Gymnastics (kumshutumu) kwa misuli ya karibu. Mafunzo ya misuli ya karibu kama mazoezi ya nishati

Misuli iliyopangwa kudumisha viungo fulani vya ndani katika nafasi sahihi inaitwa anal-genital. Jina rahisi zaidi ambalo hutumiwa ni misuli ya karibu. Kwa bahati mbaya, sio wengi wanaolipa kipaumbele cha kutosha kuwaweka katika hali ya kufanya kazi.

Matokeo ya kudhoofika kwa misuli ya karibu

Ikiwa hauzingatii mafunzo ya sehemu hii ya mwili, matokeo mabaya yanaweza kutokea.

Ya kawaida zaidi ni yafuatayo:

• eneo la pathological ya uterasi na uke (zinabadilishwa chini, wakati mwingine mwanamke anaweza hata kuhisi uwepo wa kitu fulani kati ya miguu yake);
• hemorrhoids (hukua kama matokeo ya mzigo mkubwa kwenye misuli inayolingana, ambayo haiwezi kukabiliana na kazi kwa sababu ya ukosefu wa sauti);
• kutokuwepo au kuvimbiwa;
• matatizo iwezekanavyo wakati wa ujauzito.

Kumekuwa na matukio ya maendeleo ya tumors mbaya dhidi ya historia ya misuli ya pelvic isiyoendelea. Kuna matatizo katika maisha ya ngono. Mwanamke hapati kuridhika kutoka kwa urafiki, unyeti hupungua. Furaha kidogo italeta ngono kama hiyo kwa mwanaume. Atapenya kana kwamba ndani ya shimo. Kwa kawaida, hisia katika kesi hii imepotea kabisa.

Sababu za tatizo

Sababu kuu ya udhaifu wa aina yoyote ya misuli ni ukosefu wa mzigo. Bila mafunzo, misuli hukauka, kuwa dhaifu, kupoteza elasticity. Na kazi pekee ambayo sehemu hizi za mwili husisimka ni kwenda chooni na kujamiiana. Kwa hiyo, ikiwa kuna shida ya utendaji mbaya wa misuli ya chini ya pelvic, kwanza unahitaji kuamua kiwango cha usawa wao.

Ili kuzidisha hali ya mwili, na misuli dhaifu ya karibu, majeraha yaliyopokelewa wakati wa kuzaa yanaweza. Magonjwa yanayoendelea katika mwili mara nyingi husababisha kuenea kwa viungo vya sehemu ya chini ya mwili.

Ikiwa mwanamke hawana fursa ya kupokea mara kwa mara kuridhika kitandani, pia ana hatari ya kupata matokeo mabaya kwa misuli ya karibu, kwa sababu katika kesi hii mzigo wa asili kwa sehemu hii ya mwili hupotea.

Elasticity ya mfumo mzima wa misuli hupotea na umri. Mtu mzee, ni vigumu zaidi kuweka mwili wako katika hali nzuri.

Ushawishi wa pathogenic unaweza kuwa na mambo ya mazingira.

Kukomesha kwa kasi kwa michezo kutaathiri vibaya afya, ikiwa ni pamoja na hali ya misuli. Mara nyingi, shida hii huwapata wanariadha wa zamani.

Faida za mafunzo

Kwa kukosekana kwa mzigo wa kutosha, misuli yoyote itapoteza utendaji wao wa juu. Kwa hiyo, mazoezi ya kimwili ni jambo la kwanza kufanya ili kurejesha nguvu kwa misuli dhaifu.

Shukrani kwa mafunzo, misuli ya karibu itakuwa na nguvu, kuwa elastic zaidi, na kuanza kufanya kazi yao vizuri. Kwa mazoezi ya kawaida, viungo vilivyohamishwa vitarudi mahali pao sahihi, kutakuwa na unyeti mkubwa. Katika ngono, hii itaonekana kwa mwanamke mwenyewe na kwa mwenzi wake.

Ugumu upo katika ukweli kwamba misuli hii haiwezi kusukuma kwenye mazoezi au kutumia mazoezi ya kawaida.

Njia za kupakia misuli ya sakafu ya pelvic

Njia zinazopatikana zaidi na rahisi za mafunzo ya misuli ya karibu ni mazoezi ya mwili. Katika mazoezi ya kisasa, mazoezi maalum ya Kegel hutumiwa. Zimeundwa ili kuimarisha misuli dhaifu, na kuleta matokeo yanayoonekana ndani ya miezi miwili.

Mazoezi

1. Vinginevyo, unahitaji kutoa mvutano na utulivu kwa misuli ya pelvis ndogo. Hali ya voltage inapaswa kushikilia kwa sekunde tatu. Ikiwa unashikilia kwa muda mrefu, athari itaonekana zaidi.

Kabla ya mvutano tena, wakati huo huo unapaswa kudumishwa katika hali ya utulivu. Baada ya kufanya mazoezi, unaweza hata kuhisi maumivu kidogo katika perineum. Hii inaonyesha kuwa misuli ilifanya kazi vizuri.

2. Zoezi la ufanisi sana, ambalo linaitwa "lifti". Kiini chake ni kama ifuatavyo: mwanzoni, misuli ya perineum inakaa kidogo, katika hali hii lazima ifanyike kwa sekunde kadhaa. Kisha nguvu ya ukandamizaji huongezwa, pia inashikiliwa kwa sekunde kadhaa zaidi. Kisha unahitaji kushinikiza ngumu zaidi na pia kuhimili wakati.

Vitendo kama hivyo vinahitajika kufanywa zaidi ya mara moja. Kubwa, bora zaidi. Kupumzika pia hutokea hatua kwa hatua na pause.

3. Mikazo ya haraka na utulivu. Ni bora kuendeleza kasi ya juu zaidi ya utekelezaji. Endelea hadi uhisi uchovu katika misuli.

4. Kukaza. Wakati wa kufanya kazi hii, unahitaji kushinikiza kidogo. Hupaswi kupita kiasi. Katika kesi hii, misuli ya tumbo pia inashiriki.

Fanya mazoezi yanapaswa kuwa angalau mara 5 kwa siku kwa marudio 20. Wakati wa kufanya tata nzima, unaweza kutarajia matokeo kwa ujasiri katika miezi miwili. Jambo muhimu zaidi ni utaratibu. Ukikosa siku moja, itabidi urekebishe kwa muda mrefu.

Kwa hivyo, ilisaidia kuongeza muda na ubora wa orgasms (na sio yako tu, bali pia ya mpenzi wako), kuandaa mwili kwa ujauzito, kujifungua na kupona, na pia kuboresha afya ya wanawake. Leo tunaishi katika ulimwengu tofauti kabisa, lakini hamu ya kutetemeka haijatoweka.

Kidogo kuhusu orgasm

Kwa kweli, wasichana wengi huanza kufikiria juu ya mafunzo ya misuli ya karibu, wakifikiria juu ya ubora wa orgasm yao. Na kwa kweli sio bure. Kwa hivyo, misuli ya karibu iliyofunzwa huongeza ukandamizaji wa mwisho wa ujasiri wakati wa kujamiiana, na, kwa hiyo, huathiri nguvu na muda wa orgasm.

Madaktari wana hakika kwamba baada ya miezi 2 ya kutetemeka mara kwa mara, mwanamke ataweza kuhisi mshindo wa uke, hata kama hajapata uzoefu hapo awali. Ikiwa hapakuwa na matatizo na orgasm ya uke, mwangaza wake na muda utaongezeka. Inafaa kumbuka kuwa mafunzo ya misuli ya karibu yatamruhusu mwanamke kujifunza jinsi ya kupata orgasms kadhaa mfululizo. Na hii sio fantasy.

Inavutia: neno “kutetemeka” maana yake ni kujenga misuli inayodhibiti uke. Kwa njia, misuli iliyofunzwa vizuri, pamoja na kufurahia ngono, pia hulinda mwanamke kutokana na matatizo na kupasuka wakati wa kujifungua na kuchangia kupona baada yao.

Kutetemeka nyumbani

Kuanza mafunzo ya misuli ya karibu, utahitaji hamu na dakika 5-10 za wakati wa bure. Kimsingi, mafunzo yanaweza kuunganishwa na kutazama mfululizo au kusoma kitabu chochote. Jambo kuu ni kwamba umepumzika kabisa.

Unaweza kuanza kufundisha misuli ya eneo la karibu kwa kufanya mazoezi rahisi:

• Kaza misuli ya uke na ushike katika hali ya mkazo kwa sekunde 5, kisha pumzika polepole. Fanya mazoezi mara 30.
• Polepole kaza misuli ya uke: hatua hii inapaswa kuchukua sekunde 10. Kisha pia polepole (ndani ya sekunde 10) uwapumzishe. Fanya mazoezi mara 20.
• Kaza na kupumzika misuli ya uke na harakati kali. Rudia zoezi mara 50.

Wataalam wanasema kwamba utaona matokeo ya kwanza kutoka kwa mafunzo baada ya siku 30. Unahitaji kutoa mafunzo kila siku. Baada ya mwezi, matumizi ya simulators maalum yanaweza kuongezwa kwa mazoezi. Tutazishughulikia kwa undani katika makala zetu zinazofuata.

Inavutia: sanaa ya kutetemeka ilifuatiliwa kabisa na geishas wa Kijapani, na pia makasisi wa Kihindi wa upendo. Ustadi wao ulifikia kiwango ambacho wangeweza kugonga shabaha kwa urahisi na mpira ambao ulisukumwa nje na misuli ya uke. Katika karne ya 20, Arnold Kegel, daktari wa magonjwa ya wanawake wa Amerika, alionyesha kupendezwa sana na kutetemeka, ambaye aligundua safu ya mazoezi ya kufundisha misuli ya karibu.

Kuna wanawake wengi wenye vipaji na mkali nchini Ukraine ambao hubadilisha nchi na sisi sote kwa matendo na mafanikio yao. Wapigie kura wanaostahili zaidi katika uteuzi tofauti wa Kiukreni wote kutoka "The Pekee"!

Mafunzo ya misuli ya karibu yanafanywa ili kuzuia magonjwa ya eneo la uzazi wa kike, kuongeza udhibiti na hisia wakati wa urafiki.

Shukrani kwa misuli ya sakafu ya pelvic iliyofunzwa, kipindi cha ujauzito na baada ya kujifungua cha maisha ya mwanamke ni rahisi zaidi kuliko wale ambao hawakufundisha tishu za misuli ya karibu.

Mbinu ya kufanya mazoezi sio ngumu, kwa hivyo inaweza kufanywa nyumbani.

Kwa nini unahitaji mafunzo ya karibu ya misuli?

Misuli ya sakafu ya fupanyonga ya mwanamke inapozoezwa, huwa na nguvu, thabiti, na kunyumbulika. Shukrani kwa hili, wakati wa kujamiiana, mwanamke anaweza kuwadhibiti ili kufikia furaha zaidi kwa mpenzi wake.

Misuli iliyofunzwa vizuri hukuruhusu kupata orgasm hata katika hali ya utulivu ya wenzi wote wawili, hii inaitwa kujamiiana bila msuguano. Wakati huo, misuli tu ya viungo vya uzazi wa kike huwekwa kwenye kazi.

Wanawake wanaojua sanaa ya orgasm isiyo na msuguano mara kwa mara hufundisha misuli ya pelvic, shukrani ambayo wana mafanikio makubwa katika uhusiano na jinsia yenye nguvu. Kulingana na wataalamu wa ngono, maisha ya karibu ya kawaida, kamili na tofauti ni hitaji la lazima kwa wanaume walioolewa.

Kwa hiyo, mwanamke ambaye anaweza kuleta asili na utofauti kwa mahusiano ya karibu bila shaka atakuwa na ujasiri katika uaminifu wa mumewe. Kwa kufanya hivyo, wanawake wengi wa kisasa hufundisha mara kwa mara misuli ya karibu nyumbani.

Faida za mafunzo ya misuli ya pelvic kwa wanawake:

• Gymnastics kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya karibu huimarisha afya ya viungo vya uzazi wa kike. Misuli iliyofunzwa ina mtiririko wa damu wenye nguvu, ambayo inamaanisha kuwa wanakuwa wamemaliza kuzaa watakuja baadaye kuliko wale wanawake ambao wamedhoofisha tishu za misuli.
• Misuli yenye nguvu ya viungo vya sakafu ya pelvic inaruhusu leba kupita kwa urahisi na kwa maumivu kidogo. Wanawake wengi huanza kufundisha misuli ya karibu nyumbani kabla tu ya kuzaa.

• Pamoja na uimarishaji wa tishu za misuli katika maeneo ya karibu, viuno, tumbo na matako huimarishwa, ambayo ina maana kwamba cellulite imeondolewa.
• Kuta za uke zilizofunzwa hudumisha sauti ya kiungo cha uzazi wa kiume, na kuongeza muda wa ngono ya kiume.
• Katika wanawake wenye misuli ya karibu ya elastic, pheromones huzalishwa kikamilifu zaidi, ambayo huvutia wanaume.

Vipengele vyema vya tata ya mafunzo ya tishu za misuli ya karibu

Katika wanawake ambao hufundisha tishu za misuli mara kwa mara katika eneo la karibu, mabadiliko yafuatayo yanazingatiwa:

• mafunzo ya tishu za misuli ya karibu huboresha maisha ya ngono;
• kwa sababu ya sauti ya misuli, saizi ya uke hupungua;
• urafiki wa kijinsia hupunguzwa na hisia mpya;
• marejesho ya elasticity katika mishipa ya viungo vya uzazi;
• maumivu ya hedhi hupungua;
• kukomesha michakato ya pathological ya mfumo wa genitourinary;
• mafunzo nyumbani ni kuzuia magonjwa ya eneo la uzazi;
• dalili za uchungu kidogo wakati wa kuzaa;
• kuimarisha sakafu ya pelvic na vyombo vya habari vya tumbo;
• uboreshaji wa ustawi wa jumla.

Faida isiyoweza kuepukika ya mafunzo ni uwezo wa kuifanya mahali popote: nyumbani, ofisini, wakati wa kuhudhuria hafla za kitamaduni au hata burudani za nje.

Mafunzo ya Kegel

Kabla ya kuanza mafunzo

Mbinu maarufu zaidi ya kuimarisha misuli ya uke inaitwa mbinu ya Kegel. Kabla ya kufanya mazoezi ya kazi, unahitaji kujifunza hisia za mwili za misuli yenyewe.

Unaweza kuhisi kazi ya misuli ya karibu wakati wa kukojoa. Hii inahitaji kurudisha nyuma mchakato mara kadhaa, kufanya pause.

Wakati wa hatua hii, misuli ya perineal na uke hufanya kazi. Baada ya kikao cha urination, unahitaji kurudia vitendo katika hali ya kawaida mara kadhaa.

Baada ya tishu za misuli katika eneo la karibu kujisikia na ujuzi wa mvutano wake unapatikana, inaruhusiwa kuendelea kuelekeza mazoezi ya Kegel.

Mazoezi ya mafunzo ya misuli ya karibu ya Kegel

• Kwa sekunde 15, inahitajika kukandamiza na kupunguza misuli kwa kasi ya kasi, pumzika kwa wakati mmoja na kurudia zoezi mara tatu zaidi. Baada ya kupumzika kwa sekunde 30, fanya contraction / decompression sawa kwa sekunde 7, pumzika kwa kiwango sawa, kurudia mara 8.
• Inahitajika kukaza misuli ya uke na kushikilia katika hali hii kwa sekunde 6 kisha pumzika. Fanya marudio hadi mara 8. Katika hatua inayofuata, inahitajika kukandamiza misuli sawa, kushikilia kwa nusu dakika, kupumzika pia, nusu dakika. Fanya seti 3 za harakati kama hizo za mafunzo. Mwishoni mwa Workout hii, compression ya rhythmic na upole kwa sekunde 8 ifuatavyo.

• Kwa kasi ya haraka (seti 12), inahitajika kukandamiza na kupunguza misuli ya uke. Kisha pumzika kwa nusu dakika, fanya mara mbili. Kuimarisha misuli, na kukaa katika nafasi hii hadi dakika 1.5, pumzika na kurudia tena.
• Fanya compressions na decompressions mara 25 (takwimu hii inapaswa kuongezeka kila siku, kufikia hadi mara 90). Kisha unapaswa kufinya kwa ukali na kushikilia, kuhesabu hadi 25, pumzika kwa nusu dakika, kurudia. Mbinu kama hizo zinapaswa kufanywa 5.
• Kwa kasi ya kawaida, tulivu, inahitajika kupumzika na kukaza misuli kwa dakika 3. Kila siku wakati unaongezeka, na kuleta hadi dakika 15. kwa kikao kimoja.
• Inahitajika kunyoosha misuli ya karibu kwa mpangilio unaoongezeka, kufikia hali ya kilele, kukaa kwa sekunde kadhaa, na pia kupumzika polepole. Fanya hadi mbinu 6.

Ni muhimu kujua! Ikiwa utafanya mazoezi kulingana na njia ya Kegel nyumbani angalau mara 3 kwa siku, misuli ya karibu itapata haraka sauti, elasticity na nguvu.

Kufundisha misuli ya uke na vifaa vya mazoezi nyumbani

Mbali na kufanya mazoezi ya kujitegemea kulingana na njia ya Kegel, wataalam wanapendekeza kutumia simulators kwa mafunzo ya misuli ya karibu, ufanisi ambao umethibitishwa zaidi ya mara moja.

Ukweli wa kuvutia! Simulator ya kwanza kabisa iliundwa na Arnold Kegel kwa mbinu aliyounda. Jina lake ni Perineometer.

Ilikusudiwa kupima nguvu ya kushinikiza ya sphincter ya uke, na kuunda upinzani muhimu. Kifaa hakijapokea idhini ya matumizi, lakini mbinu ya Kegel yenyewe inahitajika.

Utafiti wa kisasa na maendeleo yamepokea matokeo mazuri juu ya matumizi ya simulators mpya kwa ajili ya kuimarisha misuli ya karibu. Hapa kuna baadhi yao:

Mkufunzi wa nyumatiki	Shukrani kwa kifaa hiki, shinikizo la ndani ya tumbo linadhibitiwa, ambayo inafanya uwezekano wa kuendeleza uwezo wa kudhibiti misuli ya maeneo ya karibu. Kwa kuongeza, simulator hupiga kuta za uke.
mkufunzi wa laser	Kazi kuu ya maendeleo haya ni kuongeza hisia ya maoni kutoka kwa tishu za misuli ya eneo la karibu (tathmini ya ufanisi wa mafunzo). Mfano huu unafuatilia usahihi wa mazoezi na inaonyesha kiwango cha malezi ya misuli.
Yai la Mkufunzi	Simulator hii ina ufanano na mipira ya uke inayojulikana sana na mayai ya jade. Kwa mafunzo nyumbani, ina utendaji muhimu na urahisi wa matumizi. Lengo lake linalenga kufundisha chombo cha karibu. Maombi yake yanajumuisha kuvaa yai kwa muda fulani ndani ya uke. Kwa hivyo, unaweza kudhibiti misuli, kuwafundisha kuingia kwa sauti, bila kujali tamaa. Kifaa pia kimeundwa kwa mafunzo na mizigo, lakini unaweza kubadili kwao tu baada ya maandalizi.

Vidokezo vya kununua na kutumia simulator ya kutetemeka

Njia ya kisasa ya kufundisha misuli ya pelvic kwa wanawake (kutetemeka) ina mambo mengi mazuri kwa afya ya mwanamke na maisha ya ngono ya familia. Mashine za mazoezi zimeundwa ili kufikia matokeo ya mafunzo haraka iwezekanavyo.


Tofauti kati ya simulator ya Yai na mbinu ya Kegel ni urahisi wa matumizi. Inahitajika tu kuiingiza ndani ya uke na kufanya harakati za kushinikiza - kutokusafisha misuli (kuvuta ndani na kusukuma nje) idadi iliyopendekezwa ya nyakati.

Kabla ya kununua simulator, makini na pointi zifuatazo:

• Yai lazima ichaguliwe kulingana na saizi inayoruhusiwa (kwa wanawake ambao wamejifungua, yai inapaswa kuwa kubwa).
• Kwa vipindi vya mafunzo, lazima utumie kondomu. Hii sio tu ya usafi, lakini pia inafanya iwe rahisi kuvuta kifaa (nje unahitaji kuacha mkia mdogo).
• Simulator haipaswi kuwa na makosa (chips, nyufa), hii itasaidia kuepuka kuumia kwa mucosa ya uke.

• Ikiwezekana, ni bora kutoa upendeleo kwa mawe ya uponyaji (quartz au yakuti), matumizi yao kwa madhumuni ya mafunzo hurekebisha microflora, huponya majeraha.
• Kuimarisha kwa ufanisi misuli katika sakafu ya pelvic huchangia kwa kawaida ya madarasa. Ili kupata athari inayotarajiwa kutoka kwa utumiaji wa vifaa vya kufundisha misuli ya karibu, madarasa yanahitajika kufanywa mara tatu kwa wiki kwa miezi 3-5.

Ikiwa unatumia vidokezo hivi na mazoezi ya matibabu ili kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Katika mazoezi ya matibabu, mara nyingi, mafunzo ya misuli ya karibu kwa wanawake wanaotumia njia ya Kegel imewekwa kwa kutokuwepo kwa mkojo, kumalizika kwa hedhi mapema, ugumu wa kupata kilele, na magonjwa ya mfumo wa genitourinary, kama vile uterine prolapse.

Video kuhusu umuhimu na manufaa ya mafunzo ya misuli ya karibu kwa wanawake

Mazoezi ya kufundisha misuli ya karibu nyumbani:

Njia nzuri ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic ni kwa mazoezi ya Kegel:

Kutetemeka nyumbani:

Kuna kuonekana: vipodozi, nguo. Hivi ndivyo watu walivyosoma kutoka kwetu. Na kuna sifa za ndani, ni nini kilichofichwa. Mama sawa. Ina maana ya kimungu - mimba huanza ndani yake, inakua mtoto. Licha ya ubora wa dawa, bado hatuwezi kutabiri jinsi kuzaliwa kutaenda.

Tunazingatia matako, triceps, lakini usahau kuhusu uterasi. Na inazalisha kiasi kikubwa cha nishati. Sio afya tu, bali pia haiba ya asili na hisia hutegemea kazi yake. Unajua, kuna wanawake ambao wanaume wote hugeuka, ingawa wanaweza kuwa na kichwa kisichooshwa, jasho na jeans. Uterasi inawajibika kwa ufahamu wa ndani wa mwanamke.

- Hiyo ni, mafunzo ya misuli ya karibu pia ni mazoezi ya nishati?

- Ndiyo. Elimu ya kimwili inapaswa kuwa daima. Kwa umri, kutokana na mvuto, viungo huhamia chini. Misuli ya pelvis lazima iwashike katika maisha yote. Tunapozeeka, "hammock" yetu inapungua. Inafaa kufundisha misuli ili iweze kushikilia viungo na mgongo.
Uterasi ni kama mtambo wa nguvu ambao hufanya kazi kila wakati. Unahisi nishati hii. Na ninataka kuipeleka mahali fulani. Macho huanza kung'aa.

Kuna kitu kama "mlango uliofungwa". Watoto wanapozaliwa, wanapokea nishati kutoka angani. Kwa hivyo, watoto ni kama betri. Msichana anakua, hedhi ya kwanza inakuja - tunapoteza damu na tunatakaswa. Lakini nishati huenda nayo. Kipindi cha mpito huanza. Jinsia ya kwanza - uke bado unakua. Tunabadilisha washirika: wanaondoka au tunatengana - majeraha ya kiroho yanaonekana. Inayofuata ni kuzaa. Uke unakuwa umetanuka zaidi. Na unyogovu wa baada ya kujifungua. Ni vizuri ikiwa kuna mwenzi mwenye upendo karibu ambaye atakusaidia na kukusaidia kuishi kipindi hiki. Na ikiwa hakuna mambo mazuri? Mwanamke anafifia. Mara nyingi mimi hukutana na wanawake kama hao.

Kwa umri, uke unakuwa pana. Zaidi ya hayo, kupitia chini tunapoteza nishati. Ili kudhibiti hasara hizi na kujikinga nazo, kuna dhana ya "mlango uliofungwa". Misuli inayounda "mlango" inaweza kufungwa. Wakati mlango umefungwa, unahisi wazi rasilimali zako.

Mafunzo hubeba afya ya kisaikolojia: ni sura yako ya misuli ambayo inashikilia viungo. Miongoni mwa mambo mengine, hutatua matatizo na kutokuwepo, hemorrhoids na wengine.

Shughuli ya uterasi huinua vibrations ndani. Watu wengi hutafakari. Kutafakari ni tafakuri ya ndani ya mtu mwenyewe. Lakini ili kuifanya ufahamu zaidi, unahitaji kuwa na uwezo wa kuhisi nishati ya ndani. "Ingizo lililofungwa" hukuruhusu kufanya hivi. Na nishati ya bure inaweza kutumika popote unapotaka: kwa watoto, kwa kazi, kwa mahusiano. Na huu ni ufahamu. Huu ndio msingi ambao tunaweza kufanya kazi nyingine juu yetu wenyewe.

- Na wanaume hufundishaje misuli?

- Kila kitu ni rahisi zaidi kwao: misuli hii iko nje, inaweza kuwagusa. Kila kitu ni sawa: kuna sensor ambayo imeunganishwa chini ya scrotum kwa misuli ya pubococcygeal. Kama kazi ya nyumbani, inaweza kushauriwa kutoa mafunzo wakati wa erection ya asubuhi: hutegemea mzigo kwenye uume, ukichuja na kuinua. Lakini wengi wanapendelea kufanya kazi na sensor.

- Je, kuna wale wateja ambao wanakuja kwako si kwa sababu za matibabu, lakini kwa ajili ya maendeleo binafsi?

- Nusu ya wateja huja na matatizo, nusu nyingine - kuboresha ubora wa ngono. Wateja wangu wengi ni watu waliokamilika ambao wanataka kuhisi kina kipya. Mafunzo ya misuli ya karibu husaidia sana na hii.

- Kituo chako huko Moscow kimekuwepo tangu 2002. Je, mitazamo ya watu kuhusu ngono imebadilika tangu wakati huo?

- Ndiyo. Sana. Teknolojia mpya zimeibuka. Kwa mfano, simulator ninayotumia ina mbinu 34 tofauti kulingana na jinsia, umri na mahitaji ya mteja.
Leo ngono imekuwa kupatikana, wazi. Kila mtu anazungumza juu yake. Kwa upande mwingine, nadhani ni overkill.

Tunazungumza mengi juu ya uke. Jinsi ya kuifunua?

Watu wanasoma ili kuongeza IQ yao. Ili kukuza ujinsia wako, unahitaji ... kujihusisha nayo. Jizoeze kuhisi hisia zako. Unapoanza kufanya kazi na tumbo, utashangazwa na uvumbuzi na sura mpya ambazo hukugundua hapo awali. Sio kwa sababu hukuwa nayo - hukujua pa kuangalia.

Kuanza kufanya kazi na misuli ya karibu, unateua eneo hili kwenye mwili wako. Na kisha kuna mabadiliko. Kwa kufundisha eneo la chini, unaanza kuitambua na ufahamu wa asili unakuja. Na ikiwa hii bado inaimarishwa na vitabu smart ...

- Classic?

- Ndiyo, mimi ni kwa ajili ya classics. Kila kitu kipo. Lakini kila mtu ana mapendekezo yake mwenyewe. Ikiwa mtu anajishughulisha na elimu ya kibinafsi, basi uunganisho utatokea. Idadi kubwa ya matatizo ambayo wanawake hujitengenezea. Wakati kuna uhusiano kati ya nje na ya ndani, utulivu wa asili huja, wasiwasi wa nje hupotea, matatizo mengi yasiyo ya lazima yanaondoka yenyewe.

Je, unapenda nyimbo zetu? Tufuate kwenye mitandao ya kijamii ili kufahamu mambo mapya na ya kuvutia zaidi!

Gymnastics kwa misuli ya karibu ni mazoezi iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya kuimarisha asili na kupona misuli ya viungo vya pelvic vya kike.

Wanajinakolojia wanapendekeza kufanya mazoezi ya viungo kwa misuli ya karibu ili kuzuia shida za uzazi, kujiandaa kwa ujauzito, kurejesha sauti ya misuli ya karibu baada ya kuzaa, kuongeza ujinsia na unyeti wakati wa urafiki, na kusawazisha mambo yasiyofurahisha ambayo yanaambatana na kipindi cha kukoma hedhi.

Upimaji wa Hali ya Misuli

Kabla ya kuanza madarasa, inashauriwa kufanya mtihani rahisi ili kuamua hali ya misuli ya sakafu ya pelvic. Ili kufanya hivyo, kaa kwenye makali ya kiti. Ingiza index na vidole vya kati ndani ya uke, ueneze kwa namna ya barua ya Kiingereza V. Kisha itapunguza misuli ya pelvic karibu na vidole, bila kusaidia misuli ya tumbo na bila kufinya matako. Vidole vinapaswa kuunganishwa. Kumbuka nguvu ya contraction ya misuli yako. Kutumia njia hii, mara kwa mara, unaweza kuangalia kwa kujitegemea hali ya misuli yako ya karibu, kuamua jinsi wameimarishwa vizuri.

Unaweza kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kuamua kwa usahihi mahali ambapo misuli ya sakafu ya pelvic iko na ikiwa mazoezi yanafanywa kwa usahihi kwenye kiunga kilichotolewa.

Maandalizi ya awali

Fanya mazoezi kwa raha ukiwa umelala sakafuni. Kwa faraja, unaweza kuweka blanketi au kitanda cha fitness kwenye sakafu. Funga mapazia. Washa muziki mzuri.

Kiasi gani cha kufanya

Madarasa ya kwanza yanaendelea hadi umechoka kabisa, kwa kawaida dakika 20-30. Misuli yako inapoimarika, ongeza muda wa mazoezi yako hadi dakika 40-45. Haupaswi kuzidi muda uliopendekezwa, hii haitaharakisha mchakato wa maendeleo ya misuli.

Hisia zako

Mara ya kwanza, baada ya madarasa, unaweza kupata kutokwa kidogo na kuvuta maumivu kwenye tumbo la chini. Usijali, hii ni ya kawaida kabisa, kwani misuli iliyofanya kazi vizuri ambayo hapo awali ilikuwa na mapumziko huguswa kwa njia hii, na membrane ya mucous inasasishwa na kusafishwa.

Labda kwa sababu ya udhaifu sauti ya misuli ya pelvic, hata mazoezi ya kiwango cha wanaoanza yataonekana kuwa magumu. Wiki ya kwanza inaweza kuwa mdogo tu kwa mazoezi ya joto-up, Kuinua, Pulse, Sos. Baada ya wiki ya mafunzo, misuli itabadilika na kupata nguvu, mazoezi yatakuwa rahisi na ya bure.

Ngazi ya awali lazima ikamilike kabisa mpaka mazoezi yote ya ngazi hii yanaweza kupatikana bila shida.

Muhimu! Misuli inaimarishwa wakati wa kupumzika, zaidi misuli ilikuwa na mkazo wakati wa mazoezi, ndivyo watakavyopokea usambazaji wa damu na oksijeni wakati wa kupumzika, watakuwa na nguvu na afya njema.

Tutaleta tu seti ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya karibu ngazi ya kwanza. Unaweza kusoma seti kamili ya mazoezi ya karibu ya mazoezi ya viungo kwa wanawake, pamoja na wale walio na simulator ya uke ya yai, kwa kupakua toleo la elektroniki au kununua toleo lililochapishwa la kitabu "Afya ya Karibu ya Mwanamke".

Seti ya mazoezi ya kiwango cha kuingia

Unapaswa kuanza mafunzo na joto-up, ili kuandaa, joto misuli muhimu, kutawanya damu na lymph kupitia viungo vya pelvic.

Gymnastics ya karibu - Pasha joto

Benchi la Mazoezi

Katika nafasi ya kukabiliwa, piga miguu yako kidogo kwa magoti na uwasukume kando. Weka mikono yako kwenye tumbo la chini.

Punguza sphincter ya uke na ujaribu kuivuta. Kwa wakati, contraction moja na lifti inapaswa kuchukua kama sekunde 1. Rudia mara 100. Pumzika kwa sekunde 30. Fanya seti 2 zaidi.

Mwanzoni, idadi ya contractions inaweza kupunguzwa, lakini inapaswa kuwa angalau 50 kwa njia moja.

Wakati wa contraction ya sphincter, jaribu kuinua, kuvuta misuli juu na kuvuta sphincter ndani.

Kila contraction ya kuvuta-up inafuatwa na awamu ya kupumzika kwa misuli.

Kupumua kwa uhuru, usishike pumzi yako.

Ikiwa unahisi kuwa misuli imechoka sana, pumzika kidogo na uanze tena.

Shikilia mazoezi ya vyombo vya habari

Katika nafasi ya supine, piga miguu yako kidogo na ueneze kando. Weka mikono yako kwenye tumbo la chini.

Kaza misuli ya uke kwa nguvu, kuanzia na sphincter, na jaribu kuiweka katika hali ya mkataba kwa sekunde 60. Kisha pumzika, pumzika kwa sekunde chache.

Fanya seti 2 zaidi.

Katika masomo ya kwanza, muda wa kushikilia wa misuli unaweza kupunguzwa kwa kiasi fulani.

Finya tu misuli ya uke, tumbo, matako, usisumbue miguu yako.