Mtu anaweza kukaa macho kwa muda gani. Nini kitatokea ikiwa hautalala siku nzima. Ni nini hufanyika ikiwa hautalala kwa muda mrefu? Au kwa nini ni muhimu kwa mtu kupata usingizi wa kutosha ~ Klabu ya Maendeleo ya Binadamu "Maha Prana"

Watu wote hulala kwa viwango tofauti vya wakati. Mtu hutumiwa kulala kwa saa 7, na mtu kwa 5. Wakati huo huo, kuna watu wanaolala masaa kadhaa tu kwa siku na kujisikia vizuri. Na kuna watu ambao hawalali kabisa.

Nini kitatokea kwa mtu ikiwa hatalala?

Watu wengi wanaamini kimakosa kwamba mtu analala ili "kupumzika" ubongo. Lakini si hivyo. Mtu anapaswa kulala ili mwili upumzike zaidi, na sio akili. Ikiwa mtu yuko macho kila wakati, basi mwili wake hauwezi kusimama.

Ikiwa mtu ambaye amezoea kulala kwa masaa 6 ataacha ghafla kulala, hii itasababisha "athari" zifuatazo:
- kizunguzungu
- hali ya kukata tamaa
- kuchanganyikiwa kwa ujumla
- wakati wa majibu polepole
- hotuba isiyoeleweka au isiyohusiana
- koo
- paranoia
- indigestion, indigestion, kuhara
- kupoteza acuity ya kuona
- unyogovu wa kliniki

Kwa ujumla, dalili zinaweza kuwa tofauti. Zaidi ya hayo, wanajidhihirisha kwa kila mtu kwa njia yao wenyewe. Nilipojaribu kutolala, niliweza kudumu kwa siku tatu tu. Mwanzoni nilifikiri nilikuwa na aina fulani ya maambukizi ya matumbo, kwa sababu nilianza kujisikia mgonjwa na nilihisi dhaifu sana. Watu wengine hupata maono mapema kama siku 3 bila kulala.
Tunaweza kusema kwamba dalili hutegemea sifa za mwili.

Daniel Gottleb, mwanasayansi katika Kituo cha Matibabu cha Chicago, alithibitisha kuwa ukosefu mkubwa wa usingizi unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Pia imethibitishwa kuwa uwezo wa kiakili na kimwili wa mtu mwenye ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huanza kupungua kwa kiasi kikubwa. Baada ya siku 5 za kunyimwa usingizi, masomo hayakuweza kutatua matatizo rahisi zaidi ya watoto (hawakuweza hata kukumbuka).

Ikiwa mtu hajalala kwa saa 18, basi uratibu wake utakuwa sawa na wale waliokunywa lita moja ya bia. Na ikiwa mtu hajalala kwa masaa 26, basi hii ni sawa na kunywa glasi ya vodka.

rekodi za dunia

Mnamo mwaka wa 1964, utawala wa Guinness World Records ulisema hautarekodi tena majaribio ya kukaa macho, kwa kuwa ilikuwa na madhara kwa afya. Uamuzi kama huo wa kina ulifanywa kwa sababu mnamo 1963, mvulana wa shule wa miaka 17 Randy Gardner alijifanyia majaribio - hakulala kwa siku 11.

Katika siku ya kwanza ya jaribio, Randy aligundua kwamba ilikuwa vigumu kwake kuzingatia. Baada ya masaa 48, alikasirika sana na hakuweza kutamka kizunguzungu cha msingi cha ulimi. Baada ya masaa 72, Randy alianza kutafakari - aliamua kuwa alikuwa mchezaji wa mpira wa miguu Paul Lowe.

Ili Randy asijidhuru na asilale kabla ya wakati, marafiki zake wa shule walimsaidia. Kwa ujumla, watoto wa shule walitaka kufanya jaribio hili ili kushinda katika maonyesho ya sayansi ya shule. Lakini ikawa kwamba Randy akawa maarufu duniani kote.

Baada ya siku 8, Randy alianza kuwa na matatizo makubwa zaidi. Hakuweza tena kuongea kwa ufasaha, alianza kuwa na njozi kali. Na hakuweza kukumbuka alichosema dakika moja iliyopita. "Alionekana amelala macho."

Baada ya siku 11 za kuwa macho, Randy alilala na kulala kwa saa 14 katika usingizi mzito. Madaktari hawakufichua kasoro zozote, lakini Randy alihisi kuchanganyikiwa.

Randy Gardner sio pekee ambaye amejaribu kukaa macho kwa siku nyingi. Wiki mbili baadaye, Jim Thomas alivunja rekodi - hakulala kwa masaa 266.5. Mnamo 2007, Tony Wright aliweza kudumu kwa masaa 275. Kuna rekodi nyingi zaidi zisizo rasmi. Rekodi kubwa zaidi ambayo haijathibitishwa ni siku 28 bila kulala (lakini hii ni ngumu kuamini).

usingizi mbaya wa kifamilia

Yeye ni Fatal familia Insomnia, FFI. Huu ni ugonjwa wa nadra sana wa kurithi. Ugonjwa huu huanza kujidhihirisha katika umri wa miaka 30. Mara ya kwanza, wagonjwa wanasumbuliwa na usingizi mkali, na kisha hawawezi kulala kabisa. Wagonjwa huanza kuonyesha syndromes ya kawaida ya kunyimwa usingizi (hallucinations, udhaifu, kupoteza uzito). Kama matokeo, wagonjwa hufa bila kulala kwa karibu miezi 9.

Mbinu nyingi za Kulala

Watu wengine hufanya mazoezi ya mbinu hii. Jambo la msingi ni kwamba watu hulala kwa muda mfupi kila baada ya saa 4 hadi 6. Mbinu hii ya kulala ilionekana mnamo 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Kuna njia mbili kuu za kulala:
- mara 4 kwa dakika 30 kila masaa 6 - kinachojulikana Dymaxion mode;
- mara 6 kwa dakika 20 kila masaa 4 - kinachojulikana kama Uberman mode;

Kuna hadithi kwamba Leonardo da Vinci alilala kwa dakika 15-20 kila baada ya saa 4, hivyo kufanya mazoezi ya Uberman polyphasic usingizi muundo. Hakuna ushahidi uliothibitishwa wa hii, hata hivyo, kwa sababu ya upekee wa mwanasayansi na kazi ya utafiti iliyofanywa na watu wa wakati wake, da Vinci angeweza kufuata regimen kama hiyo.

Wanasema kwamba Napoleon Bonaparte alilala kwa njia ile ile. Mbinu hii ya kulala hukuruhusu kudumisha uwazi wa akili na nguvu, ukiwa macho kwa masaa 20 hadi 22. Hivi ndivyo askari wengine hulala wakati wa operesheni ndefu za vita, kwa sababu hawana muda mwingi wa kulala.

Kwa kweli, kuna watu wengi wanaotumia usingizi wa polyphasic. Sio lazima utafute mbali kwa mfano. Hapa ni kutoka kwa kumbukumbu za Evgeny Androsov:

"Katika miaka yangu ya uanafunzi, niliishi kwa mwezi mmoja katika chumba kimoja na mtoto fulani wa kijinga wa Yakut. Alilala DAIMA kwa dakika 40 kwa siku! Nisingeweza kuamini kama nisingeiona kwa macho yangu. Zaidi ya hayo, yeye mwenyewe alitengeneza mfumo na akahesabu vilele vinne wakati mwili unahitaji kupumzika. Wakati wa vilele hivi, mara nne kwa siku, alilala kwa dakika 10 na hiyo ilikuwa ya kutosha kwake. Muda uliobaki alisoma na alikasirika sana wakati walimu walimpa tano na mashine ya moja kwa moja na kumnyima fursa ya kuonyesha ujuzi wake.

Ikiwa unataka kujaribu kulala kidogo, kisha uanze kuikaribia hatua kwa hatua. Ikiwa kila siku kulala kwa dakika 15 chini, basi unaweza kupunguza muda wa usingizi hadi masaa 4 - 5 bila madhara kwa mwili.

Kuwa na afya!

Vidokezo vya Hivi Punde vya Afya:

Ushauri huu ulikusaidia? Unaweza kusaidia mradi kwa kuchangia kiasi chochote unachotaka kwa maendeleo yake. Kwa mfano, rubles 20. Au zaidi:)

Kila mtu, pengine, angalau mara moja katika maisha yao, lakini usiku mmoja hakulala. Ikiwa ni kwa sababu ya karamu za usiku ambazo zilibadilika vizuri hadi siku iliyofuata au maandalizi ya kikao, au ilikuwa hitaji la kazi - kawaida, ikiwezekana, mtu, ikiwa hajalala siku nzima, anajaribu kupata ijayo. usiku. Lakini kuna wakati ambapo haiwezekani kulala siku 2 mfululizo au hata siku 3. Dharura katika kazi, shida ya muda kwenye kikao na huna budi kulala kwa siku 2-3. Ni nini hufanyika ikiwa hautalala kwa muda mrefu?

Kulala ni mwili wote, ni wajibu wa usindikaji na kuhifadhi habari, kurejesha kinga. Hapo awali, ukosefu wa usingizi ulitumiwa kama mateso ya kupata siri. Walakini, hivi majuzi, wataalam waliwasilisha ripoti kwa Seneti ya Amerika kwamba ushuhuda kama huo hauwezi kuaminiwa, kwa sababu kwa kukosekana kwa usingizi, watu hufikiria na kusaini maungamo ya uwongo.

Ikiwa hutalala kwa siku 1, hakuna kitu cha kutisha kitatokea. Ukiukwaji mmoja wa utawala wa siku hautasababisha madhara yoyote makubwa, isipokuwa bila shaka uamua kutumia siku inayofuata nyuma ya gurudumu. Yote inategemea sifa za mtu binafsi za viumbe. Kwa mfano, ikiwa mtu amezoea ratiba hiyo ya kazi, wakati baada ya mabadiliko ya usiku bado kuna kazi wakati wa mchana, basi atamaliza tu saa hizi usiku ujao.

Wakati wa siku inayofuata baada ya usiku usio na usingizi, mtu atahisi usingizi, ambayo inaweza kuondolewa kidogo na kikombe cha kahawa, uchovu, kuzorota kidogo kwa mkusanyiko na kumbukumbu. Wengine wanahisi baridi kidogo. Mtu anaweza kulala ghafla kwenye usafiri wa umma, ameketi kwenye mstari wa daktari, kwa mfano. Usiku uliofuata, kunaweza kuwa na ugumu wa kulala, hii ni kutokana na ziada ya dopamine katika damu, lakini usingizi utakuwa na nguvu.

Jambo moja ni hakika ikiwa unashangaa kitu kama: vipi ikiwa utakaa usiku kucha kabla ya mtihani wako? Kuna jibu moja tu - hakuna kitu kizuri. Usiku usio na usingizi hauchangii utayari wa ubongo kwa dhiki. Mchakato wa mawazo, kinyume chake, utakuwa polepole, uwezo wa kiakili utapungua. Ukosefu wa akili na kutojali ni masahaba wa hali ya usingizi. Bila shaka, mtu ataonekana kuwa mbaya zaidi - ngozi itakuwa kijivu, mifuko chini ya macho itaonekana, baadhi ya puffiness ya mashavu.

Wataalam wanatambua kuwa inatosha kuruka tu masaa 24 ya kwanza ya usingizi na matatizo ya ubongo huanza. Watafiti wa Ujerumani walibainisha kuonekana kwa dalili za schizophrenia kali: hisia iliyopotoka ya wakati, unyeti wa mwanga, mtazamo usio sahihi wa rangi, hotuba isiyofaa. Asili ya kihemko huanza kubadilika; kadiri mtu asivyolala, ndivyo hisia zinavyozidi kuwa nyingi, kicheko hubadilishwa na kulia bila sababu.

Ikiwa hutalala kwa usiku 2 mfululizo

Bila shaka, hali zinaweza kutokea wakati unapaswa kukaa macho kwa siku 2 mfululizo. Hii ni hali ngumu zaidi kwa mwili, ambayo inaweza kuathiri kazi ya viungo vya ndani na itajidhihirisha sio tu kwa usingizi, lakini pia katika malfunction ya kazi, kwa mfano, ya njia ya utumbo. Kutoka kwa kiungulia hadi kuhara - anuwai ya hisia zilizopatikana zinaweza kuwa tofauti sana. Wakati huo huo, hamu ya mtu itaongezeka (faida dhahiri itatolewa kwa vyakula vya chumvi na mafuta) na mwili, kwa kukabiliana na matatizo, utaanza kazi ya kuzalisha homoni zinazohusika na usingizi. Kwa kawaida, katika kipindi hiki, haitakuwa rahisi kwa mtu kulala usingizi, hata kwa hamu kubwa.
Baada ya usiku 2 usio na usingizi katika mwili, kimetaboliki ya glucose inasumbuliwa, utendaji wa mfumo wa kinga unazidi kuwa mbaya. Mtu huwa wazi zaidi kwa madhara ya virusi.

Baada ya siku mbili za kukosa usingizi, mtu mwenye nguvu zaidi atakuwa:

• kutawanyika;
• kutokuwa makini;
• mkusanyiko wake utaharibika;
• uwezo wa kiakili utapungua;
• hotuba itakuwa primitive zaidi;
• uratibu wa harakati itakuwa mbaya zaidi.

Ikiwa hautalala kwa siku 3

Nini kitatokea ikiwa hutalala usiku kucha kwa siku 3 mfululizo? Hisia kuu zitakuwa sawa na baada ya siku mbili za usingizi. Uratibu wa harakati utasumbuliwa, hotuba itazidi kuwa mbaya, tic ya neva inaweza kuonekana. Hali hii ina sifa ya kupoteza hamu ya kula na kichefuchefu kidogo. Mjaribu atalazimika kujifunga kila wakati - atakuwa na baridi, mikono yake itakuwa baridi. Kunaweza kuwa na hali kama hiyo wakati macho yanazingatia hatua fulani na inakuwa ngumu kutazama mbali.

Inapaswa kuwa alisema kuwa chini ya hali ya kukosa uwezo wa kulala kwa muda mrefu, mtu huanza kupata hali ya kutofaulu - anapozima kwa muda na kisha akapata fahamu tena. Huu sio usingizi wa juu juu, mtu huzima tu sehemu za udhibiti wa ubongo. Kwa mfano, huenda asitambue jinsi alivyokosa vituo 3-5 kwenye barabara ya chini ya ardhi, au wakati wa kutembea barabarani, hawezi kukumbuka jinsi alivyopita sehemu ya njia. Au ghafla kusahau kabisa kuhusu madhumuni ya safari.

Ikiwa hautalala kwa siku 4

Nini kitabaki kwenye ubongo wa mwanadamu ikiwa hutalala kwa siku 4 haijulikani. Baada ya yote, ikiwa hutalala kwa siku, uwezo wa kusindika habari tayari umepunguzwa na theluthi, siku mbili za kuwa macho zitachukua 60% ya uwezo wa akili wa mtu. Baada ya siku 4 za kutolala juu ya uwezo wa akili wa mtu, hata ikiwa ni spans 7 kwenye paji la uso, mtu hawezi kuhesabu, fahamu huanza kuchanganyikiwa, hasira kali inaonekana. Zaidi ya hayo, kuna kutetemeka kwa viungo, hisia ya wadding ya mwili na kuonekana ni kuzorota sana. Mtu anakuwa kama mzee.

Ikiwa hautalala kwa siku 5

Ikiwa hutalala kwa siku 5, hallucinations na paranoia zitakuja kutembelea. Labda mwanzo wa mashambulizi ya hofu - upuuzi zaidi unaweza kutumika kama tukio. Wakati wa mashambulizi ya hofu, jasho la baridi linaonekana, jasho huwa mara kwa mara, na kiwango cha moyo kinaongezeka. Baada ya siku 5 bila usingizi, kazi ya sehemu muhimu za ubongo hupungua, na shughuli za neva hupungua.

Ukiukwaji mkubwa utatokea katika eneo la parietali, ambalo linawajibika kwa uwezo wa hisabati na mantiki, hivyo mtu hawezi kuongeza hata 2 pamoja na 2. Katika hali hii, haishangazi kabisa kwamba ikiwa hutalala kwa muda mrefu, kuna. kutakuwa na shida na hotuba. Ukiukwaji katika lobe ya muda utasababisha kutofautiana kwake, na ukumbi utaanza kutokea baada ya malfunction ya cortex ya prefrontal ya ubongo. Hizi zinaweza kuwa maono ya kuona sawa na ndoto au sauti.

Ikiwa hutalala kwa siku 6-7

Watu wachache wanaweza kufanya majaribio makubwa kama haya na miili yao. Kwa hivyo, wacha tuone nini kitatokea ikiwa hautalala kwa siku 7. Mtu huyo atakuwa wa ajabu sana na atatoa hisia ya kulevya. Haitawezekana kuwasiliana naye. Baadhi ya watu ambao waliamua juu ya jaribio hili waliunda dalili za ugonjwa wa Alzheimer's, hallucinations kali, na maonyesho ya paranoid. Mmiliki wa rekodi ya kukosa usingizi, mwanafunzi kutoka Amerika, Randy Gardner, alikuwa na kutetemeka kwa nguvu kwa miguu na hakuweza hata kuongeza nambari rahisi zaidi: alisahau kazi hiyo.

Baada ya siku 5 bila usingizi, mwili utapata dhiki kali zaidi ya mifumo yote., neurons za ubongo huwa hazifanyi kazi, misuli ya moyo huvaa, ambayo inaonyeshwa na maumivu, kinga huacha kupinga virusi kutokana na passivity ya T-lymphocytes, ini pia huanza kupata mizigo mikubwa.

Kwa kawaida, baada ya hali ya muda mrefu ya kutolala, dalili zote zitatoweka halisi baada ya masaa 8 ya kwanza ya usingizi. Hiyo ni, mtu anaweza kulala kwa masaa 24 baada ya kuamka kwa muda mrefu, lakini hata ikiwa ataamshwa baada ya masaa 8, mwili utarejesha kabisa kazi zake. Hii, bila shaka, ni kesi ikiwa majaribio na usingizi ni wakati mmoja. Ikiwa unalazimisha mwili wako mara kwa mara, usiiruhusu kupumzika kwa siku mbili au tatu, basi itaisha na kundi zima la magonjwa, pamoja na mifumo ya moyo na mishipa na ya homoni, njia ya utumbo na, kwa kweli, mpango wa magonjwa ya akili.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

• Kovrov G.V. (ed.) Mwongozo mfupi wa somnology ya kimatibabu M: "MEDpress-inform", 2018.
• Poluektov M.G. (mh.) Somnology na dawa ya usingizi. Uongozi wa kitaifa kwa kumbukumbu ya A.N. Wayne na Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiolojia ya usingizi: mtazamo wa kisasa (kitabu) Kazan, GKMU, 2012

Nini kinatokea kwa mtu ikiwa hatalala kwa siku? Watu wengi wanaweza kwenda bila usingizi kwa siku moja au mbili bila uharibifu unaoonekana kwa mwili. Biorhythms hubakia kawaida, tu hali ya uchovu kidogo huhisiwa. Lakini dawa inajua kesi wakati wagonjwa hawawezi kulala kabisa kwa wiki kadhaa. Matokeo kwa mwili ni ngumu kutabiri. Lakini katika hali nyingine, unahitaji kushikilia bila kulala, hata ikiwa umechoka sana. Hii inahitajika na kazi ya uwajibikaji, kulazimisha hali majeure, migogoro, hali ya familia. Mwili haraka hulipa fidia kwa siku bila usingizi na usingizi mzuri siku ya pili, hakutakuwa na matokeo mabaya.

Kuna hali za dharura wakati unahitaji kuishi siku bila usingizi. Kwa njia sahihi, mwili hautahisi hali ya mkazo, itapona haraka. Jinsi ya kushikilia bila kulala?

Njia za matibabu katika hali kama hizi hazifai, lakini njia za watu zinaweza kutumika:

1. Kunywa kikombe cha kahawa kali au chai ya kijani jioni. Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha kafeini ya madawa ya kulevya, ambayo huamsha neuroreceptors za ubongo na kuzuia mtu kutoka usingizi. Ni viumbe vingine tu wanaona kafeini kama msaada wa kulala.
2. Jioni, usiku hutembea katika hewa safi. Wanaburudisha, hupunguza usingizi, mafadhaiko, hewa wazi husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa oksijeni kwa ubongo na huongeza shughuli.
3. Kulala vizuri kabla. Ikiwa usiku usio na usingizi unangojea, ni bora kuwa na mapumziko mazuri mapema, bora zaidi mwishoni mwa wiki.
4. Ikiwa kuna dakika ya bure, ni bora kupumzika kidogo mara moja. Kisha itakuwa rahisi kwa mwili kuvumilia mzigo mkubwa.
5. Jaribu kufanya kazi katika hali ya mwanga wa juu. Ni bora kuweka taa ya meza karibu na macho au kufanya kazi katika kufuatilia. Kisha vipokezi vya mwanga kwenye ubongo vinaamilishwa.
6. Oga baridi ya kuburudisha. Inafanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko kupanda kwenye hewa safi.

Kulala ni biorhythm muhimu zaidi ambayo hurejesha hali ya jumla ya mwili wa mwanadamu. Katika mchakato wa usingizi, sumu huondolewa, michakato ya asili ya upyaji wa seli ni ya kawaida, mtiririko wa damu unaboresha, viungo vimejaa oksijeni. Kwa hiyo, inashauriwa kulala na madirisha wazi ili kuweka chumba baridi.

Ikiwa usingizi hudhuru maisha yako, hutokea mara kwa mara kwa kutokuwepo kwa ushawishi wa shida, unapaswa kushauriana na daktari haraka. Hii ni dalili kuu ya malfunction tata ya ubongo. Pia, usingizi unaonyesha maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu yaliyofichwa.

Ikiwa mtu hajalala kwa siku moja au mbili mfululizo, dalili zifuatazo zinaweza kuonekana ndani yake:

Mara nyingi wanafunzi na wafanyikazi wa taaluma zinazowajibika hawalali kwa siku nyingi. Ikiwa mwili wa mwanafunzi ni mdogo na hulipa haraka hasara, basi kwa umri inakuwa vigumu zaidi kurejesha uhai. Watu wanaofanya kazi wanajua vyema tarehe ya mwisho ni nini. Ni vizuri kwamba baada ya utoaji wa utaratibu unaweza kupumzika, lakini kwa watu wanaofanya kazi hii ni anasa halisi.

Baada ya kukosa usingizi usiku, mwanafunzi au mfanyakazi atalala kihalisi akiwa safarini. Kuzingatia kutapungua kwa kiwango cha chini, shida zitaanza kazini na wakubwa au shuleni na walimu. Hali za migogoro haziepukiki, na hii ni njia ya moja kwa moja ya dhiki kali.

Muda wa kawaida wa usingizi wa kila siku ni masaa 8-9. Ikiwa usingizi haujakamilika, uingilizi, basi mwili yenyewe utaanguka katika hali ya shida kali, uhai utapungua kwa kiwango cha chini. Miezi michache baada ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, maonyesho ya kuona na ya kisaikolojia ya kushindwa kwa biorhythm ya usingizi itaanza:

Usingizi wa afya unaweza kupatikana peke yako, bila kutumia dawa. Inachukua kama masaa 8, awamu za usingizi hai na watazamaji hubadilishana.

Kwa hili ni ya kutosha:

1. Kulala tu katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, joto la kawaida ni ndani ya digrii 15-20.
2. Usile vyakula vizito, vyenye kalori nyingi kabla ya kulala. Kisha mzigo kwenye tumbo utakuwa mkubwa sana na ndoto zisizo na utulivu zimehakikishiwa.
3. Ni bora kulala kwenye kitanda kizuri ambacho mwili umezoea.
4. Usiangalie filamu, vipindi vya televisheni unavyopenda kabla ya kwenda kulala. Hii ni mzigo mkubwa sana kwenye ubongo, itashughulikia habari iliyopokelewa kwa muda mrefu.

Hapa hatutazungumzia hali ya watu ambao, physiologically au kutokana na kuvuruga kwa receptors za ubongo, hawawezi kulala kwa muda mrefu.

Ikiwa hutalala kwa siku, hakutakuwa na matokeo yenye nguvu kwa mwili. Kutakuwa na usingizi, uchovu, kuwashwa kunawezekana. Kunaweza kuwa na ukiukaji wa saa ya kibaolojia na mabadiliko ya mzunguko wa mzunguko. Mizunguko hii inahusishwa na shughuli za ubongo, kimetaboliki, iliyosawazishwa na mzunguko wa kila siku. Usingizi mdogo wa kila siku utasababisha ukiukaji wa mzunguko.

Ikiwa hutalala kwa siku tatu mfululizo, basi uratibu wa harakati na mkusanyiko wa tahadhari hufadhaika. Kuendesha gari katika kesi kama hizo ni marufuku kabisa. Wakati mwingine maumivu madogo ya misuli ya uso huanza. Kuhusiana na ukiukaji wa mzunguko wa damu katika sehemu ya mbele ya ubongo, usikivu na mkusanyiko hupunguzwa. Mfumo wa utumbo pia huanza kudhoofika.

Siku ya tano ya usingizi unaoendelea. Hallucinations, kuwashwa juu, photophobia, dhiki. Kazi ya ubongo na moyo hupungua. Kufikiri kimantiki kunapungua kwa kiwango cha chini, ni vigumu kuzingatia. Hotuba inafadhaika, inakuwa isiyo na maana, si wazi, haina maana.

Siku ya saba ya kukosa usingizi, mtu hatafanana na yeye mwenyewe. Tabia itasababisha hofu kubwa kwa wengine, hallucinations itaongezeka. Kazi ya viungo vyote na mifumo ya mwili imevurugika.

Hitimisho

Usingizi ni ugonjwa ambao unahitaji kupigana. Ikiwa hutalala kwa siku moja au mbili, basi mwili hulipa fidia kwa hasara baada ya mapumziko ya kwanza sahihi. Lakini ikiwa ugonjwa unaendelea, mabadiliko ya nguvu hutokea katika mwili, ambayo yanaweza kuwa yasiyoweza kurekebishwa.

Hutaki kwenda kulala? Bila shaka, watu wachache hujiweka lengo la kwenda bila usingizi kwa siku kadhaa mfululizo, lakini wakati mwingine kazi hujilimbikiza, na unahitaji kukabiliana nayo kwa namna fulani. Na wakati hupaswi kuamka kwa zaidi ya siku 3-4, siku chache bila usingizi hazitaumiza mwili wako ikiwa unajiruhusu usingizi wa kutosha kwa usiku 1-2 ujao. Maandalizi kidogo na ratiba iliyopangwa vizuri itakusaidia kukaa macho na kudumu hadi mwisho.

Hatua

Panga na kuandaa mwili wako

Pata saa 9-10 za kulala siku chache mapema ili uongeze nguvu. Ikiwa unajua mapema kwamba utalazimika kwenda bila kulala, jaribu kupumzika zaidi kabla ya hii. Nenda kulala saa moja au mapema zaidi kuliko kawaida na uamke baadaye kidogo. Weka lengo la kulala saa 9 au hata 10 kwenye siku zako za maandalizi.

• Ukipata usingizi mzuri wa usiku mapema, unaweza kuanza mbio zako za marathoni za kukosa usingizi ukiwa umeburudishwa na kutiwa nguvu.

1. Weka nishati na afya wakati wa kukosa usingizi

   1. Kula kiamsha kinywa ili kuanza mbio za marathoni zilizojaa nguvu na nishati. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku kwa sababu. Kiamshakinywa cha kuridhisha ni mwanzo mzuri wa dhamira yako ya kukaa macho kwa siku kadhaa. Hakikisha lishe yako inajumuisha vyakula vyenye afya kama vile protini, nafaka nzima na matunda. Nafaka na sukari na kiasi kikubwa cha caffeine itasababisha tu uchovu wa haraka.

      • Mkate wa matawi, matunda ya machungwa, na mayai ni chaguo bora kukufanya upate nguvu kwa siku ndefu isiyo na usingizi.
      • Jaribu uwezavyo ili kushikamana na ratiba inayofaa, inayojumuisha kifungua kinywa kwa kila siku isiyo na usingizi. Hii itakusaidia kuendelea kufanya mambo yasiyoepukika kama vile kazini au shuleni. Kwa kuongeza, ukifuata ratiba sawa, basi itakuwa rahisi kwako kurudi kwenye hali yako ya kawaida.

   2. Kunywa kafeini siku nzima ili usikate tamaa. Bila shaka, huna haja ya kumwaga lita za espresso ndani yako, pata tu mapumziko ya mara kwa mara kwa ajili ya kujaza kafeini siku nzima ili kuwa macho na macho. Kiwango kilichopendekezwa cha kafeini kwa siku ni miligramu 400. Kama sheria, kikombe kimoja cha kahawa kina takriban miligramu 100, kwa hivyo panga na hesabu hii.

   3. Kula vyakula vyepesi ili kuepuka kusinzia. Baada ya chakula kikubwa cha mchana au chakula cha jioni, utakuwa na uchovu na uwezekano mkubwa utaanza kutikisa kichwa. Ili kuendelea kuwa macho na kutiwa nguvu kwa saa chache, ni bora kula sehemu ndogo za vyakula vyenye afya kama vile nafaka zisizokobolewa, protini isiyo na mafuta na mboga. Hakikisha unakula vya kutosha ili uendelee bila kukufanya ujisikie kushiba au kusinzia.

      • Jaribu kuvunja mchana na usiku katika milo 3-5, na kuongeza vitafunio kwenye karanga au matunda.

   4. Sogeza ili kuufanya ubongo wako uwe na nguvu. Kufanya mazoezi na kufanya mazoezi kutasaidia kuweka ubongo wako macho na macho. Hata kama unajaribu kumaliza kazi ya shule au kazini, pata mapumziko mafupi ya takriban dakika 10 ili kuamka na kunyoosha. Hii itakusaidia kufuata lengo lililokusudiwa (yaani, sio kulala). Ikiwa unahitaji kitu kikubwa zaidi kuliko kutembea kwa muda mfupi tu, unaweza kufanya vyombo vya habari au push-ups kwenye eneo-kazi. Sio lazima kuwa mazoezi kamili, harakati kidogo tu ili kupata damu yako kusukuma na kutiwa nguvu.

      • Mara ya kwanza, utahitaji kufanya mazoezi kwa ishara ya kwanza ya uchovu. Katika siku zifuatazo, jaribu kujilazimisha kuchukua mapumziko kila nusu saa na kusonga kwa dakika 10.

   5. Usizime taa ili usipoteze umakini. Miili yetu humenyuka kwa mwanga, kwa hivyo kuwasha taa na mwanga mkali ni njia nzuri ya kudanganya ubongo kufikiria kuwa ni mchana na unapaswa kuwa macho. Nuru ya asili hufanya kazi vizuri zaidi, hivyo ikiwezekana, fungua mapazia wakati wa mchana au hata kwenda nje.

      • Ikiwa kuna taa kadhaa kwenye chumba, kama vile chandelier kwenye dari na taa ya meza, ziwashe zote mbili ili kuongeza mwangaza.

   6. Pambana na kupungua kwa shughuli na maji baridi au hewa. Mwili wetu haufanyi kazi kwa uwezo kamili siku nzima, na mara kwa mara kutakuwa na wakati unataka kulala. Ukianza kuhisi hivi, jichangamshe kwa kafeini, mlipuko wa hewa baridi kutoka dirishani, au nyunyiza uso wako na maji baridi. Athari itakuwa ya muda mfupi, lakini itasaidia ikiwa utaanza kutikisa kichwa na kukurudisha kwenye mkondo wa kazi.

      • Hata kama hujisikii mchovu sana, jaribu kunyunyiza maji baridi kwenye uso wako kila baada ya dakika 30 au zaidi ili ubakie makini. Au unaweza kuoga baridi.
      • Uwezekano mkubwa zaidi, kuongezeka kwa shughuli za mwili wako kutaanguka katikati ya asubuhi (karibu 10:00) na mapema jioni (18:00-19:00). Hifadhi kazi muhimu zaidi kwa kipindi hiki. Kwa njia hiyo, ikiwa unatikisa kichwa wakati uliobaki, unaweza kumudu kuchukua mapumziko ya kuoga au kutengeneza kahawa zaidi.

   7. Usifanye mambo ambayo yanahitaji umakini mkubwa. Unapokuwa macho, utakuwa na vipindi vya usingizi mdogo, kumaanisha kuwa utalala au "kuzimia" kwa sekunde chache. Uwezekano mkubwa zaidi, utaweza kufanya kitu katika kipindi hiki, lakini ni bora kuepuka shughuli ambazo zinaweza kuhatarisha wewe au wengine. Usiketi, kwa mfano, nyuma ya gurudumu la gari au kufanya kazi kwenye chombo cha mashine. Hakuna njia ya kutabiri wakati usingizi mdogo utatokea, kwa hivyo epuka shughuli zozote zinazoweza kuwa hatari wakati wa misheni ya kukosa usingizi.

      • Ikiwa unahitaji kwenda mahali fulani, mwambie rafiki akuendeshe, kuchukua usafiri wa umma au piga teksi badala ya kuendesha gari. Hii inaweza kuwa isiyofaa, lakini itakuwa salama kwako na kwa wale walio karibu nawe.

Inathiri vibaya mwili. Mood huharibika, ubongo hufanya kazi polepole zaidi, michakato ya kimetaboliki inasumbuliwa, hatari ya fetma na ugonjwa wa kisukari huongezeka. Kwa bahati mbaya, hakuna roho ya mapigano itakusaidia kufanya maamuzi sahihi ikiwa hutapata usingizi wa kutosha. Hata vichocheo, kama vile kahawa, havitakuruhusu kufikiria vizuri zaidi.

Lakini unaweza kujiandaa kwa kuamka usiku iwezekanavyo. Jinsi ya kukaa macho na kuishi usiku mbali na kitanda na kupona haraka iwezekanavyo? Hivyo…

Jinsi ya kuishi usiku usio na usingizi

1. Jaribu kupata usingizi wa kutosha

Si mara zote inawezekana kupanga usiku usio na usingizi, lakini ikiwa unadhani kwamba utalazimika kuteseka, jitayarisha mwili wako kwa mzigo. Ikiwa tayari umelala kidogo, na kisha usilala kabisa, athari mbaya za regimen hiyo itajilimbikiza tu.

Lakini ikiwa kawaida hufuata utawala na kupumzika ndani ya aina ya kawaida, kutoka saa saba hadi tisa, basi usiku mmoja usio na usingizi hautaumiza. Na ikiwa unalala kwa muda mrefu kwa siku chache kabla ya marathon ya usiku, basi matokeo kwa mwili yatakuwa ndogo.

Ndiyo, makala ni kuhusu jinsi si kulala. Lakini wakati mwingine dakika 20 ni bora kuliko chochote. Ikiwa unaweza kupata mapumziko, ni bora kutoa upendeleo kwa usingizi mfupi.

Matatizo mawili. Ya kwanza ni hatari ya kulala kupita kiasi. Ya pili, mbaya vile vile, ni kukosa uwezo wa kulala. Kweli, jinsi ya kuchukua mapumziko kwa dakika 20 ikiwa kichwa chako kimejaa biashara, kazi, tikiti? Kulala chini kwenye sakafu katika yoga pose "Shavasana". Hata kama wewe si shabiki wa kutafakari na mambo mengine, lala tu juu ya uso wa gorofa, mgumu, ueneze mikono na miguu yako kwa pande, weka kengele (dakika 20!), Na kisha pumzika misuli kwa zamu, kuanzia. kutoka kwa vidole vyako hadi juu ya kichwa chako. Kwa uangalifu, ukijilazimisha kukombolewa kabisa. Itachukua dakika mbili kupumzika. Mwingine 18 utalala, au angalau kupumzika tu.

Ikiwezekana, lala kwa saa moja au nusu. Hii itakuamsha kutoka kwa usingizi wa REM na uhisi umeburudishwa.

3. Washa taa

Tunahitaji giza ili kuzalisha melatonin, homoni ya usingizi. Ikiwa hutaki kulala, washa taa. Kwa mfano, chanzo cha mwanga kilicho karibu na macho (taa ya meza, kufuatilia) italeta ubongo katika hali ya kazi.

4. Ventilate

Tunalala vizuri wakati chumba ni baridi, yaani, joto huhifadhiwa karibu 18 ° C. Ikiwa unataka kuwa na furaha, chumba haipaswi kuwa joto au baridi. 23-24 ° C ni joto ambalo halitakufanya usingizi.

5. Oga baridi

Wakati mwingine mawazo tu kwamba ni wakati wa kupanda ndani ya maji baridi hukuamsha. Ni muhimu, ni muhimu kuosha (angalau) ikiwa oga yenye kuimarisha husababisha hofu. Hatua ya njia ni ya muda mfupi: malipo ni ya kutosha kwa nusu saa au saa, basi unapaswa kupitia utaratibu tena. Lakini kumbuka kwamba yeye ni.

Badilisha kuosha na kuoga na ice cream au popsicles. Sio zaidi ya mara moja kwa usiku, ili usipingane na aya inayofuata.

Pipi itajibu kwa uchovu usiofaa katika masaa machache. Pipi hazitasaidia kuweka nishati: sukari itainua kiwango cha nishati kwa kasi, na kisha nguvu zitakuacha ghafla.

Ni bora kula vyakula ambavyo vitakupa nishati kwa muda mrefu. Kwa mfano, vyakula vya mwanga na maudhui ya juu ya protini. Chakula hiki ni nini? Karanga. Mayai. Karanga tena. Kula pamoja na mboga mboga na matunda.

Usiweke kitu chochote kizito na greasi kwenye sahani yako, kwa muda usahau kuhusu miguu ya kuku iliyokaanga na hamburgers. Na badala ya kujichubua mara moja, kula milo midogo midogo usiku kucha ili uwe na mafuta mengi wakati wote.

7. Kunywa kahawa, lakini kwa sehemu ndogo

Kahawa, bila shaka, ni kichocheo, lakini kipimo cha caffeine haipaswi kuzidi.

Lita kadhaa za kahawa huchangamsha kama vikombe kadhaa, sio tu juu ya wingi. Jambo kuu sio kunywa kipimo kizima cha kahawa mara moja.

Unapokuwa na usiku bila kulala mbele, unahitaji kuzingatia kazi. Ikiwa unywa vikombe zaidi ya mbili mara moja, utasisimua mfumo wa neva na kupoteza mkusanyiko.

Kwa hiyo, unapoanza kupata uchovu, polepole kunywa kikombe au mbili, ni bora kutafuna kitu. Kisha, baada ya saa nne, unaweza kwenda kwa kuongeza kahawa.

Wakati kawaida ya kahawa (ambayo ni vikombe vinne kwa siku) tayari imekamilika, kubadili maji. Kwa ugavi wa kutosha wa maji kwa mwili, kila seli hufanya kazi vizuri zaidi, na ni rahisi zaidi kuzingatia kazi.

Pia kuna tiba za watu kwa furaha. Kwa mfano, tincture ya Eleutherococcus au ginseng. Waongeze kwenye chai (katika vipimo vya matibabu!), Wao ni tonics ya asili ambayo itasaidia moto juu ya ubongo na kuifanya kazi.

8. Tafuna Bora

Kutafuna gum huongeza shughuli na kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Jisaidie na uchague mint gum. Peppermint inakuza shughuli za ubongo, na harufu yake inaboresha kumbukumbu.

Kwa njia, kuhusu harufu. Mafuta muhimu ya mandarin, limao, machungwa, rosemary pia huimarisha. Usipende ladha na mafuta - shika tu ndoto yako na machungwa, au bora - dessert ya matunda na machungwa na mint.

9. Simama na utembee

Kila baada ya dakika 45, chukua mapumziko mafupi ili kutembea kwa muda mfupi. Ikiwa unakunywa sana, kama ilivyopendekezwa hapo juu, basi itabidi uende kwenye choo kila wakati, kwa hivyo tumia mapumziko ya kulazimishwa kutembea zaidi.

Hii ni muhimu hasa ikiwa unafanya kazi usiku wote kwenye kompyuta. Mara kwa mara, fanya zoezi linalojulikana: ondoa macho yako kwenye skrini na uzingatia hatua ya mbali.

Badala ya joto-up kidogo, fanya massage. Massage kamili ya mwili itakuzima, lakini ni bora kunyoosha alama za mtu binafsi. Shingo, masikio, kichwa, vidole - kurejesha mzunguko wa damu katika maeneo haya ili iwe rahisi kufikiri na kusonga.

10. Chagua muziki wa usuli unaotumika

Weka kando sauti za asili, mantra, nyimbo tulivu na muziki wa kimapenzi hadi siku inayofuata. Nyimbo ambazo ni monotonous sana, hata kali na za sauti kubwa, pia hazitasaidia kuweka furaha. Tengeneza orodha ya kucheza ambayo ungependa kuchezea. Saa tatu asubuhi hakutakuwa na wakati wa burudani juu ya abstract, lakini haitakuvuta kulala.

Kaa kwenye kiti kisicho na raha. Inyoosha mgongo wako, shika vifaa vyako na uweke vikumbusho. Hakuna tu viti vya mkono, sofa na mito laini. Vinyesi, sakafu ya gorofa - hizi ni kazi zako. Weka mwili katika hali nzuri ili ubongo usipumzike pia.

12. Pata maonyesho mkali

Wakati macho yamefunikwa na pazia la usingizi, unahitaji kujiamsha na bomu ya kihisia. Ongea na mtu ambaye maoni yake ni wazi kinyume na yako, na juu ya mada nyeti zaidi (unaweza kupanga majadiliano katika maoni). Fungua kiungo cha rasilimali ambayo unaichukia kwa dhati. Kazi sio kubebwa na sio kudhibitisha kwa mpinzani wako kuwa uko sawa kwa nguvu zako zote, lakini tu kupata kipimo cha adrenaline na kufungua macho yako zaidi.

Jinsi ya kuishi siku inayofuata

Majaribio yote ya kuongeza uchangamfu kwa njia bandia yanaweza kuwa kipimo cha muda tu.

Hutajiongezea rasilimali zaidi unapomimina kinywaji cha kuongeza nguvu ndani. Unasaidia tu mwili wako kuchoma mafuta yake kwa kufanya zamu mbili au tatu mfululizo.

Kwa hiyo, kutupa nguvu zako zote katika kupona.

1. Usiendeshe

Uchunguzi unaonyesha kuwa dereva aliye na usingizi sio bora kuliko dereva mlevi. Kwa hivyo ikiwa huna usingizi usiku kwenye ratiba yako, mwombe mtu akupeleke kazini au uchukue usafiri wa umma. Hadi upate angalau saa nne za kulala mfululizo, hakuna kuendesha gari.

Hawataki kuharibu hali ya kawaida - usiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, una hatari ya kulala ili ufungue macho yako tu jioni. Na kisha itakuwa ngumu zaidi kurudi kwenye ratiba ya kawaida. Ikiwa unalala, basi kulingana na hali ya usiku: 20, 60, dakika 90. Si zaidi.

3. Hifadhi kahawa kwa ajili ya baadaye

Wakati mikono yako inapofikia kopo la kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu, pinga. Hata ukikunywa kahawa saa sita kabla ya kulala, kafeini huvuruga kupumzika kwako. Unahitaji kunywa vikombe kadhaa asubuhi, lakini baada ya 16:00, acha kwenda kwenye mashine ya kahawa. Vinginevyo, licha ya adventures ya usiku, huwezi kulala vizuri.

4. Acha kufanya kazi nyingi

Ni bora kuchagua kazi mbili na kuzifanyia kazi kwa zamu. Unapohisi kuwa huelewi tena unachofanya, pumzika, kisha keti kwa kazi nyingine. Usifanye yote kwa wakati mmoja - ubongo wako hauwezi kufanya haraka vya kutosha. Lakini pia hawezi kuwa busy na kazi za kawaida. Kutoka kwa vitendo sawa utavutwa kwenye ndoto, na kazi mpya huamsha michakato ya mawazo. Jipe nafasi ya kujiendesha ili kuweka mawazo yako kwenye mstari.

5. Endelea Kunywa na Kula Mboga

Ndiyo, ndiyo, ndiyo, kunywa maji! Tunafahamu kwamba hii ndiyo ushauri maarufu zaidi linapokuja suala la afya. Basi, mfuateni. :)

Ikiwa tunalala kidogo, tunatamani vyakula vya kalori nyingi na kula mara nyingi zaidi kuliko kawaida, ingawa shughuli za kimwili hupunguzwa. Kwa hiyo, kwa njia, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unahusishwa na index ya juu ya mwili.

Lishe sahihi ni muhimu hasa wakati haufanyi vizuri na utawala uliobaki.

Njia ya nje ni kuponda mboga na matunda, virutubisho, vitamini na antioxidants italinda seli hadi uweze kuwapa ahueni ya kawaida.

6. Unahitaji kufanya angalau mazoezi

Ni bora kuvuta chuma siku nyingine, na pia kukimbia kilomita nyingi. Lakini watasaidia kuishi siku ngumu na kutawanya usingizi. Naam, baada ya shughuli nyepesi za kimwili, hata ubongo uliojaa utalala vizuri zaidi.

7. Kula kidogo. Na usinywe

Ubongo uliochoka utatamani raha, na njia rahisi ya kuipata ni kupitia chakula. Hatari ya kula kupita kiasi imejulikana kwa muda mrefu, kwa hivyo utasikia tu uchovu usio na uvumilivu ikiwa unakula kipande cha ziada.

Na ushauri kutoka kwa kofia: usinywe chochote kileo. Ukosefu wa usingizi + pombe = maafa.

Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa pombe kwa ujumla ina athari mbaya juu ya usingizi, kwa hivyo ikiwa unataka kupona kutoka kwa usiku wa jana, hata glasi ya divai itakuwa isiyo ya kawaida.

Hata kama huna usingizi kwa muda mrefu, unaweza kuboresha hali yako ikiwa unalala saa 10 mfululizo. Ndoto kama hiyo itasaidia kurejesha ujuzi wa magari, na asubuhi utahisi vizuri zaidi.

Matokeo

Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kuishi usiku usio na usingizi, kumbuka kwamba mwili hautafurahi. Hii ina maana kwamba katika maeneo mengine unahitaji kutunza afya: lishe sahihi, kiasi cha kutosha cha kioevu (na sio pombe), wote usiku na siku inayofuata. Panga fursa za kupona na kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi.

Hakuna kitakachotokea kwako kutoka kwa usiku mmoja kama huo, kwa kweli. Upeo - utakuwa hasira kwa siku kadhaa.

Lakini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huathiri afya, lakini hiyo ni hadithi nyingine.