Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa asili. Kutengwa kwa tabia mbaya. Chini LH na FSH na High Testosterone

jinsi ya kuongeza testosterone? leo itakuwa karibu
jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone nyumbani.
Nakala ya wasichana itakuwa baadaye kidogo, lakini hii ni moja tu
jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume. Lakini kwa
kwanza tunahitaji kujua tuna nini naye sasa ...

Testosterone ni homoni ya anabolic ambayo inawajibika kwa kiasi cha misuli yetu. Lakini hii ni sehemu ndogo tu ya kazi za testosterone katika mwili. Inaathiri michakato mingi kuanzia libido hadi ujamaa na mtazamo na ni muhimu sana kwa afya zetu. Kwa hiyo kuwa na kiwango kikubwa cha testosterone - si ajabu inaitwa homoni ya wafalme - ni kazi muhimu, hasa kwa mtu. Kweli, jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone kwa mtu nyumbani itajadiliwa. Lakini kwanza, kama kawaida, video:

jinsi ya kuongeza testosterone video

Jinsi ya kuongeza testosterone kwa mtu aliye sawa?

Ujumbe muhimu. Kila kitu ambacho nitakuambia sasa kinahusu wanaume walionyooka. Jambo, kwa kweli, sio katika mwelekeo wa kijinsia, lakini katika mbinu ya mafunzo. Hiyo ni, makala hii ni ya wanaume wanaofanya mafunzo bila matumizi ya anabolic steroids au hawafanyi mazoezi kabisa, lakini wanataka kuboresha ubora wa maisha yao. Wanaitwa "asili". Wanariadha wanaotumia AAS (anabolic steroids) wanaitwa "kemia". Kwa hiyo kwa maduka ya dawa, kunaweza kuwa na mapendekezo tofauti kabisa. Nakala hii ni kwa watu wa kawaida, kwa watu walio sawa.

Fasihi yenye manufaa

Kwanza kabisa, ningependa kupendekeza kwa kila mwanaume kusoma kitabu cha A Sashanov na D Ivanov "Steroids. Mbinu ya busara." Tafadhali usikatishwe tamaa na neno "steroids" katika kichwa, kwa sababu habari katika kitabu hiki ni ya msingi na inaelezea mfumo wa endokrini wa kiume kuhusiana na homoni za ngono. Na nadhani kila mwanaume anayejiheshimu analazimika kuwa na habari hii.

Kitabu kimeandikwa kwa lugha inayoweza kupatikana kwa mtu wa kawaida, ina michoro inayoeleweka ya picha. Nimemjua mmoja wa waandishi ambaye hayupo kwa zaidi ya mwaka mmoja na ninaweza kusema kwamba A Sashanov ni mmoja wa watendaji wenye akili na walioelimika zaidi katika uwanja huu na, sio muhimu sana, mtu mzuri sana. Tayari ameokoa zaidi ya watu mia moja (ikiwa sio zaidi) ambao wamekuwa waathirika wa, sema, sio tiba ya homoni yenye uwezo sana.

Ni vipimo gani vya kuchukua kwa testosterone?

Kabla ya kuanza kuuliza Google swali kuhusu jinsi ya kuongeza testosterone na kuwapa wauzaji fedha kwa ajili ya nyongeza ya mtihani, itakuwa nzuri kujua nini tuna na "mtihani" kwa sasa. Ili kufanya hivyo, napendekeza uende mara moja kuchukua vipimo.

Ninakukumbusha kwamba vipimo vinatolewa madhubuti kwenye tumbo tupu. Ondoa siku kwa mazoezi 5 mazito, na kwa 3 kabla ya kuvaa ngono na punyeto. Kwa maana katika kesi hii, matokeo yanaweza kupotoshwa sana.

Tunatoa vipimo vifuatavyo:

1. jumla ya testosterone
2. SHBG (globulin inayofunga homoni za ngono)
3. homoni ya luteinizing (hapa LH)
4. kuchochea follicle (hapa FSH)
5. estradiol
6. prolaktini
7. projesteroni

Matokeo yake, utapokea matokeo mikononi mwako, ambayo itaonyesha viashiria vyako na mipaka ya kumbukumbu (juu - chini) kwa jinsia na umri wako. Sasa tuanze kujifunza. Kitu cha kwanza cha kuangalia ni testosterone na LH. Kwanini hivyo? Ili kuelezea hili, nitaelezea kwa ufupi jinsi uzalishaji wa testosterone unavyofanya kazi.

Jinsi testosterone inavyozalishwa.

Testosterone katika mwili wa kiume huzalishwa katika korodani katika kile kinachoitwa seli za Leydig. Seli hizi huchochewa na homoni ya luteinizing (LH), ambayo hutolewa na tezi ya pituitari. LH ya juu, testosterone inapaswa kuwa zaidi. FSH pia huzalishwa na tezi ya pituitary, lakini kwa kiasi kikubwa haina jukumu la testosterone, lakini kwa uzazi (uzazi) wa mtu. Walakini, LH na FSH zimeunganishwa na ni bora kuzichukua pamoja.

Ni nini huamua ni kiasi gani cha tezi yetu ya pituitari itazalisha LH hii? Na inategemea kitanzi cha maoni. Nitaelezea - ​​sehemu ya testosterone inabadilishwa kuwa homoni ya kike ya estrojeni. Ikiwa kuna testosterone nyingi, basi kutakuwa na estradiol nyingi, na kwa mwanamume, ziada ya estradiol inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali kama vile gynecomastia (matiti ya kike). Lakini asili ni smart na ilichukua uangalifu kwamba hii haitatokea. Kwa kufanya hivyo, mwili "hufuatilia" viwango vya estradiol na wakati inakuwa nyingi, hupunguza uzalishaji wa LH. Kufuatia kupungua kwa LH kunakuja kupungua kwa testosterone, ikifuatiwa na kupungua kwa ubadilishaji wake kwa estrojeni na kupungua kwa viwango vya estrojeni kwa kiwango kinachokubalika. Pia, LH inaweza kupunguza prolactini na progesterone. Hii inaitwa maoni hasi na ujuzi huu sasa utatusaidia kuongeza viwango vya testosterone.

Kwa hivyo, tunaangalia LH + FSH na testosterone na kuona matokeo tofauti:

Kiwango cha chini cha LH FSH na Testosterone ya Chini.

Mbaya, lakini sio chaguo mbaya zaidi. Kwanza kabisa, unahitaji kujua ni nini kinakandamiza uzalishaji wa LH. Kutoka kwa aya hapo juu, umejifunza kuwa viwango vya juu vya estradiol au, sema, prolactini huzuia uzalishaji wa LH, na testosterone huanguka baada yake. Sasa tunaangalia matokeo ya homoni hizi sawa na katika 90% ya kesi tunaona kwamba mmoja wao ana viashiria vya juu sana, kama sheria - estradiol. Sasa sitasema chochote kuhusu uingiliaji wa matibabu - inafaa kuuliza madaktari, na nitawaambia

jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone nyumbani

1. Njia ya kwanza na yenye ufanisi zaidi ni kupoteza uzito. Hiyo ni, ondoa tishu za adipose nyingi. Kuna sababu mbili. Unaweza kuangalia sababu hizi kwa undani hapa, na sasa nitasema kwa ufupi hitimisho. Kwanza, tishu za adipose huchukua testosterone yetu. Adipose (tishu ya adipose) ina vipokezi ambavyo ni nyeti kwa testosterone. Wanachukua testosterone, kupunguza kiwango chake. Pili, ubadilishaji wa estrojeni (ambao nilitaja hapo juu) hutokea kwa ushiriki wa kimeng'enya cha aromatase. Na aromatase hutolewa tu na mafuta yetu. Mafuta mengi = aromatase nyingi = estrojeni nyingi = LH ya chini = testosterone ya chini. Hapa kuna mnyororo kama huo. Kwa hiyo, kupoteza uzito ni njia bora ya kuongeza viwango vya testosterone kwa mtu.
2. Njia ya pili yenye ufanisi zaidi ni mafunzo ya nguvu na chuma. Ni ongezeko la viwango vya testosterone ndiyo sababu ya ukuaji wa misuli kutoka kwa mafunzo. Huu ni ukweli wa doxan, hivyo ikiwa tayari huna mafuta mengi, na testosterone sio juu, mafunzo ya uzito ni njia nzuri ya kuongeza viwango vya testosterone.
3. Hali na usingizi. Inaonekana kama kitu cha banal, lakini ni ukosefu wa usingizi ambao mara nyingi husababisha viwango vya chini vya testosterone na (kwa njia, homoni ya ukuaji wa chini ya somatotropin)
4. Lishe isiyofaa, na hasa ukosefu wa mafuta muhimu.
5. Pombe. Pombe huzuia sana usiri wa testosterone, hivyo ni bora kutokunywa pombe kabisa.
6. Mtihani nyongeza na livsmedelstillsatser. Niliweka njia hii mahali pa mwisho, kwa sababu haifanyi kazi. Tribulus na ZMA zinaweza kusaidia kemia baada ya mzunguko, lakini kwa watu wa kawaida, naona kuwa ni upotevu wa pesa.

Wastani wa viwango vya LH na FSH na Wastani wa Testosterone

Hii ni sawa. Ili kuongeza kiwango cha testosterone nyumbani, vitendo sawa vinafaa kama katika toleo la awali.

Chini LH na FSH na High Testosterone

Wewe ni mzuri! Usiguse au kuharibu chochote - hii ni bora! Unaweza swing na nguvu ya testosterone itakuja na wewe

Kiwango cha juu cha LH na FSH na testosterone ya juu

Kiwango cha juu cha LH na FSH na testosterone ya chini

na hii inawezekana kuwa mbaya sana. Picha kama hiyo kawaida inaonyesha hypogonadism - kushindwa kwa testicular. Nitaeleza. Kama unavyojua tayari, LH huchochea seli za Leydig kwenye korodani (korodani ndivyo zilivyo) kutoa testosterone. Ikiwa LH iko juu na testosterone iko chini, hii ina maana kwamba seli hizi za Leydig zina atrophied kwa sababu fulani. Nini cha kufanya katika kesi hii? Njia zilizoelezwa hapo juu hazitasaidia kwa njia yoyote na tuna chaguzi mbili:

1. Ikiwa umri wako ni chini ya miaka 30, basi kuna nafasi ya kuwa hii ni matokeo ya ugonjwa huo. Na kisha, ikiwa unakimbia kwa endocrinologist mwenye uwezo, kuna nafasi ya kurudi kila kitu mahali pake. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuelewa sababu, pata kidonda hiki kinachofuatana na uiponye. Ndiyo, natumaini haukutumia steroids na haukujiingiza na hCG ili kuongeza unga? Ikiwa ulifanya hivyo, basi nina habari mbaya kwako ...
2. Ikiwa umri wako tayari ni zaidi ya 30, na hasa zaidi ya 40 au zaidi. Kwa upande wako, inaonekana, hii ni hypogonadism inayohusiana na umri, jambo la kawaida ambalo halipiti mtu yeyote. Haupaswi kamwe kutumia pesa kwenye nyongeza, tribulus na vitu vingine. Haiwezekani kuponya hypogonadism inayohusiana na umri na tiba ya uingizwaji ya homoni itakuwa bora zaidi. HRT. Hiyo ni, hapa kuna ushauri juu ya jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone kwa mtu baada ya 40 moja - nenda kwa endocrinologist na umruhusu aagize dawa za tiba mbadala kwako.

Naam, kila kitu kinaonekana kuwa kwa kifupi. Katika moja ya makala zifuatazo, nitakuambia kwa nini tulipaswa kuchukua SHBG na ni aina gani ya testosterone tunayotumia. Na hiyo ni yote kwa leo, jiandikishe kwa chaneli yangu ya video na ushiriki nakala hiyo kwenye mitandao ya kijamii. Chao kila mtu!

Wataalamu wanaita testosterone homoni iliyomfanya mwanaume kutoka kwa mwanaume. Kiwango cha testosterone kwa kiasi kikubwa huamua mwelekeo wa kijinsia na tabia ya wanaume. Mfano wa sculptural wa misuli kwenye mabega mapana, kimetaboliki yenye kazi zaidi kuliko wanawake, uwezo wa kuzaa? Hapa ni mbali na orodha kamili ya kazi za testosterone katika mwili wa kiume. Wanaume walio na kiwango cha chini cha 10-12% cha testosterone, homoni hii ya ngono ya kiume, ni effeminate, laini, nyeti. Kinyume chake, wale ambao wana maudhui ya testosterone katika damu 10-12% ya juu kuliko kawaida wana sifa ya uchokozi, hisia iliyopunguzwa ya kujihifadhi.

Kazi za Testosterone

1. Kuongezeka kwa misuli ya misuli
2. Kuchoma mafuta
3. Uanzishaji wa kimetaboliki
4. Kuimarisha tishu za mfupa
5. Ulinzi dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa na mengine
6. Kutoa sifa za pili za ngono na kusimama
7. Udhibiti juu ya uzalishaji wa spermatozoa na uwezo wao wa mbolea
8. Kudumisha hamu ya kuongezeka kwa jinsia ya kike
9. Kuongeza muda wa ujana na kuongezeka kwa umri wa kuishi
10. Kuchaji upya kwa uchangamfu na matumaini
11. Uundaji wa tabia ya kiume yenye kukera, hai, ya kuvutia, isiyozuiliwa, isiyo na woga, isiyojali, inayokabiliwa na matukio na uboreshaji.

Dalili za viwango vya chini vya testosterone

1. Kupungua kwa libido
2. Upungufu wa nguvu za kiume
3. Kupunguza ukali wa orgasm
4. Kupunguza nywele za ngono
5. Kupunguza ujazo na msongamano wa korodani
6. Kuongezeka kwa kuwashwa
7. Kupungua kwa uwezo wa kuzingatia
8. Kupungua kwa kazi za utambuzi, kumbukumbu
9. Unyogovu
10. Kukosa usingizi
11. Kupungua kwa "nishati muhimu"
12. Kupungua kwa misuli ya misuli na nguvu
13. Kuongeza kiasi cha tishu za adipose
14. Osteoporosis
15. Kupungua kwa sauti na unene wa ngozi ("flabbiness" ya ngozi)

Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone bila madhara kwa afya

Kanuni za jumla

1. Njia ya kwanza ni zaidi ya asili ya kisaikolojia. Hoja ni kuzaliana hali ambayo hutunzwa na viwango vya kawaida vya testosterone ya homoni. Hii ni kuhusu haja ya kushinda. Chaguo hili ni njia ya haraka zaidi ya kuongeza uzalishaji wa homoni katika mwili. Ili kufanya hivyo, inatosha kuweka malengo ya kweli na kuyafanikisha. Hivi karibuni utaona kwamba kiasi cha homoni ya kiume imeongezeka kweli.

2. Fikiri kama mwanaume. Ili kujisikia kama mwanaume, lazima ufikirie kama mwanaume! Kusudi letu ni nini, tumezaliwa kwa ajili ya nini? Jiamini kwako mwenyewe na katika uhusiano na jinsia tofauti!

3.Jiweke sexy e) Tazama filamu zenye maudhui ya mapenzi, nunua magazeti ya wanaume. Tembelea sakafu za ngoma mara kwa mara, kukutana na wasichana. Kadiri unavyokuwa na marafiki wengi, ndivyo bora zaidi. Usifuate idadi ya watu wanaoshiriki ngono. Hata mawasiliano rahisi ya kila siku na wasichana huongeza usiri wa testosterone.

4. Fikiria kuhusu ngono. Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kidogo, lakini unapofikiria kuhusu ngono, unachochea uzalishaji wa testosterone.

5. Kukumbatia biorhythms. Weka rekodi za ngono, riadha na leba wakati korodani zinatoa sehemu kubwa za testosterone kwenye damu: saa 6-8 na 10-14. Kuanzia masaa 15 hadi 24, jaribu kuchuja - katika kipindi hiki, "kiwanda" cha homoni hufanya kazi kwa kasi ya chini. Kiwango cha juu cha homoni hutolewa saa 7 asubuhi, kiwango cha testosterone kinafikia kiwango cha chini kabisa saa 8 jioni.

6. ngono ya asubuhi. Mbali na kuchoma kalori chache za ziada kila asubuhi, unapata ongezeko la testosterone. Kwa hiyo sisi wanaume tuna sababu moja zaidi ya kumkoroga mpenzi wako asubuhi.

7. Kucheka na kupumzika. Cortisol ni adui mkuu wa testosterone. Cortisol huzuia uzalishaji wa testosterone na huongeza viwango vya estrojeni. Cheka, uondoe mkazo, na unaweza kuwa na uhakika kwamba viwango vyako vya testosterone vitaongezeka hivi karibuni.

8. Ndoto nzuri. Kulala chini ya saa 7-8 kunaweza kuvuruga mdundo wako wa circadian. Kwa hivyo usishangae ikiwa baada ya saa nyingi za kufanya kazi, kutembelea tovuti chafu, na kucheza hadi asubuhi, hamu yako ya ngono itaanza kuharibika. Jaribu kulala vizuri kwa masaa 7-8 usiku. Nenda kitandani kabla ya 11.

9. Kuchoma mafuta ya ziada. Mafuta yanakuza usiri wa estrojeni. Ndiyo maana wanaume wenye "tumbo la bia" wana sifa za kike (pelvis pana, mabega nyembamba, upanuzi wa matiti). Ikiwa uzito wako ni 30% zaidi ya uzito wako bora, unaweza kusahau kuhusu uzalishaji wa kawaida wa testosterone.

10. Usiogope kuchomwa na jua. Jua ni muhimu sana kwa kuongeza viwango vya testosterone. Na sio tu kuhusu vitamini D, jua lina jukumu muhimu sana katika utendaji na upyaji wa mwili wa binadamu. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuonekana kama "mukloman" =) Kumbuka tu kwamba angalau mara kwa mara jua linapaswa kuvunja t-shati yako! Kulingana na utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Matibabu cha Graz, Austria, uliochapishwa katika jarida la Clinical Endocrinology, kutokana na vitamini D, kuchomwa na jua huongeza testosterone kwa wanaume. Kwa kuwa vitamini D hutokezwa na mwili unapoangaziwa na jua, wanasayansi wanapendekeza kwamba watu wenye ngozi nyeupe wapate angalau dakika 15 za kuchomwa na jua usoni na mikononi mwao kila siku, huku watu wenye ngozi nyeusi wakihitaji mara tatu zaidi ya hiyo. Watafiti walijaribu uhusiano kati ya vitamini D na testosterone kwa wanaume 2,299 kwa miezi kadhaa. Waligundua kuwa viwango vya vitamini D na viwango vya testosterone vilifikia kilele wakati wa miezi ya kiangazi na kushuka wakati wa msimu wa baridi. Pia waligundua kwamba wanaume ambao walikuwa na angalau 30 ng ya vitamini D katika kila mililita ya damu walikuwa na viwango vya juu vya testosterone ya mzunguko.

11. Estrojeni nyingi na xenoestrogens. Ili kuondokana na estrojeni ya ziada ambayo hupunguza uzalishaji wa testosterone mwilini, unaweza kula mboga mbichi zaidi za cruciferous kama vile kabichi, cauliflower, Brussels sprouts, brokoli, bok choy, radishes, turnips. Mboga haya yana dutu inayoitwa diindolylmethane, ambayo husaidia mwili kuondokana na ziada ya homoni ya kike. Unaweza pia kula nyuzinyuzi zaidi ili kusafisha mwili wako kwa asili na kuondoa sumu ambayo husababisha estrojeni kupita kiasi. Matunda na mboga nyingi, karanga na kunde zina nyuzi nyingi. Xenoestrogens ni estrojeni bandia zinazopatikana katika dawa za kuulia wadudu, homoni za ukuaji bandia na steroidi, visafishaji hewa, na vyombo vya plastiki. Xenoestrogens huongeza viwango vya homoni za kike, kupunguza viwango vya testosterone. Kwa hiyo, jaribu kuepuka matumizi ya matunda na mboga zilizo na dawa, bidhaa za wanyama (nyama na bidhaa za maziwa) zilizopandwa na homoni za ukuaji wa bandia na steroids. Tumia vyombo vya glasi badala ya plastiki kuhifadhi chakula na maji, kwani vitu vya plastiki huwa na xenoestrogens. Usitumie manukato au viboreshaji hewa ambavyo vina paraben kama moja ya viungo, ni xenoestrogen.

12. Sema kwaheri pombe. Ili kudumisha viwango vya testosterone vya afya, na erection nzuri, unahitaji kuondokana na pombe. Pombe huathiri mfumo wa endocrine, na kusababisha korodani zako kuacha kutoa homoni ya kiume. Kunywa pombe pia huchochea kutolewa kwa cortisol ya homoni ya mafadhaiko. ambayo huvunja nyuzi za misuli. Kila mtu anajua kuhusu hatari za pombe kwa mwili wa mwanariadha. Mbali na athari mbaya kwa viungo vya ndani, pia ina estrojeni, ambayo inapunguza zaidi testosterone yako mwenyewe. Kwa kuongeza, pombe huvuja zinki kutoka kwa mwili. Kwa kiwango kikubwa, hii yote inatumika kwa kinywaji kinachopendwa na wanaume - bia. Ikiwa tayari unachagua kati ya bia, vodka au cognac, toa upendeleo kwa vinywaji vikali (vodka, cognac).

13. Kuvuta sigara. Imethibitishwa kisayansi kwamba nikotini na kotini katika sigara pia huzuia na kupunguza uzalishaji wa testosterone.

14. Kuzidisha joto kwa korodani. Korodani zako zinahitaji kuwa digrii chache chini ya joto la mwili ili kufanya kazi vizuri na kuongeza uzalishaji wa testosterone. Iwe umevaa chupi inayokubana, jeans ya kubana, kuoga maji ya moto kwa muda mrefu, kuweka kompyuta ndogo kwenye mapaja yako, au kufanya mambo mengine ambayo husababisha korodani zako kuwa na joto kupita kiasi, utakuwa unazuia uzalishaji wa testosterone.

Lishe, vitamini na madini

15. Kula mara nyingi zaidi kwa kiasi kidogo. Kwa "mara nyingi zaidi" ina maana mara 5-6 kwa siku. Kusudi: kuharakisha kimetaboliki. Unajua kwamba bora kimetaboliki, kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta, ambayo ina maana ya uzalishaji wa testosterone inaboresha. Ni muhimu kwamba mwili wako uongeze viwango vya testosterone kwa kawaida kwa kutoa mtiririko wa polepole na wa kutosha wa lishe. Lishe ya sehemu hutumikia kufikia lengo hili. Na kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe zaidi.

16. Tumia kila kitu ambacho kimeundwa kwa asili. Haitumii vyakula na vinywaji vilivyochakatwa ambavyo vina kemikali na viungio. Hii ndiyo sababu kuu ya testosterone ya chini. Kemikali na vyakula vilivyochakatwa huharibu homoni zetu na kusababisha unene, wasiwasi na unyogovu. Kula bila kusindika, vyakula vyote.

17. Kula wanga. Lishe ya chini ya carb huharibu viwango vyako vya testosterone kwa sababu wanga ndio chanzo kikuu cha mafuta katika kila seli katika mwili wetu. Ikiwa protini zinazotumiwa na chakula ni vitalu vya kujenga tishu za viumbe vyote, basi wanga ni wajenzi.

18. Imethibitishwa kisayansi hilo mafuta yenye afya kuongeza kiwango cha testosterone katika damu. Kula mafuta yenye afya. Kula mafuta mengi yenye afya kwa siku nzima. Hii ni njia nzuri ya kuongeza viwango vya testosterone na ngono.

Ni mafuta gani yanafaa:

Ndizi, lax, mafuta ya linseed, siagi ya karanga
- karanga, maziwa, mafuta ya mizeituni
- viini vya mayai

19. Tumia zinki zaidi. Sifa ya faida ya zinki iligunduliwa hivi karibuni, lakini athari zao kwenye mwili wa mwanariadha ziligeuka kuwa muhimu sana. Zinki imeonyeshwa kuzuia testosterone isigeuzwe kuwa estrojeni. Kwa kuongeza, huchochea ubadilishaji wa estrojeni kuwa testosterone. Hii inaonyesha kuwa zinki ina jukumu muhimu katika kudumisha viwango vya juu vya testosterone katika damu. Pamoja na virutubisho vya lishe, pia kuna vyakula vyenye wingi wa dutu hii.

20. Selenium - kipimo cha 200 mg. Selenium inahusika katika biosynthesis ya testosterone. Ina athari ya moja kwa moja juu ya kazi ya homoni na kuzaa mtoto. Zinki na seleniamu kwa kila mwanaume baada ya 40 lazima zichukuliwe mara kwa mara. Kuna seleniamu nyingi katika vitunguu. Manii bila selenium haitembei. Inajumuisha kuondoa sumu ya ini ya kiume kama vile petroli na kila kitu kinachohusiana na magari.

21. Njia nyingine ya kuongeza testosterone ni kula vyakula vyenye amino asidi muhimu arginine. Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa wanaume wanaotumia takriban gramu mbili za L-arginine kwa siku kwa wiki mbili walipata uboreshaji wa uzalishaji wa testosterone. Utafiti mwingine ambapo wanaume walichukua gramu tano za L-arginine kwa siku ulionyesha matokeo sawa.

22.Nyama- Chakula cha Predator. Hakuna bidhaa moja ya mboga itawapa mwili cholesterol - msingi wa uzalishaji wa testosterone. Pia, kimetaboliki ya mwanaume halisi inahitaji zinki. Steak, nyama ya ng'ombe, stroganoff ya nyama inapaswa kuwa kwenye menyu kila siku - hii itasuluhisha shida ya jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Lakini nyama lazima iwe konda. Matiti 2 ya kuku au gramu 200 za tuna ya makopo ni sehemu ya kutosha ya protini ya wanyama kwa siku. Ni bora kusahau kuhusu nyama ya nguruwe, kondoo na nyama ya ng'ombe.

23. Toa tahadhari kwa dagaa: oysters, shrimp, ngisi, scallops na kaa. Tangu nyakati za zamani, ushawishi wao juu ya libido ya kiume na potency imejulikana.

25. Tumia mafuta ya mzeituni. Mafuta ya mizeituni yatakusaidia kuongeza testosterone. Ukweli unaojulikana - mafuta ya mizeituni husaidia katika urejesho wa tishu za binadamu na huongeza viwango vya homoni.

26. Kusahau kuhusu soya na bidhaa kutoka kwake. Soya imethibitishwa kupunguza viwango vya testosterone. Kwa hivyo wakati wa kununua bidhaa kwenye duka, makini na yaliyomo kwenye sausage, sausage, soseji na bidhaa zingine za "nyama".

27. Chumvi hupunguza kwa kiasi kikubwa uzalishaji wa testosterone. Wanaume hupenda chumvi kwa sababu ya asidi ya mwili. Ukweli ni kwamba sodiamu, ambayo ni sehemu ya chumvi, hupunguza asidi ya jumla ya mwili. Lakini sodiamu ina mali isiyofaa: kwa kiasi kikubwa cha chumvi kinachotumiwa, hupunguza viwango vya testosterone.

28. Sukari. Ikiwa mwanamume anataka kuongeza viwango vyake vya testosterone, anahitaji karibu kabisa kuacha matumizi ya sukari na chumvi. Wanaume, kwa wastani, hula vijiko 12 vya sukari kwa siku. Katika vinywaji vikali kama Sprite na Coca-Cola, kuna vijiko 55 vya sukari kwa lita 1 ya kinywaji, licha ya ukweli kwamba vijiko 6 vya sukari ndio kikomo cha juu kinachoruhusiwa kwa siku kwa mwanaume. Wanawake, tofauti na wanaume, wana bahati zaidi: hawawezi kujizuia kwa kiasi cha pipi.

29. Kafeini. Ingawa iko katika mwili, inasimamisha uzalishaji wa testosterone na manii. Kwa kweli, kafeini inayoingia kwenye damu huharibu molekuli za testosterone. Inaruhusiwa kwa mwanaume kunywa si zaidi ya kikombe 1 cha kahawa kwa siku, na ni kahawa ya asili. Kwa njia, mwanaume ni marufuku kabisa kunywa kahawa ya papo hapo, kwani athari ya kahawa hii ni kwamba testosterone iliyomo kwenye mwili wa mwanaume, chini ya ushawishi wa kahawa ya papo hapo, inabadilika mara moja kuwa estrojeni (homoni ya ngono ya kike). . Ikiwa hutaki matiti yako (yaani wanaume) yakue, uso wako uwe wa kike zaidi, na nywele zako za uso ziache kukua, usinywe kahawa ya papo hapo. Chai, tofauti na kahawa, haiathiri testosterone na unaweza kuinywa kadri unavyopenda.

30. Nyama yenye homoni. Nyama zote zilizoagizwa kutoka nje (nyama ya ng'ombe, nguruwe, kuku) sasa zinazalishwa na homoni. Ili ng'ombe kuongeza wingi wao na kiasi cha mafuta haraka, wao ni halisi stuffed na homoni. Asilimia 80 ya homoni zinazotolewa kwa nguruwe ili kuongeza mafuta haraka ni homoni za "kike". Nyama ya kawaida katika wakati wetu pengine inaweza kupatikana tu katika soko au katika kijiji. Kama sheria, hakuna estrojeni katika kondoo na samaki.

31. Chakula cha haraka. Mwanaume akitaka kuwa Mwanaume, asile chakula cha haraka. Chakula cha haraka kina hasa bidhaa zilizotajwa katika aya zilizopita za makala hii na viungo vingine vyenye madhara. Kuna filamu nzuri sana inayoitwa "Double Partion". Angalia, na hutatamani tena kutembelea chakula cha haraka.

32. Mafuta ya mboga na mayonnaise. Mafuta ya alizeti pia yanaweza kuliwa, lakini ni lazima tukumbuke kwamba inapunguza kidogo viwango vya testosterone. Yote inategemea mchanganyiko wa asidi ya polyunsaturated ambayo hufanya mafuta. Wanaume hawapendekezi kula mayonnaise nyingi, kwani inajumuisha mafuta ya mboga.

33. vinywaji vya fizzy(yenye kaboni dioksidi) kuanzia maji ya madini hadi Coca-Cola na vinywaji vya kuongeza nguvu. Zina vyenye vitu vyenye "acidify" mwili, sukari, viboreshaji vya kiu (vinywaji vile, isiyo ya kawaida, hupunguza mwili !!!), caffeine.

34. Nyama za kuvuta sigara kupitia moshi wa kioevu. Nyama za kuvuta sigara huathiri moja kwa moja tishu za testicles, ambazo huzalisha testosterone. Uvutaji sigara unapaswa kuwa wa asili, ni bora ikiwa ni moto.

35. Mvinyo nyekundu kavu. Ni divai nyekundu ya zabibu, na sio pombe ya rangi, ambayo mara nyingi huuzwa chini ya kivuli cha divai. Mvinyo nyekundu huzuia aromatase, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni. Kawaida ya divai kwa siku sio zaidi ya glasi. Hii haitumiki kwa vodka, au champagne, au cognac, au mwanga wa mwezi, au divai nyeupe. Vinywaji hivi huathiri vibaya uzalishaji wa testosterone.

36.Viungo kukandamiza xenoesterone ya nje (phytohormones). Cardamom, pilipili nyekundu, curry, vitunguu, vitunguu, turmeric. Viungo ni msingi wa vyakula vya Kihindi. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwango cha spermatogenesis (maendeleo ya spermatozoa) kwa Wahindi ni maagizo ya ukubwa wa juu kuliko Wazungu. Viungo vina jukumu kubwa katika hili.

37. Kubali vitamini C. Pamoja na kuimarisha mfumo wa kinga, vitamini hii, kama zinki, inazuia ubadilishaji wa testosterone kuwa estrojeni. Haupaswi kununua vitamini C tofauti, ni bora kununua tata ya multivitamin mara moja, ambayo, pamoja na vitamini C, pia ina microelements nyingine muhimu.

38. Kubali vitamini A, B, E. Vitamini hivi pia husaidia uzalishaji wa testosterone mwilini. Chakula cha usawa kitasaidia kudumisha kiwango chao, lakini tata ya multivitamin pia haina madhara.

39. Vitamini E. Ina kazi maalum sana. Kuna umbali fulani kati ya insulini na testosterone. Insulini haipaswi kuja karibu na testosterone, vinginevyo itaifungua, i.e. kuiharibu. Vitamini E ni msingi wa usafirishaji ambao umejengwa kati yao ikiwa wataenda kwa muunganisho. Vitamini E ni antioxidant ya ajabu ya asili. Vitamini E - ulinzi wa kazi ya testosterone. Homoni za kike zinaendelea sana, wao wenyewe wanaweza kuzima unyanyasaji wowote, lakini homoni ya kiume, kinyume chake, inahitaji ulinzi, na vitamini E ni ulinzi bora zaidi. Vitamini E hairuhusu hidrojeni ya ziada kushikamana. Vitamini E ina matibabu ya kuzuia kutu.

40. Fanya mazoezi mazoezi ya nguvu na dumbbells, barbells au vifaa vya mazoezi, lakini si zaidi ya mara 3 kwa wiki.

41. Bora zaidi mazoezi kuinua kiwango cha testosterone - msingi, yaani: squats, deadlift, vyombo vya habari vya benchi au vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, vyombo vya habari vya juu, kuvuta-ups, baa zisizo sawa.

42. Epuka kufanya mazoezi kupita kiasi. Mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kuathiri vibaya sio tu hali ya kisaikolojia (uchovu mkali), lakini pia kiwango cha homoni. Chukua mapumziko kati ya safari kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili kurejesha nguvu zako. Kiasi bora ni mazoezi 3-4 kwa wiki.

43. Aerobics ni kwa wanawake. Zoezi la Aerobic, mazoezi ya baiskeli ya stationary husababisha uchovu wa misuli, ambayo husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa cortisol katika mwili na kupungua kwa testosterone. Katika kesi hii, mizigo ya cardio haifai, lakini tenda dhidi ya mtu.

44. Mafunzo katika kampuni ya wanawake warembo. Kwa ujumla, jinsia ya kike huongeza testosterone vizuri. Wakati wa kuwasiliana na msichana mzuri, usiri wa homoni ya kiume huongezeka kwa 40%! Na hii sio kikomo. Chukua rafiki na wewe kwenye mazoezi. Ni nzuri kwake na kwako.

Virutubisho vya lishe kutoka kwa duka la dawa (salama, lakini haupaswi kuvichukua vyote mara moja, chagua 2-3 unayopenda bora kwako mwenyewe)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kutambaa)

46. Epimedium Goryanka (magugu ya mbuzi wa pembe)

47. Kikorea ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. kasumba Mdudu wa Peru au meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Maua poleni(Poleni ya nyuki)

53. L-carnitine

54. BCAA(asidi za amino: leucine, isoleusini, valine)

55. Omega 3 na Omega 6 asidi ya mafuta

Ikiwa unataka kusoma yote ya kuvutia zaidi kuhusu uzuri na afya, jiandikishe kwenye jarida!

Mwili wa mwanadamu huunda homoni muhimu kwa utendaji kamili. Idadi yao huathiri ustawi wetu, kuonekana na uwezo wa kimwili. Mmoja wa wanaume kuu ni testosterone. Kwa umri, uzalishaji wake unaweza kuvurugika, ambayo itajumuisha matokeo fulani. Kuna chaguzi za jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili, uzalishaji katika mwili huimarishwa kwa msaada wa tiba za watu, mazoezi maalum, na lishe.

Testosterone ni nini

Katika wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, kiwango cha dutu hii hubadilika katika vipindi tofauti vya maisha. Testosterone yenyewe ni steroid kwamba ni alifanya kutoka cholesterol. Katika hali yake ya awali, haifanyiki, hufunga kidogo kwa receptors ya androgen, kwa sababu inahusishwa na protini ambayo inahakikisha harakati zake kupitia damu. Kwa ubadilishaji kuwa dihydrotestosterone (fomu amilifu), kimeng'enya cha 5-alpha reductase kinahitajika.

Kipengele hiki katika mwili kinawajibika kwa maendeleo ya gonads (prostate, testicles), kuonekana kwa tamaa ya ngono, sifa za sekondari za ngono, spermatogenesis. Inachukua jukumu katika mchakato wa kimetaboliki ambayo husaidia wavulana kujenga misa ya misuli, kudhibiti uzito, kuongeza kazi ya ubongo (uwezo wa kujifunza, kufikiri, kumbukumbu) na kudhibiti hisia. Androjeni hii hufanya kama njia ya kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, osteoporosis, ugonjwa wa kisukari, na aina fulani za tumors mbaya.

Inazalishwaje

Tezi dume huzalisha miligramu 12 kwa siku ya testosterone safi na kiasi kidogo cha estrojeni, androstenedione, dehydroepiandrosterone (DHA). Mzalishaji mkuu katika tezi dume ni seli za Leydig. Inashiriki katika uzalishaji na epithelium ya tubular ya ovari, tezi za adrenal. Wanazalisha DHA, ambayo, wakati wa kupitia mlolongo wa athari, huunda androgen, lakini hii ni sehemu ndogo sana.

Enzyme yoyote, homoni katika mwili wa mtu hutengenezwa kutoka kwa dutu maalum inayokuja na chakula. Kwa androjeni hii, msingi ni cholesterol, ambayo huingia kwenye seli za Leydig pamoja na damu. Katika hatua hii, dutu hii hufanya kama lipoproteini ya chini-wiani au acetate. Ifuatayo, kuna algorithm ya mlolongo ambayo inabadilisha cholesterol kuwa androgen muhimu:

• cholesterol inabadilishwa kuwa pregnenolone;
• basi 17-hydroxypregnenolone huundwa;
• hatua inayofuata ni androstenedione;
• molekuli za dutu ya mwisho, wakati zimeunganishwa, huunda androgen.

Mwili unaweza kutuma ishara za kengele ikiwa kiwango cha homoni kimepunguzwa sana. Hawawezi kupuuzwa, kwa sababu hali itakuwa mbaya zaidi na itakuwa vigumu zaidi na kurudi viashiria vya awali. Mwakilishi wa nusu ya kiume ya ubinadamu anapaswa kujua ni ishara gani zinaonyesha kupungua kwa kiashiria hiki katika damu:

• kuwashwa, wakati mwingine milipuko ya hasira;
• kupungua kwa nguvu, kupungua kwa misa ya misuli;
• kupungua kwa libido, kupoteza libido, dysfunction erectile;
• upara;
• fetma;
• gynecomastia (kuongezeka kwa matiti).

Jinsi ya kuongeza testosterone

Kwa ukosefu wa dutu hii, wavulana mara moja wanahisi kupungua kwa nguvu. Mtu anahisi kupoteza maslahi katika maisha, nishati, hisia ya mara kwa mara ya uchovu, kupungua kwa potency, libido. Kwa upungufu wa androjeni hii, shida za kumbukumbu, kutokuwa na akili, hali ya unyogovu na kuwashwa huzingatiwa. Hali hii inahitaji hatua kuchukuliwa ili kuongeza uzalishaji kwa njia za asili.

Kwanza, unapaswa kushauriana na daktari ambaye ataamua hali ya jambo hili. Ikiwa hii sio hali ya patholojia, lakini uzalishaji unaweza kuongezeka bila matumizi ya dawa. Kuna idadi ya njia za asili ambazo zitaongeza usanisi wa testosterone:

• marekebisho ya lishe, kufuata sheria za lishe;
• kuzuia mafadhaiko, mshtuko wa neva;
• afya, maisha ya kazi;
• kuimarisha kinga;
• kuacha pombe, sigara;
• angalia usingizi na kuamka;
• ni muhimu kutibu magonjwa kwa wakati na kuzuia mpito kwa fomu ya muda mrefu;
• ngono ya kawaida.

Jinsi ya kuongeza testosterone kawaida

Sababu za kupungua kwa uzalishaji inaweza kuwa pathologies ya chombo au mambo ya nje. Ya kwanza inapaswa kutatuliwa kwa msaada wa uingiliaji wa matibabu au hata upasuaji, lakini pili inaweza kushughulikiwa na tiba za watu na marekebisho ya maisha. Kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume kwa njia za asili kunatokana na kusisimua na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za pituitary, nguvu za mwili wenyewe.

Mara nyingi mtu mwenyewe huwa mkosaji wa kupungua kwa kiwango cha kiashiria hiki muhimu. Kwa maisha ya kupita kiasi, kazi ya kukaa na ukosefu wa shughuli za mwili, uwezo wa testicles kutoa androjeni hupunguzwa sana. Marejesho ya uzalishaji wa mtu mwenyewe wa dutu hii inategemea kabisa uwezo wa mtu kula haki, shughuli za kimwili. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia njia zote za kuongeza testosterone mara moja.

vitamini

Unaweza kuwapata kutoka kwa vyanzo tofauti, wengine huja na chakula, wengine wanaweza kuingia tu kwenye mwili kwa njia ya madawa ya kulevya. Mwanamume lazima ajaze vipengele muhimu kwa njia zote zilizopo: fosforasi, kalsiamu, shaba, chuma, zinki. Ni muhimu kuchunguza kiwango cha juu cha vitamini vya vikundi D, C, B. Wana athari zifuatazo kwa mwili:

1. Vitamini B. Inathiri kiasi cha zinki, ikiwa haitoshi, basi kupotoka katika mfumo wa uzazi utaanza. Vitamini hii inashiriki katika michakato mingi ya biochemical, inathiri awali ya homoni za ngono. Vyanzo vingi ni: matunda, mboga mboga, mafuta ya samaki, matunda ya machungwa.
2. Vitamini C. Hii ni antioxidant yenye nguvu inayoathiri uzalishaji wa insulini, ambayo huathiri utendaji wa kawaida wa mifumo mingi ya ndani ya mwili. Sehemu hii inashiriki katika kuimarisha tishu za mfupa na misuli, huharakisha ukuaji wa misuli ya misuli, huongeza uvumilivu. Ugavi mkubwa wa vitamini C katika mwili, juu ya ufanisi wa mazoezi. Kuna mengi ya dutu hii katika pilipili, currant, bahari ya buckthorn, matunda ya machungwa, viuno vya rose.
3. Vitamini D. Sehemu hii huathiri kiwango cha kunyonya kwa kalsiamu katika mwili, lakini pia ni dawa ya kukandamiza estrojeni, ambayo inaweza kupunguza viwango vya androgen. Vitamini huathiri asili ya homoni, kazi ya uzazi. Mtu anaweza kuipokea kwa wingi pamoja na miale ya jua. Vitamini D inaweza kupatikana kutoka kwa chakula kwa njia ya yai ya yai, bass ya bahari, ini, mafuta ya samaki, siagi.

Chakula

Hii ni mojawapo ya njia za kuongeza asili ya homoni ya kiume, ikiwa kupungua kwake hakuhusishwa na patholojia kali. Kubadilisha mlo, kurekebisha muda na kiasi cha ulaji wa chakula kitasaidia kurekebisha hali hiyo. Unaweza kuongeza testosterone kwa mwanaume nyumbani, kulingana na sheria zifuatazo:

1. Epuka kufunga na kula kupita kiasi.
2. Kula bidhaa za soya kidogo, kwa sababu protini yao ina estrojeni, ambayo inakandamiza uzalishaji.
3. Kula vyakula vya protini zaidi, nyama lazima iwe katika chakula. Kula pipi kidogo, acha buns, mkate mweupe, keki, chokoleti, biskuti na confectionery.
4. Punguza ulaji wa pombe iwezekanavyo, kunywa bia kwa uangalifu, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni. Kinywaji hiki cha pombe kidogo kina homoni za ngono za kike, kwa hivyo matumizi yake na wanaume haifai sana.
5. Epuka vinywaji vyenye kaboni, kwa sababu vina sukari nyingi.
6. Kula mafuta zaidi ya wanyama na mboga.
7. Ongeza vyakula vilivyo na zinki nyingi kwenye menyu, kwa mfano: malenge, mbegu za alizeti, pistachios, walnuts, karanga, almond, dagaa, cauliflower na broccoli, samaki (lax, trout, saury).
8. Mlo lazima ujumuishe vyakula vilivyo na asidi muhimu ya amino arginine. Hii ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuongeza viwango vyako vya homoni kwa kawaida. Kwa kufanya hivyo, orodha inapaswa kuwa: karanga, tuna, jibini la Cottage, mbegu za sesame, almond, kuku, nguruwe, mayai, nyama ya ng'ombe, cauliflower, maziwa, walnuts.
9. Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, ukiondoa kahawa, chai, vinywaji.

Lishe ya michezo

Njia za asili za kuongeza homoni ni muhimu hasa kwa wanariadha ambao wanalenga kujenga misuli. Wanaume hutumia madawa ya kulevya au nyongeza kwa hili. Kama sheria, wananunua chaguzi zifuatazo:

1. Tamoxifen. Kwa kozi ya siku 10, inaweza kuongeza kiwango kwa 140%.
2. vizuizi vya aromatase. Hizi ni bidhaa za ufanisi na salama kwa wanadamu. Kwa matumizi ya kila mwezi, hata kipimo cha chini kinaweza kupunguza kiasi cha estrojeni, ambayo itasaidia kuongeza kiasi cha androgen kwa 50% ya thamani ya kuanzia.
3. 6-OKHO. Hii ni bidhaa ya syntetisk ambayo inazuia ubadilishaji wa estrojeni.
4. Agmatine, D-aspartic asidi, Forskolin. Vipengele hivi mara nyingi hujumuishwa katika nyongeza, hatua zao huathiri uzalishaji wa homoni zao za ngono.
5. ZMA. Hii ni tata nzima ya virutubisho ambayo haina madhara, lakini inafanya kazi vizuri.

Virutubisho Bora vya Kuongeza Testosterone katika Damu

Njia za asili ni chakula na mapishi ya watu na kuongeza ya vipengele fulani. Ufanisi wa dawa hizi hutegemea sababu ambayo ilisababisha kupungua kwa mkusanyiko wa homoni. Ikiwa hii ni ugonjwa wa gonads, basi chaguzi za tiba ya madawa ya kulevya zinapaswa kutumika. Katika kesi na kupungua kwa uzalishaji wa homoni katika mwili kutokana na matatizo ya secretion, tiba asili inaweza kutumika kurejesha excitability, libido na kiasi cha testosterone katika damu.

Turmeric

Bidhaa hii husaidia kuongeza kiwango kwa njia ya asili. Turmeric ni kiungo ambacho ni cha familia ya tangawizi. Kwa mapishi, mzizi wa mmea huu hutumiwa, una rangi ya njano-machungwa. Poda hutumiwa, ambayo ina ladha kali, ni maarufu katika kulai na mara nyingi huongezwa kwa sahani ili kuunda rangi na harufu. Kwa wanaume, dutu ya curcumin ni ya manufaa, ambayo ina madhara yafuatayo:

• huamsha libido (aphrodisiac ya asili);
• hupunguza hatari ya prostatitis;
• normalizes asili ya homoni.

Tribulus

Chombo hiki kinauzwa tayari katika fomu ya kumaliza na imewekwa kama njia ya kuongeza testosterone haraka kwa njia ya asili. Hata hivyo, tafiti za kisayansi hazithibitisha ukuaji wa homoni katika mwili, majaribio 4 makubwa yalifanyika. Hakuna hata mmoja wao aliyeonyesha athari chanya inayoweza kupimika ya Tribulus kwenye viwango vya androjeni. Kuna athari nzuri tu kwenye libido (tamaa ya ngono), ubora wa erection ya mtu, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa dutu wakati wa ngono ya kawaida.

jeli ya kifalme

Katika dawa za watu, bidhaa za nyuki daima zimezingatiwa kuwa aphrodisiacs ya asili. Maziwa ya kifalme ni chaguo la ufanisi ambalo hutoa ongezeko la testosterone kwa wanaume na tiba za watu, inaboresha hali ya asili ya homoni. Bidhaa hii husaidia kuboresha ubora wa maji ya seminal, kuongeza shughuli za manii, kuongeza uzalishaji wa homoni. Kama sheria, wanauza jelly ya kifalme kwa mfugaji nyuki, unaweza kuipata kwenye duka la dawa kwa namna ya mchanganyiko wa asali, granules, vidonge. Kuchukua 20 g kwa siku, muda wa kozi unapaswa kuamua na daktari.

Kurekebisha usingizi

Uzalishaji wa homoni za ngono hutokea wakati wa usingizi mzito, hivyo ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hupunguza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa androgen na hatua zote zinazochukuliwa ili kuongeza hazitakuwa na ufanisi. Kawaida ya usingizi itasaidia mtu kurejesha kikamilifu nguvu, na mwili kuzalisha homoni zote muhimu. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya 22.00, kulala kikamilifu kwa saa 8 kwa ukimya kamili na giza.

Kurekebisha uzito

Fetma daima huwa kiashiria hatari kwa afya ya mtu, hivyo unahitaji kujiondoa paundi za ziada kwa kuonekana kwa kwanza. Hii sio tu kukusaidia kudumisha kuonekana kuvutia, lakini pia usiwe na matatizo ya homoni. Mara tu fetma inapoanza, ukiukaji wa uzalishaji na kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono hutokea mara moja. Hii inathiri vibaya ubora wa maisha ya mwanaume.

Muundo wa tishu za adipose husababisha ukweli kwamba homoni za ngono hatua kwa hatua hugeuka kutoka kwa kiume hadi kike (estrogen). Ukuaji wa kipengele hiki husababisha kukandamiza uzalishaji wa testosterone. Kwa hiyo, amana zaidi ya mafuta katika mwili, ni vigumu zaidi kwa mwili kuzalisha homoni ya kiume. Kuweka uzito wako chini ya udhibiti ni rahisi zaidi kwa lishe sahihi na mazoezi ya kawaida. Inafaa kwa madhumuni haya:

• kuogelea;
• mpira wa miguu;
• mpira wa kikapu;
• utimamu wa mwili.

Kutengwa kwa tabia mbaya

Hii ni hatua nyingine muhimu sana ya kuongeza viwango vya testosterone kawaida. Kunywa pombe, kuvuta sigara kuna athari mbaya kwa mwili wa binadamu na homoni za ngono sio ubaguzi. Pombe daima inakiuka asili ya homoni na nguvu zake haijalishi. Wakati wa kuingiliana na testosterone, inabadilishwa kuwa estrojeni.

Bidhaa za tumbaku huathiri motility ya manii, kuwa na athari mbaya juu ya kazi ya uzazi wa kiume. Ili mtu kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa asili, huna haja ya kununua dawa za gharama kubwa, kwa kutumia mbinu ngumu. Anza na hatua rahisi: kuacha sigara na pombe, kurekebisha uzito wako na usingizi, usawa mlo wako.

Video

Testosterone ni homoni inayoongoza ya androgenic katika mwili wa kiume, ambayo inawajibika kwa kazi za ngono na udhibiti wa spermatogenesis. Inasisimua seti ya misuli ya misuli, shughuli za kimwili, inalinda mwili kutokana na madhara ya dhiki. Upungufu wa Testosterone huathiri vibaya hali ya kimwili na ya kihisia. Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume?

Homoni hiyo hutolewa kwenye gamba la adrenal na korodani. Kawaida ni 11-33 nanomoles / lita. Je, testosterone inaathirije mwili wa kiume? Athari yake hutokea katika pande mbili kuu:

• androjeni: udhibiti wa michakato ya ukuaji wa kijinsia wa mwili. Shughuli ya progesterone inachangia ukuaji wa sifa za kijinsia kwa wavulana wakati wa kubalehe,
• anabolic: protini, insulini, endorphins ni synthesized, nyuzi za misuli huundwa, maendeleo ya kimwili ya mwili hutokea.

Kwa kuongeza, testosterone hufanya idadi ya muhimu kazi:

• inachukua sehemu kubwa katika michakato ya metabolic,
• inasimamia kupata uzito na malezi ya sura ya anatomiki ya mwili,
• inadhibiti viwango vya sukari ya damu
• huchochea upinzani wa mafadhaiko,
• hudumisha kiwango cha libido, shughuli za mwanaume.

Testosterone ni dutu ya asili ya anabolic ambayo ni salama kabisa kwa mwili, tofauti na wenzao wa synthetic. Mkusanyiko mkubwa wa viwango vya testosterone huzingatiwa katika umri wa miaka 18, na baada ya miaka 25 huanza kuanguka hatua kwa hatua. Kwa umri wa miaka 35-40, uzalishaji wa homoni hupungua kwa karibu 1-2% kila mwaka. Kupungua vile kwa kiwango cha homoni ni mchakato wa asili na hauhitaji matibabu.

Athari za testosterone kwenye mwili katika vipindi tofauti vya ukuaji wa kiume:

Lakini mchakato wa uzalishaji wa testosterone unaweza kuvuruga chini ya ushawishi sababu mbaya:

• uvutaji sigara, matumizi mabaya ya pombe,
• maisha yasiyo na shughuli,
• magonjwa sugu,
• baadhi ya dawa
• hali mbaya ya mazingira,
• overweight, dhiki ya mara kwa mara.

Kiwango cha Testosterone: kawaida na kupotoka

Kwa umri, kiasi cha testosterone hupungua hatua kwa hatua, kwa umri wa miaka 60 inaweza kuanguka kwa 50%. Aidha, ongezeko au kupungua kwa kiwango cha homoni huonekana hata kwa kupotoka kutoka kwa kawaida ya 5-15%. Maudhui ya jumla ya homoni katika damu yana sehemu ya bure - 2% na sehemu inayohusishwa na protini - 98%.

Sababu na matokeo ya kupungua kwa kiwango cha homoni ya kiume

Kupungua kwa viwango vya testosterone kunaweza kuwa msingi (uharibifu wa testicular) na sekondari (patholojia ya mfumo wa hypothalamic-pituitary). Kwa bahati mbaya, viwango vya chini vya homoni ni vya kawaida kwa wanaume wa kisasa. Ni nini sababu ya upungufu huu? Magonjwa na mtindo wa maisha unaweza kuathiri kupungua kwa testosterone.

Kupungua kwa kiwango cha homoni huathiri mara moja kimetaboliki na ina sifa ya kawaida dalili:

• maumivu ya pamoja, kupungua kwa misuli,
• matatizo ya kumbukumbu,
• matatizo ya uume, kumwaga manii mapema,
• kuongezeka kwa matiti, uzito kupita kiasi;
• kukosa usingizi, kupungua libido,
• kupoteza nywele.

Upungufu wa homoni husababisha kuongezeka kwa uzito, mtu huwa na hasira, huwa na unyogovu, kwa kuongeza, hatari ya kuendeleza aina mbalimbali za magonjwa huongezeka. Mambo, na kuchangia kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono:

• mkazo,
• lishe isiyo na usawa,
• matumizi mabaya ya pombe,
• Magonjwa ya zinaa,
• kuchukua dawa fulani
• jeraha la uzazi,
• maisha ya kukaa chini,
• mapenzi yasiyo ya kawaida,
• hali mbaya ya mazingira.

Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume? Bila shaka, kuna madawa ya kulevya yenye ufanisi kwa kesi hizo, lakini zinaweza tu kuagizwa na mtaalamu baada ya uchunguzi. Kwanza, hebu tuangalie njia za asili na salama.

Chakula

Uzalishaji wa homoni ni mchakato mgumu unaohusisha kazi ya pamoja ya viungo na mifumo. Ni vyakula gani huongeza testosterone kwa wanaume? Kwa uzalishaji wa kawaida wa androjeni, ni muhimu kwanza kabisa kutoa mwili na vitu muhimu:

• jumuisha katika menyu yako parsley, mchicha, bizari - aina za mboga za testosterone,
• matunda yaliyokaushwa ni muhimu sana, yana lutein,
• hakikisha kula nafaka - nyuzi ni muhimu kwa mwili,
• kuepuka bidhaa za soya
• kuwatenga bia, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni, wanga wa haraka (keki, pipi),
• kupunguza kiasi cha chumvi
• huwezi kunywa zaidi ya kikombe kimoja cha kahawa ya asili kwa siku,
• bidhaa zinazoongeza testosterone kwa wanaume zinapaswa kuwa asili, kwa hivyo jaribu kununua nyama kwenye soko, kwani nyama kutoka nje inaweza kuwa na athari tofauti. Ukweli ni kwamba ili kuongeza uzito wa mwili, ng'ombe hulishwa na virutubisho vyenye homoni. Na 80% ya homoni zinazoongezwa kwa chakula cha nguruwe ili kuongeza haraka kiasi cha mafuta ni kike.

Kurekebisha uzito

Jinsi ya kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa wanaume? Wanaume wenye uzito zaidi wanahitaji kuondokana na paundi za ziada. Imethibitishwa kuwa wanaume wanene wana viwango vya chini vya uzalishaji wa testosterone. Homoni za ngono za kiume kwenye tishu za adipose hubadilishwa kuwa za kike. Kwa hivyo, michezo na lishe sahihi ni wenzi wa mtu mwenye afya halisi.

Mazoezi ya viungo

Mafunzo ya uzito yamethibitishwa kuongeza viwango vya testosterone. Kuu mapendekezo:

• muda mzuri wa mafunzo ni saa moja,
• idadi ya mazoezi - 2-3 kwa wiki,
• inahitajika kufundisha misuli kubwa ya nyuma, miguu, kifua,
• chukua uzito ili uweze kufanya mazoezi mara 8 hadi 10, ya mwisho kwa bidii.

Achana na tabia mbaya

Chini ya ushawishi wa vileo, testosterone inabadilishwa kuwa estrojeni. Aina yoyote ya pombe huathiri vibaya mchakato wa uzalishaji wa homoni, na bia ina mlinganisho wa baadhi ya homoni za ngono za kike. Isipokuwa ni divai nyekundu kavu ya hali ya juu, ambayo ina afya kwa wastani.

Kupunguza kiwango cha sukari katika lishe

Viwango vya juu vya sukari husababisha kupungua kwa uzalishaji wa testosterone. Kwa kuongeza, unyanyasaji wa pipi husababisha kupata uzito. Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza kiasi cha sukari na wanga haraka (hizi ni pasta, bidhaa za mkate).

Kurekebisha usingizi

Usingizi wa afya ni muhimu sana kwa afya ya wanaume. Inashangaza, homoni nyingi huzalishwa wakati wa usingizi wa kina. Ndiyo maana ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa kasi kwa viwango vya testosterone.

Epuka mkazo

Mkazo huathiri vibaya mwili kwa ujumla, na pia huchangia katika uzalishaji wa cortisone ya homoni, mpinzani wa homoni za ngono za kiume. Jaribu kudumisha hali thabiti ya kihemko.

Maisha ya ngono ya kawaida

Maisha ya ngono hai huchochea uzalishaji wa homoni za kiume na ina athari ya manufaa kwa mwili mzima, hii ni njia ya kupendeza na yenye ufanisi ya kuongeza testosterone kwa wanaume. Ikiwa hakuna mpenzi wa mara kwa mara wa ngono, usisahau kuhusu usalama, kwani magonjwa ya zinaa ni hatari kwa afya ya wanaume na mara nyingi husababisha matatizo. Pia inabainisha kuwa mawasiliano rahisi na nusu nzuri ya ubinadamu huongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya testosterone.

jua

Jua sio tu chanzo cha vitamini D. Uchunguzi umeonyesha kuwa miale ya jua huchochea utengenezaji wa testosterone. Kwa hivyo, usisahau kuchomwa na jua katika msimu wa joto.

Shinda!

Testosterone ni homoni ya washindi. Furahi hata katika mafanikio yako yasiyo na maana, furahia maisha katika maonyesho yake yote.

Kidogo kuhusu madawa ya kulevya

Dawa zinazoongeza testosterone kwa wanaume zimewekwa na wataalam katika kesi wakati kiwango cha homoni iko chini ya nanomoles 10 kwa lita:

1. Testosterone katika sindano imeagizwa kwa ukiukaji wa tezi za ngono. Madhara - uhifadhi wa maji na chumvi katika mwili, uvimbe, kuongezeka kwa hamu ya ngono.
2. Maandalizi ya mdomo (vidonge).
3. Geli.
4. Kiraka cha Testosterone.

Njia zinazoongeza viwango vya testosterone kwa wanaume zinaweza kuagizwa tu na daktari, kwani matumizi ya muda mrefu ya dawa kama hizo zinaweza kusababisha maendeleo. matatizo:

• kizuizi cha uzalishaji wa homoni mwilini,
• ukuaji wa gynecomastia (hii ni ugonjwa ambao tezi za mammary huvimba),
• kuna hatari ya kuongezeka kwa pathologies ya moyo na mishipa ya damu, oncological.

Kuongezeka kwa viwango vya testosterone

ishara kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume:

• kuongezeka kwa nywele za mwili
• misuli iliyokuzwa vizuri
• kuongezeka kwa hamu ya ngono,
• msukumo, wanaume kama hao ni wakali sana,
• juu ya kichwa, tofauti na mwili, doa ya bald inaweza kuonekana.

Matokeo ya kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume inaweza kuwa tumors ya testicular, utasa. Sababu viwango vya juu vya homoni

• uvimbe wa tezi dume,
• michakato ya pathological ya tezi za adrenal,
• urithi,
• kuchukua dawa zilizo na homoni,
• shughuli nyingi za kimwili.

Vyanzo:

1. A. Gladkova "Udhibiti wa homoni wa kazi ya ngono kwa wanaume". Kharkov, 1998.
2. S. Krasnova. "Tiba ya Homoni", 2007.

Takwimu za kisasa za matibabu zina data ambayo inathibitisha ukweli wa kukatisha tamaa: kiwango cha testosterone kwa wanaume siku hizi mara nyingi ni cha chini kuliko inapaswa kuwa katika umri wao. Testosterone "haifikii" hata kiwango cha wastani kilichowekwa, bila kutaja maadili ya kilele. Kuna sababu kadhaa za hii, lakini kuu ni:

• Maisha yasiyo ya afya,
• tabia mbaya (kuvuta sigara, kunywa pombe);
• lishe isiyofaa, ambayo inaweza kusababisha uzito kupita kiasi au kutosha,
• muda mfupi wa usingizi
• ukosefu wa shughuli za mwili na shughuli za mwili kwa ujumla;
• ukosefu wa utaratibu wa kila siku na wengine.

Mambo haya yote yanajumuisha matatizo ya jumla ya afya, hasa, na uzalishaji wa homoni za ngono katika mwili wa kiume.

Umuhimu wa kuzalisha testosterone kwa kiasi sahihi

Uzalishaji duni wa homoni ya kiume katika mwili kwa wanaume huathiri ukweli kwamba wana:

• kupungua kwa libido (kuendesha ngono)
• uzito wa misuli ni wazi chini kuliko inavyotarajiwa katika umri wao,
• kupunguzwa nguvu za kimwili
• uhai wa kutosha,
• uchovu wa haraka wa mwili
• kimetaboliki ya polepole au iliyoharibika,
• uzito kupita kiasi na uwekaji wa mafuta ya aina ya kike,
• sifa za sekondari za ngono hazijaendelezwa au hazipo (uwepo wa nywele kwenye uso, sauti ya chini kuliko wanawake).
• kimetaboliki polepole,
• kuongezeka kwa utuaji wa tishu za adipose.

Kisaikolojia, kuna:

• kuwashwa, kuwashwa,
• hali ya huzuni,
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, kuzingatia, kukumbuka,
• kupungua kwa ukuaji wa akili (upungufu wa akili).

Unachohitaji kuongeza uzalishaji wa testosterone

Inawezekana kabisa kuongeza viwango vya testosterone nyumbani. Kuna idadi ya sheria, kufuata ambayo itarekebisha kiwango cha homoni hii.

Usingizi kamili

Awali ya yote, ili kuongeza kiwango cha testosterone kwa mtu kwa njia za asili, unahitaji kuhakikisha kiasi sahihi cha usingizi. Kutosha kwa mtu mwenye afya ni ndoto ya angalau masaa 7. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara sio tu husababisha kupungua kwa nguvu za kimwili na uchovu wa kisaikolojia: madaktari wanasema kwamba testosterone, kama homoni zote za ngono, hutolewa zaidi na mwili wakati wa awamu ya usingizi mzito. Hiyo ni, hata ikiwa unalala kwa zaidi ya masaa 7, lakini inafaa na kuanza, basi kuna maana kidogo kutoka kwa ndoto kama hiyo.

Ni ishara gani za "sahihi", usingizi wa afya? Hivi ndivyo unavyohisi unapoamka. Mwanamume anapaswa kuwa macho na kupumzika vizuri. Ikiwa mtu anaweza kuamka peke yake, bila saa ya kengele au misaada mingine, na wakati huo huo anahisi kwamba wakati wa usingizi amepumzika kabisa na kupata nguvu kwa shughuli siku nzima, hii ni ishara ya nzuri, usingizi wa afya. Ili ndoto iwe hivyo, ni muhimu kwamba katika chumba ambacho mtu analala, hakuna mambo ya kukasirisha na ya kuvuruga:

• mwanga mkali,
• sauti kubwa,
• hewa yenye uchafu.

Kabla ya kwenda kulala, daima ventilate chumba. Kutembea katika hewa safi kabla ya kwenda kulala itakuwa nyongeza nzuri.

Chakula

Kwa kiasi kikubwa, viwango vya testosterone kwa wanaume huathiriwa na mlo wao. Unaweza kuongeza uzalishaji wa homoni za ngono nyumbani bila ugumu mwingi ikiwa unampa mwanamume lishe bora na kiasi kinachohitajika cha mafuta, protini na wanga. Lishe ya chini ya kalori hupunguza uzalishaji wa androgens, kwa kuongeza, inathiri vibaya utendaji mzima wa mwili. Viungo vya ndani, hasa viungo vya usiri wa ndani, huanza kufanya kazi vibaya.

Mbali na protini, wanga na mafuta, lishe inapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha:

• vitamini,
• madini,
• maji.

Vitamini ni vyema katika fomu yao ya asili - haya ni mboga mboga na matunda. Kwanza kabisa, hizi ni vitamini za antioxidant, C na E. Wanazuia uzalishaji wa cortisol na kuongeza uzalishaji wa insulini, ambayo husaidia mwili kukabiliana na usindikaji wa sukari na kuepuka kuongeza kiwango chake katika damu. Omega asidi ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa testosterone katika mwili kwa njia ya asili ya kibayolojia. Kwa msaada wa vitamini D, mwili wa kiume huchukua kalsiamu, wakati homoni ya kike ya estrojeni inapita katika fomu zake dhaifu. Ili kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa wanaume nyumbani, mtu hawezi kufanya bila vitamini B, wanajibika kwa kozi ya kawaida ya athari nyingi za biochemical.

Vitamini hapo juu hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa kama hizi:

• matunda ya machungwa (haswa limau),
• matunda (haswa, blackcurrant, strawberry, raspberry),
• mafuta ya samaki,
• mboga mboga na matunda,
• karanga mbalimbali.

Karanga tu kwa idadi kubwa zina zinki - madini kuu inayohusika na kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Mbali na karanga, unaweza kuongeza uzalishaji wa homoni za ngono za kiume kwa kula mbegu (alizeti na mbegu za malenge), samaki na dagaa. Zinki inayoweza kufyonzwa zaidi katika samaki ya mafuta. Mbali na zinki, magnesiamu, kalsiamu, na selenium husaidia kuunganisha testosterone.

Ni makosa kudhani kwamba mafuta ya wanyama lazima yaepukwe kwa afya kamili ya kimwili. Cholesterol ni dutu ya msingi kwa ajili ya malezi ya testosterone katika ngazi ya molekuli. Kwa hivyo, nyama ya mafuta lazima iingizwe katika lishe ya mwanaume.

Kiasi cha maji ya kunywa kwa siku inapaswa kuwa angalau lita mbili - hii inatumika haswa kwa maji kama kinywaji, tofauti na kioevu katika kozi za kwanza. Shughuli ya kimwili zaidi ya mtu (kazi ngumu ya kimwili, michezo), maji zaidi mwili wa kiume unahitaji ili kuongeza au kudumisha viwango vya testosterone kwa kiwango cha kawaida. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba tunazungumzia maji safi - ni bora ikiwa bado ni maji ya madini. Vinywaji vyote vya kaboni tamu, pamoja na juisi za viwanda, vinapaswa kuwa mdogo iwezekanavyo: vina vyenye sukari, rangi na vihifadhi.

Kwa hivyo, lishe bora kwa mwanaume halisi lazima iwe na:

• nyama,
• mayai.
• samaki na dagaa,
• mboga mboga na matunda, matunda, mimea,
• karanga mbalimbali, mbegu.

Kwa njia, kila mwanamke anayejulikana katika historia alikuwa na sahani zake za saini ambazo ziliongeza nguvu zao za kiume. Ushujaa wa upendo wa Casanova na wengine haungewezekana bila lishe maalum, pamoja na matumizi ya kinachojulikana kama aphrodisiacs - virutubisho vinavyoongeza hamu ya ngono (libido).

Pamoja na ongezeko la bidhaa muhimu kwa afya ya wanaume, ni muhimu kupunguza matumizi ya bidhaa zinazoathiri vibaya viwango vya testosterone kwa wanaume (au bora, kuwaondoa kabisa kutoka kwenye orodha). Ni:

• kinachojulikana kama wanga haraka - keki tamu, buns tamu, mkate mweupe safi, confectionery anuwai,
• soda tamu.

Inahitajika kuhakikisha kuwa vyakula vya mafuta vinatumiwa kwa wastani. Kunyonya kwa vitamini fulani haiwezekani bila mafuta, lakini matumizi makubwa ya mafuta ni uzito wa ziada, mzigo juu ya moyo na mgongo. Kwa kuongeza, fetma kwa wanaume husababisha kupungua kwa viwango vya testosterone, hii ni haki ya kisaikolojia. Vipimo vya maabara daima huthibitisha viwango vya chini vya testosterone katika damu ya wanaume feta.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba tishu za adipose ni aina ya kiwanda cha kusindika testosterone kuwa estrojeni. Kiwango cha juu cha estrojeni, kiwango cha chini cha homoni za ngono za kiume. Katika wanaume feta, tezi za mammary huanza kuunda kulingana na aina ya kike, na amana ya mafuta huanza kufanana na wanawake zaidi. Kwa hivyo hitimisho kuu: kiwango cha juu cha fetma, kiwango cha chini cha testosterone kwa wanaume.

Mshtuko wa neva

Dhiki ya mara kwa mara na mshtuko husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa cortisol. Homoni hii inapunguza testosterone, ambayo inasababisha kupungua kwa kiwango chake katika mwili. Mwanamume anapaswa kujifunza kujidhibiti, kuwa na wasiwasi kidogo. Kutembea katika hewa safi, kucheza michezo itasaidia kujikwamua mvutano wa neva. Katika hali ngumu, unaweza kuhitaji msaada wa mwanasaikolojia.

Bila bidii - usiongeze testosterone

Shughuli ya kimwili huathiri moja kwa moja viwango vya testosterone kwa wanaume. Data ya utafiti inathibitisha kwamba mazoezi yenye uzani wa kuridhisha daima huongeza uzalishaji wa testosterone. Hapa tunaweza kuona aina ya mchakato wa kitanzi: kadri mwanaume anavyofanya kazi ngumu ya mwili, ndivyo kiwango chake cha homoni ya ngono ya kiume kinavyoongezeka. Na, kinyume chake, testosterone zaidi katika damu, mtu mwenye nguvu zaidi kimwili.

Ikiwa kazi ya mwanamume haihusiani na nguvu ya kimwili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kimwili, kuhudhuria mafunzo. Mazoezi ya nguvu yanasaidia sana. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa shughuli za mwili baada ya dakika 45 za mazoezi kutoka kwa kitengo cha zile muhimu huenda kwenye zile zinazopingana na diametrically. Ikiwa kabla ya wakati huu testosterone huzalishwa katika mwili wa kiume, basi baada ya dakika 45 ya mafunzo makali, awali ya cortisol huanza.

Unapaswa kutoa mafunzo si zaidi ya mara 3 kwa wiki, lakini angalau mbili. Basi unaweza kufikia matokeo bora.

Kwa njia, kazi ya vikundi vikubwa vya misuli huongeza kiwango cha testosterone. Na swing ya biceps na vyombo vya habari, bila shaka, husababisha madhara ya nje ya nje, lakini ina uhusiano usio wa moja kwa moja kwa nguvu za kiume.

Kuwa mwanaume na sio kuwa mwanamke

Tabia mbaya kama vile unyanyasaji wa pombe ina athari mbaya kwa mwili wote wa kiume na humfanya mwanaume kuwa mwanamke kwa maana halisi ya neno. Kwa hivyo, bia, ambayo ni mojawapo ya vileo vinavyopendwa zaidi na wanaume wengi, ina homoni zinazofanana na wanawake katika athari zao kwenye mwili. Ni desturi ya kuzungumza juu ya tumbo la bia (ambayo kwa kweli mara nyingi ni tumbo kubwa) - lakini wakati huo huo, karibu tezi za mammary za kike katika wanywaji wa bia hupuuzwa kwa bidii.

Kwa hiyo, ikiwa mtu hawezi kufanya bila pombe, ni bora kuchagua divai nzuri kavu nyekundu. Ina athari nzuri juu ya afya ya wanaume, na kwa kuongeza, huongeza kiwango cha hemoglobin na hupunguza kiwango cha vioksidishaji.

Dawa za jadi na virutubisho mbalimbali

Nyumbani, unaweza kurejea kwa bidhaa za dawa za jadi - mimea, viongeza, viungo.

• Turmeric. Matumizi ya mara kwa mara ya msimu huu itasaidia kupunguza kiwango cha estrojeni katika mwili wa kiume. Curcumin iliyo katika viungo huongeza kiasi cha testosterone katika mwili, hurekebisha asili ya homoni, na inaboresha ubora wa spermatozoa. Kwa kuongeza, bidhaa hii inapunguza hatari ya kutokuwa na uwezo.
• Jelly ya kifalme ni bidhaa bora ya ufugaji nyuki ambayo ina idadi kubwa ya sifa muhimu. Kuchukua 20-30 g kila siku, husaidia kurekebisha kiasi cha testosterone, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa uzazi wa kiume.
• Kuchukua chai ya kila siku na kuongeza ya mizizi ya tangawizi iliyovunjika, unaweza kuleta kiwango cha homoni ya kiume kwa kiwango kinachohitajika.
• Dawa nzuri ni infusion ya wort St. Ni muhimu kumwaga 200 ml ya maji ndani ya 15 g ya nyasi. chemsha kwa dakika 20 juu ya moto mdogo, kusisitiza hadi dakika 40. Chukua dawa hii kijiko 1 kikubwa kabla ya milo hadi mara 6 kwa siku.

Hitimisho

Kama unaweza kuona, seti ya sheria za kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume ni rahisi:

• Tazama uzito wako, usile kupita kiasi na hakika usijiingize katika ulafi. Mbali na kupunguza kiwango cha homoni ya ngono ya kiume, tumbo kubwa halivutii, na inapunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wa kubadilisha urafiki.
• Jiweke katika hali nzuri ya ngono. Hii haimaanishi kabisa kwamba mwanamume hapaswi kukosa mwanamke mmoja na kuwa na uhakika wa kuwa na urafiki wa kimapenzi kila siku. Shughuli nyingi za ngono zinaweza kusababisha, kinyume chake, kwa uchovu wa ngono. Lakini maisha ya ngono ya kuridhisha yana athari chanya katika utengenezaji wa testosterone.
• Msongo wa mawazo unaua mtu kwa mwanaume. Unahitaji kujaribu kutafuta mambo mazuri katika maisha, si kuanguka katika unyogovu. Mood nzuri ni msingi wa uzalishaji wa testosterone.
• Mwanaume lazima awe mshindi. Haijalishi ni nini kimewekezwa katika dhana ya "ushindi": mafanikio ya juu ya michezo au ukuaji wa kazi. Wakati mwingine hata ushindi mdogo kama kujishinda na kukulazimisha kukimbia asubuhi husababisha kuongezeka kwa viwango vya testosterone. Kuacha sigara ni, kwa njia, ushindi mkubwa juu ya tabia yako mbaya.
• Unahitaji kulala tu kadri mwili unavyohitaji. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hupunguza uzalishaji wa homoni za kiume.
• Hakikisha kutunza afya yako. Wakati mwingine, hata kwa mtindo sahihi wa maisha, magonjwa yanaweza kutokea ambayo hupunguza uzalishaji wa homoni - kwa hivyo hauitaji matibabu ya kibinafsi, ni bora kushauriana na daktari.