Jinsi ya kula kwa furaha: njia za kuvutia na rahisi. Viboreshaji vya hamu kwa watu wazima

Kula milo mitatu nzima kwa siku inaweza kuonekana kama kazi ngumu wakati huna hamu ya afya. Njia ya kutia moyo zaidi ya kula ni kugawanya milo yako mitatu kuu katika milo mitano au sita midogo.

Kadiri hamu yako ya chakula inavyoimarika, unaweza kuanza kuongeza kiasi cha milo hii au kuongeza viungo zaidi ili kuongeza ulaji wako wa kalori siku nzima. Kwa mfano, ikiwa unakula sandwich ya nyama, jumuisha mboga na jibini pia ili kuongeza kalori zaidi na virutubisho.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kula milo midogo mitano au sita kwa siku badala ya milo mitatu mikubwa. Kadiri hamu yako ya chakula inavyoboresha, unaweza kuanza kuongeza sehemu na kuongeza viungo zaidi.

2. Kula Vyakula Vyenye Virutubisho

Watu ambao hawana hamu ya kula huwa wanatumia kalori tupu kama vile peremende, chipsi za viazi, aiskrimu, na bidhaa zilizookwa ili kuongeza uzito. Ingawa aina hizi za vyakula zinaweza kuonekana kuwa za kupendeza na zenye kalori nyingi, hili ni wazo mbaya kwa sababu hutoa virutubishi vichache sana kwa mwili.

Badala ya kula vyakula vinavyofanana, zingatia vyakula vinavyokupa kalori na virutubisho mbalimbali, kama vile protini na mafuta yenye afya. Kwa mfano, badala ya ice cream kwa dessert, unaweza kuongeza kikombe 1 cha mtindi wa Kigiriki na utamu wa matunda na mdalasini. Vile vile, ikiwa unajisikia kula pizza, unaweza kuifanya nyumbani na kuongeza mboga zaidi na protini kwa lishe ya ziada.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Punguza ulaji wako wa kalori tupu. Badala yake, zingatia kula vyakula bora zaidi vyenye protini, mafuta yenye afya, na nafaka nzima.

3. Ongeza kalori zaidi kwenye milo yako

Ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi ya kuongeza hamu yako, kuna njia nyingine ya kusaidia kuongeza hamu yako na kuhakikisha kwamba mwili wako unapata virutubisho vya kutosha siku nzima. Unahitaji tu kuongeza kalori zaidi kwenye lishe yako.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kupika vyakula vyenye viungo vya kalori nyingi kama vile siagi, siagi ya kokwa, mafuta ya zeituni, au maziwa yote.

Kwa mfano:

Ongeza kalori 45: kupika mayai na siagi.
Ongeza kalori 80: Tengeneza oatmeal na maziwa yote badala ya maji.
Ongeza kalori 80: ongeza mafuta ya mizeituni na parachichi kwa saladi.
ongeza kalori 100: Tambaza vipande vya tufaha na siagi kidogo ya karanga na utumie kama vitafunio.

Virutubisho rahisi kama hivi vinaweza kuongeza mwili wako na kalori zenye afya na kuongeza ulaji wako wa jumla.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Wakati wa kuandaa milo mbalimbali, ongeza viungo vya kalori nyingi ili kutumia kalori zaidi siku nzima.

4. Fanya nyakati za chakula ziwe za kufurahisha.

Jinsi ya kuongeza hamu ya kula kwa urahisi na kwa kupendeza? Kupika na kula pamoja na watu wengine kunaweza kusaidia kuchochea hamu yako kuliko kula peke yako. Ili kufanya chakula kiwe na hamu zaidi, unaweza kualika marafiki na familia kwa chakula cha mchana (chakula cha jioni). Iwapo hawawezi kuja na kukuweka sawa, jaribu kula huku ukitazama TV.

Mikakati hii inaweza kusaidia kuweka mawazo yako mbali na chakula. Utafiti uligundua kuwa kula na marafiki kunaweza kuongeza ulaji wako kwa 18%, na kula wakati unatazama TV kunaweza kuongeza ulaji wako kwa 14%. Kushiriki milo na milo ambayo imeunganishwa na burudani kunaweza kukusaidia kufurahia chakula chako zaidi na kuboresha hamu ya kula.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Ikiwa unakula na marafiki na familia au unakula mbele ya TV, unaweza kujizuia kutoka kwa chakula unachokula, ambacho kitakuhimiza kula zaidi.

5. Udanganye ubongo wako na saizi tofauti za sahani

Jinsi ya kuboresha hamu ya kula kwa kudanganya ubongo wako? Ikiwa una hamu mbaya, kuona kwa sehemu kubwa kunaweza kukufanya uhisi kuzidiwa na kusita. Njia ya kuepuka hisia hizi mbaya ni kudanganya ubongo wako kufikiri kwamba bado unakula sehemu ndogo. Unaweza kufanya hivyo kwa kuandaa milo yako kwenye sahani kubwa badala ya ndogo.

Utafiti fulani umeonyesha kuwa kuongeza ukubwa wa sahani yako kunaweza kukufanya ule sehemu kubwa ya chakula. Hii hutokea hata kama hupendi sana chakula. Kwa maneno mengine, unaweza kula chakula zaidi ikiwa unaitumikia kwenye sahani kubwa. Hii inaweza kuongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku, haswa ikiwa unakula vyakula vya kalori nyingi.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kula chakula kutoka kwa sahani kubwa kunaweza kukusaidia kula zaidi.

6. Kula kwa wakati

Jaribu kupanga ratiba ya chakula cha kila siku na kuweka ukumbusho kwa kila mlo kuanza kula mara kwa mara. Ratiba ya kawaida ya chakula ni muhimu kwa kuchochea hamu yako, ambayo itakusaidia kutumia kalori na virutubisho vya kutosha kila siku.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kupanga na kuweka vikumbusho vya chakula kunaweza kukusaidia kuongeza hamu yako ya kula na kufuatilia ulaji wako wa chakula.

7. Usiruke kifungua kinywa

Kutumia kifungua kinywa kila siku ni muhimu wakati unataka kuongeza hamu yako na kupata uzito.

Utafiti wa mapitio uligundua kuwa kuruka kifungua kinywa kunaweza kusababisha kula kidogo siku nzima, na athari tofauti. Kwa kuongeza, kifungua kinywa husaidia kuongeza athari ya thermogenesis ya mwili, na kusababisha kuchoma kalori zaidi siku nzima. Ni nzuri kwa hamu ya kula.

Ikiwa unajaribu kula zaidi, kupata kifungua kinywa cha kila siku ni muhimu kama vile milo ya kawaida siku nzima.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kula kifungua kinywa kila siku kunaweza kuongeza hamu yako na kuongeza thermogenesis, ambayo inaweza kukuhimiza kula zaidi.

8. Kula nyuzinyuzi kidogo

Chakula cha juu cha fiber kimeonyeshwa kukuza hisia ya ukamilifu na kupunguza ulaji wa kalori - hii ni muhimu hasa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini wanataka tu kuboresha hamu yao na uwezekano wa kupata uzito.

Ingawa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hupendekezwa katika lishe bora, vinaweza kupunguza kasi ya usagaji chakula na kukufanya uhisi umeshiba kwa muda mrefu. Kwa hivyo, unaweza kutaka kurekebisha ulaji wako wa nyuzi ikiwa unashangaa jinsi ya kuboresha hamu ya kula.

Ili kuboresha hamu yako, ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzinyuzi kidogo, na punguza kidogo ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi - hii itasaidia kupunguza hisia za kujaa tumboni na inaweza kukusaidia kula zaidi siku nzima.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kupunguza kiasi cha nyuzi kwenye mlo wako kunaweza kupunguza hisia ya kujaa ndani ya tumbo lako na kukuhimiza kula chakula zaidi siku nzima.

9. Kunywa kalori zako

Kunywa kalori inaweza kuwa njia ya kuhamasisha zaidi ya kuongeza ulaji wako wa kalori kuliko kutafuna chakula wakati hujisikii njaa sana. Njia ya vitendo ya kunywa kalori zako ni kubadilisha baadhi ya milo yako na vinywaji vyenye lishe, vyenye kalori nyingi.

Smoothies, milkshakes, na juisi inaweza kuwa vinywaji vyema kuchukua nafasi ya chakula fulani. Jaribu kupika kwa viungo vya lishe kama matunda na mboga. Unaweza pia kuongeza vyanzo vyema vya protini kama vile maziwa yote, mtindi, au unga wa protini kwa kalori na virutubisho vya ziada.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kunywa vinywaji vyenye kalori nyingi na virutubishi badala ya vitafunio kwa siku kunaweza kukusaidia kukupa motisha ya kutumia chakula chako.

10. Jumuisha Vitafunio vya Afya

Kula milo mikubwa kunaweza kukuogopesha, ilhali vitafunio vidogo, vilivyo rahisi kula vinaweza kuwa rahisi zaidi, na hivyo kupunguza juhudi za kuongeza ulaji wako wa chakula. Vitafunio vinaweza pia kukusaidia unapokuwa safarini.

Walakini, vitafunio havikusudiwa kuchukua nafasi ya milo kuu, lakini badala ya kuongezea. Kwa hivyo, epuka kula vitafunio kabla ya milo kwa sababu inaweza kuzidisha hamu yako.

Hapa kuna mifano ya vitafunio vyenye afya:

Matunda kama ndizi, tufaha na machungwa.
Baa za protini au baa za muesli.
Yoghurt ya Kigiriki au jibini la jumba na matunda.
Mafuta ya mizeituni na crackers.
Vitafunio vyenye chumvi nyingi kama vile popcorn au mchanganyiko wa matunda na karanga zilizokaushwa.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kula vitafunio vidogo, vyenye afya siku nzima kunaweza kusaidia kuongeza ulaji wako wa kalori na kuongeza hamu yako ya kula.

11. Kula zaidi vyakula unavyovipenda

Jinsi ya kuongeza hamu ya kula - ni bidhaa gani? Unapokuwa na sahani mbele yako unayoijua na kuipenda, pengine una uwezekano mkubwa wa kuila kuliko sahani ambayo unaona haifai. Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa unaweza kuchagua chakula chako, utaweza kula zaidi na kula mara nyingi zaidi kuliko ikiwa haukupata fursa ya kuchagua vyakula vyako.

Ili uweze kutumia zaidi vyakula hivi, ni muhimu kutumia muda fulani kupanga na kuvitayarisha kabla ya wakati ili uweze kuvitumia kila wakati. Hata hivyo, ikiwa vyakula unavyovipenda si vya afya (kama vile vile vya migahawa ya vyakula vya haraka), unaweza kujaribu kuvitengeza mwenyewe au kuvihudumia kwa viambato vyenye afya ili kuvifanya viwe na lishe zaidi.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kula vyakula unavyovipenda zaidi. Hii itakusaidia kula kawaida na kuamsha hamu yako.

12. Tumia mimea na viungo

Dawa nyingine ambayo inaboresha hamu ya kula ni mimea na viungo. Vyakula vingine vinaweza kupunguza kasi ya digestion na kuzalisha gesi, ambayo inaweza kusababisha hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo, bloating, na kupungua kwa hamu ya kula.

Aina ya kitoweo kiitwacho mimea na viungo vinavyoweza kusaidia kupunguza uvimbe na gesi tumboni, na kuboresha hamu ya kula. Wanaweza pia kuchochea uzalishaji wa bile ili kusaidia kusaga mafuta.

Hapa ni baadhi ya mifano ya mimea carminative na viungo kwamba ni appetizing vyakula:

shamari
pilipili nyeusi
coriander
mdalasini

Mbali na kusaidia kupunguza hisia za uzito ndani ya tumbo, mimea na viungo hivi vinaweza kusaidia kufanya milo yako iwe ya kupendeza na ya kuvutia. Wakati chakula chako kinaponukia na ladha nzuri, kinaweza kuunda hamu nzuri.

Bitters ni aina nyingine ya maandalizi ya mitishamba ambayo yanaweza kusaidia kuongeza hamu ya chakula kwa kuchochea uzalishaji wa enzymes ya utumbo. Hapa kuna mimea inayoboresha hamu ya kula ambayo ni ya tonics chungu:

gentian
knicus amebarikiwa
karne ya kawaida

Unaweza kuanza kuongeza baadhi ya mimea hii, viungo, au tonics chungu kwa kuongeza kwenye milo yako au kuteketeza kama chai au tincture.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Baadhi ya mitishamba, viungo, na chungu ni nzuri kwa kuongeza hamu ya kula, kusaidia usagaji chakula, kupunguza gesi tumboni, na kufanya chakula chako kiwe kitamu zaidi.

13. Kuongeza shughuli za kimwili

Jinsi ya kushawishi hamu ya asili bila kutumia mimea anuwai? Wakati wa shughuli za kimwili, mwili wako huwaka kalori ili kudumisha viwango vya nishati. Mazoezi ya mwili yanaweza kuongeza hamu yako kwani mwili wako unahitaji kujaza kalori unazochoma.

Utafiti mmoja ulihusisha watu 12 ambao walipata mazoezi ya mwili kwa siku 16. Katika kipindi hiki, walichoma wastani wa kalori 835 za ziada kwa siku. Kwa kuongezea, wanasayansi waliona kuongezeka kwa hamu ya chakula katika masomo, ambayo waliweza kujaza 30% ya kalori zilizochomwa wakati wa mafunzo.

Haupaswi kutarajia kuboresha hamu yako baada ya mazoezi yako ya kwanza, lakini ikiwa unafuata ratiba yako ya mafunzo ya kila wiki, hamu yako itaboresha katika siku chache tu.

Kwa kuongeza, shughuli za kimwili zinaweza kuathiri michakato kadhaa katika mwili wako ambayo imepatikana ili kuchochea njaa. Hizi ni pamoja na ongezeko la kiwango cha kimetaboliki na molekuli ya misuli, pamoja na mabadiliko katika uzalishaji wa homoni.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Shughuli za kimwili zinaweza kukufanya uteketeze kalori zaidi na kuchochea hamu yako kwa kuongeza kasi yako ya kimetaboliki na uzalishaji wa homoni.

14. Punguza Vinywaji Wakati wa Chakula

Kunywa maji kabla au wakati wa milo kunaweza kuathiri hamu yako ya kula na kukufanya ule kidogo. Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa maji kabla ya milo kunaweza kupunguza ulaji wa kalori na kusaidia kupunguza uzito. Hii inaonekana kuathiri watu wakubwa zaidi kuliko vijana.

Kinyume chake, kujiepusha na maji ya kunywa au vinywaji kabla ya milo kunaweza kuongeza ulaji wa kalori kwa 8.7%. Kwa hiyo jaribu kunywa maji angalau dakika 30 kabla ya chakula na uone ikiwa hamu yako inaboresha.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kunywa maji au vimiminika vingine kabla au wakati wa milo kunaweza kuathiri hamu yako ya kula na kukufanya ule kidogo.

15. Baadhi ya Virutubisho Pia Huweza Kusaidia

Upungufu wa vitamini na madini fulani unaweza kupunguza hamu ya kula. Ikiwa unashangaa jinsi ya kuongeza hamu yako ya kula, zingatia kujumuisha baadhi ya virutubisho hivi kwenye mlo wako, ambavyo hutumika kama kichocheo cha hamu ya kula unapopungukiwa:

Zinki: Ukosefu wa zinki katika mlo unaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula na kuvuruga ladha, ambayo inaweza kuchangia kupungua kwa hamu ya kula (tazama Upungufu wa Zinki: Dalili kwa Wanawake na Wanaume).
Thiamine: Upungufu wa Thiamine unaweza kusababisha kupungua kwa hamu ya kula na kuongezeka kwa matumizi ya nishati wakati wa kupumzika, na kusababisha kupoteza uzito.
Mafuta ya samaki: Masomo fulani yameonyesha kuwa maandalizi haya ya asili kwa namna ya vidonge vya gelatin ya wazi inaweza kusaidia kuongeza hamu ya kula, na kupunguza hisia ya satiety kwa wanawake baada ya kula.
Echinacea: Huu ni mmea unaotumika kuchangamsha kinga ya mwili na kupambana na magonjwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa echinacea pia ina misombo inayoitwa alkylamines, ambayo inaweza kuchochea hamu yako ya kula. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu mali ya manufaa na matumizi ya echinacea hapa - Echinacea: mali ya dawa na contraindications, matumizi ya echinacea.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Upungufu wa vitamini na madini fulani inaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula. Kuchukua virutubisho fulani kunaweza kuongeza hamu yako.

16. Weka diary ya chakula

Kuweka shajara ya chakula kutakusaidia kufuatilia kile unachokula na kuhakikisha unatumia kalori za kutosha siku nzima. Kurekodi kila mlo na viwango vyako vya njaa pia kunaweza kukusaidia kuelewa jinsi hamu yako inavyoboreka. Jitahidi kuandika kila chakula, sahani, na vitafunio unavyokula, haijalishi ni kidogo kiasi gani. Wakati hamu yako ya kula ni ndogo, kuhesabu kila kalori hukupa wazo la jinsi unavyofikia lengo lako la kila siku.

Hebu tufanye muhtasari kidogo:

Kuweka diary ya chakula itakusaidia kufuatilia ulaji wako wa chakula na kuboresha tabia yako ya kula na hamu ya kula.

Fanya muhtasari

Mambo mengi yanaweza kuathiri hamu yako ya kula, ikiwa ni pamoja na magonjwa ya kimwili, hali ya akili, dawa, na upungufu wa vitamini au madini. Walakini, mabadiliko madogo yanaweza kuleta tofauti kubwa. Unaweza kujaribu kuongeza hamu yako kwa kuwaalika watu kwa chakula cha jioni na kupika mapishi mapya, pamoja na kutumia viungo, mimea na viungo vya juu vya kalori ili kufanya chakula kivutie zaidi na chenye lishe.

Jaribu kupunguza unywaji wako wa maji na vinywaji kabla na wakati wa milo, na punguza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kwani vinaweza kudhoofisha hamu yako ya kula. Ikiwa unapata milo mikubwa kuwa ngumu, jihamasishe kula milo midogo mara nyingi zaidi na unaweza kuongeza hamu yako ya kula.

Ujanja mwingine ni kula sehemu kubwa wakati una njaa. Wakati uliobaki, unaweza kujumuisha shakes na vinywaji vyenye kalori nyingi katika lishe yako ambayo ni rahisi kutumia. Ikiwa unatatizika kula, ni vyema kushauriana na daktari wako, ambaye anaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kuongeza njaa yako na kuongeza paundi zenye afya.

Kama unavyojua, hamu nzuri ni dhibitisho kwamba afya iko katika mpangilio. Lakini wakati kushindwa hutokea ndani yake, dalili mbalimbali hutokea, moja ambayo mara nyingi ni kukataa kula. Ikiwa hakuna hamu ya kula, hii inaweza kuonyesha matatizo makubwa yanayotokea katika mwili. Kwa hiyo, kutokuwepo kwake haipaswi kupuuzwa. Kuna njia nyingi za kuongeza riba katika chakula, lakini kwanza unahitaji kuelewa sababu za hali hii.

Sababu za kupungua kwa hamu ya chakula kwa watu wazima

Ikiwa mtu hana hisia ya njaa, na hakuna dalili nyingine, dhiki, unyogovu, na kazi nyingi za kawaida zinaweza kuwa sababu.

Inahitajika pia kufanyiwa uchunguzi ili kuwatenga hali zinazohusiana na njia ya utumbo:

kidonda cha tumbo na duodenal;
kozi ya latent ya magonjwa ya bakteria au virusi;
usumbufu wa ini.

Jinsi ya kuongeza haraka hamu ya kula kwa mtu mzima?

Awali ya yote, madaktari wanapendekeza kwamba watu wanaosumbuliwa na kupungua au kutokuwepo kabisa kwa hitaji la chakula kufuata mlo wa sehemu. Hiyo ni, unahitaji kula chakula, lakini kwa sehemu ndogo na mara nyingi, hadi mara 6 kwa siku. Ikiwa unazidisha mfumo wa utumbo, mwili utajibu kwa upinzani zaidi.

kula kwa saa fulani, kutokana na ambayo inawezekana kuhakikisha uzalishaji wa mate kwa wakati maalum;
badilisha menyu na sahani mpya;
pata usingizi wa kutosha (usingizi wa usiku unapaswa kudumu saa 8);
kuongeza shughuli za kimwili - matumizi ya nishati, mwili utahitaji rasilimali kurejesha nguvu;
kuepuka matatizo na unyogovu;
tumia viungo vya spicy, viungo na mimea;
kuongeza hitaji la chakula berries machungu-sour;
kuimarisha chakula na vyakula vyenye vitamini C na B;
Kabla ya kula, kunywa glasi ya maji na maji ya limao.

Ikiwa njia zilizo hapo juu hazikusaidia kuongeza hamu ya kula, unapaswa kushauriana na daktari.

Bidhaa za kuongeza riba katika chakula kwa watu wazima

Baadhi ya vyakula vimethibitishwa kisayansi kuongeza hamu ya kula. Kwa hivyo, katika hali fulani, inatosha kuwajumuisha kwenye lishe ili kusababisha hisia ya njaa. Kama sheria, hizi ni bidhaa zinazochangia uzalishaji wa juisi ya tumbo na uanzishaji wa michakato ya digestion.

mboga zilizokatwa;
vyakula vya chumvi;
viungo, viungo, pamoja na coriander na chicory;
matunda - zabibu, limao, machungwa, apricot, komamanga;
mizeituni;
matunda ya mlima ash, blackberry, barberry, cranberry;
asali ya dandelion, coriander.

Kutafuna gum husaidia kuhisi hitaji la chakula. Kuelezea hili ni rahisi: kwa harakati ya kazi ya taya, kiasi kikubwa cha mate hutolewa. Athari sawa inatoa toffee.

Vinywaji vya kuongeza hamu ya kula

Sio tu chakula kinaweza kuboresha hamu ya kula na kusababisha njaa kwa mtu mzima, hii pia ni kweli kwa vinywaji vingine. Kwa mfano, Coca-Cola. Licha ya ukweli kwamba inathiri vibaya utendaji wa njia ya utumbo, wakati mwingine inaweza kutumika kama njia ya kuongeza uzalishaji wa juisi ya utumbo.

Unaweza kusababisha hisia ya njaa na juisi kutoka kwa komamanga na limao, karoti na juisi ya apple. Pombe, ikiwa ni pamoja na divai na bia, pia ina mali sawa. Walakini, haipendekezi kutumia vibaya vinywaji vyenye pombe. Kwa kuzingatia hakiki kadhaa, baada ya chai na alizeti, pia mara nyingi unataka kula.

Vitamini kuongeza mahitaji ya lishe kwa watu wazima

Inajulikana kuwa vitamini B na C huwajibika kwa hisia ya njaa, kwa hivyo ni muhimu kujumuisha vyakula vilivyo na yaliyomo kwenye lishe au kutumia vitamini tata.

Vitamini vifuatavyo vitasaidia:

C - inapatikana kwa namna ya sindano na vidonge vya kutafuna;
B 12 - kuuzwa kwa namna ya sindano, vidonge, vidonge;
B2, B3, B5.

Vitamini kawaida hutumika kama njia ya ziada.

Infusions za mitishamba na decoctions

Mimea fulani ya dawa inaweza kuongeza hisia ya njaa. Hizi ni pamoja na:

mnyoo - ina ladha maalum, lakini ni nzuri kabisa katika kesi hii;
dandelion - inakuza malezi ya mate, bile;
centaury - decoctions ya mmea huu hutumiwa kuongeza hisia ya njaa, lakini lazima inywe kwa uangalifu, kwa kuwa ina athari ya laxative;
trifol - majani tu ya mmea hutumiwa;
tarragon - husaidia kurejesha mfumo wa utumbo;
gentian - kuchukuliwa kwa dozi ndogo, kwani ulaji usio na udhibiti unaweza kuwa na athari kinyume;
Cetraria ya Kiaislandi - mara chache inauzwa katika maduka ya dawa.

Wakati wa kununua mimea kavu iliyopangwa tayari, maagizo ya matumizi yanaweza kupatikana katika maagizo kwenye mfuko.

Dawa

Dawa ni bora zaidi katika mapambano ya kurudi kwa riba katika chakula. Hata hivyo, kwa mara ya kwanza inashauriwa kutumia njia salama, na kutumia dawa tu kwa kukataa kwa muda mrefu kula.

Kwa kukosekana kwa hamu ya chakula, dawa zifuatazo zitasaidia:

Periactin - dawa inayojulikana ambayo inakuza uzalishaji wa juisi ya tumbo, husaidia kukabiliana na anorexia, inauzwa kwa njia ya syrup na vidonge;
Peritol - inarudi hisia ya njaa, inapatikana kwa namna ya vidonge na syrup;
Ferrovin - maandalizi ya chuma, yaliyopangwa kwa matumizi ya parenteral, ilipendekeza hata kwa upungufu mkubwa, iliyotolewa kwa namna ya sindano na vidonge;
Apilak - tonic ya jumla, ambayo, hasa, hutumiwa kurejesha utendaji wa njia ya utumbo, inapatikana kwa njia ya suppositories, vidonge, poda;
Elkar ni dawa ya ufanisi, lakini ya gharama kubwa, inapatikana kwa njia ya sindano, ufumbuzi wa mdomo, vidonge vya kutafuna.

Dawa yoyote hapo juu inaweza kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari.

Viungio amilifu vya kibiolojia

Vidonge vya chakula hutumiwa wakati wa chakula na kusaidia kurejesha kazi za mfumo wa utumbo. Licha ya ukweli kwamba wazalishaji wa virutubisho vya chakula huthibitisha ufanisi wa bidhaa zao, madaktari wengi wana shaka juu ya matumizi ya bidhaa hizi. Njia moja au nyingine, inaruhusiwa kutumia tu bidhaa iliyoidhinishwa ambayo imepitisha masomo yote muhimu na ambayo usalama wake umethibitishwa kisayansi. Ikiwa unakubali bandia, ufanisi utakuwa wa shaka na hata tishio kwa afya ya binadamu ni uwezekano.

Unahitaji kuelewa kwamba virutubisho vya chakula sio analogues ya dawa, ambayo imeanzishwa katika ngazi ya Sheria. Kwa hivyo, haipendekezi kuzitumia kama matibabu kuu ya ugonjwa huo.

Stimuvit - kuchochea mfumo wa neva, kutokana na ambayo kuna hisia ya njaa, hutolewa kwa namna ya vidonge vya njano au machungwa vya gelatin;
Limontar - kwa kuzingatia mapitio fulani, athari inaonekana tayari dakika 15 baada ya kutumia bidhaa, hatua hiyo inalenga kuimarisha usiri wa juisi ya tumbo, iliyotolewa kwa namna ya vidonge vya kufutwa kwa maji.

Shughuli ya kimwili

Ikiwa mwili hautumii nishati, huenda usihisi haja ya chakula. Kulingana na taarifa hii, ili kurejesha hamu ya chakula, unahitaji kwenda kwenye michezo. Hata kutembea katika hewa safi kutafanya. Ikumbukwe kwamba utajiri wa seli na oksijeni pia una athari nzuri kwa michakato yote muhimu katika mwili.

Kuacha kuvuta sigara

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa watu wanaoacha sigara hupata uzito. Wao wenyewe wanadai kwamba wanaanza kupata hisia ya njaa kali, ambayo inaambatana na karibu siku nzima. Kuachana na sigara ni muhimu sio tu kwa kuboresha hamu ya kula, lakini pia ni nzuri kwa mwili mzima. Kwa hivyo, njia hii lazima itumike mahali pa kwanza.

Salaam wote. Leo tutazungumza juu ya mada isiyo ya kawaida kwangu: jinsi ya kuongeza hamu ya kula. Sio kawaida kwa sababu kwangu sio shida. Lakini kama takwimu zinavyoonyesha, hii inawavutia wengi, na wengi hawawezi kujilazimisha kula! Jinsi ya kuishi basi? 😀

Sababu za kupungua kwa hamu ya kula

Kuna idadi ya magonjwa ambayo yanaweza kusababisha hamu mbaya, magonjwa ya kawaida ni:

UGONJWA WA TUMBO- hii ni kuvimba kwa mucosa ya tumbo (maumivu ya papo hapo ya moto kwenye tumbo la juu, kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, udhaifu) na magonjwa mengine ya njia ya utumbo katika mwili
Magonjwa ya oncological (tumors zinazotokana na seli za epithelial, katika viungo na tishu za mwili, saratani, sarcoma, magonjwa ya mfumo wa damu - lymphomas na leukemias, na wengine).
Ugonjwa wa akili, unyogovu
Maambukizi mbalimbali
Kuvuta sigara
Pombe
Upungufu wa vitamini (inahitaji B12 na asidi ascorbic).
Dawa pia zinaweza kupunguza hamu ya kula: antibiotics, madawa ya kulevya yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (hii ni kundi la madawa ya kulevya ambayo yana athari za analgesic, antipyretic na anti-inflammatory, hupunguza maumivu na kuvimba), dawa za antihypertensive (hizi ni dawa zinazopunguza shinikizo la damu) na madawa mengine.

Vitendo vya awali - kurekebisha mlo wako vizuri (mlo). Jaribu kula sehemu ndogo (mara 4-6 kwa siku, kila masaa 2-3) ni pamoja na vyakula ambavyo unapenda sana kwenye lishe yako.Lakini usiitumie vibaya! Ikiwa unapenda sahani fulani (kwa mfano, ninampenda mwanadiplomasia) usile kila wakati. Vinginevyo, pia itakuchosha. Badilisha kitu kila wakati, badilisha lishe yako.

- Katika nusu ya kwanza ya siku (hadi 16.00) jaribu kula vyakula vingi vya wanga (buckwheat, mchele, oatmeal, pasta) - haya yote ni wanga tata (pia ni polepole). Jambo la msingi ni kwamba tunahitaji wanga wakati wa mchana (kwa sababu wanga ni nishati) na tunahitaji nishati kwa siku nzima. Kwa hivyo, haijalishi jinsi unavyotaka kula huko asubuhi, kumbuka, BREAKFAST ndio mlo muhimu zaidi wa siku. Ninapendekeza kula ndani ya dakika 30 baada ya kuamka.

Kwa mfano, tuliamka saa 9.30 (tulifanya kazi zetu za asubuhi), tulikwenda jikoni kupika chakula chetu wenyewe. Wakati unatayarisha wema huu wote, tumbo lako huamka hatua kwa hatua, na kutoka kwa furaha ya harufu nzuri utapenda kula. Kawaida shida na hamu ya kula ni kwa kifungua kinywa tu (baada ya kifungua kinywa hakuna shida kama hizo).

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula chakula nyepesi (kwa mfano, oatmeal NA MAZIWA) + matunda kadhaa yanaweza kukatwa ndani (kwa ladha). Sidhani kama kuna mtu yeyote anayeweza kupinga ladha hii.

- Mchana (baada ya 16.00) jaribu kula vyakula vingi vya protini (mayai, matiti ya kuku, nyama ya ng'ombe, maziwa, jibini la jumba, Uturuki, samaki, nk).

Ukweli ni kwamba katika nusu ya pili ya siku WANGA (nishati) HAZIHITAKIWI TENA! Unaelekea kuhamia kidogo, kukaa nyumbani, na zaidi ya hayo, chakula hicho kitasababisha kushuka kwa sukari ya damu asubuhi, na kwa sababu hiyo, utakuwa na hamu ya kuongezeka kabla ya kifungua kinywa.

Ikiwa unakula wanga (tata) usiku, na ikiwa Mungu amekataza, rahisi (sukari na vitu vyote vyema), basi wema huu wote utaenda kwa FAT, hakikisha. Hiyo ndiyo hutataka asubuhi.

Usisahau kuhusu nyuzinyuzi, hii ni MATUNDA (prunes, zabibu, parachichi, berries, ndizi, peaches) + MBOGA (matango, kabichi, nyanya) katika milo yote, iwe na wanga, au kwa protini. Ukweli ni kwamba fiber hupunguza kasi ya kunyonya wanga, protini na mafuta, ambayo ni nzuri kwa hamu ya kula na kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula gramu 30-50 za nyuzi kwa siku. Lakini watu wengi hawali hata gramu 15. Kwa hiyo, makini na hili.

Wanga - 50-60%
protini - 20-30%;
mafuta - 10-20%

Kwa sehemu kama hiyo, hakikisha - hautapoteza! Afya yako itaanza kuboresha kwa kiasi kikubwa, na hamu yako itakuwa kubwa zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali. Kwa watu wa kisasa wana kinyume chake (idadi tofauti, mafuta mengi na wanga na protini kidogo), kwa hiyo matatizo ya hamu ya kula na magonjwa mbalimbali (hatari zaidi kati yao ni atherosclerosis, ambayo 3 kati ya 4 hufa na magonjwa mengine ya moyo na mishipa. mfumo, fetma, saratani, kisukari, nk).

Vitamini pia itasaidia kuongeza hamu yako. Hakikisha kuchukua vitamini tata Vitamini B12 na asidi ascorbic huongeza hamu ya kula vizuri sana. Ikiwa kuna ukosefu wa vitamini (hakika kutakuwa na hamu mbaya). Kwa hiyo, hata hii inahitaji kufuatiliwa!

Ni nini kingine kinachoweza kusaidia kuongeza hamu ya kula?

1. Shughuli za kimwili (michezo) kama vile kujenga mwili, kuinua nguvu, mchezo mwingine wa nguvu. Katika michezo hii (unahakikishiwa hamu ya kula).

2. Kutembea katika hewa safi (jogging, kutembea) au tu kutembea mbwa = ni nzuri kuamsha mwili (baada ya muda, utataka kula) niamini.

3. Pia kuna BITERINGS maalum za kuongeza hamu ya kula(Sijui, sijawahi kujaribu, kama mimi crap). Lakini ikiwa una nia, soma mahali fulani kwenye mtandao (sipendi kuandika juu ya mambo ambayo najua kidogo, kwa sababu sijawahi kujaribu, na sijui kabisa juu yao).

4. Pia kuna dawa maalum zinazoongeza hamu ya kula (PERITOL, INSULIN, ANABOLIC STEROIDS). Mbili za mwisho ni silaha nzito. Siipendekezi sana, hakika! Hata hivyo, nina jambo la kukuambia.

Kwa kiasi kikubwa huongeza hamu ya kula INSULIN (kwa mfano, fupi - ACTRAPID). Vitengo 5-10 kabla ya milo vitaongeza hamu yako ya kula ndani ya dakika 20. Kwa hali yoyote, kabla ya kuchukua madawa ya kulevya, unahitaji kushauriana na mtaalamu (daktari) na kupata ujuzi wa kina na madawa ya kulevya, athari zake, madhara, nk.

PERITOL - pia huongeza sana hamu ya kula. Ukweli ni kwamba dawa hii ni adui wa dawa zingine (SEROTIN na HISTAMINE), dawa hizi MBILI ni WAPATANISHI!! Wao hujilimbikiza katikati ya njaa, na kukandamiza hisia ya HAMU, kuzuia hatua ya wapatanishi hawa. Na PERITOL husaidia kuongeza hamu ya kula!

Ili kuongeza hamu ya kula, 1/2 kibao au kibao 1 mara 3-4 kwa siku ni ya kutosha. Au vijiko 1-2 vya syrup mara 3-4 kwa siku. Tena, kabla ya kuichukua, unahitaji kushauriana na daktari, kujifunza madawa ya kulevya (madhara yake, nk). kwa njia, madhara ni nadra, lakini ikiwa kuna kitu maumivu ya kichwa, spasms, wasiwasi, kizunguzungu na wakati mwingine kichefuchefu. Pia kuna vikwazo kwa wagonjwa wenye glaucoma (kwa watu ambao wameongeza shinikizo la intraocular), contraindications ikiwa kuna kidonda cha tumbo, pumu, au uzee.

Anabolic steroid - pia huongeza sana hamu ya kula. Aidha, steroid yoyote ni uwezo wa kuongeza hamu ya kula, lakini bora ni kuchukuliwa kuwa PRIMOBOLAN. Madhara ya kawaida kwa wote anabolic steroids yanawezekana. Kabla ya kuchukua, unahitaji kushauriana na daktari na kujifunza madawa ya kulevya (madhara yake, vitendo, nk).

Kweli, hiyo ndiyo tu ninajua kuhusu suala hili. Natumai ningeweza kukusaidia. Tuonane tena.

Kwa dhati, msimamizi.

Wacha tujue ni nini hamu ya kula au ukosefu wake. Hamu ya chakula ni mmenyuko wa kimwili wa mwili wetu, ambayo ina sifa ya hamu rahisi ya kula. Kupungua kwa hamu ya chakula - ukosefu wa haja ya chakula, husababisha matokeo yanayohusiana na ukiukwaji wa rhythm, maisha, huleta matatizo fulani kwa wamiliki wake.

Kupungua kwa hamu ya kula kwa mtu mzima - sababu

Hamu kwa kiasi kikubwa inategemea utamaduni uliopandikizwa wa lishe. Inakuja wakati wanaanza kujiuliza jinsi ya kuongeza hamu ya kula. Katika maisha yote, upendeleo wa ladha hubadilika mara nyingi. Kuna sababu zinazoongoza kwa ukweli kwamba mtu ana hamu ya kupungua:

shida ya neva (unyogovu, mafadhaiko);
magonjwa ya mfumo wa utumbo (dalili kama vile kichefuchefu, maumivu ya tumbo, belching, hofu ya kula);
ulevi (, dawa, chakula);
usumbufu wa homoni (mjamzito);
ukosefu wa vitamini.

Jinsi ya kuboresha hamu ya kula?

Vituo vyote vinavyohusika na njaa na kushiba viko kwenye ubongo. Picha zilizotolewa, zilizowasilishwa (mchakato wa kupikia wa kuvutia, huduma ya kuvutia, sahani nzuri) zinaweza kusababisha kuchochea kwa vituo hivi na hamu ya kula. Lishe ya sehemu (mara nyingi kwa sehemu ndogo) bila kutambulika kwa mwili itaweza kukabiliana na kazi ya milo ya kawaida bila kupakia mfumo dhaifu wa mmeng'enyo. Baada ya kujiuliza jinsi ya kuongeza hamu yako, unahitaji kukumbuka hitaji la ulaji wa vitamini kwa wakati na viungo fulani na chakula.

Vyakula vinavyoongeza hamu ya kula

Wacha tujue ni vyakula gani huongeza hamu ya kula. Inaweza kuwa tamu (keki, pipi, soda). Faida ni za shaka, lakini kuna hamu ya kula. Jukumu sawa katika chumvi (samaki, chips, karanga, crackers), spicy, vyakula vya pickled. Na hapa kuna mfano wa bidhaa ambazo, tofauti na ladha, zina thamani ya lishe na kusaidia kuongeza hamu ya kula:

tangawizi;
ndizi;
nafaka;
Mchele mweupe;
machungwa;
viazi;
Mkate mweupe;
zabibu;
matunda ya rose ya mwitu, currant nyeusi, bahari ya buckthorn (itajaza mwili na asidi muhimu ya ascorbic).

Vitamini vinavyoongeza hamu ya kula

Vitamini ni wasaidizi mzuri katika kurejesha lishe: B12, C. Itakuwa sahihi na salama wakati daktari anaagiza vitamini kwa hamu ya kula. B12 (cyanocobalamin) hurekebisha kabohaidreti, kimetaboliki ya mafuta, inazuia kutokea kwa mafadhaiko. Ni muhimu kuinua sauti nzima. C (asidi ascorbic) - huchochea hamu ya chakula (mwili unaweza kunyonya chuma kutoka kwa chakula), huchangia utendaji mzuri wa mifumo na viungo vyote. B1, B2, B3, B5, B6 ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa tumbo, mfumo wa kisaikolojia-kihemko.

Mimea ambayo huongeza hamu ya kula

Hapo awali tulizungumza juu ya faida za viungo. Hebu tugeuke kwenye dawa za jadi na tujue jinsi ya kuchochea hamu kwa msaada wa mimea. Matumizi ya jani la bay, horseradish, basil, bizari katika kupikia na kabla ya kutumikia ina athari nzuri juu ya kuongeza hamu ya kula. Mimea hii huvunja mafuta, kuboresha digestion. Kinywaji cha kupendeza zaidi kitakuwa chai ya nyota ya anise. Inafahamika kutumia infusions ya mimea yenye faida chungu:

mizizi ya dandelion;
mswaki;
rhizome ya calamus;
karne;
cetraria ya Kiaislandi;
majani ya trefol;
mizizi ya dhahabu ya gentian.

Dawa za kuongeza hamu ya kula

Dawa nyingi zinazotatua tatizo hili zinalenga kuongeza usiri wa juisi ya tumbo na kuongeza salivation. Ikiwa daktari aliagiza vidonge vinavyoongeza hamu ya kula, vinapaswa kuchukuliwa kwa muda maalum na kipimo. Chaguzi za dawa ni pamoja na:

Elixir Pernexin;
Fenyuls, Sorbifer, Ferrum (maandalizi ya chuma);
Peritol (inayofanana na Periactin);
Equipoise (anabolic steroid);
Periactin;
Insulini (vitengo 5-10);
Apilak;
Vidonge GHRP-2, GHRP-6;
Vidonge vya chakula (L-carnitine (levocarnetine), Limontar (asidi ya citric, asidi succinic)).

Rangi za kuongeza hamu ya kula

Polepole, picha inachorwa ya jinsi ya kuongeza hamu ya kula. Ni wakati wa kuzingatia ni rangi gani inatuzunguka wakati wa kula. Kuna rangi zinazosababisha hamu ya kula:

Nyekundu huinua mapigo, shinikizo la damu. Kwa muda mrefu imekuwa kiongozi katika mbio za hamu ya kula.
Chungwa huamsha ubongo na kuna hisia ya njaa.
Njano ni rangi ya furaha, watu wenye furaha huchukua chakula kwa furaha.
Turquoise inatoa hisia ya usalama na furaha (mtu kama huyo anafurahia mchakato).
Kijani kinatambuliwa kama kichocheo cha usagaji chakula vizuri na kinaweza kuongeza hamu ya kula. Saladi zote za afya, za kitamu zina rangi hii.

Wakati tatizo linatokea, unahitaji kuangalia sababu za tukio lake. Usisubiri ukosefu wa hamu ya kusababisha ukiukwaji mkubwa na matokeo. Inafaa kutunza maisha ya kawaida na ya starehe, kwa kutumia ushauri wa jinsi ya kurejesha na kuongeza hamu ya kula, kwa sababu afya ni moja ya dhamana kuu za furaha na tija!

Leo nitakuambia kwa nini hupotea na jinsi ya kuongeza hamu ya kula kwa mtu mzima na mzee. Anorexia kwa watu wazima na watu wazima hudhihirishwa na ukosefu kamili wa hamu ya kula. Mara nyingi hutokea katika umri wa miaka 75-80. Inatokea ghafla. Mzee anasema hakuna kinachomuumiza, hakasiriki na chochote, usingizi wake ni wa kawaida, hakukuwa na machafuko, lakini hataki kula.

Ni nini husababisha kukosa hamu ya kula

Ikiwa haiwezekani kuondoa mara moja anorexia, katika siku zijazo ni vigumu sana, na wakati mwingine haiwezekani, kufanya hivyo. Kuna udhaifu, kutojali, kizunguzungu. Mwendo unakuwa usio na utulivu, uchovu unakua, na kifo hutokea.

Jinsi ya kutibu

Kati ya dawa, unahitaji kuchukua tonics kama vile tincture ya aralia, zamaniha, eleutherococcus, leuzea, mzabibu wa Kichina wa magnolia.

Uchungu katika chakula

Mnyoo huchochea hamu ya kula vizuri sana. Infusion ya machungu kutoa kijiko kwa nusu glasi ya maji ya joto nusu saa kabla ya chakula. Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kutoa infusion ya mizizi ya dandelion.

Chicory kabla ya chakula cha jioni

Mug ya chicory kikamilifu huchochea hamu ya kula, kunywa nusu saa kabla ya chakula cha jioni. Chicory haina kuongeza shinikizo la damu, hivyo unaweza kunywa bila vikwazo vya umri.

Mbali na kuimarisha usiri wa tumbo, uchungu pia huchochea usiri wa bile, ambayo pia ni muhimu sana, hasa kwa wazee.

Juisi ya limao kwa hamu ya kula kwa wazee

Chai za kupendeza

Kukataa kwa kufikiria kwa chakula

Lakini pia kuwa na ufahamu wa uwezekano wa anorexia ya kufikiria, wakati wagonjwa wanaoamini kwamba hawapewi uangalifu unaostahili wanakataa kula. Mara nyingi hutokea kwa wanaume wenye umri wa miaka 70-80, na wanaweza kula chakula kwa siri.