Kuzoea binadamu katika latitudo za wastani. Acclimatization: nini cha kufanya na jinsi ya kuepuka? Maswali na kazi

Mwili uko chini ya dhiki kubwa. Hii ni kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa na, ipasavyo, hali ya hewa. Kusonga kwa digrii 10 za longitudo au latitudo huathiri hali ya jumla ya mtu.

Ukweli ni kwamba mwili wetu, kuingia katika hali isiyo ya kawaida kwa ajili yake, huanza kuzoea haraka. Katika siku za kwanza, matokeo ya kuzoea hayajisikii sana, lakini katika siku zijazo wanaweza kuharibu likizo iliyobaki.

Acclimatization ni urekebishaji wa mwili kwa sifa za mazingira ya nje. Katika kipindi hiki, utendaji wa viungo ni wa kawaida, kwa mtiririko huo, kwa mambo kama vile joto, unyevu, na shinikizo la anga.

Wakati wa acclimatization, mwili unakabiliwa na dhiki kubwa. Hata watu wenye ujasiri na wenye afya mara nyingi huteseka. Nini cha kusema kuhusu wale ambao wana matatizo ya moyo? Imethibitishwa kuwa usafiri wa anga una athari mbaya zaidi katika utendaji wa mwili, kwani eneo la hali ya hewa linabadilika sana. Kwa hiyo, inashauriwa kusafiri kwa treni. Ingawa inachukua muda mrefu, lakini mwili utakuwa na wakati wa kuzoea. Baada ya wiki moja ya kukaa katika eneo jipya la hali ya hewa, afya ya binadamu inarudi kawaida.

Mchakato wa acclimatization umegawanywa katika hatua mbili.

Ya kwanza ina sifa ya dalili zifuatazo: usingizi, uchovu, usingizi, kupungua kwa utendaji, tic ya neva.

Hatua ya pili ina athari mbaya zaidi. Hii ni kupungua kwa utendaji wa mifumo ya mwili, na maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu. Kumbuka kwamba ikiwa umepanga safari ndefu, itabidi upitie acclimatization hata hivyo. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua mahali pa kukaa, fikiria hili.

Usinunue ziara ya muda mfupi (chini ya siku 10) ikiwa unapanga safari ndefu. Kabla ya mwili wako kuwa na wakati wa kukabiliana na hali ya hewa mpya, tayari unapaswa kurudi nyumbani. Na haitakuwa bora nyumbani. Baada ya yote, unapaswa kurekebisha tena. Hebu fikiria ni aina gani ya mzigo ambao mwili utachukua. Chagua safari kwa muda wa siku 20, bila shaka, ikiwa inawezekana. Kwa hivyo hutafurahia tu likizo yako, lakini pia uangalie afya yako.

Makala ya acclimatization katika hali ya hewa ya joto

Mwili wetu unaweza kukabiliana haraka na joto kupita kiasi. Katika kipindi cha kukabiliana na joto, kuna maumivu ya kichwa kali, udhaifu, kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu.

Hali ya hewa ya joto inaweza kuwa ya aina mbili:

• na hewa kavu
• na unyevu wa juu wa hewa;

Katika kesi ya kwanza, acclimatization haiathiri sana mwili, kwani mchakato wa jasho ni wa kawaida. Matokeo yake, mwili una wakati wa baridi. Katika maeneo ambayo hali ya hewa ya moto huongezwa kwa unyevu wa juu, kila kitu ni mbaya zaidi. Jasho hutolewa kwa kiasi kikubwa, lakini kwa njia ya unyevu wa juu haina kuyeyuka. Matokeo yake, thermoregulation inafadhaika.

Katika kesi hii, dalili zifuatazo zinazingatiwa:

• overheating ya mwili;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• upungufu wa maji mwilini;
• ugumu wa kupumua;
• tumbo la joto.

Jinsi ya kuzoea hali ya hewa ya joto

Ili likizo iweze kusahaulika, unahitaji kupunguza athari mbaya za kuzoea. Kwa kufanya hivyo, kuna orodha nzima ya mapendekezo yenye ufanisi. Wacha tuwaangalie kwa mpangilio:

1. Ventilate chumba mara kwa mara. Hewa lazima iwe safi. Shukrani kwa hili, utaondoa hisia ya mara kwa mara ya uchovu;
2. Zima kiu yako tu baada ya kula. Hii itasaidia kurekebisha usawa wa maji-chumvi. Kunywa maji bila gesi;

1. Fuata lishe ya "kusini". Hii ina maana kwamba unaweza kula tu asubuhi na jioni. Ikiwa wakati wa chakula cha mchana unataka kula, inashauriwa kuwa na saladi nyepesi au matunda kadhaa;
2. Vaa nguo nyepesi zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili. Usisahau kuvaa kofia;
3. Kuoga baridi. Wakati huo huo, usitumie shampoos mbalimbali na gel. Dutu hizo huziba tezi za sebaceous, ambazo husababisha uhifadhi wa jasho na uharibifu wa thermoregulation;
4. Kwa ongezeko kubwa la joto la mwili, mara moja chukua dawa za antipyretic.

Acclimatization ni nini?

Acclimatization - kukabiliana na mwili kwa hali mpya ya hali ya hewa; kesi maalum ya kukabiliana na mambo ya asili.
Mara nyingi, athari za acclimatization zina msingi wa urithi na zinahusiana na mifumo yote ya udhibiti wa mwili wetu. Mvutano mkubwa wa mmenyuko unapatikana wakati mtu anaingia katika hali kali (joto kali au baridi, milima ya juu, nk). Kawaida, watu wenye afya waliofunzwa huvumilia mchakato huu kwa urahisi, ingawa katika siku za kwanza kunaweza kuwa na hisia ya malaise, kupungua kwa utendaji, hamu ya kula, usumbufu wa usingizi, nk.
Katika watu wengi katika siku zijazo (baada ya siku 5 - 10), afya na utendaji hurejeshwa.
Ni katika hali zingine tu, uboreshaji kamili haufanyiki kwa sababu ya kudhoofika kwa uwezo wa mwili. Hii ni kawaida kutokana na mafunzo, kazi nyingi au ugonjwa.
Kwa kuzingatia mifumo ya mwendo wa mchakato wa acclimatization, ikiwa unafika mahali na hali isiyo ya kawaida ya hali ya hewa, upakiaji unapaswa kuepukwa katika siku za kwanza.
Acclimatization inaweza kugawanywa katika aina mbili kuu :

• kwa hali ya hewa ya baridi
• kwa hali ya hewa ya joto

Kuzoea hali ya hewa ya baridi

Aina hii inahusishwa na mambo kama vile joto la chini la hewa, upepo mkali, usiku wa polar na upungufu wa ultraviolet, nk.
Ishara kuu zinaweza kuzingatiwa udhihirisho wa kukosa usingizi (siku ya polar) au kusinzia, baridi.
Nini cha kufanya ili kupunguza dalili za acclimatization
Kwanza, unapaswa kuongeza lishe kwa suala la kalori kwa 10-15% ikilinganishwa na lishe ya njia ya kati. Baada ya yote, kiasi kikubwa cha nishati kinahitajika ili joto la mwili.
Pili, jaribu kujipanga kukaa kwa joto kwa usiku mmoja. Katika kesi hii, kanuni sawa ya uhifadhi wa joto hufanya kazi. Ni hapa tu inapaswa kuzingatiwa kuwa ni wakati wa usingizi kwamba mwili wa binadamu ni salama zaidi, na, ipasavyo, kufungia yoyote kunaweza kusababisha udhihirisho wazi zaidi wa dalili za acclimatization, bila kutaja uwezekano wa kukamata baridi tu.
Tatu, nguo zako zinapaswa kuwa na sifa za ulinzi wa joto na upepo. Ili kuunda mto wa juu wa hewa ya joto karibu na mwili.

Acclimatization kwa hali ya hewa ya joto
Aina hii inajulikana zaidi kwa wenyeji wa njia ya kati, kwa sababu. mara nyingi tunapendelea kupumzika katika mikoa yenye joto. Na kwa hiyo, watu wengi wanajua kwamba aina hii ya acclimatization inahusishwa na overheating, mionzi ya ultraviolet ya ziada, na katika eneo la jangwa - na upungufu wa maji mwilini, kupoteza chumvi.
Awamu ya awali inaweza kuongozwa na udhaifu wa misuli, palpitations, kiu kilichoongezeka, nk Wakati mwingine kiharusi cha joto na kukata tamaa kunaweza kutokea.
Nini cha kufanya ili kupunguza dalili za acclimatization
Katika mikoa yenye joto, ni muhimu kudumisha utawala sahihi wa maji-chumvi. Baada ya yote, juu ya joto, juu ya jasho. Na juu ya jasho, maji zaidi na chumvi muhimu tunapoteza.
Usingizi pia ni muhimu. Tu wakati wa usingizi, mwili uliojaa joto una nafasi ya kurejesha kikamilifu.
Na ili kuepuka kiharusi cha joto, kichefuchefu na kukata tamaa, usipaswi kupuuza kuvaa kofia.
Na kuruhusu mabadiliko ya joto yasiwe kikwazo kwako kupokea hisia chanya katika maeneo mengine ya hali ya hewa!
Mwandishi: Natalia Kay

Acclimatization ni mchakato wa kukabiliana na hali mpya ya asili ambayo ni tofauti na hali ya hewa ya kawaida na hali ya hewa katika nafasi ya makazi ya kudumu ya mtu.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba kusonga ndani ya safu ya digrii kumi katika latitudo au longitudo husababisha watu kuwa na dalili zote za kuzoea. Hii inaonekana hasa wakati mtu anasafiri kwa ndege, shukrani ambayo unaweza kufanya mabadiliko ya eneo haraka sana. Baraka hiyo ya ustaarabu inakuwezesha kubadilisha eneo la hali ya hewa kwa kasi ya kasi, ambayo ni mzigo mkubwa kwa mwili wa mwanadamu. Wakati huo huo, watu wengi huanza kupata dalili zisizofurahi ambazo zinaonyesha kuzorota kwa afya na ustawi wao.

Nambari ya ICD-10

Matatizo ya Z60 yanayohusiana na kukabiliana na mabadiliko ya mtindo wa maisha

Sababu za acclimatization

Sababu za acclimatization zinaonyeshwa katika hitaji la kuunda upya mwili kulingana na hali mpya ya kijiografia na hali ya hewa. Sababu zisizo za kawaida za ulimwengu unaozunguka, kama vile joto, unyevu wa hewa, shinikizo, dhoruba za magnetic, kiasi kikubwa cha mwanga au ukosefu wake, na kadhalika, zinahitaji mwili kubadili "mipangilio" yake mwenyewe. Usawa uliowekwa hapo awali na mazingira uliruhusu mtu kuishi maisha ya kazi na kujisikia vizuri. Sasa anahitaji kuzoea hali hizo ambazo hazijulikani kwa mwili wake na psyche.

Urekebishaji kama huo hauendi bila kutambuliwa, haswa ikiwa eneo la hali ya hewa limebadilika sana, katika suala la masaa. Mwili wa mwanadamu hupokea aina ya "kick" na huhisi "nje ya mahali." Kwa hiyo, kuna mabadiliko ya haraka ya kulazimishwa katika mipangilio ya kukabiliana, ambayo haiwezi kwenda vizuri na bila kuonekana kwa ustawi wa mtu.

Wakati mwili unakabiliana na hali mpya ya maisha, usawa mwingine na mazingira utakuja, na mtu atajisikia vizuri. Lakini kwa hili, wakati fulani lazima upite, na hatua fulani zimechukuliwa.

Acclimatization na recclimatization

Kuzoea na kuzoea tena ni pande mbili za sarafu moja. Kwa sababu katika hatua ya kwanza, mwili hubadilika kwa hali mpya ya mazingira na katika eneo jipya. Na ya pili imeunganishwa na kukabiliana na hali ya kawaida ya makazi, ambayo yaliachwa kwa sababu yoyote.

Kawaida, na safari fupi kwa nchi mpya, baada ya kurudi, mtu hupokea dalili zote za kuzoea tena. Wao huonyeshwa kwa kuzorota sawa kwa ustawi, kama katika acclimatization, ishara ambazo zinaweza kupatikana hapa chini. Hali kama hiyo ni ya kawaida kwa likizo fupi ya majira ya joto, haswa katika nchi yenye joto. Mara tu mwili unapozoea hali ya hewa mpya, hutolewa kutoka hapo na kurudi nyumbani. Na sasa ni zamu ya kuzoea tena, ambayo ni ngumu zaidi kuliko kuzoea.

Kwa kuongezea, kukaa katika maeneo mapya na mikazo inayopokelewa na mwili husababisha kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu na "kulala" kwa mtu. Kwa hiyo, mara nyingi hutokea kwamba mtu mwenye afya na kiu huenda likizo, na "mgonjwa mgonjwa" anarudi, ambayo sasa inahitaji kupumzika kutoka kwa wengine waliopokelewa.

Mara nyingi, wakati wa kurudi kutoka likizo, watu hulalamika juu ya kuzidisha au tukio la shida katika mfumo wa utumbo, pamoja na magonjwa mbalimbali ya ngozi.

Ishara za acclimatization

Watu hao ambao wamepata mabadiliko makali katika maeneo ya hali ya hewa wanajua kwamba ishara za acclimatization mara nyingi hufanana na dalili za baridi. Pia tabia ni dalili zinazofanana na aina mbalimbali za athari za mzio, pamoja na sumu ya chakula.

Marekebisho yenye nguvu na yasiyopendeza zaidi hutokea katika utoto na uzee. Katika mwili wa kike, michakato maalum ambayo ni tabia tu kwa jinsia hii inaweza pia kufanyika. Kwa mfano, kwa wanawake wengine, mzunguko wa hedhi unafadhaika, hedhi huacha au kutoweka kwa muda.

Wageni wa likizo wanahitaji kujua kwamba magonjwa mengi ya muda mrefu yanazidishwa na mabadiliko ya hali ya maisha. Na dalili za hali hii zinapatana na ishara za kuzidisha kwa ugonjwa huo. Kwa hivyo, baada ya kufika likizo, unaweza kupata tena kidonda kisichofurahi na kujitolea wakati wote wa kupumzika kurejesha afya yako.

Soma zaidi kuhusu dalili za acclimatization.

Je, acclimatization huchukua muda gani?

Ili kutunza afya zao, watalii katika maeneo mapya wanavutiwa na shida: urekebishaji huchukua muda gani?

Likizo katika nchi za moto, ni muhimu kujua kwamba kukabiliana na wenyeji wa nchi za kaskazini ni polepole zaidi kuliko ile ya wenyeji wa latitudo za kati.

Michakato ya kukabiliana na hali mpya huanza kutokea mara baada ya kukaa mahali pya. Lakini hisia za acclimatization huanza kuonekana kwa mtu siku ya pili au ya tatu baada ya mabadiliko ya muda ya makazi. Hii ni kwa sababu hisia angavu na zenye nguvu kutoka kwa mionekano iliyopokelewa huturuhusu kustahimili mkazo mkubwa wa mabadiliko ya hali ya hewa. Lakini basi, wakati hisia tayari zimepungua kidogo, mwili huanza "kuchukua hatua" kutoka kwa ubunifu kama hali ya hewa isiyo ya kawaida, chakula, maji, eneo la wakati, na kadhalika.

Kuna hatua kadhaa katika mchakato huu:

• kali zaidi - kutoka siku tano hadi saba.
• Hatua ya kawaida ya kulevya ni kutoka siku kumi hadi wiki mbili.

Kwa hiyo, kawaida kwa watalii wetu wiki au likizo ya siku kumi katika nchi za moto hufanyika chini ya bendera ya acclimatization. Na unaweza kuanza kupumzika kikamilifu, bila hisia mbaya, tu baada ya wiki mbili za kukaa nchini. Kulingana na yaliyotangulia, kipindi bora zaidi cha likizo na kukaa katika nchi isiyojulikana inapaswa kuwa kutoka siku kumi na nane hadi ishirini. Hii itakuruhusu kuzoea hali mpya ya hali ya hewa kwa mafanikio iwezekanavyo, na pia kupata raha nyingi kutoka kwa kutembelea mahali mpya na ya kupendeza.

Acclimatization baada ya kupumzika

Acclimatization baada ya kupumzika ni makazi ya kurudi nyuma kwa hali ambayo mtu anaishi kila wakati. Kurekebisha upya kunaweza kuwa jambo lisilopendeza, na dalili kali zaidi kuliko hali ya likizo. Mtu, kwanza kabisa, ana wasiwasi juu ya kuvunjika na uchovu, uchovu na usingizi, pamoja na hali ya chini ya mhemko. Kunaweza pia kuwa na maonyesho ya usingizi na kuwashwa. Wakati mwingine kuna hata matukio ya unyogovu halisi. Na hii ndio kesi wakati mtu anajiunga mara moja na rhythm yake ya kufanya kazi baada ya likizo ya majira ya joto.

Kwa hiyo, usikimbilie kukimbia karibu moja kwa moja kutoka kituo hadi ofisi iliyosubiriwa kwa muda mrefu. Ni bora kuondoka mwenyewe siku tatu au nne ili kukaa nyumbani katika rhythm ya utulivu wa maisha. Unahitaji kulala sana, jilinde kutokana na haraka na mafadhaiko, usisumbue kichwa chako na mambo muhimu na ya haraka, lakini acha mwili wako uzoea hali ya hewa ya zamani na maisha ya kawaida.

Acclimatization baada ya bahari

Acclimatization baada ya bahari, hasa kwa wakazi wa latitudo ya kaskazini na ukanda wa hali ya hewa ya baridi, inajumuisha kuangalia hali ya passiv. Ambayo ni muhimu kuishi bila kazi kwa wiki, kula na kulala zaidi, kunywa maji mengi, kutazama sinema zako zinazopenda, kusoma vitabu vya kuvutia. Kwa ujumla, tengeneza oasis ndogo nyumbani ambayo haitasumbuliwa na matatizo yoyote na msisimko.

Pia ni muhimu kupunguza mawasiliano na wengine, pamoja na harakati za mara kwa mara kupitia barabara. Jambo kuu ni kuuruhusu mwili kuzoea mafadhaiko kama vile kurudi kwenye maisha dhabiti baada ya kupumzika kwa muda mfupi kwenye mwanga wa jua, hewa ya baharini na maoni mengi wazi.

, , , , , ,

Acclimatization baada ya Uturuki

Kukubalika baada ya Uturuki inategemea jinsi hali ya hewa ya Kituruki ilivyokuwa karibu na hali ya kawaida ya maisha ya mtu. Nchi hii ina kanda tano za hali ya hewa, ambazo ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja. Ni joto sana katika Bahari za Aegean na Mediterania, na hali ya hewa katika Bahari Nyeusi ni baridi zaidi kuliko zile zilizopita. Sehemu ya magharibi ya nchi ina sifa ya msimu wa joto na msimu wa baridi. Katika Istanbul na Antalya, unaweza kujisikia furaha zote za majira ya baridi ya joto na majira ya joto sana. Kwa hivyo, uboreshaji ndani ya mtu unaweza kutokea bila kutambulika kabisa, au tuseme kwa uwazi na bila kupendeza.

Kipengele muhimu baada ya likizo ya Kituruki ni kutokuwa na uwezo wa joto mara ya kwanza. Hasa kwa nchi zilizo na hali ya hewa ya baridi au ya wastani.

, , , , ,

Acclimatization baada ya Misri

Aklimatization baada ya Misri inaweza kuonekana kabisa. Kesi kama hizo za kipekee hufanyika wakati hali ya hewa ya nchi hii ni bora kwa mtu. Na hali yake ya maisha ya kudumu inafaa mwili wake na psyche kidogo kidogo.

Na kinyume chake, kulikuwa na watu ambao, baada ya safari ya joto na bahari, walipata pneumonia wakati wa kuwasili. Kwa urahisi, kwa sababu walizindua ugonjwa ambao ulianza na homa ya kawaida na homa kali. Kwa hiyo, baada ya kurudi kutoka likizo, ni muhimu kusikiliza mwili wako na kutoa regimen ya kuokoa. Na kwa dalili za ajabu kidogo, ni bora kushauriana na daktari ili kuepuka matatizo makubwa na zisizotarajiwa.

, , , , ,

Acclimatization baada ya Thailand

Acclimatization baada ya Thailand inaweza kuwa kali sana, hasa kwa hali ya hewa ya baridi. Lakini baadhi ya watu wamefanikiwa kuzoea hali mpya, wakilalamikia dalili na magonjwa kidogo tu. Kwa hivyo, mtu anaweza kuwa na wasiwasi juu ya:

• Uchovu na uchovu kwa siku tano hadi wiki.
• Baridi ya mara kwa mara na hisia ya baridi.
• Maumivu na koo.
• Wakati wa wiki mbili za kwanza, matatizo na mfumo wa utumbo yanawezekana, ambayo mlo wowote hujibu kwa uzito ndani ya tumbo au usumbufu mwingine.

Aina za acclimatization

Michakato ya acclimatization imegawanywa katika aina zifuatazo:

• Joto.
• Urefu.
• Katika hali ya hewa na hali ya baridi.

Acclimatization ya joto inahusisha kuwa katika hali ya joto la juu la hewa na unyevu wa juu. Ni mchanganyiko huu wa hali ya hewa ambayo inaweza kusababisha "bouquet" nzima ya dalili za kukabiliana na mtu, kuvuruga udhibiti wake wa kawaida wa joto na kugumu kuzoea hali mpya. Shida kama hizo zinangojea wapenzi wa bahari na nchi za ng'ambo zilizo na hali ya hewa ya joto na unyevu.

Mashabiki wa vituo vya ski pia watakabiliwa na hitaji la kuzoea. Lakini wakati huu watalazimika kuzoea hali ya juu ya maisha. Uboreshaji wa mwinuko wa juu hutokea kwa sababu hoteli za ski ziko juu ya usawa wa bahari, na mengi zaidi. Wakati huo huo, mkusanyiko wa oksijeni katika maeneo haya hupunguzwa, ambayo ni ya kawaida kabisa kwa wenyeji wa tambarare, ambao ni wengi wa wakazi wa dunia na wapenzi sawa wa milima. Kwa aina hii ya kukabiliana, harakati ya mtiririko wa damu hupungua, na kiasi cha erythrocyte na hemoglobin pia hupungua kwa kiasi kikubwa. Dalili hizi ni za kawaida kwa kesi wakati mwili unaingia katika hatua ya kuokoa nishati. Kwa kuongeza, shinikizo la chini ambalo ni tabia ya milima husababisha watalii kukosa hewa au kuonyesha dalili za upungufu mkubwa wa kupumua.

Kukabiliana na hali ya baridi, ambayo ni tabia ya latitudo za kaskazini, inangojea wapenzi wa bahari ya Arctic, taa za sulfuri na uzuri wa asili. Wasafiri watalazimika kukabiliana na halijoto ya chini, dhoruba kali za sumaku, na uhaba wa mwanga wa jua wa ultraviolet, unaoitwa njaa nyepesi. Kwa mabadiliko hayo katika mazingira, watu mara nyingi hupata usingizi, uchovu mwingi na usingizi, pamoja na kusita kula.

Matokeo ya kuzoea

Matokeo ya kuzoea yanaonyeshwa katika michakato kadhaa isiyofurahisha ambayo husababishwa katika mwili wa mwanadamu:

• Kuzidisha kwa magonjwa sugu na dalili zote zinazoambatana.
• Kupungua kwa kiwango cha kinga na ulinzi wa mwili.
• Kuibuka kwa upinzani mdogo kwa mabadiliko ya hali ya hewa kwenye safari mpya na kuzidisha kwa dalili za kuzoea.

Bila shaka, si watu wote huwa na kuguswa vibaya na hali mpya ya maisha. Watalii wengi na wasafiri, kinyume chake, wana hasira katika safari za mara kwa mara na mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa. Na afya na ustawi wao huwa na nguvu na imara zaidi.

37 Kwanza kabisa, kwenda kwa hali mpya ya kuishi kwake, mtu lazima aandae mwili wake kwa mabadiliko ya hali ya hewa. Ni muhimu kufanya shughuli hizo mwaka mzima ili kuimarisha afya yako mwenyewe. Lakini katika hali ambapo dalili zisizofurahia hazizidi tena, ni thamani ya kuhifadhi kwenye kitanda cha huduma ya kwanza kwa matukio yote.

Kifaa hiki cha kwanza cha misaada kinapaswa kuwa na madawa ya kulevya yenye mali ya antipyretic na antihistamines, madawa ya kulevya kwa matatizo ya njia ya utumbo. Kwa kuongeza, njia mbalimbali za kuchomwa na jua ni muhimu, pamoja na njia baada ya kuchomwa na jua na kwa kuchomwa kwa ngozi.

Watu wanaougua magonjwa sugu wanapaswa kuchukua pamoja nao dawa zote zilizopendekezwa ambazo zinaweza kusaidia na kuzidisha kwa magonjwa. Pia ni vizuri kuchukua mafuta muhimu na wewe, ambayo itakusaidia kuishi kukabiliana na hali mpya.

Ni muhimu kuingiza complexes za multivitamini na maudhui ya juu ya vitamini A, C na E katika chakula. Chakula ambacho vitamini hivi vinawakilishwa sana pia ni muhimu. Hizi ni karoti, mandimu na tangerines, pamoja na matunda mengine ya machungwa, mchicha, kabichi. Matumizi ya vitunguu, makomamanga, cranberries na currants pia ni muhimu.

Siku mbili au tatu za kwanza hupaswi kutembea kikamilifu, kwenda kwenye safari na jua kwenye fukwe za mitaa. Ni bora kutumia wakati huu katika hoteli, na kutumia masaa ya asubuhi na jioni kwa kutembea. Wakati huo huo, ni muhimu kuvaa nguo zisizo na rangi na mikono mirefu, suruali na sketi ndefu.

Ikiwa unataka kwenda mahali fulani nje ya hoteli, ni bora kuchukua lita mbili za maji safi, maji na limao au chai ya kijani baridi bila sukari.

Soma zaidi kuhusu matibabu ya acclimatization.

Jinsi ya kuepuka acclimatization?

Bila shaka, kila mtalii na msafiri anauliza swali: jinsi ya kuepuka acclimatization? Vidokezo vyetu vya manufaa vitasaidia kurahisisha kazi hii ngumu.

• Wataalam wanapendekeza kuhamia nchi mpya si kwa ndege, lakini kwa treni. Wakati wa kutumia magari ya ndege, mtu hupitia mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa haraka sana, ambayo ni dhiki kubwa kwake. Ikiwa unakwenda safari kwa treni, unaweza kurekebisha mwili wako kwa mabadiliko ya hali ya mazingira. Kwa sababu kasi ya harakati haitakuwa ya juu kama kwenye ndege. Tahadhari hii ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa moyo na mishipa, hasa wale wanaosumbuliwa na shinikizo la damu.
• Ni bora kuandaa kuwasili kwako katika nchi mpya ili ifike jioni. Usiku, mwili utaweza kupumzika na tayari kukabiliana na hali mpya kwa yenyewe. Nini ni muhimu sana na muhimu kwa mtu.
• Nguo za kukimbia, pamoja na siku za kwanza za kukaa mahali pya, zinapaswa kuwa nyepesi, za starehe na za bure. Unapaswa kujisikia vizuri ndani yake, ili sio baridi au moto. Pia ni muhimu kuwa vizuri wakati wa kusonga na wakati wa kupumzika. Hakikisha kuwa na kofia ambayo itaokoa mtu kutoka kwenye mionzi ya jua kali au, kinyume chake, kutoka kwa upepo wa baridi, mvua, na kadhalika.
• Kabla ya kwenda nje kwa matembezi, kwenda ufukweni na kwenye matembezi, hakikisha unatumia mafuta ya kuzuia jua kwenye maeneo yote ya ngozi ambayo yatakabiliwa na mionzi ya jua kali.
• Ili kuishi maisha ya kazi nje, ni bora kuchagua wakati unaofaa. Vipindi salama zaidi vya siku kwa kutembea, kuogelea na kupata tan ni kutoka alfajiri hadi kumi na moja asubuhi, na pia baada ya tano jioni na kabla ya kwenda kulala. Usiweke ngozi yako kwa jua moja kwa moja. Kutokana na hili, huwezi kuwa mbaya zaidi ustawi wako, lakini pia kuonekana kwako, ambayo ni muhimu kwa jinsia ya haki.

Acclimatization ni mchakato mgumu wa kuzoea kiumbe kwa hali mpya ya maisha. Likizo hupewa mtu ili kupata maoni mapya na kupumzika. Kwa hiyo, unapaswa kutunza mapema kuhusu kujiandaa kwa ajili ya maisha katika hali ya hewa mpya na kupata zaidi kutoka kwa kukaa kwako katika nchi isiyojulikana.

Baada ya kuruka kutoka St. Petersburg hadi Petropavlovsk-Kamchatsky, kwa muda mfupi (karibu saa 9), mtu atavuka maeneo 9 ya wakati. Ikiwa unaruka kutoka Murmansk, basi baada ya masaa 3-4 unaweza kutua Sochi, kutoka kwa Arctic kali ili kuingia kwenye subtropics za moto.

Mabadiliko kama haya sio kawaida siku hizi. Mtu anahamia mahali mpya pa kuishi, mtu huenda likizo, wanariadha huruka kwa mashindano, wanajiolojia huenda kwenye msafara, watalii huenda kwenye safari ...

Kama sheria, tunapobadilisha mahali pa kuishi, tunahisi usumbufu fulani. Ukweli ni kwamba tunajikuta katika hali isiyo ya kawaida, mwili unalazimika kujenga upya, kuzoea (kuzoea) kwao. Na lazima tumsaidie kwa hili!

Mabadiliko ya maeneo ya saa

Katika hali hiyo, jambo kuu linaloathiri mtu ni mabadiliko ya wakati. Mtu huzoea mdundo fulani.Mfano kuamka na kwenda kulala kwa muda fulani. Kupata, kwa mfano, kutoka sehemu ya Uropa ya nchi hadi Irkutsk (yaani, kuhama kutoka magharibi hadi mashariki), unahitaji kufanya hivyo masaa machache mapema. Kwa hiyo, tunahitaji kubadilisha utawala. Suluhisho bora kwa hili ni usingizi. Baada ya kulala, unahitaji kuingiza hali mpya kulingana na wakati wa ndani. Katika siku za kwanza, uchovu, uchovu haraka utahisiwa, maumivu ya kichwa yanawezekana. Usijali, haya yote yatapita. Ni muhimu kupunguza shughuli za kimwili wakati huu na kuandaa mapumziko mema.

Mpango 17
Jinsi ya kuzoea wakati wa ndani

Ni ngumu zaidi kuzoea wakati wa kusonga kutoka mashariki kwenda magharibi. Lakini kanuni za maadili zinabaki sawa.

mabadiliko ya tabianchi

Wakati latitude ya eneo inabadilika, yaani, wakati wa kusonga kutoka kaskazini hadi kusini au kinyume chake, mambo yote ya asili yanayoathiri mtu hubadilika: joto na unyevu, shinikizo la anga, shughuli za jua.

Ni bora kuuliza mapema juu ya upekee wa hali ya hewa ya eneo ambalo unapaswa kuhamia.

Ni vyema kushauriana na daktari ikiwa hali yako ya afya inaruhusu hatua hiyo. Mara nyingi, "vidonda" kwa mtu mwenye afya huonekana wakati hali ya hewa inabadilika. Kwa hiyo, madaktari kwa kawaida hupendekeza kupumzika katika eneo ambalo hali ya hewa si tofauti sana na ile ambayo mtu anaishi kwa kudumu.

Mpango 18
Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa

Pia unahitaji kufikiria juu ya nguo. Inapaswa kuzingatia hali mpya ya hali ya hewa.

Kutajwa maalum kunapaswa kufanywa kwa jua. Pengine, wengi wetu walipata joto lake la upole, na kisha tukaomboleza usiku kucha, tukiota kwamba ngozi iliyochomwa itaondoka haraka iwezekanavyo.

Sio tu wale wanaoishi kaskazini, lakini pia wenyeji wa latitudo za kati hawajazoea jua la kusini. Kukaa kwa kiasi kikubwa kwenye pwani ni hatari kwa ngozi isiyo ya kawaida: inazidi haraka, wakati mwingine kuchomwa kwa kutoonekana hutengeneza juu yake. Kuchomwa na jua kunapaswa kuchukuliwa kwa kiasi, kuanzia na vikao vya dakika 10-20, hatua kwa hatua kuongeza muda wao. Wakati uliobaki unahitaji kuwa kwenye kivuli. Nguo za pamba zisizo na mikono ndefu, kofia au panama zitasaidia na hili.

Pia unahitaji kutunza macho yako. Jua la kusini, hasa karibu na uso wa bahari, hupofusha macho sana, linaweza kusababisha magonjwa yao. Vaa miwani ya giza ili kulinda macho yako.

Kwa mabadiliko ya makazi, mabadiliko ya chakula hayaepukiki. Unapaswa kuokoa mwili wako, ukijaribu chakula kipya kidogo kidogo, usila sahani kadhaa ambazo sio kawaida kwa tumbo mara moja. Usikimbilie kubadili chakula cha spicy, ambacho kawaida huliwa na wakazi wa mikoa ya kusini na milima.

Wakati wa kusafiri na kusonga, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi za kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia.

• Katika siku za kwanza, usijidhihirishe kwa dhiki nyingi, lala zaidi.
• Vaa mavazi ya kustarehesha, yanayobana yaliyotengenezwa kwa vifaa vya asili na kofia.
• Jihadharini na vyakula vya kigeni vya ndani.

Uwezo wa mwili kuzoea unaweza kuzoezwa. Wasafiri, watalii, jeshi bora kuvumilia kusonga, kubadilisha hali ya nje. Kwa hiyo, utalii sio mzuri tu kwa afya, lakini pia mafunzo ambayo husaidia kukabiliana na mwili kwa hali mbalimbali na hufanya iwe rahisi kuishi katika hali mbaya.

Acclimatization katika milima

Acclimatization katika milima ni ngumu zaidi: huko, kwa kuongezeka kwa urefu, shinikizo la anga linapungua. Katika kesi hiyo, kinachojulikana njaa ya oksijeni huzingatiwa. Inaonyeshwa kwa ukweli kwamba ingawa yaliyomo kwenye hewa ya oksijeni haibadiliki na kuongezeka kwa urefu, lakini kwa shinikizo la anga iliyopunguzwa, inaingizwa kidogo ndani ya damu. Kwa hiyo, hata kwa jitihada ndogo za kimwili, kizunguzungu na palpitations huanza, mtu anahisi uchovu mkali. Kama sheria, hii inajidhihirisha kutoka urefu wa 1500 m.

Kwa urefu muhimu, hata wapandaji waliofunzwa vizuri hufanya kazi katika masks ya oksijeni.

Katika milima, mara nyingi kuna unyevu wa chini wa hewa, ambayo husababisha kupoteza unyevu kutoka kwa mwili kupitia mapafu wakati wa kupumua.

Aidha, maji ya mito ya milimani na vijito vinavyolishwa na barafu na maeneo ya theluji ni duni katika chumvi za madini.

Katika milima, unaweza kupata kuchomwa na jua kali hata wakati wa mawingu au ukungu. Ukweli ni kwamba kwenye tambarare, mionzi ya ultraviolet ya jua ni dhaifu zaidi, kwani inatawanyika na tabaka za chini za anga. Wakati wa kupanda milima, utawanyiko huu unapungua, mionzi inakuwa na nguvu (ngumu, kama wanasema). Kwa hiyo, unaweza kupata kuchoma katika milima kwa kasi zaidi. Jambo hilo linaweza kuwa ngumu zaidi kwa uwepo wa theluji kwenye milima. Katika kesi hiyo, mionzi iliyoonyeshwa kutoka kwenye theluji huongezwa kwenye mionzi ya jua ya moja kwa moja. Hapa huwezi kufanya bila cream maalum ya kinga.

Mpango 19
Jinsi ya kuzoea katika milima

Hasa jua kali katika eneo la theluji huathiri macho. Hata zaidi kuliko kusini, miwani ya jua inahitajika hapa, na kwa lenses za kioo.

Siku 1-2 za kwanza zinapaswa kuchukuliwa kwa ajili ya kuzoea na kiwango cha chini cha shughuli za kimwili. Athari za ukosefu wa oksijeni, shinikizo la chini kawaida hupotea katika kipindi hiki.

Mpango 20
Wakati wa kukabiliana na milimani, haiwezekani

Ikiwa unahisi kiu kila wakati, kinywa kavu, unahitaji kunywa maji zaidi, maji bora ya madini au chai. Inashauriwa kuongeza chumvi kidogo kwa maji. Jaribu kula theluji au kunywa maji kutoka kwa mito (kuna chumvi kidogo ndani yake).

Katika milima, joto la hewa hubadilika kwa kasi na kwa haraka. Upepo mkali mara nyingi huvuma. Kuna tofauti kubwa kati ya joto la mchana na jioni. Kwa hiyo, kwenda milimani hata katika majira ya joto, unahitaji kunyakua nguo za joto.

Pia unahitaji kutunza nguo za joto wakati wa kusafiri kutoka kusini hadi kaskazini. Katika kesi hii, ni bora kuwa na chupi iliyofanywa kwa pamba safi au pamba. Jaribu kutotumia synthetics.

Viatu vinapaswa kuwa wasaa, na insole ya joto. Ni vizuri kuwa na soksi za sufu zenye joto.

Nguo kali au viatu ni sababu kuu ya baridi.

Ukweli ufuatao unapaswa pia kuzingatiwa: katika milima, kwa sababu ya shinikizo la chini, kiwango cha kuchemsha cha maji ni chini ya 100 ° C. Kwa hiyo, chakula hapa kinapikwa tofauti. Chai haiwezi kuonja sawa na nyumbani, chakula hupikwa kwa muda mrefu zaidi kuliko kwenye tambarare.

Maswali na kazi

1. Mabadiliko ya maeneo ya wakati yanaathirije mwili wa mwanadamu?
2. Ni ipi njia bora ya kuzoea hali mpya (kuzoea) katika kesi hii?
3. Ni mambo gani ya asili hubadilika wakati wa kusonga kutoka kaskazini hadi kusini au kinyume chake?
4. Ni kanuni gani kuu za kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia.
5. Ni vipengele gani vinapaswa kuzingatiwa wakati wa kukabiliana na milima?
6. Kwa nini njaa ya oksijeni inawezekana katika milima kwa urefu wa zaidi ya 1500 m?
7. Unafikiri ni bora kuchemsha au kukaanga nyama katika milima? Kwa nini?
8. Ni wapi chai inayotengenezwa vizuri - milimani au kwenye tambarare? Eleza sababu za hili.
9. Je, inawezekana kuchomwa moto wakati kuna theluji karibu?
10. Utafanya nini kuwezesha kuzoea milimani; katika nyika ya kusini?

Sababu kuu zinazoathiri vibaya mwili ni joto la chini la mazingira (hadi -60 ° katika miezi ya baridi), upepo mkali na ukiukwaji wa utawala wa mwanga.
Katika kipindi cha awali cha acclimatization, kuna mabadiliko makali katika reactivity ya viumbe. Thermoregulation hufanyika hasa kwa njia za kemikali - uzalishaji wa joto huongezeka kutokana na kuongeza kasi ya athari za kimetaboliki. Kisha kuna urekebishaji wa mifumo ya kurekebisha. Wanaonyeshwa na uchovu mwingi, usingizi usiozuilika wakati wa mchana, kupungua kwa hamu ya kula, na wakati mwingine upungufu wa pumzi. Ukiukaji wa utawala wa kawaida wa mwanga (mabadiliko ya mchana na usiku) inaweza kusababisha usingizi na hali ya neurotic.
Kadiri acclimatization inavyoongezeka, thamani ya thermoregulation ya kimwili huongezeka - kiasi cha damu inayozunguka huongezeka, kitanda cha mishipa ya pembeni huongezeka, na kiasi cha mtiririko wa damu katika mwisho huongezeka.
Ukuaji wa acclimatization huwezeshwa na kufundisha mwili kwa joto la chini, kwa hivyo, acclimatization inakua haraka kwa watu walio ngumu na wenye afya. Ili kuharakisha na kuwezesha acclimatization katika Kaskazini, ni muhimu kuandaa lishe sahihi, kutoa nguo zinazofaa, kuzingatia viwango vya usafi kwa ajili ya matengenezo ya majengo ya makazi na ya umma, taa, nk, na kuanzisha utawala wa kazi na kupumzika.
Yaliyomo ya kalori ya lishe ya kila siku huko Kaskazini inapaswa kuzidi maudhui ya kalori ya lishe kwa wakaazi wa hali ya hewa ya joto kwa 15-25%, na karibu nusu ya lishe inapaswa kuwa protini na mafuta ya asili ya wanyama. Kwa kuzingatia jukumu kubwa la vitamini katika michakato ya kuzidisha huko Kaskazini, inahitajika kuwapa wageni wote ulaji wa kila siku wa 250-300 mg ya asidi ascorbic, pamoja na vitamini A na D katika mfumo wa mafuta ya samaki. wiki 4-6 za kwanza.

Nguo za Kaskazini lazima ziwe na mipako ya kinga ya upepo na unyevu. Joto la hewa katika majengo ya makazi na majengo ya umma inapaswa kudumishwa 2-3 ° juu kuliko katika njia ya kati. Nguvu ya taa ya bandia wakati wa usiku wa polar inapaswa kuongezeka. Wakati wa siku ya polar, madirisha katika vyumba vya kulala yanapaswa kufungwa.
Ya umuhimu mkubwa ni ubadilishaji sahihi wa kazi na kupumzika, ushiriki wa watu wengi katika elimu ya kimfumo ya mwili na michezo. Pombe ina athari mbaya juu ya mchakato wa acclimatization, kwa hiyo, kazi inayofaa ya maelezo ni muhimu.

Swali

Upangaji wa maeneo ya watu - uwekaji katika eneo fulani la biashara, makazi, taasisi za kitamaduni na jamii, usafirishaji na mambo mengine yanayohusiana ya uchumi wa kitaifa.

Kanuni kuu za usafi za kupanga makazi ni: kuchagua eneo lenye afya zaidi kwa makazi, kutumia mambo ya asili ya ndani kwa madhumuni ya burudani, kuboresha maeneo, uwekaji sahihi wa miradi kuu ya ujenzi, kudumisha msongamano wa watu wa kawaida, kupanda miti na vichaka na kutekeleza aina zote za ujenzi. mandhari ambayo hutoa hali nzuri zaidi ya maisha. , kazi na burudani ya idadi ya watu. Kwa sasa, kuna mkusanyiko mkubwa wa majengo, upanuzi wa miji kutokana na ujenzi wa majengo makubwa, na kusababisha msongamano wa watu na ugumu wa kuzingatia mahitaji ya usafi. Makazi ya mijini na vijijini lazima yabuniwe kama vipengele vya mfumo wa umoja wa makazi ya nchi, kwa kuzingatia mgawanyiko wa eneo na kiutawala, ukanda wa kijamii na kiuchumi na asili wa mijini.

Kanuni kuu ya upangaji wa maeneo ya wakazi katika USSR ni ukanda wa kazi, yaani, eneo la jiji limegawanywa katika kanda: maendeleo ya makazi (eneo la makazi), viwanda, hifadhi ya jumuiya na usafiri.

Swali

Mpangilio wa eneo la makazi (makazi). Vitengo vya miundo.

Maeneo yenye afya na rahisi zaidi ya eneo hilo yametengwa kwa eneo la makazi, karibu 20% ambayo inamilikiwa na nafasi za kijani kibichi. Kipengele kikuu cha upangaji wa ukanda huu ni robo ya makazi, ambayo huweka majengo ya makazi, watoto, kitamaduni, jumuiya na taasisi za biashara, maeneo ya kijani, uwanja wa michezo, nk, mdogo kwa pande zote na barabara za jiji.

Sehemu ya kati ya eneo la makazi ni kituo cha utawala.

Wakati wa kubuni maendeleo ya makazi, kama sheria, viwango viwili kuu vya shirika la kimuundo la eneo la makazi vinajulikana:

jirani(robo) - sehemu ya kimuundo ya maendeleo ya makazi na eneo, kama sheria, la hekta 10-60, lakini sio zaidi ya hekta 80, ambazo hazijagawanywa na mitaa kuu na barabara, ambayo taasisi na biashara za matumizi ya kila siku ziko na eneo la huduma la si zaidi ya m 500 (isipokuwa kwa shule na taasisi za shule ya mapema, eneo la huduma ambalo limedhamiriwa kwa mujibu wa viwango hivi); mipaka, kama sheria, ni mitaa kuu au ya makazi, njia za kuendesha gari, njia za watembea kwa miguu, mipaka ya asili;

Eneo la makazi- kipengele cha kimuundo cha eneo la makazi na eneo, kama sheria, kutoka hekta 80 hadi 250, ndani ambayo taasisi na makampuni ya biashara ziko na eneo la huduma ya si zaidi ya 1500 m, pamoja na sehemu ya vitu vya umuhimu wa mijini; mipaka, kama sheria, ni mipaka ya asili na ya bandia isiyoweza kushindwa, mitaa kuu na barabara za umuhimu wa jiji lote.

eneo la makazi- kipengele cha kimuundo cha eneo la makazi na eneo la hekta zaidi ya 400, ambayo maeneo ya makazi huundwa. Mipaka yake ni sawa na kwa maeneo ya makazi. Kitengo hiki cha kimuundo ni cha kawaida kwa miji mikubwa na mikubwa na huundwa kama kiumbe muhimu cha kimuundo na uwekaji wa huduma za matumizi ya wilaya na jiji.

Umbali kutoka kwa majengo ya makazi hadi biashara za biashara za umuhimu wa ndani, vituo vya huduma za afya (polyclinics, kliniki za wagonjwa wa nje, zahanati bila hospitali) zinazohudumia walemavu na wazee, sio zaidi ya m 200, na katika hali ya maendeleo yaliyopo - sio zaidi ya mita 300;

Swali

Mipango ya makazi ya vijijini

Msingi wa mipango ya kisasa ya makazi ya vijijini pia huweka mgawanyiko wazi katika kanda: makazi, kiuchumi na viwanda na kituo cha umma. Eneo la ulinzi wa usafi wa mazingira hutolewa kati ya maeneo ya kiuchumi na viwanda na makazi, ambayo upana wake umedhamiriwa na asili ya sekta ya kiuchumi na viwanda na uwezo wake.

Tovuti ya ujenzi wa mpya au upanuzi wa kijiji kilichopo huchaguliwa kwenye eneo la gorofa ambalo halijafurika wakati wa mafuriko.

Sehemu bora ya njama ya ardhi imetengwa kwa eneo la makazi. Mambo makuu ya eneo la makazi ni maeneo ya makazi na majengo ya makazi na viwanja vya kaya vinavyounganishwa (takriban hekta 0.25), taasisi za kitamaduni na jamii na matibabu, maeneo ya kijani ya umma, mitaa.

Katikati ya kijiji, kituo cha jamii kinapangwa - mraba ambayo baraza la kijiji, ofisi ya posta, klabu, nyumba ya chai, maduka, na hoteli ziko. Shule, kindergartens na vitalu vinapaswa kuwa mbali na mraba wa kati.

Kituo cha uzazi cha feldsher pia kiko mbali na mraba wa kati na pia mahali pazuri kwa idadi ya watu, sio mbali na eneo la viwanda.

Ujenzi wote wa shamba la pamoja na uwanja wa uzalishaji (semina za ukarabati na mitambo, semina ya maandalizi ya malisho, shamba la mifugo, uzalishaji wa tanzu) ziko katika eneo la uzalishaji.

Katika suala la usafi, ni muhimu kwamba barabara za kutoka na kuingia katika eneo la uzalishaji wa mashine za kilimo, usafiri na mifugo ziende nje ya kijiji. Kupita kwa magari na matrekta katika kijiji huvuruga amani, husababisha vumbi hewani na ni hatari kwa majeraha.