Kukimbia kutoka kwa cellulite: nyara kamili ni rahisi! Kukimbia husaidia na cellulite - kweli au hadithi

Cellulite, iliyowekwa vizuri kwenye miguu, inaweza kuonekana sio tu kwa wasichana wazito, lakini pia kwa wamiliki wa miguu nyembamba. Kama sheria, kutokamilika vile ni matokeo ya maisha ya kimya, wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta inakuwa sehemu muhimu ya maisha. Ili kuondokana na peel ya machungwa ambayo imeunda kwenye maeneo ya shida, unahitaji kuingia kikamilifu kwa michezo, kununua usajili kwenye mazoezi. Walakini, kukimbia kutoka kwa cellulite ni bora sana, ambayo inakabiliana nayo kwa muda mfupi.

Wasichana wanaokimbia ufukweni

Utendaji wa kukimbia kwa cellulite

Peel ya machungwa itakuacha hivi karibuni ikiwa utafanya sheria ya kukimbia kila asubuhi. Waalimu wa vituo vya fitness wana hakika kwamba kukimbia kwa utaratibu wa kupambana na cellulite itasaidia miguu kupata sauti, elasticity na uimara. Katika tukio ambalo kukimbia inakuwa tabia, hakika italeta faida tu, bali pia furaha isiyoweza kulinganishwa.

Kazi yako kuu ni kwamba unahitaji kukimbia kadri unavyotaka, bila kuzidisha mwili wako na mizigo iliyoongezeka. Walakini, inafaa kuzingatia kuwa ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua shughuli za mwili. Kukimbia ni muhimu sana sio tu kama tiba ya selulosi, lakini pia kwa kazi ya moyo na sauti ya jumla ya mwili.

Ili kufikia matokeo ya juu wakati wa kukimbia, ni bora kuvaa leggings za kutosha au chupi za mafuta zinazolengwa ili nguo ziweze kufunika maeneo ya shida - kwa sababu ya hii, kioevu huacha tishu ndogo, na cellulite haikusumbui tena na uwepo wake. .

Ushauri wa wataalam: kabla ya madarasa, ni muhimu kutumia cream iliyo na mafuta muhimu kwa miguu na harakati za massage, ambayo inachangia kunyonya mafuta na kuondokana na cellulite. Aidha, bidhaa hizo zina athari ya joto, ambayo inaruhusu damu kuwa hai zaidi katika tabaka za kina za ngozi.

Kukimbia kunaathirije mwili na cellulite?

Inajulikana kuwa wakati wa kukimbia kutoka kwa cellulite, joto la mwili linaongezeka, kutokana na sababu hii, safu ya mafuta huanza kuchomwa kikamilifu. Unaanza kuvuta oksijeni kikamilifu, wakati damu hutolewa na oksijeni, kujaza seli za mafuta na microelements zote muhimu na virutubisho. Ndio maana waalimu kote ulimwenguni wanashauri kukimbia kama tiba ya peel ya machungwa.

Usisahau kwamba kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Hii inatumika pia kwa kukimbia.

Inachukua muda gani kukimbia ili kuondoa cellulite?

Sababu hii moja kwa moja inategemea tu mapendekezo yako mwenyewe na uvumilivu. Walakini, waalimu wanapendekeza kuanza na dakika 12-15 kwa siku. Hata hivyo, baada ya kuacha kuhesabu dakika za mwisho katika akili yako, unahitaji kuongeza "dozi" hadi dakika 25-33. Kabla ya kwenda nje, usile milo nzito na ni bora kutokula kabisa saa moja kabla ya shughuli za mwili.

Ili kushinda kabisa cellulite mbaya, ni bora kukimbia. Wakati huo huo, kumbuka kuwa unahitaji kukimbia angalau kilomita 6. Chagua mahali kwa madhumuni haya mapema. Baada ya siku 30, utaona matunda yako ya kwanza.

Anza na madarasa 3 ndani ya siku 7. Mchanganyiko wa kukimbia haraka na polepole huchukuliwa kuwa mzuri, lakini ni muhimu kumaliza mazoezi ya mwili kwa burudani, polepole kutembea. Vuta tu kupitia pua yako, na unywe maji dakika 60 kabla ya mazoezi yako ili kukaa na maji.

Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa kukimbia ni muhimu wakati ambapo misuli iko "tayari" zaidi kwa mafunzo - kutoka 6.40 hadi 7.40 au kutoka 11.20 - 12.20. Jioni, inafaa kutoa upendeleo kwa masaa yafuatayo: kutoka 16.10 - 18.10.

Leo, kukimbia kutoka kwa cellulite ni kutambuliwa kama njia bora zaidi za kupambana na peel ya machungwa, ambayo, pamoja na mizigo ya utaratibu, itaondolewa katika suala la siku.

Cellulite ni tatizo ambalo huchukua wasichana wengi kwa mshangao. Na jambo hapa sio hata kasi ya kuonekana kwake, lakini ukweli kwamba shida hii inaweza kuonekana kwa mwanamke yeyote, hata kwa mwanamke mchanga wa riadha na mwenye afya. Kuna njia nyingi za kukabiliana nayo, nyingi zinafaa sana. Lakini kukimbia kunasaidia na cellulite? Hakika kuna jibu la swali hili!

Je, cellulite ni nini?

Hakika angalau mara moja katika maisha yake kila mwanamke alikutana na wazo au udhihirisho wa shida mbaya kama cellulite. Lakini si kila mtu anajua kwamba kuonekana kwake sio ugonjwa au kupotoka, lakini hali ya asili kabisa ya mwili wa msichana. Wengi wanaamini kwa makosa kwamba cellulite inaonekana tu kwa watu wazito. Lakini hii pia ni uongo. Kuna sababu kadhaa za kuonekana kwa cellulite, ikiwa ni pamoja na matatizo na udhibiti wa neurohumoral au urithi.

Cellulite kweli mara nyingi huonekana baada ya kuongezeka kwa asilimia ya mafuta katika mwili wa mwanamke, na kwa sababu nzuri. Utaratibu wa kuonekana kwake ni kama ifuatavyo: na ongezeko la kiwango cha homoni ya kawaida ya kike ya estrojeni katika mwili wa binadamu, mishipa ndogo ya damu katika mwili wetu - capillaries - huanza kuziba, na kutengeneza michubuko ndogo. Unyogovu wote, kifua kikuu na, kwa ujumla, makosa ni matokeo ya kuonekana kwa michubuko kama hiyo kwenye safu ya mafuta ya subcutaneous.

Sababu za cellulite

Kama ilivyoelezwa hapo awali, kuna sababu nyingi za kuonekana kwa tatizo hili. Kila moja ya sababu inaweza kuchukua msichana kwa mshangao katika umri wowote na hali ya kimwili. Kwa mfano, wasichana wadogo sana walio na sura nzuri, inayofaa na ya riadha mara nyingi hupata cellulite. Kweli, katika hatua za mwanzo za maendeleo yake, lakini bado ukweli wa uwepo wake upo.

Mlo mbaya
Urithi
Kutofanya mazoezi ya mwili (ukosefu wa shughuli za mwili)
Umri
Unene kupita kiasi
Matatizo ya tezi ya tezi (kiwango cha chini au kikubwa cha homoni katika damu)
Vipengele vya kibinafsi vya ngozi
Uvutaji sigara, unywaji pombe mara kwa mara na tabia zingine mbaya

Kwa nini michezo katika mapambano dhidi ya cellulite?

Kwa watu wengi, ushauri wa "kwenda kwa michezo" wakati cellulite inaonekana ni ya kushangaza sana. Hakika, squats za kawaida na kushinikiza-ups hazitafanya punda kuwa laini na nzuri. Lakini kwa kweli, kila kitu ni rahisi sana, kucheza michezo na lishe sahihi ni ufunguo wa takwimu nzuri na yenye afya ya mtu yeyote.

Wakati wa mazoezi ya mwili, misuli ya mwili wa mwanadamu huanza kufanya kazi katika hali ya kina na iliyoimarishwa, kama matokeo ambayo nishati nyingi hutumiwa. Utaratibu huu unaweza kulinganishwa na gari. Mafuta yanayoendesha gari ni chakula ambacho watu hula. Wakati wa kuendesha gari, gari huwaka petroli, gesi au dizeli. Vivyo hivyo na sisi - wakati wa shughuli za mwili tunachoma akiba ya mafuta ya nishati, "kupata" misuli nje.

Kwa hivyo, kuondokana na mafuta ya ziada, tunaondoa cellulite, kwa kuwa ni katika safu hii kwamba michubuko yote ndogo hujilimbikizia.

Je, kukimbia kunafaa kwa cellulite?

Kukimbia ni moja wapo ya mazoezi kuu katika michezo. Wakati wa kukimbia, tunafundisha mfumo wa moyo na mishipa, kuchoma mafuta kwa ufanisi, na kufurahi. Kwa kuchoma mafuta, kukimbia ni kamili tu, kwa sababu wakati wa zoezi hili karibu vikundi vyote vya misuli vinahusika, ambayo hukuruhusu kutumia kiasi kikubwa cha kilocalories za ziada kwa njia moja.

Bila shaka, kukimbia ni bora katika kupambana na cellulite. Zoezi hili kubwa la Cardio ni kazi sana katika miguu kusukuma paja na misuli ya gluteal.

Mbinu bora za kukimbia

Kukimbia mbele kama hiyo, bila shaka, ni nzuri, lakini unaweza hata kubadilisha na kufanya zoezi hili kuwa na ufanisi zaidi peke yako. Kuna aina kadhaa kuu za kukimbia:

Kukimbia (jogging)

Kukimbia kwa haraka/polepole

Kukimbia kwa upole

Uendeshaji unaobadilika

Kukimbia na vikwazo

mbio za kuvuka nchi

Ni rahisi kutumia kukimbia peke yako na katika maisha ya kila siku. Jogging ni bora katika hewa safi, katika tracksuit na kwa muda mrefu kwa kasi ya 5-10 min / km. Hii ni kasi bora kwa mtu mwenye afya. Jambo kuu ni kufuatilia mapigo. Ili mafunzo yawe na ufanisi, kiwango cha moyo lazima kihifadhiwe kwa mzunguko wa kuchomwa mafuta. Kwa kila mtu, hii ni takwimu ya mtu binafsi.

Kwa mfano, mwishoni mwa wiki katika msimu wa joto, unaweza kupanga mbio za kuvuka kwa ajili yako mwenyewe. Ni vizuri ikiwa una jumba la majira ya joto au bustani moja kwa moja katika jiji ambalo unaweza kukimbia barabarani.

Katika msimu wa baridi, fanya harakati laini. Kukimbia laini hutumiwa wakati wa mafunzo katika uwanja maalum wa riadha, ambapo wanariadha hukimbia kwenye uso laini.

Vikwazo ni nzuri kwa kuchanganya nguvu na mafunzo ya Cardio wakati wa kukimbia. "Simulator" kama hiyo inaweza kupangwa kwa kujitegemea. Kwa mfano, kwa sehemu ya kwanza ya mazoezi, mwanariadha anakimbia tu kwenye njia kwenye uwanja, na kisha huanza kufanya mazoezi kwa kizuizi - benchi au matusi. Unaweza pia kurekebisha wimbo kwa ajili ya kuruka viunzi - weka tu vitu vikubwa kwenye njia ambayo itaingilia upitaji laini wa wimbo.

Video juu ya mada ya kifungu:

Watu wengi huona kukimbia kuwa mchezo wa kuthawabisha sana. Wengine hukimbia ili kufundisha uvumilivu wao, wengine kudumisha uzito wa kawaida, wengine kwa matumaini ya kurejesha maelewano yao ya zamani na kufaa. Lakini zinageuka kuwa sio kila mtu anayeona mchezo huu kuwa muhimu. Kuamini habari kama hizo au la ni kazi ya kila mtu, lakini habari kutoka kwa machapisho ya Magharibi inaweza kupatikana.

Mamilioni ya watu ambao huvaa suti na viatu asubuhi na kuelekea kwenye bustani ya karibu kwa ajili ya kukimbia asubuhi wamezingatiwa kwa uzito. Kulingana na ripoti zingine, zinageuka kuwa kukimbia kuna faida kidogo, na kukimbia karibu na mbuga, bustani na vichochoro na vichwa vya sauti kwenye masikio yako sio afya. Au angalau hayo ni maoni ya wakufunzi kadhaa maarufu wa mazoezi ya viungo na wataalamu wa michezo.

Maoni ya mabwana

Kulingana na wakufunzi wakuu, kukimbia kupita kiasi kunachangia malezi ya cellulite na kunaweza kusababisha kupata uzito. Kocha mkuu na mmiliki wa klabu maarufu ya kickboxing ya West London, Marco Mastroroco, hivi majuzi aliuambia mchezo wa Perfetto kwamba kukimbia kunaweza kusababisha cellulite.

Sababu ya hii ni mzigo wa kazi wa muda mrefu, wakati ambapo mwili huunda radicals bure ambayo huharibu seli. Kwa hiyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kazi kwa usahihi - hii ni maoni ya kitengo cha Mastroroko.

Mkufunzi wa kibinafsi wa London Greg Brooks aliweka wazi zaidi kuhusu malalamiko yake kuhusu kukimbia. Kwa mujibu wa mshauri huyo, ambaye wateja wake ni pamoja na watu mashuhuri wengi, unapokimbia kwa bidii kwa umbali mrefu, mwili huanza kuvunja tishu za misuli ili kujaza ukosefu wa nishati. Na zaidi ya hayo, baada ya mizigo hiyo, mwili huanza kuvuna mafuta kwa muda mrefu. Brooks anaamini kwamba wale wanaoendesha "kuvaa na machozi" wanaweza hata kupata uzito.

Watu wengi huanza kukimbia ili kupunguza uzito, lakini haifanyi kazi kila wakati, mtaalam anaelezea. Brooks anaendelea kusema kwamba kufanya bidii kupita kiasi wakati wa kukimbia hufanya moyo kuwa mdogo kwa sababu misuli ndogo hutumia nishati kidogo, na moyo ni misuli.

Gwiji wa michezo Greg Brooks anaamini kwamba kufanya kazi kwa bidii sana husababisha majeraha ya kujirudia-rudia. Mafunzo hayo hayaathiri mchakato wa kuharakisha kimetaboliki ya mwanariadha, lakini kinyume chake, wao hupunguza kasi. Kwa kuongeza, kazi ngumu ya kuendelea ni dhiki kubwa ambayo huathiri mfumo wa moyo na mishipa na inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo na kushindwa kwa moyo.

Chunga moyo wako

Wataalamu wengi wanashauri wanariadha kuchukua nafasi ya mazoezi makali ya muda mrefu na mazoezi ya wastani. Hizi ni pamoja na kazi za kukimbia kwa kasi ya wastani ambazo husababisha kalori zaidi kuchomwa - kukimbia haraka sana kwa dakika 10 na kisha kufanya mazoezi mengine ya kupunguza moyo, kwa hivyo ni busara kubadilisha kiwango.

Kwa hali yoyote, hakuna mtu anayependekeza kuacha kabisa kucheza michezo, ikiwa ni pamoja na kukimbia. Unahitaji kuwa mwangalifu zaidi na mwili wako, mazoezi ya kubadilishana, upe moyo wako nafasi ya kupumzika, na kisha kukimbia kutakuletea matokeo chanya tu.

Katika hali nyingi, kukimbia ni nzuri kwa afya. Wakimbiaji wana hali nzuri na uchangamfu wa hali ya juu. Lakini si kila mtu anaelewa ikiwa inawezekana kutumia kukimbia ili kushawishi takwimu na kuondoa cellulite. Nakala hiyo imejitolea kwa jinsi kukimbia kunavyoathiri mwili na ikiwa inawezekana kujiondoa haraka cellulite kwa msaada wa mazoezi rahisi.

Je, cellulite ni nini?

Hapa kuna maelezo mafupi ya cellulite:

cellulite ni kasoro ya edema ya vipodozi kutokana na microcirculation isiyoharibika katika tishu za adipose na ukuaji wa ndani wa seli za mafuta;
wanawake wanahusika zaidi na cellulite kuliko wanaume;
cellulite inaonekana bila kujali kiasi cha mafuta kwenye mwili.

Ifuatayo, tutachambua nadharia hizi kwa undani zaidi. Ili kukabiliana na upungufu wowote, unahitaji kujifunza zaidi kuhusu hilo na asili yake. Cellulite ni matokeo ya vilio katika tishu za adipose na ngozi. Kwa maneno mengine, ni aina ya uvimbe. Kuna upotovu wa misaada ya ngozi, elasticity hupungua, mashimo na tubercles huonekana, mzunguko wa kawaida wa maji na damu hufadhaika, mafuta huvunjika polepole. Kuna awamu 4 za maendeleo ya cellulite. Kwa kuongezea, na shida kama hiyo, kwanza kabisa, haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya upande wa uzuri wa jambo hili, lakini juu ya kushindwa kwa kweli katika mwili wa mwanadamu.

Kuhusu 80-95% (kulingana na vyanzo mbalimbali) ya wanawake wenye maumbo tofauti na kiasi cha mafuta ya mwili wana tatizo la cellulite katika maeneo tofauti. Ni vigumu kuondoa cellulite tu katika hali ya juu, yaani, katika awamu ya 3 au 4 ya mwisho. Mikono, tumbo, matako na miguu huonekana kutovutia na hii inakuwa pigo kubwa kwa mwanamke. Lakini kwa hali yoyote, unaweza kusaidia hali hiyo ikiwa unafanya mazoezi na kukimbia, kula haki, kuwa na wasiwasi mdogo na kuongoza maisha ya afya.

Wanaume hawana uwezekano wa kuteseka na cellulite, wanaonekana tu kwenye historia ya fetma au kabla ya fetma. Miongoni mwa wanawake, shida hii ni ya kawaida zaidi. Msichana mwembamba aliye na cellulite ni jambo la kawaida.

Cellulite katika hatua ya kwanza haionekani, mwishowe inaonekana kama tubercles kwenye mwili, flabbiness na friability ya ngozi. Kimsingi, cellulite imejilimbikizia matako na mapaja, nusu iko kwenye tumbo na sehemu yake ndogo iko kwenye mshipa wa bega na mikono.

Sababu za cellulite

Sababu kuu za cellulite:

kila aina ya usumbufu wa homoni, kwa mfano, kuongezeka kwa mkusanyiko wa estrojeni katika damu, dysfunction ya ovari (kushindwa katika mfumo wa homoni kunaweza kutokea wakati wa kutumia dawa za homoni, kama vile uzazi wa mpango mdomo);
utabiri wa urithi - seti ya vipengele vya urithi na matatizo ambayo husababisha cellulite;
patholojia ya tezi, magonjwa ya endocrine;
ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu - dhidi ya historia ya uchovu wa mwili na overstrain ya kihisia ya mara kwa mara (dhiki), ugonjwa wowote unaweza kuendeleza;
kushindwa kwa kimetaboliki, kwa mfano, kupungua kwa kiasi kikubwa kwa mkusanyiko wa protini za albumin katika damu;
utapiamlo wa mara kwa mara (haswa unyanyasaji wa wanga wa haraka kwa namna ya pipi na keki, matumizi ya bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha makopo na bidhaa mbalimbali za hatari);
matumizi ya vinywaji vyenye pombe na ulevi wa nikotini - katika kesi hii, kushindwa hutokea kwa mwili wote, kwa hiyo tabia hizi zinazojulikana ni za uharibifu na haziendani na afya na uzuri;
maisha ya kukaa chini (ukosefu wa shughuli za mwili huitwa hypodynamia).

Cellulite huundwa kwa misingi ya kiasi kidogo cha collagen katika dermis. Katika mwili wa kiume, nyuzi za collagen zinasambazwa sawasawa na sambamba, kwa kike, perpendicular kwa uso wa ngozi. Labda ndiyo sababu wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na cellulite.

Viwango vya homoni vina jukumu kubwa katika malezi ya cellulite. Uzalishaji mwingi wa estrojeni husababisha uhifadhi wa maji. Mafuta ya subcutaneous huvimba, huharibu mzunguko wa limfu na damu. Kuonekana kwa cellulite haihusiani na uzito wa mwili, tatizo hili huathiri tu nafasi ya chini ya ngozi na ngozi. Licha ya hili, ni muhimu kuzingatia kwamba wasichana wenye uzito zaidi huendeleza cellulite kikamilifu zaidi.

Je, unaweza kuondokana na cellulite kwa kukimbia?

Bila shaka, kukimbia huponya mwili na husaidia kupoteza uzito. Ni athari gani inayoweza kutarajiwa kutoka kwa kukimbia:

kuongeza kasi ya kimetaboliki na athari ya detox;
sauti, uimarishaji wa misuli, uzuri wa ngozi;
lishe ya maeneo ya shida na vitu muhimu na oksijeni, uboreshaji wa microcirculation, kuhalalisha harakati za limfu;
kuondolewa kwa edema inayoonekana na iliyofichwa kutokana na kutolewa kwa maji ya ziada.

Hebu tujadili mambo haya ili kuelewa jinsi kukimbia kunasaidia na cellulite. Wakati wa kukimbia, oksijeni zaidi huingia ndani ya damu, seli hupumua vizuri na nafasi ya mafuta ya subcutaneous hupokea virutubisho. Tishu zilizoathiriwa zinaweza kupona kwa hiari, basi shida za uzuri pia zitatoweka. Hii inawezekana kwa njia sahihi ya mafunzo na lishe. Kuongezeka kwa jasho husababisha utakaso wa tishu kutoka kwa vitu vyenye madhara na maji ya ziada. Misuli inafanya kazi kikamilifu na mnyweo huu hufanya kama massage ya kupambana na cellulite.

Kwa mafunzo ya kawaida, vilio vya maji ya limfu huacha, uvimbe hupungua, kimetaboliki hurekebisha na mafuta ya ziada huchomwa. Tissue ya Adipose inabadilishwa hatua kwa hatua na misuli. Matokeo ya kwanza ya kupungua kwa kiasi cha mwili yanaweza kuzingatiwa baada ya angalau mwezi wa kukimbia sana.

Kuondolewa kwa mafuta ya ziada na upanuzi wa mishipa ya damu wakati wa kukimbia hutokea kutokana na ongezeko la joto na kuchomwa kwa wanga. Oksijeni zaidi huingia kwenye damu, tunapopumua kikamilifu wakati wa mafunzo. Shukrani kwa ugavi wa virutubisho kwa maeneo ya shida, kuzaliwa upya kwa tishu hutokea.

Kwa kuzingatia hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa inawezekana kabisa kuondoa cellulite au kuifanya iwe wazi kwa usaidizi wa kukimbia.

Jinsi ya kukimbia ili kuondoa cellulite na kupoteza uzito?

Kila mtu huweka sheria na wakati wa kujiendesha kibinafsi. Lakini kuna kanuni za jumla:

kwa suala la kupambana na cellulite na kupoteza uzito, kukimbia kwa muda ni bora zaidi, kubadilisha dakika 2-3 ya kukimbia na dakika 1-2 ya kutembea (ni rahisi kwa Kompyuta);
Chaguo nzuri kwa kukimbia kwa muda ni kubadilisha kutembea, kukimbia na kukimbia, kila chaguo la harakati ni mita 100, muda wa Workout ni dakika 30-40 (inaaminika kuwa baada ya mafunzo ya muda, kuchoma mafuta kunaendelea kwa saa 6);
chaguo la kuvutia ni kukimbia na kitambaa (wakati wa mafunzo, maji ya ziada hutolewa kutoka kwa mwili, wakati wa kukimbia, unahitaji kutumia cream ya anti-cellulite chini ya filamu);
mafunzo huchukua dakika 30-40 (waanziaji wanahitaji muda mdogo, hatua kwa hatua kuongeza muda wa mafunzo;
kukimbia kwenye tumbo tupu kunakaribishwa - asubuhi au saa 3 baada ya kula chakula cha mwanga (baada ya kukimbia, ni vyema si kula hadi saa 1.5, lakini unaweza kunywa kuitingisha protini au chai ya kijani);
Utendaji wa kukimbia huimarishwa kwa kuchukua L-carnitine (kiongeza cha amino asidi) kabla ya mafunzo;
ili athari iwe ngumu, wakati wa kukimbia, ni muhimu kuanzisha lishe;
ili kuburudisha ngozi, ni vizuri kuchukua tofauti au oga ya baridi baada ya kukimbia;
ni vyema si kukimbia kila siku, mbadala kukimbia na cardio nyingine au mafunzo ya nguvu;
badala ya kukimbia classic, madarasa kwenye treadmill nyumbani au katika mazoezi ni sahihi (pia kuna chaguo jingine kwa Cardio - kukimbia mahali, ambayo inapatikana kwa kila mtu, kuimarisha vyombo vya habari, tightens matako, husaidia kupoteza uzito);
pamoja na kukimbia, ni muhimu kutumia silaha nyingine dhidi ya cellulite, kwa mfano, massage, wraps mwili, bidhaa za nje anti-cellulite;
ili kuongeza athari ya mifereji ya maji, ni muhimu kuvaa ukanda wa joto au kifupi cha mafuta wakati wa kukimbia;
maeneo ya shida yanaweza kushughulikiwa kwa kukimbia hadi ngazi;
ikiwa una uzito wa ziada na kukimbia ni kinyume chako, basi unaweza kuacha kutembea kwa afya;
katika vyanzo vingi unaweza kupata habari kuhusu ni wakati gani ni bora kukimbia, mara nyingi huita saa 6-7 asubuhi, chakula cha mchana 11-12 na alasiri 16-18. (kwa kweli, ni bora kufanya mazoezi na msukumo wakati wowote unaofaa kwako wakati wa kutoshea vizuri katika maisha yako na ratiba ya kazi, wakati uko vizuri na uko katika hali ya kukimbia).

Muhimu. Watu wengi wanasema kwamba wanaoanza wanahitaji kufuata mbinu sahihi ya kukimbia. Lakini hupaswi kuzingatia sana mbinu, inatosha kukimbia zaidi au chini kwa usahihi na kupumua intuitively, kwa sababu kwa mara ya kwanza hii sio jambo kuu. Labda haupaswi kuzingatia sana teknolojia, badala yake zingatia kurekebisha mtindo wako wa maisha. Kwa wanaoanza, ni muhimu zaidi kukuza tabia ya kukimbia mara kadhaa kwa wiki au kukimbia kwa muda kwa ratiba. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara ili kukimbia iwe sehemu ya kupendeza ya maisha, pamoja na mazoezi mengine na lishe sahihi. Baada ya kurekebisha tabia zote muhimu, itawezekana kuboresha mbinu ya kukimbia na kupumua kwa bora.

Contraindication kwa kukimbia

Katika baadhi ya matukio, kukimbia kunaweza kuwa na madhara, hivyo ikiwa una shaka, unahitaji kuangalia afya yako. Kukimbia ni marufuku kwa shida katika mfumo wa musculoskeletal na shida zingine:

magonjwa ya mgongo, kama vile hernia ya intervertebral, osteochondrosis ya juu;
mishipa ya varicose (iliyopingana kwa sababu ya hatari ya thrombophlebitis, thrombosis na kuziba kwa ateri kwenye mapafu);
magonjwa sugu ya mfumo wa moyo na mishipa;
neoplasms, wote mbaya na mbaya.

Ikiwa unajiona kuwa mtu mwenye afya, lakini afya yako inazidi kuwa mbaya zaidi baada ya mazoezi ya kukimbia na unapona kwa muda mrefu sana, basi hii ni sababu ya wazi ya kuona daktari.

Ili kuboresha utendaji wako na kujikinga na kuumia, unahitaji kufanya mazoezi ya viatu na nguo nzuri, kutumia cream ya anti-cellulite, kunywa maji ya kutosha na kupumua vizuri wakati wa kukimbia.

Habari wasomaji wangu wapendwa! Spring, sijisikii kukaa kwenye kompyuta kabisa ndani ya nyumba, roho imevunjwa kwa maumbile. Na nilianza kunyonya ozoni kwa bidii maalum, na kuwa sahihi zaidi, kukimbia.

Kuhusu jinsi, na jinsi nilivyoandika kwa usahihi. Lakini, kwa kuwa mada hiyo ni ya haraka (kwangu, kwa hakika), niliamua kuendelea, kupunguza upeo na kufunua kwa undani jinsi kukimbia dhidi ya cellulite husaidia.

Kukimbia - kama njia ya kipekee

Wagiriki wa kale walisema: Ikiwa unataka kuwa na afya, kukimbia! Ikiwa unataka kuwa na nguvu, kimbia! Ikiwa unataka kuwa smart, kukimbia!

Kukimbia ni moja ya aina za bei nafuu na za kidemokrasia za michezo. Na, labda, asili zaidi, kwa sababu tulijifunza kukimbia katika utoto wa mapema. Na unachohitaji kwa kukimbia ni barabara ya kawaida, na, kwa kweli, motisha kidogo.

Sasa, ninaona kwamba wataanza kunirushia nyanya, lakini bado nitataja Amerika kama mfano. Kwa kweli, kuna watu wengi feta huko, na hii, kwa maoni yangu, inahusishwa na lishe. Lakini kukimbia huja kwanza.

Kila mtu anakimbia! Vijana na wazee kila asubuhi huingia kwenye uwanja wa kukimbia bila mpangilio mitaani, katika bustani na viwanja ili kuonyesha mila ambayo imekuzwa kwa miaka kukimbia asubuhi. Mtindo ulioenea wa kukimbia na mali zake za kichawi ni haki kabisa, na sasa utajionea mwenyewe.

Cellulite ni nini na inatoka wapi?

Ltd! Tayari nimejibu swali hili kubwa zaidi ya mara moja (soma kwa maelezo). Je, turudie? Kwa kifupi, cellulite ni mabadiliko katika safu ya mafuta ya subcutaneous ambayo hutokea wakati mzunguko wa kawaida wa damu unafadhaika, ambayo nje inajidhihirisha kwa namna ya peel nzuri ya machungwa.

Mlo usiofaa, ukosefu wa shughuli za kimwili, pombe, sigara, matatizo na matatizo ya homoni ni marafiki wa kifua cha cellulite.

Lakini adui yake kuu ni shughuli za mwili. Kwa msaada wake, unaweza kuondokana na amana yoyote ya machungwa, na sio tu.

Sio siri kwamba shughuli yoyote ya kimwili ina athari ya manufaa kwa takwimu yetu, lakini suala la kupambana na cellulite inahitaji mbinu maalum. Baada ya yote, si kila mzigo utaondoa peel ya machungwa, hivyo mizigo ya nguvu itasaidia kujenga misuli ya misuli, lakini hawana nguvu dhidi ya cellulite.

Lakini Cardio, kama vile aerobics, kuogelea, kuruka au kukimbia, itatoa matokeo tunayohitaji. Kwa mizigo kama hiyo, misuli ya mapaja, tumbo la chini na matako mara kwa mara na kwa bidii hufanya kazi. Mzunguko wa damu katika maeneo haya huongezeka, akiba ya mafuta hutumiwa kutoka kwa maeneo ya shida, na cellulite inayeyuka mbele ya macho yetu.

Kwa kuongeza, kukimbia huchochea kimetaboliki, hufundisha mfumo wa hewa-mapafu, inaboresha rhythm ya mifumo ya endocrine na neva, na kuanza michakato ya manufaa katika mwili wetu.

Chombo cha ajabu ambacho kinatuokoa kutokana na matatizo mengi mara moja! Ingawa kwa ajili ya athari inayotaka, itabidi ufanye kazi kwa bidii, kwa sababu shida haiwezi kutatuliwa kwa wiki.

Lakini, nitakuambia kwa ujasiri kwamba kwa kukimbia mara kwa mara, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja, na katika miezi michache (labda mapema) utaanza kulinganisha kwa kiburi "kabla na baada" yako: misuli ya mwili. itaimarisha, na muhimu zaidi, paundi za ziada zitatoweka pamoja na cellulite.

Msingi "kiasi gani na jinsi gani"

Ni kiasi gani cha kukimbia kwa siku? "Dozi" ya kila siku kwa muda inapaswa kuwa kati ya dakika ishirini na arobaini. Baada ya yote, dakika kumi na tano za kwanza mwili wetu "hubadilika", na mchakato wa kuondoa mafuta ya mwili huanza tu dakika ya kumi na sita ijayo.
Mwanzo wa mafunzo inaweza kuongozwa na usumbufu katika misuli ya miguu na kifua, hivyo usijaribu mara moja nguvu zako kwa kasi ya haraka. Anza na kutembea kwa bidii, badilisha na kukimbia, na polepole ubadilishe uwiano wa kutembea / kukimbia kwa niaba ya mwisho.
Jaribu kubadilisha mizigo: kukimbia kupanda, mbadala ya lami-chini-nyasi, kuchagua njia na hatua, kwenda juu na chini ngazi au juu na chini.
Anza na umalizie mbio zako kwa kutembea kwa nguvu kwa dakika 10. Hakikisha kuongeza mazoezi ya kunyoosha, hii ndiyo njia bora ya kuzuia majeraha na misuli ya misuli.
Pumua kupitia pua yako. Hii ni chombo chetu cha kinga, hairuhusu mambo yoyote mabaya kuingia kwenye bronchi na hairuhusu kuwa supercooled. Unapopumua kupitia pua yako, hewa husafishwa na joto.
Fuatilia usawa wa maji wa mwili wako. Glasi ya maji saa moja kabla ya kukimbia na nyingine baada ya itakusaidia kukaa na maji. Lakini wakati wa kukimbia yenyewe, kunywa haipendekezi, kwa sababu cellulite huenda na kioevu.

Ushauri: ni bora kuwekeza katika viatu maalum vya kukimbia, vilivyo na mshtuko wa mshtuko, uingizaji hewa, kubadilika muhimu na upole, bado ni thamani yake. Sifa hizi zote zitakusaidia kuepuka kuumia, kuzuia uchovu, na muhimu zaidi, kufurahia kukimbia kwako mara kwa mara.

Kwa vidokezo zaidi, tazama video:

Jinsi ya kuboresha athari ...

... na hata nyumbani? Maslahi Uliza. Lakini, kabisa solvable. Na teknolojia za kisasa zitakuja kutusaidia. Umesikia kitu kama kaptula za joto? Sivyo? Lakini bure. Vizuri sana kwa kutatua shida yetu, haswa kwa kuhani na kwa miguu. Ikiwa unahitaji tu kufanya kazi na tumbo, unaweza kutumia ukanda maalum, wa joto. Wote wawili, na mwingine (sio pamoja, bila shaka), kuweka kwenye maeneo ya tatizo ya lubricated hapo awali na alama za kunyoosha zitasaidia kupunguza muda wa mapambano na peel ya machungwa wakati mwingine.

Makini! Baada ya kukimbia vile, usisahau kuosha mabaki ya bidhaa iliyotumiwa, na kwa hiyo bidhaa za lipolysis - kuvunjika kwa seli za mafuta.

Wraps pia inaweza kuunganishwa na kukimbia. Omba mchanganyiko maalum (chaguzi mbalimbali zinaweza kutazamwa), jifunge kwenye filamu, na kisha kila kitu ni kama kawaida. Jambo pekee ni kwamba huna haja ya kufanya jamii kubwa katika fomu hii.

Njia nyingine muhimu ya kupambana na cellulite: kusugua kavu kabla na baada ya kukimbia na mitten maalum ngumu na harakati za massage pamoja na eneo la tatizo ili kutoa joto na kusababisha ngozi nyekundu.

Ningependekeza zaidi, lakini lazima uwe mwangalifu sana nayo. Baada ya yote, misuli yenye joto inaweza kupata baridi kwa urahisi. Kwa hivyo, kama dawa ya kupambana na cellulite, ni nzuri, lakini pamoja na kukimbia ...

Kwa hivyo, tuna nini na ukuzaji:

Shorts za joto
Ukanda wa joto
Wraps
Massage au kusugua

Nini cha kufanya katika hali mbaya ya hewa?

Katika hali mbaya ya hali ya hewa, treadmill, kazi ya nyumbani na kamba ya kuruka au mazoezi maalum ya kupambana na cellulite huja kuwaokoa, pamoja na mbinu sawa zilizoelezwa hapo juu.

Pamoja na haya yote, fuata lishe sahihi, itakuwa nzuri sana kuacha tabia mbaya. Baada ya yote, kukimbia tu kwa utaratibu pamoja na mtindo sahihi wa maisha utakusaidia kupata matokeo yanayoonekana katika mapambano dhidi ya amana za cellulite.

Kuchora hitimisho

Cellulite hutokea wakati mzunguko wa damu unafadhaika, kukimbia huongeza mzunguko wa damu, hutumia hifadhi ya mafuta na hushinda cellulite.
Ili kuzuia cellulite kurudi, unahitaji kukimbia mara kwa mara.
Ikiwa haiwezekani kukimbia, treadmill, kamba ya kuruka au mazoezi ya kupambana na cellulite itasaidia.
Haupaswi kunywa wakati wa kukimbia, cellulite hutolewa kutoka kwa mwili pamoja na maji kupita kiasi.
Shorts za mafuta pamoja na cream ya anti-cellulite itaongeza athari za shughuli za kimwili.
Ufungaji wa filamu na kukimbia mara kwa mara ni dawa bora ya kupambana na cellulite ambayo haitasaidia tu kuondoa sumu na sumu, lakini pia kufanya takwimu yako iwe chiseled.

Juu ya hili, yote kwa sasa. Tembelea blogu mara nyingi zaidi, jiandikishe kwa sasisho zake na uulize maswali. Siku zote nakusubiri na niko tayari kuwajibu.