja kati ya 13:00 na 15:00. Tumia mask ya usingizi ili kuzuia jua.

Mara nyingi tunaona watu ambao wana nguvu zaidi ya kutosha. Wanakimbia huku na huko, kana kwamba wana propela inayofanya kazi sehemu moja. Wanafanya kila kitu kwa wakati na wanamaliza kazi waliyoanza kwa wakati.

Mara nyingi tunaona watu ambao wana nguvu zaidi ya kutosha. Wanakimbia huku na huko, kana kwamba wana propela inayofanya kazi sehemu moja. Wanaweza kufanya kila kitu na wanamaliza kazi ambayo wameanza kwa wakati. Kila mtu anashangaa jinsi ya kuishi kama hii. Labda wanakunywa vinywaji vya nishati? Labda wanakunywa kahawa kwa lita? Labda wanakula pipi nyingi, ambayo huwapa ATP nyingi? HAPANA!

Wanazingatia tu sheria fulani za maisha ambazo wamejifunza kupitia uzoefu wa kibinafsi au kusoma mahali fulani katika kitabu. Basi twende na tutakuwa sawa. Nani hataki kuamka kila asubuhi na tabasamu juu ya uso wao, kuwa na muda wa kufanya kazi na kutumia muda na mpendwa wao na kuzungumza na marafiki. Sote tunataka kufanya kila kitu, kwa hivyo sote tunapaswa kujifunza zaidi kuhusu wapi na jinsi ya kutoa nishati hii kubwa.

1. Kwa hiyo, jambo la kwanza tunalohitaji kuamua: unapenda kazi yako?

Fikiria juu ya swali hili, fikiria kwa uzito, ikiwa jibu ni "Hapana", basi unapaswa kutafuta kazi nyingine ambayo itakuletea radhi tu. NDIYO, ni vigumu kufanya, hatuna kila tunachotaka, lakini ikiwa tunakaa kimya, kuvumilia na kuridhika na kile tulicho nacho, basi hatutapata chochote bora zaidi na tutastahimili majaribu ya hatima maisha yetu yote.

2. Ya pili itakuwa mlo wako, au tuseme, kifungua kinywa chako.

Kifungua kinywa ni ufunguo wa siku yenye mafanikio, ikiwa unakula asubuhi, basi siku itaenda vizuri. Inaonekana si ya kweli na si ya kweli, lakini bado, kuna ukweli fulani kwake. Ikiwa unakula kile unachopenda, basi hisia zako na mwili wako utaunganishwa vyema kwa siku nzima, ambayo itakupa nguvu ya nishati unayohitaji kwa kuanza kwa mafanikio. Kamwe usiende nyumbani bila kifungua kinywa, kwa maana hii ni tumbo la matokeo fulani. Ikiwa tayari umezoea hii, basi jaribu kutojifunza, ni hatari kwako na kwa afya yako, na bila afya hakutakuwa na nishati hiyo kubwa.

Lishe yenye afya na sahihi itatoa nguvu leo ​​na katika miaka mingi ijayo, kuishi kwa lishe sahihi. Wengi labda wamesikia kwamba nyama ya kuku ni nyama isiyo na lishe zaidi na nyama iliyooka ni muhimu zaidi. Kwa hiyo, tunashauri - kuku katika foil katika tanuri, chakula sana ambacho kinafanywa haraka na kwa urahisi, lakini wakati huo huo kitamu na afya!

3. Jaribu kuishi kwa amani na asili!

Unapaswa kuwa na mimea ya ndani au maua kila wakati mahali pa kazi. Katika karne yetu, sisi ni daima kuzungukwa na teknolojia ya umeme na bila hiyo hakuna njia. Na hizi ni mionzi ya sumakuumeme ambayo hupunguza mwili wetu kidogo, haswa ubongo wetu. Na mimea huchukua mionzi mingi yenyewe, kwa hivyo wanapaswa kuwa mahali pa kazi kila wakati.

Kila mtu anajua jinsi cacti inaweza kunyonya mionzi kutoka kwa kufuatilia kompyuta au TV. Sizungumzii ukweli kwamba watu wengi wanaohusika katika yoga au feng shui hujumuisha umuhimu mkubwa kwa mimea fulani na kusema kwamba mtu hutoa nguvu za kimwili, lishe ya pili ya akili, na ya tatu kitu kingine. Hauwezi kubishana nao, labda ni sawa, kwa hali yoyote, kutunza mimea sio ngumu sana, kwa hivyo unaweza kuweka sufuria kadhaa kwenye ofisi yako.

4. Kumbuka kupumzika.

Kupumzika ni kipengele muhimu sana cha siku ya kazi. Watu ambao wanaamini kuwa ni bora kufanya kila kitu haraka sasa, na kisha kwenda nyumbani mapema, wamedanganywa sana ndani yao. Ikiwa mtu anaendelea kufanya kazi kwa saa kadhaa mfululizo, basi hupoteza uangalifu, nguvu na kasi ya kazi. Hiyo ni, inaonekana kwako kuwa umefanya mengi, lakini kwa kweli umefanya kidogo kuliko unaweza kufanya kwa kupumzika.

Inaonekana ni muhimu, lakini haichomi, lakini wakati unaendelea, kazi inasimama, na hatuinuki kutoka mahali pa kazi, ambayo ina maana tunafanya kazi, ingawa kwa kweli mwili, au tuseme ubongo, ulizidi ujanja. sisi kwa hili, ilitufanya tukengeuke. Lakini hakuna faida kutoka kwa kupumzika vile. Baada ya yote, hatukuinuka kutoka mahali pa kazi na hatukufikiri, nitaenda na kupumzika, kula au kitu kingine.

Baada ya hayo, tunaweza pia kuangalia barua pepe, lakini sasa tutakuwa na mapumziko mazuri, kwa sababu tulijiambia kuwa tutapumzika. Na wakati hatutambui, hatupati pumziko hilo. Ndiyo sababu tunahitaji kupumzika kwa uangalifu, vinginevyo itakuwa mbaya zaidi. Kuhusu ukweli kwamba mapumziko hutoa nguvu nyingi na nguvu, sitasema tena, na ni wazi kwa kila mtu.

Pia, kumbuka kuhusu shughuli za nje na burudani. Wanaleta furaha nyingi na furaha, ambayo ina athari nzuri sana juu ya hisia zetu na hamu ya kuwa bora na kufikia zaidi. Discotheques na makampuni ya furaha husaidia sana kupumzika kutoka kwa maisha magumu ya kila siku.

5. Pata mazoea ya kutembea barabarani.

Hii ni tabia nzuri, kwa sababu tunapokaa ndani ya nyumba mara kwa mara, hatupumui tu hewa safi, lakini pia tunapotoshwa kila wakati na kila aina ya vitu vidogo. Hii, kwa upande wake, hairuhusu sisi kufikiria kawaida, kupumzika na kufikiria juu ya mpango wa utekelezaji wa siku zijazo. Na ikiwa tunatembea kwenye bustani au hata tu kando ya barabara, basi tunaingia mara moja kwenye "mode ya kupumzika", kwa hali hii hatuna la kufanya, kwa hivyo hatujapotoshwa na vitapeli na tunaweza kufikiria juu ya mpango wa hatua. kwa siku za usoni.

6. Usisahau kuhusu kujitegemea maendeleo.

Tayari nimesema zaidi ya mara moja katika makala zilizopita, lakini hata hivyo, nitakukumbusha tena. Kadiri tunavyojifunza, ndivyo tunavyokuwa bora zaidi, ndivyo tunavyokuwa bora zaidi, ndivyo tuna nafasi zaidi za kufikia malengo yetu haraka na kwa usahihi. Kwa njia, usisahau kuhusu shughuli za kimwili, mwili wenye afya - akili yenye afya. Ni muhimu sana. Kusaidia mwili katika hali nzuri itakusaidia daima kujisikia katika ubora wako na kuupa ubongo wetu nguvu nyingi na nishati.

7. Unda hali nzuri kwa maisha ya nyumbani.

Kumbuka kwamba nyumbani unaweza kufanya chochote unachotaka. Hii ni nyumba yako au nyumba yako, kwa hiyo hakuna kitu cha kuwa na aibu. Ikiwa unapenda kitu fulani, lakini marafiki wako hawawezi kukipenda, basi fikiria ni nani atakayeishi hapa, wewe au wao? Hiyo ni kweli, WEWE! Kwa hivyo ni juu yako kuamua ni nini kinachofaa kwako.

Mara nyingi nimeona kwamba mazingira ya nyumbani mara nyingi huwa na jukumu muhimu katika jinsi mtu anavyoishi. Wakati mwingine hutokea, unakuja kwa nyumba ya rafiki, na huko hutaki kufanya chochote, unataka tu kuwepo. Na hutokea kinyume chake, unakuja nyumbani kwa rafiki na baada ya kukaa huko kwa muda unashtakiwa kwa nishati isiyoonekana, unataka kuishi, kufanya kazi na kufanikiwa. Hii inaonyesha kuwa mazingira ya nyumbani yana jukumu kubwa. Kwa hiyo, jaribu kufikia maelewano katika nyumba yako, hasa katika chumba cha kulala.

Imethibitishwa kisayansi kwamba watu waliofanikiwa kweli wana shughuli zaidi na chanya. Na mara nyingi walipata mafanikio yao kwa shukrani kwa hamu yao, shughuli za nguvu, uwezo wa kushinda uvivu kwa wakati na kuchukua hatua mbele. Jinsi ya kusukuma kwa upole kuwa hai zaidi, rahisi kuinuka, kufanya mtazamo wako juu ya maisha kuwa mzuri zaidi?

Hapa ushauri fulani wa vitendo, na ufanisi uliothibitishwa wa kuongeza nishati ya ndani:

Awali ya yote, kaa chini na ufikirie ni nini kibaya katika maisha yako, unakosa nini. Labda unafanya kazi bila shukrani au unafanya kitu ambacho hupendi, ishi na mtu ambaye hupendi. Katika hali kama hizi, nguvu zote chanya hufa ndani yako. Badilika mwenyewe na hali yako!

Angalia afya yako. Mara nyingi matatizo ya kiafya hutuzuia kufurahia maisha na kusonga mbele. Na katika hali nyingi, hatujui hata shida hizi. Kwa mfano, shida na tezi ya tezi mara nyingi husababisha usingizi na kutojali, na osteochondrosis wakati mwingine husababisha maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, kizunguzungu na shughuli mbaya ya akili. Nishati gani inaweza kuwa, wakati inasisitiza, basi huumiza, basi kichwa kinazunguka. Mtazamo wa uangalifu kwa afya na utambuzi wa mapema wa magonjwa ndio ufunguo wa maisha marefu ya kazi.

Rekebisha mifumo yako ya kulala na kuamka. Ikiwezekana, inuka na ulale kwa wakati mmoja. Hii inachangia kuhalalisha mitindo ya kibaolojia ya mwili. Ikiwa wewe ni bundi, basi usitafute kazi ambapo unapaswa kuamka saa 5 asubuhi - hii sio kwako. Kulala kwa angalau masaa 8 katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na kwenye kitanda kizuri ili ubongo na mwili uweze kurejesha rasilimali zao za nishati. Ikiwa hali ya uendeshaji inaruhusu, usingizi wa mchana wa nusu saa hurejesha nguvu.

Panga siku yako. Ondoa vitu vyote visivyo na maana ambavyo huchukua muda na bidii tu. Tenga muda wa kupumzika. Unapopanga siku yako ya kazi, jisikilize mwenyewe na mdundo wako wa maisha, kwa saa yako ya kibaolojia. Baada ya yote, hakuna mtu anayejua bora kuliko wewe wakati hasa una kilele cha shughuli, na ni wakati gani wa kupumzika.

Jifunze kupumzika. Toa wakati wako usio wa kazi kwa shughuli zinazokufurahisha. Michezo, kupanda mlima, shughuli za nje na familia na marafiki - ndivyo unavyohitaji. Kunywa bia na kula sana hautaleta faida yoyote na hautatoa utulivu unaofaa, hata ikiwa unatazama programu za michezo kwa bidii kwa wakati huu.

Chagua lishe sahihi kwako. Lishe yenye usawa ni chanzo cha nishati yetu. Ni kutoka kwa bidhaa ambazo tunapata kila kitu tunachohitaji kwa maisha yetu. Jihadharini na chakula - matokeo hayatakuweka kusubiri.

Kama athari, pia utatupa pauni kadhaa za ziada, ambayo inamaanisha kuwa itakuwa rahisi zaidi kupanda. Usisahau vitafunio vya mchana. Hakika, kufikia saa nne alasiri, tunahitaji tu recharge ya nishati - matunda, apple, ndizi, kipande cha chokoleti nyeusi na karanga, mkate wa nafaka na kuweka nati, chai yenye harufu nzuri - chagua kile kinachofaa ladha yako. .

Kuondoa vichocheo vya nishati hatari - vinywaji vya nishati, pombe, kafeini iliyozidi. Wanatoa nguvu ya muda mfupi ya nishati, na, hatimaye, husababisha kupungua kwa uwezo wa nishati na ni hatari kwa afya tu.

Nenda kwa michezo. Hakuna mtu anayekuhimiza kukimbia marathoni. Jog rahisi, matembezi ya kupendeza, yoga, Pilates, mazoezi ya kupumua, kucheza, kuruka kamba na mazoezi ya kiholela tu ya nyumbani - yeyote anayependa. Mtandao hukuruhusu kucheza michezo ukiwa nyumbani, bila kuacha kompyuta yako, ukiwa na makocha bora zaidi ulimwenguni, ukiwa na muziki wowote. Unahitaji tu kutaka. Usiwe mvivu - anza sasa hivi kuwa hai zaidi. Wakati wa shughuli za kimwili, bila shaka, hisia huongezeka na kiwango cha jumla cha nishati ya mwili huongezeka.

Pata massage. Massage hurejesha uwezo wa nishati, inatoa uhai na upya, hufanya upya. Ikiwa ni lazima au busy - kufanya massage binafsi ya mikono, kichwa, shingo, miguu. Pamoja na uboreshaji wa ustawi wa jumla, utapokea nyongeza ya nishati nzuri.

Tazama filamu chanya, sikiliza muziki mzuri unaokuhimiza, kukufanya usonge mbele, kukuchangamsha. Tembea, furahiya mandhari, makini na watu wenye furaha na mambo mazuri yanayokuzunguka, na hivyo kupunguza utaratibu wa kila siku.

Pata msukumo. Msukumo ni injini ya maendeleo. Tafuta kile kinachokupa hisia hii isiyoelezeka ya kuruka juu ya ukweli, hisia hii ya shughuli za ubunifu zilizoimarishwa. Na ufuatilie ndoto yako kwa nguvu zote za msukumo unaoweza kupata.

Kunywa maji kuyeyuka. Watu wengi wamegundua kuwa mwezi juu ya maji kuyeyuka huongeza nguvu. Jaribu na utajiona mwenyewe!

Hizi ni vidokezo vinavyokuwezesha kuhakikisha kuwa nishati yako ya ndani itaongezeka kwa kiasi kikubwa. Atatosha kwa maisha ya kazi, pamoja na maswala ya mapenzi. Ndiyo, ndiyo, itasaidia katika kesi hii. Hapa kuna wanawake wengi, kwa sababu tu ya uchovu, nishati dhaifu, ni watazamaji sana, kwa hivyo mara nyingi hufikiria juu ya jinsi ya kuwa hai katika ngono. Sasa watafikia ongezeko la nishati katika mwili wao, ongezeko la kiwango cha msukumo, fantasas wazi zaidi.

Unajielewa tu kuwa kila mtu ni bwana wa hatima yake mwenyewe, kila mtu yuko huru kuchagua jinsi atakavyokuwa - hai na aliyefanikiwa au mpotezaji wa kawaida. Chukua hatima mikononi mwako, ubadilishe mwenyewe! Pata nafuu! Kufanikiwa!

Majira ya baridi hayatuharibu: hali ya joto iko chini ya sifuri, shinikizo la chini, kama kawaida, hakuna jua la kutosha ... Lakini, licha ya ukweli kwamba hali ya hewa haituchochei kuchukua hatua, tunahitaji kuamka asubuhi na kuamka. kuwa hai wakati wa mchana. Jinsi ya kuwa mtu mwenye furaha na mwenye nguvu? Wapi kuteka nishati kutoka ikiwa kuna hisia kwamba rasilimali zake zinapungua kwa kasi ya kuvunja?

1. Kula kifungua kinywa chenye afya

Kifungua kinywa kinaweza kuitwa chakula muhimu zaidi cha siku. Hii ndiyo mafuta ambayo yatakupa nishati ya kufanya kazi siku nzima, hivyo inapaswa kujumuisha wanga nzuri, protini na mafuta. Wataalamu wa lishe wanashauri kula vyakula vilivyosindikwa kidogo iwezekanavyo, kama vile oatmeal au cornflakes. Puuza nafaka mbalimbali za uwongo za afya na lishe "fitness" ambazo kwa kweli ni tamu na kalori nyingi. Mayai ni mojawapo ya vyanzo bora vya protini, kulingana na utafiti uliofanywa na Chama cha Moyo cha Marekani. Kwa kuongezea, wana wanga kadhaa, ambayo polepole hutoa nishati siku nzima.

2. Kunywa kahawa na mwenzi

Sio habari kwa mtu yeyote kwamba kafeini inasisimua na inatia nguvu. Kafeini iliyo katika kahawa hupunguza uchovu na huongeza viwango vya nishati, na haraka sana. Vivyo hivyo na kinywaji cha chai kinachojulikana kama yerba mate, ambacho kimetengenezwa kutoka kwa majani ya asili. Ina picha nyingi, magnesiamu, kalsiamu, chuma, vitamini A, C, E na kundi B.

3. Maandalizi ya dawa

Maandalizi ya dawa kama vile Eleutherococcus, Lemongrass, Ginseng, L-carnitine, vitamini B na wengine pia yatasaidia kuwa na nguvu na nguvu zaidi.

4. Sogea

Mazoezi ya kimwili yanapaswa kuingizwa katika mpango wa kila wiki angalau mara 3-4. Lakini ni bora ikiwa unatumia kama dakika 15-20 kila siku kwa madhumuni haya. Mazoezi hujaa mwili na oksijeni, inaboresha mzunguko wa damu, na wakati wa utekelezaji wao, endorphins hutolewa, inayoitwa homoni za furaha.

5. Kunywa maji mengi

Maji ni chanzo cha uhai kwa mwili, kwa hivyo unapaswa kutunza ugiligili wa kutosha. Hata upungufu mdogo unaweza kusababisha kupungua kwa nguvu kwa seli. Kunywa angalau lita moja na nusu ya maji yenye madini mengi kwa siku, hata kama huna kiu.

6. Jihadharini na mlo sahihi

Ikiwa unahitaji kiwango cha juu cha nishati kwa siku nzima, unapaswa kutunza kiwango cha sukari ya damu imara. Wanawake mara nyingi hufanya makosa ya kutoroka wakati wa "udhaifu" na baa za chokoleti. Tunapokula pipi, kuna ongezeko kubwa la viwango vya sukari (kinachojulikana mshtuko wa nishati), na hivi karibuni - kuanguka kwake, ambayo husababisha kuzorota kwa papo hapo kwa ustawi. Ikiwa unakula nafaka nzima badala ya sukari rahisi kwa namna ya pipi, sukari itatolewa hatua kwa hatua kutoka kwao kwa saa nyingi. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza vyakula kama vile mchele wa kahawia au flakes za mahindi, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, na karanga, alizeti na mbegu za malenge, lin, ufuta, ambazo zimejidhihirisha katika suala la kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

7. Sikiliza muziki chanya

Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa kusikiliza muziki wa "nguvu" ni njia bora ya kuongeza viwango vya shughuli. Miongoni mwa mambo mengine, ni njia rahisi zaidi, yenye afya na ya gharama nafuu ya kukabiliana na matatizo na uchovu.

8. Vuta hewa safi

Wengi wetu tunapaswa kufanya kazi ndani ya nyumba na upatikanaji mdogo wa hewa safi. Ikiwa huwezi kuingiza chumba mara kwa mara, jaribu kupumua mara kwa mara katika hewa safi wakati wa kwenda nje. Unaweza pia kufikiria kurudi nyumbani kwa miguu au kuacha kituo kimoja kabla ya kile unachotaka. Oksijeni ya mwili ina athari kubwa kwa viwango vya nishati.

9. Rekebisha mazingira

Mood zetu huathiriwa na kila kitu kinachotuzunguka. Inatokea kwamba haujisikii vizuri sana mahali pa kazi. Hakikisha una kiti kizuri na taa nzuri. Labda unahitaji nafasi zaidi au ukimya? Wakati mwingine inatosha kubadilisha sababu moja tu ya kuudhi ili kujisikia vizuri zaidi na kuhisi kuongezeka kwa nishati.

10. Pata usingizi wa kutosha

Ole, hata kahawa yenye nguvu zaidi haitachukua nafasi ya usingizi. Ikiwa unaongoza maisha ya kusisimua, daima ukikimbia na usipate usingizi wa kutosha, hutawahi kujisikia kupumzika. Kulala ni njia bora ya kurejesha mwili, hivyo jaribu kulala angalau masaa 7 wakati wa mchana. Wakati wa usingizi, homoni ya ukuaji hutolewa, ambayo inawajibika, kati ya mambo mengine, kutokana na taratibu za kurejesha. Na ikiwa tunalala kidogo sana, basi tunaharibu uzalishaji wake na hatujipi nafasi ya kupona kamili.

Wazo la "kupoteza nishati" lipo katika parascience, ambayo huita uharibifu wa jambo hili na jicho baya, na katika dawa, ambayo inaelezea kama ugonjwa sugu wa uchovu. Mtu ambaye amepoteza sehemu ya "malipo" yake anahisi uchovu na hataki kufanya kazi, kufanya kitu kingine chochote. Yeye daima anataka kulala au kulala tu kitandani, mara nyingi anahisi baridi na baridi. Mtu kama huyo anahitaji ukimya - yeye na kelele na furaha huwa haiwezi kuvumilika. Kwa hiyo, mara nyingi ni muhimu kutafuta njia za ufanisi ambazo zitasababisha

Chakula

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuwa na nguvu, basi kwanza kabisa unahitaji kubadilisha mlo wako, makini sana na mlo wako. Sheria ya kwanza ambayo inapaswa kuzingatiwa kwa watu dhaifu ni kuandaa kifungua kinywa kamili. Chakula cha asubuhi kinapaswa kujumuisha matunda, nafaka, bidhaa za maziwa.

Kwa chakula cha mchana, ni vizuri kula samaki, mboga mboga, mimea ya majani ya kijani, mkate wa giza wa nafaka, nyama ya kuku, nyama ya konda. Ikiwa kati ya chakula unataka kula tena, kisha kula wachache wa karanga au gramu 100-150 za matunda, ndizi ni nzuri hasa katika suala hili.

Jaribu kula chakula kidogo, lakini mara nyingi. kifungua kinywa na hata chakula cha jioni inaweza kuchukuliwa muesli na mtindi, bila sukari. Maduka ya dawa tayari wameanza kuuza chachu kavu kwa ajili ya maandalizi ya kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa na biobacteria. Yoghurt kama hiyo itasaidia kujikwamua dysbacteriosis, na hali ya afya inakuwa bora mara moja. Ni hali hii ya usawa ambayo mara nyingi husababisha ugonjwa wa uchovu sugu.

Usisahau kuhusu Maji

Hebu tujue, sababu kuu ya pili ya uchovu ni upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa unyevu husababisha uchovu haraka, neurosis, kutojali. Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, bila kuhesabu supu, chai, kahawa. Kila mtu anayejifunza kuwa na furaha anapaswa kuzingatia chai ya kijani, pamoja na juisi safi za afya, vyakula ambavyo vina maji mengi - tikiti, machungwa, matango, celery.

Asubuhi unaweza kunywa kikombe cha kahawa, lakini usichukuliwe nayo. Unaweza kubishana juu ya faida za vinywaji vya nishati vinavyouzwa katika duka kwa muda mrefu. Ndio, hapo awali huwa na nguvu, lakini basi mwili huwazoea, athari yao inakuwa dhaifu, enamel ya jino huharibiwa, tumbo na matumbo hufanya kazi mbaya zaidi, shida za moyo zinaonekana. Kwa hiyo, hupaswi kuwanyanyasa, ni bora kwa mwili kunywa vinywaji vya asili ambavyo vina nishati nyingi za asili - chai ya mate, kahawa, juisi ya celery.

Tabia mbaya

Ikiwa bado huna uhakika, hapa kuna kidokezo muhimu: acha kuvuta sigara. Pombe na madawa ya kulevya ni nje ya swali. Jambo la kuchukiza zaidi na hasi ni wakati msichana anavuta sigara, sio mwanaume. Na si kwa sababu ya ubaguzi, lakini kwa sababu ya jinsi kemikali zinavyoathiri hali yake.

Msichana mwenye nguvu na mchangamfu polepole anakuwa kijivu, aliyekunjamana na asiye na furaha. Asilimia 80 ya nguvu hupotea kwa mtu anayevuta pakiti ya sigara kwa siku. Kwa hiyo, kuondokana na tabia hii mbaya, anaanza kujisikia nguvu zaidi na furaha. Lakini athari hii haipatikani mara moja, inachukua angalau miezi 9 kusafisha mwili wa mvutaji sigara. Kwa njia, hakuna mwanamke anayepata uzito kwa kuacha sigara. Kwa kweli, ikiwa hataanza kupata mafadhaiko kutokana na kukosekana kwa sigara maishani.

muziki wenye nguvu

Angalia jinsi mguu wako unavyoanza kugonga kwenye sakafu wakati muziki wa mdundo unachezwa. Ishara hii inaweza kuwa jibu la swali la jinsi ya kuwa mtu mwenye nguvu.

Kwa kufanya vipindi hivi vya tiba ya muziki kuwa vya kudumu, unaweza kupata nguvu zaidi. Hii ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawajui jinsi ya kupata nguvu zaidi.

Washa muziki, damu itasonga haraka kupitia vyombo, michakato ya metabolic itaongezeka. Kwa hivyo, muziki utakuponya kikamilifu ugonjwa wa uchovu sugu.

Lala vyema

Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara ni janga kwa mwili. Mwili wako unajua wazi jinsi ya kutoa nishati wakati wa kupumzika vizuri. Hivi ndivyo watoto wanaolala kwa masaa 9-10 wanavyoshtakiwa.

Ikiwa hujiruhusu kupata usingizi wa kutosha kutokana na kitanda kisicho na wasiwasi, kelele ya mara kwa mara, kuamka, au kwa sababu tu hakuna wakati wa kupumzika kwa muda mrefu, basi mwili huanza kutumia nguvu zilizobaki kwa kiasi kikubwa. Kwa hiyo, hutaweza kukimbia na kuruka, utafuatana na udhaifu wa mara kwa mara na kuvunjika kwa neva.

Mazoezi ya kimwili

Kwa hivyo mtu mwenye nguvu? Jibu ni rahisi: mazoezi. Lazima ufanye mazoezi mara nyingi iwezekanavyo, ukifanya kwa wakati unaofaa. Ikiwa unafanya mazoezi kabla ya kulala, hutawahi kulala hivi karibuni. Ubongo wako uko macho wakati mwili wako umechoka.

Sio hisia nzuri sana. Unapoamka, utahisi dhaifu sana, kana kwamba kuna mtu amekuwa akikutesa usiku kucha. Ndiyo sababu unapaswa kufanya mazoezi ya kutosha ili uweze kulala kwa amani baadaye. Katika mchakato wa kuchagua wakati wa mizigo, ni muhimu kuamua mwenyewe chaguo bora zaidi.

Walakini, ikiwa unaamua kufanya kazi ya ziada, basi tembea nusu saa kwa miguu nusu saa kabla ya chakula cha jioni. Ni bora kwenda wakati wewe ni mvivu sana kwenda kwenye mazoezi.

Multivitamini

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuwa na nguvu na kazi, basi unahitaji kutunza afya yako. Mwili wa kimwili unahitaji virutubisho vingi na vitamini ili kuwa katika sauti ya mara kwa mara.

Huwezi kufikiria ni sehemu ngapi muhimu ulizopata kutoka kwa chakula. Ikiwa kitu kinakosekana, basi mwili unakuambia juu yake, na kukufanya uhisi uchovu kila wakati. Unaweza kutatua tatizo hili kwa kutembelea daktari, kupima, na kuanza kuchukua vidonge vya multivitamin kila siku.

Spika

Jibu lingine kwa swali la jinsi ya kuwa na nguvu zaidi na kuwa na wakati wa kila kitu ni kuwa na urafiki. Je, umewahi kuona kwamba watu waliofanikiwa wanazungumza na wengine mara kwa mara? Wanazungumza kila mara kwenye simu au kwenye mkutano, na hawawezi kamwe kufunga midomo yao, hata katika nyakati muhimu.

Ni rahisi, kwa sababu mazungumzo huwapa nishati. Ikiwa huniamini, unaweza kujaribu kwa kujaribu kuzungumza na watu halisi mara nyingi iwezekanavyo, ukipuuza mawasiliano kwenye mitandao ya kijamii na jumbe za papo hapo.

uchovu wa kihisia

Hisia hasi zinaweza kumaliza nishati yako. Huzuni, hasira, unyogovu, mapigano ya migogoro kila wakati yanaweza kunyonya juisi yote kutoka kwako. Kujizunguka na watu hasi, na vile vile wale ambao wako tayari kukuwekea shinikizo kila wakati, unajiweka kwa udhaifu na uchovu wa kila wakati.

Kumbuka kwamba hisia chanya hutoa nishati. Zingatia kile kinachokufurahisha. Acha kuhangaikia hilo. Achana na tabia mbaya na watu ambao fikra zao zinakupotosha. Jizungushe na wale tu ambao wataunda ulimwengu bora unaokuzunguka na kukuhimiza. Soma vitabu vya kutia moyo, jifunze mambo mapya, na usiruhusu hali ya kutojali ikule kutoka ndani.

Kompyuta nyingi sana

Ikiwa umekaa kwenye skrini ya kompyuta, simu, kompyuta kibao au TV wakati wote, basi mwili wako hautumii nishati nyingi za kimwili. Nguvu zako nyingi hutumiwa kwa habari zisizo za lazima, michezo na kutazama video za kijinga. Nishati yako itaingia kwenye rasilimali hizi, na kukuacha ukiwa na dhaifu.

Simama! Weka mbali simu yako, sogeza kompyuta yako mbali, na uzime TV. Nenda nje, fanya mazoezi, jiwekee lengo. Chunguza, kutana! Kukaa nyumbani hakutakufanya kuwa mtu mwenye nguvu.